Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Odlehčení v páteři a kloubech;
Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Kinezioterapie nebo pohybová terapie - Bubnovský gymnastika pro páteř

Sergej Michajlovič Bubnovský učinil nový krok v medicíně.

Navrhl řadu technik, které mohou ulehčit osobě trpící bolestí a nepohodlím ve svalech a kloubech, vrátit se do plného života, aniž by se uchýlily k operaci a lékům.

Základem jeho dlouholeté práce je léčba pohybu (kinezioterapie).

Profesor Bubnovský je toho názoru, že léčba a navíc uzdravení lidského těla pomocí drog je nemožné.

Jako alternativu k zásahu třetích stran navrhuje techniku, která může aktivovat vnitřní potenciál těla a sama se vydat cestou zotavení.

Podnětem pro práci na této technice byla osobní zkušenost Sergeje Michajloviče. V mládí měl nehodu a lékaři mu předepsali zdravotní postižení, ale Bubnovský se nevzdal a začal se léčit sám.

Podstata léčebných metod Dr. Bubnovského

Zatímco většina lékařů připisuje pacientům, kteří trpí bolestmi v zádech a kloubech, odpočinku a vyhýbání se stresu, Bubnovsky se uchyluje k použití posilovacího vybavení.

S jejich pomocí se pacient může zbavit svalového otoku, který je běžnou příčinou bolesti, nebo regulovat zásobování krve problémovou oblastí.

Technika Bubnovsky je použitelná jak pro profylaktické účely, tak pro pacienty, kteří již mají diagnózu.

Zdravotní systém Bubnovsky je rozumnou volbou v případě onemocnění páteře a kloubů z několika důvodů:

Osobní zkušenost lékaře mu umožňuje vybrat a vytvořit nejvhodnější soubor tříd pro každého jednotlivého pacienta.
Vzhledem k rostoucí popularitě Bubnovského metodiky postupují také jeho zdravotní programy. Jsou vytvořeny nové sady cvičení, počítají se chyby atd.
Pozitivní zpětná vazba a dopisy díky adrese Bubnovského mluví samy za sebe.
U tříd podle metody Bubnovského nevyžaduje zvláštní úroveň tělesné výchovy. Naopak jeho zdravotní a zdravotnický systém věnuje velkou pozornost problémům starších osob.
Studium autorských knih je snadné, cvičení jsou podrobně popsána a samotný manuál je prezentován v jasném a snadném jazyce.

Cvičení zaměřená na posilování svalů podle metody Bubnovského jsou povinná a pacienti by je měli provádět povinně, a to i přes bolest.

Nemoci, pro které léčebná metoda Bubnovského pomáhá:

Cvičení k úlevě od bolesti páteře

Cvičební komplex Dr. Bubnovského je zaměřen na obnovu a zlepšení pohybového aparátu zad.

Abychom pochopili, jak cvičení Bubnovského pomáhají léčit a zbavit se nežádoucích pocitů v zádech, je nutné zjistit, co přesně způsobuje bolest a nepohodlí.

Pokud je vaz nebo tkáň chrupavky poškozena, svalová tkáň chrání postiženou oblast a utáhne se, což způsobuje bolest. Jak se zotavuje, osoba tyto svaly nepoužívá, v důsledku čehož významně oslabují a nejsou schopny vydržet předchozí zátěže.

Na základě této teorie zdůraznil Dr. Bubnovský svou metodu posilování a uvolňování svalů a rozvíjení kloubů. Silná svalová tkáň umožňuje chránit chrupavku a klouby před možným poškozením a posílit je.

Najděte plný průběh cvičení, abyste zmírnili bolest v páteři, a to nejen v knihách Dr. Bubnovského nebo ve videozáznamu. Základ této metody je založen na jednoduchých cvičeních, které si autor vypůjčil z aerobiku, jógy a pilates.

Abychom získali nezbytnou fyzickou námahu, autor vyvinul řadu vlastních simulátorů zaměřených na lidi, kteří mají problémy s narušením fungování pohybového aparátu.

Relaxační a klesající záda

Svalové protahování

Svahy

Natahování zadních svalů

Stiskněte

Poprvé by se měly řídit bolestivé pocity ve svalech tisku.

V následujících časech se doporučuje zvýšit zátěž a délku cvičení.

"Half-bridge"

Adaptivní zpětná cvičení

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského je zaměřena na ty, kteří právě začínají provádět cvičení.

Před prováděním cvičení z kategorie adaptivní gymnastiky byste se měli seznámit s radami autora:

Cvičení by měla být prováděna pouze nalačno.
Čas na exekuci není nijak zvlášť důležitý, ale profesor Bubnovský preferuje ráno nebo období po práci.
Doba vyhrazená pro cvičení by neměla být kratší než 20 minut.
Znakem účinnosti cvičení je přidělení potu.
Po ukončení cvičení by měly být provedeny vodní procedury. Může se jednat o kontrastní sprchu, saunu s možností kombinování se studenou vodou. Můžete omezit tření studeným mokrým ručníkem.

Adaptivní cviky nejsou příležitostné jít celý komplex. Tento princip je založen na přídavných a pomocných funkcích jednoho cvičení na druhé. Zpočátku nemusí všechna cvičení fungovat, ale jak budete cvičit, dovednosti se zlepší. A pak, když máte pocit, že děláte adaptivní cvičení s lehkostí, čas přijde do komplexu profilu.

Některá cvičení z adaptivního komplexu:

Výchozí pozice - sedět na patách, při vdechování, zvednout ruce od sebe na stranu, při spouštění do výchozí pozice udělejte úplný výdech.
Aby bylo možné provést očistný dech, musíte dát ruce na žaludek a vydechovat vzduch na stlačených rtech. Výsledkem je zvuk "pf".
Cvičení k posílení lisu poskytuje počáteční polohovací polohu, kolena se ohýbají, při každém výdechu se tělo zvedá.
Bez změny předchozí pozice, nakloňte jednu nohu přes koleno s obloukem a dělat cvičení diagonálně (dosáhnout pravého kolena s levým loketem a naopak).
V poloze na zádech pomalu zvedněte a snižujte pánev.
Ze své polohy se posuňte a vraťte se do výchozí pozice.
Dělejte seskupení, ale z polohy na břiše s důrazem na ruce. Změňte stranu.
Na kolenou lehce otočte pánev se zvednutými koleny.
Z klečící pozice se dopředu a dozadu nakloní tělo.
Z polohy na břiše by měly být rovné nohy odtrženy od podlahy. Střídejte se vzestupem těla.
Leží na boku, zvedni nohu nahoru a zastaví se uprostřed houpačky. Udělejte to samé s druhou nohou.
Zatlačte z podlahy.
Posaďte se a snažte se pohybovat jen kvůli hýžďovým svalům.
V pozici na všech čtyřech provádět swing nohou a tam.

Toto je seznam základních cvičení z adaptivního komplexu. V procesu provádění se opakují a střídají. Kompletní seznam cvičení naleznete v autorských knihách nebo ve videích, která natočil.

Obecná doporučení

Sergej Bubnovský přistupuje k celkovému zdraví těla v komplexu, a to nejen z hlediska fyzické námahy a tréninku, ale také každodenních činností. Systematika výcviku je velmi důležitá, ale lékař dává několik dalších tipů, jak udržet vaše zdraví běžným způsobem a zvýšit účinnost cvičení:

Postupy temperování, které autor doporučuje provádět na čerstvém vzduchu.
Kontrastní sprcha.
Denní ranní cvičení.
Po celý rok spát ve větrané místnosti.
Naboso chodí.
Dostávejte až 3 litry tekutiny denně.
Vstup do sauny.
Zdravé jídlo.
Zřeknutí se alkoholu a kouření.

Bubnovsky klade zvláštní důraz na kontrast teplot, napomáhá zesílení svalů, kůže, cév a vnitřních orgánů. Neměli byste to přehánět chlazením, dostatečnými krátkými postupy, které nezpůsobí poškození těla.

Bubnovský ve svých knihách také vysvětluje psychologické aspekty zlepšování zdraví. Cituje příklady psychologických bariér, které zabraňují lidem, aby učinili krok směrem ke zdraví.

Závěry

Na závěr bych chtěl shrnout výše uvedené. Dr. Bubnovský, profesor a PhD, vyvíjí léčebné programy pro osoby s problémy pohybového aparátu založené na kinezioterapii (metody léčby fyzickými pohyby), píše knihy na toto téma.

Technika doktora Bubnovského je vhodná jak pro lidi, kteří si chtějí udržet své tělo v pracovním a zdravém stavu, tak i pro lidi, kteří zažili onemocnění pohybového aparátu nebo byli zraněni.

Komplexní metodika profesora je zaměřena na posilování svalové tkáně a zlepšení celkového stavu těla. K realizaci jednoho nebo druhého souboru cvičení je třeba přistupovat zodpovědně a systematicky. Bubnovský nevymýšlí cvičení, pouze je systematizuje a také vyvíjí simulátory. Kromě souboru cvičení, Sergej Michajlovič poskytuje rady, jak zlepšit kvalitu života prováděním jednoduchých každodenních činností.

Gymnastika Bubnovsky: léčí se pohybem

Opravdu pochopit, co je život bez pohybu, mohou se o sebe postarat pouze lidé, kteří se kvůli nemoci nemohou pohybovat samostatně. Nemoci postihující pohybový systém mohou kohokoliv chytit. Malé zranění může zbavit radost z pohybu i při zvýšené léčbě. Progresivní medicína nabízí léky, které nejsou schopny léčit nemoci. Založil se jako efektivní metoda gymnastiky Bubnovsky.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský má lékařské vědecké tituly, regalia, status zakladatele jednoho ze směrů kinezioterapie. Jeho specializací je prevence, rehabilitace po úrazech, problémy pohybového aparátu. Bubnovský vytvořil techniku, kterou si nejprve vyzkoušel. Když přežil autonehodu, dokázal se postavit na nohy. Proto gymnastika, kterou nabízí lékař lékařských věd, vzbuzuje důvěru mezi pacienty a odborníky.

Pohyb v pohybu

Základem léčby podle Bubnovského je skutečnost, že se člověk musí vyrovnat s jeho nemocí. Odmítnout, minimalizovat vstup, závislost na drogách. A co je nejdůležitější - pohyb. Směr léčby, v níž Bubnovský pracuje, není nic, co by se nazývala kinezioterapie. Kořenový význam, pokud je přeložen z jazyka starých Řeků, zní jako pohyb.

Základy a principy

Gymnastika zahrnuje nejen lék. To je dobrý prostředek prevence. Důraz Bubnovského na pohybový aparát. Moderní člověk, sedět u počítačů, v kancelářích po mnoho hodin svého života, zbavuje se možnosti znovu chodit a natahovat svaly.

Nízká mobilita činí naše klouby nepoužitelnými. Denní nepříjemné držení těla, nesprávné uchycení vytváří zakřivení. Svalová tkáň necitlivá.

Pouze pravidelné rozcvičky nepřinesou ničivé následky. Průběh léčby Bubnovského, jeho gymnastika, je správný pohyb.

Jaké nemoci léčí

Seznam onemocnění, na něž se v současné době vztahuje Bubnovského terapie, značně rozšířil oblast působnosti. Rozsah působnosti je mimo rozsah nemocí pohybových orgánů. Tam je dokonce kurz pro budoucí maminky. Zde jsou některé z nemocí, které se bojí této metody:

osteochondróza;
meziobratlová kýla;
aseptickou nekrózu;
skolióza;
koxartróza;
periarthritis ramene;
polyartritida;
hypertenze;
bronchiální astma;
prostatitis;
diabetes;
hypertenze;
nadváha;
poruchy nervového systému atd.

Použití terapie

Gymnastika zahrnuje mnoho cvičení, která ovlivňují určité oblasti. Každá situace je charakterizována individuálním přístupem. Nejjednodušší pohyby mohou být prováděny nezávisle, vedené video kursy.

Použití gymnastiky Bubnovsky nevyžaduje zvláštní jmenování lékařů, zejména pro preventivní účely. Ideální možností by však byla počáteční konzultace s odborníky. Kromě toho mnohé kliniky tuto techniku přijaly.

Jakýkoliv druh gymnastiky, který nabízí Bubnovský, začíná adaptivním kurzem. V této fázi je zatížení minimální. Tělo, svaly, klouby si zvyknou na vybudovaný komplex, který nutně zahrnuje následující cvičení:

zahřívání, natahování svalů;
vypracování, zahřátí kloubů;
studium svalů různých skupin;
dechová cvičení;
zlepšit krevní oběh;
posílit muskuloskeletální funkce;
meditační cvičení.

Každý komplex se zaměřuje na oblasti, které vyžadují speciální terapeutický kurz. Hlavními účastníky kolenních kloubů jsou dolní končetiny. Pro onemocnění pánevní oblasti, dolních hřbetních kloubů. Preventivní kurzy zahrnují aktivní účast všech kloubů a svalů.

Bubnovský věnoval značnou pozornost páteři, jako jedné ze zranitelných částí lidské kostry. Komplex zahrnuje trénink na simulátorech s cílem snížit, přesunout zátěž z problémových kloubů, oživit pohyb krve. Všechna cvičení jsou bezpečná. To je jeden ze základních principů, které Bubnovsky používá ve své terapii.

Doporučení

Terapeutická gymnastika může snížit bolest. Pokud však praktikujete bez dodržování jednoduchých pravidel, můžete bolest jen zhoršit, přidat ji do jiné svalové skupiny. Zahřát, zahřát před gymnastikou nutně! A implementujte některá doporučení:

cvičení 3 až 6 krát denně;
rozdělit komplex na pohodlné skupiny cvičení;
vykonávat první zaměstnání ráno, počínaje jednoduchými pohyby;
vyzkoušejte si všechna cvičení na debutové lekci a otestujte je na nepohodlí;
postupně zvyšovat zátěž, počet opakování pohybů jednoho cvičení;
Nezapomeňte dokončit celý doporučený kurz!

Počkejte na průlom po jednom sezení nestojí za to. Jediný tím, že utratí tucet celého komplexu, jeden může cítit účinek, obecné zlepšení státu. Efektivní bude průchod celého kurzu. Po rehabilitaci je lepší pokračovat ve výuce. Léčebné metody Bubnovský udržuje tělo v dobrém stavu, posiluje svalovou hmotu, udržuje vaše klouby v tónu.

Závěr

Bubnovský rozbil skupiny cvičení podle nemocí, věkových kategorií a pohlaví. Pro klouby, páteř je k dispozici speciální adaptivní komplex, ze kterého můžete začít vlastní preventivní, terapeutický kurz. Základem tréninku jsou jednoduchá cvičení v sedě na patách, ležící na zádech, na boku. Stejně jako ostatní ve způsobu Bubnovského jsou založeni na správném dýchání, pomalostech a úplném uvolnění.

Začněte třídu jednoduše. Nezastavujte se na obtížném. Vždy zůstat v pohybu!

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

první nohy, nohy a pánev;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

studenou koupel nebo sprchu;
utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

20 základních cvičení profesora Bubnovského na domácí vystoupení

Bolesti zad, sevřený nerv na páteři. Bylo by nutné navštívit lékaře, ale jak překonat bolest? Provedení komplexu 20 cvičení Bubnovského doma dá sílu a návrat k životu. Pomohl vám hodně, pomůže vám.

Testováno na sobě

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovský téměř zemřel při autonehodě, ale Providence byl rád, že on by vyšel ze stavu klinické smrti a plnit misi svěřenou jemu. Verdikt lékařů nesliboval radost: ochrnutí a celoživotní postižení. Prognózy se však neuskutečnily. Mladý muž, který používal vlastní lékařskou gymnastiku, vstal na nohy, absolvoval lékařský ústav a patentoval techniku, která pomohla zbavit berlí nejen pro něj, ale i pro desítky tisíc pacientů.

Metoda je založena na artikulární gymnastice s pohyby přes bolest. To je 20 nenahraditelných cviků, které bolest nezhoršují, ale umožňují jejich překonání. Alternativní přístup s odmítnutím léků a korzetů ve prospěch skrytých zásob těla, kterého se dosahuje diagnózou a výběrem speciálních cvičení. Pacient musí pochopit a cítit své tělo a lékař musí přesně diagnostikovat zdroj bolesti. Společně se rozhodnou, které fyzické zatížení obnoví mikrocirkulaci krve v postiženém orgánu a podnítí procesy regenerace přirozené tkáně.

Pohyb plus léčba

Bez fyzické kultury nemůže být žádná kultura vůbec. Můžete opakovat starověkých Řeků 100 krát, že pohyb je život, ale pokud nebudete následovat tuto smlouvu, slova zůstanou prázdným zvukem. Metoda navržená Bubnovským je založena na principu kinezioterapie (jiné řecké kinesis - pohyb + terapie - léčba) - terapeutické gymnastiky, kde je terapeutického účinku dosaženo prostřednictvím aktivních a pasivních cvičení. Pro jeho použití vyžaduje řadu podmínek.

absence kontraindikací (onkologie, exacerbace chronických onemocnění, vysoká horečka) - určeno lékařem;
interního postoje pacienta k přesnému provedení terapeutického režimu a předepsaných doporučení v průběhu celého kurzu
Trpělivost a vytrvalost pacienta, přijetí „pomalého pohybu“ se zaměřením na konečný výsledek;
víra v metodu a touha zotavit se bez léků, pouze na úkor gymnastiky.

Jako vedlejší efekt - znalost schopností vlastního těla.

V klinikách a centrech kinezioterapie budou provádět diagnostiku, vybrat sadu cvičení na simulátorech, organizovat rozvrh individuálních a skupinových tříd.

Ale metoda má pozoruhodnou vlastnost: podle doporučení odborníků, můžete vyzvednout cvičení, která jsou prováděna doma.

Koneckonců, ne každý má možnost navštívit posilovnu na klinice neustále.

Základní cvičení kloubů a páteře

Vyvinuly stovky cviků a na nich založily desítky komplexů. Vyberte si 20 základních cvičení Bubnovského. Tato cvičení Bubnovského pro páteř lze provádět doma. Zároveň představíme příbuzné a přátele.

Vstaňte dechem ze sezení na patách s kruhovými pohyby rukou. Posaďte se na paty - vydechněte.
Leží na zádech, s koleny se ohýbanými, zvedněte se na výdech, níže na vdechnutí. Zároveň můžete snížit a roztáhnout kolena.
V pozici 2 na výdechu, zvedněte trup a pokuste se snížit kolena a lokty. Dech - návrat do výchozí pozice.
Na straně s podpůrnými rukama k podlaze, aby se vznesl na výdech, dolů na vdechnutí.
Na všech čtyřech uvolněte svaly dolní části zad a mírně zvedněte nohy, posuňte pánev doleva a doprava a kroutte ocasem.
Ve stejné poloze provádějte ohyby s tělem tam a zpět, ohýbejte ramena u loktů a ohýbejte se dopředu.
Sedíte na patách, uvolněte svaly a protáhněte se.
Cvičte "nůžky" vsedě s podporou rukou na podlaze.
Leží na vaší straně, ohněte si koleno a vytáhněte ho až k ramenu (vdechněte), narovnejte nohu (výdech).
Swing na břiše, nohy se zvedly nahoru, dolů. Tělo nahoru, nižší.
Leží na zádech a táhni si kolena k hrudi. Na výdech - ruce do stran a nohy nahoru, paty do stropu.
Pokračující cvičení 11. Ohněte nohy a nakloňte doprava. Narovnejte nohy a opřete se doleva.
Leží na zádech, ohněte si kolena a zvedněte trup, namáhejte tisk.
Pokračující cvičení 13. Pravá noha na levém koleni, natáhněte levý loket na pravé koleno (výdech), narovnejte (inhalovat).
Opakujte se změnou rukou a nohou.
Push-up s výdechem při pohybu nahoru.
Na všech čtyřech, koleno na rameno (inhalovat) a max noha na výdech.
Chůze po zadku, tam a zpět, tam a zpět.
Strie. Z místa, kde sedíte nebo stojíte, pomalu vdechujete, natáhněte ruce rukama k prstům na nohou a rozhoďte se, jak budete vydechovat.
Relaxace Výdech, natáhněte se na paty.

To jsou hlavní 20 cvičení, ve skutečnosti jsou několikrát více. Po třech až čtyřech cvikech na houpání, ohýbání a houpání se provádí „tažení ocasem“, strečink a relaxace. Současně by měla být pozornost zaměřena na soulad inhalace a výdechu a bolesti zad, páteře a kloubů. Pokud se bolest stane akutní nebo nadměrnou, musíte jít na relaxační a dechová cvičení.

Neubližujte

20 nenahraditelných cviků není všelék a ne zahřátí, ale náprava. Je předepsán lékařem poté, co je pacient důkladně diagnostikován a monitorován lékařem, i když je prováděn doma. Stejně jako u jiných léků je důležitá dávka a přísná disciplína pacienta. V případě potřeby proveďte nastavení. Některá cvičení mohou být vyloučena nebo nahrazena jinými. Je možné porazit nemoc v důsledku společného úsilí lékaře a pacienta, protože desítky tisíc těch, kteří byli léčeni Bubnovským a jeho metodou, mohou svědčit.

"Zdraví potřebuje chlad a pohyb." Tipy Dr. Bubnovského

Dr. Sergey Bubnovsky staví na nohy lidí, kteří strávili více než 10 let na invalidním vozíku a léčí kýlu páteře bez operace. S pomocí své techniky začal sám chodit bez berlí, ačkoli 27 let nemohl bez nich ani krok.

„Bylo mi 22 let, když jsem se dostal do strašné nehody,“ vzpomíná Sergej Michajlovič. - Řidič auta usnul za volantem a auto rychle přeletělo na stranu silnice. On trpěl klinickou smrtí, a když on přišel k sobě, to ukázalo se, že jen jeho levá noha zůstala neporušená. Zbytek kostí se zlomil, tři obratle tvořil akordeon. “

Lékaři shromáždili chlapa v kusech. Prognóza byla zklamáním - celoživotní postižení. Sergej tuto prognózu nepřijal a začal zkoušet vše, co mu oficiální medicína nabídla. Bezvýsledně.

„Pak jsem si uvědomil, že se budu muset zachránit. Rozhodl jsem se stát doktorem - ne povoláním, ale potřebou. Vstoupila na lékařskou fakultu, posadila se na učebnice. a uvědomil si, že lék pomáhá neobnovovat, ale přizpůsobit se jeho nemoci. Tato možnost mi nevyhovovala. “

Student Bubnovský začal studovat metody léčení bez drog, kontrolovat sám sebe. To pomohlo položit základy metody, která se nyní nazývá kinezioterapie (pohybová terapie). S jeho pomocí se Sergej Bubnovský postavil na nohy. A teď pomáhá postavit se ostatním.

Kosti nebolí

Dr. Bubnovsky věří, že dnes 90% lidí trpí fyzickou nečinností, kinezioterapie je nezbytná pro každého, děti i dospělé.

- Pacienti k nám přicházejí hlavně se stížnostmi na bolesti zad a kloubů. Ale bolest v kostech nevzniká, jak se zdá pacientům, ale ve svalech, vazech, šlachách, vysvětluje profesor. - Jídlo v kostech prochází svaly a metabolismus probíhá pouze v těch svalech, které fungují. Pokud jsou svaly vypnuty, dochází v kostech k dystrofickým změnám. To je věřil, že toto je věk věku. Ale není to tak! Jakmile se do práce zapojí svaly, problémy zmizí. Osteochondróza, kýla, vyčnívající ploténka, bolest v kloubech a zádech se proto neopraví k odpočinku (jak je obvykle doporučeno), ale pohybem.

Další věc je, že ne všechny pohyby jsou užitečné. Nesprávná gymnastika a tělesná výchova mohou ublížit (zejména po 40 letech, kdy se hromadí nemocná nemoc). Aby bylo možné určit, které svaly musí být zapnuty, aby se dodala „výživa“ do problémové oblasti, pro výpočet optimálního zátěžového a tréninkového režimu je nutný kinezapektor.

Rozpusťte kýlu

AiF: Je pravda, že kýly jsou způsobeny vzpírání?

Sergey Bubnovsky: Kýla je chronický stav, který se vyskytuje v důsledku dystrofických procesů v páteři. Pokud svaly v této zóně nefungují, disk (což je 80% vody a nemá vlastní nádoby) nedostane výživu, vyschne. Chirurgové to odříznou (což zkazí člověka na celoživotní utrpení) a my, prostřednictvím systému speciálních cvičení, se dostaneme k problémovým svalům, zapneme je a kýla se vyřeší. Dneska je nebezpečné vidět lékaře - buď je otráví pilulkami nebo je odříznou. Vždycky říkám: „Pokud krev nezaschne, kosti nevyčnívají - chirurg není potřeba. Můžete to udělat sám. “

- Dnes vzácný pacient pochází od neurologa bez diagnózy osteochondrózy.

- Osteochondróza není nemoc, ale trest za špatný způsob života. U sedavců se osteochondróza objevuje již ve 20 letech. Ale s pomocí gymnastiky se ho můžete zbavit.

- Proč jsou dnes nemoci zad a kloubů tak běžné?

- Lidstvo ničí skutečnost, že lidé jsou v teple a míru, a pro zdraví, chlad a pohyb jsou potřeba. Vždycky jsem varoval pacienty, že potřebují trpělivost, práci a poslušnost, aby se zotavili. Ti, kdo jsou na to připraveni, se zotavují.

Žádná bolest neunikne

- Co mám dělat, když jsem zkroucený a není tam žádný lékař?

- Největší chybou je použití léků proti bolesti v tomto stavu, které pouze ničí impulsy bolesti, ale problém nevyřeší. Říkám v takových případech: "Procházení na podlaze a procházení!". Každý pohyb musí být doprovázen diafragmatickým výdechem („ha-a!“) - uvolňuje vnitřní napětí orgánů, uvolňuje svaly. Když se člověk pohybuje, má průtok krve, kterým se zlepšuje výživa svalů a kostí, opuch a ostrá bolest zmizí.

Nejtěžší je překonat bolest. Ale bez bolesti není možné se zotavit. Vždycky říkám pacientům: „Vydržte malou bolest, netolerujte mnoho bolesti“.

Co dělat, aby se onemocnělo?

Chůze

10 tisíc kroků je 2 hodiny chůze rychlostí 6 km / h. Takové procházky si mohou dovolit pouze důchodce.

Zbytek je dost pro udržení zdraví 15-20 minut chůze denně - pouze s plným displejem (puls 140-145 úderů za minutu, zarudnutí kůže, pocení).

Fyzická zatížení

Trojice zdraví a dlouhověkosti

1. dřepy - naložte nohy, kolena, boky ("první patro" těla). Během dřepu se krev vrací z nohou do srdce a hlavy. Squat musí vdechnout, zvednout, jak budete vydechovat.

Proveďte 10 dřepů 10krát denně, postupně zvyšujte amplitudu. Pokud je to obtížné, můžete se držet dveří nebo lišty.

Důležité: Při artritidě (zničené klouby) nejsou zobrazeny dřepy.

2. Cvičení pro tisk - zatížení vnitřních orgánů umístěných v dutině břišní - na "druhém patře" těla. Leží na zádech, zvedněte a spusťte nohy (ideálně je hodte přes hlavu).

Díky tomuto cvičení je páteř natažená, vnitřní orgány jsou masírovány, břišní stěna je posílena. Tato prevence stagnace ve střevech a opomenutí vnitřních orgánů. Proveďte 20-50 krát denně.

3. Kliky (zátěž pro srdce, hrudník, hlavu - „třetí patro“ těla). Push-up mohou jen mladí a zdraví lidé. Čím více nemocí člověk má, tím je „vyšší“, co potřebujete k nastartování push-upů (ze zdi nebo stolu).

I když jsou push-upy považovány za mužské cvičení, je velmi doporučeno pro ženy - to je nejlepší prevence mastopatie.

Proveďte 5-10 opakování 10 krát během dne.

Základ hnutí Bubnovsky

Program je o zdravém životním stylu.

"Pravidla silničního provozu" - skutečná pomoc při řešení existujících problémů.

Vedoucí programu - mistr sportu Ruska mezinárodní třídy v krasobruslení, šampion a krása Anna Semenovich a kinesitherapist, lékař lékařských věd, profesor Sergej Michajlovič Bubnovský - řekne, jak znovu získat zdraví s pomocí správného pohybu. "Správný pohyb léčí, špatný - mrzák."

Když jsme se naučili správně se pohybovat, nedokážeme se jen vyrovnat s nemocemi, ale také udržet tělo v optimálně zdravém stavu, prodloužit mladost a plný život a udržet aktivitu.

Špatný životní styl, lenost a drogy - to je smrt těla. Pohyb je život. Kinezioterapie - pohybová terapie. Bolest paralyzuje vůli a mysl. Neměli bychom se mu ale vyhnout, ale překonat. Je možné podmanit si bolest pouze pohybem směrem k ní. Strach můžete porazit jen tehdy, když uděláte něco, co je děsivé. Stejným principem můžete nakonec porazit bolest a nemoc.

Hosté programu jsou slavní lidé, kteří budou sdílet své zkušenosti se správným životním stylem. Anna Semenovichová a Sergej Bubnovský budou testovat životaschopnost své teorie v praxi. Rychlé hubnutí a diety? A co se stane v tomto bodě se svaly, divíte se? A jaká bude ztráta svalového svalstva, víš? Sergej Michajlovič Bubnovský vám vždy poradí, řekne, zda náš hvězdný host řádně monitoruje své zdraví, a co je třeba udělat, aby byl životní styl člověka skutečně správný.

Neznalost zákonů není omluvou! Vedení komunikovat s diváky a zjistit, co způsobuje obecnou hustotu a lenost. Jak se pohybovat v každodenním životě, jak se dostat z postele, vzít si sáčky, jak se zbavit stresu a psychické trauma pomocí pohybu, autodiagnostiky, jednoduchých testů pro stanovení stavu srdce, svalů, cév a celkového tělesného tónu - to vše je v našem novém programu. Anna Semenovichová a Sergej Bubnovský svým vlastním příkladem vás naučí správně se pohybovat, cítit a chápat své tělo.

Kromě toho, Dr. Bubnovsky, přímo ve studiu, řekne a ukáže, jak se můžete vyrovnat s onemocněním pohybového aparátu, kardiovaskulárním systémem a imunitou bez léků a léků proti bolesti. Na příkladu konkrétního příběhu konkrétní osoby diváci uvidí výsledek přímo ve studiu. Přednášející budou poskytovat rady o správném způsobu života ve vztahu ke konkrétní diagnóze a specifickým problémům.

Přednášející: Sergej Bubnovský a Anna Semenovič

Pokud máte osteochondrózu, bolest v rameni, zádech, kolenou, krku a dolní části zad, pokud trpíte ischiasem, artrózou, koxartrózou, skoliózou nebo meziobratlovou kýlou - staňte se hrdinou našeho programu! Zasílejte své aplikace - nutně s fotografiemi a kontaktními údaji - na adresu [email protected] nebo volejte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Je tu šance žít bez bolesti!

Všechna práva na materiály publikované na těchto stránkách jsou chráněna v souladu s ruskými a mezinárodními právními předpisy o duševním vlastnictví. Jakékoli použití textů, fotografií, audio a video materiálů je možné pouze se souhlasem držitele autorských práv (RTR). Pro děti od 16 let. Redakce email: [email protected]. Reklama na webu. Tvorba a podpora: Ředitelství internetových stránek VGTRK. Technická podpora: Ředitelství informačních technologií VGTRK.

Telefonní číslo VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 cvičení Bubnovského

Pohyb je život - hlavní slogan Dr. Michaila Bubnovského. Tam je také druhý slogan "Ne každé hnutí těží tělu" - jak tvrdí lékař, a vy nemůžete argumentovat s tím - správné pohyby léčit, a ne ty správné přinést jen škodu. Cvičení Bubnovský patří do kategorie ošetření - správných pohybů, vykonávání, neublížíte svému tělu!

Začněme s videem, a pokud má někdo zájem, může si přečíst více o cvičeních:

Bubnovský Sergej Michajlovič, profesor, lékař lékařských věd, tvůrce jedinečného a moderního přístupu k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, zakladatelem moderní kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starověký-řecký. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - léčba) - v lidském jazyce je forma léčby těla s pomocí tělesné výchovy, nebo spíše soubor cvičení. Jedná se o kombinaci medicíny + pedagogiky + anatomie + fyziologie a mnoha dalších věd a postupů. Co přispívá k kinezioterapii - léčbu nemocí, zlepšení a udržení těla ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A to je skvělý způsob, jak se udržet ve skvělé psychofyzické formě!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Soubor cvičení je prováděn na tzv. MTB simulátoru. Tam jsou také cvičení, která mohou být provedena doma a bez tohoto zařízení.

Léčba bolesti zad a krční páteře

Především je třeba mít na paměti, že jak ohýbání dopředu, tak návrat do výchozí polohy musí být prováděno zpomaleně. Jeho nohy spočívají na zdi a pevně je fixují. Ruce musí uchopit rukojeť, ale musíte zajistit, aby vzdálenost mezi kartáči byla pohodlná. Když člověk zvedne ruce, páteř se začne protahovat a záda se ohýbá, díky čemuž se hroty lopatek a hrudníku sbíhají. Výdech během tohoto cvičení je nutný, když je rukojeť přilehlá k hrudníku, to znamená, když se vrátíte do původní polohy. První cvičení je nutné opakovat deset, maximálně dvanáctkrát. Váha závaží pro toto cvičení by měla být taková, aby bylo možné jej zvednout nezbytným počtem opakování.

Doma může být toto cvičení nahrazeno dvěma způsoby. První metoda je obyčejné zpřísnění pánve a rukojeť tady nezáleží. Další metodou je expandér. Můžete si vzít jeden nástroj, ale více vyškolených lidí může používat dva expandery.

Vezmeme si expandér, upevníme ho na stabilní podporu, zaujmeme stejnou pozici jako při práci na simulátoru a začneme lekci. Existuje další cvičení, které je mezitím. To se nazývá činka trakce. Udělej to jednou rukou. K tomu použijte následující polohu: hlava by měla být zvednuta nahoru a brada co nejvíce tlačit dopředu.

Z tohoto důvodu budete pracovat jemné svaly horní části trupu. Zadní strana by měla být mírně ohnutá a pravá opěrná noha by měla být vzata trochu dozadu. Cvičení by mělo být na gymnastické lavičce. Druhá noha by měla být ohnuta v oblasti kolen a nakloněna na lavičce co nejvíce.

Můžete vydechovat, když dáte činky na hruď. Tělo by mělo být zkroucené na maximum v páteři, pouze tímto způsobem můžete získat vynikající výsledky léčby s tímto cvičením. Počet krát dvanáct, každou rukou. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimálně a maximálně šest přístupů. Ti, kdo jsou zpočátku tvrdí, mohou dělat dva nebo čtyři, pokud mají pocit, že na to mají dostatek síly.

Největšího efektu lze dosáhnout dalším cvičením této jednotky, které se nazývá trakce z dolní jednotky. K tomu můžete použít buď MTB simulátor nebo expandér. Pokud použijete expandér, pak jej upevněte k podpěře, zatlačte do něj nohy, zaujměte polohu pod úhlem 90 stupňů a opakujte stejné pohyby jako při prvním cvičení, nevraťte se do původní polohy, ale ohněte o něco dále ( úhlu přibližně 95-99 stupňů). Ale dopředu se musíte ohnout téměř až na konec, aby se svalstvo bederní části zcela snížilo.

Na konci cvičení by se lopatky měly sbíhat. Výdech je nutný poté, co se rukojeť expandéru dotkne břicha. A poslední cvičení. Vezměte následující polohu: sedí na lavičce pod úhlem devadesáti stupňů. Nohy pevně spočívají na podlaze. Expander fixuje v dolní části. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální amplitudu pohybů těla, protože musí být nespojeno pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavičce. Pokud máte pocit, že vaše ruce jsou unavené, pak můžete pokračovat v chutích se zády.

Je třeba provést prvních několik pohybů i bolestí a tvrdým výstupem. Pamatujte si to!

Léčba bolesti v ramenou a ramenních kloubech (triáda)

První cvičení se provádí následujícím způsobem. Musíte ležet na podlaze, odpočívat nohy na simulátoru nebo podporovat, pokud je doma. První tah je tah s rovnou rukou za hlavou, pak přichází rovný tah, ale třetí tah je tah ruky k oblasti brady, ohýbání v lokti (loketní kloub). Každé cvičení musí být provedeno, a to navzdory skutečnosti, že treska je slyšena v kloubu nebo bolest.

Je zcela bezpečný a neovlivňuje proces ošetření. Hmotnost zvednuté hmotnosti, pokud se jedná o simulátor, vyberte si podle známého vzorce, to znamená, že hmotnost musí být taková, že můžete cvičení vykonat desetkrát až dvanáctkrát. Toto cvičení můžete provádět nejen s bolavým ramenem, ale i se zdravým, za účelem prevence. Proveďte to postupně s každou rukou. Většího účinku lze dosáhnout provedením tohoto cvičení, zatímco sedí na lavičce. To je však možné pouze pomocí simulátoru MTB. Po terapii v lékařském centru lze takový simulátor zakoupit, aby bylo možné provádět všechna cvičení zcela a doma.

Správně volte váhu (nebo počet pružin na expandéru) pro toto cvičení, protože hluboké svaly ramene jsou spíše slabé a aby nedošlo k jejich poškození a zranění, musí být vše provedeno velmi kompetentně. Dr. Bubnovský vám s tím pomůže ve svém zdravotnickém centru. Druhé cvičení je podobné prvnímu, pouze se provádí dvěma rukama současně. Zpočátku jsme zvedli ruce nad hlavu a pak je ohnuli v lokti. Lokty by měly být zvednuty co nejvýše. Stejné cvičení může být provedeno s činkami, ale v tomto případě biodynamickými změnami. Plus, můžete to udělat.

Následující cvičení se nazývá tisk nahoru. K tomu, sedět na lavičce se zády k jednotce a vzít rukojeť simulátoru s bolavou rukou, a zvednout ji co nejvyšší. Poprvé může způsobit bolest, ale nemůžete přestat. Protože dříve nebo později se k tomuto cvičení vrátíte, ale s ještě větší bolestí. Bolest je nevyhnutelná při zánětech ramenního kloubu. Hmotnost nákladu by se měla postupně zvyšovat. Maximální hmotnost je čtvrtina vlastní hmotnosti, kterou musíte šestkrát zvednout.

Následuje cvičení "jizvy". Provádí se izolovanými rameny. Při jeho provádění se jedná o horní okraj lichoběžníkového svalu, který je spojen s krční páteří. Tento pohyb se provádí stojící, sedí na lavičce nebo vleže. Váha musí být vhodná pro to, abyste to cítili, protože váha stoupá pouze za ramena. Pro muže je lepší používat činky, ne simulátor, protože krk je mnohem lépe nasáván do ramen. Proveďte tyto pohyby k selhání, to znamená, co můžete.

Léčba ischias, kýly a osteoporózy

První cvičení s názvem "bříza" se provádí následujícím způsobem a pouze pomocí simulátoru MTB. Muž leží na zádech, zvednuté nohy. Lékař fixuje nohy pomocí kabelu na simulátor (váha) a osoba pomalu začíná zvedat pánevní oblast s nohama nahoru tak, že paty jsou kolmé k hlavě, to znamená leží na lopatkách, pak se nohy snižují až na konec, to znamená, že jsou v plné poloze. Je nemožné zvednout rovné tělo najednou, nejprve musí být ohnuté v pánevní oblasti a pak dále zvednuto. Musíte to udělat patnáct, dvacetkrát najednou.

Další pohyb je naopak, to znamená, že otočíte nohy k simulátoru. Při provádění cvičení je třeba si lehnout a ohnout nohy (pod tlakem váhy) v oblasti kolen a pánve a hlava by se měla zvednout na kolena. Tento pohyb pomáhá bojovat i proti celulitidě. V jednom přístupu můžete vykonávat dvacetkrát. Nezapomeňte, že při ohýbání trupu je nejvíce vynucená expirace.

Další cvičení by mělo být podobné prvnímu, pouze s jednou pevnou nohou. A musíte zvednout pouze nohu, vše, bez ohybů, a ne celé tělo, jako v prvním provedení. Dále v bloku následuje složitější pohyb, který se nazývá "žába". Chcete-li to provést, lehněte si na břicho, natahujte ruce dopředu a držte se podpěry. Lékař připevní váhu kabelu simulátoru k jedné noze a začnete ohýbat nohu tak, že se podobá noze žáby. Další pohyb z tohoto bloku. Ležící na vaší straně, pohybujete rovnou nohou nahoru a dolů a zvedáte váhu simulátoru. Provést soubor cvičení pro dobrý efekt je nutné dva, třikrát týdně.

Další velmi užitečné a účinné cvičení je provedeno následujícím způsobem. Osoba leží na jeho boku, jeho dolní noha zatímco se táhne dopředu, to je, úhel 90 mír je dělán. A s horní nohou provádí cvičení, ohýbá ho na kolenou a naklápí ho na dolní noze. Dochází tedy k rotaci nemocného kloubu, který bolí, což dokonce zasahuje do chůze. Tento pohyb zlepšuje průtok krve do bederní oblasti.