Pokud jste byli diagnostikováni s osteochondrózou krční páteře, znamená to jednu věc: abyste se zotavili a zbavili se bolesti, musíte okamžitě začít měnit svůj životní styl.

Cervikální osteochondróza postihuje ty, kteří vedou sedavý životní styl, sedí na jednom místě, u počítače, který má v životě malou fyzickou aktivitu. V tomto případě začnou páteře a kotouče ztrácet pevnost a pružnost. Pacient s osteochondrózou děložního čípku, pokud nejsou žádné útoky bolesti, by měl vést následující způsob života:

1. Pokud budete muset sedět po většinu svého pracovního času, trávíte hodiny u počítače, aniž byste vstali, a vaše pozice je daleko od ideálu, pak byste měli přemýšlet o změně zaměstnání nebo dokonce o své profesi. Pokud se práce nezmění nebo nechce, pak si musíte každou hodinu zvyknout na pravidelné přestávky. Vstaňte z křesla, udělejte lehký trénink na krk, chodte po chodbě, jděte nahoru a dolů po schodech.
2. Udělej to tak, aby činnost také přicházela do vašeho každodenního nepracovního života. Vzdát se auta, jít pěšky více, jít na lehký běh, věnovat pár hodin alespoň jednou nebo dvakrát týdně pro sebe: hrát sport, který se vám líbí.Může to být plavání, fyzikální terapie, Pilates.
3. Pokud máte nadváhu, pak pár přišel zbavit, protože to výrazně přetížení páteře. Obraťte se na svého odborníka na výživu a on vám předepíše dietu, která vám umožní ztratit tyto kilá hladce a bez poškození těla. Aby se zabránilo tvorbě kýly, je nutné snížit spotřebu všech mastných, slaných, moučných, rychlých sacharidů - dortů, sladkostí. Je také nutné zcela se vzdát kouření a pití alkoholu.
4. Během spánku je důležité zaujmout správnou polohu. Vaše hlava a páteř by měly být v přímé linii, bez ohýbání, lépe spát na zádech a potřebujete tvrdou ortopedickou matraci a ortopedický polštář. Vaše hlava a krk by měly ležet na polštáři a ramena na matraci, což zajistí správnou polohu těla.

Plavání postihuje všechny svalové skupiny, včetně svalů krku, které posilují pohybový aparát.

Jóga je v podstatě stejný soubor terapeutických cvičení, která pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví krční oblasti.

Hirudoterapie - léčba pijavicemi přispívá k expanzi krevních cév, rozpouštění krevních sraženin a posilování stěn krevních cév, což pomáhá eliminovat svírání nervových zakončení v krku.

Injekce jsou prováděny pouze s jedním účelem - zmírnit bolest, ale nevyléčí samotnou nemoc. Po injekcích je nutné absolvovat fyzioterapeutické kurzy.

Léčba léky může okamžitě zmírnit bolest a zastavit zánět, ale samotná nemoc nemůže být vyléčena pilulkami.

Manuální terapie zmírňuje svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolňovat zachycená nervová zakončení.

Fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře posiluje pohybový aparát. Je však velmi důležité, abyste cvičení prováděli správně, abyste se neublížili ještě více.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a vrací dřívější pohyblivost.

Osteochondróza. Životní styl s osteochondrózou

Osteochondróza je komplex morfologických změn ve struktuře páteře a okolních tkáních. Tyto patologické změny jsou zesíleny sedavým životním stylem, zvedáním a přenášením váhy, s dlouhodobým udržováním nepohodlného držení těla, ostrými gesty. Pokud jde o počet obětí, osteochondróza překračuje všechny přírodní katastrofy.

Projevy osteochondrózy - omezení pohyblivosti, ztuhlost pohybů, pocit těžkosti v zádech a zádech po delším sezení, postavení, vleže, bolesti zad, krku a svalového napětí. V každém případě vyžaduje léčba individuální přístup, takže před použitím níže uvedených metod musíte podstoupit lékařskou prohlídku, po které byste se měli poradit s odborníkem.

Pokud jde o zdravé lidi, tato doporučení mohou být dobrým způsobem, jak zabránit osteochondróze.

Opatření a prostředky prevence osteochondrózy

# Správná výživa
# Kontrastní postupy pro vzduch a vodu.
# Trvalá pozornost k jeho držení těla.

Dieta s osteochondrózou. Nejlepší dieta pro tuto chorobu je bez soli: ovoce, zelenina, diuretické čaje, bylinky z uzlíků, brusinky, listy černého rybízu a ovoce, šípky. Vyloučit ze stravy cukru, nahradit ji infuzí sušeného ovoce a sušeného ovoce, medu.

Jak lhát. Je nutné spát na tvrdém, rovném lůžku, ale ne na prknech, ale na podlaze nebo na dřevěné desce by měla být položena tenká, dostatečně měkká matrace z přírodních materiálů, jako jsou vlněné přikrývky, aby zadní strana udržovala své fyziologické křivky a zároveň narovnané obratle. Když se bolesti v páteři (a poprvé, dokud obratle neberou správnou pozici, může být bolest) můžete dát malý váleček z vaty pod kolenem nebo bolavý kloub v páteři - to sníží protažení nervů a zmírnit bolest. Ale postupně je nutné ji opustit. Vždy pamatujte na slova Katsudzo Nishi: „Pro toho, kdo spí na měkké posteli, jsou nemoci bez pozvání“

"Vaše zdraví závisí na tloušťce vaší matrace." Ujistěte se, že postel je pevná, plochá a ložní prádlo je lehké, prodyšné.

Když bolí záda, mnozí se snaží spát na břiše. Aby se zabránilo ohýbání záda, vytáhněte nohu ohnutou na kolenou k hrudníku nebo umístěte polštář pod břicho. Než usnete a zaujmete pohodlnou polohu, lehnete si na záda, obě ruce za hlavu, natáhnete nohy a několikrát natáhnete paty v různých směrech (přiložením nohou kolmo k tělu a natažením prstů na obličej) a zároveň natažením rukou na opačnou stranu. na straně. Můžete to udělat střídavě - pravou nebo levou patou, ale natahovat oběma rukama. Pokud vaše záda bolí, udělejte to, co můžete.

Vylézt z postele ráno po spaní může být velmi obtížné pro osoby s akutními projevy osteochondrózy. Udělejte to: nejprve si lehněte na záda a několikrát si „snuggles“ s rukama a nohama, pak posuňte nohy a prsty dopředu a dozadu, rolujte na žaludek, snižte jednu nohu na podlaze, opřete se o něj a na ruce, posuňte gravitační sílu těla na koleno a postupně vstávat, aniž by se náhle pohyby.

Jak sedět s osteochondrózou

Aby tělesná hmotnost netlačila na páteř, musí být tělo podepřeno ischiálními tuberkulami. To je možné pouze na tvrdých sedadlech. Výška židle nebo židle by měla odpovídat délce nohy. Je nutné, aby nohy spočívaly na podlaze. Pro lidi malého vzrůstu je žádoucí nahradit lavičku pod nohama. Pod stolem a kdekoli sedíte, by měl být dostatek prostoru pro nohy, aby se nemuseli příliš ohýbat. Maximální hloubka sedáku by měla být přibližně 2/3 délky stehna.

Pokud během dne budete muset hodně sedět, zkuste každých 20-30 minut „ohlédnout“ přes pravé rameno k levé straně těla, levým ramenem doprava, zatímco je žádoucí pohybovat lopatkami dozadu a psychicky se dívat z kostní kosti na krční obratle nebo Pokud je to možné, trochu zahřejte: např. Zvedněte ruce, natáhněte se nahoru, protřepejte je (jako byste hráli volejbal, jen vibrovat - rychle, rychle několikrát).

Snažte se sedět vždy rovně, aby se zadní a horní část hlavy natahovaly nahoru (směrem ke stropu nebo obloze), ramena by měla být otočena. Je-li ve službě každý den, musíte číst dlouho, vyrobit nebo koupit přístroj, který knihu podporuje v dostatečné výšce a šikmo ke stolu tak, aby horní část těla nebyla nakloněna dopředu.

Za volantem auta se snažte sedět bez stresu. Je důležité, aby zadní strana měla dobrou oporu. K tomu je třeba umístit váleček mezi spodní část zad a zadní část židle, což vám umožní udržovat bederní křivku. Mějte hlavu rovnou. Po několika hodinách jízdy, vystoupit z auta, dělat základní fyzické cvičení: vytáhněte nahoru, odbočte doprava a doleva, aby ve směru hodinových ručiček, boční svahy 8-10 krát v každém směru, běh kolem auta.

V přední části televizní obrazovky, nesedí nebo ležet po dlouhou dobu ve stejné pozici. Pravidelně měňte svou polohu, postavte se, abyste natáhli nohy, nebo zvedněte ruce nad srdce a protřepejte je, a pak několik minut sedněte spolu s dlaněmi. Nikdy nesedejte se zkříženýma nohama - lidé s tímto zvykem nejčastěji mají srdeční infarkty, takže žíly jsou taženy. Po posezení v televizi 1-1,5 hodiny si můžete odpočinout nebo se posadit na židli (židli), relaxovat, vydechnout a vydechnout.

Jak se postavit

Když člověk stojí dlouho, páteř, zejména bederní oblast, je pod obrovským tlakem. Proto každých 10-15 minut změňte polohu, na základě jedné nebo druhé nohy, což snižuje zátěž. Pokud je to možné, jděte (dřez) na místě, porazte si paty, lehce je zvedněte a znovu spusťte, pohybujte se. Čas od času přesuňte ramena dozadu, ohněte se. Pokud je to možné, zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Podívejte se levou, pak pravým ramenem a podívejte se z paty na páteř a dále podél páteře na krční obratle, podívejte se na imaginární vrcholky stromů. Toto mayo poněkud zmírní únavu svalů ramenního pletence, krku, krku, zad.

Pokud umýváte nádobí, železo, střídavě umístěte jednu nebo druhou nohu na malou lavici nebo zásuvku. Utrpení z osteochondrózy je lepší, aby mrtvice při sezení nebo tak, že nemusíte klesat nízko. Během čištění bytu, práce s vysavačem, také se snažte neohýbat nízko, je lepší prodloužit hadici o další trubky. Čištění pod postelí, stůl, stojan na jedno koleno. Vyzdvihnout objekt ze země, dostat se na všechny čtyři a naklánět ruku na židli nebo stůl, dosáhnout na objekt. Takže nepřežijete bederní páteř.

Jak zvedat a posouvat závaží

Jednou z příčin exacerbace osteochondrózy a vzniku kýly meziobratlové ploténky (zejména v lumbosakrální oblasti) je zvedání a přenos hmotností. Akutní bolest může nastat s prudkým nárůstem gravitace a pak také s rotací těla s hmotností. Aby nedošlo k přetížení páteře, je lepší rozdělit zátěž a rozšířit ji v obou rukou. Nemůžete ostře ohnout a ohnout, držet v rukou gravitace.

Pro přenášení závaží na velké vzdálenosti je lepší použít batoh se širokými ramenními popruhy. Hmotnost celého batohu je rovnoměrně rozložena po celé páteři, ruce zůstávají volné. A přesto! Máte-li zvednout závaží, postupujte podle určitých pravidel: nasadit na široký pás, squat dolů, zatímco zadní by měl být rovný, s nákladem oběma rukama, zvednout bez ohýbání záda. Udržujte stejnou pohybovou techniku, když dřepete a během cvičení.

Jak žít s osteochondrózou?

Diagnóza osteochondrózy může pacienta vyděsit. Lékařská literatura je bohatá na komplikace, zdá se, že člověk brzy zemře. Život s osteochondrózou může být aktivní a plný, i když budou vyžadována omezení. Dieta, mírné cvičení a léky vám umožní udržet patologii pod kontrolou.

Příčiny a příznaky

Vzhled osteochondrózy je spojen se sedavým životním stylem. Osteochondróza může být v krční a bederní páteři. Příčiny onemocnění zahrnují metabolické poruchy nebo genetickou predispozici. Jedním z prvních příznaků osteochondrózy jsou ostré bolesti hlavy, které jsou eliminovány léky. Pokud se nemoc projevila v bederní oblasti, bolí žaludek. A s hrudní osteochondrózou, bolest se vyskytuje pod lopatkami nebo v hrudi.

Metody zpracování

Doporučuje se k léčbě osteochondrózy dvěma způsoby - léčbou a masáží. Během exacerbace jsou předepsány léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky, které bohužel pouze odstraňují bolest, ale ne příčinu jejich vzhledu. Masáž funguje podobným způsobem. Specialisté pracují se svaly pacienta, hnětou je a poskytují pacientovi krátké období bez bolesti zad. Všechny tyto metody mohou jen zmírnit bolest, ale osteochondróza zůstane až do konce života. Ale nebojte se, protože s touto diagnózou můžete žít a užívat si.

Jak žít v přítomnosti osteochondrózy?

Osteochondróza hrudní, krční nebo bederní páteře neumožňuje opouštět obvyklé případy, pro to musíte vést správný životní styl. Aktivní a naplňující život je možný s osteochondrózou páteře pouze v případě, že pacient dodržuje terapeutickou výživu, hraje mírný sport, ví, jak správně sedět a bere vitamíny a léky proti bolesti.

Způsob života

U pacienta s osteochondrózou je alkohol a kouření kontraindikováno. Pití alkoholu se doporučuje v minimálním množství, protože to může narušit rovnováhu vody a zhoršit náladu. Chce-li pacient zmírnit bolest, povede k poruchám spánku, poruchám pohybové aktivity a výživy. Tabák je škodlivý pro kouř - omezuje cévy a narušuje krevní oběh.

Správná výživa

Při léčbě osteochondrózy, správná strava pomůže obnovit páteř a snížit příznaky onemocnění. Dieta normalizuje metabolismus, přispívá ke ztrátě nadváhy a vyživuje chrupavku a kostní tkáně páteře nezbytnými prvky. Je třeba požívat bílkovinné a rostlinné tuky, stejně jako mírné dávky cukru a až 6 gramů soli denně. Pacienti s nadváhou, nemohou jíst sladkosti. Je zakázáno jíst uzené výrobky a příliš slané potraviny. Je lepší používat čerstvou zeleninu a ovoce místo těchto produktů. Pro použití vody neexistují žádná omezení.

Fyzická aktivita

Cvičení v osteochondróze střední intenzity pomůže protáhnout a posílit svaly, které podporují páteř. Doporučuje se také běh, plavání, fitness, pumpování svalového korzetu. Každý den si můžete udělat cvičení "bříza", vyvíjí hřbetní a břišní svaly. Fyzická aktivita v osteochondróze zpomaluje destrukci chrupavky a kostní tkáně a normalizuje tělesnou hmotnost.

Během exacerbace se ujistěte, že je omezeno zatížení páteře. To nejen zhorší náladu, ale také zvýší bolest.

Léky

Některé užitečné stopové prvky lze získat z potravin. Doporučují se farmaceutické doplňky vitaminů A, C, D, E a skupiny B. Látky obnovují citlivost tkání, eliminují bolest a neurologické poruchy. Cholekalciferol je nezbytný pro normální hustotu kostí a posílení vazů. Léky se předepisují, aby pomohly zlepšit stav pacienta, obnovit stavy páteře a odstranit bolest. Patří mezi ně nesteroidní protizánětlivé léky, svalové relaxanty a chondroprotektory.

Správná poloha těla

Pokud pacient začal hrát sport, jedl racionálně a užíval léky včas, zlepšení bude pozorováno po 3-4 týdnech. Je důležité sledovat správnou polohu těla během práce a odpočinku. Je důležité naučit se brát fyziologickou polohu vleže, sedět a stát a také nezatěžovat záda. To pomůže urychlit proces obnovy.

Jak sedět?

Vyhněte se čalouněnému nábytku, lépe sedí na tvrdých sedadlech. Výška židle by měla být rovna délce nohy, noha by měla spočívat na podlaze. Při práci v kanceláři musíte změnit polohu nohou nebo zahřát každých 10-15 minut. Udržujte své držení těla při sezení, nemůžete naklonit hlavu a ohnout trup. Lumbální záhyb lze uložit umístěním tenkého polštáře mezi zadní část sedadla a dolní část zad. Židle by měla být polotuhá.

Jak se postavit?

S dlouhou vertikální polohou je páteř přetížena a na bederní oblast padá značný náklad. Pokud potřebujete delší dobu stát, doporučuje se měnit polohu každých 15 minut a střídavě nosnou nohu. Chodíte častěji a nestůjte v klidu. Chcete-li zmírnit únavu, musíte se ohnout a vytáhnout ruce nahoru. Když děláte domácí práce, nemůže se ohnout.

Jak lhát?

Postel je velmi důležitý pro lidi, kteří mají exacerbaci osteochondrózy. Pacient musí spát na polotuhé posteli. Pacient by měl ležet na břiše. Nicméně, s osteochondrózou krční páteře, člověk nemůže spát po dlouhou dobu v této poloze, protože svaly krku rychle unavené a začít více bolet. Doporučuje se ležet na vaší straně.

Jak zvednout závaží?

Existují kontraindikace pro osteochondrózu ve formě zvedání objemných a těžkých nákladů. To vede k tvorbě kýly v bederní oblasti. Těžké věci jsou neseny ve dvou rukou. Pokud se pacient ohýbá nad věcí, nemůžete to udělat rychle a náhle. Pro přepravu je vhodné použít vozík. Pro nesení břemene krátké vzdálenosti fit normální batoh s širokými ramenními popruhy.

Pacienti s osteochondrózou by neměli zvedat závaží, která váží více než 15 kilogramů.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, můžete se zapojit do každodenních činností a užívat si plného života. Sedavý životní styl je špatný pro každého. To vede k výskytu onemocnění. V případě osteochondrózy děložního hrdla nebo poškození jakékoliv části páteře přispívá nedostatek stresu ke vzniku kýly a postižení.

Zdravý životní styl s osteochondrózou

Osteochondróza - chronické onemocnění, progresivní, zavádějící určitá omezení na svého majitele. Tato omezení jsou spojena nejen s bolestí, ale také s potřebou co nejvíce zastavit destrukci tkáně chrupavky a zabránit rozvoji komplikací.

Osteochondróza je velmi časté onemocnění. Týká se asi třetiny celkového počtu obyvatel vyspělých zemí. Naštěstí díky kompetentní léčbě a zdravému životnímu stylu je ve většině případů možné kontrolovat osteochondrózu: minimalizovat četnost exacerbací a předcházet komplikacím, které vedou k trvalé nebo dlouhodobé invaliditě.

Abychom pochopili, jaký druh životního stylu pro pacienta s osteochondrózou je optimální, musíme se zabývat rizikovými faktory pro rozvoj této nemoci, z nichž mnohé jsou tvořeny samotnou osobou.

Osteochondróza: rizikové faktory

1. Starší věk: v tomto případě jsou důležité změny v kostech a tkáni chrupavky související s věkem.

2. Nedostatečná zátěž na celou páteř nebo její oddělení: dochází při fyzickém přetížení, sedavém životním stylu, nesprávném držení těla.

3. Poranění páteře, včetně mikrotraumatu.

4. Obezita: vytváří nadměrné zatížení páteře, narušuje výživu a metabolické procesy ve tkáních.

5. Poruchy metabolismu minerálů, včetně nedostatku potravy důležitých stopových prvků.

6. Hypodynamika: narušuje normální průtok krve v páteři, přispívá k deformaci páteře v důsledku slabosti svalového systému.

7. Nemoci chodidel: vedou k přerozdělení těžiště těla a přetížení páteře. Stejný problém nastává při pravidelném nošení nepohodlné obuvi.

8. Stres: zahrnuje svalový spasmus a reflexní zúžení krevních cév s poškozeným prokrvením a riziko sevření nervů.

9. Onemocnění endokrinních orgánů.

Jak vidíte, seznam rizikových faktorů je velmi působivý, ale více než polovina z nich může být zcela odstraněna - stačí si sbírat sílu a změnit svůj životní styl k lepšímu.

Napájení

Cíle správné výživy v osteochondróze:

1. poskytnout kost, chrupavku a svalovou tkáň nezbytnými živinami;

2. zabránit nadměrné hmotnosti nebo ji odstranit;

3. normalizujte metabolismus minerálů.

Pacientům s osteochondrózou se doporučuje, aby si svou stravu postavili na klasické potravinové pyramidě. Tělo by mělo dostat dostatek bílkovin z potravin. Tuky by měly být omezeny a měly by upřednostňovat tuky rostlinného původu. Rafinované uhlohydráty (cukr) jsou přípustné v malých množstvích a pro obezitu se doporučuje bez sladkostí.

Sůl, která přispívá k zpoždění v tělních tekutinách, je žádoucí používat podle dietních doporučení - ne více než 5-7 gramů denně. Všechny uzené, solené, nakládané by měly být vyloučeny. Čerstvá zelenina a ovoce by měly být na stole každý den: zlepšují trávení a jsou přirozeným zdrojem vitamínů a stopových prvků. Pijte dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci chrupavky meziobratlových plotének.

Zdravé stereotypy polohy zad v osteochondróze

Když je osteochondróza důležitá pro rozvoj zvyku udržet si záda správně. To platí pro chůzi, spaní, postavení a sezení - záda by neměla být přetížena, aby se zabránilo další destrukci tkáně chrupavky.

Správně leží

Postel pacienta s osteochondrózou by neměla být příliš měkká. Samozřejmě byste neměli spát na holé podlaze nebo na nekrytém štítu - nahoře je třeba umístit matraci o střední tvrdosti a ještě lépe - speciální ortopedickou matraci, která zachovává fyziologické křivky zad a snižuje tlak na páteř. Pokud jste zvyklí spát na břiše, vytáhněte jednu nohu do žaludku - to pomůže vyhnout se nadměrnému ohybu páteře.

Před spaním se doporučuje natáhnout páteř a uvolnit zádové svaly co nejvíce. K tomu, v poloze na zádech, vhoďte ruce za hlavu, zatáhněte prsty na rovných nohách (nohy jsou v pravém úhlu k povrchu postele) a natáhněte se - rukama na stranu, nohama na druhou. Cvičení by nemělo způsobit ostré bolesti - pohyby by měly být hladké.

V případě exacerbací nemoci ráno, před zvednutím, opakujte stejné cvičení, ohněte a několikrát si ohněte nohy. Nyní zapněte žaludek blíže k okraji postele, spusťte nohu na podlahu. Opírající se o sníženou nohu a ruce zvedněte trup, opřete se o koleno druhé nohy - a teď vstaňte hladce. Bude to dobré, když stejným způsobem budete vždy vstávat - nejen v období zhoršování stavu. To vám umožní vyhnout se přetížení.

Sedí vpravo

V sedě je náklad na páteři rozložen správně, je nutné zvednout židli tak, aby sedadlo bylo pevné nebo polotvrdé, a nohy jsou zcela na podlaze nebo na malé stoličce. Optimální hloubka sedáku - 2/3 délky stehna.

Při sedavé práci nezapomeňte pravidelně zahřívat. K tomu, v sedě, otočte tělo doprava a doleva - pohyby by měly být hladké a mají maximální možnou amplitudu (tam by neměl být bolest!). Každou hodinu se snažte vstávat a chodit, natahovat ruce a nohy, ohýbat záda, ohýbat se vpřed a relaxovat.

Posaďte se, ramena se otočila. Nepřekračujte si nohy. Když pracujete s dlouhodobým čtením, získejte držitele knih (jako žáci) - takže nemusíte naklánět hlavu dolů a krk bude ve fyziologičtější poloze.

V autě nastavte sedadlo tak, abyste se cítili pohodlně. V případě potřeby umístěte válec do bederní oblasti, aby se náklad rovnoměrně rozložil. Při jízdě po celé hodiny se ujistěte, že si uděláte přestávky - každé 2 - 3 hodiny zastavte na trochu zahřátí.

Postavte se správně

Dlouhé postavení - vážné zatížení páteře. Pokud se vaše práce odehrává ve stálé poloze, pravidelně přesouvejte těžiště na jednu nohu, pak na druhou stranu, odvazujte paty k prstům na nohou a dozadu, pohybujte rameny, pohybujte rameny, pokud je to možné, otáčejte tělem doprava a doleva, otáčejte pohyby hlavou. Zkuste si udělat přestávky na gymnastiku nebo jen na procházku.

Optimalizujte domácí práce, abyste uvolnili páteř. Železné věci v sedě. Umyjte nádobí umístěním jedné nebo druhé nohy na malou lavici. Vytáhněte hadici vysavače, aby se minimalizoval sklon těla. Pro čištění podlah použijte speciální mopy. Při čištění pod nábytkem neohýbejte dolů - lépe klečte.

Správně zvedněte závaží

Nejčastější příčinou exacerbace osteochondrózy je vzpírání. Nejnebezpečnější prudký vzestup těžkého předmětu s následným otočením těla. Abyste se vyhnuli zhoršení, vyhněte se přesunu velmi těžkých předmětů, pokuste se rozložit zátěž na dvě ruce a rozdělit hmotnost na několik sérií.

Důležité je nejen závažnost gravitace, ale i způsob jejího zvedání. Nikdy neohýbejte dolů, abyste zvedli těžký předmět - je lepší sednout si a zvednout ho s úsilím nohou s nejpřímějším zády. Udělejte to samé, když položíte váhu na zem. Noste široký, těsný pás ke zvýšení opěradla. Pokud je to možné, nevkládejte tašky do rukou - v batohu se širokými ramenními popruhy bude náklad bezpečnější.

Fyzická aktivita

Cíle tělesné výchovy pro osteochondrózu:

1. udržování normální tělesné hmotnosti;

2. posílení svalového systému zad;

3. šetřící trénink meziobratlových plotének.

U osteochondrózy se doporučuje celková motorická aktivita: lehký běh, chůze, plavání, lyžování, fitness (nejlépe speciální program pro pacienty s osteochondrózou). Vyhněte se vzpírání. Buďte opatrní při bruslení: jeden neúspěšný pohyb při snaze udržet rovnováhu - a zhoršení nemoci netrvá dlouho. Vyhněte se skoku z výšky.

Snažte se dělat ranní cvičení - minimálně 10-15 minut. V gymnastickém komplexu nezapomeňte zahrnout cvičení na zádech: v poloze na břiše, upevněte nohy (stačí je zavěsit na nízkou postel nebo stěnu), hodit si ruce na hlavu a zvednout tělo nahoru a pak ho jemně spusťte. Nezapomeňte na cvičení a břišní svaly.

Nainstalujte vodorovnou tyč doma a pověste na ni častěji - to pomáhá zmírnit svalový křeč. Buďte opatrní při cvičeních, aby se otočila páteř - pohyby by měly být vždy hladké a amplituda by měla být mírná. Bylo by lepší, kdybyste se poradili s neuropatologem nebo odborníkem na fyzioterapii na téma gymnastika: pomohou vám vypracovat plán cvičení a vybrat si pro vás nejvhodnější a nejbezpečnější cvičení.

Pro tělesnou výchovu nakupujte pohodlné boty. Ano a v každodenním životě by toto pravidlo mělo být povinné. Nezapomeňte, že ani vysoký podpatek ani zcela plochá podešev vám nevyhovují.

Obecné zdraví

Jakékoliv zhoršení pohody může nepříznivě ovlivnit stav páteře. Když je člověk nemocný nebo trpí bolestí, svaly těla reflexivně křečí, páteř získává nefyziologické ohyby (člověk chodí, svažuje se hlavou dolů). Dlouhodobý pobyt v takovém stavu nevyhnutelně zhoršuje průběh osteochondrózy - je to bolest, ztuhlost, bolesti hlavy, atd. Proto jakékoli souběžné onemocnění vyžaduje pozornost a adekvátní léčbu - samozřejmě, podle předpisu lékaře příslušného profilu.

Když je osteochondróza důležitá, aby se zabránilo hypotermii, která nejen snižuje imunitní obranu a vede k nachlazení, ale také přispívá k zánětlivým procesům tkání obklopujících páteř, a to je přímý způsob, jak exacerbovat osteochondrózu.

Článek připravil lékař Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Klouby jsou normální

Prevence a léčba onemocnění kloubů

Osteochondróza: životní styl, práce a volný čas

Osteochondróza je jednou z nejčastějších chorob moderní civilizace. Bolest zad, bolesti zad, ischias, mírné znecitlivění končetin, zima v rukou nebo nohou - všechny tyto příznaky jsou známé nejen většině starších lidí, ale i mladým lidem. Podle statistických studií trpí na celém světě od 50 do 90% populace osteochondróza v závislosti na regionu a životních podmínkách, říká I.Tumko v knize „Nejlepší metody léčby osteochondrózy“.

Pokud se nemůžete zbavit nemoci úplně, pak dodržování určitých pravidel pomůže významně zlepšit stav.

Životní styl s osteochondrózou

Ráno normální pracovní den. Zvonek alarmu a sladký zvukový spánek je pryč, probudili jste se. Ale nespěchejte vyskočit z postele. Zapněte záda, relaxujte, přemýšlejte o něčem příjemném. Pak natáhněte, narovnejte klouby, vyrovnejte krk a dolní část zad. Dýchejte malé břicho, abyste cítili svaly. Pomalu táhněte kolena k hrudníku, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení 2–3 krát. Přetočte se na břiše a pomalu, zvedněte se na paži, ohněte se, neberte si pánev z postele. Poté můžete utáhnout nohy a dřepnout, opět ohnout v pase a po tom vstát. Nebude to dlouho trvat, ale už jste udělali první krok v prevenci osteochondrózy.

Komplex ranního cvičení není pro nic nazývá cvičení. Opravdu, to je nabíjení veselosti, čerstvosti, aktivity pro celý den dopředu.

Vodní procedury jsou určitě přínosem pro každého. Lékaři to považují za temperační proceduru, dokonce i praní, které se učí od dětství. Mokré stírání, jako tonikum a temperační činidlo, je důležité pro děti a starší osoby. Zvláště užitečné je kontrastní otírání studenou a teplou vodou (je nutné dokončit proceduru studenou vodou a poté ji otřít tvrdým ručníkem). Kontrastní duše jsou velmi účinné, dávají ranní náboj veselí a dobré nálady po celý den. Začněte dávkovat při teplotě 35-36 ° C, postupně zvyšujte rozdíl mezi teplou a studenou vodou. Délka procedury by neměla překročit 5 minut. Jak můžete vidět, ranní prevence netrvá moc času.

No, o víkendech, kdy je volný čas a nemůžete se bát, že přijdete pozdě do práce, přidejte kontrastní sprchu s vlastní masáží.

Po tomto příjemném postupu je vhodné „zavěsit“ na příčku, upevněnou ve dveřích. Dobrého pozitivního vlivu zavěšení na bar lze dosáhnout s maximální relaxací všech svalů, která se provádí krátkými, ale intenzivními stresy celého svalstva a následným ostrým uvolněním. Pro ranní profylaxi stačí toto cvičení 2–3 krát. A tady už jste plný energie, abyste splnili nový pracovní den.

Každý z nás v průměru stráví 8 hodin v práci - jednu třetinu dne a většinu dne. Civilizační pokrok vedl k tomu, že v průmyslových podnicích většina z nás vykonává specializovanou práci: dopravníkový systém vedl k úzké specializaci, v níž rozsah pohybů prováděných pracovníky omezuje na opakované operace stejného typu. Produktivita práce se stala zcela závislá na absenci zbytečných pohybů. Existuje řada profesí, které se vztahují k práci v kanceláři, jako jsou účetní, švadlena, sekretářky, výzkumní pracovníci, zaměstnanci různých institucí atd. V těchto případech se k hypodynamice často přidávají nervová zatížení.

Pro práci řidičů dopravy je charakteristická mobilita po celou pracovní dobu, napětí vnitřních orgánů, zrak, sluch, nervový systém. Proto je důležitá otázka zachování schopnosti pracovat ve všech pracovních hodinách. Během letošního ročníku byla tato problematika řešena velmi jednoduše - během školních změn obvykle děti běhají, skáčou, hrají a kompenzují tak nedostatek svalové aktivity během vyučovací hodiny. V pozdějším životě je nutné udržovat svaly a celé tělo v dobrém stavu. Udělejte si pravidlo, že během pracovního dne budete pravidelně provádět průmyslovou gymnastiku a vlastní masáž.

Vytvořte si svůj vlastní soubor cvičení, v závislosti na konkrétním pracovním procesu, stupni zapojení jednotlivých svalových skupin do něj, charakteristikách držení těla během práce. Je důležité, aby tento komplex obsahoval sedm hlavních skupin cvičení a aby jejich rozložení na celý pracovní den umožňovalo zvýšit únavu „zainteresovaných“ v každém konkrétním případě svalových skupin. Mezi tyto povinné prvky komplexu patří potopení, naklánění se do strany, opření dozadu a dopředu, otáčení těla, dřepy, kyvné pohyby s nohama dopředu, do strany a dozadu, uvolnění svalů pánevního pletence a nohou, chůze, běh.

Během jednoho fyzického zlomu není nutné provádět všechny prvky komplexu. Postupně rozšiřujte objem tříd, počínaje realizací 2-3 speciálních cvičení s 8-10-násobným opakováním během 15-20 minut. Je dobré, když doplníte výrobní gymnastiku o lehkou vlastní masáž, která natáhne ty svaly, které byly během pracovního dne málo zapojeny.

Vezměte si zpravidla část cesty z domova do práce a zpět na procházku. Pokud se dostanete do práce veřejnou dopravou, opustit dům o 15 minut dříve a vystoupit dvě zastávky do cíle. Tyto dvě zastávky musí jít rychlým tempem.

Při plánování místa a času na dovolenou - víkend nebo dovolenou - se ujistěte, že je aktivní. Zjistěte si, zda je vhodné místo ke spuštění, ať už můžete plavat, jezdit na kole, atd. Získejte zásoby vybavení, které potřebujete k praxi. V každém ročním období jsou chodníky, hry užitečné: v létě - plavání, lodičky, cyklistika; v zimě - lyžování.

Osteochondrózy a boty

Používejte pohodlné boty. Boty s vysokými podpatky jsou pro vaše záda nejškodlivější. Jsou-li paty na dámských botách vyšší než 3 cm, pak je přední část chodidla přetížena, což může vést k rozvoji plochého stočení, lýtkové svaly, nohy a holeně jsou ovlivněny a zakřivení bederní páteře se zvyšuje. Velmi nízká pata je však také škodlivá, protože se tím zvyšuje zatížení meziobratlových plotének. Boty by měly mít nízkou nebo střední stálou patu, zejména pokud musíte chodit hodně. Snažte se vyhnout nošení bot s kluzkými podrážkami.

Osteochondróza a chůze

Sledujte svůj chod. Při chůzi neberte nečekaně prudké a široké schody a stoupejte nebo sestupujte po schodech, neskákejte přes 2–3 kroky. Pokud posunete boky dopředu, dejte jim určitou svobodu a odložte kolena. Při chůzi si představte, že vaše záda je narovnána, jako by v páteři šla šíp, který usiluje o oblohu.
Chůze po ulici se často díváte na svůj odraz ve výloze obchodů, věnujte pozornost svým pohybům a držení těla. Pokud jste shrbený, zastavte se a zaujměte správné držení těla, přeneste tělesnou hmotnost na celou nohu, a zejména na paty, a pak se projděte po celé noze, aniž byste spustili hlavu - vaše oči by měly být upevněny přímo vpřed.

Osteochondróza a vzpírání

Naučte se zvedat položky. Pokud máte v úmyslu něco zvýšit, jděte co nejblíže k objektu a posaďte se s koleny ohnutými (záda by měla zůstat rovná). Vezměte náklad oběma rukama a postupně se zvedejte, snažte se neohýbat záda. Především nechte svaly nohou a břišní svaly pracovat. Při zvedání nejsou povoleny prudké trhliny, ohýbání a ohýbání, udržují tělo v rovině a dokonce se ohýbají dozadu, to znamená, jak se zvedají závaží. A ještě jedna věc: neměli byste rozptylovat osobu, která zvedá těžký náklad: křik, tleskání na zádech atd.

Správně zvedněte a vezměte závaží. Nejčastěji dochází k exacerbacím osteochondrózy po neúspěšném zvedání nebo převodu závaží. Zvláště nebezpečné s tímto ostrým pohybem. Pokud je objekt příliš těžký a nepohodlný zvednout, neudělejte to sám, zavolejte někoho na pomoc. Poslouchejte svou intuici a řekne vám, co by mělo být vzneseno a co ne.

Je velmi důležité naučit se dítě správně zvednout, aby nedošlo k zranění zad. Za prvé, musíte se posadit, ohnout kolena, pak vzít dítě, zatlačte ho na hrudník a teprve potom, držet záda rovně, vstát a narovnat kolena.

Nepřenášejte těžké břemena na velké vzdálenosti v jedné ruce, je lepší ji dělit a nosit v obou rukou. Pokud jste již měli problémy se zády, v žádném případě nezvedejte více než 15-18 kg bez pomoci. Snažte se používat častěji batohy, tašky nebo vozíky na kolečkách. Pokud budete muset něco těžkého zvednout, nezapomeňte nosit speciální pás.

Nezapomeňte, že relativní záruku stability dolní části zad lze zajistit pouze použitím speciálního korzetu nebo širokého koženého vzpěru. Pokud to nemůžete dostat, udělejte to sami. Pro nejjednodušší konstrukci stačí mít dva běžné pasové pásy a linolejovou klapku o 10 cm menší než je obvod pasu a boků a 30 - 40 cm široký, kolem rohů linolea a 16 vertikálních řezů, kterými prochází pásy a utahuje v pase. Korzet se musí nosit ve všech případech, kde je fyzická práce nebo hrozí nebezpečí uklouznutí.

Osteochondróza a stálá práce

Musíte strávit spoustu času? V tomto případě se snažte najít opěrné body pro tělo, stejně jako hlavu, ruce a nohy: opřete se o něco, jako je zeď, skříň, atd. Pokud musíte stát po dlouhou dobu, vaše svaly začnou pneumatikovat a velké zatížení padá na páteř, zejména na spodní části zad. Chcete-li pomoci záda, musíte změnit pozici každých 10 minut, ohnout zpět, atd. Můžete ohnout jedno koleno a umístit jej na židli nebo stoličce vedle ní, což také pomůže záda k relaxaci. Pak vyměňte nohu, snažte se udržet rovné držení těla, vyhněte se odchýlení dozadu.

Když provádíte jakoukoliv produkci a domácí úkoly, snažte se udržet držení těla, neohýbejte se, pokud se vám nedaří vyhnout nepříjemnému držení těla, pak každých 10–15 minut narovnejte a napněte pás.

Pokud musíte pracovat, když stojíte, snažte se, aby vaše pracoviště bylo vyšší, abyste nemuseli neustále naklánět dopředu nebo zvedat ruce příliš vysoko. Například, výška stolu může být zvýšena pomocí stojanů, se stejným účelem můžete rozšířit mop rukojeť, vysavač trubice, připevněte dlouhou rukojeť ke kartáčku nebo válečku. Pokud zavěsíte závěsy, přilepíte tapetu, odstraníte ovoce ze stromů, nebo se jednoduše pokusíte dosáhnout vysokých předmětů, použijte improvizované prostředky (žebřík, stůl, stojan atd.), Abyste nemuseli zvedat ruce příliš vysoko a odvrátit hlavu dozadu. Pokud potřebujete umýt podlahu pod nábytkem, neohýbejte, lépe klečte. Pokud prádlo umýváte v pánvi, zvedněte ho na takové úrovni, aby bylo možné stát, ne naklánět dopředu. Pokud se umýváte v koupelně, získejte na koleno a opřete se o stranu koupelny. Pracuje na postelích u dachy, klečí si.

Pokud jste strávili celý den na nohou, po návratu domů, než začnete podnikat, trochu si odpočinete. Můžete ležet na podlaze, šířit přikrývku nebo koberec, nebo si položit „žábu“: pokleknout dolů a paže dolů, protáhnout; a můžete ležet na zádech, na polotuhé matraci a malém polštáři. Nohy lépe ohýbat a dát na stupínku.

Osteochondróza a sedavá práce

Pokud budete muset sedět dlouhou dobu, každých 10–15 minut, změňte pozici, pohybujte rukama, nohama, douškem a každou hodinu - vstaňte, projděte se, trochu zahřejte a masírujte svaly v dolní části zad.

Dlouhé sezení je velká zátěž na páteři. Všichni, kteří musí sedět dlouho ve stejném postoji, by se měli snažit udržet si přirozené držení těla. K tomu si vyberte židli s poměrně tuhou sedačkou a područkami. No, pokud má židle nastavitelnou výšku a kola. Vrchní část zadní části židle by měla být o něco vyšší než dolní rohy lopatek, nohy by měly rozhodně stát na podlaze. Když sedíte na židli, vždy se opřete a udržujte záda rovnou. Je důležité dát správnou polohu páteře v bederní oblasti. Za tímto účelem můžete připevnit na zadní stranu židle v úrovni pasu malý polštář nebo váleček z pěnové gumy, což pomůže snížit zatížení v pase. Průměr válce musí být zvolen tak, aby odpovídal přirozenému zakřivení páteře.

Výška stolu by měla být v průměru 30 cm nad sedadlem křesla. Položte ruce na stůl tak, aby na sebe braly část gravitace horní poloviny těla, můžete podložit ruku pod bradu. Pokud je to nutné, použijte stojany na knihy, aby nedošlo k naklonění hlavy.

Pokuste se změnit pozici a sledovat televizi. Poslouchejte signály svého těla a budete pociťovat pocit nepohodlí, únavy nebo lehké bolesti zad, upozornění na nutnost změnit polohu, pohyb. Udělej to pravidlo vstávat každých 15-20 minut relaxovat svaly, chodit po místnosti, masírovat záda, vzít několik hlubokých dechů a vydechovat.

Osteochondróza a chůze

Snažte se používat výtah co nejméně. Pokud častěji jdete nahoru a dolů po schodech, bude to neustálý trénink pohybového aparátu, dýchacího ústrojí a krevního oběhu. Zde jsou například doporučení Německé společnosti pro ochranu práce: „Každý dospělý by měl chodit denně rychlým tempem (i do kopce) nejméně půl hodiny. Pro produktivnější práci srdce, kloubů, svalů může být tato doba zvýšena, zejména v mladém věku. Ještě užitečnější je postupně měnit chůzi pro snadný chod. “

Osteochondróza a auto

Během jízdy se postarejte o záda. Motoristé se musí naučit sedět bez napětí: nesklánějí se a neohýbají se dopředu. Abychom zmírnili krk, ramena a záda od bolesti a nepohodlí, nesmíme zapomenout na držení těla, sedící za volantem. Boky a záda by měly být přitlačeny na odpovídající části sedačky, pod spodní částí zad lze umístit polštář z pěnové gumy. A samotné sedadlo v autě musí být nastaveno tak, aby při řízení vozu necítil sebemenší nepohodlí.

Nastavte vzdálenost mezi kolem a zadní částí sedadla. No, pokud je cesta dlouhá, měli byste se pravidelně dostat ven z auta a zahřívat: dělat ohyby, zatáčky, dřepy.

Životní styl s osteochondrózou

Nejčastěji jsou neurologové a neurochirurgové navštěvováni pacienti s různými chorobami páteře. Zpravidla se provádí konzervativní léčba. Pokud se nemoc po dlouhou dobu nezastaví, ale postupuje, provádí se operace. Ne všichni operovaní pacienti však vědí, jak se chovat po operaci a jaký druh cvičení lze provádět.

Obecně je páteř základem kostry; dodává tělu požadovaný tvar, vnitřní orgány, svaly zad a břicha jsou k němu připojeny. Stav páteře má silný vliv na lidské zdraví, energii a životně důležitou činnost. Po operaci páteře se musíte znovu naučit, jak se postavit, lehnout si, sedět, zvedat a přenášet váhu, aby bylo zajištěno správné držení těla.

Normální držení těla je určeno imaginární vertikální linií, která prochází těžištěm lidského těla - to je, když jsou zadní část hlavy, záda, pánev, lýtka nohou a paty v jedné linii, žaludek je vytažen nahoru, hruď je vyčnívá dopředu, brada je v pravém úhlu ke zbytku těla, ramena rovná. Podpěra by měla padat na obě nohy, pak je hmotnost těla rovnoměrně rozdělena mezi obě nohy. V této poloze si zadní strana udržuje přirozené měkké oblouky ve tvaru písmene S.

Aby se člověk vyhnul bolesti zad, měl by si celý svůj život sledovat. Správné držení těla by mělo být vždy respektováno, tj. když člověk chodí, sedí, leží, dělá nějakou práci. A pro člověka, který podstoupil operaci na páteři, je to obzvláště důležité.

Jak chodit a stát:

• Aby chodil rovně, hlava by neměla být spouštěna dolů (pamatujte, že brada je v pravém úhlu k tělu!). Nehýbejte se, nepoškrábejte nohy.
• Pro ženy - nechodte více než 1 - 2 hodiny na vysokých podpatcích. Obecně jsou výhodné boty s nízkým podpatkem (ne větší než 4-5 cm), s pryžovou nebo porézní podešví.
• Během chůze můžete nosit speciální pás nebo korzet.
• Když budete nuceni stát po dlouhou dobu, měli byste najít například opěrku hlavy, trupu, paží a nohou, například opřít hlavu o kuchyňskou skříňku při mytí nádobí nebo zády ke stěně pro dlouhou konverzaci. Můžete pohybovat tělesnou hmotností z jedné nohy do druhé.
• Pokud dlouhodobě stojíte nebo sedíte, zařaďte si pro sebe fyzickou kondici (2-3 cvičení k posílení svalů zad).
• Dlouhé vertikální zatížení (stojící) vyžaduje nezbytné vyložení (ležící).

Pokud je to možné, snažte se chodit co nejvíce - je to velmi užitečné pro celý organismus.

Jak pracovat a zvedat závaží?

• Když děláte jakoukoliv domácí nebo průmyslovou práci, snažte se udržet záda co nejpřímější.
• Vyhněte se nebo omezte na minimální pobyt v nucené nepohodlné pozici s ohýbáním nebo prodloužením páteře.
• Při zvedání a přenášení závaží udržujte páteř rovnou. Zdvihání těžkých předmětů z podlahy nebo ze země pouze z místa dřepu s rovným hřbetem, namáháním svalů pánve a nohou. Udržujte zátěž co nejblíže k tělu a v žádném případě nenoste váhu na natažených pažích. Umístit objekt na nové místo, znovu dřepnout.
• Snažte se doma rozdělit hmotnost přenášené váhy oběma rukama. Nenechte se opřít o stranu, zvedat těžký pytel. Když ho nesete, vnější část pěsti by měla být otočena dopředu a ohnutými prsty respektive obrácenými dozadu. V takové poloze se ruce nedobrovolně pohybují od těla, ramena jsou zasunuta.
• Vyhněte se zvedání břemene v kombinaci s prudkým zatočením těla.
• Často používejte vozík nebo batoh.
• Po jakékoli fyzické aktivitě na páteři je nutné provést vykládku: zvedněte ruce nad hlavu, natáhněte krk a zvedněte se. Opakujte 6-10 krát.
• Ve večerních hodinách je velmi užitečné natáhnout se na gauč na několik minut, nebo alespoň natáhnout v křesle. Toto držení těla uvolňuje svalové napětí.

Jak sedět?

• Vyberte si židli nebo křeslo (ne stoličku) s podpůrným vysokým hřbetem. Vždy sedět zády co nejpříměji.
• Chcete-li udržet záda rovnou, můžete si za pas postavit malou podložku.
• Za volantem auta se snažte posadit a odtrhnout od volantu a držet ho téměř rovnými rukama.
• Vyberte si auto s pevným sedadlem, které odpovídá fyziologickým křivkám zad.
• Při práci nebo při práci během sezení, každých 10-15 minut, změňte pozici, pohybujte rukama a nohama, občas se opřete a protáhněte. Každou hodinu vstávejte a projděte se.

Jak lhát a vstávat?

• V poloze vleže by páteř měla zůstat rovná. Vyberte si elastickou matraci, ale dost tvrdá. K odstranění průvěsu matrace pod ní můžete umístit dřevěný nebo překližkový štít.
• Polštář by měl být nízký s důrazem na paže, když leží na boku. Nemusíte ležet na zádech nebo na vaší straně po dlouhou dobu, s hlavou ostře ohnutou, na vysokém polštáři (nečtou se, v této poloze se televizi nesledujte). Je lepší dát pod krk, v případě bolesti zad, pod bederní oblast a pod kolena malý polštář.
• Musíte lehce a jemně vstát z postele, opírat se o ruce a snažit se ohnout nižší záda méně.
• Při zvedání z polohy na břiše - žádné náhlé pohyby, které traumatizují nemocnou páteř.
• Dlouhou dobu v posteli, často měnit polohu těla, ale zároveň se snaží ohnout nižší záda méně. Zlepšuje krevní oběh páteře, míchy a mozku. Nejlepší volbou pro páteř je položit rovně na rovnou podložku.

Biochemici určili, ve kterých polohách těla mají chrupavčité disky páteře jednu nebo jinou váhu. Nejvíce vykládací pozice - ležící na zádech. Když sedíme, chrupavčité disky jsou mnohem namáhavější, než když stojíme, a zvedání závaží je nejvýznamnější zátěží. Dokonce i jednoduché zvedání rukou, například při práci na počítači, již způsobuje, že naše páteř je velmi napjatá.

Pomáháme vám obnovit zdraví.
Vždy rád pomůže!
Pracujeme od 9 do 21 hodin bez volna.

Jak žít s osteochondrózou

Osteochondróza je diagnóza, která může vyděsit každého. Onemocnění je totiž chronické povahy, a proto je nemožné ho vyléčit. Strach z takové strašné "věty", nestojí za to. Můžete žít s osteochondrózou. Hlavní věc - přijmout opatření ke snížení projevu jeho příznaků. Pokud se sedavý způsob života stal hlavní příčinou destrukce páteřních tkání, je nutné ji změnit: zlikvidovat lenost a pohybovat se více.

Osteochondróza - onemocnění století

Časem disky ztrácejí svou pevnost a pružnost a páteř - flexibilita a pohyblivost. Příčinou degenerativních změn v pohybovém aparátu je nejen věk, ale také nedostatek pravidelné fyzické námahy, dědičné predispozice a nesprávná strava. Zabránit dopadu negativních faktorů na páteř jsou schopny aktivního sportu, masáže (urychlit tok živin na meziobratlové ploténky, jejich asimilaci).

V poslední době existuje tendence k „omlazení“ osteochondrózy. Sedavý způsob života, zanedbávání zdravých potravin a nedostatek touhy a schopnosti změnit cokoliv, to vede k projevu onemocnění ve věku 25 let (krční osteochondróza). Nejčastěji trpí úředníky, řidiči.

Aby se zabránilo nástupu komplikací a snížily se útoky bolesti, je třeba si uvědomit hlavní příčiny vzniku degenerativních procesů v kostech a chrupavkových tkáních páteře. Denní mírné cvičení doma nebo přímo na pracovišti pomáhá zlepšit pohodu v osteochondróze (pokles svalových křečí, normalizace krevního oběhu, obnova obratlů obratlů).

Všechna cvičení na prvních hodinách tělesné výchovy jsou prováděna pomalu. Rychlost pohybu se zvyšuje s posilováním svalů, ale pouze v případě, že nezpůsobují silnou bolest.

Záchvaty bolesti při osteochondróze

Intenzita bolesti je nejvyšší v akutním období osteochondrózy. Pacienta na pár dní ruší, ale někdy je trvání syndromu bolesti mnohem delší: několik týdnů nebo měsíců. Obecně se závažnost hlavního symptomu osteochondrózy snižuje s progresí destruktivních procesů na meziobratlových ploténkách. Zpravidla ve věku 60 let bolest úplně vymizí (onemocnění se stává chronickým).

Hlavním úkolem lidí trpících osteochondrózou je snížit frekvenci a závažnost bolestivých křečí během období exacerbace. Užívání léků v kombinaci s léčebnými cvičeními, dodržování všech doporučení ošetřujícího lékaře vám umožní obnovit funkci páteře, vyhnout se operaci.

Jak snížit bolest při řízení

Bolesti zad a krku jsou častými stížnostmi pacientů, jejichž profesionální činnost souvisí s řízením vozidla. Pobyt v jedné poloze způsobuje nepohodlí v těle, provokuje rozvoj degenerativních procesů v páteři.

Jedním z nejnebezpečnějších je poloha těla ve formě banánů: záda je nakloněna k volantu, nohy jsou umístěny na pedálech. V této poloze je pravděpodobnost poškození pohybového aparátu mnohem vyšší (tlak na páteřních míchách se několikrát zvyšuje během řízení nebo nehody).

Aby se snížila nebo zabránilo vzniku bolesti při osteochondróze, doporučuje se, aby řidiči prováděli následující každých 2-4 hodiny jízdy:

1. Opustíme auto, nakloníme ruce na jeho pevném povrchu, umístíme nohy na šířku. Při výdechu ohněte trup dolů, snižte ho co nejníže (zatímco ruce a nohy držte rovné). Účinek cvičení, známý jako "skládací nůž" - protahování páteře, páteřních svalů a nohou.
2. Položíme nohy co nejširší, otočíme tělo na každou končetinu (špička jedné nohy "vypadá" dopředu, druhá noha je kolmá). Pomalu se ohýbáme k noze (ke které jsme otočili obličej) a snažili se sáhnout k zemi rukama. S řádným výkonem cvičení (rovné nohy, pomalé ohyby na výdech) by měla být mírná bolest zadního svalu, bederní oblasti.

Několik tipů pro kancelářské pracovníky

Osteochondróza nebo onemocnění kloubů nejčastěji trpí administrativními pracovníky, protože tráví většinu dne v sedě. Snížení negativního dopadu sedavého životního stylu na svaly zad a páteře může:

• krátké procházky pěšky nebo na kole před prací. Pokud je kancelář příliš daleko, můžete vystoupit z autobusu o jednu zastávku dříve a projít k ní rychlým tempem;
• výkonu práce ve stálém postavení. Pro pohybový aparát je užitečná i chůze po dobu několika minut (například z jedné místnosti do druhé), takže byste neměli nechat ujít příležitost jít někam jinam;
• snadné zahřátí během přestávky na oběd nebo každých 45 minut práce (pomáhá udržovat normální svalový tonus);
• denně chodí na dlouhé vzdálenosti (nejméně 7000 kroků).

Změna životního stylu jako metoda řešení osteochondrózy

Osteochondróza je onemocnění páteře, které vyžaduje nejen přijetí okamžitých lékařských opatření, ale také změny v obvyklém způsobu života. První věc, kterou musíte udělat po stanovení diagnózy, je nastavit si úkol: přesunout více. Jedině dodržováním doporučení lékaře můžete dosáhnout svého cíle: překonat příznaky osteochondrózy a žít plně.

Jak zvednout závaží

Vzpírání je druh tabu pro pacienty s osteochondrózou, ale někdy bez něj nemůžete dělat (nákup nového nábytku, oprava bytu, nést jídlo z bazaru). V situacích, kdy musíte zanedbávat své zdraví (zvednout břemeno), musíte si zapamatovat důsledky a pokusit se zabránit jejich výskytu. Stav svalů zad a páteře je negativně ovlivněn následujícími faktory:

• domácí práce, průmyslová práce spojená se zvýšeným zatížením páteře, se zahnutým hřbetem (musí být vždy rovný);
• nesprávné zvedání a přenášení gravitace (na natažených pažích). Zatížení se zvedne, dřepou (náklad se přenese na nohy a svaly pánve) a umístí se co nejblíže k tělu. Snižte subjekt a zaujměte původní polohu;
• neopatrné zvraty na těle během vzpírání;
• žádné přerušení mezi zátěžemi. Cvičení pomáhá snížit napětí svalů páteře: ruce jsou zasunuty za hlavu, natahují krk a dosahují vrcholu. Opakujte až 10krát;
• dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• nerovnoměrné zatížení svalů páteře, páteře. Nesení těžkých předmětů (např. Pytlů) je nutné v obou rukou a udržet záda rovnou. Vnější část pěsti by se měla „dívat“ dopředu (prsty, resp. Otočené opačným směrem), rameno je mírně posunuto od těla a ramena jsou posunuta dozadu;
• zanedbávání odpočinku. Ve večerních hodinách, po tvrdé práci, se doporučuje zaujmout pozici těla, při které dochází k úplné svalové relaxaci. Přínos páteře přinese zpět na židli nebo na posteli na několik minut.

Síla a funkčnost pohybového aparátu je dána jeho strukturou: kostní tkáně (obratle) jsou schopny odolat zátěži 40-80 kg na čtvereční centimetr a chrupavce - poskytují mobilitu a flexibilitu.

Zvedání těžkých předmětů vede k destrukci meziobratlových plotének, vyvolává vznik komplikací osteochondrózy (vyčnívání, hernie páteře).

Obrázek ukazuje, jak správně zvedat závaží.

Vzpírání: jak snížit zatížení páteře

Aby se snížil tlak na disky během vzpírání, aby se zabránilo dalšímu rozvoji degenerativních procesů, můžete provést následující:

1. Zatížení rozdělte do několika částí a postupně jej přeneste.
2. Použijte mobilní tašky (na kolečkách). Pokud potřebujete vstoupit do transportu se zavazadly, položte nejprve vozík na patku. Pak se pohybujeme, držíme zadek rovný (když je pytel zatažen do autobusu, zatížení na páteři se několikrát zvyšuje).
3. Nechte pokus přesunout zátěž sám: dva z nich je mnohem snazší.
4. Zatížení rovnoměrně rozložte na zadní stranu. Nejlepším způsobem, jak přenášet váhu, je taška se širokou rukojetí, která se posouvá přes rameno nebo batoh.
5. Přeneste předměty, pevně přitlačené k tělu. Při jejich přenášení na natažených pažích se tlak na kotoučích zvyšuje desetkrát.
6. Použijte svaly trupu, pokud jste museli nosit tašky s jídlem v ruce (otočte zadní část ruky dopředu).
7. Věnujte pozornost botám: měla by být pohodlná, bez podpatků (jinak je možné přetáhnout páteřní svaly a páteř).
8. Použijte stoličku (lavice), v případě potřeby nadzvedněte malé zatížení.
9. Plně relaxovat. Včasný odpočinek pomáhá obnovit tkáň páteře, zabraňuje rozvoji skoliózy, progresi degenerativních procesů v discích.

Obecně platí, že pro páteř jsou nezbytné pravidelné pohyby, mírné cvičení. Jejich absence může vést ke zhoršení zdraví, vzniku komplikací osteochondrózy.

Jak sedět

Důsledkem dlouhého sezení v sedě je přepětí svalů, výskyt bolesti v krku, záda. K omezení negativního dopadu sedavého životního stylu na páteř potřebujete:

1. Kupte si vhodnou židli: musí být pevná, v souladu s výškou osoby. Optimální délka sedadla - ne více než 2/3 stehna.
2. Zahřívat každou hodinu sedavé práce (hladké otáčení těla tam a zpět, zadní ohyby, chůze, cvičení pro rozvoj svalů paže).
3. Udržujte správnou polohu těla při sezení v sedě: zadní strana je rovná, ramena jsou narovnána, nohy jsou umístěny na podlaze (můžete je položit na nízkou židli, domácí krok).
4. Kupte si stojan na knihy (nemusíte se při čtení číst).
5. Nastavte sedadlo vozu tak, abyste se v něm cítili pohodlně. Doporučuje se umístit válec pod pás (zátěž na zádi bude stejná), nechat auto každé 2-3 hodiny řídit pro malé zahřátí.

Jak jíst

Jednou z možných příčin osteochondrózy je nedostatek prospěšných látek v těle. Použití "správných" produktů a současné užívání léčiv přispívá k rychlému zotavení páteře, což snižuje příznaky onemocnění.

Dodržování stravy je nezbytné pro:

• zásobování kostí, chrupavkových tkání páteře a svalů všemi nezbytnými prvky;
• normalizace metabolických procesů;

• ztráta nebo prevence nadváhy.

Při degenerativních změnách páteře je důležité, aby bylo do tkání dodáno dostatečné množství proteinu. Množství absorbovaných tuků živočišného původu je lepší snížit a nahradit je zeleninou. Použití cukru v mírných dávkách je přípustné. Výjimku tvoří pacienti trpící obezitou: potřebují se zcela vzdát sladkostí.

Vzhledem k tomu, že sůl zabraňuje uvolňování tekutiny z těla, optimální dávka produktu není větší než 7 gramů denně. Marinády, uzená masa, slané potraviny by měly být nahrazeny čerstvým ovocem a zeleninou (zlepšují trávení, nasycení tkání vitamíny a mikroprvky). Voda pomáhá předcházet vyčerpání tkáně chrupavky: nedoporučuje se omezovat její použití.

Jak se postavit

Při chůzi, prodloužený pobyt ve stoje, bederní páteře svaly zkušenosti největší zatížení. Snížení zátěže zad pomáhá:

• změna držení těla každých 15 minut: první zaměření na jednu nohu, pak na druhé;
• zvedl ruce vzhůru po dechu. Současně se zkoumáme pravým a pak levým ramenem: díváme se na paty, dolní část zad, dosahujeme krční páteře a nasměrujeme naše oči na imaginární koruny stromů (vyvíjejí se svaly zad, krku, krku a ramenního opasku);
• chůze na místě, poklepání na zemi s podpatky, malé pohyby těla (pokud je to možné).

Při mytí nádobí používejte žehlicí prádlo. U osteochondrózy se nedoporučuje nízký sklon, proto je lepší žehlit vsedě. K čištění bytu by měl dostat vysavač s prodlouženou hadicí, mop. Pokud je to nutné, odstraňte pod skříň, postel, zaměřte se na koleno. Zvedací předměty z podlahy se provádějí na všech čtyřech, opírající se o nedaleký kus nábytku (tak je možné zabránit zvýšení zátěže na zádech).

Jak lhát

Pacienti s osteochondrózou by měli věnovat pozornost své posteli: spát na příliš měkkém nebo příliš tvrdém povrchu negativně ovlivňuje stav páteře. To je důvod, proč odborníci doporučují nákup ortopedické matrace: opakuje obrysy zad, zabraňuje nepřirozeným ohybům v páteři a zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky.

Před spaním je nutné zajistit naprostou relaxaci svalů páteře. Můžete si udělat cvičení zaměřené na protažení páteře: lehneme si na postel, položíme ruce za hlavu, zatáhneme ponožky ke stropu (s nohama rovně, umístíme nohy kolmo k posteli). Pomalu se protahujeme, rozšiřujeme naše končetiny v různých směrech (tam by neměla být žádná bolest).

Provádění tohoto cvičení je důležité v akutním období onemocnění po probuzení. Než vstaneme z postele, myme nohy a pak se přesuneme na okraj postele (na žaludek), spodní nohu a ruku na zem. Poté, co jsme pocítili stabilní oporu, ohneme druhou nohu v koleně a pomůžeme s rukou umístěnou na posteli, abychom zvedli tělo. Aby se zabránilo přetížení zad, měli by všichni pacienti tuto metodu zvedání z lůžka používat bez ohledu na stadium onemocnění.

Jak lhát s osteochondrózou

Jaká je nejlepší pozice ke spánku?

V případě onemocnění páteře je důležité, aby se spinální svaly uvolňovaly co nejvíce. Celý odpočinek těla poskytuje správné držení těla. V závislosti na stupni zvýšení bezpečnosti a relaxace mohou být reprezentovány v následujícím pořadí:

• leží na vaší straně. Doporučuje se spát v takové poloze pouze na ortopedickém lůžku. I přes vlastnosti matrací je pravděpodobnost deformace páteře s konstantním spánkem na její straně velmi vysoká.
• spát v poloze na břiše. Podle některých vertebrologists, to je lepší pro pacienty usnout v této pozici. Jeho hlavní výhodou je nedostatečná komprese vnitřních orgánů. Nevýhodou je nepohodlí v krku. Při delším pobytu v nuceném držení těla (hlava otočená doprava nebo doleva) dochází k napnutí kloubů spojujících první a druhý motorový segment páteře. Proto pacienti s osteochondrózou děložního hrdla nedoporučují spát na žaludku (bolest se může zvýšit).
• leží na zádech. Spánek v této poloze je považován za bezpečný (riziko deformace páteře je nízké), ale má také významnou nevýhodu: bederní svaly se v poloze na zádech nezdržují (lordóza zůstává s narovnanými nohami). Aby se zajistil řádný odpočinek a zdravý spánek, měl by být pod spodní část zad (kolena) umístěn malý polštář: vyhlazuje kontury těla a pomáhá uvolňovat napětí hřbetních svalů.

Kvalita spánku a pohodu v případě onemocnění páteře závisí do značné míry na polštáři: měla by být mírně tvrdá. Nejlepší je koupit polštář s ortopedickou výplní a válec (podepřete krk, bez ohledu na to, v jaké poloze je tělo).

Cvičení při osteochondróze

Změna životního stylu - hlavní podmínkou pro pohodu s onemocněním míchy. Okupace aktivním sportem nebo i malé zahřátí pomáhá snížit nebo zcela odstranit bolest v zádech, obnovit pohyblivost motorických segmentů páteře.

Provedení souboru cvičení v osteochondróze přispívá k:

• posílení svalů páteře;
• zpomalení destruktivních procesů v chrupavkách a kostních tkáních;
• normalizace tělesné hmotnosti.

Kromě obvyklé tělesné výchovy pro nemoci páteře doporučil celkovou fyzickou aktivitu. Můžete dělat jogging (mírným tempem), plavání, lyžování a fitness (podle speciálně vyvinutého programu pro pacienty s osteochondrózou). Cvičení spojená se zátěží na zádech, stejně jako skoky z výšky by měly být vyloučeny. Při bruslení musíte být opatrní: nepříjemné otočení těla, ztráta rovnováhy, pád může způsobit zhoršení onemocnění, zhoršení zdravotního stavu obecně.

Ke zmírnění stavu osteochondrózy je nutné se zbavit špatných návyků a získat nové: změnit sedavý způsob života pohybem. Denní ranní cvičení po dobu nejméně 15 minut je přesně to, co páteř potřebuje. Cvičení by mělo zahrnovat cvičení zaměřená na rozvoj hřbetních a břišních svalů. Pozitivní účinek bude vyvolán pravidelným zvedáním těla z polohy na prone (ruce držené za hlavou, nohy upevněné v jedné poloze, zaháknutí proti zdi nebo lůžku).