Když se situace stabilizuje, tělo se uvolní a vrátí se do normálního fungování. Některé okolnosti však mohou zabránit tomu, aby se osoba vrátila do normálního stavu. Zdá se, že je pod tlakem, a charakteristické svalové napětí pro takový stav se stává chronickým. Kromě toho jsou zažívací, kardiovaskulární systémy poškozeny, člověk se stává více podrážděný a méně efektivní.

Kdy navštívit lékaře

Pokud bolest nezmizí déle než 3 dny a svaly jsou neaktivní, nebo pokud je v zádech a krku cítit necitlivost, brnění, slabost, pacient by měl vyhledat lékařskou pomoc.

Léčba

Lékařská péče je léčba bolesti spojené s kompresí nervových zakončení v postižené oblasti páteře. Pokud je bolest při svalovém křeči způsobena problémy s páteří, léčba zahrnuje nejen úlevu od bolesti, ale také identifikaci a odstranění příčiny křeče.

Lékaři předepisují léčbu svalových relaxancií, protizánětlivých, sedativních léků. Léčivé přípravky ve formě pichnutí, pilulek nebo mastí, předepsané lékařem, zmírní svalový otok, který pomůže zklidnit poškozenou svalovou tkáň zad.

Nejúčinnější metody léčby chronického svalového napětí jsou:

• terapeutická masáž
• akupunktura
• farmakopunktura,
• trakce páteře,
• osteopatie nebo manuální terapie, jiné metody.

Prevence

Nejlepším způsobem, jak předcházet křečům, je udržet svaly v pružném, vyškoleném stavu. Před zahájením fyzické aktivity byste měli přemýšlet o zahřátí svalů a protažení. Užitečná cvičení zaměřená na posílení svalstva. Milovníci aktivního tělesného tréninku by měli získat radu od specializovaného trenéra, který pomůže opravit pohyby a najít nejlepší sadu cvičení.

Jak odstranit křeč svalů zad a krku, zbavit se bolesti? Několik praktických tipů, jak toho dosáhnout bez použití léků:

Jak odstranit křeč svalů na zádech?

Svalové křeče jsou prudkou kontrakcí svalových vláken. V doprovodu bolestivých pocitů z přetížení svalů a svírání nervových vláken. Extrémně nesnesitelná bolest z křeče, která tlačí nervové vlákno senzorických nervů míchy.

Jak vzniká křeč?

Lidská páteř se skládá z 33-35 obratlů, které tvoří hřbetní sloup - hlavní "jádro" těla. V páteři je mícha, která je zodpovědná za přenos impulsů z mozku, reflexy na vnější podněty a kontrolu vnitřních systémů těla nervovou vegetací. Páteř je pevně obklopena svaly, které utahují obratle mezi sebou, tvořící hustou svalovou vrstvu, která zabraňuje zraněním a drží páteř dohromady.

Existují dvě vrstvy zadních svalů - hluboké a povrchní. Svaly hluboké vrstvy spojují obratle připojením svalu k příčným procesům okolních obratlů. Příčné svaly umožňují člověku naklonit tělo dopředu a dozadu. Povrchová vrstva je zodpovědná za zatáčky, trup. Svalová tkáň v těle je rozdělena na hladký, pruhovaný a srdeční sval.

Hladká svalová tkáň není kontrolována člověkem. Hladké svaly jsou soustředěny do vnitřních orgánů - žaludku, střev, dělohy, vagíny atd. Svařovaná svalová tkáň se nazývá kosterní, obklopuje kosti a orgány. Seskupením svázaných svalů můžete pohybovat částmi těla ve vesmíru. Kosterně řízený lidským vědomím.

Křeč se nazývá nedobrovolné kontrakce jednotlivých nebo skupin zádových svalů. Křeče provází bolest.

Samotná mechanika křeče je vzhled nervového impulsu, který s vysokou frekvencí ovlivňuje sval. Po excitaci svalové tkáně, myosin a aktin, “gears” svalu, být zapojený do práce, který s jejich prací komprimuje sval. Normálně tento proces vede k motorické aktivitě - svalové kontrakci, ale v patologiích se kontrakce rozvíjí v bolestivý proces, kterým je křeč.

Důvody

Křeč svalů na zádech může být rozdělena na epileptickou povahu a nemá takové účinky. Rozdíl v příčině spazmu - epileptický křeč se vyskytuje v důsledku vývoje silného indukčního pulsu z postižené skupiny nervových jader, který křečovitě stahuje sval. Neepileptické křeče se vyskytují v důsledku excitace jednotlivých struktur CNS, dysfunkce jednotlivých neuronů, vlivem toxických, endokrinních, elektrolytických a metabolických látek, poruch některých psychogenních faktorů.

Také křeče se dělí na tonikum a kloniku. Tonické křeče jsou vyprovokovány prodlouženým napětím svalového vlákna, které stahuje a způsobuje prodlouženou a prodlouženou bolest u pacienta. Sval bude pociťován při palpaci, pociťuje napětí. Klonické křeče jsou trhavé kontrakce, které se střídají se svalovou relaxací. U běžných lidí se tento jev nazývá křeč.

Křeče svalů zad se objevují v důsledku vnitřních a vnějších poruch normálního fungování těla. Existují následující důvody pro rozvoj křeče zad:

• Poranění;
• Poruchy páteře;
• Svalová únava;
• Stres;
• Epileptické záchvaty.

Ve většině případů křeč komplikuje průběh onemocnění. Terapie stanoví jeden z cílů k odstranění křeče, zmírnění bolesti a zmírnění stavu. Odstranění křeče může být úplné pouze tehdy, jsou-li přesně dodržovány pokyny antispasmodik.

Zranění

Bolest se nevyhnutelně vyskytne během poškození jakékoli lidské tkáně v důsledku přítomnosti nervové tkáně a receptorů. V reakci na bolest se objeví svalové napětí - svalová tkáň má tendenci izolovat poraněnou oblast těla, čímž zastaví zánět z poškozených tkání. V tomto případě se spastické kontrakce vyvíjejí kontrakcí svalových vláken a cév.

Při prodloužených křečích se vyvíjejí bolestivá ložiska a tkáňová hypoxie, což může vést k dalším následkům - nekróze, apoptóze a smrti. Syndrom spouštění se vyvíjí.

Také při poranění obratle může dojít k úplnému prasknutí vazu. Páteř vypadne ze své normální polohy. Svaly začínají táhnout obratle, dochází k napětí a křeči.

Poruchy páteře

Spastické kontrakce jdou ruku v ruce s poruchami páteře. Mezi tyto choroby patří:

• Osteochondróza;
• Meziobratlová kýla;
• Skolióza, patologická kyfóza a lordóza.

Osteochondróza je patologická změna v kloubech páteře. Když kloub expanduje, nerv se sevře, což vede k bolesti. Bolest způsobuje svalový křeč, jako logická reakce těla. Křeč zad zhoršuje nemoc - při dlouhodobém tonickém spazmu dochází k obratu obratlů. To vede ke skolióze, osteoporóze vertebrálních těles a poruch míchy.

Meziobratlová kýla je ruptura vláknitého prstence meziobratlové ploténky, která slouží jako tlumič nárazů mezi obratle. Želatinové tělo se rozpadne za normální místo a vede k bolesti způsobené porušením paravertebrálních kořenů nebo samotné míchy. Dochází k spastické kontrakci postižené oblasti.

• Viz také: Hyperlordóza bederní páteře

Svalové křeče v zádech jsou samy o sobě příčinou skoliózy - v případě porušení stability obratle je obratle tažen na stranu svalu, který je stlačován kvůli bolestivým pocitům míchy. Svalové křeče vedou ke zvýšené skolióze v dolní části zad, hrudníku nebo krku. Je nutné odstranit křeč v čase, aby se zastavil vývoj onemocnění.

Křeče v kyfóze a lordóze jsou stejné povahy - bolest při svírání disku, míchy a nervových kořenech způsobuje spastickou kontrakci svalové hmoty, což vede ke zvýšené deformaci obratle.

Proces se opakuje a vede k hrozným následkům - tělo pacienta je velmi deformované. Vzniká kompenzační syndrom zakřivení - druhá část páteře je ohnuta v opačném směru, je vytvořeno zakřivení ve tvaru písmene S, které vede k patologickým změnám v orgánech míchy a trupu. Křeče oslabují, ale jsou trvalé, zejména s rozvojem skoliózy v dospělosti.

Svalová únava

Při dlouhodobém pobytu v nepohodlném postoji se procesy inhibice začínající - napjaté svaly nemohou uvolnit, protože nervová centra, která jsou zodpovědná za svalovou činnost, nemohou přestat přenášet impulsy. V důsledku toho zůstávají vlákna stlačená, což vede k bolesti.

Stres

Stres mobilizuje všechny zdroje lidského těla. Emocionální stres způsobuje zvýšení vylučování hormonů hormony štítné žlázy a vede ke zvýšení napětí v centrech vyšší nervové aktivity. To vede ke zvýšení vývoje konvulzivní a spastické svalové hmoty. Krátkodobý stres nemá pro tělo silné důsledky, ale pokud stresové faktory nadále ovlivňují, mohou se objevit změny v mozku a míchě. Indukční aktivita se vyskytuje v autonomním nervovém systému, který způsobuje, že svaly se stahují. K tomuto lze přičítat nervózní tic, který se vyvíjí s častými nervovými šoky.

Epilepsie

Epilepsie je důsledkem rozvoje bolestivého zaměření v mozku. Jsou poškozena centra svalové aktivity a v případě nervového vyčerpání dochází k epileptickým záchvatům. V době záchvatu začíná nekontrolovatelná svalová aktivita, která pacientovi způsobuje obrovské utrpení. Pacienti s epilepsií jsou často předepisováni, kromě antiepileptik, antispasmodik, které jsou určeny k oslabení svalů, aby se zabránilo poškození.

Léčba

Terapie ve většině případů přichází s použitím antispasmodik, které pomáhají tělu zmírnit křeč svalů zad. Použijte další metody, jako je psychoterapie a masáže.

Přípravy

Léčba léky zahrnuje úlevu od bolesti s analgetiky a svalovou relaxací s antispasmodiky. Před použitím byste se měli poradit s lékárníkem a znát vlastnosti vašeho těla. V nemocničním prostředí se léčba skládá z injekčních vitaminů, blokád a dokonce i chirurgických zákroků. Bude mnohem účinnější než samoléčba. Proto se obraťte na svého lékaře, zejména pokud se u křečí cítíte neustálé napětí v páteři a bolest, která se projevuje v končetinách.

Psychoterapie a masáže

Psychologické metody jsou založeny na přirozené relaxaci těla. Pokuste se uklidnit - pomůže v případě psychogenních příčin křečí. Musíte se posadit, relaxovat, číst knihu nebo pít hrnek čaje nebo teplého mléka, jedním slovem - udělat vše pro to, abyste se dostali do uvolněného stavu.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: jak uvolnit svaly zad

Relaxační masáž může být prováděna nezávisle. Pomalu, s úsilím masírovat poškozené svaly. Pokud se objeví spazmus v dolní části zad nebo na úrovni hrudníku, požádejte své blízké, aby masírovali postiženou oblast. Všimněte si, že se můžete uchýlit k vlastní masáži pouze s plnou jistotou, že neexistují žádné další závažné faktory, které by vedly k křeči.

Účinky křečů

Prodloužené křeče mohou vést k velkému množství negativních účinků - zvýšené skolióze, rozvoji radiculitidy v dolní části zad, zúžení tepen a nekróze tkání. Tonické křeče svalů krku mohou způsobit konstantní migrénu, mdloby v důsledku mačkání tepen. Možná toxická kontaminace tkání v důsledku porušení odtoku krve a aktivního vylučování svalových metabolitů. Tento stav může vést k žloutence a toxémii.

Sedavý způsob života vede k osteochondróze, skolióze - silným změnám, které člověku brání v pokračování aktivního a naplňujícího života. Aby se zabránilo křečím, musíte provést fyzikální terapii. Plavání, strečink, nabíjení zvyšuje svalový tonus a je vynikající prevencí onemocnění zad.

Symptomy a léčba ischias

Jak udělat injekce pro bolest v zádech a v dolní části zad?

Jak nosit korzet pro páteř

Pouzdro na zádech: 5 cviků na uvolnění napětí z páteře a dolních zad

Efektivní trénink je časově náročná práce na sobě, dělá cvičení a vytrvalostní trénink, ale dělat nějaký druh cvičení s bolestí zad je úplně jiná záležitost. Bolest v zádech může být příčinou únavy a nepravidelného zatížení páteře při tréninku. Rozhodli jsme se zjistit, která cvičení nejlépe pomáhají zbavit se bolesti zad a zároveň zajistit efektivní zátěž i pro jiné svalové skupiny. 5 cviků, které pomohou napravit škody způsobené na zádech, aniž byste museli přerušit trénink.

1. Zvednutí pánve

Jaké je použití: Cvičení se zvednutím pánve - jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších v případě, kdy bolest neumožňuje provádět velkou zátěž. Správné provedení tohoto cvičení pomůže odstranit zátěž z pasu a posílit svaly pánve a hýždí.

Jak provádět: Je nutné ležet na zádech, ujistěte se, že páteř leží na podlaze. Uvolněte svaly na zádech, protáhněte paže podél trupu. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paty ve vzdálenosti dlaně hýždí. Zvedněte pánev, vyhněte se ohnutí v dolní části zad, ujistěte se, že hřbet zůstává hladký. Pro dosažení tohoto efektu je nutné přenášet zátěž z pasu na nohy a pánev.

2. Přestat ležet

Jaké je použití: Poloha prone je síla cvičení zahrnující všechny svaly těla. Správné provedení tohoto cvičení pomůže současně posílit svaly zad, břišní svaly a hýždě a zároveň odstranit zátěž z pasu.

Jak provádět: Klekněte dolů, ruce na šířku od sebe, narovnejte záda, pak nohy. Je nutné spoléhat se na rovné a napjaté končetiny. Břicho by mělo být zasunuto a hýždě napjaté. Ujistěte se, že páteř vypadá jako přímka. Pokud se uvolníte břicho a hýždě, pak se zátěž okamžitě dostane do dolní části zad, což jen zhoršuje bolesti zad, takže buďte opatrní, abyste nepadali a nespadli. Náchylný na zádech je rovná, tvrdá linie od korunky k patě. Pokud je to nutné, může být komplikované cvičení zase zvedání pravé a levé nohy, takže váha na tři končetiny.

3. Cobra

Jaké je využití: Cvičení „kobry“ může být provedeno dvěma způsoby: v prvním je hlavní důraz kladen na otevírání svalů na hrudi a ve druhém na posilování zad a kyčlí. Nejdůležitější věc, kterou je třeba si uvědomit při provádění tohoto cvičení, je absence napětí v dolní části zad. Tato cvičení jsou velmi užitečná pro ty, kteří trpí bolestmi zad, ale nesprávný výkon může vést ke zranění.

Jak provést: Pro první verzi kobry byste měli ležet na břiše, nastavit boky do stran, vytáhnout ochlupení na podlahu co nejvíce, natáhnout ruce před sebe a pak postupně roztrhat tělo z podlahy a natáhnout se na rovných pažích. Pro odstranění napětí z pasu je nutné přetáhnout lis a otevřít hrudník. Pocit napětí by měl být mezi lopatkami. Pro druhou možnost je nutné udělat totéž, ale místo těla, pánve a protáhlých, napjatých nohou vzroste.

4. Úhel

Použití: Úhel „úhlů“ uvolňuje napětí ze zad, vyrovnává páteř a protahuje svaly hrudní a zadní plochy stehen.

Jak na to: Chcete-li provést toto cvičení na rovných nohách od sebe, nakloňte se dopředu a rukama se dotkněte podlahy. Rozdělte zatížení mezi ohniskem na ruce a nohy. Postupně se snažte protáhnout záda, zvedněte horní část hlavy mezi ruce a vytáhněte pánev dolů. Hlavní akce se vyskytuje u páteře, takže byste měli zajistit, že se nebudete klouzat, neohýbat kolena a nenatahovat svaly, které nepotřebujete zatěžovat. Mělo by být nakresleno pouze zadní. Z pozice šoupátka jej narovnáte na vodorovnou přímku. Pokud se vám toto cvičení už nezdá být obtížné, pak po narovnání záda v lince přidejte hrudník, který postupně spouští hruď na podlahu.

5. Sedí proti zdi

Jaké je použití: Zatímco sedí proti zdi, nejjednodušší způsob, jak ovládat páteř, je, že zůstává rovný. Panva zároveň intenzivně pracuje se svaly boků. To je jeden z nejlepších cvičení pro ty, kteří nechtějí napínat záda, ale potřebuje intenzivní tlak na hýždě, stehna a dolní končetiny.

Jak provádět: Stiskněte páteř proti zdi, uvolněte záda, zatáhněte za břicho, spodní část zad by měla být přitlačena ke zdi. Navzdory skutečnosti, že stěna reguluje směr vaší páteře, dávejte pozor, abyste se vyhnuli šmýkání. Pomalu snižujte, dokud nejsou vaše nohy ohnuté na kolenou pod úhlem 90 stupňů. Stehna jsou nejlépe umístěna na bocích pro lepší nošení. Ujistěte se, že je záda přitlačena ke zdi a nebere hlavní zátěž.

11 představuje chronické napětí v zádech

Proveďte tyto ásany s minimálním úsilím a maximální lehkostí.

Žijeme ve světě plném úzkosti. Dny projdou jako horečka a můžeme se jen odloučit od neustálých starostí v noci. Pro mnohé z nás je úzkost zhoršena tím, že jsme nuceni trávit většinu času v nepohodlné poloze, sedět před počítačem nebo řídit auto. V důsledku toho se stres „usazuje“ v těle, oslabuje svaly, vazy, klouby a omezuje rozsah pohybů. Zatížení napětí vyvíjí tlak na ramena a zdá se nám, že to není v naší moci ho vyhodit.

Ve skutečnosti by všechno mohlo být jiné. I kdybyste měli zranění nebo trpíte chronickým stresem, neměli byste zoufat. Pomocí správného přístupu se naučíte, jak uvolnit svaly a znovu získat svou dřívější mobilitu.

Zrušovací syndrom

Když mi bylo 17, dostal jsem se do autonehody. Trvalo to dlouho, než jsem se mohl úplně zotavit, ale kvůli zranění zůstala levá klíční kost zkrácená. Postupem času vedla strukturální nerovnováha k tomu, že se levé rameno posunulo a začalo vyvíjet tlak na krční obratle. Pár let po nehodě jsem začal cvičit jógu. Jak se zlepšily asany a přechod na složitější pozice, problémy s krkem a rameny se staly stále častějšími, omezující praxí a zvyšováním rizika zranění. Navzdory tomu, že mi učitelé v každém směru pomohli narovnat své tělo, svaly na krku a v horní části zad nechtěly relaxovat. Po nějaké době jsem zjistil, že chronické napětí dočasně zmizí po masáži. Myslel jsem, že jóga může mít jistě stejný účinek, hlavní je vědět, která cvičení vykonat.

Moje hledání bylo korunováno úspěchem - potkal jsem učitele Angelu Farmerovou, jejíž přístup k józe se vyznačoval integritou a hloubkou. Nazval bych to „metodou eliminace“, protože nejenže pomáhá zbavit se napětí, ale také „eliminuje“ tendenci svalů provádět obvyklé úkony, ale bohužel nesprávná práce. Jde o to, abychom navázali konstruktivní dialog se svým tělem, a ne ho trápit neustálými pokusy něco změnit. Ukázalo se, že takový postoj k sobě přispívá k relaxaci a klidu - pozadí, proti němuž dochází ke skutečným změnám. S přiblížením metody jsem se rozhodl experimentovat. A zjistil jsem, že klíč k řešení mého problému spočívá v pasivních postojích prováděných s přikrývkami, podhlavníky a jinými materiály. Když jsem se naučil relaxovat v těchto ásanech, začal jsem aktivně zapojovat do své práce tvrdé svaly. Snažil jsem se udržet pocit fyzického komfortu, abych ho zavedl do celé praxe jógy. Ať už jsem udělal cokoliv, snažil jsem se to udělat s minimálním úsilím a maximální lehkostí, což mi nakonec pomohlo dosáhnout mého cíle.

V rytmu dýchání

Můj program je založen na relaxačních cvičeních. Každý z nich může těžit - dokonce i ti, kteří v životě neudělali žádnou asanu. Když zvládnete aktivnější a složitější pozice, můžete se k těmto cvičením znovu a znovu vracet. Zdá se, že to může být jednodušší, než zapomenout na všechno a naprosto se uvolnit. Většinou jsme však zvyklí zdůrazňovat, že se musíme naučit vědu relaxace od nuly. Nejjednodušší je lehnout si na pevný, pohodlný povrch a nechat se odpočívat. V této poloze nemusí svaly pracovat a začnou se uvolňovat sami. Aby však byla relaxace hlubší, musí být tyto reakce výsledkem vědomé práce. Tajemství je jednoduché: musíte zaměřit svou pozornost na dýchání, a to zase pomůže odhalit napjaté oblasti v těle a uvolnit je.

Takže leží na zádech a naladí se na rytmus dýchání. „Chytit ho“, nechte svaly relaxovat a vdechovat a vydechovat. Cítit dech v průběhu cvičení. Sledujte, jak rozšiřuje prostor v těle. Poslechněte si své pocity: je možné, že některé oblasti se zdají napjaté a necitlivé k dechům a výdechům. Představte si, že dýchání proniká do těchto tvrdých, „temných“ oblastí, nebo dokonce dochází v jejich hloubkách. Neustále se zaměřujeme na upnuté oblasti těla a pomáháme jim relaxovat. Buďte trpěliví a nezoufejte, pokud máte pocit, že napětí odporuje a neodchází. Nevzdávejte se a změna vás nebude čekat příliš dlouho.

Vzhledem k neustále ztuhlým svalům můžeme pociťovat slabost, bolest, necitlivost a ztuhlost. Zkoumejte specifickou povahu vašeho problémového prostoru a zaměřte se na něj celou svou pozornost. Bez narušení rytmu dýchání požádejte svaly, aby postupně přecházely od napětí k relaxaci, od ztuhlosti ke svobodě, od tvrdosti k měkkosti. Nyní se snažte udělat to samé v jednoduchých pozicích, které vám pomohou jemně natáhnout ztuhlé svaly krku a ramen. Dělat tyto cvičení nečekejte napětí nechat vás přes noc. Svaly jsou již zvyklé na určité místo a odstranění tohoto stereotypu potrvá určitý čas. Schopnost relaxovat je umění, které je zvládnuto krok za krokem. Jednoho dne budete mít pocit, že vaše tvrdé svaly začaly reagovat na vdechování a vydechování a vaše vnímání se stalo ostřejším.

Spuštěním procesu „likvidace“ jsme schopni vnímat stopu, kterou minulost zanechala v našem těle. Nebojte se toho - stačí navázat dialog se sebou. Tato praxe vám umožní proniknout hlouběji a objevit vzpomínky, jejichž zkušenost byla zablokována najednou. V den, kdy jsem měl nehodu, mě sestra požádala, abych šel s ní na pár. Můj „vyvolený“ se ukázal být chlapem, kterého jsem neměl rád. Byl to on, kdo řídil, když k nehodě došlo. Po letech relaxace jsem najednou zjistil, že jsem byl na svou sestru strašně naštvaný: po dlouhé době se objevily pocity odporu a hněvu. Zároveň jsem byl schopen najít v sobě obrovské zásoby pozitivních emocí. Chronické svalové bloky vyvolávají sotva znatelnou úzkost, kterou mnozí z nás ani netuší. Jak se svaly ramenního pletence uvolňují, budete cítit, jak se pomalu rozpouští a dává tak cestu klidu a jasnosti.

Blíže k cíli

Jakmile si všimnete, že proces "eliminace" začíná přinášet výsledky v jednoduchých pasivních pozicích, pokračujte v aktivnějších cvičeních - natahování rukou, postavení dítěte a natahování krku, které využívají více svalové energie. Zde je nutné natáhnout svaly i přes mírné nepohodlí, které se může v těle objevit. Bez nucení k pohybu je synchronizujte s rytmem dýchání, jak jste to dělali v předchozích pozicích. K překonání odporu svalů použijte dovednost "likvidace", která již byla získána. Příliš ostré pohyby mohou způsobit ještě větší napětí a dokonce i bolest, takže pracujte pomalu a opatrně, aby vaše tělo mělo možnost si postupně zvykat na nové pohyby. Věřte svému dechu a zdravému rozumu - řeknou vám intenzitu, s jakou se budete cvičit. Cítit, kolik výdechu pomáhá relaxovat. Pravidelně může existovat pocit, že k vytvoření větší lehkosti a šířky v póze je nutné změnit polohu těla. Dělejte to pomalu a opatrně, postupně se připravujte na intenzivní práci.

Není to hůl, ale perník

Prováděním složitějších ásan, můžete zjistit, že napětí ve svalech horní části těla, které jste byli schopni se zbavit v předchozích pozicích, se vrací. To je způsobeno tím, že do práce vkládáme svaly, které musí zůstat uvolněné - zdá se nám, že tato asana bude snazší. Tak například při vyvažování v Bakasanu (Kousky jeřábu) mnozí napínají hrdla a dokonce i stékají. V žlabech - zvedněte ramena a zmáčkněte krk. Zřejmě to jen škodí póze. Nadměrné napětí zbavuje síly, brání volnému toku dechu a energie, činí nás zranitelnými.

Následující ásany, které musíte udělat, jsou ohýbání dozadu a kroucení. Snažte se za každou cenu udržet klid v těchto pozicích, nezapomeňte, že stejně jako nikdo jiný je schopen poskytnout svobodu v hrudníku a ramenním opasku. Být pozorný a soustředěný, vykonávat je pomalu, zamyšleně a trpělivě. Cítit nadměrné napětí a relaxovat, soustředit se na dýchání a poslouchat své pocity. Kroucení dopředu naklonění se šířící nohy, tělo šíří do strany, psy kolena, sfinga, kobra a psi čenich nahoru představují vyžadují vážné horní části těla práce. Aby tato oblast nebyla upnuta, je nutné navzdory aktivním pohybům udržet měkkost ve svalech. Měkkost není slabost, ale nedostatek napětí. To přispívá k svalové trakci během aktivní práce.

Měkkost také umožňuje cítit vnitřní oporu, která je tvořena jako správné provedení pozice. Při udržování kontaktu s dýcháním, cítit bolestivé a tvrdé oblasti těla. Když je našel, opravte asanu a věnujte pozornost pocitům, které se v těle objevily, když jste změnili pozici. Máte-li pocit, že když natáhnete ruce vzhůru v Kroucení od náklonu vpřed, ramena jsou upnuta, položte si dlaně na boky. Pokud se v krku objeví nepohodlí, trochu ponořte hlavu - měli byste najít pozici, ve které nebude bolest ani napětí. Mějte trpělivost a nechte se vyvíjet - jeden hezký den neuděláte jen plnou verzi, ale cítíte vnitřní šířku a lehkost.

Trvalá práce se svými pocity velmi rychle pomůže zapomenout na bolest v krku, ramenou a horní části zad. Vzhledem k sedavému životnímu stylu, který vedeme, se tato oblast může opět ztěžovat, ale s celým arzenálem ásan k dispozici budete vědět, jak se s vaším problémem vyrovnat. Po provedení popsaného souboru cvičení se budete cítit jako po dobré masáži. Umění relaxace v těchto polohách pomůže vyhnout se napětí ve složitějších ásanech, dodá sílu, lehkost a dlouho očekávaný smysl pro svobodu.

1. Natahování krku na dece

Přilepte deku do těsného, ​​hladkého polštáře. Lehněte si na záda tak, aby se nacházela mezi základnou lebky a horními okraji lopatek. To vytvoří podporu pro krční a horní hrudní páteř. Ohněte si kolena. Umístěte dno dlaní na čelo a spojte lokty. Zavřete oči a naladěte se na dýchání, sledujte, jak je rytmus uveden v těle sotva znatelnými pohyby. Pocit, které oblasti krku, ramen a horní části zad odolávají inhalaci a výdechu. Povzbuzujte je k relaxaci na dece a pak vytáhněte lopatky dolů z hlavy. V případě potřeby opakujte pohyb několikrát. Zůstaňte v této poloze po dobu až 5 minut. Pak vyjměte válec a pokračujte v ležení na zádech několik dalších cyklů dýchání, pozorujte pocity v krku, ramenou a horní části zad.

2. Natahování rukou za zády

Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Pod krk můžete dát váleček. Posuňte dlaň pod spodní ruku dlaní dolů a vytáhněte ji tak, aby se vaše prsty „dívaly“ na levou stranu pouzdra. Pokud pociťujete bolest nebo brnění, nepřesahujte ruku příliš daleko. Nechte dýchání zmírnit napětí v ramenních svalech. Začněte pohybovat lopatkou nahoru a dolů a vyrovnejte si pohyb s vdechováním a výdechem. Ještě jednou, vezměte lopatku dolů a zatlačte ji na podlahu. Proveďte toto cvičení po dobu 5 minut, pak opakujte druhou rukou.

3. Natahování rukou stranám

Lehněte si na levou stranu a ohněte si kolena, hlavu - na válečku. Rozložte levou ruku na podlahu před sebou a uchopte zápěstí doprava. Neohýbejte pravou paži v lokti a nepohybujte ramenem. Jak budete vydechovat, levou rukou tahejte pravou ruku, dokud nepocítíte odpor v pravém rameni. Snažte se uvolnit napětí a pak zatáhněte za pravou ruku. Nestlačte klíční kostí a lopatku. Nyní vytvořte reakci: otočte břicho doprava a dolní pravou nohu k podlaze, noha je ohnutá v koleni. Chcete-li zvýšit trakci, zvedněte i levé koleno. Držte tuto pozici po dobu 3 minut, pak jemně natáhněte pravou ruku doprava na úrovni ramene. Proveďte pozice v opačném směru.

4. Postavení dítěte

Položte nohy na šířku pánve paralelně k sobě. Ohněte si kolena tak, že se můžete naklonit dopředu. Vezměte lopatky pryč od hlavy a rozšiřte oblast klíční kosti. Uvolněte si záda a pociťujte, jak vaše svalnaté páteře pomalu uvolňují napětí. Vycházíme z asany a cítíme, že tělo získalo jak lehkost, tak stabilitu.

5. Natažení krku

Postavte se v Tadasaně (pozice hory). Položte nohy na šířku pánve a zatlačte je na podlahu. Nasměruje páteř dolů a korunu hlavy nahoru a prodlouží páteř. Roztáhněte levou ruku nahoru a zakryjte pravé ucho - hlava se nakloní mírně doleva. Nenaklánějte ji zpět a nedovolte bradě zvednout se ke stropu. Položte pravou dlaň na pravé rameno a prsty směřujte ke krku. Chvíli se zhluboka nadechněte. Nechte své svaly, aby se uvolnily a rozšířily se v čase s vdechnutím a výdechem. Jemně nakloňte hlavu doleva a směřujte pravé rameno dolů. Po dokončení cvičení si odpočinout a pak to opakovat.

6. U-Turn of Corps

Toto cvičení vás naučí otáčet bez zbytečného stresu v krku, ramenou a horní části zad. Položte nohy na šířku 120 cm a natáhněte ruce do stran. Nechte dýchání vytvořit prostor v hrudi. Bez změny polohy pánve odbočte doprava. Představte si, že srdce je osa kola, jehož paprsky jsou připevněny k lopatkám, klíční kosti a rukou. Vaše pravá ruka by měla být v souladu s rameny: tím, že ji vrátíte příliš daleko, stlačíte ramenní kloub. Nechte dech vytvořit svobodu v těle a rozptýlit napětí - příčinou ztuhlosti ramenního pletence a hrudníku. Jak se to děje, stočte se hlouběji. Pás neohýbejte - způsobí kompresi v dolní části zad. Držte pózu po dobu 15–20 dechů a pak to udělejte jinak.

7. Otočení dopředu naklonit s nohama šíří široce

Roztáhněte nohy do šířky 120 cm. Prodlužte ji, vydechněte a vydechněte. Aniž by došlo k roztržení, když vydechujete, nakloňte se dopředu, tělo je rovnoběžné s podlahou. Spusťte špičku prstů levé ruky na podlahu (nebo na cihlu) tak, aby byl kartáč pod ramenním kloubem. Narovnejte levou ruku a položte pravou ruku na kříž. Bez pohybu pánve odtrhněte levou rukou od podlahy. Cítit, jak se hrudník zvedá. Vytáhněte pravé rameno dozadu a probudíte svaly horní části zad. Prodloužit ramena a horní záda doprava, jak jste to udělali v předchozí pozici. Roztáhněte pravou ruku nahoru tak, aby tvořila jednu linii s ramenem. Proveďte asana po dobu 10–15 cyklů dýchání. Než to zopakujete v opačném směru, sklopte dlaně na boky, nakloňte tělo dolů a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

8. Pes na klíně

Tato poloha napomůže vyhnout se přetížení horní části zad během průhybu. Spadají na všechny čtyři, stehna kolmá na podlahu, dlaně pod rameny. Bez snížení pánve pohybujte rukama dopředu tak, aby hruď byla na podlaze. Vytáhněte jej z břicha až ke špičkám prstů. Pokud nejsou paže prodlouženy lokty, rozprostřete dlaně. Aktivně ruce, uvolněte svaly horní části zad. Snižte čelo na podlaze, nebo, pokud to umožňuje flexibilita, bradu. Proveďte pózu po dobu 10–15 cyklů dýchání.

9. Představení sfingy

Chcete-li se přesunout ze psa na kolo do pozice Sfingy, pevně zatlačte dlaně na podlahu. Založte si záda a posuňte ruce dopředu. Snižte pánev dolů. Když se lokty dotýkají podlahy, ohněte páteř a zvedněte se k póze Sfingy. Odtáhněte nohu a přitiskněte je k podložce. Nasměrujte kostru na podlahu a jemně přiveďte spodní břicho směrem k páteři. Dlaně a předloktí se opírají o podlahu a zadní strana ramen se táhne od ramen k loktům. Při výdechu uvolněte horní část zad - to vytvoří více prostoru mezi žebry, pomůže zvýšit oblast klíční kosti a celý obvod hrudníku, aniž by způsobil napětí v krku. Držte asanu pro 10 cyklů dýchání.

10. Cobra Pose

Lehněte si na žaludek. Umístěte dlaně pod ramena a přitiskněte lokty proti stranám. Při vdechování odtrhněte hrudník od podlahy a paže lehce ohnuté v loktích. Jak budete vydechovat, kreslit v dolní části břicha a nasměrovat ji směrem ke stropu - to bude chránit dolní části zad a pomoci ohnout hrudní páteře lépe. Vdechněte, jak budete vydechovat, nasměrujte lopatky dolů. Prodlužte zadní stranu paží, přineste lopatky v blízkosti žeber na zadní straně. Zatlačte dlaně z podlahy, jako byste je chtěli přiblížit k tělu. Nasměrujte hrudní koš dopředu a nahoru - to pomůže zvýšit oblast klíční kosti a dobře vytáhněte horní část zad. Vyrovnejte ruce a představte si, že lopatky zvednou oblast srdce nahoru. S dechem pohybujte klíční kostí od sebe, s výdechem, uvolněte napětí. Zůstat v póze tak dlouho, jak se páteř pohybuje v čase s dechem a úseky. Pak, jak budete vydechovat pomalu klesnout na zem.

11. Psí tlama nahoru

Proveďte Cobra Pose. Přitáhněte si prsty a pevně zatlačte dlaně na podlahu. Nasměrujte ramena dozadu a zvedněte boční žebra. Když se hrudník otevře, sklopte nohy na metatarích a odtrhněte pánev od podlahy. Neohýbejte horní část zad a nestlačujte ramena. Pociťujte, jak dolní hrany lopatek pomáhají zvednout oblast srdce. Vezměte si hlavu zpět. Pokud je krk v této poloze sevřen a ramena jsou posunuta dopředu, dívejte se přímo dopředu. Chcete-li se dostat z pozice, zvedněte pánev a spusťte ji na paty. Předkloňte se a relaxujte v Balasaně (držení těla dítěte).