Když se situace stabilizuje, tělo se uvolní a vrátí se do normálního fungování. Některé okolnosti však mohou zabránit tomu, aby se osoba vrátila do normálního stavu. Zdá se, že je pod tlakem, a charakteristické svalové napětí pro takový stav se stává chronickým. Kromě toho jsou zažívací, kardiovaskulární systémy poškozeny, člověk se stává více podrážděný a méně efektivní.

Kdy navštívit lékaře

Pokud bolest nezmizí déle než 3 dny a svaly jsou neaktivní, nebo pokud je v zádech a krku cítit necitlivost, brnění, slabost, pacient by měl vyhledat lékařskou pomoc.

Léčba

Lékařská péče je léčba bolesti spojené s kompresí nervových zakončení v postižené oblasti páteře. Pokud je bolest při svalovém křeči způsobena problémy s páteří, léčba zahrnuje nejen úlevu od bolesti, ale také identifikaci a odstranění příčiny křeče.

Lékaři předepisují léčbu svalových relaxancií, protizánětlivých, sedativních léků. Léčivé přípravky ve formě pichnutí, pilulek nebo mastí, předepsané lékařem, zmírní svalový otok, který pomůže zklidnit poškozenou svalovou tkáň zad.

Nejúčinnější metody léčby chronického svalového napětí jsou:

• terapeutická masáž
• akupunktura
• farmakopunktura,
• trakce páteře,
• osteopatie nebo manuální terapie, jiné metody.

Prevence

Nejlepším způsobem, jak předcházet křečům, je udržet svaly v pružném, vyškoleném stavu. Před zahájením fyzické aktivity byste měli přemýšlet o zahřátí svalů a protažení. Užitečná cvičení zaměřená na posílení svalstva. Milovníci aktivního tělesného tréninku by měli získat radu od specializovaného trenéra, který pomůže opravit pohyby a najít nejlepší sadu cvičení.

Jak odstranit křeč svalů zad a krku, zbavit se bolesti? Několik praktických tipů, jak toho dosáhnout bez použití léků:

Jak odstranit křeč zadních svalů

Zdravé svaly by měly být hladké a pružné. To znamená, že pomocí svalové námahy se normální svalová tkáň stává napjatou nebo uvolněnou. Ale s věkem, tam jsou oblasti na těle, kde zádové svaly jsou téměř vždy napjaté. Je možné se s tím vypořádat a jak to udělat, uvažujeme v tomto článku.

Co je to svalový křeč

Tato patologie je nedobrovolné křeče nebo svalové kontrakce.

Způsobují náhlou bolest zad. Podobné pocity trvají několik sekund nebo déle. Bez ohledu na dobu trvání syndromu bolesti, to dává člověku znatelné nepohodlí. Proto je nutné s ním bojovat nejen s lidovými prostředky, ale také s využitím znalostí kvalifikovaných lékařů.

Křeč může mít různé příčiny. Vyvolala například průvan nebo prudkou změnu polohy těla. Někdy se vyvíjí v chronické onemocnění. Taková svalová kontrakce svědčí o minulých zraněních. Stálý stres způsobuje bolest a velké nepříjemnosti.

Možné zdroje problémů

Křeč zadních svalů má různé příčiny a léčba závisí na nich. Faktory výskytu silné bolesti jsou obvykle rozděleny do čtyř velkých skupin. Svalové křeče se tedy často vyskytují z dříve získaných poranění, nemocí, dlouhodobého stresu, stresu. Tyto důvody stojí za zvážení podrobněji.

Zranění

Bolest se nevyhnutelně objevuje v případě poškození svalové tkáně zad. Bolest je cesta těla k ochraně poraněné oblasti a zabránění další degeneraci. Křečové svaly zad stlačují nervy. Tento proces vyvolává bolest a vede k silnému křeči.

Když se objeví zranění, muskulotonický syndrom se neočekávaně objeví. Nosit těžké věci každý den nebo nedbale otáčet tělo může způsobit nesnesitelnou bolest. Přetížení svalů zad je často důsledkem zranění při narození. Objevují se při porodu a zranění doprovázejí osobu na celý život.

Jiné nemoci

Kromě toho, mezi příčiny svalového napětí jsou takové onemocnění, jako je osteochondróza, kýla, a různé spinální patologie.

Tato onemocnění omezují pohyb poškozené oblasti. To vede k prodlouženému napětí v oblasti zad. Svěšené svaly připomínají nesnesitelnou bolest.

Časté svalové napětí

Pokud sedíte po dlouhou dobu ve stejné nepohodlné poloze, pak je dlouhotrvající křeč zadních svalů v bederní oblasti prakticky nevyhnutelný. Například při přepravě těžkých pytlů nebo nesprávné výsadbě studenta se již zvyšuje riziko křečí.

Když člověk v tomto stavu tráví spoustu času, začíná brzdný proces. To znamená, že vlákna si pamatují pózu a vždy se v ní snaží zůstat.

Emoční stres

Stresový stav těla se vyznačuje častým tepem, pomalým zažíváním potravy, adrenalinem. To také zvyšuje tón ve svalech. Tato podmínka je určena k tomu, aby si osoba chránila před všemi druhy zranění.

Když potenciální nebezpečí zmizí, tělo se vrátí do normálního stavu. Pokud se však stres prodlužuje, svalový spazmus v hrudní páteři se může stát chronickým.

Odrůdy

Křeče svalových vláken lze rozdělit do dvou typů: tonikum a kloniku. První typ se často objevuje u lidí, kteří pracují v kanceláři a studentů.

Když nesprávně obsazené držení těla u stolu, svaly začnou bolet. Bolesti jsou bolestivé a zóna křeče ztvrdne a stává se neobvykle tvrdou. Při palpaci se bolest zvyšuje a cítí se v různých částech zad.

Druhým typem jsou klonické křeče. Během nich se často mění svalový tonus. Tento stav lze rozpoznat náhlými záškuby svalů. Někdy v lékařské praxi jsou také kombinované křeče. Tato patologie se nazývá tonicko-klonické křeče.

Symptomatologie

Prvním a nejdůležitějším příznakem křeče je bolest mezi lopatkami, protože v této zóně se projevuje první svalové napětí.

Akutní bolestivé pocity jsou bolestivé. Pak je bolest pociťována v pravém nebo levém lopatkovém lopatce a je v pohybu zhoršena. Protože dorsalgie, pacient je někdy neschopný dělat jeho každodenní aktivity. Kromě toho je možné najít těsnění v místě nepohodlí.

Prodloužený syndrom bolesti může člověka silně trápit. V některých případech existuje i riziko atrofie svalové tkáně, která je nahrazena vlákny s ložisky soli.

Degenerativní procesy významně komplikují léčbu. Naštěstí existuje několik způsobů, jak účinně a trvale odstranit křeč zadních svalů.

Metody zpracování

K dnešnímu dni existuje mnoho různých způsobů léčby. Zpravidla lékaři doporučují zahřívání gelů pro léčbu zad a bolesti.

Pokud nevidíte lékaře ihned po nástupu příznaků, může dojít k závažným komplikacím. Hlavní věc se spazmy je vědět, jak zmírnit svalový křeč v pase. To může například pomoci klasické masáže.

Léčebná terapie

Syndrom bolesti je nejpřesnější ze známek onemocnění zad. Je to důsledek zánětu a tlaku svalových vláken na nervy. Pro zmírnění nepohodlí se doporučuje užívat léky s anestetickými a protizánětlivými účinky. Účinné jsou:

• svalová relaxancia - léky ke zmírnění bolesti, které „vědí“, jak uvolnit svaly zad při osteochondróze;
• Ketorol, ketonalidiklofenak okamžitě eliminuje bolesti různé intenzity a lokalizace;
• spasmalgon tablety jsou schopny dlouhodobě odstraňovat bolest, svalovou necitlivost;
• pro léčbu svalového spazmu odborníci přisuzují nesteroidní protizánětlivé léky;
• někdy se používají relaxery. Tyto léky se používají na začátku léčby.

Než začnete užívat některý z těchto léků, přečtěte si pro ně návod, protože léky proti bolesti mohou mít vedlejší účinky.

Je zakázáno trvat příliš dlouho. Pokud se bolest po třech dnech nezastaví, je nutné podstoupit vyšetření odborníkem. Během léčby nemůžete pít alkohol.

Cvičení a vlastní masáž

Masáž pomůže odstranit přepětí zadních svalů. Hnětení, vibrace, protahování, tlak na tkaninu je ideální použít jako součást komplexu.

Lehká masáž s kostkou ledu má pozitivní vliv. Provádí se kruhovými pohyby na bolavém místě. Pod vlivem zimy bolest ustupuje.

Pokud bolestivý stav svalových vláken přetrvává, pak se musíte pokusit o léčbu teplem doma. Když proběhne otok a bolest, je možné zahřát poškozené místo, aby se zlepšil průtok krve.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zabalit oblast teplým ručníkem. Pak byste měli dát na horní části plastového obalu a kryt silnou látkou.

Kromě toho, k odstranění upínání nervových zakončení, k obnovení normální výživy tkání, lékaři doporučují dělat různé strie. Vlastní masáž je také dobrou pomocí. Plavání a vodní cvičení dokonale doplňují hlavní průběh léčby. Než se však začnete věnovat takovéto léčbě, měli byste se poradit se svým lékařem.

Akupunktura

Akupunktura je v naší zemi poměrně novým způsobem terapie. Ale na východě se používá dlouho. Tenké jehly jsou prospěšné pro nervy ve svalech.

Piercing kůži s jehlami účinně ovlivňuje spastic svalů na zádech, eliminuje křeč. Než se však rozhodnete pro zasedání, měli byste vážně zvážit výběr specialisty v této oblasti.

Následky přetrvávajících záchvatů

Křeče svalů páteře mají pro pacienta mnoho negativních důsledků. Nejběžnější jsou:

1. Špatný účinek křečů na celkový stav páteře. V pokročilých případech mohou vyvolat jeho zakřivení.
2. Kůže na postižené oblasti je suchá a pomalá. Prodloužený křeč vyvolává ucpané cévy a póry.
3. Také zánět, který je doprovázen útoky silné bolesti, zhoršuje kvalitu života pacienta.

Preventivní opatření

Chcete-li zabránit takovému jevu v sobě, nezapomeňte sledovat stav svalové tkáně. Je vhodné provádět vodní procedury, provádět protahování.

Zejména ti, kteří sedí na dlouhou dobu, se musí starat o své zdraví. Nápoje obsahující alkohol, kofein, nedostatek vápníku a draslíku mohou pouze pomoci vzniku nedobrovolného stresu.

Závěr

Křeč se nečekaně objeví a skrývá velké nebezpečí. Pokud takovou škodu nezacházíte, může to způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Abyste se vyhnuli problémům, musíte dodržovat zdravý životní styl, pohybovat se více.

Ignorovat první známky nemoci nemůže být, protože neprojdou s časem, ale pouze zhoršují stav svalů páteře. Čím dříve bude diagnóza provedena, tím úspěšnější bude léčba.

Svalové křeče

V poslední době se křeč svalů zad stává běžnějším u lidí. Svaly člověka jsou pružné a měkké, ale pokud jsou příliš napjaté, ztěžují a nemůžete se uvolnit. To je způsobeno nadměrnou fyzickou námahou, která destruktivně ovlivňuje celou svalovou strukturu člověka. Takové onemocnění se zpravidla vyskytuje, když se vůbec neočekává.

V článku tedy podrobně rozebereme příčiny, hlavní symptomy, typy, diagnostiku a léčbu tohoto onemocnění.

O pár křečích

Jak již bylo zmíněno dříve, tkáň, která tvoří sval, musí být pružná a pružná. To zajišťuje svalové struktuře rovnoměrnou relaxaci a napětí během pohybu.

Je to důležité! Přepětí svalů, které bude v průběhu času přetrvávat, má negativní vliv na stav člověka a jeho těla. Tento stres se nazývá křeče.

Křeč je velký (pokrývají skupinu určitých svalů) a malý (účinek se vyskytuje na jednom nebo dvou svalech). Obvykle, aby normalizoval práci svalů, člověk potřebuje pouze „shromáždit vůli do pěsti“. Nicméně, tam jsou časy, kdy byste měli jít k lékaři.

Pro mnohé jsou tyto křeče primární příčinou "divoké" bolesti, která trvá několik hodin. Navíc nutí osobu, aby udržovala jednu pozici na dobu neurčitou, protože nejmenší posun vytváří podmínky pro výskyt nepříjemných pocitů.

Prodloužené přetížení svalů je prvním důvodem pro stlačení cév uvnitř svalových vláken. To následně vede k problémům ve fungování lidského těla. Je zřejmé, že negativní vliv se vztahuje i na práci centrálního a periferního nervového systému.

Čím více škod se šíří, tím větší je riziko zvýšeného nepohodlí.

Příčiny vzniku onemocnění

Existuje velké množství okolností, které vedou k rozvoji svalů míchy u lidí.

V tabulce níže vidíte nejčastější příčiny.

Tabulka číslo 1. Příčiny křečí.

Typy onemocnění

Onemocnění je úplně jiné. Záleží na konkrétních okolnostech a faktorech.

Obecně lze říci, že existují dva typy tohoto onemocnění.

1. Tonic. Zpravidla se objevuje v procesu napětí svalů páteře v důsledku nesprávného držení těla při práci u stolu. Tento typ onemocnění se vyskytuje jak u pracovníků úřadu, tak u žáků. Při zhoršení nepříjemných pocitů může člověk snadno identifikovat zdroj bolesti, ukazující na konkrétní místo. S tonickým křečem má člověk pocit, že svaly jsou pevnější a pevnější. Kromě toho, když na ně klikne, bolest je znatelně silnější.
2. Klonické Je výsledkem neustálých změn svalového tonusu. Tento typ patologie je charakterizován častými a nedobrovolnými záškuby.

Za zmínku stojí možnost současného vývoje obou druhů. Pokud je to zjištěno, pak je snadné hovořit o tonicko-klonických křečích.

O příznacích

Se silným přepětím a poškozením svalové tkáně vykazuje člověk různé příznaky. Nejzřejmější jsou považovány za extrémně silnou bolest, stejně jako výskyt problémů s pohyblivostí.

Je to důležité! Svaly zad, zranění způsobené zraněním nebo z nějakého jiného důvodu jsou obvykle přepracované. To následně vede k izolaci poškozené části těla a zabránění poškození dalších míst.

Ve většině případů, když se člověk snaží pohybovat, bolest se projevuje okamžitě a pokaždé, když se stává intenzivnější. Vše začíná takovými akcemi, jako jsou:

• ostrý pohyb ze strany na stranu;
• zvedání těžkých předmětů;
• modřiny na podzim.

To je obvykle dost pro výskyt křečí.

Projevy svalového spazmu se významně liší. Závisí na místě pocitu bolesti.

Například, pokud je člověk postižen cervikální myositidou, pak bude mít neúprosnou bolest. V těžké formě této choroby, onemocnění inervates ruce. Jedním z důsledků je jejich necitlivost.

Když se v oblasti hrudníku vyskytnou křeče, pacient pociťuje nepohodlí na dvou místech najednou:

• centrální hřbet;
• v subkapulárním regionu.

Bolest se objevuje v důsledku sevření mezichrstního nervu.

Lékaři tuto situaci nazývají intercostální neuralgií.

Lidé někdy zaměňují nervové zachycení a infarkt. Pokud je však ovlivněna interkonstální neuralgie, člověk, který bere léky na léčbu kardiovaskulárního systému, necítí žádnou úlevu. Kromě toho, pokud projde EKG, pak při sledování výsledků diagnózy lékař neuvidí žádné známky narušení srdeční aktivity. To znamená, že pomáhají pouze nesteroidní protizánětlivé léky.

Pokud křeč postihuje bederní oblast, dlouhé bolesti už dlouho nepřicházejí.

V medicíně jsou lépe známé jako lumbago.

Femorální nebo lumbální nerv, který je sevřený, vytváří podmínky pro inervaci bolesti dolních končetin, což vede k radiculitidě.

Obecně platí, že zánět svalové tkáně v dolní části zad není v raném stádiu viditelný pro člověka. Navíc nevytváří nepříjemnosti pro každodenní život. Nicméně, s “výstřelem” každý pohyb je schopný doručit neúprosnou bolest a slabost v nohách. Pro lidi je těžké odolat a padají.

Následky pozdního ošetření

Nemoc jako celek má extrémně negativní vliv na tělo. Minimálně je to ona, kdo je zodpovědný za výskyt jiných patologií.

Za prvé, problémy vznikají v celé páteři. Pokud léčba nezačne včas, čas od času se objeví bolest. To je způsobeno přechodem onemocnění na jeho chronickou formu.

Pokud je přetížení svalů příčinou svírání nervových zakončení, pak ustavičná bolest kňučícího charakteru zpravidla dává vnitřním orgánům.

Pokud člověk zjistí známky rozvoje tohoto typu nemoci, musí se co nejdříve poradit s lékařem, protože pozdní léčba vede k nenapravitelným následkům pro zdraví těla.

Obvykle v těch místech, kde se nemoc vyvinula, jsou svaly oslabeny. Objevují se také trhliny a suchost. Důvody jejich vzniku jsou dvě věci:

• vaskulární okluze;
• kontaminace pórů kůže.

Osoba trpící křečem svalů zad, neustále podrážděná, velmi nervózní. Navíc se snižuje jeho výkon. Existují také potíže s komunikací a pohybem - základními součástmi běžného lidského života.

Léčba drogami

V podstatě způsob léčby zahrnuje užívání léků, cvičení a také přísné dodržování diet.

Rovněž je třeba poznamenat, že u pacientů s epilepsií je léčba charakteristická. Kromě specializovaných léků na jejich nemoc, jsou předepsány svalové relaxanty - léky, které mohou uvolnit svaly, aby se zabránilo jejich dalšímu poškození.

Lékaři předepisují tři formy léků, jejichž použití závisí na stupni vývoje a formě onemocnění:

Je třeba poznamenat, že léky jsou předepsány ošetřujícím lékařem po komplexním vyšetření.

Samoléčba je zakázána. To je způsobeno obtížemi při hledání příčiny tohoto onemocnění. Navíc je tělo každého člověka jedinečné, což znemožňuje vytvořit univerzální formu léčby.

Prášky

Pro léčbu onemocnění lékař předepíše nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Jsou schopny zastavit a zabránit rozvoji zánětu hlubokým pronikáním aktivních složek léčiva do epicentra onemocnění a dále eliminovat bolest.

Takže, abyste se zbavili nepohodlí v zádech, můžete ve formě tablet užívat následující léky:

Injekce

Pokud jsou nalezeny různé varianty cervikalgie, pak je předepsáno použití svalových relaxancií. Spravidla se používají společně s chondroprotektory.

S neúčinností perorálních léků a urychlením vývoje bolesti lékaři předepisují injekce. Lék podávaný injekčně, rychle dosáhne léze, což umožňuje zmírnit svalové napětí a výrazně zlepšit zdraví.

Často jsou předepisovány následující léky:

• neurotropní analgetika (obvykle dávají vitamín B12 nebo jiná léčiva založená na nich);
• analgetika (obvykle uváděná jako "baralgin" nebo "aspirin");
• kortikosteroidy, také známé jako steroidní protizánětlivé léky ("Betamethason", "Prednisolon");
• svalové relaxanty (Mydocalm, Sirdalud);
• anestetika pro blokádu (Novocain, Lidokain).

Existuje třetí forma léku - masti, gely a krémy. Jsou tření na bolestivé oblasti zad. Jsou vytvářeny na základě nesteroidních protizánětlivých léčiv.

Mezi známé a účinné masti patří:

Masti mají některé vedlejší účinky. Mezi nimi jsou:

• odlupuje kůži;
• svědění;
• vyrážka se vyvíjí;
• zarudlá kůže.

Kromě toho, léky jsou předepsány, které mají oteplování účinek, stejně jako homeopatické prostředky, které mohou obnovit chrupavku a zlepšit stav zad. K tomuto druhu masti patří:

Fyzioterapie

Bolest je hlavním příznakem patologie uvedené v článku. Abyste se toho zbavili, měli byste udělat dvě věci:

• odstranit hlavní příčinu;
• zmírnit napětí ve svalech.

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je masáž. Je to především o jeho relaxačním efektu, který se dosahuje prováděním různých druhů pohybů:

Masáž spolu s malým kouskem ledu navíc příznivě ovlivňují lidský stav. Zpravidla již v prvních několika minutách po nástupu pomalého tření v kruhových pohybech s tímto kusem v oblasti, kde se nachází napjatý sval, se významně sníží pocity bolesti. Toho je dosaženo snížením teploty, což způsobuje další zúžení krevních cév. Po - plavidla dramaticky expandovat, což pomáhá svalům k relaxaci. Díky této masáži si svaly znovu získávají schopnost relaxovat a řádně uzavřít smlouvu a krevní oběh se vrátí do normálu.

Pokud se po třech dnech nepohodlí, pak je lepší začít s teplem. K tomu můžete jednoduše zahřát poškozenou oblast těla, aby se zlepšil krevní oběh. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je ručníkem navlhčeným horkou vodou. Je nutné udržet teplo a tento úkol lze provést pouze sáčkem z polyethylenu a další ručník, ale již suchý. Je nutné provádět takové vytápění v průměru dvacet minut pětkrát denně.

Pacient s osteochondrózou, který se chce zbavit nepohodlí způsobeného svalovým napětím, může potřebovat provádět nejrůznější cvičení (zvláště potřebné pro strečink), navštěvovat masáže v nemocnici nebo plavat (například prsa nebo záda).

Video - Jak rychle odstranit svalový křeč

Dieta

Pokud se nadměrná svalová síla projeví v důsledku nadměrné hmotnosti, pak je pacientovi předepsána dietní úprava.

Je třeba poznamenat, že je nesmírně nežádoucí měnit stravu sami. To by měl provádět odborník, protože jinak můžete dosáhnout zhoršení zdraví.

Zvažte základní aspekty otázky stravování a hubnutí.

První věc, o které je třeba hovořit - vyloučení jídel ze stravy. Následující typy výrobků podléhají přísným zákazům:

• uzené
• maso s příchutěmi. Patří mezi ně kotleta, šunka a slanina;
• aspic;
• tučné pokrmy;
• polotovary ve formě nápojů a klobás.

Zapomeňte na rychlá občerstvení („fast food“) a pizzerie - od začátku stravování je zakázáno je navštívit.

Pokud hovoříme o nákupu a následné přípravě syrového masa, mělo by být odebráno buď v časově prověřených farmách, nebo ve vesnicích. Pouze takové maso bude zcela přirozené. Je však příliš dokonalý. Ve skutečnosti to musíte vzít na trhy nebo obecně - v obchodě. Totéž platí pro ryby. Pokud je zmrazená nebo ochlazená, musí být řádně připravena.

Zvláštní pozornost je věnována způsobu přípravy v procesu dodržování potravy. Je třeba uvést nejvýhodnější:

• vaření;
• vaření v páře;
• hašení (vždy na vodě);
• pražení

Za zmínku stojí také to, že před vařením je nutné odstranit jakýkoliv tuk a kůži, protože jsou nasyceny škodlivými látkami.

Přednost při vaření by měly být podávány různým rostlinným nebo houbovým polévkám.

Zobrazí se tedy seznam produktů spadajících pod tzv. „Dietní sankce“:

• perlivá voda (sladká nebo jednoduchá - nevadí);
• majonéza;
• mastné ryby a maso;
• rybí jikry;
• všechny druhy pečiva;
• krémový dezert;
• všechny druhy čokolády;
• těstoviny;
• různé oleje;
• čipy;
• alkoholické nápoje.

Ve stravě budou velmi užitečné produkty, jejichž kalorický - "negativní":

• otrubový chléb;
• brambory;
• pšenice (pouze klíčící);
• pohanka a ovesné vločky;
• mléčné výrobky bez tuku;
• jablka;
• zelenina (zelí a jiné);
• zelení (petržel, kopr, špenát, celer, brokolice);
• fazole.

Zdravá výživa je normou každého člověka.

Před změnami ve stravě by měl konzultovat dietologa.

Prevence

Aby se zabránilo opakování křečí, proveďte následující.

1. Udržujte svalovou pružnost na správné úrovni a udržujte je v dobrém stavu. S tím může pomoci protahování a plavání. Zvláštní pozornost k tomuto bodu k tomu, aby lidé, kteří vedou sedavý způsob života.
2. Odstraňte alkohol, kofein a různé stimulanty.
3. Zvýšit příjem potravin bohatých na draslík a vápník.
4. Snažte se vyhnout podchlazení, když člověk zaujme nepohodlné držení těla. Mohou se přehřát v reakci na zchladnutí a pak dojde k křeči.

Dodržování těchto pravidel vám umožní dlouhodobě zapomenout na tento druh problému.

Shrnutí

Vyrovnat se s nepříjemnou nemocí, která zasáhla zadní oblast - musíte být klidní. Není čeho se obávat: pokud nezačnete léčbu, zbavíte se znepokojujících pocitů poměrně rychle. V počáteční fázi je pacient povinen užívat pouze tablety NSAID.

Pokud je „případ velmi špatný“, lékař předepíše léčbu injekcí do postižené oblasti, což zaručuje rychlý zásah léku do epicentra onemocnění a rychlé odstranění organismu z nemoci.

Léčba křečů se provádí pouze se souhlasem lékaře. Nelze bojovat s nemocí samotnou, založte svou léčbu na „radách od přátel“. Tělo každého člověka je jedinečné a ten se hodí k jednomu - nemusí se hodit k jinému. Jedno špatné rozhodnutí může významně zhoršit zdravotní stav.

Pouze odborník může určit nezbytné účinné metody léčby křečí svalů zad.

Jak uvolnit svaly zad (zmírnit křeče)

Pomoc s bolestí zad - svalové bloky a křeče

Hlavní příčina mnoha onemocnění páteře je spojena s křečemi hlubokých krátkých laterálních a mediálních mezilehlých svalů dolní části zad a interspinálních svalů! A ve stavu křeče mohou tyto svaly zůstat celé roky, což způsobuje svalovou blokádu meziobratlových plotének. Svalová blokáda disku se tedy nevyvíjí v důsledku dystrofie a protruze meziobratlové ploténky a ne v důsledku růstu kostí sousedních obratlů.

Primárním patologickým procesem je nadměrné napětí těchto svalů (nepříjemná rotace těla, nadměrné ohnutí páteře, hypothermie zad, infekční onemocnění, prodloužené statické svalové napětí, ke kterému dochází, když osoba sedí u počítače nesprávně, nesoucí tašku na jednom rameni atd.) ), přesahující jejich provozní napětí, které vede k dlouhému reflexně fixovanému napětí, reflexnímu spazmu těchto svalů.

A po celou dobu mohou být meziobratlové ploténky v stlačeném, stlačeném stavu, někdy dokonce vyboulené mezi páteřemi, stlačující nervová zakončení a způsobující bolest různé intenzity. S nadměrným tlakem na meziobratlové ploténky se vyrovnávají a rozšiřují ve všech směrech. Rozšiřující se disky rozdrcují ve všech směrech.

Nejzranitelnější z tohoto tlaku jsou kořeny míchy a autonomních nervů, jsou podrážděni. Toto podráždění způsobuje kontrakci meziobratlových svalů (interstereální interdimenzionální a jiné krátké svaly), což zvyšuje tlak na talíře, což dále dráždí kořeny míchy, tj. Tvoří se začarovaný začarovaný kruh a blokování vertebrálního segmentu. V důsledku toho vzniká bolest a okolní svaly se utahují, aby chránily zraněnou oblast. Svalové svaly svírají nervová vlákna a krevní cévy, v důsledku čehož dochází k narušení výživy a metabolismu informací o energii, a to jak v tkáních samotného svalu, tak i ve vnitřních orgánech, jejichž výživa a inervace je prováděna sevřenými cévami a nervy. (Příklad: nerv vagus je sevřený v krku, relaxační impulsy neprochází játry, v důsledku toho - chronický křeč žlučníku.)

Když svalové křeče v nich hromadí kyselinu mléčnou, což je produkt oxidace glukózy v podmínkách nedostatku kyslíku. Vysoká koncentrace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje výskyt bolesti. Když jsou svaly uvolněné, lumen cév se obnoví, krev se vymyje z kyseliny mléčné ze svalů a bolest zmizí. Komprese spinálních nervů vede ke ztrátě citlivosti orgánů a tkání. Komprese cév vede k otoku a bolesti.

Když se páteř protáhne, uvolní se svalové napětí, zvětší se meziobratlové mezery, sníží se nervová komprese, zlepší se krevní oběh a dojde ke zlepšení metabolických procesů v obratlích a sousedních tkáních, v kloubních vakech a v celém vazivovém aparátu kloubů. Takto jsou korigovány spinální defekty, ztuhnutí kloubů, úleva od bolesti, což přispívá k nejrychlejšímu zotavení plnohodnotných pohybů po úrazech, onemocněních kloubů, nervových přepětí a stresu.

Během svalového spazmu dochází k současné kontrakci vláken uvnitř svalu. Tyto křeče se často vyskytují během náhlých pohybů nebo nadměrného natahování svalů. Rychlý trup po dlouhém sezení může například způsobit protažení svalů zad a bolest v této oblasti. V reakci na to dochází k okamžité kontrakci svalových vláken. Vzniká něco jako ochranný hřídel, který chrání záda před dalším podrážděním. Zvýšená bolest vyvolává ještě větší svalové napětí.

Nejprve jsou krční a zádové svaly citlivé na křeče. Tyto oblasti těla jsou často ve stavu napětí. Jsou citlivější i na menší zatížení. Je zde dostatek světelného tahu pro vytvoření ztuhlých krčních svalů, které jsou v napjatém stavu při práci s počítačem nebo hraní tenisu. Křečovitá bolest v zádech a krku, v kombinaci s pocitem necitlivosti kůže, brnění nebo slabosti svalů může znamenat prasknutí meziobratlové ploténky nebo poškození nervů.

Osteochondróza a svalová blokáda disků jsou různá onemocnění, která vznikají nezávisle na sobě! Hlavní příčinou výrazné bolesti páteře je obvykle nadměrná kontrakce krátkých svalů hlubokých zad, což způsobuje reflexní křeč a blokování meziobratlových plotének. Malá kýla disku, klíčení obratlů samy o sobě nedávají bolestivé projevy a často se vyskytují paralelně se svalovým křečem. Proto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitis“ neodrážejí podstatu patologických procesů a fibromyalgie je více správně nazývána bolestí zadních svalů.

Pokud má tělo chronické svalové křeče odpovídající určitým negativním emocím, pak tyto emoce přivedou k životu. Fyzická bolest, trvale udržovaný statický stres v určitých polohách, emocionální stres - může jednat individuálně i společně v různých kombinacích; bloky a křeče, které vytvářejí, mohou zachytit různé oblasti těla. Natahování, střídavě s izometrickým napětím, dobře odstraňuje křeče jednotlivých svalových vláken.

Během svalové práce vzniká chemická energie především v silných svalových svalech v anaerobním stadiu bez přítomnosti kyslíku. Aerobní stadium je základem pro svalová vlákna, která poskytují rytmickou práci, nesouvisí s velkými zátěžemi a jsou navržena pro větší vytrvalost. To je důvod, proč je to právě natažení svalu, které zajišťuje jeho energetickou saturaci efektivněji než komprese, což okamžitě nutí chemickou energii, aby se stala nervózní.

Poranění, zranění nebo stres mohou dlouhodobě způsobit nadměrné svalové napětí naprogramováním mozku. Jak začíná proces hojení, mozek potřebuje další vstup impulzů z pohybu spastického svalu, aby zlomil začarovaný kruh. Dalším častým jevem je svalová amnézie. Při poranění přirozenou tendencí je omezit používání poraněné části těla.

Problém je v tom, že tělo (tj. Svaly nebo mozek, který je ovládá) si pamatuje omezený vzor pohybu, a to i poté, co došlo k uzdravení. Důsledkem toho je slabost v některých svalech. Reedukace těla - statická a dynamická cvičení, re-integrace těchto svalů do jediného fungování se zbytkem těla.

Dělejte cvičení, důsledně namáhejte a uvolněte všechny svalové skupiny těla, počínaje nohama a končícími svaly obličeje a hlavy. Při výdechu je aktivován parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci, takže kombinace relaxace s výdechem zvyšuje účinek.

Relaxace svalového spazmu

Uvolněte svalový křeč jedním z následujících způsobů:

• s použitím plicního dýchání (inhalace - napětí, výdech - relaxace, pak inhalace bez napětí, reprodukovat pocit relaxace na výdechu) v této konkrétní části těla;
• omezujícím napětím - křečová oblast by měla být co nejvíce napnuta a držet ji po dobu 20-30 sekund, dokud nebude možné, pak relaxovat s výdechem;
• procházet napjatou oblastí pocit pohody, tělesného potěšení.

Masáž místa křeče ve všech typech (hnětení, hluboký tlak, vibrační masáž). Roztažení natahování lze měnit isometrickým napětím.

Vyzkoušejte lehkou masáž ledem. Tření bolestivé místo pomalými kruhovými pohyby pomocí kusu ledu poněkud otupuje bolest. Účinku je dosaženo během několika minut. Za prvé, led způsobuje zúžení krevních cév, pak prudce expandují a přispívají k svalové relaxaci. Po aplikaci ledu pomalé a hladké pohyby přispívají k obnově normálního krevního oběhu a návratu k jejich obvyklé schopnosti snížit a relaxovat.

Pokud se křeč po třech dnech nezastaví, můžete vyzkoušet tepelné zpracování. Jakmile zmizí akutní bolest a otok, začněte používat teplo, které pohání krev do bolavého místa. Chcete-li to provést, stačí si vzít ručník navlhčený horkou vodou, zabalit bolavé místo s ním, dát plastový sáček a suchý ručník na vrcholu pro lepší uchování tepla. Tyto procedury vytápění trvající 20 minut se opakují pětkrát denně.

Pro udržení pružnosti jsou zapotřebí strie. S věkem se šlachy začínají zmenšovat a snižují pružnost. Vaše pohyby se pomalejší a plynulejší, krok se zkracuje, pozice se ztrácí.

Pro všechny pacienty s osteochondrózou jsou užitečné masáže, vlastní masáž, cvičení ve vodě, plavání, zejména ve stylu prsu a na zádech. Užitečná cvičení k posílení svalů zad a břišní svaly, které jsou součástí komplexních cvičení. Když svalové napětí zvyšuje kompresi nervových kořenů a zhoršuje prokrvení meziobratlových plotének.

Proto je důležité zahrnout relaxační cvičení do tříd, které musí být střídány se speciálními cvičeními. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit svaly na zádech, nesoucí hlavní zátěž:

• pomalé, rytmické pohyby, natahující tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekund přestávku);
• za působení gravitace vytvořit pozici pro tonický sval, jeho protažení, protahovací fáze trvá 20 sekund, přestávka po dobu 20 sekund, opakování 15-20 krát;
• napětí tonického svalu proti rezistenci po dobu 10 sekund, pak 8 sekund relaxace a jeho protažení, opakujte 3-6 krát;
• napětí skupiny tonických svalů proti odporu z opačné strany po dobu 10 sekund, 8 sekund relaxace, protažení skupiny svalů, opakování 3-6 krát.

Sauna má velký léčebný účinek při onemocněních pohybového aparátu: osteochondróze, revmatismu, artróze kloubů a bojuje proti příčinám těchto onemocnění. Teplo má výrazný terapeutický účinek na páteř a klouby tím, že eliminuje křeč a obnovuje svalovou výživu, zlepšuje prokrvení chrupavky a kostních struktur kostry.

Zánět zmáčknutých kořenů míšních nervů se snižuje. Výsledkem je, že růst kostí v obratlích přestává tlačit na kořeny nervů, bolesti zad a tzv. Odražené bolesti, které simulují onemocnění srdce, žaludku nebo střev, mizí. Když je nerv rozdrcen, funkce vnitřních orgánů jsou narušeny. Sauna pomáhá obnovit ztracené funkce, vrátit ztracené zdraví orgánům. Poté se zvyšuje pohyblivost kloubů, klesá jejich otok a zvyšuje se uvolňování interartikulární tekutiny a bolest zmizí.

Věda k relaxaci

Křeč svalů ohýbá páteř. Obratle se pohybují a svírají neurony vycházející z míchy. To může způsobit bolest v jakémkoli orgánu. To může "střílet" do hrudi, budete si myslet, že je to problém se srdcem, a že je to všechno stejné nervy.

Neustálé napětí krku ztěžuje normální působení optických nervů a vidění se může začít zhoršovat. Také ovlivňuje nervy, které řídí průměr malých krevních cév, což má za následek omezený průtok krve do hlavy. Chronický stres způsobuje blokování krevních cév a kontaminaci svalových vláken. Kůže pokrývající svaly na tomto místě je pomalá a suchá.

Negativní účinky mohou být uvedeny na dlouhou dobu. Takže vím: za většinou onemocnění je jeden důvod - svaly na zádech a krku zapomněly, jak si odpočinout sami. S jejich křečovitým napětím vyvíjejí tlak na páteř a ohýbají ji. Spasení je však ve vašich rukou. Měli byste pravidelně provádět speciální cvičení a doporučení týkající se životního stylu a vaše bytost bude opět bezbolestná a radostná.

Příprava na gymnastiku

Než začnete cvičit, musíte odstranit nepohodlí ve svalech. Provádění gymnastiky bolestí vás jen zhorší. Pokud jsou svaly napjaté ve spodní části zad, sedí na okraji postele nebo pohovky, jejíž povrch (to je důležité!) Neohýbá se moc. Nyní se opřete a zatáhněte si rukama ruce k kolenům. Zachytit pozici, ve které nepohodlí zcela zmizí. Lehněte si na pár minut a vstaňte tak, abyste znovu nezatěžovali svaly. Cítíte se, že jsou zase napjatí? Pak zkuste skočit rychle, válet se jako sklenice.

Opět se sklopte a přitáhněte si kolena k hrudi. Swing nohy doprava a doleva. Uvolněte se a položte nohy na postel. Pokud se v ramenou a horní části zad nahromadilo napětí, sedněte si volně. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Sedět tam na pár minut a opatrně - tak, aby svaly znovu náhodně napjaté, snížit ruce. Nebuďte líní hledat pozice, ve kterých se svaly uvolňují a bolest zmizí. Musíme se otočit tam a zpět, najít pohodlnou polohu, podržet ji na pár minut a pak se snažit, aby se znovu neudrželi, vrátit do normální polohy.

Cvičení bolesti krční páteře

Dělej každý z nich pětkrát dvakrát denně. Během prvních několika týdnů proveďte pouze první tři cvičení, zbytek by měl být doplněn později.

1) Pomalu nakloňte hlavu dopředu až na doraz. Pak se odkloňte dozadu - až se zastaví.

2) Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, pokud možno.

3) Skloňte hlavu k rameni, ne k nim. Pak na druhé rameno.

4) Položte ruce na čelo a nakloňte hlavu dopředu, překonejte odpor. Takhle držte asi pět vteřin. Pohybujte rukama dozadu na hlavě a odporem odrazte hlavu. Podobně nakloňte hlavu doleva a doprava.

5) Vezměte do rukou lehkou váhu (1,5-2 kg), držte je rovně dolů. Pomalu pokrčte.

Uvolněte zádové svaly

1) Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Zvedněte pravé rameno dolů. Udělejte to samé s levým ramenem.

2) Jděte dolů na všechny čtyři, odpočívá na podlaze s koleny a dlaněmi. Chin stiskne hrudník. Teď ohněte záda, zaokrouhlujte ji.

3) Stejný, ale ve stoje: položte ruce na opasek, otočte lokty dopředu. Držte bradu proti hrudníku a kolem zad, ohněte ji dozadu.

4) Lehněte si na břicho, položte ruce pod boky, narovnejte a zatlačte nohy dohromady. Odtrhněte si nohy ze země a snažte se je zvednout co nejvýše. Držte je v maximální poloze, dokud není počet "dva" a pomalu nižší.

5) Pokračujte v ležení na břiše, ale sevřete ruce v zámku za zády. Zvedněte hlavu a odtrhněte ramena od podlahy a tahejte dlaně směrem k nohám. Držte maximální polohu v počtu "dva" a pomalu nižší.

6) Roll na záda. Ruce utáhněte kolena k hrudníku. Ohněte hlavu na kolena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte.

Komplex pro bedra

1) Semi-pushes. Lehněte si na žaludek. Bez zvednutí pánve z podlahy, vytržení na pažích, ohýbání záda.

2) Roll na záda. Pevně ​​zatlačte nohy na podlahu, ohněte kolena. Ruce zkřížené, položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco držíte dolní část zad a chodidla k podlaze. Zůstaňte v této pozici, dokud nebude skóre dva.

3) Pozemní plavání. Lehněte si na břicho a zvedněte levou ruku a pravou nohu, jako kdyby se plavala v procházení. Držte se do počtu dvou, pak změňte ruku a nohu, jako kdyby plavání.

4) Navštivte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolestí dolních končetin pomáhá plavání stejně.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna s kladným emocionálním postojem, v průměru s dýcháním. Nejdůležitější: po fázi stresu musí nutně následovat fáze úplné relaxace, jinak cvičení ztratí svůj význam.

Při provádění některého z výše uvedených cvičení buďte opatrní. Pokud jim ublíží, přestaňte je dělat. Ale pokud se den nebo dva po cvičení cítíte lépe, pak jsou pro vás bezpečné.

Další doporučení

Tělesná výchova je tělesná výchova, ale existují i ​​další důležité nuance, které je třeba pamatovat.

Vyberte si židli, která dobře podpírá spodní část zad. Pokud je tato možnost nastavitelná, začněte v nejnižší poloze a zvedněte, dokud nenajdete ten nejpohodlnější.

Snažte se držet hlavu rovnou, nesnižovat a ne zvedat bradu. Pokud se na monitor musíte dívat delší dobu, nastavte ho na úroveň očí.

Když je venku studený a vlhký, nezapomeňte zabalit krk šátkem.

Když sedíte, i když je vaše práce v Krasnodaru, kde na tom nezáleží na nádherném klimatu a výborných pracovních podmínkách, pravidelně (asi jednou za hodinu) si udělejte krátké zahřívací přestávky. Můžete chodit po chodbě, vylézt po schodech do dvou nebo tří podlaží. Ale je lepší zmenšovat a dělat svahy.

Existuje velmi užitečný vynález: fitball. Cvičení na velkých (55-65 cm) gumových kuličkách jsou nejen vzrušující, ale také velmi užitečná pro záda a krk.

Zaregistrujte se na fyzikální terapii. Moderní medicína dosáhla neuvěřitelných výšek a lékař vám předepíše přesně a účelně vybraná cvičení. Hlavní věc je menší nezávislost.

Snažte se jíst zdravé jídlo a méně se oddávat negativním emocím. Stres je jednou z hlavních příčin napětí krku.

Je vhodné zavěsit na bar, je-li taková příležitost. Udělejte to doma, například ve dveřích. Pokaždé, když jdete kolem, pověste na několik sekund, mírně visí v různých směrech. Svaly zad jsou značně uvolněné a obratle se snaží vrátit do své normální polohy.

Navštivte chiropraktik, aby stavce na místě. Ale nezapomeňte: mít licenci v lékařském centru samo o sobě nedává svým zaměstnancům právo kopat si záda. Každý individuální terapeut musí mít osobní certifikát a vstup pro terapeutické manipulace.

Mnoho problémů s krkem a zády začíná špatným místem na spaní. Je důležité mít tvrdou matraci, která není hluboko uprostřed. Polštář by neměl být příliš měkký a někdy by měl být zcela opuštěn. Nejlepší je koupit speciální ortopedickou matraci a polštář. Jejich tvar je speciálně vybrán tak, aby pomohl uvolnit svaly zad a krku. Při takovém sladkém spánku sotva ležel a probudil se úplně odpočatý.

Zadní cvičení

Nabízíme Vám komplex velmi lehkých cvičení, která mohou být prováděna na zádech. Jeho hlavní výhodou je, že každé cvičení vám umožní natáhnout svaly těch částí těla, které se obtížně uvolňují v normální poloze. Komplex lze využít pro snadné protažení a relaxaci.

Cvičení pro zadní №1

Ohněte si kolena, spojte chodidla a uvolněte se. V takové příjemné poloze jsou napjaté svaly. Držte roztáhnout po dobu 30 sekund. Nechte gravitaci natáhnout tuto oblast těla přirozeným způsobem. Pro větší pohodlí můžete pod hlavu postavit malý polštář.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 1

Bez změny polohy, jemně swing nohy ze strany na stranu 10-12 krát. V tomto případě musí nohy působit na jednu část těla (označeno tečkovanou čarou). Pohyby se provádějí snadno a hladce s amplitudou nejvýše 2-3 cm v každém směru. Pohyb by měl začínat z boků.
Cvičení rozvíjí pružnost v tříslech a kyčlích.

Cvičení pro zadní číslo 2

Natahování pasu, horní a boční stehna

Přineste si kolena tak, aby uvolněné nohy byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte lokty na podlahu, upevněte prsty na zadní straně hlavy (obr. 1). Nyní překlopte levou nohu přes pravou nohu (obr. 2). V této poloze, s úsilím levé nohy, začněte tlačit doprava na podlahu (obr. 3), dokud necítíte mírné napětí podél vnějšího stehna nebo v dolní části zad. Relax.

Držte horní část zad, krk, ramena a lokty na podlaze. Strečink trvá 10-20 sekund. Vaším úkolem není zatlačit koleno na podlahu, ale pouze natáhnout svaly v prostředcích. Opakujte cvičení pro druhou stranu, házet pravou nohu přes levou nohu a tlačit ji doprava. Začněte pohyb výdechem a přitom držte úsek, rytmicky dýchejte.

• Nedržte dech.
• rytmicky dýchejte.
• Relax.

Pokud máte problémy s ischiatickým nervem v bederní oblasti, může toto cvičení přinést úlevu. Ale buďte opatrní. Dej tělu jen zátěž, která přináší příjemné pocity. Nikdy se neroztahujte na bolest.

Cvičení pro zadní číslo 3

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Levou rukou stisknete pravou nohu a pokusíte se přitáhnout pravou nohu k tělu. Tímto způsobem si svaly stehenní svaly (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a opakujte předchozí úsek (obr. 2). Tento způsob cvičení je zvláště užitečný pro lidi s pevnými svaly.

Cvičení pro zadní číslo 4

Uvolnit napětí v krku

V poloze na zádech můžete natáhnout horní část páteře a krku. Natáhněte prsty za hlavu na úrovni uší. Začněte pomalu vytáhnout hlavu nahoru, až budete cítit mírný úsek v krku. Držte roztáhnout po dobu 3-5 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičte 3-4 krát, aby se postupně snížilo napětí v horní části páteře a krku. Uvolněte dolní čelist (mezi stoličkami by měla být malá mezera) a rytmicky dýchat.

Cvičení pro zadní číslo 5

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Když si lehnete s nohama ohnutými na kolenou, přitiskněte prsty za hlavu (ne na krk). Před natažením zadní části krku jemně zvedněte hlavu od podlahy nahoru a dopředu. Pak začněte tlačit hlavu dolů na podlahu, ale s úsilím vašich rukou působit proti tomuto pohybu. Držte tuto statickou kontrakci po dobu 3-4 sekund. Relaxujte 1-2 sekundy, pak jemně utáhněte hlavu rukama dopředu (jako v předchozím cvičení) tak, aby se brada pohybovala směrem k pupku, dokud necítíte lehký, příjemný úsek. Držte po dobu 3-5 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Jemně vytáhněte hlavu a bradu na levé koleno. Držte po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a položte hlavu na podlahu, pak ji vytáhněte směrem k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

Držte hlavu v uvolněné poloze na podlaze a otočte bradu k rameni. Otočte bradu jen tak, abyste cítili mírný úsek na boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekund a poté protáhněte druhou stranu. Opakujte 2-3 krát. Dolní čelist by měla být uvolněná a dýchat hladká.

Cvičení pro zadní číslo 6

Natáhněte si prsty za hlavu a spojte lopatky dohromady, aby se vytvořilo napětí v horní části zad (hrudník by se měl při pohybu pohybovat nahoru). Držte po dobu 4-5 sekund, pak se uvolněte a jemně vytáhněte hlavu dopředu. Takže zároveň snižujete napětí v krku. Snažte se natáhnout krk a ramena, pak relaxovat a začít natahovat zadní část krku. To vám pomůže uvolnit krční svaly a otočit hlavu bez napětí. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení pro zadní číslo 7

Ke zmírnění napětí v dolní části zad, utáhněte svaly hýždí a zároveň - břišní svaly k narovnání dolní části zad. Držte po dobu 5-8 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 2-3 krát. Soustřeďte se na udržení svalů ve staženém stavu. Toto cvičení pro otočení pánevního pletence posiluje svaly hýždí a břicha a pomáhá udržovat správné držení těla při sezení a postavení.

Cvičení pro zadní číslo 8

Snížení lopatek a napětí gluteálních svalů.

Současně sejměte lopatky, narovnejte dolní část zad a utáhněte gluteální svaly. Držte po dobu 5 sekund, pak relaxovat a vytáhněte hlavu nahoru natáhnout zadní část krku a horní části zad. Opakujte 3-4 krát a oceníte potěšení.

Táhněte jednou rukou za hlavu (dlaň nahoru) a druhou - podél těla (dlaň dolů). Natáhnout současně v obou směrech natáhnout ramena a záda. Držte streč po dobu 6-8 sekund. Cvičte v obou směrech alespoň dvakrát. Bedra by měla být narovnána a uvolněná. Udržujte také spodní čelist uvolněnou.

Cvičení pro zadní číslo 9

Protahovací cvičení

Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Teď natáhněte ruce a nohy v obou směrech, k vašemu pohodlí. Držte streč po dobu 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se diagonálně protáhněte. Vytáhnete pravou ruku a zároveň zatáhnete za špičku levé nohy. Natáhnout co nejvíce chcete. Podržte po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Stejným způsobem protáhněte levou a pravou nohu. Podržte každý úsek po dobu nejméně 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se opět protáhněte oběma rukama a nohama najednou. Pokračujte v natahování
5 sekund, pak se uvolněte. To je dobré cvičení pro svaly hrudníku, břicha, páteře, ramen, paží, kotníku a nohou.

Tah můžete také doplnit zatažením v břiše. To vám pomůže cítit se štíhlejší a zároveň být dobrým cvičením pro vnitřní orgány.
Třikrát cvičení strečink snižuje napětí svalů, pomáhá uvolňovat páteř a celé tělo. Takové protažení pomáhá rychle snížit celkové tělesné napětí. Jsou užitečné pro praxi před spaním.

Cvičení pro zadní číslo 10

Uchopte pravou nohu pod kolena oběma rukama a vytáhněte ji na hruď. Když děláte toto cvičení, uvolněte krk a snižte hlavu na podlahu nebo na malou podložku. Podržte světelný úsek po dobu 10> 30 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou. Bedra by měla být neustále narovnána. Pokud necítíte napětí ve svalech, nenechte se odradit. Hlavní věc - že jste byli potěšeni. To je velmi dobré cvičení pro nohy, nohy a záda.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 10

Vytáhněte koleno až k hrudníku, pak zatáhněte za koleno a celou nohu ve směru proti opačnému rameni a protáhněte vnější část pravého stehna. Podržte lehký úsek po dobu 10-20 sekund. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.

Další verze cvičení pro zadní číslo 10

V poloze na břiše jemně zatáhněte pravé koleno směrem ven z pravého ramene. Ruce by měly být ovinuty kolem zadní části nohy těsně nad kolenem. Držte roztáhnout po dobu 10-20 sekund. Dýchejte hluboce a rytmicky.
Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Po střídavém utažení nohou k hrudníku utáhněte obě nohy najednou. V této době se zaměřte na udržení hlavy na podlaze a pak ji vytáhněte na kolena.

Leží na podlaze a táhni si kolena k hrudi. Dejte ruce kolem dolních nohou těsně pod kolena. Chcete-li protáhnout vnitřní stehna a oblast slabin, pomalu roztáhněte nohy od sebe a dolů, dokud necítíte mírný úsek. Podržte po dobu 10 sekund. Hlava může ležet na podlaze nebo na malé podložce, nebo může být odtržena od podlahy, aby směřovala pohled mezi nohama.

Znovu roztáhněte nohy a paže. Natáhnout, a pak relaxovat.

Cvičení pro zadní číslo 11

Natahování beder a vnější části pánve

Levou nohu ohněte kolenem pod úhlem 90 ° a poté pravou rukou ji vytáhněte nahoru a otočte ji doprava, jak je znázorněno na obrázku výše. Otočte hlavu a podívejte se na dlaň levé ruky, nataženou kolmo k tělu (neodtrhněte hlavu od podlahy). Pak, s úsilím pravé ruky, která se nachází nad levým stehnem (těsně nad kolenem), vytáhněte ohnutou (levou) nohu směrem k podlaze, dokud necítíte mírný úsek v bederní oblasti a vnější části stehna. Nohy a kotníky by měly být uvolněné a lopatky by měly být přitlačeny k podlaze. Pro každou nohu držte lehké protažení po dobu 15-20 sekund.

Chcete-li zvýšit úsek v oblasti hýždí, sepněte pravou nohu pod koleno. Pomalu táhněte pravé koleno směrem k opačnému rameni, dokud necítíte mírný úsek. Ramena by měla být přitlačena k podlaze. Držte 15-20 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Cvičení pro zadní číslo 12

Položte lokty na lokty. V této poloze byste měli cítit mírné napětí v dolní části zad a střední části zad. Hip se přitiskl k podlaze. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Na konci souboru cvičení pro protažení zad je nejlepší, aby se "fetální pozice." Otočte se na stranu, vytáhněte ohnuté nohy k hrudi a položte ruce pod hlavu. Relax.

Zpět cvičení graf

Nejlepší je uvolnit svaly zad zadáním cvičení v uvedeném pořadí.

Naučte se poslouchat své tělo. Pokud pohyb způsobí zvýšení napětí nebo bolesti, znamená to, že se vaše tělo snaží ukázat na chybu v jejím provedení nebo na fyzický problém. V tomto případě byste měli postupně snižovat úsek, dokud se necítíte pohodlně.