Sport s kýlou bederní páteře může být nejen užitečný pro udržení celkového tónu těla, ale může také vyléčit tuto nemoc. Výběr sportu je důležité vybrat si ten, který umožní vytvořit svalnatý rám, bez zatížení bederní oblasti. Za těchto podmínek bude trénink zádových svalů účinný.

Sport s kýlou bederní páteře může být nejen užitečný pro udržení celkového tónu těla, ale může také vyléčit tuto nemoc.

Obecná pravidla

Před fyzickou zátěží je nutné podstoupit úplné vyšetření a znát přesnou diagnózu, protože u různých patologií páteře je možné pacientovi doporučit různá cvičení. Například, s Schmorl hernie, vzpírání, skákání, ohýbání, všechny druhy zápasů, box, lyžování, fotbal, basketbal, volejbal, atd. Jsou přísně zakázány.

Dělat jakýkoliv druh sportu je povoleno pouze v období stabilní remise. Během období exacerbace vertebrální kýly je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována pacientovi.

Pacientům, kteří trpí různými chorobami hřebene, se doporučuje neprovádět cvičení ve stoje, což zvyšuje riziko dalšího poranění beder. Je lepší upřednostňovat cvičení v sedě nebo v leže. Stanovi tah, squatting s břemenem je přísně zakázáno, je bezpečnější dělat nožní lisy nahoru.

Aby měly třídy pozitivní vliv, musí být pravidelné. Zabraňte nadměrnému zatížení páteře. Pokud pociťujete bolest v zádech, měli byste okamžitě přestat.

Povolené sporty

Povolené sporty pro meziobratlové kýly v bederní oblasti jsou ty, které neznamenají zátěž na zádech a bederní oblasti, jako jsou protahovací cvičení, plavání atd. Ale také mají své vlastní charakteristiky.

Plavání

Plavání je odborníky považováno za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro meziobratlové kýly bederní oblasti. Plavání má řadu takových výhod oproti jiným sportům:

• zlepšuje krevní oběh a výživu v zánětlivých tkáních;
• zmírňuje syndrom boje;
• snižuje přetížení páteře;
• ve vodě není možné znovu poškodit postižené disky;
• nezatěžuje spoje;
• posiluje svalový korzet.

Plavání je odborníky považováno za nejvhodnější a nejúčinnější sport pro meziobratlové kýly bederní oblasti.

Ve vodě se pohyby odehrávají hladce a rovnoměrně, zatímco dolní část zad není pod tlakem, což činí tento sport nejpříjemnějším pro lidi s diagnózou kýly v bederní oblasti.

Bez ohledu na to, zda se plaváte v bazénu nebo v moři, má tento typ fyzické aktivity své vlastní vlastnosti:

• v akutním stadiu onemocnění je plavání přísně zakázáno;
• soubor cvičení ve vodě by měl být vybrán individuálně na základě klinického obrazu onemocnění;
• Nejbezpečnější plavecké styly pro bederní kýly jsou procházení vzadu.

Pro dosažení dobrého efektu je třeba pravidelně plavat nejméně 3 krát týdně po dobu jedné hodiny. K plavání je možné přidat fyzioterapii. Doporučuje se postupně snižovat teplotu vody v bazénu na 23 ° C. Správné dýchání hraje také důležitou roli při plavání.

Je povoleno přidat fyzioterapii k plavání v léčbě kýly.

Dlouhodobé pravidelné plavání (více než půl roku) může vést k úplnému uzdravení pacienta.

Pilates

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř. Cvičení v Pilates vyžadují neustálé udržování rovnováhy, díky tomu účinně posilují i ​​nejmenší svaly na zádech. Tento sport vám umožní vytvořit svalový korzet a snížit zatížení meziobratlových plotének.

Existuje několik typů Pilates, cvičení mohou být prováděna ležet, sedět nebo používat speciální vybavení a simulátory.

Pravidelné a správné cvičení pilates může zmírnit svalové křeče a urychlit proces regenerace paravertebrální tkáně.

Pilates je považován za nejbezpečnější sport pro páteř.

Dělat jógu s kýlou obratlového oddělení je nejen možné, ale nutné. Aktivity v tomto sportu pomáhají obnovit zdraví páteře. Musíte začít s jednoduššími a jednoduchými ásany.

Pro ty, kteří právě začínají používat jógu v léčbě vertebrální hernie, se nedoporučuje provádět kroucení cvičení.

Musíte provádět cvičení plynule, bez náhlých pohybů, skoků. Postupně zvyšujte zátěž, aby si tělo zvyklo na cvičení.

Dělat jógu 3-4 krát denně, můžete dosáhnout dobrých výsledků v léčbě meziobratlové kýly.

Vis na vodorovné liště

Během provádění zavěšení na vodorovné liště jsou hrudní a bederní páteř nataženy a krční páteř vykazuje zvýšený tlak. Proto pacienti, kteří trpí osteochondrózou, kromě hernie, visí na vodorovné liště je zakázáno. Vytáhněte horizontální lištu o více než 10 krát.

Lidé, kteří trpí osteochondrózou kromě kýly, nesmějí viset na hrazdě.

Během zavěšení se bedra silně ohýbá dopředu a komprese se zvyšuje, obratle stlačují disky ještě více. Odpojení vodorovné tyče je také nebezpečné, protože v okamžiku, kdy se nohy dotýkají země, je páteř vystavena silnému stlačení a kýla může být sevřena.

Fitness

Fitness kurzy jsou označovány jako aerobní cvičení, a většina jeho cvičení jsou podobné fyzioterapii cvičení.

Fitness je kontraindikována v těžkých případech meziobratlové kýly.

V ostatních - můžete to udělat, ale musíte vzít třídy zodpovědně a postupně zvyšovat zatížení.

Úkolem fitness v tomto případě bude vznik svalového korzetu, který zajistí stabilitu páteře. Toho lze dosáhnout, pokud cvičení provedete technicky správně a neprovedete náhodné pohyby během výuky.

Fitness je kontraindikována v těžkých případech meziobratlové kýly. V ostatních - můžete udělat.

Fitball

Fitball je velká tělocvična míč. Zaměstnání na něm nemá žádné kontraindikace a věková omezení. Cvičení na fitbalu je výbornou volbou pro lidi s kýly v bederní páteři, protože při takových cvičeních jsou obratle nataženy, svaly jsou zpevněny a celá zátěž je odstraněna ze zad a dolní části zad. Fitball umožňuje lidem s kýly v dolní části zad, aby si udrželi své tělo v dobrém stavu, aniž by tím byla dotčena páteř.

Zakázané sporty

Když je kýla páteře páteře nutná, aby se zabránilo zátěži na dolní části zad, mohlo by to zhoršit problém a vyvolat další vývoj kýly.

Ty druhy sportů, které po dlouhou dobu vyžadují vertikální držení těla, se nedoporučují. Například, chůze a běžecké lyžování, běh na maraton, volejbal, fotbal, basketbal. Unwilling a atletika, zejména různé typy skoků.

Třídy silových sportů, ve kterých má zatížení páteře axiální charakter, jako je vzpírání, je také zakázáno.

Pro kýlu se nedoporučují ty sporty, které po dlouhou dobu vyžadují vertikální polohu těla. Například severská chůze.

Výkonová zatížení

Pro pacienta se nedoporučuje zatížení s kýlou bederní páteře. Vzpírání, vzpírání, powerlifting vede ke zvýšení komprese na páteři v bederní páteři a zhoršení kýly.

Třídy kulturistiky mohou být povoleny, ale cvičení a pracovní váha by měla být pečlivě vybrána kompetentním trenérem.

Zatáčky a zatáčky s zatěžováním jsou zakázány, při ležení na lavičce je lepší zvolit cvičení s činkou nebo činky, protože v tomto případě bude zatížení páteře minimální.

Než půjdete běžet s kýly bederní, odborníci doporučují připravit tělo a posílit svalový systém. To vám umožní dělat jógu, pilates, fitball a další techniky k posílení.

Běh s touto nemocí je povolen pouze ve speciálních botách absorbujících otřesy. Pro běhání byste měli zvolit pouze cestu nečistot, protože sebemenší posun nohy může vyvolat svírání nervového procesu. Při výběru techniky běhu se doporučuje zastavit při běhání, je nejméně traumatické a nezpůsobuje exacerbaci onemocnění.

Běh s kýlou bederní páteře je povolen pouze ve speciálních botách absorbujících otřesy.

Školení na simulátorech

Sportování s kýlou v tělocvičně není zakázáno. Tyto aktivity přispívají k obnově pohybového aparátu, snižují pravděpodobnost opakování kýly. Hlavní podmínka - cvičení na simulátorech by neměla dávat kompresní zátěž na dolní části zad (cvičení v poloze na zádech na lavičce, nožní lis).

Při práci na simulátorech byste měli vyloučit kroucení, amplitudové cvičení, náhlé pohyby a trhnutí.

Velmi populární byly tréninkové simulátory Dr. Bubnovského, jeho metoda umožňuje léčit kýlu pomocí speciální sady cvičení.

Hyperextension

Hyperextension je profesionální běžecký pás s nastavitelným úhlem sklonu. Po upevnění nohou pomocí speciálních válečků je nutné tělo plynule zvednout. Cvičení na hyperextensions jsou dostatečně účinné, aby se čerpadlo do hýždí, zádech, zádech stehen, abs, navíc, které nejlépe posílí svaly bederní záda.

Cvičení na hyperextenzi jsou dostatečně účinná na posílení svalů bederní zádové části.

Porušení techniky hyperextenze může vést k progresi onemocnění, takže musí být provedeno pod dohledem zkušeného trenéra.

Evminovova rada

Deska Evminov volá speciální zařízení patentované Evminovem VV, na kterém se provádí soubor speciálních cvičení.

Technika Evminova se ukázala být účinným způsobem obnovy páteře bez chirurgického zákroku.

Tato metoda spočívá v současné práci s hlubokými svaly na zádech, protože jsou slabší než povrchové a dávkované protažení páteře. Denní kurzy na Evminov palubě mohou vytvořit svalový korzet po dobu 20 minut, obnovit strukturu meziobratlových plotének a zmírnit syndrom bolesti.

Jak bezpečně tisknout kýlu stiskněte

Silné břišní svaly jsou důležité pro podporu páteře. Ale tisknout, s kýlou v bederní oblasti, musíte pečlivě, volba pro toto cvičení, které nevytvoří nadměrné napětí v dolní části zad a nezhorší stav pacienta.

Silné břišní svaly jsou důležité pro podporu páteře. Ale houpačka tisk, s kýly v bederní, musíte být opatrní.

S kýlou bederní páteře, zkroucením, otočením, tažením kolen k hrudníku je zakázáno, neměli byste houpat tisk, viset vzhůru nohama na vodorovné liště.

Je nutné se vyhnout zatěžování diskových chrupavek.

Pokud během cvičení tisk cítí bolest v dolní části zad, pak je lepší neprovádět taková cvičení.

Gymnastika po odstranění meziobratlové kýly

Po operaci k odstranění meziobratlové kýly se pacientovi doporučuje provést soubor speciálních cvičení. Taková gymnastika pomáhá obnovit motorické funkce pacienta v pooperačním období.

Komplex cvičení by měl být zahájen jeden měsíc po operaci. Jaká cvičení budou zařazena do této posilovny, určená lékařem na základě stavu pacienta.

Aby byla gymnastika účinná, měla by být prováděna pravidelně, bez přestávek, ale spíše denně.

Je možné hrát sport s kýlou páteře

Spinální kýla je běžná komplikace osteochondrózy, její extrémní projev. Často postihuje lidi ve věku 30-45 let. Jinými slovy, míšní hernie ovlivňuje organismy lidí v produktivním věku. Dnes se příznaky spinální hernie objevují častěji než před několika lety. Toto je kvůli nízké fyzické kondici, nedostatku dovedností ve vzpírání, sedavém životním stylu.

Specialisté kliniky Dr. Ignáceva nedoporučují pacientům, aby chodili do sportu s kýlou páteře, ledaže by prošel řádným vyšetřením a léčbou. Některé sporty mohou tento stav jen zhoršit, způsobit rozvoj komplikací. Lékař bude schopen poradit se s šetřící fyzickou námahou.

Typy páteřní kýly:

• hernie krční páteře;
• hernie hrudní části páteře;
• bederní hrudní hrudník.

Změny v těle páteře s kýlou ↑

Pokud byl páteř obratle dostatečně stlačený kvůli nadměrnému přetížení, pak tekuté jádro v něm obsažené může úplně zlomit vláknitou hustou kapsli a jít dál. V důsledku toho vzniká meziobratlová hernie. Když je kapsle roztržena z disku, další protruze jádra povede k následujícím následkům:

• když je herniální výčnělek směřován dozadu, dura mater může být stlačena do lumen páteřního kanálu, dokonce i s míchou;
• disk, edematózní, zánětlivý a vytěsněný, volně tlačí žíly tepnami, které jsou zodpovědné za zásobování krve v bolestivém segmentu páteře. To je doprovázeno podvýživou samotného disku, obratlů a spinálních nervů, což značně zesiluje bolest.

Stojí za zmínku, že proces mačkání míchy, končící okamžitě na úrovni prvního druhého obratle v dolní části zad, bude poměrně vzácný. Toto je vysvětleno jednoduše: větší počet meziobratlových kýly ovlivňuje bederní oblast, někde mezi třetím čtvrtým nebo čtvrtým pátým bederním obratlem. Na této úrovni se v míšním kanálu nacházejí pouze nervové kmeny, které se rozprostírají od míchy a tvoří „koňský ocas“.

Příznaky meziobratlové hernie ↑

Hlavním a velmi prvním projevem meziobratlové kýly bude ostrá bolest. Cítí se zpočátku ve specifické vertebrální části, která je zodpovědná za úroveň léze. V budoucnu se bolest šíří podél nervových kořenů.

Kýla v bederní vertebrální oblasti se vytvoří v obou nohách, méně často v jednom. Může ozářit hýždě, někdy postihující oblasti řitního otvoru, perinea.

Pokud je postižena cervikální vertebrální část, pak bolest může projít do hlavy, krku z jedné nebo dvou stran, do obou rukou.

Kromě toho budou různé charakteristické neurologické syndromy reagovat na bolesti při vertebrální hernii. Jsou označovány termínem „radikulární syndrom“:

• motor - ochranný svalový tlak se objeví v místě umístění kýly. Člověk postupně vytváří určitý druh ochranného chodu, který může snížit bolest při chůzi;
• občas značně záškuby v bolestivé oblasti. Pokud není pomoc poskytnuta včas, pak jsou motorické funkce v procesu dále narušeny, aktivita v jednotlivých svalech, v celé končetině se sníží;
• smyslové poruchy: je to pocit pálení, běh husí kůže po zánětlivých kořenech, brnění. V průběhu času se snižuje citlivost kůže v postižené oblasti.

S bederní kýlou v dalekosáhlých případech, pánevní funkce může být poškozená.

Je třeba poznamenat, že někteří lidé ani nemají podezření, že mají kýlu míchy. Onemocnění je asymptomatické. Zjištěný lékařem během vyšetření.

Příčiny spinální hernie ↑

Hlavní příčina herniation míchy je považována za sedavý způsob života. K výše uvedeným důvodům patří:

• zbavení těla normální fyzické námahy;
• prodloužený pobyt v jedné poloze;
• věkové změny páteře;
• onemocnění jako je osteochondróza, jejíž přítomnost několikrát zvyšuje výskyt vertebrální hernie;
• zvýšená fyzická aktivita;
• různá poranění páteře;
• dědičný genetický faktor;
• různé druhy infekčních onemocnění postihujících míchu;
• chůze v nepříjemných botách;
• zhoršený metabolismus;
• špatné návyky.

Diagnóza meziobratlové kýly

Lékař může stanovit spolehlivou diagnózu pouze po úplném vyšetření pacienta:

• Rentgenové snímky - charakteristické znaky jsou viditelné na obrázcích, jako je deformace meziobratlové trhliny, její zúžení, tvorba osteofytů - to je růst kompenzační povahy v kostní tkáni;
• výpočetní tomografie - metoda nese dostatek informací. Považováno za hlavní;
• Zobrazování magnetickou rezonancí poskytne nejpřesnější data. Ukáže polohu kýly, velikost, stav dura mater s míchou na úrovni léze.

Sporty, které mohou být praktikovány po léčbě

Pilates Systém cvičení bude velmi účinný, bezpečný s kýlou páteře. Je založen na principu tréninku svalů na zádech, aby posílil svalový korzet, podpořil páteř. Pilates lze rozdělit do tří skupin:

• cvičení na podlaze - sedí a leží;
• s použitím sportovního vybavení;
• Cvičení na sportovním vybavení. Tyto simulátory neobsahují tuhou fixaci. Rozvíjejí dobrou rovnováhu, posilují malé zádové svaly.

Během Pilates třídy, je osoba vyškolena, aby správně rozložit vyvíjené zatížení na všechny svalové skupiny, aby se zcela zbavit páteře. Jako výsledek, hluboké svaly jsou posíleny, který eliminuje hypermobilitu v páteři - toto je jeden z silných důvodů pro vytvoření výčnělku. Svalové křeče jsou zmírněny "měkkými" zátěžemi. To vede ke zlepšení trofismu v paravertebrálních tkáních, zlepšuje regeneraci.

Pro posílení svalstva zad, zvýšení svalového tonusu, zlepšení vytrvalosti, doporučují lékaři následující cvičení:

• na tisku - zvednout nohy z polohy vleže nebo zkroutit tělo prvky trakce. Jde o to: pacient leží vzhůru nohama na nakloněné desce. Nohy zůstávají pevné a ruce drží hlavu. Lokty zase směřují k hřebenu z ilium na opačné straně. Hlavním úkolem je dosáhnout maximální úrovně amplitudy, aby se lépe natáhly hřbetní svaly;
• táhnoucí se širokým, úzkým úchopem na vodorovných tyčích;
• hyperextenze. Jsou prováděny na speciálním simulátoru, pokud je to možné, pak se řídí obvyklým „kozím“. Toto cvičení v ideálním případě naplní extenzory v zadní části, které jsou z velké části zodpovědné za stabilizaci stavu páteře;
• lavička tisk činka. Nejvhodnější je udělat lavičku s prázdným krkem nebo s minimálním zatížením. Hlavním úkolem je snažit se nezatěžovat svaly, ale správně je učit, jak fungovat, tvořit svalovou paměť;
• tah za hlavou z horního bloku umožňuje uvolnit zátěž na svaly v ramenním pletenci, což výrazně snižuje páteř. Současně přidejte efekt vytlačování. Podobné výsledky mají tah z horizontálního bloku;
• cvičení na ramenou a pažích lze provádět bez jakýchkoliv omezení. Výjimkou jsou výjimky doprovázené axiálně výrazným zatížením (výložníkové lisy);
• kývání činek nad sebou nebo k boku bude užitečné, pokud si je sklopíte nebo zcela lehnete;
• cvičení na rotopedech. Je lepší používat speciálně navržené modifikace simulátorů, když osoba zaujímá polohovací polohu. Pánevní a nožní svaly budou pracovat aktivně.

5 sportů, které mohou být praktikovány pro páteřní kýlu

Každý rok postihuje páteřní patologie stále více lidí. Nejběžnější meziobratlová kýla, která se někdy objevuje i u dospívajících dětí.

Po diagnostikování onemocnění vybere kompetentní specialista vhodnou léčbu pro tuto příležitost. Ty by měly být komplexní, skládající se z:

• Léčba léky.
• Přípustná fyzická aktivita.

Pokud se pacient dosud nesetkal s hernií páteře, je nepravděpodobné, že by věděl, jaký sport můžete s tímto onemocněním dělat.

Co se stane s nemocí?

Výskyt kýly je jedním z důsledků jevu osteochondrózy. Hlavním příznakem patologického procesu je ostrá bolest.

K rozvoji onemocnění dochází ve specifickém vzoru. Zde je:

1. Počáteční stadium je charakterizováno projevem trhlin a mikrodamů. V průběhu času, jádro pulpous vyčnívá za hranice vláknitého kruhu. Proces je doprovázen otokem okolních tkání a hromaděním krve a epitelu. Jakmile škoda dosáhne oblasti nervových zakončení, osoba zažije silnou bolest.
2. Poškození nervových zakončení má vážné následky. Orgány a systémy, které byly pod kontrolou zraněných nervových kořenů, začínají trpět patologií.
3. Pokud bolest postihuje jiné oblasti, znamená to přechod patologie na závažnější stadium.

Schmorlova kýla je prasknutí chrupavky meziobratlové ploténky.

V těle obratle je vyboulení kýly. Člověk se neobtěžuje bolestí, protože žádná nervová zakončení nejsou sevřena. Postupem času se tato patologie zvyšuje a vytváří předpoklady pro tvorbu meziobratlové kýly.

Hernie krční páteře je doprovázena následujícími příznaky:

• Časté závratě, silné bolesti hlavy.
• Náhlé poklesy krevního tlaku.
• Necitlivost prstů.
• Bolestivost v pažích a ramenou.

V některých případech je současně pozorováno několik těchto příznaků.

Meziobratlová hernie hrudní oblasti se projevuje následujícími příznaky:

• Bolest v uvedené oblasti s dlouhodobým pobytem v nepříjemné poloze.
• Spinální zakřivení (skolióza) směřuje doleva nebo doprava.

Lumbosakrální páteř je také náchylná k tvorbě kýly. Charakteristické rysy jsou:

• Nachází se v pojmenovaném oddělení bolesti.
• Malátnost ozáří (dává) dolním končetinám.
• Močení a defecation mohou být nekontrolovatelné, doprovázené obtížemi.
• Nohy pacienta jsou méně citlivé.

Pro více opomíjený obraz patologie je charakteristická paralýza.

Pro co je pohyb?

V první fázi onemocnění se doporučuje provádět terapeutická cvičení. K tomu kontaktujte specializované centrum. Pacient může pod dohledem kompetentních specialistů:

• Uvolněte svaly.
• Posílit svalový systém poraněné oblasti.
• Normalizujte krevní oběh.

Cvičení prováděná v sále pomohou stabilizovat páteř, čímž se sníží riziko recidivy spinální hernie. Výhody zaměstnání jsou kolosální:

1. Jak se zbavit bolesti.
2. Oprava nesprávného držení těla.
3. Normalizace svalové práce.

Jednou z nejúčinnějších metod v boji proti meziobratlové kýle je hyperextenze.

Co je podstatou hyperextenze

Tento termín se nazývá soubor cvičení pro trénink svalového systému zad. Klíčovým bodem je, že celý proces probíhá pomocí speciálně navrženého simulátoru. Pravidelné cvičení zadaných cvičení pomůže normalizovat svalový tonus pacienta.

Použití simulátoru je následující:

1. Nohy pacienta jsou pečlivě fixovány, což jim dává pevnou polohu. Pro tyto účely se používají speciální měkké válce, které jsou umístěny nad Achillovou šlachou.
2. Hlavním segmentem simulátoru je jeho centrum. Výška zařízení se liší v závislosti na výšce uživatele, což činí simulátor všestranným.

Upozornění: systematické výuky ve speciálně vybavené místnosti snižují příznaky patologického procesu a postupně odstraňují všechny známky nemoci.

Důležitým bodem třídy je správné rozložení fyzické zátěže na bederní oblasti. Kvalifikovaný trenér pomůže:

• Upravte stupeň tlaku na poškozené oblasti.
• Zvolte optimální počet opakování.
• Identifikujte chyby v technice provedení.

I když je tento simulátor u mnoha nemocí pozitivní, člověk by se na něj neměl zaměřovat. Hyperextension se používá jako prvek oteplování před hlavním souborem cvičení.

Video

Dvě univerzální cvičení pro kýlu

Povolené sporty

Pacienti s poraněním páteře obvykle neví, jaké sporty mají povoleno praktikovat. Specialisté zdůraznili řadu cvičení a cvičení, které budou mít prospěch hernie páteře. Jsou to:

• Plavání, vodní aerobik.
• Cvičení v tělocvičně.
• Pilates
• Třídy jógy nebo fitness.
• Visí na vodorovné liště.

Dobrý vliv na páteře s kýlou má jízda na kole v klidném tempu. Souběžně s doporučeními ošetřujícího lékaře by měl naslouchat vašemu vlastnímu tělu.

Vodní aerobik

Výcvik ve vodě se používá v mnoha patologiích a kýla páteře není výjimkou. Plavání je považováno za univerzální sport, který neznamená vážné zatížení na hřebeni. Navíc může být používán nejen pro léčebné účely, ale také jako preventivní opatření.

Výhody cvičení ve vodě jsou způsobeny následujícími faktory:

• Relaxace svalového systému.
• Posílení dýchacího ústrojí v důsledku aktivnější spotřeby kyslíku.
• Normalizace krevního oběhu v tkáních.
• Posílit klouby a vazy.

Trvání tréninku určuje ošetřující lékař na základě individuálního obrazu patologie. Často stačí několik hodin týdně.

Fitness

Fitness kurzy pro kýlu bederní páteře jsou komplexem aerobních zátěží, které mají velmi mírný účinek na tělo pacienta. Díky tomuto cvičení lze provést i při vytěsnění meziobratlových plotének. Předběžná pomoc lékaře pro fyzioterapii.

Je možné skočit na patologii zad? Squatting s hernií páteře by měl být prováděn pouze ne během exacerbace nemoci. Je lepší nahradit klasickou formu cvičení těmito možnostmi:

• Přední squat.
• Rozdělené dřepy.
• Squatting s tlumiči.
• A tak dále

Každé cvičení by mělo být prováděno pouze zkušeným trenérem.

Skákací švihadlo při onemocnění zad je kontraindikováno.

Přístup ke vzdělávání by měl být komplexní:

1. V první fázi se u pacienta vytvoří a upevní stabilizační dovednosti. Aby byla cvičení účinná, je uživateli nabídnuta třída pomocí speciálních manžet, na kterých je již instalována potřebná úroveň tlaku.
2. Druhou fází je použití simulátorů schválených pro tuto nemoc. Někdy je hlavní program doplněn o cvičení na fitbalu, která jsou povolena i pro novorozence.

Hlavním cílem je stabilizovat páteř jak během výuky, tak v každodenním životě.

Pacienti často nevědí, zda je možné dělat kliky s kýlou krční páteře. Push-up s kýlou, stejně jako visí na baru, pomáhá posilovat svaly ramenního pletence. Vykonávat cvičení by měla být denně, postupně zvyšovat počet přístupů a opakování.

Pilates

Další účinný způsob, jak posílit svaly - jógu a Pilates. Tato možnost je navíc využívána nejen pro korekci postavy, ale také jako jedna z metod rehabilitace po poranění páteře.

Pro bederní kýlu pomáhá Pilates:

• Normalizujte sílu meziobratlových plotének.
• Zlepšit nutriční dorzální chrupavku.
• Aktivujte mělké a hluboké svaly.

Často, v závislosti na stadiu nemoci, odborníci předepisují použití určitých korekčních prostředků pacientům. Mezi ně patří podpůrný korzet pro zadní nebo speciální systémy. S jejich pomocí se pacientovi podaří udržet pozici páteře pod kontrolou.

Nedostatek správné aktivity vede k blokování normálního vývoje svalového systému. Použití programu Pilates odstraňuje tento problém částečným posunem zátěže z chrupavky na svalstvo.

Některé třídy nejsou možné bez speciálního vybavení. Simulátory jsou konstruovány tak, že je vyloučen dlouhodobý pobyt pacienta na jednom místě.

Vezměte prosím na vědomí: počet cvičení je tak velký, že vám umožní vybrat si správného pacienta v téměř jakémkoliv stavu.

Silový trénink

Zapojení do posilovny s kýlou páteře je přípustné pouze pod dohledem kompetentního odborníka. To umožní pacientovi zabránit přepětí a vyhnout se běžným chybám technika. V opačném případě, simulátory pro kýlu páteře nejen nepřinese požadovaný efekt, ale také zhoršit situaci.

Síla cvičení pro kýlu bederní páteře je přípustná v závislosti na závažnosti patologie. Program by měl být sestaven lékařem pro terapii cvičení s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. On vám také řekne, které trenéry mohou být použity pro pacienta s páteřní kýlou.

S míšní hernií jsou povoleny následující skupiny cvičení:

• Pohybujte rukama s činkami.
• Výložníkové lisy (bez zavěšených disků).
• Vytáhněte, třídy na baru.
• Posílení břišních svalů, paží a ramenních kloubů.

Poznámka: Pokud stupeň patologie zahrnuje zhoršení stavu pacienta, je zakázáno provádět jakékoli prvky.

Použití těchto simulátorů pro záda je povoleno:

• Vibrace. Podstatou práce je monotónní tlak na kůži, v důsledku čehož se zvyšuje míra zotavení poškozených oblastí.
• Zařízení pro silový trénink. Celá kulturistika pro herniated dolní části zad je kontraindikována, což znamená, že prevence onemocnění je nedílnou součástí školení. Můžete použít pouze některá cvičení, bez použití velkých hmotností.
• Cvičení kol, která by měla být umístěna sklopná. S jejich pomocí budou aktivněji působit svaly pánve a nohou.
• Twist, veslování. Navrženo pro rozvoj spinálních svalů. Zatížení se postupně zvyšuje, což umožňuje nastavit stupeň tlaku na určitých oblastech zad. Celkový tón těla se zvyšuje.

Při správné cvičební technice, silový trénink nejen nepoškodí, ale naopak - urychlí proces hojení.

Zakázané sporty

Nadměrný tlak na poraněnou páteř přispívá k návratu patologického procesu. Mělo by být vyloučeno jakékoliv cvičení, které má axiální zatížení na poškozené oblasti. Jsou to:

1. Vzpírání: vzpírání, mrtvý tah pro meziobratlovou kýlu bederní páteře, dumbbell bench press (ze sedící nebo stojící pozice).
2. Atletika (částečně). Pro pacienta se špatným zády jsou vysoké a dlouhé skoky nepřijatelné.
3. Fotbal, basketbal, lyžování a další aktivní sporty, které jsou charakterizovány provozem nebo pobytem na dlouhou dobu ve stoje.
4. Kulturistika
5. Procházka

Je třeba vyloučit jakýkoli sportovní výcvik a cvičení, která vyžadují postavení ve stoje nebo vsedě.

Vybrané případy

Někdy se můžete patologie zbavit pouze chirurgickým zákrokem. Po operaci k odstranění meziobratlové kýly je vhodné zapojit se do:

Povolání v tělocvičně jsou přípustné pouze po měsíci po operaci, pokud poslední úspěšně prošla. Na všech úrovních je vyžadován kompetentní kouč.

Mohu hrát sport s kýlou bederní páteře

Meziobratlová kýla je degenerativní onemocnění meziobratlové ploténky, ve které je narušena její integrita a struktura. Kvůli tlaku vyvíjenému poškozeným kotoučem na nervová zakončení páteře dochází k bolesti. To se stává překážkou pro výkon. Sporty s kýlou bederní páteře však pomohou nejen zlepšit stav člověka, ale také - v kombinaci s dalšími typy léčby a fyzioterapií - plně se zotavit.

Meziobratlová kýla je degenerativní onemocnění meziobratlové ploténky, ve které je narušena její integrita a struktura.

Obecná pravidla

Cvičení pro meziobratlovou kýlu bederní páteře by měla řešit dva hlavní úkoly: posílení svalového systému zad a odstranění svalového spazmu. Doporučuje se provádět lehká cvičení zaměřená na natahování a rovnání páteře. Musí být prováděny pomalu, aby se svaly zahřály a zlepšila se kvalita výživy kloubů.

Cvičení by neměla způsobit bolest. Pokud se to stane, pak je výkonová technika přerušena nebo amplituda je zvýšena. Pokud pohyby způsobují nepohodlí, je lepší je opustit a zvolit jiné cvičení.

Během exacerbace nemoci je zakázána gymnastika zaměřená na protahování páteře, kroucení a otáčení.

Všechna cvičení mohou být prováděna pouze vleže a omezeným počtem, například od 5 do 15.

Během remise, můžete dělat gymnastiku lhaní a postavení na všech čtyřech. Ostré pohyby jsou vyloučeny, cvičení jsou zaměřena na protažení páteře s ohýbáním a prodloužením, zatáčky jsou povoleny.

Je lepší, když lékař vezme komplex fyzikální terapie, který naučí správně provádět všechny pohyby a určí seznam zakázaných cvičení.

Pokud neprovádíte žádné potíže, měli byste postupně zvyšovat zátěž. To se týká pouze doby provedení a složitosti cvičení. Můžete začít s 5 minutami denně a každou minutu přidat každou minutu.

Střídání komplexu cvičení na dolní části zad se zátěží na jiných částech zad, stejně jako další regenerační gymnastika vám umožní provádět cvičení harmonická pro celé tělo.

Terapeutická cvičení by měla být prováděna pod dohledem lékaře. Pomáhá uvolnit a posílit svaly, normalizuje krevní oběh, zmírňuje bolest, koriguje držení těla, pomáhá svalové rámové práci.

V období exacerbace mohou být všechna cvičení prováděna pouze vleže a omezeným počtem, například od 5 do 15 let.

Schmorlova kýla je zvláštním případem nemocí páteře. Jedná se o odsazení tkáně chrupavky v těle obratle. Proto se předpokládá, že komplexní fyzikální terapie je individuální. S touto patologií sport nedává plné uzdravení, ale usnadňuje to a nedovoluje, aby nemoc pokračovala.

Povolené sporty

Plavání

Tento sport je považován za optimální pro onemocnění zad, protože eliminuje zátěž na páteři, uvolňuje svaly, posiluje klouby a vazy, normalizuje krevní oběh v tkáních.

Můžete to udělat v bazénu.

Je lepší, pokud tréninkový režim stanoví ošetřující lékař. Nejčastěji je dostatek 2-3 hodin výuky týdně.

I přes všechny výhody plavání na hřeben, stále je třeba dodržovat pravidla chování v bazénu.

1. V místnosti by neměl být žádný průtok, teplota vody by neměla být nižší než 24 ° C.
2. Skákání do vody je naprosto nemožné.
3. Užívání sprchy před třídami, je lepší, aby se pára tělo, a na konci opláchnout studenou vodou.
4. Ujistěte se, že potřebujete speciální brýle, aby v procesu plavání neuzavřely oči. To může způsobit náhodný střet s jinými plavci a způsobit zranění.
5. Pokud je bolest v oblasti kýly, měli byste okamžitě přestat cvičit a dostat se z vody.
6. 45 minut je optimální doba trvání pro jednu třídu.
7. Sprcha po návštěvě bazénu by měla být doplněna krátkými kontrastními postupy.

Je to důležité! Nemůžete dělat plavání s exacerbací onemocnění a syndromu bolesti. Musíme čekat na stabilní remisi bez nepohodlí.

Nejužitečnějšími styly pro meziobratlové ploténky jsou procházení, prsa a zdvih. Jsou optimální pro trénink svalů na zádech a nevyvíjejí tlak na páteř.

Plavání může být střídavě prováděno ve vodě, bez náhlých pohybů. To může být tělo nakloní do stran, hladké otočení těla, zpřísnění nohou na břicho s ohybem v koleni, chůze ve vodě s vysokým nadhledem stehna.

Plavání je považováno za nejlepší sport pro onemocnění zad, protože eliminuje zátěž na páteři.

V případě meziobratlové kýly je lepší praktikovat léčebné koupání v bazénu a ne v otevřených vodních útvarech. Odpočinek na moři, řekách, jezerech je dobrý pro zdraví, ale nemusí být splněny nezbytné podmínky pro školení.

Pilates

Systém statického cvičení eliminuje sevření nervových zakončení a cév, s pravidelným cvičením pomáhá dosáhnout stabilizace motorických procesů. Účelem tohoto komplexního cvičení v meziobratlové kýle je zvýšit intraabdominální tlak a snížit zatížení bederní oblasti.

Hlavní věc v józe - cvičení a dýchání. Tento systém může obnovit funkce a zlepšit práci páteře, zvýšit průtok krve, obnovit svalový tonus, zvýšit lumen mezi obratle.

Speciální komplex vám umožní jemně natáhnout páteř, což pomáhá hlavní léčbě.

Má řadu kontraindikací, takže rozhodnutí o jógě by mělo být dohodnuto s lékařem.

Vis na vodorovné liště

Toto cvičení je užitečné, protože zvyšuje vzdálenost mezi meziobratlovými ploténkami, páteř se stává pružnější, krevní oběh se zlepšuje, tlak v discích se snižuje. Můžete prostě pověsit na bar nebo plynule vytáhnout nahoru.

Fitness

Třídy fitness jsou užitečné pro celý pohybový aparát. V případě meziobratlové kýly sledují stejné cíle jako Pilates (jako druh fitness) a jógu, protahování páteře, posilování svalového rámce a zlepšování krevního oběhu.

Cvičení s pevností kýly se provádí sezení nebo s důrazem na lavičce s malými váhami.

V podstatě je kladen důraz na plavání a pilates, což eliminuje zátěž na zádech.

Fitball

Jedná se o soubor cvičení s gymnastickým míčem. Nestabilita tohoto subjektu je nutná k rovnováze, díky které se rozvíjí koordinace a posiluje svalový systém. Při pravidelném fitbalu se odstraní hlavní zatížení páteře, kloubů a svalů nohou. Nejúčinnější cvičení se provádějí od sezení na míči.

Můžu hrát sport s kýlou páteře?

Meziobratlová kýla je vyčníváním meziobratlové ploténky mimo fyziologické limity.

Objevují se u lidí trpících osteochondrózou.

Pokud se vyskytnou takové problémy, je nutná konzultace s lékařem.

Lékař bude schopen určit míru poškození páteře a zjistit, zda bude možné sportovat.

Mnozí se domnívají, že s meziobratlovou kýlou je fyzická aktivita zakázána. Ale lékaři a odborníci na fitness si myslí jinak. Pravda, nemůžete se zapojit do všech sportů.

Hodnota posilování svalů páteřní kýlou

Výskyt problémů s meziobratlovými ploténkami se často vyskytuje v důsledku slabosti svalového systému. Pokud svaly nemohou držet páteř ve správné poloze, pak se stav zhorší.

Hlavní břemeno narovnání páteře má svalový korzet

Když se objeví kýla, svalový křeč. Zadní svaly se nerovnoměrně stahují, páteř ztrácí podporu a stává se volnou konstrukcí. Cvičení umožňuje normalizovat stav. Silné svaly mohou podporovat páteř ve fyziologicky správné poloze.

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby kýly je léčebný tělocvik. Účinnost speciální gymnastiky je patrná po prvním cvičení. Mnozí lidé se však domnívají, že cvičení s kýlou nedává požadovaný účinek a odmítne cvičení.

S pomocí tréninku se nemůže zbavit vyčnívání meziobratlové ploténky, ale fyzická aktivita stimuluje procesy krevního oběhu. Díky tomu se zlepšuje výživa orgánů a tkání, normalizuje se celkový stav. Cvičení vám umožní eliminovat hypertonii určitých svalových skupin a normalizovat proces doplňování živin na poškozený disk.

Je důležité posílit nejen vnější svaly zad, ale i hluboko

Jaké sporty jsou povoleny pro kýlu?

Když je detekována meziobratlová kýla, lékaři doporučují pacientům provádět terapeutické gymnastické komplexy. Ale to není jediný typ povoleného zatížení. Lékař může doporučit pilates, plavání, jógu, jízdu na kole, lyžování pomalým tempem.

Plavání

Plavání má příznivý vliv na stav svalů zad. Výcvik ve vodě pomáhá natáhnout páteř a normalizovat tón svalů zad. Je však důležité zvolit správný styl plavání. Podprsenky, ve kterých je hlava zvednuta nad hladinu vody, neuvolňují hřbetní svaly, ale naopak je namáhají.

Nejlepší ze všeho je, že plavání na zádech ovlivňuje stav páteře a okolních svalů. S ním můžete zmírnit a protáhnout záda, zlepšit krevní oběh, odstranit křeče a snížit bolest. Vodorovná poloha těla ve vodě pomáhá snížit zatížení páteře, zatímco svaly aktivně pracují.

Místo plavání můžete dělat vodní aerobik. Jedná se o bezpečný druh zátěže, pomocí kterého můžete nejen co nejvíce vyložit páteř, ale také posílit vazový aparát.

Pilates

Pilates byl navržen speciálně pro lidi, kteří mají zdravotní problémy, včetně těch se zády. Při provádění cvičení musíte zajistit, aby problémová oblast nebyla namáhaná. Tento cvičební systém stanoví, že tělo by mělo být stacionární.

Při provádění každého statického cvičení je namáhána specifická svalová skupina. V důsledku tréninku je svalový korzet maximálně zesílen vyškolenou osobou. Navíc se člověk učí ovládat svaly a šířit náklad tak, aby páteř nepřesahovala.

Pilates je hlavním typem zaměstnání pro meziobratlovou kýlu

Odborníkům pro pacienty s meziobratlovou kýlou v bederní oblasti se doporučuje zvolit si cvičení, která se provádějí na všech čtyřech nebo lhaní.

Pacienti s kýlou mohou provádět pilates pomocí speciálního vybavení a sportovního vybavení. Váhové sloučeniny poskytují příležitost k intenzivnějšímu zpracování svalů, simulátory pro Pilates bez pevné fixace pomáhají rozvíjet rovnováhu a posilovat i malé, těžko přístupné svaly.

Posílení hlubokých svalů eliminuje hypermobilitu obratle. To zajišťuje spolehlivou fixaci obratlů, minimalizuje se pravděpodobnost jejich vytěsnění nebo zvýšení meziobratlové kýly.

Jednou z nejoblíbenějších destinací je jóga. Výběr povolených cvičení musí být pečlivě zvážen. Koneckonců, někteří ásanové jsou zakázáni pro intervenční kýly. Neexistují žádná obecná doporučení, vše záleží na umístění páteře. Podle zákazu spadají všechna cvičení, která vyžadují zkroucení páteře.

Fitness

Výcvikový program je nejlépe rozvíjen ve spolupráci se sportovním lékařem. Je důležité vybrat si sadu cvičení, která posílí svaly na zádech, zmírní svalový křeč. Při výběru programu je kladen důraz na přítomnost cviků z komplexů cvičení.

Pacienti s meziobratlovou kýlou mohou provádět téměř všechna cvičení na fitbalu. Koneckonců, s jejich pomocí je možné snížit zátěž na páteř a posílit svaly.

Video: "Můžu hrát sport s kýlou páteře?"

Jaké sporty jsou s kýlou zakázány?

V případě meziobratlové kýly je nutné pečlivě kontrolovat zátěž. Některé sporty spadají pod kategorický zákaz. Je nutné zcela odstranit axiální zatížení. Patří mezi ně jakékoli stojící cvičení, rázové zatížení (běh, skákání).

Běh s meziobratlovou kýlou není příčinou integrity meziobratlových plotének, ale rychle snižuje jejich amortizační zdroje. Při běhu se zatížení páteře mnohokrát zvyšuje.

Skoky spadají pod kategorický zákaz kvůli prudkému přetížení páteře v době přistání. Zatížení se zvyšuje pětkrát.

Pro páteřní kýlu je důležité vyloučit všechny axiální zátěže.

• týmové sporty, ve kterých musíte běžet: fotbal, volejbal, hokej, rugby, basketbal;
• badminton, tenis;
• alpské lyžování;
• házení oštěpem;
• boj;
• vzpírání.

Týmové sporty jsou nebezpečné nejen kvůli potřebě běhu, skoku. Všechny jsou traumatické. Také kvůli zvýšenému riziku zranění je lyžování zakázáno.

Když zápas, vzpírání, oštěp házení zatížení na páteř mnohokrát zvyšují, jsou způsoby, jak vyvolat prudké zhoršení.

Tenis, badminton na první pohled se zdá být bezpečný. Ale hráči musí ostře ohnout, kroutit. A to nepříznivě ovlivňuje stav páteře jako celku.

Video: "Výhody a škody při běhu na páteř"

Povolání v tělocvičně u kýly

Pacienti s lékaři meziobratlové kýly se mohou zapojit do posilovny pouze pod podmínkou, že třídy budou pod kontrolou trenéra. To je nezbytné pro to, aby si mohl nastavit správnou techniku ​​cvičení. Lékaři radí ve speciálním ortopedickém korzetu. Je důležité provést rozcvičení před cvičením a protažení po jeho dokončení.

Rysy třídy kýly fitness

Před zahájením tréninku v tělocvičně je nutné upozornit trenéra na přítomnost meziobratlové kýly a vysvětlit, v jakém oddělení se nachází. Fitness instruktor bude muset vytvořit individuální tréninkový program v závislosti na umístění kýly.

Pro trénink svalů je nutné statické nebo staticko-dynamické zatížení, při kterém se sval sníží o 30-40% jeho délky. Doba nabíjení je 40-90 sekund. Nakládání páteřních svalů "k selhání" je zakázáno, protože celé zatížení bude přeneseno do páteře.

Doporučená cvičení zahrnují:

• bar s důrazem na lokty nebo dlaně, je důležité zajistit, aby pas nespadl, a břišní svaly jsou v napětí;
• houpání lisu na nakloněné desce, nohy by měly směřovat nahoru, je důležité dosáhnout maximální amplitudy, aby se co nejvíce natáhly hřbetní svaly;
• vytahování vodorovných tyčí se širokým nebo úzkým uchopením;
• bench press v poloze na břiše s minimálním zatížením, cvičení je nezbytné pro rozvoj svalové paměti a naučit svaly pracovat správně;
• trakce za hlavou z horního bloku, s řádným cvičením, náklad jde do ramenního pletence, zatímco páteř je vytažena;
• třídy na speciálních rotopédech, ve kterých je osoba ve sklopené poloze;
• hyperextension, dělat cvičení na speciálním simulátoru nebo "koza", to je navržen tak, aby zatížení extensor spinální svaly, které jsou potřebné ke stabilizaci páteře;
• kliky ze zdi a na nerovných tyčích, bude třeba opustit obvyklé kliky na podlaze (když jsou prováděny, hlavní zátěž padá na hřbet).

Lidé trpící vertebrální kýlou se doporučuje používat fitball, když dělá fitness

Můžete dělat téměř všechna cvičení na pažích a ramenou. Na základě této výjimky se jedná o ty druhy činností, v nichž dochází k intenzivní zátěži.

Představuje kulturistiku s kýlou

Kulturistika vyžaduje souhlas lékaře. Program musí být ověřen a schválen lékařem. Koneckonců, některá cvičení mohou tento stav jen zhoršit.

Mezi povolené typy zatížení patří:

• vytahování;
• zvedání nohou vleže;
• kroucení;
• stolní lis;
• cvičení na posílení paží a svalového pásu, ve kterých není páteř naložena.

Při kulturistice byste měli dodržovat pravidla:

• Věnujte pozornost tomu, co kulturistika cvičení povoleno pro kýlu, a jak správně provádět jejich pozornost je věnována vývoji svalů nohou, abs, extenzory páteře;
• je nutné vzdát se všech cvičení, která vyžadují nadměrný tlak na svalstvo páteře;
• při cvičení na zádech s volnou váhou musíte použít korzet nebo vzpírání;
• pečlivě sledovat správnost cvičení;
• každé ráno by mělo začít cvičením;
• Všechna cvičení by měla začínat hyperextenzí a končit svalovou zátěží;
• zcela musí opustit takové kardio zátěže jako skákání přes švihadlo, běh.

Když děláte kulturistiku, musíte vyčlenit čas na návštěvu bazénu 2-3 krát týdně.

Video: Jak pracovat v tělocvičně s kýlou?

Závěr

Pokud identifikujete jednu nebo více meziobratlových kýly, neměli byste zcela opustit sportovní aktivity. Lékaři radí všem pacientům, aby praktikovali fyzioterapii, ale jiné sporty jsou povoleny.

• Spinální kýla může způsobit nestabilitu páteře. Na pozadí tohoto stavu pacienti vykazují nerovnoměrný svalový tonus páteře, svalové křeče. Páteř je v „uvolněném“ stavu.
• Je možné zajistit fyziologicky správnou polohu páteře, pokud jsou zpevněny zádové svaly. Cvičení může zmírnit křeč, vyrovnat tón, zlepšit krevní oběh a poskytnout živiny postiženým meziobratlovým ploténkám.
• Pro kýlu se doporučuje věnovat pozornost fyzioterapii, plavání, pilates, jógě, cyklistice a lyžování. Doma, dělá bar, cvičení pro držení těla.
• Týmové sporty (hokej, fotbal, volejbal), tenis, badminton, vzpírání, zápas, alpské lyžování, běh, skákání, hodu oštěpem jsou zakázány.
• Pod dohledem trenéra můžete v posilovně dělat fitness a kulturistiku. Doporučuje se však koordinovat seznam cvičení prováděných s lékařem. Zatížení může být dáno na nohách, ramenním pletenci, pažích, abs a extenzorových svalech zad. Je důležité, aby páteř během cvičení nezažila přetížení.