Jak plavat v bazénu pro páteř?

Aby nemoci v zádech pracovaly v bazénu, je třeba vědět, jak plavat v bazénu pro páteř, měli byste se naučit užitečná cvičení v bazénu pro záda. Voda činí lidské tělo téměř beztíže díky skutečnosti, že má tlakovou sílu. Je to právě tato vlastnost vody, která jako jádro snižuje zatížení pohybového aparátu a páteře. Plavání je proto užitečné pro záda - a pacient, a zdravý - jako prevence onemocnění páteře. Aby plavání přineslo maximální užitek, je třeba dodržovat určitá pravidla.

Pravidla koupání v bazénu

V závislosti na tom, zda osoba navštíví bazén pro preventivní účely nebo obnoví zdraví, záleží na tom, jak správně plavat v bazénu pro jeho páteř, ale existují pravidla, která by měl každý následovat. Pokud krk bolí a krční obratle praskání, neměli byste ohýbat krk příliš během plavání. V opačném případě se může objevit žilní krevní stáze a pak plavání nepřinese úlevu, ale bude mít za následek bolest hlavy nebo závrať. Plavání na zádech pomůže vyhnout se možnému nepohodlí.

Pokud máte strach z bolesti v bederní oblasti a křížové kosti, pak pohyb nohou ve vodě by měl být měkký, hladký.

Je-li záda neobtěžuje, a bazén je navštíven, aby se odpočinek nebo zabránit možnému rozvoji onemocnění páteře, pak můžete jít tam jen dvakrát nebo třikrát týdně. Začátečníci mají lepší čas strávený v teplé vodě - asi 30 ° C. Když jste navštívili několik tříd, zvykli si a zvykli, můžete se přestěhovat do chladnější vody - asi 23 ° C.

Pokaždé, než se ponoříte do vody, musíte se zahřát, aby se vaše tělo zahřáli, zhluboka se nadechlo a zvolili si individuálně vhodnou techniku ​​pohybu ve vodě.

Proč fond podporuje obnovu

Abychom pochopili, proč a v jakých případech jsou některé specifické styly plavání a cvičení ve vodě užitečné, je třeba vědět, jaký vliv má přítomnost ve vodě na lidskou kostru.

  • Zaprvé, plavání je prospěšné pro páteř v přítomnosti patologií, protože zmírňuje bolest.
  • Za druhé, ve vodě je tělo prakticky ve stavu beztíže, což dočasně snižuje zatížení kloubů, dává jim pauzu a příležitost zotavit se a pokud pravidelně cvičíte v bazénu, bude to mít pozitivní vliv na stav páteře. Každý den člověk tráví většinu svého času ve vzpřímené poloze, pod tíhou jeho hmotnosti jsou meziobratlové ploténky stlačeny, z tohoto důvodu se krevní oběh zhoršuje a páteř ztrácí pružnost s každým rokem života. Ve vodě oslabuje komprese vnitřních orgánů, snižuje se zatížení páteře, zvyšuje se volnost pohybu kloubů pohybového aparátu.
  • Dalším argumentem ve prospěch tréninku v bazénu je to, že svaly na zádech dobře fungují díky tomu, že osoba je nucena udržet rovnováhu ve vodě, a to včetně hlubokých hřbetních svalů, které podporují páteř. Současně se zvětšuje amplituda pohybu rukou a nohou a je snadnější pohybovat se ve vodě. To vše dohromady - nezbytné školení pro pohybový aparát bez vyčerpávajícího úsilí.

Různé plavecké styly zahrnují různé svalové skupiny a trénované zádové svaly vám umožní udržet si krásné držení těla po dlouhou dobu. Narovnaná páteř je příslibem zdraví, povolání v bazénu jsou výbornou prevencí osteochondrózy, meziobratlové kýly a dalších onemocnění zad. Poradit, jaký styl je v každém případě užitečný, může lékař.

  • Nezapomeňte si přečíst: páteřní trakce s kýlou a osteochondrózou

Různé plavecké styly

V podstatě, s onemocněním zádech tři typy se doporučuje - na zádech, prsou a plazit se. I když je dovoleno plavat svým vlastním způsobem - například na boku nebo jako pes.

Úder

Tento styl je nejjemnější. Zatížení všech svalů na zádech je rovnoměrné a páteř se neohýbá. Naopak, když leží na vodě na zádech, téměř žádné zatížení na páteři, hřbet je narovnán, svaly ramen, paží, stehen a hýždí. Můžete plavat na zádech dostatečně rychle bez zbytečného stresu na těle.

Při koupání na zádech, pokud člověk trpí meziobratlovou kýlou, zejména v bederní páteři, je důležitý okamžik jeho ukončení - nemůžete se rychle vrátit do vzpřímené polohy, protože existuje pravděpodobnost nadměrného ohnutí páteře, což může vést k nežádoucím následkům v této nemoci. Je nutné zastavit, nejprve otočit ve vodě na žaludku, a pak vstát.

S touto metodou byste měli začít trénovat v bazénu pro každého, kdo má spinální patologii.

Úraz

Mosaz je jako žába plavání. Muž se plave na břiše, zatímco se pohybuje ve vodě. Tento styl je vhodný pro trénink svalů hrudní a bederní páteře. Mosaz se doporučuje pro léčbu kýly lokalizovaných v bederní oblasti.

Mosaz je klidný styl, člověk se pohybuje ve vodě nízkou rychlostí, což je dobré pro meziobratlové kýly. Mosaz není fyzicky náročný, takže délka tréninku může být delší.

Při plavání prsa by měl fungovat synchronně s rukama a nohama, zadní strana by měla být plochá, aby páteř nezažila nadměrné zatížení.

Procházení

Tento styl zahrnuje rychlost pohybu ve vodě a intenzivní pohyby, vyžaduje více úsilí než při plavání prsa. Pokud jsou svaly slabé, tělo je fyzicky netrénováno a vyskytují se nemoci dýchacího ústrojí, pak se styl nedoporučuje. Kromě toho v přítomnosti významné meziobratlové kýly může aktivní práce svalů a náhlé pohyby páteře vést ke zhoršení bolesti zad.

Plazení pro terapeutické a profylaktické účely se doporučuje po dostatečném počtu tříd a dosažení určité úrovně zdatnosti.

Plavání vlastním způsobem

Ne každý vlastní prsa nebo procházení, nemá žádné zkušenosti, je těžké plavat i na zádech - to se musí naučit Ale téměř každý může intuitivně držet tělo ve vodě - plavat bokem, otáčet se ve vodě s nohama, nebo jako pes - na břiše, hrabat vodu pod rukama. Je důležité, abyste to nepřeháněli, pokud se v minulosti objevila meziobratlová ploténka a meziobratlová kýla.

Musíte znát některá jednoduchá pravidla:

  • Nepohybujte se ve vodě náhle;
  • Nesnažte se plavat rychle, věnujte pozornost kvalitě plavání;
  • Nepřepínejte pouze jednu ze skupin svalů zad a končetin, rovnoměrně rozdělte zátěž na celé tělo;
  • Pravidelně měnit aktivní styl s klidným pobytem ve vodě, zcela uvolňující tělo;
  • Pokud se bolest obnovila nebo se stala silnější, přestaňte plavat volným způsobem.

Voda lfk

Cvičení v bazénu pro páteř a léčebný a léčebný účinek. S pomocí nich se páteř roztáhne, uvolní. Vodní gymnastika je účinný způsob, jak zmírnit svalové křeče.

  • Když si lehnete na vodu, rozpřáhnete ruce, zhluboka se nadechnete, pomalu dýcháte, uvolníte svaly těla;
  • Na hrudi oddělujícího lana zvedněte ruce nad hlavu - je to užitečné pro hrudní hruď;
  • Na straně bazénu leží na vodě se zády s hlavou z boku, s hýždě k odpočinku na boční stěně, zvednout nohy na boku, rozšířit ruce do stran - všechny páteře a hřbetní svaly jsou zapojeny a vyškoleni;
  • Noste si masku na šnorchlování s dýchací trubicí a přes vodu na plaveckou dráhu položte žaludek nebo záda tak, aby vaše ruce držely oddělovací kabel na jedné straně a nohy přilepené na laně na druhé straně, zatímco budete mít záda rovnou - takže tak, aby páteř nespadla.
  • Viz také: cvičení na palubě Evminova

Výhody plavání pro pohybový aparát jsou prokázány a nepochybné, ale nemůžeme vyléčit vážné nemoci páteře pouze koupáním v bazénu, terapeutické plavání je účinné pouze ve spojení s hlavní léčbou a wellness je užitečné pro každého - pomáhá udržet záda v pořádku a obecně - udržet si pořádek organismus v dobrém stavu. Zaměstnání v bazénu jsou v období exacerbace nemocí páteře a se silnou bolestí nepřijatelné.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Bazén pro bolesti zad. Pomůže to?

Záda a krk často bolí. Mnozí doporučují návštěvu bazénu. Pomáhá plavání míše? Vaše recenze jsou zajímavé.

Mám dlouhodobé problémy s páteří a už 20 let jsem zkoušel spoustu věcí. A také bazén.

Mohu říci následující. Jako taková se bazén bolesti zad neodstraní a nenahradí léčbu.

Význam tělesné výchovy a plavání zejména pro bolesti zad je tvorba svalového systému kolem páteře. Tento korzet fixuje stavce lépe, a když se pohybují, nervy nejsou tak sevřené, je zde lepší přísun kyslíku, pokud je kýla - korzet zpomaluje jeho výčnělek a jako výsledek získáváme menší šanci na exacerbace.

Ale mnoho lidí trpících zády čelí problému - jak vytvořit svalový korzet, pokud mnoho cvičení způsobuje bolest. Proto je bazén dobrý - voda uvolňuje tlak na páteře a svaly pracují a svaly celého těla pracují při plavání, což je velmi pohodlné a užitečné.

Další bolest je způsobena přetažením a svalovou deformací během sedavého životního stylu. Při plavání se také sníží, protože svaly budou pracovat rovnoměrně s napětím a relaxací, při normálním tónu.

Můžete například plavat, ale dělat vodní aerobik - pak voda bere napětí z páteře, a mnoho cvičení, které jsou nepříjemné provádět na zemi k dispozici.

Mnoho let jsem cvičil různé typy tělesné výchovy a mohu pevně říci, že můžete tvořit svalový korzet, ale pokud přestanete cvičit, mizí velmi rychle - během několika týdnů a problémy se opět zhoršují.

Proto nemůžete hodit. Unavený z bazénu - potřebujete cvičení terapie nebo speciální simulátory, nebo jógu, nebo callanetics, nebo speciálně vybrané komplex, a tak dále v kruhu.

Možná, že vaše problémy nejsou tak jasně vyjádřené jako moje, a plavání zpomalí a dokonce odstraní nepříjemné procesy. Obecně se však jedná o prvek zahrnutý do léčebného komplexu a dobrou prevenci. Čím dříve budete pracovat na zádech, tím méně budou následky.

Je možné plavat, pokud opravdu chcete, s exacerbací osteochondrózy?

Dobrý den, milý čtenáři! Je možné plavat s exacerbací osteochondrózy? Zajímá vás mnoho. Promluvme si o tom, jak voda ovlivňuje oslabený organismus, proč je užitečná, podívejme se na tipy na nemoc ve všech částech páteře. Učíme se, že může plavání nahradit. Všechny tyto otázky jsou diskutovány v článku.

Mohu plavat s exacerbací osteochondrózy v bazénu?

V 21. století není nutné čekat na léto, pro plavání jsou bazény stavěny i ve středně velkých městech. V našem městě postavený pro radost každého. Osteochondróza, nejčastěji, se cítí po aktivní návštěvě "míst koupání". Lazy svaly, najednou nucené pracovat, tady přichází přetížení, v odezvě, vzniká bolest.

V rybnících a na moři, při zhoršení, je lepší plavání zrušit. Nepostřehnutelné proudy a studená voda, může zhoršit příznaky, a v bazénu, to vše závisí na stavu v tomto okamžiku. Plavání v subakutním období je nezbytné, a v akutní je nepravděpodobné, že uspěje. Když všechno bolí, je těžké se otočit, ne plavat.

Existují 2 typy exacerbací:

  1. akutní bolest;
  2. mírné nebo mírné.

Při akutní bolesti jsou následující den tři možnosti po plavání.

  • Nebudou žádné změny, ostrá bolest zůstane. Možný posun obratle s otoky svalů.
  • Bude to lepší se svalovým spazmem, protože teplá voda uvolněná svaly. Přečtěte si o svalovém křeči na krku.
  • Bude to horší, než bylo. Nemůžete vstát z pastelů, těžké bolesti. Možná se zvětšil obrat obratle, resp. Naléhavě zavolejte sanitku.

Při akutní bolesti byste neměli riskovat plavání, ale vyhledejte lékařskou pomoc.

Mírné nebo mírné.

Ale pokud exacerbace není příliš výrazná, bolest je mírné povahy, pak masti tyto příznaky zmírní, můžete dokonce zapomenout, že včera tam bylo nepříjemné pocity, nic se zdá být v rozporu s plaváním. Prostě ne relaxujte, chováte se klidně a opatrně ve vodě, nedělejte náhlý pohyb, vyhýbejte se průvanu, zánět nezmizel tak rychle, to je účinek léku.

Respektuji homeopatický lék ve formě masti „T Purpose“, jeho pomoc je pro mne neocenitelná. Není-li případ komplikovaný, nedochází ke znecitlivění, brnění, jen nepříjemný pocit a ne syndrom velké bolesti, pomáhá mi to v jedné aplikaci.

Při mírné nebo mírné exacerbaci je vhodné umístit sklenice a použít anestetickou náplast. Chcete-li navštívit bazén s lepenou omítkou, samozřejmě, proti hygieně, pokud nespadne, bude nasáklé bělidlo, budete muset změnit na nikoho. Ale tyto metody zmírňují bolest.

Takže plavat během exacerbace, to je celá odpovědnost jen na sobě. Lékaři jsou proti!

Podívejte se na zajímavé video o tom, proč byste měli jít plavat.

Co potřebujete pro bazén

Získejte povolení k absenci infekčních a kožních onemocnění. Požadováno. Pokud takový certifikát není požadován, nedoporučuji vám jít do takové instituce, hledat přísná pravidla. Plavky, čepice, gumové pantofle nebo speciální ponožky s protiskluzovou podešví, vana pro sprchu. Můžete zásobit brýle a nosní klip.

Existuje několik pravidel pro plavání

  • Nalaďte se na skutečnost, že po zákroku přichází úleva.
  • Voda musí být teplá, to by bylo příjemné.
  • Dělejte nějaké cvičení, abyste se před vstupem do vody zahřáli.
  • Plavat pod dohledem instruktora.
  • Neprovádějte náhlé pohyby, jako jsou podprsenky.
  • Zapněte maximálně 40 minut.
  • Vezměte si teplou sprchu, noste teplé oblečení a relaxujte.
  • S velkou náladou jít domů.
  • Tam byla úleva, zelené světlo pokračovat v lekci další den.

Zahřátí videa před plaváním.

Alexandra, doktorka fyzioterapie, má kompetentně připravený bezplatný mini-kurz na téma „5 osvědčených principů léčby osteochondrózy páteře“.

Je to důležité! Pohybujte se jemně tam, kde je mokrá, aby nedošlo ke sklouznutí a zranění!

Proč je voda tak dobrá pro osteochondrózu?

Při jakýchkoli pohybech člověk cítí hmotu svého těla, zvláště když stojí.

A zázraky se dějí ve vodě, voda ovlivňuje oslabený organismus jako kouzelný elixír, pokud je pohodlně teplý. Studená voda, pro zdravé.

  • Hmotnost osoby se sníží na tři kg.
  • Beztížnost ve vodě je skvělá relaxace.
  • Zatížení páteře je minimální.
  • Voda pomáhá páteři řešit a mít správnou formu.
  • M echverbické disky spadají na místo.
  • Zvyšuje výšku na 1 cm.
  • Zlepšené metabolické procesy v těle.
  • Voda rovnoměrně rozloží zátěž na všechny svalové skupiny a může být snadno zpracována a tím posílena.
  • Snižuje se tělesná hmotnost, objevuje se lehkost pohybů.
  • Imunita organismu se zvyšuje.
  • Člověk se stává vytrvalejší a šťastnější.

Tipy ve vodě pro osteochondrózu

Cervikální osteochondróza

Plavání s osteochondrózou děložního hrdla je užitečné na zádech, takže v oddělení nedochází ke stázi žil a nepřehánějte svaly krku. Podprsenky jsou kontraindikovány. A aby se plavání při exacerbaci krční osteochondrózy, neměli byste ani zkusit. To bolí hlavu otočit, a ve vodě beztíže těla je takový, že nebudete mít pocit, že jste náhodně provést náhlý pohyb.

Podívejte se na video cvičení na zadní straně.

Tato cvičení zvládnou a pomohou posílit povrchní a hluboké svaly děložního hrdla.

Hrudníková a bederní osteochondróza

  1. Máte-li problémy v dolní části zad, musíte plavat bez náhlých pohybů s nohama. To znamená, že je neubývejte ve vodě, aby nevyvolávaly svírání nervu.
  2. Užitečné viset ve vodě na "bar", pokud není takové zařízení, zkuste viset, drží stranu bazénu. Zatížení v této poloze je minimální, páteř má svůj normální tvar, uvolňuje se a obratle zapadají na své místo.
  3. Pro cvičení používejte různá zařízení. Kuličky, speciální tyčinky, polštáře atd. Věnujte pozornost všemu a hledejte svůj nástroj pro praxi. Nenoste vestu pro plavání, to nebude dávat účinnost v tréninku svalů.
  4. Plavání s exacerbací bederní osteochondrózy může být po 2-3 dnech. Poprvé musíte dělat cvičení v úsporném režimu.

Jak dýchat při plavání?

Ve vodě během plavání se musíte naučit správně dýchat. Liší se od dýchání během cvičení na zemi. Hluboko se nadechněte a vydechněte.

Co může nahradit plavání?

Plavání je velmi vstřícný a nemocný a zdravý člověk.

Takový účinek beztíže dává systému zavěšení. Používá se nejčastěji pro léčbu a rehabilitaci:

  • těžké poranění páteře;
  • po zlomeninách končetin;
  • mrtvice;
  • infarkt.

Všude tam, kde jsou pohyby omezené nebo zcela chybí, systém zavěšení pomáhá trénovat oslabené svaly páteře a kloubů.

Můj syn byl bohužel zraněn krční páteř skákat do vody, teď je na invalidním vozíku, ale on se ocitl v dílech, zpíval dobře. Zajímavé, poslouchejte jednu z oblíbených obálek.

Představte si draky - Thunder v ruštině (překlad je také jeho).

Je čas ukončit tento článek. Jistě jste chtěli plavat po přečtení, pak byste měli hledat dobrý bazén, kde fungují přísná pravidla, a tam je dobrý instruktor. Samozřejmě, plavání s těžkou bolestí se nedoporučuje. Pokud ale po zhoršení začnete vážně studovat páteř, nic se nezhorší.

Doufám, že článek byl užitečný, sdílet s přítelem. Zanechat komentář.

Uvidíme se brzy, milý čtenáři! Nezapomeňte se přihlásit k aktualizaci blogu.

Plavání

Dokonce i staří lékaři věděli, že zdravá páteř je příslibem lidského zdraví. A měli pravdu. Normální fungování téměř všech vnitřních orgánů přímo závisí na stavu naší páteře.

Bohužel, v současné době, mezi celou populací světa, ne více než 15% jedinců, kteří nevědí, co je bolest zad, se nachází. Většina z nás nehledá pomoc od lékaře, ale prostě trpí bolestí nebo samoléčbou. Pravděpodobně, v tomto článku, bude zbytečné číst přednášky o výhodách včasného předání k lékaři. Budeme hovořit o něčem jiném - o adekvátní fyzické námaze, která bude poskytovat komplexní prevenci vzniku patologií pohybového aparátu a návratu kloubů.

U onemocnění páteře (osteochondróza, herniace meziobratlových plotének) a zkreslení držení těla je kromě hlavních metod léčby nutné trénovat zádové svaly, aby se vytvořil silný "svalový korzet" schopný podporovat páteř ve správné fyziologické poloze.

Pro takové školení a pro celkové posilování těla je plavání velmi užitečné. Plavání dobře posiluje svaly zad a navíc uvolňuje napětí povrchových svalů nahromaděných při fyzické námaze. Terapeutická vlastnost plavání je založena na Archimédově zákoně: jakékoliv tělo ponořené v kapalině ztrácí svou váhu stejně jako kapalina, kterou vytěsňuje. Je prokázáno, že člověk střední velikosti, když je umístěn ve vodě váží pouze asi 3 kg. Taková „beztížnost“ vody vám umožňuje odstranit nadměrné zatížení páteře, poskytnout příležitost k odpočinku, přispívá k vyhlazení meziobratlových plotének (výška osoby po 40 - 45 minutách plavání se zvyšuje o 1 - 1,5 cm!). Navíc zlepšením práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů jsou vytvořeny příznivé podmínky pro zvýšení metabolismu v těle, včetně meziobratlových plotének.

Při plavání se jedná o téměř všechny klouby páteře, plně využívají příležitostí, které jsou v nich obsaženy. Stačí si vybrat techniku ​​plavání vhodnou pro vás. Existuje mnoho způsobů, jak plavat. Mezi nimi jsou nejoblíbenější plazy na zádech nebo hrudníku, prsa. Je třeba mít na paměti, že při zploštění hrudní zakřivení páteře by neměly být používány plavecké styly na břiše, protože to způsobí, že páteř bude ještě více prodloužena dozadu a patologie se zvýší. V tomto případě byste měli raději plavat na zádech. Při posilování páteře páteře (hyperkyfóza), plavání na břiše povede k dobrému terapeutickému účinku. Pro oslabené pacienty a starší osoby je lepší dávat přednost plaveckým stylům jako prsa na zádech a plazit se bez nošení rukou.

Při jakékoli metodě plavání musíte zvládnout způsob správného dýchání: hluboký dech a rychlý výdech. Takové dýchání nejen zlepší ventilaci plic, ale také zvýší amplitudu pohybu hrudní páteře a pobřežních kloubů.

Aby byla výuka plavání přínosná, musíte cvičit nejméně dvakrát týdně po dobu 40 - 50 minut. Musíte začít s výukou v bazénu s teplou vodou (27 - 30 ° C), a pak si postupně zvyknout na nižší teploty (22 - 23 ° C).

Před pokračováním přímo na plavání je nutné se na pláži rozcvičit, což prohřeje svaly a zvýší krevní oběh v orgánech a tkáních.

Plavání je velmi užitečné pro zdravé i nemocné lidi. Úprava vody přispívá k vytvrzování těla a zlepšuje jeho fyzické schopnosti. Pro lidi s různými patologiemi se plavání stává vynikajícím terapeutickým nástrojem. Plavání pomáhá nejen při nejrůznějších onemocněních páteře, ale i při dalších onemocněních a následcích poranění pohybového aparátu, neuróz, neurastenie, chronických onemocnění dýchacích cest.

Mnoho lidí se odmítá zapojit do bazénu a tvrdí, že nevědí, jak dobře plavat. To je však jen výmluva. S pravidelnými třídami, zkušenostmi a obratností přijde - můžete dokonce zvládnout různé plavecké styly a naučit se, jak si tento sport užívat, a fyzické zdraví přijde spolu s morální spokojeností.

Plavání s bolestí zad

Plavání je dobrý druh cvičení, ve kterém jsou prováděny aerobní cvičení a cvičení s nízkou intenzitou, které nevytvářejí další zátěž na páteři. Vztlak vody umožňuje udržet váhu těla, snížit zatížení kloubů a páteře a rozšiřuje možnost řady pohybů.

Plavání však může být také problematické, protože některé pohyby a manévry v bazénu mohou ve skutečnosti zvýšit bolest zad.

Základní tipy na plavání s bolestmi zad

1. Vyhněte se otočným pohybům.

Jedním z problémů spojených s plaváním je to, že během plavání je mnoho pohybů spojeno s rotačními pohyby boků a těla, jako například při výkonu tlaku a prvky plavání. V tomto případě zatížení dopadá na určité struktury páteře - meziobratlové ploténky. Aby se zabránilo tomuto druhu síly, je třeba zvážit následující úpravy:

  • a. S pomocí masky a trubice můžete eliminovat potřebu vychýlení v dolní části zad, při zvedání hlavy nahoru pro vdechování nebo otočení hlavy na stranu, abyste mohli inhalovat při plavání ve stylu krolu.
  • b. Práce s trenérem vám umožní zvládnout správnou techniku ​​a zlepšit pohyb při plavání.

2. Při plavání se zaměřte na páteř.

Poloha a pohyb různých tahů ovlivňují páteř různými způsoby, například:

  • a. Pádlo během ramenní ortézy vytváří dodatečnou zátěž pro bederní páteř, která může v průběhu času vést k problémům nebo zhoršení bolesti.
  • b. Volný styl (procházení) - existuje riziko rozvoje nebo zhoršení bolesti spojené se zátěží vašich disků a jiných struktur v dolní části zad, kvůli opakovaným pohybům ve spodní části zad.

3. Začněte s hydroterapií.

  • a. Pokud máte rádi koupání, ale pro vás je to těžký sport zvládnout, měli byste začít s vodoléčbou.
  • b. Hydroterapie je multidimenzionální část úpravy vody, která zahrnuje výuku v bazénu, balneologii, cvičební programy, které se konají v teplé vodě.
  • c. Hydroterapie má stejné výhody jako plavání, protože aktivita se provádí ve vodě, což snižuje tlak na páteř, ve srovnání s cvičením na zemi. Tepelná vodivost vody pomáhá uvolnit napjaté svaly, což vám umožňuje zvýšit rozsah pohybu během cvičení a neomezuje dobu tréninku.

Mnoho lidí také říká, že příroda, koupání ve vodě - koupání nebo hydrokoloterapie - poskytuje další výhodu, vyvolávající pocit pocitu klidu a míru.

Než začnete plavat nebo nový tréninkový program, měli byste se poradit se svým lékařem a / nebo rehabilitačním pracovníkem. Jako v každém cvičení, výskyt bolesti vám řekne, která cvičení je třeba se vyvarovat a která by měla být provedena pro zlepšení pohody a udržení zdraví.

Plavání na zádech - všelék na bolesti zad?

Plavání na zádech pomáhá vyvinout větší rychlost na stroji v důsledku kontinuity pohybů. Rychlost plavce je omezena rozsahem pohybu ramen a vyvinutými prsními svaly, které dávají tělu setrvačnost.

Jemnosti vodních sportů

Plavání na zadní straně je ideální pro začátečníky:

  1. nevyžaduje ponoření obličeje do vody a regulaci dýchání;
  2. můžete jen lehnout na vodu, pokud se ztrácí dech.

Existuje mnoho mýtů o výhodách plavání na zádech a o tom, co fungují svaly.

  • V rovné poloze páteře pracují extenzory zad a lis. Kvůli napětí nejširších svalů na zadní straně ruky, oni dělají mrtvici a zvednout se nad vodou;
  • Pro stabilizaci těla se do práce aktivně zapojují zadní strany stehen a hýždě. Jsou to tyto svaly, které jsou oslabeny u lidí se sklonem;
  • Ležící na vodě, je důležité snížit lopatky, které zahrnuje kosodélníkového svalu a pomáhá dát hrudníku nahoru;
  • Během pohybů paže aktivně pracují svaly ramenního pletence. Každá mrtvice je doprovázena obrácením trupu za aktivním ramenem, které pomůže udržet rovnováhu a posílit mnoho stabilizátorů: velký kulatý sval, přední ozubený sval, rotátorová manžeta;
  • Při přenášení ramen nad vodou se svaly uvolňují co nejvíce, čímž se eliminuje ohyb v lokti. Indikace pro procházení mohou zahrnovat: slabost svalů zad. Můžete zjistit, které svaly jsou oslabeny lékařem doporučujícím plavání.

Úloha nohy

Tělo je v perfektní horizontální poloze, hlava je uvolněná a vodovodní potrubí prochází středem uší (nebo tváří). Pohled směřuje nahoru a dozadu, brada se dívá na prsty. Ramena mírně ponořená ve vodě, viditelná při otáčení rukou.

Nohy přidávají pouze 5% k rychlosti a pracují na udržení rovnováhy při pohybu paže, což ve skutečnosti způsobí, že se tělo převalí na své straně:

  1. veslování vzhůru spočívá v tom, že se současně prodlužuje noha u kolena a chodidla, následuje rozšíření kyčelního kloubu a dosažení kolenního povrchu, po kterém kyčel opět klesá;
  2. přípravný pohyb směrem dolů spočívá v prodloužení kyčelního kloubu, udržování rovné nohy v úhlu 170 stupňů, po kterém se noha ohýbá kolena a směřuje nahoru.

Nohy se pohybují střídavě a nepřetržitě: jakmile člověk jde dolů, druhý jde nahoru. Svaly zadní části stehen stabilizují tělo, nedovolují ohýbat se v kyčelních kloubech a klesat hluboko do vody.

Při snižování stehna se noha uvolňuje a na konci ponořovací fáze je tělo na nejnižším místě ve vodě, které je určeno délkou končetin a pružností kotníků.

Noha se zvedne z ohybu kolena o 90-120 stupňů. Holeně jde před stehna nahoru a zpět, aby urychlila. Prsty se dostanou na povrch vody a fáze zvedání končí.

Pohyby paže

Ramena poskytují plavci základní tah s konstantními a variabilními pohyby ve čtyřech fázích:

  1. ponoření a příliv - především malý prst vstupuje do vody, pohyb vychází z ramene, zatímco dlaň je otočena směrem ven. Ruka je ponořena do hloubky 30 cm s minimálním odporem a plně prodloužena, je jedna linie s ramenem;
  2. Základní část zdvihu začíná pocitem tlaku vody a připravenosti k pohybu vpřed. Po otočení lokte se ruka otočí dolů a druhá ruka se začne otáčet;
  3. hlavní částí mrtvice je, že svaly paže odolávají tlaku vody a nastavují setrvačnost pro pohyb;
  4. lokty se začnou ohýbat, dokud paže neprojde pod tělem a nedosáhne úrovně ramen: loket se dívá na dno bazénu a špičky prstů stoupají nahoru;
  5. Přiblížení vody začíná, když je paže, otočená dolů a zpět, na úrovni stehen, právě teď se loket otočí dolů a je zajištěn silný tlak.

Nyní můžete zvážit, které svaly se podílejí na zachycení vody: triceps narovnává ruku v lokti a loket se v této poloze stabilizuje; biceps ohýbá paži pod vodou, rameno - jsou zapojeni do zvedání a spouštění paže.

Když se podíváte na plovoucí osobu shora, pak se spolu s pohyby rukou podobá dynamickému písmenu S.

Ruční relaxační fáze

Po poslední mrtvici se tělo pohybuje setrvačností a rameno je pod úrovní stehen s minimálním odporem, pro který je dlaň otočena do kyčlí. Ve fázi ponoření a uzdravení je třeba ohnout paži u loktu, ne přetáhnout.

V pohonné fázi je důležitá dobrá schopnost zůstat na povrchu: jedna ruka je ponořena ve vodě, druhá se zvedá a stabilizuje polohu těla.

Ačkoliv se ruce pohybují opačným směrem, je v plaveckém cyklu období, kdy jsou současně ponořeny do vody: jedna ruka ohromuje vodu, druhá začíná fázi obnovy. To je shoda těchto pohybů znamená, že technika je správná.

Porušení plaveckých technik na zadní straně může naopak zhoršit stav lidí s bolestí zad nebo bolestí krku.

Jak si vybrat plavecký styl pro bolesti zad?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte zvážit technologické otázky. Neutrální poloha páteře bez zkreslení v jakémkoliv oddělení pomůže plavat. Příčinou bolesti zad je kyfóza nebo hyperlodóza. V prvním případě hlava směřuje dopředu, v hrudní oblasti se tvoří hrb; Ve druhé, krk je nadměrně vzhůru, horní část hrudní oblasti je přetažená, a ve spodní části zad dochází k nadměrnému vychýlení.

To vede k typickým chybám:

  1. hlava je silně přitlačena k hrudníku: páteř je zkroucená do sedací polohy a plavání na zádech nebude přínosné;
  2. hlava je příliš převrácená, což vytváří zkreslení v dolní části zad a nebezpečí nové bolesti.

Napjaté svaly v přední části krku se stávají častým problémem, protože brada musí být držena na nohou, ale ne na hrudi.

Jsou to vlastnosti držení těla, které zcela vylučují výhody plavání, protože tento styl vyžaduje pečlivou přípravu, předběžné školení ve volném stylu plavání a procházení.

Je indikace pro plavání na zádech pro bolest?

Můžete porovnat dva styly plavání odpovědět na otázku. Plavání ve volném stylu je pohodlné pro osobu, protože otevírá pohled zepředu. Nicméně, ležící na zádech můžete volně dýchat a nemyslet na rytmus dýchání.

Při ponoření pod vodou na zádech jsou bederní svaly nadměrně napjaté a pouze pilná stabilizace nohou pomáhá snížit ohyb v páteři.

S bolestí v oblasti děložního hrdla člověk prostě nebude schopen ležet vodorovně, protože zvedne ramena, přeplní svaly, zvedne lopatky a lichoběžník. To povede k dezorganizaci pohybů. Ve freestyle se nevyskytuje přepětí, protože hlava je vždy nad vodou. Proto indikace, že se vznáší na zádech s bolestí v dolní části zad a krku, jsou chybné, pokud je místo hyperlodózy a osteochondrózy děložního hrdla.

Pro bolesti zad, plavat pouze podle pokynů svého lékaře, aby nedošlo k vyprovokování špatného zdraví!

Bazén pro bolesti zad. Pomůže to?

Mám dlouhodobé problémy s páteří a už 20 let jsem zkoušel spoustu věcí. A také bazén.

Mohu říci následující. Jako taková se bazén bolesti zad neodstraní a nenahradí léčbu.

Význam tělesné výchovy a plavání zejména pro bolesti zad je tvorba svalového systému kolem páteře. Tento korzet fixuje stavce lépe, a když se pohybují, nervy nejsou tak sevřené, je zde lepší přísun kyslíku, pokud je kýla - korzet zpomaluje jeho výčnělek a jako výsledek získáváme menší šanci na exacerbace.

Ale mnoho lidí trpících zády čelí problému - jak vytvořit svalový korzet, pokud mnoho cvičení způsobuje bolest. Proto je bazén dobrý - voda uvolňuje tlak na páteře a svaly pracují a svaly celého těla pracují při plavání, což je velmi pohodlné a užitečné.

Další bolest je způsobena přetažením a svalovou deformací během sedavého životního stylu. Při plavání se také sníží, protože svaly budou pracovat rovnoměrně s napětím a relaxací, při normálním tónu.

Můžete například plavat, ale dělat vodní aerobik - pak voda bere napětí z páteře, a mnoho cvičení, které jsou nepříjemné provádět na zemi k dispozici.

Mnoho let jsem cvičil různé typy tělesné výchovy a mohu pevně říci, že můžete tvořit svalový korzet, ale pokud přestanete cvičit, mizí velmi rychle - během několika týdnů a problémy se opět zhoršují.

Proto nemůžete hodit. Unavený z bazénu - potřebujete cvičení terapie nebo speciální simulátory, nebo jógu, nebo callanetics, nebo speciálně vybrané komplex, a tak dále v kruhu.

Možná, že vaše problémy nejsou tak jasně vyjádřené jako moje, a plavání zpomalí a dokonce odstraní nepříjemné procesy. Obecně se však jedná o prvek zahrnutý do léčebného komplexu a dobrou prevenci. Čím dříve budete pracovat na zádech, tím méně budou následky.

dotaz autor vybral tuto odpověď jako nejlepší

Před dvaceti lety mi bolí záda a v zimě jsem šel do bazénu a v létě jsem plaval v moři - nic mi nepomohlo, jen dočasný efekt.

Pak jsem se začal v zimě ponořovat do díry - to samé: jen pár hodin úlevy - to je vše.

Důvod byl ve stresové situaci, a když zmizel, bolest odezněla bez bazénu.

To znamená, že není nutné odtrhávat vrcholy, ale vytahovat kořeny - jinak, přinejmenším nepřetržitě, plout ve vodě, nic zásadně se nemění.

Otázka, kterou musíte zeptat sami sebe, je, zda bazén pomáhá s bolestí zad? a

Co mě v mém životě deprimuje a jak mám svůj život správně?

Přidat oblíbený odkaz děkuji

Pokud jde o vztah stresu a bolesti zad, plně potvrzuji. - před 2 lety

Borisov Igor [126K]

Plavec, který je ve vodě, prakticky ztrácí váhu. Dospělý samec váží asi jeden kilogram. Horizontální poloha těla, povinná v technice všech sportovních plavání, natahuje páteř. Práce hluboké svaly na zádech, které slouží jako druh korzetu pro páteř. Pokud nemáte vlastní sportovní techniky, plavat na zádech, takže pouze obličej zůstává nad hladinou vody. Pokud zvednete hlavu (ve stylu psích, mořských a jiných nesportovních plaveckých stylů, hlava se zvedne vysoko nad vodu), bude krční páteř přetížená a nebudete mít žádný prospěch z plavání. Odpočívá stojící vedle boku, spadne do vody k bradě. To by mělo být provedeno se stejným účelem - vyložit páteř.

Přidat oblíbený odkaz děkuji

Bolest v zádech a krku způsobená přetíženými svaly, to je také sedavé zaměstnání. Proto k odstranění bolesti je nutné uvolnit zádové svaly jakýmikoliv prostředky, včetně relaxačního plavání v bazénu (nikoli výsledku), ale doporučil bych cvičení na protažení páteře, například jógu.

Přidat oblíbený odkaz děkuji

Natusy 2238 [63.6K]

Určitě to pomůže. Koneckonců, když plavat, budete rozvíjet svaly těla, bez namáhání páteře. Ve vodě se jen uvolňuje. Zabijte dva ptáky jedním kamenem. Vyjměte páteř a udržujte svaly v dobrém stavu, což později pomůže téže páteři. Udrží to.

Výhody plavání pro zdraví páteře

Plavání má nepopiratelný přínos pro lidské zdraví, které přesahuje možnosti jiných sportů.

Jeho užitečnost se významně zvyšuje, pokud to uděláte na moři.

Pro všechny problémy s páteří, pravidelné plavání zlepšuje jeho stav a zmírňuje bolest.

Vztlak vody činí lidské tělo prakticky beztížným, což výrazně snižuje zatížení všech kloubů těla. Z tohoto důvodu je plavání obrovským přínosem pro páteř.

Proč má plavání na tělo pozitivní vliv

Navíc s věkem ztrácí páteř svou pružnost.

Být ve vodě, vnitřní orgány přestanou být stlačovány, záda je zcela vyložená, svoboda v pohybech páteřních kloubů se výrazně zvyšuje.

Při použití různých plaveckých stylů jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny a trénované svaly páteře udržují krásné držení těla a nedovolují, aby byl prostor mezi stavci silně komprimován. A to je již pozoruhodná prevence mnoha závažných onemocnění, jako je osteochondróza, spinální hernie atd.

Pokud chcete odstranit zakřivení páteře pomocí plavání, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, jaký styl plavání je lepší udělat konkrétně ve vašem případě, plavat na břiše nebo na zádech.

Relaxace pro páteř

Naprosto všechny zátěže, které komprimují meziobratlové ploténky a obratle zcela zmizí.

Když je pacient v bazénu (i když leží), jeho páteř je zcela vyložena a disky mezi obratli jsou narovnané a „uvolněné“.

Spoje pracují s vysokou amplitudou

Člověk může využít všechny své přirozené schopnosti ve vodě v plném rozsahu a dokonce je významně rozvíjet zvyšováním amplitudy svých pohybů.

Takže v případě, kdy se pohyblivost kloubů snížila, bude mnohem jednodušší a rychlejší ve vodě než na zemi, aby se obnovilo zdraví páteře, amplituda a snadnost pohybu.

Svalový trénink

Je třeba poznamenat, že s různými plaveckými styly jsou trénovány různé svalové skupiny.

V tomto případě se výhody trekkingu do bazénu projevují v tom, že ve vodě musí člověk neustále udržovat rovnováhu, protože v něm jsou zahrnuty vnitřní a hluboké zádové svaly, které jsou nezbytně nutné pro podporu obratlů.

Zvýšené exkurze světla

U lidí ve stáří je exkurze hrudníku pouze 1-2 cm nebo zcela zmizí.

Exkurze je určitá vzdálenost, kterou se při dýchacích pohybech pohybuje dolní okraj plic.

Během plavby se doporučuje zvládnout techniku ​​„kompetentního dýchání“: vydechovat a vydechovat. Velká hloubka a frekvence inhalace-výdech přispívá ke zvýšení amplitudy pohybů hrudní páteře a hrudních kloubů a významně zlepšuje ventilaci plic.

Psycho-emocionální zdraví

Plavání uvolňuje napětí ve svalech a zlepšuje psycho-emocionální stav bez ohledu na to, kde plavete - v bazénu nebo na řece.

Lidské tělo je naprosto uvolněné a klidné.

Tady, kolik příjemných a užitečných okamžiků lze získat plaváním. Vyberte si techniku ​​a styl plavání, který je pro vás to pravé a vychutnejte si výsledky.

Plavecké styly pro různé problémy zad

Krol, aniž by si vytrhl ruce nebo prsa

Doporučuje se pro osoby, které nemají žádnou fyzickou aktivitu nebo starší osoby.

Na žaludku

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníku) a sklopení lékaři doporučují plavat na břiše, protože při plavání v tomto stylu je páteř natažena dozadu a korekce držení těla.

Na zadní straně

Při plavání na zádech je páteř zcela vyložená, a proto, pokud máte vážné problémy s páteří, je lepší plavat a ležet v této poloze.

Meziobratlová kýla

Léčba vodou vede ke snížení bolesti, která je výsledkem kompenzačního spazmu spinálních svalů.

Kromě toho výlety do bazénu pomáhají zlepšovat metabolické procesy v okolních tkáních, obnovují dodávku krve do postižené oblasti, posilují korzet zad, který uvolní svaly a postiženou část zad z nadměrného napětí.

Takovýmto pacientům se zpravidla doporučuje plavat v plazech nebo na zádech a také provádět speciální cvičení pro natahování páteře.

Třídy musí být pod dohledem instruktora, říkat, jak správně plavat, a jaké zátěže by se měly vyhnout. Návštěva bazénu by měla být pravidelná, 2-3 krát týdně, trvající asi 1 hodinu.

Optimální teplota vody pro tyto osoby je 28 stupňů.

Osteochondróza

Největšího protažení páteře lze dosáhnout plaváním ve dvou stylech: úder a prsa.

Nedoporučuje se používat měkký vodní plášť.

Pokud nevíte, jak plavat, můžete použít nafukovací polštář nebo kruh.

Bez řádného dýchání je nemožné plavat. Naučit se, instruktor vám pomůže. Cvičení a koupání ve vodě se musí střídavě stříhat s dobou odpočinku (v takových chvílích můžete pomalu plavat na zádech).

Zadní cvičení v bazénu

Hlavní věc, aby se zabránilo hypothermia.

Kromě toho je zakázáno provádět takové vodní procedury v přítomnosti škrábanců, ran, řezů, zánětlivých a infekčních onemocnění, protože to může způsobit nepohodlí a bolest.

Zvažte několik cvičení, která jsou doporučena pro posílení páteře:

  1. Lehněte si na záda a protáhněte se (lana, která dělí cesty v bazénu) a natáhněte ruce nad hlavu, nohy by měly spočívat na vodě. Díky tomuto cvičení „hrudní páteř a svaly“ fungují dobře. Pár minut na úseku je výborná prevence skoliózy a svahu, stejně jako léčba zakřivení páteře.
  2. Leží mezi šle, přes plavecký pruh. Ruce se musí držet jednoho z úseků a na druhé úpatí postavit nohy. Snažte se udržet záda rovnou a postupně napínat všechny svaly. Toto cvičení je povoleno na žaludku (v masce).
  3. Položte nohy na bok bazénu a umyvadlo by se mělo dotýkat strany. Zadní strana by měla ležet na vodě a paže se šíří po stranách. Uvolněte se a zavřete oči. Leží v této poloze po dobu 5-10 minut.

Zvláštností těchto vodních postupů je, že všechny svaly jsou velmi dobře zpracovány, ale zároveň nenesou žádnou zátěž, jako při výcviku na simulátorech.

Bazén je doporučován pro léčbu a prevenci různých poranění a nemocí páteře, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plavání prospívá vnitřním orgánům a lidské páteři a prakticky nemá žádné kontraindikace.

Wellness plavání pro páteř - výběr cvičení v bazénu

Pro léčbu páteře a prevenci osteochondrózy se doporučuje uchýlit se nejen k masážím, gymnastice a lékům, ale ik plavání.

Tento postup je užitečný v každém případě, bez ohledu na styl, polohu a čas strávený ve vodě. Protože voda uvolňuje páteř a uvolňuje napětí.

Co je užitečné navštívit bazén?

Plavání je nejen uzdravení, ale také správný přístup k páteři.

Výhody plavání nebo gymnastiky ve vodě byly prokázány již dávno, protože každý pacient může zmírnit napětí z páteře a zad, zmírnit bolest, zmírnit páteře.

Pro budování svalových a vlakových kloubů není třeba vyzvedávat speciální, vážná cvičení. Můžete plavat ve stylu žáby, jako pes, prsa nebo na zádech, aby se otočil.

Výsledkem však bude vždy:

  • Vykládka páteře a záda díky horizontální poloze těla.

Současně dochází ke zlepšení krevního oběhu, obnově tkání a buněk a zabránění sevření disků.

  • Zlepšování metabolismu kyslíku v buňkách.

K tomu dochází v důsledku zvýšení plic, většího přívodu kyslíku, když jsou kapiláry a cévy plně nasyceny kyslíkem.

  • Uvolnění emocionálního stresu, když člověk zapomene na stres, problémy, relaxuje a odpočívá.

To je důležité zejména u lidí s vysokou denní fyzickou námahou, kdy páteř vůbec netrpí, osteochondróza se zhoršuje.

  • Rozvoj svalů a posílení kloubů paží, hrudníku, nohou, abs a zad.

Tohoto efektu však lze dosáhnout, pokud tréninkový program a sada cvičení zahrnují dlouhá, pravidelná cvičení s konstantním tempem a různými pozicemi.

S jakými příznaky lékaři doporučují navštívit bazén:

Pokud jste při plavání v bazénu neaktivní, užíváte si a nesnažte se diverzifikovat trénink, pak hlavním efektem je, že si uvolníte a uvolníte páteř. Při aktivním plavání je možné dosáhnout rovnoměrného posilování svalů, vzhledu trénovaných kloubů.

Co je to správné školení?

Maximální užitek z plavání bude dosažen pouze tehdy, budete-li dodržovat základní pravidla odborníků:

  • Proveďte rozcvičku na zemi, začněte končetiny a končí centrální částí;
  • Před provedením základního souboru cvičení, jen plavat asi pět minut, aby se zlepšil krevní oběh;
  • Na konci tréninku si můžete odpočinout a odpočinout si na zádech.
  • Chcete-li zmírnit bolesti zad, použijte speciální sadu cvičení, která je vyvinuta lékařem nebo trenérem pro osteochondrózu.

Doporučeno pro prohlížení:

Druhy plavání v přítomnosti určitých problémů

V tabulce můžete vidět, které pózy jsou doporučeny pro pacienty v přítomnosti osteochondrózy, skoliózy, ve stáří.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahrnuje samostatný soubor cvičení, který zahrnuje plavání jako pes, prsa, na zádech, pomocí kruhu nebo válečků. Ale bere v úvahu umístění ohnisek zánětu.

Proto nezapomeňte, že:

  1. Když osteochondróza v krční oblasti nemůže použít kruh pro krk, plavat lépe na zádech;
  2. Když osteochondróza v hrudi plavat prsa nebo psa;
  3. Lumbální osteochondróza se nejlépe léčí plaváním na zádech nebo procházením.

První třídy jsou prováděny pouze pod dohledem trenéra, můžete použít plavecký kruh nebo válečky, ale neomezují pohyb a umožňují kyslíku normálně proudit do plic.

Aqua aerobik pro skoliózu a osteochondrózu trvá minimálně 30 minut, konají se dvakrát týdně. V době exacerbace, zánětu nervů a výjezdu z meziobratlových plotének je třeba se vyhnout návštěvě bazénu.

Doporučená cvičení

Pro zmírnění svalového spazmu, relaxaci a obnovení pružnosti kloubů se doporučuje provádět taková cvičení ve vodě:

  • Leží na zádech, rozpřáhne ruce na stranu, zhluboka se nadechne;
  • Položte část prsou na provaz v bazénu, mírně nadzvedněte paže nad tělem a natáhněte prsní svaly;
  • Štíhlé nohy a hýždě na okraji bazénu, na zádech zaujmou polohu na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu;
  • Štíhlé ruce a nohy na různých oddělovacích lanech v bazénu, ležící na břiše a pomocí podvodní masky.

Co doporučují odborníci?

Nezapomeňte na pravidla tréninku v bazénu, která jsou doporučena pro výkony terapeutů a ortopedů:

  1. Pokud je bolest v krku, vyhněte se napětí a ohnutí v této oblasti;
  2. Když závratě, migréna plavat na zádech;
  3. S nepohodlím a napětím v bederní oblasti by pohyby měly být hladké, měkké, ale ne drsné jako v případě žabího plavání;
  4. Tři třídy týdně jsou dostačující k prevenci nebo léčbě časné osteochondrózy;
  5. Délka lekce je asi 30-40 minut při teplotě vody až 30 ° C;
  6. Při nabíjení nezapomeňte na dechová cvičení;
  7. Kombinujte terapeutickou gymnastiku a plavání, abyste dosáhli maximálních výsledků.
na obsah ↑

Vlastnosti stylu

Chcete-li říct, který styl je nejužitečnější, musíte pochopit, co zahrnuje a jak ovlivňují tělo:

  • Na začátku a na konci tréninku se doporučuje úder, aby se uklidnil a uvolnil. Doporučeno pro ty, kteří trpí onemocněním páteře;
  • Mosaz je jiný klid, měřený, protože pohyb je pomalý. Doporučeno pro kýly, svírání disků, plavání v tomto stylu může být delší než obvykle;
  • Krol je vhodný pro ty, kteří mají trénované svaly, protože vyžaduje určitou fyzickou úroveň tréninku;
  • Na straně nebo jako pes plavat může každý, kdo chce relaxovat a zlepšit krevní oběh. Tyto styly jsou doporučeny i pro děti.

Fotogalerie:

Nezapomeňte, že byste se neměli pohybovat příliš ostře, sledovat kvalitu cvičení a ne čas a rychlost. Je důležité rozložit zátěž na všechny svalové skupiny. Alternativní cvičení s odpočinkem.

Indikace a kontraindikace k návštěvě bazénu

Zaměstnání v bazénu jsou doporučovány pro kategorie osob pro prevenci nebo léčbu některých nemocí, ale zpočátku stojí za to navštívit lékaře pro konzultaci:

  1. Prevence onemocnění páteře;
  2. Obnova po operacích;
  3. Osteochondróza, revmatismus, artritida;
  4. Cévní patologie;
  5. Skolióza;
  6. Výstup meziobratlových plotének;
  7. Pokročilý věk.

Pak můžete dosáhnout tohoto efektu:

  • Zlepšení krevního oběhu a metabolismu;
  • Výcvik svalů a kloubů, návrat tónu;
  • Zvýšená imunita;
  • Léčba symptomů a příčin osteochondrózy, patologických stavů kloubů;
  • Odstranění bolesti, nepohodlí a těsnosti v zádech.

Tento výsledek se očekává od všech těch, kteří dodržují doporučení lékařů a dodržují základní pravidla pro návštěvu bazénu.

Bude užitečné vidět:

Existuje řada kontraindikací, které se vztahují na pacienty s určitými problémy a chorobami:

  1. Patologie srdce a respiračního systému;
  2. Křečovitý syndrom a epilepsie;
  3. Kožní infekce a nemoci;
  4. Nízká imunita a chlad;
  5. Exacerbace osteochondrózy nebo zánětu nervů;
  6. Zraněné nervy.

Přítomnost těchto problémů by měla být oznámena lékaři předem, před návštěvou bazénu.

Pokud se v průběhu léčby objevily nemoci, stojí za to odmítnout plavat nebo si vybrat jiný kurz.

Výhody plavání budou pouze tehdy, když se zpočátku podrobíte konzultaci s lékařem, dodržujte pravidla pro pobyt v bazénu a použití v kombinaci s jinými typy terapie, prevenci osteochondrózy.