Jak se zbavit slouching dospělých - osvědčené tipy

Stoop - problém velkého počtu lidí. Nejenže vypadá ošklivě, ale může vyvolat různé zdravotní problémy. Pro děti je snazší vyrovnat se s tím, jak se zbavit šmejdání, protože jejich páteř se dosud nevytvořila a snadno se mění. Pro dospělého bude obtížnější to udělat, ale pravidelná práce může pomoci zlepšit držení těla.

Trochu o sklonu

Každý ví, jak vypadá shrbená osoba. Tento problém je relevantní pro děti, mládež a dospělé. Stoop se vyvíjí velmi rychle, ale není to tak snadné.

V tom, jak odstranit šikmý hřbet, je zpočátku důležité určit příčinu, která vedla k tomuto jevu.

Hlavním důvodem slouchingu jsou špatně vyvinuté zádové svaly. Pokud jsou svaly hrudníku ve stejné době dobře vyvinuté, ukazuje to napnutí vpřed, které zadní strana nedokáže vydržet.

Tento stav může být způsoben porušením svalového vývoje a nesprávným zatížením. První situace je relevantní pro děti, druhá - pro dospělé. Zvyk dlouhých sezení ve špatném držení těla se objevuje ve zvyku. Také za sklonem se mohou skrývat nemoci páteře v raných fázích.

První věc, která je důležitá v tom, jak opravit slouch v dospělém je zvyknout si na udržení záda rovně. Takže si svaly pracují a pamatují si polohu těla. Základní principy boje proti lezení budou následující:

  • Plavání Díky vodě se lidské tělo udržuje ve fyziologicky správné poloze. Také při plavání se do práce aktivně zapojují páteřní svaly. Zatížení je poměrně vysoké, ale zároveň je dáno jednoduše proto, že plavání je považováno za hlavního lékaře v boji proti slouchingu.
  • Školení Chcete-li posílit svaly na zádech, můžete provádět síla cvičení s činkami, jsou k dispozici doma. Jednoduchý trénink poskytne příležitost obnovit svalovou rovnováhu.
  • Manuální terapie Svařující masáž není obvykle předepisována v raných stadiích problému, může však být nutná později. Léčba je zaměřena na protažení páteře a uvolnění svalů ramen, které, když se sehnou, vypadají, že zamrznou ve špatné poloze.
  • Chirurgický zákrok. Tato metoda je přiřazena ve zvláštních případech, kdy všechny ostatní metody selžou. Operace je velmi obtížná a pacient poté, co potřebuje dlouhodobou rehabilitaci, ale pokud neexistují jiné možnosti, může být tato metoda spasením.

Jak se zbavit slouch doma: cvičení

Jak se zbavit svahu v dospělosti, a je to možné? Ano, pokud provádíte speciální a pravidelná cvičení. Správná jednoduchá cvičení pomohou normalizovat držení těla.

Protahování

Nabíjení ze svahu, zaměřené na protahování, dokonale pomáhá při řešení tohoto problému. Protahování pomáhá eliminovat napětí v hrudi, zádech, flexorech kyčle, umožňuje páteři zaujmout správnou vertikální polohu bez naklonění dopředu a sklopení. Každé cvičení by mělo být prováděno několikrát denně, přičemž trvá 20-30 sekund. Pokud je svah lehký, postačí několik protahovacích cvičení.

  • Ruce v zámku za zády. Jednoduché cvičení, které dává příležitost natáhnout svaly ramen a odhalit prsní svaly. Snažte se soustředit na natahování ramen dolů a dozadu. Krk musí být rovný a nevedoucí dopředu. Postavte se rovně, ruce by měly ležet uvolněně podél těla. Ruce v zámku za zády. Je nutné jemně táhnout ramena zpět do hrudníku otevřený co nejvíce, a cítíte napětí v ramenou.
  • Cvičení pro protahování bočních extenzorů. Křeč extenzorů kyčle může způsobit, že se tělo bude pohybovat kupředu ještě více. Musíte uvolnit tuto skupinu svalů - to vám pomůže udržet polohu těla rovnou a zabrání napětí v důsledku dlouhého sezení. Začněte z pohledu klasického výpadu: držte záda rovně, ohněte pravou nohu v kolenou vpředu, levou nohu zároveň zatáhněte dozadu. Jemně sklopte levé koleno k zemi, abyste cítili napětí na zadní straně stehna. Držte 20-30 sekund v této pozici, udělejte to samé pro pravou nohu.
  • Cvičení pro natahování čtyřhlavých svalů. Zdálo by se, jaké je spojení svalů nohou a držení těla. Naše tělo je však jediným mechanismem. Vzhledem k tomu, quadriceps jsou umístěny v přední části těla, ale také smlouvu se špatným držení těla. Je obzvláště důležité provádět toto cvičení, pokud trávíte spoustu času vsedě. Musíte se postavit rovně, ohnout nohu u kolena a sevřít nohu rukou. Opatrně zatáhněte za nohu směrem k hýždě, dokud necítíte mírné napětí v přední části stehna.
  • Cvičení pro protažení v zadní části stehna. Dlouhodobé sezení vede ke stagnaci svalů na zadní straně stehna a to zase vyvolává sklon. Musíte se posadit na zem, natáhnout pravou nohu dopředu před sebou, ohnout levé koleno a dát nohu na pravé koleno. Ohněte se dopředu tak, aby se hrudník dotýkal boků. Ruce musí dosáhnout po pravé noze. V této pozici, přetrvávat 20-30 sekund, udělat totéž pro druhou nohu.

Zadní cvičení

Když se zbavíte svahu v dospělém stavu, je velmi důležité posílit zádové svaly, protože je to jejich oslabení, které je jednou z hlavních příčin sklonu. Tato cvičení se doporučuje provádět několikrát týdně a kombinovat je s protahováním.

  • Push-up pro pádla. Cvičení je zaměřeno na vypracování přesně těch svalů, které jsou zodpovědné za správnou polohu ramen. Vezměte standardní zarážku. Ramena by neměla být příliš napjatá, tělo by mělo být rovné. Přineste lopatky dohromady, pak se vraťte do výchozí polohy. Ve srovnání s běžnými push-upy bude amplituda pohybu v tomto případě extrémně malá, ale je účinná pro eliminaci sklonu. Cvičení by mělo být opakováno 5-10 krát.
  • Vzestup lopatek s oporou na stěně. Toto cvičení funguje přes horní část zad a pomáhá ramenům vrátit se do správné polohy. Musíte se opřít o zeď. Kostra, dolní část zad, horní část zad a hlava by měly být drženy přitlačené k povrchu a nohy by měly být mírně posunuty dopředu. Bradu je třeba držet rovně, paže ohnuté v loktech v pravém úhlu a přitlačit je ke zdi. V této poloze zůstaňte 30-60 sekund. Můžete mírně pohybovat rukama nahoru a dolů - to zvýší zátěž na zádech svalů.
  • Zatažení lopatek. Toto cvičení bude vyžadovat elastickou pásku. Zpočátku může být toto cvičení těžké. Páska musí být ovinuta kolem stabilního předmětu na úrovni pasu. Ohněte lokty v pravém úhlu, táhněte pásku směrem k sobě a lopatky spojte dohromady. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-12 krát.

Jóga je skvělá posilovna pro slouching. Rozvíjí pružnost, protahuje svaly, pomáhá zajistit, aby se páteř vrátila do původní polohy. Můžete použít následující jednoduché pozice:

  • Cobra představují. Tato poloha dokonale odhaluje hrudník a pracuje na svalech zad a pomáhá páteři narovnat se. Musíte ležet na břiše, zatěžovat svaly v dolní části zad a rukama odtrhávat od podlahy. Soustřeďte se na to, aby se vaše ramena co nejvíce ohnula dozadu. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
  • Představte "psa lícem dolů". Tato poloha otevírá hrudník, pomáhá prodloužit páteř a zpevňuje přední část ramen. Musíte pokleknout, položit ruce na podlahu, aby dlaně byly umístěny jasně pod rameny, záda by měla být rovná. Postupně narovnávejte nohy a zvedněte boky nahoru. Zamkněte po dobu 20-30 sekund.
  • Představte "psa lícem nahoru". Tato poloha se podobá první, ale v tomto případě je nutné zvednout boky a zcela natáhnout ramena. Pose pomáhá posílit svaly hrudníku a břišní svaly, pracovat ramena a dolní části zad. Musíte ležet na podlaze, lícem dolů. Přitáhněte dolní část zad a zvedněte pouzdro z podlahy. Opřel se o ruce a vytáhněte hlavu nahoru. V tomto případě by se boky měly mírně zvednout z podlahy. Držte pozici 20-30 sekund.

Cvičení na vypracování svalů jádra

Stoop je často důsledkem slabých svalů kůry. Pokud chcete opravit slouching doma, pak zahrnout do programu cvičení zaměřených na jejich posílení.

Cvičení lamel je nejlepší vypracovat svaly kortexu. Postavte se v důrazu, typickém pro push-up. Trup je rovná čára, ruce spočívají na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Jednodušší možností pro začátečníky je bar s podporou předloktí.

Ostatní cvičení

K dispozici je také účinné cvičení s lékařskou koulí o hmotnosti 2-3 kg (může být nahrazena činka). Lehněte si na zem, zvedněte ruce nahoru a držte míč mezi nimi. Utáhněte svaly kůry a pravou ruku položte na podlahu. Po natažení levé nohy vpřed, zůstat v této pozici na několik sekund, pak změnit ruku a nohu. Proveďte 8-10 krát pro každou stranu.

Zde je několik cvičení s masážním válečkem:

  • Lehněte si na záda, pod pás vložte koloběžku. Přejeďte rukama přes hrudník a pohybujte se plynule dolů tak, aby válec mířil k horní části zad. V místech napětí, pauza na 20-30 sekund.
  • Musíte ležet na podlaze lícem dolů, pod podpaží umístit masážní váleček. Pohybujte rukou nahoru a dolů. Opakujte pro druhou stranu.

Všechna tato cvičení budou užitečná v tom, jak narovnat lenoch u dospělého. Cvičte pravidelně a brzy můžete učinit jasný pokrok. Nabízíme sledovat video s účinnými cvičeními pro správné držení těla.

Jak se zbavit slouch pro dospělé a děti

Když vidíme shrbenou osobu, podvědomě si narovnáme záda a myslíme si, že je to opravdu tak těžké chodit rovně? Opravdu těžké. Nakloněný muž uvolní svaly, které drží držení těla, zaujme nejpohodlnější a nejpohodlnější držení těla a procházek. Je to velmi ošklivé, obzvláště když se dívka dívá.

Kromě estetické nerovnováhy existuje mnoho zdravotních problémů. Orgány břišní dutiny jsou vytěsněny a deformovány, z nichž neplní své funkce řádně. Plíce a srdce jsou postiženy jako první. Zatížení dolních částí páteře se stává obrovským, protože není určeno k udržení celého těla. Existují problémy s nohama, skoliózou, sevřením nervů, asymetrií ohybu ramene, akutní a chronickou bolestí zad. Odkud pochází svah? Proč někteří chodí rovně a krásně, zatímco jiní lpí na zemi a zaujmou nepřirozené držení těla?

Příčiny svahu

Příčiny mohou být lékařské, ale většina slouching lidí získat tuto vadu z chudého životního stylu.

  1. Hlavním důvodem je nečinnost a sedavý způsob života. Moderní společnost zametla vlnu digitálního znehybnění. Děti od dětství vědí, jaké počítače, tablety a telefony jsou. Množství miniaplikací je vybízí k tomu, aby strávili spoustu času před těmito zařízeními. Tyto děti nemají ani touhu jít ven a hrát si se svými vrstevníky ve venkovních hrách. To vše ovlivňuje držení těla. Dítě se zhroutí a dokonce se vrátí, protože po celou dobu se nad jeho přístrojem naklonilo. Nevycvičuje zádové svaly cvičeními a hrami, stává se slabým a nemůže držet kostru páteře.
  2. Totéž platí pro dospělé. Většina moderních profesí je spojena s dlouhým posezením za obrazovkou monitoru. Ráno jdeme do práce v autě nebo městskou hromadnou dopravou, celý den sedíme na jednom místě, večer jdeme domů a zbytek dne strávíme před televizí nehybně. Takový způsob života činí svaly neschopnými udržet páteř, jednoduše atrofují. Záda se začínají bolet, snažíme se zaujmout ohnutý, nepřirozený postoj.
  3. Častým důvodem, proč se dítě schovává, může být jeho nesprávné posezení ve školní lavici a doma na pracovišti. To může být způsobeno tím, že stůl nebo stůl, správně zvolená židle. Nábytek musí odpovídat věku dítěte. Při správném sezení by měly být vytvořeny tři pravé úhly - mezi tělem a stehnem, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla. Pokud dítě sedí nesprávně, nakloní hlavu příliš dopředu, musíte ho neustále vytáhnout a rozvinout zvyk rovného postavení těla.
  4. Často se děti a dospělí scházejí, když nevidí, co je na papíře nebo na monitoru počítače. Špatná vize způsobuje, že se intuitivně posouvají vpřed, aby lépe viděli předmět zájmu. V tomto případě nemůžete váhat - tato situace se může stát zvykem. Musíme naléhavě vyzvednout body.
  5. Špatná, příliš měkká matrace je také předpokladem slouchingu. Pokud nechcete dostat nebo vyvinout zakřivení držení těla, musíte spát na tvrdých ortopedických matracích, které dodají tělu správný tvar.
  6. Některá onemocnění dolních končetin nebo zádech mohou způsobit, že se člověk bude lámat. Například, flatfoot, osteochondróza nebo asymetrie dolních končetin.
  7. Uvolnění kostí - křivice je také jednou ze společných příčin zakřivení a sklopení. A lidé začínají pronásledovat infekční onemocnění - tuberkulózu, syfilis atd.
  8. Zakřivení může vydělat osobu, která se neustále opírá o stejný směr. Například v případě ztráty sluchu v jednom uchu. Neustále usiluje o to, aby byl slyšitel lépe slyšet a opřel se zdravým uchem směrem k reproduktoru.

Terapeutické cvičení ze svahu

Gymnastika je jednou z hlavních podmínek, jak se zbavit slouchu. S pomocí fyzické terapie můžete plně obnovit zdraví a krásu držení těla, zbavit se bolesti a mnoha souvisejících problémů. Je však důležité si uvědomit, že k dosažení správného výsledku musíte být neustále a pravidelně zaměstnáni. Během rekonvalescence by měla být cvičení prováděna dvakrát denně. Když se páteř vrátí do normálu, můžete nechat profylaktickou dávku - cvičení dvakrát týdně. Je však nemožné v cvičeních úplně hodit - jinak se vrátíte do předchozího stavu. Začněme.

  1. Jděte na zeď a pevně na ni zatlačte. Podpatky, zadky, hladká ramena a zadní strana hlavy by se měly dotýkat zdi. Upevněte polohu a odstraňte od stěny. Snažte se pohybovat v takovém plochém stojanu v místnosti. Když se záda začne vracet, vraťte se ke zdi. To lze provést několikrát, dokud tělo nezná, do které polohy se má zamknout.
  2. Následující cvičení musí být také provedeno u zdi. Postavte se o krok dál od zdi. Otočte svou tvář ke zdi a položte na ni ruce. A pak se pokuste dostat na stěnu s hrudníkem, aniž byste se pohybovali rukama a nohama. Zdá se, že zatlačíte na zeď. Ale ve skutečnosti si jen trénujete záda, ohněte lopatky. Minimálně 10 opakování.
  3. Dostaňte se na všechny čtyři. Do cvičení "kočka", jako hluboké snížení a zvýšení dolní části zad. To je velmi užitečné cvičení pro všechny orgány. Navíc je naprosto bezpečný. To je dokonce doporučeno pro těhotné ženy v pozdním období, aby se zbavit bolesti zad bez poškození dítěte. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, s pohodlím pro sebe. Doba trvání - asi tři minuty.
  4. Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe. Při inhalaci zvedněte ruce a prsty. Toto cvičení dokonale posiluje svaly zad a dolní části zad. Pro ty, kteří chtějí zlepšit realizaci tohoto cvičení, můžeme doporučit následující. Při zvedání rukou mohou být upevněny v této poloze, opírající se o židli. Vydržte v této pozici alespoň minutu - to je neuvěřitelně účinné cvičení pro záda.
  5. Chcete-li provést následující cvičení, budete potřebovat gymnastickou tyč nebo alespoň mop. Na lopatku nahoře je třeba nasadit hůlku, jako by byla těsně pod rameny zezadu. Ramena jsou v této poloze co nejpřímější. Když tyč fixuje polohu horní části zad, můžete s ní chodit, otáčet se a naklánět v různých směrech. Odstraňte hůlku nejdříve 15 minut.
  6. Postav se rovně. Šířka ramen od sebe. Snažte se spojit lopatky, ruce zůstávají nehybné. Musíte udělat 20 opakování, při kterých maximálně snížíte a rozložíte čepele.
  7. Sedněte si na židli na okraji. Vaše kolena by měla být zavřená. Nechte ruce vzadu a pokuste se dotknout místa, kde začíná zadní strana křesla. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pak tělo uvolněte a cvičení zopakujte. Všechny pohyby by měly být hladké a pohodlné, netlačte se násilím na tělo. Musíte provést alespoň 10 opakování tohoto cvičení.
  8. Další účinné cvičení ze slouchingu. K tomu potřebujete těžký batoh s knihami. Nasuňte ji na přední stranu, instinktivně držte váhu, abyste mohli tahat ramena zpět. To umožní zadní straně, aby se správné postavení a trénovat potřebné svaly. Když si sundáte batoh, bude pro vás velmi snadné udržet si záda rovnou.

Další metody, jak se zbavit slouchu

Správné držení těla může být, ale je lepší to udělat v dětství a dospívání. Koneckonců, když je člověk mladý, jeho obratlové chrupavky jsou měkké a pohyblivé, protože stárnou, ztuhnou a ztuhnou. Správné sezení je možné v dospělosti, ale bude to trvat mnohem více času a úsilí. V každém případě potřebujete k nápravě držení těla integrovaný přístup.

    Nejdůležitější a nejdůležitější je gymnastika. Pouze k ní potřebuje kurz masáže, vyrobený kvalifikovaným odborníkem. Zkušený masážní terapeut bude nejen hnětit potřebné svaly, ale bude také ukazovat cvičení pro fyzikální terapii, která by měla být provedena přesně ve vašem případě a se svým svědectvím. Spolu s masáží jsou široce používány postupy Darsonval a elektroforéza.

Stoop back - vážná abnormalita, kterou je třeba včas ošetřit. Pokud není možné se vyrovnat sami, měli byste okamžitě kontaktovat ortopedického lékaře. Předepíše správnou léčbu. K dosažení žádoucího výsledku pomůže pouze trpělivost, pravidelnost a disciplína. Být krásná a zdravá!

Jak se zbavit slouch doma

Jaké je nebezpečí pro zdraví?

Stoop dělá postavu ne přitažlivou, musíte si uvědomit, že sklopení je zdraví škodlivé a brání práci vnitřních orgánů. Stoop může způsobit některé nemoci spojené s páteří. Stooping přispívá k vytěsnění břišních orgánů, což vede k namáhání svalů, nervových vláken a žeber. Nejčastěji se v dětství začíná tvořit špatné držení těla, ohnutý hřbet je důsledkem problémů pohybového aparátu.

Stoop má dva různé problémy:

  1. nadměrné zakřivení páteře nahoře,
  2. nedostatečná zakřivení páteře ve spodní části.

Pro horní část míchy jsou zodpovědné hluboké svaly zad, které se nacházejí pod lichoběžníkem a vyvíjejí se s prodloužením hřbetu. Stoop nenanáší postavu muže, zejména ženy.

Jak se zbavit slouch doma?

Existují cvičení pro rozvoj správné pozice. Jednoduché cvičení se může zbavit slouchu a vytvořit dokonale rovnou, správnou polohu, která vám umožní ladně a harmonicky se pohybovat v jakémkoliv prostředí. Poté, co jste pracovali na svém postoji, můžete z něj učinit "vizitku" vaší krásy a zdraví, dodá vám důvěru.

Pro zahájení cvičení budete potřebovat klidné místo, koberec na podlaze, brožované výtisky a 20 minut volného času.

Aby bylo možné trvale se zbavit slouchingu, je nutné dodržet hlavní požadavek - vždy následovat pozici, aby se vaše záda rovně, ramena rovně. Chcete-li se zbavit svahu je třeba posílit svaly zad, ramen a krku. Dopřejte si ranní cvičení každý den.

Cvičení pro zarovnání držení těla doma

Nejúčinnějším cvičením ze slouchingu je gymnastický most. Na den, asi 10–20 minut, vyrovnejte polohu postoje proti zdi, aby se jí ramena, šíje a paty pevně dotkly.

Vynikajícím nástrojem v boji proti slouchingu budou sporty s mírnou fyzickou námahou. Nezapomeňte, že zakřivení zad způsobuje problémy s krevními cévami, srdečním onemocněním.

Speciální cvičení na zadní straně svahu, uvolňují postavu z této nevýhody:

1. K provedení cvičení potřebujete zavěšené břemena. V batohu nebo látkovém sáčku položte těžký kovový předmět. Vezměte tašku přes hrudník a chodte s ní po určitou dobu. Tělo, které se snaží vyrovnat se zátěží, zatáhne ramena. Po chvíli zvyšte zatížení. To je nádherné cvičení, dokonale zarovná záda.

2. Posilování svalů krku, sedět na podlaze, ohnutá kolena. Hlava je vyhozena dozadu, silně zatáhněte za krk, pokuste se připojit lopatky, ramena by měla být narovnána a odložena. Cvičení 6 krát.

3. Chcete-li vytvořit svaly ramen, můžete provést následující cvičení: zředit rovné ruce na stranu, zkuste je vzít zpět zpět. Cvičení opakujte 10-12 krát. Alternativně zvedněte ramena 8 krát. Hákovací ruce za zámkem, pomalu zvedněte, nakloňte tělo dopředu. Zvedla ruku, druhou stranu ohnula za zády a také se ohnula v lokti. Prsty obou rukou se zablokovaly v zámku.

4. Rozvíjejte svaly zad. Chcete-li to udělat, stojí v póze kočky, ohnout a oblouk záda.

5. Chcete-li vytvořit krásné držení těla, musíte nést náklad na hlavu. Jako náklad můžete použít velkou, vážnou knihu. Při každodenním provádění tohoto cvičení je třeba ji postupně zkomplikovat, můžete squatovat nebo tančit.

6. Postavte se správně. Aby si vzpomněl na „správnou“ polohu těla, postavte se proti zdi, dotýkejte se paty, hýždě, lýtka, lopatek a zadní části hlavy. Pravidelně to kontrolujte, přicházíte ke zdi.

7. Cvičení se provádí vleže. Po převzetí výchozí polohy umístěte pod lopatky knihu nebo polštář tak, aby se v zadní části objevil mírný ohyb. Vezměte si do rukou nosnost až 500 g nebo 2 kg pro ženy a muže. Zvedněte a spusťte rovné paže s nákladem asi 150 výtahů jednou až dvakrát denně. Toto cvičení odstraní škubání a pomůže zlepšit tvar vašich prsou. Prsa bude mít přirozenou pružnost, pokud se toto cvičení provádí před a po porodu.

8. Lehněte si na zem, na žaludek, položte dlaně na sebe na knihu tlustou 5 cm, položte bradu na vrchol. Udržujte lokty od sebe a relaxujte. V této poloze je asi 30 minut denně, tento čas lze rozdělit na několikrát. Cvičení pomůže zaujmout správnou polohu hlavy.

9. Ruce dolů a blízko za zády. Při napínání rukou se snažte spojit lokty. Hlava a ramena, zatáhněte dozadu, ohněte hruď dopředu. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Pak uvolněte ruce a relaxujte. Cvičení opakujte pro každou hodinu dvakrát.

Kdy je nejlepší cvičení?

Je důležité si uvědomit, že cvičení ze slouchingu by mělo být provedeno před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Trénink je lepší začít s malým zatížením, zvyšovat počet přístupů a opakování.

Video: Soubor jednoduchých cviků od sklopení, 10 minut denně:

Můžete se zbavit slouchingu a zabránit jeho dalšímu výskytu nejen pomocí fyzických cvičení, ale i pomocí masáží a dalších triků. To není tak těžké.

V každodenním životě si občas představte, že se pohybujete s milostí postav zobrazených na plátnech Leonarda da Vinciho. Zbavte se slonu a cítíte se jako jiná osoba.

Cvičení terapie ze slouchingu pro děti i dospělé

Doporučuji kurz od lékaře fyzioterapie, který profesionálně ukáže, jak napravit porušování držení těla a učinit jej (držení těla) královským. Podrobnosti, když kliknete na obrázek níže nebo na odkaz http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Být štíhlý je nejen krásný, ale také nezbytný pro zdraví. Zůstaňte zdravý!

Jak opravit slouch u dospělého?

Stooping je velmi častý problém, který se vyskytuje u 60% lidí starších 25 let. Porucha držení těla u dospělých je často výsledkem nesprávné nebo nedostatečné korekce patologie v dětství, kdy chrupavka a svalová tkáň jsou nejvíce náchylné k fyzickému nárazu. Příčinami šmírování mohou být také nemoci pohybového aparátu, poranění páteře, infekční onemocnění (syfilis, tuberkulóza), nedostatky základních vitamínů a minerálů. Pacienti s výrazným sklonem mají nejen fyzické potíže (oslabení břišních svalů, zhoršené respirační funkce), ale i psychologické problémy: pochybnosti o společnosti, strach ze společnosti, obtíže při komunikaci s opačným pohlavím.

Vyléčit sklon u dospělých je téměř nemožné. To je dáno tím, že ve věku 17-25 let se poslední body osifikace objevují v páteři a kosterní tkáň chrupavky je zcela nahrazena kostní tkání. Jakákoliv korekce v tomto věku bude neúčinná, proto je jedinou věcí, která může být provedena, zabránit dalšímu progresi sklopení a rozvoji skoliózy a zpevnit zádové svaly, aby se zabránilo obratu obratlů od osy páteře. Níže jsou uvedeny metody, které pomáhají korigovat držení těla u lidí starších 25-30 let, ale před použitím některého z nich se doporučuje poradit se s odborníkem, protože mohou existovat kontraindikace.

Fyzikální terapie

Terapeutická terapie (fyzioterapeutická cvičení) je hlavní metodou léčby a prevence nemocí pohybového aparátu, včetně onemocnění páteře. Třídy mohou být prováděny samostatně doma nebo s instruktorem ve speciálně upravených skupinách, jejichž počet může být od 3 do 12 osob.

Terapeutické cvičení pro korekci sklonu u dospělých zahrnuje nejen speciální cvičení na posílení zad, ale i další metody, například:

  • rekreační procházky;
  • plavání;
  • vodní aktivity (vodní aerobik);
  • školení na simulátorech;
  • ranní gymnastika.

Hlavní pravidlo, které umožňuje dosáhnout stabilních výsledků a přizpůsobit pozici: třídy by se měly konat pravidelně (nejméně 3-4 krát týdně) a jejich trvání a intenzita by měla být postupně zvyšována s přihlédnutím k věku a individuálním charakteristikám. Pokud se při cvičení setkáte s jakýmkoli nepohodlím, bolestí nebo nepohodlí, musíte přestat. Před začátkem výuky se ujistěte, že máte k dispozici snadné pětiminutové rozcvičení.

Wellness procházka

To je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak posílit svaly celého těla, včetně svalového korzetu na zádech. Chcete-li těžit z chůze, je důležité sledovat vaši pozici a udržet hlavu rovnou, aniž byste ji nakláněli dolů a nesnižovali bradu. Břicho musí být zasunuto. Můžete začít třídy od 20-30 minut, postupně trénink na 60 minut. Je také třeba urychlit tempo, ale zároveň je nutné sledovat frekvenci dýchání a pulsu: pokud se stav během sezení zhorší, měl by být zastaven.

Voda a plavání

Plavání je jediný sport, který nemá téměř žádné kontraindikace. Správná technika vám umožní rychle posílit záda a upravit polohu těla. Je lepší jít plavat s instruktorem, protože je důležité nejen technicky provádět pohyby správně, ale také pozorovat dýchací techniku.

O stejném efektu skupinové cvičení ve vodě - aqua aerobiku. Doporučuje se studovat 2-3 krát týdně a po dosažení požadovaného výsledku 1-2 krát za 7-10 dní.

Školení na simulátorech

Můžete také natáhnout páteř pomocí speciálních simulátorů. Instruktor podrobně sdělí, které simulátory jsou vhodné pro konkrétní osobu. Než půjdete do posilovny, je nutné se poradit s okresním terapeutem, chirurgem a ortopedem, protože při některých onemocněních může být kontraindikován výkon. Pro zvýšení efektivity školení je nutné dodržovat určitou dietu, pít více čisté vody a chodit.

Někteří instruktoři mohou doporučit další příjem L-karnitinu. Je to aminokyselina, která se vytváří v lidském těle a hromadí se ve svalech a játrech. Levokarnitin (L-karnitin) má vlastnosti vitamínů B, posiluje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost a umožňuje, aby školení bylo produktivnější. Nejvhodnější je užívat L-karnitin v tekuté formě (dávkování se nastavuje individuálně a může být od 1000 do 1800 mg).

Gymnastika se sklonem

Cvičení, která mohou pomoci správné držení těla, je mnoho. Jsou nejúčinnější v dětství, ale dospělí mohou dosáhnout stabilního výsledku s pravidelným tréninkem. Níže jsou uvedena nejúčinnější cvičení, která mohou být prováděna bez speciálního tréninku doma v každém věku.

Planck

Pro provádění tohoto cvičení existuje mnoho možností, ale nejúčinnější je „klasické“ prkno. Pacient musí ležet na podlaze, lícem dolů a pak zvednout tělo s podporou na rukou a nohou. Vzdálenost mezi rukama by měla být nejméně 30-35 cm (podobá se póze pro kliky). Chcete-li udržet v této poloze by mělo být asi 30-40 sekund, čímž se doba provedení na 3-4 minuty. Obtížnější volba je úroveň s rukama ohnutým v loktech.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak provádět „prknová“ cvičení, stejně jako brát v úvahu běžné chyby při cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kyvadlo

Velmi efektivní a jednoduché cvičení, které vám umožní opravit i zanedbané slouch, protáhnout páteř a protáhnout svaly na zádech a břišní svaly. Pacient musí sedět na podlaze a položit si nohy na sebe („turecká“ pozice). Zpět narovnejte a zvedněte ruce nahoru. Proveďte pružné naklápění do stran, výměnu rukou a co nejvíce je v boku. Opakujte 8-12 krát v každém směru.

Cat (zjednodušená verze)

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze, paže se rozprostírají po stranách (o šířce ramen od sebe). Zvedněte tělo, zároveň narovnejte ruce a nakloňte hlavu dozadu. Je nutné ohnout záda dozadu, dokud se nezastaví, a držet tuto polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 6-8 krát.

Zapne míč

Toto cvičení bude vyžadovat fitball - gymnastický míč o průměru nejméně 65 cm, který sedí na míči, musí se otáčet po stranách, šíří ruce po těle. Opakujte 10-15 krát v každém směru.

Manuální terapie a její účinnost

Manuální léčba je považována za jednu z nejúčinnějších metod léčby pacientů ve věku nad 25 let. Manuální terapie je považována za alternativní medicínu, nicméně, ruční techniky jsou široce používané v ortopedii, sportovní medicíně a neurologii. O pomoc manuálních terapeutů je nutné žádat pouze zdravotnickým zařízením a specializovaným střediskům s licencí k výkonu tohoto typu činnosti. Je třeba mít na paměti, že nesprávná implementace manuálních technik může vést nejen ke zhoršení problému, ale také k poranění páteře (včetně zlomenin a přemístění obratlů).

Nejúčinnější manuální techniky a jejich vlastnosti jsou uvedeny v tabulce níže.

Tabulka Metody manuální terapie pro léčbu sklonu.

Náklady na jedno zasedání manuální terapie pro problémy s postojem u dospělých začíná od 2000 rublů. Pro dosažení stabilního výsledku může trvat 3 až 10 sezení.

Masáže

Mnoho lidí si myslí, že si svou pozici můžete opravit masáží, ale to je špatný názor. Masáž může zpevnit zádové svaly, které podporují páteř, zvyšují jejich pružnost, eliminují svalové křeče. Masáž má také pozitivní vliv na krevní oběh a krevní oběh v cévách, čímž je zajištěna prevence osteochondrózy a bolesti zad, krku a dolní části zad. Masáž by měla být specialistou s lékařským vzděláním a licencí.

Pokud není možné absolvovat odbornou masáž, můžete použít speciální masážní strojky na záda. Provádění hlazení, tření a brnění může být také hrubá žínka v podobě palčáků, která se nosí na ruce. Doba trvání masáže by měla být asi 5-7 minut. Je lepší, když si člověk vezme horkou sprchu nebo koupel.

Věnujte pozornost! Kontrastní sprcha (střídající se horká a studená sprcha) také zvyšuje tón svalů páteře a přispívá k postupné korekci držení těla. Dokončete postup vždy potřebujete chladnou sprchu. Pokud se člověk nikdy předtím nezmírnil, mělo by začít vytvrzování studenými koupelemi nohou: teprve poté můžete pokračovat v douse celého těla.

Zadní ortézy

Ortézy jsou ortopedické pomůcky potřebné pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, mezi které patří svah. Správci polohy by měli být jmenováni ortopedickým chirurgem, protože mají odlišný design a mohou být použity pro různá onemocnění páteře. V počátečním stádiu sklonu, bolesti zad nevysvětlitelné etiologie, osteochondrózy (včetně osteochondrózy s radikulárním syndromem) lze použít jednoduché korektory polohy s průměrným stupněm fixace. Podepírají záda, nedovolují šlápnutí a jemně korigují tvar obratlů, upevňují je v anatomicky správné poloze.

Tyto výrobky mají obvykle 4 výztužná žebra vyrobená z plastu nebo kovu a další tkaninové pásky, které umožňují nastavení hustoty přilnavosti k tělu. Regulátory držení těla mohou být také použity v období rehabilitace a zotavení po úrazech a operacích a pro léčbu meziobratlové hernie (nekomplikované).

Komplexnější zařízení pro korekci držení těla jsou korzety s výtokovými deskami pro hrudní a bederní páteř. Pomáhají eliminovat mírné formy svahu, zatímco neovlivňují svalový tonus a neoslabují svalovou sílu. Kromě porušení držení těla mohou být indikátory pro jmenování takovýchto korektorů:

  • meziobratlová kýla;
  • deformace ramenního pletence, ve které je pozorována odchylka mediálního úhlu lopatky (pterygoidní lopatka);
  • skolióza;
  • osteochondróza;
  • radikulární syndrom;
  • kyfóza (zakřivení horní části páteře).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké druhy jsou k dispozici a jak si vybrat nejlepší korzet pro záda ze slouchingu, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Jak nosit a používat korektor?

Je nutné nosit korzety v poloze na zádech, kdy jsou svaly těla maximálně uvolněné, a výrobek je třeba vyrovnat ve směru páteře. Pod korzetem se doporučuje nosit bavlněné prádlo. Měkké bavlněné tkaniny by měly být umístěny v axilární oblasti: to zabrání otírání kůže a dráždění.

Je nutné provést korektor nejpozději 6 hodin denně. Přibližně každých 45-50 minut užívání by měla trvat přestávka 10-15 minut. Trvání léčby určuje ošetřující lékař na základě výsledků vyšetření páteře. Minimální doporučená doba pro použití korekcí držení těla je 2 měsíce.

Držení těla je důležitým ukazatelem fyzického a emocionálního zdraví osoby. Tvorba držení těla probíhá v dětství, takže rodiče musí vytvořit všechny podmínky pro řádný fyzický vývoj dítěte. Korekce sklonu u dospělých je velmi obtížná a možná pouze s komplexním přístupem k léčbě. Pomocí výše uvedených metod můžete dosáhnout vysokých výsledků, ale to bude vyžadovat mnoho úsilí a trpělivosti.

Jak se zbavit slouch doma (5 jednoduchých způsobů, jak opravit držení těla)

Stoly, židle a počítače vedou válku proti našim tělům.

Každý den napadají naše svaly a šlachy.

Jak to dělají?

Je to všechno o životním stylu moderní osoby. Strávit nekonečné hodiny u počítače, je nemožné, aby se nesklonil, když se ramena, krk a hlava snaží jít vpřed.

Dobrou zprávou je, že sklopení ve většině případů může být opraveno sami, pravidelně provádějí jednoduchý soubor cvičení.

Jak odstranit slouch doma a proč je potřeba?

Přestaň lovit! Hladké držení těla za 2 minuty - video.

Hlavní problém slouching a nesprávné držení těla je, že to vše přichází bez povšimnutí. Nejdřív se posadíte u stolu a o rok později si všimnete, že zaokrouhlujete hřbet a doma u jídelního stolu.

Jak to jde?

Hlavní příčinou úrazu u dospělých a dětí je špatné držení těla. Zpravidla je hlavním důvodem příliš mnoho času na počítači. Mnoho z nás může bez přerušení sedět celý pracovní den. Z toho vyplývá nerovnováha svalů.

Když se sehneme, ramena a za nimi, a krk, jdeme kupředu a narušujeme postoj. Takové držení těla snižuje prsní svaly a oslabuje svaly zad (horní část) a vytváří všechny podmínky pro vznik hrbolu.

Odstranění těchto nerovnováh s sebou nese řadu výhod. Studie ukázaly, že kromě zjevného vlivu na vzhled, správné držení těla ovlivňuje naši náladu, sebevědomí a dokonce pomáhá překonat pocit strachu.

Je však možné opravit vaše držení těla, pokud již nejste ve věku, kdy tělo aktivně roste a je snadno přístupné nápravným opatřením? Ano Pravidelně provádíte cvičení proti slouchingu, můžete problém odstranit bez ohledu na to, jak jste starý. Dále jsme pro Vás vybrali poměrně jednoduchý trénink, který lze provádět jak doma, tak v kanceláři.

1. Roztažení

Protahovací cvičení - hlavní cvičení k nápravě sklonu v jakékoliv osobě. Protahování pomáhá eliminovat napětí v hrudníku, flexory kyčle, hamstringy, quadricepsy, což umožňuje páteři zaujmout vzpřímenou polohu, aniž by tělo pohnulo dopředu a šlo dozadu.

Snažte se dělat každé cvičení 20-30 sekund několikrát denně. Pokud situace není tak špatná, jak se zdá, pak stačí pár cvičení, aby se zabránilo slouching.

Ruce za hradem

To je jeden z nejjednodušších cvičení, která vám umožní otevřít prsní svaly a protáhnout ramena. Soustřeďte se na natahování ramen dozadu a dolů, zatímco držte krk rovný, neveďte jej dopředu.

Postavte se rovně, paže uvolněné po stranách těla. Dejte ruce do zámku za zády. Jemně posuňte ramena dozadu, dokud necítíte maximální otevření hrudníku a napětí před rameny.

Hip extensor protahovací cvičení

Stejně jako křeč ve svalech hrudníku a ramen, křeč kyčelních extenzorů může způsobit, že se tělo bude pohybovat kupředu ještě více. Uvolnění této svalové skupiny pomůže udržet držení těla a odolávat napětí v dlouhém postavení.

Zkuste toto jednoduché cvičení, které můžete dělat kdekoli:

Začněte s klasickou výpadovou pozicí: záda je rovná, pravá noha je ohnutá v koleni vpředu, levá noha je natažená dozadu. Pomalu snižte levé koleno k zemi, dokud necítíte napětí v zadní části stehna. Pro více cvičení, kmen vaše telata na levé noze. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, pak udělejte totéž s pravou nohou.

Quadriceps Stretch cvičení

Zdá se, že mluvíme o sklonu. Jak opravit slouch, věnovat pozornost dolní části těla? Je to velmi jednoduché. Naše tělo je jediný organismus. Vzhledem k tomu, quadriceps jsou v přední části těla, se špatným držení těla, tyto svaly, stejně jako svaly na hrudi, smlouvy. Pokud trávíte většinu svého času na počítači, pak je pro tebe dvojnásobně důležité dělat cvičení pro natahování čtyřhlavých svalů.

Postavte se rovně, ohněte jednu nohu na koleno a zabalte si nohu do nohy. Opatrně zatáhněte za nohu směrem k hýždě, dokud necítíte mírné napětí v přední části stehna.

Natahování svalů na zadní straně stehna

Dlouhé sezení u počítače může vést ke stagnaci ve svalech zadní části stehna. Tato stagnace může vést ke svaření, protože tyto svaly jsou spojeny s pánevní páteří.

K tomu, sedí na podlaze, natáhnout pravou nohu před vámi, ohnout levé koleno a odpočinout nohu na koleno pravé nohy. Ohněte se dopředu a dotkněte se boků prsy, sáhněte po pravé noze.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, pak opakujte pro druhou nohu.

2. Cvičení pro záda

Jak bylo zmíněno dříve, sklon může být způsoben slabými svaly horní části zad, svaly svalů, svalů hrudníku, hamstringů a flexorů kyčlí.

Cvičení pro záda je další způsob, jak se zbavit sklopení v dospělosti.

Tato cvičení provádějte několikrát týdně, kromě protahovacích cvičení.

Push-up pro pádla

Tento typ push-upů je zaměřen na vypracování svalů horní části zad, které jsou zodpovědné za správnou polohu ramen.

Začněte ze standardní pozice pro posun nahoru. Ujistěte se, že ramena nejsou napjatá a tělo je rovné od korunky k patám.

Nyní sejměte lopatky dohromady a vraťte se do výchozí polohy. Amplituda pohybu v tomto cvičení ve srovnání s klasickými push-upy je poměrně malá. Nicméně, to je docela efektivní cvičení pro slouching zpět.

Proveďte 5-10 opakování.

Blade výtahy podporované zdí

Zvedání lopatek proti stěně směřuje do svalů horní části zad a také pomáhá vrátit ramena do normální polohy.

Zatlačte záda proti zdi. Ocasní kost, dolní část zad, horní část zad a hlava by měly být přitlačeny ke stěně a nohy by se měly mírně pohybovat dopředu. Udržujte bradu rovnou, ohněte lokty v úhlu 90 stupňů a zatlačte ji proti zdi, jak je znázorněno na obrázku výše.

Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Pro větší zapojení svalů horní části zad můžete lehce pohybovat rukama nahoru a dolů.

Zatažení čepele pomocí elastické pásky

Pro mnohé je toto cvičení zpočátku obtížné. Proto, pokud jste začátečník, zvolte elastické pásky s minimálním odporem.

Pružný pásek obtočte kolem stabilního předmětu (např. Sloupku nebo sloupku) v úrovni pasu. Ohněte lokty v pravém úhlu, táhněte pásku směrem k sobě a lopatky spojte dohromady.

Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8 až 12 opakování.

3. Jóga

Za 30 let nejsou snadná všechna cvičení ze sklopení. Například, jóga představuje jedinečnou kombinaci síly a flexibility od osoby. Pokud i přes výše zmíněná cvičení stále přemýšlíte, jak opravit špatné držení těla doma, pak jsme pro vás vybrali několik jednoduchých, ale efektivních pozic z jógy.

Cobra představují

Cobra představují nejen maximální otevírání hrudníku, ale také práci na zadních svalech. Toto cvičení je skvělé pro slouching, pomáhá narovnat páteř a pohybovat rameny zpět.

Položte si na žaludek, abyste toto cvičení provedli. Utáhněte svaly beder a zatlačte ruce od krbu.

Zaměřte se na zvedání ramen zpět co nejvíce, s lehce nakloněnou hlavou. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.

Pose "pes lícem dolů"

Tato pozice nejen otevírá hrudník, ale také posiluje přední část ramen a prodlužuje páteř.

Poklekněte dolů, položte ruce na zem tak, aby vaše dlaně byly i pod rameny, držte záda rovnou. Postupně narovnávejte nohy a zvedejte boky nahoru.

Upevněte polohu na 20-30 sekund.

Pes čumák nahoru

Pose "pes lícem nahoru" podobný pozici kobry, s výjimkou skutečnosti, že v tomto případě jsou boky odstraněny ze země a paže jsou plně vysunuty. Tato pozice pomáhá posilovat svaly hrudníku a abs, stejně jako dolní části zad a ramen.

Leží na podlaze, lícem dolů. Snižuje spodní část zad, odtrhává tělo od podlahy a opírá se o ruce.

Stehna by měla být mírně od podlahy.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Tato pozice může být také kombinována s póza "pes lícem nahoru".

4. Cvičení zaměřená na základní svaly

Někdy může být lichotka důsledkem slabého těla, jádrových svalů.

Svalová kůra není jen tisk, je to svalnatý korzet, který drží celé tělo.

Hlavním úkolem tohoto korzetu je upevnit páteř ve správné poloze. Svalová slabost vede ke špatnému držení těla.

Posílení základních svalů je dalším způsobem, jak opravit dospělou osobu.

Planck

Pokud jde o zapojení kůry svalů, prkno je absolutním mistrem všech cvičení.

Postavte se v počáteční poloze push-upů, ruce položte na podlahu pod rameny, tělo rovné od horní části hlavy k patám.

Pokud jste začátečník, můžete provést zjednodušenou verzi s podporou předloktí. Hlavní věc je zajistit, aby zadní strana byla vždy rovná a bedra se neohýbá.

Postavte se v baru na 30-60 sekund.

Cvičení s lékařským míčem

Toto cvičení bude vyžadovat další vybavení, které má většina fitness klubů.

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a ruce, držte mezi nimi lékařskou kouli o hmotnosti 2-3 kg (pokud není míč, můžete použít činku). Snižte si svaly kůry, pravou ruku položte na podlahu.

Pak protáhněte levou nohu dopředu, přidržte ji v této poloze několik vteřin, pak změňte ruku a nohu.

Na každé noze udělejte 8-10 opakování.

5. Cvičení s masážním válečkem

Pokud si myslíte, že masážní válečky jsou určeny pouze pro sportovce se zraněnými svaly, zamyslete se znovu! Nejprve masážní válečky pomáhají zmírnit svalové napětí.

Navíc trénink s masážním válečkem zlepšuje krevní oběh.

Snažte se dělat cvičení s masážním válečkem 2-3 krát týdně a výsledek nebude trvat dlouho.

Cvičení pro horní část zad

Lehněte si na záda, položte masážní válec pod spodní část zad. Křížte ruce přes hrudník a pomalu se pohybujte dolů, aby se skútr pohyboval směrem k horní části zad. V místech zvláštního namáhání si udělejte krátkou pauzu od 20 do 30 sekund, nebo dokud napětí neklesne.

Cvičení pro prsní svaly

Lehněte si na podlahu lícem dolů, umístěte masážní válec pod podpaží. Pohybujte rukou nahoru a dolů.

Když je válec v oblasti, kde jsou svaly obzvláště napjaté, zastavte na 20-30 sekund nebo dokud napětí úplně nezmizí.

Pak opakujte z druhé strany.

Cvičení pro krásné držení těla - video komplex

Vyhrajte válku proti svahu

Teď už víš, jak se nemyslíš a co dělat, když se tvá pozice začne zhoršovat. Ale pamatujte si, že sloj se neobjeví v jeden den a také to nemůže být opraveno během jednoho dne.

Buďte trpěliví, pravidelně cvičte se sklonem a pokud možno brát přestávky, nesedejte u počítače celý den.

Jak se zbavit slouchu

Stoop - to je jeden z projevů zhoršeného držení těla, když je hrudní páteř příliš ohnutá dozadu. To znamená deformaci zad. Podívejme se na to, proč se jeví a jak se pomocí jednoduchých cviků doma zbaví škubání zad.

Hlavní příčiny a typy projevů

Existují dva typy narušení držení těla - kyfóza a skolióza. Skolióza je zakřivení páteře doprava nebo doleva. Kyfóza je ohyb zadní části hrudní nebo sakrální páteře.

Stoop je známkou kyfózy hrudní oblasti. V tomto případě osoba upustí ramena a vyhne se vpřed. Pokud se s ním nezachází včas, porušení postoje vede k rozvoji hrbolu. Existují takové typy kyfózy:

  • vrozený;
  • fyziologické;
  • dědičný;
  • komprese;
  • rachitic;
  • mladistvý;
  • mobilní;
  • celkem;
  • senilní;
  • tuberkulóza.
  1. Životní styl školní kanceláře Osanka vznikl přechodem člověka k vztyčené pozici asi před dvěma miliony lety. Lidé se většinu svého času pohybovali (lov, sbírání, války) nebo odpočívali (leželi nebo leželi). Starověký muž skoro neseděl. Časem lidé začali trávit více času sezení. Z hlediska fyziologie je sezení velmi škodlivé pro člověka, protože evoluční záda není přizpůsobena sedadlu. Pokud dlouhodobě sedíte v nepohodlné poloze, můžete vyvolat různá porušení držení těla. V XYIII a XIX století začala masivní výuka, a postupně se lidstvo přesunulo do kancelářské práce. Lidé se začali pohybovat méně a více času sedět. To je vše, co je příčinou slouchingu.
  2. Slabé zádové svaly jsou hlavní příčinou svalovosti. Zadní svaly jsou obvykle oslabeny v době aktivního růstu, mezi 11 a 17 lety, kdy kosti rostou zrychleným tempem a páteř je rychle vytáhnuta. U dětí, které jsou fyzicky nedostatečně rozvinuté, zádové svaly nedrží krok s aktivním růstem páteře. Prostě se protahují podél prodloužené páteře. Takové svaly jsou špatně redukovány a slabě drží ložisko. Z tohoto důvodu je pro dítě těžké postavit se a sedět. Svaly na zádech a hrudním oddělení se rychle unavují, v důsledku čehož se dítě začíná stále více a více kymácet. V těžkých případech, kvůli slabým zádovým svalům, jsou obratle deformovány. Obratle v oblasti hrudníku, které zůstaly bez podpory zádových svalů, jsou během cvičení vystaveny zvýšenému tlaku. Takový tlak vede k tomu, že obratle jsou stisknuty z jednoho okraje a objevuje se klínovitá deformace.
  3. Reflexní napětí prsních svalů je druh svalové nerovnováhy, tj. Když jsou prsní svaly vyvíjeny silněji než svaly na zádech. K tomu dochází, když během tréninku jsou prsní svaly houpány pomocí barbells, činek a posilovacího zařízení. A malá pozornost je věnována zadním svalům. Abyste se vyhnuli takové nerovnováze, musíte svaly pohybovat v poměru 1: 3, tj. Jedno cvičení na hrudi a tři cvičení na zádech. Aby se posílily svaly na zádech, je třeba dát takové cvičení 2-3 krát více času a úsilí než cvičení na hrudi. Pokud tento podíl není pozorován, svaly hrudníku se rychleji houpají a ramena dopředu. To vede k tomu, že se začnete ještě více prohýbat a hrudník klesá. Proto nejprve musíte posílit svaly na zádech, a teprve pak houpat prsní svaly.
  4. Psychologický důvod. V tomto případě je svah považován za reflexní pasivně-obranné držení těla, které bylo v lidstvu zavedeno evolucí během milionů let. Takové držení těla je charakterizováno nejen sklopením, zavěšenou hlavou a sníženými rameny. Instantně zaujímá takový postoj člověk. Jako reakce na nervové napětí nebo negativní emoce. Pokud se tento postoj často opakuje, pak je fixován v stereotypu držení těla. Můžete také dodat, že neurózy a psycho-emocionální nemoci jsou spojeny s porušením držení těla.
  5. Vysoký růst je také jedním z důvodů slouchingu. Vysoké lidi se schoulí častěji než lidé průměrné výšky. Pro zádové svaly je velmi obtížné držet dlouhou páteř, proto musí být „svalnatý korzet“ dobře vyvinut. Stále vysoké lidi jsou často plaché o své výšce, a proto jsou podvědomě schoulená.
  6. Vrozené slabé svaly a vazy. Z lékařského hlediska se to nazývá syndrom kloubní hypermobility, když se zvyšuje pružnost kloubů a kloubů. V přítomnosti tohoto syndromu, protože narození, svaly a vazy špatně podporují držení těla, což vede ke sklonu a rovnoměrnému zakřivení páteře.
Tam jsou také vzácné příčiny slouching: t

  • Stoop nebo kyfóza způsobená křivicí - když ve stravě není dostatek vitamínu D. Toto onemocnění postupuje rychle a vede k silnému sklonu, v některých případech se vyvíjí hrb.
  • Vrozená kyfóza je komplexní typ deformace páteře, který se vyskytuje během intrauterinního vývoje.
  • Paralytická kyfóza - toto onemocnění se vyskytuje v důsledku onemocnění neuromuskulárního systému a paralýzy zadních svalů. Často se vyvíjí u dětí, které mají dětskou mozkovou obrnu, měly dětskou obrnu, encefalitidu přenášenou klíšťaty a centrální paralýzu.
  • Posttraumatická kyfóza, která se vyvíjí v důsledku zlomeniny páteře v bederní nebo hrudní oblasti.
  • Kyfóza, která se objevila po operaci páteře (pro léčbu tohoto typu sklonu, je nutný opakovaný chirurgický zákrok).
  • Účinky radiační terapie u dětí. Radiační záření nepříznivě ovlivňuje páteř, což může vést k rychlému vzhledu svahu.
Existují také důvody, proč se u lidí v dospělosti vyvíjí svah. Ve vzácných případech se držení těla zhoršuje za 25-30 let. To může být způsobeno ankylozující spondylitidou, tuberkulózou páteře nebo nádorem páteře.

Cvičení terapie: jak se zbavit slouch (soubor cvičení) t

Ve většině případů, se sklápěním, korekce pozice účinně pomůže pravidelnému cvičení fyzioterapie cvičení proti sehnutí záda.

Pokud začnete léčbu včas, budete ji rychleji opravovat. Ve věku osmnácti let bude korekce držení těla trvat půl roku, blíže třiceti let, pozice bude muset být upravena z jednoho na tři roky. Za čtyřicet let je napravení pozice téměř nemožné.

Pojďme se podívat na správné cvičení cvičení cvičení pro sklopení, které lze provést doma. Tento soubor cvičení se doporučuje provádět každý den první měsíc, po kterém byste měli pokračovat v praxi cvičení každý druhý den.

  • Cvičení 1: přeložte dlouhý ručník na délku nebo použijte pás. Ve stoje, uchopte ručník na obou koncích poněkud širší než ramena, držte ruce před sebou. Začněte postupně pohybovat rukama za zády, na chvíli je držet zpátky a pak vrátit ruce vpřed. Udržujte lokty rovné a ramena dolů.
  • Cvičení 2: vzdychání, pohyb paže rovnoběžně s podlahou dozadu. Upevněte lopatky. Po tom, s výdechem, přineste ruce dopředu přes ně.
  • Cvičení 3: Lehněte si na břicho, zabočte ruce za záda, sevřete dlaně v zámku. V této době by měla být pánev přitlačena k podlaze a nohy by měly být spojeny dohromady. Otočte hlavu a lehněte si na pravé ucho. Vdechování, zvedněte horní část zad, vytáhněte ruce dozadu, zůstaňte v této pozici po dobu pěti až deseti vteřin, jak budete vydechovat, rozevírejte, otočte hlavu doleva.
  • Cvičení 4: Zvedněte ruce nad hlavu. Při výdechu začněte pohyb ramen, stejně jako lopatky nahoru. Pokuste se dostat do uší s rameny. Vydechujte, snižte ramena a lopatky dolů, ohněte paže v loketním kloubu.
  • Cvičení 5: ve stoje, nohy širší než ramena. Roztáhni hrudník (jako kdybyste stáli před imaginární stěnou), narovnejte ruce v loktech a roztáhněte je. Jak budete vydechovat, posuňte pravou ruku po pravé noze, nakloňte trup doprava. Vezměte levou ruku nahoru, podívejte se, ohněte se, vezměte ji dolů. Během inhalace zvedněte do výchozí polohy. Stejný postup opakujte v opačném směru.
  • Cvičení 6: Lehněte si na břicho, vezměte ruce dopředu, spojte se s dlaněmi a udržujte nohy spolu. Při inhalaci zvedněte ruce a nohy nahoru. Na několik vteřin zůstaňte v této pozici, pak dolů na výdech dolů.
  • Cvičení 7: Lehněte si na žaludek, ohněte lokty, položte dlaně na hruď. Jak se nadechnete, jemně začněte zvedat a ohýbat dolní záda. Narovnejte si paže, snižte ramena, nešlapejte krční svaly. Zůstaňte v této pozici několik vteřin, pak, jak budete vydechovat, spadněte dolů.
  • Cvičení 8: Jděte ke zdi, položte nohu dohromady v kroku od zdi. Vytáhněte dlaně dopředu, opřete se o zeď, ohněte se, otevřete ramena, protáhněte záda a proveďte pokles v dolní části zad. Postupně přivádět tento svah do vodorovné polohy. Vraťte se do výchozí polohy po dvaceti vteřinách.
  • Cvičení 9: Postavte se na koberec na všech čtyřech, všimněte si, že vaše kolena by měla být pod kyčelními klouby a ruce by měly být pod rameny. Ohněte záda na výdech ven, sklopte hlavu dolů. Když nadechnete, zvedněte hlavu nahoru a ohněte záda v pase.
  • Cvičení 10: leží na zádech, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy na kolenou, nohy na podlaze. Při vdechování zvedněte pánev nahoru, upevněte ji na několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice výdechu.
Poté, co děláte sadu cvičení, uvolněte svaly zad. K tomu, sedět na patách hýždí, umístit ruce na zem před vámi, a snížit hlavu do dlaně vaší ruky. Dýchejte snadno.

Po fyzické terapii byste měli dodržovat určitá pravidla:

  • Jedna lekce by měla trvat od čtyřiceti minut do hodiny a půl.
  • Opakujte každé cvičení pětkrát nebo šestkrát.
  • Dělat soubor cvičení, dávat pozor na posilování svalů uprostřed záda, jak oni jsou zodpovědní za správné držení těla.
  • Zahrnout do složitých cvičení posílit gluteální svaly, protože udržují správné držení těla.
  • Svaly krční a bederní páteře jsou v napětí se sklonem, toto by mělo být vzato v úvahu při sestavování cvičení pro relaxaci těchto částí těla.
  • Nedoporučuje se provádět cvičení pro posilování svalů hrudníku během fyzického tréninku, protože silné svaly prsu začnou tahat ramena dopředu, což povede ke zhoršení zakřivení páteře.
  • Během tělesné výchovy se nedoporučuje používat činky nebo činky těžší než pět kilogramů pro muže a těžší než tři kilogramy pro ženy.

Preventivní opatření pro děti a dospělé

Rozvíjení správného držení těla spočívá v každodenním výkonu následujících tělesných cvičení od dětství:

  • Dítě musí stát ve výchozí poloze (stojící, nohy od sebe vzdálené), musí držet gymnastickou tyč za zády. Při výdechu je nutné provést naklonění dopředu a pomalu se narovnat na vdechnutí. Počet opakování - 5-6.
  • Musíte stát ve stejné poloze, gymnastická hůl by měla být držena za hlavou, ruce by měly být ohnuté. Poté musíte narovnat ruce najednou. Počet opakování - 6-7.
  • Dítě by mělo stát na všech čtyřech, po čemž by měl při vdechování ohýbat ruce, aby se dotkl podlahy hrudníkem. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí pozice. Počet opakování - 6-8.
  • Dítě by mělo ležet na břiše, zatímco paže a nohy by se měly narovnávat. Pak musí být paže a nohy narovnány ve stejnou dobu, snaží se je udržet v této poloze o něco déle, pak nižší. Počet opakování - 5-6.
  • Musíte se dostat na všechny čtyři, pak na vdechnutí musíte sedět na patách, na výdech, měli byste se protáhnout dopředu, sklopit. Počet opakování - 6-8.
  • Dítě musí stát na všech čtyřech, na výdechu, zvednout ruku a dívat se na ni. Pak na výdech, musíte se vrátit do výchozí pozice. Stejná akce musí být opakována levou rukou. Počet opakování - 6-8.
  • Dítě by mělo sedět na podlaze, natahovat nohy dopředu a držet je pohromadě. Ruce musí vzít zpět. Dítě, opřené o ruce, by mělo zvednout pánev a okamžitě se vrátit do původní polohy. Počet opakování - 6-7.
  • Je nezbytné, aby dítě, které sedí na podlaze s prodlouženýma nohama, položilo ruce na zem za sebou. Při výdechu by dítě mělo při inhalaci táhnout kolena až k hrudníku a nohy opět narovnat. Počet opakování - 6-8.
  • Dítě by mělo ležet na zádech, ohýbat kolena a rozpřahovat ruce na stranu. Dítě na výdechu by mělo snížit kolena jedním směrem a otočit hlavu opačným směrem. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Poté musíte provést cvičení v opačném směru. Ujistěte se, že dítě nedrží dlaně a ramena od podlahy. Počet opakování je 10-12.

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zabránit dospělým, je jóga. Pro udržení správné pozice se používají speciální pózy z jógy - ásan. Také pro prevenci se doporučuje provádět cvičení na zádech, odhalující hrudník. Před prováděním cvičení se snažte dýchat rovnoměrně a hluboce. To by mělo být provedeno tak, aby se neunavilo a nezranilo dech.

Nejprve postavte na podložku, natáhněte prsty na stranu a zvedněte, palce a prsty by měly být na stejné úrovni. V této poloze je třeba udržet rovnováhu přibližně třicet sekund. Poté pomalu sklopte prsty dolů.

Následně udělejte pozdravy zezadu. Musíte se připojit k dlani ruky v blízkosti pasu a pomalu zvedat ruce, dokud se malé prsty nedostanou do blízkosti hrudní páteře. Třicet vteřin po tom zatlačte ruce do páteře a snažte se neohýbat dolní část zad. Toto cvičení vám umožní otevřít hrudník.

Poté musíte od sebe od sebe vzdálit třicet centimetrů. Zvedněte ruce nahoru a natáhněte se. Je nutné cítit, jak se strany těla a žebra táhnou spolu s celým tělem.

Bez stisknutí kolen jemně sklopte ruce dolů, dokud se prsty nedostanete na podlahu. Třicet vteřin se v této pozici co nejvíce ohne. Pak musíte jít dolů do plného svahu, přinést si žaludek a hrudník na nohy. Pokud máte slabý úsek a při ohýbání se objevují nepohodlí, je třeba ohnout kolena nebo sevřít lýtka.

Z polohy naklonění se jemně pohybujte dozadu, dokud tělo nevytvoří trojúhelník. V této poloze zatlačte dlaně na podlahu. Pokuste se zvednout paty tak vysoko, jak je to možné, opírající se o polštářky prstů na nohou. Díky tomu můžete pánev držet v rovné poloze a nedovolit, aby se páteř otočila. Správné provedení tohoto cvičení vám umožní narovnat všechny klouby, prodloužit tělo a časem začne cítit lehkost.

Do těchto cvičení denně nebo každý druhý den pro nejlepší účinek. Jako profylaxe mohou být tyto metody také vhodné:

  • Masáže;
  • plavání;
  • nošení korektorů držení těla.