Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

• Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
• Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
• Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
• Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, zatímco ohýbáte záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, můžete odložit nohy od hýždí a také vykonávat páteře, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Poté, jak budete vydechovat, opakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy stejně hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v meziobratlové kýle

Kýla je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výběžek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence po starší osobu. Častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s její lokalizací (pupeční, inguinální, femorální, vertebrální, atd.). Velikosti a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejběžnější patologii pohybového aparátu. Navzdory tomu, že všechny projevy tohoto onemocnění nepatří k život ohrožujícím stavům, velmi často onemocnění výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu.

Typy vertebrální hernie

Jednou z hlavních klasifikací páteřních kýly je zóna jeho umístění.

Přidělit kýlu:

• Cervikální (4% z celkového počtu kýly páteře). Vyznačuje se bolestí v krku, která přechází do zóny ramen a paží. Navíc si pacienti stěžují na otupělé prsty, těžké bolesti hlavy, časté závratě. Pozoruje se také zvýšení tlaku.
• Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen zaujmout abnormální pozice, aby snížil bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je obvykle doprovázena zakřivením páteře.
• Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, značně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává zadku, zadní straně stehen a nohou. Nohy mohou být znecitlivěny, prah citlivosti se snižuje. V pokročilých případech může způsobit ochrnutí.

Kýly jsou rozděleny na primární a sekundární:

• Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
• Sekundární - důsledek patologických změn, se vyvíjejí na meziobratlových ploténkách, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Kýla bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní tuk). Vzniká v meziobratlové ploténce, což vede k posunu jádra pulpous umístěného ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosacrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasnému postižení a v pokročilých případech k těžkému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem meziobratlové hernie bederní páteře je bolest. To je hlavní příznak tohoto onemocnění, které je nejčasnějším signálem této patologie.

Již v rané fázi onemocnění se může objevit:

• Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
• Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, vsedě, při kašli nebo při silných vibracích (například při práci s perforátorem, kompresorem atd.);
• Natáčení bolesti (ischias, lumbago) během fyzické práce, náhlého pohybu nebo změny držení těla;
• Oslabení bolesti v poloze vleže.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem pro vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou existuje:

• Oslabení citlivosti dolních končetin;
• Oslabení svalového tónu;
• Dysfunkce pánevních orgánů;
• Snížená účinnost (u mužů);
• Kulhání.

Tyto symptomy nemoci nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když nemoc dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy funkční. Bez řádného ošetření se kýla postupně zvětšuje, což způsobuje více a více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Spinální kýla může vyprovokovat odumření nervu nebo vést ke vzniku radikulárního syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brněním. O necitlivosti rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů ztěžuje skákání, dřepnutí, stoupání po schodech. Časem atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protruze hřbetu kýly vede ke kompresi míchy, která může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohyblivosti) a zároveň se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou přítomny výše uvedené příznaky, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni k konzultaci s neurologem.

Pro hlubší a podrobnější diagnózu meziobratlové kýly, odborníci doporučují podstoupit MRI páteře s podezřením na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejúplnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a úrovni patologie jsou pacientům nabízeny operativní (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem vyloučit operaci.

Mezi uznávané konzervativní metody, které se široce používají k léčbě tohoto onemocnění, patří:

• Motorické metody (lékařská gymnastika atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může způsobit zhoršení stavu pacienta. Tato metoda se používá pečlivě a pod dohledem odborníků.
• Manuální metody - léčba chiropraktikem a akupunkturou. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, vedoucím ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové ploténky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
• Fyzioterapeutické metody - šetrné terapeutické postupy jako reflexologie, různé druhy masáží, ultrazvuk, protahování (protahování hřebene) a další.

Každá z těchto metod má své výhody i nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté sestavují jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu meziobratlové kýly bez rizika pro zdraví pacienta as maximální pravděpodobností zbavení se patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

• Roztažení hřebene;
• Speciální ošetření a masáže;
• Léčebná gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále častěji radí tak cenově dostupný a efektivní způsob - prevence a léčba páteřní kýly podle metody slavného lékaře-psychoterapeuta Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval speciální metodu pro léčbu patologie pohybového aparátu na speciálním zařízení, které vyvinul (MBT je Bubnovský multifunkční simulátor). Tato technika se nazývá kinezioterapie (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z nejrůznějších cvičení, z nichž hlavní požadavky jsou maximální pohodlí a komfort pro pacienta a vysoká účinnost. Každý začátečníci se opakují až desetkrát. V prvních třídách se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučuje provádět tří až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Dr. Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat sami doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv osoby k boji proti chronickým onemocněním. A jak praxe ukazuje, úspěšně pracuje na eliminaci problémů pohybového aparátu.

Stanovisko odborníků

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez medikace. Například, s hernie bederní oblasti, kapátka, injekce a pilulky zmírnit bolest a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie je správný pohyb.

Faktem je, že pro lidi trpící páteřní kýlou by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete cvičit amatérsky a usilovně jít do sportu.

Pro boj s tímto onemocněním byly vyvinuty speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybrané a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou podle jejich názoru jednomyslní: cvičení je účinnou metodou zotavení, jehož výsledek o 90 procent závisí na přání, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kdo se striktně řídí doporučeními, technicky a pravidelně provádějí cvičení, jsou zárukou výrazného zlepšení zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za zvážení kontraindikace:

• Exacerbace onemocnění;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Nemoci vnitřních orgánů za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
• Vývoj metastáz v páteři.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech segmentech páteře (včetně meziobratlových plotének), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský se zaměřil na vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují zmírnit křeč a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřebene, snížit ložiska soli, aktivovat krevní oběh.

Správně vybrané pohyby pozastavují vývoj kýly, vedou k poklesu její velikosti, což má za následek, že se sousední deformované tkáně postupně vracejí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění lékařského komplexu byste měli dodržovat určitá pravidla:

• Gymnastika je nutná každý den (několikrát denně). Proveďte trénink kdykoliv je to možné.
• Cvičení musí být prováděna technicky správně. Vyhněte se náhlým pohybům, nárazům, skokům, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebene.
• Trvání tréninku, amplituda, počet opakování by měly být postupně zvyšovány.
• Po absolvování denního tréninku by měl být pocit mírné únavy, který signalizuje správnou a účinnou práci. Povolit těžkou únavu nemůže být!
• Při provádění cvičení je důležité soustředit se na lokalizaci kýly, aby bylo možné kontrolovat vaši pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí v dolní části těla (necitlivost, "husí kůže", slabost) je třeba cvičení přerušit a navštívit ošetřujícího lékaře.

Bubnovského cvičení pro kýlu bederní páteře

• Výchozí pozice - na všech čtyřech: odpočívá na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou tak uvolněné, jak je to jen možné. Vdechněte hluboko, ne spěchejte ohnout záda s obloukem (to je, jak elegantní kočka oblouk zad). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
  Plynulý pohyb. Proveďte alespoň 20 opakování.

• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte, jemně zvedněte pánev nad podlahou a opřete se o ramena a chodidla. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Při výdechu snižte pánev. Do 20 opakování.
• Počáteční poloha: leží na zádech, ruce za hlavou. Lokty přímo ke stropu. Ohnuté na kolenou, nohy zvednuté tak, že boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskl k hrudi. Pomalu, jemně zkuste dostat lokty na kolena. Hlavní věc - touha spojit se, lokty dotýkají kolena volitelné. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
• Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• Původní poloha: leží na zádech, paže za hlavou, kolena ohnutá. Simulovat jízdu na kole. "Jdi" pomalu, "plynule", bez trhnutí. Dýchejte rovnoměrně.
• Kroucení. Provedeno vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy. Pohybujte pravou nohou hladce, ohněte se v koleni a dotkněte se lokte levé ruky. Na stejné cestě se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování v každém směru.
• Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Stoupání pravého a levého zadku střídavě, pohyb vpřed. Podobně se pohybujte zpět do původní polohy.

Navrhovaná cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou být prováděna doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčbu je však důležité podstoupit celý průběh terapeutické gymnastiky, která je prováděna na unikátním simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Léčba spinální hernie metodou Bubnovského

Lidé, kteří se potýkají s onemocněním páteře, se často ptají, zda mohou dělat cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského doma. Dr. Bubnovský dokázal pomoci více než tuctu lidí. Díky jeho cvikům se značnému počtu pacientů podařilo zbavit bederní kýlu. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Metoda Bubnovského s jeho správným výkonem je v současné době jediným ze svého druhu cvičení, které můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Léčba trvá přibližně 3 měsíce.

Medicína v jejich rukou

Jaká je léčba páteře podle Bubnovského metody a kdy by měla být zmíněna? Léčebná cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno s životním stylem, který vede lidi. Mezi hlavní indikace pro využití cvičení dle metody Dr. Bubnovského patří:

• hypodynamie, vyjádřená sedavým životním stylem;
• častý vliv na osobu různých stresových situací;
• narušení diety a v důsledku toho ukládání solí.

Kdy se mám obrátit na lékařský komplex? Podle samotného dr. Bubnovského pomáhá jeho metoda lidem s úplně odlišnými problémy páteře, od bolesti v krční páteři, až po problémy v dolní části zad.

Důkazem toho, že léčebný a rehabilitační program podle Bubnovského funguje, je sám lékař. Cvičení byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem v době, kdy on sám měl těžké zranění zad. Jeho lékaři jen pokrčili rameny a nedali žádnou naději na uzdravení. Tím, že vykonával jeho vlastní cvičení, byl schopný dostat se na nohy, a teď on pomáhá svým pacientům vrátit se k normálnímu životu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda je metoda prováděna doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského metody.

1. Plná relaxace svalového korzetu.
2. Revitalizace všech svalů.
3. Natahování páteře a svalů.
4. Posilování svalů celého těla.
5. Léčba bez drog.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla začít po podrobné studii situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, určil problémovou oblast, stadium nemoci, stejně jako stupeň jejího zanedbávání, bude možné začít s realizací Bubnovského postupu doma.

Kinezioterapie pro meziobratlovou kýlu

Počínaje prováděním postupů je třeba mít na paměti, že je nutné provádět pohyby pomalu, opatrně a opatrně. Provádění úkolů s trhnutím nebo zrychleným tempem může vést k zcela opačným výsledkům.

Léčba meziobratlové kýly může zahrnovat širokou škálu cvičení. Všechny zvyšují vytrvalost svalů zad v důsledku postupného zvyšování fyzické aktivity.

1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zadní strana by měla zůstat co nejpřímější, ale také co nejpohodlnější. V počáteční poloze, vdechněte, vydechujte - při maximálním zaokrouhlení zad. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice - inhalovat, vydechovat - záda by se měla ohnout dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Vše, co potřebujete udělat 10-20 přístupů.
2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení je nejvhodnější k výkonu doma pro léčbu kýly. Mělo by být prováděno v sedě na podlaze. Nohy a záda by měly být rovné. Ruce v jakékoli pohodlné poloze. Na hýždě musíte "projít" asi 1 m vpřed a vrátit se. Toto cvičení je nutné provádět s opakováním nejméně 9-10 krát.
3. Meziobratlová ploténka může být vrácena na své místo provedením cvičení „Jízdní kolo“ a doplněna dalšími cvičeními. K tomu si lehněte na rovnou pevnou rovinu, nejlépe na podlahu. Bedra by měla být přitlačena k podlaze, paže rovné, umístěné podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které se podobají cyklistice. Musíte dělat cvičení, dokud nedostanete příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
4. Následující cvičení se provádí v poloze na zádech, s koleny ohnutými ve stejnou dobu, nohy jsou co nejblíže k hýždě. Ruce musí sevřít nohy v kotníku. Být v této pozici, musíte zvýšit pánev co nejvíce, jak tělo dovolí. Můžete nastavit vzdálenost od chodidel k hýždě a stupeň vychýlení zad. Cvičení zahrnuje nejméně 8 opakování.
5. "Nakloní se na stranu." Cvičení se provádí stojící, nohy na šířku od sebe. Ruce v ideálním případě táhnou do stran na úrovni ramen, s lehčím výkonem - můžete odejít v pase. Dech - náklon doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Dech - náklon doleva, výdech - návrat do výchozí polohy. Cvičení může být dokončeno po provedení 10 naklonění v každém směru.
6. "Nakloní se dopředu." Ruce vzhůru, vzadu rovné. Provádí se hladký ohyb vpřed, v ideálním případě se musíte dotýkat podlahy rukama. Při maximálním vyklenutí by měl být zadek uvolněný. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
7. "Bend zpět." Nohy jsou spolu, hřbet je rovný, dlaně jsou spojeny ve formě osoby, která se modlí. Dále je třeba se pomalu ohýbat dozadu dozadu, prodlužovat maximální odchylku 1-2 sekundy a stejně pomalu se vrátit. Zpočátku, cvičení může být prováděno klečí, jak závratě mohou být pozorovány.

Se správným volným výkonem všech těchto úkolů se páteř vyrovná, zádové svaly posílí. Hernie páteře úplně zmizí.

Úkoly kýly krční páteře

Kýla krční páteře vyžaduje také pozornost. Pomozte nám opět techniku ​​Bubnovského, kterou lze snadno hrát doma. Počínaje prováděním této techniky doma je důležité nezapomenout na preventivní opatření: provádět postupy jemně, vyhýbat se trhlinám v pohybech.

1. Provedeno sedí na židli, stejně jako všechna taková cvičení. Zadní strana je stále rovná, ale není napjatá. Musíte jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak s malou silou, abyste je snížili, jako by pokleslo zatížení. Toto cvičení je považováno za zahřívání. Připravuje krční svaly pro další cvičení. Mělo by být provedeno nejméně 8krát.
2. Tato lekce je vhodná, pokud potřebujete léčbu kýly krční páteře. Mělo by být také provedeno 8 krát, jemně otočením hlavy doprava a doleva, jako by se snažil dívat za rameno.
3. Počáteční pozice jako v podobných cvičeních. Totéž cvičení zahrnuje 8 až 10 ohybů na každé rameno. Při provádění úkolu by se ramenní kloub neměl pohybovat.
4. Z počátečního postoje musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout hrudníku. Cvičení se provádí co nejpřesněji, 8 opakování.
5. Musíte se pokusit naklonit hlavu 8krát zpět co nejvíce. Chin v dokonalém výkonu by se měl podívat na strop.
6. Z počáteční polohy se brada a krk posouvají dopředu, zatímco hlava směřuje k pravému rameni, levé ucho „se táhne“ ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
7. "Most" je vhodný pro léčbu kýly kterékoli části páteře, protože se protahuje po celé délce páteře. Cervikální oblast by měla být uvolněná.

Domácí frekvence

Adaptabilita programu z Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyzývá k monitorování vlastního zdraví. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud pociťujete bolest v zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, kontrolovat správnost techniky. Po určité době bude možné znovu spustit třídy.

Pro dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně dodržovat doporučení Dr. Bubnovského. Třídy by měly být minimálně 3-6 krát denně. Jeden přístup by neměl být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Kinezioterapie Bubnovsky je dnes považována za nejproduktivnější a co je nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit meziobratlové kýly u lidí jakéhokoli věku.

Kýla bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovského

✓ Článek ověřený lékařem

Dnes, pro léčbu vertebrální hernie, mnoho lékařů je vyzbrojený metodou vyvinutou Dr. S. M. Bubnovsky (Sergej Michajlovič sám volal to kinesitherapy). O této metodě bylo napsáno mnoho knih, a to nejen autorem, ale i jeho četnými stoupenci. Další název této lékařské techniky je adaptivní gymnastika.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Podstatou léčby je boj proti hypodynamii - jedné z hlavních příčin onemocnění páteře, zejména bederní páteře. Gymnastika zahrnuje mnoho cvičení různého stupně intenzity, navíc lékař vytvořil speciální simulátor (známý jako Bubnovský multifunkční simulátor nebo zkráceně MTB), který pomáhá při obnově svalového tonusu a spinální práce. Bolest po léčbě zmizí, funkčnost páteře se zlepší. Zvažte, co je kinezioterapie.

Kinesitherapy z Bubnovského

Multifunkční cvičební stroj Bubnovsky

Vlastnosti metody Bubnovského

Léčba kýly bederní páteře podle této metody spočívá nejen v provádění cvičení, ale také v diagnostice pohybového aparátu, který umožňuje co nejpřesněji určit lokalizaci patologie.

Co se týče samotných cvičení, byly vyvinuty osobně Sergejem Michajlovičem. Umožňují obnovit funkčnost páteře a zlepšit fungování vnitřních orgánů jako celku. Stojí za to dodat, že léčba se provádí ambulantně v režimu, který je vhodný pro pacienta.

Kýla bederní páteře: léčba, cvičení Bubnovského

Jak víte, svalová tkáň má své vlastní mechanismy pro odstranění bolesti. Podstatou cvičení je zahrnout tyto mechanismy.

Cvičení číslo 1

Při těžké bolesti zad musíte provést všechny pohyby, které je tělo schopno. Pasivita zde není přijatelná. Snad nejúčinnějším cvičením dostupným doma je pohyb na všech čtyřech. S každým pohybem musíte udělat "Ha" na vdechnutí a kroky by měly být nataženy na maximum.

Pohyb na všech čtyřech

Cvičení číslo 2

Bubnovský také doporučuje pacientům push-up - cvičení rušivého typu, které pomáhá zbavit se „nemocné energie“. Pokud je to žádoucí, push-upy mohou být nejen z podlahy, ale také například ze stolu. Rozptylujícími cvičeními autor odkazuje na ty, které může pacient vykonávat během období exacerbace. Současně se jedná o periferní klouby (vzhledem k místu bolesti), kterými „tělo“ opouští „energii“. Tento fenomén Bubnovský nazývá "pravidlo okna".

Push-up

Cvičení číslo 3

Pacient leží na zádech, položí nohy na podlahu, ruce složené za hlavou (lokty by měly směřovat různými směry). Když vydechujete (znovu, “Ha,” ale více náhle), osoba pokusí se dotýkat se jeho kolena s lokty, ačkoli toto není nutné, protože hlavní věc je že lokty jsou směřovány ke kolenům, a lopatky vypadnou z povrchu podlahy.

Natáhněte lokty na kolena

Celkový počet opakování by měl být 100krát, ale vše by mělo být provedeno v malých dávkách (10x10 nebo 5x20). Pokud je to žádoucí, celkový počet může být zvýšen (Bubnovsky se doporučuje provést 400krát), dokud pacient nepocítí pocit pálení v břišních svalech. Řekně, brada by měla být po celou dobu stisknuta na hrudi.

Můžete provést alternativní provedení tohoto cvičení s jedním z předchozích. Hlavním cílem je odemknout svaly. Poté, co bolest poněkud ustoupí, můžete začít natahovat svaly navíc (delší a protahovací cvičení). Za tímto účelem by si měl pacient lehnout na ledový obklad a pokusit se dosáhnout pravého kolena levým loketem a levým kolenem 15x (alespoň).

Natáhneme levé koleno na pravé koleno

Pravý loket k levému kolenu

Cvičení číslo 4

Muž leží na zádech, ohýbá nohy a drží si ruce podél trupu. Při výdechu se co nejvíce ohne a zvedne pánev, po kterém sestoupí a tělo se vrátí do výchozí polohy.

Věnujte pozornost! Nedoporučuje se provádět různé prameny, atd., S kýlou bederní páteře. Jsou povolena pouze ta cvičení, která se provádějí podél osové linie (následně se jejich počet zvýší).

Někdy, kvůli silné bolesti, to je nemožné provádět i takové primitivní cvičení. V takových případech je třeba položit mokrý studený list složený na proužek na podlahu a ohnutím kolen si na něj lehnout. To nedává okamžité výsledky, ale postupné snižování bolesti naznačuje, že se člověk pohybuje správným způsobem.

Využití simulátoru MTB

Pro výše uvedený simulátor byla vyvinuta také speciální cvičení, která mohou rychle obnovit svalový rám a vyléčit kýlu páteře. Zvažte, která cvičení jsou určena pro bederní kýlu.

Video - Bubnovský tréninkový simulátor

Cvičení číslo 1. Provedení nižšího tahu

Pacient sedí na podlaze nebo jako volitelný doplněk univerzální lavice k MTB a s mírně ohnutými nohami se vklouzne do paty MTB. Uchopením držadla bude pacient provádět chuť k jídlu z dolní jednotky a zároveň se opírat, zatímco vydechuje. V konečné poloze by měl být hřbet rovný.

Provedení nižšího tahu

Provedení dvou možností cvičení (střídavě) pomůže obnovit krevní oběh v bederní oblasti a odstranit bolest. Je možné, že po několika opakováních bude zadní sval začínat bolet, ale to je normální.

Cvičení na univerzální lavici

Proveďte cvičení podle obrázku

Cvičení číslo 2. Biceps boky

Naproti MTB je univerzální lavice. Jeden pacient kolena spočívá na podlaze a druhá noha, rovná, by měla ležet přes lavičku. Noha, umístěná na lavičce, prováděla tah z dolní jednotky, zatímco kolenní kloub je ohýbán na maximum, když vydechujete. Váha tahu je volena tak, že počet opakování je asi 13-15 krát.

Stehna biceps cvičení

Provádění biceps cvičení pro boky

Cvičení číslo 3. Stehna Quadricepse

Poloha těla je stejná, ale hlava by měla být nasměrována na simulátor. Pacient provádí horní blok (vždy při výdechu), dokud není noha zcela vysunuta v koleni.

Výchozí pozice směřující k simulátoru. Dělá Quadriceps cvičení

Cvičení číslo 4. Posunutá noha

Pacient leží na zádech stejným způsobem jako v předchozím případě a provádí vytahování nohy z horní jednotky. Toto cvičení, stejně jako následující, musí být provedeno 15-20 krát.

Nožní ortéza

Vytáhněte nohu dolů

Cvičení číslo 5. Využití svalů aduktorů

Pacient leží na boku (hlava by měla být nasměrována na simulátor) a tahá z horní jednotky.

Vytáhněte nohu dolů

Cvičení číslo 6. Jedno koleno

Musíte také provádět cvičení, která zmírňují velké klouby nohou. Tady, pacient, stojící na koleni, dělá tah z horního bloku jednou nohou.

Výchozí pozice pro cvičení

Cvičení číslo 7. Trakční kolena

Je určen pro vykládku páteřní sekce. Pacient leží s nohama na MTB a dělá trakci z horního bloku.

Vytáhněte si kolena k sobě

Cvičení číslo 8. Bříza

Odkazuje na stejnou sérii. Pacient leží hlavou na MTB, dotýká se povrchu podlahy lopatkami a patami, a dělá tah z horního bloku.

Cvičení číslo 9. Pluh

Určeno pro vyškolené pacienty. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale ze spodního bloku. Konečným bodem je dotyk povrchu podlahy s nohama, upevněný pod úhlem 45 stupňů.

Cvičení "Plough"

Cvičení číslo 10. Squat

Díky provedení takového dřepu se stehna ohýbají bez zatížení axiálního typu na páteři, než se může pochlubit jakékoli jiné cvičení s činkou. Příklad tohoto cvičení je uveden níže.

Vezměte zábradlí simulátoru

Vstáváme, jak je vidět na fotografii

Jak léčit vertebrální kýlu na čerstvém vzduchu?

Pro tento Bubnovsky doporučuje použití horizontální bar, ale pouze pro vyškolené pacienty. Řádně, obyčejná víza zde nepomáhají. Člověk by měl nejen viset, ale také zvedat / snižovat nohy, které jsou ohnuté na kolenou, a v nejvyšší možné míře a výlučně na výdech (navzdory bolesti).

Na zádech se začalo bolestit - co dělat?

Bubnovský, který se kdysi zúčastnil rally Paříž-Dakar, doporučuje pro řidiče několik cvičení na zmírnění bolesti (především pro nákladní vozy). Každé tři nebo čtyři hodiny musí člověk opustit auto, vytvořit pevnou podpěru pro nohy a přidržet se kterékoli části vozu, pokusit se natáhnout dolní končetiny a páteř, tzn. ohyby, pánev klesá co nejníže na dlouhou expiraci "XXXAA").

Správná poloha těla

Další, osoba narovná, dá nohy širší než ramena a otočí tělo k noze (nějaká). Pak se jemně nakloní dopředu (v tomto okamžiku by se jeho ruce měly pohybovat po noze) a snaží se rukama dotýkat země. Noha se nemusí ohýbat.

Natáhněte ruku k zemi

Taková cvičení (dekomprese, jak je autor nazývá) odstraní bolest zad. Stojí však za povšimnutí, že všechny (tj. Cvičení) jsou bolestivé a čím horší je stav zad, tím těžší je vykonávat je.

V důsledku toho jsme si všimli, že po cvičení doporučuje autor metody návštěvu ruské lázně - to pomůže při odstraňování bolesti. Ale před vstupem, podle tradice, je nutné vychladnout, a po odchodu, ponořit se do ledové vody.

Cvičí doktorské bubny s kýlou páteře

Léčba osteochondrózy hrudníku

Pohyb je život.

Zažili jste někdy nesnesitelnou bolest kloubů? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolest v kloubech...

Gymnastika doma

Dr. Bubnovský doporučuje nějaký trénink doma. Jedná se o nejjednodušší a nejbezpečnější pohyby, které příznivě ovlivňují stav meziobratlové kýly:

1. Za prvé, pacient musí uvolnit záda. Za tímto účelem musíte stát na všech čtyřech a několik minut stát v uvolněné poloze.
2. Pro provedení následujícího cvičení musí pacient zůstat ve stejné poloze. Pacient by se měl pomalu a plynule ohýbat. Během inhalace se má provést ohyb a během výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát.
3. Když stojí na všech čtyřech, musí pacient provést krok protahování. K tomu, pacient sedí na levé noze, a právo se táhne zpět. Levá ruka musí být zároveň tažena dopředu. Poloha ramen a nohou musí být střídavě střídána. Je nutné provést cvičení co nejplynuleji a nejjemněji. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 20krát.
4. Následující cvičení se provádí, když stojí na všech čtyřech. Tělo musí být posunuto dopředu až do úplného natažení. V tomto případě se nedoporučuje prohýbání v bederním sektoru.

Při nabíjení je třeba mít na paměti, že všechny pohyby musí být výkonné a hladké. Neprovádějte náhlé trhliny, nepřetěžujte.

Pokud cítíte bolest - neprovádějte cvičení, které ho provokovalo. Pokud se objeví příznaky jako závratě, dušnost, nevolnost, rozmazané oči, okamžitě přestaňte cvičit.

1. Pacient musí spočívat na rukou a kolenou. Na vdechnutí je třeba dát ruce na lokty a na výdech spusťte tělo na povrch. Pak se při inhalaci paže narovnají v loketním kloubu a pánev by měla být spuštěna na paty. Toto cvičení vám umožní natáhnout obratle a bederní svaly. Cvičení by mělo být opakováno pět až sedmkrát.
2. Dalším cvičením je protáhnout břicho. Pacient musí ležet na podlaze a ohnout nohy na kolenou. Ruce současně složte do zámku pro hlavu. V této poloze je brada přitlačena k hrudníku. Při výdechu je nutné otočit tělo tak, aby se lokty dotýkaly kolen. V tomto případě musí nože vypadnout z podlahy. Při tomto cvičení by měl pacient pociťovat pálení v břišních svalech.
3. Dalším cvičením je zvednutí pánve. Pacient leží na zádech a táhne paže po těle. Když vydechnete, pacientova pánev se zvedne nad podlahu. V této poloze musí pacient zůstat několik sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 20 krát.

Všechny tyto tréninky se vyznačují maximální jednoduchostí. Mohou být prováděny v jakékoliv fázi onemocnění.

Protože cvičení nevyžadují další vybavení a vybavení, mohou být snadno prováděny doma. Je to důležité.

Navzdory snadné implementaci, před použitím komplexu Bubnovsky doma, musí pacient nutně konzultovat lékaře.

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

• Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
• Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
• Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
• Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, zatímco ohýbáte záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, můžete odložit nohy od hýždí a také vykonávat páteře, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Poté, jak budete vydechovat, opakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy stejně hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Běžná situace je, když si pacient stěžuje na bolest v dolní části zad, která se stává silnější po chůzi; ztuhlost pohybů, necitlivost v nohách, neschopnost zůstat dlouho na jednom místě.

Všechny tyto příznaky mohou dobře ukazovat meziobratlovou hernii bederní páteře. Právě toto oddělení je nejzranitelnější díky své mobilitě a vysokému zatížení, které na něj dopadá.

Co je meziobratlová kýla?

Příčinou kýly je nejčastěji nezdravý sedavý způsob života, nevyvážená strava, tvrdá fyzická práce, zranění, metabolické poruchy a infekční onemocnění.

Léčba meziobratlové kýly

V raných stadiích onemocnění lze vyléčit konzervativními metodami: lékem, fyzioterapií, cvičební terapií. V pokročilých pokročilých fázích může pomoci pouze operace.

Lékař je v první řadě nucen odstranit akutní bolest pomocí léků. Když se bolest zmírní, můžete zahájit další způsoby léčby, z nichž nejdůležitější, zejména v raných stadiích onemocnění, je gymnastika. Pohyb pomáhá zlepšit tok krve a živin do páteře, uvolnit spastické svaly a posílit svalový systém, který zmírní postižené obratle.

Metoda, která nese jméno svého tvůrce, Dr. Bubnovského, se osvědčila při léčbě kýly.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky pomáhá používat hluboké svaly páteře, zmírňuje křeč a zmírňuje bolest, zlepšuje pružnost a pohyblivost páteře, snižuje ložiska soli v osteochondróze.

V důsledku řádně vybraných pohybů se zmenší velikost kýly a sousední tkáně zaujímají normální polohu.

Gymnastický komplex je prováděn z různých pozic, přičemž hlavním požadavkem je pohodlí a komfort pro pacienta. Každý pohyb se v prvních třídách opakuje desetkrát.

Pak se postupně zvyšuje rychlost pohybu a počet opakování. Je nutné zajistit, aby v době cvičení nedošlo k napětí u hřbetních svalů, ale u abs. Mělo by se praktikovat třikrát až šestkrát denně.

Dr. Bubnovský v lékařském komplexu zahrnoval velký počet cvičení. Zde jsou jen některé z nich:

• Vezměte si výchozí pozici - ležící na zádech s rukama podél těla. Hluboko se nadechněte a na výdechu, spoléhající na nohy a ramena, zvedněte pánev do maximální možné výšky. Při inhalaci snižte pánev.

• Lehněte si na záda, ohnuté paže pod hlavu a stiskněte bradu na hruď. Lokty by měly směřovat nahoru. Nohy se ohýbají na kolenou.
• Pokuste se natáhnout lokty k kolenům.
• V počáteční pozici, stojící na všech čtyřech, inhalovat a oblouk zpět jako kočka, a na výdechu ohybu.
• V počáteční poloze, sedí na podlaze, sevřete ruce za hlavu, narovnejte nohy. V této poloze, "chodit" na hýždě.
• Posaďte se na podlahu s rukama položeným na zádech. Otočte se, aby se ohnuté a rovné nohy ohnuly.
• Proveďte „kolo“.
• Pro gymnastiku Bubnovsky existuje celá řada kontraindikací. Toto je časné období po operaci, rakovině, angině pectoris, hypertenzní krizi a oběhových poruchách mozku.

Cvičení Bubnovsky dobré příklady - video

20 základních cvičení Bubnovsky

Video představuje 20 základních cvičení Bubnovského určených k posílení páteře a meziobratlových plotének. Video bude užitečné všem bez výjimky.

Cvičení lze provádět doma. Dokonce i některá cvičení mohou přinést výraznou úlevu. Pro úplné uzdravení je však nutné absolvovat celý kurz na speciálním simulátoru pod dohledem specialisty.

Ukáže správné provedení pohybů a vybere ty, které budou mít největší léčivý účinek.