Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Kinezioterapie nebo rehabilitace a léčba páteře dle Bubnovského metody: přínosy, popisy a rysy provádění speciální gymnastiky

Kinesitherapy je jedinečná metoda Dr. S.M. Bubnovského pro léčbu a rehabilitaci páteře. Vedení speciální gymnastiky eliminuje problémy páteře bez léků a chirurgie.

Jaká jsou různá cvičení Dr. Bubnovského z jiných komplexů? Kdo je vhodný pro jedinečnou techniku? Jak dlouho trvá dosažení výsledků? Existují nějaké kontraindikace? Odpovědi v článku.

Obecné informace

Slavný Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátní techniku, kterou vysoce cenili lékaři specializující se na léčbu patologií kloubů, svalů a páteře. Kinesitherapy - komplex autorských práv pro aktivní studium svalového systému a páteře. Přesný výkon gymnastiky má pozitivní vliv na všechny prvky podpěrného sloupu, vazivového aparátu a svalů.

„Léčení skrze pohyb“ je mottem Dr. Bubnovského. Podle lékaře je optimální, naměřené cvičení prospěšné u většiny onemocnění podpůrného sloupce. Dvacet základních cvičení aktivuje vnitřní rezervy těla, pomáhá překonat nemoc. Léčba páteře metodou Bubnovského je účinná pro různé stupně závažnosti patologických stavů páteře.

Zpočátku je pacient testován na původních lékařských simulátorech, rentgenovém vyšetření, rentgenovém vyšetření a komplexním vyšetření. Dále lékař vyvíjí individuální léčebný program s přihlédnutím k fyzické kondici pacienta, věku, diagnóze, stupni poškození prvků kostí a chrupavky. Pacient je zaměstnán ve speciálně vybavené místnosti se zkušeným instruktorem.

Etapy využití:

  • návštěva vertebrologa nebo ortopedického traumatologa, který je obeznámen s technikou Bubnovského;
  • provádění myofasciální diagnostiky;
  • testování pacientů na speciálních simulátorech;
  • třídy pod vedením zkušeného lékaře. Standardní kurz - 12 lekcí v délce od 1 do 1,5 hodiny. Na doporučení odborníka je možná korekce délky léčby;
  • vyšetření po léčbě, vyjasnění výsledku;
  • stanovení účinku doma, realizace doporučení pro prevenci onemocnění zad a páteře.

Pro pozitivní výsledek je důležité striktně dodržovat pravidla během třídy, opakovat všechny pohyby po instruktorovi. Některá cvičení nemusí fungovat poprvé, ale měli byste se pokusit maximalizovat výkon na ideální. Důležitý bod - kontrola dýchání.

Informace o pravděpodobných příčinách natáčení bolesti zad a jak se zbavit nepohodlí.

Přečtěte si o příznacích sevření krčních obratlů a metodách léčby domácí patologie na této adrese.

Užitečná akce

Po průběhu kinezioterapie se objeví první výsledky. Pro upevnění účinku musí být pacient dlouhodobě zaměstnán doma. Se zodpovědným přístupem ke školení, přesným prováděním komplexu, většina pacientů zaznamenává pokles síly negativních symptomů u onemocnění zad a páteře.

Metoda léčby Dr. Bubnovského umožňuje dosáhnout pozitivní dynamiky v mnoha patologiích kloubů a podpůrné koloně. Speciální simulátory snižují zátěž na páteři a zajišťují dekompresi postižených oblastí.

Výsledek povolání:

  • posílení vazivového aparátu, svalových vláken a kloubů;
  • zvýšení pružnosti svalů zad;
  • normalizace kloubní mobility;
  • účinky na hluboké zádové svaly;
  • snížení bolesti;
  • mobilita pacienta se zvyšuje;
  • normalizace výživy a krevního oběhu v problémových částech páteře;
  • prevence lézí kostních a chrupavkových prvků v podpůrném sloupci.

Vlastnosti metody

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržování pravidel:

  • pozitivní nálada pacienta, důvěra v výsledek terapie;
  • touha zbavit se problémů se zády, páteří, klouby bez chirurgického zákroku a užívání drog;
  • Ochota dlouhodobě pracovat s tělem, aby se odstranily problémy;
  • třídy na individuálním programu;
  • práce s instruktorem;
  • plná důvěra mezi lékařem a pacientem;
  • rozvoj mnoha svalových skupin;
  • komplex pohybů jiné povahy: protahovací cvičení, průhyby, svalové čerpání, relaxace zadní zóny, zvedání pánve, posilování tisku;
  • přesné provedení pohybů;
  • správné dýchání;
  • pravidelné školení;
  • Po absolvování kurzu na gymnáziu pacient obdrží individuální soubor cvičení pro cvičení doma.

Výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pro páteř má mnoho výhod:

  • vysoká účinnost léčby;
  • minimální věková omezení;
  • dobrý léčivý účinek;
  • bezpečnost při cvičení;
  • umožnit provádění komplexu při rehabilitaci po operacích a různých zraněních;
  • zlepšuje se všeobecná pohoda;
  • posiluje svalový korzet;
  • normální krevní oběh v zádech, kloubech, svalech, paravertebrální oblasti;
  • dlouhotrvající účinek z povolání, který slouží jako dobrá prevence patologií pohybového aparátu.

Nevýhody

Kinesitherapy má několik nevýhod:

  • program obnovy je určen na dlouhou dobu;
  • pozitivní výsledek má pouze přesné provedení komplexu;
  • Je důležité striktně dodržovat režim předepsaný lékařem, jinak je účinnost tříd významně snížena.

Indikace pro gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského se používá při mnoha onemocněních kloubů a páteře:

Na rozdíl od mnoha metod, gymnastika Bubnovsky (jemná volba) je vhodná pro těhotné ženy. Pro budoucí matky vyvinul lékař speciální soubor cvičení. Cvičení s dávkovaným zatížením snižuje riziko bolesti v zádech a páteři, snižuje pravděpodobnost křečových žil, zabraňuje hromadění nadbytečných kilogramů během sedavého životního stylu u těhotných žen.

Kontraindikace

Komplex Dr. Bubnovského není vhodný pro pacienty s určitými onemocněními:

  • onkopatologie;
  • krvácení různého druhu;
  • trhliny šlach a vazů;
  • vysoká horečka;
  • rané období po operaci;
  • nádorový proces neznámé etiologie;
  • zhoršení chronických patologií;
  • stav předinfarktem;
  • závažné kardiovaskulární onemocnění.

Cvičení Dr. Bubnovský

Komplex gymnastiky pro klouby a páteř zahrnuje několik skupin pohybů pro různá oddělení. Nejlepší možností je sledovat video, abyste zjistili, jak praktikovat Bubnovského metodu.

První zkušební lekce ukazuje, jaké typy cvičení jsou potřebné pro konkrétního pacienta, kdy můžete využít Bubnovského simulátoru. Při kinezioterapii je nutná kontrola lékařem a zkušeným instruktorem, aby se zabránilo nadměrnému zatížení postižené páteře.

Před zahájením tréninku musí pacient věřit, že tato technika je skutečně užitečná v identifikované patologii. Bez víry v úspěch léčby, pozitivní postoj, není aktivace vnitřních rezerv, výsledek terapie je nižší. Je nutné vytrvale cvičit, ne být líný, jinak cvičení nebudou mít největší dopad na hluboké svaly a podpěrný sloup.

Je důležité provádět pohyby pomalu, bez trhnutí. Pokud pociťujete silnou bolest, informujte odborníky o akutním nepohodlí. Instruktor vám řekne, jak správně během dýchání správně dýchat: tento okamžik je důležitý pro nejlepší výsledek léčby.

Dozvíte se o výhodách a poškozeních krční páteře a také o vlastnostech postupu.

Co je to kompresní zlomenina páteře a jak léčit zranění? Přečtěte si odpověď na této stránce.

Přejděte na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozvíte se o příznacích a léčbě zánětu ischiatického nervu doma.

Hlavní typy cvičení:

  • protahování a uvolňování zad, klečení a paží. Při výdechu se musíte hluboce ohnout, při vdechování je dobré ohnout záda;
  • naklánění a čerpání svalů z pozice „na všech čtyřech“. Co nejvíce rozšiřovat tělo dopředu, udržovat rovnováhu;
  • natahování zadních svalů ze stejné výchozí pozice. Posaďte se na pravou nohu, s levým zatlačením dozadu, zatáhněte pravou nohu dopředu a pak změňte končetiny. První dny je bolest, postupně zmizí nepohodlí;
  • vzestup pánevní oblasti, výkon "polopřepu": zadek je napjatý, hřbet je rovný;
  • posílení břicha: zvedání ohnutých kolen do břicha. Cvičit až do mírného pálení v břiše;
  • Dobrý doplněk k hlavnímu komplexu - cvičení ze slavné adaptivní gymnastiky Bubnovsky. Pravidelné cvičení těchto cvičení připravuje tělo na aktivnější a příznivější zátěž na svaly a klouby.

Každé cvičení musí být opakováno od 20 do 25-30 krát. Optimální počet opakování říká instruktorovi, v závislosti na individuálním tréninkovém programu. Pokud se zatížení jeví jako nadměrné, musíte požádat lékaře o změnu směrem dolů. Když posilujete svaly na zádech, můžete postupně zvyšovat dobu tréninku ve speciálně vybavené místnosti. Na konci kurzu musí pacient správně provádět všechny typy cvičení, aby mohl vykonávat gymnastiku doma s maximálním přínosem.

V mnoha patologiích lékař doporučuje výuku na simulátoru autorova designu. Speciální zařízení je účinné v léčbě lézí zad a páteře v dětství, při rehabilitaci po sportu a domácím zranění.

V následujícím videu si můžete prohlédnout 20 základních cvičení Dr. Bubnovského a vizuálně vidět zvláštnosti provádění gymnastiky pro léčbu a rehabilitaci páteře:

Techniky Dr. Bubnovského zaměřené na léčbu osteochondrózy

Osteochondróza krční páteře je dnes jednou z nejčastějších onemocnění. Pokud až donedávna trpěli starší pacienti většinou tímto onemocněním, v dnešní době mládí. S touto nemocí dochází k vytěsnění disků v horní části páteře a výsledkem jsou bolesti hlavy, nespavost, závratě a celková slabost těla. Lékař léčí osteochondrózu technikou, která vám umožní tento problém zásadně vyřešit. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že léčba probíhá bez použití léků, ale za pomoci komplexu základních cvičení.

Osobní tragédie Bubnovsky

Bubnovský Sergej Michajlovič byl mladý, s největší pravděpodobností netušil, že se v budoucnu stane vedoucím lékařem. Přitlačil ho k této osobní tragédii, kvůli které mohl zůstat navždy bez postižení. Po absolvování Ústavu tělesné kultury v Surgutu odešel do armády, zatímco řidič jeho služby usnul, Sergej Mikhailovič byl uvnitř a byl zraněn.

Poté byl 12 dní v bezvědomí, byly provedeny 3 operace.

Lékaři mu zachránili život, ale rehabilitaci nebyla věnována žádná pozornost. Diagnóza - dislokace kyčelního kloubu. On sám musel situaci napravit doma. Hrál sporty: fotbal, basketbal, karate. Každý krok byl dán s obtížemi a strašlivou bolestí, sport chvíli pomáhal, ale pak se bolest vrátila s novou silou. Takže tragédie ho dovedla k rozhodnutí vstoupit na vzdělávací fakultu 3. Moskevského lékařského institutu.

Od prvního roku ústavu Bubnovský hledal lékaře, kteří by mohli jeho problém vyřešit a zachránit ho před neustálými bolestmi, ale všichni lékaři pokrčili rameny. Pak upozornil na alternativní léčbu. Podle druhého kurzu podle Bubnovského metody byli pacienti již léčeni. Mezi jeho pacienty patří jak obyčejní lidé, tak slavní sportovci.

Nyní otevřete více než 100 center v zemích, jako jsou: Rusko, Kazachstán, Hongkong, Ukrajina, Kyrgyzstán.

Jaké je tajemství techniky?

Ve své knize „Osteochondróza není věta!“ Vysvětluje, jak tuto techniku ​​používat a odstranit nejen symptomy, ale i nemoc. Program je vhodný pro nepřetržité používání, výsledek lze vidět po chvíli, není určen pro okamžité výsledky. Pouze pokud budete cvičit tvrdě a pravidelně, pak cvičení přinese očekávaný efekt.

Základem jeho techniky je kinezioterapie - léčba nemoci pohybem a fyzickou námahou, bez léků a operací. Výhodou této léčby je, že pokud nemáte možnost koupit speciální simulátory, pak to lze udělat doma. Cvičení začínají jednoduchými a postupně se zvyšuje zatížení a intenzita. Cílem je obnovit krevní oběh krční páteře, zvýšit pohyblivost, vytrvalost, posílit svaly, zlepšit metabolické procesy v těle.

Bubnovský také doporučuje denní masáž vlastníma rukama, jíst zdravé jídlo a dobře se vyspat.

Výhody a nevýhody

Každá léčba má řadu výhod a nevýhod, než začnete trénovat, stojí za to je všechny hodnotit.

Výhody

  1. Tato technika vám může ušetřit potřebu užívat léky, o kterých je známo, že negativně ovlivňují celé tělo.
  2. Lze použít nejen v případě nemoci, ale jako preventivní opatření.
  3. Metabolismus je normalizován, zlepšuje se celkový stav, zvyšuje se tón organismu.
  4. Někdy se můžete vyhnout operaci (pokud cvičíte pravidelně a správně).
  5. Léčba osteochondrózy podle metody Bubnovského a dalších nemocí pohybového aparátu netrvá dlouho - 30 minut, třikrát týdně.

Nevýhody

  • Přínosem bude pouze pravidelné školení, v krátkodobých třídách nemá smysl.
  • Povinné dodržování všech doporučení lékaře.
  • Existují kontraindikace.

Indikace a kontraindikace

Dr. Bubnovský doporučuje léčbu podle své metody, pokud:

  1. Tuhost kloubu.
  2. Artróza kolenního a kyčelního kloubu.
  3. Záněty kolenních kloubů a šlach.
  4. Meniscopathy.
  5. Škody a zranění.
  6. Osteochondróza páteře, včetně herniovaných meziobratlových plotének.
  7. Bolest v rameni, rameni, dislokaci ramenního kloubu.
  8. Aseptická nekróza kyčelního kloubu.
  9. Rehabilitace po infarktu myokardu, ischemická cévní mozková příhoda.
  10. Rehabilitace po kompresní zlomenině páteře.

Cvičení jsou také prevence:

  1. Skolióza, kyfóza.
  2. Křečové žíly v nohách.
  3. Ischemická choroba srdeční.
  4. Bronchiální astma.
  5. Nadváha.

Nezapomeňte také na kontraindikace:

  1. Nedávno odložil operaci.
  2. Stavy předinfarktů.
  3. Onkologie.

Cvičení

Léčba nemocí dle Bubnovského metody je účinná, pokud jsou jiné metody bezmocné. Všechno proto, že lidé jsou zvyklí na radikálnější metody léčby nebo si myslí, že existuje pilulka, která může pomoci s jakýmikoli chorobami.

Při použití jednoduchých cvičení můžete dosáhnout mnohem pozitivnějšího účinku.

První výsledky, které můžete zaznamenat po několika týdnech školení:

  1. mobilita je obnovena;
  2. bolest se snižuje;
  3. celkový stav těla se zlepšuje.

Pro dosažení žádoucího výsledku by měly být lekce pravidelně prováděny se všemi doporučeními lékaře, jinak trénink nepřinese žádoucí výhody.

Provádění cvičení jako preventivní opatření eliminuje výskyt osteochondrózy krční páteře.

Nabízíme sledovat video, ve kterém Sergey Mikhailovich dává rozhovor

Problémy se zády a koleny se vyskytují nejen kvůli sedavému životnímu stylu, ale také z řady dalších důvodů. To není vždy spojeno s věkem, dokonce i mladí lidé často navštěvují lékaře kvůli silné bolesti. Často lékaři předepisují masti, které přinášejí pouze dočasný účinek. Zatímco problémem je, že lidé prakticky nedělají cvičení. Takže pokud každý den věnovat pozornost fyzikální terapii, můžete ušetřit čas a peníze. Vynikající prevencí bude soubor cvičení vytvořených Bubnovským.

Léčba osteochondrózy, pohybového aparátu, kloubů a dalších nemocí může být provedena bez opuštění domova.

Doporučujeme seznámit se s videem

Příprava cvičení

Léčba osteochondrózy cvičeními by měla vždy začínat přípravou těla, a to:

  1. Otáčejte hlavou jemným kruhovým pohybem, pomalu, neměla by tam být žádná bolest ani křup.
  2. Proveďte vlastní masáž krku: mírně zatlačte bradu na hrudník, každou rukou masírujte oblast krku jistými pohyby.
  3. Doporučuje se vzít teplou sprchu, aby se svaly uvolňovaly.

Základní a gymnastická cvičení

Před prováděním cvičení musíte zahřát svaly. Důležitým pravidlem je správné dýchání, výsledek tréninku na něm závisí.

Všechna cvičení musí být prováděna bez náhlých trhnutí, pomalu.

  1. Postavte se na všechny čtyři, ohněte a ohněte záda. Na výdechu - klenutý, při vdechování - ohněte se dovnitř.
  2. Další, natáhnout svaly: dostat se na všechny čtyři a střídavě střílet nohy, střídavě klesat dolů na druhé noze.
  3. Natáhnout a posílit svaly na zádech. Postavte se na všechny čtyři a nakloňte trup dolů, paže ohnuté, pak narovnejte ruce, posaďte se až na paty.
  4. Posílit tisk: leží na zádech, položte ruce za hlavu, ohněte kolena, snažte se co nejvíce dotknout loktů kolen.
  5. Lehněte si na záda a natáhněte paže podél těla, zvedněte pánev, "půl-most".

Při pravidelném cvičení dochází k výraznému zlepšení krevního oběhu v postižené oblasti a aktivaci biochemických procesů v zánětlivých tkáních páteře a kloubů. Pomocí Bubnovského techniky je možné zlepšit fyzický stav kosterního systému a vyhnout se chirurgickému zákroku (v některých případech).

Toto není úplný seznam základních cvičení.

Nabízíme vám některá další cvičení, která se mohou podívat na video:

Silová cvičení

Silový trénink má za cíl sladit páteř. Doma je výkon možný pouze na speciálně navrženém simulátoru.

Silový trénink se liší od intenzity gymnastiky a zvýšené zátěže.

Nabíjení

Pro prevenci onemocnění se doporučuje provádět cvičení denně. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých cvičení, která vám pomohou udržet vaše tělo ve veselé fyzické kondici.

  • Vezměte libovolnou polohu a proveďte rotační pohyby hlavy (360 stupňů).
  • Postavte se a spojte ruce do zámku, zvedněte je, abyste vytáhli sepjaté ruce nahoru. Poté položte ruce na podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Spustí 5 přístupů.
  • Vezměte libovolné pozice. Proveďte kruhové pohyby s rameny, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, cvičení vykonat asi 2 minuty.

Jaké další cvičení navrhuje lékař?

Lékař také navrhuje použití dalšího sportovního vybavení: horizontálních tyčí a expandérů. Pomocí vodorovné tyče je možné protáhnout záda. Expandér je užitečný pro krk, může být natažen před vámi. Cvičení nepotřebují mnoho času.

Současně přinášejí významné výhody páteři a krku.

Nuances bezpečnostní opatření

Při výběru cvičení by měla být zohledněna řada vlastností, a to:

  1. Nabíjení se provádí ráno, odděleně od základních cvičení.
  2. Soubor cvičení by měl být prováděn 2-3 krát týdně.
  3. Cvičení vždy začínají zahříváním a zahříváním svalů. Silová cvičení jsou prováděna dle přání (po základních nebo gymnastických cvičeních).
  4. Soubor cvičení trvá přibližně 30 minut.
  5. Po vyučování byste měli klidně ležet po dobu 10-15 minut a v žádném případě byste neměli tělo přetvářet.

Preventivní použití - je to vhodné?

Pro prevenci cvičební metody Bubnovského kurzu. Doporučuje se provádět cvičení a základní cvičení, takže můžete předcházet mnoha onemocněním pohybového aparátu. Pokud se již vyskytly nemoci, je lepší obrátit se na specializované centrum, kde s vámi lékař bude jednat. Ale pokud taková možnost neexistuje, pak je doma možné řešit problémy.

Závěr

Komplex cvičení podle Bubunovského metody lze nazvat unikátním systémem zaměřeným na prevenci a léčbu již vzniklých onemocnění pohybového aparátu. Jedinečnost spočívá v jednoduchosti implementace, včetně cvičení může být provedeno bez opuštění domova.

Výsledky mnoha pacientů dokazují, že cvičení podle této metody pomáhá vzdát se nejen léků, ale také pomáhá vyhnout se operaci.

Technika Bubnovského je inovativním přístupem k léčbě mnoha nemocí, která nevyžaduje obrovské úsilí a náklady ze strany pacienta.

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
  • Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
  • Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
  • Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

  1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
  2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
  3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
  4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

  1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
  2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
  3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

  • Právě jste operovali.
  • Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “