Jedinečná metoda Dr. Norbekova ke zvýšení růstu

Mirzakarim Norbekov je autorem velkého množství wellness cvičení určených k řešení konkrétního problému. Jedna z technik je zaměřena na zvýšení růstu doma, což pomohlo mnoha lidem získat zdraví, a byla uznána jako účinná Mezinárodní asociací nezávislých lékařských odborníků. Zvažte, co je Norbekova metoda růstu a jaký druh cvičení zahrnuje.

Klíčová doporučení

Základním pravidlem Norbekovovy metody růstu je pravidelnost. Musíte studovat alespoň jednou denně po dobu jedné hodiny. A je lepší dělat cvičení dvakrát denně, ráno a večer.

Před zahájením cvičení zvažte následující doporučení autora metodiky:

  • Nespěchejte věci. V prvních 3-4 dnech byste neměli dělat předčasné závěry o samotné metodě ao svých schopnostech.
  • Snažte se ovládat své myšlenky.
  • V procesu cvičení nelze rozptýlit a mluvit.
  • Můžete dělat cvičení pod lehkou meditativní hudbou. V Norbekovském institutu se využívá ke zvýšení koncentrace a správnému fungování energií.
  • Nemůžete dělat cvičení mechanicky, bez účelu a smyslu.
  • Snažte se nepřetěžovat. Pokud cítíte těžkost v hlavě, znamená to, že děláte něco špatně.
  • Ospalost během cvičení je nepřijatelná.
  • Nemůžete ospravedlnit svou pasivitu a lenost - odpovědnost a usilovnost je velmi důležitá.
  • Nemůžete dělat, pokud jste hlad a unaveni.
  • Během prvních 10 - 15 dnů cvičení je třeba vyloučit sůl ze stravy - takže tělo bude účinnější vytáhnout ji ze slaných linií v páteři a kloubech. Doporučuje se omezit maso, chléb, mléčné výrobky. Je dovoleno jíst obiloviny, ovoce a zeleninu, med, ořechy.
  • Nepokračujte v procesu dosahování výsledků - je lepší stanovit si konkrétní termíny pro sebe.

Cvičení pro horní rameno

V této části komplexu způsob zvýšení výšky Norbekova předpokládá použití pouze horní části těla:

  • Ramena vpřed, vytáhněte bradu na hruď. Ramena a hlava se ohýbají 15krát dopředu a 15krát dozadu. Každý pohyb se provádí do šesti sekund. Chin se dostat na hrudník bez zastavení, pak se protáhnout ve směru břicha. Horní část páteře by se měla ohnout, jako luk, a v době, kdy je to nutné, je třeba tahat ramena dopředu a směrem k sobě, zatímco namáháte. Nezvedejte ramena. Bez zastavení pokračujte nakloněním dozadu. Za prvé, hlava spočívá na zádech, táhne se dolů a ramena se začínají dostat zpět k sobě. Dýchání je následující: pohyb dopředu se provádí při výdechu, při vdechování.
  • Zvedněte a snižte ramena. Hlava se nepohybuje, páteř je rovná. Vytáhněte paže s námahou a přitom snižte ramena. Podobně je cvičení prováděno zvednutím ramen nahoru.
  • Ruce ve švech. Jedno rameno je nasměrováno nahoru, druhé dolů. Hlava se ohýbá za ramenem za sebou. Pokaždé se snažte mírně zvýšit svah na stranu. Totéž se děje jiným směrem. Můžete dýchat libovolně. Toto cvičení se opakuje 3-6 krát v obou směrech.
  • Kruhové pohyby rukou se provádějí 15krát. Můžete si představit lokomotivu. Vaše ramena jsou kola, pohyby začínají postupně, pomalu, s časem, kdy se jejich kruh rozšiřuje. Dýchání se doporučuje hladce a bez námahy.
  • Ruce ve švech, naklánějící se doprava a doleva. Cvičení se provádí při stání. Pravá ruka se snaží dostat na pravou nohu doleva. Samozřejmě nebudete mít nohy, ale hlavní efekt bude dosažen - páteř bude pružnější. Podstatou tohoto cvičení je, že když paže nevypadnou z těla, horní část páteře je ohnutá. Svahy se opakují 10krát na každé straně. Ohýbání se provádí na výdech, vzestup - na vdechnutí.

Cvičení pro hrudník a bederní

Norbekovova metoda pro zvýšení růstu dále zahrnuje studium hrudních a bederních oblastí.

  • Nakloňte se dopředu a snažte se dostat břišní nos. Je lepší dělat cvičení v sedě na židli. Držte sedadlo rukama a vytáhněte hlavu do žaludku. Ohyb se provádí na výdechu, zvedání hlavy - na vdechnutí. Úplně narovnejte záda. Každý pohyb se provádí po dobu 5-6 sekund, celkem deset opakování. Pak se nakloníte dozadu, jako byste se snažili dostat na zadek hlavou zadkem.
  • Rotace páteře. Zadní a hlava jsou umístěny na stejné přímce. Otočte ramena a hlavu, dokud se nezastaví. Po rozvinutí ramen proti dorazu proveďte oscilační pohyby a snažte se zachytit další centimetry s jednoduchým úsilím s každým pohybem. Proveďte 1-5 pohybů s každým otočením, pak opakujte znovu. Po otočení doleva a opět dvakrát 15 pohybů. Nedržte dech. Jedna zatáčka padá na 20 sekund a jedna sekunda je dána oscilačnímu pohybu.

Cvičení pro lumbosacral

Další cvičení ke zvýšení růstu Norbekov bude následující:

  • Provádí se ve stoje. Nohy jsou od sebe vzdálené, pěsti jsou umístěny v oblasti ledvin, lokty musí být zataženy dozadu a udržovány co nejblíže k sobě. Když se pěsti ocitnou v dolní části zad, začnou se postupně opírat. Za prvé, hlava se ohýbá, pak záda. Můžete si představit váhy. Vaše pěsti budou působit jako centrální osa, hlava a záda jsou jedna mísa a vaše nohy a spodní část těla druhá. Vytáhněte je k sobě v oblouku. Pocit, že se nemůžete dále ohýbat, udělejte základní cvičení. Provádějte oscilační pohyby bez narovnání a zachyťte další centimetry. Provádí se dvě sady 15 pohybů. Když se otáčíte, nedržte dech, neohýbejte kolena v procesu ohýbání.
  • Následující cvičení se provádí v sedě na podlaze. Položte ruce podél boků a ohněte se dopředu. Když páteř přestane střílet, přidejte námahu a uchopte několik centimetrů. V dobrém stavu byste měli nos nosit na kolena a poté se pokusit dotknout se koberečku. Nebojte se, pokud je zpočátku velká vzdálenost - postupně se zvýší flexibilita.
  • Sklopí se vztyčenými pažemi. Pohyb se provádí při stání. Nohy jsou od sebe vzdálené, dýchají libovolně. Zatížení je určeno pro celou oblast páteře. Zvedněte ruce nahoru, prsty v zámku a začněte se pohybovat, aniž byste se ohnuli koleny. Když se páteř přestane ohýbat, přidejte znovu úsilí.
  • Nakloní se na stranu se zdviženýma rukama. Cvičení se provádí při stání. Nohy v souladu s rameny. To se provádí jako předchozí cvičení, ale musíte ohnout na pravé a levé straně.
  • Ruce se musí zvednout. V počtu sedmi odbočte doprava a posuňte se dopředu, jako by šrouboval. Podobné pohyby se provádějí vlevo.
  • Nakloňte se doprava a pak se otočte doleva. Levý loket směřuje nahoru, doprava - dolů. Pak, popisující kruh s lokty, odbočit doprava, speleologie v bederní oblasti. Musíte se podívat nahoru a za záda. Cvičení se opakuje 5-6 krát. Jeho cílem je zvýšit pružnost páteře kolem osy.
  • Cvičení se provádí vsedě na podložce. Nohy se roztáhly. Nakloňte co nejvíce k levé a pravé noze, uprostřed. Na výdechu se naklánějí. Položte dlaně na hrudník a pravým ramenem se pokuste desetkrát dosáhnout pravého kolena, pak - levým ramenem, natáhněte levé koleno, pak dopředu, se dvěma rameny k podlaze. S těmito pohyby byste se měli snažit otočit ramena co nejvíce.
  • Opakujte předchozí cvičení, ale pokuste se dosáhnout ramen s prsty.

Další cvičení

Norbekov navíc doporučuje doplnit metodu zvyšování růstu o následující typy činností:

  • Zkuste 1-2 krát týdně platit alespoň hodinu na venkovní hry.
  • Doporučuje se také provozovat 3-4 krát týdně, najednou nejméně 3 km.
  • Proveďte skoky s lanem, dvakrát denně, po dobu 1-3 minut ráno a večer. Aby se předešlo zranění, doporučuje se opatrně zvýšit zátěž, aby nedošlo ke zranění. Cvičení jsou prováděna s maximální amplitudou a rychlostí.
  • Cvičení s holí. Dej si na ramena gymnastickou hůlku, aby nohy měl širší než ramena. Ohněte se do stran, každý po 25-50.
  • Podobná výchozí pozice. Proveďte s amplitudou otáčení ramena, 25-50 krát v každém směru.
  • Dvě předchozí cvičení se provádějí v sedě na stoličce.
  • Posaďte se na nízkou stoličku. Ruční spona za hlavou, šíří lokty podél ramen. Pravý loket, dotkněte se levého kolena, vraťte se do výchozí polohy. Potom se levým loketem dotkněte pravého kolena. Cvičení se provádí 25-50 krát v každém směru.

Technika Dr. Norbekova pro růst slibuje zvýšení výšky o 2-10 cm za 7-8 dnů tříd. Člověk samozřejmě neroste ze cvičení sám. Obnovuje pružnost meziobratlových plotének, ale získává přirozenou pružnost a formu. Kromě toho cvičení pomáhá předcházet mnoha chorobám páteře, zmírňuje nepříjemné příznaky a pomáhá zlepšovat emocionální stav.

Norbekovská technika. Tak zdravé, že můžete růst.

Dobrý den, přátelé! S vámi, Vadim Dmitriev, a chci vám dnes představit metodu zvyšování růstu, kterou vytvořil Mirzakarim Norbekov. Mnozí z vás, jsem si jistý, znát tuto osobu, ale ne každý ví, že má super metodu, která vám může pomoci růst.

Než budeme hovořit o metodice Norbekov a Norbekovských cvičeních pro zvýšení výšky, dovolte mi nejprve stručně seznámit autora.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - slavný psycholog, akademik, autor vzdělávacího a rekreačního systému, který pomohl obnovit zdraví a radost mnoha lidem. V roce 1998 Mezinárodní asociace nezávislých lékařských odborníků uznala norbekovský systém jako nejúčinnější systém roku. Současně se pod vedením akademika Norbekova zřídil Institut lidské rehabilitace, kde byli vzděláváni podle norbekovského systému. Nyní kurzy v tomto systému se konají ve více než 50 zemích světa a pomáhají milionům lidí zlepšit své zdraví.

Sám Mirzakarim Sanakulovich byl nevyléčitelně nemocný jako dítě, ale podařilo se mu porazit nemoc a nyní ukazuje cestu ke zdraví jiných lidí. „Pokud vás něco v tomto životě udržuje, jste odsouzeni k úspěchu,“ řekl Norbekov, když obdržel jedno z jeho ocenění. Podařilo se mu stát se multimilionářem, ale rozhodl se vzdát peněz za účelem duchovního hledání. Zde je taková zajímavá osoba.

Chci vám představit jednu z technik Mirzakarima Norbekova pro páteř, která je skvělá pro ty, kteří se chtějí stát vyššími. Norbekovova technika růstu je komplex fyzických cvičení, která přispívají ke zvýšení růstu v důsledku nahromadění chrupavky mezi páteří páteře a také stimulací růstu kostí nohou. Cvičení na Norbekov pro páteř se ukázala být efektivní. Úspěšně je testovalo velké množství pacientů Institutu lidské samo-rehabilitace - mužů a žen, různého věku, váhy, výšky. Zde je to, co sám akademik Norbekov o své metodologii říká:

Na internetu metoda Norbekova považovány za jednu z nejlepších technik růst. Navrhuji jí věnovat pozornost. Možná to bude klíčem k úspěchu, který hledáte.

Cvičení na Norbekov pro růst. 11 tipů od autora.

Před zahájením výuky si přečtěte řadu doporučení od autora metodiky.

  1. Nezůstávejte před událostmi. V prvních 3–4 dnech nedělejte konečné závěry o sobě, svých schopnostech a této metodě.
  2. Vyhněte se vlivu whiners, vrtání, a tak dále.
  3. Během cvičení nemluvte ani nebuďte rozptýlení.
  4. Během třídy poslouchejte lehkou meditativní hudbu. Na Norbekovském institutu se během vyučování meditační hudba používá pro hlubší soustředění a práci s energiemi.
  5. Mechanický výkon tříd je nepřijatelný, bez smyslu a účelu.
  6. Nepřekračujte. Znamením nesprávné práce je pocit těžkosti v hlavě.
  7. Během cvičení nespí, ospalost je nepřijatelná.
  8. Jakékoli omluvy pro vaši lenost a pasivitu jsou nepřijatelné.
  9. Nemůžete dělat unavený a hladový.
  10. V prvních 10–15 dnech procedury je nutné vyloučit sůl z potravy (to je nutné, aby tělo začalo prudce vytáhnout ze solných dolů těla v kloubech a páteři), maso, mléčné a mléčné výrobky a chléb. Je dovoleno jíst veškerou zeleninu a ovoce, med, ořechy, obiloviny.
  11. Nepokračujte v procesu dosažení výsledku, přidělte si konkrétní datum.

Hlavním pravidlem při provádění Norbekovské techniky je pravidelnost. Nejméně 1 čas denně po dobu 1 hodiny, obvykle ráno a večer po dobu 45 minut. Stáhněte si bezplatnou metodu Norbekova se všemi cvičeními na níže uvedených odkazech.

Mohlo by to být konec, ale navíc mohu doporučit film o Norbekovově artikulární gymnastice. Tam je také mnoho cvičení, které přispějí ke zdraví kloubů a snadnější zvýšení výšky. Pokud začnete dělat více na filmu, bude to jen lepší.

Doufám, že tato technika bude pro vás užitečná. Nezapomeňte, že cvičení M. Norbekova nejen přispívají ke zvýšení růstu, ale také vyléčí tělo. Zapojte se! Zde napište výsledky. Úspěchy všem!

S pozdravem Vadim Dmitriev

Byla tato stránka užitečná?

Norbekovská technika. Tak zdravé, že můžete růst.

Jak může obnovení vize podle Norbekova pomoci vyřešit oční problémy? Pozitivní postoj a osvědčená cvičení zázraky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je autorem mnoha vědeckých prací a několika knih.

Ve svých spisech pokrývá celou řadu problémů, mezi něž patří obnovení vize vlastní metodou.

Navzdory skutečnosti, že Norbekov je profesorem medicíny, jeho systém přímo nesouvisí s ortodoxními metodami, kterými se oftalmologové řídí.

Navzdory tomu byla vize obnovena metodou Norbekova na dva miliony lidí.

A i když Norbekov sám argumentuje, že hlavní věcí v jeho systému je sebezpyt a pozitivní postoj, tento způsob léčby vyžaduje aplikaci úsilí a realizaci cvičení pro konkrétní program.

O Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov je všestranný a nadšený člověk: angažuje se nejen ve vědě, ale také v kresbách, angažuje se v bojových uměních, píše knihy.

Ve vědě také pracuje v několika směrech a má doktorát v oboru filosofie, medicíny a psychologie. Norbekov je také příslušníkem několika akademií (v Rusku i v zahraničí).

Autor samotného systému, i když patří především k ortodoxní oblasti medicíny, je pevně přesvědčen: nemoci nelze striktně rozdělit na léčitelné a nevyléčitelné.

Zdravý člověk, který není spokojen s ničím v životě, rychle opustí tento svět, zatímco vážně nemocní, pro něž je každá minuta pozemského života k nezaplacení, jistě najdou sílu léčit z těch nejhorších nemocí.

Zrakové zotavení Norbekovem

Dnes existují tisíce autorských metod pro léčbu různých nemocí a mezi nimi jsou desítky systémů, které pomáhají léčit oční choroby a obnovit vidění.

Na pozadí těchto netradičních léčitelů vypadá Norbekov sebevědomě a potvrzuje všechny teze svého systému v dokumentech.

Dále výslovně uvádí, že lze léčit nejen „mírné“ nemoci (myopie a hyperopie), ale také léčbu barevné slepoty, atrofii zrakového nervu, astigmatismu, šedého zákalu a glaukomu.

Obnovení vize podle Norbekova je charakterizováno následujícími rysy:

  1. Systém určitým způsobem kombinuje cvičení a auto-trénink, které hrají roli psychologické stabilizace pacienta.
  2. Norbekovova metoda není zaměřena pouze na zlepšení zraku, ale je také umístěna jako způsob, jak zlepšit celkové zdraví.
  3. Gymnastika pro oči je sekundární z pohledu autora metody. Hlavní věc je vidět sebe bez této nemoci ve vašich myšlenkách.
  4. Samotné autotraining nelze použít jako léčebný nástroj a v praktické části jeho studií Norbekov používá metody Williama Beystya, které moderní odborníci uznávají jako jednoho z nejtalentovanějších a nejvýznamnějších oftalmologů.

Především se jedná o speciální postoj, ve kterém je důležitá správná poloha páteře: musí být rovná a postoj musí být sebevědomý a pevný, což je nutné nejen pro psychologickou jistotu, ale také pro rovnoměrné a správné zásobování kyslíkem všemi orgány a systémy těla.

Metody restaurování zraku Norbekovem

Pokud jde o praxi, lze konstatovat, že mnoho cvičení pro norekovskou vizi se může zdát známá těm, kteří již vyzkoušeli systémy jiných autorů (například metodu Zhdanov) a ještě více o metodách Bates.

Norbekov se také setkává s notoricky známým „palmingem“, metodami fixace a různými druhy rotace, ale komplex cvičení pro vidění podle Norbekova má tři charakteristické rysy:

  • nemusí nutně jít v popsaném pořadí: každý si může vybrat pořadí provedení;
  • gymnastika pro oči pro lepší účinek by měla být kombinována s gymnastikou pro páteř;
  • Cvičení je nutné provádět pouze s rovným hřbetem, narovnanými rameny a dobrou náladou, protože konečný výsledek závisí na emocionálním pozadí.

Následuje popis Norbekovovy metody navrácení vize a všech cvičení, která jsou součástí norbekovského systému.

To umožní přechod od jednoduchých cvičení k obtížným, kdy každý předchozí slouží jako druh rozcvičky a přípravy na následující:

  1. Když sedíte rovně a držíte hlavu v rovině (ne naklápěcí dopředu a nevyhazujete ji zpět), pohled se zvedá co nejvíce, zatímco psychicky je nutné snažit se zvednout oči ještě výš a jak „vidět“ strop.
  2. Ve stejné poloze oči pozice padají co nejvíce dolů.
  3. Potom jsou oči zasunuty doleva a pak doprava.
  4. S plynulým seděním, bez pohybů hlavy s očima samotným, je nutné nakreslit pohledem nekonečno, ale amplituda pohybů očí by měla být velká, ale neubližovaná. Pohyb očí začíná od pravého horního rohu, jde dolů, pak šikmo nahoru a doleva, poté se pohled snižuje do levého dolního rohu a vrací se do výchozího bodu (pravý horní roh). Je velmi důležité udržet si hlavu stále v klidu.
  5. S rovným postojem, předběžně zamrkal, musíte přimhouřit oči na nos. Zaměření hlavního pohledu na nos, periferní vidění by se mělo soustředit na objekty umístěné po stranách. Udělej to snadněji, než se zdá. Poté, co strávil asi minutu v takovém stavu, je třeba se dívat dopředu, pak šilhat znovu, ale ne na špičku nosu, ale do jeho středu, po kterém se zrak znovu posune dopředu a na konci jsou oči pokoseny, ale ve směru k bodu mezi obočím. Toto cvičení, které posiluje šikmé svaly očí, musí být opakováno sedmkrát.

Poté, co si na tato cvičení zvykli, je možné je „trochu“ modifikovat, nejprve s otevřenými očima a poté se zavřenýma očima.

Poslední fází takové gymnastiky by měla být masáž určitých bodů na obličeji:

  • křižovatka obočí;
  • nosní křídla;
  • dutina pod spodním rtem;
  • whisky;
  • bod je nutný čelo, od kterého vlasy začínají.

Toto doplnění gymnastiky pro oči vám umožní upevnit tonický účinek, který oční svaly podstoupily během cvičení.

Tabulka pro pohled Norbekov

K provedení cvičení budete potřebovat stůl Norbekov pro práci se zrakem, jehož fotografii si můžete prohlédnout níže. Můžete si jej také stáhnout do počítače, poté jej vytisknout a zavěsit na zeď pro školení.

Pokud kliknete na obrázek, otevře se v plné velikosti, takže jej lze stáhnout do počítače a poté vytisknout.

Video podrobně popisuje práci s těmito tabulkami:

Norbekov o zdravém životním stylu

Obnovení vize je pouze jednou z mnoha oblastí, ve kterých Norbekov pracuje, ale i zde věnuje velkou pozornost pozici těla během cvičení.

Pokud člověk nebere v úvahu jen fyzické zdraví, Mirzakarim Sanakulovich hodně mluví o emocionálním zdraví, bez něhož není možné vyléčit mnoho fyziologických onemocnění.

Norbekov ve svých spisech poukazuje na potřebu dodržovat tato jednoduchá pravidla:

  1. Odmítnutí špatných návyků.
  2. Vytvoření zdravého svalového korzetu, v jehož přítomnosti se tělo cítí zdravé i v přítomnosti některých nemocí.
  3. Dělá auto-trénink a neustálé ukládání radostných myšlenek zdravého člověka.
  4. Studium správných technik dýchání a každodenní praxe v tomto směru pro výuku těla, aby se sám reguloval.
  5. Vlastní masáž a masáž akupunkturními prvky.

Hodně z toho je popsáno v dílech Norbekova a je přímo či nepřímo zmíněno v jedné z jeho nejznámějších knih, Zkušenosti blázna, nebo Klíč k nahlédnutí.

Kniha "Zkušenost blázna, nebo klíč k pochopení"

To není pro tak vážného člověka s vědeckými tituly typické.

Ve skutečnosti se však Norbekov sotva dá nazvat ponurým a vážným mužem - to neumožňuje styl prezentace materiálu v knize.

Kromě odhalování vážných témat a krok za krokem popisující cvičení.

Autor neustále připomíná, že jeho doporučení je nutné provádět bez zbytečné umělé úcty, která netoleruje úsměv.

Naopak - Norbekov radí neustále upřímný úsměv.

Taková jednoduchá technika opravdu pomáhá najít duchovní harmonii, a to je polovina bitvy na cestě k uzdravení.

Kniha je plná humoru, ale navzdory tomu se potýká s velmi důležitým posláním - změnou postojů vůči sobě.

Norbekov nejenže učí čtenáře, jak a co má dělat, ale také cituje jako příklad sám. Zejména vypráví, jak s pomocí metod, které vyvinul, porazil své nemoci a to je v jeho prospěch silný argument.

Zrak zotavení Norbekov: video

Ve videu uvidíte, jak provádět cvičení pro obnovení vidění:

Jako pragmatický a vzdělaný člověk, Mirzakarim Sanakulovich chápe, že jeho systém by neměl být vnímán jako jediná možnost léčby.

Na rozdíl od různých sporných lidových receptů však káže o kombinovaném přístupu.

Kultivace, nestandardní gymnastika a ortodoxní medicína jsou tři základní prvky, které fungují jako jeden účinný lék na nemoci.

Mirzakarim Norbekov a jeho oční gymnastika

Dobré odpoledne, milí čtenáři!

Před několika dny můj otec oznámil kolektivní sběr odpadového papíru při práci. A s vědomím, že mám v zásobnících spoustu ženských časopisů a kosmetických katalogů, se obrátil o pomoc.

Takže jsem musel provést audit ve své knihovně. A jakou knihu jsem v něm kopal. Koupil jsem to už dávno, když jsem byl student, na nějakém pouličním prodeji. Přitáhl neobvyklé jméno a zajímavou slabiku autora.

Tentokrát jsem to nezvládl, ale ani jsem to nevyhodil. Přestěhovala se z mého pokoje ve studentském hostelu do rodičovského domu a několik let na polici sbírala prach. A mimochodem, to mě zaujalo. Nyní jsem se rozhodl, že si to přečti do konce a zamyslím se nad tím, jak tyto znalosti uvést do praxe.

Mezitím se s vámi chci dozvědět více o této technice a jejím autorovi. Navrhuji přečíst si následující článek.

Zlepšení zraku s gymnastikou pro oči Norbekova

Mnoho odborníků strávilo více než jeden rok své práce při vývoji speciálních cvičebních programů, jejichž účelem je posílit a obnovit vizi.

Je lepší předcházet onemocnění než léčit léky, tradičními metodami nebo pomocí chirurgie.

Dnes, oftalmologové používají různé techniky, které mohou účinně pomoci zlepšit zrakovou ostrost a zbavit se některých očních onemocnění.

Autorem jedné z metod obnovy vize je Mirzakarim Norbekov.

Začátek provádění těchto nebo jiných cvičení je možný pouze po konzultaci s oftalmologem. Jaká metodika bude nejúčinnější v konkrétní situaci, bude schopen říct pouze odborník.

Biografie autora

Je třeba poznamenat, že o skutečných faktech Norbekovovy biografie Mirzakarima Sanakulovicha není známo ani tolik. Jeho datum narození je 17. listopadu 1957. Narodil se ve velké rodině žijící v horské vesnici poblíž Samarkandu.

Armádní léta ho posílila, zmírnil sílu a důvěru pomocí karate.

Po zvládnutí bitevních dovedností, Mirzakarim začíná učit, organizuje sekce o karate, účastní se soutěží.

Zároveň aktivně prosazuje zdravý a správný životní styl sovětského obyvatelstva.

Významným momentem v biografii je seznámení se s Larisou Fotinou, kandidátkou lékařských věd. Právě ona pomohla Norbekov proměnit komplex rozvinutých cvičení na skutečný wellness program. Zrodil se tak známý systém regenerace těla Mirzakarima Norbekova.

Navzdory tomu, že mnohaletá práce na zdravotnickém systému Fotina a Norbekov skončila pod jejich spoluautorstvím knihy. Dnes je autorem metodiky ředitel Institutu lidského samoléčby.

Kniha "Zkušenost blázna, nebo klíč k pochopení"

Kniha Norbekova "Zažijte blázna nebo klíč k pochopení." Jak se zbavit brýlí “byl publikován v roce 2001. Od té doby existují spory, jak pacienti, tak lékaři, o výhodách a účinnosti metody obnovy vidění popsané v knize. Samozřejmě, aby si vytvořil svůj vlastní názor na knihu a navrhovaný systém, je nutné číst dílo autora.

Kniha jasně a krok za krokem popisuje techniku, identifikuje klíčové body, dává tipy na realizaci cvičení, soustředění.

Cvičení číslo 1

Počáteční poloha hlavy je plochá. Pokračujte vzhůru a dosáhnete nejvyššího možného bodu a pokračujte v pohybu očima, jako by mu procházel čelo.

Vraťte pohled do původní polohy. Přímý pohled dolů, pak mentálně pokračujte v pohybu oka uvnitř vlastního hrdla. Vraťte pohled do původní polohy.

Cvičení číslo 2

Poloha hlavy se nemění - dokonce. Podívejte se psychicky přes vlastní levé ucho. Vraťte se do původní polohy. Opakujte stejné cvičení správným směrem.

Člověk tak působí na energetická centra, soustředí se na korunu hlavy a na vnější rohy očí a skrze ně na organismus jako celek. Kanál na vrcholu hlavy od starověku je považován za energetický kanál a boční kanály jsou spojeny s lidskými játry.

Cvičení číslo 3 - "Butterfly"

V průběhu cvičení je nesmírně důležité dělat pohyby hlavy. Měly by se pohnout jen oči.

Aby byl účinek na svaly očí nejjemnější a nejjemnější, musí být všechny geometrické obrazce co největší. Oči potřebují nakreslit úhlopříčku: začněte z levého dolního rohu, pohybujte se do pravého horního rohu, potom doleva a vyplňte úhlopříčku v levém horním rohu.

Pak byste měli opakovat úhlopříčku v opačném pořadí: začněte cvičení z pravého dolního rohu, následujte levý horní roh, pak levý dolní roh a vyplňte úhlopříčku v pravém horním rohu.

Po dokončení dvou úhlopříček je nutné uvolnit oční svaly: často mrkat, aniž by se namáhaly oční víčka.

Poznámka: při fyzické námaze na oči nepotřebujte šilhání nebo jiným způsobem namáhat oči. Všechny pohyby musí být provedeny bez námahy, snadno.

Cvičení číslo 4 - "Osm"

Hlava zůstává nehybná. Musíte psychicky nakreslit znamení nekonečna svýma očima. Velikost obrázku by měla být co největší, ale ne více než obrysy obličeje. Směr cvičení se střídavě mění.

Poté, co dělá relaxační cvičení - často mrknutí, jako v cvičení "Butterfly".

Cvičení číslo 5

Toto cvičení vám umožní posílit svaly oční bulvy, a to šikmé. Posiluje laterální vidění a pomáhá při krátkozrakosti.

Nejdříve se musíte ujistit, že situace kolem je klidná a nejsou zde žádné rušivé objekty a hluk. Podívejte se na špičku nosu. Pomalu a klidně se dívejte dopředu. Pokuste se prozkoumat interiér, který se nachází po stranách, oči zůstávají nehybné.

Poté musí být cvičení provedeno v následujícím pořadí:

  1. Koncentrace zraku na špičce nosu, pomalý pohyb očí dopředu, fixace předmětů na bocích;
  2. Opravte pohled na nos, pohyb dopředu a do strany;
  3. Soustřeďte se na centrální bod mezi obočím, pomalu se pohybujte vpřed a bez pohybu očí upevněte předměty po stranách.

Musíte cvičení opakovat osmkrát. Pohyb by měl být hladký, ale nálada je jen pozitivní.

Cvičení číslo 6

Přeneste levé a pravé ukazováčky na špičku nosu. Podívejte se na prsty. Pak pomalu odtlačte prsty na rovnou vodorovnou linii.

Každé oko sleduje prst odpovídající ruky. K provedení cvičení musíte použít pouze boční vidění.

Cvičení by se mělo opakovat dvakrát nebo třikrát, pak nechte oči odpočívat.

Cvičení číslo 7 - "Velký kruh"

Hlava v průběhu cvičení si zachovává nehybnost. Před očima je třeba si psychicky představit velkou ciferník zlaté barvy. Rozhlédněte se kolem obrysu hodin, zatímco mentálně určujete každou číslici. Proveďte pohyby ve dvou opačných směrech. Obrys kružnice by měl být co nejhladší a postupně zvětšovat průměr.

Pak se cvičení může opakovat soustředěním na oblohu.

Neměňte pořadí cviků, protože jsou uspořádány v pořadí zvyšující se složitosti.

Autor knihy doporučuje provést celý komplex cvičení ve třech fázích: s otevřenýma očima, druhým stupněm - se zavřenýma očima a opakováním celého kurzu psychicky.

Gymnastika pro oči Norbekova - přínos nebo ztráta času?

Kniha Mirzakarima Norbekova, vydaná v roce 2001, „Zkušenost blázna, nebo klíč k pochopení. Jak se zbavit brýlí ”rozdělil čtenáře do dvou táborů: těch, kteří nadšeně přijali novou metodu zlepšování vize, a ti, kteří byli k této teorii skeptičtí.

A teď mezi lékaři a pacienty se můžete setkat s aktivní diskusí o norbekovské technice.

Abychom pochopili, co představuje metodu zlepšování vize Norbekova, je třeba se nejprve seznámit se samotnou knihou.

Vlastně je metoda rozdělena na dvě vzájemně provázané části: psychologickou a fyzickou. Psychologická část je věnována vytváření potřebného postoje ke zlepšení vize pomocí auto-školení. Fyzická část souboru cvičení pro zlepšení zraku a celkového hojení těla.

Zpravidla pouze druhá část je zastoupena ve veřejně dostupných volných zdrojích, a to: Norbekovské oční cvičení. Pro úspěšné uzdravení však autor doporučuje alespoň seznámit se s psychologickou částí.

Podle Mirzakarima Norbekova je v každém procesu léčby hlavní věcí postoj ke zdraví. Zároveň je důležité, abyste se necítili jako člověk, který prochází léčbou, ale jako osoba, která je již zdravá.

Dosažení takového stavu není snadné, je však možné. A především udržováním nádherného emocionálního stavu, správného držení těla a vnímání světa jako přátelského prostředí.

Stojí za zmínku, že červená čára přes knihu přechází na hodnotu správného držení těla (nebo, jak to nazývá Mirzakarim Norbekov, „svalový korzet“). Veškerá gymnastika Norbekov je postavena na tezi o důležité úloze zdravé páteře ve fungování celého organismu. Proto je při studiu podle knihy Norbekova nutné provádět nejen cvičení pro oči, ale i pro všechny části páteře, které autor podrobně popsal.

Jak autor píše, správné držení těla nebo „svalový korzet“ ovlivňuje nejen stav vidění, ale i celé tělo jako celek.

Norbekovská gymnastika také obsahuje soubor cvičení pro klouby nohou a paží.

Při provádění cvičení by měl člověk podporovat nejen správný "svalový korzet", ale také správnou emocionální náladu.

Kromě toho, na rozdíl od jiných metod obnovy zraku, gymnastika pro oči podle Norbekova zahrnuje speciální soustředění na pocity korigovaného orgánu (chlad, teplo, brnění), stejně jako práce s upraveným oftalmologickým stolem.

Kombinace cvičení, emocionálního postoje, držení těla, kontroly nad korigovaným orgánem a dalších cvičení s oftalmologickým stolem vám umožní opravit vaši vizi, strávit jen dvacet minut denně.

Principy Norbekovovy techniky

Moderní svět je jednoduše přesycen informacemi a hlavním způsobem, jak toho dosáhnout, je vize - sledujeme televizi, sedíme u počítače, čteme knihu - to vše je doprovázeno namáháním očí, které může vést ke zhoršení zraku a rozvoji onemocnění spojených s očima.

Abyste minimalizovali zátěž a dávali vašim očím dobrý odpočinek, musíte během dne udělat jednoduchý soubor cvičení. Gymnastika pro oči netrvá dlouho, ale zlepší krevní oběh a zmírní únavu.

Norbekovova gymnastika pro oči je velmi účinná - umožňuje vám ukázat na nervové uzly, zmírnit únavu a pomoci očím obnovit se.

Další výhodou je snadnost provedení souboru cvičení - není nutné zapamatovat si všechno, hlavní je pochopit princip.

Jednat na koncích prstů na aktivních bodech nejenže tyto body stimulujeme, ale také dosahujeme celkové relaxace: není to nic, co je na východě od dávných dob zvyk používat prsty růžence nebo kulatých oblázků různých tvarů.

Mimochodem, rozvoj jemné motoriky u dětí má pozitivní vliv na řeč, schopnost soustředit se, zlepšuje celkovou pohodu.

Obecné zásady gymnastiky Norbekovovy oči:

  • Jakýkoliv náraz se provádí ve svislém směru, bez tření;
  • Jeho síla by se měla pohybovat od příjemné až mírně bolestivé;
  • Veškeré lisování by mělo být provedeno pomocí prstů, můžete použít jeden, například index.

Po jednoduchém cvičení cvičení pro oči, musíte jít na účinky na aktivní body na obličeji. To by mělo být: bod mezi obočím na čele; body podél okrajů křídel nosu; bod mezi rty a bradou uprostřed; body na chrámy, jámy a bod nad linií vlasů.

Opět platí, že všechny lisování by mělo být provedeno s konečky prstů a být mezi příjemným a lehce bolestivým.

Výhody a nevýhody techniky

Přes neustálý vývoj oftalmologie, brýle a kontaktní čočky se stávají nepostradatelnými společníky lidstva. To je způsobeno obrovským množstvím vizuálních informací, kterým náš orgán vidění denně čelí.

Podstata metody Norbekova

Pomoci lidstvu vyhrát válku s očními chorobami nabízí metodu obnovení vize, kterou navrhl Mirzakarim Norbekov. Zrakové zotavení je prvkem jeho komplexního zdravotního programu, ve kterém se prolínají východní praktiky a moderní techniky.

Hlavním principem norbekovského systému je psychologické osvobození od zvyku považovat se za slabého, nemocného, ​​slabého a nejistého člověka.

Samotný Norbekov si neklade svůj komplexní program jako lékařský program, ale jako vzdělávací. Léčení různých nemocí, nezávislosti na bolesti, léků, brýlí a kontaktních čoček jsou podle Norbekova vedlejšími účinky vnitřní, duchovní obnovy.

Metoda obnovy a zlepšování vize podle Norbekova je však založena nejen na sebezpytování a psychologických aspektech. Tam je místo v komplexu fyzických cvičení, z nichž mnohé jsou zapůjčeny z účinných, osvědčených v průběhu staletí metod amerického oltáře William Bates.

Uskutečnění takového cvičení pro oči skutečně poskytuje vynikající výsledek pro ty, kteří trpí krátkozrakostí, dlouhozrakostí a astigmatismem.

Léčení nemocí jako je šedý zákal a glaukom, atrofie zrakového nervu a makulární dystrofie by se však neměly očekávat, i když se autor techniky Norbekov snaží dokázat účinnost svého systému i při takovém organickém nevratném poškození orgánu zraku.

Výhody a nevýhody systému Norbekov

Autor techniky klade důraz na pozornost pacientů, že cvičení nepřinesou efekt, pokud nejsou kombinovány s auto-tréninkem, meditací, sebe-návrhem. Snad hlavní roli při obnově vize podle Norbekova hraje přítomnost pozitivních emocí, oddanosti a víry v úspěch.

Tento systém zdravotní péče má však řadu kontraindikací: nestojí za to lidé trpící epilepsií, alkoholismus, drogová závislost, kteří mají výrazné duševní poruchy, těhotné ženy, osoby, které měly srdeční infarkt a mrtvici.

To naznačuje, že Norbekovská technika má silný vliv na psychiku a emocionální stav člověka. A zda je tento vliv neškodný, ještě není prokázán.

Tradiční medicína je kritická vůči norbekovskému výzkumu: účinnost jeho metodologie nebyla vědecky prokázána.

Navíc systém Norbekova ovlivňuje nejen fyzický a duševní stav člověka, ale významně mění jeho výhled, pro který někteří odborníci přisuzovali sektářům.

Oficiální medicína však nepopírá účinnost a přínos gymnastiky pro oči, vyvinuté Norbekovem, stejně jako význam pozitivního emocionálního postoje při léčbě jakýchkoli nemocí, včetně očních onemocnění.

Technika
Dr. Norbekov
o navrácení
zobrazit nyní v jednom
video kurz

Pro koho je to video kurz?

Dlouho jste snili, abyste se dostali do doktorského centra, ale finanční příležitosti vám to nedovolují.

Kupujete a studujete knihy Dr. Norbekova, ale požadovaný výsledek se blíží velmi pomalu.

Sbíráte zdarma materiály Dr. Norbekova na internetu, ale harmonický systém není postaven.

Více o autorovi techniky

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademik, doktor psychologie, doktor filozofie v medicíně, řádný člen a odpovídající člen řady ruských a zahraničních akademií, spisovatel, cestovatel, fotograf, umělec, sportovec, držitel černého pásu (3 dan) v karikátu Kyokushinkai. Autorka jedinečné vzdělávací a zdravotní metodiky, která vrátila radost zdravému, naplňujícímu životu milionům lidí.

Zakladatel a ředitel střediska M.S.
Norbekov.

Centrum M. S. Norbekova je jedinou oficiální organizací působící pod značkou „Norbekov“. Vedoucí střediska je nejstarší syn Mirzakarima Sanakulovicha - Sherzoda Mirzakarimovicha Norbekova.

V roce 1975 byl Mirzakarim osmnáct let a byl odvlečen do armády. Bojujte s kolegy. Jako výsledek, on byl vzat do nemocnice s těžkými zraněními. Zjistili vážné poškození ledvin, srdce, dýchacích cest a rozpoznali mladého muže jako neplatného. Medicína odmítla pomoci a řekla, že situace je nenapravitelná. A jen malá naděje na život přiměla Mirzakarima, aby věřil a hledal možnost spásy. Tehdy se na jeho cestě objevila škola Sufi a mentor Seid Mohammed Hassan.

V té době byl starý muž schopen udělat to, co lék neučil. Moudrost a trpělivost mentora, touha a vůle samotného Mirzakarima obrátila nemoc zpět. Inspirován výsledky, začal intenzivně studovat skryté možnosti lidského těla, zákony přírody a úzké propojení ducha a těla.

V roce 1982 vstoupil Mirzakarim Norbekov do Andijanského institutu bavlny. Souběžně s jeho studiem, on nezávisle posiluje a rozvíjí jeho tělo. Velkou pozornost věnuje duchovnímu růstu. Nezachraňuje čas a energii pro vlastní rozvoj. Studuje nemoci a metody léčení, ovládá starodávné praktiky mistrů. Na konci institutu již Mirzakarim připravil autorský systém uzdravení těla a začíná ho praktikovat v Uzbekistánu. Třídy MS Norbekov rychle získává popularitu a rozhodl se jít do Ruska.

Na počátku 90. let minulého století MS Norbekov přichází do Moskvy a přizpůsobuje svůj zdravotní systém evropské mentalitě. Začne vyučovat po celém Rusku a zároveň školí učitele pro svůj systém.

V roce 1995, Norbekov a jeho systém je široce známý.

V roce 2001 vydal svou první knihu Zkušenost blázna nebo klíč k nahlédnutí. Je tak populární, že v průběhu roku patří mezi bestsellery. Za ním se objevují další knihy autora, které konečně upevňují popularitu systému zlepšujícího zdraví mezi čtenáři: „Kde je Kuzkina matka zima, nebo jak získat milion volných řešení“, „Energetický klystýr nebo triumf tety Nyury z Prostodyrovo“, „Úspěch na hlavě a jak se tomu vyhnout "Etc.

V roce 2003 je kniha "The Fool's Experience" přeložena do němčiny, pak do dalších deseti cizích jazyků. Zdravotní systém Norbekova začíná získávat popularitu v zahraničí. Více než 20 zemí má norské větve. Více než milion posluchačů dokázal do té doby dokončit zdravotní kurz a zlepšit své zdraví.

M.S. Norbekov cestuje hodně po celém světě a získává nové znalosti o zdraví mysli a těla. Aktualizovaný systém ho inspiruje k vytvoření dalšího mozku. V roce 2010 otevře Mirzakarim Sanakulovich MS centrum. Norbekov, který existuje dnes, a řídí třídy po celém světě. Centrum je jedinou oficiální organizací působící pod značkou Norbekov.

Diskuse

Doc technika Norbeková

19 příspěvků

-Zvýšení výšky
"Ale kdybych byl vysoký 185 centimetrů," říká 170 centimetrů. Vážení, jsem 185 centimetrů vysoký, můžu skóre, ale ujišťuji vás, že mnoho 185 centimetrů hráči chtějí být 2 metry vysoké. Dva metry, resp. Nelitují vymahali na dvě patnáct, a tak dále.

1. Je nutné dodržovat zdravý životní styl: plný spánek, vyvážená strava, přestat kouřit a alkohol, jinak vše, co je uvedeno níže, ztratí svůj význam. A je vhodné nevystavovat se stresu.
2. Mluvení o výživě. Ve stravě je nutné zvýšit obsah vitamínu A, a.k.a vitaminu růstu. Beta-karoten, který tělo zpracovává do tohoto vitamínu, obsahuje mrkev, papriky, vejce (žloutek), mléko, mango, meruňky, cuketu, špenát a zelí.
3. Lůžko na gauči nebude natahovat končetiny, pokud samozřejmě leží na lůžku Procrustean. Ale protože Procrustes byl obzvláště zběsilý, mít volal Theseus pro sebe (pro ty kdo neví, toto je od starověkého řeckého bájesloví), tato volba už neexistuje, a je nedoporučený stejně. Proto je nutné provádět cvičení. Technologie jsou popsány níže.
4. Pokud je to možné, navštivte bazén; od herních sportů si vyberete: dobře, samozřejmě, basketbal. Proč to pořád děláš? A další! Člověk může pokračovat v růstu až na 27 let a někdy i déle. A i když už několik let neroste, nic to neznamená.

Technika Mirzakarima Norbekova.
(vypůjčeno z místa 'Lifters and Gatherers Workshop')

Všechna cvičení popsaná níže jsou jen částí zahřívacího tréninku jedinečné techniky Mirzakarima Norbekova. To je to, co autor této metodiky říká: „Všichni pacienti po 7-8 dnech výuky zaznamenávají zvýšení výšky ze dvou na deset nebo více centimetrů. Samozřejmě, že osoba z cvičení neroste. meziobratlové ploténky. "
Ale jsem si jist, že těch pár centimetrů zlepší vaši náladu a dá podnět k dalším studiím s využitím jiných metod. A teď je čas se seznámit se sadou cvičení.

Cvičení pro horní rameno. Zahrnuje pouze horní část páteře.

1. Ramena vpřed. Chin se zvedne k hrudníku. Pak ohněte ramena a hlavu 15 krát dopředu, 15 krát zpět. Pro každý pohyb 6 sekund. Chin dosáhne hrudníku; bez zastavení se natahujeme ve směru břicha; horní část páteře by se měla ohýbat jako luk a v tomto okamžiku zatáhneme ramena dopředu a směrem k sobě, napjatá. Ramena nezvedají. Bez zastavení jít zpět na svahy. Za prvé, hlava spočívá na zádech, stáhneme ji dolů a ramena se začnou stahovat k sobě. Dech: při pohybu vpřed - výdech, zádech - inhalace.

2. Zvedněte a spusťte ramena. Hlava je nehybná, páteř je rovná. Spadají ramena, ruce se strhávají s úsilím. Stejně tak cvičíme, zvedáme ramena nahoru.

3. Kruhové pohyby rukou 15krát. Představte si lokomotivu. V duchu otočíme ramena na kola a začneme se postupně, pomalu roztahovat, rozšiřovat kruh pohybů. Dýchejte hladce, bez námahy.

4. Nakloňte doleva a doprava, ruce ve švech. Toto cvičení se provádí vstávání. Pravá ruka se snaží dostat na pravou nohu doleva. Samozřejmě, že se nedostanete na nohu, ale dosáhnete požadovaného efektu - páteř bude pružnější. Podstata cvičení spočívá v tom, že když paže nevypadnou z těla, horní část páteře je ohnutá. Svahy se provádějí desetkrát v každém směru. Při ohýbání výdechu při zvedání vdechnutí. Cvičení pro střední část páteře

Hrudní a bederní.

1. Nakloní dopředu, jako by se snažil dostat nosní břicho. Cvičení se nejlépe provádí na židli. Ruce drží sedadlo a hlavu táhnout do žaludku. Výdech při ohybu a inhalaci při zvedání hlavy. Narovnejte záda

Pro každý pohyb 5-6 sekund, pouze 10 pohybů. Pak se ohněte zády, jako by se snažil dostat hýždě zadní stranou hlavy.
2. Rotace páteře. Zadní a hlava v rovné linii. Otočte ramena a hlavu doprava, dokud se nezastaví. Když se ramena otočí celou cestou, uděláme oscilační pohyby, s lehkým úsilím se snažíme zachytit další centimetry v každém pohybu. 1-5 pohybů v jednom zatáčce, pak znovu. Poté se otočíme doleva a opět dvakrát do 15 pohybů. Nedržte dech. 20 sekund na otáčku a 1 sekundu na oscilační pohyb.

Cvičení pro dolní část páteře. Lumbosacral.

1. Provedené postavení. Nohy jsou od sebe vzdálené, pěsti jsou v oblasti ledvin a lokty za nimi jsou udržovány co nejblíže. Poté, co pěsti přiléhají k pasu, začněte postupně ohýbat. Zpočátku skláníme hlavy, pak postupně naše záda. Představte si váhy. Vaše pěsti hrají roli centrální osy: hřbet je připraven - jedna mísa, spodní část těla a nohy - druhá. Přitahujeme je k sobě v oblouku. Když máte pocit, že je nemožné se ohýbat, začněte s hlavním cvičením. Bez neochvějných pohybů provádíme oscilační pohyby s úmyslem zachytit další centimetry - 2x v 15 pohybech. Během otáčení nedržte dech, při ohýbání neohýbejte kolena. A teď pro jednodušší cvičení.
2. Představení sedí na podlaze. Ruce na kolenou, ohýbání vpřed. Položíme ruce na boky a začneme se ohýbat dopředu. Když páteř nepustí dál, přidáme úsilí a uchopíme několik centimetrů. Norm - musíte si nos nosit na kolena a pak se pokusit dotknout se koberec. Nebuďte znepokojeni, pokud se v prvních dnech nos zastaví ve velké vzdálenosti od kolen.
3. Sklopí se zvednutými pažemi. Tento pohyb se provádí při stání. Šířka ramen od sebe. Dýchání je zdarma. Zatížení je určeno pro celou páteř. Zvedněte ruce nahoru. Prsty v zámku a bez ohýbání kolen začneme pohyb. Když páteř dále klesá, přidáme znovu úsilí.
4. Nakloní se do stran se zdviženými pažemi. Provádí se stojící. Nohy a ramena na stejné linii, jako cvičení 3, ale vpravo a vlevo.
5. Šířka ramen od sebe. Zkuste vidět boční povrch nohy na opačné straně. Otočí se dozadu - doprava, pak doleva.
6. Představte si, že se snažíte, abyste viděli paty. Pro lepší kontrolu se můžete lehce ohnout. Zde přicházíme na začátek požadovaných pohybů. To znamená, že když se otočíte zpět, začněte oscilační pohyby, abyste viděli pravou nohu zvenčí a zezadu. A teď se ji snažte vidět, otočit se od levého ramene a nepohybovat se nohama. Cíl: zvýšit flexibilitu pohybu páteře kolem osy. Pozor - na páteři.
7. Cvičení se provádí na koberci. Nohy od sebe. Maximální sklon doleva, doprava, uprostřed, během výdechu. Položte dlaně na hrudník a pravým ramenem se snažte dosáhnout pravého kolena 10krát, pak levým ramenem - levým kolenem. Pak vpřed, k podlaze - se dvěma rameny. Význam těchto pohybů spočívá v tom, že při jejich provádění musí být ramena otočena co nejvíce.
8. A teď je to cvičení, jen se snažte dosáhnout vašich prstů s ramenem.

Cvičení na nohou.

1. Venkovní hry (1-2 krát týdně po dobu 2 hodin, minimálně 1 hodinu).
2. Běh různě variabilní (4 krát týdně, nejméně 3 km).
3. Skákání s lanem (4x týdně po dobu 1-3 minut). Aby nedošlo k poranění, doporučuje se lehce zvýšit zátěž. Cvičení na páteři. Četnost výuky - 2x denně, ráno a večer, každý den. Všechna cvičení jsou prováděna s maximální amplitudou a maximální rychlostí.
4. Gymnastická hůl za rameny, nohy širší než ramena (1,5 šířky ramen). Nakloní se na stranu 25-50 krát v každém směru.
5. Výchozí poloha jako v bodě 1. Maximální otáčky ramenního pletence (hůlkou) 25-50 krát v každém směru.
6. Provádí se podobně jako první cvičení, ale sedí na stoličce.
7. Provádí se podobně jako 2. cvičení, ale sedí na stoličce.
8. Výchozí poloha: sedí na nízké stoličce (0,5 výšky běžné stolice). Ruce jsou spojeny za hlavou, lokty jsou odděleny podél ramen. Pravý loket se dotkne levého kolena, vrátí se do výchozí polohy. Pak se dotkněte pravého kolena levým loketem. Proveďte 25-50 krát v každém směru.
Poznámka: Pokud při 50 opakováních bude průměrný stupeň únavy, pak přejděte ke dvěma přístupům.Další doporučení Takže jste se dozvěděli o dvou sadách cvičení. Samozřejmě mají právo na život. Ale Nic vás nepřekvapilo? Tyto komplexy nezahrnují příčné cvičení.

Proto přidám další užitečná cvičení.

1. Výchozí poloha: zavěšení na tyč, rukojeť je rovná, ruce jsou posunuty dohromady, nohy by neměly dosáhnout na podlahu. Proveďte rotační pohyby, odchylující se od svislé osy, ve směru hodinových ručiček, pak - proti. V tomto cvičení se zdá, že ruce a nohy zůstávají na místě a pánev se pohybuje v kruhu. Začněte pohyb opatrně. Zpočátku může páteř trochu křupat. Postupně zvyšujte rozsah pohybu a rychlost cvičení.
2. Docela obtížné cvičení (zejména pro začátečníky a slabé). Výchozí poloha: visí na liště vzhůru nohama, nohy rovné. V tomto cvičení se neobejdete bez speciálního vybavení. Nevím, jestli si ho můžete koupit kdekoli, ale trochu vynalézavosti, a uděláte všechno sami. Mohu jen říci, že toto zařízení (hlasitě) by mělo být připevněno ne na nohu, ale na dno nohy. A samotné cvičení je prováděno podobně jako předchozí, pouze vzhůru nohama.
3. Další cvičení. Swing nohy. Uchopte levou ruku za něco spolehlivého a silného a pravou nohou se pohybujte dozadu a dopředu s maximální amplitudou a maximálním zrychlením, abyste cítili spěch krve na nohu. Pak vyměňte nohu a znovu. Nosná noha musí být velmi stabilní.

Poznámka Břevno musí být vysoké, abyste na něj museli skočit

Několik rad od autora o celé metodice.

1. Neočekávejte události. V prvních třech nebo čtyřech dnech nedělejte konečné závěry o sobě, svých schopnostech a této metodě.
2. Vyvarujte se vlivu whiners.
3. Během výuky nemluvte ani se nerozptylujte.
4. Je to nepřijatelné mechanické provedení tříd, bez smyslu a účelu.
5. Nepřekračujte. Znamením nesprávné práce je pocit těžkosti v hlavě.
6. Při práci nespí, ospalost je nepřijatelná.
7. Nemůžete dělat unavený a hladový.
8. Jakékoli omluvy pro vaši lenost a pasivitu jsou nepřijatelné.
9. Hlavním zákazem je neomezené prodloužení doby obnovy. Soubor cvičení ke zvýšení růstu v důsledku nahromadění chrupavky mezi obratli páteře a kvůli podráždění tubulárních kostí nohou.

Komplex je převzat z domovské stránky Carlos. Podle autora stránek byla tato cvičení převzata od osoby, která je systematicky prováděla a během 1,5 roku vzrostla o 20 cm! Jediným pravidlem při provádění je pravidelnost (alespoň jednou denně, obvykle ráno a večer, pokud není žádná jiná indikace).