Masáž zad doma je procedura přístupná všem, nejen léčebným, ale i příjemným. Před pěti tisíci lety začali léčitelé starověké Číny používat masáže a doposud je to jedna z nejúčinnějších metod přírodní medicíny. Není nutné absolvovat dlouhé kurzy nebo vždy kontaktovat profesionální masérku. Naučit se dělat nejjednodušší masážní techniky lze provést rychle as minimálním úsilím. Blízcí lidé budou s novými dovednostmi velmi spokojeni.

Obecná doporučení

Hlavní pravidlo, které v žádném případě nemůže být rozbité - páteř samotná nelze masírovat. Netřete, a to zejména netlačte. Oblast kolem hřbetu by měla být masírována a ne samotný hřeben. Rozdrcení a použití síly také nestojí za to na zádech v oblasti ledvin a mezi lopatkami. Zde jsou relevantní pouze měkké, klidné pohyby maséra.

Masáž tradičně zahrnuje následující techniky: tření, hlazení, hlazení, brnění a hnětení. Oblast krku musí být otírána a hnětena silnějšími pohyby než hrudní a lumbosakrální oblasti. Nejvýrazněji jsou zdůrazňovány cervikální a brachiální oblasti.

Zlatým pravidlem masážního terapeuta je naslouchat pocitům osoby, která prochází lékařským zákrokem. Je nezbytné, aby masáž byla pro pacienta pohodlná, s jedním stavem - neporušujte kontraindikace.

Co je užitečná masáž zad?

• Zlepšuje krevní oběh, který pomáhá vyrovnat se s kardiovaskulárními problémy;
• Buňky a tkáně získávají živiny rychleji;
• Sval svalů páteře je pryč;
• Objevují se nové kapiláry a ožívají buňky obsahující kyslík;
• Krevní tlak se vrátí do normálu;
• Zmizí stres a nervové napětí.

Při domácí masáži si nezapomeňte, že i šetřící techniky mohou mít kontraindikace:

• Dermatologické infekce;
• Plísňová onemocnění;
• Cévní patologie;
• Poranění;
• Horečka nebo horečka;
• Vystavení působení alkoholu a jiných drog;
• Tlakové problémy;
• Selhání ledvin nebo jater;
• Alergie, otok;
• Onkologie;
• STD

Jak se připravit

Před masáží si důkladně umyjte ruce. Dlaně by měly být mazány speciálním olejem tak, aby se dobře posouvaly po kůži pacienta. Naneste olej na ruce a trochu je otřete. To zajistí příjemnou teplotu lidské kůže.

Pacient musí zaujmout pohodlnou pozici, ve které se může plně uvolnit. Existují dvě nejoblíbenější masážní pózy.

• Horizontální, na žaludku. Horní končetiny jsou umístěny podél těla a leží dlaně nahoru. Hlava na stranu, lépe - ve směru specialisty. Povrch je lepší vyzvednout tuhou látku. Svaly by měly být co nejvíce uvolněné.
• Pacient sedí na židli směrem dozadu. Ruce v uvolněné poloze na zádech a hlava na nich spočívá. Pod hlavou, můžete dát polštář cítit pohodlněji.

Páteř má tři sekce: krční, hrudní, lumbosakrální. Krční páteř začíná v zadní části hlavy, končí v horní části lopatek. Hrudník - od lopatek po spodní okraj. Lumbosacral - od spodních žeber až po hrudní kost. Kolem pásu se nejprve použije jakákoliv technika a pak se posune nahoru na krk. Zvláštní pozornost věnujte cervikální části. Masáž obvykle trvá půl hodiny až čtyřicet minut.

Dobrý masážní terapeut by se měl vždy cítit, když jeho ruce pracují ve zdravé a ve více či méně problematické oblasti. Nebuďte znepokojeni, pokud se na začátku praxe budete cítit špatně tělo člověka - časem to přijde.

Jaké techniky použít

Všechny masážní techniky by měly být prováděny s ohledem na tok lymfy: od lumbální oblasti k tříselné, od dolní části hrudníku po podpaží, od horní části hrudníku po lymfatické uzliny nad klíční kostí.

Házení

Téměř každá masáž začíná sezení. Měl by odstranit obecný stres ze svalů a nervových zakončení, připravit tělo na silnější účinek. Během těchto pohybů drží specialista ruce nahoru a dolů po celé dlani a v kruhu kolem lopatek. Je přípustné kombinovat slabé, sotva znatelné pohyby zdola nahoru se silnějšími pohyby shora dolů. Masírování bočních povrchů, rukou, jako by byly ovinuty kolem nich. Dokončení zasedání je také stojí za hladit záda - to zklidňuje nervy a vrátí tělo do normálního stavu.

Mačkání

Tato technika se provádí pomalu a ve směru proudění lymfy. Funkce squeeze je poměrně hluboká. Pro zvýšení efektu se mačkání aplikuje zátěží - jedna dlaň se umístí na druhou stranu a zpracuje dlouhé a pak nejširší hřbetní svaly.

Tření

Dále začněte třít svaly na zádech. Provádíme techniku, přesouváme se ze strany do středu, na hřeben. Největší pozornost je věnována krční oblasti a ramennímu pletenci. Během recepce pohybujeme kůží a ovlivňujeme svaly. Na dlouhých svalech se začnou třást sakrální oblastí. Pohybují se v půlkruhu a pracují na ploše spřádaných procesů až po krk. Když jsme dosáhli hlavy, začneme stejným způsobem, abychom se vrátili do posvátného kostela. Opakujte postup pětkrát nebo šestkrát.

Nejširší svaly jsou „pilovány“ oběma dlaněmi, jejich ulnárním povrchem. Začneme, jako vždy, s bederním. Je možné provádět techniku ​​s prsty od sebe, což bude pohyb jemnější.

Strany pracují na radiální straně ruky, pohybující se od pánevních kostí do podpaží. Dosažení oblasti mezi žebry, tření z páteře na stranu. Šíření dlaní, jako by to bylo hrábě, silně provádíme mezery mezi žebry.

Pozornost věnovaná vnitřnímu okraji lopatek, ruce masírované leželo za jeho zády a posílalo lokty dolů. Současně mírně zvedněte horní stranu ramene a otřete druhou. Mezi lopatkovým regionem a páteří je lepší použít nejjemnější variantu tření - jen prsty. Pomocí tření hladce eliminujeme nahromadění solí, opuch a svalové křeče.

Hnětení

Pak se oběma dlaněmi natáhneme zády, na záda aplikujeme hladké pohyby rukama od středu ke straně. Vlevo a vpravo jsme masírovali zvlášť, hněteli každou stranu postupně. Pro zvýšení efektu může být jedna dlaň položena na druhou. Začněte s dlouhými svaly. Můžete hníst následujícími způsoby:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytváří kruhové pohyby;
• Dvě ruce. Je nutné pohybovat jeden po druhém s palci na obou stranách zad;
• Polštáře všech prstů s výjimkou palce, vytvářející kruhové pohyby;
• Falangy celé dlaně, pohybující se v kruhu.

Po práci dlouhé svaly, jít na nejširší. Přechod z ilium do podpaží. Uchopte sval, lehce ho vytáhněte a pohybujte se v této poloze, opět v kruhu. Při protahování svalů lopatkové oblasti položte jednu ruku pod ramenní kloub a lehce ji zvedněte. Všechny povrchy spoje vmíchejte do kruhu. Technika hnětení zlepšuje krevní oběh, pomáhá buňkám a tkáním zbavit se nahromaděných metabolických produktů.

Bouchání a vibrace

Zapojíme dlaně, tleskáme na zádech pacienta, aniž bychom ovlivnili kosti a nechráněné vnitřní orgány. Ruce by měly být v tomto okamžiku jednat jako prameny, rychle, ale bez bolesti. Tato metoda masáž zad doma se provádí na dosah ruky. Pohybují se v kruhu od bederní oblasti až po krk. Cílem recepce je zmírnit svalový spasmus a normalizovat metabolismus. Zlepšuje krevní oběh a svalovou kontrakci.

Masáž krku a límce

Jak udělat v této oblasti vhodnou masáž? Běžným problémem zde jsou klastry soli. Pokud pacient může dostat takovou diagnózu, použijeme následující schéma: dostatečně hluboko pracujeme na lopatkové oblasti, vyvíjíme ramenní pletenec a krk. Jakýkoliv dopad začíná pohybem. Poté intenzivně rozemele a hnědí. Dokončíme relaci a uděláme vibrace.

Házení, jednáme s rovnými poutacími pohyby napříč. Pak se pohybujeme v kruhu a cikcaky s celou dlaní, hranou dlaně, konečky prstů. Tření, "řezání" nebo uspořádání prstů a "škrábání" požadované oblasti. Je také možné otírat pěsti, vyvíjet tlak na základnu dlaně nebo palců. S velkou opatrností, můžete stisknout oblast s lokty.

• Viz také: Klasická masáž zad.

Pomocí palcové hrany používáme techniku ​​mačkání. To je poměrně obtížné provádět tuto techniku ​​v oblasti krční límce z důvodu malé plochy, proto je nejvhodnější stisknout prsty.

Ramenní pletenec je jednou z nejproblematičtějších oblastí, takže pohyby potřebují hluboké, ale neuspěchané a hladké. Práce na svalech připevněných přímo na obratle. Po úplném zpracování oblasti proveďte rychlé vibrace - poklepání. Všechny triky musí být použity pětkrát až sedmkrát za sebou.

Stav krční a límcové oblasti zad se zlepší po třech nebo čtyřech zákrocích, a to i v případě, že pacient pociťoval první nepříjemné pocity. Mobilita hřebene se zvyšuje, pocit těžkosti v ramenou zmizí, spánek je normalizován.

Podívejte se, jak snadné je masírovat

Masáž je vynikajícím nástrojem pro zlepšení tonusu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emocionálního. Kromě toho může dotykové terapie rychle zbavit různých bolestí. Ale co dělat, když není nikdo, kdo by mohl pomoci? Udělejte si masáž sami.

Jak si udělat masáž sami

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, umýt ruce. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Procedura začíná jednoduchým hladením.

Jak si udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy - od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin u základny lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby byly vaše prsty spojeny v horní části hlavy a jemným hlazení jemně hladíte ve všech směrech. Po hlazení ve stejném směru, ale se špičkami všech prstů. Rub kůži mírně posun a protáhnout. Pak otřete spánky s rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez pilulek.

Jak udělat masáž krku a ramene

Ramenní křížové tahy: levé rameno s pravou rukou, pravé rameno s levou. Oběma rukama pohněte krkem. Jemně, ale pevně udělejte malé kruhové pohyby prsty, počínaje základem lebky a pohybem dolů k ramenům. Pokud pocítíte klip, věnujte mu zvláštní pozornost. Masírujte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Jak provádět masáž štětců

Chcete-li začít, otřete dlaně od sebe, tlačí knoflíky v dolní části dlaně na masážní ruce. Pak se pohyby jako mytí rukou. Jakmile se ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst odděleně, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangy. Po tom, s palci, stiskněte na dlaně a zápěstí v kruhovém pohybu.

Jak si udělat masáž rukou

Přitáhněte ruku dlaní opačné ruky od zápěstí k rameni. Pokračujte, dokud nepocítíte, jak se svaly zahřívají. Pak projděte kolem předloktí a horní paže s malými kruhovými pohyby. Střídejte tleskání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly zcela zahřáté a uvolněné.

Jak masírovat hýždě sami

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovitý gluteus sval zhoršuje držení těla.

Jakmile se kůže zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a udělejte rotační pohyb, pak uvolněte. Masáž je nutné provádět s velkým úsilím, ale velmi pečlivě.

Po tom, se zadní stranou pěsti, chodit kolem kostry v kruhových pohybech.

Jak si udělat masáž nohou sami

Začněte lehkými tahy. Hladce posuňte prsty z nohou a posuňte se do pasu. Po hlazení pokračujte silnějšími kruhovými pohyby s dlaněmi. Svaly můžete stlačit rukama, masírovat pěstí a také je stisknout loketem nebo je porazit okrajem dlaně.

Jak si udělat masáž nohou sami

Po hlazení si dobře otřete nohy: stiskněte palcem na podešev a prsty. Můžete začít s kotníkem a pohybovat palci na stranu. Dokončete masáž tahy.

Jak masírovat záda sami

Nejjednodušší způsob je křížová masáž od páteře po strany, od pasu až po ramena (na místo, kam se dostanete).

Také, když masírujete záda, můžete použít míč jakékoliv velikosti - od tenisu přes basketbal. Zatlačte na zeď zády a pohybujte tělem v různých směrech. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Kromě toho může být hřbet hněta z polohy sezení. Chyť nohy pod koleny a houpat se na úroveň lopatky a zpět.

Jak udělat břišní masáž sami

Tato masáž je účinná pro příležitostné bolesti břicha.

Položte si ruku na žaludek a jemně ji pohněte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak prsty, hněte svaly, pohybujte se nejprve směrem k podpaží a pak směrem k tříslech. Nižší břicho jemně zatlačte prsty, aby se kruhové pohyby od pupku po spirále - takže zlepšení trávení.

Vlastní masáž je nepostradatelnou věcí pro zotavení těla, když v jeho blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je poměrně jednoduché provést masáž pro sebe a účinek je pozitivní.

Masáž zad doma

Masáž zad je skvělý způsob, jak se zbavit únavy po práci.

Pomáhá velmi dobře zmírnit bolest při osteochondróze a jiných onemocněních páteře, což způsobuje křeče svalů krku a zad, které brání krevnímu oběhu a proudění lymfy.

Ne každý má možnost jít na masáž v lékařském centru, kvůli nedostatku času, a služby profesionálního masážního terapeuta jsou drahé.

Po seznámení se s pravidly a základními technikami tohoto procesu se můžete naučit masírovat záda sami.

Kontraindikace

Masáž se nedoporučuje:

• je-li infekční onemocnění nebo jiné onemocnění, které způsobuje zvýšení tělesné teploty;
• pokud je diagnostikována rakovina;
• existují dermatologická plísňová a zánětlivá onemocnění s výraznými účinky na kůži;
• krvácení, tromboflebitida nebo aneuryzma aorty.

Předběžná příprava

Podmínky, které musí být splněny před začátkem zasedání:

• místnost, ve které se bude masáž konat, musí být větraná a teplá;
• osoba, na kterou se chystáte na masáž, by měla být položena na žaludek, povrch by měl být rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu, můžete dát malý polštář. Ideální volbou je speciální masážní stůl, pokud tomu tak není, bude také dělat tuhý gauč, nebo budete muset položit „pěnovou“ podložku na podlahu pro provádění gymnastiky;

• ruce by měly být teplé a čisté, nehty by měly být oříznuty, aby nedošlo k poškození pokožky při provádění masáže, a aby nedošlo k bolestivým pocitům;

• před zahájením masáže je třeba se osprchovat;

• Připravte si masážní krém nebo olej, papírové ručníky nebo ubrousky. Je nutné aplikovat olej na kůži pouze v těch případech, kdy jsou v masážní zóně vlasy nebo se mohou masér potit během sezení. Olej nemusí v oblasti masáže nalévat přímo na kůži, musí se nejprve ohřát v dlani.

Základní pravidla

Existuje několik pravidel, která potřebují znát toho, kdo provede masáž:

• pohyby během masáže by měly směřovat do velkých lymfatických uzlin ve směru lyphotok;
• při masáži nelze tlačit na oblast páteře a ledvin;
• zádové svaly během procedury by měly být uvolněné;
• pohyby maséra by neměly způsobit výraznou bolest, pokud by si partner stěžoval na bolest, měla by se snížit intenzita nárazu;
• musíte udržet rychlost a rytmus - ne více než 26-28 pohybů za minutu, rychlé masážní pohyby způsobují vzrušení, zatímco pomalé pohyby způsobují relaxaci;
• Masážní pohyby by měly být střídány: po výkonu by měly následovat techniky s mírným účinkem a každé opakování 5krát nebo více. Pauza mezi prováděním různých technik by neměla být.

Kde začít

Zadní část je obvykle rozdělena do zón:

• lumbosacral - umístěný od kostrče k dolnímu žebru;
• hrudní - od spodního okraje k hornímu okraji lopatky;
• krční límec - od horního okraje lopatky k patce lebky.

Jak dělat masáž zad doma - základní techniky

Masáž je jednou z nejstarších a nejšikovnějších léčebných technik používaných v tradiční i tradiční medicíně. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které jsou vhodné pro masážní terapeuty jakékoli úrovně.

Hlavním rysem masáže je schopnost neutralizovat destruktivní vliv stresových situací na tělo. I v medicíně starověkého východu by lékaři mohli ovlivnit určité orgány lidského těla prostřednictvím masáže.

Indikace a kontraindikace

Stejně jako u jiných metod léčby masáže existují určité indikace a kontraindikace.

Masáž se doporučuje použít k uvolnění svalových křečí, normalizaci zvýšeného tlaku, osteochondróze, spinální kýly, s jinými poruchami funkce páteře.

Masáž zad doma je kontraindikována, pokud má pacient alergickou reakci na použité gely a oleje, které se používají k mletí kůže a uvolnění svalů.

Kontraindikace zahrnují onemocnění oběhového systému, zánětlivé procesy (na kůži av těle), otevřené rány a další kožní léze, včetně hnisavých procesů.

Masážní technika

Existuje několik masážních technik, které lze udělat doma a každý z nich by měl být zvážen podrobněji.

Začátek procedury pro každý typ je poměrně standardní, to znamená, že pacient leží na břiše, lokty jsou ohnuté a přizpůsobené blíž k hrudníku a pro pohodlí je třeba dát plochý polštářek malých rozměrů.

Házení

Hlazení na začátku masáže se používá jako zahřátí kůže a relaxace pro tělo. Masáž těla a masáž krku je nejběžnější a nejjednodušší masážní technikou, kterou můžete provádět doma, a která se skládá z následujících kroků:

1. Nejprve se používají pravidelné tahy, které připraví a zahřejí pokožku.
2. Zadní strana ruky by se pak měla dotknout záda a pohladit ji, dosáhnout klíční kosti.
3. Poté, co ruce dosáhnou klíční kosti, můžete se vrátit do výchozí pozice.
4. Pak je třeba pohybovat dlaněmi od sebe přibližně stejnou vzdáleností (mělo by se stát, že každá ruka má svou malou malou plochu na zádech) a pokračovat v masáži v daném směru do podpaží. Pak se dlaně pohybují nahoru k třísložkovým záhybům.
5. Takové pohyby musí zabalit celý hřbet, a na bočních částech těla je třeba, aby se zabalil.

Tření

Třecí terapeutická masáž není přesně masážní technikou, je to řada přípravných procedur před ní, protože svaly musí být dobře zahřáté, aby se dosáhlo maximálního efektu z takového postupu. Tření se také skládá z několika fází:

1. Na širokých svalech hřbetu je oddělení rukou do dvou částí (pohyb podobný tomu, co pila funguje). Měly by začínat od pasu a dosáhnout širokých svalů.
2. Na bocích můžete aplikovat tření lokte s malým tlakem v zádech. Pohyb začíná od pasu a pak jsou obě ruce vzadu chovány.
3. Nezapomeňte na mezikrstní prostory, které lze otírat obvyklými přímými pohyby z páteře do mezikloubní oblasti.
4. Ruka je umístěna za zády a lokty jsou spuštěny. Potom se předloktí zvedne z druhé ruky a masér provede v této poloze intenzivní tření, které vychází z meziobratlové kolony a zasahuje lopatky.
5. Aby se dosáhlo maximálního účinku, doporučuje se provést všeobecné tření celého hřbetu.

Hnětení

Masáž je možná v případech, kdy má pacient stagnující soli, nebo jen svalovou sílu (bolest), která se projevuje po intenzivním cvičení (zejména při cvičení na zádech) a ztěžuje pohyb po několik dní.

Hnětení lze provést palcem jedné ruky, oběma rukama, podložkami čtyř prstů a prstenci prstů. Tato technika zahrnuje takové fáze, které mohou probíhat v libovolném pořadí:

1. S palci levé nebo pravé ruky, je stisknuto libovolné svaly na zadní straně. Mírně se přitlačí, po které se po dobu dvou minut hněte.
2. Levá a pravá ruka současně stlačuje svaly a hnětení se provádí kruhovými pohyby, plynule přecházejícími do páteře.
3. Také polštářky nebo falangy prstů levé a pravé ruky, masážní terapeut může strávit několik intenzivních kruhových pohybů, které pomohou po broušení dobře poražených svalů po návštěvě posilovny.

Mačkání

Masáž páteře je relaxační masáž, jejímž cílem je obnovení práce krevních cév, výživy kůže, zahřátí svalové tkáně a tonizující účinek na celé tělo pacienta.

Mačkání je hlubší masáž, která se provádí ve směru proudění lymfy. Předpokladem je pomalé zavádění technik takové masáže. Squeezing je také v několika fázích:

1. Standardní mačkání je jako intenzivní hlazení hřbetu dlaní ruky. V tomto případě by měly být spojeny čtyři prsty a palec by měl být mírně odložen stranou. Při malém tlaku masér stiskne ruku na nezbytnou zónu a provede hlazení, které aktivuje proces výživy v tkáních těla.
2. Stlačení s obvodem se provádí na straně zad, stejně jako standardní mačkání (4 prsty jsou spojeny, a velký je přesunut pryč). Ukazuje se tak, že pokrývá největší území.
3. Tlačení předloktí probíhá výhradně na hlavní části zad. Procedura se provádí předloktím tak, aby masážní terapeut mohl nastavit hloubku nárazu paže na svaly. Postup je prováděn na vnější straně předloktí. Squeezing předloktí pomůže zbavit se svalové bolesti a stagnující soli.

Ukončení relace

Dokončit masáž páteře doma je nejlepší s malými vibracemi, které umožňují pacientovi, aby byl co nejvíce uvolněný. Pro tyto účely používejte zametání nebo lehké poklepávání na zádech prsty nebo bambusovými tyčemi.

Po vibracích se doporučuje provádět normální, lehké tahy, které uklidňují pokožku, nebo naopak vibrační tahy, které budou mít tonizující účinek (konec sezení závisí na tom, jaký typ masáže byl použit k léčbě pacienta).

Masáže doma

Pokud svalová bolest chytila ​​některého z vašich rodinných příslušníků, pak můžete provádět pravidelnou masáž zad doma, ujistěte se, že dodržujete bezpečnostní techniku ​​a hlavní masážní sekvenci. Je důležité doma při masáži často netlačí na páteř.

První věc, kterou musíte připravit na pracovišti (polštář pod hlavu, olej nebo krém, stejně jako ručník na zakrytí spodní části těla a zpět po sezení).

Technika klasické masáže je poměrně jednoduchá a skládá se z elementárních tahů a zářezů, které zahřívají svaly, díky nimž bolest prochází dostatečně rychle.

Po ukončení procedury je nutné zakrýt záda ručníkem, aby se svaly zahřály a bolest nenarušila svaly.

Následující video popisuje klasickou techniku ​​masáž zad:

Jak udělat masáž?

Masáž je příjemným zákrokem s léčivým účinkem. Proto mnoho lidí s výskytem určitých typů onemocnění nejsou ve spěchu, aby si léky, ale hledat pomoc profesionálního masážního terapeuta. Ale co když taková možnost není z nějakého důvodu k dispozici, jak si v tomto případě udělat masáž? K provedení tohoto postupu použijte následující doporučení, která jsou společná pro všechny typy masáží:

• Vezměte si teplou sprchu, která pomůže očistit tělo a uvolnit svaly;
• Připravte si čisté ručníky, masážní krém nebo olej;
• Vyberte si rovný povrch v domě, ne příliš měkký (při použití masážních akupunkturních rohoží);
• Pokuste se provést postup v době, kdy vás nikdo nebude rušit.

Jak si udělat masáž prostaty sami

Tato otázka je zvláště zajímavá pro zástupce silnějšího pohlaví. Mnoho mužů ve věku čtyřiceti má takové nepříjemné onemocnění jako prostatitis. Kromě léků předepsaných lékařem může pomoci masáž prostaty. To nejen usnadní vaši pohodu, ale také přispěje k rychlému uzdravení. Jednou z možností, jak udělat pro sebe masáž prostaty, je cvičení Kegel. To je výhodné v tom to může být vykonáváno kdekoli a kdykoliv, bez přitahování pozornosti druhých. To je důležité, protože k dosažení pozitivního účinku je nutné to provést nejméně pětkrát denně.

Pořadí cvičení:

1. Při inhalaci pomalu svírajte svaly řiti, dokud nedosáhnou maximálního napětí;
2. Po upevnění stavu držte dech několik sekund;
3. Vydechujte vzduch tak pomalu, jak jste inhalovali, a postupně uvolňujte napjaté svaly.

Při absenci praxe bude pětkrát pro tento přístup stačit, časem může být toto číslo zvýšeno na třicet.

Dalším způsobem, jak zmírnit stav v případě problémů s prostatou, může být hydromasáž. Procedura se provádí v noci (pár hodin před spaním) s předběžným očistným klystýrem. Pro potřeby hydromasáže: gumové hrušky, horké vody a květy heřmánku. Tráva by měla být vařena vroucí vodou, nechána vařit, vychladnout na pokojovou teplotu a pak pomocí gumové hrušky vstříknout do konečníku asi 400 ml infuze a podržet ji půl hodiny. Průběh léčby hydromasáží by měl zahrnovat nejméně deset sezení.

Jak si udělat masáž zad

Pokud jsou svaly na zádech svázány a objeví se bolesti v krku a ramenou a bederních oblastech, pak je naléhavá potřeba uchýlit se k masáži. To bude mít vliv na práci celého organismu: urychlí spěch krve do masírované oblasti, zvýší svalový tonus a pomůže jim zbavit se škodlivé kyseliny mléčné, která se objeví po tvrdé práci nebo aktivním tréninku.

Jak si udělat masáž zad bez pomoci jiné osoby? Pomocí následujících tipů můžete sami zpracovat svaly:

1. Chcete-li natáhnout lumbosakrální oblast, proveďte příčné pohyby z páteře do stran (ponechte palec na boku a aplikujte tlak jinými prsty);
2. Další směr je podélný, pohyby jsou prováděny podél hřbetu s povinným odsazením 4 cm od něj;
3. Nezapomeňte masírovat ramena - jemně uchopte kůži prsty a jemně zmáčkněte, postupně zvyšujte tlak. Opakujte několikrát.

Masáž by měla být hladká, s různou intenzitou tlaku. Pohodlná poloha rukou při masáži zad - palce jsou upevněny na bocích, ostatní se otáčejí a hnětají.

Mnoho pro vlastní masáž zpět použití akupunkturní rohože.

Jak udělat masáž krku

Každý alespoň jednou v životě musel čelit nutnosti masírovat krk. Jak provést tento postup sami?

• Namažte si ruce masážním olejem a začněte ohřívat svaly krku hlazeními. Zvláštní pozornost věnujte místům, kde je cítit napětí a tuhost;
• Hluboké svaly. Palce vytvářejí „vlnu“, provádějí asi desetkrát;
• Po natažení hlubokých svalů, pohybovat se k měkčím pohybům, pomalu pohybovat prsty podél páteře;
• Střídavý těžký provoz s hladením.

Po zvládnutí techniky vlastní masáže můžete kdykoliv bez pomoci zmírnit stres z unavených svalů, zmírnit bolest a jen pobavit.

Krok za krokem návod, jak správně masírovat záda a krk

Masáž je populární a příjemná procedura, prospěšná pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že mnohé profesionální masážní techniky jsou používány pro různé nemoci a pro jejich prevenci.

Moderní masáž má mnoho typů a technik, má pozitivní vliv na různé lidské orgány a tkáně. Ale otázkou je, jak správně masírovat záda a krk?

• Rychlá navigace v článku:
• Masáž zad a krku - výhody
• Kontraindikace
• Druhy
• Jak správně masírovat záda a krk: tipy
• Masáž pro začátečníky
• Jak udělat masáž zad: krok za krokem
• Fáze masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti dětské masáže
• Recenze

Masáž zad a šíje - přínos a účinnost

Záda a krk jsou velmi zranitelné a vyžadují speciální ošetření těla. Proto je masáž těchto oblastí nejběžnější. Doporučuje se, aby všichni lidé, zejména ti, kteří mají takové onemocnění jako osteochondróza.

Při správném používání masáže jsou jeho výhody obrovské:

• zmírňuje bolest při sevření obratlů;
• dokonale se uvolní a má výrazný sedativní účinek;
• dokonale uvolňuje únavu a pomáhá uvolnit se na konci tvrdého pracovního dne;
• obnovuje pružnost pokožky a zabraňuje jejímu předčasnému stárnutí;
• odstraňuje příznaky zakřivení páteře, odstraňuje nadměrný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posiluje imunitu;
• zlepšuje průtok krve a pomáhá bojovat proti celulitidě;
• obnovuje tón slabých svalů;
• účinné při potírání ukládání soli.

[box type = ”info”] Masáž děložního čípku je zvláště užitečná pro osoby se sedavou prací. Kvůli nedostatku pohybu krku během pracovního dne jsou v této oblasti bolesti a křeče v kloubech.

Masáž krční a límcové zóny uvolňuje svaly, zmírňuje únavu a nespavost, odstraňuje podrážděnost a zklidňuje. Zlepšuje metabolické procesy a průtok krve. Vhodné jako zpevňující činidlo proti chorobám páteře a solí.

Kontraindikace

Před masírováním zad a krku bude správné seznámit se s hlavními kontraindikacemi těchto postupů. Patří mezi ně:

• krvácení a poranění, otevřené rány;
• těžké infekční nemoci;
• zánět lymfatických uzlin;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekce;
• porušení krevní srážlivosti;
• závažné duševní onemocnění;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitida;
• pohlavně přenosné nemoci;
• kožní onemocnění, přítomnost krtků, bradavic, vředů atd.

Typy masáží

Chcete-li správně masírovat záda a krk, stojí za to zjistit, jaký je účel tohoto postupu. V závislosti na tom existují typy masáže zad:

1. Léčivé - používá se v přítomnosti onemocnění páteře a kardiovaskulárního systému, eliminuje otok;
2. Relaxační - nejběžnější typ masáže. Uvolňuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve, posiluje imunitní systém těla a zlepšuje stav kůže;
3. Reflex - má výraznou analgetickou vlastnost. Používá se ke zlepšení práce vnitřních orgánů pomocí vlivu maséra na speciální body zad, které s nimi souvisejí.
4. Sport - určený především pro sportovce. Koná se po soutěži nebo před ní, aby se uvolnilo svalové napětí nebo zmírnila únava. Zvyšuje vytrvalost a má požadovaný účinek. Stává se předběžným, školením a obnovou.
5. Kosmetika - anticelulitida, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - zahrnuje standardní masážní techniky: hlazení, hnětení, tření, mačkání, vibrace;
2. Relaxační - slouží k úlevě od svalových křečí;
3. Bodové - lokální účinky na akupunkturní body na krku, zodpovědné za vnitřní orgány;
4. Kosmetika - slouží k odstranění tuků v oblasti krku a límce, zlepšení stavu kůže, obnovení její pružnosti;
5. Wellness nebo léčení - používá se pro různé nemoci krční páteře, ukládání soli.

Jak správně masírovat záda a krk: tipy a triky

I přes popularitu tohoto postupu, ne mnoho lidí ví, jak správně masírovat záda a krk. Je třeba mít na paměti, že se provádí dvě hodiny po jídle. Nejpozději jednu hodinu před masáží můžete pít vodu.

[box type = “success”] Masér se musí na zasedání důkladně připravit:

• nehty by měly být zkráceny;
• Předem si připravte čistý ručník a hydratační krém;
• místnost, kde se zasedání koná, a ruce maséra musí být teplé, aby se zajistilo uvolnění osoby;
• masáž zad se provádí v poloze vleže na mimořádně tvrdém povrchu. V ideálním případě by měl být použit speciální masážní stůl;
• péče o hygienu. Postup by měl být prováděn čistými rukama na čisté kůži, aby se zabránilo zavedení infekce;
• Pro masáž zad a krku aplikujte masážní olej správně, aby byly ruce měkčí a usnadňoval jejich klouzání po kůži. Mezi dlaněmi je nutné intenzivně třít, aby se oteplily;
• zasedání trvá déle než půl hodiny, protože záda a krk jsou nejproblematičtější oblasti;
• pohyb rukou by měl jít podél krevního oběhu;
• Vyhněte se lymfatickým uzlinám.

Masáž pro začátečníky

Mnoho lidí chce tento postup provést sami, ale neví jak. Správná masáž zad a krku je snadná. Pro dosažení určitého výsledku stačí použít standardní masážní techniku. Zahrnuje techniky:

1. Hlazení - obvykle začíná s tímto pohybem rukou. Tímto způsobem připravte kůži na aktivnější dopad na ni. Vytahování se provádí celou dlaní přes povrch zad a napříč kolem lopatek. Světelné pohyby by měly být kombinovány s intenzivnějšími.
2. Tření - pohyby se provádějí ze strany dozadu do středu. Zvláštní důraz je kladen na oblast ramen a krku. Tato technika slouží jako dobrý nástroj v boji proti usazování soli.
3. Hnětení - zachycuje záhyby kůže rukama. Pohyby se provádějí od hřbetu po strany zad. Recepce se koná pro každou ze svých stran. Má dobrý vliv na stav srdce a cévního systému, zvyšuje krevní oběh.
4. Pats - provádí se dvěma rukama výhradně na svalech. Pohyb je krátký a pružný. Postup by neměl být bolestivý. Podporuje dobrou svalovou kontrakci, zlepšuje průtok krve.
5. Vibrace - od bederní k krku se provádějí kruhové rytmické pohyby se špičkami prstů, což podporuje postupnou relaxaci svalů.

Masáž zad by měla být zakončena měkkým tlakem. Nejlépe se provádějí rytmicky, akcentují pohyby rukou ve více intenzivních a bolestivých místech.

Masáž krční a límcové zóny zahrnuje přibližně stejné techniky. Ale jejich technika má určité rozdíly:

Technika zpětné masáže

1. Masáž začíná hladením střední části krku a límce, pak jde do strany. Ruka masážního terapeuta by měla být umístěna tak, aby se uprostřed krku hladila palcem a zbytek na bocích. Pohyb by měl být plynulý, pomalý a rytmický.
2. Následující technika se nazývá "mačkání". Jeho podstatou je poskytnout určitý tlak na cervikální oblast. Kartáč je nastaven na stranu hřbetu na linii krku ze strany vlasové linie. Pohyby se provádějí od shora dolů k rameni a deltovému svalu.
3. Hnětení je nejdelší příjem. Zde je nutné zachytit svaly s dlaněmi na obou stranách páteře. Tak, aby pohyby směrem dozadu, pak do ramenního kloubu. Všechny úkony by měly být prováděny pomalu a bezbolestně. Mohou být také prováděny s hroty palců, masírováním svalů v kruhových pohybech.
4. Tření - jeho podstata spočívá v energetickém protažení a posunutí kůže. Tato technika se nejlépe provádí střídavě dvěma rukama.
5. Vibrace se provádí oscilačními pohyby celého povrchu dlaní nebo špiček prstů. Příjem může být přerušovaný nebo bez trhání rukou z těla.

Jak udělat masáž zad: fázový popis

• Přípravné. Před zákrokem je třeba připravit vše, co potřebujete a připravit se.
• Masáž by měla začít lehkým hladením bederní oblasti s postupným přechodem na ramena. Všechny pohyby v této fázi by měly být měkké, připravující se na další akce. Doba trvání procedury je 15 minut. Postupně je nutné zvýšit tlakovou sílu. Okraj dlaně držet podél páteře od pasu k ramenům. Tření vykonává celý povrch dlaně.
• Pak by paže měly být přesunuty do bočních oblastí zad a provést vzrušující pohyby paží zdola nahoru. Pak se zaměřte na ramena. Proveďte hnětení hladkých a bezbolestných kruhových pohybů.
• V této fázi začíná intenzivnější masáž. Je nutné zachytit malé záhyby kůže, pohybující se zdola nahoru, v jedné části zad, pak v druhé. Ramena by měla být masírována více bodovým tlakem. Postup musí být bezbolestný! Dobře masírujte pěsti nahoře a udržujte krátkou vzdálenost od páteře.
• Na závěr proveďte lehké tleskání dlaněmi nebo špičkami prstů.

Fáze masáže krku

Jak masírovat oblast krku a krku? Za prvé, doba trvání tohoto postupu pro osteochondrózu by měla být asi 20 minut. Za druhé, masírování může být prováděno jak v leže, tak v sedě.

• Po přípravě na zasedání, na samém začátku procedury, je nutné provést lehké hlazení krku.
• Poté zahřejte boční krční svaly třením, postupně se pohybujte do oblasti ramen.
• K hnětení svalů v oblasti krku a krku. Postup se provádí kruhovými pohyby celé dlaně a palců. To by mělo být obvykle bezbolestné.

[box type = "warning"] Vyvarujte se expozici páteře. [/ box]

• Relace končí lehkými záběry a tahy.

Existuje mnoho technik masírování krční páteře. Vše záleží na závažnosti onemocnění a jeho typu. Běžná masáž se provádí na základě klasických technik popsaných výše.

Nezávislá masáž krku

Masáž zad je vždy vyžadována jinou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavní je správně dodržovat všechna doporučení, aby byl postup účinný.

1. Pro začátek je vhodné se posadit, odstranit vlasy, zahřát dlaně masážním olejem.
2. Mírně snižte bradu a začněte s tahy z vlasové linie do oblasti ramen.
3. Pak následujte kruhový rotační pohyb s konečky prstů v krku. Mohou být střídány s intenzivnějšími tahy.
4. Lehké brnění kůže podél páteře.
5. Zvedněte bradu a pohybujte se v oblasti hrtanu.
6. Proveďte kruhové pohyby od spodní části klíční kosti k bradě ukazováčkem a palcem. Provádějte pohyby dlaněmi a postup opakujte. Tato fáze může být od 5 do 10 minut.
7. Chcete-li dokončit postup, budete potřebovat měkké hlazení celého povrchu dlaně.

Pravidelná vlastní masáž krku pomáhá vyhnout se letargii a ochabnutým svalům. To tóny, zmírňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti dětské masáže

Některé děti potřebují masáž od nejranějšího věku, a to jak na zádech, tak na krku. Je správné, že to děláte bezbolestně, aby nedošlo k strachu v dítěti.

Dětská masáž je obvykle léčebná, tonizující a relaxační. Relaxace se vyznačuje jemnějším, klidnějším dopadem. Tónovací masáž zahrnuje intenzivnější využití všech základních technik.

Doma velmi často dělají dětskou zábavnou masáž, která se provádí pod legračním rýmem. Děti to většinou mají rádi. To je hra i užitečný postup. Příklad dětské masáže:

1. „Kolejnice, kolejnice, pražce, pražce“ - střídavě jsou podél hřbetu taženy příčné a podélné linie;
2. „Jde opožděný vlak“ - držet špičky prstů jedné ruky podél páteře zdola nahoru, napodobovat vlak. Pohyb by měl být měkký, hladit.
3. „Hrášek se rozpadá z posledního kočáru“ - celá záda je masírována hroty hrotů;
4. "Kuřata přišla klovaná" - měkké "klování" s konečky prstů na zádech;
5. "Husy přišly na kousky" - mírné brnění;
6. "Slon přišel šlapal" - měkké stisknutí pěstí po zádech;
7. „Za ním běžel malý slon“ - rychlé chaotické stisknutí s klouby;
8. „Veverka se rozběhla a všechno se ocasem zametla“ - konečně hladila záda dlaněmi.

Naučte se, jak masírovat záda a krk více než kdy jindy. Správné použití bude pro organismus velkým přínosem, přinese svaly tónu, zmírní únavu a zmírní mnohé nemoci.

Jak udělat masáž zad a krku, můžete se jasněji naučit z tréninkového videa.

Technika pro relaxaci a hojení zad

Masážní procedury pomáhají zotavit se z poranění, zvýšit tón těla, zmírnit únavu, uvolnit tělo. Masáž zad se používá k léčbě a prevenci onemocnění páteře. Pro maximální výsledky je pro každého pacienta vybrán individuální masážní program.

Masážní technika

Technika zádové masáže zahrnuje použití určitých manipulací v přísném pořadí k dosažení terapeutického účinku.

Jak provádět masáž zad ve fázích:

• Masáž se provádí vždy od spodního okraje hřbetní oblasti s postupným přechodem na ramena a krk;
• Masér používá vnější stranu dlaně k masáži páteřní oblasti až po gluteální svaly. Pohyby od dolní části pasu k ramenům jsou tvořeny vnitřkem dlaně;
• Zvláštní pozornost je věnována rukou masážního terapeuta. Měly by být měkké a teplé, aby se vyloučilo nepohodlí pacienta;
• Tento postup eliminuje přestávky při masážních pohybech;
• Masážní technika zahrnuje použití masážních pohybů v přísném pořadí bez náhlých přechodů;

• Tření se provádí podél páteře;
• Vytahování je počáteční a poslední manipulace;
• Aby nedošlo k poškození páteře, je masírování zakázáno;
• Intenzivní hnětení se aplikuje na měkké tkáně zad;
• V oblasti umístění ledvin je vyloučeno provádění pohybů tleskání a klepání;
• Doba postupu se vypočítá na základě závažnosti onemocnění, konstituce těla, věku pacienta;
• První masáž se provádí jemným působením a trvá 10 minut;
• Tlaková síla během masáže se zvyšuje po zahřátí;
• Před jmenováním masážních procedur lékař zjišťuje přítomnost kontraindikací a koriguje masážní program podle zjištěných příčin.

Dodržování zavedených pravidel masáže a znalosti struktury páteře vám umožní zbavit se bolesti v této oblasti.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Typy masáží

Masážní procedury jsou prováděny ve dvou hlavních typech:

Relaxační masáž zad uvolňuje pocit únavy po fyzické námaze, sedavé práci, tóny celého těla a zabraňuje vzniku nemocí. Použití aroma olejů pomáhá porazit špatnou náladu, aby se zasedání pohodlné.

Technika relaxační masáže je jednoduchá a přístupná všem. Každý se může doma naučit a provádět masáž zad.

Jak udělat masáž zad:

• Začněte slabým tahem od bederního pásu k ramennímu úseku;
• Po lehkém dotyku se přepnou na intenzivnější způsob, jak hladit okraj dlaně;
• Tření se provádí podél páteře, věnuje pozornost krční obratle;
• Hnětení se provádí dotykem prstů;
• Lisování je děláno palci, bez ovlivnění páteře;
• Vibrační pohyby probíhají od pasu až po ramena;
• Masážní konce s relaxačním úderem.

Procedura trvá 20 minut s použitím speciálního oleje pro větší relaxační účinek.

Masážní terapie

Terapeutická masáž zad se používá k léčbě onemocnění nebo k rehabilitačním účelům. Masáž může být prováděna ručně, stejně jako pomocí masážních přístrojů.

• Classic;
• Konzervy;
• Vibrační;
• Lymfatická drenáž;
• Sporty;
• Terapeutické.

Klasický typ masáže je jedinečný pro léčbu a prevenci nemocí. Ve většině případů se používá při provádění masáže.

Klasické masážní techniky:

• Vytahování se provádí otevřenou rukou na všech částech zad - od bederní k krku. Nejprve zatlačte s minimální silou, pak pokračujte hlubokým hladením, aby se svaly připravily k masážním manipulacím;
• Tření zahrnuje intenzivní pohyb zdola nahoru s posunutím kůže. Metoda zlepšuje přísun měkkých tkání živinami;
• Hnětení se provádí silným tlakem. Pro zvýšení přítlačné síly se použijí dvě ruce, které se položí na sebe;
• Stabbing dráždí svaly a tkáně zad. Hnutí je intenzivní, zaťaté v pěst;
• Vibrační pohyby se provádějí pomocí ukazováčků rukou, třepáním tkáně.

Masáž přinese očekávaný výsledek v souladu se správně zvolenými metodami. Pro zasedání je vybrán dobrý specialista se znalostí technik a struktury zad. Dodržování podmínek a technologie vám umožní zbavit se nemocí.

Vakuová masáž zad

Vakuová masáž se provádí fixací plechovek na zadní straně pomocí vakua. Procedura zlepšuje průtok krve do měkkých tkání, stav kůže. Tato metoda je běžná u dívek, jak se zbavit celulitidy.

Tradiční vakuum je použití plechovek ze skla nebo silikonového materiálu. Masážní olej se aplikuje na zadní stranu. Masér se ujistí, že sklenice drží pevně, a začíná se pohybovat. Pro dosažení tohoto účinku stačí 15 minut.

Vakuový postup lze provádět pomocí speciálních zařízení. Zařízení vytváří tlak, který rozdrtí tukovou vrstvu, aniž by způsobil bolest. Před zasedáním je masér přizpůsoben individuálním charakteristikám pacienta. Masér provádí pohyby na kůži v kruhu s mírným tlakem. Zlepšení jsou pozorována uprostřed průběhu masáže, nedoporučuje se však přerušit program, aby se dosáhlo dosaženého výsledku.

Konzervovaná masáž zabraňuje stárnutí a vadnutí kůže na zádech. Vakuum stimuluje kůži a začíná produkovat speciální látky zodpovědné za omlazení. Po provedení chirurgických zákroků se pomocí vakuové expozice zbavíte stagnace krve v tkáních. U chlapců se po aktivním fyzickém namáhání zobrazí masírování v konzervách. Masážní techniky se používají k léčbě účinků podvrtnutí, modřin, oprav poškozených tkání.

• Zmírnění bolesti svalů;
• Relaxační účinek na šlachy;
• Zotavení ze zranění.

Technika provádění masáže v zádech zahrnuje kruhové pohyby ve sklenicích, v důsledku čehož jsou aktivovány procesy, které odstraňují nervové vzrušení a mají léčivý účinek. Po sezení je přípustná tvorba hematomů. Pacientka během procedury pociťuje slabé bolesti, ale pokud se stanou silnými, masáže se zastaví.

Je běžné provádět masáže doma bez účasti specialisty. Doporučujeme použít sklenice ze silikonu, protože je snazší s nimi pracovat. Pohyb z pasu do ramenní sekce. Nedodržení pravidel ovlivní výsledky.

• Zvýšená tělesná teplota;
• Alergická vyrážka;
• Těhotenství;
• Poruchy krve;
• Onkologie.

Vlastní masáž zad

Masážní sezení pomáhá relaxovat po pracovním dni, blokuje syndrom bolesti při osteochondróze, zmírňuje svalové křeče. Můžete se naučit provádět masáž doma sami. Za tímto účelem jsou studovány podrobné pokyny pro začátečníky.

Jak si udělat masáž zad:

• Místnost je větraná, aby bylo zajištěno příjemné prostředí;
• Muž položí břicho na tvrdý povrch;
• Masážní gel se aplikuje na záda;
• Ruce maséra by měly být příjemné a neměly by vyvolávat nepohodlí;
• Během procedury je bolest vyloučena;
• Intenzivní a relaxační pohyby se vždy střídají.

Masáž začíná od bederní oblasti s postupným stoupáním k ramenům.

• Vytahování;
• Tření;
• Hnětení;
• Pohybové pohyby;
• Mačkání;
• Patting

Technické typy pohybů se provádějí v libovolném pořadí, ale vždy začínají a končí sezení.

Je obtížné provádět vlastní masáž zad, proto je nutná pomoc příbuzných. Sám člověk může masírovat krk a ramena, aby zmírnil únavu po dlouhém sezení. Použijte tření, hladké a kruhové linie.

Doma nabízí možnost využití dalších wellness zařízení. Med obsahuje příznivé stopové prvky, které příznivě ovlivňují stav kůže. Před masírováním se sprchuje. Poté se med aplikuje na kůži a třese se pomocí základních metod masáže.

Masážní sezení kromě mnoha nemocí, ale není vždy možné navštívit masážního terapeuta. Studium technických metod masáže doma není vůbec obtížné. Je důležité najít dobré zdroje informací. V tomto případě budou mít výhody vlastní masáže radost a inspiraci.