Jak dělat masáž krku doma

Masáž krční oblasti je schopna oslabit nebo zcela odstranit bolest krku. Naučit se masáže krku dokáže každý. Masáž je typ domácí léčby. Není nutné žádat někoho, aby masáž krku, tam je self-masážní technika, která je velmi snadné zvládnout.

Existuje mnoho různých metod působení na krční svaly:

  • Standardní masáž (klasická). Tato masáž krční páteře se provádí podle všech kánonů, včetně různých tahů, tření, lehkých tahů a vibračních pohybů.
  • Akupresurní masáž. Tato masáž krku má vliv na určité body těla. Díky účinkům se dosahuje úlevy od bolesti a relaxace.
  • Kosmetická masáž. Účelem této techniky je dosáhnout vizuálního efektu, vyhlazení volné kůže.
  • Masáž pro relaxaci. Hlavním cílem je odstranit ztuhlé svaly.
  • Terapeutická masáž. Používá se v manuální terapii jako další prostředek k hlavní léčbě. Lékařská masáž krku se provádí pomocí speciálních masážních přístrojů.

Pokud potřebujete masážní kurz

Masáž krku může být použita v mnoha situacích. Můžete provádět masáž krku pro hygienické účely, zmírnit napětí nebo jednoduše udržet svalový tonus.

Cervikální oblast je nejmobilní a nejméně stabilní. Obratle jsou nejslabší a každý náhlý pohyb hlavy může vést k nepříjemným následkům (stlačení krčních obratlů, posun krčního obratle). V sezení se zvyšuje zatížení krku. A pokud je zátěž dlouhá, důsledky vás nebudou čekat.

První projevy osteochondrózy děložního hrdla se objevují v mladém věku: bolest, svalové křeče, střelba do krku.

Zvláště účinné a ukázané lidem s těmito chorobami:

  • Osteochondróza děložního hrdla;
  • Častá migréna;
  • Tipy na poruchy páteře;
  • Nespavost;
  • Dystonie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Poruchy nervů.

Správná masáž krku poskytne požadovaný výsledek, kterým bude normalizace vnitřních procesů těla, nárůst síly, zvýšení energie, odstranění bolesti.

Skupina lidí, kteří pravidelně potřebují kurz masáže, zahrnuje držitele profesí: učitele, administrativní pracovníky, řidiče. Sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví páteře a často vyžaduje masáž.

Kontraindikace

Masáž je neškodná věc a velmi užitečná. Ale pro některé lidi to může udělat více škody než užitku. Je kontraindikován při masáži krku u lidí s onemocněním:

  • Hypertenzní krize;
  • Akutní forma infekčních onemocnění;
  • Horečka všeho druhu;
  • Cévní onemocnění;
  • Krvácení, které může být způsobeno masáží v kterékoli části těla;
  • Nemoci kůže na krku;
  • Poranění krční páteře;
  • Závažné srdeční onemocnění.

Masáž je příjemná procedura, ale nepřipravené tělo zpočátku může pociťovat nepohodlí. Po prvním sezení je často bolest v krku. Takže krční svaly nebyly na takovou zátěž připraveny, ale je to normální. Krk se postupně zesiluje a používá.

Pokud jsou po masáži bolesti hlavy, je to špatné znamení. Takové reakce znamenají, že jste po dobu trvání masáže buď udělali nesprávné držení těla, nebo masér použil nesprávné techniky. Možná, že masér nebyl profesionální.

Masážní technika

Chcete-li správně provádět masáž krku doma, musíte si vybrat pohodlnou pozici. Nejlepší je sednout si, ohnout si kolena, udržet si úroveň zad, krk uvolněný. Pokud se projeví výrazný syndrom bolesti, je lepší změnit polohu sezení na lehátku (břicho).

K dosažení maximální úrovně relaxace by měl být krk vyložen, to znamená, že něco pod hlavu. Před zahájením procedury je třeba natáhnout trapezius svaly a krk v krku. Masáž krční a krční oblasti doma je zpravidla prováděna masážním terapeutem, ale je možná i vlastní masáž. Masážní technika se skládá ze čtyř akcí pro zadní část krku a tři pro přední stranu.

Nejprve masírujte zadní část krku:

  1. Hladí se po krku. Je nutné začít masírováním pohybem, jako by zakrýval krk a prováděl pohyby shora dolů.
  2. Zatlačil zadní část krku. Pohyby jsou prováděny na stejné trajektorii jako předchozí, ale ruce už nejsou otočeny dlaněmi, ale u boční části je také zapojen palec. Na kůži je určitý tlak, aby se svaly „probudily“.
  3. Tření pohybů na zadní straně krku. Pomocí prstů a dlaní masírujte zadní část hlavy, horní část krku, oblast v blízkosti uší a klesejte dolů do dolní části krku. Cílem je provést mačkání masírovaných svalů.
  4. Hnětací pohyby na zadní straně krku. Pro takové pohyby se používá všech 5 prstů na každé ruce. Nejprve se svaly svírají, pak se mírně protáhnou v podélném a příčném směru. Pak můžete provádět vibrační pohyby.

Teď to bylo otočení přední strany krku. Tato masáž by měla být prováděna opatrně, protože jakýkoliv nesprávný pohyb nebo tlak může způsobit nepohodlí a nepřinese žádný užitek.

Komplex pohybů je v tomto případě jednodušší, aby se ochránil masírovaný člověk:

  1. Posunutí pohybů přední části krku. Oblast od brady k klíční kosti je masírována. Pohyby jsou hladké a měkké.
  2. Pohyby přední strany krku. Ve srovnání se zadní stranou krku je zde oblast citlivější, takže síla musí být aplikována mnohem méně. Tření je mnohem hladší.
  3. Hnětací pohyby přední strany krku. Celá oblast od brady k klíční kosti je masírována shora dolů se všemi prsty, s použitím vibrací, ale slabší.

Tato masážní technika slouží k uvolnění svalů krční osteochondrózy, ke zmírnění stavu pacienta během depozice solí v krční oblasti. Délka procedury by měla být asi 10 minut.

Vlastní masáž

Ale co dělat, když nemůžete zavolat maséra? Můžete se naučit, jak si masáž krku pro sebe. Cervikální oblast je přístupná k vlastní masáži, na rozdíl od procedur, jako je masáž páteře jiných oddělení.

  • Viz také: Klasická masáž zad.

Můžete provádět vlastní masáž jednou rukou nebo dvěma, v závislosti na tom, některé funkce zařízení se změní.

Pokud provádíte masáž oběma rukama, pak je celá oblast krku a krku masírována najednou. Pohyby jsou hladké, měkké, prováděné od týlního laloku hlavy až po ramena. Po zahřátí svalů se pohyby stávají hnětivějšími. V kurzu jsou brnění a vibrace. Pak se masíruje strana krku a přední strany.

Masáž jednou rukou, druhá by měla podporovat první v lokti. S takovou technikou se jedna polovina krku masíruje, pak druhá (pravá ruka - levá strana krku, levá ruka pravou rukou). Masáž se používá k posílení účinku masáže k dosažení větší svalové relaxace. Taková zařízení výrazně zjednodušují masáž.

Krční masáž pro sebe

Masáž krční oblasti je schopna oslabit nebo zcela odstranit bolest krku. Naučit se masáže krku dokáže každý. Masáž je typ domácí léčby. Není nutné žádat někoho, aby masáž krku, tam je self-masážní technika, která je velmi snadné zvládnout.

Existuje mnoho různých metod působení na krční svaly:

  • Standardní masáž (klasická). Tato masáž krční páteře se provádí podle všech kánonů, včetně různých tahů, tření, lehkých tahů a vibračních pohybů.
  • Akupresurní masáž. Tato masáž krku má vliv na určité body těla. Díky účinkům se dosahuje úlevy od bolesti a relaxace.
  • Kosmetická masáž. Účelem této techniky je dosáhnout vizuálního efektu, vyhlazení volné kůže.
  • Masáž pro relaxaci. Hlavním cílem je odstranit ztuhlé svaly.
  • Terapeutická masáž. Používá se v manuální terapii jako další prostředek k hlavní léčbě. Lékařská masáž krku se provádí pomocí speciálních masážních přístrojů.

Masáž krku může být použita v mnoha situacích. Můžete provádět masáž krku pro hygienické účely, zmírnit napětí nebo jednoduše udržet svalový tonus.

Cervikální oblast je nejmobilní a nejméně stabilní. Obratle jsou nejslabší a každý náhlý pohyb hlavy může vést k nepříjemným následkům (stlačení krčních obratlů, posun krčního obratle). V sezení se zvyšuje zatížení krku. A pokud je zátěž dlouhá, důsledky vás nebudou čekat.

První projevy osteochondrózy děložního hrdla se objevují v mladém věku: bolest, svalové křeče, střelba do krku.

Zvláště účinné a ukázané lidem s těmito chorobami:

  • Osteochondróza děložního hrdla;
  • Častá migréna;
  • Tipy na poruchy páteře;
  • Nespavost;
  • Dystonie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Poruchy nervů.

Správná masáž krku poskytne požadovaný výsledek, kterým bude normalizace vnitřních procesů těla, nárůst síly, zvýšení energie, odstranění bolesti.

Skupina lidí, kteří pravidelně potřebují kurz masáže, zahrnuje držitele profesí: učitele, administrativní pracovníky, řidiče. Sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví páteře a často vyžaduje masáž.

  • Viz také: Masáž pro osteochondrózu krční páteře.

Masáž je neškodná věc a velmi užitečná. Ale pro některé lidi to může udělat více škody než užitku. Je kontraindikován při masáži krku u lidí s onemocněním:

  • Hypertenzní krize;
  • Akutní forma infekčních onemocnění;
  • Horečka všeho druhu;
  • Cévní onemocnění;
  • Krvácení, které může být způsobeno masáží v kterékoli části těla;
  • Nemoci kůže na krku;
  • Poranění krční páteře;
  • Závažné srdeční onemocnění.

Masáž je příjemná procedura, ale nepřipravené tělo zpočátku může pociťovat nepohodlí. Po prvním sezení je často bolest v krku. Takže krční svaly nebyly na takovou zátěž připraveny, ale je to normální. Krk se postupně zesiluje a používá.

  • Je zajímavé číst: co je postisometrická svalová relaxace

Pokud jsou po masáži bolesti hlavy, je to špatné znamení. Takové reakce znamenají, že jste po dobu trvání masáže buď udělali nesprávné držení těla, nebo masér použil nesprávné techniky. Možná, že masér nebyl profesionální.

Chcete-li správně provádět masáž krku doma, musíte si vybrat pohodlnou pozici. Nejlepší je sednout si, ohnout si kolena, udržet si úroveň zad, krk uvolněný. Pokud se projeví výrazný syndrom bolesti, je lepší změnit polohu sezení na lehátku (břicho).

K dosažení maximální úrovně relaxace by měl být krk vyložen, to znamená, že něco pod hlavu. Před zahájením procedury je třeba natáhnout trapezius svaly a krk v krku. Masáž krční a krční oblasti doma je zpravidla prováděna masážním terapeutem, ale je možná i vlastní masáž. Masážní technika se skládá ze čtyř akcí pro zadní část krku a tři pro přední stranu.

Nejprve masírujte zadní část krku:

  1. Hladí se po krku. Je nutné začít masírováním pohybem, jako by zakrýval krk a prováděl pohyby shora dolů.
  2. Zatlačil zadní část krku. Pohyby jsou prováděny na stejné trajektorii jako předchozí, ale ruce už nejsou otočeny dlaněmi, ale u boční části je také zapojen palec. Na kůži je určitý tlak, aby se svaly „probudily“.
  3. Tření pohybů na zadní straně krku. Pomocí prstů a dlaní masírujte zadní část hlavy, horní část krku, oblast v blízkosti uší a klesejte dolů do dolní části krku. Cílem je provést mačkání masírovaných svalů.
  4. Hnětací pohyby na zadní straně krku. Pro takové pohyby se používá všech 5 prstů na každé ruce. Nejprve se svaly svírají, pak se mírně protáhnou v podélném a příčném směru. Pak můžete provádět vibrační pohyby.

Teď to bylo otočení přední strany krku. Tato masáž by měla být prováděna opatrně, protože jakýkoliv nesprávný pohyb nebo tlak může způsobit nepohodlí a nepřinese žádný užitek.

Komplex pohybů je v tomto případě jednodušší, aby se ochránil masírovaný člověk:

  1. Posunutí pohybů přední části krku. Oblast od brady k klíční kosti je masírována. Pohyby jsou hladké a měkké.
  2. Pohyby přední strany krku. Ve srovnání se zadní stranou krku je zde oblast citlivější, takže síla musí být aplikována mnohem méně. Tření je mnohem hladší.
  3. Hnětací pohyby přední strany krku. Celá oblast od brady k klíční kosti je masírována shora dolů se všemi prsty, s použitím vibrací, ale slabší.

Tato masážní technika slouží k uvolnění svalů krční osteochondrózy, ke zmírnění stavu pacienta během depozice solí v krční oblasti. Délka procedury by měla být asi 10 minut.

Podívejte se, jak snadné je masírovat

Masáž je vynikajícím nástrojem pro zlepšení tonusu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emocionálního. Kromě toho může dotykové terapie rychle zbavit různých bolestí. Ale co dělat, když není nikdo, kdo by mohl pomoci? Udělejte si masáž sami.

Jak si udělat masáž sami

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, umýt ruce. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Procedura začíná jednoduchým hladením.

Jak si udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy - od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin u základny lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby byly vaše prsty spojeny v horní části hlavy a jemným hlazení jemně hladíte ve všech směrech. Po hlazení ve stejném směru, ale se špičkami všech prstů. Rub kůži mírně posun a protáhnout. Pak otřete spánky s rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez pilulek.

Jak udělat masáž krku a ramene

Ramenní křížové tahy: levé rameno s pravou rukou, pravé rameno s levou. Oběma rukama pohněte krkem. Jemně, ale pevně udělejte malé kruhové pohyby prsty, počínaje základem lebky a pohybem dolů k ramenům. Pokud pocítíte klip, věnujte mu zvláštní pozornost. Masírujte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Jak provádět masáž štětců

Chcete-li začít, otřete dlaně od sebe, tlačí knoflíky v dolní části dlaně na masážní ruce. Pak se pohyby jako mytí rukou. Jakmile se ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst odděleně, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangy. Po tom, s palci, stiskněte na dlaně a zápěstí v kruhovém pohybu.

Jak si udělat masáž rukou

Přitáhněte ruku dlaní opačné ruky od zápěstí k rameni. Pokračujte, dokud nepocítíte, jak se svaly zahřívají. Pak projděte kolem předloktí a horní paže s malými kruhovými pohyby. Střídejte tleskání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly zcela zahřáté a uvolněné.

Jak masírovat hýždě sami

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovitý gluteus sval zhoršuje držení těla.

Jakmile se kůže zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a udělejte rotační pohyb, pak uvolněte. Masáž je nutné provádět s velkým úsilím, ale velmi pečlivě.

Po tom, se zadní stranou pěsti, chodit kolem kostry v kruhových pohybech.

Jak si udělat masáž nohou sami

Začněte lehkými tahy. Hladce posuňte prsty z nohou a posuňte se do pasu. Po hlazení pokračujte silnějšími kruhovými pohyby s dlaněmi. Svaly můžete stlačit rukama, masírovat pěstí a také je stisknout loketem nebo je porazit okrajem dlaně.

Jak si udělat masáž nohou sami

Po hlazení si dobře otřete nohy: stiskněte palcem na podešev a prsty. Můžete začít s kotníkem a pohybovat palci na stranu. Dokončete masáž tahy.

Jak masírovat záda sami

Nejjednodušší způsob je křížová masáž od páteře po strany, od pasu až po ramena (na místo, kam se dostanete).

Také, když masírujete záda, můžete použít míč jakékoliv velikosti - od tenisu přes basketbal. Zatlačte na zeď zády a pohybujte tělem v různých směrech. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Kromě toho může být hřbet hněta z polohy sezení. Chyť nohy pod koleny a houpat se na úroveň lopatky a zpět.

Jak udělat břišní masáž sami

Tato masáž je účinná pro příležitostné bolesti břicha.

Položte si ruku na žaludek a jemně ji pohněte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak prsty, hněte svaly, pohybujte se nejprve směrem k podpaží a pak směrem k tříslech. Nižší břicho jemně zatlačte prsty, aby se kruhové pohyby od pupku po spirále - takže zlepšení trávení.

Vlastní masáž je nepostradatelnou věcí pro zotavení těla, když v jeho blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je poměrně jednoduché provést masáž pro sebe a účinek je pozitivní.

Jak udělat masáž krku pro sebe

Vlastní masáž krku, krční oblasti (krční) - pro sebe

Profesionální masáž krční páteře je účinná při různých onemocněních. Ale co masáž krku? Ukazuje se, že je velmi efektivní, i když ne tolik jako profesionální výkon.

Masáž krční oblasti do-it-yourself je účinná a má řadu výhod. Například nevyžaduje platbu za drahé procedury: vlastní masáž je možná doma (není třeba nikam chodit). Ano.

Abychom vám pomohli a neublížili, musíte masáže provádět správně a spoléhat se na hotové samo-masážní techniky krční límce.

Jaký je přínos self-masáž krku, pokud nejsou žádné nemoci?

Je chybou se domnívat, že vlastní masáž krku nebo obecně masáže je užitečná pouze pro existující nemoci. Ve skutečnosti se masáž provádí jak pro preventivní účely, tak i pro uvolnění svalů krku (což je užitečné zejména pro pracovníky v kanceláři a každého, kdo vede sedavý způsob života).

Co je však použití vlastní masáže v nepřítomnosti nemoci?

Za prvé, uvolnění krčních svalů. Křeč svalů krku - jedna z hlavních příčin nejen krčních, ale i napěťových bolestí hlavy.

Anatomie krční páteře

Za druhé, zlepšení krevního oběhu. Výhody jsou mimořádně pozoruhodné: díky zvýšenému průtoku krve jsou zvýšeny lokální imunitní a regenerační mechanismy, snižuje se otoky a zlepšuje se lymfatická drenáž.

Za třetí, obnovení svalových vláken. U moderních lidí jsou krční svaly v neustálém napětí, příčinou neaktivního životního stylu a specifických pracovních podmínek. Trvale namáhané svaly musí být obnoveny, jinak prostě "uschnou" (nebo přesněji budou atrofovat).

Za čtvrté, zlepšení kognitivních funkcí (paměť, koncentrace). Proč? Faktem je, že přepětí krčních svalů vede k rozvoji cervikogenních stavů (narušení nervové soustavy), což se odráží v kognitivních funkcích osoby. Relaxace svalů zabraňuje vzniku takových stavů (nejde o nemoci).

A díky všem popsaným účinkům vlastní masáže je možné snížit rizika vzniku skoliózy, osteochondrózy a dalších degenerativních dystrofických patologií. A to je další výhoda vlastní masáže - prevence nemocí. do menu ↑

Jaké nemoci mohou masáž krku?

Vlastní masáž krku je indikována pro mnoho onemocnění páteře. Zároveň má ještě více indikací než obyčejná masáž. Proč? Klasická masáž má mnohem více kontraindikací. Důvodem je, že klasická masáž je traumatičtější než nezávislá.

Vlastní masáž krku je o něco méně účinná než klasická krční masáž.

Indikace pro masáž krku:

  1. Osteochondróza v jakékoli fázi. V tomto případě je oprávněné provádět vlastní masáž v osteochondróze cerviko-hrudní oblasti, protože v tomto případě je patologické zaměření nejčastěji umístěno v krku, ale samotný proces jde do části hrudní části páteře.
  2. Spondylóza a spondylolistéza (prolaps jednoho nebo více obratlů). Při těchto patologiích je postup účinný pouze ve formě symptomatické léčby (od bolesti a zánětlivých procesů), ale nemůže ovlivnit výsledek onemocnění.
  3. Skoliotická choroba jakéhokoliv stadia. A opět, vlastní masáž není hlavní léčbou, ale symptomatickou. Je možné snížit závažnost bolesti, odstranit ztuhlost v zádech, stagnaci lymfatické tekutiny.
  4. Ankylozující spondylitida (ankylozující spondylitida). Hlavním účelem tohoto postupu je snížení bolesti a zlepšení motorické aktivity krku.
  5. Meziobratlová kýla (jednoduchá a násobná, jakékoliv velikosti). V tomto případě je nutné provádět masáž velmi pečlivě, protože příliš intenzivní pohyby mohou způsobit exacerbaci syndromu bolesti.
  6. Ztuhlý krk, křeče svalů krku (včetně těch s degenerativními dystrofickými onemocněními).

Představujeme pro vlastní masáž krku

Jak udělat vlastní masáž přímo? A abych byl přesnější, v jaké pozici? Stojící? Sedí? Leží?

Nejvhodnější způsob, jak tyto postupy provádět, je buď sedět nebo ležet, ale ne stát.

Vlastní masáž krční oblasti

Účinnost procedury při stání se nesnižuje, ale kvůli příliš intenzivním pohybům nebo jednoduše kvůli skutečnosti, že se masírují, mohou se objevit lehké závratě. Z tohoto důvodu je lepší nečinit takové postupy, zejména doma, kde v případě pádu existuje šance, že nikdo nebude pomáhat.

Ležící procedura je již bezpečnější, ale je velmi nepohodlné ji provádět. Člověk nemůže ležet na zádech a provádět vlastní masáž, takže může být jedno držení těla - na žaludku. Ale v tomto případě budou ruce v procesu v nepohodlné poloze a velmi rychle se unaví.

Nejlepší možností by tedy bylo provedení vlastní masáže v sedě. V tomto případě musíte použít židli nebo židli s pevnou, dokonce i zadní stranou. Stolička by neměla být používána: zadní strana by měla být i během manipulace, a je snazší držet pozici se zády.

Samozřejmě, můžete ji nezávisle udržovat v rovné pozici, ale pak se velmi rychle unavíte. Ale mějte na paměti, že opěrka zad s plochým hřbetem vůbec neznamená, že během procedury musíte „lehnout“ na židli - to je špatné a může negativně ovlivnit účinnost léčby.

Vlastní masáž krku a ramenního pletence

Výsledek je jednoduchý: je nejlepší provádět vlastní masáž při sezení nebo ležení na břiše. Stálý postup by měl být prováděn pouze pro neschopnost sedět nebo ležet. do menu ↑

Jak udělat vlastní krk: technologie, pohyb

Existuje řada bezpečnostních opatření pro vlastní masáž, která musí být dodržena:

  • Před zahájením zákroku je nezbytné zahřátí povrchových tkání (kůže, svaly, vazy) krku;
  • postup se s výhodou provádí na prázdném žaludku, po teplé sprše (pro zvýšení průtoku krve v těle expanzí kapilár);
  • pro zlepšení účinnosti masáže se doporučuje (i když ne nezbytné) aplikovat ohřívací gely nebo masti (jakékoli);
  • Pokud se gely na ohřívání nepoužívají, doporučujeme pro větší pohodlí použít jakýkoliv hydratační krém nebo tělový olej.

Chcete-li zahájit vlastní masáž, musíte zahřát povrchové tkáně. Střídá se střídavě s každou rukou, aby zdvihnul krk shora dolů, se zachycením bočních částí krku a ramenního pletence. Není nutné masírovat přední část krku - není nijak spojena s páteří.

Technika vlastního masážního krku

Po zahřátí je třeba provést tření. K tomu použijte prstové podušky k masáži týlní oblasti hlavy, hladce se pohybující na zadní straně krku, pak na jeho stranách a ramenním pletenci. Při masáži se zaměřte na ty oblasti, které jsou při stisknutí nejvíce bolestivé.

Po tom jít do hlavní části. Střídavě masírujte a svírajte různé části kůže krku zachycením horní vrstvy svalů. Můžete také rychle klepnout prsty na krční a týlní oblast.

Alternativní způsob provedení: minutu na základní úkony - minutu na zahřátí (podporu zvýšení krevního zásobení krční tkáně!). do menu ↑

Jak často a jak dlouho?

Když se zabýváme technikou vlastní masáže, objeví se poslední a velmi důležitá otázka: jak často provádět vlastní masáž a jaké by mělo být její optimální trvání?

Doporučuje se asi 10 minut vlastní masáže, 1 až 3 krát denně: po probuzení, odpoledne (mezi prací) a 20-30 minut před spaním. Takový režim je žádoucí, aby podpořil ty, kteří dlouhodobě sedí ve stejném postoji, a to zejména v případě, že po sedavém zaměstnání se pociťují bolesti v krku nebo jiné známky onemocnění zad.

Pravidla vlastní masáže krku a rukou

Pokud jde o: neexistují zde žádné předpisy, tím pravidelnější, tím lépe. V ideálním případě provádějte každý den vlastní masáž po celou dobu, po kterou bude mít člověk sedavý způsob života.

Pokud již trpíte nějakým onemocněním páteře těch, kteří jsou postiženi vlastní masáží, pak je vhodné to udělat alespoň měsíc. Pro prevenci nejrůznějších onemocnění páteře je nutné postup provést nejméně jednou za tři dny.

Ale mějte na paměti: pokud mluvíme o preventivní masáži, pak neexistuje záruka absolutní ochrany. Stává se tak, že člověk, který se věnuje vlastní masáži, stále onemocní a člověk, který nedělá vlastní masáž, žije celý život bez problémů se zády. do menu ↑

Lekce samo-masážní krk (video)

Jak si masáž krku pro sebe

Nemoc, jako je osteochondróza krční páteře, výrazně zhoršuje život jejího majitele, snižuje výkon a přispívá k trvalému nepohodlí. Dlouhá a nepohodlná poloha hlavy vede k významnému statickému zatížení tkání křehké krční páteře, což zase přispívá k degenerativním dystrofickým změnám v tkáních páteře a poškození sousedních anatomických struktur (cév, nervů, vazů, svalů).

Obsah:

Velmi často se skrývá krční osteochondróza. Pacienti po dlouhé roky si stěžují na bolest v krku, ale na závratě, skoky krevního tlaku, bolesti hlavy, tinnitus, nevolnost. Nicméně, s výskytem uvedených příznaků, je nejprve nutné vyloučit poškození krční páteře a teprve pak hledat jiné možné příčiny.

První známky degenerativních změn meziobratlových plotének krční páteře se objevují již ve věku 20 let. Míra progrese onemocnění závisí na životním stylu osoby, povaze jeho profesionálních činností, přítomnosti pravidelné fyzické námahy. Ale v každém případě může tento proces ovlivnit člověk, je-li taková touha. Vynikající pomůckou pro léčbu a prevenci onemocnění krční páteře je masáž krku. Jak to udělat správně a zda je to možné doma, bude diskutováno v tomto článku.

Masáž je skvělý způsob, jak se zbavit bolesti krku.

Indikace a přínosy

Masáž krku může být prováděna pro lidi všech věkových skupin i pro dítě. To lze provést pro profylaktické nebo terapeutické účely. Hlavní indikace pro masáž krku jsou:

  • osteochondróza krční páteře;
  • chronická bolest hlavy (napěťová cefalgie, migréna);
  • přítomnost rizikových faktorů pro degenerativní dystrofická onemocnění tkání páteře;
  • poruchy spánku;
  • fluktuace krevního tlaku (hypotenze, hypertenze);
  • cévní dystonie.

Správná masáž má blahodárný účinek nejen na krční páteř, ale i na celé tělo. Zlepšuje se mikrocirkulace a všechny metabolické procesy v periferních tkáních. Pociťuje pocit chronické únavy a podrážděnosti, eliminuje se křeč svalů zad a krku. Stávají se pružnými a silnými. Jak víte, dobrý svalnatý rám je vynikající podporou a ochranou nemocných krčních obratlů.

Taková wellness masáž zlepší odtok lymfatické tekutiny a žilní krve, zabrání jejich stagnaci. To pomůže normalizovat krevní tlak, zbavit se bolesti hlavy, závratě, dát příležitost k nasycení mozku kyslíkem.

Věnujte pozornost! Masáž krční páteře je ukázána nejen pacientům s vertebrální patologií. Odborníci doporučují tento postup pravidelně podstupovat a absolutně zdravým lidem, aby jim zabránili.

Typy masáže krku

Existuje několik typů masáží zad a krku:

  1. Klasické, při použití standardních a konvenčních technik ručního působení na svaly zad a krku - hlazení, tření, hnětení, vibrace, poklepávání.
  2. Spot, když ovlivňuje některé akupunkturní body na těle, zodpovědné za určité orgány a tkáně.
  3. Terapeutické zařízení, kdy dochází k ruční expozici pomocí speciálních přístrojů (masážních přístrojů).
  4. Kosmetika - masáž pro odstranění kosmetických defektů, např. Utažení kůže nebo snížení tuků v krku.
  5. Relaxace - tento typ masáže je indikován jako profylaktické opatření k odstranění svalového spazmu.

Masáž krku je nejen užitečná, ale také velmi příjemná.

Základní pravidla

Vzhledem k anatomickým rysům struktury krku, zejména velkému počtu cév a nervů, které zde procházejí, je třeba si pamatovat několik pravidel:

  1. Poloha těla by měla být taková, aby krční svaly byly zcela uvolněné.
  2. Prvních pár masáží by nemělo trvat dlouho (optimálně - minutu).
  3. Všechny pohyby maséra by měly být hladké, přechody mezi typy ručních zásahů by neměly být ostré.
  4. Pohyby rukou maséra by se měly shodovat s proudem lymfy: od krku k lopatkám a od brady k supraclavikulární zóně.
  5. Během sezení by neměla být žádná bolest.
  6. Chcete-li dosáhnout tohoto efektu, musíte projít celou masáží a někdy i několika.
  7. Hrubá ruční manipulace přímo na páteřních strukturách je zakázána.

Masáž krku může být prováděna při sezení

Masážní technika krční páteře

Jak masírovat krk? Záleží na tom, jaký typ postupu jste si vybrali sami. Je lepší, pokud to bude provádět zkušený masér s lékařským vzděláním. Takového specialisty můžete najít v jakémkoliv zdravotnickém zařízení, ale jsou zde i masážní terapeuti, kteří poskytují své služby doma.

Klasická terapeutická masáž zahrnuje několik technik:

  1. Házení Zde začíná a končí relace. Všechny pohyby jsou prováděny dlaněmi jedné nebo obou rukou shora dolů.
  2. Tření Současně se provádějí energické a rytmické pohyby rukou, které vedou k protahování a přemísťování kůže.
  3. Hnětení. Během této recepce jsou svaly nejlépe zpracovány. Masér je štípne, přemísťuje, táhne, mačká. Intenzita příjmu by měla být postupně zvyšována.
  4. Vibrace. Oscilační pohyby se provádějí špičkami prstů nebo rukama ohnutými v pěst. Vibrace mohou být spojité a mohou být prováděny a pereryvchataya, například, sekání, poklepávání, poklepávání.

Celková délka masáže v oblasti krku by neměla překročit minutu. Sekvence všech technik je jak je uvedeno výše. Dokončete masáž hladením. Po sezení se doporučuje několik minut lehnout a nenadchnout.

Můžete udělat vlastní krk. K tomu použijte obvyklou metodu klasické masáže nebo speciální pomůcky (masážní přístroje).

Video o tom, jak dělat vlastní krk:

Možné komplikace a kontraindikace

Bohužel existují kategorie lidí, pro které je masáž krku kontraindikována, a to zejména pro jeho nezávislý výkon. Hlavní kontraindikace:

  • hypertenzní krize nebo riziko takových komplikací hypertenzního onemocnění;
  • akutní infekční onemocnění;
  • horečka, bez ohledu na příčinu;
  • vaskulární léze těla (ateroskleróza, aneuryzma, tromboflebitida);
  • riziko krvácení bez ohledu na umístění;
  • kožní onemocnění v místě masáže;
  • trauma nebo nestabilita krční páteře;
  • plicní onemocnění srdce v terminálním stadiu.

Existuje velké množství životně důležitých anatomických struktur v krku, takže musíte být opatrní při každé ruční manipulaci v této oblasti.

Masáž svalů krku a zad se zpravidla daří dobře a bez komplikací, je-li provedena správně a jsou zohledněny všechny indikace a kontraindikace. Někdy si pacienti stěžují na bolest svalů po sezení. To je naprosto normální jev, který může být během prvních 2-3 procedur rušivý. Svaly si zvyknou na náklad a bolest zmizí. Pokud bolest přetrvává dále, musíte o tom informovat svého lékaře.

Velmi častou stížností po masáži krku je také bolest hlavy. Příčinou tohoto příznaku je abnormální poloha pacienta, když jeho svaly nejsou zcela uvolněné. Dalším faktorem, který může způsobit bolest hlavy, je špatná technika manuální manipulace, hrubé a ostré pohyby maséra.

Masáž je jedinečný způsob, jak pomoci osobě s bolestí krku a jinými zdravotními problémy. Manuální účinky na orgány a tkáně byly aplikovány dlouho před vynálezem medicíny. Proto bychom v žádném případě neměli zanedbávat tento způsob léčby a prevence.

Přidat komentář

POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit.

Krční masáž pro sebe

Masáž krční oblasti je schopna oslabit nebo zcela odstranit bolest krku. Naučit se masáže krku dokáže každý. Masáž je typ domácí léčby. Není nutné žádat někoho, aby masáž krku, tam je self-masážní technika, která je velmi snadné zvládnout.

Existuje mnoho různých metod působení na krční svaly:

  • Standardní masáž (klasická). Tato masáž krční páteře se provádí podle všech kánonů, včetně různých tahů, tření, lehkých tahů a vibračních pohybů.
  • Akupresurní masáž. Tato masáž krku má vliv na určité body těla. Díky účinkům se dosahuje úlevy od bolesti a relaxace.
  • Kosmetická masáž. Účelem této techniky je dosáhnout vizuálního efektu, vyhlazení volné kůže.
  • Masáž pro relaxaci. Hlavním cílem je odstranit ztuhlé svaly.
  • Terapeutická masáž. Používá se v manuální terapii jako další prostředek k hlavní léčbě. Lékařská masáž krku se provádí pomocí speciálních masážních přístrojů.

Masáž krku může být použita v mnoha situacích. Můžete provádět masáž krku pro hygienické účely, zmírnit napětí nebo jednoduše udržet svalový tonus.

Cervikální oblast je nejmobilní a nejméně stabilní. Obratle jsou nejslabší a každý náhlý pohyb hlavy může vést k nepříjemným následkům (stlačení krčních obratlů, posun krčního obratle). V sezení se zvyšuje zatížení krku. A pokud je zátěž dlouhá, důsledky vás nebudou čekat.

První projevy osteochondrózy děložního hrdla se objevují v mladém věku: bolest, svalové křeče, střelba do krku.

Zvláště účinné a ukázané lidem s těmito chorobami:

  • Osteochondróza děložního hrdla;
  • Častá migréna;
  • Tipy na poruchy páteře;
  • Nespavost;
  • Dystonie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Poruchy nervů.

Správná masáž krku poskytne požadovaný výsledek, kterým bude normalizace vnitřních procesů těla, nárůst síly, zvýšení energie, odstranění bolesti.

Skupina lidí, kteří pravidelně potřebují kurz masáže, zahrnuje držitele profesí: učitele, administrativní pracovníky, řidiče. Sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví páteře a často vyžaduje masáž.

  • Viz také: Masáž pro osteochondrózu krční páteře.

Masáž je neškodná věc a velmi užitečná. Ale pro některé lidi to může udělat více škody než užitku. Je kontraindikován při masáži krku u lidí s onemocněním:

  • Hypertenzní krize;
  • Akutní forma infekčních onemocnění;
  • Horečka všeho druhu;
  • Cévní onemocnění;
  • Krvácení, které může být způsobeno masáží v kterékoli části těla;
  • Nemoci kůže na krku;
  • Poranění krční páteře;
  • Závažné srdeční onemocnění.

Masáž je příjemná procedura, ale nepřipravené tělo zpočátku může pociťovat nepohodlí. Po prvním sezení je často bolest v krku. Takže krční svaly nebyly na takovou zátěž připraveny, ale je to normální. Krk se postupně zesiluje a používá.

  • Je zajímavé číst: co je postisometrická svalová relaxace

Pokud jsou po masáži bolesti hlavy, je to špatné znamení. Takové reakce znamenají, že jste po dobu trvání masáže buď udělali nesprávné držení těla, nebo masér použil nesprávné techniky. Možná, že masér nebyl profesionální.

Chcete-li správně provádět masáž krku doma, musíte si vybrat pohodlnou pozici. Nejlepší je sednout si, ohnout si kolena, udržet si úroveň zad, krk uvolněný. Pokud se projeví výrazný syndrom bolesti, je lepší změnit polohu sezení na lehátku (břicho).

K dosažení maximální úrovně relaxace by měl být krk vyložen, to znamená, že něco pod hlavu. Před zahájením procedury je třeba natáhnout trapezius svaly a krk v krku. Masáž krční a krční oblasti doma je zpravidla prováděna masážním terapeutem, ale je možná i vlastní masáž. Masážní technika se skládá ze čtyř akcí pro zadní část krku a tři pro přední stranu.

Nejprve masírujte zadní část krku:

  1. Hladí se po krku. Je nutné začít masírováním pohybem, jako by zakrýval krk a prováděl pohyby shora dolů.
  2. Zatlačil zadní část krku. Pohyby jsou prováděny na stejné trajektorii jako předchozí, ale ruce už nejsou otočeny dlaněmi, ale u boční části je také zapojen palec. Na kůži je určitý tlak, aby se svaly „probudily“.
  3. Tření pohybů na zadní straně krku. Pomocí prstů a dlaní masírujte zadní část hlavy, horní část krku, oblast v blízkosti uší a klesejte dolů do dolní části krku. Cílem je provést mačkání masírovaných svalů.
  4. Hnětací pohyby na zadní straně krku. Pro takové pohyby se používá všech 5 prstů na každé ruce. Nejprve se svaly svírají, pak se mírně protáhnou v podélném a příčném směru. Pak můžete provádět vibrační pohyby.

Teď to bylo otočení přední strany krku. Tato masáž by měla být prováděna opatrně, protože jakýkoliv nesprávný pohyb nebo tlak může způsobit nepohodlí a nepřinese žádný užitek.

Komplex pohybů je v tomto případě jednodušší, aby se ochránil masírovaný člověk:

  1. Posunutí pohybů přední části krku. Oblast od brady k klíční kosti je masírována. Pohyby jsou hladké a měkké.
  2. Pohyby přední strany krku. Ve srovnání se zadní stranou krku je zde oblast citlivější, takže síla musí být aplikována mnohem méně. Tření je mnohem hladší.
  3. Hnětací pohyby přední strany krku. Celá oblast od brady k klíční kosti je masírována shora dolů se všemi prsty, s použitím vibrací, ale slabší.

Tato masážní technika slouží k uvolnění svalů krční osteochondrózy, ke zmírnění stavu pacienta během depozice solí v krční oblasti. Délka procedury by měla být asi 10 minut.

Masáž krku - indikace pro postup, techniku, rysy

Masáž krku, přesněji oblast krku, se v neurologii používá velmi často. Obvykle je předepsán pro různé patologie páteře, například v osteochondróze. Správně provedená masáž může významně zmírnit stav pacienta. Měkké techniky umožňují odstranit křeč z "kalených" svalů, zlepšit mikrocirkulaci, obnovit normální inervaci, zmírnit kompresi z nervových kořenů zapojených do patologického procesu.

Anatomické rysy krku

Abychom pochopili, jak správně masírovat krk, nestačí zvládnout základní techniky pod vedením zkušeného mistra, je důležité mít představu o struktuře masírovaných oblastí.

Cervikální oblast se skládá ze sedmi křehkých obratlů, které se liší od všech ostatních obratlů svou pohyblivostí a tendencí k nestabilitě. Je velmi snadné poškodit krční oblast v jakémkoliv nepříjemném pohybu.

Nezapomeňte, že krk spojuje hlavu s komplexním kloubem mezi týlní kosti a prvními dvěma krčními obratli. Právě v tomto spojení se provádí největší rozsah pohybů.

Kůže předních a postranních částí krku je jemná, snadno přemístitelná, je drsnější a méně pohyblivá v zadní části krku. Všechny hlavní svaly této oblasti jsou dobře hmatné.

Zde jsou povrchově lokalizovány hlavní krevní a lymfatické cévy, stejně jako krční a supraclavikulární lymfatické uzliny. To je třeba mít na paměti při řízení síly nárazu.

Indikace pro masáž krku

Tento postup je indikován pro patologii pohybového aparátu, dýchacích orgánů a kardiovaskulárního systému, po operaci páteře a pro hygienické účely. Masáž se navíc provádí při ukládání solí v krku (osteochondróza).

Masáž vám umožní zbavit se bolesti, zlepšuje prokrvení míchy, kostí a svalových struktur krku a hlavy orgánů, především mozku. Nepřímo se zlepšuje stav vnitřních orgánů inervovaných nervy krční plexus.

Ale tady, pokud je na krku hrb, masáž vždy nepomáhá. Takový hrb se objevuje v patologii nadledvinek. Růst lze zastavit pravidelným prováděním speciálních cviků pro krk, ale můžete se ho zcela zbavit pouze chirurgickým zákrokem.

Masážní technika krční oblasti

Relaxační masáž krku se provádí jak v poloze na břiše, tak v sedě. Současně se masírují trapeziusové svaly a svaly podporující krční páteř. Tato technika obnovuje pohyblivost v meziobratlových kloubech a zlepšuje hemodynamiku, protože zvyšuje krevní oběh v mozku a zvyšuje venózní odtok.

Nejčastěji pacient sedí na židli, zatímco masážní terapeut je na straně nebo za ním.

  1. První metoda - hlazení se provádí shora dolů s hladkým pohybem dlaně, stejně jako po stranách. Použijte uchopení, planární, hřebenové a grace-jako pohyby.
  2. Poté pokračujte v mletí oblasti procesů mastoidu a třením prstence jednou nebo dvěma dlaněmi. Současně se krk masíroval, jako by byl zabalen do poloobleku s palcem a ukazováčkem masážního terapeuta. Tento pohyb se provádí s mírnou intenzitou. Také použít řezání, křížení a stínování.

Na celém zadním povrchu je možné použít takové druhy broušení jako kruhové ohnuté falangy nebo podložky.

  1. Hnětení svalů se provádí opatrně, za použití takových typů techniky, jako je boční a podélné hnětení, posouvání a protahování. V akutním období není hnětení prováděno.
  2. Pro sternocleidomastoidní sval se po celé délce svalu od procesu mastoidu k klíční kosti používají hlazení štítů, tření a hnětení.
  3. Vibrační techniky zahrnují poklepání, propichování, třepání a poklepávání. V tomto případě by všechny pohyby měly být lehké a hladké.

Masáž doplňte hladením. Po každé masáži se navíc provádí hlazení.

Masáž krku může být prováděna doma. Obvykle je pro tento účel najat soukromého maséra.

Doba trvání relace je asi 3-10 minut. Dýchání během poranění by mělo být hladké a volné.

Čínské dědictví

Velmi účinný pro různé nemoci akupresurní krk. Provádí se pro bolesti hlavy, migrény, nespavost a pro bolesti krku a krku. K tomu použijte tzv. Spinální body, které jsou umístěny podél vertebrálních a paravertebrálních linií (výstupních bodů nervových kořenů a vegetativních vláken), stejně jako body tian-tu na přední straně krku a feng-fu, tien-zhu a me-men na zadní straně.

Akupresura vykonává konečky prstů. Dopad může být vzrušující a uklidňující, v závislosti na úkolu. Metoda vlivu na body je odlišná.

  • Uklidňující metoda spočívá v působení na hrot ukazováčku s rotačními pohyby, nejprve „kroucení“ prstu v požadovaném bodě ve směru hodinových ručiček a pak „kroucení“. V tomto případě se bolest nejprve zesiluje a pak zcela zmizí.
  • V tonické metodě se prst nejprve „zašroubuje“ do bodu a pak se od něj náhle oddělí, několikrát opakuje takovou akci.

Dopad na požadované body se provádí v určité posloupnosti as danou silou, v závislosti na onemocnění, při kterém se provádí masáž.

Vlastní masáž

Masáž krku může být prováděna nezávisle. Můžete si masáž krku, zatímco sedí na své oblíbené pracovní židle.

Proveďte všechny techniky, možné v této oblasti se dvěma nebo jednou rukou. Pokud se hlazení provádí oběma rukama, pak by se obě dlaně měly pohybovat od zadní části hlavy dozadu. Tento příjem můžete provést jednou rukou, pak by ho druhý měl držet za loket. Tak první masáž jednou, pak druhou polovinu krku.

Pak jemně s konečky prstů do broušení a hnětení od shora dolů a hluboké hnětení s falangy prstů. Dokončete masážní obouruční hlazení.

Vlastní masáž můžete provádět speciálními masážními přístroji. Tato terapeutická metoda je nepostradatelná, pokud není možné využít služeb specialisty.

Možné komplikace

Po masáži může zranit krk. To je často způsobeno nedostatkem zdatnosti. Vskutku, jedna masážní procedura je srovnatelně silná s dobrou zátěží při fitness. A všichni víme, jak po prvním cyklu tréninku působí bolestivé svaly. Po dvou sezeních tyto bolesti zpravidla vymizí a zůstanou jen příjemné pocity mírné únavy ve svalech. Pokud bolest neprojde, informujte o tom svého lékaře.

Je-li po masáži krku bolest hlavy, je možné, že poloha pacienta během sezení byla nesprávná. Příčinou bolesti hlavy může být neopatrný pohyb masážního terapeuta nebo použití technik, které jsou v tomto případě kontraindikovány.

Je důležité si uvědomit, že masáž je kontraindikována v případě krevní patologie, zánětlivých procesů a závažných kardiovaskulárních onemocnění.

Ankylozující spondylitida a jiná autoimunitní onemocnění

Bolesti zad (dorsalgie)

Další patologie míchy a mozku

Jiná zranění pohybového aparátu

Nemoci svalů a vazů

Nemoci kloubů a periartikulárních tkání

Zakřivení (deformace) páteře

Léčba v Izraeli

Neurologické symptomy a syndromy

Nádory páteře, mozku a míchy

Odpovědi na dotazy návštěvníků

Patologie měkkých tkání

Rentgenové a jiné instrumentální diagnostické metody

Symptomy a syndromy nemocí pohybového aparátu

Cévní onemocnění centrálního nervového systému

Poranění páteře a CNS

©, lékařský portál o zdraví zad SpinaZdorov.ru

Všechny informace na těchto stránkách jsou uvedeny pouze pro informační účely. Před použitím jakýchkoliv doporučení se poraďte s lékařem.

Úplné nebo částečné kopírování informací ze stránek bez uvedení aktivního odkazu je zakázáno.

Navigace záznamu

Jak se masírovat sami

Jak se masírovat sami

Léto přišlo, práce byly přidány do zahrad a zahrad, které dobře načítají klouby a svaly, což vede k únavě a bolestivým pocitům. Masáž, kterou lze udělat pro sebe, pomáhá zmírnit svalovou únavu. Jak udělat masáž pro sebe, aby nedošlo k zranění, ale pouze k získání úlevy a potěšení?

jak provádět vlastní masáž

Co dává masáž?

  1. Masáž přináší nejen lokální reliéf rozvinuté oblasti, ale má blahodárný vliv na celé tělo: na kůži, klouby, svaly, nervový a oběhový systém.
  2. Masážním účinkem na kůži se aktivuje pohyb krve a lymfy, což výrazně zlepšuje výživu všech buněk a jejich saturaci kyslíkem. Kůže se stává elastickou, elastickou, získává zdravou krásnou barvu.
  3. Nervový systém rychle reaguje na masáž, aktivuje prokrvení nejen do těla, ale i do mozku, zvyšuje emocionální náladu a stav na vysokou úroveň. Masážní účinek navíc stimuluje metabolismus, urychluje ho, normalizuje činnost všech vnitřních orgánů, zvyšuje vitalitu, posiluje obranyschopnost, posiluje imunitu a zabraňuje nachlazení.
  4. Pozitivní vliv na svaly a klouby se projevuje tím, že zlepšený krevní oběh zvyšuje jejich účinnost, odstraňuje z nich všechny škodlivé látky, vzniklé během tréninku nebo práce. Klouby a tkáně, které jsou k nim nejblíže, začínají být lépe zásobovány výživou, kyslíkem a pohyblivostí.
  5. Největší plus je, že všechny tyto zázraky jsou v našich rukou. Je nutné se naučit správné metody vlastní masáže. A nezapomeňte, že dopad není tělo by nemělo být bolestivé.
  6. A také si všiml, že masírování po dobu nejméně 15 minut zlepšuje výkon téměř 2 krát.
  7. Lékaři doporučují provádět vlastní masáž pro kardiovaskulární problémy. Současně se významně zlepšuje spánek, snižuje se edém nohou a ztráta dechu.
  8. Pomáhá masírovat účinky při onemocněních ledvin, dýchacích cest a dalších nemocí.
  9. Masáž dokonale doplňuje ranní cvičení. Po ranní masáži si dobijete baterie po celý den, zvyšujete odolnost kloubů a svalů.

Jak si vyrobit vlastní masáž

Vlastní masáž je vhodná k sezení na židli. Je nutné zahájit zahřívání z periferie do středu, obcházet oblast lymfatických systémů (uzliny): podpaží, ve vnitřním ohybu lokte, popliteal, a tak dále.

Nezapomeňte namazat ruce masážním krémem nebo olejem. Pro zvýšení účinku je dobré používat přípravky obsahující léčivé rostliny.

Před masáží je lepší se zahřát pod teplou sprchou, saunou, vanou a uvolnit svaly.

Masáž hlavy

Začněte s chlupatou oblastí čela na zadní straně hlavy. Hlava by měla být nakloněna mírně dopředu a nejdříve otřená kůží konečky prstů a pak kruhovým pohybem. Poprvé se provádí 8-10 krát, a pak do měsíce, aby se 20-22.

Udělejte 3 kruhové pohyby za ušima a začněte masírovat krk po rovné čáře 7-10 krát, pokaždé zvyšujte počet opakování.

Ruční masáž

Nejprve masírujte prsty levé ruky, postupně se pohybujte výš až k rameni. Začněte s hlubokým třením, masírujte ze tří stran: na přední straně, venku a za sebou. Hněte si ruce kruhovým pohybem, pokrývajícím téměř celé předloktí.

Potom předloktí hněte. Pravá ruka se aplikuje na levé rameno od uší po krk až do středu ramene. Stejně tak jedeme na druhém rameni.

Masáž hrudníku

Levá strana je masírována dlaní proti směru hodinových ručiček se širokými pohyby nejméně sedmkrát, přeskakující oblast bradavky. Právo je masírováno podobně, ale ve směru hodinové ručičky.

Jak si udělat masáž

Břišní masáž

Lze to provést dvěma způsoby:

  • v kruhových pohybech pouze ve směru hodinových ručiček. Pravá dlaň se neodtrhne od těla a zvětší se kruhy. Levá ruka periodicky skáče doprava;
  • třením přerušovaných pohybů ve tvaru písmene "P", začínající zdola a vpravo.

Masáž zad

Je to samozřejmě obtížné provádět sami. Nicméně, pokud si chytíte prsty levou rukou pravou rukou, pak můžete zadní stranou rukou otřít přístupnou část záda zdola nahoru.

Zadní strana se třepe podél páteře ve třech řadách, počínaje linií čtyř centimetrů od ní, a poté od páteře ke stranám, stoupající od pasu až k ramenům.

Masáž chodidel

Začíná levou nohou níže. Nejprve se provede vlastní masáž chodidel a chodidel, pak se kolena hněte a pak se přenesou do boků, hýždě se na konci hnízdí. Hip masáž by měla být prováděna dlouho a hluboce, protože tento sval je velký. Hýždě jsou masírovány od záhybů až k dolní části zad. Přijeďte také s druhou nohou.

Podmínky pro vlastní masáž

Je žádoucí provést postup nahý. Pak je příjemná a užitečná procedura kombinována s kalením těla.

Masáž by měla pokračovat alespoň jednu minutu.

Není možné provádět vlastní masáž pro jakékoli zánětlivé procesy, při zvýšené teplotě, kožních onemocněních, onkologii a tuberkulóze.

Doufáme, že chápete, jak se masírovat sami, tj. na vlastní pěst. Udělejte si čas pro sebe, prosím, s tímto úžasným postupem a buďte zdravý.

A ještě užitečné video na provádění masáží a self-masáž.

Masáž chodidel, nohou, hlavy - video

Vlastní masáž

Nezaměstnujte se!

Sdílet s přáteli na sociálních sítích!

Získejte nové články z webu na e-mail!

Navigace záznamu

Jak se masírovat: 2 komentáře

Tady je masáž pak nebudu zasahovat nyní пом Posaďte se a začněte s první položkou

Prozatím dělám jen lehkou masáž hlavy a krku a také nohou na masážních válcích. Na vaši radu bude nutné provést masáž. I když nebudete schopni to udělat tak důkladně jako masážní terapeuti, budete litovat sebe a nebudete aplikovat sílu.

Přidat komentář Zrušit odpověď

Jsme v GOOGLE +

Jsme již více než 100 tisíc

Jsme v KONTAKTU

Jsme v Odnoklassniki

Při citování dokumentu je vyžadován odkaz na web označující autora. Plné zapůjčení dokumentu je porušením ruského a mezinárodního práva a je možné pouze se souhlasem správy stránky.

Copyright © HEALTHY HOUSE. Všechna práva vyhrazena.

Podívejte se, jak snadné je masírovat

Masáž je vynikajícím nástrojem pro zlepšení tonusu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emocionálního. Kromě toho může dotykové terapie rychle zbavit různých bolestí. Ale co dělat, když není nikdo, kdo by mohl pomoci? Udělejte si masáž sami.

Jak si udělat masáž sami

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, umýt ruce. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Procedura začíná jednoduchým hladením.

Jak si udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy - od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin u základny lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby byly vaše prsty spojeny v horní části hlavy a jemným hlazení jemně hladíte ve všech směrech. Po hlazení ve stejném směru, ale se špičkami všech prstů. Rub kůži mírně posun a protáhnout. Pak otřete spánky s rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez pilulek.

Jak udělat masáž krku a ramene

Ramenní křížové tahy: levé rameno s pravou rukou, pravé rameno s levou. Oběma rukama pohněte krkem. Jemně, ale pevně udělejte malé kruhové pohyby prsty, počínaje základem lebky a pohybem dolů k ramenům. Pokud pocítíte klip, věnujte mu zvláštní pozornost. Masírujte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Jak provádět masáž štětců

Chcete-li začít, otřete dlaně od sebe, tlačí knoflíky v dolní části dlaně na masážní ruce. Pak se pohyby jako mytí rukou. Jakmile se ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst odděleně, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangy. Po tom, s palci, stiskněte na dlaně a zápěstí v kruhovém pohybu.

Jak si udělat masáž rukou

Přitáhněte ruku dlaní opačné ruky od zápěstí k rameni. Pokračujte, dokud nepocítíte, jak se svaly zahřívají. Pak projděte kolem předloktí a horní paže s malými kruhovými pohyby. Střídejte tleskání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly zcela zahřáté a uvolněné.

Jak masírovat hýždě sami

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovitý gluteus sval zhoršuje držení těla.

Jakmile se kůže zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a udělejte rotační pohyb, pak uvolněte. Masáž je nutné provádět s velkým úsilím, ale velmi pečlivě.

Po tom, se zadní stranou pěsti, chodit kolem kostry v kruhových pohybech.

Jak si udělat masáž nohou sami

Začněte lehkými tahy. Hladce posuňte prsty z nohou a posuňte se do pasu. Po hlazení pokračujte silnějšími kruhovými pohyby s dlaněmi. Svaly můžete stlačit rukama, masírovat pěstí a také je stisknout loketem nebo je porazit okrajem dlaně.

Jak si udělat masáž nohou sami

Po hlazení si dobře otřete nohy: stiskněte palcem na podešev a prsty. Můžete začít s kotníkem a pohybovat palci na stranu. Dokončete masáž tahy.

Jak masírovat záda sami

Nejjednodušší způsob je křížová masáž od páteře po strany, od pasu až po ramena (na místo, kam se dostanete).

Také, když masírujete záda, můžete použít míč jakékoliv velikosti - od tenisu přes basketbal. Zatlačte na zeď zády a pohybujte tělem v různých směrech. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Kromě toho může být hřbet hněta z polohy sezení. Chyť nohy pod koleny a houpat se na úroveň lopatky a zpět.

Jak udělat břišní masáž sami

Tato masáž je účinná pro příležitostné bolesti břicha.

Položte si ruku na žaludek a jemně ji pohněte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak prsty, hněte svaly, pohybujte se nejprve směrem k podpaží a pak směrem k tříslech. Nižší břicho jemně zatlačte prsty, aby se kruhové pohyby od pupku po spirále - takže zlepšení trávení.

Vlastní masáž je nepostradatelnou věcí pro zotavení těla, když v jeho blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je poměrně jednoduché provést masáž pro sebe a účinek je pozitivní.

Jak dělat masáž krku doma

Masáž krční oblasti je schopna oslabit nebo zcela odstranit bolest krku. Naučit se masáže krku dokáže každý. Masáž je typ domácí léčby. Není nutné žádat někoho, aby masáž krku, tam je self-masážní technika, která je velmi snadné zvládnout.

Existuje mnoho různých metod působení na krční svaly:

  • Standardní masáž (klasická). Tato masáž krční páteře se provádí podle všech kánonů, včetně různých tahů, tření, lehkých tahů a vibračních pohybů.
  • Akupresurní masáž. Tato masáž krku má vliv na určité body těla. Díky účinkům se dosahuje úlevy od bolesti a relaxace.
  • Kosmetická masáž. Účelem této techniky je dosáhnout vizuálního efektu, vyhlazení volné kůže.
  • Masáž pro relaxaci. Hlavním cílem je odstranit ztuhlé svaly.
  • Terapeutická masáž. Používá se v manuální terapii jako další prostředek k hlavní léčbě. Lékařská masáž krku se provádí pomocí speciálních masážních přístrojů.

Pokud potřebujete masážní kurz

Masáž krku může být použita v mnoha situacích. Můžete provádět masáž krku pro hygienické účely, zmírnit napětí nebo jednoduše udržet svalový tonus.

Cervikální oblast je nejmobilní a nejméně stabilní. Obratle jsou nejslabší a každý náhlý pohyb hlavy může vést k nepříjemným následkům (stlačení krčních obratlů, posun krčního obratle). V sezení se zvyšuje zatížení krku. A pokud je zátěž dlouhá, důsledky vás nebudou čekat.

První projevy osteochondrózy děložního hrdla se objevují v mladém věku: bolest, svalové křeče, střelba do krku.

Zvláště účinné a ukázané lidem s těmito chorobami:

  • Osteochondróza děložního hrdla;
  • Častá migréna;
  • Tipy na poruchy páteře;
  • Nespavost;
  • Dystonie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Poruchy nervů.

Správná masáž krku poskytne požadovaný výsledek, kterým bude normalizace vnitřních procesů těla, nárůst síly, zvýšení energie, odstranění bolesti.

Skupina lidí, kteří pravidelně potřebují kurz masáže, zahrnuje držitele profesí: učitele, administrativní pracovníky, řidiče. Sedavý způsob života negativně ovlivňuje zdraví páteře a často vyžaduje masáž.

Kontraindikace

Masáž je neškodná věc a velmi užitečná. Ale pro některé lidi to může udělat více škody než užitku. Je kontraindikován při masáži krku u lidí s onemocněním:

  • Hypertenzní krize;
  • Akutní forma infekčních onemocnění;
  • Horečka všeho druhu;
  • Cévní onemocnění;
  • Krvácení, které může být způsobeno masáží v kterékoli části těla;
  • Nemoci kůže na krku;
  • Poranění krční páteře;
  • Závažné srdeční onemocnění.

Masáž je příjemná procedura, ale nepřipravené tělo zpočátku může pociťovat nepohodlí. Po prvním sezení je často bolest v krku. Takže krční svaly nebyly na takovou zátěž připraveny, ale je to normální. Krk se postupně zesiluje a používá.

Pokud jsou po masáži bolesti hlavy, je to špatné znamení. Takové reakce znamenají, že jste po dobu trvání masáže buď udělali nesprávné držení těla, nebo masér použil nesprávné techniky. Možná, že masér nebyl profesionální.

Masážní technika

Chcete-li správně provádět masáž krku doma, musíte si vybrat pohodlnou pozici. Nejlepší je sednout si, ohnout si kolena, udržet si úroveň zad, krk uvolněný. Pokud se projeví výrazný syndrom bolesti, je lepší změnit polohu sezení na lehátku (břicho).

K dosažení maximální úrovně relaxace by měl být krk vyložen, to znamená, že něco pod hlavu. Před zahájením procedury je třeba natáhnout trapezius svaly a krk v krku. Masáž krční a krční oblasti doma je zpravidla prováděna masážním terapeutem, ale je možná i vlastní masáž. Masážní technika se skládá ze čtyř akcí pro zadní část krku a tři pro přední stranu.

Nejprve masírujte zadní část krku:

  1. Hladí se po krku. Je nutné začít masírováním pohybem, jako by zakrýval krk a prováděl pohyby shora dolů.
  2. Zatlačil zadní část krku. Pohyby jsou prováděny na stejné trajektorii jako předchozí, ale ruce už nejsou otočeny dlaněmi, ale u boční části je také zapojen palec. Na kůži je určitý tlak, aby se svaly „probudily“.
  3. Tření pohybů na zadní straně krku. Pomocí prstů a dlaní masírujte zadní část hlavy, horní část krku, oblast v blízkosti uší a klesejte dolů do dolní části krku. Cílem je provést mačkání masírovaných svalů.
  4. Hnětací pohyby na zadní straně krku. Pro takové pohyby se používá všech 5 prstů na každé ruce. Nejprve se svaly svírají, pak se mírně protáhnou v podélném a příčném směru. Pak můžete provádět vibrační pohyby.

Teď to bylo otočení přední strany krku. Tato masáž by měla být prováděna opatrně, protože jakýkoliv nesprávný pohyb nebo tlak může způsobit nepohodlí a nepřinese žádný užitek.

Komplex pohybů je v tomto případě jednodušší, aby se ochránil masírovaný člověk:

  1. Posunutí pohybů přední části krku. Oblast od brady k klíční kosti je masírována. Pohyby jsou hladké a měkké.
  2. Pohyby přední strany krku. Ve srovnání se zadní stranou krku je zde oblast citlivější, takže síla musí být aplikována mnohem méně. Tření je mnohem hladší.
  3. Hnětací pohyby přední strany krku. Celá oblast od brady k klíční kosti je masírována shora dolů se všemi prsty, s použitím vibrací, ale slabší.

Tato masážní technika slouží k uvolnění svalů krční osteochondrózy, ke zmírnění stavu pacienta během depozice solí v krční oblasti. Délka procedury by měla být asi 10 minut.

Vlastní masáž

Ale co dělat, když nemůžete zavolat maséra? Můžete se naučit, jak si masáž krku pro sebe. Cervikální oblast je přístupná k vlastní masáži, na rozdíl od procedur, jako je masáž páteře jiných oddělení.

Můžete provádět vlastní masáž jednou rukou nebo dvěma, v závislosti na tom, některé funkce zařízení se změní.

Pokud provádíte masáž oběma rukama, pak je celá oblast krku a krku masírována najednou. Pohyby jsou hladké, měkké, prováděné od týlního laloku hlavy až po ramena. Po zahřátí svalů se pohyby stávají hnětivějšími. V kurzu jsou brnění a vibrace. Pak se masíruje strana krku a přední strany.

Masáž jednou rukou, druhá by měla podporovat první v lokti. S takovou technikou se jedna polovina krku masíruje, pak druhá (pravá ruka - levá strana krku, levá ruka pravou rukou). Masáž se používá k posílení účinku masáže k dosažení větší svalové relaxace. Taková zařízení výrazně zjednodušují masáž.

Masáž zad pro těhotné ženy pomáhá přenášet různé nepříjemnosti, které se vyskytují v posledním trimestru. Nízká bolest zad,...

Masáž krku doma

Masáž krku se skládá z několika fází: hlazení, tření, hnětení. V každé z těchto fází dochází k nárůstu zátěže v oblastech kůže, od nejjemnějších až po hrubší a energetičtější. Doba trvání procedury může být asi deset až patnáct minut. Zvláštní pozornost je třeba věnovat masírování předních částí krku.

Například hlazení zadní části krku je stejně relaxační jako masírování ramen. Současně jedna ruka zůstává na zadní straně krku a drží hlazení pohyby. Druhá zase zůstává na rameni pacienta. Postup se provádí v poloze na břiše.

Jak udělat masáž?

Masáž je příjemným zákrokem s léčivým účinkem. Proto mnoho lidí s výskytem určitých typů onemocnění nejsou ve spěchu, aby si léky, ale hledat pomoc profesionálního masážního terapeuta. Ale co když taková možnost není z nějakého důvodu k dispozici, jak si v tomto případě udělat masáž? K provedení tohoto postupu použijte následující doporučení, která jsou společná pro všechny typy masáží:

  • Vezměte si teplou sprchu, která pomůže očistit tělo a uvolnit svaly;
  • Připravte si čisté ručníky, masážní krém nebo olej;
  • Vyberte si rovný povrch v domě, ne příliš měkký (při použití masážních akupunkturních rohoží);
  • Pokuste se provést postup v době, kdy vás nikdo nebude rušit.

Jak si udělat masáž prostaty sami

Tato otázka je zvláště zajímavá pro zástupce silnějšího pohlaví. Mnoho mužů ve věku čtyřiceti má takové nepříjemné onemocnění jako prostatitis. Kromě léků předepsaných lékařem může pomoci masáž prostaty. To nejen usnadní vaši pohodu, ale také přispěje k rychlému uzdravení. Jednou z možností, jak udělat pro sebe masáž prostaty, je cvičení Kegel. To je výhodné v tom to může být vykonáváno kdekoli a kdykoliv, bez přitahování pozornosti druhých. To je důležité, protože k dosažení pozitivního účinku je nutné to provést nejméně pětkrát denně.

Pořadí cvičení:

  1. Při inhalaci pomalu svírajte svaly řiti, dokud nedosáhnou maximálního napětí;
  2. Po upevnění stavu držte dech několik sekund;
  3. Vydechujte vzduch tak pomalu, jak jste inhalovali, a postupně uvolňujte napjaté svaly.

Při absenci praxe bude pětkrát pro tento přístup stačit, časem může být toto číslo zvýšeno na třicet.

Dalším způsobem, jak zmírnit stav v případě problémů s prostatou, může být hydromasáž. Procedura se provádí v noci (pár hodin před spaním) s předběžným očistným klystýrem. Pro potřeby hydromasáže: gumové hrušky, horké vody a květy heřmánku. Tráva by měla být vařena vroucí vodou, nechána vařit, vychladnout na pokojovou teplotu a pak pomocí gumové hrušky vstříknout do konečníku asi 400 ml infuze a podržet ji půl hodiny. Průběh léčby hydromasáží by měl zahrnovat nejméně deset sezení.

Jak si udělat masáž zad

Pokud jsou svaly na zádech svázány a objeví se bolesti v krku a ramenou a bederních oblastech, pak je naléhavá potřeba uchýlit se k masáži. To bude mít vliv na práci celého organismu: urychlí spěch krve do masírované oblasti, zvýší svalový tonus a pomůže jim zbavit se škodlivé kyseliny mléčné, která se objeví po tvrdé práci nebo aktivním tréninku.

Jak si udělat masáž zad bez pomoci jiné osoby? Pomocí následujících tipů můžete sami zpracovat svaly:

  1. Chcete-li natáhnout lumbosakrální oblast, proveďte příčné pohyby z páteře do stran (ponechte palec na boku a aplikujte tlak jinými prsty);
  2. Další směr je podélný, pohyby jsou prováděny podél hřbetu s povinným odsazením 4 cm od něj;
  3. Nezapomeňte masírovat ramena - jemně uchopte kůži prsty a jemně zmáčkněte, postupně zvyšujte tlak. Opakujte několikrát.

Masáž by měla být hladká, s různou intenzitou tlaku. Pohodlná poloha rukou při masáži zad - palce jsou upevněny na bocích, ostatní se otáčejí a hnětají.

Mnoho pro vlastní masáž zpět použití akupunkturní rohože.

Jak udělat masáž krku

Každý alespoň jednou v životě musel čelit nutnosti masírovat krk. Jak provést tento postup sami?

  • Namažte si ruce masážním olejem a začněte ohřívat svaly krku hlazeními. Zvláštní pozornost věnujte místům, kde je cítit napětí a tuhost;
  • Hluboké svaly. Palce vytvářejí „vlnu“, provádějí asi desetkrát;
  • Po natažení hlubokých svalů, pohybovat se k měkčím pohybům, pomalu pohybovat prsty podél páteře;
  • Střídavý těžký provoz s hladením.

Po zvládnutí techniky vlastní masáže můžete kdykoliv bez pomoci zmírnit stres z unavených svalů, zmírnit bolest a jen pobavit.

Vždy buďte ve formě: jak a proč si udělat masáž sami

Masáž jsme vnímali jako luxus denního volna. Snili o něm jako o zdroji potěšení. V kanceláři zavíráme oči a představujeme si sami sebe na pláži někde v Thajsku a svěřujeme nohy zkušenému masérovi. Ale existují důvody, proč by masáž neměla být vzácným způsobem, jak se potěšit, ale trvalým rituálem vašeho života.

Hrdinka románu Somerset Maugham "Theatre" Julia, již v pevném věku, vypadala skvěle. A je důvod se domnívat, že významnou roli hrají denní masáže.

Co je užitečná masáž? První masáž zlepšuje krevní oběh a kůže se stává pružnější. Masáž snižuje nadýchání, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla, urychluje metabolismus - a tím přispívá k hubnutí. Masáž také snižuje svalové křeče a zlepšuje svalový tonus.

Sedíme většinu dne (s výjimkou těch, kteří nemají sedavé zaměstnání). Sedíme v kanceláři, sedíme doma s internetem, sedíme s přáteli v restauraci... Víte, co ohrožuje sedavý způsob života? Takže potřeba časté masáže a nic pochybovat.

Jak si vybrat "svého" maséra? Jak si udělat masáž sami? Dnes to pochopíme.

Masáže Mýty

Masérka musí být fyzicky silná

Mnoho lidí si myslí, že účinná masáž je, když kosti křehnou, můžete je slyšet na několika sousedních ulicích a sotva se můžete bránit křičet. Je také žádoucí, aby ráno vznikly modřiny. V opačném případě - peníze hodil do větru.

Masážní techniky jsou ve skutečnosti nekonečné. A síla není zárukou účinnosti. Některé, stejně, příliš sportovní masáž je kontraindikována.

Masáž se provádí především hlavou, ne rukama. Profesionální masážní terapeut musí být chytrý a pak silný. Mít znalosti anatomie a fyziologie, chápe, proč dělá tuto nebo tuto techniku, as jakou silou.

Masáž může dělat každý

Představte si, kolik v těle neznámých kusů? Lymfatické uzliny, nervová zakončení, orgány, na konci. Neschopnost tlačit tam, kde to není potřeba, může vážně ublížit.

Masáž je výkonný lékařský zákrok, který může zlepšit zdraví člověka a zhoršit nemoc. Masér MUSÍ být obeznámen s anatomií a fyziologií. Musí pochopit, co se stane v lidském těle v důsledku jeho jednání. Provedení standardních masážních technik bez pochopení a správné techniky je obdobou dětské hry „kolejnice, kolejnice, pražce-pražce“.

Závislost na masáži jako léku

Závislost na masáži - ano, je tu takový mýtus. Masáž je příjemným zákrokem, stimuluje tvorbu endorfinů (potěšujících hormonů), ale v nepřítomnosti dostatečného volného času nebo peněz můžete vždy „skočit“ bez morálního poškození.

Masáž je nutná pouze pro ty, kteří jsou nemocní.

Masáž může vyléčit mnoho nemocí, ale je také užitečná pro zdravé lidi jako preventivní ošetření těla, k odstranění únavy a emocionálního stresu. Takže být vlastníkem dokonalého zdraví, nepopírejte si další radost.

Masírujte pouze bolavé místo.

V těle je všechno propojeno a často příčinou bolesti nebo nemoci není to, kde to bolí. Masér, který zná fyziologii a anatomii, chápe podstatu procesů a takticky volí léčbu. Proto je často nutné pracovat s úplně odlišnými oblastmi těla.

Jak si vytvořit vlastní masáž nohou?

Proč začneme zastavit? Ukazuje se, že páteř můžete najít na okraji nohy. Všechna napětí v zadní části jsou promítnuta do nohy. Můžete detekovat stejné páteřní napětí ve formě bolestivých bodů v noze a zbavit se ho pomocí masáže. Kromě toho, v jaké části sebe je nejvhodnější udělat masáž, ne-li na nohou?

Abychom zmírnili napětí v páteři, nejprve ho najdeme na noze. Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Vezměte si ruce do nohy. Věnujte pozornost vnitřnímu okraji. Linie mezi patou a palcem je projekcí páteře. Vizuálně rozdělte tuto linii na části: kostru, bedra, hrudní a krční oblast. Nyní, palcem, propláchněte tuto čáru od paty k patě. Pokud jsou problémy v páteři, pak můžete snadno najít jejich odraz zde. Cítí se jako bolestivé někdy těžké body. Masírujete je, nepůsobíte přímo na páteř.

Jak je noha spojena s vnitřními orgány? Hlavními orgány dotyku jsou jen chodidla a dlaně osoby. K tomu se zde sbíhá až 72 tisíc nervových zakončení. Dlaně a chodidla adekvátně vyhodnocují situaci (teplotu, vítr, vlhkost a mnohem více) a „hlásí“ to přímo do všech orgánů a systémů těla.

Můžeme ji použít: masírujeme pouze nohy - celé tělo se uvolňuje. Odpadá noha do vody - celý nervový systém se uvolňuje. Ohřejeme nohy, položíme si teplé ponožky a celé tělo se zahřeje. Masírovat nohu, můžete zmírnit bolest, zmírnit stav všech orgánů a systémů těla.

Vlastní masáž rukou

Vlastní masáž rukou s prsty. Pak se posuňte výš a masírujte dlaně, zápěstí, předloktí, ramena a masírujte ramenní kloub na konci.

Jak si masáž krku na sebe?

Za krkem. Vlastní masáž by měla začít hladením krku a krku. Pak proveďte tření pohybem shora dolů a ze stran. Postupujte podle bodu bodového upevnění hlavy k krku. pak kruhové pohyby a hnětení prstů obou rukou, krku a ramenního pletence. Kompletní samo-masáž krku, stejně jako jeho zahájení - hladením.

Večer pro sebe

Častěji si dovolte věnovat čas jen sobě. Udělejte si relaxační koupel. Ponoření do teplé vody, zvýšení tónu těla, uvolnění svalového napětí a normalizace krevního oběhu. A póry jsou vyčištěny, kůže začíná dýchat, brát více a více užitečných látek ve vodě (ano, naše voda sama o sobě není nejužitečnější a zvlhčující). Chcete-li strávit čas v koupelně s větší výhodou, přidejte k němu přírodní doplňky.

Koupel lze vyrobit mléčně. Víme, že v mléce je spousta vitamínů. S jejich pomocí je nervový systém vyvážený a pleť je omlazena.

Můžete přidat přírodní oleje. Smíchejte je podle potřeby nebo je používejte odděleně. Každý esenciální olej má individuální vlastnosti.

Koupelna může být vyrobena z jehličnatého extraktu. K tomu se rozpustí 2 tablety ve vodě, asi 200 litrů. Teplota by měla být 35 ° C.

Do lázně přidejte bylinné roztoky nebo komerční směsi mořské soli (věnujte pozornost složení, abyste se vyhnuli chemickým přísadám).

V takových případech buďte opatrní při teplých lázních:

  • S onemocněním srdce a cév, infekcí, nádorů různé povahy, krvácení
  • Těhotné ženy by se měly poradit s odborníkem.
  • Pokud se váš stav zhoršuje po užívání těchto koupelí.
  • Pokud jste alergický / á na jakékoliv bylinky.
  • Pokud pijete alkohol (dávejte pozor, abyste nespal).

Pokud dáte svíčky kolem vany pro romantiku, ujistěte se, že jsou v bezpečné vzdálenosti od vašich vlasů.

Jak léčit migrénu doma? Proveďte masáž krku pro sebe! -

Krční masáž je příjemná a užitečná a velmi jednoduchá! Můžete to udělat sami kdykoliv pro sebe: když jste unaveni nebo cítíte bolest svalů, když migréna trápí hlavu... Ano, vlastní masáž oblasti krku je opravdu účinným prostředkem proti migréně a příznakům osteochondrózy krční páteře, která někdy pomáhá lépe než tablety. Vyzkoušejte toto prohlášení v praxi a studovali jsme několik jednoduchých recepcí.

Jak léčit migrénu doma masáží?

Před masírováním krku na sebe, dobře větrejte místnost, vykoupejte se nebo se postavte na patnáct minut pod teplou sprchu: zahřejete svaly, zajistíte jim průtok krve - a tím lepší přívod kyslíku do mozku. Otřete si ruce olejem. Můžete použít speciální masáž - ale pokud tomu tak není, pak se vejde každá zelenina. Posaďte se, udělejte uvolněnou pozici. Dlouhé hladké pohyby pohyb bez stlačení oblasti od ramen k krku, zdola nahoru. Je to příjemné. Teď dole po stranách krku. Najít v této oblasti u základny lebky dvě jamky: jsou umístěny akupunkturní body zodpovědné za krevní oběh hlavy. Když na nich působíte, jsou cévy uvolňovány z mikrosfáz. Roztáhne masáž prstů a jemně je stiskne a potře okrouhlým pohybem.

V místě, kde se páteř spojuje s lebkou, je další prohlubeň: nyní ji rozmačkejte. Procházka s prsty podél hřebene. Pimple ramena (první vlevo, pak vpravo), snaží se spustit špiček prstů pod sval - ale snaží se udržet uvolněný. Masáž vlasové části hlavy, pohyb rukou od čela k zadní části hlavy. Představte si, že dlaně zaplavují přímo do mozku a „zametají“ únavu.

Na konci samo-masážního sezení, s pomalými kruhovými pohyby, otočte hlavu: nechte ji odvalovat z jednoho ramene na druhé, dotýkat se brady zepředu a zezadu za zadní částí hlavy. Otočte ramena. Možná budete cítit mírnou závratě - to není děsivé, a dokonce dobré: to znamená, že krev začala proudit lépe do mozku, nasycení jeho buněk kyslíkem a užitečné látky. Teď jen pár minut sedněte. Je lepší zakrýt oči a uvolnit všechny rušivé myšlenky. Celková doba procedury od začátku do konce je asi půl hodiny.

Pro ty, kteří mají půlhodinu volného času pro sebe-léčbu, tam je krk masér Yamaguchi Axiom krku. Toto zařízení je možné používat současně s jakýmkoliv jiným předmětem podnikání, a to i bez předchozího napařování svalů: masér je během operace zahřívá infračervenými paprsky. Je malý a není těžký - pokud si to budete přát, můžete ho nosit neustále s sebou, abyste měli vždy doma malý elektronický asistent, na pracovišti i na dovolené. Koneckonců, nikdy nevíte, v jakém okamžiku se migréna znovu vyhlásí - tak se s ní plně vyzbrojte!