Fitball je unikátní simulátor. Abys jen seděl na něm, musíš napínat doslova každou svalovou skupinu. Když se na něm zabýváte, trénujete celé tělo, posilujete svaly na zádech, boky, otřeste tisk.

Pravidelné cvičení vám pomůže zbavit se problémů se zády, odstranit bolest krku, spálit tuk na zádech a břiše.

Cvičení na fitbalu na zádech a páteři pomáhají zlepšit pružnost těla, vývoj vestibulárního aparátu, uvolňují páteř, posilují svalový systém, zlepšují držení těla.

Tipy a upozornění před třídou

Než začnete cvičit s fitness míčem na zádech, přečtěte si níže uvedená důležitá doporučení:

• Pokud jste poprvé přišli na fitball, nesnažte se okamžitě zvládnout celou škálu cvičení. Nejprve se setkejte s míčem - pohodlně sedí a skákejte. Tímto jednoduchým cvičením se naučíte udržet rovnováhu.
• Míč musí být vybrán tak, aby vyhovoval vaší výšce - pak to bude pohodlné a zdravé cvičit na něm.
• Dýchání nemůže být poškozeno - volně dýchat!
• Pokud máte problémy s páteří, poraďte se s instruktorem fyzioterapeutických cvičení a zjistěte, jaká cvičení na míči na zádech budou pro vás užitečná, jak je provádět a jakým tempem. Zeptejte se, kolik cvičení musíte provést, abyste dosáhli optimálního výsledku.
• Před tréninkem potřebujete rozcvičku nebo cvičení - například intenzivní běh na místě. To připraví svaly a vazy, urychlí metabolismus.

Tréninkový komplex 6 pohybů

Představujeme Vaší pozornosti efektivní sadu školení. Doporučuje se zahájit cvičení pro posílení zadních svalů fitballem s protahováním. Pak si můžete vybrat cvičení sami.

Skončíme s komplexem cvičení pro uvolnění svalů zad a břišní svaly. Pomáhá obnovit dýchání, zmírnit křeč, zlepšit prokrvení svalů.

V průměru musíte cvičit pětkrát týdně po dobu třiceti minut. Trénink na gymnastických míčech lze provádět i několikrát denně. Čas každé třídy je deset minut.

Buďte opatrní a poslouchejte sami sebe. Nyní můžeme začít trénovat!

1. Strečink (uvolňující) zádové svaly

Tento pohyb má ovlivnit hluboké bederní svaly. To také umožňuje protáhnout svaly ramene a hrudní páteře. Přispívá k rozvoji pružnosti zad. Špatně vyvinuté a křečové spinální svaly jsou jednou z prvních příčin bolesti zad.

Obvykle fitness instruktoři doporučují provádět několik sad deseti opakování. Pokud jste však začátečník a předtím jste neudělali gymnastiku, měli byste začít s prováděním 5-7 opakování. V tomto případě je třeba omezit, pro začátek, jeden přístup.

Při každé lekci musí být číslo zvýšeno a zaměřeno na jejich pohodu.

Cvičení se provádí následovně:

1. Lehneme si na fitness míč s břichem, natáhneme nohy, zatlačíme prsty na podlahu a zároveň si udržíme rovnováhu.
2. Paže jsou umístěny rovnoběžně s tělem (jako na obrázku) a pomalu zvyšují horní část břicha a hrudníku. Zaměřte se na svaly zad. Linger v horním bodě. Držte pózu několik sekund a vraťte se do původní polohy.
3. K dispozici je také komplikovaná verze tréninku - navíc snižujeme lopatky, nakládáme svaly horní části zad.

Cvičení pomáhá natáhnout svaly, jemně rozděluje kloubní zátěž, trénuje vestibulární aparát.

Nebo můžete provést protahování zobrazené v tomto videu:

2. Hyperextension

Cvičení hyperextension přispívá ke střídání napětí a uvolnění bederních svalů a odstranění křeče. Provádění tohoto pohybu na míči zahrnuje další stabilizační svaly. Dívky mohou úspěšně použít pro hubnutí zad. Také hyperextension funguje dobře na hýždě.

1. Ležíme na fitness míči se žaludkem, tělo zapadá do míče. Ruce za hlavu nebo před vámi
2. Zvedněte trup, dokud záda a nohy nejsou rovné nebo mírně vyšší. Vyhněte se silnému vychýlení. Upříme pozornost na bederní páteř, protože kvůli slabosti jejích svalů se tam nacházejí bolestivé pocity.
3. Trváme několik sekund a hladce se vrátíme do výchozí pozice.

Podrobné provedení tohoto pohybu naleznete na videu:

Doporučený počet přístupů je tři až deset opakování. Pokud praktikujete poprvé, měli byste začít několika opakováními a zaměřit se na udržení rovnováhy.

3. Kroucení

Takový trénink funguje přes svaly, břicho a protahuje zádové svaly. Účinně spaluje tuk v bederní oblasti a stranách.

1. Ležíme na čepelích. Nohy jsou ohnuté na kolenou přesně v pravém úhlu, spočívají na podlaze a držíme ruce za hlavou.
2. Zvedněte a spusťte horní část těla tak, jak by to bylo na podlaze, když by se tisk „houpal“.

Další informace z videa:

Doporučený počet opakování cvičení je od tří do patnácti. Množství se postupně zvyšuje.

4. Most

Toto cvičení je podobné klasickému mostu, ale je užitečnější a méně traumatické.

1. Leželi jsme na zádech, umístili jsme na lýtka telata, tiskli jsme ruce na zem.
2. Pohybujeme míčem, trháme pánev z podlahy, zatímco míč umístíme doprostřed zad a pomáháme našemu tělu tvořit most.
3. Pokud je to možné, zůstaňte v této poloze několik sekund.

Doporučený počet opakování - ze tří a výše, postupně přidáván jeden po druhém.

5. Planck

Cvičení zahrnuje téměř všechny části těla, včetně latissimus dorsi.

1. Lehneme si na břicho se žaludkem a postupně se posouváme dopředu, což dělá malé pohyby rukou. Nohy by měly ležet na míči a lokty ohnuté ruce na podlaze.
2. Opřete se o dlaně a lokty a upevněte stabilní polohu nohou na fitbalu. Prsty by měly být proti míči tvrdé.
3. Vdechujeme břicho, zatěžujeme svaly těla, neohýbáme ani nevyvracujeme dolní část zad, díváme se dolů. Tělo by mělo tvořit přímku - bar. Zůstaňte několik sekund v této poloze.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Nedoporučuje se pro začátečníky. Na začátku musíte zvládnout jednodušší cvičení, například prodloužení zad, ležící lícem dolů.

6. Zvedání nohou ležící na břiše

V tomto cvičení používáme svaly břicha, zad, gluteální svaly, přední sval stehna.

1. Leží na gymnastickém míči lícem dolů.
2. Odpočíváme s rukama na podlaze, nejprve zvedneme pravou nohu, pak vlevo.

Další informace o videu:

Relaxace (hitch)

Toto cvičení, které určitě musí dokončit cvičení.

1. Položte záda na podlahu. Rovné nohy položily lýtkovou plochu na míč.
2. Ležíme deset minut, dýchání je volné, cítíme, jak se uvolňuje celé tělo.

Tento pohyb je ideální pro zmírnění bolestivých křečí svalů dolní části zad v radikulárním syndromu, jakož i pro uvolnění svalů zad a břišních svalů.

Dobré výsledky jsou dosaženy použitím fitbalu jako preventivního opatření pro onemocnění páteře, jako je osteochondróza a meziobratlová kýla.

Instruktoři tělesné výchovy si uvědomují, že gymnastický míč je ideálním prostředkem k posílení svalstva zad, rozvoji flexibility a odstranění bolesti. Kromě toho je to velmi veselá forma cvičení, která zlepšuje metabolismus, dává lehkost a dobrou náladu!

Fitball pro gymnastické cvičení na páteři

V poslední době se zvýšil výskyt patologií postihujících páteř a klouby, což je důvod, proč si získávají na popularitě různé metody fyzikální terapie a gymnastiky. Efektivní způsob léčby a profylaxe osteochondrózy, artrózy a artritidy je tedy považován za použití fitbalu - speciálního gymnastického míče s nestabilním odporem. Stojí za zmínku, že cvičení s míčem pro páteř nejen posílí tělo, ale také pomoc v boji proti mnoha nemocem.

Co je fitball?

Různé formy koule (koule), jako je ovál nebo kruh, jsou nezbytné k tomu, aby jádrové svaly byly při cvičení zároveň napjaté. Cvičení s míčem na páteři pomáhají jak dítěti, tak dospělému, a jsou zde také komplexy pro těhotné ženy a osoby trpící nadváhy.

Tam je několik palet fitball, lišit se v vnějším tvaru a velikosti, ale obecně to je velký míč, také volal gymnastický aparát. Cvičení na páteři na fitbalu může posílit strukturu páteře, nohou, paží, zejména svalů a vazů, a také zlepšit flexibilitu člověka. Průměrná velikost míče kolísá od 45 do 85 centimetrů. Materiál je syntetický, což dodává kouli pevnost a praktičnost, protože se snadno čistí a je minimálně vystaven vnějšímu prostředí. Lidé, kteří pravidelně trénují fitball, mají lepší koordinaci pohybů.

Indikace a kontraindikace

Cvičení na fitbalu pro záda je možné pro většinu lidí, protože pouze omezený počet pacientů je kontraindikován.

1. Nemoci kloubů a páteře. Fitball cvičení jsou vhodná pro pacienty s osteochondrózou meziobratlových plotének, artritidou nebo artrózou kloubů, se zakřivením (skolióza, lordóza).
2. Patologie spojené s vestibulárním aparátem, jako gymnastika na míči, je zaměřena na zlepšení koordinace a reakce.
3. Křečové žíly nohou s komorbiditami ovlivňujícími klouby a páteř. S takovou diagnózou je většina komplexů pohybové terapie (fyzioterapie), masážních technik a fyzioterapie u pacientů kontraindikována. Proto je přípustné šetřící cvičení, protože při cvičení je zatížení nohou minimální.
4. Zotavení z mozkové obrny po mrtvici. Taková gymnastika by měla být prováděna nutně v přítomnosti rehabilitačního terapeuta.
5. Nadváha u lidí, protože gymnastika spotřebovává velké množství kalorií.
6. Rehabilitace po zlomeninách, dislokacích, silných modřinách, zejména při dlouhodobé imobilizaci (nehybnost částí těla).

A samozřejmě nesmíme zapomenout ani na obecné zdravotní události. V moderním světě má mnoho fitness klubů k dispozici tréninkové míčky, protože trénink má nejen pozitivní fyzický, ale také psychologický efekt na člověka.

Nezapomeňte na kontraindikace:

• těžké patologie kardiovaskulárního systému;
• přítomnost kýly a výčnělku meziobratlové ploténky;
• hypertenze se zvýšeným tlakem;
• přítomnost akutní myositidy, neuritidy.

Obecně, míč byl původně vyvinut pro pacienty s patologií páteře, zatímco moc gymnastika je kontraindikována pro ně. Cvičení na velké páteřní kouli jsou bezpečné a rychle zapamatovatelné. Ale v přítomnosti patologií pohybového aparátu a vnitřních orgánů, musíte se poradit s lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Komplexní cvičení pro páteř

Fitball má několik výhod oproti dělání gymnastiky na židli nebo na podlaze. Kromě toho jsou zapojeny různé svalové skupiny, protože člověk se musí snažit udržet rovnováhu. Vyvinuté samostatně techniky používané v osteochondróze, jiných patologií páteře a kloubů, snížení tělesné hmotnosti a komplexu pro těhotnou ženu.

Navzdory skutečnosti, že kontraindikace třídy na gymnastickém plese je kýla, je povoleno cvičení na míči na zádech v počáteční fázi onemocnění. A také jmenoval gymnastiku s cílem rehabilitace po operaci kýly nebo při použití korzetu. Cvičení na fitbalu s kýlou páteře by měla být prováděna velmi pečlivě, v zádech by neměla být silná bolest.

S kýlou

Kýla je spojena s vyčníváním jádra meziobratlové ploténky při degenerativních dystrofických onemocněních páteře. Tam je posunutí disku, komprese okolní tkáně, včetně nervových zakončení pocházejících z míchy. Proto je zde silná bolest a omezená pohyblivost.

Třídy na míči na zádech pacienta s kýlou, mohou posílit svalový systém, zmírnit nervy z mačkání a následně zmírnit lidský stav. Meziobratlová kýla je často léčena chirurgickým zákrokem, takže po chirurgickém zákroku je také ukázáno použití fitbalu, aby se zabránilo svalové atrofii.

Nejlepší cvičení jsou následující:

1. Je nutné sedět na míči tak, aby stav zad byl vyrovnán a paže byly umístěny na bocích. Musíte se snažit pomalu táhnout nahoru, abyste cítili svalové napětí v zádech a vrátili se do původní polohy.
2. Ve stejné poloze budete muset naklonit hlavu dozadu a dopředu a přitom zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Je nutné, aby se hlava házela dopředu a snažila se dosáhnout brady na hrudi a zádech a zároveň namáhala svaly krčního pletence.
3. V sezení při naklápění je nutné otáčet hlavou doprava a doleva střídavě, jako kdyby se díval na stranu, a také trochu.
4. Další technikou je naklonění hlavy doprava a doleva s prodlevou několika sekund v této poloze. Je nutné se snažit dotknout se ucha na rameni.

Tyto techniky jsou považovány za základní a vhodné pro všechny pacienty. Pro kýlu krční a hrudní, můžete přidat několik dalších cvičení. Poprvé, když budete muset sedět na fitbalu, narovnejte záda rovně a napněte břicho. Poté budete muset snížit ruce a začít zvedat ramena tak, aby se dotkl ušního lalůčku, po kterém byste měli snížit ruce dolů. Uskutečňuje se 10-15 recepcí.

Ve stejné poloze budete muset provést rotační pohyby hlavy nejprve ve směru hodinových ručiček, a pak proti směru hodinových ručiček a snažit se procházet bradu na krku nebo hrudníku. Cvičení trvá 30 sekund v každém směru pro 2-3 návštěvy.

S osteochondrózou

Cvičení v osteochondróze jsou vysoce účinná. Osteochondróza je spojena s podvýživou meziobratlových plotének a jejich postupným ničením. Gymnastika pro páteř s míčem je zaměřena na posílení svalů, vazů, zlepšení prokrvení tkání.

Základní cvičení s fitballem:

1. Musíte ležet na břiše fitball, zatímco ruce a nohy by měly být v kontaktu s podlahou. Bude nutné zvednout končetiny nahoru, nejprve střídavě podél jedné paže a nohy, po které se snaží vytáhnout obě ruce z povrchu země, pak obě nohy.
2. Druhým cvičením je hodit míč. Nejdříve musíte posunout ruce na zem tak, aby se míč dostal do boků, pak začněte tlačit tak, aby byl míč uprostřed hrudníku. Musíte provést 7 až 10 těchto technik.
3. Nyní je třeba položit si záda na míč a pak se začít pohybovat stejným způsobem jako cvičení č. 3.
4. Je nutné sedět na míči, pak se pokusit jít dopředu tak, aby byl fitball pod pasem. Pak se musíte vrátit do původní pozice a opakovat cvičení z pěti až sedmikrát.
5. Budete muset ležet na míči tak, aby se dotýkal hlavy, zad a pánve, s rukama od sebe. Musíte být v této pozici 30-40 sekund a pak vstát. Cvičení by mělo být opakováno třikrát nebo čtyřikrát.
6. Musíte sedět na fitball s nohama od sebe a začít tahat ruce k podlaze. Pak se budete muset vrátit do původní polohy a cvičení opakovat až 7-8 krát.

Cvičení s velkou koulí pro páteř se provádí nejméně několikrát týdně. Mezi jednotlivými recepcemi je třeba si udělat přestávku alespoň jednu minutu. Postupně můžete zvýšit zátěž. Gymnastický míč na zádech by měl být dobře nafouknutý a na tvrdé podlaze je třeba provést gymnastiku. Fitbol s osteochondrózou je povoleno používat pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace a probíhá konzultace s lékařem.

Tipy a triky

Při použití fitbalu je třeba mít na paměti, že míč by měl být dobře nafouknutý, což mu poskytne lepší stabilitu. Čím silnější je míček nafouknutý, tím větší bude účinek. Fitbol s osteochondrózou nebo kýlou by neměl způsobit bolest nebo těžké nepohodlí. Zatížení by se nemělo zvyšovat okamžitě, ve fázích, můžete začít na 3-5 přístupech pro každé cvičení, postupně zvyšovat zatížení.

Nebojte se, že míč může prasknout. Vyrábí se podle této techniky, která se postupně fouká, takže zranění je minimální. Je třeba se zapojit do dobře větrané místnosti v pohodlném oblečení.

Tam je dobrý způsob, jak si vybrat míč, který nejlépe zapadá do velikosti. K tomu musíte sedět na fitbalu a pokud je úhel ohybu nohou rovný, pak to bude optimální velikost míče. Prodám fitball sám potřebují ve specializovaných prodejnách, aby nedošlo k falešné.

Video "Efektivní cvičení s fitballem"

Z tohoto videa se dozvíte o nejúčinnějších cvičeních pomocí fitbalu.

Terapeutická cvičení na míč pro děti i dospělé

Cvičební gymnastika s gymnastickým míčem je velmi užitečná pro děti i dospělé. Speciální cvičení podporují relaxaci a posílení všech svalových skupin. Komplex cvičení na míči pro děti a dospělé zároveň trvá velmi málo času.

Použití cvičení terapie na míč

Ranní gymnastika s míčem je užitečná pro lidi všech věkových kategorií. Pokud dítě roste ve vaší rodině, můžete použít míč k posílení jeho zdraví a zábavy ve stejnou dobu. Hlavní je vědět, která koule je potřebná pro výkonovou terapii.

S nejmenšími můžete provádět gymnastická cvičení, a starší děti prostě rád skočí na míč. Pokud jde o dospělé, mohou také těžit, pokud se naučí, jak dělat cvičení při pohledu na videa nebo obrázky na míči o cvičení na míči.

Pojďme se podívat, jaké výhody tato terapeutická gymnastika přináší:

1. Pomáhá posilovat a protahovat všechny svalové skupiny: paže, nohy, záda, břišní svaly.
2. Masíruje tělo a normalizuje práci mnoha vnitřních orgánů.
3. Zlepšuje koordinaci a posiluje vestibulární aparát.
4. Uvolňuje svalové napětí u kojenců.
5. Stimuluje trávení a zabraňuje kolice.

Jak dělat gymnastiku na míč pro děti?

Cvičení terapie na míč pro děti je doporučeno od měsíce věku. Zpočátku budete vy a dítě při cvičení velmi napjatí, ale časem si na to každý zvykne a dítě bude pravděpodobně i jako nová lekce. Poté, co jste se dozvěděli o cvičení na míči pro děti do jednoho roku videa, můžete se naučit jemnosti.

Můžete začít cvičit na míči s dítětem 60 minut po krmení. Během výuky si nezapomeňte promluvit se svým dítětem a chválit ho, zpívat písničky a bavit ho v každém směru. Pokud dítě nemá rád něco, nebo si uvědomíte, že je unavený, přestaňte trénovat.

Důležité zásady, jejichž dodržování vyžaduje gymnastika pro děti s míčem, jsou následující:

1. Kulička se pruží, takže pokud se dítě chová nahoru, snažte se ho uklidnit, jemně se třásl.
2. Položte drobek na míč nohama k sobě a kolem něj můžete rozložit dětské hračky tak, aby spadly do zorného pole dítěte a odvrátily pozornost.
3. Všechny pohyby pro prodloužení končetin by měly být prováděny, když se míč odkloní od sebe a naopak.
4. Snažte se změnit amplitudu pohybu. Aby se zmenšilo, omezte kývání míče.
5. Když dítě vyroste a učí se lézt, jeho udržení na míči nebude snadné, takže buďte opatrní.

Komplexní cvičení pro děti

Než začnete cvičit terapii na míč pro děti, musíte pokrýt míč plenkou (můžete také zcela svléknout dítě tak, aby se nepotil).

Houpačky na břiše

Položte dítě na míč s bříškem a položte ruku na záda, a druhý drží nohy. Začněte jemně rolovat míč v různých směrech.

Úder

Cvičení je podobné předchozímu, ale dítě teď leží na míči na zádech. Zvláště opatrně je nutné kontrolovat, aby hlava dítěte nespadla zpět.

Dejte dítě na přebalovací stůl nebo pohovku a přiveďte míč na nohy, začněte lehce tisknout. Scarce ho instinktivně odpudí, ale silně neodoláte.

Smack na podlahu

Položte dítě na bříško na míč a přidržte jej za nohy, a pak jej pomalu nakloňte dopředu tak, aby se držadlo dostalo na podlahu. Dítě se může zajímat položením oblíbených hraček na podlahu.

Posaďte se na podlahu a zmáčkněte míč nohama tak, aby se od vás neuvolnil. Umístěte dítě nahoře a podržte ho zezadu. Pomozte mu skočit a vyskočit na míč. Budete překvapeni, jakou radost mu toto cvičení přinese.

Položte dítě na bříško, aby na něj položil ruce. Vezměte si své dítě do nohou a začněte ho posouvat dopředu a dozadu jako kolečko.

Dejte dítě na bříško a začněte jemně tlačit na zadek tak, aby pružiny na míč. Ujistěte se, že držíte nohy. Můžete také otočit dítě a opakovat cvičení, ujistěte se, že drží hlavu.

Položte dítě na míč zády a začněte ho zvedat do předloktí. Držet nohy a dělat všechno hladce, jemně zvyšovat amplitudu.

Cvičení pro dospělé

Co je užitečné a jak je gymnastika pro děti s míčem, jsme zjistili, a teď jsme se dospělí. Zvažte nejúčinnější a nejběžnější cvičení s míčem, které vám umožní zhubnout, posílit záda a vypracovat břišní svaly.

Ranní gymnastika s míčem by měla začít důkladným rozcvičením. Můžete tančit, skákat s lanem nebo jen pohybovat a otáčet horní a dolní končetiny, hlavy a horní části trupu. Všechna cvičení popsaná níže musí být provedena 10-15 opakování, v závislosti na vaší kondici.

První cvičení je určeno k vypracování břišních svalů, tj. Posílení dolní části zad a kortexu. Tento pohyb také aktivuje svaly nohou a hýždí. Dejte míč na zem a leží na zádech, házet nohy nad ním. V počáteční poloze nohy je nutné odpočívat s nohama, aby nohy visely ve vzduchu. Zvedněte pánev, převalte míč na nohy a položte na něj nohy. Ve špičce zůstaňte několik sekund.

Nakloní se bokem

Lehněte si na záda a položte míč mezi nohy. Zmáčkněte ji a zvedněte ji vzhůru nohama, rukama na podlaze udržujte rovnováhu. Dále nakloňte nohy v jednom směru, aniž byste zvedli ramena, a pak druhou a pak se vraťte do primární polohy.

Bez povstání z podlahy znovu uchopte míček mezi nohy a ruce za hlavu. Začněte curling, zvedání pánve míč nahoru. Při provádění pohybu dotáhněte a zatáhněte žaludek. Cvičení dokonale funguje na břišní svaly.

Triceps kliky

Odpočívejte ruce na míči a zaujměte pozici, kterou sedíte na neviditelném křesle. Nenechávejte na hraně míče, aby se nevyklouzl a ne narazil na kost. Začněte pomalu tlačit nahoru, pracovat na triceps sval ramene.

Hrudník kliky

Připravte se na tradiční push-up, házet nohama na gym ball. Provádějte pomalé kliky, pracujte prsními svaly. Cvičení podporuje hubnutí. Čím blíže jsou nohy k okraji míče, tím více úsilí budete muset aplikovat.

Počáteční pozice je stejná jako ve výše uvedeném cvičení, ale okamžitě umístěte nohy co nejblíže hraně míče. Začněte střídavě zvedat každou nohu nahoru, namáhat vaše gluteální svaly.

Všechna cvičení z komplexní terapie na míči musí být prováděna střídavě v pořadí, v jakém jsme je prezentovali. Poté, co provedete jedno kolo všech cvičení, udělejte několik minut odpočinku a můžete pokračovat do dalšího kola. V závislosti na vašem tréninku, můžete udělat 3-4 kola, a také zkrátit dobu odpočinku.

Pro co jsou cvičení s gymnastickým míčem?

V současné době jsou gymnastické míče (fitballs) díky svým vynikajícím zdravotním vlastnostem přítomny v téměř každém fitness centru a jsou velmi oblíbené mezi lidmi s poruchami pohybového aparátu, osobami s nadváhou a těhotnými ženami a ženami. děti od dětství. Výcvik s gymnastickým míčem nepatří k moci, a proto jsou výbornými pomocníky v boji proti chorobám kardiovaskulárního systému, křečových žil, atd.

Správná volba

Abyste mohli začít trénovat s gymnastickým míčem, musíte si ho vybrat správně. Při nákupu je třeba mít na paměti, že kvalitní kuličky jsou vyrobeny z elastického materiálu s vysokou pevností - lomem ledu, který lze realizovat prostřednictvím ortopedických salonů nebo sportovních obchodů. Je to v těchto místech lepší dostat fitball.

Zboží je zpravidla v deflovaném stavu a zabaleno v krabici. Aby bylo možné nafouknout gymnastický míč, budete určitě potřebovat čerpadlo: zda se jedná o speciální, cyklistické nebo "nožní" čerpadlo. Nezáleží na tom. V nahuštěném stavu je míč schopen vydržet až 300 kg hmotnosti, takže se nemusíte bát, že praskne, jakmile na něm sedíte.

Zaměřte se na barvu míče. Pokud trpíte nízkým krevním tlakem a z tohoto důvodu pociťujete nedostatek vitality, vezměte si oranžový nebo červený fitball a pokud jste neustále napjatí a trpíte častým stresem, modrým nebo zeleným. Bez přisuzování léčivých vlastností jednotlivých barev je třeba poznamenat, že tato maličkost hraje důležitou roli při utváření vaší nálady. V každém případě je nutné zastavit výběr na těch barvách, které nebudou dráždit a zatěžovat zrak.

A co je nejdůležitější, jak si vybrat průměr koule? Správné v této věci by bylo zaměřit se na vlastní výšku a délku paže.

Závislost průměru kuličky (d. M.) od růstu:

výška - méně než 152 cm

výška - 152-165 cm

výška - 165-185 cm

výška - 185-202 cm

Závislost průměru kuličky (d. M.) Na délce ramene (dlouhý p.):

Funkce ukládání dat

Gymnastický míč by měl být držen mimo dosah hořlavých látek a zdrojů tepla a navzdory skutečnosti, že fitball není tak snadné propíchnout a odfouknout, je třeba se vyvarovat toho, aby se dotýkal řezných nebo propichujících předmětů a ostrých povrchů.

Podstata cvičení

V jednom nebo druhém případě cvičení s fitballem přinášejí velké zdravotní přínosy a jsou účinné při prevenci mnoha nemocí. Používání tříd:

• zlepšit vestibulární aparát,
• posílit svalový systém
• stimulovat krevní oběh
• podporují hubnutí
• normalizovat metabolismus
• mají analgetický účinek
• zvýšení střevní motility a funkce žaludku.

Jaké další výhody jsou cvičení s fitballem, budeme dále rozumět, protože prezentujeme některé příklady použití míče lidmi, kteří chtějí zlepšit své zdraví, zhubnout, stejně jako těhotné ženy a děti v dětství. To samozřejmě neznamená, že zbytek populace gymnastického míče nelze použít pro rekreační účely. Vzdělávání s ním je velmi užitečné pro děti jakéhokoliv věku, osoby s vysokou zaměstnaností a tvrdou prací, starší osoby atd.

Cvičení pro různé svalové skupiny

První gymnastický míč se objevil v 50. letech minulého století ve Švýcarsku za účelem rehabilitace pacientů s dětskou mozkovou obrnou. V osmdesátých letech se míč používal především k léčbě pacientů, kteří mají problémy s pohybovým aparátem, takže se na začátku seznámíme s některými cvičeními, která mají příznivý vliv na různé svalové skupiny.

Svaly hrudníku

Zaměřte se na rovné paže a umístěte si gymnastický míč pod holeně. Zadní strana by měla být ve vzpřímeném stavu a tvořit jednu přímku s nohama. Umístěte dlaně o něco širší než ramena. Ohněte lokty, snižte se co nejníže a pak se vraťte do výchozí polohy. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu na míči, neopřete se o nohy, ale o boky. V průběhu času, posuňte míč blíže kotníky. Nespěchejte v dolní části zad.

Svaly hýždí a nohou

Postav se zády k míči. Ruce vytáhněte dopředu. Zvedněte nohu pravé nohy a udržujte ji ve výšce 20-30 cm nad podlahou. Pak pomalu ohněte koleno levé nohy a dřepte, dokud se míč lehce nedotkne povrchu koule hýždě. Upevněte míč tak, aby nevyskočil zpod těla. Hlava musí být rovná. Cvičení se opakuje 10-15 krát s alternativním použitím obou nohou.

Zadní svaly

Lehněte si na břicho na gymnastický míč a položte dlaně na podlahu. Pohybující se paže, pohybujte tělem dopředu, zatímco míč by měl být pod koleny a tělo by mělo tvořit přímku. Nohy musí zůstat rovné. Nohy by měly být drženy pohromadě a ruka - pod ramenními klouby. Chcete-li udržet rovnováhu, snažte se zpřísnit svaly těla, ale krk a hlava by měly být uvolněné. Zůstaňte v této poloze, utáhněte lis a zvedněte boky (nohy by neměly být ohnuté) tak, aby se zastavení zastavilo na míči. Velmi pomalu se vrací do výchozí pozice. Opakujte cvičení 8 až 10 krát.

Svalový lis

Posaďte se na gymnastický míč. Nohy přesně položené na podlaze, zkřížené paže. Když šlápnete na nohy, jemně se snižte dopředu tak, aby vaše záda byla na míči a kolena byla pod kotníky. Hlava by měla být udržována na váze a nesmí se skládat zpět. Pak začněte postupně „kroutit“: nejprve ohněte hlavu, pak ramena a nakonec střed zad - dokud necítíte úplnou kontrakci břišních svalů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 8 - 10 krát.

Svaly paže

Opřete se o míč rovnými rameny. Ramena by měla být od sebe vzdálená. Po tom, krok zpět a rozšířit nohy široký. Utáhněte tisk a jděte dolů se založenými pažemi. Současně se snažte udržet lokty co nejblíže k tělu. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 10krát. Je třeba, aby vaše záda rovně.

Cvičení pro hubnutí

Kuličky, které mají reliéfní povrch a mají masážní účinek během výuky, pomáhají vytvářet štíhlou postavu. Musíte to dělat pravidelně (2-4 krát týdně). Mezi třídami je třeba si udělat přestávky, abyste se necítili přeplněně a unaveně. Jeden trénink by měl trvat 30-60 minut, v závislosti na individuální úrovni připravenosti. Cvičení s fitball velkou rozmanitostí. Můžete si udělat „squeeze“ pro sebe a pro praxi, pravidelně nahrazovat jedno cvičení jiným.

• Chcete-li zahřát, vezměte 30 postranních kroků v každém směru, a pak, zvedněte gymnastický míč, opakujte je. S každým krokem vytáhněte ruce s míčem ve směru pohybu a zvedněte ho na úroveň ramen.
• Pro počáteční cvičení, ležet na podlaze, natáhnout nohy a umístit paty na gym ball. Zůstat v této pozici, zvednout boky nahoru, namáhání břišní svaly a hýždě, zatímco současně válcování míč k vám s paty. V horním bodě by tělo k kolenům mělo být v přímce a kolena by měla být ohnuta v pravém úhlu. Vezměte si počáteční pozice. Do cvičení 10-15 krát. Toto cvičení pomůže odstranit všechny "extra" z boků.
• Být ve stálé pozici, co nejvíce vnitřní povrch boků sevře gymnastický míč mezi nohama. Pak tahem žaludku utáhněte svaly boků a udržujte toto napětí asi minutu. Poté, bez uvolnění míče, 20-30 skoky na prsty. Toto cvičení je zaměřeno na zlepšení stavu kyčlí a břicha.
• Nyní můžete dělat kliky na gym ball. Chcete-li to provést, lehněte si lícem dolů a položte boky nebo nohy na míč. Ruce by měly spočívat na podlaze, lokty by měly zůstat rovné. Pak přetlačte lis a pomocí rukou dosáhněte maximální hloubky, aniž byste se dotkli podlahy rameny. Zadní strana by měla být po celou dobu rovná. Opakujte 10-12 krát.
• Stojí přímo před posilovnou. Položte na ni levou nohu. Koleno by mělo zůstat rovné. Odložte míč stranou, dokud tělo nebude jako písmeno "T". Pravá noha by měla být mírně ohnutá. Roztáhni ruce vpřed a udělej 20 dřepů z této pozice. Pak změňte nohu a opakujte. Toto cvičení pomáhá dotáhnout hýždě.

Cvičení pro těhotné ženy

Cvičení s gymnastickým míčem se doporučují těhotným ženám z toho důvodu, že se rozvíjejí pružnost, snižují bolest svalů, zlepšují krevní oběh, dodávají sílu, atd. Těhotné ženy posilují nejen své vlastní zdraví, jsou v každém trimestru, ale také organismus budoucího dítěte. Kontraindikace pro cvičení s míčem mohou být pouze komplikace během těhotenství. Pokud se chystáte trénovat, poraďte se se svým gynekologem.

• Posaďte se na gymnastický míč a podržením rovnováhy se o něj opřete rukama. Je nutné otočit pánev v různých směrech. Toto jednoduché cvičení lze provést i bez použití rukou.
• Posaďte se na míč. Zároveň by měly být ruce nataženy a ležet na míči. Poté se otočte doprava a položte levou ruku na pravou nohu. Zamkněte v této poloze. Obraťte se na druhou stranu a opakujte cvičení.
• Posaďte se na gymnastický míč a ohněte se dopředu s rukama před sebou. Narovnejte se. Zvedněte ruce nahoru a mírně je rozložte (držte ruce nad hlavou, když se těhotná nedoporučuje).
• Posaďte se na míč. Nohy by měly být ohnuté na kolenou a stát na podlaze. Natáhněte pravou nohu a položte ji na patu. Po tom, sáhni po něm celým tělem, takže se můžete dotknout ponožky rukou. Opakujte cvičení pomocí levé nohy.
• Ve stoje postavte pravou nohu dopředu a levou nohu dozadu, držte míček tělocvičnou levou rukou. Ohněte levou nohu do kolena (levá ruka by měla spočívat na míči) a znovu narovnejte. Proveďte jiným způsobem.
• Posaďte se na míč a vezměte si pravou nohu na stranu. Pravá ruka se natahuje na pravou nohu. Vezměte výchozí pozici a pak proveďte cvičení jiným směrem.
• Při stání ohněte záda a opřete se o gymnastický míč rukama. Dejte si nohy od sebe. Vraťte míč dopředu, prstem, a pak se vraťte.
• Posaďte se na míč a pokuste se na něj položit záda, nohy lehce od sebe.
• Posaďte se na gymnastický míč, položte ruce na boky. Začněte s míčem pružnými pohyby, nejprve dozadu a dopředu, doleva a doprava a pak v kruhu.
• V „stojící“ pozici držte míč v prodloužených pažích. Zatlačte ji do rukou a pokuste se dostat co nejblíže k sobě a pak ji znovu odsuňte.

Cvičení pro kojence

Fitball cvičení jsou neuvěřitelně užitečná pro děti v kojeneckém věku, a bez ohledu na to, zda mají zdravotní problémy nebo jsou zdravé ve všech ohledech, zejména proto, že takové problémy, jako je střevní kolika, zpravidla neobcházejí žádné z nich. Jde o to, že pomocí „fitball“ cvičení dítě stimuluje pohyblivost gastrointestinálního traktu, formy a funkce nervového systému, snižuje tonus svalů flexoru, rozvíjí pohybový aparát, zlepšuje pružnost, posiluje imunitní systém, zlepšuje funkci jater, nadledviny a jiné orgány. Každý den cvičení je volitelné - 2-3 krát týdně je dost.

Doporučení:

• s dítětem se nezabývají, pokud se pupeční rána nezahojí,
• s dítětem se nezabývají v případě jeho nemoci a horečky,
• odložit lekci, pokud dítě není v náladě,
• nenutit dítě, aby studovalo, pokud se mu to nelíbí,
• vést hodiny se svým dítětem ráno,
• vést hodiny s dítětem za 1-1,5 hodiny po jídle,
• začněte s několika minutami, postupně zvyšujte čas
• v případě výskytu určité choroby u dítěte, před zahájením výuky, se o nich poraďte s pediatrem.

1 - 6 měsíců

• Umístěte dítě na gymnastický míč, bříško dolů. Pak si ji uchopte za rukojeti nebo nohy a lehce se protřepejte - tam a zpět. Je důležité si uvědomit, že klouby dítěte jsou stále velmi slabé, takže byste ho neměli tahat za nohy ani za ruce.
• Otočte dítě vzhůru nohama. Pak držel hruď a břicho dlaněmi a třásl ze strany na stranu.
• Položte dítě na bříško nebo záda a pak lehce zatlačte na tělo a podržte obě nohy druhou rukou.
• Umístěte dítě na kolena nebo na tvrdý povrch a najeďte na gymnastický míč na nohy, které okamžitě začne odtlačovat.

6 - 12 měsíců

• Cvičení vyžaduje 2 dospělé. Mělo by položit dítě na bříško. Jeden dospělý by ho měl uchopit za rukojeti, druhý za nohy. Pak musíte střídavě přitahovat dítě k němu tak, aby se dotkl míče rukama, pak nohama.
• Umístěte gymnastický míč tak, aby nevyklouzl z pod nohama dítěte, protože mu musíte dát možnost skočit. Chcete-li to udělat, stačí sepnout dítě oběma rukama na těle a držet to takhle, dokud se unaví.
• Položte dítě na břicho dolů. V tomto případě by měla držadla spočívat na míči a tělo by mělo být ve zvednuté poloze. Vezměte dítě u nohou a jemně ho otočte dopředu a dozadu a do strany.
• Položte dítě na bříško a vezměte ho za nohy. Pak dolu dítě tak, aby mohl dostat hračku z podlahy.
• Položte dítě na bříško nohy k sobě. Pak je uchopte a vyklopte nejprve k sobě, ohněte nohy dítěte na kolena a pak od sebe, tlačte a narovnávejte je.
• Položte dítě zpět na gymnastický míč a přidržte ho předloktím. Pak lehce na ně přitáhne, usadíte dítě a podržíte ho několik sekund, pak ho opět spusťte. Toto cvičení může být zahájeno od 9 měsíců věku.

A konečně...

Nezapomeňte si před tréninkem udělat krátké rozcvičení, které připraví svaly a vazy na náklad a zabrání úrazům.

Po ukončení tréninku si na pár minut dopřejte relaxační cvičení, což pomůže upevnit pozitivní výsledek.

Obě doporučení platí pro kojence. Děti se také musí připravit před začátkem tříd s míčem (tj. Lehce hnětit) a relaxovat po, například, pomocí lehkých tahů.

A ještě jedna věc: za účelem zvýšení efektivity výuky mohou dospělí využít gymnastický míč i místo židle nebo křesla.

Velmi dobře se hodím pro trénink s fitballem doma, protože často nechodím do posilovny. A víš, hodil 3 kg za 2 týdny. pro mě je to úspěch. Mimochodem, radím každému, aby si přečetl zajímavý článek Ball for Fitness

Terapeutické cvičení pomocí fitbalu (video)

Mezi tréninkovými zařízeními pro fyzikální terapii se stává stále více populární gymnastický míč nebo fitball. Simulátor se používá jak pro udržení svalového tónu, tak pro rehabilitaci po úrazech, pro prevenci a léčbu onemocnění zad a páteře. Naučí vás správně provádět cvičební terapii s fitball video lekcemi a lekcemi s osobním trenérem, stejně jako základní znalosti tohoto školení.

Použití fitbalu pro záda a páteř

Když si koupíte fitball pro domácí použití, jeho hlavní výhoda oproti jiným typům základních simulátorů je okamžitě pozoruhodná: kompaktnost. Míč se snadno skladuje ve složené poloze a v nafouknutém stavu je schopen se vložit ani do velmi velké místnosti, která je vhodná pro cvičení v malém bytě.

Proč cvičení na míči pro fitness jsou tak dobré a užitečné pro onemocnění zad a zádech? Pro to existuje několik důvodů:

• posílení všech svalových skupin, které podporují kostru, a tím vytvoření „podpůrného korzetu“ pro záda;
• bederní terapie - míč slouží k uvolnění této oblasti;
• zvýšená pružnost páteře;
• zlepšení krevního oběhu.

Cvičení s gymnastickým míčem se doporučuje pro následující onemocnění:

• osteochondróza, artróza;
• meziobratlová kýla;
• oslabení a ztráta svalové hmoty (s nedostatečným rozvojem nebo v důsledku dlouhé nemoci).

Pravidelné a co je nejdůležitější, správné provádění cvičení na fitbalu vám umožní zbavit se nepříjemné bolesti, vyvinout pružnost a napravit patologické změny, které začaly v tkáních.

Vlastnosti cvičení terapie s fitball

Před začátkem tréninku byste měli zvolit vhodnou kouli, abyste se vyhnuli problémům při cvičení na projektilu. Nesprávný fitball může způsobit zranění, trénink s ním není nejen efektivní, ale i škodlivý.

K dispozici v 5 typech míčků:

• 45 cm - s výškou až 1,5 metru;
• 55 cm - výška od 1,5 do 1,65 metrů;
• 65 cm - až 1,85 metru;
• 75 cm - až 2 metry;
• 85 cm - od 2 metrů a více.

Podívejte se, jak se míč hodí, můžete si na něj sednout a přitom mu postavit nohy přesně před sebe. V ideálním případě kolena tvoří pravý úhel s podlahou. Pokud vylezou výš - fitball je malý, pokud si dáte nohy na podlahu bez námahy, je příliš velký.

Předehřátí - předpoklad pro cvičení na míči. Stejně jako u běžných tříd tělesné výchovy je nutné začít projektil pouze zahřátím všech svalových skupin, například spuštěním na místě, skákáním, rychlým tancem.

Další, důležité pravidlo: přísné dodržování řádného dýchání během výuky.

Fitball cvičení

Třídy na gymnastickém míčku mohou začít v jakémkoliv věku, dokonce i samostatný typ cvikové terapie pro vývoj vestibulárního aparátu u kojenců, který používá fitbal. Cvičení s fitbalem pro děti je však nutně prováděno pod dohledem dospělých, věková skupina od 5 do 7 let může praktikovat půl hodiny. U dětí ve věku od 3 do 4 let není celková délka výuky delší než 20 minut z důvodu vysoké únavy.

Komplex cvičení se skládá z:

• rozcvičení, rozcvičení (bez simulátoru);
• strie;
• přímo zdravotní komplex;
• relaxace (hitch).

Existuje celá řada cvičení, která mohou být prováděna na gym ball s problémy v hřbetní oblasti. Následující komplex je univerzální. To vám umožní zpracovat většinu problémů a posílit vaše zádové svaly co nejúčinněji:

1. Protahování. Provádí se takto: na podlaze, vsedě na patách, je míč umístěn přímo před sebou a drží ho dlaněmi nahoře. Provádí se hluboký ohyb vpřed, zatímco míč se vrací zpět do vzdálenosti natažených paží, čelo spočívá na povrchu fitbalu. Podržte po dobu 10-12 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
2. Narovnávání. Dobře působí na posilování svalů zad a břišních svalů. Počáteční pozice leží na míči, fitball je pod břichem, kolena spočívají na podlaze, paže obepínají projektil, hlava je spuštěna. Při vdechování se tělo pomalu narovnává, tlačí prsty na podlahu, cílem je natáhnout co nejvíce rovnoběžně s podlahou, přetrvávat po dobu 7-8 vteřin a zároveň vydechovat, zaujmout počáteční polohu.
3. Tahání. Skvělé cvičení v osteochondróze, pro prevenci kýly a na jejím počátku. Posaďte se na fitball na horní stěně, kolena v pravém úhlu k podlaze, dlaně natažené nad hlavu paže spočívají na zdi. Když se nadechnete, míč zatlačí dozadu, záda se natáhne na maximum. Pro nejlepší výsledky trvá strečink až 3 minuty, dýchání je rovnoměrné. Pak - návrat do původní polohy.
4. Kroucení. Pomáhá rozvíjet pružnost zad, uvolňuje soli, odstraňuje malou bolest. Ležící zády na podlaze, kolena ohnuté nohy umístěné na míč. Při výdechu otočte meč doprava, do původní polohy a pak doleva. Při provádění pokusů používejte pouze boky a svaly pánve, snižte koleno co nejníže k zemi.

Pravidla cvičení

Všechna cvičení cvičení na fitbalu pro záda by měla být prováděna s preventivními opatřeními a technologií, aby se dosáhlo požadovaného účinku tréninku, aby se zabránilo mikrotraumatům a výronům. Je obzvláště důležité být opatrný, když se zabýváte projektilem pro osoby trpící spinální kýlou, s těžkou sklerózou, seniory a dětmi.

Co je třeba pamatovat při provádění cvičení na míči:

• všechny pohyby by měly být hladké, měřené, bez náhlých přechodů z jedné polohy do druhé;
• v každé póze je nutné zdržet se 1-2 sekundy, aby se dosáhlo účinku protažení a zpracování svalů;
• dýchání by mělo být jednotné, správné: inhalovat na vzestupu, vydechovat - v době relaxace;
• k dosažení požadovaného výsledku je nutný soulad s rozcvičením, natažením a zavěšením;
• zvládnout cvičení se zvýšenou složitostí je možná až poté, co dovednost práce se simulátorem dosáhne automatismu;
• pokud během sezení je bolest nebo nepohodlí v zádech - měli byste okamžitě přestat dělat cvičení.

Užitečná doporučení

Jednoduchý a cenově dostupný fitball domácí trenér se na první pohled jeví jako snadno použitelný, ale tento dojem není zcela pravdivý. Elastická hladká koule snadno vyklouzne z rukou a kontrola nad ní vyžaduje vysokou koncentraci, svalové napětí, takže tak účinně přispívá k jejich posilování na nejhlubší úrovni.

Trénink na fitbalu pro onemocnění zad a páteře by měl být prováděn denně, k tomuto účelu by měl být přidělen nejméně 30-40 minut denně. Nejlepší čas na trénink je ráno nebo odpoledne, od 16:00 do 20:00. Třídy v dopoledních hodinách dávají živost, večer - přispívají ke zdravějšímu a klidnějšímu spánku. Nedoporučuje se zahájit gymnastiku ihned po probuzení nebo bezprostředně před nočním odpočinkem.

Místnost, kde se lekce koná, musí být dobře větraná, gymnastika se provádí na speciální rohoži nebo na mírně měkkém povrchu.

Cvičení s fitballem je vynikající způsob, jak posílit záda a zvýšit flexibilitu. Cenově dostupný a spolehlivý způsob prevence a léčby onemocnění zad, a to i ve své zanedbávané formě.

Cvičení na fitbalu pro páteř - můžete se svým zády léčit s radostí

Před nástupem do aerobiku a fitness haly, fitball cvičení pro páteř byla pevně stanovena v arzenálu technik fyzikální terapie. Dnes je těžké si představit gymnastický sál bez takového vybavení a simulátoru. Velký elastický gymnastický míč se používá nejen pro nemoci pohybového aparátu, ale i pro mnoho dalších patologií.

Fitball, byl vynalezen v Itálii v roce 1963. První míč se jmenoval PON PON. Byl plast, měl 2 pera. Vznik nových polymerních materiálů vedl k vzhledu skákacích míčků HOP a elastických Pezzi koulí.

Ve Švýcarsku se tyto hračky okamžitě rozhodly použít v komplexní terapii pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou (lékař Susan Klein-Vogelbach), stejně jako v programech fyzikální terapie pro novorozence (fyzioterapeutka Mary Quintonová). Americký lékař Joan Pozner Mauer v budoucnu rozšířil okruh terapeutického a profylaktického využití „švýcarských koulí“ na ženy během těhotenství a pacienty s problémy s páteří.

Jak vyzvednout míč

Samozřejmě, že je lepší cvičit s míčem pod vedením cvičící terapeutky. V lékařské a sportovní hale cvičení pro páteř na fitball jsou prováděny bez rizika zranění, a skupinové lekce normalizovat psycho-emocionální stav.

Pokud však máte doma dostatek místa pro trénink fitbalu, pak při jeho nákupu postupujte podle těchto pravidel:

1. Cenové záležitosti. Vysoce kvalitní a trvanlivá kulička nemůže být levná. Nejlepší koule jsou stále vyráběny společností, která to vymyslela - Ledraplastic.
2. V případě problémů s pohybovým ústrojím si vyberte jehlový fitball. Další „reflexologie“, získaná z míče měkkými a elastickými hroty, nebude zbytečná.
3. Důležitá je také velikost Fitballu. Poskytujeme optimální biomechanický poměr lidské výšky a průměru basketbalu: do 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; nad 180 cm: 75 Ø. Nicméně je možné trénovat na největší kouli - 85 cm.
4. Nevybírejte míč s držadly nebo rohy. Budou zasahovat do cvičení páteře. Tyto kuličky jsou určeny pro děti a těhotné ženy.
5. Nezapomeňte si koupit čerpadlo. Instrukce umožňuje více než 1000 krát vyhodit a nafouknout míč.

Rady Míč je stále lepší udržet nahuštěný. Jeho předchozí trénink se často stává omluvou pro nebere třídy.

Kontraindikace

Fitball cvičení je zakázáno:

• osoby s přetrvávajícími problémy vestibulárního aparátu a patologie ovlivňující koordinaci pohybů;
• jsou-li dermatologické nemoci kůže v oblasti těla, včetně alergických vyrážek;
• pacienti s některými z onemocnění vnitřních orgánů, jako je cirhóza jater, žaludeční vřed v akutním stadiu, hemoroidy nebo jiná gastrointestinální onemocnění s rizikem krvácení;
• u závažných lézí kardiovaskulárního systému, například ischemické choroby srdeční nebo angina II-III;
• v prvních 6 měsících po císařském řezu nebo jiné operaci břicha;
• s nestabilitou obratlů, poraněním a onemocněním zad v akutním období (!);
• v přítomnosti velkých meziobratlových kýly;

Pozor! Pokud jsou meziobratlové kýly malé velikosti, pak si vyberte, že není posetý, ale vlnitý nebo hladký fitball. V tomto případě, všechna cvičení na páteři s míčem, a ještě více na to (!), Ujistěte se, potvrďte se svým lékařem nebo cvičitel terapie instruktor.

Přibližná sada cvičení pro páteř na míč

Fitball pro páteř umožňuje vybrat si posloupnost cviků, které pomohou rychle zvýšit její pružnost a posílit zádové svaly bez ucpání. Osteochondróza, osteoporóza, spinální výčnělek páteře - to jsou hlavní patologické stavy zad, přístupné k léčbě a prevenci pomocí terapeutických cvičení na míči.

Video v tomto článku není publikováno, ale každé cvičení je doprovázeno fotografií a vysvětlením, jak správně a kolikrát je třeba provést, aby nedošlo k zranění zad a získání maximálního terapeutického účinku.

Je to důležité! Před každým cvičením na fitbalu nezapomeňte na vortex zahřátí kloubů!

Tabulka 1 - Cvičení na zádech s míčem (stojící):