Cvičení z fyzikální terapie pro bolavé záda

Vysoká úroveň civilizace, vedle mnoha nepochybných přínosů, přinesla lidstvo a řadu problémů. Jedním z nich bylo onemocnění páteře - nevyhnutelný důsledek sedavého životního stylu, vynásobený vertikální polohou páteře, charakteristickou pro všechny erectus. Jako výsledek, silný svalský korzet (který, například, naši blízcí příbuzní opice mají) u lidí degradoval, který vedl k hromadění věkem-příbuzné změny v kostní tkáni a meziobratlových ploténkách. Konečným výsledkem je první menší a pak silná bolest, meziobratlová kýla, zakřivení, stenóza a další mimořádně nepříjemné následky, které se nevyhnutelně vyskytují při onemocněních páteře, což je jediný kardinální prostředek, pro který je jeden nebo jiný komplex gymnastiky pro páteř..

Druhy cvičení v lékařských komplexech

Především je třeba poznamenat, že lékařská gymnastika pro páteř je rozdělena do dvou typů:

  • celkový zdravotní stav (včetně cvičení pro děti a dospělé, buď zcela zdravých, nebo ve velmi počátečních stadiích onemocnění podobné povahy);
  • šetřící specializovaný (určený k řešení problémů vážnějšího stupně - se zakřivením páteře, se zánětem ischiatického nervu a dalšími lézemi některých částí páteře).

Na základě toho je vybrán komplex cvičení - a počet technik (včetně těch, které jsou uvedeny v mnoha videích na síti) je dnes tak obrovský, že jsou obvykle rozděleny do tří hlavních oblastí.

  • Techniky širokého spektra motorické činnosti s prvky tance (včetně klasického a krokového aerobiku, stejně jako jim podobné). Systémy tohoto typu jsou dobré, protože mají nejen příznivý vliv na zdraví páteře, ale zároveň obecně posilují kardiovaskulární a svalová vlákna.
  • Energetické techniky (některé modifikace výkonové kondice, atletická gymnastika, callanetika atd.). Od tradiční ranní gymnastiky nebo tělesné výchovy se liší tím, že intenzivně trénují určité skupiny svalů - především krční, zadní a sakrální.
  • Východní praktiky (u-shu, qigong, jóga, atd.) Jsou ty, které nejsou dynamikou, ale statikou v čele. Oni jsou charakterizováni obrovským souborem protahovacích cvičení, stejně jako práce s pořádným dýcháním (to je věřil, že dechová cvičení pro hrudní páteř od čínského a japonského gurua nemají se rovnat vůbec).

Co je důležité pro cvičení páteře speciálně navrženého komplexu, prováděného přesně podle předepsané metody? Skutečnost, že výsledky jsou také komplexní:

  • svalová kostra, která drží obratle ve správné poloze z důvodu vícenásobného snížení zátěže na nich, je výrazně posílena;
  • vazy se stávají pružnějšími - a proto se snižuje riziko zranění;
  • snižuje riziko degradace a zničení kloubů;
  • zlepšuje metabolismus a buněčný metabolismus;
  • stabilizuje práci oběhového systému;
  • pozice je narovnána;
  • tělo se stává vytrvalejší;
  • bolest zmizí - a tím se zlepšuje zdravotní stav.

Některá společná pravidla

Bez ohledu na to, která gymnastika je předepsána lékařem nebo kterou si osobně zvolíte - léčebnou nebo profylaktickou, pro páteř jako celek nebo pro záda, pro nohy nebo jinou izolovanou oblast - měla by být prováděna podle seznamu určitých pravidel.

  • Pokud při provádění jakéhokoliv cvičení bolest bliká, je nutné okamžitě snížit úroveň zátěže nebo zcela odstranit tento pohyb z komplexu.
  • Během období prudkých exacerbací nemocí není možné cvičit.
  • Všechna cvičení jsou prováděna pouze hladce - terapeutická cvičení tohoto typu nepřijímají náhlé pohyby.
  • Třídy by měly být pravidelné - jinak by jejich terapeutický účinek byl sotva znatelný a dokonce téměř nulový.
  • Je zakázáno pokračovat v aktivním cvičení hlavního komplexu bez předehřátí a úhledného protahování.
  • Je přísně zakázáno užívat léky proti bolesti bezprostředně před zasedáním (v tomto případě to přinese mnohem více škody než užitku).

Kontraindikace pro aktivní aktivity

  • těžký diabetes mellitus;
  • rehabilitace po infarktu a období po mrtvici;
  • plicní onemocnění v akutním stadiu;
  • hypertenze;
  • vysoká horečka;
  • srdečního selhání.

Zdravotní komplexy

Ze všech zdravotně zlepšujících se komplexů fyzikální terapie pro problém páteře převažují terapeutická cvičení krční páteře, a to ve větším rozsahu pro její páteřní řez, v menší míře pro hrudní a sakrální páteř.

Cervikální region

Zde je nejznámější tzv. Gymnastika Shishonin (která se začala masově šířit od roku 2008, kdy se celý svět seznámil s díly tohoto geniálního lékaře - vedoucího kliniky zdravotnictví 21. století a plnoprávného člena Akademie věd v New Yorku).

Metoda Shishonin, která je široce používána jak v Rusku, tak v zahraničí, přináší obrovskou úlevu od bolesti krční páteře u miliónů pacientů, prakticky bez kontraindikací.

Z desítek pohybů jsou nejuniverzálnější cvičení:

  • Pomalé otáčení hlavy s fixací v konečné poloze (spouštění dolů, spouštění dozadu, otáčení doleva a otáčení doprava o 90 ° - opakování 10x);
  • kruhový, také velmi hladký, pohyb hlavy ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček - s počtem opakování 15 krát);
  • „Otáčení s tlakem“ - spočívá ve stejných pohybech, které byly popsány v prvním odstavci, ale zároveň se vyskytuje v rozporu s odporem ruky, přitlačením hlavy v opačném směru (tento pohyb, který posiluje svaly krku, se opakuje desetkrát pro každý typ soustružení) );
  • „Nosíme džbán“ - ve skutečnosti je nahrazen tlustou knihou položenou na hlavu několik minut (je zřejmé, že v arabských zemích, kde je tento způsob přenášení závaží tradiční, obyvatelé nemají problémy se stavci).

Hrudní a dolní část zad

  • Kat To spočívá v střídavě ohýbání záda nahoru, a pak ohýbání to dolů od pozice na všech čtyřech. Fixace mezních poloh - od 5 do 10 sekund, počet opakování - 10-15, klidný a měřený dýchání, všechny pohyby jsou hladké.
  • Most Musíte ležet na zádech, natahovat ruce podél těla s dlaněmi dolů a ohnout kolena. Pak, bez spěchu, začněte zvedat pánev, snaží se dosáhnout polohy, ve které boky a tělo tvoří přímku. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Had Leželi jsme na břiše a táhli ruce. Pak začneme brát "stojan na hada", zvedneme horní část těla co nejvíce, s hlavou nakloněnou dozadu. Fixace v mezním bodě je 5 sekund, pak se vrátí do výchozí pozice (počet opakování je 10).
  • Swing nohy. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Pak je jedna noha zasunuta (dokud není zcela narovnána) a provede hladký výkyv až na maximum. Konečná pozice není pevně stanovena, počet opakování je 10, po které se změní noha.
  • Nůžky Lhaní na zádech a natahování nohou nahoru, děláme z nich pohyby nožů s posuvnými a posuvnými nůžkami. Počet opakování - 15-20.
  • Jízdní kolo. Výchozí pozice je stejná, pohyby vzhůru nohama jsou podobné pohybům pedálu šlapání na kole.

Zranění sedacího nervu

Pro záněty ischiatického nervu se doporučuje následující tři cvičení:

  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Bolest nohou je velmi pomalu ohnutá v koleni ve směru ramene. Pohyb pokračuje, dokud není pocit protahování. Fixace - 30 sekund, po které se noha vrací stejně pomalu. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).
  • Počáteční pozice je stejná, ale tentokrát se obě nohy protáhnou k hrudníku (bez trhání pánve od podlahy!).
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ale pacient je hozen přes zdravé. Pak oběma rukama, uzamčeným v zámku pod zdravou nohou, pomalu zvedněte zdravou nohu. Fixace - 30 sekund, pak se vraťte do původní polohy. Počet přístupů je 3-4 (s intervaly 20-30 sekund).

Metoda Bubnovského

Snad nejznámější a radikálně odlišná od všech ostatních metod léčby páteře pacienta je Bubnovského metoda. Rozsah jeho použití je hlavně nejvíce “obtížný” pacienti, a rozdíl je ve vzdání se zákazu bolesti. Vzhledem k neobvyklé situaci jsou všechna cvičení prováděna:

  • pouze po důkladné profesionální diagnóze stavu páteře;
  • výhradně na specializovaných simulátorech pod dohledem odborného fyzioterapeuta;
  • v kombinaci s takovými pomocnými postupy, jako je gymnastika pro klouby, kryogenní zmrazení, profilová masáž, plavání v bazénu dle speciálního programu.

Tibetská gymnastika

Tibeťané jsou považováni za jednoho z nejznámějších mistrů jakékoli „karoserie“. Starověké tibetské lékařství (včetně souboru speciálních cvičení na posílení páteře) umožňuje nejen provádět účinnou prevenci onemocnění tohoto druhu, ale také vyléčit již projevená onemocnění.

Mezi nejznámějšími pohyby tibetské gymnastiky dáváme 6 - to vše se provádí z původního "pozice jezdce" (širokoúhlé ohnuté nohy, rovný hřbet, ruce v pase):

  • „Jeřábový krk“ - pomalé otáčení hlavy vzhůru nohama na první, pak na druhou stranu ve svislé rovině (počet opakování je 12);
  • „Krk želvy“ - podobné pohyby, ale hlava je co nejvíce vyhozena (počet opakování - 12);
  • „Energie Země“ - při vdechování pomalý vzestup na prstech se současným zvedáním rukou, zavřeným v dlaních; na výdechu, reverzní pohyb (počet opakování je 12);
  • „Ráno sněhu leoparda“ - plynulé otáčení ramen, nejprve dozadu (s maximálním vychýlením hřbetu) a pak dopředu (se zaoblením hřbetu); počet opakování - 6krát pro každý směr;
  • „Malý jeřáb“ - vykonávající „vlnité“ pohyby těla s přenosem „vlny“ od pasu k ramenům a zádům (počet opakování je 12);
  • "Dragon waist" - rotace pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní (počet opakování - 3 až 12 v každém směru).

Mistři tibetské gymnastiky tvrdí, že právě tímto způsobem energie energie „qi“ začíná v těle plně cirkulovat - nejen odstraňováním problémů na fyzické rovině, ale také objasňováním mysli na duchovní.

Komplexní "krokodýl"

Široce praktikovaný pohyb jógy nazvaný „krokodýl“ napodobuje jeden ze zvyklostí tohoto dravce, často provádějící úžasné spirálovité zvraty pro své obrněné tělo. Při fyzikální terapii páteře je prováděn podobný pohyb - prováděný při vdechování, upevnění těla v koncovém bodě (pokud možno) a vracení polohy těla do původní polohy na výdechu.

Omezení věku nebo na základě jakýchkoli jiných kritérií, provádění "krokodýl" neposkytuje.

Cvičení v bazénu

Posledním důležitým doplňkem procesu léčby páteře je koupání v bazénu. Vzhledem k fyzikálním zákonům se zatížení na páteři ve vodním prostředí mnohokrát snižuje - což dává vynikající příležitost jak plavat, tak provádět řadu cvičení, "na zemi" pro mnoho pacientů nemožné.

7 cvičení pro celé tělo doma

Krásné a tónované tělo vždy přitahuje pozornost. Mnohým lidem je však obtížné přinutit se k tomu, aby dali dostatek času na to, aby dosáhli dobrého výsledku. Aby se však rychle dostaly do formy, nemusíte se denně v tělocvičně potit nebo kupovat drahé vybavení. Vše, co musíte udělat, je sada cvičení pro celé tělo po dobu 10 minut denně doma. Takové školení bude vynikajícím krokem ke zdravému životnímu stylu a lásce ke sportu. :) Překrývá se s principy japonské techniky kaizen proti lenivosti, která pomůže překonat sebe sama a s radostí se začne věnovat fyzické kultuře.

A na konci článku povede plán lekce na 4 týdny.

7 cvičení pro celé tělo

Planck

Jedná se o statické cvičení, jinými slovy, nemusíte se pohybovat. Hlavní je udržet tělo v pořádku. K tomu použijte lokty, předloktí a chodidla. Držte záda rovně a paže ohněte u loktů. Mějte na paměti, že by to mělo být obtížné, takže pokud není popruh pro vás nic, neuděláte něco správného. Proto doporučujeme, abyste si přečetli článek „Jak správně cvičit Planck“.

Když se provádí správně, nejen břišní svaly, ale i zad, hýždě, nohy a paže, jsou čerpány přes. Kromě toho, Planck cvičení zlepšuje držení těla a celkový svalový tonus.

Kliky

Aby bylo možné řádně vyždímat, zaujměte polohu řemínku a pak pomalu snižujte co nejnižší. Je důležité, aby záda, pánev a nohy udržovaly rovnou linii (tento kmen ničí a ramena). Poté také pomalu vraťte své tělo do výchozí pozice.

Posílení svalů boků a zad

Dostaňte se na všechny čtyři. Prodlužte si levou nohu, snažte se ji udržet rovnou a nenechte ji jít do strany nebo ohnout. Současně natáhněte pravou ruku. Zůstaňte v této pozici. Potom se vraťte do výchozí pozice a pak udělejte totéž s pravou nohou a levou rukou.

Jednoduché, že?

Dřepy

V dřepech je hlavní věc rovnováha. Položte nohy na šířku od sebe, opřete se o celou nohu. Začněte pomalu sedět na imaginární židli, kolena a nohy by měly být na stejné úrovni a záda by měla být rovná. Pro udržení rovnováhy můžete před sebou natáhnout ruce. Pak jděte nahoru tak pomalu, jak je to jen možné.

Stiskněte

Lehněte si na záda, ohněte si kolena a zvedněte je, položte ruce na kolena. Pak pomalu zvedněte jednu nohu, ohněte ji na koleno a dotkněte se jí rukou. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhým kolenem. Pravá ruka pracuje s pravým kolenem a vlevo s levým.

Lis a hýždě

Použijte své ruce a nohy k vytvoření trojúhelníku nad podlahou. Zvedněte jednu nohu co nejvýše, pak ji pomalu snižujte a snažte se dotýkat špičky nosu kolenem. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

Pas

Udržujte nohy široké a mírně ohněte kolena. Zatlačte záda proti zdi, pak si upevněte ruce do „zámku“ nebo si vezměte míč a posuňte ruce ze strany na stranu, snažíte se dotknout zdi. A co je nejdůležitější - držte záda rovně!

4 týdenní cvičební plán

První týden: 2 minuty pro bar, 1 minuta pro kliky, 1 minuta pro boky a zádové svaly, 1 minuta pro lis, 1 minuta pro tisk a hýždě, 1 minuta pro pas, 2 minuty pro bar. Přestávka mezi cvičeními - 10 s.

Druhý týden: tato cvičení střídajte na 6 dní. Mezi cvičeními si udělejte pauzu 15 sekund.

Nastavte 1: bar - 3 minuty, stiskněte - 3 minuty, dřepy - 3 minuty.

Set 2: pas - 3 min, push-up - 3 min, stisk a hýždě - 3 min.

Třetí týden: stejný jako první.

Čtvrtý týden: stejný jako druhý.

Pokud se vše udělá správně, za 1 měsíc přijde znatelný výsledek! Budete také rozvíjet zvyk dělat cvičení po dobu 10 minut denně. Pokud chcete zlepšit své výsledky, zvyšte zatížení a délku výuky dvakrát. Ale nepřehánějte to! Nezapomeňte si odpočinout.

Tři sady cvičení cvičení terapie různých obtížností

Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny značně zkazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

  • Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
  • Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
  • Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

  1. Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
  2. Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Terapeutické cvičení: cvičební komplexy

Změny v kostech, svalech, vazech často vedou k četným bolestivým symptomům. Pro léčbu a prevenci léčebného výkonu. Lékaři předepisují komplexy lékařské gymnastiky jako prostředek, jak zlepšit mobilitu, zmírnit bolest, snížit potřebu operace. Například, fyzioterapie cvičení v osteochondróze krční páteře posiluje svaly, zmírňuje bolest, odstraňuje nehybnost obratlů, zlepšuje průtok krve. Tento způsob léčby umožňuje lidem s různými diagnózami zotavit se z nemoci a zlepšit kvalitu svého života.

Hodnota fyzikální terapie

Pohyb je nezbytný pro zdraví.

Fyzická aktivita je důležitá pro:

  • Zabránit obezitě;
  • Prevence onemocnění srdce a cév;
  • Posilování kostí, svalů;
  • Varování před artrózou;
  • Odstraňte hrozbu operace.

Pohyb pomáhá udržovat zdravou rovnováhu v těle. Fyzioterapie a sportovní gymnastika se však liší povahou a účelem pohybů. Terapeutická cvičení jsou určena pro léčebné účinky na nemocné orgány a systémy. Předepisuje je pouze lékař s použitím přesné dávky.

Lidé věděli o důležitosti motorické aktivity ve starověku. Lékaři starověké Číny používali dechová cvičení jako léčebnou metodu, indičtí léčitelé používali hatha jógu ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. Slavní lékaři minulosti - Hippokrates a Ibn Sina popsali takové druhy fyzioterapie jako masáže a gymnastiku.

Moderní lékaři už dlouho vědí, že cvičení terapie může být účinnější než operace v mnoha situacích.

  • Nízká bolest zad. Fyzikální terapie je účinnějším a nákladově efektivnějším prostředkem než injekce nebo operace;
  • Terapeutická gymnastika je účinnější než všechny ostatní metody léčby revmatismu menisku, artrózy kolenního kloubu;
  • Terapeutické cvičení pro páteř umožňuje provádět bez chirurgického zákroku;
  • LFK je velmi účinný při gastrointestinálních onemocněních;
  • Nic, lepší než cvičení, nepřispívá k rehabilitaci po operaci a porodu.

Lékařská gymnastika vždy zahrnuje cvičení určená speciálně pro konkrétní stát.

Nemoci nebo zranění

Cvičení se provádějí jako doplněk denní fyzické aktivity. Kromě léčebného účinku zlepšují koordinaci, flexibilitu, držení těla.

Cvičení může zahrnovat strečink pro snížení tlaku na klouby, trénink hlavních svalů zad, břicha, stehen, zvedání závaží k posílení svalů, chůze, vodní aerobik.

Cvičení terapie dokonale pomáhá zotavení po zranění, stejně jako prevence budoucích zranění u sportovců. Léčebná cvičení zmírňují bolest v měkkých tkáních, zvyšují svalovou sílu, zlepšují pružnost a rozšiřují rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika je nejmodernější metodou rehabilitace po chirurgických výkonech, včetně císařského řezu a přirozeného porodu. Speciální trénink zabraňuje vzniku adhezí, přispívá k rychlé obnově elasticity tkání.

Terapeutická gymnastika významně zlepšuje kvalitu života u závažných chronických onemocnění, jako je stenóza páteřního kanálu, artritida a Parkinsonova choroba. Výcvikový program je vyvinut pro každého pacienta individuálně v závislosti na věku, povaze onemocnění a stupni fyzické zdatnosti.

U některých pacientů vede onemocnění několika systémů najednou ke stavu, který se blíží invaliditě.

  • Zdvih;
  • Poranění míchy;
  • Kardiovaskulární onemocnění.

Takoví pacienti jsou pozorováni celým týmem specialistů. Fyzioterapeut je povinným členem týmu. Vyvíjí terapeutickou gymnastiku, včetně silového tréninku, mobility, chůze nahoru a dolů po schodech, zvedání a přistávání na invalidním vozíku. Existují speciální cvičení týkající se používání invalidního vozíku.

Fyzická terapie je nutná pro děti po vážných zraněních a poranění mozkové obrny. Fyzická fyzioterapeutická aktivita podporuje růst a vývoj dítěte, zajišťuje správnost pohybů, zvyšuje vytrvalost.

Třídy pro děti a dospělé se konají na mnoha klinikách, sanatoriích. Profesionální podporu zajišťuje centrum sportovní medicíny a fyzioterapie.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze

Změny v páteři - chrupavce a meziobratlové ploténky - jsou velmi častým stavem. Téměř každý muž středního věku trpí onemocněním nazývaným osteochondróza. Sedící práce, hypodynamie, přenos hmotnosti - vše ovlivňuje "hlavní osu" lidského těla - páteř. Lidé pociťují bolest v krku a v dolní části zad. Někdy je bolest bolestivá, narušuje normální pohyby a klidný život. Terapeutické cvičení v osteochondróze páteře je jednou z nejúčinnějších léčebných technik.

Pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla se doporučuje následující komplex:

  • Sedět na židli s rovným hřbetem, střídavě ohýbejte hlavu na obě ramena;
  • Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu;
  • Dotkněte se hrudníku okrajem brady;
  • Položte lokt na stůl a vystrčte svůj chrám proti dlani.

Všechna cvičení této série musí být provedena nejméně desetkrát v každém směru.

Fyzioterapeuti naléhají na pacienty, aby pravidelně posilovali svaly, které se hodí na hrudník.

Navrhuje se několik cvičení:

  • Lehněte si záda. Dlaně na bocích. Zvednutím horní části těla udržujte tuto pozici co nejdéle. Připevněte spodní část dna k podlaze, rovnoměrně dýchejte.
  • Opakujte 1 a položte mu ruce na hlavu.
  • Udělat první, mít natažené ruce "křídla".
  • Lhát se zády, zvednout horní část trupu, roztáhnout ruce od sebe, sevřít a uvolnit pěsti.
  • Ležící na břiše, aby se hladký pohyb nahoru a do strany (imitace plavání).
  • Opakujte cvičení 5, ale rukama provádějte kruhové pohyby.

Pro léčbu bederní lordózy se doporučuje další komplex:

  • Ležící na břiše, střídavě pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy;
  • Zvedněte jednu nohu do maximální výšky (pánev by měla být pevná) a držte ji v této poloze po dobu 3-5 sekund. Opakujte s druhou nohou.
  • Leží na břiše, zvedněte obě nohy nahoru, zřeďte, připojte a spusťte oba dohromady.
  • Zvedněte obě nohy a držte v této poloze co nejdéle.

Když je meziobratlová ploténka přemístěna, přeruší se prstenec, který drží obratle. Tento stav se nazývá meziobratlová kýla. Nejčastěji se v bederní oblasti tvoří kýly. Fyzikální terapie páteřní kýly je navržena tak, aby zmírnila silné symptomy bolesti, protáhla páteř, zpevnila svaly na zádech a stiskněte. Všechny pohyby tohoto komplexu jsou hladké, skákavé nebo vybočující stranou. Trénink ve zhoršeném stavu nelze provést. V remisi vám fyzioterapeuti doporučují cvičit dvakrát denně po dobu 3-5 cvičení.

  • Ležící na břiše, ohněte nohy, vezměte si kotníky rukama a vytáhněte je na krk.
  • Leží na břiše, ohněte krk a horní část těla zpět.
  • Nakloňte dopředu, klečete. Hlava a dlaň se musí dotýkat podlahy.
  • "Most".
  • Ležící na zádech, ohněte nohy a vytáhněte prsty na krk. Držte ruce stále po stranách.

Fyzikální terapie kýly bederní páteře vyžaduje opatrnost. S bolestí musíte okamžitě zastavit gymnastiku.

Skolióza

Dalším závažným problémem páteře je skolióza. V každodenním životě se nazývá "zakřivení páteře". Nejčastěji jsou známky skoliózy pozorovány již v raném školním věku. Kromě ošklivé polohy je patologie nepříjemná, protože postupuje, zhoršuje dýchání a normální zásobování orgánů orgány krví. Čím starší je dítě nebo teenager, tím více se páteř ohne. Můžete si narovnat záda pomocí cvičení terapie.

Fyzikální terapie pro skoliózu se liší v závislosti na rozsahu onemocnění. V prvním a druhém stupni gymnastika pomáhá výrazně narovnat páteř nebo zcela eliminovat skoliózu. Ve třetím nebo čtvrtém stupni cvičení může terapie omezit pouze zakřivení.

Obvyklý komplex obsahuje následující cvičení:

  • Stojící opřený o zeď se zády rovně a ustupující ze zdi pár kroků, při zachování vertikální polohy páteře.
  • Dělejte nějaké zahřívací cvičení se zády rovně - mávejte rukama a otáčejte trupem ve dřepu.
  • Leží na zádech a otočte si kolena k žaludku.
  • Leží na zádech s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev a ohněte horní část trupu.
  • Leží na břiše, zvedněte trup a nohy s podporou na dlani.
  • Ležící na zádech, dělat "nůžky" nohy.
  • Leží na břiše. Zvedněte obě nohy a držte je co nejdéle.
  • Leží na břiše, ohněte horní část těla dopředu.

Cvičení terapie pomoci nemocným kolena

Dokonce i mladí lidé často trpí osteoartritidou kolenního kloubu. Pro seniory se tato nemoc stává skutečným neštěstí - je nemožné lézt a sestupovat po schodech, vystupovat z auta, vstávat a sednout si. Terapeutická gymnastika je jedním z hlavních způsobů boje proti artróze. Je to boj, protože úkolem pacienta je zabránit artróze, aby převzala jeho tělo. Musíte se neustále pohybovat v bolestech.

Metody školení jsou elementární:

  • ležet na zádech, ohnout kolena;
  • pod kolenem upnout válcovaný ručník;
  • drží stůl, ohýbá nohu u kolena a tahá ho za ruku;
  • zmáčkněte míč proti zdi se zády a přidržte ji.

Můžete si prohnout a natáhnout kolena s expandérem.

Motorická aktivita při léčbě respiračních onemocnění

Při akutních a chronických onemocněních dýchacích cest pomáhají také fyzioterapeutická cvičení. Cvičební komplexy zahrnují trénink membrány, jednoduchou gymnastiku s rukama a nohama, systém hlubokých dechů a výdechů. Při akutních zánětlivých onemocněních pomáhá terapie odstraňovat sputum z plic a průdušek, aby vyfukovaly plíce. Při chronických onemocněních, jako je bronchiální astma, se dýchání používá s pomocí diafragmy, zvýšené artikulace samohlásek a souhlásek, sportu a chůze.

Gymnastika pro těhotné ženy

Tělo těhotné ženy je úžasná laboratoř, ve které se každý den konají nové chemické reakce, nové změny. Fyzikální terapie během těhotenství pomáhá zlepšit průtok krve a poskytovat všechny orgány a rostoucí plod kyslíkem, snižuje bolesti zad a zatížení páteře a nohou, zabraňuje zácpě. Motorická aktivita tóny svalů, což je elastické, což je důležité pro porod.

Začátek tréninku je důležitý v prvním trimestru, kdy změny v těle jsou stále menší. V této době je užitečný aerobik, rychlá chůze, plavání, tanec na příjemnou hudbu.

Klasické školení pro těhotné ženy - cvičení Kegel. Tato kontrakce svalů pánevního dna je posiluje. Lékaři doporučují takové školení před porodem a po porodu pro rychlý návrat těla do normálu.

Doporučujeme těhotnou jógu a relaxaci.

Ve druhém trimestru lze k těmto typům tělesné výchovy přidat jogging a sezení s lehkými činky.

V posledních třech měsících, činky jsou vyloučeny, ale můžete pokračovat v chůzi a plavání, stejně jako některé pózy jógy, které nevyžadují mnoho fyzického úsilí.

Lékařské komplexy by měl předepisovat lékař a cvičit s pomocí specializovaných školitelů. Ve velkých městech nejsou žádné problémy se středisky sportovního lékařství. Ve venkovských oblastech jsou příležitosti omezené. Lékařský komplex však můžete upravit ve speciální literatuře nebo na internetu zadáním „fyzikální terapie: videa“. Články špičkových odborníků o nejnovějších metodách terapie jsou publikovány v mezinárodním vědeckém časopise Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Nejlepší cvičení pro páteř: udržení zdraví, prevence a léčba nemocí

Hlavními složkami cvičení jsou páteřní cvičení, která zaujímají dominantní místo v preventivních opatřeních a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu.

Obecná pravidla při cvičení na páteři

Během jakýchkoliv tříd, které jsou určeny k práci s klouby, vazy a svaly páteře, musíte dodržovat následující pravidla a doporučení.

Pokyn

Pravidlo 1

Cvičení pro onemocnění páteře by nemělo způsobit nepohodlí nebo bolest.

Absolutně by měla být provedena všechna fyzická cvičení páteře:

  • pomalé a střední tempo;
  • bez náhlých pohybů, trhnutí a trhnutí;
  • s postupně rostoucím objemem zátěže a nárůstem amplitudy.

Je důležité zvolit správné fyzické cvičení. Nemoci páteře, dokonce stejné, ale v různých fázích vývoje, vyžadují zcela opačné pohyby a napětí.

Je to důležité! Většina cvičení navržených pro osteochondrózu, výčnělky a kýly meziobratlových plotének je již přísně zakázána.

Pravidlo 2

Pijte velké množství vody, včetně před a během cvičení. To je pravda! Meziobratlové ploténky jsou 90% vody. První „cvičení“, které jim pomůže obnovit je tedy příjem 100-150 ml čisté vody před třídou a 30–50 ml by mělo být užíváno v malých doušcích během pauzy mezi cviky.

Na poznámku. Během léčby patologií záda nestojí za pití sportovních nápojů. Jsou navrženy tak, aby doplňovaly energii při vysokých nákladech. Pijte jen stolní vodu.

Pravidlo 3

Aby bylo možné provádět terapeutická nebo profylaktická cvičení pro špatnou páteř, v žádném případě neberte léky proti bolesti. Léčba a prevence páteře, cvičení pro klouby, jsou prováděny pouze v přítomnosti stálé nepřítomnosti bolesti bez užívání jakýchkoli analgetik.

Pravidlo 4

Cvičení na zádech a páteři se neprovádí, pokud má osoba zvýšený intrakraniální nebo krevní tlak, tělesnou teplotu. Je nutné čekat na jejich obnovu a zlepšení zdraví.

Infekční onemocnění v akutním období jsou také přímou kontraindikací k provádění jakékoli terapie. Zdraví páteře v tomto případě bude čekat. Obvyklou komplexní cvičební terapii nahraďte speciálními dechovými cvičeními.

Pravidlo 5

Všechny gymnastiky, páteře a další velké klouby těla vyžadují povinné předehřátí. Začněte tedy každou lekci s kolekcí pohybů - „vortex warm-up“ na fotografii nahoře.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátorech nebo cvičení s páteří lze provádět pouze po konzultaci se svým lékařem. Následující tréninková cvičení by měla být vyloučena z tréninkových terapeutických cvičení. Nemoci páteře zakazují: skákání, skákání, skákání, naprosto všechny druhy potápění.

Mimochodem, nejúčinnější cvičení pro zdraví páteře jsou plavání ve stylu Krol, včetně zad (viz Plavání s kýlou páteře: povolené styly, pravidla pro dávkování). Kruhové pohyby paží ve vodě jsou dobrým cvičením pro trénink nejen svalů páteře, ale i ramen.

Pravidlo 7

(Video) cvičení pro páteř se provádějí v souladu s následujícími ustanoveními:

  • vstávání;
  • ohyby a zatáčky;
  • výpady a dřepy;
  • v důrazu klečí;
  • sezení;
  • obrácené pozice;
  • ležící na břiše;
  • leží na zádech.

V každém z těchto ustanovení je nezbytné, aby se síla, relaxační cvičení a pohyby pro kroucení nutně střídaly. Pokud cvičení zahrnuje cvičení na švédské zdi pro páteř - víza, pak následují útoky nebo před dokončením gymnastiky.

Doporučení

Cvičení s míčem pro páteř, stejně jako aerobik aqua ILFC jsou prováděny certifikovanými instruktory ve speciálně vybavených pokojích.

Proč je nutné cvičit s míčem nebo cvičit ve vodě ve skupinách?

Chcete-li pracovat s fitballem, stejně jako pro jeho skladování, potřebujete spoustu místa, které prostě není doma. Provedením samostatných speciálních cviků, které obnoví páteř na obecné plavecké dráze sportovního bazénu, budete zasahovat do ostatních osob a představovat překážku, která povede k traumatu během kolize.

Mnoho pacientů s onemocněním zad, se bojí provádět cvičení pro břišní a páteř, nebo je považují za nadbytečné. Vyčištění těchto cvičení z gymnastických komplexů nestojí za to.

Pokud z nějakého důvodu dynamické pohyby pro čerpání břišních svalů nejsou vhodné, pak dobře známé Planckovo statické cvičení pomůže posílit svalový korzet i při těch nejvíce zanedbaných kýlích.

Úleva od bolesti při cvičení

Bolest lze odstranit nejen pomocí nesteroidních protizánětlivých léčiv, jejichž dlouhodobé užívání vždy ohrožuje rozvoj komplikací z práce vnitřních orgánů. Cvičení pro bolest v páteři může výrazně snížit nepohodlí a bolest, aniž by se uchýlil k lékům proti bolesti.

Krční anestezie

Tyto 3 cvičení proti bolesti krční páteře jsou prováděny s opatrností, zejména pokud existuje výčnělek nebo kýla:

  1. Prvním cvičením je střídání statického držení zadané pozice na fotografii (3 sekundy) s polohou ležící na čele, lokty na stranu (6 sekund). Běh 3 krát. Věnujte pozornost správnému složení rukou, označených zelenými čarami. Během statické zády nevracajte hlavu zpět a snažte se „prohýbat“ co nejvíce na rukou.
  2. Druhé cvičení je otáčení hlavou, která spočívá na čele. Proveďte takové pohyby 3 až 4 krát v každém směru.
  3. Třetí cvičení se střídavě dotýká podlahy čelo a bradou. Počet opakování - 8-10 krát.

Na konci takové anesteziologické gymnastiky, když ležíte na břiše, přejeďte prsty do zámku, položte na ně čelo a zcela se uvolněte 40-60 sekund.

Odstraňte bolest v hrudní oblasti

Ohyb pružiny (průhyby) v hrudníku se provádí po dobu 10-15 sekund. Můžete udělat několik přístupů.

Úhel trupu se volí podle pocitů - čím vyšší je, tím nižší je oblast hrudní oblasti, která bude anestetizována. Například v prvních dvou fotografiích je trup rovnoběžný s podlahou, což znamená pružné pohyby nahoru a dolů v této poloze, zmírňují bolest mezi lopatkami.

"Anestezie" pro dolní část zad, hýždě a nohy

Toto cvičení se provádí pasivně a spadá do kategorie „Cvičení na zádech bez naložení páteře“:

  • je nutné najít bolestivý bod v horní čtvrtině hýždí na postižené straně a palcem ho silně zatlačit;
  • položte nohu, ve které před vámi vyzařuje bolest na židli tak, aby úhel kolenního kloubu byl rovný;
  • provádět 20-40 nohou vede na straně průměrným tempem, při zachování tlaku palcem na určeném místě.

Oprava meziobratlových plotének

U některých nemocí, např. Meziobratlové kýly velkých velikostí, se dynamická tělesná cvičení s vysokým zatížením nedoporučují. Když je páteř zdůrazněna, je kýla ještě traumatizována, bolest je zhoršena a pokračování cvičení s léky proti bolesti může vést k paralýze a invaliditě.

V případě výčnělků a kýly v páteři je nutné provádět cvičení na restaurování meziobratlových plotének, jejichž základem jsou ásany indické jógy (viz Cvičení na páteř z jógových léčebných pohybů dostupných téměř všem).

Kýla v krční páteři

Účinná a bezpečná cvičení pro horní páteř s meziobratlovou kýlou jsou specifická. Musí zvednout a pomoci doktorovi nebo instruktorovi.

Cvičení prováděná doma jsou dobře známými zatáčkami a zatáčkami, ale nejen s protahováním, ale is izometrickým svalovým napětím, včetně odporu.

Nezapomeňte synchronizovat pohyb s dýcháním: naklápění dozadu - inhalace, při naklápění dopředu - vydechování.

Svah s zatáčkou (popsaný výše) a „Duck“ jsou cvičení pro prolaps meziobratlových plotének krku, které mohou jemně umístit krční obratle na místě bez pomoci chiropraktika, jehož použití v kýle je zakázáno.

Pak zatlačte jednu nebo obě ruce na čelo, snažíte se naklonit hlavu dozadu a znovu odolávat, namáhat svaly krku.

Pak musíte provést stejný "odpor" v zatáčkách a zatáčkách hlavy.

Držte každé napětí po dobu 3-7 sekund. Je lepší provést 3 krát s relaxačními pauzami 6-14 sekund.

Pozor! Relaxaci na pláži, nikdy skok do vody s běh. Tyto bravurní antiky v 50% případů skončí s poraněním krku a invaliditou a 5% je smrtelných.

Výčnělky a hrudní kýly

Oddělení hrudníku je nejobtížněji zpracovatelné, ale stále pro něj existují speciální pohyby, včetně cvičení s válečkem pro páteř.

Cvičení 1

Proveďte 3-5 souběžných pohybů (s úsilím) s rameny dopředu a stejným zády. Udržujte dlaně na bocích. Nezapomeňte na rytmické dýchání.

Cvičení 2

Proveďte alternativní asynchronní pohyb v ramenních kloubech dopředu a dozadu. Mějte krk plochý.

Cvičení 3

Posaďte se na židli a zatlačte problematickou část hrudní oblasti do zad, trochu dopředu dejte hýždě (viz foto). Zcela relaxujte. "Hang" v této pozici po dobu 3-5 sekund.

Cvičení 4

Po natažení hrudníku ve vychýlení je nezbytné provést ohybové pohyby, které se u kýnek provádějí následovně:

  • posaďte se na zem a uchopte nohy zevnitř, roztáhněte kolena do stran;
  • 3-6 krát provádějí hladké role na zakulaceném hřbetu - „rocker“.

Cvičení 5

Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí tak, aby byla ramena kolmá k podlaze (foto 5.1). Odpočiňte si zcela v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak posuňte lokty dopředu, opřete se o ně a vložte bradu do dlaně (foto 5.2).

Po 10-15 vteřinách relaxace pracujte v další části hrudní oblasti, tlačte lokty dopředu (foto 5.3).

Cvičení 6

Po vychýlení je opět nutné provést „rocker“ (viz cvičení 4).

Cvičení 7

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dřevěnou posilovnu. Lehněte si na něj s problematickou částí hrudní oblasti, zatlačte pásek co nejvíce dolů (foto 7.1) a lehněte si na několik vteřin zcela uvolňující všechny svaly těla.

Poté položte ruce před sebe, sevřete lokty dlaněmi a pomalu je posuňte dozadu, položte hlavu dolů (foto 7.2). V této poloze je také nutné si lehnout, maximálně uvolněná 10-15 sekund.

Cvičení 8

A opět provádět kompenzační role, "houpání".

Cvičení 9

Pro závěrečnou studii hrudní sekce budete potřebovat dřevěný váleček. Může být nahrazen středně velkým elastickým míčem nebo plochou plastovou lahví naplněnou pískem.

Je nutné „navíjet“ tvrdý válec všemi částmi hrudní oblasti. Během takového masážního cvičení nenaklánějte hlavu dozadu. Za tímto účelem podepřete krk rukama (foto 9).

Bolesti zad a kýla v dolní části zad a lumbosakrální přechod

Nejbezpečnější cvičení pro svaly páteře a jeho kotoučů v bederní oblasti, které lze podle Dr. Makeeva provádět i při syndromu akutní bolesti - to je „loď“ a „jaro“. Měly by však být prováděny podle následujících pravidel.

Loď

Leží na břiše, odtrhne ramena a nohy od podlahy a otočí rukama dlaněmi nahoru. Není nutné prohýbat a zvedat vysoké nohy.

Úkolem tohoto cvičení je staticky načíst svalová vlákna, tak držet pozici až do únavy nejdelší zádové svaly. Poté byste měli uvolnit svaly extenzoru.

Opakujte "loď" 3 krát, zatímco pokaždé, když hledají únavu svalů, a pak dává čas na odpočinek. Pozice rukou na druhém a třetím přiblížení může být změněna: táhněte dopředu, rozprostřete se po stranách nebo se držte rovně podél těla.

Jaro

Výchozí pozice - leží na zádech, ohýbejte nohy (ale ne úplně) a svírajte je rukama pod koleny:

  1. Pokuste se narovnat nohy. Ramena by měla bránit tomuto prodloužení pohybu. V tomto napětí, probudit 10 sekund, drží dech při inhalaci.
  2. Zhluboka se nadechněte a zatáhněte kolena blíže k tělu. Opakujte přidržování „nehybné pružiny“ po dobu dalších 10 sekund.
  3. A znovu, jakmile vydechnete, utáhněte kolena co nejblíže k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekund, abyste si vzpomněli zadržet dech.
  4. Pomalu položte pravou patu na podlahu a pak doleva. Lehněte si s nohama ohnutými po dobu 30-40 sekund, po kterých můžete vstát a otočit se stranou.

Pokud není bolest zad, je nutné provést následující pohyby 3x denně, které jsou součástí kompilace cvičení pro dolní část páteře.

Výchozí pozice je hlavní stojan, nohy jsou mírně širší než ramena, kolena jsou napůl ohnutá, záda a krk jsou rovné, jedna dlaň je na žaludku a druhá je vzadu:

  1. Když se nadechnete, pomalu ohněte pas a pohybujte pánev dozadu, zatímco všechny ostatní části těla by měly být stacionární.
  2. Zatímco vydechujete, posuňte pánev dopředu tak daleko, jak je to jen možné, a opět udržujte nehybnost. Jediné, co je dovoleno trochu obejít hrudník.

Provádějte takové vratné pohyby třikrát. Pak musíte provést 3 otočení pánve proti směru hodinových ručiček a pak ve směru hodinových ručiček. Ramena by měla při popisu kruhů zůstat na místě. Můžete dýchat libovolně, ale rytmicky.

Pozor! Pokud po provedení těchto cvičení začnou bedra „bzučet“ - nebuďte znepokojeni, to znamená, že rotační cvičení bez zatížení páteře byla provedena správně.

Cvičení pro sakrální páteř

Lidská páteř je navržena tak, aby v sakrální oblasti nebylo možné vytvořit výčnělky a kýly. Cvičení pro páteřní svaly v tomto oddělení jsou prováděna osteochondrózou, osteoporózou (viz Co způsobuje difuzní osteoporózu, její symptomy a léčbu), poranění a zlomenin jak kostní tkáně, tak kosti pánve, kyčelní klouby.

Jejich hlavním úkolem je odstranit nadměrné ochranné napětí a křeče svalových vláken zad a hýždí.

Poznámka! Pokud se dotknete přesličky páteře, může výkonová terapie účinně zmírnit bolest. Pokud je však bolest způsobena abnormalitami pánevních orgánů, viscerálními nebo vaskulárními poruchami, pak se anestézie nemusí vyskytnout a v případech nádoru je terapie cvičení obecně kontraindikována.

Pro odstranění bolesti v kříži proveďte následující pohyby:

  • Lež na své straně;
  • ohněte nohu, na které ležíte, v kyčelním kloubu při teplotě 70 ° C a koleno, jak pohodlné;
  • „Horní“ noha odejde rovně;
  • do 2 minut, masírujte (rytmicky stiskněte) základem dlaně horní část hýždí a dolní - záda, která se nachází dále od podlahy;
  • převrácení a opakování „masáže“.

Pro poslušné fit cvičení prezentované v galerii fotografií níže.

Snížení obratlů

Nejbezpečnější cvičení na úpravu páteře, kterou můžete dělat doma, se kroutí z jógy.

Chcete-li vstoupit do pozice - provádět cvičení pro točení páteře, je to nutné velmi pomalu a opatrně. Je nutné, aby byla ve zkroucené poloze alespoň 5 a maximálně 60 sekund. V tomto okamžiku je přípustné provádět mikropohyby s lokalizací světla.

Doba provedení zkroucení v každém směru musí být stejná. Po otočení musíte udělat cvičení, abyste zmírnili napětí z páteře. Proto jsou vhodné jógové ásany jako Hare nebo Germ, stejně jako pozice Mrtvého muže, během které mohou být pod krk, spodní část zad a kolena umístěny válečky různých velikostí.

Je to důležité! Neprovádějte cvičení pro subluxaci páteře bez přítomnosti chiropraktika. Kromě toho není nutné jít na tento druh pomoci populární chiropraktiků. Cena za nekonvenční léčbu páteře, cvičení a hrubé manipulace je život na invalidním vozíku.

Opravujeme skoliózu

Následující cvičení pro vyrovnání hřbetu jsou vhodná pro ty, jejichž hřbet je ohnutý na stranu.

Je to důležité! Pokud má dítě jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu nebo svah, rodiče by měli byt vybavit vodorovným pruhem nebo mřížkami. Lezení a zavěšení pomůže dítěti narovnat zakřivené záda a hravě dělat cvičení pro zvednutí páteře.

Cvičení po operaci páteře

Za zmínku stojí i to, že cvičení k obnovení páteře po operaci jsou nedílnou součástí léčby a hlavní složkou rehabilitačních aktivit.

Kdy a které fyzické cvičení k obnovení páteře bude třeba udělat, jak zvýšit zátěž a počet odrůd - to rozhodnou pouze specialisté, kteří vás ošetřují.

Pozor! Amatérské navrhování komplexů může skončit v havarijním stavu a vést k reoperaci nebo stavu, kdy bude operace zbytečná.

Autorské komplexy LFK

Navzdory skutečnosti, že všechny systémy cvičení pro udržení zdravé páteře jsou založeny na dávných východních hnutích z bojových a duchovních praktik, některé z nich získaly na internetu širokou popularitu, včetně agresivního marketingu.

Při výběru komplexu cvičebních terapií, které jsou pro Vás vhodné, je třeba především vycházet z diagnózy, celkového zdravotního stavu a fyzické zdatnosti organismu.

Komplexy lékařských cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických věd Yuri Popov je komplex skládající se z 19 cvičení, která musí být prováděna 2x denně. Kromě toho budete muset jít na speciální dietu a jít hladový "suché" jednou týdně.

Spinální cvičení Yuriho Popova jsou vhodná pro prevenci osteochondrózy u lidí ve věku 35-45 let, kteří jsou v dobré fyzické kondici. Pro léčbu spinálních patologií ve stadiích III-IV nebo pro rehabilitaci po operaci nejsou tato cvičení v komplexu vhodná a vyžadují odběr vzorků pod vedením ošetřujícího lékaře.

Pro informaci. Jiná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - je často Yuriho omylem „přivlastněna“. Ve skutečnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výběr cvičení bude užitečný pro pacienty jakékoliv věkové kategorie trpící osteochondrózou, výčnělky a malou kýlou mezi obratli.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je určena především příznivcům dodržování zdravého životního stylu - pro osoby nad 50 let.

  • cvičení profesora Frolova pro páteř, která je kompilací jógových ásan s gymnastikou Wushu;
  • cvičení pro klouby a vnitřní orgány;
  • praxe školení;
  • bodová masáž;
  • plavecké lekce - plavání a vodní aerobik;
  • cyklistika a lyžování;
  • fyzickou námahu a emocionální vykládání přijaté v tanečních kurzech;
  • optimalizace výživy a vodní bilance.

Gymnastika "Oko renesance"

Mnozí, kteří mají jen problémy se zády, se rozhodnou pro komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodem, jeho 5 cvičení pro obnovu zad jsou ideální pro ty, kteří potřebují gymnastiku pro sakrální páteř.

Chtěli bychom však doporučit tibetskou komplexní gymnastiku pro páteř, která byla zřejmě původním zdrojem pro slavnou „Doktorskou přírodní výživu“.

Následující soubor cvičení a pravidla pro jejich realizaci vytvořil Angličan Peter Kelder po dlouhém pobytu v tibetském klášteře. První vydání tajemství tibetských lámů bylo vydáno v roce 1938.

Biomechanická gymnastika pro svaly páteře a kloubů - Oko renesančního systému se skládá z 5 cviků, které jsou prováděny pouze v pořadí uvedeném v tabulce.