Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

• Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
• Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
• Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
• Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, zatímco ohýbáte záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, můžete odložit nohy od hýždí a také vykonávat páteře, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Poté, jak budete vydechovat, opakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy stejně hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v meziobratlové kýle

Kýla je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výběžek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence po starší osobu. Častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s její lokalizací (pupeční, inguinální, femorální, vertebrální, atd.). Velikosti a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejběžnější patologii pohybového aparátu. Navzdory tomu, že všechny projevy tohoto onemocnění nepatří k život ohrožujícím stavům, velmi často onemocnění výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu.

Typy vertebrální hernie

Jednou z hlavních klasifikací páteřních kýly je zóna jeho umístění.

Přidělit kýlu:

• Cervikální (4% z celkového počtu kýly páteře). Vyznačuje se bolestí v krku, která přechází do zóny ramen a paží. Navíc si pacienti stěžují na otupělé prsty, těžké bolesti hlavy, časté závratě. Pozoruje se také zvýšení tlaku.
• Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen zaujmout abnormální pozice, aby snížil bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je obvykle doprovázena zakřivením páteře.
• Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, značně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává zadku, zadní straně stehen a nohou. Nohy mohou být znecitlivěny, prah citlivosti se snižuje. V pokročilých případech může způsobit ochrnutí.

Kýly jsou rozděleny na primární a sekundární:

• Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
• Sekundární - důsledek patologických změn, se vyvíjejí na meziobratlových ploténkách, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Kýla bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní tuk). Vzniká v meziobratlové ploténce, což vede k posunu jádra pulpous umístěného ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosacrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasnému postižení a v pokročilých případech k těžkému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem meziobratlové hernie bederní páteře je bolest. To je hlavní příznak tohoto onemocnění, které je nejčasnějším signálem této patologie.

Již v rané fázi onemocnění se může objevit:

• Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
• Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, vsedě, při kašli nebo při silných vibracích (například při práci s perforátorem, kompresorem atd.);
• Natáčení bolesti (ischias, lumbago) během fyzické práce, náhlého pohybu nebo změny držení těla;
• Oslabení bolesti v poloze vleže.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem pro vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou existuje:

• Oslabení citlivosti dolních končetin;
• Oslabení svalového tónu;
• Dysfunkce pánevních orgánů;
• Snížená účinnost (u mužů);
• Kulhání.

Tyto symptomy nemoci nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když nemoc dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy funkční. Bez řádného ošetření se kýla postupně zvětšuje, což způsobuje více a více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Spinální kýla může vyprovokovat odumření nervu nebo vést ke vzniku radikulárního syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brněním. O necitlivosti rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů ztěžuje skákání, dřepnutí, stoupání po schodech. Časem atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protruze hřbetu kýly vede ke kompresi míchy, která může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohyblivosti) a zároveň se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou přítomny výše uvedené příznaky, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni k konzultaci s neurologem.

Pro hlubší a podrobnější diagnózu meziobratlové kýly, odborníci doporučují podstoupit MRI páteře s podezřením na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejúplnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a úrovni patologie jsou pacientům nabízeny operativní (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem vyloučit operaci.

Mezi uznávané konzervativní metody, které se široce používají k léčbě tohoto onemocnění, patří:

• Motorické metody (lékařská gymnastika atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může způsobit zhoršení stavu pacienta. Tato metoda se používá pečlivě a pod dohledem odborníků.
• Manuální metody - léčba chiropraktikem a akupunkturou. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, vedoucím ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové ploténky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
• Fyzioterapeutické metody - šetrné terapeutické postupy jako reflexologie, různé druhy masáží, ultrazvuk, protahování (protahování hřebene) a další.

Každá z těchto metod má své výhody i nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté sestavují jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu meziobratlové kýly bez rizika pro zdraví pacienta as maximální pravděpodobností zbavení se patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

• Roztažení hřebene;
• Speciální ošetření a masáže;
• Léčebná gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále častěji radí tak cenově dostupný a efektivní způsob - prevence a léčba páteřní kýly podle metody slavného lékaře-psychoterapeuta Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval speciální metodu pro léčbu patologie pohybového aparátu na speciálním zařízení, které vyvinul (MBT je Bubnovský multifunkční simulátor). Tato technika se nazývá kinezioterapie (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z nejrůznějších cvičení, z nichž hlavní požadavky jsou maximální pohodlí a komfort pro pacienta a vysoká účinnost. Každý začátečníci se opakují až desetkrát. V prvních třídách se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučuje provádět tří až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Dr. Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat sami doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv osoby k boji proti chronickým onemocněním. A jak praxe ukazuje, úspěšně pracuje na eliminaci problémů pohybového aparátu.

Stanovisko odborníků

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez medikace. Například, s hernie bederní oblasti, kapátka, injekce a pilulky zmírnit bolest a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie je správný pohyb.

Faktem je, že pro lidi trpící páteřní kýlou by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete cvičit amatérsky a usilovně jít do sportu.

Pro boj s tímto onemocněním byly vyvinuty speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybrané a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou podle jejich názoru jednomyslní: cvičení je účinnou metodou zotavení, jehož výsledek o 90 procent závisí na přání, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kdo se striktně řídí doporučeními, technicky a pravidelně provádějí cvičení, jsou zárukou výrazného zlepšení zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za zvážení kontraindikace:

• Exacerbace onemocnění;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Nemoci vnitřních orgánů za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
• Vývoj metastáz v páteři.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech segmentech páteře (včetně meziobratlových plotének), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský se zaměřil na vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují zmírnit křeč a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřebene, snížit ložiska soli, aktivovat krevní oběh.

Správně vybrané pohyby pozastavují vývoj kýly, vedou k poklesu její velikosti, což má za následek, že se sousední deformované tkáně postupně vracejí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění lékařského komplexu byste měli dodržovat určitá pravidla:

• Gymnastika je nutná každý den (několikrát denně). Proveďte trénink kdykoliv je to možné.
• Cvičení musí být prováděna technicky správně. Vyhněte se náhlým pohybům, nárazům, skokům, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebene.
• Trvání tréninku, amplituda, počet opakování by měly být postupně zvyšovány.
• Po absolvování denního tréninku by měl být pocit mírné únavy, který signalizuje správnou a účinnou práci. Povolit těžkou únavu nemůže být!
• Při provádění cvičení je důležité soustředit se na lokalizaci kýly, aby bylo možné kontrolovat vaši pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí v dolní části těla (necitlivost, "husí kůže", slabost) je třeba cvičení přerušit a navštívit ošetřujícího lékaře.

Bubnovského cvičení pro kýlu bederní páteře

• Výchozí pozice - na všech čtyřech: odpočívá na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou tak uvolněné, jak je to jen možné. Vdechněte hluboko, ne spěchejte ohnout záda s obloukem (to je, jak elegantní kočka oblouk zad). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
  Plynulý pohyb. Proveďte alespoň 20 opakování.

• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte, jemně zvedněte pánev nad podlahou a opřete se o ramena a chodidla. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Při výdechu snižte pánev. Do 20 opakování.
• Počáteční poloha: leží na zádech, ruce za hlavou. Lokty přímo ke stropu. Ohnuté na kolenou, nohy zvednuté tak, že boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskl k hrudi. Pomalu, jemně zkuste dostat lokty na kolena. Hlavní věc - touha spojit se, lokty dotýkají kolena volitelné. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
• Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• Původní poloha: leží na zádech, paže za hlavou, kolena ohnutá. Simulovat jízdu na kole. "Jdi" pomalu, "plynule", bez trhnutí. Dýchejte rovnoměrně.
• Kroucení. Provedeno vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy. Pohybujte pravou nohou hladce, ohněte se v koleni a dotkněte se lokte levé ruky. Na stejné cestě se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování v každém směru.
• Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Stoupání pravého a levého zadku střídavě, pohyb vpřed. Podobně se pohybujte zpět do původní polohy.

Navrhovaná cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou být prováděna doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčbu je však důležité podstoupit celý průběh terapeutické gymnastiky, která je prováděna na unikátním simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Bubnovský způsob léčby kýly v krční páteři

Kýla v oblasti krční páteře je patologií, která je v lékařské praxi poměrně vzácná. Je pravda, že navzdory raritě je dnes nemožné se proti ní pojistit, protože jeho rozvoj je podporován mnoha faktory, včetně zvláštního způsobu života moderního člověka.

Pomoci vyrovnat se se symptomy nemoci může cvičit podle metody Bubnovsky s kýlou krční páteře. Je pravda, že je důležité vědět, jak správně vykonávat gymnastiku, jaké jsou indikace a kontraindikace, a díky čemuž může být obecně jednoduchá fyzická aktivita užitečná.

Příznaky a příznaky nemoci

Krční páteř je oblast, která během celého svého života zažívá jednoduše enormní zátěž, se kterou se nedá snadno vyrovnat, přestože se jim přizpůsobila. Navíc, moderní lidé mají tendenci sedět u počítače nebo v přední části televizoru v jedné poloze po dlouhou dobu, aniž by si mysleli, že během tohoto období se křeče svalů a zátěž na páteři zvyšují.

V krku je nejmenší vzdálenost mezi páteřemi a meziobratlové ploténky jsou nejtenčí. Pokud jsou trvale postiženi zátěží, začnou být nuceni do oblasti páteřního kanálu, což vede ke vzniku charakteristických obtíží.

Kromě bolesti se může pacient stěžovat na:

• syndrom akutní bolesti, lokalizovaný v mezisvětlovém prostoru a měnící se v bolestivé nepohodlí v klidu;
• záchvaty závratí způsobené upnutím tepen, které dodávají kyslík do mozku;
• zvýšená únava, která je často vysvětlována opět kyslíkovým hladem;
• třesoucí se v končetinách, zejména v prstech při pokusu o provedení malých úkonů, které vyžadují speciální přesné pohyby;
• problémy se schopností normálně se soustředit na triviální věci.

Pokud osoba trpí podobnými příznaky, důrazně se doporučuje, aby se poradil s lékařem. Specialista určí příznaky typické pro krční páteř, bude schopen vyvodit závěry o jejich závažnosti a poskytnout optimální doporučení.

Seznam doporučení bude často zahrnovat tělesnou výchovu, díky které bude nemocná pod kontrolou.

Zajímavé je, že i po operaci se všem pacientům doporučuje provádět cvičení s různou intenzitou. To se provádí tak, že pacient, který podstoupil zákrok, rychle obnovil svůj výkon a bude schopen vrátit se do aktivního života.

Jak funguje kýlová gymnastika?

Mnoho pacientů trpících patologickými výčnělky se zabývá logickou otázkou, jak LFK působí v kýle krční páteře? Konec konců, zdálo by se, že pro takové defekty by mělo být doporučeno odpočinek a minimální pohyby, a naopak, lékař předepisuje tělesnou výchovu!

Je to velmi jednoduché. Každé gymnastické cvičení je primárně zaměřeno na odstranění výrazného svalového spazmu v oblasti patologie a zlepšení krevního oběhu.

Svalový křeč je přirozenou reakcí těla na bolest. Pacienti často trpí nepříjemnými pocity v krku, ne proto, že kýla tlačí na míšní nervy, ale protože okolní svaly jsou ve stavu křeče, což způsobuje nepohodlí. Malé zatížení je přesně zaměřeno na odstranění křeče a vracení svalů do normálního výkonu.

Zrychlení průtoku krve v postižené oblasti také umožňuje dosažení několika cílů. Zaprvé se snižuje intenzita zánětu v oblasti podráždění míšního nervu. Spolu se zánětlivou reakcí se také snižuje tlak na citlivé nervové zakončení.

Za druhé se zlepšuje průtok krve, a proto je regenerační proces aktivnější. U mladých pacientů, kteří se účastní fyzického cvičení s lézemi krční páteře, dochází ke znatelnému zlepšení zdraví a někdy významnému snížení velikosti patologického defektu.

V cervikální oblasti je minimální svalová kostra, která také nepříznivě ovlivňuje páteř v této oblasti. Jednoduchá fyzická aktivita posílí svaly v této oblasti posunutím části zátěže z oslabené páteře.

Malý úsek může přispět k tomu, že spinální disk, na kterém byl vytvořen výčnělek, se vrátil do své anatomické polohy a pulpové jádro přestalo vyčnívat do lumenu páteřního kanálu.

Všechny tyto účinky v kombinaci mohou pomoci pacientovi nejen vyrovnat se s onemocněním, ale také se ho v některých případech zcela zbavit. Hlavní věcí je systematicky a bez vyhýbání se lékařským doporučením, zobrazujícím maximální zodpovědnost za vaše zdraví.

Důležitá doporučení

Pro účinnou léčbu kýly krční páteře podle Bubnovského metody je třeba pamatovat na řadu jednoduchých doporučení, která pomohou neublížit se. Především, samozřejmě, před zahájením výuky je třeba se poradit s lékařem a získat od něj souhlas. Nejlepší ze všeho je, pokud se první sezení tělesné kultury budou konat pod dohledem specialisty v oblasti cvičební terapie. To pomůže zabránit přetížení, které nikdy nepomáhá při obnově.

• provádět třídy pouze v období remise, kdy jsou příznaky onemocnění významně oslabeny nebo zcela zmizely „ne“, protože fyzická námaha přinese mnohem větší poškození zhoršení než skutečné přínosy;
• postupně zvyšovat a přísně dávkovat, nesnažit se na první lekci provádět nejtěžší cvičení v maximálním dostupném množství, protože to nebude užitečné pro pohybový aparát a pro organismus jako celek;
• studovat pravidelně a se zvýšenou frekvencí, dávat to přinejmenším 1 hodina denně, aby ne jediný dosáhnout nějakého významného účinku, ale také ke konsolidaci to (nepravidelná cvičení nepřinesou hmatatelné výhody pro tělo, dokonce jestliže v jednom sezení osoba bude vykonávat obrovskou zátěž).

V případě herniovaného disku v krku je nutné zvolit správnou sadu cvičení, aby se co nejvíce ovlivnilo postižené místo. To může být obtížné, protože ne všechna cvičení aktivují proces regenerace v oblasti defektu. Je pravda, že opuštění obecných posilovacích cvičení také nestojí za to.

Nejjednodušší soubor cvičení

Pokud jsou příznaky identifikovány a léčba by měla být zahájena co nejdříve, není možné se poradit s lékařem, můžete začít s nejjednodušším komplexem. Má téměř žádná omezení a zahrnuje pouze 4 cviky, s nimiž se člověk vyrovná.

1. Při zachování rovného držení těla je nutné sedět na židli (nejlépe ze všech, pokud má vysoký hřbet). Potom se hlava nakloní na jedno rameno, pak na druhou. Je důležité si uvědomit, že není žádoucí dostat se do ramene co nejvíce, je to dostačující pro dosažení mírného napětí ve svalových strukturách. Při vdechování se naklánějí, a když vydechují, vrátí hlavu do rovné polohy.
2. Po provedení svahů, udržení stejné polohy, udělejte kývnutí. Pacient by se měl naklonit dopředu, aby v nejlepším případě dosáhl brady k hrudi. Pokud se k němu nedostanete, nemusíte se přemoci, můžete se naklonit, dokud se neobjeví mírné napětí.
3. Analogicky s předchozím cvičením se hlava nakloní dozadu. Doporučuje se udržovat svah po dobu nejméně 5-7 sekund a teprve potom se vrátit do výchozí polohy.
4. Počáteční pozice je stejná, ale teď musíte pomalu otáčet hlavou, jedním nebo druhým způsobem. Pohyb by měl být hladký, bez náhlých přechodů.

Tento soubor cvičení, ukázaný ve videu, je poměrně jednoduchý a přístupný pro všechny, kteří se starají o své zdraví. Takové jednoduché zahřátí za 15 minut může být prováděno i na pracovišti, aniž by vás rušily každodenní činnosti.

Podstata metodiky Bubnovského

Bubnovsky Sergej Michajlovič - muž, který osobně vyvinul soubor cvičení určených k řešení široké škály patologií pohybového aparátu. Přirozené výběžky samozřejmě nebyly výjimkou.

Technika Bubnovského je založena na:

• úplná relaxace všech svalů, která eliminuje nepohodlí způsobené křečem, odstraní opuch a přeplnění;
• pracovat se všemi svaly lidského těla, což je zvláště užitečné pro ty pacienty, jejichž životní aktivita je příliš malá, protože na to není čas;
• natahování samotného páteře a svalů kolem něj, což umožňuje dlouhou dobu zachovat mladistvost svalů a jejich pružnost a také obnovit normální anatomickou strukturu páteře;
• posilování kostry svalů, příprava na velké zatížení, kterým bude muset čelit v běžném životě;
• není třeba používat lékovou terapii k dosažení požadovaného účinku.

Jakýkoliv komplex Bubnovského je postaven na maximálním odmítnutí vnější pomoci z hlediska obnovy vlastního zdraví. A není divu, vzhledem k profesionalitě lékaře, techniky.

Jsou-li třídy pravidelně prováděny na základě jednoduchých metod, je možné nejen zbavit se stávajících symptomů, ale také zabránit dalšímu progresi onemocnění. Hlavní je správně provést všechna doporučení a podstoupit vyšetření před zahájením výuky potvrzující diagnózu.

Seznam cvičení doporučených pro pacienty

Bubnovského cvičení pro kýlu krční páteře se provádí pouze s uvolněným krkem. To vám umožní provádět všechny akce správně a dosáhnout nejlepšího efektu.

Seznam cvičení je následující:

1. První cvičení je zahřívací cvičení, je nezbytné, aby se svaly připravovaly na další cvičení. Pacient potřebuje, sedět na židli s vysokým hřbetem, táhnout ramena k krku a pak, s použitím malé svalové námahy, prudce snížit dolů dolů. Opakujte kroky 7-8 krát.
2. Udržujte původní polohu. Nyní musíte pomalu, bez náhlých pohybů, aby se co nejvíce otočila hlava doprava. Vraťte se do původní polohy a otočte hlavu opačným směrem. V každé ze stran musí vypadat 7-8 krát.
3. Udržování původní polohy, krku a hlavy tlačit co nejvíce dopředu. Pak se svahy v jednom směru, pak v opačném směru tak, že vytváří pocit, že osoba dosáhne až ke stropu.
4. Proveďte cvičení z jednoduchého seznamu, aby se zabránilo napětí v krční svaly.
5. Udržujte původní polohu. Přibližně polovinu svých možností pečlivě otočte hlavu doprava. Pak se otočte s ramenem a zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund. Vraťte se na PI a opakujte opačným směrem. Dostatek 7-8 poprav v každé ze stran.
   Pokud má člověk již nějaký druh protahování a jeho bolesti zad nebyly dlouho narušeny, Bubnovského gymnastika umožňuje takové cvičení jako most. S ním je zátěž rovnoměrně rozložena po celé páteři, včetně oblasti krční. Je pravda, že cvičení je přísně zakázáno všem, kteří se právě začali vážně zabývat fyzikální terapií.

V seznamu můžete přidat libovolná cvičení na Bubnovsky podle svého vkusu. Hlavní věc, že ​​třídy byly proveditelné. Pacient nemá za cíl porazit všechny světové rekordy. Vykonává fyzickou aktivitu výhradně pro své vlastní zdraví.

Když bude zatížení na úkor

Mnozí pacienti se mylně domnívají, že gymnastika je všeliek na všechno, a obratle se s ní mohou kdykoli zacházet. Tento názor je v zásadě nesprávný, jak to dokáže každý kvalifikovaný lékař.

Mezi kontraindikace patří:

• období exacerbace kýly, kdy se příznaky projevují obzvláště jasně a jejich úleva pomocí léků je nezbytná;
• období exacerbace jiných chronických patologií, které obvykle vážně omezují fyzickou aktivitu;
• různé srdeční nebo dýchací poruchy, které se vyskytují během cvičení.

Důležitou kontraindikací je bolest. Pokud si pacient během sezení stěžuje na bolest, měl by okamžitě proceduru zastavit. Bolest - signál, že tělo ještě není připraveno na jeden nebo jiný stres. Je důležité si uvědomit, že nepohodlí a bolest nejsou v žádném případě synonymem. Prožívat nepohodlí během tříd je normální, cítit bolest je patologie.

Je také důležité si uvědomit, že očekávání okamžitého zlepšení celkového zdraví je zbytečné. Gymnastika vyžaduje opatrná a zdlouhavá cvičení, aby si je uvědomila.

Několik jednoduchých doporučení

Pro maximalizaci účinku fyzioterapie se pacientům doporučuje dodržovat řadu jednoduchých lékařských doporučení.

• odmítnutí vykonávat cvičení, která naznačují silné zkroucení páteře (s kýly, které teprve nedávno vyšly z akutního stádia, zkroucení může vést k relapsu patologie, v důsledku čehož pacient opět ztrácí všechny dříve dosažené pozitivní účinky);
• Je zakázáno provádět cvičení s velkou amplitudou pohybů a maximální rychlostí poprvé (zpočátku úkolem pacienta a lékaře je pochopit, jak bude tělo reagovat na zátěž, a pouze v případě příznivé reakce, je doporučeno zvýšit jak amplitudu, tak rychlost). provádění);
• není vůbec nutné provádět celý komplex terapeutické terapie najednou, naopak je mnohem užitečnější rozdělit cviky na několik malých komplexů, které mohou být během dne několikrát časovány;
• záda a krk by měly být chráněny před náhlými pohyby, jako jsou různé nárazy a rány, proto se nedoporučuje provádět různé skoky a jiná podobná ostrá cvičení.

Kýla krční páteře je onemocnění, které dnes nemá 100% pojištění. Bylo však prokázáno, že lidé, kteří se podílejí na fyzickém cvičení, jsou méně náchylní k tomuto onemocnění.

Cvičení také pomůže vyrovnat se s nemocí. Metoda Bubnovského, vyvinutá specialistou se všemi rysy lidského těla - skvělý způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat. Hlavní je zapamatovat si kontraindikace a pečlivě dodržovat lékařská doporučení. Pokud je Bubnovského gymnastika prováděna v dobré víře a pravidelně, můžete se vyrovnat s poněkud zanedbanou kýlou krční oblasti.

Léčba spinální hernie metodou Bubnovského

Lidé, kteří se potýkají s onemocněním páteře, se často ptají, zda mohou dělat cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského doma. Dr. Bubnovský dokázal pomoci více než tuctu lidí. Díky jeho cvikům se značnému počtu pacientů podařilo zbavit bederní kýlu. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Metoda Bubnovského s jeho správným výkonem je v současné době jediným ze svého druhu cvičení, které můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Léčba trvá přibližně 3 měsíce.

Medicína v jejich rukou

Jaká je léčba páteře podle Bubnovského metody a kdy by měla být zmíněna? Léčebná cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno s životním stylem, který vede lidi. Mezi hlavní indikace pro využití cvičení dle metody Dr. Bubnovského patří:

• hypodynamie, vyjádřená sedavým životním stylem;
• častý vliv na osobu různých stresových situací;
• narušení diety a v důsledku toho ukládání solí.

Kdy se mám obrátit na lékařský komplex? Podle samotného dr. Bubnovského pomáhá jeho metoda lidem s úplně odlišnými problémy páteře, od bolesti v krční páteři, až po problémy v dolní části zad.

Důkazem toho, že léčebný a rehabilitační program podle Bubnovského funguje, je sám lékař. Cvičení byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem v době, kdy on sám měl těžké zranění zad. Jeho lékaři jen pokrčili rameny a nedali žádnou naději na uzdravení. Tím, že vykonával jeho vlastní cvičení, byl schopný dostat se na nohy, a teď on pomáhá svým pacientům vrátit se k normálnímu životu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda je metoda prováděna doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského metody.

1. Plná relaxace svalového korzetu.
2. Revitalizace všech svalů.
3. Natahování páteře a svalů.
4. Posilování svalů celého těla.
5. Léčba bez drog.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla začít po podrobné studii situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, určil problémovou oblast, stadium nemoci, stejně jako stupeň jejího zanedbávání, bude možné začít s realizací Bubnovského postupu doma.

Kinezioterapie pro meziobratlovou kýlu

Počínaje prováděním postupů je třeba mít na paměti, že je nutné provádět pohyby pomalu, opatrně a opatrně. Provádění úkolů s trhnutím nebo zrychleným tempem může vést k zcela opačným výsledkům.

Léčba meziobratlové kýly může zahrnovat širokou škálu cvičení. Všechny zvyšují vytrvalost svalů zad v důsledku postupného zvyšování fyzické aktivity.

1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zadní strana by měla zůstat co nejpřímější, ale také co nejpohodlnější. V počáteční poloze, vdechněte, vydechujte - při maximálním zaokrouhlení zad. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice - inhalovat, vydechovat - záda by se měla ohnout dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Vše, co potřebujete udělat 10-20 přístupů.
2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení je nejvhodnější k výkonu doma pro léčbu kýly. Mělo by být prováděno v sedě na podlaze. Nohy a záda by měly být rovné. Ruce v jakékoli pohodlné poloze. Na hýždě musíte "projít" asi 1 m vpřed a vrátit se. Toto cvičení je nutné provádět s opakováním nejméně 9-10 krát.
3. Meziobratlová ploténka může být vrácena na své místo provedením cvičení „Jízdní kolo“ a doplněna dalšími cvičeními. K tomu si lehněte na rovnou pevnou rovinu, nejlépe na podlahu. Bedra by měla být přitlačena k podlaze, paže rovné, umístěné podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které se podobají cyklistice. Musíte dělat cvičení, dokud nedostanete příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
4. Následující cvičení se provádí v poloze na zádech, s koleny ohnutými ve stejnou dobu, nohy jsou co nejblíže k hýždě. Ruce musí sevřít nohy v kotníku. Být v této pozici, musíte zvýšit pánev co nejvíce, jak tělo dovolí. Můžete nastavit vzdálenost od chodidel k hýždě a stupeň vychýlení zad. Cvičení zahrnuje nejméně 8 opakování.
5. "Nakloní se na stranu." Cvičení se provádí stojící, nohy na šířku od sebe. Ruce v ideálním případě táhnou do stran na úrovni ramen, s lehčím výkonem - můžete odejít v pase. Dech - náklon doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Dech - náklon doleva, výdech - návrat do výchozí polohy. Cvičení může být dokončeno po provedení 10 naklonění v každém směru.
6. "Nakloní se dopředu." Ruce vzhůru, vzadu rovné. Provádí se hladký ohyb vpřed, v ideálním případě se musíte dotýkat podlahy rukama. Při maximálním vyklenutí by měl být zadek uvolněný. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
7. "Bend zpět." Nohy jsou spolu, hřbet je rovný, dlaně jsou spojeny ve formě osoby, která se modlí. Dále je třeba se pomalu ohýbat dozadu dozadu, prodlužovat maximální odchylku 1-2 sekundy a stejně pomalu se vrátit. Zpočátku, cvičení může být prováděno klečí, jak závratě mohou být pozorovány.

Se správným volným výkonem všech těchto úkolů se páteř vyrovná, zádové svaly posílí. Hernie páteře úplně zmizí.

Úkoly kýly krční páteře

Kýla krční páteře vyžaduje také pozornost. Pomozte nám opět techniku ​​Bubnovského, kterou lze snadno hrát doma. Počínaje prováděním této techniky doma je důležité nezapomenout na preventivní opatření: provádět postupy jemně, vyhýbat se trhlinám v pohybech.

1. Provedeno sedí na židli, stejně jako všechna taková cvičení. Zadní strana je stále rovná, ale není napjatá. Musíte jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak s malou silou, abyste je snížili, jako by pokleslo zatížení. Toto cvičení je považováno za zahřívání. Připravuje krční svaly pro další cvičení. Mělo by být provedeno nejméně 8krát.
2. Tato lekce je vhodná, pokud potřebujete léčbu kýly krční páteře. Mělo by být také provedeno 8 krát, jemně otočením hlavy doprava a doleva, jako by se snažil dívat za rameno.
3. Počáteční pozice jako v podobných cvičeních. Totéž cvičení zahrnuje 8 až 10 ohybů na každé rameno. Při provádění úkolu by se ramenní kloub neměl pohybovat.
4. Z počátečního postoje musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout hrudníku. Cvičení se provádí co nejpřesněji, 8 opakování.
5. Musíte se pokusit naklonit hlavu 8krát zpět co nejvíce. Chin v dokonalém výkonu by se měl podívat na strop.
6. Z počáteční polohy se brada a krk posouvají dopředu, zatímco hlava směřuje k pravému rameni, levé ucho „se táhne“ ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
7. "Most" je vhodný pro léčbu kýly kterékoli části páteře, protože se protahuje po celé délce páteře. Cervikální oblast by měla být uvolněná.

Domácí frekvence

Adaptabilita programu z Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyzývá k monitorování vlastního zdraví. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud pociťujete bolest v zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, kontrolovat správnost techniky. Po určité době bude možné znovu spustit třídy.

Pro dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně dodržovat doporučení Dr. Bubnovského. Třídy by měly být minimálně 3-6 krát denně. Jeden přístup by neměl být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Kinezioterapie Bubnovsky je dnes považována za nejproduktivnější a co je nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit meziobratlové kýly u lidí jakéhokoli věku.

Léčba kýly podle metody Dr. Bubnovského: léčba, účinnost a zpětná vazba

Léčba kýly je primárně založena na normalizaci stavu zad, stejně jako zlepšení jeho funkčních jednotek. Gymnastika k tomu nejlépe funguje. Jedna z možností, která ukázala svou vysokou účinnost, je považována za gymnastiku podle metody Bubnovského. Tento odborník také vydal svou knihu pod názvem „Hernie páteře - ne věta!“.

Vlastnost techniky

Metoda profesora Bubnovského je populární v zemích SNS. Je založen na nechirurgické léčbě kýly zad s různou lokalizací.

Dopad se provádí pomocí kinezioterapie, tj. Bezpečných rehabilitačních cvičení, která zahrnují hluboké svaly páteře v procesu, a s nimi strukturální jednotky - krevní cévy, lymfatický systém a tak dále.

V procesu provádění komplexu je povinné použití speciálního simulátoru MTB (zkratka pro Bubnovského multifunkční simulátor).

S jeho pomocí je možné ovlivnit dekompresi a antigravitaci na zádech, které v průběhu práce snižují zatížení páteře a disků, a umožňují tak plně ovlivnit postiženou oblast. Systém Bubnovský se skládá z řady samostatných větví, na kterých je vybudován lékařský komplex pro krční, hrudní nebo bederní oddělení:

• Terapeutické dýchání;
• Správná výživa;
• Opláchnutí studenou vodou;
• Ruská lázeň;
• Terapeutická cvičení na postiženém oddělení na simulátoru a mimo něj.

Bubnovský navrhuje využít komplex k navrácení pracovní kapacity pacienta, k vytvoření podmínek pro normální život a také k tomu, aby se tělo lépe uzdravilo. V procesu ovlivňování herniálního výběžku se postupně resorbuje kýla s odstraněním částic, které byly mrtvé a rozpuštěny fagocyty z těla prostřednictvím oběhového systému.

Obecná doporučení Dr. Bubnovského

Metoda Bubnovského vychází z řady principů:

• Komplexní účinky na tělo prostřednictvím řady manipulací (dousing, koupel, cvičení atd.) Přinesou více výsledků;
• Předpokladem je cvičení gymnastiky na simulátoru s instruktorem;
• Správné rozložení zátěže v průběhu školení může vysledovat a upravit pouze odborník s příslušným vzděláním;
• Správný výběr cviků vám neumožňuje tolik obnovit poškozený disk jako kompenzovat jeho zhoršenou funkci pomocí zesíleného svalového systému;
• Komplex cvičení je konstruován tak, aby postupně ovlivňoval svaly a posiloval je, počínaje základy;
• Kurz je jmenován s ohledem na osobní údaje pacienta - váha, související nemoci, postava a další ukazatele;
• Účinnost cviků bude co nejvyšší s jejich neustálým používáním v praxi. Kurzy nedávají takové plné zatížení na zádech, jako trvalý dopad.

S.M.Bubnovsky doporučuje expozici pomocí kinezioterapie každému člověku, pokud má nebo nemá páteřní kýlu. To je považováno za nejlepší prevenci onemocnění. Chcete-li tento účinek využít doma, musíte si zakoupit speciální léčebný a rehabilitační simulátor.

Komplex pro léčbu kýly

Celá cvičební terapie je postavena na několika částech. Výcvik začíná základními cvičeními, která postupně připraví tělo pacienta na zátěže závažnějšího typu a také na zlepšení stavu zad:

• Ležící na zádech, trochu ohněte nohy a natáhněte ruce podél těla. Poté musíte střídavě napínat a uvolňovat břišní svaly. V době zpoždění napětí 10 sekund. Cvičení se provádí 10-15 krát.
• PI jako v předchozím cvičení, nohy jsou prodlouženy. Zvedněte tělo nad podlahu, aniž by se trhl hýždě z povrchu. Držte 5-10 sekund a potopte se na podlahu. Opakujte pohyb 10-15 krát.

Zadní cvičení

• Ležící na zádech ohněte nohy. Člověk by se měl snažit dostat na čelo s pravým kolenem, vyvíjet tlak na nohu levou rukou, to znamená vytvářet odpor pro koleno. Zatížení je 10 vteřin, po kterém se provede malý odpočinek a opakuje se s druhou nohou. Na každé straně se předpokládá 10 opakování.

Odolnost kolenního kloubu lze také provést pomocí gumičky nebo expandéru

• Posaďte se na podlahu a zaměřte se na nohy a paže. Poté zvedněte tělo na úroveň, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se na PI. Jsou provedeny 3 opakování cvičení.

Jedná se o základní soubor cvičení podle Bubnovského metody. Pomáhá postupně připravovat svaly zad a abs pro zátěže závažnějšího typu. Souběžně s tím jsou aplikovány další varianty komplexu, které jsou již zaměřeny na konkrétní oddělení, například na bedra. Nejúčinnějšími cvičeními pro tuto zónu jsou:

• Chůze po všech čtyřech kolem bytu.
• Stiskněte na zádech (tělo je mírně zvednuté).
• Half-bridge (zvedání hýždí nad podlahou, s důrazem na ramenní opasek a nohu);

• Natahování ze stoje;

Jak správně cvičit

• Zvedněte kolena, když visíte na baru.

Jak správně cvičit

Je důležité pochopit, že některá cvičení budou za určitých podmínek kontraindikována. Proto je nutné předem konzultovat odborníka.

Existují nějaké kontraindikace

Pokud hovoříme o kontraindikacích, pak je lze nazvat:

• Velké a obrovské kýly;
• Nádory;
• Infekční onemocnění s projevem horečky;
• Porušení vnitřních orgánů (přípustné použití v těžkých podmínkách).

Pokud hovoříme o efektivitě, pak jsou uživatelé rozděleni do dvou táborů - někteří říkají o nepopiratelných výhodách pravidelného plnění všech doporučení. Obnovily funkčnost postižené oblasti a celkovou schopnost pracovat.

Jiná hodnocení naznačují, že léčba neexistuje, alespoň pozitivním způsobem.

Kliniky a centra

S ohledem na popularitu této metody a její specifičnost nabízí mnoho center a klinik studium páteřní kýly pomocí cvičení.

Nejznámějším místem, kde cvičit gymnastiku podle metody předložené pro kýlu je Dr. Bubnovsky Center. Její pobočky jsou v Moskvě, Čeljabinsku, Almaty, Lvově a dalších městech napříč CIS.

Podívejte se na video s doporučeními pro léčbu kýly Dr. Bubnovského: