Páteř je hlavní osou těla a stav svalového korzetu zad závisí na jeho zdraví. Posílení a zmírnění cviků v bazénu, navržených speciálně pro tuto část těla.

Speciální cvičení, která se používají v bazénu, mají příznivý vliv na skoliózu a pokročilé osteochondrózy, a pečlivě vybraná sada cvičení terapie a plavání eliminuje příznaky meziobratlové páteře kýly.

Terapeutická síla vody pro zdravý záda

Vodní prostředí je považováno za výbornou podmínku pro vykládání svázaných svalů páteře. Voda má pozitivní vliv na celé tělo, a proto je koupání v bazénu často předepisováno pro terapeutické a profylaktické účely.

Během plavby není vliv gravitačních sil na oblast páteře. Neexistuje také žádná významná zátěž na zádech, jak je tomu často u svislé polohy těla.

Současně je významně posílen hlavní svalový korzet. To je dáno tím, že hustota vodního prostředí je mnohem větší než hustota vzduchu. Proto tělo potřebuje překonat hmatatelnou vodotěsnost.

Zatímco v takovém prostředí, aby se udržel stav rovnováhy, hluboké svaly jsou spojeny s prací, které se během normální fyzické námahy zřídka účastní. Jako výsledek, oni jsou špatně rozvinutí a nepomáhají zádům vyrovnat držet tělesnou hmotnost osoby, který stane se méně ve vodě. Díky tomu je snížena zátěž vyvíjená na páteř a její meziobratlové ploténky.

Během výuky v bazénu eliminuje svalový křeč, což vede k úlevě od bolesti. Tělo se zotavuje rychleji po poranění a existující onemocnění spojená s klouby přestávají postupovat.

Povolání v bazénu mají terapeutický účinek díky vodní gymnastice:

• krevní oběh je zrychlen, a to i v postižených tkáních, a to je důležité, aby nedošlo ke kongesci ve svalech a kloubech;
• každá buňka těla je nasycena živinami a další dávkou kyslíku;
• jsou zvýšeny ochranné vlastnosti imunitního systému, tělo je méně náchylné k infekcím;
• pozice je vyrovnána a existující zakřivení zádi postupně mizí;
• snižuje příznaky progresivních onemocnění páteře.

Kdo je ve prospěch a kdo je na úkor

Gymnastika v bazénu bude užitečná pro ty, kteří čelí následujícím onemocněním páteře:

Vodní gymnastika pomůže zotavit se ze zranění, podvrtnutí a operací prováděných na kterékoli části zad. Cvičení v bazénu lze využít jako preventivní opatření k zachování zdraví páteře a posílení celého svalového rámce.

Navzdory obrovským přínosům vodních aktivit mají své vlastní kontraindikace. Návštěva bazénu by měla být zrušena v následujících případech:

• pokud má osoba patologii povrchu kůže;
• pokud má tělo zánětlivé procesy akutní povahy;
• když jsou na těle otevřené rány a hluboké rány;
• pokud jde o závažné infekce;
• pokud jsou pohlavní nemoci.

Příprava na vodní aktivity

Teplý - povinný krok

Jakýkoliv komplex prováděný s problémy se zády v bazénu musí začínat rozcvičením na zemi tak, aby tělo bylo připraveno se ponořit do vody. Pro tento účel je nejlepší zvolit jednoduchou společnou gymnastiku, která začíná ramenní oblastí a pažemi a končí studiem centrální části.

Poté, co je tělo ponořeno do vody, musíte plavat asi pět minut bez oddechu. Ohřívá svaly a aktivuje krevní oběh. A teprve po této přípravné přípravě můžete začít vykonávat lékařský komplex.

Hlavní komplex cvičení

Pro posílení páteře vyvinul soubor cvičení zaměřených konkrétně na tuto oblast těla:

1. Pro první cvičení budete muset použít lana, která rozdělují oblast v bazénu. Musíte ležet na těchto lanech, natahovat ruce před sebe a spouštět nohy do vody. V této pozici byste si měli lehnout na tři minuty a dělat takovou strečink. Během tohoto cvičení se posilují prsní a spinální svaly. Má také pozitivní vliv na držení těla, pokud dochází ke zkreslení.
2. Chcete-li provést následující cvičení musíte ležet na zádech mezi lany, ale již napříč. Nohy jsou natažené a paže jsou drženy na druhém laně. Takže musíte ležet dvě minuty, pak se převalit na břicho a všechno opakovat. Při provádění byste se měli snažit protáhnout své vlastní tělo.
3. Je nutné plavat až na bok bazénu a umístit nohy tak, aby se vaše vlastní mísa dotkla i této strany. Ruce od sebe v různých směrech, uvolněte své tělo a zavřete oči. A v této pozici musíte zůstat minimálně pět minut a nejlépe deset.
4. Nakonec můžete plavat na zádech a břiše v různých stylech.

Relaxační komplex

Pokud jde o svalové křeče a sevřené nervy v zádech, může relaxační situace zlepšit situaci.

Skládá se z následujících cvičení:

1. Musíte začít s ležící na zádech. Ruce a nohy jsou odděleny. Výsledkem by měla být postava připomínající hvězdu. A v této poloze je nutné si lehnout asi pět minut, později se zvětší, a když ležíte s rukama, můžete se pohybovat pomalu a nahoru.
2. Leží na nohách spolu, ruce od sebe a zhluboka se nadechne. Zadní část je zcela uvolněná.
3. Pár minut plavat jako pes, pak znovu ležet na zádech a začít plavat, pomáhat si s zametání, ale ne ostré mávání rukou.

Je možné se sbírat na kýlu?

S páteřní kýlou lze cvičení v bazénu provádět pouze po operaci, během remise a jako profylaktické účely. Veškerá gymnastika je zaměřena na protažení páteře. Během jeho provádění byste neměli provádět náhlé pohyby, měli by být hladké, neuspěchané a posuvné. Po cvičení bylo doporučeno, aby se uvolnil půl hodiny.

Komplexní cvičení pro bazén s kýlou páteře se skládá z několika cvičení:

1. Musíte jít do bazénu (voda by měla dosáhnout hrudníku) a začít chodit, zvyšovat kolena vysoko.
2. Pak můžete dělat dřepy. Důraz na tělo by měl jít střídavě na jednu a druhou nohu. A takové dřepy budou muset být provedeny 12 krát pro každou tvrdohlavou nohu.
3. Je nutné uchopit lano a začít se vracet do vody.
4. Plavat až na stranu a začít tlačit od něj s nohama, což by mělo být naprosto rovné.
5. Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Poté začněte otáčet svým tělem v jednom směru a druhým.
6. Postavte se do blízkosti boku a rukou, aby držel kolejnici. Natáhněte ruce a postavte své tělo do vody. V tomto bodě je třeba se snažit co nejvíce vytáhnout trup, a hlavou, aby se pohyby vlevo a vpravo, stejně jako tam a zpět. Během tohoto cvičení se doporučuje sledovat dýchání.

Plavání na zádech je dobré a bezpečné.

Cvičení v osteochondróze

Při osteochondróze budou užitečná následující cvičení, která mohou být prováděna v otevřené vodě a v krytých bazénech:

1. Trup a pánev potřebují udělat boční ohyby, stejně jako volné kruhové pohyby.
2. Chcete-li protáhnout páteř, musíte zavěsit nohy na lano a pokusit se plachtit dozadu. Mělo by to být skluz. V tomto případě jsou ramena umístěna podél těla a bedra by měla být ohnuta na maximum.
3. Pro závěrečné cvičení musíte použít malý vor. Jeho strany musí sevřít ruce a opřít se o hruď. A v této pozici začít plavat prsa s prvky skluzu.

Relaxační cvičení na zádech, které lze použít pro osteochondrózu:

Gymnastika se skoliózou a dalšími formami zakřivení

Nejužitečnější cvičení ve vodě pro skoliózu a další zakřivení páteře jsou:

• dechová cvičení s výdechem do vody;
• plazit se, motýlek a mrtvice;
• míchání a šíření nohou v blízkosti boku;
• dobře známé cvičení "kolo" (ruce v tomto bodě je třeba držet na zábradlí);
• klouzání po vodě s rukama fixovaným podél těla a zadržování dechu.

Tipy a nuance "mokré" cvičení terapie

Aby bylo možné využít vodní gymnastiku na pozadí existujících problémů s páteří, je třeba dodržet následující doporučení:

• všechna cvičení by měla být prováděna pod dohledem odborníka;
• Gymnastika by měla být doplněna cvičeními na zemi;
• Před každým komplexem je nutné zahřát svaly, pro které se provádí malé zahřátí;
• všechna cvičení trvají nejméně půl hodiny, jinak bude účinnost minimální;
• teplota bazénu by měla být pohodlná a ne příliš studená;
• jestliže během výkonu takové gymnastické bolesti vznikne, pak by měly být třídy zastaveny a informovat lékaře.

Také při výběru konkrétního typu cvičení, které má být prováděno v bazénu, by se měl člověk řídit mírou nemoci záda samotného a změnami, které v něm probíhají.

Zdravá a dokonce i páteř hraje důležitou roli v normálním fungování všech vnitřních orgánů. A podpořit ho v tomto stavu pomůže gymnastice v bazénu. Provádí se pouze pod dohledem odborníka, který volí speciální cvičení, která ovlivňují určité části zad a celého organismu.

Cvičení ve vodě pro páteř

Zdravý záda není sen, ale realita, pokud člověk není líný dělat to. Cvičení ve vodě pro páteř poskytují příležitost k zahájení práce zadních svalů s minimálním zatížením. Ve vodě, gravitační síla neovlivní páteř, který osvobodí to od testů, které doprovázejí na zemi. Tato funkce umožňuje řadu lékařských školení pro osteochondrózu, skoliózu, kýlu a zotavení po operaci páteře.

Výhody vodních cvičení pro páteř

Terapeutická vodní gymnastika je rozšířená díky své účinnosti. Hlavní výhodou těchto cvičení pro páteř je to, že bez ohledu na fyzickou aktivitu je síla vystavení se jí minimální. To je způsobeno tím, že když se ponoří do vody, lidské tělo se stane "beztíže". Kapalina má však také protiopatření, které se zvyšuje s rostoucím tempem a amplitudou pohybů. Podstata terapeutických cvičení ve vodě pro páteř je známa a její účinnost je prokázána.

Rychlé akce jsou zadržovány vodou, zatímco pomalé akce nezpůsobují odpor. Pro udržení rovnováhy jsou navíc aktivovány hluboké autochtonní svaly, které nejsou zapojeny do normálního pohybu, a proto jsou špatně vyvinuté. Z tohoto důvodu může vykonávat taková cvičení kdokoliv, a to i za přítomnosti problémů s pohybovým aparátem. Léčebná cvičení mají pozitivní vliv nejen na svaly a páteř, ale i na celé tělo:

• Dochází ke zvýšení krevního oběhu.
• Dýchání se stává plnější, hlubší, čímž se zvyšuje životaschopný objem plic.
• Tělo ztvrdne, zvyšuje odolnost proti infekcím.
• Celkový emocionální stav se zlepšuje.

Indikace pro ošetření vody

Pro zastavení vývoje nemocí pohybového aparátu jsou schopny vodohospodářské cvičení - hydrokinezoterapie. Navíc tato cvičení mají příznivý vliv na obnovu motorických funkcí a pohyblivost páteře, zvyšují svalový tonus. Existuje celá řada technik určených k řešení problémů s pohybovým aparátem. Jsou uvedeny v následujících onemocněních a stavech páteře:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza
• Meziobratlová kýla.
• Zranění.
• Pooperační rehabilitace.

Druhy vodních cvičení

Voda poskytuje řadu výhod, které umožňují provádět cvičení zaměřená na zlepšení páteře: posílení svalů zad, snížení bolesti, obnovení motorických funkcí. V závislosti na specifikách onemocnění jsou také nabízeny typy léčebných sezení. Rozdíly cvičení spočívají v jejich zaměření na specifickou část páteře, skupinu svalů a intenzitu zátěžového zatížení. Zahrnují:

• Natahování páteře
• Posilování svalnatého rámu,
• Cvičení pro meziobratlovou kýlu,
• Cvičení po operaci.

Spinální trakce

Tento typ cvičení je přiřazen po odpovídajícím vyšetření, při diagnostice onemocnění, jako je vertebrální kýla, skolióza. Existuje celá řada typů vytlačování: horizontální, vertikální, při průniku těla, tahání za působení zboží. Základním principem tohoto cvičení je sladit páteř pomocí speciálních nástrojů. Jemná volba je natáhnout se strií, jejichž role se provádí lany oddělujícími plavecké dráhy:

• Měli byste si položit záda na lano, natáhnout ruce nad hlavu, postavit nohy na vodu. Tato pozice pomáhá při zpracování svalů hrudníku.
• Provádění - jen pár minut, což je dost na to, aby se zabránilo skolióze, sklopení a léčbě zakřivení páteře.

Variace na toto cvičení se táhne na břiše. Proveďte to v masce, protože osoba je ponořena do vody. To je dovoleno opřít se o stranu. Vážnější metody protahování se provádějí za použití přístrojů a pod dohledem odborníka, aby nedošlo k poškození sebe sama prostřednictvím neznalosti a nezhoršily problémy zad s nesprávnými pohyby.

Další způsob protahování se provádí pomocí štítu, na kterém leží pacient. V úhlu 45 stupňů je konstrukce spuštěna do vody. Poloha těla na pevném lůžku vyvolává spontánní trakci. Tento typ natahování není každému ukazován, pouze sportovní lékaři ho předepisují, ale provádějí se pod neustálým dohledem specialisty v malém bazénu.

S páteřní kýlou

V období remise je doporučena hydrokinéza nebo cvičení ve vodě pro páteř s kýly. Jsou také předepsány po chirurgické léčbě kýly, ale ne dříve než šest týdnů po operaci. Komplex je vybrán individuálně s ohledem na stav pacienta. Uskutečňuje tyto kurzy za účasti kvalifikovaného odborníka. Nejoblíbenější metodou fyzikální terapie s kýly je plavání - plazení, na zádech nebo volný skluz. Pomáhá posilovat svaly, snižuje tělesnou hmotnost.

Plavání se chová jako samostatný druh cvičení a jako další cvičení, které se koná v době odpočinku. Takový komplex vypne trup, otočí ruce a nohy. Hydrokinezioterapie netrvá déle než dvě hodiny, cvičení je věnováno hodinu a půl a zbývající čas je určen pro plavání. Kromě plavání v léčbě meziobratlové kýly se doporučují různé způsoby trakce, které se provádějí pouze pod dohledem odborníka. Při spinální hernii je předepsána hydromasáž. Přispívá k:

• zmírnění napětí v páteři,
• zlepšení krevního oběhu
• příjem živin
• zvýšení rychlosti proudění krve
• vykládání spojů
• stimulují redukci žil a zlepšují krevní oběh.

Posílit záda

Většina cvičení zahrnuje posílení zadních svalů, což je nezbytné pro udržení držení těla. Zahrnují všechny druhy zatáček, zatáčení, dřepy, kombinované s pohyby paží a nohou. Jsou zaměřeny na posílení svalů a zajištění revitalizace svalů, které jsou v klidu. Zde jsou některé z nich:

• Pro toto cvičení budete potřebovat gumový míč. Opřete se o dno rukama. Mačkejte míč s nohama a snižte rovné nohy s míčem pod vodou. Cvičení opakujte 12krát.
• Stojící na hrudi ve vodě, provádět pružné kymácející ze strany na stranu, ruce v této době může být v jakékoliv poloze. Cvičení se opakuje nejméně 10krát.
• Jděte do vody na ramenou a vykonejte kihi nohy pod vodou, desetkrát každý.

Plavání v bazénu a prospěšné cvičení ve vodě pro páteř

Mnoho lidí sní o luxusní dům s obrovským bazénem, ​​aby se mohli plavat, kdykoli chtějí. Vskutku, plavání je spojeno s mnoha s příjemnou zábavou, v důsledku čehož dostanete poplatek za pozitivní emoce po celý den. Málokdo ví o všech výhodách této nepochybně příjemné práce.

Plavání pomáhá posilovat svaly celého těla, kardiovaskulární a respirační systémy, bojovat proti nadváhy a také zmírňuje stres. Mnoho lidí se zdravotními problémy se bojí jít do bazénu a věřit, že jim to ublíží. Takoví lidé jsou však často mylní. Je plavání dobré pro páteř? Pokusíme se to zjistit!

Problémy se zády - plavat nebo ne?

Voda má jedinečnou vlastnost - nejznámější lekce fyziky tlačí sílu. To znamená, že člověk ve vodě se cítí pohodlněji, protože zatížení pohybového aparátu a páteře je mnohem menší. Takže plavání je užitečné pro pacienta a pro zdravé záda. Nicméně, lidé s nemocnou páteř musí udělat to správně, aby se dosáhlo maximálního prospěchu, a ne zhoršit situaci.

Všechno potřebuje míru a všude jsou pravidla. Pokud má člověk akutní formu meziobratlové kýly nebo osteochondrózy, měli byste odložit cestu do bazénu. Po vážném zranění, jako je například zlomenina páteře, lze plavání provádět pouze po konzultaci s lékařem a pouze určitým způsobem.

Pokud při plavání uslyšíte krk, musíte ho ohnout méně. Pokud se tak nestane, dojde ke stázi žilní krve, která je plná závratí a bolestí hlavy.

Jak pomáhá plavání?

Návštěva bazénu je užitečná nejen pro záda, ale i pro celkové zlepšení těla. Podívejme se podrobněji na výhody plavání na páteři:

1. Plavání zmírňuje bolest. Nejedná se pouze o nemoci páteře, ale i jednoduchá bolest přepracování zmizí poté, co člověk několik minut plave.
2. Pro lidi, kteří netrpí chorobami páteře a pohybového aparátu, je to vynikající prevence. Pravidelné návštěvy bazénu snižují riziko osteochondrózy, ischias a dalších onemocnění.
3. Trénujte svaly na zádech. Žádný simulátor není schopen trénovat svaly jako plavání. To zahrnuje nejhlubší zádové svaly. Silné svaly - druh brnění, který chrání páteř před vnějším poškozením a deformacemi.
4. Plavání pomáhá s kýlou míchy, odstranění svalového spazmu. Cvičení fyzické terapie ve vodě je vyžadováno pouze lékařem, který bude vyvíjet individuální soubor cvičení v závislosti na závažnosti a charakteristikách onemocnění.
5. Pomoc s osteochondrózou. S touto nemocí můžete plavat pouze se závorkou nebo na zádech. Nejlepší je střídat oba styly pod dohledem instruktora. Jiné metody tohoto onemocnění jsou zakázány. Lidé, kteří nemohou plavat, je užitečné stříkat do vody, nosit speciální nafukovací vesta. Fyzikální terapie by neměla trvat déle než jednu hodinu.
6. Pomáhejte při šikmém nebo posilování zakřivení páteře. Instruktor vám doporučí plavat na břiše. Tento styl plavání pomůže opravit vaši pozici.
7. Plavání na zádech pomáhá lidem, kteří mají vážné problémy se zády (zmírňuje bolest, podporuje záda). Jiné metody vážného poškození jsou zakázány.

Užitečná cvičení pro záda a páteř

S oddělovacími lany

Mnoho bazénů je vybaveno takovými lany, které lze využít pro cvičení se skoliózou. Chcete-li provést první cvičení, musíte ležet na laně, dávat nohy do vody a natahovat ruce vpřed. Lehněte si asi tři minuty. Pomáhá posilovat hrudní páteř.

Pak musíte ležet na vodě mezi oběma provazy, aby nohy na jednom z nich spočívaly, a jeho ruce držely druhé. Také v této pozici leží asi tři minuty. Toto cvičení postupně táhne páteř. Je nutné to udělat na zádech a břiše (na sobě masku).

Teď jsme leželi na zádech podél provazů přesně uprostřed. Ruce a nohy by měly být položeny na provazy a ležet v poloze „hvězda“ po dobu asi 3 minut. To zvyšuje tón svalů zad.

Pro provedení následujícího cvičení je nutné házet nohy a pánev na stranu bazénu, aby polovina těla byla „na zemi“. Ramena natažená na bocích klidně leží na vodě po dobu delší než 10 minut Doporučujeme uvažovat o něčem příjemném, například o tom, jak se postupně obnovuje páteř.

Plovoucí na zádech, musíte aktivně pohybovat rovnými zbraněmi v různých směrech. To by mělo být prováděno střídavě.

Následující cvičení se provádí ve vodě na zádech. Ruce přitisknuté k tělu. Lehněte si na vodu asi 5 minut, pak zabočte ruce za hlavu a začněte aktivně pracovat s nohama. Je důležité cítit napětí svalů v zádech, ne v nohách.

Vezměte si činky!

Následující cvičení pomohou trénovat hluboké boční svaly:

• Výchozí pozice, postavená na krk ve vodě. V rukou je třeba držet činky. Roztáhli jsme ruce do stran a pak je nechali po těle. Toto cvičení není pro každého, protože dává větší zátěž na zádech.
• Nyní musíte několikrát zvednout ruce s činkami před vámi. Neohýbejte lokty.
• Výchozí pozice je stejná, zvedáme ruce před námi, pak je postupně posunujeme (pohyby by měly být progresivní)

Léčíme kýlu!

1. Jdeme do bazénu tak, aby voda byla na hrudi, pak začneme chodit s největšími možnými kroky, zvedáme kolena vysoko. Ruce se musí pohybovat do rytmu.
2. Pak je užitečné udělat pár dřepů s důrazem na jednu nebo druhou nohu.
3. Uchopení rukou lana potřebuje trochu kopat ve vodě v různých směrech. Pokud cvičení nefunguje, je lepší ho přeskočit.
4. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, relaxujte a lehněte si na několik minut, pak se zhluboka nadechněte a začněte otáčet tělo kolem své osy.
5. Výchozí pozice - ležící na vodě, drželi se za ruce na laně nebo straně. Musíte se snažit natáhnout záda co nejvíce. Když nadechnete, otočte hlavou doleva, doprava, nahoru nebo dolů. Když vydechujeme, vezmeme si výchozí pozici. Pohyby hlavy musí být prováděny velmi pomalu a plynule.

Většina z těchto cvičení je velmi efektivní, navzdory snadné implementaci. Nejdůležitější je, aby jste je neudělali sami, bez konzultace s lékařem nebo zkušeným trenérem.

LFK v bazénu komplexní cvičení

Hydrokinetická terapie - terapeutická cvičení ve vodě

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, která se koná v bazénu s mořem nebo termální vodou. Tento typ léčby kombinuje výhody fyzické aktivity a pozitivních podmínek, které voda vytváří pro lidské tělo.

Hlavním úkolem hydrokinezoterapie je relaxace kosterních svalů končetin a zad. Charakteristickým rysem takové gymnastiky je usnadnit fyzické cvičení prováděné vodním prostředím. Proto může být hydrokinezioterapie praktikována lidmi, kteří nemohou vykonávat pravidelné cvičení nebo fyzické cvičení je spojeno s výskytem těžké bolesti.

Voda má vedle fyzikálních vlastností také chemické složení, které pozitivně ovlivňuje celkový stav nemocného.

Všechna cvičení ve vodě vybírá odborník a provádí se podle individuálního programu pro každého pacienta.

Plán je vypracován v závislosti na diagnóze pacienta, jeho zdravotním stavu a osobních přání pacienta.

Hydrokinetická léčba není léčebnou metodou pro léčbu patologií pohybového aparátu, ale je široce používána v kombinaci s léčbou drogovou terapií.

Třídy vodní gymnastiky účinně snižují bolest, bez ohledu na použití léků proti bolesti.

Navíc díky cvičení ve vodě jsou dávky léků sníženy bez poškození zdraví pacienta a bez snížení účinnosti léčby.

Hydrokineze se provádí pod přísným dohledem instruktorů, kteří sledují správnost cvičení a v případě potřeby je opravují. Trénink probíhá obvykle postupně - pouze po zvládnutí jedné úrovně dovedností postupuje instruktor k dalšímu.

Cvičení ve vodě jsou určena jak dospělým, tak starším lidem a dětem jakéhokoliv věku.

Indikace pro hydrokinezoterapii

Hydrokinéza je určena k léčbě nemocí pohybového aparátu a mnoha dalších zdravotních problémů.

Indikace pro hydrokinezoterapii:

• různé poruchy držení těla, zejména skolióza;
• onemocnění páteře - osteochondróza a další;
• onemocnění kloubů - artróza;
• následky infekčních lézí nervového systému - například polio;
• rehabilitace po úrazech, včetně poranění při porodu.

Zotavení z nejrůznějších druhů zranění je na samostatném místě.

Ve srovnání s jinými metodami fyzikální terapie umožňuje hydrokinezoterapie rehabilitaci v kratším čase as použitím mnohem menších nákladů.

Vodní gymnastika má dobrou účinnost a v případech rehabilitace následků porodních úrazů - dětí s dětskou mozkovou obrnou a porodnickou parézou a paralýzou.

Hydrokineze během těhotenství

Velmi důležitým bodem v indikacích pro hydrokinezoterapii je těhotenství. Cvičení ve vodě se často doporučuje těhotným ženám. Vodní prostředí snižuje zatížení těla nastávající matky a díky tomuto cvičení je pro plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáhá zlepšovat krevní oběh v těle matky, což má za následek zlepšení prokrvení dělohy a placenty a dítě dostává maximum kyslíku a živin. Také vodní gymnastika zlepšuje emocionální pozadí budoucí matky a pomáhá stabilizovat nervový systém, který je zvláště nestabilní u ženy během těhotenství.

Hydrokineze pro těhotné ženy:

Hydrokineze k udržení zdraví

Kromě léčebného účinku má hydrokonoterapie také preventivní a zdravotní zlepšení. U zdravého člověka zlepšují třídy akvagymnastiky pohodu a jsou prevencí onemocnění nervového, pohybového, dýchacího a kardiovaskulárního systému. Při cvičení ve vodě se výrazně zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalost člověka.

Hydrokineze jako způsob snížení hmotnosti

Vodní aerobik třídy jsou velmi populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Se zdánlivou jednoduchostí a snadností cvičení se udržuje zatížení svalů, což vede k účinnému hubnutí. Veden touto populární metodou hubnutí a výzkumu.

Tvrdí, že ve třech měsících hydrokinezoterapie u průměrné ženy se nejen snižuje tělesná hmotnost, ale svalová hmota se také zvyšuje a tuková složka se snižuje.

Stejně jako obrysy těla jsou stále štíhlejší, pružnost páteře se výrazně zlepšuje, celkový výkon se zvyšuje.

Podobné studie o rytmické gymnastice ukázaly, že účinnost aqua aerobiku je mnohem vyšší.

Hydrokinetická terapie u dětí

Třídy pro děti zahrnují jak cvičení s částečným ponořením určitých částí těla, tak s plným ponořením.

Komplexy hydrokinezové terapie jsou určeny speciálně pro děti různého věku, od dětství.

Nejmenší se zabývají se svými matkami, starší mohou hravým způsobem trénovat bez rodičů, zatímco teenageři věnují více času technikě plavání.

Účelem vodní gymnastiky může být zotavení a zpevnění rostoucího dětského těla a může poskytovat terapeutický účinek při různých onemocněních. Nejčastěji se jedná o patologii nervového systému a pohybového aparátu - omezující pohyblivost kloubů, sníženou sílu a tonus kosterních svalů atd.

U křehkého dětského těla může nesprávně nasměrovaná zátěž nebo nesprávně provedená cvičení v budoucnu způsobit vážnou patologii. Zde je hydrokineze ve výhodném postavení ve srovnání s podobnými povoláními v hale nebo ve vzduchu. Opravdu, v zatížení vodou padá na svalovou hmotu, a páteře a klouby v této době odpočívají.

Prvky lékařské gymnastiky ve vodě pro děti

Kontraindikace pro praxi hydrokineze

Existuje celá řada podmínek, za kterých nelze provádět cvičení ve vodě:

• různé infekční nemoci, včetně lézí kůže a sliznic, urogenitálních a pohlavních chorob;
• duševní nemoc;
• některá kardiovaskulární onemocnění.

Třídy hydrokinézy se provádějí individuálně, ale existuje určitý sled základních cvičení, které tvoří základ fyzikální terapie ve vodě.

Seznam cvičení:

1. Cvičení k obnovení dýchání. Dechová cvičení ve vodě jsou první fází tréninku a připravují tělo na blížící se břemena - krev je obohacena kyslíkem, dýchací rytmus je normalizován.
2. Obecný trénink svalového systému těla a zlepšení funkce vestibulárního aparátu.
3. Pohyb na dně bazénu. Je důležité, aby osoba samostatně zjistila symetrii cvičení.
4. Plavání na zádech. Díky takové plavecké technice není na těle závažná zátěž, protože pohyb těla nastává v důsledku posouvání ze strany bazénu a pohybu chodidel.
5. Posílení svalů krční-hrudní páteře, ramenního pletence, paží, břicha. K provedení těchto cvičení je zapotřebí míč, aby se vytvořila odolnost pro určité svalové skupiny.
6. Masáže Masážní manipulace se provádějí na konci tříd, zmírňují únavu a svalové napětí, zvyšují účinnost cvičení, stimulují krevní oběh a obohacují svalovou tkáň kyslíkem. Masážní účinky ve vodě by měly být krátkodobé.

V klinice Evexia jsou lekce hydrokinezoterapie prováděny zkušenými specialisty. Pro každého pacienta si vybírají jednotlivé soubory cvičení av případě potřeby upravují jejich realizaci.

Každý pacient má svou vlastní diagnózu a zdravotní stav, a proto v každém jednotlivém případě stanoví jednotlivé cíle léčebného programu.

Cvičení ve vodě pro páteř

Léčba onemocnění páteře, kromě lékařského směru, zahrnuje také fyzioterapii. To může být provedeno pod širým nebem, v tělocvičně, ale nejlepší ze všech - v bazénu.

To je dáno tím, že vodní prostředí zabraňuje nadměrnému zatížení páteře na jedné straně a na druhé straně umožňuje efektivní rozvoj kloubů, vazů a svalového systému.

Takového dvojitého působení je dosaženo nejen při provádění gymnastiky, ale i při plavání.

Účinky

Příznivé vlastnosti vody v rehabilitaci pacientů s problematickou páteří jsou známy již velmi dlouhou dobu.

Zpočátku, gymnastika nebyla provedena, pacient byl zaměstnán pouze v plavání, ale v průběhu času a rozvoj lékařského myšlení, byly vyvinuty celé sady cvičení v bazénu, které se používají v závislosti na diagnóze. Byl pozorován komplexní účinek vody na organismus, díky kterému byly dosaženy následující účinky:

1. Plné vyložení páteře. Toho je dosaženo díky fyziologické pozici těla a zákonům fyziky, protože váha osoby je ve vodě snížena na téměř nulovou, to znamená, že zůstává v beztíže. Kromě relaxace svalového systému se meziobratlové ploténky normalizují. Nezažívají stres a jsou vyrovnáni do svého fyziologického stavu. Také díky poklesu tlaku svalových vláken na cévách se zlepšuje jejich průchodnost, a proto kloubní struktury a okolní tkáně dostávají více kyslíku a živin, což příznivě ovlivňuje metabolické procesy.
2. Schopnost provádět pohyby s různými amplitudami. To je nutné pro postupné zvyšování zatížení spojů.
3. Posílení svalového systému. Při plavání a gymnastice ve vodě jsou v práci zahrnuty různé svalové skupiny. Vzhledem k charakteristikám cvičení jsou také zahrnuta hluboká svalová vlákna hřbetu a břicha, která jsou nezbytná pro správnou polohu páteře.
4. Lepší ventilace plic. Změny v hrudní páteři s věkem vedou ke snížení exkurze plic, což je doprovázeno snížením přísunu kyslíku do různých orgánů a tkání. V současné době byla vyvinuta speciální metoda správného dýchání, která umožňuje zvýšit amplitudu pohybů hrudníku. Provádění cvičení je mnohem snazší provádět při plavání nebo cvičení ve vodě.
5. Zbytek pro nervový systém. Cvičení pomáhá přesunout pozornost od každodenních problémů a rutinní práce, čímž se dosahuje psychologické relaxace. To také přispívá ke svalové relaxaci všech částí páteře, která se vyskytuje ve vodním prostředí.

Stojí za zmínku, že jakákoliv fyzická aktivita přispívá k normalizaci metabolických procesů v těle, což vám umožní optimalizovat tělesnou hmotnost a snížit zatížení kloubů.

Jak správně trénovat?

Pro přípravu svalové a kloubní aparatury pro trénink ve vodě musíte provést předchozí rozcvičení. Může to být gymnastika nebo jiná cvičení doporučená odborníkem.

Zahřátí ve vodě je třeba brát vážně. To vám umožní zlepšit prokrvení svalových vláken a rozvíjí artikulace. Za tímto účelem můžete plavat po dobu 3-4 minut, nejlépe bez odpočinku.

Cvičení pro plavání je také lepší pro plavání. Je lepší provádět ji pomalu, v poloze na zádech. To maximálně uvolní šlachy a klouby páteře po fyzické aktivitě.

Plavání

Plavecký styl závisí na povaze změn v páteři a je vybrán individuálně v každém případě. Je důležité provádět veškerou fyzickou aktivitu pod dohledem odborníka, který pomůže přizpůsobit jeho objem tak, aby se minimalizovala možná zranění.

Je nutné plavat v žaludku za následujících podmínek:

• porušení postoje, ve kterém se zakřivení páteře vyskytuje ve svislé rovině dozadu, šikmo, skolióze;
• osteochondróza hrudní páteře;
• výrazné projevy astenického syndromu;
• prodloužený nedostatek fyzické aktivity;
• výskyt nadměrné lordózy v páteři;
• traumatické poranění pohybového aparátu.

Před první cestou do bazénu se poraďte se svým rodinným lékařem, dermatologem a rehabilitačním terapeutem. Terapeut určí celkový stav těla a možné kontraindikace vnitřních orgánů.

Návštěva dermatologa pomůže diagnostikovat kožní onemocnění, výlet do bazénu, se kterým je zakázáno.

Rehabilitolog, pečlivě studoval historii a klinické projevy patologie pohybového aparátu, provede individuální cvičební program a potřebné množství fyzické aktivity.

Cvičení pro nemoci

Volba fyzikální terapie nemocí pohybového aparátu, včetně cvičení ve vodě, by měla být založena na existujícím onemocnění kloubů. Pro nejběžnější nemoci byla vyvinuta cvičení pro bazén, zátěž, na které je přísně měřena a postupně se zvyšuje, s ohledem na připravenost pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické změny, ke kterým dochází v pojivové tkáni během osteochondrózy, by měly být korigovány komplexně. Na pozadí léků jsou těmto pacientům předepsány gymnastika. Cvičení ve vodě je snazší, takže v počátečních fázích rehabilitace je lepší konat v bazénu. U pacientů s osteochondrózou můžete použít:

1. Aktivní pohyby, které postupně zvyšují zatížení kloubů a svalů. Cvičení se provádějí v různých polohách těla. V budoucnu lze použít speciální váhové prostředky: činky, kruhy a další sportovní vybavení. Některé bazény jsou vybaveny gymnastickými stěnami nebo madly, které umožňují diverzifikovat charakter pohybů.
2. Pasivní cvičení pro bazén jsou prováděna s přímou účastí rehabilitačního specialisty. Tělo pacienta je pevné, což umožňuje soustředit se na postižené oblasti páteře. Tempo pasivní gymnastiky je zpravidla zvoleno pomalu, ale amplituda pohybů může být vyšší než při aktivním cvičení. Záleží na subjektivních pocitech pacienta.

Cvičení pro skoliózu

Fyzikální terapie, zahájená bezprostředně po zjištění porušení držení těla, má největší účinnost. Třídy se konají v bazénu, kde vedle plavání můžete provádět celou řadu speciálních cvičení. Délka zasedání by měla být přibližně 60 minut. Je to doba trvání fyzické aktivity, která stimuluje svalová vlákna, která podporují páteř.

Kromě příznivého účinku na pohybový aparát mají cvičení ve vodě všeobecný posilovací účinek na tělo. Vzhledem k tomu, že adolescenti jsou hlavními pacienty se skoliózou, umožňuje jim trpět méně nachlazení.

Posttraumatická rehabilitace

Časný nástup posttraumatické rehabilitace umožňuje pacientovi rychle se vrátit do obvyklého rytmu života. Množství fyzické aktivity určuje odborník a časem se může zvýšit.

Od rozcvičky se intenzita cvičení postupně zvyšuje. Cvičení by měla být vícesměrná: používat různé svalové skupiny, střídavé statické a aktivní zatížení.

Pro protahování můžete využít metody pasivní gymnastiky, prováděné ve spolupráci s rehabilitačním specialistou.

Kontraindikace

K provádění gymnastiky v bazénu existuje celá řada omezení. Cvičení ve vodě jsou kontraindikována:

• v přítomnosti dermatologických onemocnění;
• s dekompenzací somatické patologie;
• během vysoké aktivity patologického procesu v pohybovém aparátu;
• u pacientů s infekcemi různé lokalizace.

Včasně zahájená rehabilitace vám umožní urychlit proces zotavení těla, ale musíte ho spustit až po povolení odborníků.

Jemnosti terapeutického plavání s kyfózou

Pokud je vám taková choroba, jako je kyfóza, známa z první ruky a děláte vše pro vyléčení tohoto onemocnění, terapeutické plavání pomůže pozitivně ovlivnit léčebný proces a bude mít celkový léčivý účinek na tělo jako celek.

Lékařské plavání se liší od sportu, stejně jako je lékařská gymnastika odlišná od sportu.

Je velmi důležité podstupovat léčbu kyfózou pod dohledem trenéra plavání. Nezávisle na terapeutickém plavání se nedoporučuje.

Pouze zkušený odborník si bude moci vybrat vhodný režim školení, soubor postupů a sledovat správnost cvičení.

Je těžké přeceňovat vliv vody na lidské tělo. Během plavby je pacient umístěn ve stavu částečné beztíže, zátěž na páteři je snížena a tím dochází k zesílení nápravných procesů.

Léčebný plavecký program pro kyfózu

Při volbě terapeutické cesty je třeba poznamenat, že není účinná pro progresivní a pokročilé formy kyfózy, v těchto případech je nutný chirurgický zákrok.

Podle lékařů by měl program léčby kyfózy sestávat ze tří období a trvat přibližně 9 měsíců.

Frekvence tříd by neměla být kratší než 2 krát týdně a délka od 45 do 60 minut na jednu relaci.

Nejúčinnější způsob zaměstnání není individuální, ale skupinová.

Program lékařského plavání zahrnuje 3 období:

Přípravné

V této fázi výcviku má trenér za úkol naučit skupinu základních plaveckých technik, rytmického dýchání, provádět postupy pro celkové kalení těla, pracovat na zlepšení stavu kardiovaskulárního systému a posilovat svaly.

V této fázi by skupina měla zvládnout techniku ​​plavání podprsenek.

Hlavní období

Druhá etapa programové léčby je zaměřena na korekci a stabilizaci cílů.

V důsledku řady cvičení se posilují tělesné svaly, pozitivní vliv na oběhový a nervový systém členů skupiny, korekce páteře a posilování zdravých dovedností držení těla. Techniky plavání získané během těchto období jsou kombinovány a systematicky aplikovány.

V této fázi trénujeme plavání na krátké vzdálenosti se zvyšující se rychlostí a potápěním na délku.

Konečné

V této fázi je zatížení sníženo pro hladký odchod z intenzivního tréninkového režimu.

Tréninkový program plaveckých technik a cvičení

Výcvikový program plaveckých cvičení pro kyfózu je vytvořen individuálně podle specifik onemocnění.

Na základě toho se tvoří skupiny s nejpodobnějšími formami kyfózy.

Lékaři doporučují následující plavecká cvičení:

1. Vdechněte-výdech do vody. Cvičení provádí sezení nebo v poloze, ležící lícem dolů, ve verzi s dřepem je nutné držet se na okraji boku, hlavu nad vodou. Hluboké dýchání se provádí při výdechu, obličej by měl být ponořen do vody. Četnost implementace je 4-6 krát na přístup, ale ne více než 20 na lekci. Podporuje vývoj hrudníku, zlepšuje plicní ventilaci.
2. Inhalovat ústy, vydechovat nosem a ústy. Cvičení by mělo být prováděno v mělké vodě, držet okraj hrany nebo zábradlí. Výchozí pozice: přikrčení, nad vodou, hluboký dech je odebrán z úst a rychlý dech z úst a nosu. Frekvence provedení je 8-10 krát. Toto cvičení dává správné dýchání a rozvíjí dýchací svaly.
3. Plavání na zádech se dvěma rukama. Provádění leží na vodě lícem nahoru v horizontální poloze, paže podél těla, pohled směřuje ke stropu. Během cvičení se nohy střídají, ruce jsou nabízeny současně. Inhalovat ve výchozí pozici, vydechovat doprovází backswing. Ruce jsou rovné. Aby krční svaly nezažily restart, nevytahujte hlavu z vody. Vzdálenost, která se plavila najednou, je 200 metrů. Podporuje vývoj svalů trupu a dýchacích svalů.
4. Plavání znak, ruce střídavě. Počáteční pozice a pravidla pro cvičení odpovídají třetí položce. Rozdíly ve výkonu rukou tahy, tahy jsou prováděny střídavě, inhalovat a vydechovat jsou rozděleny podle stejného principu, ale pro každou ruku zvlášť. Pomalu se pohybujte, dýchejte rovnoměrně a hluboko. Vzdálenost je 100 metrů.
5. Plavání prsa, provádí se v horizontální poloze s obličejem do vody. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kontrole dýchací a pohybové techniky. Vzdálenost při klidném tempu 25-200 metrů, rychlostí 10-25 metrů. Zatížení je určeno úrovní výcviku.
6. Plavání procházení. Toto cvičení se provádí na hrudi a zádech. Při provádění se vyvarujte otáčení těla a udržení spodní části zad ve tvaru. Vzdálenost 25–200 metrů v závislosti na fyzické kondici, je možné ohřívat rychlostí maximálně 20 metrů v jednom setu. Toto cvičení přispívá k rozvoji svalů trupu a končetin. Cvičí dýchací svaly a vyvíjí vytrvalost. Vzdálenost je 100 metrů.
7. Plavání motýlů. Provádí se ležící na břiše horizontálně vzhledem k vodě. Ruce by měly být neseny v rovné poloze a zdvih s ohnutými rameny. Vdechnutí se provádí během zdvihu. Vzdálenost je 100 metrů.
8. Plavání na zádech se dvěma rukama ve vzdálenosti 100 metrů. Provádí se podobně jako u výše uvedeného cvičení, ale ve vzdálenosti maximálně 100 metrů v jednom přístupu.
9. Na konci cvičení musíte opakovat dechová cvičení.

Cvičení pro cvičení ve vodě

Aqua cvičení pro kyfózu zahrnuje cvičení, která nesouvisí s plaváním. To zahrnuje povinné dechová cvičení, kotrmelce ve vodě, klouzání po vodě z nárazu, prvky hry vodního pólu atd.

Jak plavat v bazénu pro páteř

Za účelem udržení normální páteře je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Správné cvičení pomáhá posilovat vazy a svaly, zpružňuje záda, zlepšuje držení těla. Možnosti fyzické aktivity jsou mnohé, ale nejoptimálnější z nich je plavání. Ortopedové a vertebrologové marně předepisují svým pacientům návštěvu bazénu: pravidelné lekce plavání značně urychlují léčebný proces a jsou považovány za vynikající prevenci relapsu. Zvažte, jak správně plavat v bazénu s různými chorobami páteře.

Jaké je použití plavání na páteři

Většina problémů s páteří je způsobena nesprávným rozložením zátěže, což vede k řídnutí meziobratlových plotének, stlačení kořenů, zhoršení průtoku krve.

Fyzikální terapie může částečně zmírnit páteř, ale jejím hlavním úkolem je posílit záda, stejně jako vytvořit klouby a vazy svalového systému pro zvýšení flexibility. Nicméně, ne všechna cvičení jsou dána pacientovi snadno a poprvé: některé pohyby vyžadují značné úsilí a mohou způsobit bolestivé pocity.

Okupace v bazénu v tomto ohledu mají obrovskou výhodu: ve vodě je zatížení páteře sníženo na minimum a plavecké pohyby pomáhají využívat téměř všechny svalové skupiny bez nepohodlí. To znamená, že plavání vám umožní relaxovat a cvičit svaly současně. Účinnost těchto cvičení je několikrát vyšší než u běžné tělesné výchovy, takže ve většině případů dochází k rychlejšímu zotavení.

Existují i ​​další pozitivní aspekty plavání:

• lepší koordinace pohybů;
• zvýšit odolnost;
• obecné kalení těla;
• normalizace srdce a plic;
• zvýšená pružnost kloubů a páteře;
• zlepšené držení těla;
• emocionální úlevu od stresu.

Velice důležité je místo zaměstnání. Existují značné rozdíly mezi plaváním v bazénu a otevřenou vodou a ne ve prospěch druhé možnosti. Nejprve je možné bazén pravidelně navštěvovat po celý rok (a pravidelné kurzy dávají pozitivní výsledek), zatímco otevřená voda je k dispozici pouze během teplého období. Za druhé, bazén má vše, co potřebujete pro řádnou organizaci tříd a vždy můžete získat pomoc zkušeného specialisty.

Kontraindikace pro plavání

Plavání za účelem uzdravení nemá žádná omezení věku a úrovně výcviku, ale existují určité kontraindikace ze zdravotních důvodů:

• závažné patologie kardiopulmonálního systému;
• kožní onemocnění - ekzémy, dermatitida a další;
• virové a bakteriální infekce;
• exacerbace osteochondrózy, ischias;
• jakékoli porušení centrálního nervového systému.

Před zápisem do bazénu je nutné provést vyšetření a poraďte se se svým lékařem, abyste se vyhnuli negativním účinkům na zdraví.

Co se týče neschopnosti plavat, není to vůbec překážkou tréninku: s pomocí odborníků se můžete rychle naučit plést a zvládat základní techniky. Kromě toho existují speciální komplexy cvičení ve vodě, pro které nemusíte být schopni plavat. Mohou to být o něco méně účinné plavání, ale stále dávají lepší výsledek než praktikování na zemi.

Kdo ukazuje aktivity v bazénu

Rekreační plavání pomáhá vyrovnat se s většinou problémů spojených s páteří. V závislosti na závažnosti stavu má průběh léčby různou intenzitu a trvání a plavecký styl je zvolen individuálně na základě diagnózy.

Indikace k návštěvě bazénu jsou:

zakřivení páteře (lordóza, skolióza, kyfóza) jakéhokoliv stupně;

Zpravidla se pro správné držení těla a kyfózy doporučuje plavat na břiše, bez silných emisí rukou. S osteochondrózou a herniated disk, plavání na zádech je výhodnější. Když je vybrán styl skoliózy v závislosti na lokalizaci zakřivení, s důrazem na asymetrické pohyby různých částí těla. Podívejme se nyní na nejoblíbenější způsoby tréninku páteře v bazénu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak doma natáhnout páteř a seznámit se se základními cvičeními, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Jak plavat ve prospěch páteře

Aby plavání přineslo jen prospěch, měli byste dodržovat několik jednoduchých podmínek.

Nemůžete jít do bazénu, pokud se necítíte dobře, například bolest v břiše, bolesti, nevolnost nebo horečka. Také nemůžete plavat s plným žaludkem: to je nejlepší udělat před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Bez ohledu na zvolený styl, musíte začít trénovat s rozcvičkou, aby se tělo připravilo na zatížení. Chcete-li to provést, práce na krční obratle na zemi, provádění hlavy naklápěcí ze strany na stranu, pohybovat rukama, dělat několik naklonění těla tam a zpět, rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a zpět. Zvláštní pozornost věnujte zahřívacím nohám: střídavě otáčejte nohama, provádějte dřepy.

Základní plavecké styly pro meziobratlovou kýlu

V případě vertebrální kýly můžete zranit záda jakýmkoliv neopatrným pohybem, proto ne všechny plavecké styly jsou vhodné pro osoby s takovou diagnózou. Hlavní důraz by měl být kladen na rozšíření páteře s minimálním zatížením v místě lokalizace kýly. Třídy se doporučuje provádět pravidelně 2-3 krát týdně, doba trvání relace není kratší než jedna hodina.

Nejběžnější styl je procházení. Je třeba plavat na břiše, střídavě házet rukama dopředu. Pádla jsou intenzivní, ale krátká, musíte pracovat s nohama a nohama, udržet vaše boky pohromadě. S každým tahem je obrat trupu minimální, ramenní svaly jsou nejvíce zapojeny. Hlava by měla být mírně nakloněna.

Video - Jak procházet

Další populární styl je prsa. Zde jsou ramena vyhozena symetricky: nejprve dopředu, pak se šíří do stran a do stran. Stejné pohyby dělají nohy. Během zdvihu vystupují z vody pouze ramena, hlava musí být neustále sklopena. Při narovnávání těla by mělo být nataženo co nejvíce, snaží se udržet záda, ruce a nohy v jedné linii.

Video - Technika plavání prsa

Vynikající výsledky dávají kombinovaný způsob plavání. Ruce jsou střídavě házeny, hlava je rovná, pohyby s nohama jsou hladké s krátkou amplitudou. Dělají dva údery na břicho, pak se otočí na zádech, další 1 mrtvice - a pak zase znovu zapnou žaludek. Můžete udělat 2 pádla na břiše, 2 na zádech, protože je to pohodlnější.

Plavat na zádech třemi způsoby.

1. První je jednodušší: střídavě provádějí ruční tahy a intenzivně pracují na bocích. Hlava a hrudník po celou dobu zůstávají nad vodou.
2. Druhá metoda je obtížnější: musíte si narovnat ruce za hlavu a připojit se k dlaním, pohyby se provádějí pouze nohama. Je důležité udržet rovnováhu a ne otáčet tělo ze strany na stranu. Hlava a hrudník by měly zůstat nad vodou.
3. Třetí metoda zahrnuje symetrické ruční tahy zpět s tělem ponořeným pod vodou. Hlavní problém spočívá v regulaci dýchání, kdy se hlava pohybuje pod vodou, když se klapka paží.

Video - Plavání na zadní straně. Technika nohou

V prvních třídách stačí, když si zaplavete 150-200 metrů, aby nedošlo k přetížení svalů. Je nutné postupně zvyšovat délku, vždy po 50-70 metrech. Po vyučování se určitě uvolněte na páteři, jen ležíte na vodě. Můžete to udělat na zemi: postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru, pomalu se ohněte dolů. Dále musíte sednout, ohnout hlavu, abyste cítili napětí ve svalech na zádech, upevněte polohu na 1 minutu. Pak se pomalu narovnejte a znovu natáhněte.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak plavat na zádech správně, stejně jako zvažovat popis techniky s pokyny a tipy, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plavání se skoliózou a špatné držení těla

Pro zlepšení držení těla a narovnání scoliotického oblouku se doporučuje plavat více času na zádech, což umožňuje zvýšit dopad na problémové oblasti. Ačkoli je také užitečné plavat v břiše a existují dostatečně účinné metody pro přizpůsobení pozice.