Při léčbě artrózy kyčle nebo koxartrózy se používají různé prostředky a metody. Je založen na chondroprotektorech, nesteroidních protizánětlivých léčivech, svalových relaxancích, externích látkách, ale fyzioterapeutická cvičení také hrají důležitou roli v koxartróze.

Terapeutická terapie může být použita v jakémkoliv stadiu nemoci a je kompatibilní s jakýmikoliv jinými metodami ovlivnění kyčelního kloubu (manuální terapie, masáž, fyzioterapie).

Hlavní principy fyzikální terapie při léčbě koxartrózy

Terapeutická gymnastika je celá věda, speciální směr v medicíně, který se úspěšně používá v různých patologiích. Terapie degenerativního věku, muskuloskeletálního, kardiovaskulárního, neurologického onemocnění nutně má ve svém schématu a speciálně vybraných tělesných cvičeních. Někdy je jejich účinnost srovnatelná s účinností léků a v komplexu tvoří silnou terapeutickou zbraň.

Osteoartróza kyčelního kloubu je patologií, která se vyznačuje stabilní progresí a postihuje všechny kloubní struktury. V každém stádiu koxartrózy mají změny v kloubu své vlastní charakteristiky, což je třeba vzít v úvahu při sestavování cvičebního programu a výpočtu fyzického zatížení kloubu. Nesnesitelné nebo nadměrné zatížení, stejně jako nesprávně zvolený sled cvičení, může osobě způsobit značné škody.

Proto je na klinikách a nemocnicích, v lékařských centrech, organizována fyzikální léčba koxartrózy, takže pacient může nejprve zvládnout celou škálu cvičení pod vedením instruktora a poté pokračovat v praxi samostatně.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu má několik důležitých principů. Jedná se o pravidelnost tříd, postupné a pomalé zvyšování zátěže, statickou povahu cvičení. To znamená, že je nutné pravidelně navštěvovat fyzickou terapii, a to pouze v tomto případě.

První třídy by měly sestávat z velmi jednoduchých cvičení pro pacienta, jejich intenzita by se měla postupně zvyšovat. Pod tímto není v žádném případě pochopeno axiální zatížení kyčelního kloubu nebo silových cvičení, stejně jako velký rozsah pohybů a náhlých pohybů. Všechna cvičení pro koxartrózu v každém stádiu jsou statická, pomalá, protahující se.

Před každým zasedáním se doporučuje zahřát kloub, periartikulární svaly a vazy. K tomu můžete buď masírovat oblast kyčle, nebo umístit pacienta do teplé lázně po dobu 5-10 minut. Mimochodem, mnoho cvičení z lékařského komplexu může být prováděno v teplé vodě. Je velmi dobře indikován při koxartróze a běžném plavání v bazénu, moři nebo řece.

Cvičení v zadní poloze

• Leží na zádech, paže se táhnou podél těla nebo odpočívají na bocích. Nohy se pomalu roztahovaly, bez zvedání, pak se znovu připojily. Cvičení se opakuje 8-10 krát.
• Ve stejné poloze zvedněte nohy v pravém úhlu a pomalu zobrazte „kolo“ po dobu 15 sekund, nejdříve dopředu a pak 15 sekund zpět.

• Natáhněte ruce podél stehen, pokuste se pohybovat nohama v zatáčkách co nejblíže k hýždě, ohýbejte je na kolenou a udělejte 8-10 opakování.
• Cvičení rotace v kyčelním kloubu: otočte rovné nohy dovnitř, paty směrem ven a prsty směrem k sobě. Opakujte 10-15 krát.
• Nakloňte paty a ramena na podlahu a několik sekund zvedněte pánev. Začněte s časem 1, přineste šest.

Cvičení na břiše a na boku

Tyto cviky jsou mnohem obtížnější provádět než v poloze na zádech. Je důležité nepřestat cvičit, pokud selže.

• Ruce k odpočinku na bocích, hlavy a ramen se snaží zvednout z podlahy a zůstat v této pozici po dobu 3-4 sekund, to 6-8 krát. Kloub není přímo zapojen do tohoto cvičení, ale zatížení dopadá na svalovou hmotu hýždí a stehen, což má velký vliv na jejich tón.
• Rovné nohy zvednou z podlahy až 8-10 krát. Nejprve střídavě, pak současně.

Přímý zvedák nohou

• Zvedněte ramena a hlavu a rukama se snažte pomalu dělat pohyby ve stylu "prsa". Nejméně 6 opakování.
• Leží na břiše a svévolně zatěžujte svaly pánevního pletence 5-6 sekund. Opakujte 10-12 krát.
• Pak byste měli ležet na vaší straně, na zdravé straně a odpočívat na ohnutém rameni. Pomalu zvedněte nemocnou nohu a zvedněte ji, několik sekund ji držte, pak ji pomalu snižujte. 6-8 krát.
• Ve stejné poloze držte zvednutou nohu v úhlu 30-40 stupňů, pak otočte nohu dovnitř a ven. Nejméně 6 krát.

Cvičení při stání a sezení

• Odpočívejte oběma rukama na židli nebo jiném předmětu v výšce pasu, s bolavou nohou, aby se zpátečky pomalu pohybovaly, s malou amplitudou, 15 pohybů na každou stranu.
• Ve stejné poloze proveďte kruhové pohyby s bolavou nohou, 15krát v každém směru.
• Do 10-12 pomalé dřepy, opírající se o opěradlo židle, v žádném případě nesnižujte pánev nízko.
• Jen drží židli, zvedněte se na špičkách, ale pomalu, 10-12 krát. Tím se změní úhel mezi strukturami kyčelního kloubu.
• Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy. Ohněte se a pokuste se chytit prsty nohy. Opakujte 6-7 krát. Toto cvičení dokonale rozprostírá vazivový aparát a zvyšuje mezikloubní mezeru. Pokud se nejprve ruce nedostanou na nohy, pak můžete použít smyčku z ručníku.
• Posaďte se na tvrdou židli nebo lavici, jednu nohu ohnutou a položenou na podlaze. Vyrovnejte druhou nohu v koleni a udržujte váhu co nejdéle, až 1 minutu. Pak nižší a odpočinek. Udělejte totéž s druhou nohou. Je třeba provést 6-8 opakování.

Prodloužení nohy sedí na židli

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu by mělo být prováděno pečlivě a monitorováno. S výskytem mírné bolesti musí být zastaveny. Splnění všech pravidel terapeutické gymnastiky dosáhne vynikajícího výsledku.

Nejúčinnější cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu

Koxartróza je degenerativní proces v kyčelních kloubech, charakterizovaný řídnutím chrupavky a její deformací, růstem osteofytů a motorickou dysfunkcí kloubu. Tato patologie je léčena komplexně a mezi fyzioterapií hraje velkou roli terapeutická fyzioterapie. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu jsou navržena tak, aby obnovila pohyb ve kloubu, zmírnila bolest kloubů a vrátila fyziologický stav do svalů.

Specifika tělesné výchovy s koxartrózou

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Zvažte některá doporučení pro provádění cvičení:

1. Cvičení pro koxartrózu jsou statická a neimplikují zátěž kloubní osy. Obecně jsou u pacientů s tímto onemocněním kontraindikovány těžké zátěže s náhlými pohyby, aby se zabránilo exacerbaci patologických projevů. Cvičení, která poskytují ostrou bolest, když děláte, nemůžete dělat.
2. Před začátkem gymnastiky se doporučuje lehká masáž stehenních svalů a po skončení sezení - ohřívá svaly, stimuluje krevní oběh a příznivě ovlivňuje regeneraci. Nepříjemné pocity v procesu provádění gymnastiky jsou také odstraněny masáží.
3. Komplex cvičení pro kloub s koxartrózou je doplněn plaváním, pokud to dovolí celkový stav pacienta.
4. Doporučuje se vybrat cvičení pro pacienta s ošetřujícím lékařem, s přihlédnutím k závažnosti projevů a stadiu vývoje koxartrózy.
5. Cvičení by měla být prováděna pravidelně, nejlépe denně, pohodlným, hladkým tempem.

Soubor cvičení pro pacienty s počáteční fází koxartrózy

Menší stupeň (první nebo druhá) poškození kloubů s koxartrózou je korigován cviky, které stimulují pohyblivost a zmírňují symptomy.

Pohyb by měl být prováděn v průměru 3-5 krát, postupně se zvyšující opakování na 10. Koncová poloha je fixována na několik sekund. Mírná bolest v procesu tréninku je normou. Respirace není během provádění zpožděna.

1. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. S vdechnutím se paže zvednou, s výdechem, sníží se. Hladce opakujte šest až osmkrát.
2. Obě ruce jsou spuštěny a přitlačeny k tělu, nohy jsou prodlouženy. Ruce se ohýbají a ohýbají v lokti.
3. Ohněte koleno bolavé nohy, protáhněte nohu a přidržte několik sekund. Ohnutou nohu lze držet opačnou rukou.
4. Noha pod kolenem se sevře oběma rukama, vytáhněte ji blízko žaludku. Druhá noha v tomto okamžiku leží pevně na podlaze.
5. Ohněte nohy na kolenou a pevně položte chodidla na podlahu. Utáhněte svaly hýždí a zvedněte pánev co nejvýše.
6. Nohy se narovnají, otočí se dovnitř, pak se vrátí do původního stavu - udělají osm opakování.
7. Položte ruce na pas, 10-15 sekund. Kopání jízda na kole hladce a pomalu.

1. Opřete se o loket a dlaň zdravé strany, natáhněte a zvedněte bolavou nohu, chodidlo by mělo být v pravém úhlu k dolní noze.
2. Leží na zdravé straně na jedné straně, hlavu dolů na rameno ohnuté v lokti. Zvedněte nohu s bolavým kloubem, posuňte ji zpět, opatrně ji vraťte do původní polohy a relaxujte. Pouze 8 opakování.

1. Zvedněte ohnutou nohu v pravém úhlu. Chvíli držte.
2. Ruce před vámi. Na pár vteřin napněte pánevní svaly a pak se uvolněte.
3. Položte ruce na boky, začněte zvedat hlavu a ramena a držte je několik sekund. Jděte dolů, po pauze na dvě sekundy, opakujte ještě pětkrát.
4. Obě ruce jsou před vámi. Po zvednutí hlavy a ramen, provedeme tři houpačky oběma rukama a 6 opakování podle typu prsa plavání.

1. Nohy by měly být pevně přitlačeny k podlaze. Spojte kolena a chodidla s otočením paty ven.
2. Squeeze polštář nebo míč v klíně.

1. Postavte se na zdravou nohu, opřete se o zeď nebo zadní část židle. Postižené nohy, aby se několik poklidných pohybů, jejichž amplituda je určena přítomností bolesti.
2. Stojící ve stejné pozici, nohy hladce nakreslit kruh ve vzduchu - 8 opakování.
3. Postavte se na obě nohy, s podporou rukou na židli. Proveďte půl squatu, narovnejte se. Cvičení opakujte pomalu 10krát.
4. Vzestup a pád z prstů na patu - 10 opakování.

V případě těžké bolesti je výše uvedený komplex nahrazen fyzickými cvičeními pro zátěžové stupně (třetí, čtvrtý) koxartrózy.

Cvičení s těžkou koxartrózou

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

V těžkých stadiích onemocnění je také nutné provést cvičení:

• ležící na břiše, paže natažené podél těla nebo umístěné pod hlavou. Pod kotníkem uzavřený nízký váleček. V nejvíce uvolněném stavu, několik rolí na břiše, jemně třepání boky na stranu. Pokud se vyskytne bolest, snižte amplitudu pohybu. Opakujte cvičení je nutné po dobu 10 minut, nejméně třikrát denně, před jídlem. Oslabení pacienti se doporučuje začít s 3-5 minutami, ne více než dvakrát denně. Po posílení státu přinese naplnění doporučeným objemem;
• pod kolena položte váleček. Ležící na břiše, otočte prodloužené nohy směrem ven a dovnitř, podle pořadí. Nepřesunujte více než 10 cm;

• položte nohu do látkové smyčky, zavěšené ve výšce 25 cm nad lůžkem. Smyčka by měla zasahovat do středu nohy. Ohněte nohu u kolena s malou amplitudou, uvolněnou nohu protřepte na stranu. Cvičení je dovoleno dělat oslabené pacienty s neschopností sedět, sestupovat z postele, provádět gymnastiku na podlaze;
• sedět na židli, kolena odděleně od ramene, nohy pevně položily chodidlo na podlahu. Kolena v uvolněné poloze, aby se začala postupně snižovat a ředit, s malým rozsahem pohybu;
• stojí se zdravou nohou na mírném převýšení. Noha, koxartróza, visí dolů, třesou se tam a zpět a na stranu. Cvičení se provádí s podporou rukou, až 10 minut, dvakrát nebo třikrát denně. Bolest v tomto případě by neměla být.

Léčebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnou metodu pro léčbu koxartrózy, která umožňuje předcházet operaci a obnovit kvalitu života. Tato technika je známa pod pojmem "kinezioterapie", založený na léčbě pohybů kloubů.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Postavte se do kolenní polohy. Dech, pomalu ohněte záda a vydechněte. Cvičení uvolňuje záda.
2. Opírající se o dlaně a kolena, táhněte dopředu, neohýbejte v bederní oblasti. Návrat na předchozí pozici.
3. Opírá se o lokty, vydechuje a klesá k podlaze. Narovnejte paže na dalším výdechu, snižte hýždě na patách.
4. Změňte polohu - převalte se a lehněte si na záda, stejně jako houpání břišních svalů. Dosáhněte loktů na kolena. Ve stejné poloze zvedněte pánev co nejvýše.

Cvičení Bubnovský provedla 10-30 opakování, pokud je to možné, s ohledem na celkový stav.

Léčebná gymnastika Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nabízí komplex 11 cvičení, která jsou účinná pro rehabilitaci kyčelního kloubu postiženého koxartrózou druhého stupně:

1. Zvedněte každou nohu a držte ji po dobu 35 sekund. Po prvním provedení si udělejte pauzu s relaxací a pak proveďte dalších 10 opakování.
2. Zvedněte nohy pod úhlem 15 stupňů a současně oběma nohama kývejte po stranách.
3. Ohněte obě nohy a zvedněte pánev do možné výšky.

Leží na břiše. V pravých úhlech ohněte nohy zase, držet je na váze.

1. Zvedněte nohu v úhlu 45 stupňů, přidržte půl minuty. Přetočte se a opakujte.
2. Proveďte předchozí cvičení a přidejte otočení směrem ven a dovnitř.

1. Vytáhněte nohy. Dostaňte se k palci, zůstaňte tak asi dvě minuty. Stačí jedno provedení.
2. Opřete se o zeď a roztažte obě nohy nejvíce, ohýbejte postiženou nohu v pravém úhlu.
3. S postiženým kloubem zasuňte nohu a přitáhněte ji směrem k sobě.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

1. Udržujte zvednutou nohu na váze půl minuty.
2. Závěrem, provést masážní tření s nízkou intenzitou, stejně jako hladit nohy s masti, s účinkem oteplování.

Cvičební terapie pro koxartrózu vrací pohyblivost k kyčelnímu kloubu a stimuluje její zotavení, přičemž je doporučeno používat s jinými terapeutickými předpisy a pod dohledem specialisty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Terapeutická gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu 1, 2, 3 stupně

Fyzické cvičení je nepostradatelným prvkem při léčbě všech nemocí kloubů, včetně kyčelních kloubů. Koxartróza je degenerativní proces, což vede k rychlému poklesu rozsahu pohybu v kloubech. Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu pomáhají zmírnit příznaky onemocnění a zpomalit jeho průběh.

Výhody cvičení

Lékařská gymnastika pro koxartrózu kyčelního kloubu je zaměřena na dosažení následujících cílů:

• Úleva od bolesti;
• Zajištění normálního krevního oběhu v postiženém kloubu;
• Ukončení zánětlivého procesu;
• Eliminace svalového spazmu;
• Posílení vazů;
• Prevence vzniku komplikací - kontraktura a svalová atrofie, poruchy chůze;
• Zpomalení postupu degenerativního procesu.

Cvičení pro léčbu osteoartrózy jsou účinná v jakémkoliv stadiu onemocnění. Samozřejmě, čím dříve začnete dělat cvičení, tím větší přínos přinese. Ale v pozdní fázi artrózy přispívá k určitému zlepšení stavu také gymnastika. Tělesná výchova je také výborným prostředkem prevence nemocí kloubů, pokud existuje zvýšené riziko jejich výskytu.

Největší účinek fyzioterapeutických cvičení bude pozorován v kombinaci s dalšími léčebnými opatřeními - dietou, fyzioterapií.

Samostatně by mělo být řečeno o aqua aerobiku - cvičení ve vodě. Když je koxartróza skvělou metodou léčby, která nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou těžké srdeční choroby. Vodní gymnastika je povolena i při těžké koxartróze a při exacerbaci onemocnění.

Cvičení ve vodě pomáhá jemně masírovat postižené klouby, trénovat svaly a vazy a zmírňovat bolest. Také vodní aerobik může snížit váhu, což je důležité pro koxartrózu. Třídy v bazénu jsou prováděny s instruktorem nebo samostatně, s použitím gymnastických doplňků.

Indikace

Gymnastika kyčelního kloubu s koxartrózou se doporučuje v období remise onemocnění nebo exacerbace mírné. Měly by být prováděny všemi pacienty v souladu s věkem, stádiem artrózy a doprovodnou patologií.

Kontraindikace

Navzdory všem jeho výhodám má terapie pro koxartrózu kyčelního kloubu určitá omezení. Kontraindikace cvičení jsou následující situace:

• Akutní artritida;
• Akutní respirační onemocnění;
• Období menstruace;
• Hypertenzní srdeční onemocnění;
• Ingniinální kýla;
• Doba zotavení po mrtvici;
• Časné pooperační období;
• Závažné srdeční selhání;
• Nedávno přenesený infarkt myokardu.

Téměř všechny kontraindikace jsou relativní, to znamená, že cvičení může být obnoveno po odstranění těchto podmínek. Povolení pokračovat ve výuce podává ošetřující lékař.

Typy cvičení

Denní cvičení se skládá ze souboru cvičení. Jsou statické a dynamické:

• Statická - osoba zaujme určitou pozici a uloží ji na několik sekund;
• Dynamické - pohyby se provádějí nepřetržitě.

Provádí se z různých pozic - stojí, sedí na židli, leží na podlaze. K provádění cvičení používaly různé gymnastické doplňky - hole, míče, obruče. Takže můžete dělat gymnastiku doma nebo v posilovně.

Plavání s koxartrózou má dobrý terapeutický účinek. Nevýhodou tohoto typu gymnastiky je, že vyžaduje každodenní návštěvu bazénu.

Internet poskytuje velké množství cvičení pro léčbu koxartrózy. Nedoporučujeme si zvolit gymnastický komplex pro sebe. To by měl provádět ošetřující lékař s přihlédnutím ke stadiu onemocnění a celkovému stavu těla.

Pravidla provádění

Pro dosažení co největší efektivity cvičení musí být provedeny podle určitých pravidel:

• V souladu s doporučeními lékaře;
• Gymnastika se provádí denně;
• Používají se různé gymnastické pomůcky;
• Zapojení je povoleno pouze při dobrém zdravotním stavu;
• Pohyby jsou prováděny hladce, bez trhnutí;
• Intenzitu určuje ošetřující lékař, nemůžete ji sami měnit;
• Necvičte ihned po jídle a nejezte ihned po cvičení;
• Vypracujte všechny svalové skupiny.

Start trénink se doporučuje s lehkým chodem nebo rychlou chůzí. Před prováděním gymnastiky se doporučuje masírovat kyčelní klouby, aby se zvýšil průtok krve. Po cvičení je vhodné si vzít teplou koupel a znovu si dopřát masáž. Jak cvičit, pomozte cvičným videím. To je také užitečné dělat gymnastiku ve skupině.

Lékařský a gymnastický komplex

V závislosti na stadiu onemocnění jsou předepsána různá cvičení pro koxartrózu.

Cvičení s 1 stupněm artrózy jsou následující:

• Lehněte si na záda, ohněte nohu u kyčelního kloubu, pak ji vytáhněte, opakujte pro druhou nohu;
• Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, vytáhněte jednu nohu rukama do žaludku, opakujte pro druhou nohu;
• Ležící na zádech, ohněte kolena a zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné;
• Lehněte si na stranu, zvedněte horní nohu tak vysoko, jak je to možné, otočte se a opakujte pro druhou nohu;
• Posaďte se na židli, zavřete kolena a podrážky, střídavě otočte po stranách pat a ponožek;
• Sedět na židli, držet gymnastický míč mezi koleny a zmáčknout jej s nohama, namáhání stehenních svalů;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe a proveďte pomalé dřepy;
• Dokončit soubor cvičení leží na břiše s nohama prodloužena.

Každé cvičení se provádí na 10-15 přístupech na každé noze. Cílem fyzioterapie v této fázi je zmírnit bolest a zpomalit postup degenerativního procesu.

Gymnastika s koxartrózou kyčelních kloubů 2 stupně je zaměřena na zmírnění bolesti, stimulaci tvorby kloubních tekutin:

• Výchozí pozice - ležící na břiše, ruce pod hlavou. Měli byste se valit ze strany na stranu a snažit se napínat svaly boků;
• Leží na zádech a roztáhne nohy od sebe. Střídejte střídavě každou nohu. Potom obě nohy otočte současně;
• Posaďte se na vysokou židli tak, aby noha volně visela. Proveďte kyvadlové pohyby nohou, pak proveďte další nohu;
• Sedět na židli, postavte se nohama na podlahu a zřeďte si kolena. Alternativně zvedněte paty, ujistěte se, že ponožka zůstává na podlaze;
• Postavte se na podlahu a proveďte kruhovou rotaci pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Postavte se na podlahu a roztáhněte nohy od sebe. Posaďte se v půlkruhu a několik vteřin zůstaňte v této poloze;
• Dokončete cvičení svižnou procházkou po dobu 5-7 minut.

Doporučuje se provádět každé cvičení 10-15 přístupů.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu 3 stupně jsou nezbytná pro zachování funkce končetin tak dlouho, jak je to jen možné. V této fázi se uvádí minimální zatížení, protože spoje prakticky neobsahují vrstvu chrupavky a každý pohyb způsobuje bolest. Přednost se dává statickým zatížením:

• Ležící na zádech s nataženýma nohama, zvedněte je a držte je v této poloze několik vteřin;
• Leží na zádech a ohněte si kolena. Zvedněte jednu nohu, přidržte několik vteřin, pak ji spusťte dolů;
• Leží na zádech, narovnejte a roztáhněte rovné nohy;
• Sedět na židli, zvednout boky a držet se v této pozici na nějakou dobu;
• Postavte se na podlahu a podržte podpěru a posuňte nohu na stranu. Pak opakujte pro druhou nohu.

Opakujte cvičení je doporučeno ne více než 10 krát.

Gymnastika v bazénu je ve stálé poloze:

• Držte se na boku a provádějte pomalou kihi stranu na stranu;
• Držte stranu, pomalu dřepte a zvedněte se;
• Držte podpěru a současně zvedněte a snižte obě nohy.

Pokud to fyzický stav dovolí, plavání s koxartrózou je ukázáno plavat ve volném stylu.

Jakékoliv cvičení je dovoleno dělat v přítomnosti bolesti v kloubu, ale se zvýšenou bolestí, cvičení by mělo být zastaveno.

Terapeutická gymnastika je účinnou metodou léčby koxartrózy, která umožňuje výrazně zlepšit duševní pohodu člověka a přerušit průběh onemocnění. Výhody cvičení říkají tak známí odborníci jako Bubnovsky a Evdokimenko zapojené do kinezioterapie. Osoba, která se pravidelně věnuje gymnastice a udržuje ji po dlouhou dobu ve svém plnohodnotném životním stylu.

Lékařská gymnastika s koxartrózou

Osteoartróza kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění, doprovázené degenerativními dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se nemoc projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je léze na obou stranách.

Mezi hlavní příznaky, které se týkají pacientů, patří:

• bolestivé projevy;
• omezení motorické aktivity kloubů;
• během pohybů křižovat v oblasti kloubu.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšného vysazení z nemoci. Hlavními metodami léčby jsou:

• protizánětlivá a analgetická léčiva;
• svalové relaxanty pro zmírnění svalových spasmů;
• chondroprotektory pro obnovu tkáně kloubní chrupavky;
• masti a krémy.

Dále jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, protahování kloubů, dietní výživa a sportovní areál.

Hodnota tělesné výchovy

Gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu má zvláštní místo. Jedná se o speciálně navržený rehabilitační komplex cviků, které pomáhají eliminovat příznaky nemoci, normalizují průtok krve v postižených kloubech, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kostní tkáně.

Terapeutická cvičení navíc přispívají k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že výkonová terapie se používá nejen pro již vznikající symptomy koxartrózy nebo její exacerbaci. Je to také prevence, která může zabránit nemoci u lidí patřících k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje provedení přísného provádění určitých pokynů. Nejobezřetnější přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo ošetřujícího lékaře.

Zvláštní pozornost je nutná při osteoartritidě, doprovázené růstem kostí a deformacemi kloubů.

Základem fyzioterapeutických cvičení je princip, který není jen ve společné pravdě, že hnutí je životem. Hlavní věcí není ublížit bolavým kloubům při provádění různých cvičení. Proto má gymnastika v případě artrózy zvláštní, jemnou povahu a vyznačuje se zvláštními zvláštnostmi.

Vezměte prosím na vědomí, že:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pomalým tempem, plynule, staticky a pravidelně. Musí vyloučit ostré a energetické zatáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo zranění již poškozeného spoje.
2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů, doprovázená velkou amplitudou, hlubokými dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
3. U koxartrózy jsou vyloučeny rotační poločasy, včetně femorálních svalů.
4. S nejmenším výskytem bolesti nebo jednoduchým nepohodlím v průběhu tréninku je třeba je zastavit a relaxovat.
5. Vypadá to nepohodlí a svalové napětí dobře odstraňuje teplou koupel, přičemž můžete provádět jednoduché pohyby.
6. Aby se předešlo nepohodlí z ranních cvičení, je třeba připravit svaly a klouby k pohybu. K tomuto účelu se provádí lehká masáž v pánvi a stehnech. Příznivého relaxačního účinku je dosaženo při plavání.

Hlavní věc, na kterou bychom neměli zapomínat: zátěž na klouby by neměla být doprovázena bolestivými pocity. Pokud se objeví, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem, který vám poradí, jak změnit soubor cvičení, a v některých případech zrušit po dobu lekce.

Různé techniky

Každý z existujících komplexů je charakterizován klady a zápory. Metody Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky jsou nejběžnější a nejúčinnější pro odstranění bolesti, zvýšení motorických schopností a přispívají k zásobování chrupavky nezbytnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičební komplexy, které vyvíjejí, jsou pozoruhodné svou dobrou výkonností v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O metodice Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastická cvičení Dr. Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou mít také dopad na její příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření za účelem stanovení přesné diagnózy, identifikace lokalizace zdroje artrózy. Dalším krokem je vývoj individuálního komplexu zdravotnické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který S. Bubnovský považuje za velmi důležitý, je zvláštní pozornost stavu dýchání, který významně ovlivňuje účinnost fyzioterapeutických cvičení.

Mezi jeho komplexy patří ty, které kladou důraz na zpevňující cvičení pro celý pohybový aparát a přispívají ke zlepšení jednotlivých kloubů.

Podle principu, že pro úspěšný dopad na klouby je nutné připravit pohybový aparát, Bubnovský vyvinul jedinečný gymnastický komplex pro začátečníky, který nevyžaduje speciální zátěž a je velmi jednoduchý.

Jeho hodnota spočívá v tom, že provádění doporučených cvičení je přípustné doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovou pohyblivosti kloubů a vazů celého svalového systému. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným profylaktickým činidlem, které může předcházet onemocněním.

Většina cvičení podle metody Bubnovského se provádí v poloze na prsou na podložce tak, aby zatížení na kloubech bylo minimální.

Zde jsou některé z nich:

1. Počáteční pozice (I. p.) - ležící na zádech. Ohněte si kolena. Nejdříve pomalu přineste jednu nohu do žaludku, pak udělejte totéž s druhou nohou. Objmout si kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Vracíme se k. n., ramena od sebe, po stranách kolena. Relaxovat
2. I. p. Stejné, jen nohy jsou rovné, paže - podél těla, dlaně se obrátily k podlaze. Bez ohýbání nohou v kolenou, zvedněte je z podlahy o 25-30 cm., Ohněte se na kolenou, v ohnutém stavu, spusťte je na podložku a roztáhněte kolena co nejširší od sebe. V této poloze vykonejte pohyb ve formě odpuzování od velkého zatížení.
3. I. p. - ohnuté kolena, ruce přitisknuté k podlaze. Kolena jsou zatažena ven a pak se spojila. Kolena se rozvedla - vydechla, dala dohromady - inhalovat. Pomalu narovnávejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského je třeba postupně zavést jejich realizaci na 15-20 opakování.

Některá cvičení jsou možná při výměně bolavého kloubu. Sedět na židli, naklonit se dopředu, natáhnout se ke špičkám prstů. Postavení u židle a držení zad, můžete provádět pomalé pohyby nohou - dopředu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zajišťuje postupné začleňování do tréninku s malými břemeny a minimální počet cvičení v počáteční fázi, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jejím hlavním účelem je odstranění bolesti, nedoporučuje se ostré pohyby, lze vysledovat jemný přístup ke všem pohybům.

Aplikace v různých formách onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se doporučuje různé zatížení nemocných kloubů. Důvodem je skutečnost, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například, s 1 stupněm nemoci, můžete provádět následující komplex v pozici prone:

1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahu a ohněte ji na koleno, udržujte tuto polohu až 30 sekund a pomalu ji snižujte. Podobně opakujte druhou nohu. Proveďte 2-3 krát s každou končetinou s několika přestávkami pro odpočinek. Cvičení má pozitivní vliv na stav gluteus svalů a kyčelních kloubů, i když přímé zatížení na nich je zanedbatelné, což je zajištěno šetrným přístupem k účinkům.
2. Noha ohnutá v koleni se zvedne na úroveň prvního projevu bolesti, femur se co nejvíce přitlačí k podlaze. Pose fix na 3-5 sekund. Poté se cvičení provede s druhou částí. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak - pacienta. Vyvarujte se nepohodlí. Běh 7-10 krát. Relax
3. Současně zvedněte obě nohy nad podlahu a přidržte ji v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do polohy a. n. Větší efekt se dosahuje komplikací - ředěním nohou na stranu.
4. Chcete-li ohnout nohu ohnutou u kolena nad podlahou, přidržte po dobu 3 sekund, vyměňte nohu.
5. Cvičení se provádí, zatímco sedí na židli. Zatlačte si kolena dohromady, dejte si ponožky dohromady a roztáhněte paty co nejširší, pak se k nim připojte. Po dokončení cvičení, klidně leží na břiše.

Zpočátku se cvičení provádějí co nejvíce a postupně až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolesti a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza 2 stupně zahrnuje provedení komplexu v poloze vleže:

1. Toto cvičení zahrnuje pohyby rukou, nohy jsou rovné. Chcete-li vdechnout, zvedněte ruce před vámi, zatímco vydechujte, snižte je.
2. I. n. - totéž. Ohnutí a prodloužení ramen v loketním kloubu.
3. Bez změny polohy proveďte plynulý rotační pohyb kolen směrem dovnitř.
4. I. p. - ruce pevně přitlačené k trupu, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, aniž by zvedly patu od podlahy.
5. Ruce libovolně koply cvičení "kolo" po dobu 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (kromě páté) se provádějí 10krát.

Když koxartróza 1 a 2 stupně, můžete se pokusit provést cvičení obou komplexů, pokud není nepříjemný pocit nebo únava. Pokud jsou některá cvičení prováděna s obtížemi nebo způsobují bolest, měly by být zlikvidovány.

Onemocnění 3. stupně je nejobtížnější formou koxartrózy, při které je žádoucí použít techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto případě je minimalizován. Příklad některých cvičení:

1. I. p. - ležící na břiše, ruce se spojily v zadní části hlavy. Stehenní svaly jsou napjaté. Pohyb zprava doleva a naopak, provádějte pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to stejné, ale přední část těla je zvýšena s důrazem na lokty. Střídavě natažené rovné nohy se mírně otáčejí doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
3. I. p. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou rozvedeny do stran. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozvedena.
4. I. p. - žádná změna. Odkloňte kolena, zvedněte paty a pak snižte.
5. Při posledním cvičení je nutné použít jinou knihu než židli, na které byste měli stát zdravou nohou. Pacient v této době visí ve vzduchu. Ruce by měly spočívat na židli. Doba provedení - od 5 do 10 sekund.

Doporučuje se provádět cvičení co nejvíce, aniž by došlo k přetížení nemocných kloubů.

Kontraindikace

Je třeba mít na paměti, že u osteoartrózy kyčelního kloubu není vždy možné dělat gymnastiku.

Jsou-li v počáteční fázi onemocnění, stejně jako ve stadiu remise se všemi stupni patologie nedílnou součástí terapeutického kurzu, pak pokud se zánětlivý proces zhorší, přinese namísto prospěchu újmu.

Existují také kontraindikace v přítomnosti některých onemocnění. Mezi nimi by se mělo jmenovat:

• zranění končetin;
• onkologické procesy;
• hrozba mrtvice, srdečního infarktu.

Kromě toho, s přihlédnutím ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné zahájit výuku pouze po konzultaci se svým lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Nelze přeceňovat význam terapeutické gymnastiky v léčbě koxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, přispívá k regeneračním procesům v tkáních chrupavky a vrací je do fyzické aktivity.

Nesmíme však zapomínat, že se jedná o jednu ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kurzu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušeným lékařem.

Cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu: když můžete dělat bez operace

Zdravím vás, milí čtenáři! Jsem ráda, že máte čas se dozvědět o terapeutické tělesné kultuře nebo cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu.

V mém článku se pokusím vám co nejpodrobněji vysvětlit, proč je důležité začít cvičit předem, dám vám nejúčinnější cvičení, která pomohou kloubům zůstat zdravá.

Trochu o nemoci

Koxartróza (artróza) kyčelních kloubů je patologie, při které dochází k destruktivním procesům v chrupavce a kostní struktuře kloubů.

Kloub kyčelního kloubu (TBS) je největším kloubem v celém těle člověka, a proto zažívá každý den při pohybu osoby i v klidu obrovskou zátěž.

V důsledku toho se rychleji rozpadá než jiné spoje.
Obvykle je koxarthróza náchylnější k ženám po 40 letech, ale vyskytuje se u mužů i mladých lidí obou pohlaví.

Výskyt patologie u žen je způsoben jejich slabšími klouby, svaly a vazy.

Velmi důležité jsou také pravidelné změny hormonálních hladin, těhotenství, menopauza, kdy se kosti stávají křehkými a chrupavka je méně elastická. To vše výrazně zvyšuje riziko vzniku koxartrózy kyčelního kloubu.

Patologie obvykle postihuje kloub jedné končetiny, ale v některých případech oba klouby trpí okamžitě, což rychle vede k invaliditě. Patologie má několik stupňů, které se bez léčby rychle promění.

Pokud v počátečních stádiích můžete tyto příznaky ignorovat, pak když se koxartróza stane těžkou, pouze operace, která nahradí zcela zničený a deformovaný kloub, pomůže vyléčit patologii.
Proto je v raných stadiích onemocnění velmi důležitá cvičební terapie, pomocí které je možné zastavit vývoj patologického procesu a posílit svaly stehen, čímž se sníží zatížení kloubů.

Významné poslání gymnastiky

Existuje velké množství zdravotně-fyzických zdravotních komplexů, které pomáhají s koxartrózou kyčelního kloubu. Vyvinutý mnoho autorských technik, které jsou často tvořeny lidí, kteří utrpěli zranění kloubů sami, páteře a znovu získat jejich zdraví s pomocí gymnastiky.
Mezi autorské techniky patří nejen všeobecně přijímaná cvičení, ale i nestandardní cvičení, která byla vyvinuta lidmi, kteří utrpěli zranění kloubů.

Lékařské komplexy Norbekov, Pilyuiko a Dikul se osvědčily.

Všechny rekreační gymnastické komplexy mají své vlastní cíle:

• zlepšení kloubního metabolismu;
• zotavení svalového tónu;
• zvýšená elasticita vazů a měkkých tkání;
• zmírnění bolesti;
• zlepšení krevního oběhu;
• zvýšená výživa chrupavkové tkáně;
• odstranění otoku a zánětu.

Má fyzikální terapii a vlastní vlastnosti. Vyloučené ostré pohyby s velkou amplitudou, axiální zátěží, zatěžujícími končetinami.

Cvičení jsou prováděna jemně a klidně, bez ostrých výkyvů. Kloub by měl být hněten třikrát denně na procházky.
V počátečním stádiu koxtrarózy se doporučuje výkon při protahování. Jóga ásany, které jsou zaměřeny na specifické protažení kloubní kapsle, pomáhají dobře.

Po tom, co se na rentgenu v kloubu zjistí růst kostí, bude jóga kontraindikována, protože zatížení svalů a kloubů je doprovázeno bolestí.

V počátečních stadiích vývoje patologického procesu, kdy ještě není žádná bolest, zahrnují těžké deformace ve fyzikální terapii sport.

Můžete jezdit na kole, cvičit na stacionárním kole, dělat nordic walking a jog. Jak se situace zhoršuje a vývoj patologického procesu, takové metody budou již zakázány.

Jízda na kole přinese přílišný tlak na postižený kloub a zhorší situaci.
S 3 stupni koxartrózy je mnoho cvičení zakázáno. Můžete jen ležet na břiše a potřást si boky nebo otočit nohy dovnitř nebo ven, ležící na zádech.

Nejlepší cvičení terapeutické komplexy

Je třeba okamžitě říci, že gymnastika sama o sobě pomáhá pouze v prevenci koxartrózy. I v 1 stupni je nutné současně aplikovat protizánětlivé léky, svalové relaxanty, lidové recepty proti koxartróze, chondroprotektory.

To vše se provádí pouze po lékařské konzultaci.
Pokračujeme tedy přímo k popisu různých metod terapeutického a kondičního cvičení pro TBS s koxartrózou.

LFK Bubnovsky

Jednou z nejznámějších metod je doktorský gymnastický program Dr. Bubnovského, který sám utrpěl těžké zranění ve vzdálené minulosti, což ho přimělo přemýšlet o vývoji cvičení, která mohou být použita k vyléčení koxartrózy kyčelního kloubu.
Cvičení Bubnovského jsou prováděna jak na speciálně navržených simulátorech, tak i bez nich.

Kromě toho je velká pozornost věnována správnému dýchání. Koneckonců, je to správné střídání výdechu a inhalace během cvičení, které vám umožní maximálně saturovat krev kyslíkem a zbavit se oxidu uhličitého.

Pacient musí neustále sledovat své pocity, zastavit u sebemenšího pocitu nepohodlí v něm a ještě bolestivější pocity v oblasti bolavého kloubu.
Zatížení se zvyšuje postupně, během prvních tříd je minimální, jinak můžete vyvolat zhoršení zánětlivých procesů. Dále, s dobrou tolerancí cvičení, cvičení se postupně stávají složitějšími, zátěž se zvyšuje.
Bubnovsky nedoporučuje provádět gymnastiku silou, měla by být příjemná, člověk by měl postupně cítit protahování svalů, teplo v nich.
Hlavní věcí metody je cyklické cvičení. Stejné cvičení by mělo být provedeno 15-20 krát.

NAŠE ČTENÁŘE DOPORUČUJEME!
Účinný gel pro klouby. VÍCE >>

Pokud člověk provádí 20 opakování a cítí se dobře, pak můžete zvýšit zátěž. Pokud tedy cítí bolest nebo nepohodlí, měl by být počet opakování snížen.

Bubnovsky věří, že jen potěšení z gymnastiky vám umožní se zotavit.

Všechna cvičení jsou prováděna pravidelně. Pokud vám chybí třídy nebo necítíte pozitivní emoce z nich, pak nemůžeme mluvit o žádném uzdravení.

Účinek terapeutické terapie se projevuje postupně po několika měsících.
Stojí za to vědět, že při výkonu gymnastiky podle Bubnovského mají někteří lidé křeče ve svalech dolních končetin.

V tomto případě pomůže jemná masáž, vystavení chladu nebo teplu. Můžete dočasně snížit zatížení, pracovat v bazénu, ale v žádném případě nelze úplně zrušit školení.
Většina cviků na Bubnvskomu prováděných z polohy na břiše, vyvinula nejen kyčelní klouby, ale také kotník a kolena. Hlavní věc je pozitivní postoj a poplatek za obnovu. Bez toho nelze dosáhnout dobrých výsledků.

Pro náladu se doporučuje zahrnout příjemnou hudbu.
Zde jsou některá cvičení pro kyčelní kloub podle Bubnovského, prováděná z polohy na prone:

1. Lehněte si na záda, ohněte obě nohy na kolenou. Udělejte střídavé utahování nohou k hrudi s rukama kolem paží. Vytáhněte nohu, přidržte ji po dobu 3 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
2. Z PI (počáteční pozice), ležící na zádech s prodlouženými nohami, pomalu zvedněte jednu nohu do výšky 30 cm, pak druhou. Snažte se neohýbat nohy.
3. Z počáteční polohy ležící na zádech se nohy ohýbají a šíří kolena do stran co nejširší.
4. Ze stejné pozice ohněte kolena, natáhněte paže podél těla, dlaněmi dolů. Představte si, že od vás tlačí míč nebo těžký předmět. Prodlužte si nohy úplně a přitom zatáhněte ponožku směrem k sobě a vraťte se do výchozí polohy.
5. Z pozice na prsou s koleny se ohnul, roztáhněte nohy a nakloňte je jeden po druhém dovnitř. Pánev by měla zůstat nehybná a koleno by se mělo dotýkat podlahy.
6. Z pozice vleže zvedněte hlavu a nohy ve stejnou dobu a snažíte se dotknout se kolen s čelem. Je nutné sledovat dech, snížit nohy na výdech, zvednout na vdechnutí.

Cvičení na Bubnovském po endoprotetice zahrnují překlopení nohou ze stoje. Nejdřív se musíš vrtět tam a zpět, pak na stranu.

Můžete také sedět na židli, abyste se pomalu naklonili dopředu a snažili se dosáhnout prstů rukama.
Po tréninku podle metody Dr. Bubnovského se zásoba krve v kloubu zlepšuje, bolest se snižuje, zvyšuje se svalová síla, zvyšuje se pružnost kloubů. Bubnovský věří, že člověk má obrovský potenciál, který mu pomůže vyrovnat se s koxartrózou.
Pro gymnastiku existují kontraindikace:

• plicní insuficience;
• stadium exacerbace koxartrózy;
• infekční onemocnění;
• opakování chronického onemocnění vnitřních orgánů;
• kardiovaskulární patologie 2 stupně a 3.

Na oficiálních stránkách Dr. Bubnovského na internetu si můžete zakoupit nebo stáhnout video lekce, vybrat si, které se vám líbí, a provádět je sami doma, ale pouze po konzultaci se svým lékařem.

Ale je lepší alespoň zpočátku navštěvovat skupinové kurzy pod vedením instruktora. Gymnastické komplexy jsou sestavovány individuálně v závislosti na pohlaví, věku, stavu těla a jsou zohledněna fyzická data pacienta.
Pravidla tělesné výchovy jsou následující:

1. Cvičte pravidelně, pracujte přes obě končetiny.
2. Masáž končetin před a po cvičení.
3. Po vyučování si vezměte teplou koupel nebo si zaplavte v bazénu.
4. Pokud je během cvičení bolest, měli byste kontaktovat odborníka a najít nový komplex, jemnější.

Technika Gitta

Další populární technikou fyzikální terapie pro koxartrózu je komplex cvičení V.D. Gitta

Proveďte první dvě cvičení v poloze na prone:

• Chcete-li provést první cvičení, musíte si lehnout na břicho a pohybovat se bokem, jako byste se snažili z jedné strany na druhou. Toto cvičení zvyšuje průtok krve v nemocné oblasti, zlepšuje střevní motilitu;
• dělat druhé cvičení, musíte převrátit na zádech, roztáhnout nohy na stranu a otočit je směrem ven.

Následující cvičení se provádějí v sedě:

• musíte odložit nohy od sebe, pevně přitlačit nohy na podlahu a začít snižovat a šířit kolena;
• Dalším cvičením je přivést nohu do paty a zvednout paty z podlahy.

Jak vidíte, v cvičeních Gitta není nic složitého, ale to neznamená, že jsou méně účinné.

Gymnastika Evdokimenko

Další účinnou technikou je cvičení Evdokimenko. Sám autor doporučuje provést všechny pohyby s napětím svalů stehna, pánve a rovnoměrným rozložením zátěže na obě nohy.

Všechna cvičení jsou prováděna 10krát.

Cituji základní zdravotní komplexní tělesnou výchovu pro patologii kyčelního kloubu:

1. Z polohy na břiše zvedněte rovné nohy a držte je v této poloze po dobu 5 sekund, snižte je. V tomto případě pánev neodtrhne podlahu. Podobné cvičení se provádí s nohou ohnutou v pravém úhlu v koleni.
2. Z polohy na břiše zvedněte nohy a snažte se je upevnit ve statické poloze ve výšce 15 cm od povrchu podlahy, pak je rozložte, odložte a vraťte se do výchozí polohy.
   To je hlavní komplex Evdokimenko. Pokud jste to již zvládli, můžete začít obtížnější cvičení.
3. Lehněte si na bok, ohněte končetinu v koleni a druhou zvedněte o 45 stupňů od podlahy, snažte se držet půl minuty. Udělejte to samé s druhou nohou.

Jak vidíte, milí čtenáři, existuje mnoho terapeutických metod prevence a léčby kyčelního kloubu pomocí tělesné výchovy.

Metody autora testované jejich tvůrci, které v nich vyvolává důvěru. Můžete si prohlédnout video tutoriály, číst knihy o cvičení terapie Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko a další autoři, aby si vybrali vhodný komplex pro sebe.

Ale nezapomeňte se poradit s ortopedem a cvičitelem terapie, abyste se nepoškodili.