Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

  • Posílit svaly páteře;
  • Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
  • Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

  • Dědičné faktory;
  • Endokrinní patologie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
  • Zánět kloubů revmatické povahy;
  • Obezita;
  • Stáří.

Příznaky onemocnění

  • Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
  • Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
  • Ozáření bolesti dolních končetin;
  • Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
  • Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
  • Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
  • Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

  • Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
  • S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
  • Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

  1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
  2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
  3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
  4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
  5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
  6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
  7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
  8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
  9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
  10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
  11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

  • „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
  • "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
  • "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
  • "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).
  • "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
  • "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
  • „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.
  • "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

  • Třídy na speciálních simulátorech;
  • Masáže;
  • Manuální terapie;
  • Akupunktura;
  • Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
  • Hirudoterapie (pijavice);
  • Vodní aerobik;
  • Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení při protruzi: léčíme páteř "potem tváře"

Mají vaše ruce otupělost a závratě? Nesmírná bolest za hrudní kostí a "výhonky" v dolní části zad? S největší pravděpodobností jde o vyčnívání meziobratlových plotének: signál o destrukci páteře. Na jeho záchranu nejsou zapotřebí žádné pilulky. Terapeutická gymnastika je spolehlivou zárukou obnovy zdraví.

Kosti nebolí

Pohyb je hlavní funkcí páteře a důležitou podmínkou jeho výživy. Svaly se stahují, čerstvá krev se pohybuje skrz cévy, dochází k aktivnímu metabolismu meziobratlových plotének, kostí, vazů. Zdá se, že dnes je tato jednoduchá pravda zapomenuta: sedavý způsob života odsuzuje pohybový aparát k vyčerpání a zničení. Statistiky tvrdí, že 70% obyvatel Země je daleko od věku odchodu do důchodu a má jasně vyjádřené známky osteochondrózy:

  • meziobratlové ploténky suché a zploštělé,
  • obratle oslabují a začínají se rozpadat,
  • svaly a vazy kolem páteře jsou zanícené.

Kosti a chrupavky nebolí, nemají receptory bolesti a jsou tiše zničeny. Meziobratlové ploténky jsou první, kdo trpí. Jejich elastická chrupavčitá tkáň ztrácí pružnost, schne, praskne a je stlačena do prostoru páteře. To je, jak se objeví výčnělek - malý výčnělek tkáně chrupavky disku mimo obratle.

Vyčnívající schéma spinálního disku

Bolest svalů

Se všemi problémy s páteří, to nejsou kosti, které bolí, ale svaly. Nejprve kvůli křeči. Sploštěné disky zkracují páteř, což vede ke stenóze (kompresi) míchy. Aby se situace zachránila, páteřní svaly napjaté, udržují obratle na stejném místě, ale samy o sobě ztrácejí schopnost relaxovat. V napjatém svalstvu krev stagnuje, metabolismus je narušen, začíná zánět. Jakýkoliv pohyb páteře reaguje na bolest bolavých svalů.

Druhým zdrojem syndromu bolesti jsou nervové kořeny, jejichž výživa je také narušena, a proto jsou v postižené oblasti zapáleny. A pokud jsou při nedbalém pohybu sevřeny, může ostrá bolest přinést osobu na několik dní do postele.

Ostrá bolest ve svalech je někdy velmi nebezpečná.

Lokalizace syndromů bolesti

Nejčastěji se výběžky vyskytují v krční a bederní páteři. Méně - v hrudi. Jejich symptomatologie má své vlastní charakteristiky.

Cervikální:

  • bolest při otáčení hlavy v krku, ramenou, hrudní kosti;
  • závrať a bolestivá hlava, zlomená chůze, neustálá únava;
  • špatná pohyblivost paží v ramenou; otupělý a brnění prstů.

Schéma páteře krční páteře

Oddělení hrudníku.

Žebra jsou připevněna k dvanáctému hrudnímu obratli, tato sekce nemá velké zatížení, je méně pohyblivá, proto jsou zde destrukční procesy méně časté. Hlavní příznaky:

  • bolest zad a hrudní kosti;
  • ztráta citlivosti kůže na těchto místech;
  • intercostální neuralgie - charakteristický příznak protézy disku v hrudní oblasti

Schéma hrudníku

Interkonstální neuralgie je příznakem vyčnívání hrudní oblasti.

Popis: prostřednictvím dvanácti hrudních obratlů (T1-T12) vznikají nervové procesy spojující míchu s mezikrstními svaly. V této sekci je jejich bolest spojena se zánětem a sevřenými nervy.

Sacro-bederní.

S tímto oddělením je spojeno 50% všech problémů s páteří. Výčnělky disku se projevují následujícími příznaky:

  • ischias - akutní záchvat bolesti, „lumbago“ v místě léze - dolní část zad;
  • Lyumboyshias - zádové svaly a hýždě;
  • lumbago - šíření bolesti na svalech nohou;
  • necitlivost končetin, slabost svalů nohou, omezení pohybů.

Dermatomy nervových procesů krční, hrudní, sakrální-bederní páteře.

Cvičení terapie - hlavní léčba páteře

Zanedbané formy onemocnění - četné výčnělky a kýly vyžadují lékařský zásah: nákladnou diagnostiku, léky, fyzioterapii atd. To může jen zmírnit bolest syndromy na chvíli. Zničení páteře pilulky, oteplování a masáže nelze zastavit. Komplex léčebných cvičení - hlavní léčba degenerativních změn v pohybovém aparátu.

  • Terapeutická gymnastika zmírňuje svalové křeče, což znamená, že se v postižené oblasti obnovuje krevní oběh.
  • Čerstvá krev vyživuje svaly a nervové procesy - zánět prochází, bolest zmizí.
  • Svalová kontrakce, pohyb - to je hlavní podmínka pro zásobování meziobratlových plotének. Přestávají se zhroutit, pružnost tkáně chrupavky je obnovena tam, kde degenerace není daleko.

Při provádění gymnastických cvičení je důležité dodržovat pravidla, která minimalizují riziko exacerbací a komplikací.

  • Před začátkem gymnastiky je nutné zmírnit svalové napětí, proto je vhodné si vzít teplou koupel nebo sprchu
  • po nabíjení - odpočinek po dobu 30 minut;
  • provádět cvičení plynule a jemně, vyhnout se ostrým zatáčkám a zatáčkám;
  • předpokladem úspěchu je pravidelnost a délka tréninku, teprve pak mohou svaly získat potřebnou pružnost;
  • měřené dýchání bez zastavení a ostré výdechy poskytují maximální efekt při provádění cvičení.

Terapeutická tělesná kultura je velmi užitečná.

Gymnastika pro cervikální

Toto oddělení trpí sedavým životním stylem - především. Cvičení terapie během vyčnívání krční páteře zmírní křeče, zvýší svalový tonus a zlepší krevní oběh. Hlavní podmínkou je hladký výkon, bez náhlých pohybů. Vyžaduje se několik cvičení.

Postisometrická relaxace - alternativní napětí a relaxace svalů v klidu.

  • „Překonání odporu“: položíme dlaň na čelo, skloníme hlavu dopředu a překonáme odpor. Stejný pohyb s odporem v zadní části hlavy, na chrámy. Výkonový rytmus: 5 sekund napětí, 5 - relaxace. Opakujte 4 krát v každém směru.
  • „Podívej se do nebe“: s hlavou, kterou hodíš zpátky, budeš bít po 4-5 sekund.
  • „Cruise“: jízda hlavou v kruhu s fixací polohy s maximálním sklonem na jedno rameno - záda - jiné rameno - dopředu k jugulární jamce. Doba fixace 5 sekund, počet otáček - až 10.

Video Postisometrická relaxace

Doporučujeme provádět každé 1-2 hodiny, pokud budete muset sedět dlouho.

  • Otočte hlavu co nejpomaleji, aniž byste změnili polohu těla, dívali se před sebe a snažili se vidět pohled za zády. Opakujte až pětkrát v obou směrech.
  • Udělejte to samé s hlavou co nejnižší.
  • Ramena otočíme dopředu a dozadu 5-6 krát v jednom směru.
  • S prodlouženou paží uchopte opačné ucho a 4krát uchopte hlavu za každé ucho.
  • Protahování: lehněte si, natáhněte nohy; Ponožky s napětím se přitahují a zároveň se dotýkají hrudníku bradou.
  • Leží na malém polštáři, zvedněte hlavu a udržujte ji na váze po dobu 10 sekund. Opakujte až čtyřikrát.
  • Zvedněte hlavu z polohy na břiše a dotkněte se jí zvednutých kolen. Pomalu se vrať. Opakujte 4-5 krát.

Obnova hrudní dutiny

Během vyčnívání hrudní páteře, cvičení terapie obnoví pohyblivost obratlů, upraví hluboké dýchání, zmírní napětí v ramenním pletenci. Tyto problémy pomáhají řešit 8 klasických cvičení.

  • S napjatým rovným trupem (nohy spolu, ruce ve švech), při vdechování, zvedněte paže na ramenou a při výdechu je hladce otáčejte dolů po těle. Opakujte 3 krát.
  • Ruce na ramenou: tiskněte na vdech s dlaněmi na ramenou, na výdech - uvolněte tlak. Opakujte 5 krát.
  • Položte ruce a položte ruce na páteř, palce se nacházejí podél páteře. Chcete-li vdechnout s žebry dlaně stiskněte dolů na obratle shora dolů, masírování je svisle. Opakujte 5 krát.
  • Ruce blízko a ležel na zádech. Při vdechování by měla být jedna ruka zatažena dozadu, druhá - zatlačit na páteř. 3 krát s každou rukou.
  • Zaťaté pěsti masírují páteře shora dolů. Opakujte 3 krát.
  • Požádejte někoho z rodiny, aby „spočítal“ žebra na zadní straně a přitlačil je shora dolů. Proveďte 4 sekundy.
  • Pod zády položte polštářek ručníku a ohněte záda a pohybujte polštářem po celé hrudní oblasti. Ruce nad hlavou.
  • Zabalte hrudník ručníkem, vdechněte; na výdechu, velmi pevně vytáhněte ručník přes hrudník. Proveďte až 10 výdechů se zúžením.

Cvičení pro dolní část zad

Problémy degenerace bederních disků se zhoršují při zvedání závaží, nachlazení, nesprávném držení těla, prodlouženém statickém napětí. Terapeutická terapie během vyčnívání lumbosakrální páteře není indikována v případě akutní bolesti.

Ležící poloha: provádějte všechny pohyby nejméně 5krát.

  • Nakreslete postavy vyvýšených končetin.
  • Zvedněte pánev po dobu 4-5 sekund a opřete se o nohy ohnuté v kolenním kloubu.
  • Bez toho, abyste si vzali lokty z podlahy, sklopte kolena doprava a doleva.
  • "Jízda na kole" leží na podlaze.

Poloha na žaludku:

  • Vytvoření opěrky brady rukama, zvedněte horní část těla a upevněte ji na 7 minut.
  • 20krát se vyždímají, nezvedá nohy z podlahy a zvedne pouze horní část těla.
  • Současně zvedněte natažené ruce a nohy. Pevná poloha 60 sekund. Opakujte až 5krát

Stojí na všech čtyřech:

  • Zvedněte pravou ruku a protáhněte levou nohu. Opakujte 5-7 krát.
  • Snižte pánev k lýtku a natáhněte se s rukama nataženým dopředu co nejdále. Vraťte se - až 10-15 krát
  • Chůze po všech čtyřech, ochabující, jako by prošla pod bariérou. Doba trvání - 5 minut.
  • Z pozice na všech čtyřech se přikrčte na patách, aniž byste si vzali ruce z podlahy.

Video Využití dolní části zad na klinice Vyacheslav Pilyuiko

Lumbální gymnastika

Alternativní metody S.M. Bubnovského

Cvičení Bubnovského se liší od tradičních léčebně-sportovních komplexů:

  • když jsou prováděny, vzniká dynamické zatížení svalů: překonává se gravitační síla vlastního těla nebo zatížení na speciálních simulátorech;
  • pohyb ovlivňuje hluboké svaly zad - vzniká svalový korzet, který spolehlivě podporuje páteř;
  • zvláštní důraz je kladen na dýchání: během inhalace dochází k napětí svalové skupiny, hlasitý výdech „ha!“ uvolňuje napětí z vnitřních orgánů;
  • při provádění gymnastiky je třeba překonat syndrom bolesti, navíc SM Bubnovský ukázal, že silová cvičení rychle obnovují krevní oběh zaníceného svalstva a zmírňují bolest.
  • Myofasciální diagnostika je jedním z hlavních prostředků kinezioterapie: lékař určuje, které svalové skupiny vyvolávají syndrom bolesti. Pro ně se připravuje komplex obnovujících cvičení.

Video Kinezioterapie pro bederní výstupek

Typy kinezioterapie

Silový trénink na simulátorech. Nezávislá praxe kinezioterapie na simulátorech je možná pouze po naučení techniky správných pohybů pod dohledem odborníků. Je nezbytné, aby pacient byl schopen slyšet své tělo, regulovat zátěž a nepřesahovat svaly. Adaptivní gymnastika bojuje s bolestí.

  • Postavte se na všechny čtyři a uvolněte napětí v svalech páteře.
  • Ohněte záda - „ha!“ - ohněte ji. Udělejte až dvacetkrát.
  • Pohyb, tahání těla a ruku vpřed a tažení za ním, natažené nohy. Proveďte až 20 procházení.
  • Swing na všech čtyřech tam a zpět, udržet záda rovně.
  • Z pozice na všech čtyřech položte horní část těla na podlahu a ohněte paže na lokty; rovnání, snižte pánev na patách. Proveďte protahování nejméně pětkrát.
  • Lehněte si na záda, ohněte nohy, ruce za hlavou. Výdech - zvedněte tělo a dotkněte se loktů kolen, maximální napětí břišních svalů.
  • Z pozice vleže zvedněte pánev na výdech; paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Dělá 2-3 tucty opakování.

Tři "zlatá" cvičení. Ve skutečnosti, oni jsou zpoplatnění a prevence onemocnění páteře. Jedná se o cvičení pro push-up, abs, vypracování svalů v pase

Kontraindikace pro jejich realizaci:

  • patologie krevních cév, zejména v cervikální oblasti;
  • osteofyty, které mohou svírat nervové kořeny;
  • velká kýla ve směru míchy a nervových kořenů;

Video Cvičení během výčnělků

Komplexy fyzikální terapie, kinezioterapie zaručují obnovu pohybového aparátu. Realizovatelné a konstantní zatížení vertebrálních svalů ho bude udržovat zdravé a pružné až do nejpokročilejších let. Neodkládejte péči o ni zítra - dnes se angažujte. Jakákoli skutečná zkušenost v tomto oboru: pozitivní, negativní - má hodnotu. Podělte se o své příběhy, tipy, zanechejte otázky v komentářích.

Terapeutická gymnastika ve výčnělcích bederní páteře - nejlepší komplex

Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

  • cílená studie určitých oblastí;
  • normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

  • Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
  • Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
  • Při provádění cvičení nenechte bolest.
  • Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
  • Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
  • Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
  • Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

  • zvýšená tělesná teplota (více než 37);
  • horečný stav;
  • duševní poruchy;
  • infekční onemocnění;
  • vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

  • Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
  • Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
  • Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
  • V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
  • Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

  • Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
  • Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
  • Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
  • Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Cvičení během výčnělků v dolní části zad

Pokud jsou léky zaměřeny na odstranění bolesti a zánětu, fyzioterapeutická cvičení mohou odstranit příčinu vzniku patologie, zabránit jejímu dalšímu rozvoji. Terapeutická gymnastika s vyčníváním bederní páteře je důležitým aspektem konzervativní léčby. Podle metod Bubnovského a Dikula hrají v terapii páteře klíčovou roli gymnastická cvičení. Léčba tělesnými cvičeními by měla být prováděna v souladu se všemi pravidly pod dohledem ošetřujícího lékaře.

Stručně o nemoci

Protrusion je degenerativní změna v těle meziobratlové ploténky, která se vyskytuje při osteochondróze. V důsledku stlačení disku a jeho zkreslení dochází k vyčnívání chrupavky v jedné ze stran bez porušení její integrity. V lékařské praxi je výčnělek považován za střední stav mezi osteochondrózou a tvorbou kýly. Aby se předešlo kýlu, je nutné včas diagnostikovat patologii a zahájit léčbu co nejdříve.

Principy lékařské fyzikální kultury

Fyzikální terapie pro bederní výstupek je nezbytná pro zmírnění stavu pacienta, prevenci vzniku kýly a dalších komplikací. Léčba s výkonovou terapií se provádí s ohledem na následující zásady:

  1. Při akutním průběhu nemoci se nepoužívá tělesná kultura.
  2. Terapeutická cvičení jsou zaměřena na obnovu svalového tónu, posílení vazů v posilovně nebo doma.
  3. Zatímco dělá gymnastiku, pacient by neměl trpět nepohodlí, bolestí, nebo velmi unavený. Pokud by takové pocity vznikly, komplex by měl být revidován, zakázaná zatížení by měla být vyloučena.
  4. Cvičení terapie v počáteční fázi onemocnění, při vyčnívání bederní páteře by měla obsahovat cvičení pro protažení páteře.
  5. Gymnastický komplex by měl být prováděn pravidelně.
  6. Nabíjení se provádí 2 hodiny po jídle nebo hodinu před ním, během sezení nemůžete pít vodu.
  7. Během sezení nejsou povoleny ostré pohyby a silová cvičení.
  8. Gymnastika se nejlépe provádí v místnosti s čerstvým vzduchem.

První třídy jsou doporučeny pod dohledem specialisty. Trenér vám řekne, jak správně a bezpečně provést komplex, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku.

Nezávisle zahájit léčbu je přísně zakázáno. Nesprávně zvolená cvičení mohou způsobit značné škody na těle.

Gym pravidla

Komplex cvičení během výčnělku by měl být prováděn s ohledem na určitá pravidla. Pomohou nejen dosáhnout optimálního účinku léčby, ale také vyhnout se komplikacím onemocnění.

Nabíjení během vyčnívání meziobratlových plotének se provádí s maximální opatrností. Během cvičení by měl pacient naslouchat stavu svého zdraví. Pokud jsou pohyby doprovázeny bolestí a po skončení fyzické kultury se bolestivé pocity zintenzivňují, není možné tyto pohyby v budoucnu používat.

Důležitá pravidla pro provádění gymnastiky:

  1. Nepokoušejte se okamžitě provést maximální počet opakování.
  2. Po každém cvičení je třeba si na několik vteřin udělat pauzu, abyste znovu získali dech.
  3. Po koupeli se doporučuje terapeutická cvičení.
  4. Terapeutická gymnastika se provádí měřeným tempem, nemůžete zadržet dech a přeplnit.
  5. Cvičení by nemělo trvat déle než 15 minut, příliš dlouhé tréninky mohou nepříznivě ovlivnit zdraví.
  6. Po skončení lekce musíte ležet v uvolněném stavu po dobu 20 - 25 minut, abyste se zotavili.

Při dodržení jednoduchých pravidel je možné dosáhnout očekávaného výsledku v relativně krátké době, aby se předešlo možným komplikacím.

Indikace a kontraindikace cvičení

Léčba cvičení má své vlastní indikace a kontraindikace. Cvičení je indikováno pro bolest slabé nebo mírné povahy, v případech omezené pohyblivosti, pro prevenci vzniku kýly a jiných komplikací.

  • přítomnost teploty;
  • bolesti hlavy, těžké bolesti zad, zejména v lumbosakrální oblasti;
  • duševní poruchy;
  • přítomnost bakteriálních infekcí v těle;
  • zvýšený krevní tlak;
  • nedávné transakce;
  • onemocnění srdce a cév;
  • nedávná zranění sakrální páteře;
  • nezraněné rány na těle.

V přítomnosti výše popsaných podmínek by mělo být upuštěno od školení, protože existuje vysoké riziko negativních následků.

Hlavní zdravotní komplex

Komplex obsahuje nejoblíbenější cvičení pro vyčnívání bederní páteře:

  1. Zvednutí pánve. Cvičení je určeno ke zvýšení pružnosti páteře a posílení svalů zad a nohou. Chcete-li to udělat, z polohy na břiše, musíte pomalu zvednout boky z podlahy, s koleny ohnuté, ruce, nohy a lopatky slouží jako bod. V této poloze zůstaňte 3 - 5 sekund.
  2. Řetězec cvičení. Velmi dobré cvičení na protažení a posílení svalů páteře. Pacient se dostane na všechny čtyři, táhne pravou ruku dopředu, levou nohu zpět a snaží se zablokovat 5 - 10 sekund. Potom se končetiny mění.
  3. Pro obnovení mobility a odstranění ztuhlosti je následující cvičení perfektní. Pacient leží na podlaze, bedra přitlačená k podložce, paže podél těla. Když se nadechnete, zvednete hlavu, protáhnete
  4. Ležící, vdechovat vzduch, napínat svaly pobřišnice co nejvíce, zatímco vydechovat, relaxovat. Musíte provést alespoň 5 opakování.
  5. Ve stejné poloze, při vdechování, odtrhněte ramena od podlahy, natáhněte ruce k ponožkám, zamkněte po dobu 3–5 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
  6. Z polohy na břiše odtrhněte lopatky z podlahy, zatáhněte kolena k hrudi, nechte pár vteřin odpočívat, relaxujte.

Všechna tělesná cvičení jsou prováděna doma, nejméně 5 - 7krát. V budoucnu se počet opakování postupně zvyšuje.

Fitness míč nabíjení

Fitness je také vynikající možností léčby a prevence. Pro obnovení pohyblivosti bederních disků a odstranění bolesti se doporučuje, aby pacienti prováděli následující komplex:

  1. Startovní pozice, vzít míč do obou rukou, provádět role tak, aby levá a pravá ruka byla nahoře.
  2. Proveďte stisknutí míče. Pacient by měl sedět na míči a pomalu se ohýbat, jako když dělá normální abs cvičení. Pokud je těžké držet ruce za hlavou, mohou být na opasku nebo na kolenou.
  3. Rolls. Pacient leží na fitbalu (míč o velkém průměru), provádí role v různých směrech. Cvičení se provádí před únavou.
  4. Nakloňte míč o zeď, opřete se o něj. Spustit několik rolí nejprve do stran, pak dolů a nahoru. Toto cvičení je určeno k natažení páteře, zvýšení krevního oběhu a metabolických procesů.

Před zahájením tělesné výchovy by se měl poradit s trenérem. Specialista vám řekne, jak správně používat fitball, aby nedošlo k poškození zdraví.

Výhody jógy během vyčnívání

Jóga je jedním z nejoblíbenějších a nejbezpečnějších typů gymnastiky pro léčbu výčnělků. Pravidelná a správná cvičení pomáhají dosáhnout následujícího efektu:

  • dosažení pružnosti páteře;
  • posilování svalů;
  • Obnova mobility;
  • odstranění bolesti, nepohodlí;
  • stimulace metabolických procesů.

Jóga má pozitivní vliv na práci všech tělesných systémů. S rozvojem vyčnívání v bederní oblasti se doporučuje provádět následující cvičení:

  1. Ležet na podlaze, břicho dolů, odpočívat s kartáči na podlaze, trhat hrudník z povrchu, pomalu ohýbat dolní záda. Během cvičení byste měli cítit příjemné napětí, ale v žádném případě bolest.
  2. Stojící na všech čtyřech, snížit pánev na nohy, zaokrouhlení na záda. V této poloze po dobu 10 - 15 sekund se vraťte do původní polohy.
  3. Ve stejné poloze nejprve ohněte záda jako kočka, zatímco brada se táhne k hrudníku, pak ohněte záda dolů, zády k zádům. Spusťte 5 - 7 přístupů.

Gymnastika by měla být prováděna systematicky, nečekejte na okamžité výsledky, abyste dosáhli terapeutického účinku, musíte být trpěliví. Můžete se zapsat do bazénu ke koupání.

Pouze pravidelný výkon dobře zvoleného komplexu bude mít pozitivní účinek při vyčnívání. Optimálního výsledku je dosaženo kombinací gymnastiky s léčbou a metodami fyzioterapie.

Cvičení gymnastika s vyčníváním: efektivní cvičení

V současné době se stále více a více lidí nad 30 let obrací k chirurgovi se stížnostmi na bolest v různých částech páteře: krku, hrudníku, dolní části zad. Bolesti jsou spastické nebo perzistentní, doprovázené necitlivostí končetin, rozvojem zánětu ve svalech a poklesem citlivosti a svírání nervových kořenů páteře.

Nejčastěji malátnost indikuje přítomnost výčnělků meziobratlových plotének nebo kýly. To jsou dvě různá stadia degenerativního procesu v páteři způsobená osteochondrózou.

Onemocnění může být vyléčeno pomocí komplexní terapie, včetně užívání antispasmodik a protizánětlivých léčiv, dodržování správné výživy a denního režimu, manuální terapie, jakož i speciálních cvičení při vyčnívání páteře.

Jak je vytvořen výčnělek

Příčiny onemocnění vylučují vrozené a získané. První z nich je dědičnost a její vliv na vývoj onemocnění v lidském těle:

  • genetická predispozice k onemocněním pohybového aparátu;
  • dědičné choroby endokrinního systému;
  • nedostatečný svalový tonus zad.

Získané faktory ovlivňující degenerativní procesy páteřních plotének zahrnují:

  • pokročilý věk;
  • reumatické procesy a zánět tkáně;
  • osteochondróza;
  • dlouhé zatížení zadních svalů a páteře ve statické poloze (profesionální problémy úředníků);
  • poruchy spánku a příjmu potravy;
  • nedostatek minerálů a mastných kyselin nezbytných pro obnovu kostní a chrupavkové tkáně orgánů;
  • selhání endokrinního systému (poruchy metabolismu);
  • nadváha;
  • nadměrné namáhání svalů jádra a páteře (profesionální atleti).

Uvedené faktory morbidity protruze závisí na stupni zanedbávání těchto příčin.

Příznaky

Potíže s diagnostikou onemocnění spočívají ve skutečnosti, že výstupek ve 20% případů je asymptomatický, aby se zjistila jeho přítomnost v důsledku diagnózy jiných onemocnění: během průchodu ultrazvukem nebo MRI.

V 80% případů si pacienti stěžují na následující symptomy protruze:

  • bolest při střelbě v zádech, zhoršená sklopením a fyzickou námahou;
  • znecitlivění končetin;
  • v závislosti na umístění výčnělku, mačkání nervů narušuje krevní oběh, což vytváří problémy s vnitřními orgány malé pánve a břišní dutiny;
  • slabost ve svalech, neschopnost vydržet normální fyzickou aktivitu.

Symptomatologie je nespecifická a může indikovat přítomnost různých onemocnění páteře. Pro potvrzení diagnózy protruze meziobratlových plotének je nutné komplexní provedení různých analýz.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Během protruze cvičení je léčba předepsána ošetřujícím lékařem pouze po úplném vyšetření pacienta a posouzení jeho schopnosti provádět předepsaná cvičení.

V ostatních případech, kdy se diagnóza provádí ve stadiu vývoje nebo chronickém průběhu onemocnění, se gymnastika provádí podle pokynů lékaře a pod dohledem specialisty. Při doporučování LFC se berou v úvahu následující ukazatele:

  • místo vyčnívání;
  • psychologické problémy pacienta;
  • stadium onemocnění;
  • věku pacienta.

Terapeutická gymnastika je určena k odstranění nebo snížení onemocnění v těle pacienta pomocí:

  • zlepšení krevního oběhu v tkáních orgánů;
  • eliminovat svírání nervových kořenů;
  • trakce přemístěných obratlů;
  • regenerace motorické aktivity;
  • vyloučit posunutí disku a zarovnání jeho obsahu.

Při provádění cvičení předepsaných lékařem musí pacient dodržovat správnou techniku ​​pro provádění úkolů, aby nedošlo k poranění páteře ještě více a aby nedošlo k prohloubení výčnělku.

Hlavní kontraindikace třídy jsou:

  • zánětlivé exacerbace v tkáních;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • infekční onemocnění;
  • krvácení vnitřních orgánů.

Sada cvičení

Léčebná terapie při vyčnívání bederní, krční nebo hrudní oblasti je předepsána za účelem obnovení normální citlivosti končetin a krevního oběhu ve vnitřních orgánech, jejichž práce je v důsledku nutričních nedostatků narušena.

Díky fyzikální terapii se tedy zdraví pacienta výrazně zlepšuje, protože ošetřující lékař předepisuje jednotnou fyzickou zátěž pro všechny části páteře, což může zvýšit tón svalových vláken, zvýšit průtok krve a metabolismus v buňkách tkání.

Existují různé tréninkové programy, v závislosti na umístění výstupku.

Loins a Sacrum

Nejčastěji je ošetřující lékař konfrontován s diagnózou bederního protruze. Cvičení doporučená pacientovi lze provádět pouze v nepřítomnosti zánětu nebo komplikací.

LFK během vyčnívání bederní páteře se provádí v následujícím pořadí:

  1. Leží na zadní noze abstrakce na opačné straně.
  2. Leží na zádech v klidné poloze, člověk praktikuje diafragmatické dýchání (hrudník zůstává nepohyblivý, dýchání provádí břicho). Při vdechování se břicho rozpíná, zatímco vydechuje a zasahuje pod hrudní koš.
  3. Nakloní se na stranu. Můžete se držet zdi nebo židle, provádět stání nebo sezení.
  4. Pacient stojí na všech čtyřech a pohybuje nohama v zádech a na stranu.
  5. Stál na všech čtyřech a pacient provádí dřepy, které se dotýkají pat, aniž by zvedal dlaně z podlahy.
  6. Stát na všech čtyřech, pacient rozšiřuje loket na koleno opačné nohy a naopak.
  7. Zvednutí nohy, ležící kříž na kříži protější nohy, z pozice na čtyřech končetinách.

Každé cvičení se provádí 10krát na každé straně, se 4 přístupy (40 opakování pohybu na každé straně těla).

Krční páteř trpí vyčníváním téměř stejně často jako lumbosakral. Pokud má dolní část zad erectus velkou axiální zátěž, cervikální odpočinek trpí onemocněním v důsledku extrémní pohyblivosti obratlů.

Cvičení terapie během protruze krční páteře (video instrukce viz níže) vám umožní odstranit bolest ve svalech krku, bolesti hlavy způsobené spastickou kompresí nervů, náhlé poklesy krevního tlaku, narovnat krční obratle.

Před prováděním komplexní gymnastiky pro krk musí pacient podstoupit cyklus masáže, manuální metody protahování páteře a průběh protizánětlivých léčiv.

Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

  1. Zvednutí a snížení pánevní zády. Ramena jsou rovnoběžná s tělem. Nedovolte roztržení lopatek z podlahy a posuňte váhu těla na ramena. Cílem je úsek v krční oblasti.
  2. Z místa na zádech na zádech pacient vytrhne z trupu a sáhne rukama do ponožek, pak hladce klesne dozadu.
  3. Cvičení na lodi, ležící na břiše, se provádí - odtrhává přední část těla od podlahy a působí na extenzory zad. Nohy, břicho, pánev zůstávají na podlaze. Ruce mohou být nataženy před vámi nebo podpořit bradu.
  4. Od stání na čtyřech končetinách, pacient střídavě zvedne opačné rameno a nohu současně, zůstat v konečné pozici na několik sekund.

Stejně jako v minulém komplexu cvičení, realizace vyžaduje několik přístupů (3-5) s 10-20 opakování v každém cvičení.

Oddělení hrudníku

Nejobtížnější korekce protruze hrudní páteře. Účinný prostředek je považován za konzervativní metodu - operaci protruze meziobratlových plotének. Operace nejenže odstraňuje bolest, ale také bojuje proti příčinám onemocnění.

Léčba léky protizánětlivými léky se používá v případech, kdy je syndrom bolesti extrémně silný a přináší pacientovi utrpení.

Terapeutická gymnastika v hrudním výčnělku obsahuje řadu funkcí. Jeho použití je možné pouze jako dodatečné opatření ve fázi remise onemocnění nebo při rehabilitaci po operaci.

Níže je uvedena řada cviků pro vyčnívání hrudní páteře, pomocí kterých můžete významně snížit bolest a zlepšit průtok krve do vnitřních orgánů peritoneu:

  1. Z pozice stojící, paže jít nahoru na výdech, trup se zbraněmi natáhl zpátky dolů a vdechnout, pak se ohnout dopředu s zakřivení záda na výdechu.
  2. Muž, který sedí na pevném povrchu, prochází rukama za hlavou, zatímco se vdechuje, tělo se táhne dozadu a opírá se o lopatky na židli, vrací se do původní polohy na výstupu.
  3. Cvičení kočka na všech čtyřech. Když se nadechnete, vytvoří se páteř, při výdechu je záda zaoblená.
  4. Pacient leží na břiše a provádí cvičení kobry. Dlaně jsou rovnoběžné s rameny, člověk se snaží roztrhnout horní část těla z podlahy pomocí napětí v zádech a tlačit dlaněmi z podlahy. Hlavní věc - nevhazujte si hlavu zpět, mačkejte krk.
  5. Cvičení "loď". Muž, ležící na břiše, trhá hrudní oblast a nohy od podlahy, čímž vytváří odklon dozadu. Ruce zůstávají nasměrované podél těla.

Cvičení vyžadují provedení 8-10 krát ve 4 sadách.

Závěr

Terapeutická gymnastika může pomoci zbavit se bolesti, doprovázející pacienta během vývoje patologického vyčnívání v páteři. A také ke zvýšení nedostatečného krevního oběhu a výživy vnitřních orgánů.

Cvičení jsou komplexem pohybů, které ovlivňují cílovou část páteře, orgánů a svalů umístěných v její blízkosti. S takovými jednoduchými metodami může člověk vyléčit své tělo a posílit svalový korzet.