Nejlepší cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

squat
"Spin the bike"
chodit hodně
provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

Hypertenze.
Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
Zvýšená tělesná teplota.
Kritické dny pro ženy.
Doba rehabilitace po operacích břicha.
Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Osteoartróza kyčelního kloubu: léčebná gymnastika v bazénu, originální techniky, masáže

Gymnastika pro osteoartritidu kyčelního kloubu (coxarthrosis) je cenově dostupný a jednoduchý způsob léčby. Fyzická kultura posiluje hladké svalstvo, pomáhá snižovat bolest, zlepšuje pohyblivost kloubů a přispívá k obnově tkáně chrupavky. Jsou zde různé autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si může vybrat pro sebe nejpohodlnější variantu.

Obsah:

Evdokimenko Gymnastika

Podle Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z nejdůležitějších metod léčby artrózy, která vám umožní pumpovat velké množství krve přes svaly bederní sekce. V důsledku toho jsou klouby nasyceny živinami, zlepšuje se promývání chrupavky synoviální tekutinou a začíná proces regenerace.

Při provádění gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

provádět všechny pohyby hladce;
místo dynamických cvičení provádějí statické;
vyhnout se dřepům a kloubům;
dělat gymnastiku ve vodě je vynikající volba;
v případě bolesti nevycvičujte;
Třídy začínají lehkými cvičeními, postupně do komplexu začleňují nové prvky.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

Lehněte si na žaludek, narovnejte ruce podél trupu, zvedněte rovnou nohu nahoru a přidržte ji až 30. Pomalu spusťte končetinu na podlahu a relaxujte. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Leží na břiše, ohněte koleno v pravém úhlu, zvedněte ho a zamkněte na 30 sekund. Snižte koleno a proveďte cvičení pro druhou nohu.
Zůstaňte na břiše, zvedněte obě končetiny, hladce rozprostřete po stranách a spojte je. Bez snížení nohou udělejte 8 stejných pohybů.
Otočte se na pravé straně a ohněte pravou končetinu v koleně, nechte levou rovnou. Opatrně zvedněte nohu do výšky 30 stupňů, otočte nohu a vylezte, pak dovnitř. Proveďte 15 otáček bez ohnutí kolena, pak spusťte nohu na podlahu a relaxujte.
Roll na záda a rozšířit vaše ohnuté nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte pánev, opřete se o ramena a zmrazte v této poloze po dobu 30 sekund. Vrať se zpátky na podlahu.
Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Pomalu se ohýbejte a snažíte se dosáhnout rukou prsty.
Sedí na podlaze se zády opřenou o zeď, šířit nohy co nejširší. Ohněte končetinu na kolenou a bez toho, aby se nohy daly dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Na poznámku. Každý pohyb se provádí několikrát, postupně se zvyšuje jejich počet. Po gymnastice, udělat self-masáž kyčle konsolidovat terapeutické akce a zlepšit průtok krve.

Gymnastika metodou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v léčbě koxartrózy zahrnuje využití vnitřních zdrojů těla. Podle něj, na 1 a 2 stupně nemoci je možné dělat bez použití léků. Speciální cvičení lékaře poskytují trvalý rehabilitační účinek, pomáhají posilovat svalový korzet a vazy kloubu, přispívají k obnově tkáně chrupavky.

Základní pravidla léčby:

Provádějte cvičení na speciálně navržených simulátorech.
Adaptivní gymnastika doma.
Správné dýchání.
Účinky na svaly s kontrastními teplotami snižují bolest a zlepšují průtok krve.

Základní sada cvičení se provádí vleže pro vyložení kloubu. Před zahájením výuky se doporučuje užívat kontrastní sprchu.

Ohněte nohu na kolena a přitáhněte ruce k hrudi, držte několik vteřin. Pomalu snižte končetinu k podlaze. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Alternativně zvedněte rovné nohy pod úhlem 50 stupňů, pomalu vraťte končetiny k podlaze.
Ohněte nohy, roztáhněte boky a pokuste se dosáhnout povrchu koleny (pozice vypadá jako žába). Není nutné klesat na podlahu, ale vzdálenost mezi nohama by měla být co nejblíže.
Kolena ohnutá, nohy přiléhají k podlaze v šířce ramen. Pomalu nakloňte jednu končetinu na stranu, snažte se jí dotýkat podlahy, zvedněte nohu do původní polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Bend nohy a zvedněte hlavu z podlahy, snaží se dosáhnout kolena, dostat se na zem.

Na poznámku. Zpočátku mnoho pacientů selže při všech cvičeních, i když gymnastika je jednoduchá. Pravidelný trénink jistě poskytne výsledek - strečink bude lepší, bolest bude pryč, amplituda pohybů se zvýší.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova se liší od cvičení Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb se provádí jako kyvadlo. Taková cvičení pomáhají využít paraartikulárních vazů a svalů, které při zametacích pohybech nedostávají zátěž.

Základní principy gymnastiky:

používat všechny svaly a vazy;
provádět kyvné pohyby;
věřit v léčení.

Důležitým místem v koxartróze je vzestup nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na boku, ohnout dolní končetinu v koleně a podepřít hlavu rukou. Volná noha by měla být zvednuta, vytáhnuta špička a několik vteřin vlezena, pak jemně kroutit končetinu různými směry.

Dělejte malou amplitudu a opřete se o opěradlo židle. Stojíme otočením těla doleva a doprava, aniž by se nohy zvedaly z podlahy. Posaďte se na stoličku, natáhněte nohy a napodobujte nůžky. Sedíte-li na židli, položte ruce na kolena a jemně je posuňte podél levé a pravé stehna. Pohyb by se měl podobat kyvadlu.

Na poznámku. Cvičení jemně zahřeje klouby, zlepší krevní oběh, zpracuje svaly, zmírní bolest, podpoří regeneraci tkání. Terapeutická gymnastika Popov je snadno proveditelný a je zobrazen všem věkovým skupinám.

Gymnastika po náhradě kyčle

Při 3 stupních onemocnění je chrupavka zcela opotřebovaná, hladké svaly kolem kloubu jsou částečně atrofovány. K obnově pohyblivosti se provádí artroplastika (kloubní náhrada). Gymnastika během rehabilitačního období pomáhá obnovit svalový tonus, množství fyzické aktivity a urychluje proces hojení.

Cvičení v průběhu pooperačního období lze provádět doma. Ošetřující lékař by měl předepsat soubor cvičení. Hlavní pravidlo - postupně nabírat svaly.

Zatímco ležíte na posteli, pohybujte se s nohama kruhovými pohyby a pak ponořte ponožku směrem k sobě a od vás.
Ohněte nohu na koleno, spusťte nohu na postel. Pomalu klouzejte po povrchu a vyrovnejte operovanou nohu.
Narovnejte nohy, ponožky se přísně dívejte na strop. Vezměte končetinu na stranu a přiveďte zpět.
Jemně postavte na nohy, opřete se o stabilní povrch. Ohněte nohu a snažte se ji zvednout v úhlu 90 stupňů.
Ve stoje vytáhněte rovnou nohu dozadu a upevněte ji na několik sekund na nejvyšší bod.

Na poznámku. Dělejte všechna cvičení, nakládejte obě končetiny. Začněte s minimálním počtem pohybů a postupně zvyšujte opakování až na 15 krát. Dodržujte bezpečnostní opatření a nepohybujte kloub příliš.

Severská chůze a plavání s koxartrózou

Nejúčinnější metodou je severská chůze a plavání. Obě povolání neumožňují plně naložit kloub, dokonale zpracovávají svaly a vazy, zlepšují tok lymfy a krevního oběhu.

Zvláštností chůze je použití speciálních tyčinek, zatímco fyzická aktivita se rovná běhání. Člověk, který se zabývá fyzickým cvičením na čerstvém vzduchu, dostává další kyslík, což přispívá ke zlepšení metabolických procesů a pohody.

Podstata skandinávské chůze spočívá v rovnoměrném rozložení hmotnosti s podporou na tyčinkách. To vám umožní pracovat nejen klouby nohou, posiluje ramenní pletenec, svaly paží a zápěstí. Pohyb má pozitivní vliv na cévní systém, čímž se zvyšuje tón srdečního svalu.

Ve vodě se snižuje tlak na klouby. To vám umožní provádět cvičení, která jsou zakázána na zemi, jako jsou dřepy. Všechny pohyby jsou měřené a hladké. Kromě toho, voda odolává, zatížení svalů a uvolnění kloubů.

To je užitečné plavat na zádech, používat prsa, dělat vodní aerobik, jen chodit držet strany bazénu, dělat rotopedu, táhnout a přinášet nohu v různých směrech.

Cvičení Kolo pro Coxarthrosis

Když coxarthrosis není žádoucí jezdit na kole. Nerovnoměrné pokrytí vozovky, časté stoupání a klesání bude mít nepříznivý vliv na kloub. Alternativou je rotoped, který lze použít i po endoprotetice.

Podmínky používání simulátoru:

po společné operaci, rehabilitace začíná 2-3 minut jízdy na simulátoru v opačném směru;
po několika dnech je dovoleno pedál vpřed s minimálním odporem;
rotace by měla být hladká;
jak je svalová hmota posílena, doba tréninku je zvýšena na 15-20 minut;
pak postupně zvyšujte zatížení.

Na poznámku. Pacienti s 1 stupněm artrózy mohou začít s 10minutovým cvičením, je nutné kontrolovat pocity a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Masáže

Masážní procedury pro koxartrózu zvyšují průtok krve, zmírňují svalové křeče, zmírňují bolest, zlepšují pohyblivost kloubů. Masáž je kontraindikována ve febrilních stavech, srdečním selhání, nádorových formacích.

Pacient leží na břiše a co nejvíce se uvolňuje.
Oblasti masáže jsou záda, bederní, stehenní, gluteusové svaly a teprve pak kyčelní kloub.
Začněte tahy, pak pokračujte v tření, hnětení, třepání.
Bolest je naposledy masírována pomocí jemných pohybů (hlazení a tření).
Procedura se provádí třikrát denně po dobu 10 minut.

Doma si můžete udělat vlastní masáž. Za prvé, dolní část zad je pohladěna, pak jsou hýždě, postupně zvyšující intenzitu pohybů, poklepány a poklepány. Bolest kloubu je vsedě, předtím se zahřívá stehno. Body akupunktury můžete stimulovat masírováním po dobu 5-10 minut.

hlavní - za velkou femur;
pomocné - uprostřed prostředního záhybu;
třetí - na dlani pod kolenem, v rohu holeně

Na poznámku. Masáž je prováděna po dobu 3 týdnů denně, po které si vezmou přestávku. Pro co nejefektivnější sezení se doporučuje kombinovat je s čínskou qigongovou nebo jógovou gymnastikou.

Tělesná kultura s gonartrózou pomáhá zkrátit dobu rehabilitace, zlepšit celkové zdraví, posílit svaly, vazy a cévy, urychlit regenerační procesy. Doporučuje se zapojit se do jednoduchých sportů, což eliminuje silné zatížení na kloubu. Mělo by zanechat vzpírání, zápas, skok do dálky, běh na dlouhé vzdálenosti. Upřednostňujte plavání, nordic walking, stacionární kolo, terapeutická cvičení. Procházka na čerstvém vzduchu a jíst správně.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
Knihy zdarma: „TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ a „7 závažných chyb ve fitness začátečník v posilovně doma i v posilovně“ - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak funkce tréninku pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, což potvrzuje nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalových a vazivových kloubů v kostře kostry kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, staré vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie způsobuje, že člověk užívá účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařského a fyzioterapeutického ošetření koordinovaný s ošetřujícím lékařem, jmenování terapeutických a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile znamení bolesti omezí míru volnosti kyčelního kloubu, je to známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testování videa TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzikální trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

klidně zvedneme rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujeme až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem tohoto terapeutického a profylaktického působení je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Cílem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

ohněte jednu nohu na koleno a držte druhou nohu rovnou. Pomalu zvedněte narovnanou nohu nahoru se zpožděním o několik sekund, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
ohneme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, plynule je nasměrujeme do žaludku, aniž bychom se ho dotkli. Snižujeme nohy a relaxujeme;
zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až o 45 stupňů a mírně ji držte ve vzduchu, jemně ji sklopte dolů. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčka.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Následující soubor cvičení je doporučován pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti.

Výchozí pozice - vleže:

pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte na stranu. Pobyt v této poloze po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem jsou paty přitlačeny k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme až k břiše a poskytujeme malým odporem rukama. Tento typ terapeutické gymnastiky se provádí 5-10 krát;
Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
opakujte pohyby z předchozího cvičení, otočením těla druhým směrem. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

noha šířka ramen od sebe, prsty se mírně otočil do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
je-li na okraji opěrného povrchu a pevně přitlačuje paty, je nutné kolena odtrhnout a snažit se nenatahovat sval ve tvaru hrušky. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části podél dříve zahřátého povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou, můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Snaha o škrábání poskytne mikro-zranění kloubů nebo jiných zranění a přinese absolutně žádný prospěch. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožňují vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují těžkou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii přerušit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

při vyboulení peritoneum do dutiny tříselného kanálu;
s meziobratlovou kýlou;
s nástupem menstruace;
s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty v nízkoúrovňovém typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Je nutné se vyvarovat používání fermentovaných produktů, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují nejvhodnějším potravinám rostlinného původu.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k uvolňování nebo k uvolnění nervového stresu, dochází k křeči cév v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní mentalitou obracejí na revmatology, ortopedy a traumatology.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Gymnastika pro kyčelní kloub zmírní bolest a posílí svaly

Gymnastika pro kyčelní kloub je důležitou ctí při léčbě artrózy a jiných onemocnění. Až 15% populace je náchylných k artikulárním onemocněním! Cvičení jsou vynikající pomůckou ke zmírnění bolesti a rozvoji kloubu po úrazu, a také se stanou hlavní prevencí porušování.

Pro co je gymnastika?

Cvičení pro kyčelní kloub - nikoliv všelék, ale perfektně zvládá své funkce. Největší plus je, že když bolesti kloubů, můžete dělat cvičení doma.

Lékařská gymnastika je zobrazena v následujících případech:

Koxartróza (a jakákoli jiná artróza).
Bolest v kloubu (pouze na lékařský předpis).
Svalová slabost

Měly by se účastnit pouze během remise onemocnění. Gymnastika je zakázána v následujících případech:

Narušení srdce nebo plic.
Nemoci vnitřních orgánů.
Nedávná operace.
Menstruace.
Přítomnost kýly v tříslech nebo břiše.
Zvýšená tělesná teplota.

Rozvoj kyčelního kloubu po nemoci vyžaduje také speciální cvičení. Po úrazu může kloub zranit, pak musí být vyvinut stejným způsobem jako u koxartrózy. Bolest bude postupně ustupovat a funkce kloubu bude obnovena.

Navržený spoj by měl být udržován v takovém stavu, aby problém nevznikl znovu.

Pokud je to možné, doporučuje se provést první lekci pod dohledem odborníka, aby mohl ukázat, jak vše správně provádět.

Pravidla

Při provádění gymnastiky existují určitá pravidla:

Pravidelnost Toto je nejdůležitější pravidlo při cvičení.
Postupné zvyšování zatížení. Musíte začít s malým počtem opakování, aby svaly nebyly přeplněné.
Před zahájením tréninku se ujistěte, že se protáhnete.
Nezatěžujte kyčelní klouby.
Zaměstnání stojí za to dokončit respirační gymnastiku se zvedáním a spouštěním rukou.

Všechna pravidla musí být zvážena a jasně dodržována. Teprve pak bude mít vliv zaměstnanost.

Před tréninkem se můžete osprchovat nebo zahřívat, ne však dříve než půl hodiny. První třídy mohou být zahájeny od 2 minut a zvýšeny na půl hodiny (viz. Viz.). Je-li během sezení bolest, můžete provést několik přístupů po dobu 10 minut.

Kromě pozitivního účinku gymnastiky v případě artrózy kyčelního kloubu může být škodlivý. To se stane, pokud děláte zakázaná cvičení. Nelze provést následující akce:

Dlouhá a dlouhá procházka.
Jízda na kole a napodobit takové pohyby.
Zakázaný rychlý pohyb poškozeného kloubu.
Kategoricky nemůžete squat.

Kromě pravidel je třeba vzít v úvahu vlastní charakteristiky subjektu a odmítnout zakázané akce.

Cvičení

Cvičení pro kyčelní kloub může sestávat z různých pohybů:

aktivní pohyby (rychlé a dynamické);
pasivní (lehké a relaxační).

Fyzikální terapie by měla být zvolena u svého lékaře, s ohledem na pacienta.

Pro informaci! Před zasedáním se doporučuje mít vlastní masáž, která pomůže uvolnit svaly a zvýšit účinek cvičení. Při vlastní masáži můžete použít krém a mast.

Cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu by mělo začít cvičením v poloze na břiše, pohybem k sedavému a končícím komplexním postavením.

Leg vleky k posílení svalů hýždí

Nejdříve musíte ležet na podlaze, vždy na břiše. Nohy a paže by měly být rovné a uvolněné. Je nutné zvednout jednu nohu až o 20 cm. V této pozici, strávit půl minuty a pomalu dát nohu na místě.

Udělejte to samé s druhou nohou. Cvičení se provádí s každou nohou pouze jednou, s časem, který potřebujete zvýšit dobu, kdy jsou nohy ve vzduchu.

Poté, co děláte cvičení pomalu, měli byste pokračovat ve stejném rychlém cvičení. Musíte klidně a pomalu zvednout nohy nahoru, držet pár vteřin a rychle klesat dolů, opakovat každou nohu až na tucetkrát.

Další možnost cvičení: stejné, ale s nohama ohnutým v koleni.

Vzestupy a popruhy: cvičení s omezením

Kontraindikace jsou stáří a vysoký krevní tlak.

Musíte i nadále ležet na břiše, rovnat nohy a paže. Pak byste měli zvednout obě nohy do vzduchu, zastavit o 15-20 cm, poté ohnout kolena a pomalu roztáhnout nohy v různých směrech, pak znovu zavřete.

Opakujte cvičení až 10krát. Je určen k posílení svalů nohou, zejména femorální.

Pasivní boční cvičení

Počáteční pozice se mění, měli byste jít na její stranu. Ohněte nohu na koleno, které leží na podlaze. Zvedněte druhou nohu rovnou do vzduchu o 30-40 cm a počkejte půl minuty.

Opakujte s druhou nohou a otočte se. Cvičení posiluje boční svaly stehen.

Protahovací cvičení

Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy dohromady. Celé tělo se naklonilo dopředu a snažilo se obejmout prsty. Zůstaňte v poloze do minuty, pokud je to možné, na 2 minuty.

Pokaždé, když cvičení bude snazší, svaly se protáhnou a průtok krve se zlepší, sníží bolest v problémové části těla.

Otáčení nohy

Pro posílení kyčelních kloubů chodidel je nutné ležet na jedné straně a zvednout nohu až do 20 cm ve vzduchu. Pak byste měli otočit nohu nohou dovnitř a pak ven.

Po několika opakováních udělejte totéž s druhou nohou, otočením na druhé straně.

Připevnění bolavé nohy k tělu

Chcete-li provést cvičení, ujistěte se, že sedí na tvrdém povrchu a dát nohy v různých směrech co nejvíce. Poraněná noha musí být ohnuta v kloubech a sevřít ramena. Dále byste měli vytáhnout nohu k tělu, co nejvíce napnout. Při prvním výskytu bolesti pomalu snižte nohu na místo.

Nemůžete provádět cvičení ve druhém a následujících fázích artrózy kyčelního kloubu.

Soubor cvičení pro zánět

Pokud je zánět kyčelního kloubu, cvičení je odlišné od normálního. V tomto případě proveďte následující:

Postavení na místě, navíc je vyžadována vysoká židle nebo jiný stabilní předmět. Položte zdravou nohu na podlahu, ruce držte záda. Houpat nemocnou nohu v různých směrech, postupně zvětšuje rozsah.
Posaďte se na židli a roztáhněte nohy. Bez zvedání nohou od podlahy, snížit a rozšířit kolena. Ruce se nemohou dotknout kolen.
Sedět na židli, naklonit tělo dopředu. Natáhněte prsty na prsty, ohnuté kolena.
Pozice také sedí. Nohy by měly být ohnuté v kloubech, naopak ohnout nohy, rovnoběžně s podlahou.

Jak provádět cvičení v případě artrózy kyčelního kloubu je vidět na obrázku.

Zobrazené obrázky pomohou lépe pochopit techniku cvičení, což je velmi důležité pro výuku fyzikální terapie. Jak posílit svaly nohou a stehen, můžete se podívat na video v detailu.

Aktivní cvičení

Aktivní a dynamická cvičení mohou být prováděna v počáteční fázi onemocnění. Obvyklé pohyby můžete provádět přidáním zátěže na nohy. Existují však i speciální třídy:

Leží na břiše, musíte se plazit na podlaze, napínat svaly paží.
Ležící na vaší straně, zvedněte do vzduchu bolavou nohu a držte ji třetinu minuty.
Staňte se končetinou. Nejdříve si narovnejte bolavou nohu, pak zdravou nohu, která drží až 10 sekund ve vzduchu.
Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy rovně, pokud možno co nejvíce. Ohněte zraněnou nohu v kolenním kloubu, pak budete potřebovat, třes nohu, naklonit ji směrem k sobě.

Nabíjení podle takového seznamu by mělo být prováděno pouze s dobrým zdravotním stavem, aby bylo možné dokončit cvičení s houpačkou rukou a nohou. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Cvičení od Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, který provádí speciální kurzy ke snížení bolesti v kloubech, v poslední době získává velkou popularitu. Na svých webových stránkách jsou k dispozici jak volné lekce, tak placené.
Kuznetsov ukazuje cvičení pro bolest v kyčelním kloubu v tomto videu.

Eugene Lim a jeho cvičení

Mnozí rozlišují osteopata lékaře Evgenia Lima. Snadno a snadno vysvětluje, jak posílit svaly a zmírnit bolest pomocí osteopatických léků. Více informací o metodách řešení bolesti metodou Eugena Limy naleznete na videu.

Ve videu ukazuje osteopat správný způsob natahování svalů. První provedení takových cvičení může být fyzicky bolestivé, takže byste měli být velmi opatrní, abyste nepoškodili bolavý kloub ještě více.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Cvičení pro kyčelní kloub s artrózou

Artróza je onemocnění kloubů, které je doprovázeno změnou a deformací, jakož i určitým omezením pohyblivosti, neschopností pohybovat se bezbolestně. Chcete-li se vyhnout takové nemoci, musíte vést aktivní životní styl a dát tělu cvičení. Podívejme se na to, co cvičení pro kyčelní klouby jsou, když se vyskytne onemocnění artrózy, jak provádět fyzickou terapii doma a co je nejúčinnější technikou.

Co cvičení s coxarthrosis

Coxarthróza nebo osteoartritida kyčelních kloubů je nejčastějším onemocněním v této oblasti. Vyskytuje se v důsledku nedostatečného mazání kostního poháru a dysplazie této oblasti. Nejjednodušší způsob léčby takové nemoci je fyzikální terapie. S takovými třídami začíná jakékoli zotavení, takže je důležité vědět, jak správně provádět cvičení a které z nich jsou nejúčinnější.

Leželi jsme na rovném pevném povrchu a natahovali končetiny. Postupně zvedejte paže, nohy nahoru při vdechování, jak jsme výdech, snížit je. Cvičení se opakuje od 6 do 10 krát (poprvé je lepší vzít malé množství a zvýšit ho v procesu denního cvičení).
Bez zvednutí paty z povrchu zvedněte kolena nahoru. Proveďte až desetkrát.
Narovnejte nohy, směřujte nohy dovnitř a pak se vraťte do výchozí polohy. Povolání je povoleno provádět i v posteli před spaním, až 10krát denně.
Položili jsme ruce na opasek, ležící na zádech, cvičíme „kolo“ asi 20 sekund. Dýchání by mělo zůstat hladké, nepřerušované, takže musíte postupovat pomalým tempem.

Položte ruce na boky, postupně zvedněte nohy do výšky 20-25 cm a spusťte ji zpět, vykonejte asi desetkrát.
Podobně zvedněte hlavu, ramena.
Pohybujeme rukama dopředu, natahujeme svaly kyčelního kloubu a snažíme se zvednout. Po relaxaci opakujte až 7x.

Pravidla pro cvičení doma

Při odhalování onemocnění kloubů není nutné začít hrát náhle, všechna cvičení by měla být zavedena postupně, od 2-3 krát.
Určete zvláštní místo pro praxi, bez průvanu, ale s čerstvým proudem čistého vzduchu, například sousedství lesů.
Hlavním úkolem všech cvičení je vyložení páteře a mírné napětí všech kloubů, proto je nejvhodnější poloha prone.
Pokud jsou vybrány třídy pevnosti, proveďte je se speciálními pásy, které upevňují dolní část zad, krk. Nedržte si dech po dlouhou dobu.
Komplex pro rehabilitaci po operacích musí být vybrán tak, aby se v něm zahřály všechny svalové skupiny. Nevylučujte žádné třídy podle vlastních preferencí, což může vést k nerovnováze v procesu obnovy těla.
Před cvičením na pružnost proveďte dobré zahřátí všech kloubů, aby nedošlo k roztržení vazů.
Všechna cvičení by měla být pravidelná. Můžete si vybrat pouze 1 den v týdnu pro kompletní odpočinek z posilovny.

Komplex cvičení v počáteční fázi onemocnění 1-2 stupně

V časných stádiích artrózy může člověk pociťovat intermitentní bolesti kloubů. Často se objevují ve chvílích velké fyzické námahy, časté chůze nebo běhání. Pacientka může ještě takovou bolest snášet, takže málokdy navštíví lékaře. V těchto obdobích je velmi důležité zahájit fyzikální terapii, aby se předešlo vážným následkům.

Leží na zádech

Vyrovnáme ruce přesně ve švech, zvedáme nohy po jednom a ohneme je v kolenních kloubech. Po prodloužení opakujte až 8krát.
Nechte ruce ve stejné poloze, zvedněte obě nohy, ohněte / odklopte pravé koleno, pak proveďte totéž s náhradou levé. Opakování - až 8krát.
Provádíme klasické cvičení "kolo". Vývoj kyčelních a kolenních kloubů se provádí s ohnutými nohami.
Ležíme na levé straně, ohneme dolní nohu a zvedneme horní nohu ve stejné poloze a níže. Podobné pohyby provádíme na pravé straně.
Vytáhněte paty dopředu a ohněte ponožky co nejblíže ke kolenům. Vytáhneme 15 sekund 3-5 krát.

Na žaludku

Ohněte a rozepněte nohu u kolena. Alternativně vlevo a vpravo, 5-8 krát.
Zvedněte rovnou prodlouženou nohu o 20-30 cm nahoru a spusťte ji dolů. Podobné akce se provádějí s druhou akcí. Opakujte až 7krát.
Zvedněte boky až do maximální výšky asi 10 cm, aniž byste zvedli ramena od podlahy. Opakujte pohyb, v závislosti na úrovni přítomné bolesti, až 6 krát.
Ruce se snaží dostat nohy za záda a táhnout co nejvíce. Opakujte cvičení až 5krát.

Zvedněte nohy a ohněte je na kolenou. Alternativně trénujeme vlevo a vpravo, 7krát každý.
Squat. Nohy se ohnuly. Pokud během tohoto cvičení cítíte silnou bolest, nebo nemáte sílu postavit se sami, pak můžete použít židli, zeď nebo žebřík na podporu sebe.
Naklápí dozadu a dopředu a tělo trupu až pětkrát v každém směru. V takových cvičeních se zabýváme pouze v nepřítomnosti bolesti kyčelních kloubů.
Šíření dolních končetin o něco širší než ramena, se snažíme dosáhnout bočních částí nohou rukama, opřeným o levou a pravou stranu. Opakujte až 7krát.

Sedí na židli

Proveďte ohnutí / prodloužení v kolenních kloubech, kyčle. Opakujte až 7krát.
Vezměte si gumový postroj, upevněte ho na nohy. Provádíme ohnutí / prodloužení kolenních a kyčelních kloubů s vynaložením síly, při natahování gumového zařízení mezi končetinami.
Vzali jsme si židli za ruce a snažíme se krčit se na napůl ohnutých nohách. Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že držíte svou polohu rovnou a používáte posilovací korzety.

Posílený soubor cvičení

Položte zdravou nohu na židli, lavici, postel nebo krok a uchopte vedle ní nějakou podporu. Nemocná končetina se houpá sem a tam, vlevo a vpravo a snaží se ji jemně přivést do žaludku.
Postavte se na zadek, narovnejte záda a udržujte ji na úrovni. Postupně narovnejte končetiny a udržujte nohy i několik vteřin. Opakujte až 5krát denně.
Lehněte si na bok zdravější končetinou. Zvedněte bolavou nohu o několik centimetrů a držte ji v této poloze po dobu až 5 sekund. Na začátku takových činností zvedněte končetinu o více než 5-10 cm, později můžete použít gumičku nebo manžetu, aby byl těžší.
Lehněte si na žaludek, snižte ruce ve směru svého těla a napodobujte plazivé pohyby, zatímco napjaté břišní svaly a pohyb kyčelních kloubů.
Proveďte klasické cvičení squat bez použití pomocných předmětů (židle, stěny), bez zvedání paty z podlahy. Nezapomeňte si pamatovat správné držení těla během výuky.

Lehké třídy pro těžkou artrózu

Pokud má pacient těžkou formu artrózy, pak cvičení sama o sobě nemůže dělat, ale měla by být prováděna nutně a ve zvláštním pořadí. Doba potřebná k dokončení programu plného zatížení by měla začít od 10 minut a během jednoho měsíce by se měla zvýšit na 20-25 minut. Pokud je cítit bolest, pak je nutné přestat vykonávat cvičení až do úplného zastavení nepohodlí a teprve pak začít více. Zde je seznam nejjednodušších a nejjednodušších mikromovementů pro zlepšení stavu a posílení svalů:

Umístěte malou výšku do blízkosti stabilní podpěry (malá stolička, cihla) a postavte se na ni zdravou nohou. Rozložte nemocnou končetinu, zkuste ji přesunout dopředu a dozadu. Amplituda oscilací se zvyšuje s ustupující bolestí v kloubech.
Umístěte židli na rovný povrch, posaďte se na ni a rovnoměrně držte záda. Položte kolena na šířku ramen a pokuste se je zavřít a držet je po dobu 2-5 sekund zavřené. Relaxujte a zkuste cvičení opakovat až 5x.
Připravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, postel) a lehněte si na záda. Pod bolavou končetinu položte váleček nebo malý kousek měkké tkáně. Vytáhněte nohy na délku a lehce je uspořádejte do stran, a pak dovnitř. Pro zjednodušení tohoto cvičení můžete otočit kolena.

Léčebná gymnastika Dr. Evdokimenko

Mnoho lidí trpících artrózou, si všimnout účinnosti gymnastiky od Dr. Evdokimenko. Toto terapeutické cvičení je založeno na jednoduchých pohybech, ale mělo by být prováděno přesně tak, jak je uvedeno v publikacích autora. Absolutně bezvýznamný počet provedených cvičení, jen kvalita hraje roli. Tento typ terapie je vhodný pouze pro fyzicky silné pacienty, kteří jsou schopni kontrolovat pohyb končetin a hladce, bez trhnutí, vykonávat úkoly. Zvažte poučení z této jedinečné účinné gymnastiky, která se stala rozšířenou:

Lehněte si na zem, položte ruce po těle. Zvedněte pravou nohu 15 cm od podlahy a přidržte ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte to samé. Cvičení musí být provedeno bez otáčení těla, ne zvedání žaludku, rukou od podlahy. Je velmi důležité, aby se kolenní a kyčelní klouby stahovaly, nikoli svaly břicha nebo zad. Taková tělesná kultura se provádí pouze jednou denně s každou nohou a po ní by měl být odpočinek alespoň 5 minut.
Stejné cvičení se provádí dynamicky: zvedněte jednu nohu, přidržte ji 1-2 sekundy a jemně snižte, opakujte pohyb 10-12 krát. Pak udělejte to samé s druhou částí. Při provádění se ujistěte, že je zachována nepohyblivá poloha těla. Odpočinek - 5 minut.
Cvičení provádějte stejně jako předchozí, ale pouze se sklopenou nohou v koleni pod úhlem 90 stupňů.
Zvedněte obě nohy do výšky 15 cm od podlahy a jemně je zatlačte od sebe a pak je připojte. Opakujte pohyb až 8krát.

Všechny typy gymnastiky, které Dr. Evdokimenko vyvíjí, by měly být prováděny pouze s přihlédnutím ke všem doporučením a pravidlům. Pokud tak neučiníte, efektivita tělesné výchovy se významně sníží a výsledek nemusí být dosažen. Zvažte proto podrobné video, které ukazuje, jak provádět cvičení doporučená lékařem Evdokimenko: