Při nemoci, jako je spondyloartróza, jsou hlavními měřítky léčby léky, fyzioterapie a speciální gymnastika. Cvičení pro spondyloartrózu pomáhají nejen zmírňovat bolest, ale také posilují svalový systém a zlepšují prokrvení postižených tkání. Gymnastika efektivně kombinovaná s masáží, plaváním, procházkami. Zvažte, co to je.

Málo o nemoci

Spondyloartróza je artróza, která se projevuje v oblasti obloukovité páteře. Rozvíjí se v důsledku změn souvisejících s věkem, různých úrazů, malformací, dlouhodobého pobytu v nucené poloze, nadměrného zatížení páteře v důsledku nadváhy, tvrdé fyzické práce, kyfózy, skoliózy nebo hyperlordózy. Může být také kombinován s kýlou, spondylózou a dalšími chorobami páteře degenerativní-dystrofické povahy.

Nejčastěji se nemoc vyskytuje u starších lidí, ale může se objevit i v mladém věku. Hlavním příznakem je bolest, která se projevuje, když se tělo ohýbá a zatáčí a mizí nebo klesá ve stavu klidu. Rozdíl mezi syndromem bolesti a kýlou nebo osteochondrózou je, že je lokální, nedává končetině a nevyvolává jeho slabost a necitlivost. S rozvojem onemocnění je bolest doplněna ranní ztuhlostí.

U cervikální spondyloartrózy se objevují periodické bolestivé bolesti v krku, které se při pohybech zhoršují. Jak nemoc postupuje, mohou dát na zadní straně hlavy. U bederní spondyloartrózy bolest v dolní části zad se opakující a bolestivá.

Gymnastika se spondyloartrózou

Cvičení lze provádět až třikrát denně. V dopoledních hodinách se zlepší pohyblivost páteře. V tuto denní dobu se doporučuje provádět světelný zahřívací komplex, aniž by se z něj vynořil. Během dne po fyzické námaze, hlavní komplex, který trvá 20-30 minut, se koná hodinu před spaním. Soubor cvičení by měl vybrat odborník individuálně a můžete je provádět doma.

Fyzikální terapie u spondyloartrózy je zaměřena na řešení následujících úkolů:

• Snížení zatížení páteře.
• Zlepšení krevního oběhu v oblasti měkkých tkání kolem páteře.
• Úleva od bolesti.
• Zvýšená pohyblivost páteře v různých částech.
• Pravidelné provádění fyzioterapie pomáhá nejen při léčbě onemocnění, ale také při prevenci relapsů.

Cvičení zahrnují následující pravidla:

• Všechny pohyby by měly být hladké a čisté. Žádné trhliny, náhlé pohyby, nadměrné zatížení.
• Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Pouze v případě, že každý den děláte gymnastiku, bude to mít efekt: pomůže zlepšit krevní oběh, udržovat fyziologický svalový tonus a zachovat pohyblivost kloubů obratlů.
• Je důležité sledovat jejich blahobyt a všimnout si jakékoli odchylky od normy. Pro větší pohodlí můžete výsledky zaznamenávat do deníku. Doporučuje se začít 3-4 opakováními každého cvičení, pokaždé se zvětší o jeden a postupně až 20krát.
• Když jsou výčnělky obzvláště důležité, správná volba cvičení a jejich úhledný výkon.

Všimněte si také, že cvičení mají kontraindikace. Jsou zakázány pro akutní silnou bolest, onemocnění srdečního svalu a trombózu, jakož i exacerbaci chronických patologií.

Soubor cvičení by měl vybrat odborník individuálně. Nicméně existují přibližné soubory cvičení, které jsou považovány za univerzální. Liší se v závislosti na lokalizaci onemocnění ve specifických částech páteře.

Cvičení lze provádět v systému, a pokud to děláte pravidelně, budete brzy cítit, že bolest je pryč a vy jste se začali cítit mnohem lépe. Doporučuje se přidat do komplexních nových cvičení každých 1,5-2 měsíce.

Spondyloartróza krční páteře: gymnastika

Cervikální spondyloartróza se také nazývá cervikoartróza. Komplex se provádí ve stoje s nohama od sebe oddělenými rameny, záda musí být udržována rovná. Pohyby se provádějí měřeně a hladce. Kruhová rotace hlavy je zakázána. V období exacerbace lze cvičení provádět pouze v poloze na zádech nebo na tvrdém křesle. V každé poloze by měla být hlava fixována, počítat do deseti, a pak pokračovat k dalšímu pohybu. Je také důležité nezapomenout na fixaci.

Gymnastika pro spondyloartrózu krční páteře může zahrnovat taková cvičení:

• Je nutné otočit prsty rukou a umístit je na čelo. Hlava pevně na rukou, namáhání krku. Do deseti. Po tom, položte ruce na zadní stranu hlavy a spusťte hlavu, tlačíte ruce.
• Hlavu dolů, bradu pevně přitisknutou k hrudi. Otočte hlavu jemně doprava, jak je to možné, pak se to děje doleva. Nezapomeňte na účet a fixaci.
• Umístěte dlaň pravé ruky do oblasti levého chrámu. Ohněte hlavu doprava, současně ji zatlačte dlaní a upevněte ji do krajní polohy. Udělejte totéž pro druhou stranu.
• Pod bradou musí být překříženy palmy. Ohněte hlavu k hrudníku, s dlaněmi současně tlačit na bradu, odolávat hlavě.
• Jemně přesuňte hlavu zpět na pět účtů, zatímco taháte bradu. Do deseti. Rovněž se hladce vraťte do výchozí polohy.

Cvičení pro spondyloartrózu hrudní páteře

Toto onemocnění je také známé jako dorsartróza. Terapeutická gymnastika pro spondyloartrózu hrudní páteře může být založena na následujících cvičeních:

• První cvičení se provádí v sedě na židli. Musíte držet záda rovně, paže dolů. Zhluboka se nadechněte, položte ruce na zadní stranu hlavy, ohněte se dozadu a pak přitlačte na horní část zadní části křesla. Držte dech, počítejte do deseti. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
• Druhé cvičení se také provádí v sedě. Roztáhni ruce rovnou nahoru, pravou dlaní, sevře zápěstí levé ruky. Jemně se nakloňte doprava co nejníže a táhněte levou ruku za sebou, pak změňte polohu rukou.
• Pro toto cvičení budete potřebovat tvrdý váleček o délce cca 10 cm, můžete použít váleček zabalený v ručníku, pevně navinuté látkové lano a délku trubky. Musíte ležet na zádech, položit ruce za hlavu. Povrch musí být rovný a pevný. Polštář je umístěn pod hřbetem v bederní oblasti, nohy jsou od sebe vzdálené, ponožky musí být spojeny. Ruce zvednou, dlaně se dívají dolů. Do pěti minut musíte provést dočasné vypnutí. Musíte vstát velmi opatrně, pokleknout po vaší straně. Toto cvičení je velmi jednoduché, zatímco efektivně pracuje na natažení páteře.

Cvičení pro spondyloartrózu bederní páteře

Toto onemocnění v medicíně je známé jako lumboartróza. Cvičení pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře mohou být následující:

• Výchozí pozice - ležící na břiše. Ruce se připojí za hlavu. Hladko nadzvedněte tělo, vytáhněte ruce dopředu, pak je vytáhněte zpět po stranách a připojte čepele. Pohyby by měly být klidné a měřené, pevně přitlačit pánev a nohy k podlaze. Počítat do deseti a hladce se vrátit do výchozí pozice.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, položte ruce podél těla, protáhněte nohy. Alternativně zvedněte rovné nohy nahoru, nejlépe do pravého úhlu.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, nohy by měly být ohnuté na kolenou. Opatrně zvedněte nohy do správného úhlu, přičemž zvedněte hlavu a tělo až na doraz.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte si kolena na hrudník, rukama si objměte kolena. Proveďte 3-5 kyvných pohybů, snažíte se cítit práci každého obratle. Pak se vraťte do výchozí polohy.
• "Kitty". Vezměte počáteční pozici v důrazu na lokty a kolena. Jemně ohněte záda nahoru, zamkněte a počítejte do deseti, pak jej co nejvíce ohněte a znovu upevněte polohu těla.

S lokalizací deformující patologie v bederní páteři, nemůžete ohnout dolní části zad, také nemůžete naklonit hlavu zpět. Snažte se vyhnout bolesti a ujistěte se, že ovládáte dýchání.

Cvičení pro spondyloartrózu mohou poskytnout vynikající výsledky, pokud je budete provádět správně a pravidelně. Nezapomeňte, že komplex by měl být vybrán lékařem a vaším úkolem je plně dodržovat doporučení, která mu dal.

11 cvičení na pomoc při léčbě lumbosakrální spondylózy.

Lumbosakrální oblast je částí páteře, ve které se často vyskytují degenerativní poruchy.

Důvodem je skutečnost, že dolní část zad má řadu komplexních funkcí - zajišťuje vertikální polohu, udržuje tělesnou hmotnost, provádí mnoho pohybů.

Běžná patologie, která se vyvíjí ve spodní části páteře, je spondylóza, která podporuje tvorbu kostních porostů v meziobratlové oblasti. Prodloužený průběh onemocnění vede k inkontinenci stolice nebo moči, k tvorbě meziobratlové kýly, atrofii zadních svalů, paralýze končetin, stenóze páteřního kanálu.

Dystrofie dolní části páteře vyžaduje komplexní léčbu. Hlavním prvkem terapie je tělesná výchova. Terapeutická gymnastika s progresivní spondylózou lumbosakrální páteře odstraňuje nepříjemné symptomy nemoci, eliminuje některé příčiny jejího výskytu, zvyšuje rozsah pohybu, zpomaluje rozvoj patologického procesu.

Vlastnosti spondylózy

Spondylóza bederní páteře je patologie, která se vyznačuje poškozením kloubních tkání, když se na okrajích obratlů objeví růst kostí. Osteofyty se často tvoří v přední části obratlů, což vede ke zúžení kanálu, podráždění dlouhého vazu.

Při spondylóze bederní páteře dochází k dystrofii meziobratlových plotének. Patologický proces se vyvíjí v důsledku změn, ke kterým dochází v přední postranní oblasti vnějšího vláknitého diskového prstence. A vzhled růstu kostí je výsledkem adaptace a kompenzace, což je reakce na dystrofii meziobratlových plotének.

Účelem osteofytů je fixace a zabránění vytažení obratlů. Růst růstu kostí však přispívá k imobilizaci postiženého vertebrálního dělení, protože se zde deformuje jednoduchá spondylóza.

Existuje pět fází sakrální dislokace, měřeno jako procento:

1. obrat obratle o 25%;
2. dolní části obratlů jsou posunuty o 50%;
3. 75% změna polohy páteře;
4. posun obratlů na 100%;
5. absolutní posun těla obratle.

Léčba spondylosy sakrální a bederní oblasti se nejlépe provádí v počáteční fázi onemocnění. Běžné formy nemusí reagovat na konzervativní léčbu, která bude vyžadovat chirurgický zákrok. Proto v případě vertebrálního posunu v případě spondylózy krční a jiných částí páteře jsou ukázány gymnastika, která může zpomalit nebo zastavit postup dystrofického procesu.

Příčiny patologie

Spondylóza dolní páteře je polyetiologická choroba a její vývoj vede k mnoha faktorům. Patologie se může objevit v případě abnormální polohy těla, ve které je člověk v dlouhém čase. To je usnadněno neustálou fyzickou prací, mobilním životním stylem, dlouhodobým stáním nebo sezení.

Listez se často vyskytuje u těhotných žen v důsledku zvýšené zátěže na lumbosacral a přemístění těžiště. Infekční a onkologická onemocnění vedou k tvorbě osteofytů. Dispoziční faktor pro výskyt spinálních patologií je považován za starší věk, kdy dystrofie je způsobena přirozeným stárnutím těla.

Další příčiny lumbosakrální dystrofie:

• nadváha;
• náhlé přetížení svalů, které se vyskytuje u lidí, kteří nejsou zvyklí na fyzickou aktivitu;
• poranění páteře;
• hypothermie;
• genetická predispozice;
• onemocnění kloubů - artritida, osteochondróza, osteoporóza,
• nezdravá strava;
• onemocnění vnitřních orgánů (střeva, játra, slinivka);
• hormonální poruchy, poruchy metabolismu (diabetes, ateroskleróza, abnormality štítné žlázy).

Ne všechny příčiny poškození kloubních tkání mohou být zcela odstraněny. Ale bez ohledu na faktor ve vývoji patologie, fyzická aktivita, zejména cvičení terapie, pomůže zlepšit stav jakékoli části páteře během spondylózy.

Video

Spondylosa co to je

Charakteristické příznaky

V počáteční fázi vzniku spondylózy bederní páteře téměř nezpůsobuje bolest. Jediné znamení - obtížnost pohybů.

Jak se patologie vyvíjí, bolest se vyskytuje v dolní části zad, dolních končetinách, hýždích. Nepohodlí se zvyšuje během fyzické aktivity a zvyšuje se večer.

Omezená pohyblivost v bederní páteři. Někteří pacienti mají při chůzi kulhání, což je způsobeno bolestí v lýtkových svalech.

Druhé a třetí stadium spinální spondylózy jsou charakterizovány následujícími projevy:

1. snížená citlivost v oblasti hýždí;
2. parestézie nohy;
3. nepohodlí, ztuhlost, ke které dochází, když jsou nohy přemístěny na stranu, prodloužení kolenního kloubu;
4. porušení Achillových a análních reflexů.

Vnější znaky zanedbávané formy dystrofie kloubní chrupavky bederní páteře jsou zakřivení hřbetu, kyfóza, vyboulení spinálního procesu, výskyt prohlubní a záhybů v dolní části zad. V tomto případě se končetiny prodlužují, zmenšuje se velikost těla, dochází k vyčnívání břicha a hrudníku a prohloubení v oblasti kyčle.

Diagnostika

Při vzniku osteofytů v dolní části páteře jsou laboratorní testy zřídka předepisovány z důvodu nedostatečného obsahu informací. Proto se stav páteře kontroluje pomocí přístrojové diagnostiky.

Pro detekci spondylózy v kříži a dolní části zad se používají následující metody:

Správná fyzikální terapie pro spondylarthrosis (instrukce)

Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Kompletní léčba spondyloartrózy, stejně jako dalších nemocí pohybového aparátu, nutně znamená průběh nebo trvalé provádění speciálních tělesných cvičení. Gymnastika se spondyloartrózou na efektivitě účinku na páteř není horší než u léků a často se ukazuje, že je mnohem účinnější než inzerované a drahé léky.

Jaké výhody nám gymnastika dává?

Eliminuje původní příčiny onemocnění: uvolňuje páteř, zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy.

Pomáhá eliminovat bolest nebo výrazně snížit její intenzitu.

Vrátí pružnost páteři a zvýší rozsah pohybu.

S pravidelným prováděním zabraňuje progresi onemocnění a způsobuje trvalé, výrazné zlepšení, včetně pokročilých forem patologie.

Obecné zásady provádění gymnastiky u spondyloartrózy

Cvičení budou užitečná pouze v případě, že jsou prováděny správně. Za prvé, nezačínejte výuku sami, bez konzultace s lékařem. V některých situacích (silná bolest, adheze, deformace v kloubech atd.) Je zvýšená fyzická aktivita kontraindikována z důvodu rizika komplikací, ale tito pacienti mohou být doporučeni k terapeutickým cvičením pro záchranu zad a uvolnění svalových křečí.

V ideálním případě by měla být cvičení prováděna pod vedením lékaře pro fyzioterapii nebo po kursu fyzioterapie v poliklinice (lůžkové oddělení, sanatorium) a podrobná instruktáž o následných domácích úkolech. Lékař vám pomůže vybrat si individuální soubor cvičení, podrobně vysvětlit a ukázat nejsložitější pohyby, varovat před typickými chybami, sledovat správnost výkonu.

Pokud jste samostatně výdělečně činná, postupujte podle těchto pravidel:

• nevykonávají těžké bolesti;
• třídy by neměly být doprovázeny výskytem nebo zvýšením bolesti;
• začněte postupně trénovat, postupně zvyšujte zátěž ze dne na den;
• nepokoušejte se přestávky, cvičit denně;
• doba výcviku by neměla být kratší než 10 a nejvýše 45 minut;
• optimální čas na trénink je ráno, po probuzení (tímto způsobem rychle odstraníte ranní ztuhlost a „připravíte“ páteř na pracovní den);
• když je možnost cvičit dvakrát denně, správně rozložit zátěž: dělat aktivní cvičení zaměřená na rozcvičení a zvyšování mobility v dopoledních hodinách a klid, relaxaci, protahování ve večerních hodinách.

Nejlepší univerzální cvičení

Povaha a typy cvičení u spondyloartrózy do značné míry závisí na lokalizaci procesu onemocnění (bederní, hrudní nebo krční páteře), stupni omezení mobility, stadia a závažnosti onemocnění. Existuje však mnoho univerzálních cvičení - budou užitečné v jakékoli formě nemoci.

Relaxovat

Toto cvičení je skvělé pro zahřátí a dokončení cvičení, to vám umožní relaxovat svaly na zádech a břišní svaly. To je jediné cvičení, které může být provedeno i při těžké bolesti.

PI (výchozí pozice): vleže, paže podél těla. Na jeden-dva počítat, aby hladký, hluboký dech, na tři-čtyři-pět-šest počítat, vydechovat pomalu. Soustřeďte se na dýchání a hrudník. Proveďte 5–15 minut.

Spinální trakce

Cvičení pro trakci dobře zmírňuje bolest, zabraňuje adhezi (ankylóze), ale během období výrazného zhoršení je třeba postupovat opatrně a pouze po konzultaci s lékařem.

Mimo speciálně vybavenou skříňku je nejjednodušší způsob, jak provést na vodorovném příčníku základní zavěšení: pod tíhou vlastního těla, páteř je dobře narovnána a natažena. Nevýhodou je, že se rychle rozvíjí přepětí v rukou.

Pro extra strečink můžete při zavěšení vytáhnout kolena až k břiše.

Natahování páteře

Taková cvičení vám umožní vrátit pohyblivost a pružnost páteře, protáhnout a uvolnit zádové svaly, pomáhat ustupovat bolesti.

PI: vleže, paže podél těla. Ohněte si nohy na kolenou a pomalu utáhněte kolena k žaludku, snažíte se je dostat k bradě. Proveďte 5–10 sekund.

PI: stojí na všech čtyřech, dlaně se šíří širší než ramena. Pomalu se ohýbejte, máte prsa a bradu na podlaze, v této poloze je pozdě pozdě. Jemně se vraťte na PI, opakujte 4-6 krát.

Na krční páteři. SP: stojící. Pomalu, ale s maximální amplitudou, nakloňte hlavu dozadu a dopředu 8–10 krát, pak stejné množství - vlevo a vpravo.

Pro posílení svalů

Tato cvičení posilují svaly zad, hrudník, břišní svaly, které zajišťují správné držení těla, korigují skoliózu a zakřivení páteře, zabraňují tvorbě patologických ohybů. Po uvolnění akutní bolesti se zavedou do komplexu.

IP: vleže, paže podél těla. Zvedněte hlavu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a přidržte ji po dobu jednoho až osmi míst.

SP: ležící na zádech, ruce "v zámku" pod hlavou. Zvedněte pravou nohu pod úhlem asi 45 ° od podlahy a přidržte ji na jednu až osm, vraťte se k PI. Opakujte s levou nohou.

PI: stejné (jako v odstavci 2). Sledujte kolo.

SP: stejné. "Horizontální nůžky": nohy se narovnaly na kolenou, roztáhly se, pak se kříží, znovu chovají a tak dále.

SP: stejné. „Vertikální nůžky“: zvedněte nohy narovnané na kolenních kloubech pod úhlem 45 ° k podlaze a začněte se pohybovat opačným směrem (pravá noha nahoru, doleva a naopak).

PI: stojí na všech čtyřech. Zvedněte a přidržte váhu na hraběte od jedné do osmi narovnané pravé paže a rovné levé nohy, snažíte se je udržet ve stejné rovině s tělem. Opakujte levou a pravou nohou.

IP: sedí na stoličce. Nohy jsou ohnuté na kolenou (úhel mezi stehnem a holeně je 90 °), nohy jsou rozloženy na šířku ramen, paže podél těla a prsty uchopují sedadlo křesla. Při namáhání paží, „tlačte se do sedadla“, současně se silou, zatlačte nohy na podlahu, jako by se snažil vstát se stolicí.

Bez ohledu na to, jaký komplex terapie by jste si nevybrali, stojí za to postupně komplikovat cvičení, nahrazující týdně 1-2 cvičení. Jeden soubor by měl zahrnovat 8–12 cvičení, z nichž každé se provádí ve 3-5 přístupech. Trénink začíná relaxačními cvičeními z polohy na zádech a pak pokračuje k posilování, střídajícími se s úsekmi. Výfuk může ukončit lekci nebo ji držet odděleně.

Dva tipy na zlepšení tréninku

Udělejte profesionální kurz cvičení terapie

Je velmi žádoucí, aby alespoň jednou ročně proběhlo profesionální cvičení. Fyzikální terapie spondyloartrózy prováděná ve zdravotnických zařízeních má oproti domácí gymnastice několik výhod:

• je bezpečný, protože se provádí pod lékařským dohledem;
• poskytuje rychlé výsledky díky využití nejefektivnějších a individuálně upravených cvičení;
• možnost využití gymnastického vybavení a speciálního vybavení;
• tato tělesná kultura je zpravidla kombinována s dalšími terapeutickými opatřeními (ruční terapie, masáž, fyzioterapie).

Zaregistrujte se pro bazén

Jednou z nejúčinnějších možností terapeutické gymnastiky je plavání a vodní cvičení. Při pobytu ve vodě páteř prakticky necítí zátěž a zároveň ji lze poměrně intenzivně praktikovat, což svaly dobře posiluje, aniž by vyvolávala pocit únavy a přepracování.

Závěr

Pokud budete cvičit gymnastiku správně a pravidelně, výsledek bude patrný za týden. Aby se však zachoval pozitivní účinek tréninku, budete je muset provádět po celou dobu - pouze v tomto případě můžete nemoc zastavit a vrátit dřívější pohyblivost kloubů páteře.

Jak cvičit terapii pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře

V počátečních stadiích artrózy končetin a páteře lze překonat artikulární kontraktury (omezenou pohyblivost) pravidelným prováděním společných vývojových cvičení. Ale mnoho v případě artritické bolesti se vyhnout pohybům v postižené části. V důsledku toho se kontraktura stává stabilní, svaly, které obklopují a podporují kloub, začínají atrofovat. Páteř vyžaduje silný svalový korzet, snižuje riziko vzniku spondyloartrózy a snižuje zátěž fasetových kloubů a meziobratlových plotének. Takže se spondyloartrózou můžete a měli byste provádět speciální sadu cvičení.

Charakteristika průběhu spondyloartrózy

Čím mobilnější je páteř a čím vyšší je zátěž, tím vyšší je riziko spondylarthrózy v tomto oddělení. Proto se spondyloartróza hrudní páteře vyvíjí poměrně zřídka, protože se jedná o sedavou část a zatížení od páteře je částečně rozděleno do žeber. Cervikální oblast trpí v důsledku značné mobility. Lumbální, lumbosakrální oblast je o něco méně mobilní, ale je pod značným tlakem, zejména u lidí s nadváhou. Při zvedání a přenášení nákladu, tvrdé fyzické práci, toto oddělení má také značné zatížení.

Artróza v jakékoli části páteře začíná destrukcí a řídnutím kloubní chrupavky. Často se paralelně vyvíjí osteochondróza - degenerativní-dystrofické změny meziobratlových plotének. Po zničení struktur chrupavky následují následující procesy:

• artikulární trhliny a mezery mezi těly obratlů jsou sníženy, s polysegmentální spondyloartrózou, páteř je znatelně zkrácena;
• porosty kostí se objevují podél okrajů kloubních povrchů a obratlovců, vyvíjí se spondylóza;
• struktury obklopující páteř se podílejí na procesu, vazy ztrácejí svou pružnost, svaly, díky konstantnímu napětí, také stávají tuhými. Změny ve svalově vazivovém aparátu zhoršují ztuhlost páteře;
• kvůli slabosti vazů se často vyskytují subluxace obratlů. Když jsou přemístěny, nervová zakončení jsou upnuta a krevní cévy jsou stlačeny, poškození míchy je možné.

Chondroprotektory, fyzioterapeutické postupy pomáhají zpomalit degenerativní dystrofické procesy uvnitř kloubu. Lékařská gymnastika se spondyloartrózou pomáhá zlepšit zásobování kloubů krví, což je také důležité pro jejich uzdravení. Hlavním účelem cvičení je posílit svaly a vazy, zabránit jejich atrofii a obnovit pružnost a pružnost. Pružné svaly a vazy zajišťují pohyblivost páteře a čím silnější jsou, tím menší je namáhání kloubů. Pravidelné cvičení při spondyloartróze bederní páteře zlepšuje držení těla, zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Fyzická aktivita se spondyloartrózou

Artróza páteře vyvolává různé důvody. Mezi nimi jsou přetížení a zranění profesionálních sportovců nebo lidí zabývajících se těžkou fyzickou prací a sedavým životním stylem. Zatížení páteře by mělo být v každém případě šetrné. Ti, kteří je přetížili, by měli být dávkováni, aby se zabránilo mikrotraumatům, větší pozornost by měla být věnována zvýšení flexibility svalů a vazů. Pokud jsou svaly a vazy v důsledku nedostatečné aktivity slabé, je třeba je postupně posilovat a postupně zvyšovat zátěž. Měli byste se vyhnout trhnutí, náhlým pohybům, poslouchat své vlastní pocity, nepřetěžovat.

Mnoho videí lze nalézt na internetu, kde jsou podrobně ukázány sady cvičení ukázaných v nemocech páteře. Ale realizace jakéhokoliv komplexu musí být dohodnuta s lékařem, specialistou na fyzioterapii. Zpočátku je lepší cvičit uvnitř zdí kliniky, rehabilitačního centra pod dohledem instruktora, který vás naučí správnou techniku, opraví chyby a vybere optimální úroveň námahy. Mnoho cvičení lze provádět doma bez speciálního vybavení. Po komplexním vyšetření je nutné pokračovat v terapii spondylarthrózy. Při kardiovaskulárních onemocněních, trombóze je mnoho cvičení kontraindikováno. Chcete-li počkat s tréninkem, budete muset:

• s exacerbací chronických onemocnění;
• s akutní intenzivní bolestí páteře.

Můžu hrát sport se spondyloartrózou? Plavání, samozřejmě, bude užitečné, v rámci zákazu jen skákání do vody. Od vzpírání, zápasů, skákání, sportů spojených s ostrými zatáčkami těla, bude muset být opuštěn. Týmové sporty jsou nebezpečné z důvodu vysokého rizika zranění. Jogging, turistika, lyžování a cyklistika na čerstvém vzduchu mají tonizující účinek.

Obecná pravidla

Chcete-li vykonávat spondyloartrózu přínosu bederní páteře, měli byste dodržovat řadu pravidel:

• individuálně navržené programy jsou účinnější a bezpečnější než univerzální komplexy;
• musíte začít s třínásobným opakováním každého cvičení, postupně zvyšovat počet opakování na 20;
• všechny pohyby by měly být prováděny hladce, pečlivě, aby se mohly používat v pohodlném oblečení a botách s protiskluzovou podešví;
• v případě artrózy lumbosakrální páteře by měla být gymnastika pravidelná, denně. V případě indispozice by měla být zátěž snížena, trénink by měl být přerušen pouze ve výjimečných případech, pokud existují závažné kontraindikace;
• je vhodné udržovat si tréninkový deník, sledovat své blaho během tříd a po nich, zaznamenávat reakci těla na zvýšenou zátěž, zavedení nových cvičení;
• kombinovat dobře gymnastiku s masáží;
• pravidelně podstupujte vyšetření, sledujte dynamiku nemoci, podle potřeby upravte zatížení.

Zatížení musí být rovnoměrně rozloženo v čase. Proto je nejlepší se zabývat 20-30 minut 2-3 krát denně. Maximální doba trvání jednoho tréninku je 45 minut. Ráno se můžete omezit na lehký zahřívací komplex alespoň na 10 minut a hlavní odpoledne a večer, asi hodinu před spaním. Fyzická aktivita po celý den nevylučuje nutnost dělat gymnastiku pro spondyloartrózu lumbosakrální páteře. Naopak cvičení pomohou obnovit, zmírnit bolest a normalizovat svalový tonus. Cvičte, pokud nezapomenete na správné držení těla a dýchání. Udržujte záda rovně, nešlapejte se, nevdechujte si nos, vydechujte ústy, dýchejte hmatem pohyby. Pohyb vyžadující úsilí, prováděný na výdechu.

Typy cvičení páteře

Pro různé části páteře vyvinuly své komplexy cvičení terapie. Během cervicarthrosis (artróza cervikální oblasti), krk a ramenní opasek jsou naložené. Cvičení se obvykle provádějí ve stoje, ale během exacerbace je přípustné sedět na židli nebo ležet na zádech. Kruhová rotace hlavy je kontraindikována. Ti, kteří byli diagnostikováni se spondyloartrózou hrudní páteře (dorsartróza), jsou zobrazeni trupem dopředu a do strany od sedací polohy na židli, natahující páteř v poloze vleže. Cvičení pro spondyloartrózu bederní páteře (lumbarartróza) se provádějí hlavně z počátečních poloh, které leží na zádech a břiše.

Existuje mnoho univerzálních cvičení, která budou užitečná pro spondyloartrózu jakékoli lokalizace. Zejména relaxační dýchání cvičení, které se doporučuje začít a ukončit každý trénink. To se provádí v poloze na zádech, nohy a paže natažené, uvolněné. Inhalovat a vydechovat hluboko, výdech by měl být pomalý, během inhalace musí mít čas počítat do 2, v době výdechu - do 4. Dýchání by mělo být doprovázeno výraznými pohyby hrudníku. Cvičení se provádí od 5 do 15 minut. Zobrazena byla také cvičení:

• na trakci páteře - visí na baru;
• strečink, vlastní pro každé oddělení;
• k posílení svalů. Nejlepší je posílit zádové svaly v kombinaci s hrudníkem a břišní. To je usnadněno cviky, které jsou prováděny z polohy prone - kolo, horizontální a vertikální nůžky, zvedání a krátkodobá fixace na váze těla, nohy. Je také užitečné tahat a držet opačnou ruku a nohu, stát na všech čtyřech.

Natahování a posilování svalů by mělo být střídavě a na konci komplexu by mělo být prováděno protahovací cvičení.

Základní komplex pro lumbarartrózu

1. Leží na břiše, prsty jsou drženy v zadní části hlavy, lokty jsou odděleny. Opatrně vytáhněte pouzdro z podlahy a zvedněte jej, zatímco taháte za ruce dopředu. Držte tělo ve vyvýšené poloze a zabalte ruce po stranách dozadu, lopatky by se měly dotýkat. Pólu upevněte na 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
2. Lehněte si na záda s nohama rovně, natáhněte ruce podél těla. Alternativně odtrhněte podlahu a zvedněte levou a pravou nohu. Noha by měla zůstat rovná, špička prodloužená, pohyby v obou směrech jsou pomalé. Pokuste se postupně přiblížit úhel elevace na 90 °.
3. Lehněte si na záda. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paže zkřížené na hrudi. Současně zvedněte podlahu a vytáhněte ohnuté nohy a tělo. Nohy by měly být zvednuty do takové polohy, aby stehna byla kolmá na podlahu a zároveň tvořila pravý úhel s nohama. Zvedněte tělo a hlavu co nejvýše.
4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy a paže. Ohněte si kolena a přitáhněte je k hrudníku, zároveň se k nim přibližujete hlavou a horní částí těla tak, aby se kolena dotýkala brady. Chcete-li obejmout kolena rukama a houpat se tam a zpět 3-5 krát, aby se každý obratle dotkl podlahy.
5. Vstaň na všech čtyřech, spočívající na kolenou a dlaních. Ohněte záda co nejdále. V době maximálního ohybu po dobu 10 sekund. Ohněte záda v opačném směru.

Další cvičení

Doporučujeme postupné rozšiřování komplexu, přidávání každých 1,5–2 měsíců nových cvičení. Optimální množství cvičení v komplexu je 8–12. Pokud se ukáže, že komplex je mnohem větší, lze cvičení střídavě měnit 1-2krát týdně. Dobrým účinkem je cvičení, které se provádí v poloze na zádech s prodlouženými nohami. U obou nohou, střídavě, pomalu, v počtu od 1 do 8, proveďte určitý sled pohybů:

• 1–2 - koleno co nejvíce ohýbejte, aniž by se noha vzala z podlahy;
• 3 - zatlačte ohnutou nohu na žaludek a hrudník a přitiskněte ruce;
• 4-5 - přidržte v této poloze;
• 6 - nohu položte na podlahu bez prodloužení nohy;
• 7–8 - pomalu jej narovnejte posunutím.

Cvičení se opakuje 10–15 krát pro každou nohu.

Další série cvičení, díky kterým můžete komplex rozšířit. Každá se provádí 10krát.

1. Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na podlaze. Uchopte kolena pravé nohy rukama, pomalu přitáhněte k hrudi, přidržte pár vteřin a znovu položte na podlahu. Opakujte pro druhou nohu.
2. Ležící na zádech, roztáhněte si rovné nohy a překřížte je, lehce je zvedněte z podlahy a přineste levý a pravý (horní) horizontální nůžky.
3. Vertikální "nůžky" jsou vyrobeny z polohy, kdy jsou narovnané nohy zvednuty v úhlu 45 °.
4. Leží na zádech, položí si ruce na hlavu, střídavě zvedne nohy z podlahy, zvedne se pod úhlem 45 °, drží se 8-10 sekund a pomalu klesá.
5. Odtrhává se od nohou, které se ohýbají na kolenou a napodobují cyklistiku. Boky by měly s podlahou tvořit úhel přibližně 45 °.
6. Posaďte se na židli a opřete se dozadu. Předkloňte se, aniž byste zvedli boky a hýždě ze sedadla, snažte se dosáhnout prstů na nohou.
7. Posaďte se na stoličku, roztáhněte nohy na šířku ramen, sevřete sedadlo prsty po stranách. Paličky by měly tvořit pravý úhel s podlahou a boky. Odpočívejte s nohama na podlaze, zatlačte hýždě na sedadlo a současně jej rukama vytáhněte nahoru
8. Postavte se u stolu a lehce se opřete o hýždě. Kolena se ohnula dolů, ponožky taky. Aniž by vzhlédl od stolu a držel si záda rovně, nakloňte se dopředu, s rukama natáhněte se po podlaze.

Je-li kromě bederní artrózy zasažen lumbosakrální kloub, je nutné vyloučit pohyby, při kterých je dolní hřbet ohnutý. Také nemůžete vrátit hlavu. Zbytek cvičení je podobný.

Terapeutická gymnastika je nejdůležitější složkou léčby spondyloartrózy. Pokud si vyberete správná cvičení a budete je pravidelně provádět, můžete významně zpomalit rozvoj onemocnění. Byla vyvinuta řada cviků pro bederní a lumbosakrální oddělení, ale odborník by je měl vybrat s ohledem na celkový zdravotní stav. Maximálního účinku je dosaženo kombinací cvičení terapie s jinými metodami léčby.

Jak léčit spondyloartrózu cvičením?

Hlavními metodami léčby spondyloartrózy jsou léky, fyzioterapie a fyzikální terapie (fyzioterapie). Navíc je to gymnastické cvičení, které nejen zmírňuje bolest, ale také pracuje do budoucna, posiluje svalový korzet, zlepšuje krevní oběh v postižených tkáních. Efektivní využití léčebné gymnastiky ve spojení s masáží, turistikou, plaváním.

Vlastnosti fyzikální terapie

Cvičení můžete provádět až třikrát denně. V dopoledních hodinách, aby se zlepšila pohyblivost páteřních plotének, proveďte lehký zahřívací komplex, možná i ležel v posteli. Během dne, po fyzické námaze, jednu hodinu před spaním, strávit hlavní komplex, jeho časový rámec je 20-30 minut. Je žádoucí, aby si soubor cvičení vybral specialistu na fyzikální terapii. Pokud to není možné, velmi pečlivě, neustále sledujete svou pohodu, můžete to udělat sami.

V tomto článku se můžete seznámit se sadou cvičení, která pomáhají v boji proti lordóze.
S účinným souborem cvičení pro kyfózu naleznete zde.
Naučte se, jak provádět domácí terapii pro skoliózu doma: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Obecná pravidla pro cvičení

• Cvičení pro spondyloartrózu jsou prováděna hladce a velmi pečlivě. Vyhněte se náhlým pohybům a zbytečnému zatížení.
• Druhým důležitým faktorem je pravidelnost školení. Pouze denní výkon léčebné gymnastiky zlepšuje krevní oběh, udržuje svalový fyziologický tonus a udržuje fyziologickou pohyblivost obratlů.
• Třetí rys školení: sledování pohody, bolesti, zapisování výsledků do deníku. Stojí za to začít 3-4 opakováním každého cvičení. Postupně zvyšujte počet opakování o jednu. Maximální počet je 20krát.

Důležitým faktorem úspěchu je správné dýchání. Vždy mějte záda rovnou, ovládejte své držení těla. Dýchejte nos, pokud doporučení pro cvičení nevyžadují jiné metody. Při inhalaci zatlačte břicho dopředu a zároveň vydechujte, zatáhněte, kontrolujte nehybnost hrudníku.

Kontraindikace k provádění léčebné gymnastiky

V praxi existuje jen velmi málo kontraindikací k terapii:
• akutní těžké bolesti zad;
• onemocnění srdečního svalu, trombóza;
• zhoršení chronických onemocnění.

Vytvoření individuálního vzdělávacího programu

Při sestavování individuálního souboru cvičení se poraďte s odborníkem na cvičení, speciální literaturou, osobní zkušeností a intuicí. Jako základ je možné absolvovat cvičení vyvinutá specialisty. Jsou tři. Zaměřují se na nemoci lokalizované v určitých částech páteře.

Provádíte-li tato cvičení v systému, ukážete vytrvalost a vytrvalost, pak po měsíci pravidelných tříd budete mít pocit, že bolest zmizí. Každou půl a dva měsíce aktualizujte komplex novými cvičeními.

Gymnastika pro cervicarthrosis (spondyloartróza krční páteře)

Základním pravidlem těchto cvičení je „Neubližuj!“

Komplex se provádí ve stoje, nohy jsou od sebe vzdálené a hřbet je rovný. Všechny pohyby jsou měřeny hladce a přesně. Zapomeňte na rotační rotaci hlavy, je to nebezpečné. V období exacerbace nemoci provádějte cvičení na tvrdém křesle nebo na zádech. Každá pozice fixu hlavy se počítá do deseti a pomalu přechází k dalšímu pohybu. Vždy nezapomeňte opravit.

1. Proveďte prsty a položte je na čelo. Hlava silně tlačí na paže, napíná si krk. Počítejte do 10. Pak položte ruce na zadní stranu hlavy a sklopte hlavu dozadu.

2. Sklopte hlavu dolů, pevně zatlačte bradu k hrudníku. Pomalu otáčejte hlavou až po klouby doprava, pak doleva. Nezapomeňte na upevnění a počítání.

3. Umístěte dlaň pravé ruky do oblasti levého chrámu. Ohněte hlavu doprava, současně ji zatlačte dlaní a dosáhnete krajní polohy, upevněte ji. Opakujte na druhé straně.

4. Přejděte dlaněmi pod bradu. Ohněte si hlavu na hrudník, zároveň tiskněte na bradu dlaněmi a odolávejte pohybu hlavy dolů.

5. Pomalu vraťte hlavu zpět na 5 bodů a zároveň zatáhněte bradu. Do deseti.
Jdi zpět do výchozí pozice.

Doporučení specialisty na výkonovou terapii:
Před zahájením výuky proveďte test. Postavte se rovně, sklopte hlavu dopředu a dolů. Brada se dotkne hrudníku. Nakloňte hlavu dozadu, zaměřte oči na strop. Ohněte hlavu doprava, pak doleva, dotýkejte se příslušného ramene uchem. Pokud něco nefungovalo, věnujte zvláštní pozornost cvičením zaměřeným na odstranění těchto nedostatků.

Gymnastika s dorsartrózou (hrudní spondyloartróza)

Během druhého cvičení pokračujte v sezení na židli. Roztažte ruce vzhůru, pravou dlaní sevřete levé zápěstí. Pomalu se naklánějte co nejníže doprava a táhněte levou ruku za sebou. Změňte polohu rukou.

Pro třetí cvičení potřebujete tvrdý válec o průměru asi 10 centimetrů. Mohou to být délka trubky, váleček zabalený v ručníku nebo pevně zkroucené lano látky. Počáteční pozice - leží na zádech, položte ruce za hlavu. Povrch musí být rovný a pevný. Umístěte polštář pod záda v bederní oblasti, nohy ramena-šířka od sebe, a ponožky dohromady. Ruce zvednou, dlaně se dívají dolů. Obrázek ukazuje správnou techniku ​​provedení. Dočasné vypnutí - 5 minut. Vstaňte velmi opatrně, přes stranu, na kolena. Pro všechny jeho jednoduchost, to je velmi efektivní cvičení, které se táhne páteře.

Gymnastika s lumbarartrózou (bederní spondyloartróza)

1. Výchozí pozice - položte se na břicho, ruce se za hlavu zabořují. Opatrně zvedněte tělo, vytáhněte ruce dopředu. Pak pohněte rukama dozadu po stranách, čepele se spojí. Všechny pohyby jsou klidné a měřené, nohy a pánev pevně přitlačené k podlaze. Počítat do 10 a plynule se vrátit do výchozí pozice.

2. Počáteční pozice - otočte záda, položte ruce podél těla, protáhněte nohy. Postupně zvedněte rovné nohy nahoru, nejlépe do úhlu 90 stupňů.

3. Počáteční poloha - vleže, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů. Současně zvedneme hlavu a tělo do maximální možné výšky.

4. Počáteční poloha - vleže. Utáhneme ohnutá kolena k hrudníku. Současně zvedneme hlavu a ramena a zakryjeme kolena rukama. Děláme 3-5 kyvných pohybů, snažíme se cítit každý obratle. Vraťte se do výchozí polohy.

5. "Kitty." Vezměte si výchozí pozici: postavte se na lokty a kolena. Opatrně ohněte záda co nejvíce. Zamkněte v této poloze, počítajte do 10, pak ohněte záda co nejvíce dolů. Znovu upevněte polohu trupu.

S lokalizací onemocnění v oblasti sakro-bederní nemůžete ohnout dolní část zad a vrátit hlavu zpět. Snažte se vyhnout bolestivým pocitům. Ujistěte se, že sledujete dech.

Provádění gymnastiky v prsní spondyloartróze

V spondylarthrosis hrudní páteře, cvičení v některých případech pomáhají lépe než medikace nebo jiná léčba. I když jsou ve srovnání se standardní terapií neobvyklé, jsou velmi účinné.

Spondyloartróza krční páteře, stejně jako hrudní páteř, je téměř vždy doprovázena bolestí. Ale když degenerace obratlů dosáhne určité úrovně, je to pocit sevření v hrudi. Tento efekt je při cvičení zvýšen, po dlouhém běhu na dlouhých nohách. Bolest je různorodá: bolestivá, tahající se, bez dlouhého umírání. S spondyloartrózou krční oblasti, v těžkých případech, bolest nedovolí otočit hlavu, a osoba je nucena ne otočit hlavu, ale celé tělo.

Terapeutický účinek gymnastiky

Cvičení pro spondyloartrózu přináší řadu dobře definovaných pozitivních účinků:

1. Zatížení se odstraní z páteře.
2. Zlepšuje krevní oběh v měkkých tkáních kolem páteře.
3. Odstranila bolest.
4. Zvyšuje pohyblivost páteře v hrudní, a co je nejdůležitější - krční oblasti.
5. Při pravidelném užívání fyzikální terapie nejen léčí spondylarthrosis, ale také zabraňuje recidivám.

Pravidla terapeutické gymnastiky

V první řadě je třeba si uvědomit, že fyzioterapeutická cvičení předepisuje pouze lékař a pouze po důkladném vyšetření a diagnostice. To je způsobeno tím, že existuje mnoho forem a stupňů nemoci, každá z nich trpí odlišně kvůli vlastnostem svého těla. Proto je individuálně přiřazen soubor cvičení a schéma jejich realizace.

První lekce fyzioterapeutických cvičení by měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře, bude schopen naučit se správně a efektivně provádět pohyby. V budoucnu je bude moci pacient sám opakovat bez neustálého sledování odborníkem.

Pro samostudium musíte splnit řadu povinných požadavků:

1. Nemůžete dělat cvičení pro krk, pokud je silný syndrom bolesti.
2. Jakmile se objevila bolest, cvičení by mělo být zastaveno.
3. Zatížení během měsíce plynule roste.
4. Tréninkový režim nemůže být rozbit, cvičení musí být prováděno každý den.
5. Délka tréninku je 10 minut na začátku kurzu, 45 minut na konci kurzu.
6. Gymnastika se spondyloartrózou se provádí ráno, bezprostředně po probuzení, čímž se připraví páteř pro denní zatížení.
7. Cvičení lze rozdělit na ranní a večerní. Ohřívání pohyby jsou prováděny v dopoledních hodinách a strečink ve večerních hodinách.

Sada cvičení

Fyzikální terapie je předepsána individuálně pro řadu indikátorů, ale existují cvičení, která mohou být prováděna s jakoukoliv formou spondyloartrózy.

Natahování páteře zmírňuje bolest, zejména pokud je meziobratlová kýla. Je však třeba mít na paměti, že v tomto případě je konzultace s lékařem povinná:

1. Nejjednodušší rozšíření bez použití mechanismů je zavěšeno na baru. Je nutné držet se jí za ruce a pověsit, aniž byste se dotkli podlahy nohama, asi 1 minutu. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete utáhnout kolena do žaludku.
2. Následující cvičení je prováděno na podlaze, zatímco výchozí pozice je na zádech, paže prodloužené podél těla. Při provádění protahování páteře musíte pomalu přitahovat kolena k bradě a držet v této poloze po dobu 10 sekund. Cvičení by se mělo opakovat 5krát.
3. Protahování hrudní páteře se provádí opačným směrem, proto je výchozí poloha na kolenou, spočívající na podlaze s dlaněmi širšími než ramena. Při provádění cvičení se musíte pomalu ohnout na podlahu, abyste se ho dotkli hrudníku a brady. V této poloze musíte stát 10–15 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
4. Při spondyloartróze krční páteře se provádí cvičení "Jaro". Chcete-li to provést, musíte naklonit hlavu dopředu a pokusit se dosáhnout brady kýlou a pak zpět k limitu. Po tom - vlevo, snaží se dosáhnout vrcholu levého ramene, a pak, vpravo, vpravo. Tyto sklony musí být provedeny na 10 v každém směru pro 1 přiblížení. Počet přístupů se v průběhu měsíce zvyšuje z 1 na 5, tzn. musí být zvýšena o 1 každý týden.

Cvičení, posilování svalů, zdravá páteř nejsou o nic méně důležité, protože pomáhají udržovat správné držení těla a uvolňují zátěž. Současně je nutné posílit nejen dlouhé zádové svaly podél páteře, ale i břišní svaly, šikmé, bederní svaly a dokonce i hýždě:

1. Když ležíte na zádech, měli byste zvednout hlavu tak, aby brada ležela na hrudi a udržovala ji v této poloze po dobu 10-15 sekund.
2. Výchozí pozice na zádech, ruce za hlavou. Nohy střídavě stoupají o 45 ° nad podlahu, koleno rovné. Tato poloha by měla být udržována po dobu 10–15 sekund, pak se změní nohy.
3. Výchozí pozice na zádech, ruce za hlavou. Nohy provádějí kruhové pohyby ve svislé rovině a napodobují jízdu na kole. Cvičení trvá 10-15 sekund.
4. V počáteční poloze na podlaze, ruce za hlavou, nohy stoupají o 45 ° nad podlahu a pohybují se, provádějí křížení ve svislé rovině a napodobují práci nůžek. Cvičení trvá 10-15 sekund.
5. Následující cvičení se provádí z výchozí pozice na všech čtyřech. Pravá ruka je vyhozena dopředu současně s levou nohou vrhnutou zpět. Koleno a lokty jsou rovné. Tato poloha musí být udržována po dobu 10–15 sekund, pak se změní ruce a nohy.
6. Výchozí pozice sedí na židli. Zadní strana je rovná, nohy od sebe vzdálené. Ruce musí uchopit sedadlo a silně táhnout trup dolů do sedačky, zatímco nohy musí tlačit z podlahy. Takové svalové napětí by mělo být udržováno po dobu 10–15 sekund.

Jak je vidět, pro fyzioterapeutická cvičení nejsou simulátory v zásadě potřeba. I když, pokud provádíte celý komplex cvičení, můžete potřebovat nakloněnou desku a stěnu barů.

Aby se zotavila ze spondyloartrózy krční a hrudní páteře, je žádoucí podstoupit pokročilý průběh fyzikální terapie. A aby byl výsledek konsolidován, měli byste jít paralelně plavat, což výrazně sníží bolest a je také vhodné dokončit léčebný cyklus.

Komplex léčebných a sportovních akcí pro spondyloartrózu krční a hrudní páteře poskytuje hmatatelné výsledky za 7–10 dnů.

Hlavní věc - nepřerušujte cvičení a dodržujte režim jejich realizace.