Cvičení podle metody Dr. Bubnovského

Nemoci pohybového aparátu (ODE) činí život člověka neúplným. Není divu, že říkají: pokud se pohneme, žijeme. Problémy s páteří zbavují lidi možnosti užívat si života, svobodně se pohybovat a cestovat av nejhorším případě vést k úplnému postižení a závislosti. Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčebné techniky založené na kinezioterapii - vědě o pohybu, v kombinaci se všemi nejlepšími metodami bez drog vynalezenými lidstvem dříve:

  • masáže
  • studené sprchy, tření, obklady a jiné kryoprocesory

Cvičení Dr. Bubnovský

Příčiny onemocnění páteře jsou mnohé:

  1. Vrozené abnormality
  2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, ankylozující spondylitida, nádory
  3. Degenerativní dystrofická onemocnění: osteochondróza, spinální hernie, osteoartróza, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud je v prvních dvou případech vyžadováno mnohostranné lékařské ošetření, pak ve třetím případě léčba závisí na osobě samotné. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nečinností páteřních kloubů v důsledku příliš malého pohybu v našich životech. A zde je technika Bubnovského někdy nenahraditelná.

Bubnovský cvičební pomůcky, adaptivní a kloubní gymnastika

Nejlepším důkazem toho, že technika funguje, je Bubnovský sám, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, zvládnutím každého nového simulátoru na sobě a pak pomoci ostatním lidem.

Multifunkční cvičební stroje Bubnovsky (MTB) umožňují:

  1. Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečem
  2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její flexibilitu
  3. Zastavit rozvoj osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a jiných onemocnění páteře
  4. Obnovit po náročné operaci pomocí cvičení, zejména nenahraditelných po odstranění meziobratlové kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

Adaptivní gymnastika

  • v počáteční fázi
  • vhodné pro rehabilitaci pacientů
  • pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá etapa)

  • Vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
  • cvičí schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nepokoušejte se pokrýt celý kurz. Za jeden den musí člověk zvládnout cvičení v objemu, který je mu přístupný a postupně zvyšovat zátěž.

Po skončení komplexu může pacient volitelně zakoupit simulátor pro cvičení na něm. Pokud nemá takovou příležitost, je mu nabídnuta alternativní gymnastika, skládající se z cvičení dostupných doma.

Příklady adaptivní gymnastiky

Vezměme si nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovsky, které jsou nepostradatelné pro léčbu bolesti doma:

  1. Plachtění na všech čtyřech: procházíme se po místnosti dlouhými kroky po dobu 20–30 minut, střídavě protahujeme naše paže daleko před námi. Cvičení je dobré vykonávat s exacerbací kýly, když chůze je velmi obtížná
  2. Lehněte si na záda a pod spodní paže položte obklad s ledem, ruce za hlavu. Provádíme ohýbání trupu v hrudní oblasti, snažíme se dosáhnout kolen s lokty. Proveďte cvičení 20 - 30 krát. Současně se protáhne zadní podélný vaz páteře a zima zmírňuje opuch a bolest - časté satelity bederní kýly
  3. Pozice - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbejte nohy na kolenou a protáhněte se k nim s protilehlým loketem. Cvičení zlepšuje bederní oběh
  4. Následující cvičení se provádí pro bolest kolena. Doporučuje se provádět v kolenních polštářích nebo jednoduše zalomit kolena něčím po ruce - ručníky, šály. Každý den klečí kolem místnosti 20 minut a překonává bolest
  5. Snížení na patách: klečí, položí polštář na zadní stranu nohou a sedí na patách. Po nějaké době, válec odmítnout. Zpočátku se může vyskytnout bolest v předním povrchu stehna, kolena a dolní končetiny spojené se svalovou zátěží. Ale pak projdou. Posaďte se na paty a zkuste to na 5 minut
  6. Chůze na hýždě je vynikající cvičení k posílení bederní, hýžďové svaly, a také ke snížení hmotnosti. Denní chůze na hýždě po dobu 20 minut během dvou týdnů snižuje váhu o 8 kg
  7. Push-up z podlahy: může být proveden z kolen a v klasické verzi, výhodnější - odpočívá s prsty na nohou. Ramena musí být ohnuta v kolenním kloubu nejméně o 90 °. Push-up by měl být nejméně 20-30 krát, postupně se může zvýšit počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh krční páteře a zmírňuje bolesti hlavy
  8. Natahování lýtkového svalu Achillovy šlachy: sedí na podlaze, zvedněte nohu a držte špičku ruky, ohněte nohu k sobě, aniž byste se ohnuli nohou. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad.

V tomto videu se můžete dozvědět více o cvičeních adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského:

Kontraindikace na gymnastiku Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky - velmi efektivní technika. Obsahuje mnoho cviků, nezbytných pro boj proti chorobám páteře. Provádění těchto cvičení denně, můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

Nicméně, v gymnastice hodně silových cvičení a proto tato metoda nemusí být vhodná pro každého.

Kontraindikace metody Bubnovského:

  1. Časné pooperační období
  2. Slzy a šlachy
  3. Onkologická onemocnění
  4. Podmínky před infarktem a předběžným zdvihem

Video cvičení terapeutické cvičení Dr. Bubnovsky

Komplex cvičení podle metody Bubnovského

Gymnastika je vynikající fyzickou námahou, která využívá největší počet svalů a kloubů, přispívá k jejich změkčení a vytrvalosti. Tento článek se bude zabývat gymnastikou založenou na metodě psychoterapeuta Bubnovského.

SM Bubnovský je psychoterapeut, který vyvinul vlastní metodu extrémní fyzické aktivity pro tělo, která pomáhá vyhnout se bolesti a snížit bolest, která se objevuje v dorzálních a vertebrálních částech.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Dr. Bubnovsky tvrdí, že jakýkoliv druh bolesti, včetně obratlovců a bolestí zad, je nejlépe využíván tělesnou výchovou. Hlavním cílem je načíst nejen vertebrální část, ale také namáhat všechny svaly, které se podílejí na nakládání vertebrálních částí.

Zpravidla všechny choroby spojené s vertebrálním dělením vyplývají ze skutečnosti, že svalová tkáň je ucpaná a nemůže fungovat jako obvykle. Jedná se o extrémní zátěž takových svalů, která přispívá k úlevě od svalů a obnově obratlovců.

Metodika cvičení Bubnovsky zahrnuje následující postupy:

  • Dechová cvičení
  • Cvičení k zahřátí svalů
  • Další procedury (masáž, ruční terapie atd.)

Díky této technice se svaly a klouby dostanou do normálu. Vzhledem k nedostatku kyslíku ve svalových tkáních - v oblasti obratlů se objevují nepříjemné tahové bolesti.

Co je Bubnovský simulátor a jak se používá?

Na základě metody gymnastiky Bubnovsky byl vytvořen simulátor, jehož prostřednictvím se školení pro prevenci a léčbu bolesti zad, postup pro trénink stal mnohem snazší. Tento simulátor byl vytvořen s pečlivým pozorováním nemocí pohybového aparátu a plně zohledňuje jejich specifika a rysy.

Velkým znakem tohoto vynálezu je jeho snadné použití. Aby mohl pacient provádět fyzickou aktivitu, nepotřebuje žádné další znalosti. Kromě toho, pokud provádíte cvičení na cvičebním stroji Bubnovsky, již nepotřebujete další fyzickou námahu k vyléčení bolestivých kloubů a vyhnete se bolesti svalů.

Cvičení Bubnovsky - video

Gymnastika na simulátorech Bubnovského

Tento simulátor byl vynalezen především pro lidi trpící problémy pohybového aparátu. Lidská hřbetní oblast je nejdůležitější částí těla každé osoby, na které závisí mobilita jako celek.

Pokud se čas nezabývá léčbou pohybového aparátu - důsledky mohou být velmi špatné, dokonce i postižení.

Podle Bubnovského metody má mnoho pacientů trpících problémy vertebrálních systémů možnost léčit problémy se zády bez operace. Tento kurz zahrnuje harmonogram fyzické aktivity, který by měl být prováděn alespoň jednou denně - doutování, tření a další temperační procedury, které přispívají ke zrychlení svalové tkáně. Také v průběhu metodiky

Bubnovský zahrnuje léčebnou masáž páteřního systému, která pomáhá udržovat svalový tonus v normálním stavu.

Aby se ujistil, že tato technika opravdu funguje, podívejte se na samotného lékaře Bubnovského, který měl také problémy s pohybovým aparátem, a proto se rozhodl vytvořit tento simulátor.

Tato technika zahrnuje 2 hlavní typy terapeutických cvičení:

  • Adaptivní gymnastika jsou techniky, které jsou určeny speciálně pro ty, kteří se potýkají s problémy vertebrálního systému. Tento kurz může být prováděn také pro rehabilitaci pacientů s problémy s ODA. Adaptivní gymnastika je nejen schopna změnit polohu páteře a změnit situaci, ale také zmírnit bolest, která pacienta trápila v raném a primárním stádiu.
  • Společná gymnastika je druhou fází cvičení cvičení pro zlepšení práce obratlovců. Díky tomuto kurzu bude pacient schopen znovu získat pohyblivost při práci kloubů páteře a blízkých orgánů, stejně jako svalů a kloubů, bude odolnější vůči zátěži. Tato metoda umožní pacientovi nejen se zbavit bolesti v zádech a jiných orgánech, ale také se pohybovat jako dříve.

Dále zvážit nejčastější nemoci a metody léčby proti nim.

Kloubní problémy - přímá cesta k postižení

Cvičení pro léčbu bolesti v krční oblasti

Jak již bylo zmíněno, hlavním cílem Bubnovského metody je posílit a obnovit práci svalů a kloubů. Při léčbě osteochondrózy děložního hrdla platí stejná pravidla.

Nejdůležitějším pravidlem při léčbě krčních oddělení je, že je vyžadován dlouhý průběh cvičení, který musí být prováděn každý den a dlouhou dobu nejméně jednoho měsíce.

Tato metoda zahrnuje soubor cvičení, která by měla být v závislosti na závažnosti onemocnění prováděna alespoň každých několik dní:

  1. Podstatou prvního cvičení je pomalu naklonit hlavu na jedno rameno a zůstat v tomto stavu několik minut. Takové cvičení pomáhá svalům vrátit se do jejich dřívějšího normálního stavu a zahřát všechny klouby.
  2. Druhé cvičení se provádí nakloněním hlavy mírně dozadu a nakloněním v různých směrech (vlevo-vpravo).
  3. Třetí cvičení se provádí pomocí ruky, která je umístěna na levém rameni a zvednutím lokte, měli byste naklonit hlavu v různých směrech.
  4. Poslední cvičení pomůže uvolnit svaly. K tomu je třeba postavit se rovně, dát ruce dolů, natáhnout krk a otočit v různých směrech.

Cvičení pro bolest v rukou

Pokud zažíváte bolest v rukou - je to pravděpodobně důsledek nevyhnutelného zatížení páteře.

Existuje několik jednoduchých cvičení, která pomohou zbavit se bolesti v rukou:

  • Cvičení je velmi jednoduché - natáhněte ruce dopředu a pohybujte kartáčem v různých směrech.
  • Druhé, ne méně jednoduché cvičení se provádí ve standardní pozici - při stání by měla být do pohybu zapojena celá ruka. Ramena jsou zvednuta se zpožděním v této poloze na několik minut.

Cvičení pro bolesti zad

Bolest zad je jednou z nejnepříjemnějších a nejtrvalejších bolestí, které je třeba okamžitě řešit, jak se zdá.

Stojí za zmínku, že Bubnovského metoda byla ve větší míře vytvořena pro léčbu nemocí páteře, a proto jsou cvičení pro léčbu zad více a jsou považována za nejúčinnější:

  1. Chůze po všech čtyřech. Takové cvičení pomáhá velmi dobře natáhnout největší počet svalů páteře, což v důsledku toho pomáhá zmírnit bolest a omezit rozvoj onemocnění obratlů.
  2. Stiskněte na zadní straně. Je určen pro pacienty, jejichž stadium je v počátečním stadiu. To je dáno tím, že je velmi obtížné provádět takové cvičení, ale zároveň to přináší významné výhody, a to díky velkému zatížení nejen na páteřním systému, ale i na jiných svalech.
  3. Protahování. Nezapomeňte, že tato metoda je především gymnastika, a proto je bez gymnastiky nemožné. Díky tomuto cvičení se vaše svaly stanou vytrvalejší a pružnější, což vrátí normální krevní oběh a obvyklou práci na zádech.
  4. Half-bridge. Tělesná aktivita se týká více gymnastiky a také strečink, trénuje svaly a umožňuje jim být pružnější.

Hubnutí cvičení

Dr. Bubnovský vyvinul několik cvičení, aby udržel tvar a bojoval proti obezitě:

  • Dorsální flexe. Aby bylo možné toto cvičení provést, je nutné postavit se do pozice „kočka“ a pohybovat se tam a zpět (doprava doleva).
  • Svahy. Toto cvičení se provádí ve stejné pozici jako předchozí. Je nutné se naklonit dopředu celým tělem a dát maximální zatížení rukou, zůstat v této poloze 20-30 sekund.
  • Cvičení pro štíhlou postavu. Musíte stát u zdi, napínat svaly hýždí a břicha a zvednout ruce nahoru. Musíte zůstat v této poloze po dobu 2-30 sekund a opakovat 10-20 krát, abyste dosáhli nejlepšího výsledku.

Kontraindikace pro gymnastiku

Provádění cvičení podle metody Bubnovského - hlavní věcí není přehánění a postupné zatížení celého organismu.

Jinak vám gymnastika nepomůže, ale bude to jen horší. Dělejte všechna cvičení, jak je popsáno v návodu, a je lepší dělat vše pod dohledem svého lékaře.

Navzdory skutečnosti, že tato technika má terapeutický účinek, existují určité kontraindikace fyzické aktivity, které byste měli určitě zvážit:

  • Zhoubné nádory, ve kterých v žádném případě nezatěžujete tělo.
  • Chirurgické zákroky, po kterých je nutný odpočinek a fixace kloubů.
  • Podezření na cévní mozkovou příhodu nebo infarkt myokardu a další stavy, při nichž nelze vykonávat fyzickou aktivitu
  • Nemoci, které mohou vést k krvácení a dalším nepříjemným následkům.

Cvičení pro metodu Bubnovského na krátkou dobu může nejen zabránit bolesti, ale také vrátit osobu do normálního stavu.

Druhé mládí mých kloubů!

Plakala jsem, bylo to pro mě bolestivé, i chůze byla tvrdá. Doposud jsem se v roce 2017 nedostal do skupiny pacientů, kteří se účastnili klinických studií speciálního léku vyvinutého Ruskou akademií věd.

Spinální léčba dle Bubnovského metody

Bolest zad se může objevit u každého a v téměř každém věku. Mohou být způsobeny nejrůznějšími důvody, od nadměrného zatížení nebo přes pohyb a končící vážnými zdravotními problémy na straně pohybového aparátu a nervového systému. Většina lidí v tomto případě se uchylují k používání různých léků, ale ne všechny z nich jsou léčeni - nejvíce jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i ​​jiné způsoby léčby. Nyní je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Lékař byl schopen vyvinout unikátní, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zlepšení lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která mu umožňuje vyrovnat se s bolestí zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv vlastního organismu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečně spojit dva protikladné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce doktora nezůstala bez povšimnutí, specialista má za svou práci ocenění a dopisy.

Nyní má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským pohybovým aparátem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které mají vážná zranění nebo prožily vážné operace.

Bubnovského technika - zvýraznění

Komplex cvičení pro léčbu hřbetu, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho působení je zaměřeno na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomůžou zapomenout na bolest v kloubech a bolest navždy.

Poznámka! Pacient s problémy se zadem obvykle podstoupí operativní nebo lékovou léčbu. Pokud je léčba prováděna podle metody Bubnovského, pak osoba využije zdroje svého vlastního těla k léčení a nezažije účinky léků nebo se nebude starat o potřebu operace.

Bubnovsky věří, že pomocí léků není možné léčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i když je viditelný reliéf, v budoucnu bude opět docházet k relapsu. A použití doporučeného souboru cvičení umožní zbavit se bolesti navždy obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v každém věku, těhotné ženy, ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí člověka, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již záměrně řešit její odstranění. Kromě určitých cvičení zahrnuje kinezoterapie řádnou výživu a hojné pití, ošetření vodou a řadu dechových cvičení.

Poznámka! Kinesitherapie umožňuje nejen dobýt bolesti zad, ale také zlepšit celkovou kondici těla. Hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Poznámka! Kromě cvičení techniky, Dr. Bubnovsky vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit funkci kloubů. Pro zapojení do simulátoru je to možné pouze ve specializovaných centrech.

Přednosti

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

  • jednoduchost cvičení;
  • rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména na páteř;
  • možnost kvalitního studia většiny svalových skupin;
  • zlepšení průtoku krve v tkáních;
  • zohlednění vlastností organismu v každém případě;
  • zvýšená pohyblivost těla;
  • v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Spinální léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifiky onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se naučí správnou techniku ​​cvičení. V závislosti na způsobu léčby a účinnosti předepsané terapie může být komplex upraven.

Pozor! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének a normalizuje se i stav celého svalového systému a vazů.

Poznámka! Využití metody Bubnovského při léčbě zad může zcela zbavit člověka meziobratlové kýly za předpokladu, že lekce jsou systematické a cvičení jsou prováděna správně. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby tato technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • Je nutné provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, neměli byste přeskočit cvičení v jiných případech;
  • měli byste se zabývat prázdným žaludkem, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
  • stojí za to si vzpomenout na rozcvičku - k tomu musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
  • je důležité pít velké množství vody (čisté pití);
  • dýchání musí být hluboké a klidné;
  • Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času se může zvýšit počet opakování;
  • komplex je prováděn během dne ve fázích (3-6 přístupů);
  • po dokončení komplexu je nutné si osprchovat, přestávku na cca 30 minut, a teprve pak vykonávat denní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovský komplex zahrnuje různá cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

  • Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete klečet dolů, opřít se o ruce a pokles, zcela uvolněně;
  • při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic, a pak oblouk zpět ke stropu. V této poloze musíte zůstat 10 sekund;
  • pokud zůstanete v této poloze a pohybujete jednou nohou a sedí na druhé, můžete dobře natáhnout stehenní svaly. Mírná bolest by měla být cítit - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné pro chondrosis a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovsky doporučuje těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových podložek a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech po dobu asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech, umístit ledový obal zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou se aplikují na hlavu. Pak se musíte ohnout v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede série asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu v koleni, tahat ji k hlavě, a loket opačné ruky dosáhne pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být prováděna i při pocitu bolesti.

Krok 4. Poté se provede kolo, což přispěje ke zlepšení stavu kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, rozložit na koberec. Pokud není rohož, doporučuje se nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít válečkový koberec. Měli byste se opírat o kolena a jemně, rovným hřbetem, snižovat hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, válec se položí na nohy a musíte na něm sedět.

Krok 6. Poté musíte být jako hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Lokty by měly být ohnuté nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti v zádech, musíte sedět na podlaze, vzít jednu nohu u nohy nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji celý průběh zadních cvičení v Bubnovském, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Mějte záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není pro nic populárního - opravdu funguje a umožňuje vyléčit záda. Hlavní věc - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez řádné nálady a pravidelného cvičení bude technika zbytečná.

20 základních cvičení metodou Bubnovského pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

  • první nohy, nohy a pánev;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

  • studenou koupel nebo sprchu;
  • utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

№ 2

uklidnit tep po cvičení - lehnout si

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

Dělat cvičení je nezbytné, dokud není ve svalech pocit pálení.

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

№ 6

pohyby hladké, bez trhnutí a houpání

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.