Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

  • Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
  • Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
  • Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
  • Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

  • Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
  • Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
  • Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
  • Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
  • Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
  • Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Cvičení S.M. Bubnovský doma

„V člověku je všechno, aby nebyl nemocný, aby se zotavil a přinášel radost do života.

To je to, co děláme - vracíme plnohodnotnou pracovní kapacitu po

Zdá se, že nejtěžší nemoci a neposílají do lékárny "

Nemoci pohybového aparátu jsou vždy doprovázeny nepříjemnými symptomy a vedou ke snížení kvality lidského života.

Neschopnost normálního pohybu, neustálá bolest a nákladná léčba - to je způsob, jakým lze charakterizovat problém bolestivých kloubů.

Navíc je téměř nikdy nemožné s jistotou říci, že léčba drogovou pomocí pomůže zbavit se tohoto problému jednou provždy, protože nemocné, opotřebované klouby nemohou být „opraveny“ drogami a injekcemi, ale pohyblivost kloubů může být zlepšena prostřednictvím cvičení.

Tato myšlenka je prováděna v jeho speciálně vyvinutém programu lékařem, profesorem lékařských věd Bubnovského Sergejem Michajlovičem.

Kinesitherapy S.M. Bubnovského. Indikace pro použití gymnastiky

Kinesitherapy - unikátní program pro obnovu pohybového aparátu, který vylučuje jakékoliv léky a léky, byl vyvinut Dr. Bubnovským.

Metoda funguje určitým způsobem: působí na fyzickou námahu pomocí speciálních simulátorů, které byly také vytvořeny na základě samotné metody, přispívá především k obnovení pohyblivosti kloubů a pružnosti páteře. Zde najdete podobný článek s cvičeními na zádech.

S pomocí určitých cvičení obsažených v komplexu také:

  • Aktivujte regeneraci přirozené tkáně
  • Zlepšit průtok krve
  • Uvolněte akutní bolest v postižené oblasti
  • Eliminace hypodynamických kloubů
  • Relaxační spastické svaly
  • Lepší přenos pooperačního období

Indikace pro použití gymnastiky Sergei Mikhailovich jsou: t

  • Nemoci pohybového aparátu (kyčle, nohy, koleno, krční)
  • Poruchy páteře a její nemoci
  • Nemoci vnitřních orgánů
  • Rehabilitační období po zánětu i pooperační období
  • Slabý svalový korzet
  • Aby se zabránilo

Hlavní směry metody Bubnovského

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení, která zachycují hlavní „problémové oblasti“ pohybového aparátu.

Jedná se o následující komplexy:

  • Pro nohy
  • Pro kolenní kloub
  • Pro kyčelní kloub
  • Pro břišní svaly
  • Pro páteř

Komplexní cvičení pro nohy

Pomáhá vyrovnat se s takovými nemocemi, jako je tvorba ostruh, dna, artróza, flatfoot. Všechny tyto nemoci nelze okamžitě pozorovat, což je důvod, proč dělat cvičení pro prevenci, můžete snížit riziko vzniku těchto onemocnění. Zde najdete odpověď na otázku takové příčné roviny.

Kromě toho, některé cvičení jsou také dobré v prevenci ARVI a ARI.

Cvičení 1

Postavte se na krok-jako elevation (tlustá kniha bude dělat), takže pata visí dolů a důraz je na přední straně nohy. Použijte své ruce k nalezení podpory (zadní strana židle, zábradlí). Nyní se pohybujte shora dolů.

Vystupte na špičkách a níže tak, aby se zadní část oblasti gastrocnemius táhla. Plynulý pohyb bez náhlých pohybů. Toto cvičení se doporučuje opakovat až 100 krát.

Budete cítit pocit pálení ve svalech - to je normální jev. Pokud zjistíte, že je obtížné provést 100 pohybů najednou, rozdělte cvičení do 5 přístupů.

Po dokončení cvičení, nohy do mísy se studenou vodou po dobu 10-20 minut. To pomůže zmírnit otoky a únavu z cvičení. Suché nohy s ručníkem a dát na ponožky, které vás zahřejí.

Cvičení 2

Cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Závislost na rukou položených. Otočte nohu (vpravo nebo vlevo) kolem své osy tak, aby pata vzhlédla a noha byla rovnoběžná s holeně.

Jemně roztáhněte ruce na stranu a položte si záda na podlahu. Zpočátku je téměř nemožné dotknout se kolena podlahy těm lidem, kteří mají problémy s klouby, ale za předpokladu, že kurz probíhá pravidelně po dobu 6 měsíců, takový výsledek je možný.

Cvičení 3

Pro dokončení tohoto cvičení budete potřebovat gumový sportovní elastický postroj. Lze jej zakoupit ve specializovaném sportovním obchodě.

Pohyby se tedy provádějí na židli nebo na židli, s podporou na zádech. Oprava bandáže na pevnou podpěru a upevnění druhého konce na nohu. Pomalu utáhněte nohu k tělu a také pomalu ohněte dozadu.

Běh 15 krát v jednom přístupu.

Cvičení 4

Lehněte si na zem a natáhněte nohy, střídavě otáčejte nohama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Cvičení 5

Také v poloze na břiše sbírejte prsty do pěsti a uvolněte je.

A také Sergej Michajlovič doporučuje chodit naboso na trávu a kameny častěji. Podporuje lepší průtok krve a zpravidla je dobrou prevencí dny.

Pro kolenní kloub

Kolenní kloub je největší kloub v těle, který je zodpovědný za pohyblivost lidských dolních končetin. Trvá to hodně fyzické aktivity.

Bez ohledu na věk a pohlaví osoby může kolenní kloub podléhat opotřebení.

Tento kloub má často problémy, které se snaží léčit léky, když jsou pohyby nezbytné.

Nejčastěji pacienti přicházejí k lékaři s následujícími problémy:

  • Artritida
  • Artróza
  • Zánětlivé procesy
  • Osteoartróza
  • Bakerova cysta
  • Bolest po zranění
  • Bolest na pozadí svalové hypotonie
  • Minulé infekce

Všechny výše uvedené nemoci a onemocnění jsou indikací pro použití gymnastiky Dr. Bubnovským. Součástí komplexu jsou silová cvičení a dekomprese. O cvičení terapie pro skoliózu 2 stupně zde.

Silový trénink pomáhá svalům dosáhnout nezbytného tónu, zlepšuje krevní oběh.

Cvičení 1

Ležící na posteli s prodlouženýma nohama střídavě ohýbejte kolena a snažíte se napnout patu co nejblíže hýždě.

Cvičení 2

K provedení tohoto cvičení je nutný drcený led, který je umístěn ve dvojitém pletivu nebo látce a svázán koleny.

Pak jemně poklekněte v póze na všech čtyřech a v této poloze se pohybujte po podlaze. Zpočátku, cvičení způsobí bolest, ale postupem času bolest bude pryč a budete moci dělat cvičení déle.

Cvičení 3

Bez odstranění obvazů ledem vstaňte, opřete se o opěradlo židle a pokuste se sednout. Opravte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Každý den přidejte čas.

Cvičení 4

Aby se svaly pod a nad koleny natáhly, provádíme známé cvičení. Vsedě s nohama prodlouženými a rovnými zády držíme velké prsty a protáhneme se dopředu.

Cvičení 5

Proveďte dřepy. Pro první třídy může být cvičení prováděno pomocí podpěry ve tvaru kliky dveří. Provádíme squat a pozorujeme, že kolena jsou pod úhlem 90 stupňů.

Zpočátku bude dostatečný počet 20 dřepů, ale v budoucnu je nutné ukazatele na 100 squatů denně.

Cvičení 6

Natáhněte přední svaly kolena. V poloze na břiše uchopte nohy rukama a přitáhněte nohy k hýždě.

Pro kyčelní kloub

Jedním z nejzávažnějších onemocnění kyčelního kloubu je koxartróza. Toto onemocnění postihuje nejen kostní tkáň, šlachy, ale i měkké tkáně.

Příčina tohoto onemocnění může spočívat v nedostatečně vyvinutých svalech, které ve skutečnosti neplní funkci udržování a ochrany kloubů. Výsledkem je degenerace kloubů.

Provedení speciálně vyvinuté sady cvičení pro kyčelní kloub:

  • Zlepšit pružnost vazů a šlach
  • Trénujte svaly a tím zastavte opotřebení kloubů
  • Normalizujte průtok krve v postižené oblasti

Cvičení 1

Sedět na podlaze s nohama prodlouženými, střídavě ohýbat nohy u kolenního kloubu, snažit se co nejvíce utáhnout patu k hýždě.

Cvičení 2

Lehněte si na záda. Vytáhněte nohy. Potom si nohy přitáhněte k sobě, aniž byste zvedli paty od podlahy, dokud kolena nedosahují úhlu 90 stupňů. Zvedněte boky a nastavte polohu 5-10 sekund.

Cvičení 3

Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenním kloubu. Pokuste se s každým ohybem zvednout koleno nad podlahou.

Cvičení 4

Výchozí poloha: leží na boku s podpěrou pro jedno rameno. Druhá ruka k upevnění hlavy. Udělejte hladkou houpačku. Při kyvu by měla být noha v úhlu 90 stupňů.

Cvičení 5

Vsedě na židli pevně zavřete kolena a spojte nohy. Oddělte paty od sebe do vzdálenosti, kterou můžete maximalizovat. Držte tuto pozici a zaujměte výchozí pozici.

Toto cvičení může být také provedeno pomocí malé kuličky, upevňující ji mezi koleny.

Pro břišní svaly

Čerpání břišních svalů umožňuje osobě, která má být aktivována, dodávku krve aktivovat v malém a velkém kruhu.

Zlepšuje také pohyblivost páteře, pružnost vazů a mezikloubní šlachy.

Dobře přečerpané svaly tisku jsou schopny dobře chránit břišní orgány před mechanickými poraněními, proto je důležité udržovat tuto svalovou skupinu v dobrém stavu.

Zlepšením průtoku krve pomocí břišních cvičení zvýšíte účinnost orgánů, jako jsou játra a ledviny, žlučník a slinivka břišní. Normalizace je pozorována v práci střev: zlepšení flóry a peristaltiky.

Indikace pro gymnastiku budou:

  • Prolaps vnitřních orgánů
  • Biliární dyskineze
  • Dysbakterióza

Cvičení 1

Leží na zádech, položte ruce nahoru a uchopte pevnou podpěru (nohy skříně, pohovka) Zvedněte obě nohy až na roh o 90 stupňů a spusťte je v přímé poloze bez ohnutí na kolenou.

Pokud je obtížné provést cvičení, pak pro adaptační období vykonejte cvičení ohnutím nohou na kolenou.

Cvičení 2

Bez změny polohy zvedněte nohy a zvedněte pánev s nimi. Snažte se dostat své nohy co nejblíže ke svým pažím. Toto cvičení je k dispozici pouze těm lidem, kteří mají dobrou tělesnou výchovu.

Vzhledem k tomu, provedení pohybu vede k protažení a svaly bederní páteře. S ztuhlostí a pevností svalů dolní části zad můžete poškodit.

Cvičení 3

Leží také na zádech, ohněte si kolena a položte obě ruce na břicho. Při vdechování nafoukněte břicho co nejvíce, a jak budete vydechovat, nakreslete ho co nejvíce. Cvičení opakujte od 20 do 30 krát.

Nebuďte znepokojeni, pokud máte křeče v oblasti gastrocnemius během cvičení. Masírujte nohy kruhovými pohyby pěsti a pokračujte v cvičení.

Cvičení 4

Stojící na všech čtyřech, střídavě utáhněte kolena do žaludku. Pokud to fyzický trénink dovolí, můžete také použít gumovou pásku upevněnou na pevném podkladu na jedné straně a vázanou na nohu z druhé strany.

Cvičení 5

Posaďte se na zem, protáhněte si nohy před vámi a začněte se pohybovat po hýždě. Cvičení provedete během 5 minut.

Také v komplexu je cvičení "Nůžky", které musí být provedeno, dokud necítíte pocit pálení ve svalech tisku.

Pro páteř

Podle samotného dr. Bubnovského výrazně zvýšíte účinnost školení, pokud používáte čisticí dech v komplexu:

  • Vdechování břišních svalů, vydechování zvuku "ha"
  • Po každém cvičení proveďte následující cvičení: zhluboka se nadechněte a vydechněte, uvolněte vzduch po částech přes pevně stlačené rty, čímž vznikne „pf“ zvuk, s každým zvukem se snažte dotáhnout břicho blíže k páteři. Když uvolníte poslední vzduch, měl by být žaludek natažen co nejvíce dovnitř.

Bolest v páteři zbavuje člověka možnosti vést normální život. Nucená k nucenému držení těla, rušit spánek v noci.

Nejčastějšími chorobami páteře jsou:

Všechny výše uvedené nemoci - to je rozsah gymnastiky Bubnovsky pro páteř. Tento komplex je určen k uvolnění svalů a zmírnění akutní bolesti páteře.

Cvičení 1

Stál na všech čtyřech se střídavě ohýbal a házel hlavou nahoru, pak se klenul zády a stiskl bradu na hruď. Do 20 opakování.

Cvičení 2

Z pozice na všech čtyřech sedněte na pravou nohu. Vytáhněte levou nohu zpět. Předkloňte se a natáhněte levou ruku, nataženou dopředu. Změňte polohu nohou a paží. Opakujte cvičení 20 krát.

Cvičení 3

Důraz na dlani a kolenou. Podávejte trup, natahujte zádové svaly co nejvíce. Podržte a vraťte se do výchozí pozice. Zde je důležité zabránit průhybu v bederní oblasti.

Cvičení 4

Dělejte kliky z podlahy. Po každém push-up, sedět na patách s hýždě a pokusit se dát hrudník na zem. Vytáhněte ruce dopředu. Tak si protáhnete svaly podél páteře.

Cvičení 5

Leží na zádech, ruce za hlavou. Začněte pohyb čerpáním lisu. Vytáhněte trup k ohnutým kolenům. Počet opakování není omezen.

Cvičení 6

Ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte pánev 20 krát.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Praktická doporučení Sergeje Michajloviče Bubnovského

Všechny indikace pro použití některého z typů komplexů jsou doprovázeny bolestí a vyžadují pečlivé a pečlivé zacházení. Proto:

  • Všechny pohyby musí být prováděny správně, bez spěchu a náhlých pohybů. Nevykonávejte akutní nesnesitelnou bolestí.
  • Nainstalujte vodorovnou tyč nebo příčku doma. Vis na baru je velmi účinný a užitečný při léčbě nemocí pohybového aparátu.
  • Komplex provádějte každý den v souhrnu v kontrastní sprše.
  • Silná bolest odstraňuje dobře stlačený led.
  • Postupně zvyšujte zatížení v přístupech. Použijte expandér, gumičku.

Hlavním doporučením při léčbě kloubů pomocí cvičení je systematické a svědomité provádění.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

  • Posilování a rozvíjení svalů zad;
  • Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
  • Odlehčení v páteři a kloubech;
  • Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

  1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
  2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
  3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
  4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
  5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
  6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
  7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
  8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
  9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
  10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

  1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
  2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
  3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
  4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
  5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
  6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
  8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
  9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Bubnovsky: cvičení pro páteř doma

Osteochondróza a další nemoci pohybového aparátu se dlouhodobě stávají běžným onemocněním lidí všech věkových kategorií. Pokud jste již delší dobu trpěli problémy se zády, pomůže vám komplex, vyvinutý Dr. Bubnovským, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit obrovské množství peněz na léky a zbytek léčby, ale také výrazně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, co je tajemstvím takové léčby.

Základní principy metodiky Bubnovského

Dr. Bubnovský je oponentem léčení jakékoliv nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského začínají všechny problémy se zády u lidí, kteří vedou sedavý způsob života: dochází k zablokování svalové tkáně a teprve potom je patologie páteře. Aby jeho cvičební technika fungovala, musíte dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Znát principy opakování pohybů.
  • Použijte další terapeutická opatření (např. Masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak léčit páteř

Aby léčba Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře, dejte vše na maximum. Výsledek bude patrný po prvním měsíci tříd. Bubnovská technika s cviky pro páteř doma je poměrně účinná, i když nemáte speciální simulátor. Můžete dělat s jednoduchými činkami nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s páteří s těmito cvičeními ve vaší domácnosti, podívejte se dále.

  • Pro ty, kteří trpí bolestmi zad, doporučuje Bubnovsky doma, aby si pořídil vodorovnou tyč nebo příčku. Budete nejen muset pověsit, abyste zmírnili kompresi - budete muset zvednout nohy ohnuté na kolenou, vyslovovat zvuk: „Ha-a!“. Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity kňučícího charakteru a v budoucnu budou ustupovat (zpevnění).
  • Zvedněte rovné nohy ve vodorovné liště na baru - abyste posílili proces hojení. Pokud vaše tělo není tak vyškolené a nemůžete zvednout končetiny - to cvičení, leží na podlaze, drží podporu rukama.
  • Pokud trpíte silnou bolestí - výplach studenou vodou po cvičení. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění edému tkání, pomůže zmírnit nepohodlí.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázený bolestí, je nabíjení jednoduše nutné. V tomto případě však budete potřebovat kvalifikovaného odborníka, který bude sledovat vaše cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovský vyvinul cvičení pro páteř doma, během které budete efektivně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Je to velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest v zádech, zlepšit celkový stav. Je založen na třech fázích: relaxace, svalové čerpání, poslední fáze. Bubnovsky doporučuje cvičení pro páteř doma, aby vykonávala přísně ve stanoveném pořadí, aniž by ztratila jednu položku. Podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte se na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte, dýchejte a ohýbejte, vydechujte (20krát).
  • Natáhněte páteřní svaly: Posaďte se nejprve na levé stehno a protáhněte druhou nohu. Levá ruka musí dosáhnout dopředu. Střídat strany střídavě (20 krát).
  • Na všech čtyřech se táhnou dopředu a zaměřují se na dlaň s koleny. Ujistěte se, že se vaše bedra neohýbají.
  • Natáhněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, ohněte se na podlahu a ohněte paže. Pokud tělo jde dolů - inhalovat, zpět - výdech. Když jsou vaše paže narovnány, snižte pánev na patách a cítíte úsek bederních svalů.
  • Zůstaňte dole, natahujte ruce po těle. Po vydechnutí zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechněte - snižte ji (30krát).

S kýlou bederní páteře

V následujících cvičeních této techniky bude třeba simulátorů. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro cvičení Bubnovsky. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederní oblasti a obnovit svůj čas s časem. Cvičení s trojitým přístupem 12krát.

  1. Použijte simulátor šikmého prkna, který má malý úhel sklonu. Hlavu nahoru, ruce drží rukojeti, narovnejte nohy. Výdech a současně dotáhněte nohy na žaludek, vdechněte a vraťte se.
  2. Stiskněte vzpěračku, zvedněte pánev a napněte svaly bederní.
  3. Použití vodorovné tyče: zvedněte střídavě rovně, pak ohnuté nohy.
  4. Pak budou potřeba rovnoběžné tyče: položte váhu na pás a podržte ruce, zvedněte rovné nohy.

S osteochondrózou děložního hrdla

Cervikální osteochondróza někdy přivede člověka do takového stavu, že nemůže plně otočit hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičení v Bubnovském pro krční páteř směřují nejen k úlevě od bolesti, ale také k návratu plné možnosti pohybu, aby se zbavily bolestí hlavy. Seznamte se s výkonem techniky dále (třikrát 12krát).

  1. Vezměte si činku k provedení bench pressu. Budete muset provést tři série po 15 přístupech. Když narovnáte ruce, vydechněte zvukem: „Ha-a!“. Činka může být nahrazena činkami.
  2. Vezměte si činky, ležíte na zádech, rozpřažte paže po stranách s lokty ohnutými. Při zvednutí rukou - narovnejte se v loktích.
  3. Udržujte vleže, snižte činky za hlavou rovnými pažemi.

Terapeutická centra Dr. Bubnovského

Máte-li zájem o podrobnější informace a přímé zacházení s Bubnovským cvičením v samotném zdravotnickém centru, kde jsou pro to všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V každém velkém městě Ruska je alespoň jedno centrum. Přečtěte si níže uvedené informace, abyste zjistili adresy, kde je možné najít takové kanceláře v Moskvě a Petrohradu:

Č. P / s

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasiljevský ostrov, 5 řádků, d.70

Altufevskoe dálnice, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 patro

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde nakupovat a kolik jsou cvičební stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávají lidem možnost zvýšit efektivitu cvičení a obnovit tón hlubokých svalů, funkční činnost kloubů. Pokud nemáte možnost navštívit denní centrum Bubnovského, můžete si toto vybavení zakoupit doma. Tyto simulátory je možné zakoupit online prostřednictvím oficiálních stránek pro prodej sportovního vybavení: kinezis-dv.ru nebo kinezis.pro. Cena bude následující:

Jméno simulátoru

Charakteristika

Cena, rub.

Bench press v poloze na břiše.

Léčba osteochondrózy, skoliózy hrudní oblasti zad.

Bench press, sedí 60 stupňů

Účinné při akutní bolesti v bederní páteři, při léčbě osteochondrózy.

Zlepšit účinnost léčebných cvičení pro záda. Navíc budete muset koupit gumové tlumiče pro nohy nebo kožené pásy.

Kožené pásky s přezkami na nohy

Doplňkové vybavení pro provádění cvičení podle Bubnovského

Internetové obchody, kde se nachází simulátory doručovací služby Bubnovsky:

Model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodů

Rám multifunkčního bloku

Rehabilitační simulátor s nastavitelnou výškou

Analogový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogový simulátor Bubnovsky

Kontraindikace pro trénink

Bubnovského metody pomáhají i v těch beznadějných případech. Toto jedinečné cvičení je účinné v boji proti závažným onemocněním páteře. Je však třeba mít vždy na paměti, že celý komplex této gymnastiky je postaven na silovém zatížení, proto má tento způsob léčby i několik kontraindikací. Podívejte se na ně.

  • Právě jste operovali.
  • Došlo k prasknutí vaziva nebo šlachy.
  • Onkologie.
  • Osoba je ve stavu před infarktem nebo před mrtvicí.

Video

Pokud chcete provádět cvičení Bubnovského doma, použijte speciální techniky, které sám lékař vyvinul pro vlastní léčbu. Tato technika je k dispozici na video tutoriálech nebo knihách, které podrobně popisují celou řadu cvičení a mnoho dalšího. Dělejte taková cvičení každý den a zdravě.

Lékaři zkoumají metodu Bubnovského

Vladimir, vertebrální neurolog: „Technika Dr. Bubnovského je ve své podstatě běžnou manuální terapií nebo cvičebnou terapií, podporovanou autorskými cvičeními na speciálních simulátorech (navržených autorem). A jeho tvrzení, že i taková nemoc, jako je akutní artritida nebo koxartróza, může být skutečně vyléčena touto metodou kineze - čistá nevědomost a znesvěcení. Jak je možné tvrdit, že člověk nemůže poškodit disk, pokud artróza překonala své tkáně a zotavení lékařskými prostředky je nemožné - pouze tělesná výchova? “

Roman, neuropatolog: „Po dlouhou dobu pochyboval a nevěřil ze zdravotních důvodů v Bubnovského metodě, dokud jeho vlastní neteř neměla šanci udělat diagnózu„ Vdovský hrb “. Kategoricky odmítla, že se mnou bude léčit, a šla do centra Bubnovského. Tam byla předepsána celá řada speciálních cvičení. Jaké bylo mé překvapení, když jsem na vlastní oči viděl, jak se za šest měsíců nemoc vrátila!

Antonina, vertebrologist: „O této technice je mnoho různých názorů, ale Bubnovský není jediný. Vezměte si například Dikul - to je také kinezioterapie. A když se podívám na to, jak se lidé z kanceláří lékařů rozčílí a vrátí se, aby ukázali výsledky po cvičeních v Bubnovském, rád bych řekl: stále to funguje. A kdo ví, možná budoucnost je za takovou metodou léčby onemocnění páteře? “

Cvičení pro záda Bubnovského doma

Kandidát lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky je široce známý. Jeho popularita roste, spolu s počtem pacientů, kterým znovu získal své zdraví, přičemž ho navždy zbavil mučivých bolestí. Bubnovský nevyvinul jen řadu fyzických cvičení, která pomáhají obnovit zdraví páteře a kloubů. Objevil zásadně novou metodu založenou na starověké pravdě: život je hnutí.

Co nabízí Dr. Bubnovský? Neoperační zákrok, kde dříve nebylo možné chirurgické ošetření. Podstatou metody je jednoduchý - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičení, kombinovaný v rámci kinezioterapie.

Co je kinesitherapy Bubnovsky

Ve skutečnosti se jedná o stejnou lékařskou gymnastiku, cvičební terapii, která byla vždy používána v komplexu konzervativní a terapeutické a regenerační terapie při léčbě onemocnění a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovského se zlepšila a povýšila na dominantní postavení. To je první cvičení a pak všechno ostatní.

Je to důležité! Stručně řečeno, podstata otázky: pacient, pohybem, prováděním pravidelných a důkladných cvičení, aktivuje vnitřní síly těla, trénuje tělo a léčí se.

Samozřejmě, ne všechny nemoci mohou být uzdraveny kinezioterapií, proto je příliš brzy na to, abych odepřel profesi ortopedického lékaře do archivu. Ale v "prasničce" Bubnovského je celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku.

  1. Meziobratlová kýla.
  2. Osteoartróza.
  3. Degenerace meziobratlových plotének.
  4. Reumatická artritida.
  5. Vertebrální spondylóza.
  6. Dislokováno.
  7. Zánět šlach.
  8. Nekróza (avaskulární) kyčelního kloubu.
  9. Osteoartróza kolen.

To se týká kloubů, kostí a páteře. Tento seznam však není vyčerpaný. Více než sto zdravotních středisek, které pracují podle metody Bubnovského, jsou léčeny pomocí kinezioterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

  • chronické onemocnění prostaty;
  • zánět vaječníků;
  • nadváha
  • sexuální dysfunkce;
  • hemoroidy, dokonce i v akutní operativní fázi;
  • NK;
  • opomenutí vnitřních orgánů;
  • migrénu;
  • psychosomatické poruchy.

Jako restorativní je technika použita po přenesení:

  • infarkty a mrtvice;
  • zlomeniny páteře;
  • implantace kolenního nebo kyčelního kloubu;
  • chirurgie bypassu koronárních tepen;
  • operace na vnitřních orgánech;
  • chirurgie páteře.

Pokud schematicky, v tabulkové verzi, aby tuto techniku, dostanete to.

Tabulka Cíle kinezioterapie a způsoby, jak je podle Bubnovského dosáhnout.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.