Onemocnění kloubů patří mezi nejčastější skupiny nemocí. Podle statistik v Rusku je tato kategorie na třetím místě po srdečních onemocněních a rakovinových nádorech. Metody léčby všech nemocí jsou téměř stejné: předepsané NSAID, kortikosteroidy, chondroprotektory, antibiotiky. Po pozastavení zánětlivého procesu v tkáních kloubu pacient očekává dlouhé rehabilitační období a periodickou sezónní prevenci opakovaného výskytu onemocnění, včetně:

1. Lékařská gymnastika.
2. Plavání
3. Speciální dieta.
4. Masáže
5. Fyzioterapie.

Výhody gymnastiky pro klouby

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Společná gymnastika Bubnovského je soubor cvičení zaměřených na obnovu pohyblivosti artikulace, zlepšení krevního oběhu a výživy v tkáních, zvýšení intenzity nálady, prevenci nemocí pohybového aparátu.

Komplex cvičení lékaře má velké množství výhod oproti jiným technikám vyvinutým před a po tomto.

1. Jednoduchost a dostupnost. Nabíjení lze provádět doma kdykoliv během dne.
2. Gymnastika nemá žádnou věkovou hranici.
3. Cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace.
4. Díky provedeným činnostem se zvyšuje průtok krve do kloubních tkání a odpovídajícím způsobem se zvyšuje jeho saturace kyslíkem.
5. Po takovém náboji se nálada zlepší, ranní ospalost, ztuhlost a znecitlivění kloubů zmizí.
6. Gymnastika zlepšuje svalový tonus, pohyblivost a pružnost kloubů.
7. Komplex je navržen v souladu se všemi znaky struktury lidského těla.
8. Zatížení spojů se provádí postupně.

Podstata metodiky Bubnovského

Podle metodiky Dr. Bubnova mohou cvičení pro klouby a páteř pomoci trpící osobě:

• Uvolnit bolest;
• Odstraňte bolesti v oblasti kloubů;
• Zajistěte normální krevní oběh a výživu kloubní tkáně.

Provádění těchto cvičení pravidelně, a pokud je to možné, dvakrát denně, bude pacient po dlouhou dobu zapomínat na bolesti zad v oblasti kloubu, ztuhlost v pohybu, otok.

Celý komplex akcí by měl být prováděn v souladu s přísnými pokyny a společně s řádnými technikami dýchání a výživy, vodními postupy. Pouze soubor cvičení Bubnovsky s těmito třemi složkami umožní dosáhnout požadovaného výsledku velmi brzy a v plném rozsahu.

Pravidla gymnastiky a příprava na ni

Dodržujte správnou výživu, pijte dostatek tekutin, řádně dýchejte a plavte dostatečně, abyste dosáhli úspěchu. Před prováděním komplexu Bubnovsky musíte dodržovat pravidla.

1. Nejezte přímo před posilovnou. Přestávka mezi obědem (snídaně, večeře) a cvičeními by měla být nejméně 1,5-2 hodiny.
2. Než začnete gymnastiku, musíte zahřát svaly, pro to to bude dost dost pět minut warm-up, který se koná od shora dolů (to znamená, že krční svaly nejprve hněte, pak paže, atd.).
3. Při nabíjení vezměte co možná nejvíc kapaliny. Minimální objem - 1,5 litru, můžete (a potřebujete) více.
4. Po skončení gymnastiky je nutné si vzít studenou sprchu s otřením kloubů suchým ručníkem.
5. Začněte s hlavními aktivitami a jíst pouze po obnovení dýchání a tepu.
6. Při cvičení následujte dýchací techniku. Musí být klidná, rovnoměrná a hluboká, aby tkáně dostávaly co nejvíce kyslíku.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Všechny nabíjení Bubnovsky se skládá z několika směrů. Každá oblast cvičení působí na specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení:

• Pro všechny části páteře (relaxace, vyklenutí, protažení atd.);
• Pro ruce a nohy;
• Pro břišní svaly;
• Pro hýždě;
• Pro zastavení.

Gymnastika vede podle Bubnovského

Jak bylo uvedeno výše, před gymnastikou je nutné zahřát na pět minut.

Cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opírejte se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech co nejvíc, jako by klesl, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin, pak cvičení opakujte 5krát.
• Zůstat ve stejné pozici, s napětím, ohnout páteř směrem ven, snaží se použít všechny svaly, stát v klidu po dobu 10 sekund v této pozici, vydechovat veškerý vzduch z plic k relaxaci.
• Zůstat na kolenou, ohnout trup dopředu, napínat svaly co nejvíce. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, „sag“, pak několikrát opakujte. Při provádění této skupiny cvičení není dopad pouze na páteř, ale také na klouby nohou a paží.

Cvičení pro ruce:

1. Pro bolavé klouby rukou je také nutné zatížení. Chcete-li to provést, můžete hnětací kartáč hýbat kruhovým pohybem, vést je nejprve k jednomu a pak k druhému. Totéž lze provést s kolenními klouby.
2. Položte svou pravou ruku na záda přes krk, udělejte levou ruku za zády zdola, vytvořte si zámek rukama, nejprve stáhněte pravou ruku a pak levou. Po výměně ramena.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Cvičení pro klouby nohou:

• Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu nahoru (na vdechnutí) a pak druhou (na výdech níže).
• Postavte se se svými prsty na vyvýšenou plošinu, snižte paty, v takové pozici udělejte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Kroky na místě mají také příznivý vliv na stav kloubů.

Tedy, gymnastika Bubnovského byla vyvinuta autorem s přihlédnutím ke všem rysům lidského těla, včetně těch, které souvisejí s věkem, s přihlédnutím k přítomnosti onemocnění kloubů a páteře. Cvičení je možné pro všechny kromě těhotných žen a pacientů s akutním stadiem kloubních onemocnění (nebo během exacerbace). Cvičení Bubnovský by se neměl stát jediným řešením v léčbě nemocí kloubů, ale jejich prevence je vynikajícím řešením. Vážení čtenáři, zanechte v komentářích komentář o společné gymnastice Bubnovského.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Cvičení Dr. Bubnovského pro kolenní klouby

Kolenní kloub je komplexní systém složený ze svalů, šlach, vazů, kloubních kostí a chrupavky. Když alespoň jeden prvek této struktury přestane fungovat, vede k narušení celého systému.

Jak překonat bolestivou bolest v kolenou, zastavit rozvoj artritidy a artrózy? To lze provést pomocí společné gymnastiky lékaře alternativní medicíny S. M. Bubnovského. Jedná se o unikátní způsob léčby, který je založen na fyzických cvičeních na kolenních kloubech bez použití léků a kompresního prádla.

Specifika gymnastiky

Sergej Bubnovský vyvinul metodu, jejíž podstatou je úplné odmítnutí léků. Naše tělo se může nezávisle vyrovnat s degenerativními změnami.

Pro rychlé uzdravení musí pacient splnit následující požadavky:

Vyšetření lékařem

Pouze diagnostika odhalí příčinu vývoje degenerativních procesů. Pacient musí podstoupit následující studie: radiografie, magnetická rezonance, sonografie.

Pravidelně se zabývejte simulátory

Pacient by měl usilovat o obnovu, přesně dodržovat metodu, provádět speciální cvičení na simulátorech. V době cvičení nespadá hlavní zátěž na klouby, ale na svaly.

Práce s osobním trenérem

Je třeba jednat s instruktorem, který bude sledovat průběh a koordinovat zatížení.

Odmítnout léky proti bolesti

Těžká bolest v kolenech odstraněna lidovými metodami. Pacient musí navštěvovat koupel a pak se ochladit v chladné sprše. Proto se svaly uvolňují a opuch ustupuje.

Navštivte psychologa

Pacient by měl pracovat s psychoterapeutem, pomůže se zbavit strachu z bolesti, která je obvykle tlumena léky.

Jedná se o obtížný, ale účinný způsob léčby, který vyžaduje neustálé úsilí ze strany pacienta.

Video cvičení pro klouby doma.

Sada cvičení

Takové nemoci jako artritida, artróza jsou charakteristické pro lidi zralého věku. Atletická bolest kolena se často vyskytuje v důsledku prasknutí vazů, vrstvy chrupavky. Kloubní gymnastika je také účinná při osteochondróze lumbosakrální oblasti. Cvičení přispívají k natahování stahovaných, zúžených svalů, k obnovení jejich práce, posilování a obnově kolenního kloubu.

Rozmělněte led, zabalte ho do látky, zastrčte kolena. Opřete se o židle, lehce klekněte a chodte co nejvíce můžete. Bude to bolestivé, na začátek stačí 2 kroky, ale nakonec musíte dosáhnout 15 kroků na jeden přístup.

Dostat se na kolena a dostat se na paty, držet ruce na podpěrách. Toto cvičení způsobuje ostrou bolest. Zamkněte v této poloze po dobu 5-20 sekund.

Když se posadíte, řekněte zvuk „Ha!“ Jako by jste dýchali bolest z kloubu.

Málo lidí, jak se ukázalo, okamžitě sedí na patách, na začátek si můžete pod kolena dát koberec nebo polštář a zaznamenat si čas. Sedět v této poloze po dobu 6 minut, každý den prodlužovat dobu cvičení, snížit tloušťku válce pod koleny. Požadované maximum je 5 minut.

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy, uchopte si nohu a přitáhněte palce směrem k sobě. To pomáhá natáhnout svaly a vazy nad a pod kolenem. Obnovuje se krevní oběh, normální výživa tkání kloubu, koleno se začíná pohybovat lépe.

Jakmile zvládnete základní tři cvičení, můžete přejít na obtížnější.

Postavte se, nohy poněkud širší než ramena, uchopte podpěru (kliku dveří) rukama. Squat tak, aby vaše kolena byla pod úhlem 90 °, zatímco záda je rovná. Norm - 20 dřepů na jeden přístup, je žádoucí, aby se až 100 dřepů denně. Pak zkuste cvičení bez podpory.

Lehněte si na břicho, uchopte nohy a vytáhněte je na hýždě. Toto cvičení je zaměřeno na protažení přední části stehna.

Postavte se na kolena, paže natažené před vámi, jak budete vydechovat, jemně se ponořte na podlahu mezi nohy.

Lehněte si na záda, tělo natažené, nohy mírně od sebe. Ohněte pravou nohu hladce tak, aby pata nespadla z podlahy. Posuňte nohu k hýždě, pomozte si rukama. Oprava v této poloze začíná 4-6 sekund.

Kompletní terapeutická cvičení s kontrastní sprchou.

Video: Jak prodloužit mladost kolenních kloubů.

Výhody a nevýhody artikulární gymnastiky

Zdravotní tělesná výchova Bubnovsky není vhodná pro každého, protože klíčem k úspěchu je síla vůle a každodenní práce. Hlavní výhody této techniky:

• Není třeba užívat léky, které narušují gastrointestinální trakt a další orgány.
• Kloubní gymnastika může být použita jako preventivní opatření pro onemocnění kloubů.
• Metabolické procesy se normalizují, celkový stav těla se zlepšuje.
• Za podmínek pravidelného cvičení je zastaven vývoj degenerativních změn v kolenním kloubu. Potřeba chirurgie je vyloučena.
• Člověk se stává sebevědomým.

Nevýhody společné gymnastiky metodou Dr. Bubnovského se týkají zvláštností jejího provádění. Osoba, která chce rychleji uspět a zotavit se, by proto měla být připravena provést následující body:

• Cvičte pravidelně a po dlouhou dobu.
• Přísně dodržujte doporučení ošetřujícího lékaře a osobního instruktora.
• Překonat bolest tak, že cvičení jsou efektivní.

Indikace a kontraindikace

V některých případech technika neprospívá, je vysvětlována tím, že člověk dělá špatná cvičení, protože trénuje sám. Pacienti, kteří studují s instruktorem, dosáhnou úspěchu po 15 dnech. To se samozřejmě nevztahuje na případy, kdy jsou změny již nevratné.

Gymnastika Bubnovsky je nezbytná pro lidi s takovými indikacemi:

• artróza, artritida, gonoartróza (počáteční stadia);
• doba zotavení po zranění kolena;
• rehabilitace po zánětlivých onemocněních kloubu;
• porušení motorické funkce kolena.

Mezi hlavní kontraindikace patří:

• akutní fáze onemocnění;
• hnisavá forma akutní artritidy, artrózy;
• hnisavý zánět synoviální membrány;
• osifikace kloubů (ankylóza), pokud jsou zcela imobilní.

Je zakázáno provádět cvičení s podobnými kontraindikacemi, protože hrozí vážnými komplikacemi.

Řiďte se pokyny lékaře, buďte disciplinovaní, abyste dosáhli úplného uzdravení, zejména v rané fázi onemocnění. Ale nezapomeňte, že výsledek byl dlouhý, musíte na sobě dobře pracovat.

LiveInternetLiveInternet

-Značky

-Rubriky

• (0)
• (0)
• kino, malířství, divadlo, vaření, zdravý (0)
• ZVÍŘATA, VARENÍ, ŽENY, ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL (0)
• (0)

-Citatnik

BÝT SE STARÝM MAN - RŮZNÝ PIECE

Blog odcházejícího dětství Z nějakého důvodu nemám vztah s moderní literaturou. S

Kotlety "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Trouba pečené plněné makrely Jednoduchý recept na plněné ryby pečené v domě.

DOMÁCÍ MANDARIN Z KAMENE: Z A DO Z Než se rozhodnete pěstovat mandarinky z kamene, neo.

-Aplikace

• Levné letyZvýhodněné ceny, pohodlné vyhledávání, bez provize, 24 hodin. Rezervujte nyní - plaťte později!
• PohledniceRegenerovaný katalog pohlednic pro všechny příležitosti
• Jsem fotograf Plugin pro publikování fotografií v uživatelském deníku. Minimální systémové požadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným JavaScriptem. Možná to bude fungovat
• Sledujte filmy online zdarma, ve vynikající kvalitě Online kino: životopis Akce západní vojenská detektivka dokumentární drama historie komedie zločin melodrama mystická hudba Kreslený film dobrodružství dobrodružství rodina sportovní thriller Horor Fantasy
• Photo editorEditor fotografií a obrázků pro rychlé zpracování a ukládání. Mezi vlastnosti patří: změna velikosti, oříznutí, prolnutí některých efektů, zlepšení kvality obrazu.

-Odkazy

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Zájmy

-Přátelé

-Statistiky

10 užitečných cvičení pro klouby. Bubnovského

10 užitečných cviků pro klouby, aniž by se vynořilo z postele

Musíte se probudit nejen mozek, ale celé tělo. Není nutné vyskočit a náhle dělat cvičení, můžete trochu hodit, rozvíjet klouby:

- Jak praxe ukazuje, stav páteře závisí nejen na hluboké svaly, které poskytují výživu pro kosti a chrupavky základny - ale také na stavu hlavních velkých kloubů, - říká Sergej Michajlovič v knize "Osteochondróza - ne věta". „Mezi těmito klouby hrají zvláštní roli klouby dolních končetin, které jsou odpružením. Proto je důležité zahřát nejen páteř ráno, ale i klouby nohou. Mimochodem, noha je oslabena, není vycvičena - to je „cesta“ nejen kloubní a vertebrální bolesti, ale také bolesti hlavy. Opravdu, na noze je mnoho bodů spojených s mozkovou cirkulací. Tato ranní cvičení, která mohou a měla by být provedena v posteli, sotva vzhůru. Všichni leží. Pomohou nejen vyrovnat se s osteochondrózou a jinými chorobami, ale také zlepšují průtok krve a pomáhají tak udržovat normální paměť po celý den.

Pro nohy
Těchto několik cvičení je dobré dělat s: plochými nohami, dnou, ostruhy nohou, artritidou kotníku, po zranění nebo operaci na patě (Achillovy) šlachy, křečové žíly, otoky kotníku, migrény.
Všechny musí provádět 15-20 krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte drtí, nevěnujte pozornost, brzy to projde.

1. „Odpor“
I.p. Ruce leží na zádech a jsou po stranách volné, nohy rovné, od sebe oddělené.
Střídavě zatáhněte palcem (na maximální možné narovnání), pak jej ohněte na maximum, a to tak, jako byste tahali pohyby patou. Vpřed a vzad. Můžete spolu, můžete střídavě s každou nohou.

2. "Janitors"
I.P. - totéž jako v prvním cvičení.
Srovnejte palce střídavě a rozprostřete je co nejvíce. Při míchání se snažte dát palce na povrch lůžka. Když se pomalu, pomalu, jak to šlo, švihněte celou nohu.

3. „Rotace“
I.p. Totéž
Střídavě otáčejte nohou ve směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi nakreslit kruhy.

4. "Pěst".
I.p. Totéž
Squeeze prsty co nejblíže, jako by se chystáte chytit jablko nebo míč. Pak také rozprostřete prsty tak široce, jak je to možné, jako by se rovnala dlaň.

Pro kolenní kloub
Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu, po poranění kolenního kloubu. Proveďte tato cvičení také 15-20 krát.

5. "Posuvné paty."
I.p. - nohy rovné, paže podél těla.
Střídavě ohýbejte a rozepínejte nohy na kolenou, jako by klouzali po podložkách. Při ohýbání se snažte dotýkat hýždí patou (můžete si dokonce pomoci s rukou, i když to může způsobit křeče kyčle).

Pro kyčelní kloub
Následující dvě cvičení pomáhají s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku"
I.p. - napůl ohnuté kolena.
Alternativně táhněte rovnou patu nohy k maximální délce, doslova k posunu pánve. Ruce mohou držet čelo.

7. „Koleno ke zdi“
I.p. - ramena široká ohnutá na kolenou. Ruce lehce od sebe od sebe, dlaněmi dolů. Alternativně snižte ohnutou nohu směrem k lůžku dovnitř - levé koleno k pravé noze, pravé koleno vlevo.

8. "Half-Magic"
Toto cvičení je velmi užitečné při snižování pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, rektálních trhlin.

I.p. - ohněte si kolena, kolena, nohy se dotýkají, ruce leží volně po stranách.
Varujeme - cvičení je poměrně obtížné, ale účinné. Takže při výdechu se snažte pánev zvednout co nejvýše, zatímco několikrát svírajte gluteální svaly.

9. “Vytahování”
Velmi účinný pro bolesti zad.

I.p. Rovnání, nohy rovné, paže - po stranách.
Uchopte ohnutou nohu na kolenou a zatlačte ji na hruď, zvedněte záda z postele a snažíte se dotknout se kolena bradou. Změňte nohu. Cvičte 15krát. V bederní a hrudní páteři mohou být bolestivé pocity. Proto by mělo být cvičení prováděno hladce, na výdech.

Pro břišní svaly

10. „Nakreslete žaludek“
I.p. - nohy ohnuté na kolenou, podešve jsou pevně na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky spočívá na žaludku.
Při vdechnutí vyčnívejte, jak budete vydechovat, nakreslete žaludek (tak, aby dlaň padala žaludkem). Po krátkém dechu se dech vrátil. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!
Někdy se při provádění těchto cvičení mohou objevit křeče v lýtkových svalech. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW
Proč je důležité posílit nohu

Noha spolu s kotníkovým kloubem nejen absorbuje, snižuje zátěž na zádech, nese také celou tělesnou hmotnost, někdy i nadměrnou. V kloubu chodidla a kotníku je 27 kostí, tolik svalů a 109 vazů - o něco méně než v ruce. Ve skutečnosti, naše nohy nejsou tak mobilní a vyvinuté jako ruce. To je navzdory skutečnosti, že jsou na nohou, kde se nacházejí takzvané vzestupné meridiány, s nimiž pracují akupunkturní terapeuti, což nás chrání před bolestmi hlavy a jinými bolestmi. Proto je tak důležité udělat alespoň malé rozcvičení ráno v posteli, aby naše nohy byly mobilní a lehké.

Společná gymnastika profesora Bubnovského: léčba kloubů doma

Nemoci kloubů v naší době jsou velmi běžné. Jejich léčba by měla být komplexní a měla by zahrnovat jak léky, tak řadu procedur fyzioterapie, masáže a tak dále. Důležitým měřítkem je také fyzikální terapie. Známá artikulární gymnastika Bubnovský. Jedná se o soubor specifických pohybů a svalových kontrakcí zaměřených na posílení a obnovu oslabených kloubních struktur. Léze muskuloskeletálního systému jsou nejčastěji spojeny s přítomností chronických patologických stavů a ​​určitých rysů životního stylu. Technika Sergeje Bubnovského plně splňuje všechny požadavky na léčbu těchto problémů. Podívejme se podrobněji na to, co to je.

Podstata a rysy techniky

Kloubní gymnastika Dr. Bubnovského je jedním z prvků autorské techniky lékaře, tzv. Kinezioterapie. Jedná se o zcela nový způsob léčby patologických stavů pohybového aparátu. Gymnastika může podle autora nahradit farmakologické přípravky a externí fixační prostředky (korzety a další). Jejich role musí být naplněna našimi vlastními tkáněmi, jejichž zdroj v procesu života plně neodhalíme.

Terapeutický gymnastický komplex je zaměřen na adaptivní realizaci regeneračních schopností lidského těla. Látky a struktury, vypracované během cvičení, získávají sílu a mobilitu, obnovují přirozené anatomické a funkční vlastnosti. Vzhledem k tomu je vytvořen vlastní svalový a tkaný korzet, který chrání bolavé klouby a kosti před nadměrným zatížením.

Léčba prostřednictvím kloubní gymnastiky nejen pomáhá zvýšit lehkost a plasticitu pohybů. Při provádění se zlepšuje krevní oběh a cirkulace kloubní tekutiny a zastavují se degenerativní procesy a usazování solí. To vše umožňuje zlepšit celkový stav pacienta, jeho zdravotní stav, emocionální náladu a vytrvalost.

Gymnastika Bubnovsky pro klouby je zaměřena na řešení těchto problémů:

• zmírnění bolesti;
• eliminace bolesti a necitlivosti kloubů;
• zajištění normálního krevního oběhu a výživy tkáně kloubu.

Pravidelné cvičení umožňuje trvale zapomenout na lumbago, otoky kloubů, ztuhlost pohybu.

Léčba kloubů Bubnovsky: přínosy

Jednoduchá cvičení vytvořená autorem, pomoci zbavit se řady nemocí. Patří mezi ně staré bylinky a artritida, artróza, ploché nohy, herniované meziobratlové ploténky a osteochondróza. Kromě toho, že gymnastika má příznivý vliv na patologicky změněné prvky pohybového aparátu, pomáhá také posilovat tělo jako celek. Tato vlastnost je hlavní výhodou Bubnovského metody. V průběhu mnoha let pozorování autor zjistil, že v procesu cvičení je potřeba pravidelného léčení redukována nebo úplně vymizet.

Gymnastika Bubnovsky je promyšlená a individuálně vybraná sada cvičení, kterou může každý dělat. Další výhodou metody je téměř úplná absence kontraindikací.

Výhody pro klouby Dr. Bubnovského jsou následující:

• Je to jednoduché a cenově dostupné. Můžete to udělat doma kdykoliv během dne.
• Gymnastika nemá žádné věkové omezení a téměř žádné kontraindikace.
• Prováděné činnosti zvyšují průtok krve do tkání kloubu, což přispívá k jeho lepší saturaci kyslíkem.
• Po nabití mizí ztuhlost a necitlivost kloubů.
• Gymnastika pomáhá zlepšit svalový tonus, vrátí pohyblivost a pružnost kloubů.
• Komplex byl vyvinut s ohledem na všechny rysy struktury lidského těla.

Gym pravidla

Aby bylo možné dosáhnout společné léčby pomocí metody Bubnovského, aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat několik pravidel:

• Nejezte před prováděním cvičení. Přerušení mezi jídlem a cvičením by mělo být nejméně 1,5-2 hodiny.
• Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Za tímto účelem bude stačit pětiminutové zahřívání, které se provádí shora dolů - od krku k nohám.
• Je důležité pít hodně - ne méně než 1,5 litru vody denně.
• Po gymnastice si vezměte chladnou sprchu a otřete klouby suchým ručníkem.
• Na konci cvičení nechte dýchání a tlukot srdce obnovit a teprve pak přejděte k hlavním činnostem.
• Ovládejte dýchání. Měla by být klidná, hluboká a rovnoměrná - takže tkáň dostane maximum kyslíku.
• Zvýšení zatížení by mělo být postupně. Zpočátku by měl být počet a intenzita cvičení minimální, ale při každém dalším sezení je zvyšte.
• Cvičení by se měla cyklicky opakovat. Během jednoho cyklu musíte provést stejný pohyb 10-20krát. Hlavním kritériem, které určuje kvalitu cvičení, je, jak pohodlně se cítíte, když je děláte.
• Výsledky dosáhnete pouze tehdy, pokud budete pravidelně cvičit. Pro trvalý terapeutický účinek musíte cvičení provádět několik měsíců.
• Je důležité, abyste se během cvičení cítili vesele a měli dobrou náladu.
• Pro začátečníky v procesu provádění svalových křečí jsou možné. To není důvod k zastavení gymnastiky - tělo si na to stačí zvyknout. Masáž svalové skupiny zastavit křeč. Pak můžete cvičení plynule spustit.

Bubnovský společná cvičení: cvičení

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského zahrnuje několik oblastí, z nichž každá umožňuje vypracovat specifické klouby a svalové skupiny. Cvičení jsou prováděna pro všechny části páteře, pro klouby paží a nohou, stejně jako pro abs, hýždě a chodidla.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

• Postavte se na kolena, opřete se o lokty a nohy, uvolněte svaly na zádech na maximum a, jako by se zvedly, sklopte hlavu, postavte se na 10 vteřin a relaxujte. Opakujte cvičení pětkrát.
• V podobné poloze s napětím ohněte páteř směrem ven a snažte se zahrnout všechny svaly do práce. Postavte se v této pozici deset vteřin, vydechujte veškerý vzduch z plic a relaxujte.
• V klečící pozici, ohněte si trup dopředu a utáhněte svaly co nejvíce můžete. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté „zavěste“ a opakujte cvičení několikrát. V této skupině cvičení, kromě páteře, jsou také vypracovány klouby rukou a nohou.

Cvičení pro klouby rukou může být následující:

• Hněte si ruce kruhovými pohyby: jeďte nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Udělejte totéž pro lokty.
• Položte pravou ruku na záda přes krk, levou ruku za záda zdola. Vytvořte s nimi zámek, stáhněte pravý kartáč a pak levý kartáč. Změňte ruce na místech.

Pro klouby nohou jsou ukázána následující běžná cvičení:

• Lehněte si na záda, nejprve zvedněte jednu nohu a pak druhou.
• Postavte se na prsty s ponožkami, spusťte podpatky a v této poloze provádějte pružné pohyby nahoru a dolů.
• Klouby jsou také dobře ovlivněny kroky na místě.

Pro zvýšení stability kolenního kloubu, který je velmi obtížný a pravidelně prochází těžkými břemeny, můžete využít následující cvičení: Lehněte si na záda a roztáhněte nohy dokořán. Hladce ohněte jedno koleno, nezvedejte patu z povrchu, ale klouzejte po ní a pohybujte se k hýždě. Když cítíte překážku, můžete si pomoci s rukama, až k hýždě k noze. Držte maximální ohyb několik sekund a pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení 10-20 krát pro každou nohu.

Pro kyčelní kloub lze použít následující cvičení:

• V počáteční poloze, ležící na zádech, roztáhněte nohy od sebe a ohněte je na kolenou. Ruce trochu od trupu, kartáč vzhůru nohama dlaněmi. Hladce vyrovnejte každou nohu a posuňte patu přes povrch, narovnejte končetinu. Musíte se pohybovat, jako byste chtěli přesunout těžký předmět nohou. Výsledkem prodloužení nohy by mělo být namáčení ponožek s maximálním posunem dopředu z kyčelního kloubu celé končetiny. Pak se uvolněte.
• Ze stejné výchozí pozice se zkuste střídavě dostat na opačné koleno, jak jen můžete, aniž byste si odložili pánev z podlahy.
• Následující cvičení se provádí ze stejné pozice. Ohněte kolena na polovinu a vyrovnejte je jako nohy. Podstata cvičení při zvedání a spouštění pánve z povrchu, založená na ohnutých končetinách. Při vdechování zvedněte pánev co nejvíc a přitom ji vydechujte.
• Posledním cvičením je maximální ohyb končetiny v koleně a její vytažení až k hrudníku. Současně se hlava oddělí od povrchu a brada se rozprostírá ke sníženému kolenu.

Pokud budou dodržena všechna doporučení doporučená Dr. Bubnovským, léčba kloubů bude úspěšná. Můžete také použít gymnastiku, aby se předešlo problémům s nimi. Nabízíme vám sledovat video na toto téma.

Jak provádět cvičení Bubnovsky pro kolenní klouby

V případě artrózy kolenního kloubu by léčba měla být komplexní a bez selhání zahrnovat fyzioterapie, speciální cvičení pro klouby. V ideálním případě pro osteoartritidu kolene byste měli pracovat s odborníkem na rehabilitační fyzioterapii, který si vybere gymnastický komplex pro kolenní klouby a naučí ho, jak to udělat správně. Ale ne každý má tuto příležitost. Mnohé tiskové a online publikace publikují popisy komplexů určených výhradně pro kolena zdravých lidí, taková cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu mohou jen poškodit. Proto, pokud si vyberete cvičení pro artrózu kolenního kloubu sami, věnujte pozornost autorovým metodám. Patří mezi ně technika Bubnovského.

Výhody autorských technik

Mnozí odborníci se zabývají léčbou nemocí pohybového aparátu pomocí speciálně vybraných cvičení:

• kinezioterapeut Sergey Bubnovsky;
• revmatolog, psychofyziolog Evdokimenko;
• manuální terapeut Vitaly Gitt

Jsou to lidé s hlubokými teoretickými znalostmi a solidními praktickými zkušenostmi z praxe, autoři řady článků a knih. Pravidelně jsou přizváni jako odborníci v televizních programech v oblasti zdraví. Všichni tito odborníci osobně přijímají pacienty a učí je svým technikám. Ale můžete dělat doma. Dr. Evdokimenko například popsal autorova cvičení v knihách, ilustruje je fotografiemi a V. D. Gitt zaznamenal několik videí o mikropohybech. V nepřítomnosti se můžete naučit a cvičit podle metody Bubnovského. Bubnovský na internetu zaznamenává video cvičení pro kolenní klouby. Na nich autor demonstruje správnou techniku ​​popravy, varuje před běžnými chybami a zdůrazňuje důležité nuance.

Přísloví „Je lepší vidět jednou, než slyšet stokrát“ s odkazem na gymnastiku pro kolenní klouby, lze přeformulovat takto: „Je lepší jednou vidět, než si přečíst popis stokrát.“ Viditelnost - hlavní výhodou tréninkových videí Dr. Bubnovského.

Podstata kinezioterapie

Jednou z oblastí fyzikální terapie je kinezioterapie, léčba artrózy Sergejem Michajlovičem Bubnovským se provádí pomocí této techniky. Mnoho let věnoval jeho rozvoji a popularizaci. Podle teorie kinezioterapie svalová práce ovlivňuje všechny ostatní tělesné systémy. A svalový systém je jediný, který se člověk může naučit ovládat. Správné provádění individuálně vybrané sady cvičení podle metody kinezioterapie (pohybová léčba) umožňuje normalizovat metabolické procesy a výživu tkání. Jejich porušování je totiž jedním z hlavních důvodů, proč se artikulární chrupavka začíná zhroutit a vyvíjí se artróza kolenního kloubu.

Podle Bubnovského by bolest v kolenou neměla být potlačena pilulkami a injekcemi, nemají vliv na příčinu nemoci. Je nutné aplikovat přírodní metody: pohyb, vystavení nízkým a vysokým teplotám.

Metody kinezioterapie jsou rozděleny na:

• aktivní - cvičení samotného pacienta, pro děti - venkovní hry;
• pasivní - mechanoterapie (provádění pohybů pomocí speciálních přístrojů, přístrojů), masáže, kloubní trakce, kinezionika. Tyto metody jsou blízké metodám manuální terapie.

Sergey vyvinul autorský multifunkční simulátor (MTB) s antigravitačním systémem, který eliminuje riziko zranění a přetížení. Pomocí MTB můžete provádět cvičení podle Bubnovského pro různé skupiny svalů a kloubů, pro páteř. Také třídy pomáhají zlepšit močový, trávicí, nervový systém, normalizovat spánek, zbavit se nadváhy. Všechna střediska Dr. Bubnovského jsou vybavena takovými simulátory, ale cvičení si můžete udělat doma zakoupením simulátoru. Pro kolenní klouby existuje komplex gymnastiky podle Bubnovského, který nevyžaduje simulátor ani jiná speciální zařízení.

Cvičení pro kolenní kloub s artrózou podle Bubnovského má následující efekt:

• aktivuje se produkce a cirkulace synoviální tekutiny, zlepšuje se výživa kloubní chrupavky;
• jsou aktivovány krevní oběhy a metabolické procesy;
• svalové křeče jsou eliminovány;
• posiluje svaly, zvyšuje pružnost svalů a vazů, snižuje zatížení kloubů;
• zvyšuje mobilitu kolen;
• odstraňuje bolest, snižuje otok.

Bubnovského technika

V případě artrózy, podle Bubnovského, je v první řadě nutné vyšetřit pomocí speciálního vybavení a diagnostického tréninku, aby se vytvořil individuální tréninkový program. Další léčba kolenních kloubů se provádí bez použití léků. Jeho komponenty jsou:

• Bubnovského cvičení pro kolenní klouby s nebo bez simulátoru;
• nastavení správného dýchání;
• cryohydrothermotherapy - použití ruské lázně a studené písmo ke zvýšení pružnosti svalů a vazů, k posílení imunitního systému. Tyto postupy pomáhají zbavit se bolesti a zánětu bez použití analgetik.

Kinesitherapist doporučuje zahájit úvodní vzdělávací kurz pod vedením osobního trenéra, aby zvládl techniku. Měli byste začít s lehkými cviky, provádějícími každou půl minuty, postupně zvyšovat zátěž a dobu trvání. Když je technika zvládnuta, můžete přejít na nezávislý výcvik. Cvičení pro bolest v kolenou podle Bubnovského se nejlépe provádí po psychoterapeutických sezeních. Mnoho pacientů je zastaveno strachem z bolesti, který je doprovázen pohyby, a snaží se poskytnout klouby mír. V důsledku toho se stagnující procesy zhoršují a degenerace chrupavky způsobená nedostatečným průtokem krve a oslabením svalů. Je důležité naučit se překonávat strach, mobilizovat úsilí v boji proti této nemoci, odmítat lékařskou anestézii.

Nejúčinnější cvičení pro koleno v případě artrózy podle Bubnovského v 1 stupni vývoje onemocnění. Gonartróza 2. stupně kolenního kloubu také dobře reaguje na léčbu metodou kinezioterapie. Technika Bubnovského funguje i v pozdní fázi, umožňuje překonání kontraktury kloubů a obnovení atrofovaných svalů. Dále je ukázána gymnastika podle Bubnovského:

• při přípravě na operaci endoprotetiky;
• během pooperační rehabilitační doby (ale ne bezprostředně po operaci);
• po zranění.

Byly vyvinuty speciální programy pro těhotné a starší osoby, existuje jen málo kontraindikací použití Bubnovského metody kolenních kloubů. Jedná se o předinfarktové a pre-mrtvice, onkologická onemocnění.

Sada cvičení

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby se provádí v různých polohách: leží na zádech, leží na břiše a stojí na všech čtyřech. Doporučuje se začít komplex zahříváním svalů prostřednictvím masáže a končit úsek. Každé cvičení se doporučuje provádět mírným tempem, měřit dýchání. Trénink by neměl být příliš dlouhý, ale pravidelný, doporučuje se provádět 3 tréninky denně 10–20 minut. Jedno cvičení se provádí od 30 sekund do 3 minut, v závislosti na úrovni tréninku a pohody, provádí se 5–20 opakování. Pokud je množství aktivních pohybů v koleně omezeno, měli byste pomoci s rukama. Pokud při provádění cvičení Bubnovského kolenního kloubu hodně bolí, musíte zastavit, aplikovat led na koleno.

Cvičení z polohy na břiše

Tato gymnastika pro osteoartritidu kolenního kloubu podle Bubnovského se provádí vleže.

1. Alternativně ohnout nohy na kolenou a vytáhnout až k hrudníku.
2. Nohy se narovnají, odtrhnou hlavu a ramena od podlahy. Zatáhněte za špičku levé nohy, přetrvávejte po dobu 5 sekund. Uvolněte se, sklopte hlavu na podlahu a opakujte pravou nohu.
3. Nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy spočívají na podlaze. Postupně ohýbejte nohu tak, aby se pata dotýkala hýždí. Držte po dobu 4-6 sekund, vraťte se do výchozí pozice, opakujte pro druhou nohu.
4. Natažené nohy se pomalu zvednou, fixují na 15 sekund, pomalu snižují.
5. "Jízdní kolo".
6. Nohy nohou ohnutých v kolenou spočívají na podlaze. Zvedněte a spusťte pánev, zvedněte paty z podlahy, posuňte pánev doleva a doprava.
7. Posaďte se na podlahu, nohy natažené. Uchopte nohu a přetáhněte se.

A tato cvičení Bubnovského v případě artrózy kolenních kloubů se provádějí na břiše.

1. Střídavě se ohýbají nohy na kolenou, natahují paty k hýždě a pomáhají ruce.
2. Odtrhněte nohu z podlahy, ohněte koleno v pravém úhlu, fixujte 5 sekund, níže, opakujte pro druhou nohu.
3. Alternativně odtrhněte prodloužené nohy od podlahy, zvedněte nízko a přidržte 5 sekund.

Klečící cvičení

Některá cvičení se provádějí z klečící pozice.

1. Je nutné snížit hýždě na patách, vyslovovat na výdech "Ha!". V této poloze, přetrvávat po dobu 5-20 sekund. Pokud je to tvrdé, je možné snížit amplitudu pohybů, které začínají umístěním válce. Postupně se zmenšuje tloušťka válce a doba sezení na patách činí 5 minut.
2. Kolena rozvedená, hýždě, padající, by se měly dotýkat podlahy mezi nohama.

Dalším faktorem léčby osteoartrózy kolenního kloubu podle Bubnovského je chůze na koleni nad středně tvrdým povrchem. Jak chodit na kolenou? Koleno, tělo narovnané, ruce volně visící po těle. Pohybujte se v krátkých krocích, lehce nadzvedněte podlahu a zvedněte jedno nebo druhé koleno. Pokud vaše kolena bolí, použijte obvazy s ledovou drobky. Zpočátku můžete židli použít jako podporu, začít ze dvou kroků, postupně zvyšovat jejich počet na 15. Ne každý může chodit na kolenou, může být nahrazen plíživým na rukou. Musíte stát na všech čtyřech a opřít se o dlaň, a pak se plazit, dlouhé kroky k pohybu vpřed.

1. Levá noha, ohnutá v koleni, se pohybuje vpřed, ohýbá se ještě více, levá ruka se opírá o podlahu. Tělo se přibližuje k podlaze, pravá ruka se táhne dopředu, pravá noha se postupně narovnává.
2. Tělo se zvedá a pohybuje se dopředu, levá ruka je nesena dopředu, doprava, pravá noha je ohnutá v koleni, vlevo. Doslova na chvíli se vrátíme do výchozí pozice, spočívající na kolenou a dlaních.
3. Pokračujeme v lezení, teprve teď se pravá ruka a pravá noha pohybují vpřed a tak dále po dobu 20-30 minut.

Kinesitherapist Sergey Bubnovsky je pevně přesvědčen, že pacient by neměl být pasivním objektem vlivu, ale zaujmout aktivní pozici, usilovat o obnovu. Hlavní složkou společné léčby podle Bubnovského je realizace cvičení pro posilování a protahování svalů. Jsou velmi bolestivé, je důležité odlišit svalovou bolest od kloubní. První je normální, přechodný jev, druhý je signál k zastavení tréninku. Léčba podle Bubnovského vyžaduje trpělivost, vytrvalost, vůli, ale výsledek ospravedlňuje vynaložené úsilí. Konec konců, autor tréninkové metody sám pomohl zotavit se z vážných zranění utrpěných při nehodě.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.