Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Gymnastika pro krk od dr. Shishonin: pohyb zpět stárnutí těla

Muž je hlava, a žena je krk, kde se otočí, a tak to bude - slavné přísloví říká. A to nejen v rodinném životě je to relevantní - celkový stav člověka, jeho výkon a činnost závisí na krku. Gymnastika pro krk podle Sishonina je naprosto neškodná. Čím dříve se začnete angažovat - tím větší bude úspěch!

Indikace pro začátek gymnastiky

Je to mylný názor, že výskyt bolesti krku a nepohodlí je spousta lidí zabývajících se fyzickou prací. Dlouhý pobyt v počítači povede k osteochondróze, a to je také cesta k problémům nejen v oblasti děložního hrdla, ale také v těle jako celku.

Shishonin sám tvrdí, že následující zdravotní negativní projevy by měly být ignorovány:

• bolesti hlavy;
  
• závratě;
  
• nespavost;
  
• poškození paměti;
  
• bolest krku (krční osteochondróza);
  
• bolesti zad;
  
• hypertenze nebo hypotenze;
  
• periodické znecitlivění končetin.

Máte-li alespoň jeden z uvedených onemocnění, nebo existuje genetická predispozice k mrtvici - gymnastika krčních svalů je ukázána jako prvořadá. Maximální terapeutický účinek musí být prováděn denně. Po dvou týdnech denních kurzů, můžete jít na cyklus 2-3 krát běžné třídy týdně.

Cvičení na Shishonin: sedíme - svaly pracují

Gymnastika Shishonin je velmi jednoduchá, ale účinná - existuje hluboké studium svalů. Cvičení působí nejen jako pozitivní dynamika pro člověka s konkrétními případy výše popsaného onemocnění děložního hrdla, ale také pro rehabilitaci po úrazech a výronech.

V případě osteochondrózy děložního čípku je ukázána zejména gymnastika Shishoninu - budete se cítit jako po důkladné masáži oblasti krku a účinek se zvýší, pokud budete pravidelně cvičit.

Hlavní rys cvičení: každý pohyb by měl být fixován - poskytuje hluboké protažení krčních svalů a lepší průtok krve v krční oblasti, ale to není vše:

1. Při provádění gymnastiky by pohyby neměly být ostré, provádíme je hladce a tím zajišťujeme maximální svalové napětí.
   
2. Cvičení by měla být pohodlná: pokud se při jejich provádění setkáte s ostrou bolestí, musíte přepnout na jinou nebo se pokusit to udělat s menší amplitudou při naklonění hlavy.
   
3. Cvičení jsou 100% efektivní, když jsou prováděny s rovným hřbetem. Pokud nemůžete kontrolovat relaxaci při cvičení a záda se pomalu valí „do trubice“ - sedí naproti zrcadlu a uvidíte, jak dobře děláte gymnastiku.

Metronom

Naklápění hlavy se provádí nejprve vlevo, pak se pomalu vrátí do normální polohy a nakloní se na pravou stranu. Děláme svahy pro 5 opakování, přičemž každý svah bude fixován po dobu 30 sekund.

Jaro

Cvičení k posílení horní hrudní páteře: nakloňte hlavu co nejvíce dolů, brada má tendenci k hrudníku. Vrátil se do výchozí pozice a natáhl krk, brada má tendenci stoupat nahoru - je důležité nenaklánět hlavu dozadu, ale natahovat svaly. Každý sklopte a zvedněte hlavu, abyste provedli 15 sekund, 5krát.

Cvičení Husa

Toto cvičení dobře táhne „těžko dosažitelné“ krční svaly, ve kterých se zpravidla stagnuje, protože je v každodenním životě nutíte pracovat velmi vzácně.

Při cvičení musíte posunout hlavu dopředu a věnovat pozornost ramenům - nemění jejich polohu a nechte záda rovnou. Pak pomalu nastartujte bradu vpravo „pod křídlem“ a nakloňte hlavu co nejvíce směrem k podpaží.

Držíme pozici po dobu 30 sekund a pomalu se vracíme do výchozí pozice, pohybující se po stejné trajektorii. Pak se stejným způsobem doleva, opravit a jít zpět. Cvičení se opakuje 5x.

Podívejte se na oblohu

Cvičení k práci krční svaly. Když děláte cvičení, otočte hlavu celou cestou doleva, pak ji lehce zvedněte, jako byste se chtěli podívat na strop. Zde budete cítit protažení týlních svalů a fixaci polohy po dobu 15 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte stejným způsobem doprava.

Rámec cvičení

Toto cvičení je pro krční svaly, které zpravidla nepoužíváme v každodenním životě.

Sedněte si přesně, položte pravou ruku na levé rameno a otočte hlavu na pravou stranu, aniž byste k sobě přitiskli lokty, ale držte krk co nejvýše, zatlačte bradu na pravé rameno a stisknete levou ruku na levé rameno.

Musíte ovládat levé rameno tak, aby nezvedl a neudržel polohu po dobu 30 sekund. Pak udělejte totéž cvičení správným směrem a také fixujte pozici na 30 sekund. Stejně jako v předchozím cvičení musíte udělat 5 opakování.

Cvičení Heron - pocit vzletu

Toto cvičení je skvělé pro „revitalizaci“ svalů krku a zad. Oddělujeme rovné paže do stran a přesouváme zpět do pohodlné vzdálenosti. Zároveň budete cítit práci svalů ramen a zad.

Pak pomalu zvedněte hlavu a vytáhněte bradu dopředu a nahoru, jako byste chtěli vzlétnout. Na několik vteřin upevněte polohu a vraťte se do výchozí pozice, cvičení se opakuje 5x.

Cvičení Fakir

Zkontrolujte si záda, měla by být hladká - nejen krční svaly, ale i zádové svaly pracují v tomto cvičení.

Dejte ruce nad sebe, zavřete dlaně, při kontrole loktů - neměly by „jít“ dopředu, ale měly by být buď na úrovni uší nebo, pokud nezpůsobují nepohodlí, za nimi, tj. Nad korunou:

• Pomalu otáčíme hlavu doleva, cítíme napětí v rukou a v krční oblasti.
  
• Pak musíte relaxovat, sklopit paže, dát ramenům odpočinek a opakovat cvičení doprava - opravte každé otočení na 15 sekund a udělejte 5 opakování.

Pracovní rovina

Cvičení strom

Výborné cvičení táhne svaly páteře. Otočte oběma rukama nahoru, aby dlaně směřovaly ke stropu rovnoběžně s podlahou, můžete lehce pohnout hlavou dopředu: budete cítit napětí celého hřbetu. Vracíme se do výchozí pozice a opakujeme toto cvičení třikrát.

Konsolidace dosaženého výsledku

Natahování svalů - soubor cvičení, které upevní práci svalů po gymnastice a dají jim "odpočinek".

Chápeme paže přes stranu, dosahujeme ucha a protahujeme boční svaly krku. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Pak jsme vložili ruce do zámku a položili je na zadní stranu hlavy:

• Nejprve proveďte rovné naklonění dolů, vezměte bradu hrudníku a vraťte se do výchozí polohy.
  
• Pak otočte tělo doleva (ruce také na zadní straně hlavy) a nakloňte hlavu dolů.
  
• Podobně se protáhneme doprava.

Natahování svalů může být provedeno dvakrát až čtyřikrát po gymnastice.

A nakonec bude správné provést fixační samo-masáž krku. Hlavní výhodou je, že to uděláte sami a nyní budete schopni to udělat během přestávky a chytat libovolnou volnou minutu, jako je gymnastika pro krk.

Vlastní masáž:

1. Položíme ruce na krk a začneme aktivní hlazení (s mírným tlakem) shora dolů. Můžete dělat oběma rukama najednou, můžete střídavě.
   
2. Pak by měly být prsteny prstů provedeny třením kruhových pohybů shora dolů. Masírovat nejen krk, ale i předloktí.
   
3. Třetí částí práce s límečkem je, že začnete hnětet (předzvednout) předloktí. Tato zóna by měla být věnována maximální pozornost, protože je to ona, kdo je nejčastěji v napětí a dostane relaxaci pouze ve snu.

Video instrukce

Videozáznamy krční gymnastiky metodou Shishonin jsou jedinečnou technikou, která pomůže aktivovat a oživit všechny svalové skupiny, a to i ty, které v každodenním životě nepoužíváme. Zapomeňte na migrény, problémy s tlakem a osteochondrózou! Začněte se angažovat! Díky této gymnastice vaše tělo řekne: „Děkuji!“

Plná verze gymnastiky Sishonin pro krk: video 10 cvičení, instrukce, tipy a recenze

Masáž krku Shishonin je velmi účinným cvičením, které eliminuje bolest krku, křeče a přepětí ve svalech a zlepšuje pohyblivost krční páteře. Tato technika pomáhá zejména při komplexní léčbě osteochondrózy děložního čípku a hypertenze.

Dr. Alexander Shishonin vyvinul tento přizpůsobený soubor tříd pro ty, kteří vedou sedavý a málo aktivní životní styl. Tento faktor znamená bolest hlavy, častou únavu a silnou bolest v krku a ramenou.

Dr. Shishonin demonstruje krční cvičení

Provádění nabíjení Alexander Shishonin pro krční páteř může vážně zlepšit stav pacientů. Recenze o technice tohoto autora jsou velmi pozitivní. Komplex lekcí na Shishonin zahrnuje 10 cvičení. Jejich realizace netrvá déle než 20 minut. Nejpohodlnější způsob, jak je provést, je při sledování videa "Kompletní komplex gymnastiky pro krk Sikhonin."

Je však také velmi důležité seznámit se se svědectvím, tipy na gymnastiku pro krk Šišonina a kontraindikace. Řeknu vám to všechno podrobně. Slibuji, že se vám bude líbit.

Historie vzhledu

Jak navždy vyléčit záda a klouby?

Čestný čínský ortoped:
"Překvapivě, většina lidí je připravena aplikovat jakoukoliv mast a záběry na osteoartritidu, artritidu, osteochondrózu a bolesti zad, aniž by přemýšlela o vedlejších účincích. Většina z těchto nástrojů má mnoho kontraindikací a je návyková po několika dnech užívání. Ale existuje reálná alternativa. - přírodní lék, který ovlivňuje samotnou příčinu bolesti v kloubech a zádech. Přečtěte si více >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je tento lékař, který vymyslel tento způsob léčby?

Stručná biografie. Alexander Y. Shishonin se narodil v roce 1978 ve vesnici Minzag v Moskevské oblasti. Je kandidátem lékařských věd a hlavním lékařem „Kliniky doktora Shishonina“. Gymnastika pro krk Dr. Shishonina byla poprvé představena ve Spojených státech na Mezinárodním lékařském kongresu. Poté se Alexander Shishonin stal členem Akademie lékařských věd v New Yorku.

Od roku 2008 jsou velmi populární krční cvičení Dr. Shishonina. Jejich hlavním použitím je léčba osteochondrózy krční páteře, hypertenze a dalších neurologických onemocnění. Po nějaké době vydal knihu s názvem „Cyber ​​life. Kontury medicíny budoucnosti.

Co si autor myslí o své technice? Tvrdí, že cvičení může zlepšit elasticitu svalové tkáně, omezit mačkání nervových zakončení v krční oblasti a křeče ve svalech krku. Koneckonců, tyto příčiny způsobují bolest v krku.

Cílem gymnastiky Dr. Shishonina je zlepšit pohodu pacientů s osteochondrózou a předcházet onemocněním páteře. Jinak lze tento komplex povolání nazývat korekcí krku ruky.

Alexander Y. Shishonin

Je velmi užitečné provádět cvičení pro krk pro děti a dorost, pro uvolnění napětí a stresu.

Pouze 2-3 sezení krční cvičení pro Shishonin pomůže snížit pocit těžkosti v oblasti krku a ramen a zlepšit pohyblivost v páteři.

Výhody a výhody

Naši čtenáři píší

Téma: Zhojené klouby a zpět do 15 dnů!
Od: Maria N. ([email protected])
Komu: Správa Spinolog.com

Dobrý den! Jmenuji se Maria Ivanovna. Chci vám a vašemu webu poděkovat. Konečně jsem se mohl úplně zbavit bolesti v zádech a kloubech. Teď jsem plný energie, nic mě nebolí, což mě činí velmi šťastným.

A tady je můj příběh. Ve 43 letech jsem měl těžké bolesti zad a bolest v kloubech mi doslova svázala ruce a nohy. O rok později se objevily komplikace ve formě neustálé bolestivé bolesti zad a neustálé ztuhlosti pohybů v postižených kloubech. Bolest mi doslova nedovolila normálně existovat. Odvolával se na lékaře, pilulky na opiloch, injikované injekce, rozmazanou mast. Pomohlo to jen na krátkou dobu.

Všechno jsem změnil, když mi kamarád dal číst článek na internetu. Nedokážu si představit, jak jsem jí vděčný. Tento článek mě doslova udělal jinou osobou. Nevěřte tomu, ale za 15 dní jsem úplně vyléčila bolesti zad a kloubů. Už 1,5 roku žiji plnohodnotný život, nepamatuji si, jak mě bolest zbláznila. Strávím hodně času v zemi a také jsem se zapojil do sportu. Všichni jsou překvapeni, co se mi stalo. Znovu jsem se narodil.

Kdo chce žít dlouhý a šťastný život bez bolesti v zádech a kloubech, trvá 5 minut a přečtěte si tento článek. Přejděte na článek >>>

Výhody cvičebního komplexu pro krk dr. Shishonina:

1. Obnovení mikrocirkulace krve v tkáních, tepnách a cévách.
2. Odstranění symptomů bolesti.
3. Posílení svalového systému, zejména svalů krční oblasti.
4. Eliminace křečí ve svalech krku. To zmírňuje napětí a osifikaci v krční oblasti.
5. Obnova předchozího objemu pohybů.
6. Zlepšit nervový systém a kvalitu spánku.
   Nabíjení Shishonin zlepšuje spánek
7. Prevence cévních onemocnění a pohybového aparátu. Chishonin pro krk je užitečný i pro zdravého člověka.
8. Cvičení pro krk Alexandra Šišonina také pomáhají s hypertenzí - zvýšeným tlakem.
9. Vyrovnat se s gymnastikou může kdokoliv doma.
10. Trvá pouze 15-20 minut.
11. Je to naprosto zdarma!

Cvičení na Shishonin v komplexní léčbě pomůže vyléčit krční osteochondrózu.

Indikace pro použití

Kdo je zvláště vhodný pro nabíjení krku podle Shishonina?

1. S neustálou prací na počítači, protože to vede k napětí v krční oblasti.
   Bolest krku v důsledku sedavé práce
2. S vysokou zátěží, nespavostí.
3. Se špatnou výživou bez dostatečného množství vitamínů a minerálů. A také těm, kteří milují slané potraviny, protože to vede k výskytu ložisek soli v krční oblasti.
4. S bolestí hlavy a závratí.
5. S rychlou únavou.
6. Se zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem.
7. S neustálou bolestí v oblasti krku a ramen a problémy s krevním oběhem v mozku.
8. Se zhoršením paměti a pozornosti.
9. Při hypotermii horní páteře.

Za jakých nemocí jsou nejúčinnější cvičení pro Šišonin?

1. Cervikální a hrudní osteochondróza.
   Cervikální osteochondróza
2. Meziobratlová hernie páteře.
3. Hypertenze.
   Co způsobuje hypertenze
4. Spinální zakřivení - skolióza, kyfóza.
5. VSD - vegetativní cévní dystonie.
6. Cévní onemocnění.
7. Problémy s cirkulací mozku.
8. Doba zotavení po poranění páteře.
9. Necitlivost ramen a paží.

Kontraindikace

Shishonin cvičení jsou velmi populární, především kvůli malému počtu kontraindikací.

Kdy nemůže dělat gymnastiku Shishonin?

1. Akutní fáze onemocnění. Pokud jsou silné bolesti, pak je nutné opustit jakoukoliv fyzickou aktivitu.
2. Jakékoli infekční a zánětlivé procesy probíhající v těle.
3. Zvýšená nebo vysoká tělesná teplota. Cvičení pro záda může vyvolat zvýšení teploty.
4. Jakékoliv vnější nebo vnitřní krvácení. Provádění jakékoli fyzické aktivity může vést k bolestem hlavy, nízkému krevnímu tlaku, slabosti.
5. Těhotenství V tomto případě byste měli získat povolení od lékaře k provedení cvičení pro Shishonin.
   Během těhotenství je nutná konzultace
6. Poranění páteře. Máte-li zranění zad, včetně těch, které nastaly před mnoha lety, měli byste se poradit s odborníkem.
7. Přítomnost nádorů a jiných nádorů v páteři.

Pokud je osteochondróza krční páteře, pak je nabíjení podle Shishoninu povoleno ve stadiích 1 a 2 onemocnění. Nebo pokud neexistují žádné předpoklady pro operaci.

Pravidla provádění

Před provedením této sady cvičení se doporučuje poradit se s lékařem, aby se vyloučily všechny možné komplikace a následky. Některé z nich mohou navíc vést k chirurgické léčbě.

Masáž krku dle Shishonina je zakázána v akutním období onemocnění. Jinak můžete dosáhnout opačného efektu a zhoršit již tak špatný stav.

Zrcadlo. První třídy by měly být prováděny před zrcadlem nebo s jinou osobou. To zkontroluje, zda je korekce krku prováděna správně podle Alexandra Shishonina.

První cvičení je lepší provést před zrcadlem.

Pravidelnost V prvních 15 dnech cvičení by mělo být provedeno 1-2 krát denně, pak si můžete udělat 3-4 krát týdně. Ale i když se zátěž jeví jako příliš vysoká, pak by měla být prováděna cvičení, postupně zvyšující zátěž.

Zahřát Je velmi důležité, aby se před každým vyučováním zahříval, například aby se otíraly krční svaly nebo prováděla vlastní masáž. Tím se sníží riziko poranění. Kromě toho, po vyučování, můžete znovu hněte krční svaly.

Nezapomeňte si udělat vlastní krk

Palpitace. Sledujte svůj tep. Pokud máte pocit, že vaše srdce začalo bít rychleji, pak snižte počet opakování a tempa.

Perfektní držení těla. Sledujte své držení těla - během gymnastiky Sishoninu za zády by mělo být naprosto vyrovnané. Jinak tělesná výchova nepřinese žádný užitek.

Zadní část během třídy by měla být plochá

Sledujte pozici během dne, abyste výsledek upevnili. To bude přínosem pro celou páteř.

Čistota. Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pečlivě, bez náhlých pohybů. Tempo je pomalé.

Relaxace Je lepší sedět, když děláte cvičení tak, aby svaly byly co nejvíce uvolněné. Měli byste se dívat rovně, ale pokud chcete, můžete zavřít oči.

Kontrolní vjemy. Při výkonu gymnastiky by neměla být pociťována bolest v krční oblasti. Pokud se zdá, že je nutné snížit počet opakování nebo na chvíli opustit cvičení.

Jedním z důležitých faktorů, které Dr. Shishonin věří v účinnost komplexu činností a pozitivní postoj. To povede ke zvýšení účinnosti cvičení a pohody.

Hlavní věc je víra v sebe!

Plný soubor cvičení

"Lékaři skrývají pravdu!"

Dokonce i „opomíjená“ osteochondróza, artritida, artróza mohou být vyléčeny doma, bez chirurgických zákroků a nemocnic. Jen nezapomeňte 2-3 krát denně.

Vždy pamatujte! Před nebo po provedení cvičení se doporučuje provést vlastní masáž nebo malé rozcvičení zaměřené na natažení krčních svalů.

Zajímavé Intenzivní vlastní masáž krční a ramenní oblasti po dobu 10 minut denně po dobu 1 měsíce - a sami se nepoznáte! Jakýkoli spoutaný krk bude pružný, křeče a bolest zmizí. Normální ranní cvičení po dobu 3 měsíců zlepší vidění, paměť a celkový stav těla.

Základní komplex gymnastiky pro krk Shishoninova těla obsahuje deset cvičení, která se doporučuje provádět pravidelně. Nechte je naprosto nikoho.

Měli by být cvičení v pořadí doporučeném Dr. Shishoninem. Jaká je náročnost výuky? V tom je nutné je provádět správně a co nejdéle v doporučené poloze. Tento soubor cvičení pro Shishonin je podobný jógě. Zpočátku to nebude snadné, ale přijde dlouho očekávaná úleva.

Jak tedy provést sérii cvičení pro Shishonin? Důležité: výchozí pozice - sedí na židli s naprosto rovným hřbetem. Počet opakování cvičení: 5-10 krát.

Pro přehlednost si můžete prohlédnout video "Gymnastika pro krk Shishonin" online.

Plný soubor cvičení pro Shishonin je takto.

První cvičení. Metronom

Opatrně nakloňte hlavu k levému rameni co nejvíce. V této poloze musíte stát alespoň 15-30 sekund. Měli byste cítit mírné napětí ve svalech krku. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení na pravé straně.

Druhé cvičení. Jaro

Hladce a jemně nakloňte hlavu dolů, brada by se měla dotýkat hrudníku. Měli byste cítit mírné napětí ve svalech. Držte tento stav po dobu 15-30 sekund. Pak vytáhněte hlavu dopředu a nakloňte ji zpět. Zůstaňte v této poloze také 15-30 sekund.

Třetí cvičení. Husa

Vytáhněte hlavu mírně dopředu, ale ramena by se neměla pohybovat. Z této polohy musí být hlava otočena co nejvíce k levému rameni. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Měli byste cítit napětí ve svalech. Držte tuto polohu po dobu 15-25 sekund. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé na druhé straně.

Čtvrté cvičení. Podívejte se na oblohu

Toto cvičení je zaměřeno na protažení bočních svalů krku. Jemně otočte hlavou co nejvíce doleva. Jak jste cítili napětí - pohněte očima nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vraťte se zpět na předchozí pozici a opakujte stejnou akci na pravé straně.

Páté cvičení. Rám

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale ramenní pletenec by měl fungovat. Hlava by měla být také otočena co nejvíce na levou stranu a položena levá ruka na pravé rameno. Udržujte loket rovnoběžně s podlahou. Druhá ruka by měla být uvolněná. Držte tuto pozici půl minuty. Pak se vraťte do předchozí pozice, otočte hlavu doprava a položte pravou ruku na levé rameno. Připevněte polohu také na půl minuty.

Šesté cvičení. Fakir

Zatímco ve výchozí pozici, paže by měly být zvednuty nad hlavu a spojeny v dlaních. Jemně otočte hlavu doleva a tuto polohu fixujte na 15-30 sekund. Pak opakujte kroky na druhé straně.

Sedmé cvičení. Letadlo

Roztáhněte obě ruce od sebe rovnoběžně s linií podlahy jako křídla letadla. Upevněte polohu po dobu 10-15 sekund. Pak několik vteřin spusťte ruce a akci opakujte. Proveďte 3-5 opakování. Pak rozpřáhněte ruce a nakloňte ruce tak, aby levá ruka byla vyšší než vaše pravá, a pak je pravá ruka vyšší než levá. Opakujte naklonění rukama 3-5 krát.

Osmé cvičení. Heron

Pro provedení cvičení by obě ruce měly být rozloženy po stranách a mírně nakloněny dozadu. Pak musíte jemně poslat hlavu dopředu a nahoru. Brada by měla být zaměřena co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 30-45 sekund. Pak se vraťte zpět do původní polohy.

Deváté cvičení. Strom

Toto cvičení je spojeno se statickým zatížením páteře. To pomůže obnovit krevní oběh ve svalech. Zvedněte ruce nad hlavu rukama k sobě. Pohled je rovný, hlava je nehybná. Opravte tuto polohu po dobu 15-30 sekund. Opakujte nejméně třikrát.

Desáté cvičení. Komplex protahovacích cvičení

Komplex protahovacích cvičení

1. Levou ruku položte na pravou stranu hlavy a nakloňte ji co nejvíce doleva. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Pak se musíte vrátit do původní polohy a opakovat to samé z druhé strany.
2. Pak položte ruce na týlní oblast a nakloňte hlavu co nejvíce, snažte se dotýkat hrudníku bradou.
3. Další, šikmo rukama, nakloňte hlavu doleva a doprava.
4. Každou akci opakujte nejméně pětkrát.

Po prvních třídách, mnoho lidí může dostat nemocné svaly - to je normální jev. Vše je spojeno s tím, že se sedavým životním stylem nefungují krční svaly prakticky.

Kdy se objeví léčebný efekt?

Vše závisí na individuálních vlastnostech, věku a závažnosti onemocnění. Někteří lidé si po první lekci všimnou velké úlevy. Ale většina lidí si všimne léčebného účinku po týdnu každodenního cvičení.

Když je dosaženo významného zlepšení, počet tříd může být snížen na 3-4 krát týdně.

Je to důležité! Pouze pravidelné a správné cvičení povede k pozitivnímu výsledku.

Hlavní věcí je pravidelné cvičení.

Lékaři recenze

Studujeme recenze odborníků na tuto úžasnou gymnastiku.

Zde je to, co autor sám říká, Alexander Y. Shishonin z rozhovoru pro „Hernia - vrah. Jak se zbavit osteochondrózy a hypertenze bez léků? ".

Podařilo se mi vyvinout měkkou techniku, která vám umožní pomalu proniknout do místa svalové svorky, odstranit blokádu mezi obratli a odstranit syndrom bolesti.

Pacienti s nejsložitější kýlou v krku se začali zotavovat. Můj oblíbený pacient - Lydia Alekseevna Makhonova, nejznámější dětský onkolog, přišel ke mně ve věku 86 let. Před 4 lety byla zcela imobilizována kvůli nejtěžší kýle v krku, vypila 15 léků na tlak. Operace byla kontraindikována vzhledem k věku. Začal jsem s ní studovat, začala chodit, teď už nebere prášky, ale tlak je 120/80! Nedávno jsme oslavili 90. výročí.

Pokud se měsíc po třídě nestane mnohem jednodušší, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Možná je atypicky umístěn obratlovec nebo plavidlo. Univerzální možnost tedy není vhodná.

Co říkají známí odborníci o gymnastice Sishonin pro krk s osteochondrózou:

V. I. Dikul, sovětský a ruský lidový léčitel, vedoucí Ruského zdravotnického rehabilitačního centra pro nemoci pohybového aparátu.

V roce 2009 jsem se seznámil s gymnastickými cvičeními u krční osteochondrózy dr. Shishonina. Zajímá vás neobvyklý přístup k neurologickému problému obratlů krční páteře. Bez zátěže pacient nezávisle obnovuje svou artikulární organizaci, a tak se systematickým přístupem k rehabilitační terapii může člověk zcela zbavit neurologického onemocnění. Nezdržujte se dnes zdravě.

S. M. Bubnovský, lékař lékařských věd, profesor, předseda zdravotnické, ekologické, sportovní nadace, předseda NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, člen Moskevského svazu novinářů, autor populárních vědeckých knih ze systému pro zlepšení zdraví S. Bubnovsky M. "

Obecně jsou terapeutická cvičení krku Dr. Shishonina jedinečným jevem. Zdá se, že jednoduchá sada cvičení a účinnost při léčbě osteochondrózy děložního hrdla je maximální. Dostupnost a jednoduchost gymnastiky metodou Shishonin vám umožní zachránit člověka před nepříjemnými bolestmi a nepříjemnými pocity, zlepšit jeho pohodu a zajistit rychlé uzdravení.

Mnoho pacientů Alexander Shishonin po provedení gymnastiky zbavit hypertenze, osteochondróza a další nemoci. Koneckonců vědí, že je lepší dělat zdravou gymnastiku každý den, než pít hrst pilulek.

Recenze pacientů

Přestaň se oklamat

Než budete číst dále, zeptám se vás na jednu otázku: jste stále v hledání kouzelného nástroje nebo produktu, který může poprvé obnovit míchu páteře, nebo nástroj "testované" babičky, nebo doufáte, že ho "odfouknete"?

Spěchám, abych vás zklamal: je téměř nemožné obnovit klouby a páteř v pokročilém stádiu nemoci! Čím dříve léčba začne, tím vyšší je šance, že nebudete navždy zablokováni!

Některé zklidňují bolest protizánětlivými a bolestmi zmírňujícími pilulkami a masti z reklamy, ale klouby nikdy nevyléčí. Obchodníci prostě vydělávají na naivitě obyčejných lidí spoustu peněz.

Jediný lék, který nějak pomůže, není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu.

Tak, že si nemyslíte, že jste vyplašeni s dalším „všelékem pro všechny nemoci“, nebudu popisovat, jaký je to účinný lék. V případě zájmu si můžete přečíst všechny informace o něm sami. Zde je odkaz na článek.

Většina hodnocení pacientů a lékařů o gymnastice Sishonin pro krk jsou většinou pozitivní.

Co se zlepšilo? Bolesti hlavy, závratě, bolest a křeče ve svalech krku. Dodatečně obnovené vidění, sluch, paměť, spánek, pozornost. Také si všiml vzhled lehkosti v těle a snížení únavy. Krk se stal mobilnějším.

Evgenia, 60 let

Nedávno jsem měl takové nepříjemné příznaky: nemohl jsem dlouho usínat kvůli křečím a bolestem v krku, v očích byla bolest a občas vysoký tlak stoupal s nevolností a zvracením. Vlastní masáž neposkytla žádné výsledky. Jakmile byli převezeni do sanitky, nemoc nebyla diagnostikována, říkali - změny související s věkem.

Nikdy bych si nemyslel, že obvyklé dvacetiminutové cvičení může pomoci s takovými vážnými příznaky. Představte si, že po první lekci jsem byl mnohem snazší. Byl jsem velmi překvapen! Po měsíci neustálého cvičení se krevní tlak vrátil do normálu a vdovský hrb téměř zmizel (manuální terapeuti nemohli ani odstranit!), A můžu otočit hlavu v jakémkoli směru bez závratí. To je zázračná technika Dr. Shishonina.

Angelina, 49 let

Jsem velmi spokojen s výsledky cvičení pro Shishonin. Slaná ložiska v oblasti děložního hrdla zmizela, zvýšený krevní tlak se vrátil do normálu a zlepšil se spánek a nálada. A také zrak vylepšený, speciálně zkontrolovaný od 0,8 do 1. Pokud je ztuhlost svalů krku, pak po první lekci si všimnete úlevy. A vyučoval jsem jen půl měsíce a už tak skvělé výsledky! Díky Dr. Shishoninovi za jednoduchou, ale účinnou techniku.

Michail, 39 let

Náhodně našel tato cvičení v otevřených prostorách sítě. Všechno to začalo faktem, že mám vysoký krevní tlak a já jsem byl předepsán, abych si pilulky užíval pořád. Jak začal dělat, přestal pil pilulky vůbec pít. Neuvěřitelně to pomohlo! A přátelé a známí stále nevěří, smějí se. Díky doktorovi!

Alexandra, 29 let

Není to tak dávno, co jsem měl nepříjemný pocit, jako by se moje hlava stisla ve svěráku. Neurolog nemohl pomoci. Čistě náhodou jsem na YouTube viděl video „Plná verze gymnastiky pro krk Shishonin“. První den výuky se stal snadnějším. Hlavní věcí je dělat je každý den. Také důrazně doporučuji hlavní soubor cvičení Alexandra Šišonina těm, kteří mají problémy s páteří, konkrétně s cévním systémem. Proto, gymnastika Shishonin z hypertenze pomáhá velmi dobře. Dr. Shishonin je lékař od Boha, který není v naší zemi mnoho.

Valentina, 35 let

Díky lékaři za tento léčebný komplex tříd! Gymnastika Shishonin speciálně navržený pro krční a hrudní páteř. Dělal jsem to 2 měsíce, zapomněl jsem na pilulky a injekce. I když mi jednou pomohla jen jedna injekce.

Začala jsem dobře spát, moje vidění se zlepšilo. Přiznávám upřímně - neudělám všechna cvičení, ale jen ty, které jsem považoval za účinné. Doporučuji, abyste je prováděli ne jednou denně, ale i 2 nebo 3, podle toho, jak se cítíte. Je důležité, abychom nebyli líní, jinak to nebude. Tak jsem byl sám přesvědčen, jak dobře Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou.

Oleg, 32 let

Cvičím na krk Shishonin více než 2,5 roku. Mám diagnózu syndromu vertebrálních tepen a problémy s krevním tlakem. Každý den se mi točila hlava, ve svalech krku se objevily křeče, nemohl jsem vůbec otočit krk, nevolnost, deprese. Bylo to velmi špatné kvůli problémům s krevním oběhem, hluk a zvonění v uších, procházeli kolem domu, doslova se drželi ke zdi.

Prošel hodně, byl v nemocnici s kapátkem, dával injekce. Nepomohlo to. Přátelé na fóru doporučovali úžasnou gymnastiku pro krk Dr. Shishonina. Varuji vás - mé první výsledky se objevily až po několika měsících tříd. Pokud budete dělat cvičení po dobu 1-2 týdnů, a pak přestat, pak nebude smysl. Hlavní věc je pravidelnost a účelnost, pak nemoc ustoupí.

Zhanna, 30 let

Moje recenze nabíjení pro Sishonin pro krk. Mám vysoký krevní tlak, i přes malý věk. Již pět let trpím vysokým tlakem, migrénami, silně reaguji na změny počasí, neustále nevolnost, dokonce zvracení. Stejně jako déšť - tak ranní tlak pod 180 a cévy v krku bolí, cítím se rovně. Začal provádět řadu cvičení - všechny příznaky zmizely! Neuvěřitelné, ale pravdivé. Proto k otázce: "Jak léčit hypertenze bez léků?" Odpovím: "Do gymnastiky pro Sishonin pro krk." Proto důrazně doporučuji, aby všichni pacienti s hypertenzí prováděli tato cvičení.

Victor, 30 let

Cervikální Shishonin gymnastika je velmi jednoduchá a účinná technika, která je k dispozici i dětem. Rysem cvičení je stanovení pozic. Otočil hlavu a držel se v této pozici. Ale ne na jednu sekundu, ale o 15. Už ne. Během této doby jsou krční svaly důkladně napjaté.

Vzpomínám si, že aerobik zvaný callanetics byl velmi slavný předtím. Tento komplex zahrnuje spoustu cvičení zaměřených na fixaci pozic. Svaly se dobře vrátí do normálu. To je také velmi jednoduchá technika, jako cvičení pro Šišonin.

Margarita, 39 let

Již od útlého věku jsem onemocněl osteochondrózou krční oblasti. Často se vyskytují křeče ve svalech horní páteře, silné bolesti krku a hlavy a zvracení. Ano, a v nákladu mám kancelářskou práci u počítače. Osobně znám tento soubor cvičení více než 5 let. Ale dělám to jen tehdy, když dojde k exacerbaci osteochondrózy. Efekt je tam, pomáhá. Pro ty, kteří dělají gymnastiku pro krk podle Sishonin, žádná osteochondróza je hrozné!

Valentina, 40 let

Mám sedavé zaměstnání, někdy sedím, aniž bych vstával 12 hodin. Z času na čas se krk a ramena špatně zranily, i když hoří. Ze zoufalství začala provádět cvičení pro krk dr. Shishonina. O tři dny později byla bolest v ramenou úplně pryč a bedra trochu bolela. Zřejmě proto, že Shishonin, tato gymnastika pro dolní část zad není zcela vhodná. Cítím, že musím dělat tato cvičení celý život. Mimochodem, s podobnými příznaky, doporučuji cvičit na simulátoru nazvaném eliptický trenažér. Děkuji kompetentnímu lékaři za tyto skvělé cvičení.

Bonus Další video "Gymnastika Sishonin pro krk bez hudby"

Nakreslete závěry. Komplex cvičení Dr. Shishonina je spolehlivou metodou zaměřenou na léčbu mnoha nemocí pohybového aparátu včetně osteochondrózy krční páteře. Při provádění Shishoninovy ​​gymnastiky pro krk se uvolňují svaly horní části páteře, zlepšuje se krevní oběh, odstraňují se křeče a bolest odchází.

Je důležité překonat lenost a provádět každodenní cvičení. Pak přijde dlouho očekávaná úleva a vše se vrátí do normálu. Požehnej vám!

Příběh našich čtenářů. Dopis editoru!

Velmi špatné zpět v zádech. Přišel jsem do nemocnice, udělali MRI, řekli: „Máte 4 stupně osteochondrózy. Připravte se na operaci. “ Skoro jsem tam omdlel! Jaký nepořádek! Jaká operace, jsem jen 38? Ukazuje se, že v tomto věku osteochondróza 4 stupně mohou být získány.

Ale to všechno začalo obvyklou bolestí zad, která se pak stala chronickou, bolestivou, pak byla vytvořena kýla bederní páteře! Zasahovala do spánku a chodila. Odmítl jsem operaci, protože jsem se bál anestézie: najednou jsem usnul a znovu se nevzbudil. Mám také problémy se srdcem, v důsledku čehož mi byla přidělena spoustu zbytečných léků, a když jsem se vrátil, lékaři prostě pokrčili, chcete-li, operace musí být provedena.

Před pár měsíci jsem na internetu narazil na jeden článek, který mě doslova zachránil. Znovu jsem získal své zdraví a bolest je pryč! Jsem tak vděčný za osud, za příležitost, která mě zavedla do tohoto článku! Konečně, moje páteř je zdravá, a to vše díky tomuto článku! Každý, kdo má bolesti v zádech - čtěte POVINNÉ! Teď NESMÍ BÝT, spát normálně, jít a pracovat v zemi.