Gymnastika Tai Chi - qigong pro zdraví a dlouhověkost - Masáže

Vážení čtenáři, dnes budeme mluvit o ranní čínské qigongové gymnastice, gymnastice pro naše zdraví a dlouhověkost. Jeho hlavní výhody: minimum času, vše lze udělat doma, vhodné pro všechny věkové kategorie, nejefektivnější. Každý má šanci udělat malý krok, krok nebo krok pro své zdraví.

Hosta mého blogu Vilia Kolosova o ní řekne. Ona sama dělá tuto gymnastiku as její pomocí dokázala vyřešit mnoho zdravotních problémů. Předám slovo Vilia.

Dobrý den, milí čtenáři! Děkuji Irině za příležitost promluvit na stránkách tohoto nádherného blogu a chci vám představit starodávnou čínskou gymnastiku léčení zvanou taiji - qigong.

Dlouhodobě jsem se zajímal o východní praktiky, praktikoval jsem jógu, studoval akupresuru, soo-jockovou terapii a vždy jsem se chtěl přiblížit k qigongovému rehabilitačnímu systému, zaměřenému na harmonizaci všech systémů lidského těla. V důsledku toho jsem si vybral Tai Chi - Qigong, který se v Číně nazývá gymnastika dlouhověkosti, a kterou mám ráda v dopoledních hodinách namísto obvyklých ranních cvičení z různých qigongových komplexů terapie.

Můžete se zeptat, proč se jedná o tuto gymnastiku, protože existuje mnoho velmi rozmanitých souborů cvičení, které jsou zaměřeny na rozvoj různých svalů, strečink a mají léčivý účinek na celé tělo.

Tento soubor cvičení mě zaujal tím, že je velmi jednoduchý na výkon, ale jak říkají čínští mistři, je to co nejúčinnější s minimálním časem. Po absolvování celého komplexu trvá pouze 15 minut. Není také nedůležité, aby komplex vyžadoval minimální prostor, aby se posunul o krok vpřed.

Tato gymnastika kombinuje dvě starší čínské gymnastiky, kombinující qigongová dechová cvičení s pohyby charakteristickými pro Tai Chi. Tento komplex, skládající se z 18 cviků, se začal zlepšovat před více než 50 lety, mistr Šanghajských bojových umění Lin Hotszan, byl adaptován na moderní podmínky, včetně představitelů evropské kultury, daleko od znalostí východních praktik. To zvládnout není těžké vůbec, lidé různého věku mohou dělat tuto gymnastiku a dokonce i ti, kteří jsou více než šedesát.

Qigong pro začátečníky

Komplexní Tai Chi - Qigong je velmi dobrý pro začátečníky, pro ty, kteří mají fyzickou zdatnost, nechají hodně být žádoucí. Cílem tohoto komplexu je navzdory jeho zjevné lehkosti zlepšení práce všech svalových skupin a vnitřních orgánů. Cvičení zlepšují stav všech tkání těla, stimulují průtok krve a pozitivně ovlivňují fungování všech lidských orgánů.

Důležitým bodem je navíc skutečnost, že komplex ovlivňuje psychickou náladu člověka. Komplex se provádí pomalým tempem, dýchání je v souladu s pohyby, a pokud ho pravidelně a správně provádíte, bude to mít pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Dokonce i ti, kteří nikdy necvičili, můžeme tento komplex doporučit.

Zlepšení gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základní principy

Komplex se skládá z 18 cviků, které plynule přecházejí jeden po druhém a po učení trvá pouze 15 minut. Základní principy jsou stejně jednoduché jako samotné cvičení:

komplex se provádí ráno po vyjetí z lůžka a po malém rozcvičení;
po cvičení by se jídlo nemělo užívat po dobu 30 minut;
pohyby by měly být hladké, synchronizované s dýcháním;
jazyk během cvičení se lehce dotýká horního patra;
oči zavřené;
oblečení by mělo být volné a pohodlné;
místnost by měla být větraná, dobře, je-li možnost cvičit venku;
pozornost by měla být zaměřena na cvičení;
během tříd by nemělo být žádné pocení, pouze lehké pocení, ale pokud se stále potíte, vyměňujte oděvy, abyste zabránili podchlazení, a snižte tempo cvičení;
po hodině byste neměli studenou sprchu;
Dělejte cvičení, která potřebujete denně.

Qigong dýchání

Čínská dechová cvičení přišla k moderním pánům od starověku a moderní čínští experti věnují velkou pozornost dýchání, protože dýchání ovlivňuje mozkovou kůru, což vede k rovnováze a míru. Dech v qigongovém systému je celá věda, kde se při provádění různých qigongových cvičení praktikují různé typy dýchání. V navrhovaném souboru cvičení zaujímá důležité místo také dýchání.

Zde se navrhuje tzv. Zpětné dýchání, když se břicho při vdechování zatáhne, brána se zvedne a při vydechování břicha vyboulí membrána klesá. Vdechování se provádí nosem, výdechem mírně otevřenými rty. Měli byste si zvyknout na takové dýchání během výuky postupně, s časem to dopadne sám. Dýchání bude záviset na rychlosti cvičení, zkuste je dělat pomalu, hladce, takže v žádném případě není obtížné dýchat.

Qigong ranní gymnastiky pro začátečníky. Cvičení

Po zahřátí začněte okamžitě trénovat. Nejlepší je naučit se 2 až 3 cvičení denně, takže je snazší zapamatovat si pohyby. Za týden nebo dva budete plně ovládat celý komplex a splníte ho s lehkostí a radostí. Autor komplexu doporučuje, aby každé cvičení bylo provedeno 6krát, každé následné cvičení je jako pokračování předchozího cvičení. Nejprve vám doporučuji omezit se na dva nebo tři přístupy ke každému pohybu, jinak bude nekvalifikovaná osoba určitě cítit bolest ve svalech. Podle mého názoru je lepší dělat vše postupně, osobně, tak jsem se přiblížil k vývoji komplexu, aby se zátěž postupně zvyšovala a cvičení nepřinesla bolest a nepohodlí.

Cvičení 1. Stabilizace dýchání

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe nebo mírně širší, paže spuštěné, tělo uvolněné. Pozornost se zaměřuje na ruce.

Při vdechování pomalu pomalu zvedněte ruce před vámi těsně nad úroveň ramen, dlaně směřují dolů a v uvolněném stavu.

Jak vaše paže dosáhnou úrovně ramen, jak budete vydechovat, ohněte si kolena tak, aby vaše kolena byla na úrovni vašich velkých prstů. Tato pozice se nazývá qigongová squatová squatová gymnastika. Současně tělo zůstává rovné, hlava se neohýbá, hrudní koš se nepohybuje. Současně s protahováním kolen se uvolněné paže jemně svažují dolů a dotýkají se kolen, pak narovnají nohy.

Během cvičení se ujistěte, že záda zůstává po celou dobu rovná, vdechnutí padá na pohyb nahoru a výdech - na pohyb směrem dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, eliminuje stázu krve a přispívá k řádnému rozložení energie. Zvláště užitečné pro osoby trpící hypertenzí, srdečními chorobami a játry.

Cvičení 2. Expanze hrudníku

Při vdechování z pozice ve čtvrťovém podřepu jemně narovnejte kolena, současně zvedněte paže dopředu na úroveň ramen a otočte je dlaněmi k sobě a pohybujte je od sebe dlaněmi nahoru. Pozornost je zaměřena na hrudník.

Při výdechu položte ruce před sebe s dlaněmi, jemně spusťte paže a zároveň otočte dlaněmi dolů a stáhněte se do čtvrtiny. Ruce se jemně dotýkají kolen, nohy se šíří.

Výhody: cvičení je užitečné při onemocněních srdce, plic, s dechem, s rychlým srdečním tepem, s neurózou.

Cvičení 3. Swinging rainbow.

Při vdechování po dokončení předchozího cvičení pomalu zvedněte své rovné paže nahoru s dlaněmi k sobě.

Při výdechu přeneste těžiště na mírně ohnutou pravou nohu, zatímco noha se neoddělí od podlahy, levá noha je narovnána a dotýká se podlahy pouze špičkou. Současně sklopte pouzdro doleva, levá ruka směřuje vodorovně doleva. Pravá ruka přechází hlavou, dlaní dolů.

Pohyb se opakuje opačným směrem. Během cvičení si představte, že se nad vámi vznáší barevná duha. Sledujte dech: ruce vzhůru - vdechněte, ruce do stran - výdech.

Použití: cvičení je užitečné při onemocněních hrudní a bederní páteře, snižuje tělesný tuk v bederní oblasti.

Cvičení 4. Šíření mraků

Poté, co jsme dokončili houpání, spustíme ruce a přejdeme je na úrovni dolního trupu, zároveň se přesuneme do čtvrtiny dřepu.

Při vdechování narovnáme kolena, s rukama zkříženýma, zvedneme je a dlaněmi nahoru, rozložíme je nad hlavu. Pak si narovnáme paže s dlaněmi po stranách a jak vydechneme, sklopíme je dolů po stranách a vracíme se do čtvrtého squatu, opět je překračujeme před námi. Zaměřte se na hrudník.

Použití: cvičení posiluje svaly dolní části zad a kyčlí, je užitečné při onemocněních ramenních kloubů a srdce.

Cvičení 5. Zadní rameno

Toto cvičení bylo pro mě nejtěžší, po dlouhou dobu jsem nemohl pochopit, zda jsem to vykonával správně, ale postupem času to začalo pracovat pro mě. Proto se pokusím popsat to co nejjasněji.

Pobyt ve čtvrtém squatu, protáhněte prodlouženou levou ruku dlaně nahoru před vámi. Současně s tímto pohybem se ohněte v lokti a otočte pravou rukou dlaní nahoru a vytáhněte ji nahoru do stehna. Jakmile je pravá ruka na úrovni stehna, začněte otáčet tělo doprava a zvedněte ruku hladkým širokým pohybem k úrovni ucha. Oči sledovaly pravou dlaň.

Pak ohneme pravou ruku v lokti a vytlačíme ji dlaní ruky dopředu někde na úrovni ucha. Levá ruka se zároveň ohýbá v lokti, popisuje oblouk dlaní ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičení se dále opakuje symetricky v opačném směru, zatímco je nutné sledovat dýchání: vytahování ruky - inhalace, vytlačování - vydechování. Pozornost je zaměřena na paže a ramena.

Použití: cvičení velmi dobře ovlivňuje ruce, ramenní a loketní klouby, je také doporučeno pro onemocnění horních cest dýchacích, pomáhá při astmatu.

Cvičení 6. Jízda na lodi

Po dokončení předchozího cvičení, ohněte kolena, ale o něco více než v předchozích cvičeních, mírně ohněte dopředu a snižte ruce. Z této pozice táhneme rovné paže dozadu, otočíme dlaně nahoru, pak zvedneme ruce až na maximum a narovnáme kolena najednou.

Ruce popisují kruhový pohyb a sjíždějí dolů, přičemž nohy se ohýbají ve kolenou. Pozornost se soustředíme na ruce a záda. Na vdechnutí - zvedání rukou, na výdech - spouštění dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na nervový systém, srdce a zažívací orgány.

Cvičení 7. Míčová hra

Číňané toto cvičení nazývají míčovou hrou, ale ve skutečnosti je to spíš jako balónová hra, protože pohyby by měly být prováděny hladce a snadno. Připomínám vám, že každé další cvičení jde do dalšího. Pomalu narovnejte z předchozí pozice, těla - doleva. Levá ruka přitom zůstává ve stejné poloze a pravá ruka směřuje doleva, dlaň je také vzhůru.

Když je pravá ruka na úrovni levého ramene, pohybujte se, jako byste házeli balón. Současně přesuňte těžiště na levou nohu.

Spusťte pravou ruku a opakujte pohyb opačným směrem. Když sledujete oči pro imaginární míč, zaměřte se na ruce. Snažte se udržet své pohyby příjemné, pomalé a hladké. Při inhalaci pohybujte rukama nahoru a zároveň vydechujte - dolů.

Použití: cvičení má tonizující účinek na celé tělo.

Cvičení 8. Obdivovat měsíc

Ve čtvrtkové poloze dřepu snižte paže podél těla, při vdechování otočte tělo co nejvíce doleva a zároveň koleno narovnejte a zvedněte levou ruku dlaní nahoru. Současně je pravá ruka ohnutá v lokti na úrovni hrudníku. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levou ruku. Na výdech spusťte ruce a vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte pohyb správným směrem a přitom zajistěte, aby pohyb rukou, hrudníku a hlavy byl synchronní a tělo bylo nataženo na maximum. Děláme všechno pomalu a hladce, neodtrháváme paty od podlahy, soustředíme pozornost na ruce.

Přínos: pohyb stimuluje ledviny a slezinu, uvolňuje svalové napětí a snižuje ukládání tuku v pase.

Qigong gymnastiky. Video

Navrhuji sledovat video, ve kterém čínský mistr ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže bude pro vás snazší porozumět a zvládnout to.

Vážení čtenáři, dnes si myslím, že je to dost, bude to trvat dva až tři týdny, než zvládnete těchto osm cvičení. A v budoucnu vám ukážu zbývajících deset cvičení. Pokud ne všechno bude dopadat, nebojte se, s pravidelným tréninkem všechno bude fungovat určitě!

Děkuji Vilia za toto téma. S pokračováním komplexu cvičení se zde můžete seznámit.

A pro duši si dnes poslechneme video. Postarejte se o sebe, o lidi. Hudba S. Grischuk - poutník. Nádherné styly od Vasily Pavlenko.

Komplexní cvičení qigong

Qigong je léčebný přístup, ve kterém se úspěšně kombinují cvičení, meditační a dýchací techniky. Tato praxe pochází z tradiční čínské medicíny, filosofie a bojových umění a slouží k rozvoji a obnově rovnováhy energie čchi. To je distribuováno dnes po celém světě v různých formách. Některé z nich jsou spojeny s dýcháním a meditací k posílení duševní a fyzické kondice, zatímco jiné jsou energičtější a zahrnují techniky bojových umění.

Co je to qigong?

Přístup je komplexem koordinovaných postojů a hladkých pohybů, rytmického hlubokého dýchání a klidného stavu mysli. Podle filosofie taoistů, buddhistů a konfuciánů poskytuje qigong přístup k vznešeným sférám vědomí, dává příležitost probudit svou podstatu a přispět k rozvoji lidského potenciálu.

Název praxe v čínštině je kombinací hieroglyfů - qi a gongu. Jeho význam lze vysvětlit následovně:

"Qi" znamená "životní energii". Tento pojem v širším smyslu zahrnuje teplo, světlo, elektromagnetismus. Definice může být také spojena s dechem, vzduchem, esencí a duchem. Qi je ústředním základním principem tradiční medicíny a bojových umění Číny.
"Gong" je přeložen jako "vývoj" nebo "práce". Definice může také zahrnovat další koncepty, jako je praxe, dovednost, úspěch, výsledek vytrvalého úsilí.

Dvě slova v kombinaci tedy popisují systém pěstování a vyvažování vitální energie, zejména s cílem zlepšit zdraví.

Cigongová cvičení jsou prováděna z různých důvodů, například pro zotavení, relaxaci, bojový výcvik, prevenci nemocí, meditaci a sebezdokonalování.

V posledních letech bylo publikováno mnoho knih a videí se zaměřením především na cvičení a související zdravotní přínosy. Existují taková cvičení, která mohou být prováděna ležet nebo sedět, takže qigong praktikují osoby se zdravotním postižením, starší osoby a lidé, kteří se zotavují ze zranění.

Historie

Qigong čínské gymnastiky pochází ze starověké čínské kultury. Pravděpodobně, praxe začala více než 4000 lety. V různých segmentech čínské společnosti se vyvinuly různé formy. Z lékařského hlediska byl qigong používán k prevenci a léčbě řady onemocnění. Příznivci konfucianismu věřili, že tento systém přispívá k dlouhověkosti a posilování morálního charakteru. Taoisté a buddhisté kombinovali qigong s meditací a v bojových uměních zvyšovali schopnost bojovat.

Od nepaměti, znalosti, tajné a ezoterické techniky byly předány mistrem studentovi podél elitní nepřerušované linie posloupnosti. Zpravidla zůstaly qigongové meditativní praktiky výsadou gramotných lidí. Gymnastické nebo dynamické techniky byly spousta pracovních mas.

Počínaje koncem čtyřicátých a padesátých let se čínská vláda pevniny pokusila sjednotit rozdílné přístupy do integrálního systému, aby vytvořila pevný vědecký základ pro praxi. V roce 1949, Liu Guizhen používal jméno popsat systém metod uchování zdraví založených na filozofických tradicích. Někteří znalci Sinologie považují tento pokus za začátek moderní nebo vědecké interpretace qigongu.

Během Velkého skoku (1958–1963) a Kulturní revoluce (1966–1976) byla praxe spolu s dalšími přístupy tradiční medicíny pevně kontrolována státem. Přístup veřejnosti k ní byl omezený. Ale byla doporučena ve veřejných rehabilitačních centrech, univerzitách a nemocnicích. V následujících letech, qigong, spolu s tai-chi, získal popularitu v podobě denních ranních cvičení po celé Číně.

Spolu s tím vznikly spory a problémy: obvinění z mimořádných, téměř nadpřirozených schopností mistrů; pseudoscientific vysvětlení inspirovat důvěru, formování kultů, přehánění významu pro osobní zisk. V roce 1985 byla vytvořena organizace, která má regulovat qigong, aby studovala antický systém na státní úrovni.

V roce 1999, v reakci na rozsáhlé oživení tradic spirituality, morálky a mysticismu, vláda přijala opatření k zajištění kontroly praxe. Četné kliniky byly uzavřeny a některé skupiny zakázány. Čína Qigong asociace, založená v roce 2000, přísně reguluje praxi, omezuje montáž, požadavky na školení a certifikaci instruktorů, schvalování formulářů povolených pro použití.

Díky migraci, rozvoji cestovního ruchu a globalizaci se dávná tradice rozšířila po celém světě. Qigong dnes praktikují miliony lidí, kteří v různé míře věří ve prospěch těchto cvičení pro zdraví.

Kontrolní postupy a techniky

Tento komplex různých metod je zaměřen na koordinaci těla, dýchání a mysli. Praxe zahrnuje cvičení a statickou meditaci, masáže, zpěv, bezkontaktní procedury v různých pozicích. Qigong je obvykle rozdělen do dvou kategorií:

Dynamický nebo aktivní (dong-gun), s pomalými hladkými pohyby.
Meditativní nebo pasivní (jing gong), se statickými postoji a vnitřním pohybem dýchání.

Z terapeutického hlediska lze qigong rozdělit na dva systémy: vnitřní a vnější. První se zaměřuje na svépomoc a sebezdokonalování, druhá zahrnuje léčbu s pomocí terapeuta, který ji vysílá nebo vysílá.

Qigong v podobě mobilní meditace koordinuje pomalý pohyb, hluboké diafragmatické dýchání, klidný stav mysli s vizualizací směru energie celým organismem. I když jsou detaily implementace odlišné, formy této praxe mohou být dynamické, statické, meditativní.

Dalším směrem je použití pomůcek. Mnoho praktiků qigongu používá bylinky, masážní techniky, fyzické manipulace, interakce s živými organismy. V některých léčebných přístupech mistr aplikuje bezkontaktní techniky, směřující energii k partnerovi skrze své tělo.

Dynamická praxe

Tento komplex zahrnuje plynulé pohyby s precizní choreografií, koordinací dýchání a pozornosti. Jako příklady můžeme uvést stylizovaná pomalá cvičení Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Za zmínku stojí také elegantní pohyby, které napodobují plasty zvířat: Divoká husa, Bílý jeřáb. Pečlivá gymnastika se skládá z opakovaných cvičení, která jsou zaměřena na:

Posilování a protahování svalů.
Stimulace oběhu (krev, synoviální tekutina a lymfa).
Vylepšete rovnováhu a držení těla.
Zlepšování povědomí o pohybu těla ve vesmíru.

Statická praxe

V tomto přístupu je nutné udržet držení těla po určitou dobu. V některých formách je takový qigong podobný jógě a jejímu pokračování v buddhistické tradici. Léčivá technika „Eight Silk Movement“ je založena například na sekvenci statických pozic.

Meditativní praxe

Tento přístup je založen na vědomém dýchání, vizualizaci, mantrách, zpěvu, zvuku a zaměřuje se na filosofické koncepty (qi cirkulace, estetika, morální hodnoty). V praxi Tao a čínské medicíny se meditativní praxe zaměřuje na rozvoj center koncentrace energie a vyrovnávání jejího toku podél meridiánů a dalších cest. V tradicích buddhismu je cílem uklidnit mysl skrze pozornost zvenčí nebo vnitřní zaměření na dýchání, prázdnotu, mantry nebo myšlenku věčného.

Žádost o léčbu

Pro praktikování qigongových lidí to není jen komplex tréninků - to je celý systém, který kombinuje posturální a respirační techniky, duševní vývoj, vytvoření speciálního psychofyziologického stavu. Ačkoli praxe je založená na tradičních a klasických teoriích, moderní adepts také zdůrazní důležitost pevného vědeckého základu.

Qigong má mnoho fyziologických účinků, včetně zlepšení dýchacích a kardiovaskulárních systémů, zvýšených metabolických procesů a regenerace tkání, jakož i potenciálního pozitivního účinku na neurofyziologii.

V Číně je tento systém v medicíně považován za standardní přístup. Zde je qigong předepisován v komplexní terapii širokého spektra onemocnění, včetně:

společné problémy;
bolesti zad a dolních končetin;
cervikální spondylóza;
hypertenze;
vřed;
ischemická choroba srdce;
chronické onemocnění jater;
obezita;
diabetes;
klimakterický syndrom;
nespavost;
syndrom chronické únavy;
nádory a rakovina;
krátkozrakost

Tento přístup využívají odborníci doplňkové a alternativní medicíny vedle běžných metod. Qigong se dosud nestal součástí hlavního proudu ve zdravotnictví, protože klinické studie vlivu na specifická onemocnění nepřinesly požadované výsledky. Navíc ve vědeckém světě stále neexistuje shoda o účinnosti tohoto přístupu.

Qigong je obecně považován za bezpečný. Nežádoucí účinky v klinických studiích nebyly pozorovány. Navíc náklady na takovou léčbu jsou minimální. Opatření spojená s qigongem jsou zpravidla srovnatelná s jakoukoli fyzickou aktivitou. Jde o riziko podvrtnutí, svalového napětí, poranění, při jejichž prevenci se doporučuje předpětí. Při použití společně s konvenčními léčebnými postupy je nutné dodržovat obecné bezpečnostní požadavky a konzultovat s lékařem v kombinaci s tradiční léčbou.

Cvičení pro klouby

Qigong adepts věří, že pomocí vybraného režimu je možné efektivně řešit různé problémy pohybového aparátu. Mezi ně patří dna, osteoporóza, revmatoidní artritida, osteoartritida a další formy artritidy a zhoršení kostní a kloubní tkáně. Komplex povolání pomůže posílit čchi a cítit to. Pomáhá zlepšovat zdraví, nervovou soustavu a fyzickou kondici.

Zahřívání

Než začnete cvičení sami, musíte připravit klouby v různých oblastech těla. Tento komplex je zaměřen na zahřátí. Pravděpodobně se spojují rotace, zpoždění v určité pozici a správný dech. Musíte začít shora a jít dolů:

Rotace krku. Zhluboka se nadechněte, pomalu, před vámi, zvedněte ruce. Uvolněte si zápěstí tak, že visíte na zápěstí. Otočte dlaněmi tak, aby vaše prsty vzhlédly, a pak je přiveďte k hrudi. Pak pomalu nakloňte bradu dozadu. Vydechněte a přitiskněte ruce k hrudi. Pomalu je snižujte a pak bradu na hrudník. Uvolňující pravou ruku, zvedněte levou. Udělejte si čas na přesunutí doleva. Pak pomalu otočte hlavu. Opakujte tuto zatáčku doprava.
Otáčení trupu. Když stojíte, roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Otočte pouzdro doleva, pak doprava bez napnutí. Držte každé kolo po dobu 20 sekund. Uvolněte se a postavte se rovně. Spusťte bradu, otočte tělo doleva a pak doprava. Zkuste se podívat zpět. Ohněte své tělo, ohněte si kolena, ale udržujte záda co nejpřímější. Uchopte levou rukou pravé zápěstí a vezměte si výchozí pozici. Opakujte.
Otočení stehna. Postavte se a roztáhněte nohy od sebe. Ohněte je mírně na kolenou a otočte boky, popisující široké kruhy rovnoběžné se zemí s vaší pánví. Snaž se nepoklánět dopředu. Držte ruce po stranách a uvolněte své tělo. Otočte své boky 10krát doleva a pak 10krát doprava.
Rotace kotníku. Mash tento kloub pohybem své tělesné hmotnosti na jedné noze. Vezměte trochu druhou nohu. Otočte kotníkový kloub 12krát doprava a pak 12krát doleva. Zopakujte zahřívací rozcvičku s druhým kotníkem.

Protahování

Tento komplex s malým šokovým zatížením působí dobře na velké i malé svaly a zlepšuje rovnováhu. Tyto pohyby mohou být začleněny do pravidelného protahování nebo tréninku pro dosažení ještě větších zdravotních výhod. Postupujte opatrně a důsledně následujícím způsobem:

Krk Rozložte nohy na šířku kyčlí, narovnejte záda a těšíme se. Vdechněte, zvedněte ruce. Otočte dlaněmi tak, aby se vaše prsty dívaly nahoru. Pak ohněte lokty a přitiskněte je k hrudníku. Jemně zatlačte bradu dopředu. Snižte ruce. Proveďte 3 až 5 opakování.
Ramena. Rozložte nohy na šířku kyčlí, mírně ohněte kolena. Vdechněte, rozpažte ruce do stran, dlaně vzhůru. Lokty se mírně ohýbají a nad úrovní kartáčů se nezvedají. Pomalu popište křivku nad sebou rukama. Výdech, pohyb před vámi, jako by hnětení těsta na kuchyňském stole. Položte ruce dolů a opakujte 3-5 krát.
Zpět. Postavte se s mírně ohnutými nohami a rozprostřete nohy na šířku kyčlí. Vdechněte, ohněte lokty a zvedněte je před sebe. V tomto případě se jedna dlaň dívá dolů před hrudník a druhá nahoru na pupek. Lehce ohněte paže, jako by držel velký plážový míč. Vydechněte, lehce zatlačte dlaň horní ruky směrem ke stropu a druhou rukou níže před sebou. Nespěchejte. Změňte ruce a proveďte 3-5 opakování.
Stehna. Postavte se s koleny mírně ohnutými, nohy od sebe vzdálené. Prodlužte levou patu před sebou, ohněte kotník a zvedněte prsty směrem ke stropu. Držte ruce rovně po stranách, dlaněmi rovnoběžnými s podlahou, jako byste se opírali o stůl. Vydechněte, zatlačte levou nohu dozadu a přitiskněte se k podlaze. Prodlužte ruce pomalu před sebou.

Mobilní meditace

Tento komplex zahrnuje rotační pohyby, protahovací cvičení, dýchání. Takové pohyby qigongu lze přirovnat k plavání ve vzduchu. Technika:

Začněte otáčením kolen. Postavte se, držte nohy spolu a snažíte se udržet rovnováhu. Nakloňte se dopředu a položte dlaně na kolena. Udržujte úroveň zad. Dělejte devět rotací s koleny ve směru hodinových ručiček a pak se nadechněte ústy a vydechněte nosem. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení.
Pak vytáhněte tělo a paže tak, jako by dosahovaly ovoce. Začněte cvičení pohybem pravé nohy na stranu, ne přesahující šířku ramen. Vezměte si před sebe imaginární koš. Pak natáhněte pravou ruku, jako by trhala ovoce z větve nad vámi. Pomalu ji snižte, vložte ovoce do koše a opakujte postup levou rukou.
Komplex doplňte následujícími pohyby. Krok dopředu levou nohou, lehce stisknete prsty, jako kočičí tlapka. Lehce ohněte kolena. Pak přesuňte většinu své váhy na pravou nohu, zatímco držíte ruce po stranách, dlaně dolů. Zvedněte nahoru a dolů až na 100 krát, při zachování uvolněného těla. Snažte se udržet záda vzpřímenou.

Dýchejte volně a zvyšte rychlost před zpomalením a zastavením. Opakujte cvičení pravou nohou.

Poznámky

Začátek cvičení qigong, měli byste zvážit několik vážných bodů. Pro začátek stojí za to vyzkoušet správné dýchací techniky. Pak pro maximální užitek začněte kombinovat s nimi gymnastiku.

Kromě toho, aby nedocházelo k narušení oběhu qi, člověk by se před třídami neměl přejídat, pít studené nápoje bezprostředně před cvičením nebo po něm a také se ihned po vyučování osprchovat.

Další tipy pro cvičení:

Měly by být prováděny pravidelně, nejméně 10 minut denně, nejlépe současně.
Nespěchejte, poslouchejte své tělo a dělejte jen cvičení, která nezpůsobují nepohodlí nebo únavu.
Nejlepší doba pro oběh qi je 05: 00–07: 00 a 20: 00–01: 00.
Nespěchejte k zavádění nových cvičení: stačí jeden týden.
Pokud pocítíte akutní bolest zad, závratě nebo nevolnost během cvičení, poraďte se se svým lékařem.

Qigong cvičení jsou mocným nástrojem pro samoléčení, posilování těla, snižování stresu, úzkosti a deprese. Tato gymnastika pomáhá dosáhnout hlubšího pocitu pohody, emocionální stability a rovnováhy. Než se však rozhodnete pro léčbu jakoukoliv metodou alternativní medicíny, poraďte se se svým lékařem.

Qigong: proč to potřebujete

Dnes se ve východních praktikách nezabývá jen líný. Někdo má rád jógu, někdo vřele medituje ve dne iv noci, někdo používá všechny druhy dýchacích technik, ale Zhong Yuan Qigong stále stojí stranou, i když v naší zemi se tato praxe učí všem více než 20 let, tuto praxi, psát knihy, střílet videa a provádět celé semináře!

Dnes vám řeknu, co je to Qigong dechová cvičení a jak ho mohou používat začátečníci. Začal jsem se seznamovat s Tai Chi qigong tím, že jsem našel lekce s Lee Holdenem, ale můžete použít video lekce s každým trenérem.

Historie Zhong Yuan Qigong

Co je šifrováno ve jménu praxe Zhong Yuan Qigong? V čínštině, toto slovo sestává ze dvou - qi, který může být podmíněně přeložen jako pozitivní energie, a zbraň - práce. To znamená, že je to práce s energií. Nicméně slovo qi má mnoho významů a mnoho z nich je spojeno se vzduchem, dýcháním. Takže, Zhong Yuan Qigong je dechová a pohybová praxe, která je zaměřena na zlepšení těla.

Dříve v taoistických klášterech mniši praktikovali speciální sadu cvičení Tai Chi Qigong, která jim pomohla udržet zdraví po mnoho let, a také osvícila mysl a posílila ducha. Tato gymnastika Tai Chi Chi Kung se také nazývá jóga taoistických mnichů.

V minulém století, založený na taiji qigongu, byl vyvinut komplex Zhong Yuan Qigong. Mimochodem, celý komplex cvičení Tai Chi Qigong podle odborníků není jen Qigong wellness gymnastika, ale spíše jedna ze složek vnitřní alchymie - v taoistických učeních je to cesta k dlouhověkosti (a pokud je to štěstí, nesmrtelnosti).

Zdálo by se, že qigongové třídy vedou k dlouhověkosti, protože gymnastické cvičení a kromě Tai Chi qigongu je mnoho, jsou obsazeny tisíci lidmi a celková míra úmrtnosti na světě se nesnižuje. Ve skutečnosti je qigong samo-léčivý komplex, který ovlivňuje nejen fyzické tělo, ale i duši.

Práce s energetickými praktikami má pozitivní vliv na celkový stav těla (to je obzvláště dobře vidět u starších osob) a na mentální postoje a dokonce i na chování. Změní se kvalita života, člověk se stává šťastnějším.

Kde začít

Je pro začátečníky nějaký qigong? Samozřejmě, že existují qigongová cvičení, která může vykonávat i nejvycvičenější osoba. To může být ranní cvičení nebo jen relaxace (můžete zapnout video a opakovat po instruktorovi). Stojí za to si to vyzkoušet sami, 15 minutový qigong pro hubnutí pomůže utáhnout bříško, zlepšit pohodu nebo jen vyřešit některé problémy s blahobytem.

Čínský gymnastický qigong pro začátečníky je jednoduchý 15 minutový set, který může být prováděn doma.

Připravte se na hodiny a začněte. Vyberte si pohodlné oblečení (to je obzvláště důležité pro ženy, aby si vybrali pohodlné spodní prádlo, je nejlepší použít sportovní oblečení). Najít video lekce, které se vám líbí - tak, že instruktor řekl o každém cvičení Zhong Yuan Qigong, vysvětlil, jak to provést správně.

To může být vaše ranní cvičení, nebo použít qigong pro hubnutí - to vše záleží na vás, ale pokud použijete video s jedním trenérem, pak je lepší ho nerozředit jiným - mohou mít úplně jiný přístup k Tai Chi Qigong.

Cvičení pro začátečníky

Základní princip, že Zhong Yuan Qigong vyznává, je to, že tok energie by měl proudit zdola nahoru. Třídy qigongu by se měly konat tak, aby se energie postupně pohybovala - buď zdola nahoru, nebo shora dolů.

Nemůžete střídavě cvičit na kolena s cvičeními na krční páteř - vše musí být prováděno důsledně.

Dalším pravidlem je Zhong Yuan Qigong - všechny části těla by měly pracovat stejně intenzivně. Nedělejte cvičení pouze pro jednu část těla (i qigong pro hubnutí je navržen tak, aby nenarušoval tuto rovnováhu). Nejlepší je sledovat video lekce - 15minutové video obsahuje jak připomínky pravidel, tak základní cvičení. Poté, co se naučíte Qigong pro začátečníky, můžete pokračovat na další krok Tai Chi Qigong.

Qigong je obzvláště důležitý pro páteř - faktem je, že dolní část páteře je nejproblematičtější oblastí našeho těla z hlediska různých stází (energie a docela hmatatelná). Vzhledem k nízké mobilitě této části těla se objevují zdravotní problémy - ženy mohou mít různé problémy žen (z důvodu nedostatku krevního zásobení).

Vaše záda nebo paže a noha mohou také ublížit, každý den cítíte nepříjemné a bolestivé pocity, i když jste zdravý člověk - a můžete se ho zbavit tím, že děláte qigongová cvičení pro páteř.

Qigong pro začátečníky je soubor fyzických cvičení s řádným dýcháním.

Snažte se odhodit z ponožek na paty a zpět, pak se stejným pohybem, ale ze strany na stranu - nejprve musíte přesunout váhu doleva, pak doprava. Takže budete cítit, jak správně cvičit, které svaly jsou za to zodpovědné.

Cvičení samo o sobě je jednoduché - musíte se v kruhu otáčet pětkrát - nejprve v jednom směru, pak v jiném směru. Není třeba ohýbat kolena, je lepší snažit se pohybovat celým tělem. Podívejte se, jak se mistr pohybuje ve videu, aby lépe porozuměl specifikům.

Toto qigongové cvičení pro páteř je velmi, velmi užitečné - pružnost je zvýšena, koordinace pohybů je zlepšena, vnitřní svaly záda jsou zpracovány (pro mnoho žen, včetně mě, tam je mírné špetka v tom - naše cena za lásku vysokých podpatků).

Cvičení Tančící drak pomůže řešit problémy s koleny, zády a podbřiškem (ty se prakticky nepoužívají qigongová cvičení pro hubnutí - břišní svaly nejsou příliš stresované, ale zároveň se jedná o šikmosti). Tančící drak je dřepy následovaný plným rozšířením kolen (měli byste se je pokusit trochu ohnout v opačném směru, jak to dělá pán, můžete vidět na videoklipu).

Po 10 opakováních je třeba pokračovat do další části cvičení - když jsou kolena v ohnuté poloze, musí nejprve polokroužky popsat v jednom směru, pak v druhém.

Po vypracování nohou a pánevní oblasti můžete jít dál.

Proveďte cvičení tančícího hada - musíte se postavit rovně, složit si ruce za hlavu, roztáhnout lokty co nejdále a pak pomalu otočit boky nejprve jedním směrem pětkrát a pak druhou.

Létající drak je jednoduché páteřní cvičení qigongu, které může každý vykonávat. Nejdříve musíte ramena co nejvíce snížit dopředu, pak je zvednout a vzít zpět. Toto cvičení se také provádí ne více než desetkrát.

Toto jsou nejjednodušší typy cvičení qigongu pro začátečníky - jejich dokončení nebude trvat déle než 15 minut.

Pokud se vám líbí tato cvičení, můžete sledovat qigong videa s vedoucím Lee Holdenem, který obsahuje více cvičení Zhong Yuan Qigong, nebo jakékoli jiné, které hovoří o formách Tai Chi qigongu - existují všechny druhy cvičení pro ženy a muže, pro děti a seniory.

Speciální qigongové komplexy pro hubnutí jsou stejné třídy qigongu, které jsou nejúčinnější pro péči o nadváhu. Vyzvedněte si video Zhong Yuan Qigong podle svého vkusu, každodenně pracujte na sobě 15 minut a budete zdraví.

Čínská gymnastika Qigong - cesta ke zdravému tělu a duchu

Mnozí slyšeli o zázračných účincích starověkého čínského zdravotního systému na lidské tělo. Ti, kteří se chtějí k tomuto umění připojit, často nevědí, kde začít, který soubor cvičení si vybrat. Zdravotní gymnastika Qigong je univerzální řešení, které zahrnuje všechny pozitivní momenty starověkého čínského umění zdraví a pomáhá vždy zůstat v dobrém stavu, výborné fyzické kondici a vynikající náladě.

Co je to Qigong

Na jedné straně je snadné zjistit, co je Qigong, ale na druhé straně bude vyžadovat spoustu času a soustředění. Toto staré čínské umění je poměrně mnohostranné, zahrnuje jak dýchací gymnastku, tak celou řadu cvičení zaměřených na zlepšení těla a mysli. Qigong je vnitřní, zaměřený na zlepšení meditace, koncentrace a vnějších projevů ve formě cvičení. "Qi" je životní energie ve vesmíru, "zbraň" je rozvoj dovedností a dovedností. Jednodušší je být schopen vytvořit energii.

Trochu historie

Komplex čínských cvičení, skládající se z osmi etap, byl vytvořen před více než 2000 lety velitelem Číny. Úkolem je vytvořit dokonale vyvinutý systém cvičení pro efektivní výcvik válečníků.

Základní principy

Čínská gymnastika Qigong pro začátečníky má řadu zásad, neliší se složitostí:

je nutné pohybovat se v zaměstnání s hladkostí, v souzvuku s dechem;
během pohybů mírně zvednutý jazyk;
oči zůstaly zúžené;
oblečení není omezené, volné, pohodlné;
místnost musí být vysílána, a ještě lépe - vést třídy ve vzduchu;
pozornost se soustřeďuje výhradně na cvičení, které se provádí;
když by měl být pohyblivý pot nepřítomen, jen lehké pocení. Pokud jste se ještě museli potit, pak musíte vyměnit oblečení, aby nedošlo k jeho přehřátí a snížit rychlost komplexu;
po skončení výuky nedovolíme sprchu se studenou vodou;
po konci nemůžete jíst ani nejméně půl hodiny;
Cigongová cvičení jsou určena pro každý den.

Výhody cvičení

Komplex cvičení Qigong je mimořádně užitečný, snižuje celkový pocit stresu, bolesti v kloubech, posiluje činnost srdce a imunitu. Tento systém nezaručuje úplné osvobození od zdravotních problémů, a přirozeně to nepřichází přes noc, ale zotavení těla, jeho odolnost vůči chorobám, schopnost zůstat ve výborné fyzické a morální formě se projeví během pravidelných cvičení.

Každý z osmi cvičení má blahodárné účinky na lidské tělo:

Normalizace dýchání - má pozitivní vliv na fungování srdce a cév, pomáhá vyhnout se stagnaci v krvi. Lidé se srdečními a jaterními problémy, kteří trpí vysokým krevním tlakem, pociťují zvláštní výhody tohoto cvičení.
Cvičení, které umožňuje rozšířit hrudník - příznivý účinek v případě dušnosti, problémy se srdcem, plícemi, neurotickými projevy, palpitace nad normou.
Kývání - pozitivní výsledek pro problémy s páteří, snižuje hladinu tuku v bederní oblasti.
Kruhové pohyby - přispívají k posílení dolní části zad a kyčlí, kloubů srdce a ramen.
Plavecké pohyby - blahodárný účinek na ruce, klouby (ramena a lokty), astma a nemoci horních cest dýchacích.
Pohyb, připomínající veslařské vesla, pomáhá posilovat nervový a trávicí systém, srdeční svaly.
Cvičení, jako je házení míče, tónuje práci všech lidských orgánů.
Pohyby podobné vlnám s měřítkem - přispívají ke stimulaci funkce sleziny, ledvin, snižují svalové napětí a ukládání tuku v pase.

8 jednoduchých cvičení

Za prvé, je zde lehké rozcvičení, po kterém můžete začít třídy. Doporučuje se seznámit se s cvičeními po dobu dvou až tří dnů denně, což pomáhá snadno a produktivně zapamatovat. Po několika třídách jsou systematizováni a mohou být učiněni poměrně snadno a přinášejí radost. Doporučuje se vyrábět všech šestkrát. Další cvičení je pokračováním předchozího.

Při cvičení Qigongu pro začátečníky je lepší zvládnout každé cvičení dvakrát nebo třikrát, aby se zabránilo svalové bolesti. Postupné zvyšování zátěže zmírní bolestivé a nepříjemné pocity.

Cigongová cvičení pro začátečníky jsou prezentována v obrazových a video lekcích a jsou prováděna v určitém pořadí:

"Expanze hrudníku": při vdechování se nohy narovnají, horní končetiny se pohybují nahoru až k ramenům (dlaněmi k sobě), pak se roztahují, dlaně vzhůru. Koncentrace na hrudi. Výdech - dlaně jsou před vámi přivedeny dolů, otočeny jeden k druhému, paže jsou spuštěny dolů, dlaně směřují dolů, student zaujímá pozici „čtvrtého squatu“. Dlaně na kolenou, dolní končetiny se musí narovnat.

„Swinging a rainbow“: vdechnutí - zvednuté rovné paže, dlaně jsou otočeny jeden k druhému. Výdech, tělo je přeneseno na mírně ohnutou pravou dolní končetinu, noha se neoddělí od povrchu, levá noha je v přímé poloze, dotýká se povrchu prstem. Tělo a levá horní končetina jsou ohnuté na levé straně, pravá ruka se pohybuje přes hlavu s dlaní otočenou dolů. Podobně jsou pohyby prováděny v opačném směru. Je nutné sledovat respirační procesy.

"Šíření mraků": horní končetiny jsou spuštěny, přecházející na dně těla, s přechodem na "čtvrtý squat". Vdechování kolen; dolní končetiny, křížení, vzestup, otočení dlaní nad hlavou. Spodní končetiny jsou po stranách narovnané dlaněmi, vydechují, snižujeme je. Tam je návrat k “čtvrtému squatu”, horní končetiny jsou zkřížené před ním. Musíte se zaměřit na hrudník.

„Opření ramene“: pokračování v „čtvrtém squatu“, zarovnejte levou horní končetinu s dlaní nahoru. Ohnutí a otočení dlaně nahoru pravá horní končetina nastane, pak to jde do stehna. Pravá horní končetina v blízkosti stehna - tělo se otočí na pravou stranu, zatímco ruka se zvedne (pomalu) k uchu. Musíte se zaměřit na pravou dlaň. Pak je pravá horní končetina ohnutá a ruka je tlačena (jako by působila silou) dopředu na úroveň ucha. Levá horní končetina je ohnutá, kartáč provádí pohyb ve tvaru oblouku a snižuje se na kyčle. Poté se všechny kroky opakují v opačném směru. Zaměřte se na ramena a paže.

"Jízda na lodi": nohy jsou ohnuté o něco více než předtím, musíte se ohnout dopředu s rukama dolů. Dále, horní končetiny v poloze rovně dozadu, dlaně vzhůru, ruce nahoru co nejvíce, kolena narovnat. Dolní končetiny se pohybují v kruhu a spadají, nohy jsou ohnuté. Zaměřte se na záda a ruce.

"Hraní s míčem": narovnané, tělo je posláno na levou stranu, horní končetina (vlevo) v původní poloze, vpravo - vlevo nahoru, dlaň nahoru. Pravá horní končetina na úrovni levého ramene, je pohyb „házet míč“, celá hmotnost na levé noze. Pravá ruka jde dolů, je opakování jiným směrem. Je nutné sledovat oči imaginární koule, zaměřené na dolní končetiny. Cvičení by mělo být zábavné.

„Užívání si měsíce“: ve čtvrtkruhové pozici horní končetiny klesají dolů doleva, kolena se dostávají do vzpřímené polohy, levá ruka se zvedá dlaní nahoru. Ohněte pravou ruku před hrudní oblast, hlava se otočí na levou stranu, pohled je přenesen do levé horní končetiny. Výdech, ruce jdou dolů, vrátí se do své původní pozice. Opakuje se pohyby v opačném směru. Horní končetiny by se měly pohybovat synchronně k hrudníku a hlavě.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pomalu, je neustále nutné kontrolovat dech, pohyby vzhůru - inhalovat, sestupně - výdech.

Qigong technika pro začátečníky

Mnoho lidí se nyní začíná zajímat o netradiční medicínu, zejména čínské praktiky a techniky, které zlepšují zdraví.

Qigong pro začátečníky zahrnuje pravdy a základy nezbytných znalostí o této metodě a základních cvičeních, která budou srozumitelná a přístupná i začátečníkům. Pokud jste nedávno přišli k této praxi, nebo se jen chystáte na to, pak tento článek může být velmi užitečné pro vás.

Wellness qigong - cesta pro začátečníky i zájemce

Tato metoda samoléčby k nám přišla od dávných čínských mnichů. Taoističtí mudrci vyvinuli qigong jako metodu udržení svého fyzického a duševního zdraví i v extrémním stáří. Ale byl to spíše další příznivý účinek qigongu. Zpočátku byla tato Východní praxe používána k tomu, aby se dostala na novou duchovní úroveň rozvoje, a naučila se proniknout do zákonů a tajemství Vesmíru.

V dnešní době qigong neztratil svůj význam, je stále populární jak v Číně, tak po celém světě. Mnoho lidí se k této léčebné praxi obrátí, aby nalezli harmonii, naučili se vyrovnat se zběsilým tempem moderního života, naučili se neutralizovat negativní energii.

Je známo, že zdrojem všech fyzických nemocí je hromadění negativní energie v lidském těle.

Číňané věří, že stres, nervové napětí a všechny druhy negativních zkušeností podkopávají naše zdraví i ducha. Aby se zbavili takových nebezpečných hromadění energie v jejich tělech, praktikují qigong denně. V uplynulých deseti letech tato praxe nezískala v domácích zemích o nic méně rozšířené.

V podmínkách moderního života je prostě nutné relaxovat v čase a také posilovat své tělo, mysl a duši. Technika qigongu pro začátečníky má právě takový komplexní účinek na celé lidské tělo najednou, ale na rozdíl od pokročilejších úrovní praxe se ani ten nezkušený člověk neztratí a nebude zmaten.

Komplexní qigong pro začátečníky je velmi dostupnou metodou porozumění a provedení. Zde nenajdete příliš náročná a náročná cvičení. To však neznamená, že takové cvičení nebude účinné. Za prvé, stará praxe qigongu je založena na specifickém respiračním systému.

Zpočátku budete dostatečně tvrdý, abyste současně monitorovali správnost cvičení a také dýchání. Proto jsou základními cvičeními pro nezkušené lékaře a začátečníky základní cvičení, která jsou snadno pochopitelná. Zároveň mají výrazný léčivý účinek, posilují zdraví.

Do takového komplexu se může zapojit každý: mladí praktičtí lékaři, starší lidé a dokonce i děti předškolního věku.

Čínská praxe je zcela univerzální, díky čemuž si získala popularitu v moderním světě. Pro samotné Číňany zůstává tato technika poctou lidových tradic a učení starověkých filosofů.

Qigong vám umožňuje získat důvěru ve své vlastní schopnosti, zmírnit tělo a dokonce zvýšit inteligenci. Pro lidi žijící pod neustálým stresem se tato technika stane nepostradatelným nástrojem. Tím, že působí na celé tělo jako celek, bude qigong tě silnější, odolnější vůči účinkům negativní energie.

Qigong: kde začít studovat

Než začnete své první třídy, měli byste mít jasnou představu o tom, co je čínský qigong. Bude užitečné si prohlédnout videa zkušených mistrů v síti, kde mluví o praxi a poradí začátečníkům. Dávejte pozor a získejte správné znalosti o technologiích a jejich historii, které zlepšují zdraví. Článek o tom najdete v sekci na webu.

Teprve poté, co ve své hlavě vytvoříte správnou a plnohodnotnou myšlenku wellness qigongu, můžete pokračovat přímo na cvičení.

Pravidla třídy

Níže najdete začátečníky qigong cvičení, které jsou ideální pro prvních několik měsíců východní praxe. Před vyučováním nezapomeňte dodržovat důležitá pravidla a dodržovat nuance této metody:

Zapojte se do dobré nálady.
Nejezte ani nepijte před třídou.
Jíst studené jídlo a pití v prvních dvou hodinách po cvičení je zakázáno.
Cvičení venku nebo v dobře větraném prostoru.
Snažte se zároveň praktikovat.
Připravte si vhodné oblečení pro praxi.
Nezapomeňte na správné dýchání - to je základ qigongu.
Pozitivní účinky budou pouze pravidelné.

Odděleně stojí za zmínku vhodná roucha pro čínské vybavení. Hodí se na prostorné a volné oblečení, ne na chladící pohyby. Je důležité, aby vaše dekorace neměla žádné těsné nebo mačkání míst - oblečení s gumičkami v krku, v pase, rukou nebo holeně nebude fungovat.

Zvláštní pozornost věnujte také materiálům, ze kterých jsou tyto oděvy šity. Nejlepší je vybrat si oblek z jemné bavlněné tkaniny. Může to být kalhoty a prostorné tričko, noční pyžama (pokud vyhovuje popsaným kritériím) nebo speciální oblečení pro qigong.

Rozhodli jste se proto vyhledat pomoc z tradiční čínské medicíny a naučit se qigong, kde začít? Jak bylo uvedeno výše, je zapotřebí systematického vzdělávání. Studovat můžete ráno po probuzení, nebo večer, krátce před spaním. Zkušení Masters zde doporučují poslouchat vlastní intuici.

Pokud však nemůžete jasně definovat dobu výuky, použijte níže uvedený malý podváděcí list:

Zaměstnání před spaním bude vyhovovat těm, kteří mají tvrdou nebo nervózní práci;
Ranní praktiky vám umožní získat vitalitu a nabít novými silami;
Pokud trpíte poruchami spánku, hodiny před spaním pomáhají normalizovat noční odpočinek;
Také večerní kurzy budou přínosem pro ty, kteří mají negativní zkušenosti nebo trpí zvýšenou vzrušivostí;
Trénink v dopoledních hodinách vás motivuje k produktivnímu pracovnímu dni;
Pro studenty bude dobré i ranní cvičení.

Pokud jste tvrdohlavě nemůže pochopit podstatu starověkých léčebných učení, aby se řada chyb, nemůže dostat správné dýchání, pak qigong skupiny pro začátečníky mohou přijít na vaši pomoc. Výhodou praktikování s ostatními lidmi pod vedením zkušeného Mistra je, že pro začátečníka to umožňuje rychle zvládnout všechny důležité principy duchovní praxe a vyhnout se běžným chybám.

Pokud máte takovou příležitost a vážně se rozhodnete studovat qigong, nebuďte příliš líní, abyste se o takových kurzech dozvěděli ve vašem městě. Obvykle to nezpůsobuje problémy ani v malých městech vzdálených od hlavního města. V současné době je qigong velmi populární v zemích bývalého SNS, proto v každém městě bude nejméně jeden zkušený specialista.

Nedostatek znalostí je také možné naplnit pomocí vizuálních lekcí na Youtube kanálu. Video lekce vám ukáže správné schéma dechových a gymnastických cvičení, které vám umožní správně a bezchybně cvičit od první praxe.

Ve skutečnosti je qigong duchovní praxí, o které je lepší se co nejvíce učit. Nebude zbytečné číst díla uznávaných mistrů a seznámit se s knihami následovníků.

Protože qigong je složitá technika, založená na nějakém měřítku na náboženství, to by bylo extrémně ignorant studovat jen jeho povrchní význam.

Samotné slovo qigong zní v čínštině jako „práce s Qi“. To znamená, že praktický lékař doslova získává schopnost kontrolovat tok životodárné energie. Qi v čínské medicíně je hlavní léčivou silou. Je to tato energie, která umožňuje léčit fyzické neduhy a zlepšovat zdraví.

To je věřil, že Qi je božská neviditelná síla, která přebývá ve vzduchu a žije ve všem, co má duši. Jinými slovy, dodávka této energie nám je dána i při narození. Během našeho života se tato populace postupně konzumuje a zdraví se začíná zhoršovat. To je důvod, proč Číňané aktivně praktikují qigong, protože vrací Qi tělu a kompenzují jeho nedostatek.

Vzhledem k tomu, že energie žije v prostředí s kyslíkem, je zřejmé, proč je věnován zvláštní význam praxi dýchání. A proto je nutné zapojit se do dobře větrané místnosti.

Tradiční orientální medicína dává Qi energii nekonečné možnosti. Je schopen pracovat zázraky a zachránit i před nemocemi, před nimiž je léčba drogami bezmocná. Jak jste četli výše, všechny nemoci v našem těle vznikají kvůli hromadění negativní energie. Jinými slovy, dochází k nerovnováze. Třídy qigongu obnovují harmonický oběh toků energie uvnitř těla a vylučují z něj všechny nemoci.

Qigong praxe pro začátečníky

Komplex tříd uvedených níže je pro začátečníka cenově dostupnou možností, jak zlepšit své fyzické zdraví a cítit pozitivní vliv čínské praxe. Můžete posílit svou imunitu a zbavit se řady nemocí:

Chi Kung vrátí pružnost těla a mobilitu;
Praxe dá vitalitu;
Čínský qigong zřetelně zlepší náladu a pohodu;
Po vyučování zmizí bolest a bolesti v kloubech těla;
Qigong urychluje regeneraci buněk;
Časté kurzy zachovají mládí a krásu;
Qigong se vyhne typickým sezónním onemocněním (chřipka, nachlazení, akutní respirační infekce);
Zažijete, jak se změní kvalita vašeho života;
V přítomnosti vážného onemocnění dojde k hojivému účinku;
Upravíte emocionální pozadí, stanete se klidnější a šťastnější.

Je třeba poznamenat, že existují různé představy o qigongu a jeho rozmanitostech. Takže první věc, kterou musíte zvládnout v tradiční léčebné praxi. Proto nebude qigong tvrdý pro začátečníky nejlepší nápad pro ty, kteří k této praxi nedávno přišli. Nespěchejte a nebuďte marně, protože přijde čas.

Nejprve se naučte historii a základy praxe, začněte trénovat pomocí základních cvičení. A teprve pak, když jste připraveni mentálně a fyzicky, začněte zkoumat další typy qigongu.

Pokud je to vaše první seznámení s čínskou metodou qigongu, kde začít na vlastní pěst - otázka je opravdu hořící. Pamatujte, že ve wellness praxi jsou základní cvičení, která mají silný terapeutický účinek na celé tělo. Proto jsou praktikováni začínajícími příznivci východní medicíny, stejně jako zkušenými Masters.

Dokonce i když postupujete dále a důkladně studujete praxi, zdokonalujete své dovednosti, nevylučujte tyto posilovací základní třídy z programu.

Pokud máte takovou příležitost, pak cvičte komplex níže každý den ve stejnou dobu. I když vás okolnosti nutí k odložení praxe, zkuste nepřenášet trénink a neporušovat plán. Samozřejmě, pokud se cítíte depresivní nebo unavení, je lepší počkat na vhodnější čas pro cvičení.

Předpokládá se, že v takovém stavu bude tok energie Qi během praktických cvičení obtížný a trénink nebude mít výrazný účinek.

Doporučuje se cvičit nejméně třikrát týdně. Můžete například cvičit v pondělí, ve středu a v sobotu. Nebo zvolte vhodnější plán. Pokud můžete, zvyšte počet praktických cvičení qigongu na čtyři nebo pět týdnů.

Komplexní cvičení qigong pro začátečníky

Než budete pokračovat přímo na cvičení, ujistěte se, že školící místnost je čistá a dostatek čerstvého vzduchu. Měli byste se cítit klidně, snažit se vyčistit mysl od všech myšlenek a zbavit se zkušeností.

Následující technika může pomoci začátečníkům v této oblasti: zapnout klidnou tematickou hudbu, sedět na podlaze v lotosové pozici, zavřít oči a tiše dýchat několik minut. Snažte se soustředit na vdechování a vydechování, odmítání všech zbytečných myšlenek. Pak si otřete prsty jedné ruky na druhé, aniž byste otevřeli oči. Poté otevřete dlaně a utřete je dohromady. To aktivuje energii Qi a pomůže vám uklidnit a naladit se na nadcházející třídy.

Je důležité si uvědomit, že během praxe by místnost měla být klidná a pohodlná. Cizí zvuky a hlasité zvuky vás budou odvádět od správné techniky dýchání, takže se snažte studovat v těch hodinách, kdy máte volný čas, nespěcháte a nikdo v domě nedělá hluk.

Qigong cvičení pro začátečníky v obrazech

"Rise of the sky"

Postav se rovně. Nohy jsou od sebe vzdálené, hřbet je rovný, hlava se těší. Tělo není napjaté, ruce jsou volně umístěny podél těla.

Přineste ruce do dolní části břicha.
Roll je dlaněmi dolů na podlahu tak, aby palce rukou směřovaly k vám.
Současně pomalu zvedněte obě ruce nahoru a dopředu.
Vaše hlava a oči sledují vaše prsty.
Ruce zvedly vysoko nad hlavu, oči vzhlédly.
Dlaně v procesu zvedání rukou rozkládají vnitřní stranu ke stropu.
V koncovém bodě si narovnejte záda, rovný hřbet, ruce natažené v loktech.
Dýchejte tak, aby inhalace a výdech byly stejné hloubky a trvání.
Hladce oddělte ruce a rozdělte je.
Snižte je dolů, jako by popisoval kruh. Hlava se vrátí do původní polohy.
V oblasti pod pupkem se ruce opět objevují s dlaněmi na podlaze a obkružují kruh.
Opakujte cvičení 10 krát.

"Stabilizace dýchání"

Postavte se s nohama na šířku. Záda a krk jsou rovné, tělo není napjaté. Ruce volně visí po těle.

Pomalu se nadechněte.
Vdechněte hladké, jasné, tiché.
Jak budete vydechovat, jemně dolů dolů, s nohama na kolenou.
V tomto případě jsou ruce posunuty z dlaní na podlahu.
Hladce narovnejte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte.
Při výdechu - opět klesněte, ochabněte. Dech - zvedání a rovnání.
Opakujte 10 krát.

Qigong: video tutorial pro začátečníky

Vizuální základní lekce pro ranní trénink, demonstrující provedení cvičení "Zvednutí nebe."

Vizuální lekce-komplex pro večerní praxi. Pomůže vám usnout, dostat si odpočinek, nabít své tělo novými silami.

Tyto jednoduché lekce můžete snadno dokončit sami doma. Qigong pro začátečníky je jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které má silný vliv na tělo. Pamatujte, že praxe je založena na toku energie Qi, která má léčivé a zpevňující vlastnosti, které se dostávají do těla. Proto kontrolujte dýchání a nezapomeňte, že byste neměli dýchat příliš hluboko. Hloubka inhalace a výdech by měla být stejná jako v běžném životě.

Gymnastika Tai Chi - qigong pro zdraví a dlouhověkost