Kinezioterapie je jednou z oblastí fyzioterapeutických cvičení, která je založena na vědomém svalovém zkracování. Hlavním úkolem kinezioterapie je přinášet pohyby k automatismu. Je prokázáno, že pravidelné pravidelné svalové kontrakce postihují všechny vnitřní orgány, normalizují adekvátní průtok krve a odtok, stejně jako regulují inervaci.

Indikace kinezioterapie jsou téměř všechna traumatická zranění, stejně jako nemoci pohybového aparátu.

Kontraindikace zahrnují:

• Onkologická onemocnění;
• Krvácení a poruchy krvácení;
• Akutní srdeční infarkt nebo mrtvice (akutní po odložení podmínek);
• Zlomeniny kostí (povolání je možné pouze po vzniku mozolů);
• Slzy a slzy vazů;
• Pooperační období (třídy mohou být prováděny po svolení lékaře);

Základy kinezioterapie

Kinezioterapie je založena na správném snížení svalových vláken a postupném přizpůsobování těla vzrůstajícímu výkonu.

Zvýšení zátěže je podporováno postupně s ohledem na:

• Věk člověka;
• Paul;
• Stav svalových vláken;
• Stav kardiovaskulárního systému;
• Hlavní onemocnění, které vyžaduje korekci;
• Přidružená onemocnění;
• Odložená onemocnění;
• Rychlost přizpůsobení zatížení.

Postupný trénink ve správných pohybech zlepšuje průtok krve ve svalech a také normalizuje práci nervového systému. Neustálé opakování cvičení vám umožní, aby byly automatické na úrovni neuro-reflexu.

Důležitou součástí kinezioterapie je také správné dýchání. Umožňuje nejen saturovat tělo kyslíkem, ale také zvýšit průtok krve do svalů zapojených do cvičení. Spolu s krví přijímá svaly, stejně jako kyslík, který je přirozeným katalyzátorem metabolismu.

V důsledku toho se při správném dýchání během cvičení zvyšuje rychlost metabolismu ve svalech a metabolické produkty se rychle vylučují z těla.

Jaký je rozdíl mezi kinezioterapií a jinými typy terapie?

Třídy kinezioterapie jsou zahrnuty ve struktuře fyzikální terapie. Pokud jsou však jiné typy fyzioterapie zaměřeny na normalizaci práce určitého orgánu, pak kinezioterapie předpokládá správnou a harmonickou práci všech svalů těla. Základem této terapie je právě správná kontrakce svalů s odpovídající zátěží.

Účelem kinezioterapie je zlepšit celkový stav těla, stejně jako vliv na určité struktury lidského těla.

V podstatě je to:

• Páteř;
• Spoje;
• Svalové kontraktury;
• Ligamentové zařízení.

Kde mohu studovat?

Cvičení můžete provádět jak doma, tak ve specializovaných rehabilitačních centrech. Výhodou školení v centru je dostupnost potřebného vybavení pro provádění kinezioterapie. Dalším důležitým faktorem je mít trenéra.

Kinezioterapeutické sezení lze provádět nezávisle, doma, ale je nutné splnit následující podmínky:

• Nedostatek kontraindikací pro třídy;
• Lekce s koučem po dobu nejméně šesti měsíců (v některých případech až jeden rok);
• Vypracování cvičení cvičitelem.

Význam školení u kouče spočívá v individuálním přístupu ke každému pacientovi:

1. Trenér zohledňuje individuální charakteristiky pacienta a jeho stav na začátku každého sezení.
2. Během cvičení reguluje trenér zátěž pro každou osobu.
3. Trenér pomáhá zaujmout potřebnou pozici k provedení každého cvičení.
4. Řídit správné dýchání.
5. Pomoc při provádění některých cvičení.
6. Vyhodnocení výsledku za třídou.
7. Individuální výběr tréninkových programů.
8. Sestavení individuální sady cvičení pro každou osobu.

Můžete pracovat doma, pokud do domu přijde profesionální trenér a rehabilitační terapeut a osoba nemůže opustit dům nebo pokud osoba dlouhodobě pracovala pod vedením trenéra a přesně ví, jak provádět určitá cvičení, stejně jako s ním. Tam je malovaná metodika pro rehabilitačního terapeuta.

Lekce bez speciálního vybavení

Třídy bez speciálního vybavení zahrnují výkon funkčních a dynamických cvičení. Jejich hlavní rozdíl je v tom, že účelem dynamických cvičení je rozvíjet svaly, přinášet je do tónu a funkční - vrátit přirozené funkce svalů (flexe a prodloužení).

Mezi hlavní funkční cvičení patří:

• Chůze na místě;
• Procházky po okolí;
• Běh na místě;
• Vzestup a sestup po schodech;
• Ohnutí a prodloužení končetin nebo jejich jednotlivých částí (prsty, lokty, předloktí).

Dynamická cvičení zahrnují:

• Běh s skoky;
• Torzo;
• Rotační pohyby končetin;
• Kombinace několika cvičení.

Třídy pro děti

Kinezioterapie se často používá k léčbě onemocnění u dětí:

• Mozková obrna;
• Autismus;
• Skolióza;
• Lordosis;
• Kyfóza;
• Korekce chodu;
• Obezita.

Kromě léčby má kinezoterapie i jiné účinky na děti:

• Třídy ve speciálně vybraných skupinách učí děti přijímat svůj problém a pracovat na něm;
• Zvýšená socializace;
• Tvorba zvyku tělesné kultury;
• Tvorba správného dýchání;
• Schopnost vidět výsledek své práce;
• Vytváření motivačních a nastavovacích cílů;
• Naučit se vyrovnat se s obtížemi;
• Vytvoření schopnosti adekvátně posoudit jejich sílu a schopnosti.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Sada cvičení hrát doma

Každé cvičení doma by mělo začít rozcvičkou. To pomůže svalům zahřát se a nepociťovat nepohodlí během cvičení.

Jednoduchý soubor cvičení se skládá z:

1. Uvolnění svalů na zádech s důrazem na lokty a kolena dává příležitost ohnout záda do pohodlné polohy.
2. Kloubní spojení svalů páteře - zatímco zůstane ve stejné poloze, ohněte záda dolů a protáhněte se dopředu bez změny polohy končetin.
3. Natahování - sklonil se na ohnutou pravou nohu a protáhl levé záda. Současně je nutné zvednout pravou ruku a natáhnout ji dopředu. Pokuste se v této poloze zamrznout po dobu nejméně několika sekund.
4. Cvičení - se zaměřením na kolena a lokty, musíte udržet rovný hřbet, s maximálním dosahem dopředu, aniž by se změnila poloha končetin.
5. Posílení svalů - výchozí pozice - důraz na dlaň a kolena. Na výdech je třeba ohnout paže v kloubech loktů a snížit tělo na podlahu. Zhluboka a pomalu se nadechněte. Na výdech, musíte narovnat ruce v kloubech loktů a vzestupu, zatímco snížení hýždí na lýtkách.
6. Napětí břišních svalů - původní poloha - leží na zádech. Při inhalaci břicho táhne co nejvíce, při výdechu se zcela uvolní a vrátí se do původní polohy.
7. Pracovní pánev - původní poloha - ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Když vdechnete, pánev se zvedne na výdech, který jde dolů a dotýká se podlahy.

Co říkají lidé o kinezioterapii?

Najdete zde mnoho recenzí o kinezioterapii, téměř všechny se zredukují na skutečnost, že:

• Kinezioterapie je skutečně účinná metoda zlepšování zdraví;
• Kinesitherapy je obtížná a vyžaduje více morální vytrvalosti než fyzické;
• K dosažení výsledku je třeba se zabývat dlouhou dobu;
• Efektivní trenér vyžaduje profesionální trenéra;
• Zapojení musí být systematicky;
• Již po prvních třídách je snazší dýchat;
• Jednoduchá cvičení mohou být prováděna doma (zaťat ruku, zvedat nohu);
• Chcete-li dělat cvičení na speciálních simulátorech jednodušší, zároveň je cítit podporu;
• Během nezávislých cvičení doma je někdy potřeba trenéra.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Kinesitherapy doma u Dr. Bubnovského

Mnoho pacientů s onemocněním pohybového aparátu je užitečné kinesitherapy Bubnovsky doma. Různá onemocnění a dysfunkce zad vedou k nepříjemným příznakům, které brání pohybu, bolesti a nepohodlí a obecně snižují kvalitu života.

Kdo potřebuje tuto techniku ​​aplikovat?

Samozřejmě, v případě dlouhého stavu nepohodlí a bolesti, stojí za to se poradit s lékařem pro podrobné vyšetření a diagnózu. Ale pokud bolest nastane v důsledku malých domácích úrazů (v důsledku vzpírání, nepříjemných pohybů atd.), Pak se můžete samostatně, doma, uchýlit k některým opatřením ke zlepšení vlastního stavu. Jednou z těchto metod je Bubnovského kinezioterapie (je snadno aplikovatelná doma). Kdo je ukázána a jaká je její podstata?

Co je kinezioterapie? Metoda fyzikální terapie, jejímž základním principem je pohyb - to je to, co je. Dr. Bubnovský vyvinul úžasný způsob obnovy pohybového aparátu, který je možný bez léků. Jeho metoda umožňuje:

• aktivovat opravu tkáně pomocí cvičení;
• optimalizovat průtok krve;
• eliminovat bolestivý syndrom různých stupňů;
• uvolněte svaly s křečemi;
• urychlit rehabilitační proces po operaci.

Bubnovský komplex je určen k léčbě a prevenci skoliózy, osteochondrózy, různých kýly, artrózy.
V průběhu práce na metodě kinesitherapy byly vynalezeny simulátory a přístroje, které mohou tento efekt zvýšit a přispět k dosažení neuvěřitelných výsledků při obnově pohyblivosti kloubů a zdraví páteře.

Kdy je ukázáno použití kinesitherapy Bubnovsky? Technika vyvinutá Sergejem Michajlovičem je velmi účinná při řešení mnoha patologických stavů pohybového aparátu, včetně:

• zranění a nemoci kyčelního kloubu;
• patologie chodidel a kolenních kloubů;
• onemocnění krční, hrudní a bederní páteře.

Léčení lidských vnitřních orgánů je také možné léčit využitím metody Bubnovského kinezioterapie. V období rehabilitace po chirurgickém zákroku nebo předávaných úrazech bude tento způsob využití velmi účinný.

Cvičení z komplexu jsou schopna podpořit a posílit slabý svalový korzet a pomoci při prevenci různých onemocnění.

Co je kinezioterapie?

Bubnovského kinezioterapie pro domácí použití zahrnuje několik plnohodnotných cvičení pro různé části lidského těla:

• pohyby chodidel (mohou být použity v patologiích, jako jsou patní výběžky, ploché nohy);
• cvičení pro koleno (indikace spojené s užíváním této části kinezioterapie, hmotnost - to jsou všechny léze kolenního kloubu);
• systém pohybů kyčelního kloubu (coxarthrosis - nejběžnější mezi onemocněními tohoto kloubu, kinezoterapie může pomoci v boji proti němu);
• pohyby břicha (takový komplex je zaměřen na zlepšení zásobování cév krevními zásobami);
• komplex k posílení svalů na zádech (velký počet onemocnění páteře je schopen porazit nebo výrazně usnadnit komplex Bubnovsky).

Jaké pohyby vystupují doma?

Základní pohyby Bubnian kinesitherapy pro domácí použití jsou poměrně snadné.

Pro kotník

Cvičení pro nohy jsou účinné proti onemocněním kloubů chodidla, navíc mohou pomoci při prevenci akutních respiračních infekcí a SARS.

Jedná se o zcela nekomplikovaná, ale velmi užitečná cvičení:

1. Stojící na schodech nebo podobné výšce, na nohách chodidel, je nutné ho snížit pod úroveň schodiště a pak ho zvednout nad závěsné paty. Během cvičení musíte držet ruce, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Plynulý pohyb. Musíte udělat 100 opakování najednou nebo je rozdělit do 5 přístupů. Po cvičení můžete nohy ponořit do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minut, poté otřete a zahřejte.
2. Je třeba se posadit. Budete potřebovat ručník, musí být složen s postrojem. Konce je třeba vzít v ruce a jednu nohu k odpočinku v ručníku. Nasměrovat postroj rukama na sebe, a co nejvíce si odpočinout, přitáhněte si prsty i na sebe. Opakujte pohyb několikrát s každou končetinou.
3. Musíte ležet na podlaze, natahovat nohy, lehce je zvedat a otáčet nohama nejprve v jednom směru, pak v druhém.
4. Zůstat v poloze na břiše, musíte stlačit, pak se uvolní prsty.

Dr. Bubnovsky Sergej Michajlovič doporučuje svým pacientům, kromě gymnastiky, chodit naboso na kameny a trávu, protože pomáhají optimalizovat krevní oběh a zabraňují dně.

Pro kolena

Jako součást kinezioterapie vyvinul Bubnovský jednoduchý a zcela unikátní komplex pro kolenní klouby. Údaje pro jeho použití jsou následující:

• artróza;
• zánětlivé a infekční onemocnění kloubu;
• bolest a svalová hypotonie;
• Bakerova cysta.

Tento komplex zahrnuje jak pevnostní, tak dekompresní cvičení. Mezi ně patří:

1. Výchozí pozice - vzadu, prodloužené nohy. Je nutné střídavě ohýbat nohy na kolenou a co nejblíže přilákat patu k hýždě.
2. Musíme vstát na všech čtyřech, před tím, než je nutné dát obvaz s drceným ledem na obě kolena. V tomto zařízení se pohybovat po místnosti. Zpočátku cvičení vyvolává nepohodlí a bolest, takže je nemožné ho vykonávat po dlouhou dobu, ale postupně se ztrácí nepohodlí a čas na jeho cvičení může být zvýšen.
3. Nechte obvazy s ledem na klíně, musíte vstát, opřít se o opěradlo křesla rukama a sednout si po dobu 10-15 sekund. Postupně by měl být čas v této pozici zvýšen.
4. Dřepy. Mohou být provedeny opřením o něco s rukou. Kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 °. Za prvé, 20 squatů se provádí, postupně musíte zvýšit na 100.
5. Závěrem lze říci, že složitost potřebuje protáhnout svaly nad kolenem. K tomu, leží na břiše, musíte sevřít nohy blíže k patám a vytáhněte je směrem k vám.

Aktivní pohyby kyčelního kloubu

1. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Ohněte je do kolena a nakloňte paty co nejblíže hýždě.
2. Výchozí pozice - vzadu, prodloužené nohy. Položte nohy na podlahu, bez zvedání, ohněte kolena do úhlu 90 °, zvedněte pánev a upevněte na 10 sekund.
3. Lehněte si na bok, ruku pod hlavu. Otočte nohu nahoru. Noha by měla být v úhlu 90 ° k dolní části nohy.
4. Posaďte se na židli, spojte se s koleny a nohama. Rozpusťte paty co nejvíce a vraťte se zpět.

Komplex pro záda

1. Cvičení "kočka". Stojí na všech čtyřech, oblouk a ohnout záda.
2. Ve stejné poloze protáhněte tělo dopředu a protáhněte hřbetní svaly. Bedra se neohýbají.
3. Kliky. Po každém přístupu musíte sedět na patách hýždí a tělo ležet na podlaze, táhnout zpět. Ležící na zádech, paže podél těla, zvedněte pánev.

Cvičení pro břišní svaly

1. Leží na zádech a zvedni rovné nohy nahoru. V tomto případě musíte chytit podporu s rukama navinutými nad hlavou.
2. Zůstat ve stejné pozici, zvednout nohy nahoru, dávat je za hlavu.
3. Ohněte si kolena a položte ruce na žaludek. Když vdechujete, nafoukněte žaludek co nejvíce, při výdechu ho vyfoukejte. Opakujte 20-30 krát.
4. Sedět na podlaze, pohybovat se na hýždě po dobu 5 minut.
5. Při provádění těchto cvičení se zlepšuje průtok krve v břišní oblasti a normalizuje se činnost vnitřních orgánů.

Pokud cvičení nespecifikují počet opakování, pak se provádějí podle možností individuálně. Tyto jednoduché 20 klíčových bodů lze přidat k jakémukoli jinému. Hlavní věcí v této terapii je pohyb.

Jak provádět kinesitherapy cvičení doma

Jaké nemoci se léčí kinezioterapií. Jak se pomocí cvičení podle metody Bubnovského zbavit bolesti hlavy.

Jaké nemoci se léčí kinezioterapií. Jak se pomocí cvičení podle metody Bubnovského zbavit bolesti hlavy.

Směr fyzikální terapie

Kinezioterapie je směr fyzické terapie pro léčbu různých nemocí pohybu. Podstatou kinezioterapie je to, že se musíte pohybovat, namáhat klouby a svaly navzdory bolesti. K tomu potřebujete udělat správné pohyby, překonat svalové selhání. Zatížení musí být správně měřeno, cvičení jsou složitější a rozsah pohybů se rozšiřuje.

Kromě fyzické námahy, musíte dodržovat dietu, vodní procedury a správně dýchat. Autorem tohoto typu léčby je Dr. Sergey Bubnovsky. Jeho technika je jednou z nejúčinnějších.

Použijte metodu Bubnovského k léčbě nemocí, jako jsou:

• Osteochondróza
• Páteřní kýla.
• Artritida, periarthritida a dislokace ramene.
• Léze loketních kloubů.
• Osteoartróza kolen, koxartróza.
• Chronická adnexitida, hemoroidy.
• Impotence a chronická prostatitis.
• Obezita.
• Bolesti hlavy, nespavost, závratě.
• Kyfóza.
• Ankylozující spondylitida

Metoda se také používá k rehabilitaci po mrtvici, infarktu, operacích na vnitřních orgánech a páteři.

Metoda Bubnovského

Bolesti hlavy mohou být příznakem mnoha onemocnění. Lidé, kteří mají diagnózu osteochondrózy děložního hrdla, trpí často bolestmi hlavy. Vzhledem k vysoké hustotě nervových zakončení v krční páteři se i malé příznaky osteochondrózy okamžitě projevují ve formě bolesti hlavy, závratí a prudkého nárůstu krevního tlaku. V některých případech se cephalalgie stává neustálým společníkem osoby a způsobuje spíše vážné nepohodlí, protože léky nemohou vždy odstranit takovou bolest, která se zvyšuje pohybem.

Cvičení podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se osteochondrózy, čímž se eliminuje příčina bolesti hlavy bez lékařského ošetření nebo chirurgického zákroku.

Léčba bolesti hlavy podle Bubnovského metody spočívá v tom, že základem léčby je trénink na speciálních simulátorech, které umožňují určitému zatížení vazů a svalů. V tomto případě musí být dodržena technika dýchání. Existuje však určitá sada cvičení, která mohou být prováděna doma, při použití zařízení zakoupeného v obchodě se sportovním vybavením. Tato cvičení obnoví průtok krve v vertebrálních tepnách, čímž se eliminují bolesti hlavy.

• Užitečná cvičení pro zádové svaly. Vzhledem k tomu, že vám umožní obnovit normální krevní oběh. K tomu potřebujete vodorovný pruh nebo speciální zařízení, které jej může nahradit. Pokud je obtížné provést toto cvičení, je třeba jej nahradit návrhem. K tomuto účelu je k vodorovné tyči připevněn expandér nebo gumový obvaz a zatímco sedí na podlaze nebo na židli, musíte provádět tahové pohyby rukama za hlavou.
• Zatlačte z podlahy. Klasická nebo zjednodušená verze push-upů, ve kterých člověk spočívá na kolenou na podlaze. U klasických push-upů by tělo mělo být rovné. Musíte provést desetkrát pět push-upů. Po každých pěti push-upech, musíte vzít minutu přestávku. A tak přinese počet push-upů na padesát.
• Toto cvičení bude vyžadovat činky. Neměli by být příliš těžcí. Ležící na podlaze, rovné paže by měly být zvednuty zpoza hlavy a zastaveny před hrudníkem.

Každý den, dvacet minut, musíte provést jedno cvičení, zvýšit pohyblivost pohybu. Cvičení je třeba střídavě, každý den, provádět jeden po druhém. Mezi jednotlivými cvičeními pro určitou svalovou skupinu by mělo trvat nejméně čtyřicet osm hodin. Během cvičení musíte správně dýchat. Dokončovací třídy potřebujete kontrastní sprchu, nebo sprchu se studenou vodou, to je povinný postup a neměl by být zanedbáván.

Preventivní opatření

Třídy podle metody Bubnovského jsou výbornou prevencí infarktu, mrtvice, křečových žil. Pomáhají také vyhnout se gynekologickým onemocněním, onemocněním dýchacích cest a pomáhají lidem zachovat si mužskou sílu. Třídy kinezioterapie pomohou těhotným ženám výrazně usnadnit proces přenášení dítěte a porodu.

Pro ty, kteří chtějí praktikovat kinezioterapii, existují speciální centra. Zaměstnávají odborníky, kteří absolvovali speciální školení. V případě závažných onemocnění je lepší použít jejich pomoc. Budou dělat individuální lekci plán, pomůže distribuovat zatížení správně, stejně jako navrhnout, jak správně jíst a cvičit dechová cvičení.

Před zahájením školení dle Bubnovského metody je nutná konzultace s lékařem.

Systém kinezioterapie podle Bubnovského

V naší době jsou poruchy pohybového aparátu poměrně běžné. Důvodem je sedavý způsob života, nebo naopak stálá zátěž na páteři, nezdravá strava a řada dalších důvodů. Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu. Zvláště populární kinezioterapie podle Bubnovského. Umožňuje pacientům zbavit se nepříjemných pocitů a výrazně zlepšit kvalitu života.

Bubnovsky kinesitherapy systém: indikace

Pokud člověk pociťuje dlouhodobé nepohodlí a bolest v páteři a kloubech, měli byste se poradit s lékařem, který provedl podrobné vyšetření a stanovil diagnózu. Nicméně, pokud je bolest vyvolána různými domácími zraněními, například vzpírání, špatnými pohyby a tak dále, můžete se jich zbavit doma pomocí jednoduchých metod. Léčba Kubesky podle Bubnovského je efektivní technikou, kterou mnoho lidí praktikuje i doma.

Jaká je tato metoda. Je založen na zacházení s pohybem, a to je jeho hlavní podstata. To je autorova metoda Dr. Bubnovského, která v mnoha případech umožňuje obnovit pohybový aparát bez léků a operací.

Tato technika umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• Aktivace opravy tkáně;
• Normalizace krevního oběhu;
• Eliminace různých stupňů bolesti;
• Relaxace svalů s křečemi;
• Zrychlení rehabilitačního procesu po operaci.

Systém lze použít k léčbě a prevenci skoliózy, kýly, artrózy a osteochondrózy. Na této metodě vytvořil Bubnovsky speciální simulátory a zařízení, která umožňují zlepšit efekt a dosáhnout vynikajících výsledků při obnově pohyblivosti kloubů a normálního stavu páteře.

Technika vyvinutá Sergejem Bubnovským ukazuje dobré výsledky v řadě patologií pohybového aparátu, včetně následujících:

• zranění a nemoci kyčelního kloubu;
• patologie kolenních kloubů a chodidel;
• různá onemocnění krční, hrudní, bederní páteře.

Také pomocí kinezioterapie se dokáže vyrovnat s řadou onemocnění vnitřních orgánů. V období rehabilitace po operaci nebo úrazu může být tento způsob využití velmi účinný.

Cvičení z tohoto komplexu pomáhají poskytovat podporu a posilování slabého svalového korzetu, který bude vynikající prevencí různých onemocnění.

Kontraindikace a doporučení

Tam je nemnoho kontraindikací k gymnastice, ale tam jsou někteří, a toto by mělo být vzato v úvahu. Patří mezi ně následující:

• časné pooperační období;
• onkologická onemocnění;
• praskliny vazů a šlach;
• stav před infarktem a pre-mrtvice.

Všimněte si, že Bubnovsky sám je protivníkem léčení léků na všechny nemoci pohybového aparátu. Všechny principy jeho metodiky jsou založeny na pohybu. Chcete-li, aby technologie poskytovala maximální výsledky, postupujte podle následujících doporučení:

• Při cvičení je důležité správně dýchat.
• Přísně dodržujte správnou techniku.
• Seznamte se s principy opakovaných pohybů.
• Můžete použít další terapeutická opatření, jako je masáž nebo balneologie.
• Pokud je to možné, odmítněte vzít léky.

Kinezioterapie podle Bubnovského doma: komplexy

Systém kinesitherapy, který lze použít doma, se skládá z několika sad cvičení pro různé části našeho těla:

• Cvičení pro nohy, které mohou být použity pro patologii, jako je pata podnětu nebo flatfoot.
• Cvičení pro koleno - existuje velké množství lézí a patologií kolenního kloubu, ve kterých jsou zobrazeny.
• Pohybový systém určený pro kyčelní kloub. Jedním z jeho obvyklých onemocnění je koxartróza.
• Břišní pohyby zaměřené na zlepšení prokrvení cév.
• Komplex k posílení svalů páteře, který vám umožní eliminovat nebo významně zmírnit velký počet onemocnění páteře.

Základní cvičení kinezioterapie doma

Bubnovsky kinezioterapie doma zahrnuje jednoduchá a dostupná cvičení.

Cvičení pro nohy jsou užitečné nejen pro klouby nohy - je také známa jejich úloha v prevenci ARVI a ARD. Zde jsou některá cvičení z tohoto komplexu:

• Je nutné stát na kroku nebo jiné výšce. Postavte se na špičkách, snižte schody pod úroveň a pak zvedněte závěsné paty nad nimi. Při cvičení s rukama se musíte držet určité podpory - to pomůže neztratit rovnováhu. Pohyby se provádějí hladce. Do 100 opakování, které lze rozdělit do několika přístupů. Když jste dokončili cvičení, spusťte nohy do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minut, pak je setřete a zahřejte
• Cvičení se provádí při sezení. Budete potřebovat ručník, který musí být složen s postrojem. Vezměte konce do rukou, jednu nohu proti ručníku. S rukama směřujte postroj směrem k sobě, zatlačte nohy co nejdále, přitáhněte prsty k sobě. Opakujte pohyb několikrát pro každou končetinu.
• Lehněte si na zem, natáhněte nohy, trochu je zvedněte a otočte nohy na jednu stranu a pak na druhou stranu.
• Zůstat v poloze na břiše, zmáčknout a pak uvolnit prsty.

Pro kolenní klouby je nabízen jednoduchý a velmi účinný komplex. Zobrazí se za těchto podmínek:

• artróza kolenního kloubu;
• zánětlivé a infekční onemocnění;
• svalová hypotonie, bolest;
• Bakerova cysta.

Komplex má jak pevnostní, tak dekompresní cvičení. Zde jsou některé z nich:

• Musíte ležet na zádech, natáhnout nohy. Ohněte je koleno střídavě a co nejtěsněji, zatáhněte patu k hýždě.
• Postavte se na všechny čtyři, poté, co jste na obou kolenou dali obvazy s ledem. Potřebují se pohybovat po místnosti na kolenou. Zpočátku to bude těžké, takže cvičení na krátkou dobu. V průběhu času, když se nepohodlí projde, můžete čas prodloužit.
• Nechte obvazy s ledem na klíně a stojan, opřete se o opěradlo židle rukama a dřepte 10-15 sekund. Postupně se zvyšuje.
• Dřepy. Můžete je vynést, opřít se o něco. Ohněte kolena v pravém úhlu. Nejprve 20 opakování, postupně zvyšujte toto číslo na 100.
• Na konci komplexu protáhněte svaly nad kolenem. K tomu, ležící na břiše, sevřete nohy kolem pat a vytáhněte je směrem k vám.

Nyní komplex pohybů kyčelního kloubu:

• Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy. Ohněte je kolenem a zatáhněte paty co nejblíže k hýždě.
• Výchozí poloha - ležící na zádech, nohy by měly být natažené. Položte nohy na podlahu, aniž byste je zvedli, ohněte kolena do pravého úhlu. S ohýbáním, zvedněte umyvadlo a upevněte na 10 sekund.
• Lehněte si na bok, položte ruku pod hlavu. Otočte nohy nahoru tak, aby byla noha v pravém úhlu k dolní noze.
• Posaďte se na židli, spojte nohy a kolena. Roztáhněte paty na stranu co nejvíc a přiveďte je zpět.

Zde je několik příkladů cvičení pro páteř:

• Cvičení "kočka". Když stojíte na všech čtyřech, ohněte a ohněte si záda.
• Ve stejné poloze vytáhněte tělo dopředu a přitom protáhněte svaly páteře. Bedra se neohýbají.
• Kliky. Po dokončení každé sady, podřepu paty na patách, a položit své tělo na zem, tahání záda. Leží na zádech s rukama podél těla a zvedněte pánev.

Cvičení pro tisk:

• Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy, svírající se na podpěře s rukama rozšířeným nad hlavou.
• Ve stejné poloze zvedněte nohy nahoru a položte je za hlavu.
• Ohněte si kolena, položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukněte břicho co nejvíce, při výdechu ho vyfoukněte. Opakujte 20-30 krát.
• Když sedíte na podlaze, posuňte se po pěti minutách dopředu na zadek.

Tato cvičení pomáhají zlepšit průtok krve v břiše, normalizují práci vnitřních orgánů.

Pokud počet cvičení není uveden, následujte je co nejvíce. Tyto jednoduché základní pozice lze doplnit dalšími cvičeními. Hlavní věc je pohyb.

Nabízíme video s cviky Bubnovského doma.

Kinezioterapie doma

Terapeutická gymnastika (gymnastika) pro osteochondrózu děložního hrdla - příklady cvičení

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Osteochondróza krční páteře je zákeřná choroba. Věková hranice morbidity klesá každý rok, takže nyní je problém léčby osteochondrózy krční páteře akutnější než kdy jindy.

Naneštěstí pronikání medicíny do různých částí naší země zůstává velmi žádoucí, proto je v dnešní době nesmírně důležitá prevence nemoci a podpůrná terapie doma.

Pomáhají nám různá cvičení zaměřená na prevenci a léčbu osteochondrózy děložního hrdla a odborně sestavenou cvičební terapii (zdravotně-fitness centra).

Prevence krční osteochondrózy.

Prevence osteochondrózy krční páteře je masáž a vlastní masáž.
. Oteplování masážních technik, tření, poplácení, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění krčních svalů. Masáž si můžete udělat sami, protáhnout a otřít zadní část krku a lebky, čímž se eliminuje krevní stáze a obnovuje se krevní oběh do hlavy.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měli byste použít ergonomickou židli. Lokty by měly být na úrovni stolu, zadní strana je rovná, monitor počítače je mírně vyšší než zrak. V práci musíte udělat přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivním opatřením osteochondrózy je provádět cervikální cvičení. Izometrická cvičení jsou považována za méně nebezpečná a spočívají v působení proti zátěži po dobu 5-6 sekund. Hlava odolává tlaku dlaně ruky. Cvičení bez náhlých pohybů, hladce.

1. Sedí u stolu s rovným hřbetem. Položte lokt na stůl, položte si ucho na dlaň, nakloňte hlavu k rameni a rukou proti němu působte. Držte 10 sekund, 10 opakování. Posiluje boční svaly krku. Opakujte stejný počet krát v obou směrech.
2. Poseďte u stolu a položte ruku na stůl na loket, opřete se o dlaň svým čela, podržte ruku a 10 sekund tiskněte hlavu. Opakujte 10 krát.
3. Leží na podlaze na zádech. Stiskněte zadní část hlavy na podlahu. Držte pozici po dobu 5-6 sekund.
4. Lehněte si na podlahu na břiše a přitiskněte na podlahu čelo.
5. Lehněte si na zem na levou stranu, levá ruka leží na podlaze, položte na ni hlavu a přitiskněte hlavu na paži.
6. Stejné pro pravou stranu.
7. Sedí na židli s rovným hřbetem, prsty, které se mohou v zámku zablokovat, umístí se na zadní stranu hlavy a přitlačí se na zadní stranu hlavy ke spojeným prstům.
8. Postavte se těsně ke zdi a zatlačte zadní část hlavy ke zdi.

Všechna uvedená izometrická cvičení by měla být prováděna s úsilím po dobu 5-6 sekund, pak pomalu uvolnit napětí a relaxovat. Dělejte 5-10 opakování.

Příznivý vliv na stav cervikálního výkonu vis na vodorovné liště. Klouby můžete dokončit širokým a úzkým jazykem po dobu 30 sekund. Při působení své vlastní hmotnosti jsou napnuty všechny obratle páteře.

Měli byste dávat pozor na své návyky, nedělat u stolu, držet své držení těla, mluvit po telefonu a ne tlačit telefon s uchem k rameni.
Ujistěte se, že dělá každou hodinu přestávky v práci. Dobrá prevence je plavání.

Aby se zabránilo nemoci, můžete každý den dělat malá jednoduchá cvičení. Program Vladimíra Perova přednesl celkem přístupné cvičení. Aby bylo možné určit stav krční páteře, můžete udělat několik malých testů: ohněte hlavu dopředu a dozadu, nakloňte se k rameni a otočte hlavu doleva a doprava.

Normálně by měl člověk ohnout hlavu o 45 stupňů, odskočit o 50 stupňů. Naklonit hlavu na rameno by měla být 45 stupňů, otočit hlavu o 90 stupňů v obou směrech.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Je možné zahájit povolání lékařskou gymnastikou pouze po ukončení pocitů bolesti. Během útoku neprovádějte cvičení. Po útoku je povoleno provádět izometrické cvičení s nízkou intenzitou, v tomto případě se svaly napínají a odolávají zátěži. Svaly krku vytvářejí svalnatý korzet, který pevně drží obratle.

Všechna cvičení musí být prováděna pomalu, bez náhlých pohybů. Před prováděním gymnastických komplexů byste měli zvolit individuální techniku ​​na základě názoru odborníka.

Terapeutická tělesná výchova Dr. Ignáceva.

1. Posezení, záda a krk rovně. Otočte hlavu doleva a doprava, dokud se nezastaví, ale jemně, ne ostře. Opakujte 10 krát.
2. Posezení, rovný hřbet a krk. Hlavu dolů, snažte se dotknout jeho hrudi bradou. 10 opakování.
3. Posezení, brada a krk stáhnout zpět 10 opakování.
4. Posezení, ruce volně visící po těle. Hladce zvedněte ramena a držte po dobu 10 sekund. Relaxovat Spusťte 10 opakování.
5. Leží na tvrdém povrchu a hněte po dobu 4 minut svaly krku a základny lebky. Snažte se provádět masáž intenzivně, aby se zlepšil průtok krve.
6. Rub nebo sedět na tvrdém povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
7. Kruhovým pohybem hněte svaly nad uchem a šíji.

Soubor cvičení v kombinaci s pomalým, klidným dýcháním. Dýchání pomáhá soustředit se na cvičení, pomáhá zlepšit jeho výkon. Opakujte s výhodou během dne několikrát. Rozsah pohybu je malý. Ležící pomáhá snížit zátěž na páteři, nemůžete se snažit dělat všechno najednou. Hlavní věc - opatrnost, postupné a neměnné zaměstnání.

1. Leží na zádech na podlaze. Jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Klidný dech - břicho se zvedne, pak hrudník. Výdech klidný, dlouhý. Musíte se snažit vydechovat déle než dech. Volně, uvolněně. Do 10 opakování.
2. Ležel na podlaze na břiše. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, pak se zastavte rukama před sebou, zdržujte se 1 minutu. Snažte se vždy pamatovat svou pozici.
3. Leží na břiše. Ramena jsou umístěna podél těla. Otočte hlavu volně, pomalu a snažte se dotýkat podlahy uchem. Opakujte postup zleva doprava 6krát.
4. Posezení. Ohněte hlavu dopředu, pak pomalu dozadu až na doraz, ale ne ostře nebo bolestivě. Opakujte 10 krát.
5. Sedí u stolu. Položte lokty na stůl, položte si hlavu na dlaň, zatlačte čelo na dlaň. Snažte se co nejvíce namáhat. Cvičení při výdechu. Opakujte 10 krát.
6. Otočte hlavu střídavě 5krát doleva a doprava. Pokud cítíte bolest, měli byste omezit pohyb brady doleva k rameni, pak doprava k rameni. Opakujte 6 krát.

Video konzultace na terapeutické gymnastice pro osteochondrózu děložního hrdla.

Z mnoha video tutoriálů o terapeutických cvičeních pro léčbu krční páteře si můžete vybrat nejúčinnější. Je lepší dodržovat doporučení současných terapeutů a důvěřovat jejich zkušenostem.

Zkušený manuální terapeut V. D. Gitt, autor teorie mikromovementů, vydává účinná doporučení pro provádění cervikální osteochondrózy.

Teorie mikromovementů je taková, že výživa je absorbována chrupavkou během práce. Nicméně, velké zatížení zničí chrupavku. Malé, v "homeopatické" dávce pohybu naopak podporují absorpci látek ze synoviální tekutiny.

Měli byste si poslechnout doporučení praktického lékaře I. Ye Kostyuk. Rozsáhlé zkušenosti umožňují lékaři mluvit jednoduchým jazykem o obtížných věcech, doporučit nejefektivnější sadu cvičení.

Hladké a rozmanité pohyby krku, zatáčky, ohyby, kombinace, komplex promyšlených pohybů umožňují, aby tento komplex používali denně lidé všech věkových kategorií. Cvičení pro oddělení krku Dr. Butrimova jsou dostupná všem.

Komplex Michail Shilov pracuje dobře na svalech krku, bez náhlých pohybů a úsilí, pod působením gravitace hlavy, zádové svaly na zádech se jemně protahují, ramena jsou uvolněna, lehkost pohybu je obnovena.

Sada cvičení cvičení terapie (lékařská gymnastika) pro cervikální osteochondróza páteře. Video průvodce.

Tato cvičení jsou vhodná pro léčbu a prevenci krční osteochondrózy, stejně jako pro cervikoorakální formu onemocnění.

Video manuál pro masáž oblasti krku v osteochondróze.

Kombinace masáže, self-masáž, dosažení lékařské masážní techniky, řízení jeho držení těla a provádění jednoduchých cvičení pro krční obratle, člověk získá lehkost, svobodu, uvolněné pohyby a možná zapomene na existenci krční osteochondrózy.

Dr. Bubnovsky: cvičení pro ramenní klouby v případě artrózy ramene

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Kloubní nemoci se dnes nejčastěji vyvíjejí u lidí středního věku a starších lidí. Důvodem je skutečnost, že pravděpodobnost poškození kloubů se stárnutím těla zvyšuje.

Někteří lidé však i v mládí trpí nepohodlí kvůli omezené pohyblivosti ramenních kloubů, takže pro ně není snadné provádět známé činnosti. Pro lidi je obtížnější se oblékat, dělat ruční práci nebo pečovat o děti.

Z těchto důvodů se člověk cítí vadný a podřadný, což přirozeně ovlivňuje jeho duševní zdraví.

Příčiny bolesti ramene

Nepříjemné pocity v ramenním kloubu vyplývají z přítomnosti jakékoliv patologie. Mezi tyto choroby patří:

• impedanční syndrom;
• osteochondróza krční páteře;
• zranění;
• tendonitida ramenního kloubu;
• anatomické abnormality;
• artróza;
• neuritida ramene;
• bursitida;
• artritidy

To jsou však jen některé z možných onemocnění, která mohou ovlivnit klouby. Bolest může mít jinou povahu, znamená to poškození této významné anatomické formace.

Proto je důležité zapojit se do preventivní léčby již od útlého věku. A lidé, kteří již mají nemoci s výraznými příznaky, potřebují řádně zvolenou komplexní léčbu, aby se zabránilo rozvoji patologie.

Jedním z nejdůležitějších prvků terapie je gymnastika pro ramenní klouby.

Ramenní kinezioterapie

Dr. Bubnovský vytvořil speciální tělesná cvičení, jejichž hlavním úkolem je obnovit pohyblivost nejen ramenního kloubu, ale i celého svalového aparátu. Hlavním cílem léčby nemocí ramenního kloubu není léková terapie, ale terapeutická gymnastika, která aktivuje vnitřní rezervy těla.

Pohybovou terapii (kinezioterapii) mohou používat lidé jakéhokoli věku, pohlaví a s různým stupněm patologie. Pro dosažení maximálních výsledků však lékař doporučuje provádět cvičení každý den a postupně zvyšovat počet přístupů.

Existuje několik pravidel, podle kterých musíte tento typ terapeutické gymnastiky dělat. V období exacerbace onemocnění ramenních kloubů, které je charakterizováno otokem, silnou bolestí a zčervenáním, je tedy nutné snížit nebo zcela zastavit kinetickou terapii.

Když se otok a bolestivý syndrom zmenší, měl by začít postupný proces obnovy svalů a kloubů. Cvičení by měla být prováděna pomalu, věnuji pozornost vnitřním pocitům vznikajícím v procesu.

Lékař poznamenává, že pokud pacient pociťuje nepohodlí a bolest při provádění gymnastiky, není nutné přestat dělat cvičení. Naopak je nutné překonat nepříjemné příznaky a dále zvyšovat zátěž. A pokud se v rameni objeví ostrá a náhlá bolest, pak stojí za to zapomenout na chvíli na kinetherapii.

Výsledkem terapeutické gymnastiky je:

1. obnovení úplného nebo částečného rozsahu pohybu;
2. snížení intenzity bolesti;
3. lepší tolerance zatížení;
4. zlepšení psycho-emocionálního stavu pacienta.

Cvičení pro obnovu funkcí ramen, která vyvinula Dr. Bubnovský, jsou často využívána specializovanými centry. Ale mohou to být doma. Za tímto účelem musí pacient na začátku dne provádět speciální cvičení.

Sutra po probuzení, ležení v posteli, musíte se zahřát: natáhnout se nahoru a pak si roztáhnout ruce kolem, předat a vést je přes hlavu. Po lehkém tréninku se musíte dostat z postele a provést základní cvičení. Pro začátek stačí, že gymnastika trvá až 20 minut denně.

Dr. Bubnovsky tvrdí, že pacient zažije bolest pouze zpočátku. Aby se snížila bolest, můžete si na postižené rameno vzít sprchu nebo aplikovat ledový obklad.

Mimochodem, je důležité provádět cvičení na výdech, který přispívá k uvolnění hrudní části a snižuje krevní tlak na postižené tkáni. Po dlouhém období systematického cvičení přichází úleva.

Kromě toho, když děláte domácí gymnastiku, můžete použít různé činky, které mají vše od 1 do 10 kg. Pomocí těchto skořápek, pacient dělá cvičení, která posilují svaly, rozvíjet rozsah pohybu a zlepšit průtok krve.

Jednoduchým cvičením je zvednout sedací a stojící činky nad sebou. V tomto případě je hmotnost projektilu vybrána na základě schopností ramenního kloubu. Zatížení postupně zvyšujte.

Počet vleků je vždy stejný - 20krát najednou. Také Dr. Bubnovský doporučuje cvičení se zvedáním činek po stranách.

Kromě mušlí, stále používat gumové obvazy. Během období tréninku by měly být zvednuty ruce, kvůli hlavě po stranách.

A nebojte se bolesti, protože díky ní se lidé dozvědí o problémech s ramenem. Překonání nepohodlí a provádění jednoduchých cvičení zaměřených na obnovu postižených kloubních a hypertrofovaných svalů se může s nemocí vyrovnat sama.

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Kinezioterapie doma je všeliek na oslabení zadních svalů. Porušení funkce zad je nejčastější onemocnění, které postihuje téměř všechny lidi, mladé i staré. To je vyjádřeno formou akutní bolesti a neschopnosti plnit základní úkoly. V některých případech je problém i ohyb. Existuje však technika zaměřená na zlepšení svalového tonusu zad, vyvinutá na základě studií několika tisíc případů.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Rehabilitace po poranění zad

Každý z nás často pociťoval nepříjemné následky nesprávného vzpírání nebo ostrých zatáček. Bolest doprovází téměř každý pohyb. V tomto případě je bolest ostrým tahem. Podobný efekt je spojen s podvázáním spinálního vřetene nebo porušením jeho struktury (pro speciální případy). Všechny tyto příznaky vyžadují léčbu, což znamená odpočinek a relaxaci.

Lidské tělo je určeno pro neustálý pohyb. Teprve tehdy fungují všechny jeho systémy a orgány co nejefektivněji. Proto může dlouhodobá imobilizace, která zahrnuje léčbu poranění zad, negativně ovlivnit svalový tonus. Zadní část s nově zhojenými zraněními nemůže plnit základní funkce v plné síle. Pro obnovení všech ztracených funkcí a pro poskytnutí nezbytného tónu svalům hřbetu jsou nutná speciální rehabilitační opatření, která jsou schopna postavit osobu co nejdříve na nohy. To je samozřejmě o kinezioterapii podle metody Bubnovského. Tento typ preventivních opatření se objevil poměrně nedávno, ale mezi lidmi se již stal popularitou jako jeden z nejúčinnějších rehabilitačních programů.

Principy kinezioterapie a její vliv na člověka

Obnovení zpětných funkcí je složitý a zdlouhavý proces. Oslabené svaly a poškozené tkáně nemohou být okamžitě funkční. Pro jejich regeneraci jsou nezbytné dvě věci - doba, která vyléčí a obnoví tkáně, provede preventivní opatření. Všechny rehabilitační programy jsou založeny na uvolnění napětí na zádech a jeho svalech. Tento přístup však není vždy nejlepší, protože s plnou obnovou funkcí páteře a nedostatečně vyvinutých zádových svalů je riziko opětovného poranění příliš velké.

Tato vlastnost byla vzata v úvahu, v důsledku čehož se objevil samostatný směr rehabilitačního procesu, který umožňuje proveditelné zatížení na zadní a bederní oblasti. Klíčovým faktorem v tomto systému je práce se zátěží. Zpočátku by měla být kinezioterapie prováděna podle Bubnovského metody pod přísným dohledem odborníka, který bude každý pohyb řídit a opravovat. Koná se v posilovně a po posilovně. Stupeň a počet cvičení na základě povahy zranění a fyzické kondice osoby v okamžiku zahájení výcviku může určit pouze trenér.

První třídy jsou vedeny v procesu seznámení s cílem posoudit sílu a schopnosti člověka.

Opakované začíná nést vážnější zátěž. Soubor cvičení je přísně individuální a je sestavován odborníkem na základě charakteristik zranění zad. Je důležité si uvědomit, že první třídy musí být prováděny s odborníkem na rehabilitaci, protože nezávislý přístup nemusí mít nejen pozitivní vliv, ale také vést k negativním důsledkům. Princip kinezioterapie podle metody Bubnovského naznačuje postupné zvyšování zátěže a komplikaci cvičení. Po určité době a po svolení odborníka může být komplex rehabilitačních opatření převeden na nezávislý kanál, který bude prováděn doma. Terapie je povolena po úplném uvědomění si významu každého cvičení zvlášť a přesného provedení.

Domácí použití

Kinezioterapie doma je důsledným pokračováním komplexu činností, které byly sestaveny ve zdravotnickém zařízení. Samostudium se zaměřuje především na různé protažení a protažení. Tyto sportovní aktivity by měly být bez spěchu a rozruchu. Pro větší efekt, můžete rozdělit každé cvičení do etap a intenzivně vypracovat každý z nich.

Řada ohybů, torzních zákrutů a strie je jedním ze základních cvičení, které kinezioterapie znamená. Tato část se trochu podobá gymnastice, ale její definující část je v práci s břemeny. Doma to mohou být různé činky nebo expandér. Charakterem tohoto školení je jejich cyklická povaha. To znamená, že denní trénink nebo jeho nedostatek po celé týdny jsou nepříznivým faktorem, který může ovlivnit celkovou pohodu. V prvním případě mohou být kvůli přetrénování svalů vystaveny zbytečnému přetížení, což vede k jejich poškození. Druhá metoda jim dává nadměrnou volnost, která může mít negativní důsledky.

Optimální interval tréninku je držet je 3x týdně. Například v sudých nebo lichých dnech. Ujistěte se, že také uspořádat víkend snížit únavu a zlepšit svalový tonus. Je třeba mít na paměti, že pouze osobní zájem a tvrdá práce vám umožní uspět a nikdy necítíte nepříjemné pocity v oblasti zad.

Literatura: Bubnovsky S.M. Praktický průvodce kinezioterapií. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptivní tělesná výchova se základy kinezioterapie. - M.: Astreya-Center, 2008.