Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie - hlavní metoda konzervativní léčby meziobratlové hernie bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou má mnohem větší účinek než léky. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech zmírňují páteř a zmírňují bolest, navracejí pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále prezentujeme přibližné komplexy fyzikální terapie pro období exacerbace a remise onemocnění, řekneme vám o pěti pravidlech tréninku pro herniace bederního páteře.

Příklad komplexu v období akutního onemocnění

Během exacerbace meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy vleže, když je páteř zcela vyložena, a tlak uvnitř kotoučů v bederní páteři je ve srovnání se svislou polohou na polovinu.

Cvičení s ohýbáním páteře (kyphosing), se zákrutem a zákrutem (rotační), která mohou vést k posunu disku, je zakázána.

Proveďte všechna cvičení od 5 do 15 krát, odpočívejte mezi nimi: zhluboka se nadechněte, ležíte na zádech, zaměřte se pouze na dýchání a co nejvíce uvolněte své tělo.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Na úkor jednoho až pěti, vytahujte prsty ze sebe, na úkor šesti až deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahu o 15–20 cm a přidržte ji v počtu od jedné do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy na kolenou a zvedněte paty k hýždě, aniž by se zvedaly nohy (jako by je posouvaly po podlaze). Pak nohy pomalu narovnejte.

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Pomáhající ruce (můžete obejmout koleno), pomalu vytáhněte ohnutou pravou nohu k hrudníku. V tomto případě by měla být zadní strana pevně přitlačena k podlaze, hřbet je rovný (neohýbejte, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před zahájením konzultace se svým lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniated disku bez exacerbace, cvičení jsou dovolena od vleže pozice a stát na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protažení páteře s ohybem a prodloužením, zatáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Všechna cvičení také vykonávají 5 až 15 krát a odpočívají mezi nimi.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou, paty přitisknuté k hýždě

Chcete-li sevřít kolena rukama a utáhnout obě nohy k hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dostat na kolena s bradou, jako by se stočila nahoru. Fix pozice na skóre z jednoho na pět.

Pomalu se vraťte na PI.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu vdechněte, abyste ohnuli záda (vdechněte), zatímco vydechujte - páteř ohněte co nejvíce, mírně nakloňte hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte váhu narovnané pravé paže a levé nohy na účtu od jedné do deseti. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Snižte pánev doleva, posaďte se. Návrat k PI. Snižte pánev doprava, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Ohněte hlavu a zároveň zvedněte pravé koleno k bradě. Návrat k PI. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Vytáhněte pánev dozadu, krčící se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý integrální komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s respirační gymnastikou:

Jednoduchá cvičení na zádech, která nevyžadují zvláštní školení; Vhodné pro každodenní domácí práce:

Pět pravidel výcviku

Vyberte si komplex spolu s instruktorem pro terapii cvičení, který jste dříve konzultovali s neurologem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z lékařské anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučí, jak dělat správná cvičení a kontrolovat techniku ​​výkonu. Upřesněte seznam zakázaných cvičení.

Možná tak, že jste kontraindikoval tělesnou výchovu.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (složitost cvičení a délka výuky). V případě herniovaného disku je zakázáno intenzivní zatížení. Začněte s nejjednoduššími pohyby 5 minut denně a přidejte jednu minutu na každé následující zasedání.

Všechny pohyby provádějte pomalu a plynule, bez ostrých trhlin a trhlin. Neopatrné pohyby v případě bederní kýly mohou vyvolat exacerbaci nebo komplikaci onemocnění.

Skombinujte komplex pro dolní část zad s kýlou s cvičeními pro další části zad a posilovací gymnastiku. Tento přístup učiní vaši fyzickou aktivitu „celistvou“ a posílí celé tělo.

Školení by v žádném případě nemělo být doprovázeno bolestí nebo zhoršením stávající bolesti zad! Pocity bolesti jsou nebezpečným signálem, který indikuje nesprávný pohyb nebo nedostatečné zatížení. Nemůžete to tolerovat a v případě i nepříjemných pocitů přestat cvičit, odpočívat na zádech; a pak se pokuste pokračovat v tréninku, ale s menší pracovní zátěží.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu meziobratlové hernie bederní páteře se ujistěte, že děláte terapeutická cvičení.

Trite, ale důležité! I když si všichni pacienti jsou vědomi výhod gymnastiky pro záda - jen několik z nich to dělá pravidelně. Někdo nadšeně začíná trénovat, ale po prvních výsledcích je hodí; a někdo je líný nebo „nemůže najít sílu v sobě“, aby mohl každý den praktikovat.

To vše může znít nudně, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonají svou lenost, začnou praktikovat a dělat to po celou dobu - dělají z nich svůj zvyk pro život.

S herniated disk v bederní páteři, žádná jiná léčba bez gymnastiky nikdy dát dobrý a stabilní výsledek. Dokonce i operace (zapomínáme na druhou na její složitost a rizika) nezaručuje 100% návratnost, a to i poté, co budete ještě muset dělat gymnastiku pro zotavení.

S výběrem cvičení pro pas přístup s opatrností (to je důležité), aby komplex spolu s lékařem cvičení terapie. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte netestované metody a komplexní intenzivní cvičení, a to ani v případě, že se o nich dozvíte dobré recenze od svých přátel nebo na internetu. Nedostatečná zátěž je nebezpečná a může způsobit komplikace.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Cvičení páteře

Jsou vypracována cvičení pro páteř s kýly s přihlédnutím ke struktuře páteře a specifičnosti onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém vzniku komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypousovým jádrem, které zase působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k poranění, jádro je vytlačeno z prstence. Poté začne sevření nervových zakončení míchy nebo mačkání krevních cév. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte provést cvičení, které protáhne páteř a zpevní zádové svaly.

Proč potřebujete posílit záda

I menší vertebrální modřiny mohou vést k meziobratlové kýle. Nejčastěji takové problémy čelí sportovci. Před začátkem tréninku, když se zahřejí, je většina času věnována cvičením na zádech.

Pro léčbu onemocnění se uvažují dva přístupy, radikální a konzervativní. Pokud je vše jasné s prvním chirurgickým zákrokem, pak ve druhém přístupu existuje mnoho šetřících možností.

Prvním, ale ne nejdůležitějším místem v konzervativní metodě léčby je medikace. Většinou se uchylují k pokročilým stádiím onemocnění nebo v období akutní exacerbace. Jedna z nejdůležitějších rolí v meziobratlové kýle je věnována nabíjení, masáži, cvičení, gymnastice.

Většina lidí tyto léčby podceňuje. Vzhledem k tomu, že je to ztráta času, ne výsledky. Ve skutečnosti je toto stanovisko špatné. Velmi často se zranění a zánět vyskytují v důsledku slabých svalů. Například při oslabení svalů krku velká část zátěže padá na páteř, což v důsledku toho vyvolává změny v oblasti krku. Co může znamenat častou bolest hlavy, bolest v krku a ramenou, přítomnost pocitu ztuhlosti.

Léčba kýlové masáže a lfk

Pravidelné cvičení s páteřní kýlou, dobrá profylaxe, aby nedošlo k zhoršení situace. Dává zpět cvičení jen pár minut denně, budete posilovat svaly, čímž se sníží zatížení na páteři.

Terapeutická masáž celého těla pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Tento postup se často provádí na lékařský předpis. Mít představu o vašich problémech, budete přiděleni masáž na konkrétní část páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka na vlastní pěst, dejte mu vědět o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Musíte vědět, že během exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Musíte nejprve podstoupit léčbu drogami a po úlevě od bolesti můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Pokud jdete k lékaři s bolestivými příznaky v zádech, můžete narazit na průběh fyzické terapie. Mnoho lidí podceňuje přínosy této metody léčby, i když LFK s kýlou páteře hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn odborníkem individuálně pro každého pacienta.

Lékařskou gymnastiku pro meziobratlovou kýlu nelze ignorovat. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s kýlou se liší od nabíjení a cvičení. Tělesná kultura s kýlou páteře je více zaměřena na posilování svalů a gymnastiku na jejich relaxaci. Pro dosažení nejlepšího výsledku je vhodné tyto třídy v komplexu provádět.

Nabíjení

Nabíjení meziobratlové kýly může obsahovat následující cvičení:

1. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a natáhněte ruce dopředu. Pomalu musíte chodit po místnosti a pozorovat záda.
2. Alternativně leží na pravé a levé straně, vykonává kroucení pohybu trupu. Hrudník se posune dopředu, pánev dozadu. Pro pohodlí, pod pas může dát válec.
3. Lhaní na zádech, ruce po těle, přitáhněte prsty k sobě a přitiskněte bradu k hrudi.
4. Lehneme si na břicho, natáhneme ruce dopředu a zvedneme se nad podlahu. Alternativně zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
5. Ležel na břiše, svíral paty k hýždě, svíral se u holeně. Připevněte polohu na 20 sekund. Uvolněte nohy, protáhněte se, relaxujte.

Jakékoliv cvičení pro páteř s kýlou by nemělo způsobit bolest.

Poplatek za páteř nebo tělesnou výchovu s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství provedeného cvičení. Pokud je cvičení mnoho, počet přístupů se sníží. Pokud je jejich minimum, pak se počet přístupů zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýlou páteře, pomáhají posilovat svalový systém, který umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti poraněné oblasti.

V diagnostice spinální hernie, doporučená gymnastika.

• Postavte se rovně se zády rovně. Po zaoblení páteře natáhněte prsty směrem k nohám. Je třeba dbát na to, aby tvar zad zůstal vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí pružnost páteře a mobilitu.
• Postavte se na nohy a položte ruce těsně nad kolena. Úhel hřbetu by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad musíte zvednout a sklopit hlavu dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a zmírnit napětí v ramenou.
• Sedí na podlaze, nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů, uchopte nohy nohou rukama. Posuňte nohy na podlahu, zkuste si narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se uvolní boční svaly na zádech a uvolní se napětí z ramenního pletence.

Gymnastické cvičení s kýlou páteře by mělo být prováděno bez velkého úsilí, aniž by to způsobilo bolest.

Pozornost je třeba věnovat fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděná s kýlou páteře, jsou vyvinuta odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Zpravidla platí, že každá část páteře má svůj vlastní soubor cvičení. Jedno cvičení může současně vykonávat funkci relaxace a posilování svalů.

Přibližný soubor cvičení povolených pro páteřní kýlu:

1. Postavte se proti zdi, bradě rovnoběžně s podlahou, rovně dozadu. Klouzavý pohyb ruky na zdi. Vdechnutí paže se zvednou, vydechnou.
2. Ležel na břiše. Hlava je zvednuta nad podlahou, paže natažené do stran. Zvedněte ruce nahoru, na 20 - 30 sekund. Dýchání je rovnoměrné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete pod hrudníkem použít široký polštář.
3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli navzájem dotýkat, pak narovnejte ramena a dejte lopatky dohromady. Je třeba mít na paměti, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
4. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Ruce rovné, rovné dozadu, rovnoběžné s podlahou. Zhluboka se nadechněte, zabočte dozadu a vytáhněte ji nahoru. Výdech - návrat do výchozí polohy.

• Nezapomeňte se podívat: cvičení na palubě Evminov

Všechna následná cvičení, která jsou na místě, sedí na židli. Nohy přesně na podlaze, dlaně leží na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

1. Natáhni bradu na krk, ohýbá se pod ním a snaží se utáhnout krk. Vraťte se do původní polohy.
2. Jemně vraťte hlavu a vytáhněte bradu nahoru. Vraťte se do původní polohy.
3. Vytáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Palcovou ruku přitiskl k čelu. Pohybující se hlava, odolávající ruka. Po třiceti vteřinách se uvolněte. Toto cvičení se provádí střídavě umístěním ruky na pravé a levé ucho. Tím, že způsobí odpor, kvůli naklonění hlavy na stranu.
5. Utáhneme ramena k uším, pak se snažíme snížit ramena k podlaze. Koncovou polohu upevněte na 30 sekund.

Provádění cvičení na zádech s kýlou, musíte dodržovat řadu specifických pravidel:

1. Neprovádějte ostré pohyby s vysokou amplitudou;
2. Všechny pohyby by měly být hladké, konzistentní. Jejich realizace by měla být prováděna bez velkého úsilí.
3. Pokud cítíte bolestivý pocit nebo se točí hlava, měli byste odmítnout cvičení;
4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a fyzických schopností, optimálního počtu opakování od 5 do 10 krát;
5. Pro dosažení co nejlepšího účinku by mělo být cvičení prováděno pravidelně. To pomůže zbavit se bolesti způsobené kýlou.

Co dělat během exacerbace

V období exacerbace onemocnění je nutné upustit od jakéhokoliv typu fyzické aktivity, což snižuje motorickou aktivitu. Doporučuje se odpočívat, zaujmout vodorovnou polohu. Také nejsou povoleny třídy prováděné během léčby.

Po úlevě od bolesti bude možné začít znovu cvičit. Doporučujeme zvolit cvičení, která se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko opakování.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepropadejte panice. Tato nemoc není věta, můžete se s ní snadno vyrovnat. Jak si pomoci, pokud máte páteřní kýlu:

• Ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem o přesné diagnóze a určit místo jeho lokalizace. On vám řekne, co cvičení můžete udělat s kýlou páteře doma, s ohledem na vlastnosti vašeho onemocnění.
• Přísně dodržujte pokyny ošetřujícího lékaře.
• Dělejte denní cvičení a gymnastiku, měli by být součástí vašeho života. Nejlepší je strávit je v dopoledních hodinách, aby se svaly přizpůsobily práci.
• Vyberte si sadu terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
• Přidejte do svého života dobrý zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro meziobratlovou kýlu. V době plavání dochází k současné relaxaci a posilování svalů.
• Máte-li období exacerbace, stačí odmítnout vykonávat jakoukoliv fyzickou aktivitu. Až do úlevy od bolesti.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou hernií lumbosakrální, páteřní, pociťují bolest a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičeními jsou často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšovat stav pacienta, snižovat bolest, předcházet recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře

Patologická léze páteře je obtížně léčitelná. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém pobytu v sedě, ohýbání a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity osoby. V těžkých případech začnou atrofovat svaly pacienta. Zadní cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzioterapie) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolňuje páteř;
• stabilizuje výměnné procesy;
• stimuluje páteř;
• snižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovou relaxaci;
• eliminuje křeče.

Pokud terapeutická gymnastika začíná v raných stadiích nemoci, lze předcházet komplikacím, růstu léze a potřebě chirurgického zákroku. Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bederní kýly by měl pouze ošetřující lékař. Samoléčba může vést k poškození těla, urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by se měl během cvičení vyvarovat bolesti. Když se objeví, musíte cvičení zastavit.
2. Je třeba se vyhnout zádům, zatáčkám, skokům, ostrým pohybům.
3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, jiné nepohodlí.
4. V problémových oblastech nemůže poskytnout zvýšené zatížení.
5. Gymnastika by měla být spuštěna s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by měly být prováděny několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud pacient má kýlu v bederní oblasti, měl by začít gymnastiku s relaxační cvičení. Pacient musí na židli dát polštář, lehnout si na něj žaludkem a nechat si nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle nestlačuje žaludek. V této poloze trvá 3-5 minut. Poté můžete provádět standardní cvičení pro meziobratlovou hernii bederní páteře:

1. Je nutné si lehnout na záda, ohnout dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce. Při počtu čtyř by měl být vydechován výdech při 8-inhalaci. Vyžaduje 12 přístupů.
2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Bez zvednutí dolních končetin z podlahy je třeba zvednout tělo. Pose by měla být fixována po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a provádějte hladké pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte to znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Měla by mít stejnou polohu, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížový pohyb položíte levou rukou na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina dotáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provádět 5-10 opakování s intervaly 15 sekund.
4. Pacient zaujímá polohu v břiše. Horní a dolní končetiny se šíří po stranách. Je nutné maximalizovat ruce a nohy. Proveďte 15 sekund, implementujte 10 sad.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte paže a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přiblížení bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

K obnově mobility v hernii bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti, zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu, s ohledem na vlastnosti a příčiny vývoje patologie.

V procesu ošetření se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a vážných onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je provádět protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jóga.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobení tkání;
• přispět ke správnému držení těla, oslabení tlaku n disků;
• zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
• snížit křeče a bolesti;
• , aby se spinální svalový korzet silnější.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

• je nutné začít provádět cvičení s kýlou bederní páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace onemocnění;
• trvá 2–3 krát denně, doporučuje se nabíjet alespoň 1 hodinu denně;
• je třeba postupně zvyšovat počet opakování pohybů, každé cvičení by mělo být prováděno nejvýše desetkrát;
• jak svaly zpevňují páteř, zátěž musí být zvýšena;
• Než začnete provádět komplex, měli byste se poradit se svým lékařem o výběru vhodných cvičení;
• během výuky by měl člověk poslouchat vlastní pocity, pokud se objeví nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Vzdělávací systém vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 etap:

1. Příprava pro nakládání. Fáze je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posílit klouby a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, pohyblivosti, posílení páteře.

Většina komplexu Diculum je prováděna na zádech a tělo musí být na povrchu střední tvrdosti. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřát se, aby se svaly rozehřály. Je nutné provádět vyklápění, otáčení, ohýbání. Je nutné je provádět pomalu, hladce.
2. Vezměte na břiše pozici, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nezvedejte ramena od podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi. Proveďte dalších 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu zvednutím podlahy.
4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění na stranu, klouzání po podlaze. Spodní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, sklopte ruce, vezměte si gymnastickou tyč. Udržet si záda rovně, ohnout 7–10 krát. Nohy pro pohodlí vyžadují trochu ohybu.
6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod špičkou. Cvičení 5 pomalé naklánění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte postup na levé straně 5krát.
7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7–10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovský svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře, určité pohyby pomohou vyléčit takové nemoci. Bubnovský kinezioterapie vychází z následujících principů:

• Plná svalová relaxace. Je nutné eliminovat otoky, svírající nervová zakončení, zánětlivé procesy.
• Vystavení všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Tento účinek přispívá ke zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou ovlivněny kýlou.
• Natahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř narovnává.
• Absence léčby léky. K úlevě od bolesti dochází prostřednictvím fyzické námahy.
• Posilování svalnatého rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní oblast, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby pomocí Bubnovského metody musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. Diagnóza bude potřebná pro přesné určení polohy kýly, závažnosti a stadia onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získaná data pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, vybrat požadovanou dobu trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou a zcela ji uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak budete vydechovat, co nejvíce obklopovte záda. Pólu upevněte na 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je odklonit se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10–20krát.
2. Chůze po hýždě. Posaďte se na zem, nohy a záda by měly být rovné, ruce držet na hrudi. Procházka přibližně 1 metr vpřed pomocí svaly gluteus, vrátit se. Mělo by být provedeno 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády na zem, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Proveďte pohyby jako při šlapání. Cvičte po dobu 1 minuty.
4. Nakloní se na stranu. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Položte ruce na pas nebo je rozložte. Na vdechnutí, aby svah doprava, zadní nemůže ohnout, na výdech, vrátit se do výchozí pozice. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každé straně.
5. "Most". Musíte ležet na zádech. Udělejte průhyb zvednutím rukou a nohou do nejvyšší možné výšky. Póru fixujte na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebnou zátěž na svaly, zatímco je rovnoměrně rozložena po celém těle, bez zranění dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestmi způsobenými křečemi.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, dochází k odstranění zánětu, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení efektivity léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protažení bederní páteře, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje a tlak na poraněné kotouče se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emocionální pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzické terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

• Je zakázáno plavat při exacerbaci bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi v tomto období ublížit. Třídy můžete zahájit až po dlouhém odpuštění se svolením neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
• Je důležité zvolit typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, její stadium, přítomnost jiných onemocnění.
• Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání na zádech a procházení.
• Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud pocítíte bolestivý záchvat, okamžitě ukončete relaci.
• Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
• Musíte to dělat pravidelně, 2-3 krát týdně. Délka zasedání - 1 hodina.
• Při prvních trénincích by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
• Během plavby se vyžaduje hluboké nadechnutí a rychlé výdechy.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro bedra. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla

Pokud nechcete jít do detailů (ne všichni jsou obeznámeni s anatomií páteře), pak kýla je výstup části obsahu meziobratlové ploténky nad jeho anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které poskytují odpružení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Existují spinální nervy. Když jsou nervy zmáčknuty obratlíky, cítíme bolest, ruce a nohy se ztrácí.

Když je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (je vytvořena hernie), pravděpodobnost porušení nervů se stává ještě větší než s její normální deformací (vyčníváním).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickou nebo příliš vysokou fyzickou námahou a slabostí svalového systému. Pokud například nepřipravená osoba bude nosit tašky z cementu, každá o hmotnosti 50 kg, bude jeho pas jistě bolet. Nejnevinnější věc, která se může stát, je menší výčnělek. Pokud člověk i nadále zvedá tašky - výčnělek nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen může kýla vypadat dokonce v důsledku nesení kbelíků vody v jedné ruce (každá 10–12 l). Ale to vše není okamžitě zřejmé. V vertebrální hernii, bolest nastane, když jeho velikost začne skutečně způsobit nepříjemnosti nervových drah.

Konstantní bolest v zádech naznačuje, že se tento proces dlouho rozvinul a dosáhl své apogee. Nesmíte zvažovat dřívější, přerušovanou bolest jako variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy pozorní na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nevenujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výstupky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho, s kýlou, bolest je cítil v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout bezbolestnou pozici. Výsledkem je, že v důsledku reflexního svalového spazmu vznikají zakřivení páteře. Bezvědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, takže část pohybů není možná.

První věc, kterou musíte udělat s kýlou, je odstranění syndromu bolesti.

Hernie může projít sám, pokud kompetentně poskytuje konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno odejde samo o sobě, časem to může vést k nezvratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jen sundat bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti, v závislosti na situaci, pacient je předepsán spinální podvrtnutí nebo cvičení terapie. Cvičení k posílení svalů na zádech jsou nutná. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý obratle cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které ho podporují.

Po anestezii se provádějí zpětná cvičení pro kýlu bederní páteře. Pokud to bolí - nemusíte se zabývat, počkejte, až skončí akutní období. Cvičení při vyčnívání bederní páteře se provádějí i po ukončení akutního období.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Hernie lumbosakrální páteře je běžným onemocněním, protože na tomto oddělení lidského muskuloskeletálního systému působí největší zatížení. Každý, kdo se setkal s takovým problémem, ví, jak bolestná je bolest a jak se chce člověk co nejdříve vrátit do normálního života.

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s lékařskou péčí pomůže vyrovnat se s tímto onemocněním.

Co potřebujete vědět o lumbosakrální páteři kýly?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s kýly, musíte zjistit, co způsobilo výskyt této choroby. To umožní řádnou léčbu a vyhnete se recidivě.

Samotná kýla je výčnělkem jádra pulpy - to je centrální část disku, která je strukturně podobná husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopna zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Nachází se ve vláknitém prstenci, který není snadné zničit. Ale vzhledem k pravidelnému a jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se mohou prstence zlomit a jádro se vyleze. To je kýla. Může však také nastat v důsledku úplné absence fyzické aktivity, protože mícha nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Jsou obohaceny pohybem páteře, protože samy nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

• Nedostatek pravidelného adekvátního rozvoje fyzické aktivity.
• Nadměrná fyzická námaha.
• Jediné těžké zatížení na sakrální oblasti, například v důsledku zvedání v nesprávné poloze, prudkého trhnutí atd.
• Úrazy z pádu, nárazu, nehody.
• Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě obratle nedostávají dostatečnou saturaci a tkáně oslabují.
• Nemoci páteře.
• Vrozené rysy těla.

Nebezpečí kýly spočívá v tom, že vypouklé jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což bude mít za následek ještě větší bolest a další nemoci, které jsou již spojeny s nervovým systémem. Prevence proti herniace lumbosakralů může být pravidelná procházka, lehká fyzická námaha (například ohýbání, otáčení těla) a masáže.

Příznaky onemocnění

Příznaky takové kýly v raných fázích se mohou projevit implicitně. Zpočátku začínám rušit vzácné neostré bolesti v kosterní dutině, je tu nepohodlí při pohybu, obtíže s přijímáním jakéhokoli držení těla. Pokud se těmto signálům nebudete věnovat okamžitě, pak se nemoc dostane do vážnější fáze, kdy se bolest zvýší a již nebude možné zvládat relativně lehké léčebné metody.

Hlavní příznaky jsou:

• Bolest v zádech a nohou, "lumbago", neustálé bolestivé pocity.
• Svalová slabost v nohách.
• Necitlivost nohou, snížená citlivost obecně.
• Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
• Změna polohy těla a neschopnost zaujmout pozici, shrbená, sklopená.

Lékařské gymnastiky přichází na pomoc léků

Co pomůže této gymnastice?

Co dělat, když je kýla již vytvořena? Samozřejmě byste neměli sami léčit bez konzultace s odborníkem. Jakýkoliv kurz, ať už konzervativní, lékařský nebo dokonce chirurgický, by měl být založen na výsledcích diagnózy a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Pokud se však začneme ve speciálních fyzioterapeutických cvičeních věnovat včas, to znamená v raných stadiích nemoci, zotavení bude mnohem rychlejší a bezbolestnější, protože růst kýly se zastaví. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při hojení a zlepšování funkcí páteře a celkového stavu těla.

Komplex fyzikální terapie by měl být sestaven společně s lékařem, který si při výběru cvičení vybere celkový stav a úroveň vývoje pacienta a stadium onemocnění.

Trenéři cvičení terapie říkají: úspěch v léčbě je zaručena, ale záleží přímo na péči a touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak harmonogramu tříd, tak doporučení specialisty. Možná, že k úplnému obnovení funkcí nedojde příliš rychle, ale pacienti začnou pozorovat postupné zlepšování stavu.

Zdravotní tělesná kultura s kýlou může přinést následující efekt:

• Posílení svalové tkáně.
• Zlepšení a normalizace průtoku krve.
• Snížení rizika zvyšování symptomů a opakovaného onemocnění.
• Zrychlení vytvrzování.
• Eliminace svírajících nervů.
• Vyrovnávání páteře.
• Normalizace přísunu živin a kyslíku do obratlů.
• Obecné posílení pohybového aparátu.

Pravidla cvičení a kontraindikace

Cvičení, která jsou pravidelně prováděna přesně podle vyvinuté techniky, pomáhají rychle odstranit syndrom bolesti. Nejsou to však jen „léky proti bolesti“, ale také korigují protruzi jádra pulposus.

Lékař na základě stavu pacienta provede plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sled pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovém briefingu můžete cvičení provádět sami doma, ale pravidelně informujte o svém stavu svého lékaře.

Je důležité si uvědomit, že mohou existovat kontraindikace i pro jednoduchá cvičení. Například:

• Akutní bolest. Během exacerbace je lepší se neúčastnit terapie, ale naopak se pohybovat co nejméně. V prvních dnech je žádoucí lhát tak, aby bolest nebyla tak znatelná, a pouze s jasným zlepšením zahájení cvičení.
• Hypertenze, srdeční onemocnění.
• Nedávno převedené operace, při nichž je fyzická aktivita zakázána.
• Současné katarální nebo infekční onemocnění.
• Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař předepsal komplexní cvičení, můžete cvičení začít. Osoba trpící kýlou, která se zabývá pouze 20-30 minutami denně, zlepší svůj stav a jistě si všimne, jak proces zrychlení urychlí. Navzdory skutečnosti, že zaměřením léze je páteř, neměli byste dělat cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelná cvičení a všechny ostatní části těla - jistě také bude mít pozitivní vliv na celkový stav.

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení protažení páteře, ohnutí a prodloužení hřbetu. Je možné a nutné pracovat úhledně a hladce s krkem a hřbetními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrální oblastí.

Při provádění cvičení se musíte řídit určitými jednoduchými pravidly, která zajistí pohodlí a bezbolestné pocity:

• Pomalost a hladkost. Neměli byste se snažit provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - to nepovede k urychlení obnovy, ale pouze k jejímu zhoršení. Vše se provádí pomalým tempem, a například pro ně může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
• Věnujte pozornost signálům svého těla. Všimněte si, zda je lepší z určitého cvičení, jaké pocity zažijete. Bolest by neměla být: pokud trpíte nepohodlí nebo bolestí, neměli byste pokračovat ve výkonu.
• Pravidelnost je důležitá: cvičení by měla být prováděna denně a pokud možno i několikrát denně. S řádným výkonem škody to nepřinese.
• Komplexní terapie je nejlepší provádět postupně: začněte s jednoduchými cvičeními a dokončete obtížnější. Zvýšení zátěže bez lékařského předpisu za to nestojí, existuje několik typů domácích cvičení. Ale po konzultaci se svým lékařem, můžete udělat nějaký sport, který také pomáhá zotavení. To může být plavání, jóga, Pilates, chůze, zatímco zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (žádné skoky a vysoké skluzavky!). Fotbal, hokej, házení, mocenské sporty, stejně jako ty, které jsou spojeny s extrémními sporty, jsou přísně zakázány.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení pro toto onemocnění:

• Vždy začněte s rozcvičkou. Doporučuje se to provést i při běžném fyzickém tréninku a při kýle je více než nutné zahřát tělo;
• Cvičení pro protažení páteře a obecné protažení;
• Cvičení k posílení svalů;
• Základní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
• Jóga;
• Komplexní cviková terapie, kterou sestavil Dr. Bubnovský.

Zahřát

Zahřát - komplex pro zahřátí svalů a tkání těla. Pomáhá snížit bolest, snižuje riziko poranění. A obecně, zaměřené na dosažení maximálního účinku během cvičení. Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, je lepší je trávit ve větrané místnosti nebo na ulici. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

• Výchozí poloha (PI): stojící, nohy od sebe vzdálené. Je nutné, je-li to možné, zvednout prsty na nohou (pokud je nepohodlí - jen stát), zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Výdech - přistání na celé noze. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruce na opasku, pomalé a plynulé otáčení kmene vpravo - vlevo, měřené dýchání. Opakujte potřebu 10 krát.
• Chcete-li zahřát krční svaly, nakloňte hlavu dozadu a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Zároveň je nutné natáhnout šíji vzhůru, aby se narovnal krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
• Položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
• Ruce v pase, pak pomalé zvedání na prstech a návrat do PI. Proveďte toto cvičení 15 krát.

Je to důležité! Pokud vám některá cvičení přinášejí nepohodlí, nepokračujte v nich. V tomto případě je lepší jít na další typ aktivity nebo si odpočinout. Neměli byste cítit bolest - mohou být signálem, že cvičení je prováděno nesprávně.

Cvičení pro protažení páteře

• Chůze po všech čtyřech. Tréninkové terapie doporučují takové jednoduché cvičení pacientům s kýlou lumbosakrální sekce, protože vytváří normální pohyblivost pro tuto část těla, nepřehánějí ji, ale vytvářejí nezbytné možné zatížení. Tak bude navrácení správné polohy obratlů. Můžete to udělat co nejvíce, pokud jde o čas a pohodu.
• Je nutné ležet na břiše na stolici tak, aby páteř byla mírně ohnutá v kříži. Můžete také udělat toto cvičení tak dlouho, jak vaše síla je dost: od tří minut nebo více.
• IP - ležící na boku. Podpěra musí být pevná a pod místem kýly by měl ležet polštář (může být nahrazen pevným polštářem nebo svinutým ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a v dolní části - na břiše. Získat druh otočení těla v různých směrech. Nemělo by vám to ublížit. Provést toto cvičení by mělo být během jedné až dvou minut.
• IP - leží na zádech na podlaze. Chin dosáhnout pro hrudník, zároveň ponožky nohy by měly dosáhnout nahoru. Běh jeden až dvě minuty.

Ve videu níže můžete vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro tento typ kýly. Demonstraci provádí trenér fyzioterapie.

Video - Demonstrace cvičení kýly lumbosakrální

Cvičení pro budování svalů

• Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly, víza na baru pomůže. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná určitá omezení.
• IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohnout záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídavě desetkrát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
• Ležící na břiše, je nutné zvýšit trup v oblasti kýly nahoru. Opakujte dvakrát 10krát.
• PI - ležící na zádech. Břišní svaly je nutné namáhat a uvolnit. To by mělo být prováděno pomalu, cvičení se provádí 20krát.
• Stejný. Je nutné zvednout natažené rovné nohy. Měli byste se snažit zvýšit je do polohy kolmé k tělu, ale nejprve byste měli udělat to, co můžete. Cvičení se provádí desetkrát.

Základní cvičení

Jestliže předchozí cvičení mohou vykonávat všechno, bez ohledu na diagnózu, pak následující jsou komplexní cvičení terapie pro pacienty trpící kýlou lumbosakrální páteře. Díky nim budete brzy moci cítit, jak vaše kýla ustupuje a jak se zlepšujete.

• Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena by měla být prodloužena podél těla a nohy by měly být ohnuté na polovinu. Svaly tisku musí být co nejvíce napjaté, aby se staly pevnými. Zároveň je třeba měřit dýchání. Musíte to udělat 10 až 15 krát.
• PI pro druhé cvičení je vleže, paže podél těla, nohy rovné. Nohy by měly zůstat na podlaze a tělo by mělo být mírně zvednuto. Udržujte zvýšenou polohu po dobu asi 10 sekund a potom pomalu snižte tělo na podlahu. Musíte provést cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 až 15 sekund.
• PI - ležící na zádech. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka v prodloužené poloze leží na koleni protější nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - aby jí odolávala. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a poté znovu nastoupit do výchozí pozice a změnit ruku. Během přestávek během 15-20 sekund by měly být svaly co nejvíce uvolněné.
• Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce podél trupu, a pak se vaše rovné paže dosáhnout na hlavu při inhalaci. Ponožky v této době jsou taženy dopředu, k hlavě. Zasažená oblast s kýlou by měla být přitlačena k podlaze a zůstat nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se zase resetuje. Proveďte toto cvičení 3-5 krát.
• PI - poloha sezení, zatímco hýždě by se měly dotýkat pat. Ruce jsou prodloužené a dlaně se dotýkají podlahy. Musíte natáhnout ruce dopředu tak, jak můžete, aniž byste museli měnit polohu a neuvádět ruce nebo nohy z podlahy. Bedra se tak roztáhne a bolest v sakrální oblasti se zcela sníží nebo zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim se za pár týdnů budete cítit výrazná zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - získáte dvojí prospěch. Pro kýly v lumbosakrálním cvičení jsou tato cvičení vhodná:

• Póza zvaná „Urdkhva-uttanasana“ pomůže natáhnout páteř, správné držení těla a pomůže uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro tento typ kýly. Kromě toho to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li zaujmout postoj, musíte postavit na polovinu ponožky (půl prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu dozadu a trochu ohnout. Tělo je nutné upevnit na několik minut.

• Další pozice jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá "pes lícem dolů". Je zaměřen na protažení kloubů a páteře, díky čemuž bude výrazně snížena bolest v bederní oblasti. Chcete-li si ji vzít, musíte si odpočinout nohy a dlaně na podlaze, narovnat záda a zvednout pánev nahoru. Podpatky a ruce by neměly zvedat podlahu. Pobyt v této poloze je žádoucí 3 - 5 minut, můžete více.

• Dalším cvičením je motýl asana. Ležící na zádech, musíte vdechnout zvednout nohy a paže z podlahy, zatlačte je do stran a zamknout v této poloze na několik sekund. Udělejte vše, co potřebujete, aby se hladce as koncentrací. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 - 15 krát s intervaly 10 sekund. To pomůže posílit svalstvo zad, uvolnit nervovou tkáň umístěnou v zádech a protáhnout páteř, která příznivě ovlivní oblast kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známý specialista, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány jako efektivní a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s nemocemi v těchto oblastech. Základní zásadou je maximální odchylka od sedavého životního stylu. Ve cvičeních, které navrhl, není nic složitého a v některých ohledech dokonce opakují ty, které jsou obecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

• V póze na všech čtyřech: střídavě vyklenutí páteře nahoru a dolů; protáhněte záda tažnými pohyby dopředu, aniž by ohýbala lumbosakrální oblast. Proveďte 10 přístupů.
• Z pozice „na všech čtyřech“ sedněte na pravou nohu, táhněte levou rukou dopředu a poté změňte polohu na opačnou stranu. Musíte provést 10 krát ve 2 sadách.
• PI - ležící na zádech. Nadmořská výška pánevní oblasti, bez zvedání zad a nohou od podlahy. Musí se opakovat 10krát.
• Výchozí pozice je stejná. Musíte dát ruce pod hlavu, ohnout nohy a zvednout trup, snaží se dotknout kolena lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře roztáhne a patologie se bude postupně hojit.

Hernie lumbosakrální páteře je samozřejmě nemocí, která není rychle vyléčitelná. Nicméně, s řádným pravidelným úsilím je dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je splnit svědectví lékaře, nezapomenout na léky nebo cvičení, stejně jako na prevenci nemoci v čase, aby nedošlo k žádnému nepohodlí.