Cvičení na hrazdě pro zdravý hřbet

Moderní způsob života se vyznačuje nedostatkem pohybu. Nejvíce trpí zádové svaly. Slabý svalový korzet vede k tomu, že se během fyzické námahy vyvíjejí různá onemocnění páteře. Mnoho lidí trpí bolestmi zad a snaží se je zbavit léky. Ale ne každý ví, že cvičení na vodorovné liště mohou pomoci posílit svaly a snížit projev mnoha patologií páteře.

Příčka je nejčastěji vnímána jako projektil pro nafukování svalů paží. Ale je to také užitečné pro záda. Sportovci používají tento projektil k vytvoření silného svalového korzetu a krásné atletické postavy. To pomáhá předcházet zakřivení páteře a onemocnění disku. Koneckonců, sedavý způsob života a zvýšená fyzická aktivita vedou ke zmenšení prostoru mezi obratli. Prevence může být obvyklé protahování a posilování zadních svalů.

Cvičení na vodorovné liště jsou však také užitečná pro různá onemocnění páteře. Hlavní věcí je dodržovat některá pravidla a nedovolit, aby se během výuky objevila bolest.

Jaké je použití lišty pro záda

Léčba nemocí páteře nutně zahrnuje speciální cvičení. Často v komplexním cvičení terapie zahrnuje třídy na baru. S jejich pomocí můžete posílit svalový korzet, vyrovnat držení těla a zlepšit krevní oběh. Než začnete s výukou, musíte vědět, jaké je použití lišty pro záda:

  • zatížení meziobratlových plotének;
  • snížení bolesti zad;
  • zvyšuje pružnost zad;
  • zlepšuje svalový tonus, který je velmi nízký u lidí vedoucích k sedavému životnímu stylu;
  • obnovuje se zásobování krve a výživa měkkých tkání;
  • pravidelné cvičení pomáhá natáhnout páteř, což vede ke zvýšení růstu.

Jaké nemoci lze praktikovat na příčce

Vodorovná tyč je vhodná především pro prevenci nemocí pohybového aparátu a posílení svalů zad. To pomůže zabránit zakřivení páteře, rozvoji osteochondrózy nebo kýly. Pokud již probíhají patologické procesy, cvičení v horizontálním pruhu mohou být v takových případech přínosná:

  • Účinně uvolňuje páteř s normálním prodloužením, které je užitečné při osteochondróze;
  • když se doporučuje kyfóza dělat pull-up, ale nemůžete použít s opačným gripem;
  • lordóza - zakřivení páteře dopředu - může být snížena pouhým zavěšením na bar, můžete komplikovat cvičení tahem kolena směrem k žaludku;
  • v případě ischemie meziobratlových plotének je užitečné zavěšení na vodorovné liště a houpání, ale bez dalšího zatížení;
  • v případě osteochondrózy děložního čípku nejsou povolání na příčníku kontraindikována, ale je nutné provádět cvičení s opatrností, například je nežádoucí provádět pravidelné zavěšení.

Když nemůžete dělat na baru

Pokud jsou v páteři nějaké patologické procesy, měli byste se před zahájením výuky poradit se svým lékařem. Protože některá cvičení mohou způsobit komplikace a zhoršit stav pacienta. Nemůžete se zapojit do příčky s meziobratlovou kýlou, i když se právě začala vyvíjet. Osteochondróza není kontraindikací pro taková cvičení, ale pouze lékař si může vybrat ty, které těží.

Zaměstnání na nosníku jsou kontraindikovány pro jakýkoliv stupeň skoliózy. Laterální zakřivení páteře se může zvýšit pevnostními cvičeními i při normálním zavěšení. Když se lordóza a kyfóza nemohou ohnout ve směru zakřivení.

Můžete to udělat pouze v remisi. Žádné cvičení nemůže být provedeno, pokud způsobují bolesti zad.

Základní pravidla příčného nosníku

I v nepřítomnosti závažné patologie páteře, během tříd musíte dodržovat některá pravidla. Jsou však obzvláště důležité, jsou-li nějaké nemoci. Co potřebujete vědět, abyste nepoškodili vaše zdraví:

  • v přítomnosti patologických procesů v páteři nebo bolesti zad, měli byste se poradit se svým lékařem;
  • před třídami, které potřebujete zahřát;
  • nemůžete jen skočit z baru poté, co děláte cvičení, nebo vyskočit, abyste sebrali příčníky rukama;
  • při vytahování se vyhýbejte trhání a kývání;
  • Snažte se udržet záda rovnou;
  • je nežádoucí zabývat se osoby s nadměrnou hmotností na vodorovné liště;
  • pro všechny nemoci páteře nelze použít břemeno, zejména na nohou;
  • vyhnout se bolesti během výuky.

Jaké cvičení jsou dobré pro záda

Vytahování je užitečné pro prevenci skoliózy a tvorby správné pozice. Během tohoto cvičení je důležité vyhnout se náhlým pohybům a nárazům, stejně jako kontrolovat dýchání. Vytahování účinně posiluje zádové svaly. Musíte uchopit příčku pevně tak, aby palec byl proti všemu jinému. Při provádění pull-upů se doporučuje udržovat lokty paralelní.

Hlavním cvičením páteře je obvyklé zavěšení na baru. Doporučuje se provádět 2-3 krát denně po dobu půl minuty. V této době je žádoucí uvolnit svaly. Toto protahování je velmi užitečné pro páteř, protože pomáhá stavět obratle a disky. S pomocí trakce se poloha vyrovná a zatížení páteře se sníží. Pokud je zároveň o něco více houpačka, zlepšuje krevní oběh.

Při některých onemocněních se doporučuje cvičení zkomplikovat pohybem nohou nebo trupu při zavěšení. Kromě obvyklého kývání, můžete simulovat chůze, dělat kruhové pohyby a kroucení. Před prováděním takových složitých cvičení byste se však měli poradit se svým lékařem.

S osteochondrózou je nutné zavěsit na příčku, se zkříženýma nohama v kotnících. Takže se tělo nebude houpat. Když je patologie v bederní oblasti užitečné ohnout nohy, tahání kolena do žaludku. Pokud je v oblasti děložního hrdla pozorována osteochondróza, musíte viset vzhůru nohama, přilnout k nohám příčníku. Ruce během cvičení by měly být přitlačeny k tělu.

Zaměstnání na vodorovné liště jsou vynikajícím preventivním prostředkem pro prevenci nemocí a deformací páteře. Některá cvičení však mohou být použita při komplexní léčbě. Je jen důležité dělat správnou věc, ne dovolit přetížení a bolest.

Je užitečné viset na baru, když osteochondróza?

V poslední době lékaři v mnoha zemích světa doporučují viset na vodorovné liště pro osteochondrózu nejen pro pacienty, ale pro všechny ostatní osoby, za účelem prevence. Podle nejnovějších statistik publikovaných ve specializovaných médiích se asi 85% obyvatel naší planety potýká s chorobami páteře.

Během zavěšení se páteř uvolní, vzdálenost mezi obratli se zvětší a meziobratlové ploténky se zploští. Při pravidelném cvičení se tedy záda stává pružnější, bolest se snižuje. Ale nezapomeňte, že různé druhy páteře trakce může být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, ne experimentovat s tělem.

Použití vodorovné lišty

Při každodenních cvičeních na panelu se tato zlepšení zobrazují poměrně rychle:

  • Každý týden se snižuje bolest v zádech a nepohodlí při pohybu;
  • Páteř se stává pružnější;
  • Poškozené měkké tkáně jsou obnoveny, zvyšuje se průtok krve;
  • Zmizí necitlivost;
  • Slaná ložiska, která jsou v kloubech, jsou snížena.

Uvolnit napětí a únavu z páteře pomocí vodorovné tyče ve dvou směrech - to je vis a semi vis.

Vis nebo Poluvis

Při zavěšení položte ruce na šířku ramen, použijte rovnou rukojeť. Tělo by mělo být co nejvíce uvolněné a hluboké dýchání. Chcete-li udržet tělo od kymácející, přejděte přes kotníky. Mějte hlavu rovnou, nenaklánějte ji nahoru nebo dolů, což může přispět k poranění krční páteře. Pokud se během cvičení cítíte, že páteř je natažená, znamená to, že jste udělali všechno správně a zátěž ze zad byla rovnoměrně rozložena do svalů. Kromě příznivého účinku na záda, při pravidelných cvičeních, budou svaly rukou a paží silnější.

Zavěsit ne více než 30 - 40 sekund a ne méně než 3 sady.

Pokud po několika přístupech nezažijete bolest nebo nepohodlí, můžete zvýšit účinnost tohoto cvičení pomalým otáčením trupu. To rozdrtí meziobratlovou chrupavku a zvýší jejich elasticitu. Odborníci doporučují dělat pověsit po těžké fyzické námaze nebo dlouhodobé sezení. Prvních pár sezení na vodorovné liště vytáhnete kolena do žaludku na výdech a snížíte ji na vdechnutí.

S tímto výkonem se svaly dostanou do tónu kontrakcí a relaxací, dobře při upevnění páteře. Po cvičení je důležité být schopen řádně sestupovat, protože skákání na zem, obratle, kolize s ostatními, mohou způsobit svírání nervů nebo kýly.

VIS je však používán výhradně pro profylaktické účely a není vhodný pro osoby, které již trpí osteochondrózou, protože na již deformovaném páteřním tlaku je značný tlak, což zase přispívá k tvorbě kýly.

Pokud již máte problémy se zády, lékaři doporučují použít poloprůhled, protože je bezpečnější. S nohama můžete ovládat zátěž na páteři. Je nutné jít ven z podlahy závěsu hladce a postupně, nejprve pevně stát nohy na zemi a teprve pak uvolnit ruce. S pravidelnými tříhodinovými třídami vás tato vylepšení nebudou čekat. Nezapomeňte, že před cvičení byste měli určitě zahřát a jak zahřát svaly.

Odborníci doporučují vyhnout se provádění výše uvedených cvičení během exacerbace osteochondrózy, stejně jako lidé trpící nadváhy.

Horizontální tyč s krční osteochondrózou

S osteochondrózou děložního čípku může zavěšení na liště způsobit zhoršení onemocnění nebo dokonce způsobit zhoršení zdraví, protože s takovými cvičeními jsou stlačeny 6. a 7. obratle. V počáteční fázi onemocnění lékaři - kinezioterapeuti doporučují dělat hlavu hlavou vzhůru nohama. V žádném případě neprovádějte toto cvičení bez bezpečí, požádejte někoho z domova nebo přátel, aby vám pomohl. Silné sevření příčníku s nohama, přitiskněte ruce k tělu a co nejvíce uvolněte svaly. Snažte se houpat co nejméně. S problémy v krční páteři, pravidelné pull-up dá největší pozitivní účinek, protože to je jeden z mála fyzických cvičení, ve kterých jsou všechny zádové svaly zapojeny.

Správná technika je následující:

  1. Ruky na horizontální pozici ramene rovnou rukojeť;
  2. Zvedněte trup, abyste se mohli vdechnout, hladce, bez trhnutí, držte záda rovně;
  3. Nezapomeňte se dotknout prsou a vyrovnat lopatky;
  4. Při sestupu pomalu vydechujte a narovnejte ruce.

Kromě klasických pull-upů, odborníci doporučují cvičení pull-up pro hlavu. Toto cvičení se provádí takto:

  1. Zavěste na vodorovnou tyč širokým úchopem o 20 - 30 centimetrů širší než ramena;
  2. Uvolněte se, nechte pouze předloktí v napjatém stavu;
  3. Plynule táhněte tak, aby se střed hlavy nacházel v horní části vodorovné tyče, a vydechoval vzduch;
  4. Poklesněte na natažené ruce a dýchejte.

Pull-upy posilují páteřní svaly, které na sebe berou enormní zátěž, kterou páteř denně zažívá. Ale neprovádějte okamžitě maximální počet opakování, postupně zvyšujte zátěž a pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat tréninkový program.

Nezapomeňte, že pro jakékoli poškození páteře nelze použít různé druhy vážení, pracovat pouze s vlastní váhou. Také v žádném případě nenechte bolest během cvičení.

Další metody

Léčba onemocnění zad by měla být prováděna ve spojení s jinými účinnými prostředky.

Masáže

Léčba nemocí zádové masáže snižuje nebo zcela odstraňuje bolest, v oblasti vysunutého disku se metabolismus zvyšuje, zánětlivé reakce se zastavují a svalový korzet se zlepšuje. Příjemné svaly se uvolňují a zlepšuje se nálada a celková tělesná kondice.

Masáž zad v osteochondróze pomáhá identifikovat nejvíce postižené oblasti a účinně na ně působí.

Plavání

Plavání je jednou z nejúčinnějších metod fyzické aktivity pro onemocnění zad. Vědci říkají, že po tréninku v bazénu je páteř osoby trpící osteochondrózou natažena a růst se zvyšuje v průměru o 1 - 1,5 cm.

Při plavání na zádech se dosahuje maximálního efektu do bazénu. Neměli byste plavat v otevřeném prostoru v zásobnících s velkým nad, protože to jen zvyšuje zatížení. Studená voda může přispět k různým druhům exacerbací, takže nejvhodnější variantou jsou vyhřívané bazény.

Napájení

Dosažení výsledků v boji proti onemocnění je velmi důležité pro dodržování zásad správné výživy. Je nutné jíst ne velké porce 5-6 krát denně. Jíst okurky a různé druhy uzeného masa by měly být minimalizovány. Nejméně 30% krmné dávky by měly být potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, fazole a kukuřice. Pro zdravou páteř je nezbytné dostatečné množství vápníku, hořčíku, fosforu, kyseliny askorbové, manganu a vitamínů B, C a D.

Léčba léky je jedním z nejúčinnějších způsobů ovlivnění nemoci a je prováděna výhradně na doporučení ošetřujícího lékaře.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní, včetně gymnastiky a speciálních cvičení. Můžete si pověsit na bar s osteochondrózou, nicméně, není vhodný pro každého, av některých případech může být škodlivý. Pokud lékař doporučuje použít příčku, je nejlepší použít poloprůhled, takže je bezpečnější.

Bude-li viset na vodorovné liště?

Přínos zavěšení na vodorovnou tyč je nepochybný. To se projevuje především v posilování všech svalů našeho těla, vyrovnání páteře a zotavení obecně.

Horizontální pruh - jedno z nejužitečnějších kol pro páteř. Cvičení, která mohou být na něm prováděna, jsou velmi snadná a co je nejdůležitější, efektivní. Pravidelná cvičení na vodorovné liště jsou potřebná pro lidi, kteří mají problémy s postojem, jako je skolióza nebo osteochondróza. V průběhu tréninku dochází k úplné relaxaci a protažení páteře, což vám umožní zmírnit celkové napětí nahromaděné během dne.

Obvyklé zavěšení na vodorovné liště samo o sobě může tělu přinést nepochybný přínos. Pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života, je to efektivní způsob, jak tón svaly, snížit zatížení páteře. Výhody se projevují v posilování svalů rukou, rukou a šlach. Chcete-li začít, dělat cvičení tak dlouho, jak budete mít dostatek síly, pak postupně zvyšovat zatížení.

Prevence a léčba nemocí projektilem

Z lékařského hlediska je toto cvičení užitečné pro prevenci osteochondrózy a skoliózy, protože když se provádí, některé z kapilár a cév, které obnovují výživu páteře, jsou obnoveny. Vis na vodorovné liště umožňuje nejen rychle a rovnoměrně rozložit meziobratlovou zátěž, ale také vytvořit krevní oběh, stejně jako natáhnout svaly po tvrdém tréninku, což má příznivý vliv na páteř jako celek.

V přítomnosti patologie na meziobratlových ploténkách vzniká abraze tkáně chrupavky. To pomáhá zmenšit vzdálenost mezi obratli, čímž se mění zakřivení páteře a celé zatížení dopadá na poškozené oblasti. Krev přestává cirkulovat stejnou silou a je zde obrovské napětí. Chcete-li se zbavit tohoto problému, měli byste se uchýlit k strečink. Zavěsit na vodorovnou tyč každý den na půl minuty, sledovat několik přístupů a vidět pozitivní účinek a změny v pohody. Pro zlepšení krevního oběhu pomůže také cvičení "Swing", jehož podstatou je tiše kývání ze strany na stranu.

Na rozdíl od známých lékařských faktů je horizontální tyč také užitečná pro lidi s nemocemi, jako je meziobratlová kýla, ale nezapomeňte, že ve své nejjednodušší formě. Jak? Každý ví, že kýla je vznik tkáně otvorem tvořeným patologickými změnami. Takže jednoduché zavěšení na tyč pomůže zvýšit vzdálenost mezi páteřemi. Takové třídy pro tuto nemoc je třeba udělat každý den.

S takovým onemocněním pohybového aparátu, jako je lordóza, je důležité si uvědomit, že přirozené zakřivení páteře je zlomené a má vydutí v opačném směru, a ohýbání při praktikování vodorovné tyče je přísně zakázáno.

Nejúčinnější cvičení pro tuto nemoc je visí na baru s utažením kolen k žaludku. Pohyb kolen by měl provádět břišní svaly a tělo musí být v dokonale rovném a protáhlém stavu. Doporučení pro dosažení pozitivního efektu - průměrně 20 opakování na přístup.

V případě kyfózy - zakřivení hrudní páteře - vis je užitečný při utahování se středním a úzkým uchopením, protože koncentrace zátěže dopadne na zádové svaly odpovědné za dobrý stav hřebene. Při provádění cvičení je nežádoucí používat reverzní uchopení, protože zakřivení v tomto případě může být zhoršeno. V některých případech je dokonce povoleno používat malé zátěže.

Pamatujte si, že jiná cvičení na baru (složitější), jako je vytahování, cvičení s váhami, v přítomnosti nemocí pohybového aparátu jsou přísně zakázány.

Základní pravidla při cvičení

Cvičení bylo účinné a neubližovalo tělu, měli byste se zeptat: jak viset na baru?

Zapamatujte si základní pravidla:

  • trochu zahřejte, abyste zahřáli svaly:
  • pevně sevřete příčku (rovnou rukojetí) a držte ruce od sebe;
  • nezatěžujte svaly zad, ramen, paží, nohou;
  • Snaž se držet hlavu rovně, dívej se dopředu.
  • neprovádějte náhlé pohyby a neskákejte z vodorovného pruhu (pro tento účel spočítejte výšku příčky s přihlédnutím ke své vlastní výšce).

Lidé s onemocněním kloubů by se měli poradit s lékařem před zahájením takových činností, jako je zavěšení na vodorovné liště. Toto cvičení může situaci zhoršit.

Můžete použít soubor cvičení, aby sportovní forma, zvýšit vytrvalost.

Cvičení na vodorovné liště by měla být rozdělena do dvou kategorií: jednoduchá víza, která se provádějí pro všeobecné rozcvičení a zahřívání svalů a cvičení s pohybovou aktivitou.

Začněme lehčí:

  1. 1 Vis se pohybem rukou. Při provádění tohoto cvičení byste měli ovládat své tělo, nemělo by se houpat. Svaly zad a hýždí jsou napjaté, paže jsou mírně ohnuté.
  2. 2 Vis s kyvnými nohami (tam a zpět). Úkoly jsou stejné. Nohy zobrazují chůzi.
  3. 3 Cvičení "Swing" - otočení těla v různých směrech.
  4. 4 Vis s klidnou rotací nohou v kruhu.
  5. 5 Vis s rotací trupu.

Obtížnější úroveň:

  1. 1 Vis s vysunutím. Svaly zad a paží jsou posíleny.
  2. 2 Vis s utažením nohou. Dostaňte se na břevno. Jako výsledek, břišní svaly jsou čerpány.
  3. 3 Zavěšení s pohybem nohou, šlapání na kole. Práce gluteus svaly, boky.
  4. 4 Vis se statickým předpětím. Udržujte úhel 90 °, světlejší úroveň - 45 °.

Je užitečné provádět cvičení různých úrovní, statické i dynamické. Nenechte se unést prováděním složitějších úkolů, protože můžete klidně ublížit svému tělu a zranit ho. Při tréninku rovnoměrně rozdělte zátěž.

Existuje několik faktorů, které vám pomohou vyrovnat se s cvičeními v příčném směru:

  1. 1 Měli byste vědět, že jakákoliv fyzická aktivita je mnohem obtížnější, pokud jsou naše svaly nepružné. To je užitečné pokaždé, když během cvičení (bez ohledu na to, jak dlouho to trvá) strávit nějaký čas na strečink a flexibilitu - před nebo po.
  2. 2 Pijte dostatek vody. Voda je hlavním zdrojem energie, vytváří nezbytnou rovnováhu v našem těle, která jí umožňuje plně fungovat. Pamatujte si, že sycená voda nemá prospěch.
  3. 3 Jezte správně. Sledujte dietu. To má přímý vliv na vytrvalost během tréninku a tyto kiláry narušují výkon.
  4. 4 Udržujte aktivní životní styl. Procházka více, plavat, hrát venkovní hry při rekreaci venku a doma.
  5. 5 Kontrola hladiny cukru v krvi, protože glukóza je hlavním zdrojem energie mozku. Přebytek cukru je uložen ve formě tuku, nedostatek povede k únavě. To vše má velký vliv na vytrvalost, což je nutné při výuce na baru.

Je možné zvýšit růst pomocí simulátoru?

Lidé s malým vzrůstem často přemýšlejí, jak se dostat výš. Je to možné pomocí horizontálního pruhu? Z odborného hlediska je odpověď jednoznačná: ne.

Pravidelně cvičíte na baru a nebudete vyšší. Naše kosti nemají schopnost protáhnout se a každý den, kdy se neustále angažujete, nedosáhnete požadovaného výsledku. Vizuálně vypadat lépe pomůže dokonalé držení těla získané v důsledku pravidelných zaměstnání na vodorovné liště.

Pokud hovoříme o těle dětí, jsou tu některé nuance. Neúplně vytvořený organismus se neustále vyvíjí a v tomto případě pravidelné cvičení na vodorovné liště umožňují tělu natáhnout se. Čím starší je dítě, tím těžší bude růst, ale pokud se pokusíte tvrdě, můžete dosáhnout některých výsledků.

Cvičení na baru jsou užitečná v každém věku av každém případě, samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace. Pro udržení dobré fyzické kondice a vlastního zdraví byste měli pravidelně věnovat školení tohoto druhu a jednoduchost tohoto simulátoru vám umožní zpřístupnit je. Sledujte své tělo, jděte do sportu ve všech jeho projevech a vaše tělo vám poděkovat!

Efektivní vis na vodorovné liště

V lidském životě hraje klíčovou roli páteř. Každý den je na něm stálá zátěž, která periodicky mění směr. Například vertikální zatížení je umístěno na hřbetu osoby stojící a sedící, zatímco toto dodatečné zatížení se několikrát zvyšuje při přepravě dalšího nákladu. V těchto případech je vzdálenost mezi obratli výrazně snížena působením gravitace. Takový pokles je však považován za zcela normální. Ve zcela zdravé osobě se večer může páteř zmenšit až o pět centimetrů, zatímco osoba sama si nevšimne žádných změn a nadále žije ve svém obvyklém rytmu. Ale ne všechny případy s páteří jsou podobné. Obrovské množství lidí obnažilo obratle a meziobratlové ploténky, které při posunu na konci dne vyvíjely obrovský tlak na míchu. Téměř každá osoba je obeznámena s častou únavou, otravnou bolestí v zádech a občasnou impotencí.

Jak překonat bolesti zad?

Ne každý však ví, jak se s takovými nepříjemnými odchylkami vypořádat. Existují dva hlavní způsoby řešení problému: jeden je dlouhý a druhý těžký. První metodou je vyvážená výživa. Díky němu můžete určitě pomoci meziobratlové plotně obnovit. Jak však bylo uvedeno výše, tato metoda vyžaduje obrovské množství času a úsilí. Následující metoda spočívá v umělém protahování meziobratlových plotének pomocí speciálních komplexních cvičení. To také pomáhá zmírnit zvýšenou zátěž z kořenů míchy, která umožňuje odstranit příznaky ve formě bolesti a usnadnit práci mnoha vnitřních orgánů. Taková cvičení jsou extrémně regenerační (pro zdravou páteř). Pokud jste již dříve zažili bolest zad, pak komplex těchto cvičení bude počátkem zlepšení páteře.

Tipy pro efektivní cvičení

Nejprve si musíte zapamatovat a naučit se několik důležitých tipů. Třídy jsou nejlépe plánovány na večer a měly by být pořádány pravidelně, nejlépe obecně denně. Celý náklad, který je umístěn na páteři, musí být přísně regulován. Při každé lekci je nutné postupně zvyšovat amplitudu. K dosažení maximálního efektu cvičení je třeba zajistit, aby svaly v procesu jejich realizace byly zcela uvolněné. A co je nejdůležitější, nenastavujte si úkol - křižovat páteř. Ihned je třeba poznamenat, že neexistuje žádná jasná sekvence cvičení, takže některé z nich mohou být ze seznamu úplně odstraněny.

Jaké je použití zavěšení na baru?

Nejzákladnější a nejúčinnější cvičení pro narovnání páteře visí na baru. Má však své vlastní charakteristiky. Je nutné soustředit se výhradně na bederní oblast a usilovat o její maximální úsek. Doporučuje se věnovat tomuto cvičení každý den alespoň jednu minutu. Pokud se nemůžete každý den zúčastnit hrazdy, můžete se projít celý den. Začínat se zabývat, je nejlepší zavolat s přítelem nebo příbuzným pro bezpečnostní síť. Chcete-li ušetřit čas, můžete si koupit domácí horizontální bar za předpokladu, že máte peníze navíc. Díky moderním modelům domácích horizontálních tyčí můžete dělat bez nutnosti vrtání stěn, což je velmi pohodlné a praktické. Instalace takovýchto vodorovných tyčí obvykle netrvá déle než pět minut. Stačí ji zavěsit na dveřní zárubně a můžete začít trénovat.

Cvičení na vodorovné liště

První cvičení

Jedná se o mírně oříznutou verzi pravidelného vis. K jeho provedení můžete použít běžnou gymnastickou stěnu. Podstata cvičení je následující: je nutné zavěsit na bar, postavit nohy na podlahu. V ideálním případě musíte relaxovat, dokud necítíte, jak se hrudní páteř protahuje a narovnává.

Druhé cvičení

Pro jeho realizaci je nutná přítomnost příček. Je velmi důležité, aby osoba, která ji provádí, byla otočena směrem ke zdi. Podstata cvičení je následující: je nutné zavěsit na stěnu švédštiny a vzít si nohy zpět, pravidelně je třepat ze strany na stranu. Musíte to udělat s kruhovými pohyby. Toto cvičení je mnohem účinnější než obvyklé zavěšení na baru.

Třetí cvičení

Chcete-li provést, musíte odpočívat na rukou, umístění lokty pod pobřežní oblouky. Nohy nelze oddělit od podlahy. Vše, co musíte udělat, je naklonění ke stolu. Musí být vyrobeny takovým způsobem, že v bederní oblasti můžete cítit napětí páteře. Pro udržení těla v této pozici potřebujete alespoň patnáct sekund. Počet opakování tohoto cvičení může být až desetkrát denně. Všechna výše uvedená cvičení pomohou zbavit se bolesti zad a vrátit se na místo zakřivených obratlů.

Jaké je použití zavěšení na baru

Z lékařského hlediska, visí na baru pomáhá s různými chorobami páteře: skolióza, osteochondróza, porušení držení těla a mnoho dalších. Tyto nemoci se často vyskytují u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Mnozí používají průřezová víza jako profylaxi pro takové nemoci, stejně jako v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními, aby se zlepšilo jejich držení těla.

Jak zavěsit

Když se vznášíte pro lékařské a profylaktické účely, je důležité to udělat správně. Především je kontraindikován pro lidi s bolestmi zad a staršími lidmi, kteří skočí na hrazdě a skočí z ní. Je nutné předem vybrat výšku střely tak, aby se praktik mohl dostat k břevnu s rukama nataženýma na nohou. V tomto případě můžete pomalu pověsit na projektil a plynule se vrátit do původní polohy. Tím se páteř zbaví příliš ostrých a tvrdých protažení, zatížení a stlačení.

Když se vznášíte, držte příčku s rovnou rukojetí. Ruce by měly být od sebe vzdálené. Soustřeďte se na dýchání, dýchejte pouze břicho. Uvolněte ruce, ramena, krk, pas a nohy. V žádném případě nevyhazujte hlavu nahoru - je plná zranění krční páteře. Ale nesnižujte to dolů. Pokud při zavěšení vznikne pocit protažení páteře, vše se provede správně.

Mnozí lékaři doporučují nejen zavěšení na vodorovnou tyč, ale také její doplnění pomalou rotací kyčlí kolem své osy v jednom a druhém směru, s hladkým pohybem nohou dopředu, dozadu a do strany. Dobře promíchá meziobratlovou chrupavku.
Osoby trpící chorobami kloubů, musíte nejprve konzultovat s lékařem. V opačném případě může zatížení při vznášení se na baru zhoršit průběh onemocnění.

Praktické přínosy vznášení

Visí na vodorovné liště táhne páteř, což pomáhá zvýšit růst u dospívajících a v některých případech dospělých. Bylo experimentálně prokázáno, že s každodenním zavěšením na bar můžete růst 3-5 cm.

Sportovci, kteří zažívají pravidelné zatížení svalů na zádech, trenérům se doporučuje, aby po tréninku prováděli post-trénink na příčce. Toto jednoduché cvičení protahuje a posiluje dlouhé a nejširší svaly na zádech, uvolňuje stres a pomáhá uvolnit je. Se stejnými cíli, je užitečné viset pro ty, kteří zažívají únavu v zádech po dlouhodobé sedavé práci nebo fyzické únavě.
Pokud není vodorovná lišta ani doma, ani v práci, ani na dvoře, zavěste se na všechno, na co se můžete uchopit. Na dveřích, na stropním trámu, na laně, na sloupu. Svaly ruční pumpy budou obtížné, ale přínosy páteře budou.

Dalším užitečným efektem vznášení se na baru je výrazné posílení rukou, jejich svalů a šlach. Zpravidla je obtížné, aby lidé daleko od sportu viseli na hrazdě déle než 1-2 minuty. Po měsíci pravidelných hodin se tato doba zvyšuje na 5 minut, významně se zvyšuje síla přilnavosti a přátelé říkají, že handshake bylo železo.

Roztahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Terapeutické natahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, neustálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když jeden obratlík selže, okamžitě cítíme bolest.

Dokonce i ve starověku, pro jakékoli problémy s páteří, chiropraktiků lidí se snažil natáhnout, aby se zmírnila bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit mezizubní prostor, což vede ke snížení tlakové síly na nerv a významně snižuje nepohodlí a bolest.

Současní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně protahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou menší než škody, aby nedošlo k osteopatovi nebo masážnímu terapeutovi, existují speciální cvičení určená k natažení páteře doma.

Proč musím natáhnout páteř?

Hood (trakce) - celá škála metod v ortopedii, používaná pro prodloužené natahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku remízy dojde k následujícím pozitivním změnám:

  • vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
  • tlak na discích je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
  • posiluje svalstvo páteře;
  • zakřivené záda narovnává a zlepšuje držení těla;
  • zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

  • skolióza, kyfóza nebo jakékoli porušení držení těla;
  • svalové křeče zad;
  • posunutí (výrony a zlomeniny páteře);
  • hernie v remisi nebo vyčnívání (vyčnívání);
  • bolesti v hrudní, krční, bederní nebo sakrální oblasti.

Protažení páteře je přísně kontraindikováno u pacientů, kteří mají:

  • exacerbace kloubních onemocnění, bolest s kýly nebo výčnělky;
  • trombóza;
  • artritida, osteoporóza;
  • hypertenze;
  • menstruace;
  • věk do 16 let a po 70 let;
  • onkologie;
  • těhotenství;
  • obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
  • Onemocnění CNS;
  • chronické kardiovaskulární onemocnění.

Natahování páteře doma může být prováděno pro preventivní účely, ale v nepřítomnosti akutní bolesti.

Než začnete tahat procedury, musíte navštívit lékaře. Systém cvičení, který je vhodný pro konkrétního pacienta, vybere pouze kompetentní odborník. To je jediný způsob, jak se vyhnout pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si protáhnout záda v mnoha směrech, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení digestoří. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius.

Níže jsou uvedeny simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální pruh - jednoduchý, užitečný, účinný

To je nejdostupnější nástroj pro natažení páteře doma.

Příčka může být instalována na dvorku nebo v jednom z místností domu. Stačí 1-2 přístupy k vodorovné liště za den. Následující cvičení jsou účinná:

  1. Zavěsit na břevno. To je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení páteře. Pro začátek, můžete jen swing, visí na břevnu. Pak můžete zavěsit a udělat imitace, otočit kufr. Nemůžete prudce skákat, zejména pokud je tyč vysoká. S osteochondrózou je třeba se vyhnout kymáčení, takže nohy mohou být zkříženy.
  2. Roh. Zavěšená na baru pomalu zvedá nohy narovnané v pravém úhlu a pak dolů. Pokud je to těžké, pak můžete začít s zvedáním ohnutých končetin. Postupně musíte udělat 8-10 přístupů.
  3. Vytáhnutí nahoru Pro nezkušené potřebují židle nebo příčky, umístěné nízko. Provádění tohoto cvičení, nemůžete dělat náhlé pohyby a trhne. Je také důležité sledovat dech. Je nutné držet se vodorovné tyče pevně tak, že palec je naproti druhé. Při provádění tohoto cvičení se musíte ujistit, že pravý loket je paralelní vlevo.

Simulátor Evminova

Tento speciální profilactor je deska s příčníkem upevněným nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve zdi. Pacient dělá gymnastiku uchopením této příčky. Školicí program je lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny by měl pacient provádět cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metody zranění - jednoduchá šikmá deska. Může být vyroben nezávisle a připevněn ke stěně stěny pod mírným úhlem. Je třeba začít cvičení na desce pod malým sklonem, postupně ji zvyšovat.

Glissonova smyčka

Tento simulátor se používá pro protažení krční páteře. Tato západka se skládá z dvojice textilních držáků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sobě. Smyčka je připevněna k pevnému bloku a závaží je od konce zavěšeno.

Moderní varianta - guma, nevyžadující použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje natažení páteře pomocí smyčky Glisson, prováděné nezávisle doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

  1. Je nutné si lehnout na podlahu, narovnat ruce a posunout je co nejvíce v opačných směrech, pevně zatlačte ramena na podlahu. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte doprava a doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Udělejte si krátkou pauzu a opakujte.
  2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohněte dopředu, prsty nahoru k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, pak uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů na kolena a pár minut ji v tomto stavu fixujte. Toto cvičení nemůže být provedeno bolestí, protože je možné situaci zhoršit bolestmi v zádech.
  3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem. Při vdechování, záda, natahování zádech a vytahování břicha. Hlava by měla být spuštěna a provádět maximální vychýlení vzadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak znovu vdechněte, ale ohněte se na druhou stranu: pánev vzhůru, zpět dolů, natáhněte břišní svaly, vraťte hlavu dozadu. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno 6-8 krát.

Studium hrudní

Cvičení pro natažení hrudní páteře pro seberealizaci doma:

  1. Posaďte se na židli a pevně ji uchopte. Podívejte se rovně a opřete se vpravo a vlevo. Když děláte cvičení, roztáhněte paže rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se také pohybují hladce. Opakujte cvičení několikrát.
  2. Připojte ruce do zámku na zadní straně hlavy a posaďte se na rovný povrch. Pak se otočí na levý a pravý trup, zůstane na každém otočení v sekundách o 15. Během zatáček, měli byste se pokusit otočit co nejvíce, cítit protahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Nelze přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pohybem ramenního pletence. Položte ruce na ramena a otočte v kruzích. To zahřeje svaly a hněte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu doprava a doleva. Svaly by neměly mít žádný zvuk. Pokud stále slyšíte pískání, křupání, pak musíte pokračovat v zahřívání svalů.

Trakce krční páteře se také provádí za použití smyček Glisson a šikmé desky.

Pro krční páteř není trakce bezpečná - doma pouze masáž!

Obecná pravidla a tipy, upozornění

Chcete-li extrahovat páteř, provedené doma, přinesl prospěch, ne poškození, musí být dodrženy následující pravidla:

  • dělat všechna cvičení pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, skoků, trhnutí;
  • předehřejte svaly;
  • Dělat trochu, ale na denní bázi, můžete vždy přidělit nejméně 5 minut na minimální komplex relaxovat záda a udržet vaše svaly v dobrém stavu;
  • pokud jste vynechal jednu lekci, nesnažte se dohonit zmeškaný další den, zpomalit a snížit počet opakování;
  • v případě nepohodlí a bolesti v jakékoli oblasti zad, okamžitě přestaňte trénovat a v nadcházejícím týdnu neprovádějte žádné cvičení.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Spinální trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečná zábava? Recenze lidí, kteří v praxi zažili trakční metodu terapie, to pomůže pochopit.

Dlouho jsem trpěl meziobratlovou kýlou. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmihodinovém sezení u počítače jsem byl bolestivý od bolesti zad, ale cesta k lékaři byla zpožděna.

Jednoho dne po práci jsem vstal ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil, že moje nohy jsou napůl plné! V tu chvíli byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k odborníkovi.

Lékař mi poradil, abych se protáhla. Očekávala jsem, že to bude bolestivé, nepříjemné, ale pocity během procedury byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po úplném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na svou kýlu. Teď doma dělám pravidelně cvičení na baru, každé ráno začínám s „kočičí“ polohou.

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurolog mi dal doporučení k manuálnímu terapeutovi.

Už jsme dokončili 2 kurzy na kapuci pomocí smyček Glisson, pokud se nemýlím. Nejprve vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Můžete si lehnout a odpočívat po dobu 10 minut. Žádné nepohodlí nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - lékař mě naučil správně cvičit.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Necitlivost v rukou také rychleji přechází.

Catherine, 48 let, Voroněž

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř uchovává vitální energii a lidskou sílu. Nachází se v ní mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně se zabývat otázkou zdraví páteře - reagovat na jakoukoliv bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně provádět protahovací cvičení. Ale dříve, než začnete trénovat na páteřní strečink, musíte získat souhlas lékaře, který vám poradí simulátory a vypíše tréninkový program.

Horizontální tyč pro páteř: přínosy a poškození cvičení

Nedostatek denní mobility a častý pobyt ve stejném postoji je naléhavým problémem moderních lidí. V tomto ohledu se zvyšuje počet pacientů, kteří mají problémy s páteří.

Nedostatek fyzické aktivity přispívá k tomu, že nemoci získávají chronickou formu, přispívají k rozvoji degenerativních procesů v obratlích, vedou ke konstantní nebo systematické bolesti v zádech, vedou k omezení mobility.

Jako výsledek, stav páteře vyžaduje léčbu, a ve složitých a zanedbávaných případech, operaci.

Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v obratlů, aby se zabránilo oslabení svalů zad a aby se zabránilo zakřivení páteře, měli byste systematicky provádět tělesná cvičení k posílení zad.

Jako preventivní opatření pro prevenci onemocnění páteře je velmi užitečné provádět cvičení na baru.

Použití vodorovné tyče pro páteř

Fyzikální terapie nemocí páteře často zahrnuje řadu cvičení na vodorovné liště.

Vis a další prvky cvičení na baru znamenají zlepšení páteře a přinášejí hmatatelné výhody páteři:

  • posílit svalový systém páteře;
  • zlepšit držení těla;
  • normalizovat krevní oběh v obratlích;
  • zmírnit zatížení meziobratlových plotének;
  • odstranění probíhající nebo systematické bolesti zad;
  • normální krevní zásobení páteřních struktur je obnoveno krevními cévami;
  • zlepšit pružnost zad, stabilizovat správné umístění obratlů.

Věnujte pozornost tomu, jak jsou svaly zad používány při vytahování na vodorovné liště

Při systematických cvičeních na vodorovné liště se zvyšuje pružnost zad, bolestivý syndrom je eliminován, mobilita obratlů je maximalizována. Denní protahování meziobratlových prostor pomáhá zlepšit celkový stav páteře, posílit svaly a normalizovat krevní zásobení obratlů.

Kromě léčby jsou cvičení na hrazdě užitečná jako prevence onemocnění páteře, zejména pokud je životní styl převážně sedavý. S nečinností je riziko rozvoje patologických procesů mnohem vyšší, takže systematické cvičení na baru může pomoci udržet zdravé záda.

Jaké nemoci páteře lze praktikovat na baru

Aby se zabránilo zdraví páteře a léčba spinálních patologií, cvičení na vodorovné liště lze praktikovat v nepřítomnosti kontraindikace.

Nemoci, pro které se předpokládá cvičení na vodorovné liště, jsou nejčastěji spojeny s destruktivním vývojem obratlů:

  • osteochondróza (bederní nebo hrudní). Systematické natahování meziobratlových prostor pomáhá normalizovat krevní oběh v chrupavkách a diskových strukturách, stejně jako uvolnit paravertebrální svalová vlákna. Kvůli nárůstu interdiskového prostoru je zabráněno možnosti sevření cév a nervových zakončení;
  • kyfóza. Jedná se o zavěšení na nosník, aby se natáhla a vyrovnala páteř. S kyfózou je kontraindikováno obrácené sevření tuniky, ale při správném a stálém cvičení je páteř schopna se postupně zplošťovat;
  • lordóza Korekce zakřivení je možná s pravidelným zavěšením na tyč a dalšími doplňkovými cvičeními;
  • ischemie meziobratlových plotének. Vytlačování, kývání s malou amplitudou a zavěšování na vodorovné liště pomáhá vyrovnat polohu diskových struktur a obratlů, čímž se stlačují nervová vlákna a krevní cévy, odstraňuje stav meziobratlových plotének.

Cvičení na baru pro léčbu specifických onemocnění, intenzita, povaha cvičení by měla být určena kvalifikovaným odborníkem v souladu se stavem nemoci. Fyzioterapie je nejčastěji doplňkem komplexní léčby onemocnění páteře.

Video: Horizontální pruh s osteochondrózou

Jaké nemoci jsou zakázány v baru a proč

Být zapojen do baru kvůli některým nemocem je naprosto kontraindikován. Ačkoli pro prevenci stejných nemocí, například skoliózy, cvičení prováděná na baru mohou zabránit vzniku zakřivení páteře. Proto by mělo být provedeno úplné diagnostikování stavu páteře před cvičením na břevnu.

Nemoci páteře, ve kterých se v baru nemůžete zapojit, jsou:

  • skolióza, jejíž vývojový stupeň je více než první. V raných stádiích zakřivení páteře mohou cvičení na hrazdě posílit svaly a narovnat páteř. Je však nutné se angažovat přesně, bez natahování zádových svalů. To je možné pouze pod dohledem odborníka. Pokud je skolióza příčinou deformace žeber a vnitřních orgánů a také přispívá k sevření nervových zakončení, pak jsou povolání na vodorovné liště v tomto případě kategoricky kontraindikována;

Se skoliózou, jejíž stupeň přesahuje první, je kontraindikováno vytahování a zavěšování na vodorovné liště

  • osteochondróza krční páteře. S osteochondrózou se zatížení na cervikální oblasti zvyšuje, když je tělo v zavěšené poloze na vodorovné liště, takže obsazení příčky může ovlivnit stupeň sevření nervových zakončení. V tomto případě mohou být cévy vedoucí do mozku vážně uvězněny;
  • meziobratlová kýla. Jakákoliv velikost kýly je překážkou pro obsazení baru. S visícími a dalšími prvky cvičení na příčce je pravděpodobnost posunutí obratlů vysoká, takže pravděpodobnost svírání páteřního kanálu je poměrně vysoká.

Tradiční medicína se staví proti zaměstnání na vodorovné liště, pokud existuje herniated disk nebo osteochondróza krční oblasti.

Kromě onemocnění páteře je kontraindikováno, aby se zapojil do baru v následujících případech:

  • při natahování vazů ruky, při natahování svalů rukou;
  • se srdečním selháním;
  • v zánětlivých procesech, v patologiích vnitřních orgánů;
  • s obezitou.

Je kontraindikováno zabývat se příčnou vazbou také v přítomnosti vrozených anomálií nebo výčnělků obratlů. Každé cvičení musí být schváleno lékařem.

Video: "Je možné viset na baru během páteřní kýly?"

Cvičení na vodorovné liště, užitečné pro páteř

Soubor cvičení, která by měla být provedena pro zdraví páteře, by měl odpovídat možné zátěži, fyziologickému stavu páteře, fyzické zdatnosti a závažnosti symptomů onemocnění.

Je vhodné provádět cvičení na vodorovné liště se zdravou páteří, aby se posílila svalová páteř, protáhla meziobratlový prostor, čímž se zlepší krevní oběh podél páteře, zlepší se držení těla a předejdou se chorobám páteře.

Nejběžnější a nejužitečnější cvičení na panelu jsou:

  • visí na baru vzhůru nohama. Cvičení není problém: musíte sevřít příčku nebo prsteny na kolenou, na které můžete pověsit, a šířit ruce do stran, na chvíli ještě viset. Využití zátěže v tomto případě spočívá v posílení protahování zad, napomáhá posilování svalů, je možné využít vnější pomoc;
  • visí na vodorovné liště se zachycením příčky. Pravidelné vidění zahrnuje přímé uchopení prkna a upevnění na něj. Čas cvičení se postupně zvyšuje. Otočení při zavěšení může být použito k posílení vazů rukou nebo ke zlepšení prokrvení bederní páteře;
  • vytahování na vodorovné liště. Stupeň zatížení v tomto případě je dán šířkou rukojeti: čím širší je, tím je cvičení obtížnější. Měli byste provádět tolik pull-upů, pokud je k dispozici fyzický trénink. Postupně by měl být zvýšen počet pull-upů.

Technika správné pull-up

Když děláte cvičení na vodorovné liště, neměli byste dělat trhnutí a náhlé pohyby, nedovolte rychlé skákání z břevna po cvičení a také neprovádějte cvičení, která vedou ke zvýšení bolesti. Přídavná hmotnost by neměla být používána pro patologii zád, a cvičení pro nemoci páteře by měla být prováděna pod neustálým dohledem specialisty.

Preventivní cvičení jsou zaměřena na odstranění únavy svalů zad a na jejich posílení.

Závěr

Cvičení na baru jsou tedy vynikající prevencí onemocnění páteře. Než je však provedete, měli byste zkontrolovat páteř na choroby. Kromě toho je důležité provádět cvičení správně, bez trhnutí a nadměrného úsilí.

Absence nemocí páteře může být důvodem pro systematické školení s neaktivním životním stylem, aby se zabránilo patologickým stavům míchy.

Mezi nemoci, ve kterých je možné zahřát na vodorovné liště, patří kyfóza, skolióza v počáteční fázi, lordóza a osteochondróza.

V případě skoliózy druhého a závažnějšího stupně je dovoleno provádět rozcvičení na břevně s velkou opatrností a pod odborným dohledem odborníka, v některých případech je to obecně zakázáno. Nemůžete pracovat na baru s kýlou a krční osteochondrózou.

Cvičení pro prevenci nemocí páteře nejsou obtížná, mohou být prováděna i fyzicky nepřipravenou osobou. Běžná cvičení visí na pažích nebo vzhůru nohama, stejně jako vytahování. Při pravidelných cvičeních na baru může i malé množství času zabránit vážným onemocněním páteře.