Stoop a držení těla: foto

Správné držení těla (foto 1) není pro člověka jen zárukou zdraví páteře, ale i vnitřních orgánů. Stooping (viz foto 2) vytváří nesprávné rozložení zátěže, přispívá k sevření nervových zakončení a řady dalších abnormalit, proto musí být monitorováno správné držení těla.

Správné držení těla: foto ze strany

Správné držení těla (foto 1) je tvořeno od dětství, což je důvod, proč děti v dětství často slyší radu dospělých: udržujte záda rovnou, rovnou na ramenou, nesklouzejte. Nicméně, kromě vnější krásy, správné držení těla má také několik anatomických znaků, a ne jen vizuální, které mohou určit, zda je páteř normálně složená nebo ne.

Přímé držení těla splňuje následující kritéria:

  • matný úhel krku a ramene;
  • symetrické uspořádání klíční kosti;
  • orientace lopatek směrem k hrudníku;
  • symetrie spodních rohů lopatek;
  • umístění gluteálních záhybů na stejné úrovni;
  • záhyby by měly být také na stejné úrovni;
  • pupek je přesně ve střední linii.

Pokud se všechny tyto znaky shodují, je postoj osoby v pořádku. Hladké držení těla (foto pod str.) Objeví se navenek přímo vzadu bez sklonu, shrbeného, ​​zadního "kola". Normální držení těla nevyvolává bolesti zad, lidé netrpí bolestmi hlavy a bolestí končetin, které se často vyskytují při narušení držení těla.

Krásná pozice (foto v galerii) nejen podporuje somatické zdraví, ale je i ukázkou psychické stability. Správné držení těla na straně vypadá jako projev sebevědomí, obětavosti.

Jak to vypadá?

Podle lékařské terminologie, slouching (foto 2) se nazývá posturální kyfóza - tento termín více odpovídá charakteristikám patologie. Existují i ​​další typy patologie - vrozená kyfóza a kyfóza Scheuermann, které také vyvolávají u lidí nesprávné držení těla.

Nesprávné držení těla (foto níže) se objevuje již v dětství a je častěji diagnostikováno u dívek než u chlapců. Stoop u dívek se obvykle vyskytuje v horní páteři. Zevně, můžete si všimnout, ramena snížena, a brada také inklinuje k imaginární centrum. Zdá se, že se člověk neustále dívá na nohy. Ze strany vidíte zakřivení hřbetu. Kulatý hřbet (foto v gal.) Je klenutý a hrudní koš je naopak dutý.

Nejen horní část zad, ale také pánevní oblast trpí. Sutulaya zpět provokuje odchylku pánve zpět a ramena se pohybují vpřed. Svaly zad jsou méně silné, slabé, a proto nevydrží dlouhodobý stres. Lidé se zády se raději posadí a opírají se o židli, aby podpořili páteř. Ve stejné době, i když sedí, sklopení záda je stále patrné - ramena se pohybují takhle.

Špatné držení těla: foto

Porušení držení těla lze pozorovat již v rané fázi, pokud se pozorně díváte na obrysy zad. Navíc je nejlepší diagnostikovat nesprávné držení těla (foto 3) v rané fázi, kdy je možné provést korekci s nejmenšími obtížemi. Nejlepší je léčit pacienta ráno nebo v pozdních odpoledních hodinách, kdy jsou svaly uvolněné po spaní nebo je unavený z tvrdého pracovního dne - pak se příznaky špatného držení těla zvýší a je snazší je diagnostikovat.

Za prvé, špatné držení těla (foto níže) se jeví jako asymetrická ramena, která jsou vůči sobě snížena a posunuta. Lopatky, stejně jako klíční kost, jsou přemístěny, jejich okraje jsou v různých směrech a směr může být změněn. Páteř je upravena po ramenou - záda získává charakteristické zakřivení, vyvíjí spinální skoliózu - kruhovitost a ohýbání, které se časem zvyšuje. Se zakřivením krku se hlava pohybuje dopředu a brada směřuje k hrudníku.

V dalším stádiu postihuje patologické změny kyčelní kloub. Pánské držení těla se vyvíjí s konvexním břichem a hřbetem klenutým v pánvi. Špatné držení těla ovlivňuje posun jedné strany kloubu směrem dolů, s jedním zkrácením nohy a druhým s normální délkou.

V důsledku neadekvátního napětí na noze se vyvíjí příčné ploché nohy. Suffer a chůze, která se stává brouzdáním. Symptomy se mohou vyvíjet poměrně dlouho a pomalu, takže pacienti ne vždy chodí na kliniku včas, protože si sami zvyknou na tuto polohu zad a přizpůsobují se. Lordóza u dívek se však může projevit rychleji, což je spojeno s fungováním reprodukčního systému.

Porušení držení těla: foto u dětí

Porucha držení těla u dětí (foto 4) může být vyvolána intrauterinními patologiemi páteře a skolióza stupně 2 u dětí se objevuje, když je vystavena vnějším faktorům, když byly křivky páteře vytvořeny nesprávně. Správné držení těla u dětí odráží nejen somatický vývoj dítěte, ale i psychologické zázemí. Je to důležitý ukazatel zdraví dítěte.

Postavení je konečně tvořeno ve věku osmi let - v tomto věku dochází k tvorbě fyziologické lordózy a kyfózy, která by měla být u lidí. Okolí by mělo věnovat pozornost tvorbě páteře. Správný sklon u dětí je snadnější než u dospělých pacientů, takže musíte pracovat na pozici před školou.

Podle statistik má více než polovina dětí po škole zakřivení páteře u dětí, což je projevem nedostatečné pozornosti v předškolním období. Hlavními typy patologií jsou plochá záda, sklon, kulatý hřbet, zaoblený hřbet, plochý ohnutý hřbet. Skoliotické držení těla (foto v gal.) Je kombinací několika patologií. Důsledky nesprávného držení těla u dětí mohou vyvolat zpoždění ve škole, psychologické potíže mezi vrstevníky.

Korzet a korekční držení těla

Oprava držení těla je nezbytná v každém věku, jakmile si pacient nebo jiní všimli, že se na páteři objevují spory nebo jiné problémy. Za prvé, musíte se poradit s lékařem a být diagnostikován, vyberte typ porušení. Lékař vám doporučí izometrická cvičení pro držení těla a podrobně vám sdělí, jak je provádět. V některých případech je třeba navštívit ordinaci. Další cvičení pro záda proti sklopení lze provést doma.

Ve složitějších případech, pokud cvičení nepomáhají, musíte mít speciální zařízení. Corrector držení těla (fotka 5) pomůže opravit záda a dítě, a dospělý. Díky dlouhodobému nošení korzetu pro držení těla nebo obvazu bude skvělý způsob, jak napravit záda. Korzet je také k dispozici pro malé děti, pokud je taková potřeba zpět podporu. Ideální držení těla (foto níže) po léčbě není prázdné sliby, ale výsledek tvrdé práce pacienta na sobě.

Jak narovnat páteř: gymnastiku, korzet, hrazdu nebo operaci?

Páteř je hlavní částí lidského axiálního skeletu. Nemůže být reprezentován v rovině, protože má čtyři fyziologické ohyby (boční pohled). Existují však patologické zakřivení (hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza). Pacient, který slyšel „verdikt“ od lékaře, často paniky a jistě bude zajímat, jak narovnat páteř?

Koncept fyziologických křivek v hřebeni

Mnozí se domnívají, že páteř je rovná a jakékoliv zakřivení je již patologií. Ve skutečnosti to tak není.

Na páteři dospělého se vyskytují fyziologické oblouky - dvě nevyjádřené ohyby v krční a bederní oblasti a dvě dozadu v hrudních a sakrálních oblastech. U kojenců existuje jen několik ohybů.

Po narození děti představují pouze prsní a bederní oblouk. Cervikální oblast je tvořena od okamžiku, kdy dítě začne držet hlavu (3-4 měsíce života), a bederní - když dítě je již schopno sedět sebejistě (6-8 měsíců).

Fyziologické křivky hrají velkou roli. Pomáhají udržovat hladké držení těla, také změkčují zátěž při skákání, běhu a zvedání závaží. Oblouky navíc vykonávají odpisovou funkci, která chrání hřeben před otřesem, posunem, lomem a protahováním.

Jaké je patologické zakřivení?

Tvorba páteře pokračuje po celý život a bohužel se často ohýbají příliš výrazně.

V medicíně se to nazývá zakřivení páteře, které lze diagnostikovat jako:

  1. Lordosis Toto je, když zakřivení přijde dopředu. Může se vyskytovat v bederní a krční oblasti. Pacient má vyboulení v břiše, krk je posunut dopředu, hrudník je zploštělý.
  2. Kyfóza. Hřeben v hrudní a sakrální oblasti má výrazný ohyb. Když se podíváte na pacienta z boku, můžete si vizuálně všimnout hrbáčku, ramena jsou spuštěna dolů, paže jsou před tělem, hýždě se drží zpět.
  3. Skolióza Jedná se o boční zakřivení. Jak vypadá přímá páteř při pohledu zezadu? Měla by být dokonale plochá, bez jakýchkoliv odchylek na pravé nebo levé straně.

Zakřivení jakéhokoliv oddělení mění celou geometrii páteře. Často se proto kombinují patologie, například „kyfoskolióza“, „skolióza ve tvaru S“ atd. Jsou diagnostikovány.

Moderní metody, které učiní páteř narovnat

Jak se říká, nejsou tam žádní zdraví lidé, jsou zde „nedostatečně vyšetřovaní“ pacienti. Tento výraz lze bezpečně aplikovat, pokud se jedná o otázku správného držení těla. Bohužel, mnozí lidé věří, že jejich záda je dokonce stejná a nemají se čeho bát. Proto jsou často překvapeni, když na ně lékař klade neuspokojivou diagnózu a „přiřazuje“ to samé daleko od prvního stupně.

Zakřivená páteř zjištěná nejen u dospělých, kteří mají degenerativní dystrofické poruchy hřebene a meziobratlových plotének, jsou již v plném proudu. Často se adolescenti a batolata setkávají s diagnózami "hyperlordózy", "hyperkifózy" nebo "skoliózy".

Všechny tyto patologie mají tendenci postupovat, proto by měla být léčba zahájena co nejdříve, jinak by léčba a korekční metody byly poměrně těžké (mám na mysli operaci). V článku se budeme zabývat nejúčinnějšími doporučeními pro vyrovnání zad a také povrchně zvážit možnosti chirurgického zákroku.

Nabízíme také seznámení se s grafem.

Gymnastika

Doporučuje se provádět fyzioterapii na základě zdravotnických zařízení, rehabilitačních nebo sanatorních center. Faktem je, že každý pacient musí individuálně nabídnout soubor cvičení, s ohledem na typ zakřivení, úhel odchylky, závažnost patologie, věk a přítomnost průvodních onemocnění vnitřních orgánů.

Kromě průchodu fyzikální terapií je nutné provádět naprosto neškodná cvičení doma, která jsou zaměřena na protahování a posilování zadních svalů. Mobilizace vnitřních sil těla „bude fungovat“, i když pacient vynaloží minimální úsilí - pouze 15–20 minut každodenní gymnastiky pomůže nejen zabránit progresi patologie, ale také narovnat páteř.

Posílení svalstva zad, gymnastika doma (pokyny pro začátečníky):

  1. Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč. Vraťte ji zpátky na úroveň lopatek. Narovnejte ruce a sevřete její konce dlaněmi. Nejsme ostré otočí doprava a doleva, zatímco se snažíme otočit trup co nejdále.
  2. Šířka ramen od sebe. Přímé paže si vezmou gymnastickou tyč, zvednou ji a dostanou co nejvíce za záda. Pak zase nahoru. Pokud pociťujete střelbu vzadu, nesnižujte hůlku až na konec. Udělej to desetkrát.
  3. Pozice je stejná, mírně ohnout dopředu, držet, držet se ohnutými rameny, vracet zadní stranu hlavy. Maximální ohyb krční, hrudní a bederní. Dále se držte tyče vpřed a zvedněte. Opakujte pětkrát.
  4. Staňte se těsně u zdi bez podstavce, pevně stisknuté paty, hýždě, lopatky a krk. Nakreslit žaludek tak, aby bederní oblast byla co nejplošnější a dotýkala se svislého povrchu. Ruce dolů, dlaň otevřená. Ruce by měly být postupně zvedány nahoru. Současně se ujistěte, že počáteční poloha není zlomená: všechny body jsou pevně přitlačeny ke stěně a žaludek je zasunut. V prvních dnech cvičení se může zdát obtížné. Udělej to 15-20 krát.
  5. Vraťte se ke zdi ve vzdálenosti 20-25 cm, pevně přitlačte čepelku a lopatky proti svislé rovině. Pak postupně klesejte, jako byste seděli na vysoké židli. Držte tuto pozici po dobu deseti vteřin a pak se hladce vraťte na PI. Úkolem není rychlost pohybu, ale ne trhání zad ze zdi. Proveďte šest takových cvičení.
  6. Rohlíky na zadní straně. Posaďte se na podlahu, nohy vedou k tělu, sepnou ruce. Zhluboka se nadechněte a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Tímto cvičením se zlepší krevní oběh v oblasti páteře a obnoví se jeho pohyblivost. Rolls pomůže kompenzovat hyperlordózu.
  7. Posaďte se na podlahu, nohy zavřené, natažené dopředu. Ramena se ohnula v lokti, zaťaté pěsti. Cvičení se nazývá „chůze po papeži“. Nohy se nepohybují na kolenou, sledují správné držení těla.

Mnoho pacientů se často ptá, jak narovnat páteř v dolní části zad a zároveň neudělat nic?

Je tu malé tajemství. Otočte ručník a položte na něj stranou, jejíž úhel je vyhlazený. To pomůže zvýšit dolní část zad a vrátit páteř do fyziologické polohy křivky.

Jak to narovnat při sezení (například u počítače)? Pod hýždě stejné strany můžete dát ručník. Správnost "cvičení" lze snadno ověřit. Stačí se podívat na sebe do zrcadla zezadu: pokud metoda „funguje“, linie hřebene bude stejná.

Pacienti se však také ptají, jak narovnat krční páteř? Zde bohužel neexistují žádná tajemství "pro líné". Ale je tu velmi jednoduché cvičení - nošení knihy na hlavě. Takové narovnání krční oblasti je dokonale „kombinováno“ s domácími pracemi a odpočinkem: mytí nádobí, čištění, sledování televize, telefonování atd.

Na sobě korzet

Existují speciální ortopedické korzety, které jsou široce používány jako pomocné ošetření pro zakřivené záda. Pacient by měl být zároveň informován o tom, že takovéto zařízení pouze zpomalí rozvoj patologie, ale bohužel nebude schopen dokonale sladit páteř.

Jak narovnat páteř korzetem a jaké jsou ortopedické struktury (tabulka):

Zpočátku se pacient bude cítit nepohodlně nosit korzet, ale nezoufá - bude to trvat jen několik týdnů, než si na přístroj zvykne.

Bude vodorovný pruh v boji s křivkou zpět?

Horizontální tyč (nebo, jak lékaři žertem říkají "spinální usměrňovač") je považována za nejdražší cvičební stroj, který je instalován téměř v každém dvoře. Je-li to žádoucí, může být namontován doma - to nebere hodně úsilí, ale denní cvičení za každého počasí bude poskytnuta (pokud pacient není líný provádět je). Je možné narovnat páteř pomocí jednoduchých cvičení na baru?

Utáhnout a zavěsit pouze po předběžné konzultaci s odborníkem. Koneckonců, existuje řada lékařských kontraindikací, které zakazují páteřní narovnávání na vodorovné liště. Patří mezi ně asymetrické svalové napětí, hernie disku, osteochondróza.

Pokud to lékař dovolil, pokračujte! Na příčce je mnoho cviků, s nimiž můžete narovnat páteř.

Horizontální tyč (pokud děláte obvyklý vis a pull-up) přispívá k vyrovnání, natahování a vykládání hřebene. Tato cvičení jsou také užitečná pro prevenci vzniku skoliózy, lordózy nebo kyfózy, takže by měly být prováděny již od dětství (viz foto).

Také třídy v baru přispívají:

  • posílení svalů hlubokých zad (nutná pro podporu meziobratlových plotének);
  • aktivní vývoj svalů horních končetin;
  • posilování břišních svalů (břišní svaly se také podílejí na podpoře páteře);
  • zlepšit funkci vnitřních orgánů, zvýšit vitalitu.

Metody léčby budou účinné pouze v případě, že pacient dodržuje určitá pravidla. Horizontální pruh není výjimkou. V žádném případě neprovádějte náhlé pohyby a trhnutí, protože to může poškodit hřeben, svaly, vazy a vnitřní orgány.

Během zavěšení nebo utahování byste měli pevně držet příčku, zatímco palec by měl být dole. Aby se zabránilo opotřebení kuřích a odřenin na dlaních, doporučuje se použít speciální tréninkové rukavice.

Pokud chcete získat více informací o školení na příčce, podívejte se na video v tomto článku.

Provoz

Chirurgický zákrok je dnes možná jedinou léčbou skoliózy, lordózy nebo kyfózy třetího nebo čtvrtého stupně. Operace páteřního narovnání pomohou nejen odstranit kosmetické vady, ale také zmírnit pravidelné bolesti zad.

Chirurgická plánovaná korekce je předepsána v případech, kdy konzervativní metody léčby nepřinesly požadovaný účinek a mezitím patologie pokračuje. Někdy se provádějí i nouzové operace, kdy hrozí ohrožení života pacienta.

Operace se zpravidla provádí po 18 letech a čeká na konečný růst páteře. Je-li operace naléhavě potřebována dítětem nebo teenagerem, pak je v tomto případě vytvořena dočasná fixační struktura.

Zajímavé vědět! Zpravidla se mnoho pacientů chce seznámit s recenzemi chirurgického zákroku, proto fóra často hledají ty, kteří podstoupili operaci páteře. Často na internetu píší různé nesmysly, proto vám doporučujeme, abyste si poslechli názor svého lékaře a méně četné děsivé příběhy.

Moderní operace jsou prováděny pomocí specializovaného vybavení. Video monitorovací systémy umožňují sledovat celý proces chirurgického zákroku v reálném čase. To vám umožní zabránit poškození míchy a nervů.

Také stojí za zmínku, že některé kliniky široce implementují autotransfuzní systém. Umožňuje dokončit operaci pro kompenzaci pacienta až na 90% krve. V důsledku autotransfúze se lze vyhnout vysoké ztrátě krve.

Dnes jsou v zemích SNS nejčastěji instalovány závorky na páteři. Po takové operaci se pacient nemůže ohnout (aby se dostal na podlahu, musíte dřepnout). Aby se zabránilo takovému „postižení“, některé kliniky navrhují použití flexibilních intravertebrálních fixativ. Jsou dostatečně rychle implantovány, aby se minimalizovalo riziko poškození míchy.

V rozvinutých zemích jsou široce využívány metody traumatizace nízko traumatických metod páteře, které jsou prováděny s použitím endoskopických systémů bez řezu na celém hřbetu. Patří mezi ně spinální fúze. Technika spočívá v sestřihu několika obratlů pomocí kostního štěpu, který je získán z kyčle (kostní desky mohou být použity jak pacientem, tak dárcem).

Osteoplastický materiál je také široce používán - je to syntetický implantát, který sám nebo v kombinaci s jinými prostředky podporuje tvorbu kostí. Průměrná cena takové operace se pohybuje od 2 do 10 tisíc dolarů.

Pro upevnění hřebene se používají speciální kovové kolíky. Existuje několik metod pro jejich instalaci (metoda Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Účelem operace je správně nastavit polohu osy obratle, omezit posunutí a upevnit obratle. Po operaci se doporučuje dlouhé nošení korzetu.

Je prakticky nemožné vyrovnat hřeben bez lékařské pomoci a někdy mohou nezávislé „schůzky“ vyvolat progresi patologie. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, měli byste se včas poradit s lékařem, abyste s ním projednali, jaké metody vyrovnávání páteře budou ve vašem případě účinné.

Jaký typ držení těla je považován za normální

Držení těla je vzpřímené držení těla, které osoba zaujímá nevědomě v uvolněném stavu. Záleží na svalovém tónu, stavu obratlů, tvaru hrudníku a pánve. Postavení je tvořeno od dětství a prochází změnami v každém věku člověka.

Normální držení těla ztratí vizuálně až 10 kg a bude vypadat mladší několik let. Rovný hřbet, narovná ramena, přední hrudník, zastrčené břicho - to je pozice, která hovoří o mládí a síle člověka. Pozastavené, můžete zkazit i ty nejkrásnější a atletické postavy.

Jedním z důležitých prvků při tvorbě postoje je stav páteře, protože je to on, kdo podporuje všechny ostatní segmenty kostí. Normálně má následující křivky:

  • cervikální lordóza - ohnutí krční páteře směrem dopředu;
  • hrudní kyfóza - hrudní část páteře má mírný ohyb se zadním hrbolem;
  • bederní lordóza je nejvýraznější ohyb dopředu, je to přesně to, co představuje největší zatížení při pohybu a ve stoje;
  • sakrální kyfóza - roztavená silná obratle kostry tvoří zadní stěnu pánve a mají vyboulení.

Jak vypadá správné držení těla?

Když se podíváte na přední osobu, která má správné držení těla, uvidíme:

  • hlava je rovná;
  • na jedné úrovni jsou ramena k klíční kosti;
  • vzdálenost mezi rameny a pasem je na obou stranách stejná a má tvar trojúhelníku;
  • nejvíce prominentní kosti pánve jsou na stejné úrovni;
  • žebra se symetricky pohybují od hrudní kosti;
  • břicho je zastrčené;
  • nohy rovné.

Podíváte-li se na muže zezadu, pak normální postoj vypadá takto:

  • lopatky pevně přiléhající k zádům a symetricky umístěné;
  • obratle viditelné pod kůží tvoří přímku;
  • záhyby pod hýždě a koleny jsou na stejné úrovni.

Při pohledu ze strany vidíte mírně výrazné ohyby páteře, rovnou hruď a zastrčené břicho. Pokud mentálně nakreslíte čáru přes korunu, ramenní kloub, nejvýraznější část stehenní kosti (velký špíz) a kotníkový kloub, bude rovný.

Jak zkontrolovat držení těla?

Identifikace porušení pozice může být jednoduchá kontrola a další metody. Podívejte se sami na sebe s velkým zrcadlem. Chcete-li to udělat, postavte se před něj bez oblečení, relaxujte a vezměte si obvyklé držení těla. Měli byste se podívat zepředu, z boku a zpět. Všimněte si umístění ramen, klíční kosti, lopatek, polohy hlavy a ohybů páteře.

Dalším způsobem, jak se otestovat, je opřít se o rovnou stěnu. K tomu se postavte proti zdi, zaujměte nejpřirozenější polohu a zatlačte na její povrch. Při správném držení těla se ho dotknete zadní částí hlavy, celým povrchem lopatek, hýždí a pat.

Chcete-li určit typ držení těla přesněji, zeptejte se někoho blízkého, aby vás vyfotil vpředu, na stranu a zpět. Na pozadí by měla být stěna, ke které je připojen grafický papír. U těchto fotografií je jasně vidět asymetrické uspořádání částí těla.

Ortopedický lékař může předepsat rentgen v několika projekcích pro detekci posturálních poruch. Na obrázku můžete posoudit polohu obratlů a jejich tvar:

Jaké svaly tvoří postoj?

Postavení je tvořeno svaly, které mají místo původu nebo připojení kostních struktur páteře.

Hluboké zádové svaly v klidu podporují páteř ve vzpřímené poloze as jednostrannou kontrakcí ji buď nakloní nebo otočí v opačném směru. Jsou umístěny v kostních kanálech, které jsou tvořeny strukturami obratlů. Svaly jsou připevněny na páteř, lebku, žebra a kosti lebky.

Povrchové svaly zad jsou větší, připojené k páteři a kostí končetin, podílejí se na tvorbě tělesných dutin. Jsou více zapojeni do pohybů páteře, ohýbání, naklápění v různých směrech a otáčení.

Nejen zádové svaly se podílejí na tvorbě držení těla. Gluteus maximus táhne pánev dozadu, poskytuje rovnou polohu těla a pomáhá jí se svaly vnitřního povrchu stehna. Břišní svaly táhnou páteř dopředu a působí proti svalům zad.

Vícesměrný dopad svalů na páteř a zajišťuje její rovnoměrnou polohu. Správné držení těla poskytuje normální uspořádání orgánů, které přímo ovlivňuje jejich funkci. Správné držení těla je tedy nejen krásný vzhled, ale i zdraví.

Jak se naučit udržovat správné držení těla, záda rovně a hrudníku?

Pozice může být popsána jako vzpřímená lidská pozice, ve které je každý sektor těla držen nad sebou v gravitačním poli s použitím minimální svalové síly.

Uplatnění minima svalové aktivity, tj. Spotřeby energie, souvisí také s tvrzením, že tato pozice je identická nebo jen mírně odlišná od tiché, volné pozice.

Vlastnosti formace držení těla

K první změně páteře dochází přibližně v 6. týdnu života dítěte, když ve snaze zjistit, co se kolem něj děje, zvedá hlavu nad podkladem v ležel.

Další důležité období začíná přibližně ve věku 3,5 měsíce, kdy dochází k napětí vlastních zádových svalů a narovnání páteře. V této době se obratle stávají nosnou základnou pro pohyb silných svalů vedoucích z lopatek a kyčelního kloubu.

V době, kdy dítě začne vstávat a chodit, nebo sednout si na židli s nohama dolů, dochází k vychýlení bederní páteře. Na tom se podílejí hlavně hluboké zádové svaly. Tato přirozená deformace páteře zvyšuje její pružnost a je také známkou správného vývoje svalů.

V prvních letech života není ohyb dostatečně výrazný a může být změněn. V pozdějším věku se postupně vytváří konstantní přirozené zakřivení a ve věku přibližně 6 let se objevují první známky fixace určité polohy těla (pozice).

Forma držení těla má přímý účinek, především svalovou činnost (nebo nečinnost), tj. Pohyby, které tělo vykonává v určité poloze. Kvalita a typ pohybu v období před koncem růstu silně ovlivňuje budoucí tvar páteře.

K zastavení růstu dochází ve věku 15 - 19 let a v této době lze říci, že byly vytvořeny všechny nejdůležitější z hlediska držení těla. Korekce zakřivení je samozřejmě do určité míry možná i po tomto věku, avšak proces bude pomalý a bude mít nejistý výsledek.

Správné držení těla - co to je?

Charakteristiky správného držení těla se v různých zdrojích mírně liší, ale v zásadě se odborníci nejčastěji zaměřují na následující aspekty:

  • hlava je vzpřímená, mírně zvednutá, brada má pravý úhel s krkem;
  • ramena volně rozložená po šířce, mírně zatažená a dolů, jsou symetrická, to znamená, že obě strany jsou umístěny na stejné úrovni;
  • hrudník mírně vystupuje;
  • lopatky jsou symetrické, to znamená, že obě strany jsou na stejné úrovni;
  • páteř je dvakrát hladce zakřivená v sagitální rovině (krční lordóza, hrudní kyfóza, bederní lordóza), v čelní rovině - bez zakřivení;
  • kyčelní kloub je v neutrální poloze, to znamená, že přední a zadní horní stehenní kosti jsou flush;
  • dolní končetiny (kolena a boky) nejsou násilně prodlouženy, tělesná hmotnost je mírně převedena dopředu, středy kyčelního kloubu, kolenního kloubu a kloubů kotníku jsou umístěny ve svislé ose nad sebou;
  • nohy - je podélný a příčný oblouk.

Správné držení těla, vlevo - ne

Hladký hřbet - slib nejen krása, ale i zdraví

Správná poloha těla ve svislém směru hraje důležitou roli při udržování zdraví pohybového aparátu. Postavení je také důležité v neverbální komunikaci - odráží naši psychiku.

Když je psychika v pořádku, jste šťastná, máte zdravé sebeúcty a ukazujete ji narovnaným tělem, zvýšenou hrudí a zvednutou hlavou. Pokud se však vyskytnou nějaké problémy, smutek, deprese nebo strach, automaticky zaujmeme obranné postavení, které se projevuje zaoblenou páteří, rameny a hlavou dolů.

Vliv správného držení těla na pohybový aparát

Při správném držení těla jsou všechny svaly a klouby v tzv. Neutrální poloze, ve které je zatížení kloubů rovnoměrně rozloženo a svaly fungují ve vzájemné rovnováze. Nic nezabrání plnému dýchání a životní energii.

S ohledem na dnešní životní styl, kdy trávíme většinu dne sezení, naše svaly nefungují tak, aby dostatečně podporovaly narovnanou páteř. Řekni mi, v jaké pozici čtete tento článek? Uvědomte si, v jaké poloze je vaše záda. Sedíte shrbený přes počítač nebo mobilní telefon?

Zkuste si tuto pozici zapamatovat a pak vstát a pokusit se chodit. Je pro vás vhodné pohybovat se hlavou dolů a zády? Ne tak docela. Chůze je přirozený pohyb, ve kterém svaly drží páteř tak, že může být v narovnané poloze.

Jedná se o vrozenou pozici, aby člověk mohl chodit, potřebuje rovný hřbet a uspořádání hlavy tak, aby se oči těšily.

Jak sedět u stolu

Dýchejte všechno kojení

S hladkým postojem a naším dýcháním. Pokud tělo není udržováno v rovnováze, některé svaly jsou přetížené a některé oslabeny, což se projevuje ve správném dýchání.

Pro fyziologický průběh dýchání je důležité umístit osu diafragmy a kyčelního kloubu, která by měla být paralelní.

Membrána, jako nejdůležitější respirační orgán, tak může sestoupit a při vdechování stlačit obsah břišní dutiny dolů do pánve, což je důležité pro udržení správné funkce břišních orgánů a je klíčem ke stabilizaci bederní páteře.

Důsledky zadní křivky:

  • porušení optimálního pohybu v kloubech;
  • poškození šlach, vazů, nervů, opotřebení chrupavky;
  • poškození svalů;
  • degenerativní změny páteře a kloubů;
  • bolesti zad a kloubů, bolesti hlavy.

Začněte malý - první věc, kterou můžete udělat

Svaly mají zpravidla své antagonisty (protichůdné svaly s inverzní funkcí) a jeden sval z tohoto páru má často větší zátěž než druhý, což přispívá k jeho redukci.

To vede k nevyvážené poloze a nevyváženosti. Situaci můžete zlepšit natažením stahovaných svalů a posílením oslabených svalů.

Anatomicky správný přístup:

  1. Poloha hlavy. Hlava by měla být lehce (!) Zatažená - brada s krkem má úhel 90 stupňů.
  2. Ramena - záda a dolů. Husté prsní a přední deltoidní svaly způsobují posun ramen dopředu. Smrštěná horní část svalu trapezius způsobuje jejich vzestup. V důsledku toho dochází k nevzhlednému zaoblení hrudní páteře.
  3. Taz - mírně vystupující. Dalším důležitým rysem správné pozice je těsnost a malé prodloužení boků. Bez řádného cvičení dochází často k rozvoji nižšího křižového syndromu.
  4. Přísnější stabilizační svaly. Stabilizační svaly jsou také indikátorem dobrého držení těla. Měly by být vhodné, ale ne nucené.
  5. Umístění nohou. Musíte stát s nohama na šířku, aby nedošlo k přetížení kyčelních kloubů. Dalším důležitým bodem jsou mírně ohnutá kolena - ve stoje by nohy na kolenou neměly být plně prodlouženy, protože jinak jsou kolena a vazy přetíženy. Prsty směřují dopředu, ne "pohled" na stranu.

Jak se naučit držet držení těla

Při stání, chůzi a jiných akcích dávejte pozor na 5 bodů:

  1. Hlava Jste „nataženi“ od páteře až po korunu hlavy - je tu pocit dlouhého krku, brada je mírně posunuta dozadu - pocit dvojité brady, oči se těší - princip „Na zemi nic nenajdu“.
  2. Ramena a lopatky jsou roztaženy od sebe - je tu pocit otevřené hrudi, ramena jsou umístěna co nejdále od uší, což opět způsobuje pocit dlouhého krku. Zároveň jsou mírně zatlačeny dozadu a dolů, ale buďte opatrní - neohýbejte se přes boky!
  3. Pánev a bederní oblast páteře. Nespadají a nevážou! Hýždě mírně stlačené. Snažíte se protáhnout páteř.
  4. Vaše kolena Jsou stabilní a drží pozici přímo nad kotníky. Buďte opatrní s polohou kolen v X a O! Povědomí o správné aktivaci oblouku a zaměření na zatížení na vnějších hranách může pomoci zabránit kolizím v nesprávném umístění.
  5. Nohy a kotníky. Nohy jsou umístěny na úrovni pánve, vodorovně, jako kolejnice. Věnujte pozornost otočným bodům: pata - malý prst - palec. Hmotnost je rovnoměrně rozložena po celé noze. Kroužky jsou stabilní.

Prevence porušení předpisů

Prevence špatného držení těla začíná prevencí obezity. Tomu lze zabránit několika způsoby:

  • zdravá, vyvážená strava s množstvím racionálních vitamínů, ovoce, zeleniny a vlákniny;
  • menší, ale častá jídla;
  • nezapomeňte na snídani;
  • bohatství fyzické aktivity.

Další zásady prevence porušování držení těla jsou zpravidla následující:

  • pravidelně cvičit;
  • změnit pozici - sedící, stojící;
  • Nepřenášejte tašku v jedné ruce nebo přes rameno;
  • ovládat své držení těla;
  • nosit vhodnou obuv;
  • vyhnout se nadváze;
  • Vyvarujte se stálému namáhání.

Top 3 cvičení pro krásné zdravé záda

Cvičení pro prevenci zakřivení páteře a tvorby správného držení těla:

  1. Cvičení pro správnou polohu pánve, posílení břišní dutiny a hýžďových svalů. Lehněte si na záda, ruce po stranách, dlaně dolů, nohy mírně od sebe, ohnuté kolena, nohy spočívající na podlaze. Vdechněte břicho a prodlužte výdech, dotáhněte hýždě a břicho a současně zvedněte pánev nad povrch. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a uvolněte hýždě a břicho. Během cvičení udržujte kolena lehce od sebe. Chyba je zakřivená nebo bederní páteř.
  2. Cvičení pro stabilní tělo, posílení svalů ramen a břicha. Výchozí pozice - jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou ruku a položte ji na koleno levé nohy, kterou zvednete tak, aby všechny její klouby měly pravý úhel. Potom zatlačte na koleno dlaní a naopak na dlaň. Podržte tlak po dobu asi 7 sekund, poté uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s protější stranou. Chyba je koleno, příliš těsné k tělu a zvedání ramene od podlahy.
  3. Cvičení pro aktivaci a uvolnění svalů zad. Sedněte si se zkříženýma nohama, sedí rovně, hlava se nachází na ose páteře, paže ohnuté v loktích, dlaně spočívající na loketní opěrce, oči se těší. Nakloňte celou oblast dlaně na loketní opěrku, jemně nakloňte trup zpět. V této poloze držte asi 10 sekund, pak se uvolněte, nakloňte tělo a hlavu dopředu. Během cvičení netahejte lopatky směrem k sobě. Bylo by chybou zvednout ramena nebo naklonit hlavu.

Mnoho lidí řeší potenciální problémy s postojem prostřednictvím nečinnosti. Ale to je chyba. Prevence, pravidelné cvičení a aktivní život jsou zárukou zdraví.

Nečinnost vede k oslabení svalů, což je důvod, proč nepodporují páteř a podpůrné struktury těla, které potřebují podporu.

Jak vypadá hladký hřbet?

Moderní společnost stále více tráví většinu času před počítačem. Sedavý životní styl, slouching držení těla je funkční poloha, která vám umožní snížit zatížení na těle v rozporu s požadavky ergonomického pracoviště. Jinými slovy, vzhledem k tomu, že naše pracoviště není dostatečně vybaveno, a mnoho svalů musí být v neustálém napětí, aby udržovalo naše tělo ve správné poloze. Tělo se této situaci snaží přizpůsobit, a tak uvolňuje určité svaly a my se schoulíme. To bude zahrnovat další svaly. Tam je bolest pouze tehdy, když neustále udržujeme stejnou pozici, vzhledem k tomu, že tyto "jiné" svaly jsou přehnané. V průběhu času se objevuje chronická bolest.

Jedním z nejčastějších cviků pro hladké držení těla je postavit se proti zdi, ke které musíte stisknout záda hlavy, zad, zadku a zadních končetin. Pamatujte si tuto pozici a uložte ji při chůzi.

Pokud jste již tuto techniku ​​vyzkoušeli, měli byste si pamatovat, že vaše pozice se velmi rychle vrací do původního stavu.

Co dělat, jak bychom měli být?

Jak nezničit držení těla?

Jak udržet záda rovně,

Nesedejte lehce na židli?

Jaký nesmysl jsem složil?

Význam textu zapomněl...

Takže vám říkám tajemství. Pro jasnost můžete stát před zrcadlem, dívat se na své držení těla, nebo se zeptat, abyste si před cvičením a po něm vzali profil.

Položili jsme si nohy, ponořili jsme ponožky a podpatky, rozložili jsme ruce do stran tak, abychom vypadali jako písmeno „T“. Na velkém, broušeném dopise „T“... A ohýbáme se dopředu celé naše tělo, jako Šikmá věž v Pise, aniž bychom se pustili z podlahy, aniž by se ohyb trupu v dolní části zad, ohýbal pouze v kotníku. Doslova 10 sekund, stojíme se svíjet a vrátíme se do výchozí pozice, vzdáme se.

Nyní můžete pořídit fotografii "po" a porovnat s "dříve".

Pokud jste udělali všechno správně - měl by být příjemný pocit rovnoměrnosti držení těla. Samozřejmě, že zvyk lovu vás vrací do svého dřívějšího státu, ale teď víte, jak tento zvyk změnit na jiný - chodit s pevným zády a za pouhých 10 sekund. Pravidelně provádějte podobnou techniku ​​a... zvykejte si na chůzi s rukama odděleně)) Ne, děkuji!

Ať už je to tak, pojďme se dozvědět, jak se naučit udržet úroveň zad, vsedě.

Sedíme uprostřed křesla tak, aby kyčelní a kolenní klouby tvořily 90 stupňů Celsia (na tomto místě se můžete smát), a jako vždy se buď dívejte na sebe do zrcadla, nebo se zeptejte sami sebe na sebe.

Nyní musíte cítit vaše ischiatické kosti - ve skutečnosti se jedná o kosti, které tvoří celou podporu těla. Chcete-li to provést, je třeba otočit umyvadlo tam a zpět přes židli, dokud nebudete přesně vědět, kde je těžiště vašeho těla.

Buďte opatrní, může vám dát radost! Je důležité zastavit se v čase, představit svislou rovinu procházející ischiálními kostmi a rozdělit své tělo na přední a zadní části. Nyní plynule otočte pánev dopředu a dozadu, takže když se budete valit dopředu - těžiště se pohybuje dopředu od svislé roviny, když se vrátíte zpět - podle toho se vrátí zpět.

Během rolí pozorujte hladký oblouk v těle od kostry koruně. Pokaždé tedy snižte množství válců a ujistěte se, že se těžiště pohybuje ve stejné vzdálenosti od svislé roviny. Když se oscilace těžiště zastaví v neutrálním bodě, podívejte se na sebe do zrcadla nebo pořiďte druhou fotografii.

Co nám dává krásné držení těla a hladký hřbet

Je hezké dívat se na štíhlého, fit muže se správným postojem: lehká chůze, narovnaná ramena, vysoká hlava. A naprosto odlišný dojem vyvolávají lidé se špatným postojem - sklopený, s lopatkami vystupujícími dozadu a vystupujícím břichem.

Ale není to jen vzhled. Porušení držení těla - to znamená porušení přirozené polohy těla - je doprovázeno posunem srdce, plic a dalších vnitřních orgánů, a proto vykonávají své funkce horší. Svaly jsou také méně účinné. To vše, zejména s věkem, má špatný vliv na zdraví.

Bohužel, mnohem více lidí nevěnuje pozornost jejich postoji, nemá sklon být štíhlý, šikmý, když sedí a když chodí. Výsledkem je, že si zvykli na takové špatné postavení těla, a to je stále těžší a těžší obnovit harmonii každý rok.

Dospělé zanedbávání k držení těla se přenáší na děti. Podle statistik odhalil každý desátý první učitel a každý čtvrtý absolvent školy posturální poruchy. Mezitím jim lze zabránit a pokud se porušení stanou patrnými, mohou být napraveny. Od dětství, když je tělo nejvíce plastické, to začíná lépe.

Hlavním prostředkem pro korekci držení těla jsou gymnastická cvičení (v případě potřeby fyzioterapeutická cvičení) a pravidelné kurzy v přírodě.

V první řadě je třeba si představit, co by mělo být správné, přirozené postavení těla. Chcete-li to provést, postavte se zády ke zdi a stiskněte ji na zadní straně hlavy, lopatky, hýždě, lýtkové svaly a paty, a udržet hlavu rovnou. Pak se vzdalte od zdi, dodržujte přijaté místo a zkuste si to zapamatovat. Za tímto účelem reprodukujte tuto pozici těla při každé příležitosti, a to nejen ve stoje - ale také při chůzi, při provádění cvičení. Takže dovednost správného držení těla bude stanovena.

Nezapomeňte na to a pracujte u stolu. Zkontrolujte, zda velikost a tvar nábytku odpovídají parametrům vašeho těla. Zde je několik orientačních bodů: židle by měla být nastavena tak, aby se přední část sedačky na 4 cm dostala pod okraj stolu. Osoba, která má výšku 170-180 centimetrů, potřebuje stůl 80 na výšku a židle je 48 cm, hloubka sedadla je nejméně 36 cm.

Hygienici doporučují sedícího muže, aby udržel své tělo v rovině, jen mírně sklonil hlavu a opřel se o zadní část židle lumbosakrální části těla. Nechte své nohy ohnout v kolenních a kyčelních kloubech v pravém úhlu a umístěte předloktí na stůl. Nenechte se opřít o prsa, sedět od okraje stolu ve vzdálenosti 3-4 centimetrů.

Držení těla je často rozbité, pokud neustále přenášíte těžké zatížení v jedné ruce, například klín plný nákupní tašky. Tento zvyk vede ke snížení výšky meziobratlových plotének, stejně jako k asymetrii ramene a pánevního pletence. Školák je doporučován jako brašna, batoh pro dospělé; v extrémních případech střídají těžké věci střídavě v jedné ruce a pak v druhé.

Jedna touha udržet správné držení těla v různých podmínkách nestačí. Potřebujeme také silné svaly trupu a krku, které jsou schopny držet tělo po dlouhou dobu ve vzpřímené poloze. V opačném případě, pokud na to nebudete zvyklí, budete rychle unaveni a začnete se znovu schoulit, snižte hlavu.

Je známo, že u starších lidí v důsledku oslabení svalů a ztenčení meziobratlových plotének je páteř zkrácena o 5-7 centimetrů. Ale i ve fyzicky silném věku středního věku se růst ke konci dne snižuje v průměru o 2 centimetry. Spolu s upevňováním dovedností správné pozice je nutné rozvíjet svalovou sílu a trénovat vazy, přičemž zvláštní pozornost je třeba věnovat cvikům na břišní svaly, záda a krk.

Pokud si chcete udržet správné držení těla nebo opravit již zlomené, pak cvičení provádějte denně a ve druhém případě i dvakrát denně: ráno a večer. Pokuste se také najít čas na plavání, procházky a pomalý běh, lyžování. Lyžování nejen trénuje svaly na zádech a břiše, ale také dělá páteř flexibilní. Během plavání se zatížení na něm snižuje, narovnává se do určité míry a meziobratlové ploténky obnovují normální výšku. Nakonec se běžící muž, mimo jiné, postupně učí udržet tělo v nejsprávnější pozici.

4 cvičení a 5 návyků pro hladký hřbet

Nesprávné držení těla spouští destruktivní procesy v těle.

Problémy s postojem - to je nejen ošklivé, ale i nezdravé. Absence zvyku držet záda rovnoměrně vede k zakřivení páteře, výskytu bolesti v ramenních kloubech, rozvoji hrudní osteochondrózy. O tom, jak se zbavit svahu a najít krále být, říká lékař fyzioterapie a sportovní medicíny, fitness trenér mezinárodní třídy, autor knihy a cvičební systém pro páteř a klouby, Alexander Bonin.

Co se děje v těle se sklonem

Z hlediska fyziologie se vyskytují následující: svaly lopatek, zadní povrch ramene a záda jsou slabé a protáhlé a svaly hrudníku a přední plocha ramene jsou naopak sevřeny a přetaženy. Kromě toho, že taková porušení vypadají ošklivě, způsobují také rozvoj různých onemocnění. Proto musí být korekce opravena a snaží se obnovit správné držení těla. Dvě složky pomohou v tomto: cvičení a zdravé denní návyky.

Nejlepší cvičení pro krásné záda

Dost na to, aby to bylo jen 20-30 minut denně, ale pravidelně. Důraz je kladen na posílení svalů zad, hřbetu ramen a lopatek. Paralelně musíte provádět protahování prsních svalů a přední povrch ramene. Je to integrovaný přístup a střídání typů cvičení, které obnoví rovnováhu mezi pravými svalovými skupinami a vrátí ramena do normální polohy. V důsledku toho získáte krásné držení těla. Mezinárodní fitness trenér Alexander Bonin sestavil speciální sadu pro práci s tímto problémem. Podívejme se, jak to udělat.

  1. Cvičení "Kucher." Postavte se rovně, natáhněte rovné ruce dopředu. Představte si, že jedete na koni a držíte otěže. Nyní je třeba zastavit koně: vytáhněte ruce k sobě, lokty dozadu a lopatky spojte co nejvíce. Držte tuto polohu 2-3 sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12 krát.
  2. Cvičení "Objetí". Provádí se ihned po prvním cvičení. Postavte se rovně a vpřed. Při vdechování, rozprostřete ruce do stran a zpět, protažení prsních svalů. Při výdechu se pomalu vraťte. Není třeba spěchat - je důležité cítit, jak jsou svaly předního povrchu hrudníku natažené. Opakujte 10-12 krát.
  3. Cvičení "Zásobník s pokrmy." Výchozí pozice stojí. Ohněte ramena v kloubech loktů v úhlu 90 stupňů, dlaně vzhůru. Představte si, že držíte podnos s jídly. Po celou dobu cvičení by lokty měly být neustále přitlačovány k tělu. Nyní rozpřáhněte ruce do stran, pohybujte rameny dozadu a spojte lopatky dohromady. Budete cítit napjaté svaly v zádech. Držte tuto polohu 2-3 sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12 krát.
  4. Cvičení "Wall". Postavte se zády ke zdi tak, aby patky, pánev, hrudník a hlava byly pevně přitlačeny k němu. Ruce dolů podél trupu. Nyní musíte zvednout rovné paže dopředu a pak nahoru. Je důležité, aby se tělo a pánev neroztrhávaly od zdi a neohýbaly se v dolní části zad! S dobrým protahováním svalů hrudníku se můžete dostat rukama přímo ke zdi. Pokud to nefunguje, pak je to v pořádku: zvedněte ruce, dokud nebudete cítit, že začínáte klesat v dolní části zad. Trochu se zvedněte a pomalu snižte ruce. Opakujte 10-12 krát.

5 dobrých každodenních návyků

Zvyk # 2. Vždy noste tašky nebo tašky ve dvou rukou. Pokud jdete pěšky a přepravujete například výrobky z obchodu, je lepší je distribuovat rovnoměrně přes 2 balíčky. Tak zajistíte symetrické zatížení svalů ramen, lopatek a zad - a to je přesně to, co poskytuje krásné držení těla. V zahraničí je podobné cvičení pro držení těla - „Farmerův chod“, kde musíte mít stejnou váhu v obou rukou a jít s ním, snažit se udržet rovnováhu. Díky tomu jsou svaly lopatek a ramen dobře začleněny do práce, což nakonec vytváří hladký hřbet.

Zvyk # 3 Natahování prsních svalů. Jak jsme již řekli, neohrožená ramena v rozporu s postojem je nejen slabá záda, ale často i těsné prsní svaly. Proto je při svaření důležité tyto svaly pravidelně natahovat. Pokud není čas na plné cvičení, můžete podvádět. Postavte se do dveří, bokem k jednomu z jamů. Přitlačte paži z lokte k ruce kloubu tak, aby rameno (od lokte k ramennímu kloubu) bylo rovnoběžné s podlahou. Teď trochu posuňte tělo dopředu a otočte jej mírně v opačném směru než opěrné rameno. Tak zajistíte dobré protažení prsních svalů. Jen nezapomeňte, že je třeba se jemně protáhnout, bez trhlin a velké amplitudy. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund a vykonejte cvičení na druhé straně těla.

Zvyk číslo 4. Proveďte přestávky každou hodinu při práci na počítači. Sedění za monitorem je obzvláště škodlivé pro držení těla. Proto je důležité pravidelně brát přestávky a hnětit svaly zad, ramen a hrudníku. Doporučuje se vstávat každou hodinu zpoza pracovní plochy a provádět lehké zahřátí po dobu 5-10 minut. Poskytnete tak dobrou prevenci stolice.

Habit №5. Použijte korektor polohy. Korektura držení těla není nutná pro správné držení těla. Samo o sobě nemůže posílit svaly ani jim poskytnout větší pružnost. Proto je doporučeno používat ho spíše tak, abyste cítili, v jaké pozici by mělo být vaše tělo a naučili se správně držet ramena a záda. Nasaďte korektor alespoň 1 hodinu a poté jej vyjměte. Vy sami se budete cítit, jako byste chtěli udržet záda rovnější. Není třeba nosit zařízení po celý den: nezapomeňte si vzít přestávky každé 3 hodiny, aby se samotná záda používala ve správné poloze.

Použijte tyto dobré návyky a jednoduchá cvičení ve svém každodenním životě, a můžete si rychle všimnout významných zlepšení ve svém držení těla!