Krk je typickým problémem pro pracovníky v kanceláři. Bolest v krční oblasti přispívá nejen k únavě způsobené dlouhodobou sedavou prací. Křeče krčních svalů, ztuhlost a bolest mohou naznačovat vývoj osteochondrózy krční páteře.

Pro zastavení vývoje patologie a prevenci komplikací provádět terapeutická cvičení. Trávit čas vlastní masáž krčních svalů. Věnujte pozornost preventivním doporučením.

Co je svalová rigidita?

Pokud vám povolání způsobí, že budete trávit spoustu času v křesle u počítače, dříve nebo později bude muset člověk zjistit, jaká ztuhlost je ve svalech krku. Její příznaky jsou trvalé svalové křeče a bolestivá bolest. Na konci pracovního dne se hlava začne bolet, "výhonky" v krku, závratě, je slabé. Tyto příznaky vyvolávají konstantní svalové napětí. Dále se vyvíjí osteochondróza krční páteře. Komplikace mohou být nebezpečnější patologií páteře a krevního oběhu. Chcete-li zastavit tento proces, musíte odstranit zátěž ze svalů, dát krku odpočinek.

• Přečtěte si také: bolesti hlavy v důsledku onemocnění páteře

S největší pravděpodobností čtete tento článek, sedí u počítače. Zjistěte, zda je váš krk ve správné poloze:

1. Ramena by neměla být zvednuta;
2. Hrazda by neměla být napjatá.

Hrazdy jsou často přetíženy z následujících důvodů:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramene;
• Ramena se posunula dopředu (šikmo).

Důsledky a léčba

Existuje mnoho nervů a kapilár v krku, které krmí mozek a přenášejí své signály do těla. Krční obratle - nejjemnější, je jich jen sedm. V tomto případě musí krční obratle vydržet až osm kilogramů hmotnosti lidské hlavy! Pro podporu hlavy tělo dodalo této oblasti 32 svalů, které pomáhají udržovat hladinu hlavy, pomáhají pohybovat a chránit mozkovou cirkulaci. Krk obsahuje čtyři velké tepny a osm nervů, stejně jako nejdůležitější oddělení míchy. Tady - střed krevního zásobení mozku, vnitřní orgány hrudníku, ruce.

Napětí v krku negativně ovlivňuje fungování cév a nervů. Mozek přijímá méně potřebného kyslíku a živin, svaly oslabují.

Jako výsledek, osoba trpí bolestí ve svalech krku a ramen. Hlava začne bolet, je těžší pohybovat krkem. Pokud stres přetrvává po mnoho let, vrásky a otok obličeje se objevují rychleji. Objeví se migréna, zhoršuje se vidění, hromadí se sůl. Nervové kořeny míchy jsou upnuty, což je důvod, proč pacient trpí ischiasem, který dostává všechny nové komplikace.

Cvičení

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak uvolnit napětí z lichoběžníku. Pomohou zbavit se bolesti a ztuhlosti:

1. Narovnejte si záda, přilepte hrudník dopředu (vhodné, pokud se budete neustále chovat);
2. Několikrát zvedněte a spusťte ramenní maxima;
3. Prostě úplně uvolněte krk a ramenní opasek.

• Viz také: Jak udělat vlastní krk

Chcete-li uvolnit krk s terapeutickými cvičeními, musíte nejprve správně umístit hlavu. Zpočátku trochu zvedněte zadní část hlavy a představte si, že něco táhne na vrchol teme. Lehce přesuňte bradu a zatáhněte ji dovnitř. Tyto pohyby uvolňují oblast krku a hlavy, pomáhají se rozloučit se zvykem udržet hlavu příliš nízkou nebo příliš vysokou. Dech se uvolní, hřbet se narovná.

1. Uvolněte si ramenní opasek a natáhněte se na vrchol koruny. Snažte se cítit protažení krční páteře a zároveň mírně otáčejte hlavou v různých směrech;
2. Poté umístěte sbírku na hrudník a otřete s ní oblast klíční kosti. Pečlivě, bez prudkého pohybu, otočte hlavu stále širší;
3. Po tom, hodit hlavu zpět a pokusit se otřít spodní část krční týlní oblasti;
4. Během sedavé práce sledujte polohu ramen a pokud jsou zvednuty, snižte je. Takže si uvolníte hrazdu, zachráníte krk před zbytečnými křečemi.

Osteochondróza způsobuje bolest a ztuhlost. Tam je další jednoduché cvičení, které rychle zmírní tyto příznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby se palec dotýkal oblasti krku. Masáž velkých a indexových svalů, které spojují krk s rameny. Opakujte z opačné strany

Vlastní masáž

Bolesti a svalové křeče v oblasti límce mohou být příznaky osteochondrózy děložního hrdla. Pro zlepšení stavu meziobratlových plotének a zmírnění napětí z krku provádějte vlastní masáž doma. Proveďte všechny pohyby energicky, ale vyhněte se nepohodlí. Rázová síla se zvyšuje. Masážní pohyby na krku vždy přecházejí shora dolů.

1. Postavte se nebo sedněte na tvrdou židli, narovnejte záda;
2. Obě dlaně položte na krk, zatlačte, dotkněte se hrazdy. Potom stisněte okraj dlaně nejprve o jednu stranu krku, pak druhou, s palcem;
3. Šíření krčních svalů, provádění rotačních pohybů v kruhu od středu ke straně. Do hnětení svalů, sevření dlaně. Ukončete relaci tahy;
4. Po vlastní masáži zadních svalů krku jděte dopředu. Za prvé, zdvih jednou rukou celý přední povrch krku, sepnutí prsty. Důležitá poznámka - nedotýkejte se štítné žlázy a hlazení na ni netlačte;
5. Za ušima najděte mastoidní svaly krku. Otřete je otáčivými pohyby prstů, pohybujícími se shora dolů;
6. Pak tyto svaly svírajte postupně, s hlavou nakloněnou na stranu;
7. Dokončete postup tak, že hladíte přední část. Můžete je přerušit uprostřed procesu a pohladit malé svaly. Po vlastní masáži si můžete odpočinout, relaxovat.

Prevence

Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v oblasti děložního hrdla, věnujte pozornost preventivním doporučením:

SHEIA.RU

Jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku: Příznaky přepětí

Jak zmírnit krční svaly

Sedavý způsob života, sedavý způsob práce, dlouhý pobyt v počítači může vyvolat nepohodlí v krční páteři. Lidé, kteří takové příznaky znají z první ruky, by měli vědět, jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku, aniž by to poškodilo jejich tělo. Pokud člověk nemá žádné závažné průvodní onemocnění pohybového aparátu, bude možné vyrovnat se se svalovým napětím doma.

Jaký je důvod

K deformaci krku dochází pravděpodobně z následujících důvodů:

1. ostré pohyby hlavy;
2. nepřirozené držení těla během spánku;
3. porušení držení těla;
4. dlouhodobý pobyt v nepohodlné poloze (například práce v počítači);
5. fyzické přetížení;
6. úplný nedostatek pohybu;
7. nedostatek vápníku a vitamínů v těle;
8. přetížení nervu;
9. stresové situace;
10. přepracování

Kromě toho jsou napjaté svaly často u lidí, kteří trpí radiculitidou, osteochondrózou, myositidou a některými dalšími chorobami pohybového aparátu. S takovými patologiemi by léčbu měl provádět pouze odborník. Snaha o zmírnění bolesti a odstranění příznaků vážné nemoci doma se nedoporučuje.

Symptomatologie

Následující příznaky ukazují, že osoba má velmi napjaté krční svaly:

• bolestivá bolest působící na krční páteř, krk, ramenní kloub (v tomto případě může křeč buď zesílit nebo zesílit);
• zhoršená pohyblivost (přepětí svalů znesnadňuje naklonění a otáčení hlavy, pohyby rukama);
• ztráta citlivosti (u pacienta může dojít ke snížení citlivosti krku a ramen);
• těžké bolesti hlavy, závratě;
• zhoršení zdraví, celková slabost.

Pokud tyto příznaky zanecháte bez pozornosti a neprovedete žádná opatření k odstranění napětí ve svalech krku, mohou se v těle objevit nevratné změny. Kvůli napjatým svalům začnou trpět cévy a nervová zakončení, zhorší se krevní oběh a přívod kyslíku do mozku. To vše může vést k rozvoji migrény, zhoršené mozkové činnosti, mrtvice atd.

Co dělat

Existuje mnoho účinných způsobů, jak zmírnit svalové napětí z ramen a krku, pokud není spojeno s osteochondrózou a jinými chorobami pohybového aparátu. Doma si můžete vyzkoušet následující cvičení:

• Je nutné sedět na židli s rovným hřbetem, dát ruce dlaněmi na týlní oblast a spojit je do zámku. Pak musíte jemně a hladce vytáhnout hlavu dolů, stiskem brady na krk (všechny pohyby by měly být pomalé, aby nedošlo k poškození svalů a vazů). Vraťte se dolů do maximálního možného bodu, musíte tuto polohu po dobu 30 sekund opravit a poté se vrátit do výchozí polohy a relaxovat.
• Musíte sedět na podlaze a odpočívat levou ruku na vodorovném povrchu. Pravou rukou musíte sevřít hlavu a zatlačit na ni. Stejně jako v předchozím cvičení musí být všechny pohyby prováděny pomalu a hladce. Jakmile je hlava spuštěna co nejníže, musíte zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Pak je třeba cvičení opakovat z druhé strany.
• Musíte sedět na podlaze na kolenou, aby se hýždě dotýkaly pat. Ruce musí táhnout zpět a odpočívat na podlaze. Musíte ohnout záda, zvednout hruď a posunout hlavu dozadu. V této poloze je také třeba sedět 30 sekund. Poté musíte uvolnit svaly a natáhnout ruce dopředu.
• Kromě fyzických cvičení můžete vždy uvolnit svalové napětí pomocí léků proti bolesti a protizánětlivých léků obecného i vnějšího působení (Ibuprofen, Ketanov atd.). Je nutné užívat takové léky přísně podle návodu, nepřekračující doporučené dávkování. Před použitím léků se poraďte se svým lékařem.

Svalové napětí může být odstraněno pomocí fyzioterapie. Odstranění bolesti a dalších příznaků pomůže těmto postupům:

• elektroforéza;
• diadynamické proudy;
• magnetická terapie;
• masáže.

První pomoc

Pokud se napětí v oblasti děložního hrdla neobjeví po celou dobu a ve vzácných případech mohou být přijata následující opatření k odstranění symptomů:

• lehnout si do pohodlné polohy a relaxovat (pokud máte příležitost, musíte spát několik hodin);
• teplou, ale ne příliš horkou relaxační koupel;
• aplikujte chladný obklad na bolavou oblast po dobu 15 minut a poté jej nahraďte teplou;
• jemně masírujte oblast límce, bez ostrých a intenzivních pohybů;
• Očistěte krk teplým krémem.

Nedodržujte současně všechna výše uvedená doporučení. Pro zmírnění bolesti, která není spojena s vážným onemocněním, stačí použít 1-2 tipy.

Pokud se nepohodlí způsobené porušením pohybového aparátu, osoba by měla konzultovat s lékařem. Jakákoli sebedůvěra v takových situacích může být nebezpečná.

Prevence

Abyste zabránili svalovým křečím, svalovému napětí, bolesti hlavy a krku, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel:

1. spát na ortopedickém polštáři;
2. cvičit pravidelně, dělat tělesná cvičení;
3. brát vitamínové komplexy;
4. vyhnout se průvanu a podchlazení;
5. v přítomnosti kil na snížení hmotnosti;
6. následovat držení těla, nedívej se;
7. sedět u stolu s rovným hřbetem, narovnaným hrudníkem a rameny;
8. během sedavé práce, každá hodina se přestávky na několik minut a zahřát se během nich.

Shrnutí

Svalový kmen - častý satelit nemocí pohybového aparátu. Aby se zabránilo rozvoji těžkých patologií, musíte začít bojovat se svalovým napětím co nejdříve. Včasná prevence umožní, aby člověk zůstal zdravý po dlouhou dobu, měl silný svalový korzet a nezažil nepříjemné pocity v krční páteři.

Jak se zbavit svalových svorek v krku

29/03/2018 | Komentář | 7 702 7 minut

Pokud jste mučeni bolesti hlavy, tinnitus, závratě, únava, černé skvrny před očima a jiné problémy s tělem, pak můžete mít krční svaly mačkal. V tomto článku se naučíte, jak se zbavit svalových svorek v krku a co je nejdůležitější - jak to udělat bezpečně a efektivně.

Proč si myslíte, že počet lidí trpících vegetativní vaskulární dystonií a v důsledku toho záchvaty paniky v poslední době tak vzrostl? Tito lidé jsou navíc často velmi mladí a je nějak nevhodné hovořit o změnách souvisejících s věkem.

Myslím, že znáte odpověď. Chyba je moderní způsob života. Počítače a smartphony - hlavní "vrahové" krku a příčina osteochondrózy děložního hrdla.

Díváte se na moderní mládež - chodí po ulici a donekonečna vtrhnou do svých smartphonů a pohybují se, jako by to dělali na autopilota. Jaký typ krku vydrží takové stálé napětí?

Nebo toto trvalé posezení u počítače po mnoho hodin v řadě. Tady, žádné chladné a naložené počítač židle nepomůže. Není divu, že dnes dlouhé sezení je nové kouření. Imobilizované svaly krku a ramen svírají cévy, způsobují únavu a mohou dokonce způsobit poškození centrální nervové soustavy.

Existuje dobře zavedený výraz - "krk textu." A to nejen uživatelé smartphonů a tabletů, ale každý, kdo sedí u počítače po dlouhou dobu.

Druhým důvodem je samozřejmě obrovské množství různých napětí, které se hromadí jako sněhová koule. V důsledku toho se člověk podvědomě snaží skrýt, naklánět hlavu do ramen, uzavřít vše a všechny. Typické postavení takové osoby je, že ramena jsou zvednuta téměř k uším, záda je shrbená a hlava je naopak nakloněna dozadu.

To vše vede k chronické ztuhlosti svalů krku a odpovídajícím symptomům krční osteochondrózy: bolesti hlavy, závratě, "pískání" v uších, ztmavnutí očí a další potíže.

V mém posledním článku "Jak se zbavit svalových svorek" jsem vám už řekl, jaké svalové svorky jsou, odkud pocházejí a jak se s nimi vypořádat. Tam jsou také spousta odkazů na relevantní články a cvičení videa.

Nicméně, pokud jde o svaly krku, pak by měly být projednány podrobněji, protože místo je tenké, a nesprávná práce s ním je plná komplikací.

Co byste měli vědět o krční páteři

Hlavní přikázání léčitele - neubližujte! Totéž platí pro samotného pacienta, pokud se rozhodne pracovat samostatně s vlastním tělem. Pokud mluvíme o krku, musí být toto přikázání násobeno nejméně 10.

Autoři různých technik pro práci s krkem lze rozdělit do dvou protilehlých táborů. Někteří obhajují aktivní torzní kroucení krku, protahování, masírování a v nejspornějším případě postizometrické uvolnění, kde není pozorován žádný zjevný pohyb.

Jiní naopak tvrdí, že byste v žádném případě neměli otočit hlavu hlavou, a obvykle nechodíte do krku a naléhavě jděte k lékařům, říkají, že jsou chytřejší a vědí všechno.

Pravda, jako vždy, je uprostřed. Příliš aktivní rotace hlavy samozřejmě není užitečná, stejně jako chodit k lékařům, kteří zdaleka neví přesně, o čem mluví.

Vzhledem k tomu, můj blog Find Yourself je věnována hledání řešení životních problémů na vlastní pěst, zde budu zvažovat pouze svépomocné techniky při práci s cervikální sekce.

Nestabilita krční páteře

A první věc, kterou byste měli určitě vzít v úvahu, je nestabilita krční páteře. Takže víte, je to pozorováno u naprosté většiny lidí, kteří mají určité problémy s krkem.

Jak pravděpodobně víte, člověk má 7 krčních obratlů. Pro většinu lidí, první dva nahoře a poslední dva dole být obvykle upnut. Současně je také nejčastěji upnuta celá hrudní sekce (tedy svah).

Těsnost neznamená, že je páteř přilepená. Malé hluboké svaly jsou upnuty, které spojují obratle. Omezují pohyb.

Ale nějak musíte otočit hlavu! Otočíme tedy krk na úrovni 3, 4 a 5 obratlů. Následkem toho je pozorován následující obrázek: 1, 2, 6 a 7 obratlů jsou upnuty a 3, 4 a 5 mezi nimi visí, jak se jim líbí. To se nazývá nestabilita krční páteře.

Důsledky takové nestability jsou zřejmé - to je přesně to, co vede k mnoha problémům vyjádřeným na začátku článku. Ale přes tyto obratle projít krční tepny. A každá svorka je plná poškozeného krevního zásobení mozku, s odpovídajícími závadami, zrychlenou degradací a následnou reinkarnací do obrácené lišky.

Jaká cvičení s krční osteochondrózou?

Tak, jít zpět do aktivního krku cvičení, včetně postisometry společné dnes (to je, když si odpočinout hlavu na dlaně a stiskněte je, ale vaše hlava zůstává na místě) - nedělej to tak jako tak!

Pokud je váš krk nestabilní, pak taková cvičení jednoduše povedou k ještě větší volnosti. Potřebuješ to? Ne, ne! Proto vše provádíme velmi opatrně, pomalu a všemi možnými způsoby ochrany krku.

Žádné ostré zatáčky, naklánění a zkroucení hlavy! To vám nedá nic užitečného, ​​problém to jen zhorší. Někteří autoři doporučují postupovat pomalu a trvale v extrémních bodech. Pomáhá natáhnout svaly. Ale je snadné to přehánět a táhnout příliš tvrdě. Výsledkem je, že svaly mohou křeče ještě více.

Nejlepší možností je stejný post izometrické cvičení. Ale! Ne s důrazem na čelo nebo šíji v dlani. To je špatné! Takže můžete snadno přemístit obratle "žebřík". Pokud držíte hlavu zezadu, držte rukama přesně krk a dolní část hlavy, ne hlavu. Pak se obratle nepohnou.

Obecně platí, že nejideálnějším cvičením není vůbec odpočívat hlavu na rukou, ale jednoduše si lehnout na podlahu a zvednout hlavu, zamknout se v této poloze po dobu 10-15 sekund, pak snížit hlavu a relaxovat. Ležící na vaší straně, nemůžete pohnout hlavou vůbec, stačí držet rovnou na stejné 10 až 15 sekund. Do každého cvičení 5 - 6 krát. To je vše!

Ve své knize „Jóga. Umění komunikace ”Victor Boyko doporučuje, aby toto jednoduché cvičení posilovalo svaly krku ne po dobu 10–15 sekund, ale před vznikem nepříjemného pocitu. Jakmile se objeví, okamžitě ji dokončíte.

Budete překvapeni, že v poloze na zádech a na bocích můžete zcela normálně držet hlavu až 2 minuty nebo déle, ale v poloze na zádech můžete sotva vydržet déle než 30 sekund. To znamená slabost předních svalů krku. A pokud jsou slabé, pak je tato slabost kompenzována zádovými svaly, a proto jsou nadměrně přetěžována.

Masáž a hnětení krčních svalů

Kromě cvičení byste měli také provádět vlastní masáž krčních svalů. Není zde nic složitého. Základní pravidlo - nespěchejte, netlačte tvrdě a netřete, jako žínku ve vaně. Ruce by měly být teplé. Jak to udělat - každý ví. Bude dobré namazat si ruce jakýmkoliv masážním olejem, aby nedošlo k tření pokožky.

Zpočátku by se měly lehké pohyby pohybovat shora dolů, od šíje dozadu a od středu hřbetu k ramenům. Když se svaly trochu zahřejí, můžete je pomalu začít míchat a tlačit prsty, pohybujícími se od shora dolů a od středu k okraji.

Nejpřesnější svaly jsou tzv. Extenzory s krátkým krkem. Vezmou veškerou zátěž, která drží hlavu. Dlouhé extenzory, které tuto práci obecně musejí dělat, jsou pro většinu lidí doslova atrofizovány. A kromě toho, v těchto dlouhých extenzorech, stejně jako v lichoběžníku, se obvykle hromadí velké množství spouštěcích bodů, které musí být také řádně masírovány.

Anton Alekseev o tom ve svém videu hovořil nejlépe. Doporučuji!

Hladké držení těla proti svalovým svorkám v krku

Konečně, pojďme mluvit o ploché pozici. Každý ví, že je to správné a nezbytné, ale to je pořád ještě pořádné. Vladimir Pavlukhin ve své knize The Self-Bonester řekl velmi rozumně a jasně o tom, jak se skloní na svalech krku. Zde je to, co píše:

"... Velmi často, nastavení krku v pozici extenzoru [Když je hlava vyhozena zpět, jak to bylo." - cca. my] se vyskytuje u lidí s postojem (obr. c)

To je jasné, pokud si představíme obratle ve tvaru kostek naskládaných ve sloupci. Jsou-li dolní kostky posunuty v jednom směru, pak pro udržení rovnováhy je třeba také přemístit horní - pouze v opačném směru.

Přibližně totéž se děje s krkem, je-li v hrudní oblasti zvýšena páteř (sklon). Aby naše hlava zůstala v rovnováze a aby viděla linku zraku na úroveň horizontu, náš vestibulární aparát dává příkaz „roztrhnout krk“.

V důsledku toho je u lidí s poruchou držení těla zpočátku ve stejné poloze jako u osoby s normální polohou, která zvedla hlavu a upírala oči na oblohu... "

Rozumíte Stopovali lidi jako celou dobu vzhlížející vysoko. To je to, co se napětí v krku hromadí v průběhu času? Takže se snažíte stát minimálně 5 minut. V nejlepším případě se krk unaví rychle, a pak se vaše hlava točí se zvykem. A shrbení lidé mají vždy takový postoj. Vždy, Karle.

A jak autor správně poznamenává:

A teď si dokážete představit, co se stane, když se člověk s takovou páteří snaží udělat, řekněme, aerobik a začne otáčet hlavu. Otáčky v takovém krku budou provedeny se všemi následnými důsledky. Proto před ošetřením krku věnujte pozornost své pozici.

Závěry

1. Než se pustíte do cvičení pro odstranění svalových svorek z krku, ujistěte se, že vaše držení těla je v pořádku. Pokud ne, pak jděte do toho a napravte to, a teprve pak se do krku.
2. Ne všechny krční cvičení jsou stejně prospěšné. Prakticky zcela zbytečné a dokonce škodlivé otáčení hlavy, zejména v kruhu. Nedělejte to!
3. Nezapomeňte hněvat a masírovat krk a svaly lichoběžníku častěji. Běžná samo-masáž s rukama nebo „válcování“ s tenisovým míčkem může výrazně uvolnit nebo dokonce odstranit svalové napětí v krku.
4. Postisometrická cvičení jsou užitečná, ale měla by být také prováděna s myslí. Nejbezpečnější a nejefektivnější volba - zvedání a upevňování hlavy v poloze na břiše, na zádech a na bocích. Současně v pozici na straně jen držet hlavu rovně.

Doufám, že vám tento článek pomohl řešit svalové svorky v krku. Uložte si jej, abyste nezapomněli, a sdílet na sociálních sítích.

Pokud se vám článek líbil, zhodnoťte ho a sdílejte jej na sociálních sítích:

Ztuhlost krku - jak zmírnit svalové napětí

Dnes nabízíme článek na téma: "Ztuhlost krku - jak zmírnit napětí ze svalů." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Pokud máte sedavé zaměstnání, během kterého musíte strávit dlouhou dobu u počítače, pravděpodobně znáte napětí a bolest v krku.

Je více pravděpodobné, že máte čas od času bolesti hlavy, v krku a rameni jsou „lumbago“ a možná i závratě.

To vše je smutné následky neustálého napětí svalů krku a výsledné krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vážným onemocněním oběhového ústrojí a pohybového aparátu, je nutné tento kmen odstranit a odpočinout si krku.
Je snadné odhadnout, že teď sedíte u počítače. Věnujte prosím pozornost ramenním kloubům:

-pokud jsou ramena zvednuta (snažte se co nejvíce zjistit a pak snížit ramena co nejvíce, bude okamžitě jasné, zda byly vztyčeny nebo ne)

-je zde napětí v horní části svalu trapezius (podívejte se na obrázek - táhne se od ramenního pletence k dolní části týlní kosti a krčních obratlů).

Hlavní příčina stresu

Trapezius sval je velmi často přetížený:

- kvůli emocionálnímu nebo fyzickému stresu nebo jednoduše únavě;

- jsou-li ramena zvednuta (často se jedná o případ, kdy stůl neodpovídá velikosti židle, jste vystrašeni nebo jednoduše zmrazeni);

- pokud se ramena posouvají dopředu (to se děje těm, kteří se svažují).

Krk - most mezi tělem a myslí

Takovou filosofickou definici krku lze nalézt mezi odborníky ve východní praxi relaxace, a proto si to myslí. Ze šesti smyslových orgánů jsou čtyři umístěny v hlavě, a proto určuje směr pohybu těla. V tomto případě je to krk, který umožňuje realizovat pohyb otáčením hlavy.

V oblasti krku a límce je z hlediska čínské medicíny velmi důležitá energetická a reflexogenní zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou.

Hlava osoby váží v průměru 4-8 kg a zároveň ji podporuje pouze sedm malých krčních obratlů, které jsou absorbovány meziobratlovými chrupavkami. Příroda však člověku poskytla komplex 32 krčních svalů, které drží hlavu ve vzpřímené poloze, aktivně přispívají k jejímu pohybu a vykonávají ochranné funkce. A je tu něco na ochranu! V oblasti krku jsou 4 hlavní tepny a 8 hlavních nervů, nemluvě o páteřním kanálu. Provádí prokrvení hlavy, orgánů hrudní části trupu a horních končetin, provádí různé druhy podráždění, kontroluje nervovou aktivitu.

Pokud jsou svaly krku a límce přetíženy, pak se to odráží v práci cév nebo nervových zakončení a v prokrvení svalových tkání, zhoršuje metabolismus a přívod kyslíku do mozku. V důsledku toho cítíte bolest ve svalech krku a krku, stejně jako silné bolesti hlavy, ztuhlost ramenního pletence. Prodloužené napětí krčních svalů může vyvolat tvorbu vrásek na čele, brylis, otok na obličeji, nasolabiální záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, otoky, usazování soli, svírání nervů míchy, což vede k rozvoji ischias a narušení orgánů pod jejich kontrolou a dalších problémů.

Jak zmírnit napětí z trapezius svalů

Existuje několik jednoduchých technik, které zmírní svalové napětí v oblasti krku a krku, čímž vám ušetří bolest a nepohodlí.
Nyní se pokusíme odstranit nadměrné napětí ze svaloviny trapezius a uvolnit dolní část krční páteře z tlaku:

- přiveďte hrudník dopředu (tento pohyb je důležitý pro ty, kteří se svažují)

- zvedněte ramena nahoru a pak je snižte co nejdále.

- uvolněte si krk a ramena.

Cvičení ke zmírnění napětí v krku začíná správným nastavením hlavy. Chcete-li to provést, jemně vytáhněte zadní část hlavy, představovat si, že vaše hlava visí ve vzduchu na neviditelné vlákno připojené k koruně. "Zvedněte" bradu, která jí "klování" pohyb na sebe. Pohyby „zavěšení v horní části hlavy“ a „zvedání brady“ jsou navrženy tak, aby podporovaly relaxaci v krku a hlavě a zbavovaly se zvyku spouštění nebo zvedání hlavy. Tato poloha je navíc důležitou podmínkou pro volné dýchání a správné držení těla.

Dále si uvolněte ramena a hlavu nahoru s korunou hlavy. Současně co nejvíce natáhněte krční páteře a zároveň pečlivě udělejte malé otáčky hlavy doprava a doleva. Po tom, snížit hlavu na hrudi, snaží se "třít" klíční kosti s bradou. Postupně bez náhlých pohybů zvyšte poloměr otáčení hlavy doprava a doleva. Pak nakloňte hlavu dozadu a zkuste „otřít“ spodní část krku zadní stranou hlavy. Vraťte se do původní polohy „visící z horní části hlavy“.

Během dne dávejte pozor na polohu ramen a jakmile začnou stoupat, opět je snižte do správné polohy. Tím uvolníte trapezius sval a uvolníte krk z nadměrného napětí.

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Bolest a spazmická kontrakce svalů ramene a krku může být také spojena s projevy krční osteochondrózy. Pokud se vydáte na masáž, nezapomeňte, jak nepříjemné je masáž oblasti krku.

Napětí v lichoběžníku (tento sval se podílí na různých pohybech hlavy, horního trupu a ramenního pletence) vede k přetížení svalů krku a hlavy, což zase přetíží krční páteř. Toto napětí je jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza děložního hrdla.

Můžete odstranit tyto bolesti a uvolnit svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravou ruku na levé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použijte svůj prostředníček k tomu, abyste se cítili pro pevný sval, který spojuje krk s ramenem, pevně ho přitlačte palcem a ukazováčkem a začněte ho hněvat, dokud se neobjeví teplo.
Udělejte to samé s pravým ramenem.
A bolest musí ustoupit.

Prevence

Nezapomeňte na preventivní opatření, která pomohou krčnímu svalu nedochází k deformaci, což výrazně sníží bolest v oblasti krku a může je zcela eliminovat:

• Sledujte své držení těla, zbavte se nadváhy, cvičení břišní svaly - to sníží zátěž na páteři a posílí svaly, které drží hlavu vzpřímeně, nedovolí, aby se naklonila dopředu.
• Při práci neohýbejte nízko nad stolem, vytvořte si pohodlné pracoviště, každou hodinu si udělejte přestávku, abyste se mohli pohybovat a měnit polohu těla.
• Tak, aby krční svaly nebyly namáhány, nechte je odpočívat častěji, během dlouhé práce u stolu, pohodlně sedět tak, aby se krk neunavoval ze statického držení těla, aby se přestaly pohybovat.
• Dokonce i v pracovním prostředí si můžete dovolit jednoduché cvičení na posílení svalů krku: sedí u stolu, „rozviňte“ ramena, představte si, že vaše páteř je dokonale rovný sloupek, narovnejte si krk, natáhněte hlavu nahoru, pevně ji zakryjte rukou a očima dolů stiskni ruku na hlavu. Pociťujte, jak současně natahujete pokožku hlavy a krku. Relaxujte úplně a pak opakujte cvičení 10 krát. To zmírní malou kompresi a posílí krční svaly.
• Zbavte se zvyku stisknout telefonní sluchátko do ucha nebo ho česat s hlavou, kterou hodíte zpět - není třeba natahovat krční svaly bez zvláštní potřeby;
• Příčinou bolesti v krku může být nerovná matrace, nadrozměrný polštář nebo nepohodlné držení těla během spánku (například zvyk spát na žaludku). Pouze během spánku na tvrdé matraci a nízkém polštáři se svaly plně uvolní.
• Naučte se sundat stres během dne večerní procházkou na čerstvém vzduchu, teplou sprchou, šálkem čaje s mátou a medem a nakonec zdravým spánkem.

Podle gantvorg.ru, cosmetic.ua

Setkal jste se s takovou věcí jako tuhost? Tuhost je tedy tvrdost, tuhost, nepružnost. Slovo „rigidita“ se často používá k charakterizaci stavu svalů. To znamená, že když lidé hovoří o svalové rigiditě, znamenají prudký nárůst jejich tónu (hyper tón), tvrdost a odolnost vůči normálním stahům, které jsou součástí zdravého lidského těla.

Tuhost svalů krční páteře a její znaky

Tuhost svalů krční oblasti je stavem hypertonicity svalů krku. Stav napětí se může projevit jak ve svalech flexoru, tak i ve svalech extenzoru. Můžeme tušit přítomnost tuhosti omezenými pohyby osoby, která není hlavou, ale celým tělem.

Příznaky hypertonicity krčních svalů jsou:

• bolest, která je bolestivá nebo bolestivá;
• periodicky se bolest šíje šíří do ramen nebo hlavy;
• bolest se dramaticky zvyšuje, když se snažíte sklonit hlavu;
• zatímco není možné provádět plné pohyby hlavy nebo rukou.

Se stížnostmi na křeče svalů krku lékař provede test. K tomu je pacient uložen v horizontální poloze v uvolněném stavu. Lékař položí ruku pod hlavu pacienta a svým vlastním úsilím se snaží přivést pacienta k hrudi tak, aby se brada dotkla hrudníku.

Pokud se to podaří, je vše v pořádku. Pokud to stav hypertonus svalů krku neumožňuje, pak lékař provede diagnózu - ztuhlost svalů krční oblasti. Taková trvalá ztuhlost svalů v zadní části hlavy, krku a ramen může být výsledkem řady závažných patologií.

Příčiny hypertonicity krčních svalů

Rigidita svalů krční páteře je důsledkem porušení centrálního a periferního nervového systému a vyžaduje zvláštní pozornost k identifikaci příčin tohoto syndromu.

Poranění mozku, komplikace způsobené zánětlivým procesem nebo spinální dystrofií mohou způsobit poruchy nervového systému. V tomto případě svalová rigidita nemusí mít patologické následky. V některých případech se však stává důsledkem vážné nemoci, která vyžaduje okamžitou hospitalizaci a nouzovou léčbu.

Ztuhlost krční páteře může indikovat následující onemocnění:

• osteochondróza krční páteře;
• artritidu cervikální oblasti;
• protažení a poranění krční páteře;
• porodní trauma u novorozenců;
• meningitida;
• mrtvice;
• encefalitida;
• parkinsonismus

Věděli jste, že mukopolysacharidy se podílejí na regeneraci pojivové tkáně a zlepšují její elasticitu, což je velmi důležité při osteochondróze. Podívejte se, jak

jíst správné zdraví páteře

Bolest děložního čípku může být příznakem řady onemocnění. Jak rozpoznat příčinu bolesti a poskytnout první pomoc? Tento článek vám pomůže.

Pro zmírnění napětí v paravertebrálních svalech krku, pro uvolnění tónu záda vám pomůže vlastní masáž pomocí domácích masérů.

Výskyt ztuhlého krku je příznakem nebezpečných onemocnění.

Existuje řada život ohrožujících onemocnění doprovázených hypertonicitou krčních svalů. To může být buď zánět mozku v důsledku infekce, nebo krvácení v mozku.

Meningitida

Meningitida je infekční onemocnění. Jeho diagnóza je obtížná vzhledem k jeho podobnosti s příznaky chřipky.

Na pozadí silné bolesti hlavy, fotofobie, vysoké horečky, slabosti a ospalosti, na rozdíl od chřipky nebo ARVI, bude meningitida vykazovat rigiditu svalů krční oblasti a charakteristickou vyrážku na kůži.

Příznaky nemají jasnou sekvenci. Při sebemenším podezření na meningitidu je naléhavá potřeba poradit se s lékařem o hospitalizaci.

Léčba se provádí antibiotiky a při zahájení léčby má příznivou prognózu.

Zdvih

Cévní mozková příhoda je akutní porucha krevního oběhu v mozku způsobená poškozením oblastí mozku krvácením (hemoragická forma) nebo úplným zastavením dodávky krve (ischemická forma). Docela často se vyskytuje subarachnoidní forma mrtvice, která se může vyskytnout u lidí jakéhokoliv věku, od kojenců až po starší osoby, protože s touto formou onemocnění dochází v důsledku poranění hlavy k mozkovému krvácení.

1. náhlé akutní bolesti hlavy;
2. těžké slabosti, znecitlivění nebo ochrnutí svalů obličeje a končetin (obvykle jednostranné);
3. porucha koordinace, řeči, zraku, sluchu a vnímání.

Při sebemenším podezření na mrtvici je nutná okamžitá hospitalizace. Včasná léčba, v případě potřeby chirurgický zákrok, zachrání oběť a zvýší šance na návrat do normálního života.

Encefalitida

Zánět mozku v důsledku infekčního, alergického nebo toxického poškození. Nejčastěji je encefalitida způsobena kousnutím klíšťaty nebo dokonce komárem a je také možná infekce ve vzduchu rozptýlenými kapičkami nebo kontaktem z osoby na osobu.

Výraznými příznaky projevu onemocnění jsou: horečka, léze horních cest dýchacích, poruchy gastrointestinálního traktu, bolesti hlavy na čele a oči, fotofobie, zvracení, poruchy vědomí, křeče, svalová rigidita a záchvaty.

Pacient s podezřením na encefalitidu je urgentně hospitalizován. Pro léčbu se používají symptomatická, protizánětlivá, antikonvulzivní, detoxikační, antibakteriální léčiva.

Závažnost průběhu onemocnění a jeho výsledek závisí na imunitní obraně osoby, na odolnosti těla a jeho schopnosti odolávat infekci.

Parkinsonismus

Tato choroba je způsobena poruchou nervového systému, stejně jako otravou těla toxiny. Častým projevem Parkinsonovy nemoci je porušení dobrovolných pohybů, třesů a strnulosti svalů těla. Z tohoto důvodu vyžaduje každý pohyb pacienta další úsilí.

Léčba se volí individuálně pro každého pacienta. Ve vaskulární formě parkinsonismu je indikován chirurgický zákrok zaměřený na korekci mozkové cirkulace. Léčba léky zajišťuje udržovací léčbu a je po celý život.

Lékař má za úkol zjistit skutečnou příčinu ztuhlosti svalů krku, založenou na symptomatologii.

U infekčních mozkových lézí (meningitida, encefalitida) se syndrom ztuhlého krku jeví jako komplikace zpoždění v poskytování péče a nedostatečné léčbě.

Když jsou funkční poruchy (mrtvice, parkinsonismus) svalová rigidita jedním z prvních příznaků poškození mozku.

Problémy páteře a hypertonicity svalů v oblasti děložního hrdla

Často dochází ke ztuhlosti svalů krku v souvislosti s nemocemi a poraněním krční páteře.

Osteochondróza krční páteře

Nadměrná zátěž, špatné držení těla, patologické změny obratlů, poranění a nesprávný metabolismus nepříznivě ovlivňují páteř - to je způsob, jakým se vyvíjejí osteochondróza a její komplikace. Kromě tuhosti krčních svalů se osteochondróza krční oblasti může projevit jako závratě, bolest hlavy a krku, brnění v rukou a necitlivost prstů.

Léčba je zaměřena na odstranění svalového spazmu, normalizaci krevního oběhu a výživy mozku a míchy. Navíc jsou předepisovány léky nootropních skupin, svalových relaxancií, chondroprotektorů. Po odstranění zánětu se obvykle doporučuje provést masáž, manuální terapii, fyzioterapii a fyzioterapii.

Artritida krční páteře

Kromě poškození kloubů končetin může artritida také způsobit zánět páteře. Artritida se projevuje bolestivým syndromem, ztuhlostí, akutním zánětlivým procesem, může se objevit horečka.

Léčba je zaměřena na zmírnění zánětu, svalového spazmu a obnovení struktury chrupavky. V přítomnosti reaktivní artritidy, která se vyskytuje na pozadí infekčních onemocnění (střevní, urogenitální, atd.), Vyžaduje léčba především odstranění příčiny, při stanovení revmatoidní artritidy terapie zahrnuje podpůrnou léčbu, protože revmatoidní artritida je chronické autoimunitní onemocnění.

Výrony a poranění krční páteře

Traumatické léze krční páteře vedou k protažení svalových vláken, vazů, posunutí obratlů a meziobratlových plotének. Syndrom bolesti způsobuje ztuhlost a obtížnost pohybu v krku.

Blízkost krevních cév a nervových vláken zvyšuje riziko jejich sevření, když jsou obratlové ploténky vytesněny. To zase přispívá k zhoršenému prokrvení mozku a svírání nervu. Člověk cítí bolest, závratě a sníženou citlivost končetin.

Během léčby je nejprve nutné zajistit stav zbytku svalů a fixaci krční páteře, pro kterou se doporučuje, abyste neustále nosili ortopedický obojek.

Krivosheya

U dítěte může být hypertonicita krčních svalů způsobena porodním poraněním, které vede k dislokaci krčních obratlů. Toto vizuálně znatelné zakřivení v krku a konstantní nepřirozený sklon nebo otáčení hlavy. Torticollis může způsobit zrakové a sluchové postižení v důsledku sevření cév a nervových vláken. Trvalé vychýlení hlavy způsobené profesní činností také vede ke zkreslení.

Pro léčbu masáže, fyzioterapie a terapeutických cvičení používejte speciální masti k relaxaci svalů. Léčba se provádí pod dohledem lékaře, aby se předešlo negativním následkům způsobeným sevřením nervových zakončení a krevních cév.

U novorozenců je často pozorována hypertonicita svalů krčních a zadních svalů a končetin. To je způsobeno poruchou periferního nervového systému. Hypertonicita krčních svalů u dětí vede k obtížím při snaze držet hlavu.

Při vyšetření neurolog určuje stupeň svalového napětí a předepisuje léčbu. Doporučuje se provádět masáže a terapeutická cvičení. V případě potřeby může lékař doplnit lékovou terapii, aby se předešlo komplikacím a vývojovým zpožděním.

Léčba rigidity krčního svalu

Je třeba chápat, že tuhost svalů krku není nemocí. A tak volba léčby pro ztuhlost krku závisí na příčině poruchy svalového systému.

Hlavním úkolem lékaře je zjistit příčinu. Se správně stanovenou diagnózou pro pacienta a úplnou léčbou identifikované choroby je rigidita eliminována nezávisle.

Hlavním úkolem pacienta není samoléčba, vzpomenout si, jaké nebezpečné nemoci pro život mohou být indikovány rigiditou svalů krku.

Nezapomeňte na preventivní opatření: nedovolte podchlazení, všechny druhy infekcí, zejména v období podzimu a zimy, dávejte pozor, abyste se vyhnuli zraněním a při sebemenším podezření kontaktujte lékaře.

Máte napjatý a tuhý krk a ramenní pletenec? Máte svalové křeče krční a ramenní žlázy? Snažte se jemně zatlačit zadní část krku a svalů trapezius. Pociťujete zhutnění nebo mírné nepohodlí?

Pokud je odpověď ano, pak máte pravděpodobně svalové napětí v této oblasti.

Co může způsobit křeče svalů krku.
Prodloužené svalové napětí vede k: zhoršení metabolických procesů (metabolismu), hypoxii (hladování kyslíkem) a změnám v trofismu (buněčná výživa) svalových oblastí.

Proto jsou tyto svalové křeče jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza.

Stres v krku s osteochondrózou.
Stejná bolest a křečová kontrakce krčních svalů může být spojena s projevy krční osteochondrózy.

Lokální svalové křeče u krční osteochondrózy se vyskytují ve svalech krku a ramenního pletence (v lichoběžníkovém, supraclavikulárním, sternocleidomastoidním, deltoidním atd.)

To, co můžete udělat pro krční páteř, je lehká vlastní masáž.

Masáž má mechanický a reflexní účinek na podporu lymfy a krve, různé typy metabolismu, cévní stěny a svalový tonus.

Pravidelná masáž oblasti krku bude skvělou prevencí krční osteochondrózy. A s osteochondrózou pomáhá masáž zlepšit krevní a lymfatický oběh, snižuje bolest a přispívá k rychlému zotavení páteřních funkcí.

Tipy pro vlastní krk. 1, Masáž krku horními paprsky svalu trapezius (ramenní pletenec).

2, Proveďte všechny pohyby od shora dolů po krku a ramenním pásku: od vlasové linie k ramennímu kloubu.
3, Masáž krku současně dvěma rukama nebo otočením doprava a doleva.
4, Pokud se chystáte na masáž jednou rukou, můžete dále uvolnit svaly trapezius. K tomu použijte ruku stejného jména s masírovanou stranou k odpočinku s loktem na zadní straně židle a nakloňte tělo mírně směrem k masírované oblasti.

Techniky vlastního krku. Zatlačte dlaně pevně na zadní stranu krku a hladte ho.

Krouživým pohybem otřete krk špičkami prstů (intenzivněji než při hlazení).
Sešívací pohyby uchopí svaly krku a ramenního pletence (palcem na jedné straně a ostatními čtyřmi na druhé), hněte svaly a pohybujte se na stranu čtyř prstů.
Lehce poklepejte prstem na krk a ramenní pásek (zatímco ruce jsou uvolněné)
Masáž doplňte hladením.
Lékaři doporučují denně zlepšovat volnou minutu, provádět vlastní masáž krku a provádět základní gymnastické cvičení.

Tyto akce zabraňují rozvoji osteochondrózy a bolesti v krku as rozvojem patologického procesu pomáhají relativně rychle obnovit zdraví a následně je významně posílit.

Pokud při provádění pohybů hlavy uslyšíte křupání, je pro vás obtížné ji otočit o více než 90 gramů. nebo když se vyskytne bolest v ohybu, znamená to, že je třeba ošetřit krk, aby se zlepšil účinek, otočení a ohyby hlavy musí být doprovázeny pohyby očí ve stejném směru. Proveďte pomalu a plynule. Posaďte se na židli, držte záda a hlavu rovnou. Zhluboka se nadechněte a položte si dlaně na čelo, přitom si namáhejte svaly krku a nenechávejte hlavu ležet. Držte dech a šetřete napětí 5-7 sekund. Na výdech odnést dlaně a relaxovat na 10 sekund s hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát. Nadechněte se zámkem na zadní straně hlavy. Přitlačte si krk a nenechte hlavu spadnout. Držte dech a zůstaňte v této poloze 5-7 sekund. Na výdechu, snížit ruce a relaxovat po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5 krát. Po vdechnutí stiskněte levou ruku na chrámu a snažte se podstupovat tlak po dobu 5-7 sekund. Pak vydechněte, uvolněte svaly krku a ramen, relaxujte po dobu 10 sekund. Udělejte totéž pravou rukou. Opakujte cvičení 3-5 krát s každou rukou.

4. Nakloňte hlavu dopředu a dozadu, kolikrát. Při vdechování si vezměte hlavu dozadu, překonejte odpor dlaní, zakryjte krk zezadu a zvedněte oči nahoru až k limitu. Držte dech a zachraňte napětí svalů krku po dobu 5-7 sekund. Při výdechu vraťte hlavu do původní polohy. Relaxujte po dobu 10 sekund.

5. Při ohýbání dopředu se dlaně přitlačují na krk a postupně se pod tlakem uvolňují. Brada je přitlačena k krku a pohled klesá. Pozice zůstává 5-7 sekund. Pak vydechněte, vraťte se do výchozí pozice a relaxujte.

6. Při vdechování pomalu otáčejte hlavou doleva, namáhejte svaly krku a snažte se vypadat co nejvíce ve směru pohybu. Držte dech a napětí 5-7 sekund. Při výdechu vraťte hlavu do původní polohy, 10 sekund relaxujte. Cvičte 3-5krát v každém směru.

7. Snižte hlavu na hrudník a uvolněte svaly krku. Snažte se otřít klíční kosti bradou a postupně zvyšovat amplitudu pohybů. Opakujte 10 krát.

8. Nakloňte hlavu dozadu, uvolněte svaly obličeje a krku. Snažte se otřít si krk zadní částí hlavy. Opakujte 20 krát.

9. Ramena se uvolňují a snižují. Pomalu se nadechl, horní část hlavy se natáhla nahoru a snažila se natáhnout obratle co nejvíce. Současně otáčejte hlavou doleva a doprava s malou amplitudou. Vraťte se do výchozí pozice a relaxujte. Opakujte 5 krát.

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit bolest na krku, zmírnit nespavost, závratě a bolesti hlavy, zvonění v uších a necitlivost v rukou.

Provádějte ráno a večer a během dne, pravidelně, nejlépe hodinově, provádějte samostatná cvičení. Například od 1. do 5., pak od 6. do 9. a nakonec od 10. do 13.. Pro prevenci je obzvláště nutné, aby osoby, jejichž práce vyžaduje dlouhodobý pobyt na stejném místě nebo je připojena k počítači.

Posuďte své držení těla u počítače

Je snadné odhadnout, že teď sedíte u počítače. Věnujte prosím pozornost ramenním kloubům:

-pokud jsou ramena zvednuta (snažte se co nejvíce zjistit a pak snížit ramena co nejvíce, bude okamžitě jasné, zda byly vztyčeny nebo ne)

-je zde napětí v horní části svalu trapezius (podívejte se na obrázek - táhne se od ramenního pletence k dolní části týlní kosti a krčních obratlů).

Hlavní příčina stresu

Napětí v lichoběžníku (tento sval se podílí na různých pohybech hlavy, horního trupu a ramenního pletence) vede k přetížení svalů krku a hlavy, což zase přetíží krční páteř. Toto napětí je jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza děložního hrdla.

Trapezius sval je velmi často přetížený:

- kvůli emocionálnímu nebo fyzickému stresu nebo jednoduše únavě;

- jsou-li ramena zvednuta (často se jedná o případ, kdy stůl neodpovídá velikosti židle, jste vystrašeni nebo jednoduše zmrazeni);

- pokud se ramena posouvají dopředu (to se děje těm, kteří se svažují).

Také jeho bolestivost a spasmodická kontrakce mohou být spojeny s oběma projevy osteochondrózy děložního hrdla. Pokud se vydáte na masáž, nezapomeňte, jak nepříjemné je masáž oblasti krku.

Jak zmírnit napětí z trapezius svalů

Nyní se pokusíme odstranit nadměrné napětí ze svaloviny trapezius a uvolnit dolní část krční páteře z tlaku:

- přiveďte hrudník dopředu (tento pohyb je důležitý pro ty, kteří se svažují)

- zvedněte ramena nahoru a pak je snižte co nejdále.

- uvolněte si krk a ramena.

Během dne dávejte pozor na polohu ramen a jakmile začnou stoupat, opět je snižte do správné polohy. Tím uvolníte trapezius sval a uvolníte krk z nadměrného napětí.

Jiné způsoby, jak snížit napětí krku

Skvělý způsob, jak zmírnit napětí v krku, je pravidelná regenerační cvičení pro krční páteř:
- protahování a zlepšování pružnosti svalů krku;
- cvičení pro pružnost krční oblasti.

Další zajímavé příspěvky:

Než, kromě bolesti, je krční osteochondróza nebezpečná

Chcete vědět, jak dobré je vaše držení těla?

Další položky v kategorii:

Zdravá páteř
Zdraví krku

P.S. Jak se vám článek líbí? Zaregistrujte se a získejte informace o nových článcích na webu a obdržíte jako dárek:

volný kurz "Jak nezávisle obnovit zdraví zad a kloubů"
2 nejlepší, a co je nejdůležitější, velmi jednoduchá cvičení pro pružnost páteře
5 praktických článků o zlepšení krční páteře