Natahování zad léčí a předchází onemocněním pohybového aparátu. Provádění cvičení pro protažení páteře může vrátit pružnost kloubů a pohyblivost. Cvičení pro protažení páteře jsou vhodná pro ty, kteří vedou nízko aktivní životní styl.

Protažení svalů páteře má terapeutickou a profylaktickou funkci.

Pravidelné cvičení zmírní svalové napětí, zlepší krevní oběh a metabolické procesy v obratlích a kloubech, vytvoří koordinaci, koriguje vady páteře a odstraní bolest. V důsledku natahování svalů je pozice obnovena. Cvičení pro strečink pomáhá relaxovat, protože blahodárně působí na lidský nervový systém. Pravidelné třídy zmírňují bolesti hlavy osteochondrózou.

Co je natahování zadních svalů?

S věkem, svaly, chrupavky a šlachy ztrácejí svou elasticitu. Objevují se první známky nemocí pohybového aparátu. Protažení tomu pomůže protáhnout záda a páteř.

Existuje pět typů strie:

• Aktivní - vhodný pro zkušeného sportovce, zahrnuje samostudium;
• Pasivní - pro začátečníky, protahování páteře probíhá pod vedením instruktora;
• Dynamické a balistické - doporučené pro profesionální sportovce, pohyby jsou prováděny s širokým rozsahem před výskytem lehkých bolestivých pocitů;
• Statická - dlouhodobé držení určitého držení těla vyžaduje maximální vytrvalost.

Páteř můžete natáhnout cvičeními na speciálních simulátorech nebo pomocí gymnastiky. Každá lekce by neměla trvat déle než 5 - 10 minut. Komplex se skládá z cvičení, která mohou být prováděna samostatně, bez instruktora.

Statická gymnastika

Pro cvičení doma je vhodná statická sada cvičení pro protažení páteře. Program se skládá z hladkých pohybů s krátkou fixací polohy.

Jak se připravit na protažení zad:

• Nezapomeňte zahřát před třídou;
• Zapojte všechny svaly a klouby;
• Natáhněte každou svalovou skupinu od 15 sekund do 1 minuty;
• Nehlukujte, tělo lehce natáhněte;
• Dýchejte klidně;
• Cvičte pravidelně.

Cvičení pro natahování zadních svalů doma:

• Natahujte páteř na vodorovné liště. Zavěste na břevno, pokud je síla dostatečná, vždy, když je to možné.
• Narovnejte se, položte ruce na ramena. Vytáhněte hlavu nahoru.
• Posaďte se na rovný povrch, protáhněte si nohy před sebou. Proveďte střídavé naklápění.
• Lehněte si na záda. Mírně ohněte kolena, uchopte ruce za hlavu. Lehce utáhněte břišní svaly, vstaňte. Držte 2-3 sekundy.
• Posaďte se na podlahu. Ohněte si nohy, sevřete kolena rukama, upevněte polohu po dobu asi 15 sekund.
• Postav se rovně, relaxuj. Utáhněte krční svaly. Ohněte hlavu.
• Postavte se spolu s nohama. Zabalte nohy do oblasti lýtka a nakloňte se dopředu.
• Výchozí pozice je stejná. Postav se. Utáhněte břišní svaly po dobu 5-10 sekund.
• Posaďte se na židli (vhodné pro domácnost), sklopte ruce dolů. Otočte hlavu doleva - doprava, nakloněná směrem k rameni. Maximalizujte rozsah pohybu.

Proveďte několik přístupů k tomuto komplexu cvičební terapie s intervalem ne delším než 10 minut. Cvičení pro natahování svalů se doporučuje začít s 10 opakováními, postupně se zvyšuje počet.

Jóga ásany

Pokud jste obeznámeni s praxí jógy, pak můžete bezpečně použít šest nejužitečnějších asan pro páteř, zaměřených na protažení svalů. Doporučují se pro skoliózu, kýlu, osteochondrózu a další nemoci, s profylaktickými účely, během těhotenství.

Na začátku gymnastiky by měl strečink dělat trochu rozcvičky, dělat ohyby, mávat rukama a popíjet.

Nabízíme cvičení pro natahování páteře doma:

1. Cat: dostat se na všechny čtyři, aby těžiště dopadlo na kolena a dlaně. Při ohýbání záda se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu a roztáhněte horní část těla. Výdech, sklopte hlavu, zatáhněte břicho, zaokrouhlete nahoru. Pomalu provádějte desetkrát. Udělej to na lačný žaludek.
2. Kočka s rotací zvyšuje zatížení. Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Pociťujte přímou linii záda a začněte točit kolem imaginární horizontální osy. Proveďte pohyb páteře. Obklopte záda - vydechněte, ohněte - vdechněte. Opakujte 6 krát.
3. Krok protahování zahrnuje svaly nohou. Stojící na všech čtyřech, sklopte se na ohnutou pravou nohu, natáhněte pravou ruku dopředu. Pak se zaměřte na levou ruku a zatáhněte levou nohu.
4. Uzavřený pluh: leží na zádech s rukama za korunou. Zvedněte rovnoměrně prodloužené nohy a vytvořte pravý úhel, zatáhněte prsty k nohám a paty od vás. Pak pomalu spusťte nohy za hlavou, vezměte prsty do dlaně. Maximální úsek. Dýchání by mělo být klidné. Držte pozici po dobu 1 minuty a poté čas postupně zvyšujte. Buďte opatrní: nesnižujte nohy níže, než umožňuje pružnost těla.
5. Rolls na zádech: sedí na rovném povrchu, táhnou nohy k tělu a přitlačují nohy k sobě. Obtočte si ruce kolem kotníků, zatlačte bradu na kolena. Zadní část hlavy, krku a zad představuje oblouk. Vrať se zpět. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-20 krát. Dýchejte náhodně. Provádějte role na rovné podlaze.
6. Cobra: ležící lícem dolů, spojit nohu. Chin kbelík v koberci, ruce stiskl na podlahu. Bez zvednutí břicha zvedněte horní část těla co nejvýše. Pokud je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zvedněte oči nahoru. Dýchání nosem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.

• Doporučená četba: jóga ásany pro svaly zad a páteře

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Ke zmírnění bolesti při osteochondróze a jiných onemocněních pohybového ústrojí pomáhá trakce nebo trakce. Vystupujte jako zdravotnická zařízení a doma. Lékaři tomuto postupu odporují. V důsledku trakce se rozšiřují štěrbiny obratlů, v důsledku čehož bolest zmizí. Naopak, zvýšená velikost svalů vede k tvorbě trhlin.

Terapeutický účinek procedury zvyšuje využití moderních simulátorů pro páteř doma. Provádí horizontální protažení páteře, což významně snižuje poranění roztažitelné tkáně.

Roztažení páteře doma je přijatelné pro bolesti zad. Za prvé, je doporučeno, aby se relaxační koupel, pak začít cvičení na záda.

Zde jsou některé trakční cvičení pro protažení zad a páteře:

1. Postavte se proti zdi, zatlačte ramena, hýždě a paty na maximum. Pomalu se nadechněte, zadržte dech. Vytáhněte hlavu nahoru. Držte několik sekund. Vydechněte a uvolněte tělo. Počet opakování je 3-4.
2. Stiskněte proti zdi, vdechněte nosem. Zatímco držíte dech, pohněte rukama k hrudníku a zvedněte je. Podívejte se na vnější stranu ruky, zatímco taháte druhou ruku podél těla. Držte kartáč vodorovně. Výdech, vraťte se do výchozí polohy. Relax a opakujte cvičení 2-3 krát.
3. Lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte bradu na hrudník, připojte nohy. Vytáhněte patu o jednu nohu dopředu a špičku druhé strany dozadu. Pocit, že vaše tělo horizontální povrch, relaxovat. Opakujte postup pro obě nohy. Pak lehce napněte páteř a oblouk. Opakujte - 2-3 krát.
4. Postavte se na zadní stranu. Umístěte dlaně pod krk, připojte nohy. Vytáhněte ponožky, dokud necítíte napětí v zádech. Dělejte rychlé pohyby s nohama na stranu, paty zůstávají nehybné.

Kontraindikace

Existují kontraindikace, při kterých by protažení svalů zad nemělo být:

• Neprohýbejte se onemocněním, jako je osteoporóza a artritida;
• S extrémní opatrností se natahovat s osteochondrózou;
• V řadě kontraindikací - kardiovaskulárních onemocnění, ve zvláštním seznamu - trombóza;
• Poslechněte si, poraďte se s lékařem, pokud jste těhotná;
• Neprovádějte s nachlazením a virovými infekcemi během horka;
• Během cvičení nepřetěžujte.

Nedodržení těchto pravidel povede k vážným komplikacím.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Natahování záda a páteře

Jakákoli záda je neustále zatížena. I když člověk vede neaktivní životní styl, jeho záda musí být natažena a posílena. Použití strečink je skvělé, protože ovlivňuje nejen uvolnění napětí ve všech částech páteře, ale také ovlivňuje celkovou pohodu a imunitu osoby.

Jaké je použití páteře

Natahování hřbetu se provádí nejen pro prevenci existujících onemocnění páteře, ale také pro zabránění jejich vzniku. Pravidelné protahovací cvičení vám umožní udržet si pozici v rovnovážném stavu, což příznivě ovlivňuje celkovou pohodu člověka, práci jeho vnitřních orgánů a zlepšuje pružnost svalů a kloubů.

Nejúčinnější je natáhnout každou z částí páteře a soustředit pozornost. Provádění pravidelného protahování, nejméně třikrát týdně, zlepšuje prokrvení do upnutých oblastí páteře, urychluje metabolické procesy a koriguje defekty v držení těla a páteři jako celku.

Během natahování horní části zad se zlepšuje práce krční a hrudní. Bolesti hlavy a závratě projdou, koncentrace se zvýší a paměť se zlepší. Odstranění svalového napětí nahromaděného v určitých částech páteře, strečink pomáhá člověku cítit se lépe a aktivněji.

Pro natahování zádových svalů jsou k dispozici speciální cviky, díky nimž můžete dosáhnout významného účinku měsíc po tréninku. Gymnastika pro záda vám umožní zvýšit flexibilitu, zlepšit koordinaci pohybů a také zmírní bolest při takové běžné nemoci jako osteochondróza.

Můžete si protáhnout záda i doma, v souladu s bezpečnostními předpisy. Pro páteř je velmi důležité pravidelné cvičení, takže to byla dynamika procesu.

Mnoho žáků se během studií začíná stěžovat na bolest v zádech a dolních zádech již ve středních třídách. Od této chvíle je důležité začít ještě častěji natahovat, aby se zabránilo rychle se vyvíjejícím onemocněním páteře.

Krásná hladká držení těla a pružná páteř vám zajistí, že budete vypadat atraktivně v jakémkoliv věku a budete také udržovat zdraví po mnoho let. Dělat protahování by mělo být co nejdříve.

Můžete začít již v dětství, kdy jsou všechny obratle elastické a snadno přístupné pro pozitivní účinek strečink.

Obecná pravidla pro natahování zad

Být zapojen do strečink, musíte být velmi opatrní, aby se zabránilo opačnému účinku. Svaly na zádech jsou spíše plastické, nicméně ti, kteří se na dlouhou dobu neotírají, se mohou při nadměrném zatížení zranit.

V odpoledních hodinách je vhodné dělat gymnastiku. Můžete to udělat po pracovním dni, abyste zmírnili napětí a únavu. Natahování by mělo být prováděno opatrně a hladce, s výjimkou náhlých pohybů. Pro výuku by si měli vybrat pohodlné oblečení. Boty nelze nosit, bavlněné ponožky.

Při každém cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost vašim pocitům. Pokud se objeví závratě nebo zvláštní drtí v zádech, měli byste přestat cvičit nebo snižovat jeho intenzitu. Svaly by měly být uvolněné, aby se zabránilo svalovým výronům.

Nejlepší je provádět protahování v dobré náladě, s pohyby, vizualizovat své krásné a zdravé tělo, cítit, jak každý sval, každý obratle protáhnout.

Jóga ásany

V józe je mnoho ásan, zaměřených na protažení svalů zad. Hladký hřbet je zárukou zdraví vnitřních orgánů a páteře. Když děláte ásany, musíte poslouchat své tělo a ducha, cítit pohodlí a tok pozitivní energie, která zaplňuje celé tělo.

Při provádění ásan je důležité sledovat symetrii. Tělo nemůžete přemoci v jednom směru ani tahat jen jednu stranu, přičemž se vyhnete protahování opaku. V prvních třídách je nejlepší poradit se s praktickým lékařem jógy, aby mohl řídit a navrhovat správné ásany, aby zlepšili protahování zad.

Tam jsou základní a drobné ásany pro strečink. Základní je "Locust pose". To se provádí ležící na břiše, s rukama podél těla. Trup a hrudník musí být odtrženy od podlahy a zvednuty tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco ruce se neúčastní cvičení.

Světově proslulý "Pes lícem dolů" se provádí na dlaních a chodidlech, postava se podobá trojúhelníku se shora. Páteř je co nejhladší. V případě potřeby lze nohy mírně ohnout.

Takzvaná "Pose of cibule" se provádí z polohy na břiše. Ruce sevřou nohy a vytáhnou končetiny nahoru.

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Osteochondróza je poměrně časté onemocnění mezi lidmi různého věku. Zdá se, že se postupně projevuje nepříjemné příznaky. V případě akutních bolestí nelze protahování provádět a pro prevenci nebo v akutním období je cvičení velmi žádoucí.

Historie osteochondrózy vylučuje některá gymnastická cvičení, ale provádění základních cvičení neublíží. Při pravidelných protahovacích cvičeních se bolest výrazně sníží a objeví se časté závratě, které se často vyskytují u lidí trpících tímto onemocněním.

Během protahování by měla být každá páteřní sekce natažena a věnována zvláštní pozornost úseku, ve kterém onemocnění existuje. U osteochondrózy je také ukázán silový trénink s váhami a činky, které posílí oslabené svalstvo zad.

Cvičení pro protažení hřbetu a páteře by měla být prováděna nejméně jednu a půl hodiny až dvě hodiny po jídle, nejlépe večer. A silový trénink lze provést buď před natažením nebo v jiných dnech.

Takový soubor cvičení významně zlepší průběh onemocnění.

Možné omezení a vedlejší účinky

Zatímco dělá gymnastiku pro natahování záda, bolest se může objevit, nicméně je to normální. Mírné nepohodlí znamená, že svaly a vazy se protahují. Příliš mnoho stresu však může způsobit silnou bolest. V tomto případě byste se neměli snažit natáhnout páteř tak těžko, možná ještě není na takovou zátěž připravena.

Nejen systematické cvičení jsou pro tělo velkým přínosem. Dokonce i jediné sezení zlepší krevní oběh v sevřených částech páteře a posílí svaly. Zlepšení krevního oběhu také zvyšuje pružnost svalů a zlepšuje pružnost.

Nelze se zabývat protahováním po nedávných zlomeninách, výronech, vážných zraněních končetin a páteře. Měli byste také vynechat třídu v přítomnosti infekčního nebo jiného onemocnění a vysoké teploty. Je nutné být opatrný při práci u lidí v pokročilém věku, protože jejich klouby a svaly by si měly postupně zvykat na nové zatížení.

Jedním z vedlejších účinků je svalový křeč. K tomu často nedochází, je-li však svalová křeč, je nutné se poradit s odborníkem.

Kontraindikace pro protahovací cvičení páteře

Pokud není technika natahování provedena správně, může dojít k některým vedlejším účinkům. U zdravých lidí však nejsou téměř žádné negativní reakce.

Kontraindikace protahování jsou akutní a chronické bolesti zad, rakovina a epilepsie. Také se neroztahujte v přítomnosti virových infekcí a vysoké teploty. Děti a starší lidé by měli jednat pouze s profesionálním instruktorem, aby mohl celý proces kontrolovat a sledovat případné vedlejší účinky.

Protahování nelze provádět artritidou, akutní bolestí zad, trombózou, rakovinou a také při zvýšené teplotě. Je-li těhotenství nutné být velmi opatrný. I když těhotenství samo o sobě není kontraindikací, jsou však zcela vyloučena některá ustanovení, zejména ležící na žaludku.

U osteochondrózy lze provést protahování zad, ale některá cvičení by měla být vyloučena. Pro protažení obratlů tímto onemocněním byste měli být velmi opatrní a pozorně poslouchat svou pohodu.

Doporučení a kontraindikace výkonové terapie pro protažení a pružnost páteře

Aby se zlepšila vaše pohoda a zlepšilo se vaše tělo, měli byste pravidelně provádět protahování a provádět speciální cvičení na posílení páteře.

Během lekce byste se neměli příliš protahovat, je nejlepší postupovat postupně, pokaždé mírně zvyšovat zatížení. Pokud se objeví nepohodlí, měli byste přestat cvičit nebo snižovat jeho intenzitu.

Zvýšení zátěže by mělo být pravidelné a systematické. Pokud se člověk cítí, že cvičení, která vykonává po dobu jednoho měsíce nebo déle, už mu nepřináší pocit protahování, měli byste je nahradit nebo doplnit jinými, složitějšími.

Hladké a měřené pohyby - klíč k správnému protahování. Dodržováním doporučení a neprovedením protahování v přítomnosti kontraindikací můžete výrazně zlepšit svůj vzhled, posílit svaly a posílit a zpevnit vaše tělo.

Možné následky a komplikace gymnastiky

V důsledku nesprávně provedených pohybů nebo příliš silné, nadměrné zátěže můžete zatáhnout zádové svaly, čímž je poraníte. Během lekce byste neměli namáhat svaly, důležitým pravidlem protahování je relaxace. Prostě se uvolníte a zhluboka se nadechnete, můžete maximálně efektivně a bezbolestně natáhnout požadovaný sval, aniž by to způsobilo škodu.

Provádění gymnastiky by mělo být prováděno pod vedením trenéra, pokud člověk nikdy neučinil taková cvičení a nezná techniku. V případě bolesti při protahování nebo krátce po třídě byste se měli obrátit na odborníka, který vám objasní diagnózu. V tomto případě bude nutné na určitou dobu ukončit výuku.

Natahování zad má významný vliv na celkový stav lidského těla. Natažené silné zádové svaly zajistí silnou oporu páteři. Pravidelné lekce budou mít pozitivní efekt měsíc po startu gymnastiky.

10 cvičení pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte zahrnout do cvičení cvičení pro protažení zad. Vaše svaly by měly být pružné a silné, aby nedošlo ke zranění.

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je flexibilita, jejíž hlavní složkou je pohyblivost páteře a zad. Vaše pohyblivost a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Nejen milovníci sportu a tance potřebují flexibilitu a mobilitu, každý musí sledovat flexibilitu a natáhnout záda. A to nám pomůže při cvičeních pružnosti zad, které lze provádět doma, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí.

Cvičení protažení

Natahování páteře

Postup: Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými od sebe, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď na podlahu. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačena k základně krku - tím se zvýší svalové protažení zad.

"Musíte cítit pohyb každého obratle," tak Margo MacKinnon, ředitelka slavného centra Pilates v Torontu, instruuje své studenty. - Toto cvičení rozkládá paraspinalní svaly (spinální svaly). Tento pocit můžete pociťovat v bolavých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné, abychom se s našimi prsty dostali k našim prstům - nemáme za cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet těžké bolesti svalů. Jakmile cítíte protahování vazů a svalů, vraťte se do výchozí pozice.

Mackinnon doporučuje tento a další protahovací cvičení provádět každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni.

Pořadí provedení: stojí na všech čtyřech, střídavě ohýbejte a ohněte záda. Ujistěte se, že se jedná o všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět ostré pohyby. Na jeden pohyb přibližně 3–4 sekundy. Opakujte cvičení 5-6 krát.

Přechodné nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, nohy pevně přitlačené k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaně dolů. Zde je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat asi 4 sekundy. Flip pravé koleno přes levou nohu (noha-k-noha představují). Lehce nakloňte boky doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřujte doleva.

„Nepokoušejte se dotýkat podlahy koleny,“ říká Marla Eriksenová, fitness trenérka a zástupce společnosti CanFitPro. „Když máte pocit, že bylo dosaženo maximální amplitudy, měli byste se zastavit.“

V procesu pohybu se vaše pravé rameno lehce zvedne - to je přirozené. Ale nenaklánějte hlavu, držte ji rovnou. Pak otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vypadala“ nahoru a začala ji tahat směrem k hlavě.

„To vám otevře hrudník a dobře protáhne páteř,“ říká Eriksen.

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou.

Zpět se otáčí v různých směrech na židli

Pořadí provedení: sedí na židli, dejte si nohy dohromady. Začněte otáčet horní část těla doleva tak, aby ramena byla také otočena doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte zase s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete se cítit protahování od pasu k ramenům.

„Slyšíte charakteristický pád obratlů, ale to je normální, není třeba se obávat. Funguje to jen klouby, “říká Larry Feldman, manuální terapeut a zakladatel zdravotnického centra v Torontu.

Držte otočku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.

Squatting

Postup: postavte se rovně, roztáhněte nohy široko od sebe. Prsty "vypadají" ven. Vytáhněte břicho, napněte si hýždě a dřepte tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce na kolena. Zvedněte pánev, svlékněte svaly (představte si, že chcete silně jít na záchod malou cestou, ale musíte vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte úroveň zad. Pak prudce vydechněte a otočte ramena doleva.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund (inhalace-výdech 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvičení jiným směrem.

Cvičení "mořská panna"

Pořadí provedení: posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod vámi a pohybujte je mírně doleva. Použijte levou ruku k držení kotníků. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Ohněte levou paži nad hlavu, výdech.

Jakmile se cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte se a zdržujte se 20-30 sekund. Na této straně udělejte ještě 2 krát, pak cvičení zopakujte druhou rukou.

Předklonu

Postup: posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklonit trup dopředu a snažte se dotýkat nohou žaludkem. Vezměte si ručník, obtočte si nohy kolem nich a jemně jej přitáhněte k sobě.

„Při natahování páteře udržujte hladinu krku s ní,“ radí Eva Redpath, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition by Torrsto v Body Conditioning. Udělejte si další hluboký dech a, jak budete vydechovat, ohněte své tělo co nejnižší. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minuty. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšujte čas. Natáhněte, dokud necítíte mírné napětí. Nesnášejí silnou bolest.

Kroucené nohy

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

„Zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř, pomalu vydechujte, pak otočte kolena doprava a snižte je na podlahu,“ doporučuje Mark Crocker, zakladatel Svatého Jana ve vašem osobním fitness a rehabilitaci. Zvedněte levé stehno, ale ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud spěcháte, nebude to mít žádný účinek. “

Snažte se udržet kolena spolu, snižte je co nejnižší. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru. Dělejte to protahováním každý den, alespoň jednou na každé straně.

Protáhne se ke zdi

Pořadí provedení: postavte se těsně u zdi, kostra, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi, ohněte je do loktů tak, aby byly ruce vysoko nad rameny.

Začněte pomalu tahat ruce nahoru, ne zvedání od zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by se nemělo odtrhávat od zdi.

"Zaměřte se na cvičení, vezměte si čas, pokuste se zvednout ruce co nejvýše," řekl Scott Tate, certifikovaný kineziolog Tori Nesti a zástupce Kineziologické asociace Ontario. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-12 krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak udělat 3-5 krát, ne více). Není to tak snadné, jak by se zpočátku mohlo zdát. “

Budete cítit, jak se vaše hrudník, ramena a zádové svaly budou protahovat.

Zadní otočí se

Pořadí provedení: tajemství tohoto cvičení, podle Jay Blanika, světoznámého fitness trenéra a autora bestselleru "Full-Body Flexibility", je, že musíte jemně natáhnout páteř, aniž byste se uchýlili k síle.

Posaďte se na zem, udržujte záda rovnou, narovnejte nohy. Pak ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Také ohněte levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš těžké - ponechte si levou nohu rovnou.

Levý loket položte na pravé koleno, na vnější straně a jemně zatlačte na sebe, dokud necítíte napětí ve svalech. Nechte pravou ruku trochu stranou, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a hluboce dýchejte, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru.

Natahování páteře doma

Od starověku, kdy člověk objevil patologii záda spojenou se změnami ve struktuře a fungování páteře, chiropraktici korigovali pozici natažením. Technika protahování je známa již mnoho století a v medicíně se používá ve všech zemích. Díky tomu existuje možnost rozšířit mezidiskovou vzdálenost přirozeným způsobem. Výsledkem je dekomprese nervů, které nejenže snižují bolest, ale také pomáhají obnovit stavbu obratlů, a to i při zlomeninách s vytěsněním. V současné době je trakce prováděna hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Ale existuje způsob, jak dosáhnout účinku natažení páteře, aniž byste opustili domov. K tomu je nutné pravidelně a správně provádět přesně definovaná cvičení.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře není všelékem na všechny choroby zad. Je nutné jasně pochopit, že v některých případech je strečink užitečný a nezbytný a v některých případech je kontraindikován. Na základě toho není nutné provádět protahovací cvičení bez souhlasu lékaře nebo jeho doporučení.

Klinická trakce se provádí v následujících případech, z nichž každá má řadu rezervací.

1. Zrušení vytěsnění a dislokace, odstranění změn po zlomeninách. Po trakci jsou však prodloužené obratle v dosaženém režimu vždy pevné. Jinak postup nedává smysl a je neúčinný.
2. S skoliózou se kapuce provádí spolu se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáž, gymnastické cvičení, korzet, plavání. Pouze natažení může způsobit ještě větší zakřivení a zranění.
3. S osteochondrosis, většina lékařů necvičit trakci, argumentovat, že i menší dopad na obratle v této situaci může vést k problémům v nich a na discích.
4. Kýla potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se složité operaci a léčit neinvazivně.

Je to důležité! V jakékoliv patologii jakékoli vertebrální zóny je nutné kontrolovat stupeň rozšíření, protože každý segment obratle má svůj vlastní limit natažení, jehož přebytek způsobí poranění páteře.

Jakékoliv fyzické působení na natažení páteřních oblastí má určité kontraindikace. Neměli by být ignorováni, protože jinak je možné nejen zhoršit přítomné nemoci, ale také získat nové.

1. Trakce s existující artritidou a komplikovaná osteoporóza je zakázána.
2. Nedoporučuje se, je-li v anamnéze hypertonické abnormality nebo onemocnění srdce a cév.
3. Strečink s trombózou je přísně zakázán.
4. S opatrností je nutné zapojit se do natahování zad během těhotenství a během menstruace.
5. Pacienti s nachlazením a virovými onemocněními v aktivní fázi by se také měli vyhnout protahování, zejména pokud jsou doprovázeni horečkou.

Rady Provádění cvičení fyzioterapie, nepotřebujete přepracování, něco silou. Pokud se páteř "neohýbá", proveďte cvičení na pohodlném přípustném úhlu vychýlení a postupně ho zvyšujte. Pro nepohodlí nebo slabost se vzdejte cvičení.

Natahování páteře doma

Páteř se skládá z různých zón, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a krční. Díky jejich protahování můžete zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Také významně zlepšuje pružnost kostry a zvyšuje meziobratlovou vzdálenost. Uvolňuje se svalové napětí, snižuje se tlak v dutinách.

Existuje několik různých přístupů k self strečink, které můžete použít doma.

Simulátor

První a nejdražší - speciální simulátor. Procedura protahování je bezbolestná a dokonce příjemná. Používá se jak v lékařských, tak v preventivních případech. Má různé režimy, osobní nastavení.

• vyléčit a opravit svalový korzet;
• zmírnit svalové napětí;
• zvýšit tón;
• uvolnit bederní a cervikotorickou oblast;
• zmírnit tlak na nervy;
• obnovit krevní oběh;
• opravy meziobratlových plotének;
• zmírnit bolest a únavu;
• vytvořit pozici;
• rostou o několik centimetrů.

Jiné způsoby

1. Pasivní strečink pomůže vytvořit běžnou desku nebo tvrdou postel. Na to musíte ležet v následující poloze: na zádech je hlava zavěšena. Protahování je způsobeno tělesnou hmotností. Metoda není příliš efektivní, ale není-li možné použít jiné, je to docela přijatelné.

Cvičení

A nejběžnější, snadno přístupný a naprosto volný způsob, jak si doma natáhnout páteř, je provádět gymnastická cvičení. Jsou rozděleny do skupin a komplexů, v závislosti na onemocnění páteře a jeho lokalizaci. Existují však tři soubory preventivních a podpůrných protahovacích cvičení, které jsou doporučeny téměř všem (s výjimkou výše uvedených kontraindikací). Jedná se o komplex prodloužení bederní, hrudní a krční páteře.

Lumbální úsek

1. Ze stoje s nohama umístěnými vedle sebe tak, aby mezi nimi bylo možné namontovat jednu nohu - naklonění na nohy. Nejdříve se dotkněte nohou rukama, pak podlahou na vnější straně chodidel, pak položte dlaně na podlahu. Přístup k 25 účtům. Nohy v kolenou se neohýbají.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení pro Bubnovského záda doma a seznámit se s celým kurzem + strečink, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Táhla hrudníku

1. Stojící, prodloužit nastavení nohou až po linii ramen, uvolnit trup. Opatrně zvedněte paže, abyste dosáhli linie ramene, mírně ohněte lokty. Držte vpřed, dokud se nezapojí palce. Vraťte se do původní polohy. Vraťte se zpět. Běží hladce, uvolněná horní část těla, krk. Opakujte osmkrát.
2. Ve stejné poloze otočte dlaně nahoru. Přiblížte je k sobě a dotkněte se prstů. Vrať se, vezmi ruce zpátky. Vše se zaměřuje na dlaně. Bydlení se uvolnilo. Osm opakování. Pak otočte dlaně dolů a jemně spusťte ruce.

Video - Zahřát

Lehněte si. Nohy od sebe. Ramena se ohnula na lokty. Horní část těla spočívá na pažích. Ramena jsou zasunuta a směřována dolů. V ramenní linii by měl být tlak, celá oblast hrudníku a mezi lopatkami. Krk je také natažen, hlava se táhne nahoru. Pohněte hlavou doleva - doprava.

Natahování krku

1. Sedět, uvolněně, zvednout hlavu nahoru a vracet zpět. Vraťte se zpět. Otočte doleva. Návrat. Odbočit vpravo. Proveďte pomalu.
2. Popište hlavu kvůli svalu půlkruhu krku nahoru nahoru, pak vlevo nahoru. Nakloňte hlavu dolů na hruď.
3. Popište půlkruh hlavy doleva, pak vpravo dolů. Opakujte všechny tři cvičení pět přístupů.
4. Počínaje pátým časem zvyšte rozsah pohybu a opakujte cvičení s maximální amplitudou pěti dalších přístupů.

Video - Natahování krční páteře

Lék vždy umístil páteř jako nejdůležitější orgán, koncentraci moci, základ těla a chovatele lidské energie. Dej mu slušnou pozornost - přímou odpovědnost člověka. To je důvod, proč je protahovací cvičení důležité pravidelně a všechny. Pak budou mít prospěch a zdraví.

Cvičení pro natáčení páteře doma

Ve starověku, kdy spinální patologie začala u lidí, chiropraktikové se snažili tyto nedostatky napravit natažením. Patologické zlomeniny páteře s vytěsněním, skoliózou, osteochondrózou a kýlou byly přičítány patologickým stavům páteře.

Díky kapotě se zvyšuje vzdálenost mezi disky, což vede k dekompresi nervů a významně snižuje bolest. Ale bylo to v dávných dobách.

Dnes jsou lékaři skeptičtí k trakci, a to i přes skutečnost, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných zařízení. Ale všechny tyto složité přístroje problém nevyřeší. Aby nedošlo k obrátit na masážní terapeut nebo chiropraktik, tam jsou cvičení pro protažení páteře doma.

Kdy se aplikuje páteřní protažení?

Existují případy, kdy je kukla prostě nezbytná a existují i ​​situace, kdy bude nadbytečná a je žádoucí ji odmítnout. Na základě této podmínky není možné jednoznačně odpovědět na položenou otázku.

• Trakce se provádí při eliminaci posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakce je však vždy doprovázena fixací obratlů po natažení v určité poloze;
• Pokud má člověk skoliózu, pak je dlouhý úsek extrémně nebezpečný pro produkci, protože to může vyvolat vznik zranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je nutné bojovat se skoliózou v komplexu. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako korekční obojky a korzety.
• Ale s osteochondrózou se obecně nedoporučuje zabývat se protahováním, argumentujíc tím, že jakýkoliv minimální mechanický účinek na zraněnou páteř je extrémně nebezpečný, protože může poškodit a tak problematické obratle a disky;
• Máte-li páteřní kýlu, pak předepsání trakce, nejste posláni do složité operace a je dána možnost zotavit se bez operace. Určitě, v jakýchkoliv patologiích různých částí páteře, má každý obratlík svůj vlastní limit přípustné tahové síly. Pokud ji překročíte, můžete vyvolat vážné zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro natažení páteře?

Každé fyzické cvičení má své vlastní kontraindikace a trakce není výjimkou. Nedoporučuje se ignorovat níže uvedená doporučení, protože jinak můžete exacerbovat existující nemoci s několika novými onemocněními.

1. Je zakázáno natahovat osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
2. Trakce není žádoucí, pokud máte cévní, srdeční nebo hypertenzi;
3. Pokud je přísně zakázáno protahování trombózy!
4. Moderní medicína vyjadřuje extrémní opatrnost o chování extraktu během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity;
5. Realizace protahování páteře je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virová onemocnění, doprovázená horečkou;
6. Dodržujte pravidla fyzioterapie - neměli byste přepracovávat a cvičit pomocí síly. Pokud cítíte slabost v těle, vzdejte se kapuce.

Natahování páteře doma

Pro protažení bolavých zád můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud jste měli zkušenost s jógou, pak bude užitečný následující soubor cvičení pro protažení páteře:

• Při natahování hrudníku na zádech zaujměte postavení a postavte nohy poněkud širší než ramena. Pomalu snižte hlavu a ohněte se v hrudní oblasti hřbetu. Ale pozor na bedra, v tuto chvíli by to neměla klesnout. Pak natáhněte a uvolněte svaly. V této poloze musíte zůstat 10 sekund.
• Nakloní se dopředu. Výchozí pozice jako výše uvedený případ. Pak se dopředu ohněte a dotkněte se dlaně dlaněmi. Svaly nohou a zádech by měly být uvolněné, aby celé zatížení dopadalo na páteř.
• Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotknout nohou čelo a sevřít si holeně rukama. Přirozeně, bez předchozího školení, aby bylo toto cvičení prováděno s vysokou kvalitou a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a budete dělat cvičení bez jakýchkoliv potíží.
• Další svahy, které jsou prováděny ze stoje. Vyklopte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte čela odkryté nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchejte rovnoměrně a klidně.
• Ruce v zámku za zády. Cvičení by mělo být prováděno stojící nebo sedící a ruce jsou otočeny, jedna z nich je spuštěna zespodu a druhá z důvodu hlavy. Nyní zkuste spojit ruce do zámku.
• Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Pak se dopředu ohněte a uchopte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela kolen a zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund.
• Zavěšení na tyčové lišty nebo horizontální tyč také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinná cvičení pro natažení páteře doma pro různé choroby zad.

Cvičení pro natažení bederní páteře

• Lehněte si na záda, paže se rozprostírají po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohněte nohy na kolenou a zkuste střídavě umístit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí pozice. Po krátké pauze opakujte cvičení, pouze na levou stranu a 3-4 krát pro každou stranu;
• Další cvičení - leželo na zádech, položilo jednu nohu na podlahu a ohnulo druhou v koleni a natáhlo ruce k hrudi co nejvíce, ale bez zjevné bolesti. Držte tuto pozici několik okamžiků a pokuste se dotknout kolena čelo. Držte tuto polohu po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
• Posaďte se na podlahu a narovnejte obě nohy. Dále se nakloňte dopředu, aniž byste se ohnuli koleny, a pokuste se sevřít nohy dlaněmi. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, obtočte si ruce kolem kotníků. Hotovo? Teď jemně nakloňte hlavu na kolena a zůstaňte v této poloze několik minut. Snažte se zcela relaxovat a necvičte silou nebo bolestí. Vaším hlavním úkolem není ublížit si ještě více;
• Lehněte si na břicho a ohněte levé koleno. Nyní zkuste oběma rukama uchopit nohu levé nohy a stiskněte patu proti hýždě. Uzamkněte v této poloze po dobu 1-1,5 minuty. Po minutě expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte podobnou operaci pravou nohou;
• Dostaňte se na všechny čtyři, uvolněte své břišní svaly a pomalu ohněte dolní záda dolů. V žádném případě neudělejte toto cvičení s úsilím, jen nechte spodní záda sama ohnout pod vlastní váhou. Teď zatáhněte do žaludku a ohněte pas nahoru. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
• Lehněte si na záda a ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Ohněte co nejvíce v bederní oblasti a snažte se hýčkat až k podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď ohněte dolní záda, zatímco se ohýbáme zpět na podlahu. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a to velmi hladce a pomalu.

Přínosy natahování páteře při osteochondróze

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií, a pokud máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné udělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratli. Výfuk uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových plotének.

Pokud máte v plánu léčit záda doma, pak můžete použít pevnou postel nebo palubu. Lehněte si na palubu tak, aby vaše hlava byla na dně, a trakce se provádí kvůli vaší váze. Ukázalo se, že tahy na stěně nebo vodorovné liště jsou dobré. Hlavní nevýhodou pull-upů je, že ruce se rychle unaví, pokud jste nikdy předtím neudělali toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody pro protažení záda v osteochondrosis, ale oni jsou obvykle předepsaní ošetřujícím lékařem. Ale existuje univerzální cesta, o které nikdo ani netuší - to je plavání.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé, kteří chodí na plavání, mají vždy plochý a zdravý zád. Během plavání člověk uvolňuje svaly a uvolňuje tlak z meziobratlových plotének. Chcete zdravý záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Gymnastická cvičení prováděná s herniovanými meziobratlovými ploténkami

V lékařské praxi se používají různá tělesná cvičení, která jsou doporučena pro osoby s kýlou páteře. Nejlepší cvičení jsou strečink, protože snižují bolest a podporují uvolnění svalů a problémových oblastí zad. Cvičení k natažení páteře s kýlou lze rozdělit do čtyř typů:

1. Stabilizační cvičení, jsou silový trénink. Pokud děláte silový sport, významně posílíte břišní svaly a záda a zlepšíte mobilitu, vytrvalost a sílu;
2. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi taková cvičení patří cyklistika, chůze a plavání. Tato cvičení posílí svaly na zádech a břiše, aniž by pro ně vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je velmi užitečná, protože voda pomáhá snížit zátěž na zádech;
3. Třídy jógy. Existuje mnoho gymnastických cvičení z východoasijských zemí, které přispívají ke zlepšení fyzické zdatnosti, pružnosti, psychofyzické rovnováhy a snižují množství bolesti beder;
4. Nejlepší výsledek však ukázal strečink. Strečink cvičení v nejlepším způsobem snížit bolest. Jak však ukázala pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete protahování s výkonovou gymnastikou.

Cvičení pro protažení hrudní páteře

• Posaďte se na židli a pevně na ni přitlačte hýždě. Podívejte se přímo dopředu a zkuste se odchýlit střídavě vlevo a vpravo. Když děláte cvičení, položte ruce do stran a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Opakujte cvičení několikrát.
• Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a roztáhněte lokty v různých směrech. Začněte pomalu zvedat ramena až k limitu, zatímco se snažíte nakreslit hlavu. A pak pomalu snižte ramena až k limitu. Proveďte toto cvičení 3-4 krát.
• Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu, sevřete je do zámku. Pak otočte pouzdro co nejvíce doleva, zůstaňte v této poloze po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale doprava. Během zatáček byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Teď už víte, jak správně vykonávat cvičení pro natahování páteře doma a jaké výhody tyto fyzické cvičení přinese vašemu tělu. Hlavní věcí není být líný a provádět je pravidelně, ale než začnete trénovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Postarejte se o zdraví vašich zád, a pak bude snadný pohyb a dobrá nálada s vámi po celý život!

Roztahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Terapeutické natahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, neustálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když jeden obratlík selže, okamžitě cítíme bolest.

Dokonce i ve starověku, pro jakékoli problémy s páteří, chiropraktiků lidí se snažil natáhnout, aby se zmírnila bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit mezizubní prostor, což vede ke snížení tlakové síly na nerv a významně snižuje nepohodlí a bolest.

Současní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně protahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou menší než škody, aby nedošlo k osteopatovi nebo masážnímu terapeutovi, existují speciální cvičení určená k natažení páteře doma.

Proč musím natáhnout páteř?

Hood (trakce) - celá škála metod v ortopedii, používaná pro prodloužené natahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku remízy dojde k následujícím pozitivním změnám:

• vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
• tlak na discích je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
• posiluje svalstvo páteře;
• zakřivené záda narovnává a zlepšuje držení těla;
• zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

• skolióza, kyfóza nebo jakékoli porušení držení těla;
• svalové křeče zad;
• posunutí (výrony a zlomeniny páteře);
• hernie v remisi nebo vyčnívání (vyčnívání);
• bolesti v hrudní, krční, bederní nebo sakrální oblasti.

Protažení páteře je přísně kontraindikováno u pacientů, kteří mají:

• exacerbace kloubních onemocnění, bolest s kýly nebo výčnělky;
• trombóza;
• artritida, osteoporóza;
• hypertenze;
• menstruace;
• věk do 16 let a po 70 let;
• onkologie;
• těhotenství;
• obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
• Onemocnění CNS;
• chronické kardiovaskulární onemocnění.

Natahování páteře doma může být prováděno pro preventivní účely, ale v nepřítomnosti akutní bolesti.

Než začnete tahat procedury, musíte navštívit lékaře. Systém cvičení, který je vhodný pro konkrétního pacienta, vybere pouze kompetentní odborník. To je jediný způsob, jak se vyhnout pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si protáhnout záda v mnoha směrech, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení digestoří. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius.

Níže jsou uvedeny simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální pruh - jednoduchý, užitečný, účinný

To je nejdostupnější nástroj pro natažení páteře doma.

Příčka může být instalována na dvorku nebo v jednom z místností domu. Stačí 1-2 přístupy k vodorovné liště za den. Následující cvičení jsou účinná:

1. Zavěsit na břevno. To je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení páteře. Pro začátek, můžete jen swing, visí na břevnu. Pak můžete zavěsit a udělat imitace, otočit kufr. Nemůžete prudce skákat, zejména pokud je tyč vysoká. S osteochondrózou je třeba se vyhnout kymáčení, takže nohy mohou být zkříženy.
2. Roh. Zavěšená na baru pomalu zvedá nohy narovnané v pravém úhlu a pak dolů. Pokud je to těžké, pak můžete začít s zvedáním ohnutých končetin. Postupně musíte udělat 8-10 přístupů.
3. Vytáhnutí nahoru Pro nezkušené potřebují židle nebo příčky, umístěné nízko. Provádění tohoto cvičení, nemůžete dělat náhlé pohyby a trhne. Je také důležité sledovat dech. Je nutné držet se vodorovné tyče pevně tak, že palec je naproti druhé. Při provádění tohoto cvičení se musíte ujistit, že pravý loket je paralelní vlevo.

Simulátor Evminova

Tento speciální profilactor je deska s příčníkem upevněným nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve zdi. Pacient dělá gymnastiku uchopením této příčky. Školicí program je lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny by měl pacient provádět cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metody zranění - jednoduchá šikmá deska. Může být vyroben nezávisle a připevněn ke stěně stěny pod mírným úhlem. Je třeba začít cvičení na desce pod malým sklonem, postupně ji zvyšovat.

Glissonova smyčka

Tento simulátor se používá pro protažení krční páteře. Tato západka se skládá z dvojice textilních držáků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sobě. Smyčka je připevněna k pevnému bloku a závaží je od konce zavěšeno.

Moderní varianta - guma, nevyžadující použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje natažení páteře pomocí smyčky Glisson, prováděné nezávisle doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

1. Je nutné si lehnout na podlahu, narovnat ruce a posunout je co nejvíce v opačných směrech, pevně zatlačte ramena na podlahu. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte doprava a doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Udělejte si krátkou pauzu a opakujte.
2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohněte dopředu, prsty nahoru k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, pak uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů na kolena a pár minut ji v tomto stavu fixujte. Toto cvičení nemůže být provedeno bolestí, protože je možné situaci zhoršit bolestmi v zádech.
3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem. Při vdechování, záda, natahování zádech a vytahování břicha. Hlava by měla být spuštěna a provádět maximální vychýlení vzadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak znovu vdechněte, ale ohněte se na druhou stranu: pánev vzhůru, zpět dolů, natáhněte břišní svaly, vraťte hlavu dozadu. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno 6-8 krát.

Studium hrudní

Cvičení pro natažení hrudní páteře pro seberealizaci doma:

1. Posaďte se na židli a pevně ji uchopte. Podívejte se rovně a opřete se vpravo a vlevo. Když děláte cvičení, roztáhněte paže rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se také pohybují hladce. Opakujte cvičení několikrát.
2. Připojte ruce do zámku na zadní straně hlavy a posaďte se na rovný povrch. Pak se otočí na levý a pravý trup, zůstane na každém otočení v sekundách o 15. Během zatáček, měli byste se pokusit otočit co nejvíce, cítit protahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Nelze přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pohybem ramenního pletence. Položte ruce na ramena a otočte v kruzích. To zahřeje svaly a hněte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu doprava a doleva. Svaly by neměly mít žádný zvuk. Pokud stále slyšíte pískání, křupání, pak musíte pokračovat v zahřívání svalů.

Trakce krční páteře se také provádí za použití smyček Glisson a šikmé desky.

Pro krční páteř není trakce bezpečná - doma pouze masáž!

Obecná pravidla a tipy, upozornění

Chcete-li extrahovat páteř, provedené doma, přinesl prospěch, ne poškození, musí být dodrženy následující pravidla:

• dělat všechna cvičení pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, skoků, trhnutí;
• předehřejte svaly;
• Dělat trochu, ale na denní bázi, můžete vždy přidělit nejméně 5 minut na minimální komplex relaxovat záda a udržet vaše svaly v dobrém stavu;
• pokud jste vynechal jednu lekci, nesnažte se dohonit zmeškaný další den, zpomalit a snížit počet opakování;
• v případě nepohodlí a bolesti v jakékoli oblasti zad, okamžitě přestaňte trénovat a v nadcházejícím týdnu neprovádějte žádné cvičení.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Spinální trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečná zábava? Recenze lidí, kteří v praxi zažili trakční metodu terapie, to pomůže pochopit.

Dlouho jsem trpěl meziobratlovou kýlou. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmihodinovém sezení u počítače jsem byl bolestivý od bolesti zad, ale cesta k lékaři byla zpožděna.

Jednoho dne po práci jsem vstal ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil, že moje nohy jsou napůl plné! V tu chvíli byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k odborníkovi.

Lékař mi poradil, abych se protáhla. Očekávala jsem, že to bude bolestivé, nepříjemné, ale pocity během procedury byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po úplném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na svou kýlu. Teď doma dělám pravidelně cvičení na baru, každé ráno začínám s „kočičí“ polohou.

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurolog mi dal doporučení k manuálnímu terapeutovi.

Už jsme dokončili 2 kurzy na kapuci pomocí smyček Glisson, pokud se nemýlím. Nejprve vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Můžete si lehnout a odpočívat po dobu 10 minut. Žádné nepohodlí nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - lékař mě naučil správně cvičit.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Necitlivost v rukou také rychleji přechází.

Catherine, 48 let, Voroněž

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř uchovává vitální energii a lidskou sílu. Nachází se v ní mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně se zabývat otázkou zdraví páteře - reagovat na jakoukoliv bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně provádět protahovací cvičení. Ale dříve, než začnete trénovat na páteřní strečink, musíte získat souhlas lékaře, který vám poradí simulátory a vypíše tréninkový program.