I když člověk vypadá atraktivně: dobře oblečený, dobře upravený, navenek zdravý; šokující a špatné držení těla může zničit celý vzhled. Nejen, že porušení postoje vypadá ošklivě, ale má také špatný vliv na zdraví. Porušení správné polohy zad může způsobit: bolesti hlavy, bolest v krční oblasti, nepohodlí celé páteře, potíže se srdcem. Tam je také tlak na orgány trávicího traktu, což vede k jeho porušení. Podívejme se tedy, co je to krásná pozice a jak se vyrovnat se sklonem.

Proč je postoj zkažený?

Chcete-li zjistit, zda je vaše držení těla správné, pojďme si vyzkoušet: je třeba stát se zády ke zdi. Zatlačte paty, hlavu, prdel; lopatky dohromady. Pokud můžete držet ruku do mezery mezi spodní záda a zeď - máte dobrou pozici, pokud ne, musíte pracovat na něm.

Také před zrcadlem můžete sami vizuálně určit, zda je jedno rameno vyšší než druhé, pak to jsou zjevná porušení postoje.

Správná poloha zad obvykle ovlivňuje:

• Dědičnost. Pokud máte problémy s nezdravou záležitostí ve své rodině, mohou vás také postihnout;
• Pracujte ve stejné pozici (to platí pro ty, kteří vždy sedí u počítače nebo u stolu atd.);
• Trvalé nošení paty (zadní strana je unavená, že je neustále v napjatém stavu);
• Nadměrná fyzická aktivita, vedoucí k bolesti zad, resp. Ke špatnému držení těla.

Způsoby správného držení těla

S krásným postojem je možné, mělo by to být prováděno pravidelně. Můžete zkusit:

• Noste korekční korekci. Na jedné straně je to pohodlné. Na druhé straně stále ještě není příliš efektivní. Někteří lékaři tvrdí, že korzet naopak uvolňuje svaly na zádech, protože celá zátěž jde do korzetu a svaly v té době nefungují. Jiní se domnívám, že se jedná o nezbytný atribut korekce zad. Musíte začít nosit od 2-3 hodin denně, postupně se zvyšuje na 8-9 hodin. V každém případě je lepší se poradit s několika odborníky, pomohou s výběrem korzetu a doporučení, kdy a jak to udělat správně.
• Cvičení s knihou. Naše prababičky také vyvinuly své postavení pomocí tohoto cvičení, estet-portal.com připomíná. Postavte se zády ke zdi, stiskněte všechny vstupní body těla, položte si knihu na hlavu. Začněte chodit, snažte se udržet co nejvíc, aby kniha nespadla z hlavy. 30 minut každý den bude stačit k narovnání záda.
• Dobré pro silnou jógu. Nemusíte okamžitě přijímat komplexní ásany. Ale najít kurzy pro začátečníky na internetu na rameni.
• Vyzkoušejte cvičení s činkami pro krásné držení těla (0,5 kg bude stačit na start). Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže s činky sníženy. Dumbbell zvedání na rovných pažích vpřed, 10-15 krát. Stejná věc v ruce, snaží se udržet stabilní pozici, neodchýlí se.
• To vám také pomůže posílit zadní cvičení prkno. Musíte to stát na lokty a odpočívat prsty. Stačí 3 sady po 60 sekundách.
• Pokud si všimnete, že máte asymetrii v poloze ramenního pletence, znamená to, že některé zádové svaly jsou v upnuté poloze. V tomto případě to může pomoci: terapeutická masáž (pouze s odborníkem), vlastní masáž dlouhým štětcem, protahovací cvičení, zahřívání se uškrcených míst.

V každém případě, krásné držení těla závisí pouze na vás. S minimálním úsilím s pravidelným výletem, po 3-4 týdnech můžete vidět hmatatelný výsledek.

Snažte se držet hlavu rovnou při chůzi, narovnejte ramena a zatáhněte břicho. Jakmile si vzpomenete, okamžitě zaujměte správnou pozici na zádech, abyste si postupně vyvinuli návyk, že se nebudete krýt.

Zvedněte židli pro práci v počítači tak, aby vaše záda byla pohodlná. V ideálním případě by měla být židle ergonomická.

Krásná pozice je nejen obrazem, ale také zárukou úspěšného a zdravého života.

Jak učinit držení těla rovnou a krásnou?

Hladký hřbet je primárně slib krásy. Lidé, kteří mají krásné a správné držení těla, prakticky netrpí nadváhou. Rovné držení těla vizuálně vytáhne tělo, čímž se zvýší, sníží břicho a zvětší hrudník.

Následky špatného držení těla

Vzhled špatného držení těla je hlavním důvodem, který povzbuzuje osobu, aby se zapojila do její opravy. Zakřivená páteř může mít negativní vliv na vnitřní orgány a systémy v lidském těle.

Hlavní důsledky spinální skoliózy jsou:

• bolest v kloubech a zádech;
• výskyt častých bolestí hlavy;
• svalové napětí;
• porušení plic, tedy obtíže s dýcháním;
• celkové fyzické nepohodlí;
• zvýšená únava.

Když se objeví jakékoli abnormality v páteři, je nutné vynaložit maximální úsilí, aby bylo držení těla rovné.

Plusy jsou hladké

Hladký hřbet činí osobu nejen atraktivnější, ale také pomáhá cítit se mnohem sebejistěji. Podle vědců, lidé, kteří mají krásné a hladké držení těla, cítí se více důvěry ve společnost, mnohem rychleji jít do kontaktu s jinými lidmi a co je nejdůležitější - necítí bolest zad.

Mnoho nemocí vyplývá z nějakých abnormalit v páteři. Například děti mají často skoliózu, kyfózu. Takové nemoci se objevují v důsledku zvyku sedět v ohnuté poloze a neustále se schoulit. Cvičení je velmi důležité, jeho nedostatek může vést k vzniku různých nemocí v dětství.

Pro dospělého je narušení zad neméně nebezpečné. Konstantní zakřivený stav páteře může vést k rozvoji dalších závažnějších onemocnění, jako je osteochondróza. Z tohoto důvodu je otázka, jak udělat krásné držení těla, důležitá především pro lidské zdraví a nejen pro vzhled.

Co dělat pro rovný záda?

Aby bylo možné mít hladké držení těla, není nutné provádět speciální cvičení, stačí se postarat o sebe a polohu zad. I když některá cvičení vůbec nezasahují, jen pomáhají posilovat záda.

Je nutné věnovat pozornost tomu, v jaké poloze je záda, když sedíte, ležíte, stojíte nebo chodíte. Pro všechny tyto akce je vhodné mírně otočit ramena a zvednout hlavu, takže záda bude vypadat vyrovnaněji. Zpočátku není vůbec snadné monitorovat vaši pozici, můžete použít elektronický korektor, ale po chvíli se vyvýšená hlava a otočená ramena stanou zvykem a už na to nebudete muset soustředit svou pozornost.

Nejtěžší je ovládat se při práci v počítači nebo při čtení, protože mozek během těchto tříd je zaměřen na určitý typ aktivity a člověk zapomene na to, aby si udržel záda rovnou.

V tomto případě musíte pravidelně provádět přestávky, odvrátit pozornost od hlavního zaměstnání a připomenout si, že je třeba vyrovnat záda.

Cvičení, která jsou navržena pro narovnání zad, poměrně jednoduchá. Můžete je provádět v libovolném vhodném čase, navíc většina z nich je vtipná a zajímavá, nejenže vám mohou pomoci vyrovnat záda, ale také zvýšit váš duch.

Několik pravidel pro udržení krásné záda:

1. Sedíte-li na židli, neměli byste se ohýbat dopředu a ne "viset ven" přes stůl, měli byste se opírat o opěradlo židle a přitom držet záda rovnou.
2. Při sezení se doporučuje přestávku každých půl hodiny, během které musíte trochu vstávat a chodit.
3. Vždy sledujte polohu zad.
4. Každý den provádějte cvičení, abyste se vyrovnali dozadu.
5. Správný spánek.

Je nutné dobře spát. Samozřejmě, během spánku si podvědomě narovnejte záda. Některé faktory však mohou ovlivnit způsob, jakým spíte a jak se vaše záda nachází během spánku.

Například, špatná matrace může poškodit páteř a tvrdá matrace pomůže podpořit záda, zatímco spíte. Spánek je nejlepší na zádech, je mnohem užitečnější než na žaludku. Pro podporu hlavy používejte polštář. Hlavní věcí není přehánění s polštáři, jinak by se hlava během spánku mohla ohnout, v důsledku čehož se šíje krk, a můžete se probudit s pocitem únavy a podrážděnosti.

Cvičení pro zarovnání držení těla

Existuje několik zábavných cvičení, která nejen pomáhají zlepšit stav zad, ale také zlepšují vaši náladu. Patří mezi ně následující cvičení:

1. Kniha na hlavě. Aby bylo možné provést první cvičení, musíte vzít velkou knihu, pak ji položte na hlavu a pokuste se ji držet tak, aby nespadla během několika minut. Po dokončení první etapy se můžete pokusit cvičení zkomplikovat. Nyní s knihou na hlavě se musíte pokusit chodit, ale nemůžete se dotknout jejích rukou. Nejvyšší úroveň dovedností je tanec s jednou nebo více knih na hlavě.
2. "Racek". Dobrou metodou pro vyrovnání zad je obraz racka. Chcete-li to provést, musíte vstát rovně, zvednout ruce a rozšířit je do stran na úrovni ramen. Počítat do tří, a pak pomalu vzít ruce co nejdále. Pak se vraťte do výchozí polohy. Pokud to uděláte denně, pak se po několika dnech začne zadní část vyrovnávat.
3. Horizontální pruh Horizontální tyč je hlavním trenažérem pro perfektní páteř. Dostalo se na něj dost jednoduchých závěsů, aby se vyrovnala páteř. Díky horizontální liště, můžete zmírnit svalové napětí a učinit držení těla perfektní. Zavěsit na bar je vhodný zejména pro lidi se sedavým zaměstnáním a životním stylem.
4. "Loď". Rozruch na židli je vhodný pro malé děti, které je obtížné sedět na jednom místě. Cvičení „Loď“ se provádí následujícím způsobem: leží na břiše, pak natáhněte ruce dopředu a zároveň se snažte vytáhnout nohy a paže ze země. To by mělo být provedeno tak, aby se svaly zad stáhly. Je třeba provést 3-4 přístupy s 15-20 opakováními.
5. S pomocí činek. Pro další cvičení jsou potřeba malé činky. Musíte se postavit rovně, naklonit se dopředu, kolena by měla být v ohnuté poloze, ohnout dolní část zad a snažit se udržet záda rovnou. Pak musíte zvednout činky, zvednout je tak, aby lopatky sestoupily k sobě. Musíte provést 3-4 sady 15-20 opakování. Následující cvičení se také provádí pomocí činek. Potřebují si nasadit ramena, držet se a ohýbat se dopředu, zatímco plácnou pánev. Kolena by měla být ohnutá. Opakujte 3-4 krát.
6. Nakloňte dopředu. Toto cvičení nevyžaduje mnoho úsilí, stačí si představit sami loutku. Jako by někdo tahal za nitky, zvedl hlavu a narovnal ramena. Taková jednoduchá akce může naučit sledovat polohu zad, ramen a hlavy.
7. Cvičení "kotě", pro jeho provedení je nutné stát na všech čtyřech, a snížit hýždě na patách, pak rozšířit ruce. Poté ohněte co nejníže, ohněte paže a posuňte se dopředu. Běh po dobu 5 minut.

Systém Pilates

Prvním krokem je natáhnout, aby se svaly ohřály a nepoškodily páteř. Teprve pak můžete pokračovat na následující cvičení:

1. Musíte ležet na podlaze, zvednuté paže nad hlavou a nohy se ohýbají na kolenou. Pak na výdechu nakreslete břicho a narovnejte jednu nohu. Poté jej vraťte do původní polohy a opakujte to is druhou nohou. Spustit 8 krát.
2. Je nutné otočit se na jedné straně, vytáhnout jednu ruku nahoru, umístit druhou přímo před sebe. Vdechněte a zvedněte nohu, na výdech ji přiveďte zpět, opakujte 10-12 krát.
3. Následující cvičení se provádí následovně: musíte si posadit a roztáhnout nohy na stranu, natáhnout ruce dopředu, pak se ohnout a dosáhnout pro ně. Zůstaňte na této pozici několik sekund. Opakujte asi třikrát.
4. Lehněte si na zem s břichem dolů a ohněte paže, pak nakreslete žaludek a narovnejte se. Odtrhněte ruce od podlahy, několik vteřin zůstaňte v této poloze a odložte zpět.
5. Musíte pokleknout, opřít dlaně o podlahu a narovnat záda, hlavní věc je zajistit, aby váha byla rovnoměrně rozložena na kolena a dlaně. Pak je třeba vydechnout a zvednout nohu tak, aby bedra byla ohnutá, pak vraťte nohu do původní polohy.

Pokud provádíte výše uvedená cvičení každý den, pak žádoucím výsledkem není, abyste se sami dočkali, pozice se začne po několika trénincích dostat do krásného vzhledu.

Dokonalé držení těla je tedy zárukou krásy a zdraví. Lidé, kteří mají ploché záda, téměř netrpí nadváhy, jsou sebevědomější a atraktivnější, rychle se přizpůsobují společnosti a vytvářejí nové známé. Zdravá páteř se navíc vyhne různým závažným onemocněním, jako je například osteochondróza. Malé děti často trpí chorobami, jako je skolióza a kyfóza. Někdy není nutné provádět speciální cvičení, sledujte polohu zad.

Velký význam má volba matrace a ortopedického polštáře, protože zdravý spánek je důležitý pro vyrovnání páteře. Výše uvedená cvičení mohou provádět jak dospělí, tak děti, protože nepředstavují zvlášť těžkou fyzickou námahu, s výjimkou toho, že dětem se nedoporučuje dělat cvičení s činkami. Pokud provádíte trénink každý den, pak můžete brzy zapomenout na špatné držení těla a hrdě narovnat ramena.

Jak narovnat záda doma?

Zdraví v zádech je jednou z nejdůležitějších okolností, které byste měli neustále věnovat pozornost. Zdravá záda je 80% vyřešených problémů. Chcete-li zjistit, zda je zakřivení nebo ne, je nutné se vyrovnat, uvolnit ramena a vizuálně určit, zda jsou ramena na stejné úrovni. Pokud je jeden z nich nižší nebo vyšší než druhý, znamená to, že osoba má zakřivení páteře. Tato drobná příčina může vést k řadě problémů ve vzdálené budoucnosti, které se budou stále více zhoršovat.

Lidská páteř má od samého počátku zdravou formu ohýbání způsobené přírodou v krčních, bederních, hrudních a sakrálních částech. Vzhledem k tomu, že naše páteř je neustále tvořena, může změnit svůj vzhled po celý život. V procesu takových změn se mohou oblouky zvyšovat, což vede k zakřivení.

Jak narovnat páteř doma?

V medicíně existují tři typy zakřivení: kyfóza, lordóza, skolióza. Kyfóza je velké zakřivení v bederní oblasti. Lordosis je zakřivení v hrudních a krčních oblastech. Skolióza, nebo jak se často nazývá, zakřivení ve tvaru S.

Zakřivení může být vrozené a získané. Příčinou vrozené zakřivení je jedna - jedná se o nesprávný intrauterinní vývoj plodu. Pokud jde o získané - to jsou důsledky různých nemocí. Například křivice, osteochondróza, meziobratlová kýla, ischias, osteoporóza, zlomeniny, modřiny, poranění.

Stává se, že příčinou vzhledu je elementární plochá noha nebo jiná délka dolních končetin. Velmi ovlivňují problémy s viděním - šilhání, krátkozrakost. A nejvýznamnější chorobou je dalekozrakost, při které se člověk nedobrovolně nakloní k knize nebo novinám, aby četl, co je napsáno. Je to velmi složité.

Velmi ovlivňují životní styl člověka. Sedací práce v nepříjemných podmínkách vede k zakřivení. Sedavý životní styl: domácí - práce - domov - postel a tak dále do nekonečna. To vede k deformaci svalů, zejména k jejich oslabení, což znamená zakřivení a deformaci sloupu páteře.

Jak sladit vaše držení těla doma?

Aby bylo možné se dostat pryč od zakřivení páteře, je nutné vytvořit postoj od útlého věku, neustále se zapojovat do sportu a dělat cvičení, která posilují korzet svalů, které drží páteř. Snažte se udržet aktivní životní styl.

Chodí častěji a tráví tři hodiny denně na čerstvém vzduchu. Lékaři doporučují hostující bazény a sportovní oddíly. Ovládejte svůj vzhled při chůzi, běhání, sezení. Dělejte minutové tréninky k posílení a zmírnění napětí.

Návštěvu maséra jednou ročně za účelem prevence a zkoumání současného stavu. Upravte si výživu. Obohacte jej vlákny, draslíkem, sodíkem a dalšími vitamíny a minerály, které pomáhají zlepšovat a posilovat hřbet.

Okamžitě nevypadne páteř, ale trpělivost a práce. Ptáte se, jak vyrovnat pozici? Je možné doma narovnat záda? Můžeš! Pokud k tomuto problému přistupujete zodpovědně a pravidelně provádějte jednoduchá cvičení, poslouchejte doporučení odborníků.

Chcete-li správně určit průběh léčby zad, musíte kontaktovat vedoucího specialisty. Určí příčinu zakřivení, jeho stádium a označí správnou léčbu, která zohlední všechny možné detaily těla.

Jak narovnat záda doma?

Velká část struktury držení těla ovlivňuje každodenní život, ale spíše specifičnost lidského chování. Proto musíte znovu prozkoumat svůj život a napravit své chování. Lékaři doporučují:

• V těch minutách, když sedíte, držte záda rovně a nesklouzejte. Pokud je to těžké, pak poprvé můžete udělat minutové cvičení. Je nutné vyzvednout pohodlnou židli. Sedět tak, aby okraj židle (stolička, židle) nestlačil krevní cévy.
• Posaďte se a vylezte z křesla by měla být velmi hladká. To je obzvláště nutné, aby nedošlo k porušení vazů a nepoškozování svalů po dlouhém sezení.
• Sedět na židli nebo na hlavě židle by mělo být zvednuté.
• Sedět na měkku není žádoucí. To vede k uvolnění svalového systému zad a celá zátěž je přenesena na disky páteře. Začnou mačkat a v důsledku toho je bolest v zádech.
• Je zakázáno dát nohu na nohu. Za prvé, je to vulgární na straně etikety. Za druhé vede k mačkání cév a zakřivení páteře.
• Postel by měla být s ortopedickou matrací.
• Šířka polštáře nesmí přesahovat šířku ramen nositele.

A teď o hlavní věci. Cvičení pomáhá vyrovnat záda. Dělat fyzické aktivity založené na osobní kondici. Je kontraindikován dělat ostré cvičení a dávat větší zátěž na svaly. To vede k svalovým zlomům. Před každým tréninkem je nutné provést zahřívací a zahřívací cvičení.

Je možné si narovnat záda?

1. Je nutné se posadit a ohnout kolena. Uchopte nohy rukama a položte bradu na kolena. Poté, co si vezmete hlavu zpět, pak do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 10 krát ve 2 sadách.
2. Lehněte si lícem dolů a zvedněte trup, čímž podpoříte ruce. Hlava, aby co nejvíce zpět. Proveďte dvě zatáčky v různých směrech a vraťte se do výchozí polohy.
3. Lehněte si na břicho a ohněte si kolena. Vezměte si kotníky rukama a zhluboka se nadechněte. S ostrými pohyby zvednout své tělo nahoru a nohy nad hlavou. Do 5 pumpings.
4. Staňte se přesně. Šířka ramen od sebe. Ruce od sebe po stranách dlaní dolů. Dělat pomalé ohyby cítit napětí ve svalech stran. V každé poloze je 4-6 minut.
5. Leží na podlaze, na zádech. Zvedněte nohy do výšky 2 cm od země a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Po opakování cvičení 10 krát.

Závěr!

Své tělo můžete vyrovnat pomocí gymnastiky, ale není to pomalý proces. Musí být prováděna nepřetržitě a po dlouhou dobu. Přestávky v prvních etapách je zakázáno. To vrátí všechny předchozí práce na nulu.

Možná, že jedna posilovna nebude stačit, takže byste měli konzultovat s odborníkem na podrobnější léčbu. Vzhledem k tomu, že kvalitativní řešení tohoto problému je reálné, když je pozorován lékařem. Aby budoucí dospělí neměli takové problémy, musíte své děti naučit od dětství až po takovou gymnastiku.

Oba rodiče budou mít prospěch a dítě bude mít zdravé záda, krásné držení těla a velký zvyk. Ukažte jim příklad, jak sedět a další. Učte se žít aktivně. Tím se zabrání výskytu onemocnění zad a pilíře páteře.

Cvičení pro páteř

Zdravá páteř umožňuje zapomenout nejen na časté bolesti hlavy, závratě, ale také na prevenci rozvoje různých onemocnění. Pravidelná cvičení pro krční, hrudní, bederní páteř, stejně jako její relaxace, protahování, rozvoj flexibility pomáhají vyhnout se operaci nebo invalidnímu vozíku.

Co určuje zdraví páteře

Lidská páteř se skládá z 33 obratlů, které jsou propojeny meziobratlovými ploténkami (chrupavkou) párem horních a dolních kloubních procesů a jsou také upevněny vazy.

Každé oddělení má jiný počet obratlů:

• v krku - 7;
• v hrudi - 12;
• v bederní - 5;
• v sakrální - 5 (fúzované s křížencem);
• v kostech 3 - 5 (ve formě jedné kosti).

Cervikální oblast je ohnutá dopředu, hrudní - hřbetní, bederní - dopředu, díky této pružnosti páteře jsou mozek a vnitřní orgány chráněny před poškozením při náhlých pohybech.

Na každé straně obratle je díra pro nervy a krevní cévy do určité části těla. Kanál vytvořený obratle je naplněn míchou.

Pokud se konkrétní obratle lehce ohne, opustí společnou řadu, takové zakřivení páteře se nazývá subluxace. S subluxací, obratle mírně stlačuje krevní cévu a svírá nervy, což způsobuje, že je otupělý.

Nejcitlivější k subluxaci obratlů následujících oddělení:

• krční (1, 4);
• hrudník (2, 5, 10);
• bederní (2, 5).

V závislosti na subluxaci konkrétního obratle, zubů, orgánu zraku, hrdla, uší, nosu, ledvin, srdce, štítné žlázy, plic, střev, močového měchýře, prostaty a genitálií trpí.

Domácí způsob, jak obnovit zdraví páteře

Páteř byla původně určena k tomu, aby byla v horizontální poloze a získala vertikální polohu v důsledku evoluce, která ji učinila zranitelnější při různých zatíženích.

K nápravě subluxace obratlů, stejně jako zakřivení páteře, je užitečné spát na pevné ploché posteli. Tato poloha umožňuje rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti, zmírnění stresu a maximální uvolnění svalů zad, zmírnění nervů před kompresí a napětím.

Játra začínají pracovat lépe, účinně čistí krevní oběh před škodlivými látkami, střeva pracují. Zrychlené metabolické procesy, které pomáhají rychle zvládat nadváhu.

Plochá tvrdá postel vám umožní lépe spát a ráno se můžete cítit dokonale odpočívá fyzicky i intelektuálně.

Poškozené držení těla

Cvičení pro páteř, pravidelně prováděná doma, může zabránit nebo odstranit různá porušení držení těla.

Správné držení těla rovnoměrně rozloží zátěž na páteř, snižuje riziko subluxace obratlů, vnitřní orgány nejsou omezeny a fungují optimálně.

V nepřítomnosti správné pozice, nespavosti, chronické únavy, deprese jsou častěji trápeny a bolest v páteři se zvyšuje s určitými chorobami zad.

1. Statické cvičení pro správné držení páteře: zároveň se dotýká stěny s patami, lýtky, hýždě, lopatkami, krkem, stojí denně po dobu 10-15 minut.

2. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, ohněte zadní oblouk na 2-3 sekundy, pak se vraťte do výchozí pozice.

3. "Cobra". Lehněte si na žaludek na gymnastickou podložku, dlaně na krku širší než ramena, lokty přitlačené k tělu, čelo a předloktí na podložce. Trénujte páteř, při vdechování rukou si klenete záda, aby podbřišník zůstal přitlačený k podložce. Vraťte si hlavu, několik vteřin se zdržujte a při vdechování zaujměte výchozí pozici.

4. Leží na břiše, paže podél těla. Ohněte hřbet a ohněte hrudní páteř. Současně zvedněte narovnané nohy.

Cvičení pro flexibilitu a pohyblivost páteře

1. "Krokodýl". Lehněte si na podložku, ruce na stranu, nohy na šířku.

Když se nadechnete, otočte hlavu doleva a nohy doprava, snažte se je položit na podložku stranou. Při výdechu otočte hlavu a nohu opačným směrem.

Z výchozí pozice ohněte levou nohu, položte nohu blízko pravého kolena. Při inhalaci otočte hlavu doprava a otočte ohnutou levou nohu a pravé koleno doleva, abyste se dotkli koberce levým kolenem. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro druhou stranu.

Uspořádejte široce a ohněte nohy, nohy na podlaze. Při inhalaci otočte nohy doprava a položte je na podlahu, otočte hlavu doleva. Na vdechnutí, opakujte na druhou stranu cvičení k rozvoji pružnosti páteře.

Při cvičení na páteři se lopatky neoddělí od podlahy, bedra jsou také na podlaze.

2. "Sud". Squat, hlava přitisknutá k kolenům, ruce sevřené v zápěstí a sevřené nohy. Přeneste tělesnou hmotnost na kostru, zahněte zakřivené záda na gymnastickou podložku. Cvičení zlepšuje pružnost páteře a snižuje bolesti zad.

3. "Pluh". Leží na zádech, paže podél těla s dlaněmi dolů. Při vdechnutí zvedněte nohy narovnané, odtrhněte spodní záda od podlahy. Při výdechu pokračujte v pohybu tak, aby se boky dotýkaly hrudníku a nohy se dotýkaly podlahy. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 10 sekund, postupně zvyšujte čas na 2 minuty. Pomalu si vezměte výchozí pozici, pocit, že se obratle dotýkají koberce. Když se koberec dotkne kostrče, nohy musí zůstat na váze.

4. "Bridge". Lehněte si na záda, ohněte nohy. Šířka ramen, dlaně u uší, prsty směřující k ramenům. Opírající se o dlaně a nohy, zvedněte trup a ohněte záda.

Cvičení pro krční páteř

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte hlavu dolů a snižte bradu podél hrudní kosti. Pouze krk funguje, napětí musí být cítit v něm, hřbet je rovný, ramena jsou nehybná.

2. Vraťte zpět a vytáhněte hlavu dozadu, aby se opřela o firewall v zadní části a sklopte ji dolů, přičemž držte hlavu.

3. Plynule nakloňte hlavu doleva a doprava, abyste se dotkli ramene uchem.

4. Pomalu otáčejte hlavou co nejvíce doprava a doleva, jako sova.

5. Otočte hlavu vlevo a vpravo podél imaginární osy, procházející nosem a zadní částí hlavy.

Tato cvičení trénují nejen páteř, ale také vestibulární aparát, který pomáhá zvládat závratě a problém pohybové nemoci.

Posílení hrudní páteře

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte hlavu, bradu na hrudi, sklopil ramena směřující dopředu, paže ohnuté, ruce sevřené lokty. Posuňte bradu podél hrudní kosti do žaludku, čímž se ramena spojí a vyklenutí prsní oblasti. Házet hlavu, krk sklouzne, ramena zpět ohnout k páteři do pasu.

2. Postavte se rovně, přejeďte si předloktí, upevněte dlaně nad lokty. Zvedněte pravé rameno nahoru, doleva - dolů, nakloňte hlavu a hrudník doleva. Opakujte pro druhou stranu.

3. Chcete-li sevřít prsty rukou, podepřete dlaně na dně hrudníku v oblasti ledvin. Snažte se spojit lokty a ohnout hrudní páteř dopředu, jako luk. Pak pomalu švihněte, oblouk záda v opačném směru.

4. Sedí na židli, páteři a hlavě v jedné přímce, dlaň na ramenou. Pomalu, s malou amplitudou, otočte hlavu, ramena a hrudní část doleva a doprava, otočením páteře.

Gymnastika k posílení bederní páteře

1. Posaďte se na podložku, přejeďte nohy. Zadní strana je rovná, paže jsou ohnuté v loktech, předloktí a ruce jsou rovnoběžné s podlahou a na úrovni hrudníku jsou dlaně otočeny dolů. Při výdechu otočte trup podél osy páteře doleva, při vdechnutí zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení 5-7 krát v každém směru.

2. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dlaně spočívají v bedrech, lokty za nimi jsou udržovány co nejblíže k sobě. Ohněte páteř co nejvíce dozadu, bez ohnutí kolen.

3. Původní poloha je stejná. Zvedněte narovnané paže nad hlavu, zavřete zápěstí, ohněte záda a trénujte a natáhněte bederní svaly páteře. Proveďte cvičení 10-15 krát.

4. Ve stoje zvedněte narovnanou pravou ruku až na maximum a natáhněte páteř. Levá ruka podél levé nohy se táhne ve směru paty. Natahování svalů, jemně nakloňte trup co nejvíce doleva, zatímco stabilita je zachována. Opakujte pro druhou stranu.

5. Otočení páteře. Posaďte se na podložku, levá noha narovnána, noha vpravo mimo stehno levé nohy. Otočte zády k pravé zadní straně, opřete se o rameno levé ruky na pravém koleni, dlaň narovnané pravé ruky na podlaze. Při výdechu otočte hlavu doprava a současně otočte páteř stejným směrem. Podržte po dobu 10 vteřin.

Domácí páteře protahovací cvičení

Pro dekompresi krční páteře jsou užitečné hladké náklony hlavy v různých směrech.

Hrudníková páteř je natažena vytažením nebo napůl na příčníku, když se ohnuté nohy dotýkají podlahy.

Lumbální trakce se nejlépe provádí na desce, která je upevněna na jednom konci na zdi, druhá na podlaze. Položení hlavy trupu dolů pod úhlem 30-60 stupňů, je možné natáhnout páteř v bederní oblasti.

Naklonil ruce na okraj pevného stolu, nohy na podlaze, natáhl bederní oblast a naklonil tělo dopředu. Držte nataženou polohu po dobu 15-20 sekund.

Když děláte spinální cvičení doma, stojí za to aplikovat určitou trpělivost a vytrvalost. Pravidelné cvičení napomůže růstu a obnově meziobratlových plotének, obnoví pružnost a zdraví páteře.

Jak narovnat páteř: gymnastiku, korzet, hrazdu nebo operaci?

Páteř je hlavní částí lidského axiálního skeletu. Nemůže být reprezentován v rovině, protože má čtyři fyziologické ohyby (boční pohled). Existují však patologické zakřivení (hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza). Pacient, který slyšel „verdikt“ od lékaře, často paniky a jistě bude zajímat, jak narovnat páteř?

Koncept fyziologických křivek v hřebeni

Mnozí se domnívají, že páteř je rovná a jakékoliv zakřivení je již patologií. Ve skutečnosti to tak není.

Na páteři dospělého se vyskytují fyziologické oblouky - dvě nevyjádřené ohyby v krční a bederní oblasti a dvě dozadu v hrudních a sakrálních oblastech. U kojenců existuje jen několik ohybů.

Po narození děti představují pouze prsní a bederní oblouk. Cervikální oblast je tvořena od okamžiku, kdy dítě začne držet hlavu (3-4 měsíce života), a bederní - když dítě je již schopno sedět sebejistě (6-8 měsíců).

Fyziologické křivky hrají velkou roli. Pomáhají udržovat hladké držení těla, také změkčují zátěž při skákání, běhu a zvedání závaží. Oblouky navíc vykonávají odpisovou funkci, která chrání hřeben před otřesem, posunem, lomem a protahováním.

Jaké je patologické zakřivení?

Tvorba páteře pokračuje po celý život a bohužel se často ohýbají příliš výrazně.

V medicíně se to nazývá zakřivení páteře, které lze diagnostikovat jako:

1. Lordosis Toto je, když zakřivení přijde dopředu. Může se vyskytovat v bederní a krční oblasti. Pacient má vyboulení v břiše, krk je posunut dopředu, hrudník je zploštělý.
2. Kyfóza. Hřeben v hrudní a sakrální oblasti má výrazný ohyb. Když se podíváte na pacienta z boku, můžete si vizuálně všimnout hrbáčku, ramena jsou spuštěna dolů, paže jsou před tělem, hýždě se drží zpět.
3. Skolióza Jedná se o boční zakřivení. Jak vypadá přímá páteř při pohledu zezadu? Měla by být dokonale plochá, bez jakýchkoliv odchylek na pravé nebo levé straně.

Zakřivení jakéhokoliv oddělení mění celou geometrii páteře. Často se proto kombinují patologie, například „kyfoskolióza“, „skolióza ve tvaru S“ atd. Jsou diagnostikovány.

Moderní metody, které učiní páteř narovnat

Jak se říká, nejsou tam žádní zdraví lidé, jsou zde „nedostatečně vyšetřovaní“ pacienti. Tento výraz lze bezpečně aplikovat, pokud se jedná o otázku správného držení těla. Bohužel, mnozí lidé věří, že jejich záda je dokonce stejná a nemají se čeho bát. Proto jsou často překvapeni, když na ně lékař klade neuspokojivou diagnózu a „přiřazuje“ to samé daleko od prvního stupně.

Zakřivená páteř zjištěná nejen u dospělých, kteří mají degenerativní dystrofické poruchy hřebene a meziobratlových plotének, jsou již v plném proudu. Často se adolescenti a batolata setkávají s diagnózami "hyperlordózy", "hyperkifózy" nebo "skoliózy".

Všechny tyto patologie mají tendenci postupovat, proto by měla být léčba zahájena co nejdříve, jinak by léčba a korekční metody byly poměrně těžké (mám na mysli operaci). V článku se budeme zabývat nejúčinnějšími doporučeními pro vyrovnání zad a také povrchně zvážit možnosti chirurgického zákroku.

Nabízíme také seznámení se s grafem.

Gymnastika

Doporučuje se provádět fyzioterapii na základě zdravotnických zařízení, rehabilitačních nebo sanatorních center. Faktem je, že každý pacient musí individuálně nabídnout soubor cvičení, s ohledem na typ zakřivení, úhel odchylky, závažnost patologie, věk a přítomnost průvodních onemocnění vnitřních orgánů.

Kromě průchodu fyzikální terapií je nutné provádět naprosto neškodná cvičení doma, která jsou zaměřena na protahování a posilování zadních svalů. Mobilizace vnitřních sil těla „bude fungovat“, i když pacient vynaloží minimální úsilí - pouze 15–20 minut každodenní gymnastiky pomůže nejen zabránit progresi patologie, ale také narovnat páteř.

Posílení svalstva zad, gymnastika doma (pokyny pro začátečníky):

1. Pro toto cvičení budete potřebovat gymnastickou tyč. Vraťte ji zpátky na úroveň lopatek. Narovnejte ruce a sevřete její konce dlaněmi. Nejsme ostré otočí doprava a doleva, zatímco se snažíme otočit trup co nejdále.
2. Šířka ramen od sebe. Přímé paže si vezmou gymnastickou tyč, zvednou ji a dostanou co nejvíce za záda. Pak zase nahoru. Pokud pociťujete střelbu vzadu, nesnižujte hůlku až na konec. Udělej to desetkrát.
3. Pozice je stejná, mírně ohnout dopředu, držet, držet se ohnutými rameny, vracet zadní stranu hlavy. Maximální ohyb krční, hrudní a bederní. Dále se držte tyče vpřed a zvedněte. Opakujte pětkrát.
4. Staňte se těsně u zdi bez podstavce, pevně stisknuté paty, hýždě, lopatky a krk. Nakreslit žaludek tak, aby bederní oblast byla co nejplošnější a dotýkala se svislého povrchu. Ruce dolů, dlaň otevřená. Ruce by měly být postupně zvedány nahoru. Současně se ujistěte, že počáteční poloha není zlomená: všechny body jsou pevně přitlačeny ke stěně a žaludek je zasunut. V prvních dnech cvičení se může zdát obtížné. Udělej to 15-20 krát.
5. Vraťte se ke zdi ve vzdálenosti 20-25 cm, pevně přitlačte čepelku a lopatky proti svislé rovině. Pak postupně klesejte, jako byste seděli na vysoké židli. Držte tuto pozici po dobu deseti vteřin a pak se hladce vraťte na PI. Úkolem není rychlost pohybu, ale ne trhání zad ze zdi. Proveďte šest takových cvičení.
6. Rohlíky na zadní straně. Posaďte se na podlahu, nohy vedou k tělu, sepnou ruce. Zhluboka se nadechněte a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Tímto cvičením se zlepší krevní oběh v oblasti páteře a obnoví se jeho pohyblivost. Rolls pomůže kompenzovat hyperlordózu.
7. Posaďte se na podlahu, nohy zavřené, natažené dopředu. Ramena se ohnula v lokti, zaťaté pěsti. Cvičení se nazývá „chůze po papeži“. Nohy se nepohybují na kolenou, sledují správné držení těla.

Mnoho pacientů se často ptá, jak narovnat páteř v dolní části zad a zároveň neudělat nic?

Je tu malé tajemství. Otočte ručník a položte na něj stranou, jejíž úhel je vyhlazený. To pomůže zvýšit dolní část zad a vrátit páteř do fyziologické polohy křivky.

Jak to narovnat při sezení (například u počítače)? Pod hýždě stejné strany můžete dát ručník. Správnost "cvičení" lze snadno ověřit. Stačí se podívat na sebe do zrcadla zezadu: pokud metoda „funguje“, linie hřebene bude stejná.

Pacienti se však také ptají, jak narovnat krční páteř? Zde bohužel neexistují žádná tajemství "pro líné". Ale je tu velmi jednoduché cvičení - nošení knihy na hlavě. Takové narovnání krční oblasti je dokonale „kombinováno“ s domácími pracemi a odpočinkem: mytí nádobí, čištění, sledování televize, telefonování atd.

Na sobě korzet

Existují speciální ortopedické korzety, které jsou široce používány jako pomocné ošetření pro zakřivené záda. Pacient by měl být zároveň informován o tom, že takovéto zařízení pouze zpomalí rozvoj patologie, ale bohužel nebude schopen dokonale sladit páteř.

Jak narovnat páteř korzetem a jaké jsou ortopedické struktury (tabulka):

Zpočátku se pacient bude cítit nepohodlně nosit korzet, ale nezoufá - bude to trvat jen několik týdnů, než si na přístroj zvykne.

Bude vodorovný pruh v boji s křivkou zpět?

Horizontální tyč (nebo, jak lékaři žertem říkají "spinální usměrňovač") je považována za nejdražší cvičební stroj, který je instalován téměř v každém dvoře. Je-li to žádoucí, může být namontován doma - to nebere hodně úsilí, ale denní cvičení za každého počasí bude poskytnuta (pokud pacient není líný provádět je). Je možné narovnat páteř pomocí jednoduchých cvičení na baru?

Utáhnout a zavěsit pouze po předběžné konzultaci s odborníkem. Koneckonců, existuje řada lékařských kontraindikací, které zakazují páteřní narovnávání na vodorovné liště. Patří mezi ně asymetrické svalové napětí, hernie disku, osteochondróza.

Pokud to lékař dovolil, pokračujte! Na příčce je mnoho cviků, s nimiž můžete narovnat páteř.

Horizontální tyč (pokud děláte obvyklý vis a pull-up) přispívá k vyrovnání, natahování a vykládání hřebene. Tato cvičení jsou také užitečná pro prevenci vzniku skoliózy, lordózy nebo kyfózy, takže by měly být prováděny již od dětství (viz foto).

Také třídy v baru přispívají:

• posílení svalů hlubokých zad (nutná pro podporu meziobratlových plotének);
• aktivní vývoj svalů horních končetin;
• posilování břišních svalů (břišní svaly se také podílejí na podpoře páteře);
• zlepšit funkci vnitřních orgánů, zvýšit vitalitu.

Metody léčby budou účinné pouze v případě, že pacient dodržuje určitá pravidla. Horizontální pruh není výjimkou. V žádném případě neprovádějte náhlé pohyby a trhnutí, protože to může poškodit hřeben, svaly, vazy a vnitřní orgány.

Během zavěšení nebo utahování byste měli pevně držet příčku, zatímco palec by měl být dole. Aby se zabránilo opotřebení kuřích a odřenin na dlaních, doporučuje se použít speciální tréninkové rukavice.

Pokud chcete získat více informací o školení na příčce, podívejte se na video v tomto článku.

Provoz

Chirurgický zákrok je dnes možná jedinou léčbou skoliózy, lordózy nebo kyfózy třetího nebo čtvrtého stupně. Operace páteřního narovnání pomohou nejen odstranit kosmetické vady, ale také zmírnit pravidelné bolesti zad.

Chirurgická plánovaná korekce je předepsána v případech, kdy konzervativní metody léčby nepřinesly požadovaný účinek a mezitím patologie pokračuje. Někdy se provádějí i nouzové operace, kdy hrozí ohrožení života pacienta.

Operace se zpravidla provádí po 18 letech a čeká na konečný růst páteře. Je-li operace naléhavě potřebována dítětem nebo teenagerem, pak je v tomto případě vytvořena dočasná fixační struktura.

Zajímavé vědět! Zpravidla se mnoho pacientů chce seznámit s recenzemi chirurgického zákroku, proto fóra často hledají ty, kteří podstoupili operaci páteře. Často na internetu píší různé nesmysly, proto vám doporučujeme, abyste si poslechli názor svého lékaře a méně četné děsivé příběhy.

Moderní operace jsou prováděny pomocí specializovaného vybavení. Video monitorovací systémy umožňují sledovat celý proces chirurgického zákroku v reálném čase. To vám umožní zabránit poškození míchy a nervů.

Také stojí za zmínku, že některé kliniky široce implementují autotransfuzní systém. Umožňuje dokončit operaci pro kompenzaci pacienta až na 90% krve. V důsledku autotransfúze se lze vyhnout vysoké ztrátě krve.

Dnes jsou v zemích SNS nejčastěji instalovány závorky na páteři. Po takové operaci se pacient nemůže ohnout (aby se dostal na podlahu, musíte dřepnout). Aby se zabránilo takovému „postižení“, některé kliniky navrhují použití flexibilních intravertebrálních fixativ. Jsou dostatečně rychle implantovány, aby se minimalizovalo riziko poškození míchy.

V rozvinutých zemích jsou široce využívány metody traumatizace nízko traumatických metod páteře, které jsou prováděny s použitím endoskopických systémů bez řezu na celém hřbetu. Patří mezi ně spinální fúze. Technika spočívá v sestřihu několika obratlů pomocí kostního štěpu, který je získán z kyčle (kostní desky mohou být použity jak pacientem, tak dárcem).

Osteoplastický materiál je také široce používán - je to syntetický implantát, který sám nebo v kombinaci s jinými prostředky podporuje tvorbu kostí. Průměrná cena takové operace se pohybuje od 2 do 10 tisíc dolarů.

Pro upevnění hřebene se používají speciální kovové kolíky. Existuje několik metod pro jejich instalaci (metoda Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Účelem operace je správně nastavit polohu osy obratle, omezit posunutí a upevnit obratle. Po operaci se doporučuje dlouhé nošení korzetu.

Je prakticky nemožné vyrovnat hřeben bez lékařské pomoci a někdy mohou nezávislé „schůzky“ vyvolat progresi patologie. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, měli byste se včas poradit s lékařem, abyste s ním projednali, jaké metody vyrovnávání páteře budou ve vašem případě účinné.

Chiropraktik Tipy: 2 cvičení, která narovnat páteř

Ekologie zdraví: Pozorující lidé si samozřejmě všimnou, jak se pozice zhoršuje a nohy mnoha starších lidí jsou zdeformované a tuhost kostry zde není překážkou. To znamená, že kostra v každém věku se může aktivně změnit. A jakým směrem, záleží na podmínkách, které mu nabízíme.

Dobré držení těla, páteř se správnými přirozenými křivkami, jak víte, je zárukou dobrého zdraví. Nicméně, jak málo lidí se může pochlubit! Lidé se často ptají, jak opravit různé patologické zakřivení páteře - skoliózu, kyfózu, lordózu. Většinu otázek kladou rodiče, kteří žádají o radu, jak pomoci dětem. Dospělí se na takové problémy obvykle neptají, očividně věří, že je příliš pozdě na to, aby jim pomohli - jejich kostra je již dlouho utvářena a je již příliš tvrdá, aby ji nějak ovlivnila.

To však není tento případ. Pozorující lidé si samozřejmě všimnou, jak se pozice zhoršuje a nohy mnoha starších lidí jsou zdeformované a tuhost kostry zde není překážkou. To znamená, že kostra v každém věku se může aktivně změnit. A jakým směrem, záleží na podmínkách, které mu nabízíme.

Budeme hovořit o tom, jaká opatření si můžete vzít sami k nápravě různých zakřivení páteře dnes.

Cvičení se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře, které je možné ve všech jeho odděleních a v jakémkoli směru. Již v počáteční fázi onemocnění se prudce zvyšuje vnitřní napětí v tělech obratlů a discích. Páteř se stává tuhou, nepružnou. Patologické procesy se vyvíjejí urychleně. Schopnost páteře odolat různým přetížením je snížena. Z tohoto důvodu je nemožné zachovat nebo pozastavit vývoj skoliózy, onemocnění postupuje do zralého stáří.

Na Obr. 1 ukazuje levostrannou bederní skoliózu.

Bederní páteř je zakřivená vlevo, vlevo v pase jsou svaly hypertrofované, vpravo - prakticky chybí. Taková distribuce svalové hmoty navíc zvyšuje vizuální vnímání defektu. Odkud pochází svalová asymetrie?

Aby se tělo udržovalo ve vzpřímené poloze, musejí být svaly vlevo vždy v napjatém stavu, vpravo - v uvolněném stavu. To znamená, že pokud pacient stojí nebo sedí, svaly vlevo tvrdě pracují, vpravo - odpočívají. Pokud jde, běží, plave, hraje sport, rozdíl v nákladech se mnohonásobně zvyšuje. To znamená, že nemá smysl léčit takové zakřivení sportem a pravidelným tělesným cvičením, navíc je to škodlivé. Skolióza se jen zvýší!

Tradiční metody - fyzikální terapie, šetrné životní podmínky (například dětem jsou nabízeny domácí úkoly na břiše), korzety, matrace, odlévané do tvaru těla - jsou neúčinné a někdy jen podobné sofistikovanému mučení. No, také operaci. Po operaci jsem viděl a léčil děti. Výsledky nejsou jen nulové, ale tragické.

Obvyklá praxe manuálních terapeutů je snaha o narovnání páteře pomocí standardního souboru technik, bohužel také nedosahuje svých cílů. Páteř je v nejlepším případě narovnána na několik hodin, pak se dostane do původního stavu.

Co můžete udělat sami, aniž byste se uchýlili ke službám specialistů?

1. Vytvořit podmínky pro pacienta tak, aby většinu času byl páteř ve stavu ohybu.

2. Proveďte veškerá opatření pro vyrovnání svalového systému.

Obě lze úspěšně realizovat neustálým prováděním následujících cvičení, nebo spíše prováděním určitých terapeutických pozic.

Představujeme pro léčbu lumbální skoliózy (Obr. 2).

Pacient sedí a uzavřel knihu pod levým zadkem. Současně se bederní páteř ohne doprava, svaly vlevo se uvolní a na pravé straně se napínají. Tloušťka knihy (nebo jiný vhodný předmět) je vybrána na základě velikosti deformity páteře, věku pacienta, šířky pánve a tuků na hýždích a pohybuje se od 1-1,5 cm pro dítě do 5-6 cm pro dobře krmenou ženu.

Doba sezení pro žáky a dospělé je konstantní. To znamená, že je nutné sedět ve třídě doma, doma a obecně, vždy a všude, až po úplné uzdravení. Děti 4-5 let s malou skoliózou je dost a půl hodiny denně.

Existují však případy, kdy není možné sedět na knize, například na večírku nebo na pláži.

V tomto případě můžete použít možnosti držení těla zobrazené na Obr. 3 (pryč) a rýže. 4 (na pláži, na pikniku nebo v posilovně).

Na židli nebo na gauči si můžete pohodlně sednout a místo své knihy si postavit nohu. Ukazuje se extravagantně a není vůbec spojena s léčbou. Na pláži, na trávníku, můžete ohnout dvě nohy. Sedět v těchto pozicích, můžete opřít pravé rameno na vhodnou podporu - zadní část židle, zeď, kmen stromu.

Všechny pozice jsou uvedeny pro levostrannou bederní skoliózu, s pravostrannou - cvičení musí být prováděna v zrcadle.

V případě bederní skoliózy lze držet pozici s obráceným ohybem (obr. 5).

K tomu musí být tělo plně podepřeno na levé noze, pravý mírně ohnutý, pravá polovina pánve dolů.

Pro ty, kteří trpí bederní skoliózou, je důležité si uvědomit, že zatímco sedí a stojí, nevědomky předpokládá postoj, který je vhodný pro skoliózu, to znamená zrcadlové ošetření. Postarejte se o sebe a zaujměte správné držení těla.

A co svaly? Dokonce i při úplném vyléčení skoliózy zůstává svalová asymetrie, která později někdy vede k návratu skoliózy. Proto pro rozvoj atrofovaných svalů navrhuji pravidelně provádět dvě cvičení.

Cvičení 1 (obr. 6).

Stiskněte pravou ruku na pevnou podpěru, při současném utažení svalů na pravé straně pasu. Doporučený režim cvičení: 2 sekundy - stisknutí, 1 sekunda - odpočinek. V mírných případech se provádí 1 série 10 kliknutí, v těžkých případech 2–5 sérií.

Cvičení 2 (obr. 7).

Leží na levé straně, mírně ohýbá levou nohu. Levá ruka pod hlavou, pravá spočívá na gauči. Tělo je mírně nakloněno dopředu, rovná pravá noha je zvednuta a mírně ohnutá dozadu. Chcete-li stimulovat svaly na pravé noze, můžete zavěsit zátěž (několik kilogramů) a zvednout ji rovnou nohou, dokud nebudete unaveni. Můžete se uchýlit k pomoci příbuzných: asistent stiskne nohu v oblasti kotníku a pacient se vzdává tlaku (až do únavy).