Jak natáhnout dolní část zad

Bederní páteř je určena k pohybu a je pod stálým tlakem. Účinným lékem proti bolesti bude roztahování pasu, který zmírňuje napětí ve svalech, eliminuje omezení pohybů. Cvičení pro protažení dolní části zad bude udržovat tuto páteř zdravou. Hlavní věc je natáhnout se bez trhnutí, aby nedošlo ke zranění tkáně a svalů.

Před zahájením protahovacích cvičení je nutné se poradit se svým lékařem. Pro akutní bolesti je léčba primárně zaměřena na uvolnění a uvolnění svalového napětí. Po odstranění exacerbace může být bederní páteř natažena. Současně s protahováním se posiluje svalový korzet. Nezapomeňte: nemůžete skok a přehánět s nadměrným protahováním. Každé cvičení je stanoveno na 10-30 sekund.

Jak natáhnout dolní část zad?

  • Je důležité protáhnout páteř bez náhlých pohybů, předpružených svalů. V opačném případě může dojít k poranění nevyhřátých svalů vytažením páteře nebo vytvořením svalových svorek.
  • Nemůžete okamžitě přejít na složité a zdlouhavé pronásledování. Doporučuje se začít natahovat pacienta jednoduchými cviky, provádět 2-3 přístupy, pozorovat reakci organismu a pohybovat se od jednoduchých k složitým.
  • Oblečení pro školení by mělo být pohodlné a pohodlné. Vyhněte se silným otočením těla. Všechna cvičení pro natažení bederní páteře se provádějí pomalu.
  • Povrch pro provádění gymnastiky by neměl být kluzký a prostor je uvolněn pro větší amplitudu pohybu z nábytku a věcí.
  • Gymnastika se doporučuje provádět pravidelně a denně. V průměru musíte provést pět až šest přístupů.
  • Pokud bolí záda nebo krk, poraďte se s lékařem. Doporučuje opustit určitý komplex nebo pokračovat v jeho realizaci.

Cvičení "Zdravím na slunci"

Jedním z nejúčinnějších cvičení, které si klade za cíl protáhnout dolní část zad, je komplex jógy - „Surya Namaskar“ („Pozdrav slunci“). Tento komplex je jednoduchý, prováděný v dopoledních hodinách, prováděný v pomalém rytmu.

  1. Pacient vstane, položí nohy na šířku ramen. Zadní strana by měla být rovná, ale ne napjatá. Osoba zvedne žaludek, ramena jsou stažena dozadu, natáhne korunu ke stropu a kostra je nasměrována na podlahu.
  2. Obě ruce jdou nahoru, dlaně jdou k sobě.
  3. Hlava se zvedne, krk se uvolní. Zároveň není hlava nakloněna, ramena nejsou zvednuta.
  4. Tělo postupně klesá: nejprve hlava, pak krk, pak tělo. Tělo by mělo viset pod svou váhou, zatímco nohy se neohýbají.
  5. Podobné akce provádějte v opačném pořadí. Nezapomeňte: neškubejte a napjaté a přemístěné obratle se narovnaly.
  6. To trvá od 6 do 12 přístupů.

„Pozdrav slunci“ se provádí snadno, ale účinně funguje přes krk, gluteus, záda a záda nohou. Páteř se stává pružnou. Navíc, komplex může být komplikovaný: upadnout dolů, dotýkat se podlahy prsty a pak s ním dosáhnout dlaněmi. Ve svahu by mělo břicho tlačit na kolena, pomalu a plynule skládat.

Natahování doma

Cvičení pro natažení bederní páteře při stání:

  1. "Kočka". Tato pozice je vynikající odpovědí na otázku, jak natáhnout záda a páteř. Klekneme, dáme dlaně na zem tak, aby dlaně „vypadaly“ ve směru opačném než tělo. Relaxujeme krk, snižujeme hlavu, ohneme se dozadu, vykleneme a trochu dopředu. Při poranění krku je nutná konzultace s lékařem. Pokud je bolest v oblasti děložního čípku, snažte se při zaokrouhlení zády nestlačit bradu na hruď. Pokud se horní část hřbetu neohne tak, jak by měla, pak požádejte někoho z domácnosti, aby dal ruku v oblasti mezi lopatkami v době zaokrouhlování.
  2. Přesun z kočky na psa. Přijmeme pózu z cvičení „Cat“, poté vyrovnáme záda, podíváme se nahoru, fixujeme pózu 5-7 sekund a vrátíme se do pozice „cat“. Takové akce zmírní svalové napětí, bolest a bederní oblast se stane pružnou.
  3. "Krokodýl". Výchozí poloha: lehněte si na břicho, ohněte lokty, položte dlaně na podlahu. Dlaně jsou umístěny na úrovni podpaží. Zvedněte dlaň a tělo. Takové akce nejen pozitivně ovlivňují páteř, ale také snižují stres a úzkost.
  4. "Hrdina". Sedíme na podlaze, ohýbáme nohy na kolenou a kotníky. Podrážky chodidel „vypadají“ nahoru a prsty samotné musí být blízko těla. Položte dlaně na kolena. Toto cvičení je dlouhodobě udržováno. Snadno se kombinuje s poslechem hudby nebo sledováním televize.

Cvičení ke zvýšení tónu

  • Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu na koleno a pohybujte se vlevo. Položili jsme ruce na zem. Pohled směřuje na opačnou stranu, než se otáčí nebo směřuje nahoru. Otočte pouzdro střídavě vlevo a vpravo, upevňovací otočení po dobu 10-15 sekund. Tiskneme.
  • Komplex je prováděn na míči pro fitness. Odstraňte náklad z páteře a lisu, opřete se o břicho a hýždě na míči. Položili jsme ruce na zadní stranu hlavy, zvedli hlavu a pomalu natahovali celé tělo. Kulička zajišťuje správné ohnutí páteře.
  • Natahování v zadní poloze. Ležíme na zádech, spojujeme nohy. Kolena by měla být v úhlu 90 stupňů k podlaze a dolní noha pacienta by měla být rovnoběžná s povrchem. Pro zvýšení intenzity tréninku se doporučuje stisknout kolena na hrudník. Alternativně provádíme otočení s nohama na levé a pravé straně. Pamatujte, že boky jsou přitlačeny k podlaze.
  • Posaďte se, vytáhněte nohy dopředu. Protáhneme tělo, otočíme se v různých směrech. Ohněte nohy, otočte se jeden po druhém, nakloňte se do kolenního kloubu loktem a otočte tělo.
  • Cvičení zvyšuje flexibilitu, ale nemůže být provedeno s zranění zad. Sedíme na podlaze, ohneme kolena. Zvedněte ohnuté nohy nahoru. Spojujeme nohy, ale mezi stehny zůstává volný prostor. Lehce položte předloktí do otvoru mezi stehny, dolní nohy se spojí. Zakrýváme kotníky rukama. Pose je fixováno po dobu 20 sekund.
  • Dělejte ohyby, ruce na boky. Ohneme ve spodní části zad, upevníme polohu po dobu 10 sekund. Tělo by mělo cítit napětí v bederní oblasti. Vracíme se do výchozí pozice, uděláme 3 přístupy.
  • Z pozice na všech čtyřech jsme otočili kolena dopředu, dozadu a do strany. Díváme se dolů. Počet opakování pro každou nohu: 20 krát.

Cvičení během pracovní doby

  • Zahříváme se, ne vstáváme z pracoviště. Proveďte otočení těla v různých směrech. V bočních svalech břicha by mělo být pociťováno napětí. Otočení by mělo být provedeno s celým tělem (břicho, ramena, záda). Pevná poloha po dobu 20 sekund. Otáčky jsou prováděny hladce a pomalu, při otáčení by neměla být žádná bolest. Pro větší efektivitu jsme položili ruce na opačné koleno, provedli kroucení.
  • Toto cvičení se provádí doma, v autě, v práci. Posouváme se asi 15krát dopředu, odpočíváme, děláme totéž v opačném směru. Děláme 5 přístupů, díváme se přímo a uvolňujeme krční svaly.
  • Objímáme tělo v hrudi, jako bychom se objímali, fixujeme 10 sekund. Dýcháme rovnoměrně.
  • Posaďte se na okraj křesla, křeslo (bez kol). Nohy jsou na podlaze, naklánějí se k nim a položí hruď na holeně. Uvolníme ruce, obejmeme nohy. Pose je fixován na 10 sekund, 2 opakování.
  • Vyrábíme sklon těla k nohám, hladce se protahují všechny části páteře. Prsty se dotýkají chodidel. Alternativy k cvičení: ohněte nohy, uchopte nohy dlaněmi, postupně narovnejte kolena bez uvolnění dlaní. Poloha se fixuje na 10 sekund, opakujeme 5–6 krát.
  • Natáhněte ramena. Posezení na židli, snížení ramene, položte ruku na opačnou stranu těla. Rameno co nejblíže k tělu pro natažení těla. Držte tělo v této poloze po dobu 15 sekund.
  • Squat, nohy oddělené od ramen. V tomto případě je hřbet rovný a kolena jsou ohnuta v pravém úhlu.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Jaká cvičení jsou užitečná pro protažení dolní části zad

S bolestmi v pánvi a dolní části zad byste měli vědět, jak natáhnout svaly bederní páteře se speciálními cvičeními doma. Opravit jejich realizaci s kontrolou polohy těla, rychle se zbavit nepohodlí a zabránit jejich vzhledu v budoucnu.

Prakticky každý člověk, který je ve většině času v sedě, začíná pociťovat nepohodlí v bederní oblasti. Veškerá chyba - náš obvyklý způsob života, který většinou spočívá v sezení u počítače a televize. Mezitím je lék na bolest a nepohodlí velmi blízko. Trvá to jen čas a pravidelnost. Viz též - cvičení na vývoji svalů dolní části zad. Jaká je účinná léčba dolní části zad? Samozřejmě, v protahovacích cvičeních.

Pravidelně provádějící jednoduché fyzické aktivity, můžete posílit svalový systém, zvýšit vzdálenost mezi obratle, snížit tlak na disky, zmírnit bolest, zvýšit průtok krve do svalů, zbavit se meziobratlové kýly, atd.

Pravidla cvičení pro dolní páteř

Tak jak natáhnout dolní část zad? Cvičení by měla být prováděna opatrně a bez velkého úsilí, protože dolní páteř je nejtraumatičtější. Start okamžitě s vážným zatížením by neměl být. Na první den je lepší udělat jednoduchá cvičení a postupně zvyšovat jejich počet a složitost.

Je třeba poznamenat, že po zavedení strie v počáteční fázi se bolestivé pocity objeví v bederních svalech. Nebojte se toho. Svalová bolestivost obvykle nastane po úspěšně provedených cvičeních.

Když stojíte, natahujte bedra

  1. Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy jsou umístěny na úrovni boků, paže - ve švech. Začněte s hlubokým dechem a postupným výdechem. To umožní okysličení svalové tkáně a sníží produkci kyseliny mléčné, což způsobí bolestivou reakci na neobvyklou fyzickou námahu.
  2. Ve stejné poloze se mírně nakloňte dopředu. Zároveň by měly ruce viset a zcela se uvolnit. Při správném cvičení bude pociťováno mírné svalové napětí. Zůstaňte několik vteřin dole. Pokud pociťujete ostrou bolest, měla by být strečink zastaven a přejít na další fyzický prvek.
  3. Ze stoje postupně snižujte záda a snažíte se dotknout prstů. Zadní a kolena jsou narovnána. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokud se objeví bolest, zastavte. Během cvičení neprovádějte náhlé trhliny a pohyby - vše by mělo být hladké.
  4. Postav se rovně. Vdechněte a několikrát pomalu vydechujte. Udělejte naklonění dozadu. Chcete-li udržet rovnováhu, ohněte kolena a podepřete boky rukama. Snažte se zůstat na této pozici 10 sekund. Vezměte původní polohu. Naklonění dopředu a dozadu se provádí 3-4krát.
  5. Zvedněte ruce. Prsty jako by chtěly dosáhnout stropu. Cvičení po dobu 10-15 sekund. Vezměte si počáteční polohu a uvolněte svaly. Opakujte úsek 3-6 krát.

Natahování beder v poloze na zádech

  1. Lehněte si na tvrdý povrch, položte si pod záda gymnastickou podložku nebo podložku. Ramena jsou umístěna podél těla, ohýbají kolena tak, aby paty byly co nejblíže kostře. Cvičení nejen protáhne páteř, svaly hýždí a boků, ale také zapomenout na bolest v zádech.
  2. V poloze na zádech zkuste přitlačit pravou nohu k hrudníku. Současně by se nemělo odtrhávat od podlahy. Opravte polohu rukama nad kolenem. Nyní postupně vytáhněte nohu k hrudníku. V této poloze musíte zůstat alespoň 30-40 sekund. Při cvičení je obvykle mírné protažení zadních svalů. Neměla by být žádná bolest. Takový fyzikální prvek umožní zbavit se nepohodlí v dolní části zad a posílit svaly boků a hýždí. Udělejte totéž s levou nohou. Pouze 3-5 krát pro každou nohu.
  3. Vezměte břicho na břicho. Položte ruce pod čelo. Začněte zvedat pouzdro z podlahy. Udělej to 6-8 krát.
  4. Póza je stejná. Ruce prodloužené. Tvář leží na podlaze. Začněte zvedat nohy rukama a napodobujte loď. Pro účinnost cvičení se doporučuje zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Opakujte úsek 5 krát.
  5. Vezměte si pozici na zádech. Uspořádejte ruce na linii trupu. Ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev a zaměřte se na ruce. Toto cvičení nejenže protáhne dolní část zad, ale také posílí hýždě.
  6. Poloha je stejná, paže natažené za hlavou. Požádejte domácnost, aby dala do dlaně nějaké těžké knihy. Zatlačte pánev na podlahu a zkuste zvednout ruce. Opakujte 5-10 krát.
  7. Jemně otočte kolena ze strany na stranu v poloze na zádech. Tělo by se nemělo hýbat.

"Kočka" - efektivní cvičení pro protažení pasu

Vezměte si pozice na všech čtyřech. Zadní část je držena v přímé poloze. V tomto případě by měly být dlaně zarovnány s rameny a koleny - s bokem.

Výdech Obepněte si záda a snažte se ji vytáhnout. Přečtěte si také - cvičení pro osteochondrózu v bederní oblasti. Hlava v procesu zvedání by měla postupně padat dolů a žaludek se stahovat. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-12 sekund. Inhalovat Přeneste veškerou tělesnou hmotnost na kolena. Zezadu postupně klesá, hlava stoupá. Břicho se napíná, hrudní koš se ohýbá. Zůstaňte znovu. Nyní opakujte protahovací cvičení, ale neprodleně. Start 5 krát.

Baby představují

Toto cvičení odstraní bolest v bederní oblasti, stejně jako přispěje k protažení a posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se tedy na všechny čtyři, pak natáhněte ruce dopředu a natáhněte co nejvíce. Tvář by měla být na podlaze.

Pak si sedněte na paty hýždě a pokračujte v natahování paží. Pak zastavte, relaxujte a zklidněte dýchání po dobu 30-40 sekund. Proveďte strečink 3-6 krát.

Díváme se dolů do pozice psa

Tímto cvičením se provádí protahování a posilování svalů páteře. Postavte se ve všech čtyřech. Zvedání kostry, narovnejte nohy, stojí na nohou. Osoba by se měla podívat na podlahu. Poté se snažte stát na patách, natahovat lýtkové svaly. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Proveďte strečink 4-5 krát.

Mahi klečí zpět

Stojí na všech čtyřech. Tvář by se měla dívat na podlahu. Střídavě otáčejte kolena. Pro efektivitu, můžete udělat boční houpačka. Opakujte 20 krát pro jednu nohu a totéž pro druhou.

Chcete-li protáhnout a posílit dolní části zad, měli byste dělat cvičení pravidelně, dávat třídy denně 7-10 minut.

Top 30 cvičení pro bolesti zad: protahování a posilování svalů

Bolesti v dolní části zad jsou jedním z nejčastějších problémů, kterým podle statistik čelí každý třetí dospělý. Pokud se čas nezabývá odstraňováním bolestivých pocitů v zádech a dolních zádech, můžete si následně vydělat závažné onemocnění páteře. Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro bolesti zad k relaxaci a posílení svalů, stejně jako ke zvýšení flexibility a pohyblivosti páteře.

Nízká bolest zad: z toho, co vzniká a co dělat?

Nejčastější příčinou bolesti zad je sedavý způsob života a špatný vývoj svalů korzetu, které nejsou schopny podporovat páteř. Příčinou mohou být různé patologické stavy, nadměrné zatížení nebo jen ostrý pohyb, který vyvolal bolest. Většina z těchto problémů může být neutralizována cvičeními pro dolní část zad.

Vzhledem k tomu, co může dolní část zad zranit:

  • dlouhodobý pobyt na jednom místě;
  • slabé svaly zad a kůry;
  • nadměrné zatížení nebo nesoulad s cvičební technikou;
  • hypothermie;
  • zakřivení páteře;
  • osteochondróza;
  • velká nadváha;
  • špatná dieta a nedostatek vitamínů.

Aby bolesti zad nebyly způsobeny vážné problémy se zády, musíte provést speciální cvičení pro dolní části zad, která pomůže zmírnit nepohodlí, snížit bolest, zlepšit tělo a slouží jako dobrý preventivní nástroj. Není divu, že základem rehabilitace po úrazech zad je fyzioterapie a gymnastika pro páteř.

Proč je užitečné provádět cvičení pro pas:

  • Snížená bolest v dolní části zad kvůli protahování a svalové relaxaci
  • Posiluje páteř a zvyšuje její pružnost.
  • Zvyšuje krevní oběh, který vyživuje klouby a obratle živinami.
  • Posilují se svaly korzetů, které podporují páteř.
  • Vylepšené držení těla
  • Usnadňuje práci srdce a plic
  • Normální hormony
  • Riziko hernie, osteochondrózy a dalších patologií je sníženo
  • Zlepšuje práci pánevních orgánů a břišní dutiny

Soubor cvičení pro bolesti zad by měl zahrnovat: protažení svalů a cvičení pro posílení svalů. Během exacerbací je napětí ve svalech, proto musí být především uvolněné - pro tento účel je prováděn komplex při protahování (protahování) svalů. Aby se zabránilo bolesti zad, musíte posílit svaly. Při posilování svalů na zádech na páteři klesá, protože významná část zátěže bere svalový korzet.

Pravidla pro cvičení na bedrech

1. Neměli byste sílu zatěžovat a přetížovat dolní část zad cvičeními, abyste rychle dosáhli cíle. Začněte s malými zátěžími a postupně zvyšujte dobu výuky.

2. Cvičení pro nižší záda stojí za to dělat se zátěží a amplitudou, že se cítíte pohodlně. Během cvičení pro pas neprovádějte náhlé trhliny a pohyby, abyste problém nezhoršili.

3. Jeden nebo dva tréninky nepomohou problém vyřešit, zkuste průběžně provádět řadu cvičení pro pas. Bude stačit trénovat 3x týdně po dobu 15-20 minut.

4. Pokud máte za oknem chladné podlahy nebo chladné počasí, oblékněte se teple a položte na podlahu rohož nebo přikrývku, aby nedošlo k ochlazení dolní části zad.

5. Cvičte na tvrdém povrchu: postel nebo měkká rohož nebude fungovat. Během cvičení by měla být dolní část dolní končetiny přitlačena k podlaze.

6. Nezapomeňte na dýchání při provádění sady cvičení pro bolesti zad. Výcvik by měl být doprovázen hlubokým, i dýchacím, každé statické cvičení by mělo být prováděno pro 7-10 cyklů dýchání.

7. Pokud se při výkonu některých cviků cítíte nepohodlí v dolní části zad nebo páteři, pak je lepší taková cvičení přeskočit. Pokud jste během cvičení cítili ostrou bolest, pak v tomto případě je lepší přestat trénovat úplně.

8. Neměli byste provádět navrhovaný soubor cvičení pro dolní část zad během těhotenství, po poranění páteře nebo při chronických onemocněních. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem.

9. Pamatujte, že pokud máte nějaké chronické onemocnění, pak musí být komplex cvičení pro dolní část zad vybrán individuálně. Například, se skoliózou, cvičení jsou ukázala narovnat páteř, a v osteochondrosis a kýlu - natáhnout to.

10. Pokud nepohodlí v bederní oblasti nezmizí během několika týdnů, poraďte se s lékařem. Nízká bolest zad může být známkou vážného onemocnění. Čím rychleji začnete proces léčby, tím snazší je vyhnout se nevratným efektům.

Cvičení pro bolesti zad: protahování

Nabízíme Vám protahovací cvičení pro svaly dolní části zad, které jsou vhodné pro odstranění bolestivých křečí a jako profylaxe. Podržte každou pozici po dobu 20-40 sekund, můžete použít časovač. Nezapomeňte provést cvičení na obou stranách, vpravo a vlevo. Pokud vám jakékoli cvičení způsobuje nepohodlí nebo bolest, pak jej přerušte, trénink by neměl přinést nepříjemné pocity.

1. Pes lícem dolů

Z pozice na všech čtyřech pohybujte zadkem nahoru a nahoru, natáhněte ruce, krk a záda v jedné linii. Představte si, že vaše tělo vytvořilo kopec: snažte se, aby vrchol byl vyšší a svahy strmější. Můžete mírně zjednodušit situaci ohýbáním nohou na kolenou a odtrháváním paty od podlahy.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

2. Nízký výpad

Vezměte pozici výpadu, snižte koleno jedné nohy na podlahu a vezměte jej co nejdále dozadu. Druhá noha tvoří pravý úhel mezi stehnem a dolními končetinami. Vytáhněte ruce nahoru, cítíte příjemné protažení v páteři. Držte tuto pozici a pak jděte do póze holubice.

3. Pigeon představují

Z pozice výpad spadají do pozice holuba. Levou patu zakryjte pravou pánevní kostí. Situaci můžete prohloubit, pokud lehce posunete levou holeně dopředu. Vytáhněte pánev k podlaze. Položte předloktí na povrch nebo spusťte tělo na podlahu nebo polštář - zaujměte pohodlnou polohu a zaměřte se na svou flexibilitu.

Po póza holuba, vrátit se k nízké výpad a opakovat tyto 2 cvičení pro druhou nohu. Můžete použít bloky pro jógu nebo knihy:

4. otočení těla

Chcete-li provést toto velmi účinné cvičení pro dolní části zad, vezměte si sedací pozici s nohama rozšířenými před vámi. Otočte nohu přes stehno a otočte tělo v opačném směru. Toto cvičení nejenže umožňuje protáhnout svaly zad a dolní části zad, ale také gluteální svaly.

5. sedací svahy

Zůstat ve stejné poloze, jemně spusťte záda k nohám. Není nutné, aby se celý záhyb, jen natolik, aby se kolem zad pro protažení v páteři. V tomto případě je žádoucí snížit hlavu na jakoukoliv podpěru. Můžete ohnout kolena nebo mírně rozšířit nohy na stranu - vyberte si pohodlnou pozici pro vás.

6. Svahy v lotosové pozici

Další velmi užitečné cvičení pro bolesti zad je naklonění v lotosové pozici. Cross nohy na podlaze a ohnout první v jednom směru, přetrvávající 20-40 sekund, pak v opačném směru. Snažte se udržet vaši úroveň těla, ramena a tělo by neměly jít vpřed.

7. Zvedněte nohy s popruhem (ručník)

Nyní se obracíme na sérii cvičení pro dolní záda, zatímco ležíme na podlaze. Použijte popruh, pásku nebo ručník a vytáhněte rovnou nohu směrem k sobě. Během tohoto cvičení zůstává zadní strana přitlačena k podlaze, dolní část zad se neohýbá. Druhá noha zůstává rovná a leží na podlaze. Pokud nemůžete udržet nohu nataženou a přitlačenou k podlaze, můžete ji ohnout na koleno. Držte tuto pozici chvíli a přesuňte se na druhou nohu.

8. Utáhněte koleno do žaludku

Analogicky proveďte další účinné cvičení pro dolní část zad. Leží na zádech, ohněte nohu a vytáhněte si koleno až k hrudníku. Při provádění tohoto jednoduchého cvičení se bederní svaly natahují velmi dobře a bolestivé křeče se snižují.

9. Zvedání ohnutých nohou

Toto cvičení ve fitness je často používáno pro natahování svalů hýždí, ale pro natažení bederních svalů je nejvhodnější. Ležící na zádech, ohněte kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky a tělo tvořily pravý úhel. Přitiskněte ruce na stehno jedné nohy a položte nohu druhé nohy na koleno. Držte tuto pozici. Udržujte pas pevně přitlačený k podlaze.

10. Představení šťastného dítěte

Dalším příjemným relaxačním cvičením pro dolní část zad je postoj šťastného dítěte. Zvedněte nohy nahoru, ohněte je na kolenou a rukama uchopte vnější stranu nohy. Uvolněte se a držte se v této pozici. Můžete se trochu pohybovat ze strany na stranu.

11. Oblouky

Nyní se zaměříme na cvičení pro pas, ve kterém se provádějí páteřní zvraty. Ležící na zádech, otočte ruce a zkřížené nohy na jednu stranu. Zdá se, že tělo je obloukové. V tomto cvičení není velká amplituda důležitá, v bederní páteři byste měli cítit mírný úsek. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a otočte opačným směrem.

12. Kroucení zad

Dalším velmi užitečným a důležitým cvičením pro dolní část zad, které pomůže zmírnit bolest v kříži. Ležící na zádech, pomalu roztáhněte pánev a pohybujte nohou na stranu, házet ji přes stehna druhé nohy. Bedra spadne z podlahy, ale ramena zůstanou na podlaze.

13. Pose leží na břiše s nohou na stranu.

Další jednoduché cvičení pro bolesti zad. Lehněte si na břicho a odložte si nohu ohnutou v koleni. Druhá noha zůstane prodloužená, obě nohy se přitlačí k podlaze.

14. Postavení dítěte

Dostaňte se na kolena a roztáhněte nohy na stranu nebo je zavřete. S výdechem se pomalu nakloňte dopředu mezi boky a snižte hlavu na podlahu. Díky tomuto relaxačnímu cvičení pro dolní část zad budete cítit světlo v celém těle, zejména v oblasti zad. To je postoj odpočinku, můžete zůstat v něm i na několik minut.

Můžete také obrátit první na jednu, pak na druhou stranu, to pomůže efektivněji roztáhnout bederní svaly.

15. Představte si polštář

Lehněte si na záda a položte si pod boky a kolena malý polštář, nohy se dotýkají podlahy. Relaxujte v této poloze několik minut.

Cvičení pro bolesti zad: posilování svalů

Díky navrhovaným cvičením můžete zlepšit pohyblivost páteře a zbavit se nepohodlí v lumbosakrální oblasti. Kromě toho posílíte svalový korzet, který bude vynikající prevencí bolesti zad a bolesti zad. Proto, pokud se často obáváte bolesti zad, pak nezapomeňte vzít tato cvičení na vědomí. Vezměte prosím na vědomí, že během exacerbací se nedoporučuje provádět cvičení k posílení svalů.

1. Kat

Kočka je jedním z nejužitečnějších cvičení pro dolní část zad a záda obecně. Jak budete vydechovat, kolem záda, zatlačte lopatky nahoru, jak je to možné, a zatáhněte hrudní koš. Když se nadechnete, důkladně se přikrčte v bederní oblasti, nasměrujte korunku na kost a otevřete hrudník. Proveďte 15-20 opakování.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

2. Vytáhněte koleno k hrudníku

Ve stoje na všech čtyřech, zatímco vdechujeme, natáhneme nohu dozadu, když vydechneme, seskupíme se a zatáhneme čelo na koleno. Snažte se nedotýkat podlahy nohou. Proveďte 10-15 opakování na každé straně.

3. Zvedněte ruce a nohy na všech čtyřech

Zůstat ve stoje na všech čtyřech, chytit opačné nohy s rukou a ohnout v bederní oblasti. Břicho je zastrčené, svaly hýždí a nohou jsou napjaté, krk je volný. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a udržujte rovnováhu.

4. Zvednutí trupu

Dostat se na břicho a zaujmout pozici na břiše. Ohněte lokty a vytáhněte je od sebe. Zvedněte tělo nahoru a zvedněte hrudník z podlahy. Snažte se vylézt na tělo, krk zůstává neutrální. Držte horní polohu po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

5. Zvedání těla rukama za hlavou

Podobným cvičením k posílení bederní, pouze v tomto provedení, jsou ruce za hlavou, což situaci komplikuje. Obě tato cvičení pro pas jsou variantou hyperextenze, pouze bez použití dalších simulátorů. Proveďte také 10 opakování.

6. Plavec

Zůstaňte v poloze na břiše a střídavě zvedejte střídavě ruce a nohy. Pohyby rukou a nohou by měly být pokud možno synchronní. Zůstaňte na několik vteřin v extrémní poloze, zkuste provést cvičení kvalitativně. Neměli byste mechanicky houpat ruce a nohy. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.

7. Loď

Vytáhněte ruce zpět a zamkněte je dohromady. Současně odtrhávejte ramena, hrudník, nohy a kolena od podlahy a vytvářejte podlouhlý člun s tělem. Cvičení není snadné, proto se nejprve snažte udržet v této poloze po dobu nejméně 10-15 sekund. Můžete provést několik zkratek.

8. Kroucení dozadu

V poloze na břiše natáhněte ruce dozadu a držte nohy v rukou. Boky, břicho, hrudník a čelo zůstávají na podlaze. Vyjměte ramena z uší, nezatěžujte krk. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Můžete také provést tuto verzi tohoto cvičení pro dolní části zad ležící na boku:

9. Pose cibule

Leží na břiše, zvedněte nohy nahoru a zvedněte kolena z podlahy. Sejměte kotníky se stejnou rukou zvenčí. Jeďte co nejvíc, odtrhněte boky a hrudník od podlahy, váhu těla na břiše. Představte si, že nohy a trup jsou tělem cibule, a vaše paže jsou lukem. Toto cvičení pro posílení pasu je poměrně složité, takže můžete postupně zvyšovat jeho amplitudu a dobu provedení (můžete začít od 10 sekund).

10. Sfinga

Z polohy na břiše zvedněte tělo, opřete se o předloktí a spleťte v dolní části zad a hrudní oblasti zad. Prodloužit krk, snížit ramena, uvolnit krk a hlavu nahoru. Držte pozici 20-30 sekund. Sfinga pozice také pomáhá zlepšit držení těla.

Pokud jste s tímto cvičením nepříjemný nebo máte obavy z bolesti zad, můžete udělat alternativní možnost s polštáři:

11. Cobra

Z polohy na břiše zvedněte tělo, opřete se o ruce a krčte se v dolní části zad a hrudní oblasti hřbetu. Narovnejte ruce, natáhněte krk, zaměřte hlavu nahoru. Držte kobru 20-30 sekund. Můžete umístit své ruce široko, takže bude snazší udržet pozici. Pokud pociťujete nepříjemné pocity nebo bolesti zad, neprovádějte toto cvičení.

12. Most

Postavte se na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte pánev, napněte žaludek a hýždě. Držte horní polohu po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení je užitečné nejen pro pas, ale také pro posílení hýždí a tisku. Most opakujte 15-20 krát.

13. Pose stolu

Pose tabulka je další efektivní cvičení pro dolní části zad. Vezměte pózu z stolu a zůstaňte v této pozici 20-30 sekund, opakujte ve 2 sadách. Všimněte si prosím, že boky, břicho, ramena, hlava by měly být na stejné linii. Nohy a paže jsou kolmé k tělu. Toto cvičení také dobře otevře ramenní klouby.

14. Planck

Vynikající zpevňující cvičení pro svalnatý korzet je prkno. Vezměte si pozici push-upů, tělo by mělo tvořit jednu přímku. Ruce jsou umístěny přesně pod rameny, břicho a hýždě jsou zastrčené. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete opakovat ve 2-3 přístupech.

15. Pás loktů

Z pozice popruhu zaujměte polohu "spodního popruhu" - na základě předloktí. Tělo udržuje rovnou linii, hýždě nevystupují vzhůru, hřbet zůstává rovný bez ohybů a prohnutí. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete také opakovat ve 2-3 přístupech. Poté, co dělá lamela, dostat se do pozice dítěte a relaxovat po dobu 1-2 minut.

Ještě jednou díky za obrazy youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti zad v ruštině

Nabízíme Vám výběr videí pro záda v ruštině, které vám pomohou zbavit se bolesti zad doma, posílit svaly zad, obnovit ztracenou pohyblivost páteře. Cvičení trvají od 7 do 40 minut, takže si každý může vybrat pro sebe správné video pro bolesti zad.

Jak natáhnout páteř doma

Pokud je bolest v dolní části zad nebo krku, stává se těžší ohnout, a když se pohybujete v zádech, je slyšet dřeň - to znamená, že je čas vážně pracovat na páteři.

Během svého života denně zažívá spoustu stresu a časem se meziobratlové ploténky opotřebovávají, svalová tkáň oslabuje a nervové kořeny jsou komprimovány. Pro porušení motorické aktivity následované různými chorobami, často se mění v chronickou formu. Aby se tomu předešlo, stačí provést pravidelná cvičení, aby se natáhla páteř a posílily se svaly páteře. Zvažte, jak natáhnout páteř doma.

Co dává protahování páteře

Bolest a nepohodlí se vyskytují hlavně v důsledku vytěsnění obratlů, meziobratlových plotének a stlačení nervových zakončení umístěných v páteři. Protahovací cvičení umožňují narovnat páteř a uvolnit vymačkané kořeny a po prvním sezení je cítit úlevu.

Pokud trénujete pravidelně, strečink vám umožní zvětšit meziobratlové prostory a zabránit novému mačkání, zlepšit držení těla a eliminovat scoliotické projevy.

Tato cvičení navíc pomáhají zmírňovat napětí ve svalech, relaxovat po pracovním dni, zvyšují pružnost těla. Vyrovnávání páteře zlepšuje přísun krve ze všech upnutých oblastí, usnadňuje průchod nervových impulzů, což příznivě ovlivňuje pohodu.

Pro zvýšení efektivity tréninku by mělo být protahování kombinováno s cviky na posílení svalů.

Pokud se chcete dozvědět více efektivní metody, jak posílit svaly zad doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kontraindikace

Často se bolest zad neobjevuje z únavy a přepětí, ale kvůli vývoji různých onemocnění, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza, ischias a tak dále. V takových případech může protažení páteře způsobit zhoršení a osoba bude potřebovat neodkladnou lékařskou péči, dokonce i chirurgický zákrok. Ale také se stává, že s rozvojem vážné patologie nejsou žádné zjevné známky a zdravotní stav je normální. A teprve ve třídách nebo po nich se objevují různé komplikace, bolesti, pokles motorických funkcí.

Aby se předešlo takovým následkům, je třeba se na klinice vyšetřit a poradit se s lékařem o protahovacích cvičeních na páteři. Kontraindikace těchto činností jsou:

  • hypertenze;
  • osteoporóza;
  • osteochondróza a artritida;
  • trombóza;
  • ulcerativní exacerbace;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • skolióza v pokročilém stádiu;
  • utrpěl mrtvici nebo srdeční infarkt.

Neprovádějte cvičení s horečkou, závratěmi, bolestmi v břiše nebo hrudníku, bez ohledu na jejich intenzitu. Během těhotenství by mělo být protahování prováděno velmi opatrně a pak se svolením lékaře, aby nedošlo k poškození sebe nebo dítěte. Nedoporučuje se protahovat páteř během menstruace a po porodu.

Podmínky pro strečink

Nesprávné cvičení může také způsobit komplikace páteře nebo zranění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

    Nejlepší je dělat odpoledne nebo večer. Ráno jsou svaly a vazy méně elastické a cvičení je obtížnější. Kromě toho se večerní únava a napětí hromadí, což znamená, že dobrý úsek bude velmi vítán.

A co je nejdůležitější - nemůžete se zapojit prostřednictvím síly, s neochotou, ve špatné náladě. Emocionální stav významně ovlivňuje výkon cvičení, takže si volno od všech starostí a naladit na pozitivní.

Protahovací cvičení

Tato cvičení jsou zaměřena na protažení několika svalových skupin - ramen, zad, kyčlí a jsou vhodná pro domácí cvičení. Chcete-li se vyhnout zranění, dělejte vše hladce, pomalu a pozorně poslouchejte své pocity.

Zde potřebujete držadlo, pevně upevněné na úrovni boků. Můžete použít zábradlí, dřez v kuchyni nebo na pultu, hlavní věc - že povrch se při odkrytí nepohybuje. Uchopte madlo, šířku ramen od sebe.

Přikrčíme se v pravém úhlu, co nejpřesněji. Teď, bez pohybu nohou a rukou, ohněte nohy a vytáhněte hruď na kolena. Dále posuňte nohy dopředu a proveďte squat, pak se vraťte do výchozí pozice.

Provádí se pro natažení hrušního svalu, držení těla - sedí na podlaze. Ohněte pravou nohu na koleno a zatlačte ji na podlahu před vámi, jemně vezměte levou nohu dozadu a pokud možno ji narovnejte. Opřete se o obě ruce oběma rukama, narovnejte záda a ramena, dobře si narovnejte hrudník. Držte tuto pozici asi 30 sekund, pak vyměňte nohu. Pokud je obtížné sedět vzpřímeně, nakloňte se dopředu a opřete lokty o podlahu.

Cvičení je poměrně obtížné, a pokud svaly nejsou vyvinuty, ukazuje se, že není vůbec poprvé.

Posílení svalů

Spojením strečink s posilovacími cvičeními dosáhnete v krátkém čase výborných výsledků. Je velmi důležité nepřehánět cvičení tak, aby páteř nezažila nadměrné napětí.

Nastavte objekt před vámi ve výšce 20-25 cm tak, abyste se mohli opřít. Lehněte si lícem dolů, vytáhněte ruce dopředu, položte dlaně na objekt.

Nyní, opírající se o ruce, musíte zvednout tělo nad podlahu a zdržovat se v této pozici po dobu 3-4 sekund, pak spadnout na podlahu a uvolnit svaly.

Po dokončení všech cvičení, musíte dát páteři odpočinek. K tomu, leží na zádech, narovnat končetiny a relaxovat všechny svaly. Pro pohodlí můžete pod hlavu složit složený ručník. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu. Dost 5 minut na to, abychom se vrátili zpět po třídě.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se doma houpat zády, stejně tak jako podrobný popis jednotlivých cviků, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Roztahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Terapeutické natahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, neustálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když jeden obratlík selže, okamžitě cítíme bolest.

Dokonce i ve starověku, pro jakékoli problémy s páteří, chiropraktiků lidí se snažil natáhnout, aby se zmírnila bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit mezizubní prostor, což vede ke snížení tlakové síly na nerv a významně snižuje nepohodlí a bolest.

Současní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně protahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou menší než škody, aby nedošlo k osteopatovi nebo masážnímu terapeutovi, existují speciální cvičení určená k natažení páteře doma.

Proč musím natáhnout páteř?

Hood (trakce) - celá škála metod v ortopedii, používaná pro prodloužené natahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku remízy dojde k následujícím pozitivním změnám:

  • vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
  • tlak na discích je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
  • posiluje svalstvo páteře;
  • zakřivené záda narovnává a zlepšuje držení těla;
  • zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

  • skolióza, kyfóza nebo jakékoli porušení držení těla;
  • svalové křeče zad;
  • posunutí (výrony a zlomeniny páteře);
  • hernie v remisi nebo vyčnívání (vyčnívání);
  • bolesti v hrudní, krční, bederní nebo sakrální oblasti.

Protažení páteře je přísně kontraindikováno u pacientů, kteří mají:

  • exacerbace kloubních onemocnění, bolest s kýly nebo výčnělky;
  • trombóza;
  • artritida, osteoporóza;
  • hypertenze;
  • menstruace;
  • věk do 16 let a po 70 let;
  • onkologie;
  • těhotenství;
  • obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
  • Onemocnění CNS;
  • chronické kardiovaskulární onemocnění.

Natahování páteře doma může být prováděno pro preventivní účely, ale v nepřítomnosti akutní bolesti.

Než začnete tahat procedury, musíte navštívit lékaře. Systém cvičení, který je vhodný pro konkrétního pacienta, vybere pouze kompetentní odborník. To je jediný způsob, jak se vyhnout pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si protáhnout záda v mnoha směrech, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení digestoří. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius.

Níže jsou uvedeny simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální pruh - jednoduchý, užitečný, účinný

To je nejdostupnější nástroj pro natažení páteře doma.

Příčka může být instalována na dvorku nebo v jednom z místností domu. Stačí 1-2 přístupy k vodorovné liště za den. Následující cvičení jsou účinná:

  1. Zavěsit na břevno. To je jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protažení páteře. Pro začátek, můžete jen swing, visí na břevnu. Pak můžete zavěsit a udělat imitace, otočit kufr. Nemůžete prudce skákat, zejména pokud je tyč vysoká. S osteochondrózou je třeba se vyhnout kymáčení, takže nohy mohou být zkříženy.
  2. Roh. Zavěšená na baru pomalu zvedá nohy narovnané v pravém úhlu a pak dolů. Pokud je to těžké, pak můžete začít s zvedáním ohnutých končetin. Postupně musíte udělat 8-10 přístupů.
  3. Vytáhnutí nahoru Pro nezkušené potřebují židle nebo příčky, umístěné nízko. Provádění tohoto cvičení, nemůžete dělat náhlé pohyby a trhne. Je také důležité sledovat dech. Je nutné držet se vodorovné tyče pevně tak, že palec je naproti druhé. Při provádění tohoto cvičení se musíte ujistit, že pravý loket je paralelní vlevo.

Simulátor Evminova

Tento speciální profilactor je deska s příčníkem upevněným nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve zdi. Pacient dělá gymnastiku uchopením této příčky. Školicí program je lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny by měl pacient provádět cvičení pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metody zranění - jednoduchá šikmá deska. Může být vyroben nezávisle a připevněn ke stěně stěny pod mírným úhlem. Je třeba začít cvičení na desce pod malým sklonem, postupně ji zvyšovat.

Glissonova smyčka

Tento simulátor se používá pro protažení krční páteře. Tato západka se skládá z dvojice textilních držáků - pro bradu a krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sobě. Smyčka je připevněna k pevnému bloku a závaží je od konce zavěšeno.

Moderní varianta - guma, nevyžadující použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje natažení páteře pomocí smyčky Glisson, prováděné nezávisle doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

  1. Je nutné si lehnout na podlahu, narovnat ruce a posunout je co nejvíce v opačných směrech, pevně zatlačte ramena na podlahu. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte doprava a doleva, pak se vraťte do výchozí polohy. Udělejte si krátkou pauzu a opakujte.
  2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohněte dopředu, prsty nahoru k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, pak uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů na kolena a pár minut ji v tomto stavu fixujte. Toto cvičení nemůže být provedeno bolestí, protože je možné situaci zhoršit bolestmi v zádech.
  3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, nakloňte se dopředu a položte ruce na zem. Při vdechování, záda, natahování zádech a vytahování břicha. Hlava by měla být spuštěna a provádět maximální vychýlení vzadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak znovu vdechněte, ale ohněte se na druhou stranu: pánev vzhůru, zpět dolů, natáhněte břišní svaly, vraťte hlavu dozadu. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být prováděno 6-8 krát.

Studium hrudní

Cvičení pro natažení hrudní páteře pro seberealizaci doma:

  1. Posaďte se na židli a pevně ji uchopte. Podívejte se rovně a opřete se vpravo a vlevo. Když děláte cvičení, roztáhněte paže rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se také pohybují hladce. Opakujte cvičení několikrát.
  2. Připojte ruce do zámku na zadní straně hlavy a posaďte se na rovný povrch. Pak se otočí na levý a pravý trup, zůstane na každém otočení v sekundách o 15. Během zatáček, měli byste se pokusit otočit co nejvíce, cítit protahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Nelze přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pohybem ramenního pletence. Položte ruce na ramena a otočte v kruzích. To zahřeje svaly a hněte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu doprava a doleva. Svaly by neměly mít žádný zvuk. Pokud stále slyšíte pískání, křupání, pak musíte pokračovat v zahřívání svalů.

Trakce krční páteře se také provádí za použití smyček Glisson a šikmé desky.

Pro krční páteř není trakce bezpečná - doma pouze masáž!

Obecná pravidla a tipy, upozornění

Chcete-li extrahovat páteř, provedené doma, přinesl prospěch, ne poškození, musí být dodrženy následující pravidla:

  • dělat všechna cvičení pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, skoků, trhnutí;
  • předehřejte svaly;
  • Dělat trochu, ale na denní bázi, můžete vždy přidělit nejméně 5 minut na minimální komplex relaxovat záda a udržet vaše svaly v dobrém stavu;
  • pokud jste vynechal jednu lekci, nesnažte se dohonit zmeškaný další den, zpomalit a snížit počet opakování;
  • v případě nepohodlí a bolesti v jakékoli oblasti zad, okamžitě přestaňte trénovat a v nadcházejícím týdnu neprovádějte žádné cvičení.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Spinální trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečná zábava? Recenze lidí, kteří v praxi zažili trakční metodu terapie, to pomůže pochopit.

Dlouho jsem trpěl meziobratlovou kýlou. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmihodinovém sezení u počítače jsem byl bolestivý od bolesti zad, ale cesta k lékaři byla zpožděna.

Jednoho dne po práci jsem vstal ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil, že moje nohy jsou napůl plné! V tu chvíli byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k odborníkovi.

Lékař mi poradil, abych se protáhla. Očekávala jsem, že to bude bolestivé, nepříjemné, ale pocity během procedury byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po úplném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na svou kýlu. Teď doma dělám pravidelně cvičení na baru, každé ráno začínám s „kočičí“ polohou.

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurolog mi dal doporučení k manuálnímu terapeutovi.

Už jsme dokončili 2 kurzy na kapuci pomocí smyček Glisson, pokud se nemýlím. Nejprve vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Můžete si lehnout a odpočívat po dobu 10 minut. Žádné nepohodlí nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - lékař mě naučil správně cvičit.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Necitlivost v rukou také rychleji přechází.

Catherine, 48 let, Voroněž

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř uchovává vitální energii a lidskou sílu. Nachází se v ní mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně se zabývat otázkou zdraví páteře - reagovat na jakoukoliv bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně provádět protahovací cvičení. Ale dříve, než začnete trénovat na páteřní strečink, musíte získat souhlas lékaře, který vám poradí simulátory a vypíše tréninkový program.