Pokud je dítě nemocné skoliózou, pak všechny potíže spojené s tímto onemocněním zcela záleží na rodičích. Je nutné pracovat s dětskou cvičební terapií, nést ho do bazénu pro plavání, provádět masáže s ním. Pokud se skolióza u dospělého, pak by měl udělat totéž jen se sebou osobně. Ve stejné době, pracovat a žít normální život. Kde získat sílu? Je třeba plně relaxovat v noci. A dobře spát v noci, musíte vědět, jak spát se skoliózou 1., 2. a 3. stupně správně.

Jaký by měl být povrch vaší postele

Existuje názor, že všechny problémy s páteří jsou radikálně vyřešeny tvrdým povrchem vaší postele. Budete spát na podlaze? Nádherné!

To je možné na posteli, ale na tvrdé desce, pouze list je povoleno. To vše přišlo s nějakým misantropem. Tak proč ne na nehty, a zároveň akupunkturní masáž.

Jak jsou věci skutečně? Jaký by měl být povrch postele pro dobrý zbytek lidí se skoliózou?

1. Ideální možností je ortopedická matrace.
2. Doporučuje se spát na matraci z nezávislých jarních bloků. Taková matrace je díky systému bloků, které se prohýbají pod tělem, přesně přizpůsobena konturám těla. Tělo je pohodlné, útulné, uvolňuje se a spí na takové matraci je kompletní a dlouhá. Taková matrace není levná, ale prominout hříčku, stojí za to. Vaše zdraví je nejdražší.
3. Tvrdá matrace, kde je výplň kokosovým kokosovým ořechem, a více vrstev kokosových ořechů, tím tvrdší matrace, pro lidi se skoliózou 2. a 3. stupně již není zajímavá. To je jistě dobré pro tvorbu páteře, ale je to zcela k ničemu, když skolióza je již k dispozici.
4. Stojí za to pár slov říct o polštáři. Vyžaduje se přítomnost polštáře. Je lepší, aby polštář měl zvláštnost udržování anatomických křivek krku a hlavy. Plnivo by samozřejmě mělo být hypoalergenní. Šířka polštáře musí odpovídat šířce ramen.

Takže základní požadavky na ortopedickou matraci při výběru:

• matrace je vyrobena z hypoalergenních materiálů s antibakteriálními přísadami, aby se zabránilo množení hmyzu a mikroorganismů ve výplni;
• anatomický - opakuje anatomické ohyby těla, podporuje relaxaci;
• pokud je skolióza 1-2 stupně, zejména pro mladé lidi, je vhodné zvolit tuhou matraci bez pružin. Taková matrace přispívá k vytvoření správné polohy a zarovnání páteře. Proto ve spojení se všemi léčebnými procedurami pomáhá narovnat vertebrální oblouk. Obvykle si na takovou matraci zvyknete rychle.

Správná poloha těla během spánku se skoliózou

Skolióza je onemocnění, které nelze vyléčit dospělým, ale jeho progrese může být zastavena. K tomu musíte jít plavat, cvičit terapii a ne čas od času, ale po zbytek svého života. Protože trávíme jednu třetinu svého života ve snu, nemůžeme tento proces opustit bez pozornosti. Během spánku se svaly zcela uvolní, meziobratlové ploténky, bez pocitu tlaku a absorpce intersticiální tekutiny, obnoví své fyziologické rozměry.

Je dobře známo, že růst dospělého v dopoledních hodinách je o 2-3 centimetry více než ve večerních hodinách. V noci přechází buněčný metabolismus do nejaktivnější fáze. Poruchy spánku vedou k nervovým poruchám a pocitu nevoľnosti. Proto je tak důležité, zejména pro lidi, kteří trpí skoliózou, zaujmout správné místo ve snu:

• v případě skoliózy člověk nemůže spát na žaludku, tento postoj obecně není fyziologický. Podporuje lymfatickou drenáž do břišní dutiny a zabraňuje zvlhčení meziobratlových plotének. Není náhodou, že lidé spící na břiše ráno vstávají s oteklými tvářemi;
• skolióza by se měla naučit spát na zádech. To je optimální poloha pro spánek s laterálním zakřivením stadia vývoje páteře 1-2. V této poloze jsou obě vertebrální tepny ve volném, nekomprimovaném stavu a krevní zásobení mozku a celého páteře se provádí bez překážek. To přispívá k plnému spánku a obnově celého organismu. Se skoliózou, a to nejen pro plné uzdravení, by měl člověk spát alespoň 8 hodin denně. A jeho spánek závisí přímo na pohodlí jeho postele;
• pozice pro spaní na boku je přijatelná, když matrace fixuje všechny ohyby těla. V této poloze je poloha hlavy velmi důležitá - polštář by měl být umístěn pod krkem a uchem. Je důležité, aby byly všechny krční obratle uvolněné, a obratle krční a hrudní oblasti by měly být rovnoběžné s lůžkem. V této pozici není ohrožena komprese tepen a krevní zásobení mozku je na odpovídající úrovni;
• máte-li například pravoúhlou ohyb v hrudní části páteře, s bolestivým syndromem, pak pro vás bude nejpřijatelnější držení těla, které leží na levé straně s prodlouženou levou nohou, pravá noha ohnutá v koleni spočívá kolenem na posteli. Pravá ruka, ohnutá v lokti, leží před tělem paralelně s tělem. V této poloze se obratle rozcházejí a tvoří mezeru. Netlačte disky, kořeny meziobratlových nervů se uvolňují a bolest se snižuje;
• s levostranným ohybem páteře by měla být zaujata stejná poloha, pouze ležící na pravé straně;
• je velmi důležité správně se zbavit lůžka, zejména v období exacerbace a bolesti. Musíte se přiblížit k okraji postele, nejprve snížit nohy a pomalu, ovládat své pohyby, sedět na okraji postele. Je nutné zvednout se ze sezení bez naklonění těla dopředu. Pracujte hlavně na svalech stehna. Neprovádějte náhlé pohyby.

Skolióza není věta. Lidé s touto nemocí žijí dlouho a spokojeni. Jednou z podmínek dlouhého a šťastného života je věnovat si sobě i vašemu tělu zaslouženou pozornost. Věřte mi, tělo vám poděkovat.

Jak sedět se skoliózou

Spinální trakce doma

Po mnoho let se snaží léčit klouby?

Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

Ještě před naším letopočtem se slavný starověký lékař Hippokrates zabýval problémem léčby skoliózy a vynalezl speciální systém pro korekci a protažení páteře. Tento systém se používá v moderní medicíně a nyní. V Evropě, 18-19 století cvičilo nucené protažení páteře s pomocí zvláštních zařízení. Často to však vedlo k katastrofálním výsledkům a v důsledku toho bylo protažení páteře podrobeno poměrně vážné kritice lékařů té doby.

• Co potřebujete vědět
• Horizontální podvodní kapuce
• Natahujeme páteř doma

V průběhu času ortopedové došli k závěru, že prodloužené a silné protahování je nebezpečné, protože protahovací síla ovlivňuje zdravé oblasti a má malý přínos pro poškozenou oblast páteře.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Co potřebujete vědět

Pro ty, kteří chtějí provést protahovací proceduru, je třeba si pamatovat několik pravidel, jejichž dodržování vám pomůže chránit se před dalšími škodami.

• Pro korekci skoliózy nelze použít čistou trakci. Za tímto účelem je nutné provádět pouze komplexní konzervativní léčbu.
• Spinální trakce by měla být prováděna pouze pod dohledem zkušeného lékaře bez vlastní léčby. V tomto případě povede samo-léčba ke komplikacím.

Podvodní trakce

Již více než půl století je v Rusku velmi populární vertikální trakce pod vodou. Nyní je považován za nejúčinnější způsob léčby pohybového aparátu.
Vertikální prodloužení pod vodou se provádí zavěšením pacienta do vody, následovaným fixací. Dále je zátěž zavěšena na pánevní pásek a postupně se zvyšuje hmotnost zátěže a pak se snižuje.

Pomocí interakce trakce a současného působení společné lázně s teplou vodou na pacienta se zjistí terapeutický účinek na páteř. Všechny procedury mohou být prováděny ve sladké vodě. Je také možné použít minerální (přírodní nebo umělé) vody.
Mohou to být:

• chlorid,
• sodík,
• terpentýn,
• radon,
• sirovodíku.

Podvodní trakce má poměrně silný vliv na bederní páteř. To je usnadněno mírným poklesem lordózy v bederní páteři, což způsobuje prodlouženou polohu těla ve vodě. Často, když se protáhne pomocí tohoto postupu, někteří pacienti otupí radikulární bolest, nebo dokonce úplně zmizí.

Doporučení

Před přijetím rozhodnutí o léčbě pomocí podvodní trakce by měl pacient provést řadu povinných postupů, a to provést rentgen rentgenové snímkování lumbosakrální oblasti. Jít do resortu, musíte vzít všechny výsledky s sebou.

Vzhledem k tomu, že podmořská trakce nenese silnou fyzickou námahu a je to fyziologická metoda, umožňuje to její použití v případě syndromu těžké bolesti.

V průběhu všech postupů je třeba dbát na to, aby nedošlo k náhlým pohybům, podchlazení a těžké fyzické námaze. Doba léčby je přibližně 10 nebo více procedur (5krát týdně). Po léčbě by všichni pacienti měli spát na tvrdém lůžku a nosit korzet.

Indikace pro podvodní výfuk

Indikace pro extrakci pod vodou jsou takové nemoci:

• lumboischialgia
• skolióza a kyfoskolióza,
• zploštění bederní lordózy
• radikální komprese
• spondylosis deformans,
• ankylozující spondylitida v počáteční fázi.

Také podvodní kapuce doporučená pro kýlu a jiné nemoci páteře.

Omezení používání podvodního krytu

Pro podvodní kuklu existují takové kontraindikace:

• herniace diskrétního disku, zejména komprese horsetail,
• výrazný syndrom bolesti v akutním stadiu onemocnění,
• porušení mozkomíšního oběhu,
• zánětlivého spinálního syndromu
• jizevnatá epidurit, arachnoiditida,
• zlomeniny páteře,
• hmotnost nad 100 kg a věk nad 60 let,
• spinální tumory, určitá onemocnění kůže a mnoho dalšího.

Horizontální podvodní kapuce

Podvodní horizontální protažení páteře se liší od svislého v tom, že se provádí pomocí speciálního štítu. Pacient je upevněn na štítu pánevním páskem a kabelem, který je k němu připojen.

Spodní část štítu s nohama pacienta je ponořena do teplé vody, zatímco hrudník pacienta zůstává nad vodou. Zatížení je zavěšeno na kabelech a jeho hmotnost se zvyšuje, poté se snižuje hmotnost nákladu.

Natahujeme páteř doma

Pokud lékař předepíše pacientovi prodloužení míchy, mohou být některé postupy provedeny nezávisle. Chcete-li začít zapojovat do natahování páteře doma, je nutné uvolnit zádové svaly. To lze provést pomocí teplé lázně, která musí být přijata po dobu 15 minut. Po koupeli budete potřebovat masáž zad pomocí masážního válce nebo rukou. Můžete také jen utřít ručníkem.

Natahování doma se provádí pomocí gauče. Jeho čelo by mělo být zvednuto asi o 30 cm a na hlavu pohovky by měly být připevněny dva popruhy. Jejich délka by měla být jeden a půl metru a měla by být asi 5-7 centimetrů na šířku. Střední část popruhů je naplněna bavlnou.

Ruce jsou navléknuty do připravených popruhů a trakce probíhá pod vlivem tělesné hmotnosti pacienta. Tento postup může být prováděn poměrně dlouho, asi 3-4 hodiny. Pro zvýšení trakce můžete k nadalazové části připevnit pás se dvěma šňůrami, ke kterému bude připevněna hmotnost 3–4 kg.

Co bude dál?

Protahování pomáhá dobře cvičit: ohýbání dopředu, poluvis nebo otáčení trupu.
Výsledek, kterého bylo dosaženo pomocí jakýchkoliv postupů, by měl být stanoven nosením korzetu, obvazu nebo vzpěračského pásu. V případě, že osteochondróza je doprovázena bolestí, nebude možné bez protahování v lékařském zařízení. Všechny procedury musí být doprovázeny dozorem ortopedického lékaře. Samoléčba by se v žádném případě neměla zabývat, protože může způsobit škodu.

Plochá záda - přímá cesta k neurologickým problémům

S takovým porušením držení těla, jako je plochá záda, se snížily fyziologické ohyby v páteři.

Pacienti nemohou dlouhodobě fixovat tělo v jedné poloze, rychle se unaví.

Kvůli sníženému znehodnocení páteře se mohou objevit mikrotraumata míchy a mozku, což způsobuje bolesti hlavy a únavu.

Jak to vypadá?

Symptomy poruchy jsou bolest v bocích, slabinách, horní části zad. Pacienti musí ohnout a rozepnout kolena a boky, aby udrželi držení těla. Tyto příznaky mohou vést k invaliditě, omezenému výkonu pohybů, potřebě užívat drogy a léky proti bolesti.

Pro ploché zadní znaky jsou:

• dlouhý krk;
• rovná hlava;
• ramena se spustila a posunula se dopředu;
• ploché břicho, hýždě a hrudník;
• pterygoid zaostával za zády.

Důsledkem plochého hřbetu je skoliotická choroba.

Kde je důvod?

V normálním stavu má páteř fyziologické deformity, které jsou nezbytné pro udržení držení těla a vzpřímené chůze. S mírným nebo vyhlazeným zakřivením se vyvíjí syndrom plochých zad.

Příčinou patologie mohou být také degenerativní poruchy meziobratlových plotének, jejich rychlé zhoršení. Zadní strana může nastat, když kompresní trhliny v obratlích, osteoporóza, ankylozující spondylitida.

Často se u dětí, které jsou fyzicky slabé, objevuje plochá záda, která je již dlouho v posteli. Patologie se často vyvíjí paralelně s plochými a jinými anomáliemi orgánů.

Kromě dětí, které zaostávají ve vývoji, se tento syndrom může objevit s rychlým růstem těla, zaostávajícím na svalovém systému z kostí kostry.

Detekce nemocí

Vyšetřuje se stav pacienta (bolest, nepohodlí a operace) a příznaky, které byly vzaty v úvahu při dlouhodobém stání na jednom místě.

Určujícím faktorem je rentgenové vyšetření s postranním obrazem. Informace o stavu disků, obratle a průchodnosti míchy se odráží v MRI a CT.

Základy léčby

Aby se určila léčebná strategie, provede se důkladné vyšetření pacienta, určí se příčiny deformace, pro kterou je požadována korekce osy páteře.

Při dodržení zvláštních opatření bude možné provádět fyzikální terapii pro korekci vertikální polohy páteře.

Obecná terapie

Mezi běžná terapeutická opatření patří:

1. Přesná korekce obuvi pro tvorbu polohy. Na základě ortopedických studií může být u dětí vytvořen plochý hřbet v důsledku různých délek nohou, nesouladu bot s ohledem na věk.
2. Odpočívejte na polotuhé a tvrdé matraci. Matrace je vybrána v souladu s pocity dítěte. V přítomnosti bolesti po spánku, je nutné zvolit měkčí lůžko a polštář přes šířku ramen.
3. Chcete-li posílit svalnatý zadní rám musíte neustále pohybovat, dělat tělesná cvičení.
4. Během výuky byste měli sedět u stolu správně, nestojí na jedné noze, nenoste batoh na jednom rameni.

Užívání drog

Léčba léky eliminuje negativní symptomy spojené s porušením, což ztěžuje provádění fyzických cvičení.

Lékař předepíše prostředky k normalizaci krevního zásobení, svalových relaxancií a protizánětlivých léčiv (Diclofenac, Ibuprofen). Pro zmírnění těžké bolesti je možné použít Novocain anestetikum.

Fyzioterapeutická cvičení

S rovným hřbetem jsou cvičení volena individuálně, protože jejich hlavním cílem je zvýšit pohyblivost páteře při naklápění dozadu a dopředu, posílit svaly ramen a hrudníku.

Úkolem fyzikální terapie je korekce deformit, zvýšení pohyblivosti a vykládání páteře, zvýšení odolnosti organismu, fyzický vývoj a normalizace psycho-emocionálního stavu pacienta. Těžké ohýbání je vyloučeno bolestí během trupu.

Zkušení odborníci přidávají procedury na šikmém prkně Evminov, gymnastické zdi k posílení svalové hmoty těla, k tělesným cvičením. Také v léčebném komplexu zahrnuje mechanoterapii, dýchací hry a masáže.

Při narovnávání hrudní kyfózy se deformuje hrudník, což může způsobit kardiovaskulární a respirační selhání.

Chcete-li zastavit snížení kapacity plic, cvičení v Strelnikova a Katharina Schroth jsou přidány k výkonu terapie. Pro celkové posílení dětského organismu se doporučuje míčové hry, terapeutické plavání a chůze.

Masážní sezení

Lékaři s plochým hřbetem předepisují masáž, která zlepšuje metabolismus a krevní oběh, čímž eliminuje bolest při cvičení. To poskytuje pasivní korekci páteře, posílení svalů, zlepšení nervových, dýchacích a jiných systémů.

Existuje několik možností masáže:

1. Místní Masáž je zaměřena na klouby a svaly, které jsou zatíženy cvičením. Doba trvání je 15-20 minut denně.
2. Celkově. Jednou týdně to trvá 30-40 minut.
3. Náhled Navržený k přípravě kloubů a svalů k provádění cvičení, trvá až 10 minut.

Cvičení terapie metodou Paula Bragga

Souprava cvičení přispívá k zakřivení roviny zad. Po dobu šesti měsíců mohou pacienti odstranit patologický proces provedením 5 cviků. Metoda cvičební terapie byla založena na pozorování koček a psů, klenutí záda.

Základními principy této metody je provádět cvičení podle fyzických schopností, absence ostrých pohybů.

Je nutné začít cvičit s kyvnými pohyby, plynule zvyšovat amplitudu cvičení. Z motivace záleží na správnosti a četnosti cvičení:

1. Můžete zmírnit bolest v hlavě, horní části těla tím, že děláte následující cvičení: ležet lícem dolů na podlahu, umístit dlaně pod prsa a umístit nohy od sebe. Tělo by mělo být postupně zvedáno, klenuté na zádech a spočívající na dlaních, na nohách. Pánev by měla být nad hlavou, nohama a paže narovnána. Počet opakování je 2-4, poté 12.
2. Chcete-li posílit kosterní svaly v dolní části zad, zlepšit práci ledvin, žlučníku a jater může být následující: zaujmout stejnou pozici jako v prvním případě, ale zvednutí pánve nahoru, měla by být otočena doprava a pak doleva.
3. Následující cvičení může být odstraněno ze svalů: posaďte se na podlahu, položte ruce za záda a opřete se o ně, pak zvedněte pánev vzhůru s důrazem na rovné nohy a paže do vodorovné polohy a vráťte se do výchozí polohy.
4. Posilování páteře s míšními nervy může být provedeno následující cvičení: leží na zádech, sevře hrudník rukama, zatímco se dotýká jeho brady kolena. Pozice by měla být udržována po dobu 5 vteřin.
5. Doporučuje se pohybovat po všech čtyřech, hlavou dolů se zakřiveným hřbetem a vyvýšenou pánví.

Ostatní cvičení

Bude to užitečná lekce se vzestupem rovných nohou z polohy na prone:

1. Nůžky Zvedněte rovné nohy nad povrch, roztáhněte je od sebe a překryjte, střídavě doprava a doleva. Čím nižší jsou na podlaze, práce bude provedena postupem.
2. Jízdní kolo. Nohy by měly být zvednuty, otočeny a ohýbány, simulovat jízdu na kole. Pedály musí být otočeny zpět a pak dopředu.
3. Úhel Vezměte výchozí pozici, zvedněte dvě rovné nohy až k vytvoření pravého úhlu mezi tělem a nohama.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Pacientovi mohou být také přiřazena cvičení pro vývoj hrudníku, zvýšení bederní lordózy. Pomocí obruče se vyvíjí koordinace, rovnováha, aktivuje práci všech svalů.

Cvičení by mělo být prováděno v souladu s pokyny lékaře. Je třeba mít na paměti, že s podobnou patologií jsou svaly uvolněné, takže cvičení vám umožní neustále udržovat vaše držení těla.

Jak pohodlně sedět se skoliózou

Skolióza je stav, při kterém má pacient laterální zakřivení páteře. S touto patologií začíná mít podobu písmene C nebo S. Proto je důležité sledovat jeho držení těla již od útlého věku.

Chcete vědět, jak sedět u počítače se skoliózou?

Za prvé, organizujte si pohodlné pracoviště. Vyberte si ortopedickou židli, která zajistí pohodlné držení těla při dlouhém sezení. Doporučujeme objednat si zkušební jízdu kolenní židle Bogatyr, protože je navržena s využitím pokročilých technologií. Díky tomu je hmotnost rovnoměrně rozložena po celém těle, zlepšuje se krevní oběh v nohách a vnitřní orgány se uvolňují. Použití tohoto nábytku vám pomůže zapomenout na bolesti zad a šíje. Podrobné informace o ortopedické židli si můžete přečíst na webových stránkách Orto-stul.com.

Chcete vědět, jak pohodlně sedět u počítače a pak poslouchat své tělo. Pro bolesti zad - přihlásit se na plavání, gymnastiku nebo jógu. Cítit nepohodlí v krku - provádět krátké relaxační cvičení, které pomohou zmírnit bolestivé křeče.

V jakékoliv formě skoliózy je kontraindikováno, aby zůstal ve stejném sedě více než 20 minut. Proto je často nutné měnit pozice, chodit, sportovat a pokud možno používat lékařské korzety.

Jak sedět u počítače se skoliózou? Zde je několik tipů od předních ruských lékařů:

• Snažte se vždy udržet hladinu zad a krku, vyberte si židli, která je pro vás vhodná;
• nohy by měly být umístěny přesně na podlaze v úhlu 90 stupňů;
• dělat gymnastiku pro oči a zpět tak často, jak je to možné.

Postarejte se o záda a cítíte se zdravě!

Jaká cvičení nelze provádět se skoliózou

Dokonale neexistuje ani lidská páteř. To je dáno fyziologickými vlastnostmi těla, poskytující optimální zatížení při chůzi, zvedání těžkých předmětů, práci za podmínek dlouhodobého stání a podobných podmínek.

Optimálně má člověk čtyři fyziologické ohyby: krční a bederní (přední ohyb - lordóza) a hrudní a sakrální (zadní ohyb - kyfóza).

Ohnutí na stranu (skolióza) je již patologií. Znalost rysů této patologie poskytne odpověď na otázku, co nelze dělat se skoliózou.

Vlastnosti nemoci

Skolióza je velmi obtížné onemocnění.

Vyznačuje se tím, že dochází k laterálním odchylkám páteře od normy a v důsledku toho se mění poloha některých orgánů dutiny břišní.

Kromě toho se mění postoj pacienta, jeho bolest v zádech se často začíná obtěžovat, zátěž na nohou se zvyšuje z nesprávného umístění kostry. Osoba s takovým onemocněním je připravena o normální normální život.

Důvody pro takovou obtížnou patologii mohou být poranění páteře, špatné držení těla v raném věku, onemocnění endokrinního systému, nedostatek vápníku v potravinách nebo jeho špatná absorpce tělem.

Léčba nemoci je maximalizovat stav páteře co nejvíce normální.

To bude usnadněno silným svalovým korzetem, jehož trénink zajišťují speciální cvičení.

Rovnoměrně rozdělují tlak a zatížení na různé části páteře.

Při přípravě fyzické aktivity u pacienta trpícího skoliózou je nutné zvážit stupeň onemocnění.

K dispozici jsou 4 stupně s úhlem zakřivení páteře od 0 ° do 50 ° a více.

Druhy omezení

Důsledkem skoliózy bude silná bolest v páteři a obtížná práce vnitřních orgánů, protože hrudník je asymetrický.

Zakřivení páteře vede ke kompresi meziobratlových plotének a nervů. V důsledku toho se vyvíjí osteochondróza a meziobratlová kýla.

Svalové napětí se také stává nerovnoměrným: na jedné straně páteře je napětí a na druhé relaxace.

Pro takového pacienta budou relevantní dva typy omezení:

Pouze splněním těchto požadavků můžete výrazně snížit nepohodlí.

Všeobecné kontraindikace

Při jakémkoli onemocnění existuje řada bodů, které mohou komplikovat průběh onemocnění a které jsou mimořádně nežádoucí.

Se skoliózou trpí páteř jako první, proto by takové věci měly být vyloučeny:

• po dlouhou dobu ve statické nepohodlné poloze;
• běžet vysokou rychlostí;
• nést tašku v jedné ruce;
• provádět ostré kruhové pohyby;
• používejte těsné, ne velikosti oblečení.

Pacient se skoliózou musí neustále sledovat pohyb a správně rozdělit tlak na páteř.

Tato omezení by měla být uplatňována počínaje druhou fází onemocnění, kdy úhel zakřivení je větší než 10 °.

Omezení při sportovních aktivitách

Patologie je velmi špatně přístupná léčbě drogami. Celá naděje je pro lékaře a pacienta na nápravnou gymnastiku, během které se provádějí cviky, které mohou, ne-li obnovit, pak vrátit páteř zpět do normálu.

Terapeutická gymnastika je pověřena posilováním svalů, zlepšováním průtoku krve cév a normalizací práce vnitřních orgánů.

K nápravě gymnastiky nepřinese újmu, je nutné vyloučit následující cvičení:

1. s onemocněním 3, 4 stupně, s postupujícím průběhem není možné zahrnout běh do komplexu lékařské gymnastiky;
2. nemůže zapadnout do vodorovných tyčí;
3. držení těla, stojící na jedné noze, zvyšují zátěž na pánevní kosti, které jsou zakřivené;
4. nemůžete sedět v lotosové pozici, včetně zkroucení kloubů;
5. nebezpečné pro pacienta páteře bubnování, můžete se zranit, když jsou prováděny;
6. nerovnoměrné zatížení způsobené asymetrickými a náhlými pohyby nemocné páteře, když člověk praktikuje gymnastiku, tanec a akrobacii;
7. ostré zatáčky těla kolem osy páteře mohou způsobit další zranění;
8. zátěž v tělocvičně, která zhoršuje stav páteře, je kontraindikována;
9. Nemůžete se zapojit do týmových sportovních her, což naznačuje rychlé ostré pohyby, otočení těla a běh.

Při sestavování souboru tříd pro pacienta se skoliózou je třeba vzít v úvahu informace o tom, která cvičení budou přínosná a která pouze poškodí.

Jak můžete organizovat výuku tělesné výchovy

Bez ohledu na to, jaký je stupeň skoliózy, je cvičení nezbytné. Síla svalového korzetu, který podporuje páteř, závisí na nich.

Výše popsaná zakázaná cvičení mohou být prováděna v modifikované formě. Pro tuto vhodnou gymnastiku ve vodě. Například, žabky a cvičení na jedné noze mohou být prováděny zde snadno, bez zbytečného stresu na páteři. Natahování páteře je dobré udělat s použitím fitbalu nebo speciálního válce.

V raných stádiích skoliózy se cvičení doporučuje nedělat dlouho. Můžete dokonce hrát sportovní týmové hry, stejně jako běh, badminton atd.

Pokud nemoc přináší nepříjemnou bolest, je vhodnější cvičit pod dohledem trenéra. Odborník s potřebnou kvalifikací správně vybere soubor cvičení pro školení.

V tomto komplexu musí být pozice s asymetrickou polohou těla a ásany. To je základem profesionálních technik obnovy páteře.

Hlavní věcí ve tělesné výchově je pocit pacienta.

Bez ohledu na to, jak dobře promyšlená terapeutická gymnastika, pokud nezpůsobí příjemné emoce, je třeba změnit komplex cvičení. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaných výsledků.

Prevence skoliózy

Pokud je diagnostikována skolióza, je třeba přijmout preventivní opatření, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění.

V první řadě je zdravý životní styl. Ideální koupání.

Má relaxační účinek, posiluje zádové svaly, zlepšuje koordinaci. Lyže a jízdní kola mají blahodárný účinek.

Abyste snížili zátěž v každodenním životě, musíte dodržovat tato jednoduchá doporučení:

• následovat pozici, méně naklonit dopředu;
• vybrat správnou židli (noha by měla být na podlaze a ne viset dolů);
• pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, pak je třeba více přestávek;
• klidná záda ohyby uvolňují svalové napětí;
• při stání je nutné pravidelně posouvat váhu z jedné nohy na druhou;
• opotřebení by mělo být rovnoměrně rozděleno na obě ruce;
• vybrat správnou postel (matrace by měla být tvrdá, polštář je malý).

Musíme si uvědomit, že předtím, než podniknete jakékoli kroky, měli byste se vždy poradit s lékařem.

Nezávislé zneužití a nedodržování doporučení odborníků může vést k nežádoucím následkům a zhoršit průběh onemocnění.

Jak sedět, udržet si krásné držení těla? Cvičení k nápravě skoliózy

Je to poloha naší zády, když sedíme na židli na našem pracovišti nebo doma, což může mít významný vliv na naše držení těla a zdraví. Nesprávná poloha páteře často způsobuje výskyt mnoha nepříjemných symptomů a dokonce vede k rozvoji onemocnění vnitřních orgánů. Často musíme strávit v sedě denně 6 - 8 hodin a někdy i více. A pokud nevíme, jak správně sedět, pak dříve a později budeme muset čelit problému vývoje skoliózy, kyfózy nebo jiných zakřivení páteře.

Často, dokonce i čtení takových informací, lidé nevědomky začnou narovnat záda. Tato skutečnost naznačuje, že již mají zvyk sedět nesprávně a existují určité problémy se zádovými svaly (jsou oslabeny) nebo stavem kostních struktur páteře. Následně je tento zvyk pevný a pokud o něm víte, můžete podniknout všechna opatření k nápravě situace.

Proč je pro nás tak těžké udržet správné držení těla?

S dlouhým pobytem na stejném místě si naše tělo doslova zvykne a mozek si „pamatuje“ pozici jako pohodlnou a přirozenou. To je hlavní problém! Jak se toho zbavit a „rekvalifikovat“ mozek hrát s námi takový krutý vtip?

Pro srovnání můžeme uvést následující příklad: jsme zvyklí psát jednou rukou a tato skutečnost nám někdy ani nepřemýšlí o opaku (například naučit se psát levou rukou, ne pravou rukou). Pokud se však stále snažíme tuto dovednost zvládnout, tak dříve nebo později budeme schopni dosáhnout požadovaného úspěchu. Stejná situace je pozorována s naším nesprávným postojem - mozek může být „rekvalifikován, aby si myslel“, že nefyziologická poloha páteře v sedě je normou a komfortem. Praktická cvičení nám pomohou rozvinout zvyk sedět správně a zapomenout na ztuhlost a bolest po pracovním dni.

V jakém okamžiku by měla být věnována pozornost? Odpověď může některé z nás překvapit - polohu pánve v křesle nebo židli.

Správná poloha pánve v křesle

Při asimilaci pravidla o správné poloze pánve v křesle je nutné se zaměřit na jeden princip - pokud je spodní vrstva cihly položena nerovnoměrně, pak bude celá stěna šikmá. Naší páteří v této dogmě bude ta „zeď“.

Jak správně umístit pánev? Pociťujte ischiatické tuberkule v sedě - jsou to dvě velké kostní výrůstky v dolní části pánve. K tomu, sedět na tvrdém povrchu, a okamžitě cítit dvě tlakové zóny na pravé a levé - to je ischiatické hrboly. Pamatujte si, kde se nacházejí.

Když sedíte na židli, vždy nezapomeňte, že byste měli sedět přesně na ischiální tuberkuly a obě stehna by měla být paralelní. Povrch židle musí být hladký.

Při pozorování takové pozice dosáhnete vytvoření „první řady cihel“ pro rovnoměrnou páteř. A zapomeňte, že můžete sedět na povrchu před nebo za sedacími hrboly navždy!

Jak sedět?

1. Snižte pánev na okraji židle a zároveň zajistěte, aby byly nohy zcela umístěny na povrchu podlahy a vytvořte pravý úhel mezi koleny. Pamatujte si tuto pozici - je to správné!
2. Ohněte záda s obloukem, jehož zakřivení leží na zadní straně, a zastavte na 2 sekundy. Ohněte záda tak, aby se hrudník pohybovala ve směru „dopředu“ a vytvořila nadměrné vychýlení v bederní oblasti. Snažte se zaujmout průměrnou polohu mezi oběma výše popsanými polohami.
3. Pokud máte nastavenou správnou polohu pánve a držení těla, pak v prvních minutách pocítíte maximální pocit pohodlí. Současně bude tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na sedacích pásech a hřbet bude rovný (to znamená, že držení těla bude správné a fyziologické pro všechny přirozené křivky páteře).

Nezapomeňte na nalezenou polohu těla! Zpočátku nepřekvapí, že po určité době na to znovu zapomenete a přijmete „zvyky“. Nicméně, několik dní praxe s neustálým připomenutím správné pozice bude dělat svou práci a budete si pamatovat zdravou možnost pro vaše zdraví. Možná, že v prvních dnech, protože takové "cvičení", vaše bedra bude bolet trochu, a vaše záda bude unavená. Věnujte pozornost těmto „intrikám“ návyků, postupujte podle správné „trasy“!

Co vám pomůže zvyknout si na správné držení těla?

1. Správné křeslo. Některé židle mají opěradlo nakloněné dozadu - jsou špatné! Vyberte si pro své pracoviště nebo křesla pro volný čas, jejichž zadní strana by podporovala záda. Nyní se vyrábí mnoho modelů nejen se správným sklonem zad, ale také s ortopedickými sedadly, která poskytují nejpohodlnější nošení pánve. Židle pro práci mohou být s různými doplňky: válečky na podporu páteře ve správné poloze (podle svých fyziologických křivek), zábradlí pro pohodlné umístění rukou atd. Tyto modely obvykle stojí hodně, a pokud si nemůžete dovolit takový nákup, pak se budete muset rozhodnout pro taková zařízení, jako jsou ortopedické obložení a polštáře, které mají nejvhodnější cenu.
2. Polštář s výplní materiálu s „pamětí“ může být použit jako přídavné sedadlo nebo uzavřen pod spodní částí zad pro pohodlné umístění mezi zadní částí židle a tělem. Tyto výrobky mohou být použity nejen na židlích pro práci, ale také v autech, jízdách vlaků atd. Moderní materiály poskytují nejen pohodlnou polohu polohy těla, ale také zamezují vzniku takového nepohodlného pocitu, jako je zamlžení. Cena těchto výrobků do značné míry závisí na značce a kvalitě použitých materiálů. Dalším faktorem, který může ovlivnit cenu polštáře, je jeho velikost.
3. Podložka na židli na podporu dolní části zad. Takové konstrukce jsou připevněny k zadní části židle s kravaty nebo páskou s lepící páskou a jsou vyrobeny z plastu a síťoviny. Tvar podšívky umožňuje správnou podporu dolní části zad a design oka nezajišťuje zamlžení pokožky. Cena těchto produktů je zcela demokratická a každý si může dovolit je koupit.

Které z výše uvedených možností si vybrat? Vy rozhodnete. Při výběru se řídí cenou, potřebou aplikace a určitě vyzkoušejte výrobek na svém těle - koneckonců je to náš růst a vlastnosti ústavy, které ovlivňují umístění fyziologických křivek páteře.

Chyby při práci v sedě a způsoby, jak je opravit

Zaokrouhlení na záda - první chyba

Svaly zadního povrchu našeho těla v této poloze jsou vystaveny protahování a čelní kompresi. Tato situace navíc často vede ke skutečnosti, že paže jsou zvednuty a mírně dopředu posunuty dopředu a tato poloha přispívá k přetížení svalů trapezius.

K nápravě následků této chyby pomůže cvičení ve dveřích - protáhnou svaly na nohou, břiše a hrudníku. Za tímto účelem uchopte dveřní sloupky a pohybujte výkyvnými pohyby.

Quadriceps a iliopsoas sval, který také trpí takovou nepravidelnou polohou při práci v sedě, může být protažen pomocí sady cvičení pro krční páteř: t

• ležet na podložce a dát míč pod krk (u základny hlavy), začít snížit bradu, snaží se dostat k hrudníku, opakujte 10 krát;
• Postavte se rovně, položte jednu ruku na zadní stranu hlavy a druhou na bradu, vytáhněte zadní část hlavy nahoru, bradu dolů (s mírným pohybem) (krk se bude pohybovat směrem dozadu);
• sedněte si na podlahu a opřete se o zeď, natáhněte hlavu nahoru, jako by se snažila udělat druhou bradu (opakujte 3 - 5 krát);
• zaujměte správnou polohu na sedacích kopcích, sedí na židli, protáhněte zadní část hlavy nahoru, udělejte druhou bradu a přetrvávejte v této poloze po dobu 5-10 sekund (opakujte 3x);
• položte jednu ruku na korunku a vytáhněte ji do strany a dopředu, přidržte ji v této poloze po dobu 10 sekund, pak proveďte cvičení druhou rukou, opakujte 3x v každém směru;
• položte jednu ruku na korunku a lehce vytáhněte krk do strany a dozadu, upevněte polohu hlavy na 5 - 10 sekund a dvakrát proveďte opakování stejného komplexu v opačném směru druhou rukou.

Chcete-li dokončit soubor cvičení pomůže válcování krční svaly s masážním válečkem. Tato akce zvýší krevní oběh a normalizuje výživu svalů a krevního oběhu.

Zadní ohnutá záda - druhá chyba

S takovou nepravidelnou polohou se celý náklad posouvá do bederní páteře a okolních svalů. V důsledku toho se tato oblast stlačuje a krevní oběh se zhoršuje. Chcete-li eliminovat následky tohoto chybného držení těla, posaďte se na židli, položte ruce do zámku na zadní straně hlavy, nakloňte se dopředu a otočte tělo s odchylkou doleva a doprava. Držte 8 - 10 takových tahů.

Předpětí horní poloviny těla v jednom směru - třetí chyba

Takový pohyb zátěže na páteři vede k přetížení svalového korzetu jedné z polovin zad a vytváří nejpříznivější podmínky pro rozvoj skoliózy. Chcete-li odstranit takové svorky, postavte se rovně, výpad s nohou dopředu a zároveň ohnout pravou nohu v koleni v pravém úhlu, položte ruce na pas, zvedněte levou ruku nahoru a provést nerovnovážný náklon doprava. Dále zvedněte pravou ruku nahoru a doleva vlevo v pase. Spustit naklonění doleva. Držte 6-7 naklápění v každém směru.

Zvyk sedění, házení nohou zkříženýma - čtvrtá chyba

Při dlouhodobém sezení v takové poloze je vytvořena osa naklápění páteře, která by měla být, když je tělo ve fyziologické poloze, kolmé k rovině sedadla židle nebo křesla. Výsledkem je, že nejen zadní strana je zkroucená, ale také pánev, ramena a krk. Navíc stlačení svalů nohou vede k narušení krevního oběhu v žilách a jejich stěny jsou vystaveny protahování, což vytváří nejpříznivější podmínky pro rozvoj křečových žil.

Chcete-li snížit škody na takové nesprávné poloze končetin a trupu, měli byste ohnout na stranu s výpadem. Opakujte toto cvičení musí být 6 - 8 krát. A pro prevenci možných následků by měl člověk pravidelně „připomínat“, že takové držení těla je škodlivé, a nikoliv jednu nohu na druhou. Kromě toho, pro zlepšení krevního oběhu v zádech, měli byste vstávat z vašeho pracoviště každou hodinu a jen chodit po místnosti.

Cvičení z jógy v boji proti skolióze

Když sedíme ve špatné poloze, naše páteř je častěji postižena takovým zakřivením své osy jako skolióza, která je vyjádřena ve vzhledu nefyziologické odchylky doprava nebo doleva. Nejpříznivějšími podmínkami pro takové porušení je oslabení svalové soustavy na jedné ze zadních oblastí a pouze cvičení zaměřená na posílení a odstranění svorek z těchto svalů mohou tuto patologii napravit.

Podle předních odborníků je to fyzikální účinek na svaly se skoliózou stupně I-II, který se může stát léčebnou metodou, která uvolní od zakřivení. Ve více pokročilých případech - korigovat pro stupeň III - IV zakřivení - korekce držení těla může být prováděna pouze pomocí radikálnějších opatření (někdy i chirurgických). Znamená to však také použití cvičební terapie prováděné pod dohledem lékaře nebo instruktora.

Americká Národní Scoliosis Foundation doporučuje následující cvičení z jógových technik pro korekci vychýlení páteřní osy a posílení svalového systému:

• naklonění 6 - 8 krát - postavte se proti zdi a položte na ni ruce tak, aby byly na úrovni ramenního pletence, postupně provádějte kroky zpět tak, aby byly ruce na úrovni stehen a tělo má pravý úhel se stěnou;
• protáhněte si záda a ramena - držte ruce na povrchu, který se nachází na úrovni stehen (např. u stolu), pohybujte dozadu tak, aby vaše záda a nohy zůstaly rovné, a vy se protahujete v zádech, pak proveďte neúplný dřep a ohněte se nad nohama, udržet záda co nejpřímější, pak se posunout o několik centimetrů, provést hluboký dřep a vrátit se do výchozí pozice;
• provádět pozici kočičí krávy pro natahování záda - kolena a paží (ramena nad zápěstí a kyčlí nad kolenními klouby), ohnout páteř v oblasti hrudníku na maximum a dosáhnout výsledku 4-5 sekund, ohnout co nejplynuleji dolů, běží 6 krát;
• protáhnout ramena s cvičením "šátek štěně" - postavte se jako při cvičení "kočka-kráva", proveďte horní končetiny několik kroků dopředu a snižte žaludek, jako by se dotýkal boků, narovnejte ruce na podlaze a dotýkejte se čela k podlaze, uvolněte svaly krku, pokračování v natahování paží podél podlahy a odklánění boků směrem dozadu (pro pravostrannou skoliózu pohybujte pažemi doprava, pro levostrannou - doleva), provádějte 6 krát
• protáhnout svaly flexorů „pozice jezdce“ - ze stojící pozice, výpad vpřed s jednou nohou a protáhnout druhou záda, umístit ji rovnoběžně s podlahou do kolena, opřít dlaně o podlahu, udržet záda rovně, snížit ramena, narovnat hruď, směřovat oči dopředu a mírně vzhůru, pocit 30 vteřin napětí v bocích a tříslech, opakujte s výkyvem druhé nohy provádět 6 krát;
• Natáhněte svaly ve tvaru hrušky „pozice holubice“ - posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu u kolenního kloubu a nasaďte dopředu a druhou zatáhněte dozadu rovnoběžně s podlahou, narovnejte záda a neohýbejte se v dolní části zad, opřete se o podlahu rovnými rameny, ohněte jedno rameno v loktech a snižte předloktí na 30 sekund, vyměňte končetinu a opakujte asanu, provádějte 6krát 3krát pro každou končetinu;
• natáhněte biceps stehna - zvedněte pásku nebo expandér, zvedněte nohu a položte předmět na nohu, otočte končetinu směrem k sobě (neohýbejte kolenní kloub), držte ji v natažené poloze po dobu 30 sekund, spusťte nohu a opakujte cvičení s druhou končetinou, provádějte 6 krát ;
• zvětšete krevní oběh v páteři otočením - položte si na záda, od sebe oddělte ruce a protáhněte se, lehce posuňte pánev doprava, ohněte pravou nohu v kolenou a posuňte pánev doleva tak, aby se dostala na podlahu, co nejvíce otočila hlavu doprava a relaxovala po dobu 30 sekund opakujte s druhou končetinou, provádějte 6krát 3krát pro každou nohu;
• zvedněte ruce a nohy, když ležíte na břiše - lehněte si na břicho, zvedněte pravou ruku nahoru, paralelně zvedněte levou nohu nahoru, rovnoměrně dýchejte, provádějte stejné cvičení levou a pravou nohou, opakujte 6krát;
• Posílit svaly přední části těla - ležet na zádech, zvednout nohy nahoru, položit ruce nahoru, začít snižovat nohy nejprve o 90 °, pak o 60 ° a 30 °, držet je v tomto úhlu po dobu 5-7 vteřin, neroztrhávat záda od podlahy, pomalu a hladce snižte nohy na podlahu, opakujte 4-6 krát;
• Proveďte polovinu „lodní pozice“ k posílení svalu středové linie břišní stěny - leží na zádech, odtrhněte horní polovinu těla a nohou (přibližně 30-40 °) od podlahy, tahejte rovné paže podél těla a rovnoběžně s podlahou tak, aby byly prsty rovné. držet pózu po dobu 30 sekund, provádět 4 - 6 krát;
• Pozice „bočního prkna“ - postavte se s rukama co nejblíže a polohujte osu těla rovně, zvedněte jednu ruku a současně otočte tělo tak, aby rameno směřovalo nahoru a hruď směřovala dopředu, držte tuto polohu po dobu 10-30 sekund (otáčení tělo by mělo být prováděno ve směru, ve kterém je páteř zakřivená, a doba trvání zpožděného držení těla by měla být prodloužena o něco denně;
• relaxace v „postoji mrtvoly“ - pod kolena a krk položte válečky válcovaných ručníků, zavřete oči a uvolněte všechny svaly těla, dýchejte klidně a pomalu po dobu 5 minut, vstávejte pomalu a plynule.

Výše uvedený soubor cvičení by měl být prováděn 3-4 krát týdně (tj. Asi jeden den).

Asany pro krásné držení těla

Tyto jednoduché asana cvičení mohou být prováděny kdekoli - v práci, doma nebo na cestách. A jejich účinnost vám pomůže udržet si krásné držení těla po mnoho let.

Odborníci v jógové terapii, aby udrželi záda ve správné poloze, doporučují tyto 4 ásany:

• Balasana (Balasana) - klečí, zvedne ruce nad hlavu a položí dlaně naproti sobě, zhluboka se nadechne, a když vydechne, ohne se dopředu a rozšíří horní končetiny tak, aby ležely na podlaze až k úrovni loketních kloubů, zatímco snižují pánev podpatky a dotýkat se podlahy čelo, tlak na podlahu s dlaněmi, držet pózu na několik sekund a vrátit se do výchozí pozice plynule, opakovat 6 krát;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - postavte se rovně a udělejte krok vpřed ve vzdálenosti 1 stopy od nohy, ohněte se před kolenním kloubem a zvedněte ruce spojené se zámkem, dlaněmi nahoru, vdechněte, ohněte záda v horní části a vydechněte, abyste se vrátili k původnímu. držení těla pomocí síly přední končetiny se opakuje 6krát pro každou nohu;
• „Poloha ještěrky“ - ohněte nohu na kolenním kloubu a níže na patě, vezměte druhou dolní končetinu dozadu, jako by v řetězci (koleno mělo směřovat dolů), tělo by mělo být drženo ve svislé poloze a paže by měly být podpírány na podlaze, inhalovat hrudník nahoru a současně (lopatky by měly být zploštělé), s rukama mírně dozadu a dolů k povrchu podlahy, na začátku výdechu, ohnout loketní klouby a ohnout hrudník k stehnu ohnuté končetiny, provádět 6 krát pro každou nohu;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - leží na zádech a ohýbá končetiny u kolenních kloubů, přitlačuje nohy na podlahu, sevře ruce v zámku s dlaněmi dolů a zvedne se ke stropu, vdechuje a silněji položí nohy na podlahu, zvedne pánev tak vysoko, jak je to možné, bradu k přímému pohybu zatlačte zadní část krku na hrudník a vydechujte, abyste se vrátili do výchozí polohy, opakujte 6x (postupně zvyšujte počet pokusů).

Držení těla je základní vlastností nejen naší krásy, ale i zdraví. To by si měl každý pamatovat. Nesprávné držení těla na pracovišti, zvyk dávat nohu na nohu, nedostatek znalostí o normální poloze těla při dlouhodobém držení těla - to vše jsou hlavní příčiny skoliózy, která může nejen zhoršit naše stárnutí, ale také negativně ovlivnit práci vnitřních orgánů. Vyřešit situaci v takových případech napomůže rozvoji návyků k udržení fyziologicky správné polohy a cvičení zaměřených na zlepšení krevního oběhu v zádech a posílení svalového korzetu, který podporuje naši páteř.

Který lékař kontaktovat

Vertebrolog nebo ortoped pomůže diagnostikovat porušení pozice. Tito odborníci mohou být také konzultováni při výběru ortopedických pomůcek, které zlepšují držení těla. Komplexní cvičení terapie vybírá vhodné speciální, av boji proti zakřivení páteře nebude zbytečná masáž.

Cvičení pro skoliózu prof. S. Bubnovský: