Stooping je velmi častý problém, který se vyskytuje u 60% lidí starších 25 let. Porucha držení těla u dospělých je často výsledkem nesprávné nebo nedostatečné korekce patologie v dětství, kdy chrupavka a svalová tkáň jsou nejvíce náchylné k fyzickému nárazu. Příčinami šmírování mohou být také nemoci pohybového aparátu, poranění páteře, infekční onemocnění (syfilis, tuberkulóza), nedostatky základních vitamínů a minerálů. Pacienti s výrazným sklonem mají nejen fyzické potíže (oslabení břišních svalů, zhoršené respirační funkce), ale i psychologické problémy: pochybnosti o společnosti, strach ze společnosti, obtíže při komunikaci s opačným pohlavím.

Vyléčit sklon u dospělých je téměř nemožné. To je dáno tím, že ve věku 17-25 let se poslední body osifikace objevují v páteři a kosterní tkáň chrupavky je zcela nahrazena kostní tkání. Jakákoliv korekce v tomto věku bude neúčinná, proto je jedinou věcí, která může být provedena, zabránit dalšímu progresi sklopení a rozvoji skoliózy a zpevnit zádové svaly, aby se zabránilo obratu obratlů od osy páteře. Níže jsou uvedeny metody, které pomáhají korigovat držení těla u lidí starších 25-30 let, ale před použitím některého z nich se doporučuje poradit se s odborníkem, protože mohou existovat kontraindikace.

Fyzikální terapie

Terapeutická terapie (fyzioterapeutická cvičení) je hlavní metodou léčby a prevence nemocí pohybového aparátu, včetně onemocnění páteře. Třídy mohou být prováděny samostatně doma nebo s instruktorem ve speciálně upravených skupinách, jejichž počet může být od 3 do 12 osob.

Terapeutické cvičení pro korekci sklonu u dospělých zahrnuje nejen speciální cvičení na posílení zad, ale i další metody, například:

• rekreační procházky;
• plavání;
• vodní aktivity (vodní aerobik);
• školení na simulátorech;
• ranní gymnastika.

Hlavní pravidlo, které umožňuje dosáhnout stabilních výsledků a přizpůsobit pozici: třídy by se měly konat pravidelně (nejméně 3-4 krát týdně) a jejich trvání a intenzita by měla být postupně zvyšována s přihlédnutím k věku a individuálním charakteristikám. Pokud se při cvičení setkáte s jakýmkoli nepohodlím, bolestí nebo nepohodlí, musíte přestat. Před začátkem výuky se ujistěte, že máte k dispozici snadné pětiminutové rozcvičení.

Wellness procházka

To je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak posílit svaly celého těla, včetně svalového korzetu na zádech. Chcete-li těžit z chůze, je důležité sledovat vaši pozici a udržet hlavu rovnou, aniž byste ji nakláněli dolů a nesnižovali bradu. Břicho musí být zasunuto. Můžete začít třídy od 20-30 minut, postupně trénink na 60 minut. Je také třeba urychlit tempo, ale zároveň je nutné sledovat frekvenci dýchání a pulsu: pokud se stav během sezení zhorší, měl by být zastaven.

Voda a plavání

Plavání je jediný sport, který nemá téměř žádné kontraindikace. Správná technika vám umožní rychle posílit záda a upravit polohu těla. Je lepší jít plavat s instruktorem, protože je důležité nejen technicky provádět pohyby správně, ale také pozorovat dýchací techniku.

O stejném efektu skupinové cvičení ve vodě - aqua aerobiku. Doporučuje se studovat 2-3 krát týdně a po dosažení požadovaného výsledku 1-2 krát za 7-10 dní.

Školení na simulátorech

Můžete také natáhnout páteř pomocí speciálních simulátorů. Instruktor podrobně sdělí, které simulátory jsou vhodné pro konkrétní osobu. Než půjdete do posilovny, je nutné se poradit s okresním terapeutem, chirurgem a ortopedem, protože při některých onemocněních může být kontraindikován výkon. Pro zvýšení efektivity školení je nutné dodržovat určitou dietu, pít více čisté vody a chodit.

Někteří instruktoři mohou doporučit další příjem L-karnitinu. Je to aminokyselina, která se vytváří v lidském těle a hromadí se ve svalech a játrech. Levokarnitin (L-karnitin) má vlastnosti vitamínů B, posiluje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost a umožňuje, aby školení bylo produktivnější. Nejvhodnější je užívat L-karnitin v tekuté formě (dávkování se nastavuje individuálně a může být od 1000 do 1800 mg).

Gymnastika se sklonem

Cvičení, která mohou pomoci správné držení těla, je mnoho. Jsou nejúčinnější v dětství, ale dospělí mohou dosáhnout stabilního výsledku s pravidelným tréninkem. Níže jsou uvedena nejúčinnější cvičení, která mohou být prováděna bez speciálního tréninku doma v každém věku.

Planck

Pro provádění tohoto cvičení existuje mnoho možností, ale nejúčinnější je „klasické“ prkno. Pacient musí ležet na podlaze, lícem dolů a pak zvednout tělo s podporou na rukou a nohou. Vzdálenost mezi rukama by měla být nejméně 30-35 cm (podobá se póze pro kliky). Chcete-li udržet v této poloze by mělo být asi 30-40 sekund, čímž se doba provedení na 3-4 minuty. Obtížnější volba je úroveň s rukama ohnutým v loktech.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak provádět „prknová“ cvičení, stejně jako brát v úvahu běžné chyby při cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kyvadlo

Velmi efektivní a jednoduché cvičení, které vám umožní opravit i zanedbané slouch, protáhnout páteř a protáhnout svaly na zádech a břišní svaly. Pacient musí sedět na podlaze a položit si nohy na sebe („turecká“ pozice). Zpět narovnejte a zvedněte ruce nahoru. Proveďte pružné naklápění do stran, výměnu rukou a co nejvíce je v boku. Opakujte 8-12 krát v každém směru.

Cat (zjednodušená verze)

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze, paže se rozprostírají po stranách (o šířce ramen od sebe). Zvedněte tělo, zároveň narovnejte ruce a nakloňte hlavu dozadu. Je nutné ohnout záda dozadu, dokud se nezastaví, a držet tuto polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 6-8 krát.

Zapne míč

Toto cvičení bude vyžadovat fitball - gymnastický míč o průměru nejméně 65 cm, který sedí na míči, musí se otáčet po stranách, šíří ruce po těle. Opakujte 10-15 krát v každém směru.

Manuální terapie a její účinnost

Manuální léčba je považována za jednu z nejúčinnějších metod léčby pacientů ve věku nad 25 let. Manuální terapie je považována za alternativní medicínu, nicméně, ruční techniky jsou široce používané v ortopedii, sportovní medicíně a neurologii. O pomoc manuálních terapeutů je nutné žádat pouze zdravotnickým zařízením a specializovaným střediskům s licencí k výkonu tohoto typu činnosti. Je třeba mít na paměti, že nesprávná implementace manuálních technik může vést nejen ke zhoršení problému, ale také k poranění páteře (včetně zlomenin a přemístění obratlů).

Nejúčinnější manuální techniky a jejich vlastnosti jsou uvedeny v tabulce níže.

Tabulka Metody manuální terapie pro léčbu sklonu.

Náklady na jedno zasedání manuální terapie pro problémy s postojem u dospělých začíná od 2000 rublů. Pro dosažení stabilního výsledku může trvat 3 až 10 sezení.

Masáže

Mnoho lidí si myslí, že si svou pozici můžete opravit masáží, ale to je špatný názor. Masáž může zpevnit zádové svaly, které podporují páteř, zvyšují jejich pružnost, eliminují svalové křeče. Masáž má také pozitivní vliv na krevní oběh a krevní oběh v cévách, čímž je zajištěna prevence osteochondrózy a bolesti zad, krku a dolní části zad. Masáž by měla být specialistou s lékařským vzděláním a licencí.

Pokud není možné absolvovat odbornou masáž, můžete použít speciální masážní strojky na záda. Provádění hlazení, tření a brnění může být také hrubá žínka v podobě palčáků, která se nosí na ruce. Doba trvání masáže by měla být asi 5-7 minut. Je lepší, když si člověk vezme horkou sprchu nebo koupel.

Věnujte pozornost! Kontrastní sprcha (střídající se horká a studená sprcha) také zvyšuje tón svalů páteře a přispívá k postupné korekci držení těla. Dokončete postup vždy potřebujete chladnou sprchu. Pokud se člověk nikdy předtím nezmírnil, mělo by začít vytvrzování studenými koupelemi nohou: teprve poté můžete pokračovat v douse celého těla.

Zadní ortézy

Ortézy jsou ortopedické pomůcky potřebné pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, mezi které patří svah. Správci polohy by měli být jmenováni ortopedickým chirurgem, protože mají odlišný design a mohou být použity pro různá onemocnění páteře. V počátečním stádiu sklonu, bolesti zad nevysvětlitelné etiologie, osteochondrózy (včetně osteochondrózy s radikulárním syndromem) lze použít jednoduché korektory polohy s průměrným stupněm fixace. Podepírají záda, nedovolují šlápnutí a jemně korigují tvar obratlů, upevňují je v anatomicky správné poloze.

Tyto výrobky mají obvykle 4 výztužná žebra vyrobená z plastu nebo kovu a další tkaninové pásky, které umožňují nastavení hustoty přilnavosti k tělu. Regulátory držení těla mohou být také použity v období rehabilitace a zotavení po úrazech a operacích a pro léčbu meziobratlové hernie (nekomplikované).

Komplexnější zařízení pro korekci držení těla jsou korzety s výtokovými deskami pro hrudní a bederní páteř. Pomáhají eliminovat mírné formy svahu, zatímco neovlivňují svalový tonus a neoslabují svalovou sílu. Kromě porušení držení těla mohou být indikátory pro jmenování takovýchto korektorů:

• meziobratlová kýla;
• deformace ramenního pletence, ve které je pozorována odchylka mediálního úhlu lopatky (pterygoidní lopatka);
• skolióza;
• osteochondróza;
• radikulární syndrom;
• kyfóza (zakřivení horní části páteře).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké druhy jsou k dispozici a jak si vybrat nejlepší korzet pro záda ze slouchingu, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Jak nosit a používat korektor?

Je nutné nosit korzety v poloze na zádech, kdy jsou svaly těla maximálně uvolněné, a výrobek je třeba vyrovnat ve směru páteře. Pod korzetem se doporučuje nosit bavlněné prádlo. Měkké bavlněné tkaniny by měly být umístěny v axilární oblasti: to zabrání otírání kůže a dráždění.

Je nutné provést korektor nejpozději 6 hodin denně. Přibližně každých 45-50 minut užívání by měla trvat přestávka 10-15 minut. Trvání léčby určuje ošetřující lékař na základě výsledků vyšetření páteře. Minimální doporučená doba pro použití korekcí držení těla je 2 měsíce.

Držení těla je důležitým ukazatelem fyzického a emocionálního zdraví osoby. Tvorba držení těla probíhá v dětství, takže rodiče musí vytvořit všechny podmínky pro řádný fyzický vývoj dítěte. Korekce sklonu u dospělých je velmi obtížná a možná pouze s komplexním přístupem k léčbě. Pomocí výše uvedených metod můžete dosáhnout vysokých výsledků, ale to bude vyžadovat mnoho úsilí a trpělivosti.

Jak se zbavit slouch - 5 efektivní cvičení

Problém je velmi běžný. A to jak u mužů, tak u žen. Hlavním důvodem pro slaňování jsou slabé zádové svaly. Jak se vypořádat se slouchem? Za prvé, posílení horní části zad. Proto budeme v této oblasti pracovat a za několik dní budou první výsledky již viditelné.

Problém je velmi běžný. A to jak u mužů, tak u žen.

Hlavním důvodem pro slaňování jsou slabé zádové svaly. Jak se vypořádat se slouchem?

Za prvé, posílení horní části zad.

Proto budeme v této oblasti pracovat a za několik dní budou první výsledky již viditelné.

1. Výchozí pozice - nohy od sebe vzdálené, ramena bokem.

Proveďte kruhové pohyby s narovnanými rameny dopředu, pak zpět. Opakujte cvičení 6-8 krát v každém směru.

2. Výchozí pozice - ramena jsou spuštěna podél těla, nohy jsou od sebe vzdálené. Alternativně zvedněte nejprve levé rameno, pak pravé rameno. Opakujte cvičení 6-8 krát.

3. Výchozí pozice - ruce na opasku, nohy od sebe. Zvedněte ramena ostře, pak je pomalu snižujte. Opakujte cvičení 6-8 krát.

4. Výchozí pozice - nohy od sebe vzdálené, ruce v zámku za zády. Pomalu se protahujte dopředu, co nejvíc klenout páteř a roztáhnout ruce v zámku. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 6-8 krát.

5. Výchozí poloha - nohy od sebe vzdálené, ramena volně uspořádaná ve švech. Zvedněte pravou ruku, vezměte si levou záda, ohněte lokty a pokuste se je spojit za zády, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení, změňte polohu rukou, 6-8 krát s každou rukou.

Bonus - pro konsolidaci a skutečně přirozený výsledek dokončíme komplex -1 o 5 minut

stojící u zdi. Požadováno.

A žádné speciální pouliční magie a drahé simulátory. Každý má zeď, pokud máte nohy, můžete, to znamená všechno, co potřebujete, abyste měli správné držení těla.

Vše, co potřebujete, je katalyzátor - to je vaše přání. To je stejná energie, která způsobí, že se svět otočí kolem vás.

Co je na tomto cvičení tak zvláštní? V tomto cvičení pro správné držení těla ukazujeme tělu pozici, kterou chceme přijmout, s pravidelným opakováním svalů, zapamatujeme si novou pozici těla. Vzniká tak nový zvyk.

Začněme. Chcete-li začít, vyberte stěnu bez podstavce, takže paty nezasahují, nebo bude dělat běžné dveře. Obecně potřebujete jakýkoliv plochý svislý povrch. Jděte na zeď a stiskněte, aby se dotkla 4 bodů:

Časté chyby, když při sklopení nadměrně přivádějí hlavu zpět, aby se dotkly zadní části hlavy, namísto ohýbání v hrudní oblasti. Snažte se stále rozepínat a narovnávat hrudník a držet hlavu rovnou. Další chybou je, když se plně nedotýkají lopatek, ale pouze části. Pokuste se je téměř zavřít a dotýkat se stěny celým povrchem lopatek, tj. Otočit je rovnoběžně se stěnou. Pohyb ramen: dolů a zpět ke zdi.

Teď stojí. Postavte se tak dlouho, jak je to možné, ale na začátek, nejméně 2-3 minuty. Zpočátku to bude obtížné stát, protože svaly nejsou zvyklé udržet polohu v této pozici.

Ale nic, projde. Pak postupně zvyšujte čas, například přidávejte každý den po dobu 10-30 sekund. Budete překvapeni, jak rychle můžete v této poloze stát 15-20 minut nebo déle.

Kromě toho můžete při stání přidat několik elementárních pohybů:

• Na oplátku zvedněte kolena a pomozte jim zvednout ruce na hruď. 10krát každý
• Pak zvedněte nohy jeden po druhém bez ohnutí na kolenou. 10 krát
• Nakloní se na stranu. 10 pokaždé
• Squat 20-30 cm, také 10 krát.

Chci poznamenat, že všechny tyto cviky se provádějí bez toho, aby se stěna brala ze zadní strany hlavy, lopatky a pánve ze zdi, jinak celý pozitivní efekt zmizí a vy jen trénujete špatné držení těla.

Půst, jak jste stáli a pohybovali se proti zdi, vzdalte se od ní a projděte se trochu, snažíte se udržet si pozici, jako kdybyste k sobě přitiskli zeď. Po 5 minutách se vraťte zpět na zeď a zkontrolujte, zda jste ji zvládli.

To je vše, teď jste přesvědčeni, že správné držení těla = cvičení je efektivní vzorec. Pokud jste si dosud nevybrali měkké sedadlo z křesla, abyste si to vyzkoušeli v praxi, je čas to udělat teď. Nikdo to pro vás neudělá. Zároveň sdílejte své výsledky s použitím v komentářích.

Jak opravit sklopení - cvičení pro držení těla

Správné držení těla nečiní člověka přitažlivějším, ale také ukazuje plně vyvinuté a zdravé svaly a klouby. Opakování je naopak indikátorem toho, že osoba má určité problémy. Tato vada špatně kazí vnější dojem a sebeúctu, je znamením, že klouby a svaly jsou špatně vyvinuté. K nápravě sklonu v dospělosti umožňují speciální cvičení, která jsou kombinována do komplexů a mohou být prováděna doma.

Silní a sebevědomí lidé mají speciální postavení těla. Pohybují se, stojí a sedí zcela jiným způsobem. Důvodem je dokonalé držení těla, ve kterém je hlava zvednutá vysoko, hruď je narovnána. Tato pozice těla říká ostatním o připravenosti člověka překonat absolutně jakýkoli cíl a má pozitivní vliv na všechny aspekty života. Mnozí sní o tom, že se stanou stejnými, ale ne každý se pohybuje správným směrem. Pokud jste unaveni z neustálého trápení a pocitů nejistoty, je čas změnit situaci. Hlavní věc je nastavit si cíl a vybrat si nejefektivnější a časem prověřené techniky, které vám umožní opravit a upravit vaše držení těla.

Jak se zbavit slouchingu neznamená jen zvýšení sebeúcty, ale má také pozitivní vliv na vlastní blaho a zdraví. Zhoršování polohy spojené s věkem přímo souvisí s nerovnováhou vazů a svalových vláken odpovědných za správné držení těla. To se projevuje nejen externě, ale postupem času způsobuje řadu zdravotních problémů pohybového aparátu a následující negativní důsledky, které se projevují ve formě:

• chronická bolest v krčních a páteřních oblastech, stejně jako v ramenním pletenci;
• poranění kolenních kloubů, chodidel, boků a samozřejmě zad;
• bolesti hlavy a únava;
• svalová slabost a atrofie;
• zažívací a respirační poruchy;
• těsná mobilita;
• karpální syndrom karpálního tunelu;
• ischias - ischiatická neuralgie;
• mačkání a svírání nervu.

Je možné správné držení těla a zastavení lovu v dospělosti. Hlavní věcí není začít situaci a začít jednat. Mít představu o tom, jak vypadá správné držení těla, můžete snadno určit odchylku od normy a vybrat si sadu cvičení, která vám umožní korigovat a opravit sklopení. Vzhledem ke správnému držení těla se poloha těla stane správnou, a proto budou svaly fungovat správně a budou silnější. Tím se vyhnete problémům s pohybovým aparátem, sníží se riziko poranění a rozvoj chronické bolesti, stejně jako změna vzhledu a pohody k lepšímu.

Korekce držení těla

Oprava sklopení vyžaduje počáteční identifikaci příčiny tohoto problému. Držení těla je nejčastěji ohnuté kvůli oslabení svalů, které drží klouby na místě. Jinými slovy, některé svalové skupiny jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou naopak příliš uvolněné nebo slabé, to znamená, že po dlouhou dobu nedostávají žádnou zátěž a stávají se nerozvinutými.

Stoop u lidí, kteří jsou shrbeni, vzhledem k tomu, že prsní svaly jsou příliš napjaté. Výsledkem toho je, že ramena jsou natažena dopředu a posunuta do středu. Pokud má člověk také špatně vyvinuté záda, dochází k nerovnováze, což má za následek posun ramenního pletence z normální polohy. Svalový systém je navržen tak, aby se snažil kompenzovat odchylky od normy. Slabá aktivita některých vede k přepětí ostatních, což způsobuje pocit zvýšeného nepohodlí a rychlé únavy.

Nevyváženost, jak již můžete pochopit, je nejběžnější příčinou úskoku. Aby se svaly dostaly do normální polohy, aby neměly problémy s držením těla, a to i ve stáří, je třeba pracovat na posilování nízkoaktivních a protahování nadměrně aktivních.

Jak nezávisle zhodnotit své držení těla a identifikovat existující problémy?

Ne všichni lidé věnují dostatečnou pozornost jejich postoji. Mnoho lidí ani neví, jak je to zkroucené. Chcete-li se zbavit pochybností, zjistit přítomnost nebo nepřítomnost potřeby korekce držení těla, musíte nejprve provést malý test. Je to jednoduché. To lze snadno udělat doma.

Je nutné nosit těsný oděv. Toto je děláno aby byl schopný vidět nějaké odchylky. Boty na nohách se nenosí. Stanou se bosi na podlaze, ale nepokoušej se dát tělu dokonalou vyrovnanost. Měla by zaujmout nejpohodlnější pozici pro sebe. Pro čistotu „experimentu“ se doporučuje zavřít oči a krok trochu na jednom místě. Nohy tak zůstanou ve své obvyklé přirozené poloze. Dále zastavte, fotografujte vpředu, zezadu a ze strany. Pořizujte snímky, které potřebujete, abyste se zeptali někoho z přátel nebo domácností.

Ideální poloha znázorněná na fotografii znamená, že ramenní klouby a uši jsou v jedné linii, že žebra jsou umístěna nad kyčlí, a to je zase nad patami. Páteř s pánví by měla být v neutrální poloze. Je-li při pohledu na fotografie jasné, že poloha těla je přesně to, znamená to, že nejsou žádné problémy s postojem. V ostatních případech budete muset provést nezávislé posouzení vad.

Základní posturální hodnocení

Nerovná poloha těla indikuje určité problémy. Pro určení specifické posturální odchylky je nutné tuto problematiku pochopit mnohem hlouběji. Pokud identifikujete konkrétní příčinu svahu, umožní vám vybrat nejúčinnější cvičení, které se zbaví zakřivení.

Odchylka 1: Sutulaya zpět a odchylka zpět

Tato poloha se vyznačuje tím, že boky směřují dopředu, když vyčnívají nad linii žeber.

Problém nadměrně aktivních svalů: povrch stehen, rovnání páteře, střední a velký hýžďový, bederní a hýždě.

Chcete-li tyto svalové skupiny protáhnout, proveďte:

• protahovací běžce;
• „Nejlepší strečink na světě“, který spočívá v natažení hýždí v sedě;
• kroucení z polohy na břiše;
• protažení hamstringů;
• uvolněte hamstringy pomocí masážního válce.

Problém nízko aktivních svalových skupin: rovný femorální, který zahrnuje flexory a dolní lis, vnější šikmý, iliopsoas.

Tyto svaly jsou aktivovány:

• zvedání nohou v nohách;
• Nůžky;
• skládací fitball;
• kroucení "Cocoon".

Aktivace sedavého a protahování nadměrně aktivních, můžete se zbavit sklopení zad.

Odchylka 2: Syndrom dolního křížení

Vyznačuje se přední skloněnou pánví a nadměrným vychýlením v bederní oblasti.

Nadměrně působící svaly jsou: narovnání páteře, bederně-bederní.

• "Pyramid" fitball;
• útoky kolena prováděné na podlaze;
• quadriceps úsek;
• utažení kolen k hrudníku od polohy prone;
• vlastní masážní čtyřhlavý sval.

Mezi neaktivními svaly pro správnou pozici jsou zodpovědní: gluteus maximus a abdominals.

Aktivují se při spuštění:

• kroucení se zvednutými nohami;
• gluteální můstek (normální a na jedné noze), stejně jako fitball;
• pull-up z pozice v žábě.

Odchylka 3: Zaoblená ramena

Tato odchylka se projevuje nadměrným vyčníváním ramen za linii ušnice.

K hyperaktivním svalům v tomto případě patří: malé a velké prsní.

Následující cvičení vám umožní vytáhnout tyto svaly:

• protažení předního deltoidu;
• zatažení loktů;
• táhnoucí se v deltě sedící;
• dynamické protahování hrudníku;
• protažení prsních svalových skupin na fitbalu.

Neaktivní svaly jsou: rotační manžeta ramenního pletence, dolní trapéz, zoubkovaná fronta.

Posílit tyto svaly tím, že:

• navíjení ramene páskou;
• vnější rotace ramenního pletence;
• pro zadní delta a pro dolní blok.

Odchylka 4: Hlava vyčnívá

Uši přesahují linii ramenního pletence.

Nadměrné svaly: zvedání lopatky, která je umístěna na zadní straně krku, a je zodpovědná za naklonění hlavy dozadu, lichoběžníkového horního, krčního extenzoru.

Cvičení pro tahání aktivních svalů:

• myofasciální uvolnění krku;
• Chin-up na hrudi;
• protažení prsních, klavikulárních a mastoidálních svalů posunutím paží nahoru dlaněmi a otočením hlavy na stranu.

Neaktivní svaly: flexory hlavy dopředu, které jsou umístěny před krkem.

Posílit tyto svalové skupiny:

• izometrické cvičení na přední straně krku.

Jinými slovy, jak přední, tak zadní flexor krku jsou zpracovávány.

Odchylka 5: Syndrom horního kříže

Kulatá zakřivená ramena.

Nadměrné jsou: lopatky, trapezius, malé a velké prsní svaly, extenzory zad, horní hřbet a hrudník.

Roztaženo při provádění:

• dynamické protažení prsních svalových skupin;
• uvolnění myofasciálního self-neck;
• delta přední delta;
• loket vede k maximálnímu hřbetu;
• strie na fitball hrudníku a delty, ale už sedí na židli.

Nízkoaktivní: rotační manžeta ramen, lichoběžníkové dno, zoubkovaný přední, hluboký extenzor krční oblasti, který je umístěn před lopatkami a kolem nich.

Posíleno prováděním: t

• izometrické cvičení na přední straně krku;
• zatažení páskou;
• vnější rotace ramen;
• tahu na zadní deltu a na dolním bloku.

Odchylka 6: náklon hlavy

Tato odchylka je charakterizována sklonem hlavy k rameni. Často je doprovázena obrácením na levé nebo pravé straně.

Nadměrné svaly: hrudník, klavikulární sval, mastoid a také sklon k centrální části těla.

Kresleno následujícími cvičeními:

• nezávislé uvolnění myofasciálního krku;
• protažení prsních, mastoidních, klavikulárních svalů;
• boční protažení krční páteře.

Pasivní svaly: umístěny na opačné straně od aktivního sternocleidomastoidu a šikmé, ale od středové linie.

• každodenní pohyby při žvýkání jídla pomocí telefonu, když je nutné rovnoměrně naložit ne jednu stranu, ale obojí;
• boční izometrická cvičení.

Odchylka 7: nerovná ramena

Vyjadřuje se tím, že jedno rameno je nižší než druhé.

Pohyblivé svaly: lichoběžníkové, táhnoucí se od zadní části krku k ramennímu pletenci, na vyvýšené části ramenního pletence.

• uvolnění myofasciálního self-neck;
• boční protažení krční páteře.

Pasivní svaly: zoubkovaná fronta, probíhající pod prsním svalem, začínající od horní části žeber a končící na lopatkách.

Opravit "zakřivení" ramenního pletence neumožňuje speciální cvičení, ale každodenní rutinní úkoly. Při použití smartphonu, zvedání a řazení závaží, žvýkání jídla je nutné rovnoměrně rozložit zátěž. Kromě toho dělá dobře s jednou rukou v bloku (top) pomáhá.

Odchylka 8: Hip Distortion

Je to odchylka, když je jeden kyčelní kloub (na levé nebo pravé straně) vyšší než druhý. Taková chyba často vyvolává dojem, že jedna noha je kratší než druhá.

Aktivní svaly jsou: čtvercové bederní a zodpovědné za narovnání páteře na straně, která je vyšší, stejně jako vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, únosné boky. Tkáně kolen, kotníků, ramenního pletence, pasu a krku mohou být také příliš aktivní.

Natáhnout tyto svaly umožnit cvičení:

• protahování a samovolné uvolňování kyčelního traktu;
• natahování běžců, gluteus svalů ze sezení;
• na kroucení vleže.

Měli byste také provést „nejlepší strečink na světě“ a protáhnout tanečníky.

Neaktivní svaly mohou být různé. Vše záleží na konkrétní situaci, ale následující hnutí obecně posilují:

• zatížení nohou;
• několik opakovaných cvičení, včetně plyometrického tréninku a běhu.

Taková cvičení pomáhají vyrovnat pánev, stejně jako snížit pravděpodobnost zranění bederní, kolenní, stehenní a kotníčků.

Základní analýza zkreslení držení těla: nohy a kotníky

Často se v důsledku problémů se svaly dolních končetin vyvíjí.

Nohy a kotníky mají také správnou polohu, odchylku od které vede ke svahu. Pokud jsou správně umístěny, kotníky s nohama se těší dopředu. Zbývající odchylky již nejsou normou. Existuje několik posturálních abnormalit u kotníků a nohou. Když jsou identifikovány, měli byste začít dělat cvičení, která posilují svaly, a také provádět strečink.

Odchylka 9: Nohy se otočily dovnitř

Ponožky jsou otočeny do centrální části těla a nejsou směrovány dopředu.

Hyperaktivní svaly: vnější femorální - sítko nejširší fascie.

Protažení vnějšího svalu stehna umožňuje protažení a nezávislé uvolnění svalstva iliopsoas.

Pasivní svaly: malý a velký gluteus.

Pro posílení těchto svalových skupin je nutné provést boční průnik, dřepy a hýžděný můstek. Všechna cvičení se provádějí pomocí fitness pásky, která se drží na bocích v posledních dvou pohybech.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy jsou vypnuty

Jedna nebo obě ponožky jsou otočeny opačným směrem od centrální části těla.

Nadměrné svalové skupiny: vnější hluboké rotace, které jsou umístěny hluboko ve femorálních svalech a spojují femur a sacrum, hrušku.

Následující cvičení vám umožní relaxovat a protáhnout tyto svaly:

• myofasciální nezávislé uvolnění a natažení svalů ileo-tibiálního traktu;
• kroucení lhaní;
• natahování svalstva gluteus při sezení;
• myofasciální nezávislé uvolnění na hruškovitém svalu;
• protahovací tanečnice.

Neaktivní svalové skupiny: šikmé a flexory femorálních svalů.

• cvičení kukly;
• závěsné nohy;
• skládací míč fitball.

Obecná doporučení

Po fotografování se ujistěte, že pečlivě analyzujete polohu těla, dávejte pozor na nohy, kotníky, hlavu, ramena a kyčelní klouby. Pokud jsou zjištěny jakékoli abnormality, je nutné zapojit se do posilování a protahování svalových hyperaktivních a neaktivních skupin.

Doporučujeme, v závislosti na zjištěném problému, pohyb musí být zahrnut do vašeho obvyklého tréninkového plánu. Lidé, kteří trpí křížovým syndromem, by měli v den, kdy pracují na zádech, provádět úder a únos ramen. Toto zatížení by mělo být prováděno po dobu nejméně 3 cyklů 8-12 opakování.

Doporučuje se dokončit cvičení pro statické protažení. Měly by být prováděny s malým stresem. Hlavní věcí není přehánět to. Žádná bolest by neměla být. Při provádění statického protahování by mělo být dosaženo polohy od 15 do 30 sekund. Optimální počet opakování je 3-5.

Dodržování těchto doporučení umožňuje v relativně krátké době zlepšit nejen vzhled, ale i vaši vlastní pohodu. Vzestup a atletický výkon. Ti, kteří zvedají závaží, budou moci brát velké váhy.

6 cvičení pro správné držení těla

Dlouhodobé nerešpektování slouchingu vede k vážným problémům. Každý 2,5 centimetrů, na které hlava vyčnívá z normální polohy, přináší další 4,5 kg zátěže na horní část zad a krku. Pokud má hlava váhu 5 kg a je posunuta dopředu ramenním pletencem o 7,5 cm, je celkové zatížení provedeno ramenním pletencem o 7,5 cm, celkové zatížení je přibližně 18,5 kg. Ukazuje se tedy, že osoba, která dělá absolutně jakýkoli pohyb, prožívá další tlak třikrát více než ten, kdo má správné držení těla.

Ignorování sklonu vede k chronické bolesti. Nepohodlné držení těla při spánku, které stojí u počítače se zakulaceným hřbetem, stojí v ohnuté poloze, vede k vyčerpávající bolesti.

Přírodní zakřivení v oblasti dolní části zad je nezbytné k ochraně dolní části zad před bolestí. Je to tlumící prvek, díky němuž je hmota lidského těla rovnoměrně rozložena po celé páteři a není soustředěna do žádné oblasti. A pokud existují bolestivé pocity, znamená to, že je nutné opravit posturální zkreslení.

Lidé, kteří tráví většinu dne převážně v sedě, potřebují více pohybu a chůze. Kromě toho je nutné pravidelně provádět šest regeneračních jednoduchých cviků, které dovolí svalům uvolnit se a posílit, a proto sehnou svah.

Lisování brady

Je to cvičení, které pomáhá korigovat držení těla, pokud je hlava tlačena dopředu, protože dokonale posiluje krční svaly.

Cvičení je prováděno v pozici buď sedící nebo stojící. Ramena jsou otočena dozadu a snížena. Dívají se dopředu, přímo před sebou a pak položí dva prsty na bradu a lehce ji zastrčí do hlavy. Zpoždění v přijaté pozici na 3-5 sekund a relaxovat. Proveďte alespoň 10 opakování.

Stiskněte ji tak, aby se vytvořila druhá brada. Čím tvrdší tlačíte, tím lépe. Toto cvičení může být provedeno i když sedíte v autě. Počet opakování v čase by měl být uveden na 15-20.

Zvedá ruce u zdi

Zpět na zeď. Nohy jsou nastaveny na šířku 10 cm. Zpět, hlava, hýždě přitisknuté ke zdi. Ramena ohnutá u kloubů loktů, zvedněte. Ramena by měla být rovnoběžná s povrchem podlahy, lopatkami - přitlačenými k sobě, které tvoří zdání latinského písmene "W". Přidržená poloha po dobu tří sekund.

Dále ruce zvedněte a narovnejte, dokud nedostanete latinu "Y". Ramena by neměla být v kontaktu s ušima. Udělejte alespoň 2 až 3 sady 10 opakování, které trvá 3 sekundy, nejdříve v pozici „W“ a poté zvedněte ruce do polohy „Y“.

Natahování ve dveřích

Je to cvičení, které pomáhá uvolnit napjaté prsní svaly.

Staňte se ve dveřích. Natáhněte ruku rovnoběžně s podlahou, ohněte loket. Prsty by měly směřovat nahoru. Rukou na dveře jamb.

Pokloňte se směrem k natažené ruce, stiskněte a držte ji na svahu dveří od 7 do 10 sekund.

Přestat tlačit. Stiskněte ruku na dveřní sloupek, současně se pohybujte a tlačte hruď dopředu tak, aby přesahovala úroveň dveří. Natahujte na každé straně 2-3 krát.

Natahování flexoru kyčle

Dostaňte se na pravé koleno. Levá noha před ním. Prsty se přitiskly k podlaze. Dlaně jsou umístěny na kolenou levé nohy a posouvají pánev dopředu, zastavují se pouze tehdy, když je v ohybech kyčlí cítit napětí. Napětí břišních svalů a trochu pánev. Brada je udržována rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v přijaté poloze od 20 do 30 sekund a poté změňte směr.

Gumový tah ve tvaru X

Provádí se pomocí gumy a pomáhá posilovat horní dorzální svaly. Zvláště toto cvičení pomáhá zlepšit tón diamantu-formoval svaly, které jsou umístěny mezi lopatkami.

Sedí na podlaze a protahují si nohy před sebou. Na chodidlech upevněte střed pružné pásky a kříže na koncích tak, aby tvořily písmeno „X“, a konce pásky, držené v rukou, se roztáhnou a pak se natáhnou do boků, ohnou ramena u loktů. Ruce směřují nahoru. Zpožděné a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte tři cykly po 8 až 12 opakováních.

Trakce ve tvaru písmene V

V roce 2013 provedla společnost SSCPNM - Skandinávská společnost klinické fyziologie a jaderné medicíny studii, která ukázala, že provádění tohoto jednoduchého, jednoduchého páskového cvičení po dobu pěti dnů, dvou minut, nejen zlepšuje držení těla, ale také snižuje bolest ramen a krku.

Staňte se jedním krokem vpřed. Vezměte buď rukojeti nebo konce expandéru. Ruce se zvednou a mírně se vztyčí v úhlu asi 30 stupňů od těla v různých směrech.

Lokty nejsou neohebné, ale drží se trochu ohnuté, drží se na úrovni ramene. Dále se vraťte do výchozí pozice. Zadní část cvičení by měla zůstat rovná a lopatky by měly směřovat dolů. K tomu, jak ukázal výzkum, potřebujete dvě minuty denně nejméně pětkrát týdně.

6 cvičení pro rovnání držení těla u dospělých

Problémem držení těla jsou nejen ti, kteří vedou převážně sedavý životní styl, ale i lidé, kteří pravidelně navštěvují posilovnu. Toto je kvůli nedostatku pozornosti ke pozici těla když opouští fitness centrum. Dokonce i Joe Holden, kouč S 10 a Nike, říká, že bolest nebo problémy, které se vyskytly při pohybu, mohou znamenat problémy s postojem. Podle něj je dostatečný pohled na to, jak člověk stojí, dostačující k určení, které svaly jsou oslabeny a které naopak jsou napjaté. Samozřejmě nemluvíme o nápravě polohy do ideální polohy, ale zlepšení polohy těla bude mít v každém případě pozitivní vliv na výsledky tréninku a celkovou pohodu, kdy bolest zad a krku nebude zasahovat do sportovního pole ani do běžného života. života.

Posilování a protahování cvičení hrudníku pomáhají situaci napravit. Holden nejen radí, aby se podíval na jeho postoj, ale také nabízí účinná cvičení k nápravě nerovnováhy v poloze těla. Komplex zahrnuje jak protahovací, tak posilovací pohyby, to znamená, že zahrnuje aktivní a pasivní svalové skupiny. Tato cvičení jsou ideální nejen pro ty, kteří pravidelně navštěvují posilovnu, ale také vedou převážně sedavý způsob života, tráví spoustu času u počítače.

Kubánský bench press

Provedení:

1. Nohy jsou nastaveny na šířku kyčlí. V rukou nad boky drží lehké činky. Výchozí poloha je podobná výchozí poloze, která se použije při naklonění.
2. Ujistěte se, že zadní strana je v rovině, a snížené ruce byly mírně nad koleny.
3. Lokty tlačí horní svaly záda nasazené dozadu, dokud nedostanete zdání písmene "T".
4. Ruce se zvednou. Zadržen v této poloze a pak vytáhněte obě ruce před sebe a pak k uším.
5. Vraťte se do původní polohy.

Proveďte tři cykly s osmi opakováními.

Plavec

Provedení:

1. Lehněte si na břicho. Vytáhněte nohy a paže a vytvořte jednu linii. Podívejte se dopředu nebo dolů. Hlava je udržována v neutrální poloze.
2. Ruce se pohybují od sebe a dolů a pohyb je podobný tomu, co dělají při plavání. Vraťte ruce do výchozí polohy.

Cvičení by mělo být prováděno pomocí středních a širokých zádových svalů. Ramena při pohybu by měla být uvolněná.

Musíte provést alespoň tři sady osmi opakování.

Vnější rotace ramen

Provedení:

1. Činky se berou v obou rukou. Alternativou je použití elastického pásku, který zalomí ramena, ale bez silného zatížení.
2. Ladoshki vzhlédl. Lokty ohnuté a přitlačené k tělu. Dlaně jsou zataženy tak, aby paže byly zcela vypnuté.
3. Zadní ruce se vracejí pomalu a bez napětí.

Teplo, které se cítí v ramenou a zádech, indikuje správnost cvičení.

Proveďte 10 opakování ve 3 cyklech.

Zpětné otvory ve tvaru písmene T

Provedení:

1. Posaďte se na židli nebo lavičce.
2. Ruce rostlina pro krk. Lokty jsou zároveň co nejblíže k sobě.
3. Klec na hrudi je zvednut a lokty jsou ohnuté nahoru, což činí tento pohyb díky horním hřbetním svalům.
4. Je nutné zajistit, aby bedra nebyla klenutá.

Musíte udělat 3 sady 8-12 opakování.

Chůze farmáře

Provedení:

1. V ruce berou činky a snižují je do stran. Ramena by měla být spuštěna a odložena z uší.
2. Napětí těla, jít vpřed tak sebejistě, jak je to možné.
3. Přechod z 27 na 45 metrů, pak zastavit a odpočívat.

Od 5 do 8 procházek.

Provedení:

1. Oběma rukama vezměte činku nebo váhu.
2. Shell drží před hrudníkem.
3. Činka (váha) je zvednuta nahoru, otáčení váhového prostředku kolem jeho hlavy a návratu do původní polohy.
4. Lopatky se táhnou dozadu a dolů. Hlava je držena vertikálně a krk je v neutrální poloze.

Na každé straně provádějte 10 otáček. Takové opakování činí alespoň 3.

Shrnutí

Nesprávné držení těla neovlivňuje pouze sebeúctu člověka, ale také zvyšuje zatížení pohybového aparátu, což v budoucnu vede k četným problémům. Abychom se necítili nepříjemně kvůli svůdnosti a necítili bolestivé pocity v horních a dolních zádech, stačí udělat malý test fotografováním a pak si vybrat vhodná cvičení pro sebe, posilovat a cvičit další svalové skupiny.

Proč se objeví slouch a jak se ho zbavit?

Stoop je stav charakterizovaný silným vychýlením hrudní páteře. Normálně u zdravého člověka má páteř ohyby (krční, hrudní, bederní a sakrální). Jejich zvýšení vede k narušení držení těla.

Za normálního držení těla břicho nevyčnívá za hrudník. Se sklonem se hlava ohne dopředu a hrudník se stane dutým. Tato patologie se jinak nazývá patologická kyfóza hrudníku. Existují 2 formy sklonu: funkční a spojené s různými onemocněními. Tento problém je nejčastěji vystavován dětem a starším lidem. Tato patologie je často kombinována se zvýšenou bederní lordózou. Charakteristickým rysem sklonu je, že zmizí při narovnávání zad. Jedná se o funkční poškození.

Příčiny

Sutulay back se vyskytuje z několika důvodů. Hlavní etiologické faktory jsou:

• hypodynamie;
• nesprávná organizace pracoviště;
• psychologické problémy;
• skolióza;
• nedostatečné rozvinutí zádových svalů;
• nízká fyzická aktivita;
• kloubní hypermobilitu;
• vrozené vady páteře;
• křivice;
• zranění zad;
• poliomyelitida

U dětí a adolescentů je nejčastěji způsobeno sedavým životním stylem. V poslední době se motorická aktivita prudce snížila. To je způsobeno použitím počítačů, telefonů a tabletů. Hodně času děti tráví ve škole za vzdělávacími stoly. Méně se zapojili do sportu. Hypodynamie vede k oslabení zadních svalů a sklopení.

Zajímavou otázkou je, jak psychosomatické nemoci. Studovala Louise Hay. Z psychologického hlediska odhalila mechanismus vývoje různých onemocnění. V mladém věku je špatné držení těla často způsobeno sociálními a osobními problémy. Rizikové faktory jsou:

• komplexy;
• strach z komunikace;
• těsnost velké postavy.

Takové děti se začnou lenošit. Všechno se to děje nevědomě. U některých dětí je pozorováno špatné držení těla díky zvýšené pružnosti kloubů v páteři. Tento stav je vrozený. Svazek může být jedním z prvních projevů skoliózy, ale během rentgenového záření nejsou pozorovány žádné změny.

U dospělého se tento stav může objevit při špatném cvičení v posilovně. To se děje s velkým zatížením prsních svalů. Ty začnou táhnout ramena na sebe, což je to, co způsobuje porušení držení těla. Vzhled u dospělých je také možný na pozadí osteochondrózy a osteoartrózy.

Příznaky a možné komplikace

Je třeba znát nejen psychologické příčiny slouchingu, ale také to, jak se projevuje. Lidé s touto patologií mají specifický vzhled. Chodí s vyčnívající hlavou a břichem. Nohy jsou často mírně ohnuté na kolenou. Je tam zaokrouhlení. V některých případech jsou určeny pterygoidní lopatky. Ramena takových lidí jsou vztyčena. Zkušený lékař viděl fotografii osoby se špatným postojem. Kromě slouchingu jsou možné následující příznaky:

• bolest;
• pocit těžkosti v zádech;
• rychlá únava.

Pokud nechcete zacházet s osobou, pak se časem vytvoří hrb. Často se vyvíjí skolióza držení těla. Jedná se o perzistentní zakřivení páteře.

Plán průzkumu

Než si narovnáte záda, musíte objasnit diagnózu. Je nutné se poradit s lékařem. Pro objasnění bude diagnóza potřebovat:

• radiografie;
• externí zkouška;
• palpace;
• průzkum;
• fyzikální vyšetření.

Při prvním rentgenovém snímku je obraz pořízen pouze ve stoje. Následně se radiografie provádí okamžitě ve 2 projekcích. Ve funkčních kyfózních (stohovacích) změnách nejsou pozorovány, protože během obrazu se zadek osoby narovná. Laboratorní testy nejsou nutné. Léčba se provádí po vyšetření a pohovoru s pacientem.

Lékař by měl stanovit:

• trvání porušení postoje;
• hlavní stížnosti;
• možné rizikové faktory.

Je nutné vyloučit různá onemocnění páteře (ankylozující spondylitida).

Lékařská taktika

Můžete obnovit své držení těla doma, ale pro to je třeba se poradit s lékařem. V tomto stavu není lékařská a chirurgická léčba prováděna. Hlavní aspekty terapie jsou:

• terapeutické cvičení;
• Masáže;
• manuální terapie.

Přítomnost svahu není absolutní indikací pro nošení korzetů. V tomto stavu je možné použití hrudních pásů, korektorů a sklápěčů, ale budou účinné pouze v kombinaci s výkonovou terapií. Tyto nástroje pomáhají posilovat svaly. Nejúčinnější jsou thoracolumbar korektory. Tato zařízení mají dočasný účinek.

Stimulují osobu, aby zaujala správnou polohu těla, ale po odstranění pásu nebo korektoru se mohou znovu objevit známky sklonu. Nejúčinnější aktivní korekce držení těla. Zahrnuje trénink svalů zad a ramenního pletence. Terapeutická gymnastika u dětí, adolescentů, lidí ve věku 30 let a starších.

Hlavními úkoly fyzikální terapie jsou:

• protažení prsních svalů;
• posílení svalstva gluteus, kosodélníkového a trapeziusového svalstva;
• zvýšit režim motoru.

Gymnastika ze svahu musí udělat alespoň šest měsíců. Vše záleží na věku osoby. Ve věku 30 let může korekce držení těla trvat 2–3 roky. Po 40 letech je oprava téměř nemožná.

Soubor cvičení je volen lékařem individuálně, s přihlédnutím k věku a fitness osoby, stejně jako kontraindikace.

Provádění terapeutických cvičení

Proti slouchingu pomáhají různé cvičení. Při provádění cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

• praxe nejméně 30 minut;
• opakovaná cvičení 6-10 krát;
• postupně zvyšovat zátěž;
• věnujte velkou pozornost svalům střední části zad;
• uvolněte svaly krku a pasu;
• nepoužívejte těžké činky a činku;
• odmítnout cvičení svalů hrudníku.

Pro narovnání záda budete potřebovat následující cvičení:

• ustavení narovnaných zbraní za zády s mírným zpožděním ve stoje;
• únos a přivedení rukou rovnoběžně s podlahou;
• zvedání ramen a ramen nahoru na vdechnutí, následované spouštěním při výdechu;
• vyvýšení horní části zad, následované zpožděním v poloze na břiše;
• trup těla, paže jsou narovnané vlevo a vpravo s nohama od sebe;
• zvedání rukou a nohou, když je hrudník spuštěn v poloze na břiše;
• vychýlení těla nahoru s rukama opřeným o podlahu v poloze vleže;
• opírající se dopředu se vztyčenými nohami;
• zadní ohyb na všech čtyřech;
• zvedání pánve a kyčlí od podlahy v poloze vleže.

Po vyučování je velmi důležité relaxovat. Nejúčinnější cvičení by mělo být známo každému praktickému lékaři. Jóga pomáhá mnoha pacientům. Její podstata je nejen v tělesné výchově, ale i v psychologické úlevě. Při cvičení jógy je velmi důležité správně dýchat. Pokud neučiníte cvičení a nezúčastníte se samoléčby, pak mohou být negativní důsledky ve formě skoliózy.

Změna životního stylu

K opravě pozice budete potřebovat nejen jógu a gymnastiku, ale také změnu životního stylu. Je nutné:

• vybrat nejlepší nábytek pro práci;
• naučit své dítě sedět rovně;
• pohybovat se více;
• sportovat;
• plavat víc;
• méně času stráveného sezení na gauči nebo židli u počítače nebo televize.

Při nákupu nábytku a vybavení pro domácí úkoly, musíte věnovat pozornost vybavení křesla, výška štěrbiny a židle, velikost monitoru počítače. Osoba nebude slouchat, pokud správně organizovat pracoviště. Židle musí být vybavena opěradlem, područkami, opěrkou hlavy a opěrkou nohou.

Je lepší, když je výškově nastavitelný. Područky by měly být v souladu se stolem. Monitor je instalován ve střední části stolu v úrovni očí. Slouching lidé potřebují spát na ploché a pevné matraci. Při chůzi je třeba udržet polohu těla rovnou. Nabíjení je nutné v dopoledních hodinách. Doporučuje se plavat v bazénu, protože pohyby pod vodou posilují zádové svaly.

Někteří lidé mohou potřebovat pomoc psychologa. Je nutné v případě, že se vzhled lebky vzhledem k blízkosti člověka nebo jeho strachů.

V případě porušení držení těla, musíte opustit vzpírání. Se slouchingem, push-ups a bench pressu se nedoporučuje.

Slouchejte prevenci

Je možné varovat držení těla. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

• trénovat svaly zad;
• vést zdravý životní styl;
• pravidelně plavat v bazénu;
• není složitá vzhledem k jejich výšce;
• chodit a sedět se zády rovně;
• spát na tvrdém povrchu na zádech;
• používat speciální ortopedické matrace;
• vyloučit jakékoli poranění páteře;
• rovnoměrné rozložení nákladu při práci v posilovně;
• jíst dobře;
• pohybovat se více;
• nesedí dlouho na jednom místě.

Rodiče a učitelé by měli sledovat postavení dětí a dospívajících, jinak je možná deformace (zakřivení) páteře.

Vzhled svahu tedy nepředstavuje velké nebezpečí. Držení těla lze zlepšit prováděním cvičení předepsaných lékařem pro svalový trénink.