Kolo zpět: jak se chovat?

Kulatá záda zbavuje pozici estetiky a ohrožuje nejen nemoci pohybového aparátu, ale také vážné narušení fungování kardiovaskulárního a respiračního systému.

Proto je důležité zastavit vznik takové deformace v období vývoje a růstu dítěte, organizováním léčebných a preventivních opatření.

Kolo zpět může narušit práci mnoha systémů těla.

Oblouk a otazník

Výrazné vyboulení zadní hrudní páteře a úplná nepřítomnost bederního ohybu jsou charakteristické pro kulatý hřbet. Páteř má tvar oblouku. Těžiště se posouvá a úhel pánevního dna se zmenšuje, a aby byla udržena rovnováha, je člověk nucen „vyvážit“ tím, že stojí nebo se pohybuje na ohnutých nohách.

Vyčnívající břicho, dopředu ohnutý hrudník a hlava, úzké zúžené ramena a lopatky ve tvaru křídel „rozbíhající se“ po stranách nepřispívají k sebevědomí dítěte.

Kolo zpět kazí vzhled dítěte

Se vzrůstem všech fyziologických křivek páteře vzniká další běžný typ posturální dysfunkce - konkávně kulatý hřbet. S jeho vývojem, zadní strana dítěte bere vzhled otazníku, nohy, když se pohybují, jsou mírně ohnuté nebo rozvedené na kolenou, žaludek vyčnívá nebo dokonce visí dolů, hlava je nakloněna dopředu, silně vyboulené lopatky získávají pterygoidní tvar.

Po "zaoblené" a odchýlené od osy páteře je výrazná deformace ramenního pletence a hrudníku. Ramena dítěte budou nakonec v různých výškách. Také externí vyšetření ukáže asymetrii pasových trojúhelníků a rozdíly v umístění žeber.

Co ohrožuje "zaoblené" záda dítěte?

Utrpení kvůli zaoblené páteři není jen držení těla. V budoucnu hrozí, že při absenci včasné korekce dojde k nárůstu kyfózy hrudníku do postupné deformace obratlů doprovázené destrukcí meziobratlových plotének.

Kyfóza hrudníku může vést k deformacím obratlů.

Anatomické změny v dutině hrudníku vedou k dysfunkci mezirebrových svalů a ke snížení pohyblivosti žeber, což má za následek omezení respirační funkce plic.

Vývoj torticollis, který je plný poškozeného krevního zásobení mozku, se také může stát odpovědí na zvýšení kyfózy hrudníku.

Proč zvyšuje hrudní kyfózu?

Ve věku 6-8 měsíců se dítě snaží sednout poprvé. Do této doby je jeho pohybový aparát již poměrně silný kvůli plíživosti a připravenosti na takové zatížení. Někteří zvědaví malí lidé pokusí o první pokusy o zvládnutí vertikálního prostoru mnohem dříve, ve 4–5 měsících, a rodiče, naplnění hrdostí na své dítě, spěchají umístit více polštářů pod slabé opěradlo.

Dítě, jehož svaly ještě nejsou schopny držet páteř, se na ně zhroutí dozadu nebo bokem.

A kolik zbytečných věcí se mladí nezkušení maminka snaží udělat tak, aby jejich dítě raději udělalo první krok!

Včasná výsadba může způsobit rozvoj kulatého záda.

Naneštěstí takový spěch často nevede k velkým výkonům mladého objevitele, ale k tomu, že dítě sedí každoročně s kulatým hřbetem. Důvodem je letargie svalů, které jsou s větší pravděpodobností baculaté, nebo naopak předčasně narozené děti s nízkou hmotností.
Takže pokud je dítě ve spěchu, aby si posadilo, pracovalo se svaly: dejte dítě na záda, dejte ukazováčky do rukou a lehce ho přitáhněte k sobě. Je však třeba připomenout, že kolo zpět v raném věku může být jedním z projevů křivice.

Kromě chyb časné tělesné výchovy mohou být příčiny zvýšení kyfózy hrudníku u dětí:

  1. Vrozené abnormality páteře, chodidel, kloubů dolních končetin; intrauterinní poruchy, vedoucí k nedostatečnému rozvoji obratlů nebo tvorbě klínovitých obratlových těl.
  2. Závažná onemocnění pohybového aparátu v dětství (křivice, tuberkulóza, poliomyelitida atd.)
  3. Nemoci očí, kvůli kterým dítě provádí vzdělávací aktivity v nepravidelném pracovním postoji.
  4. Selhání svalového korzetu v důsledku nesprávného držení těla při práci u stolu, počítače, ve snu (dítě spí, stočený nahoru).

U dospělých je kulaté nebo konkávně kulaté zády často výsledkem pozdních stadií osteoporózy a osteochondrózy, onemocnění páteře, doprovázených tvorbou nádorů. Přispět k "zaokrouhlování" zad a nucené, "špatné" držení těla při výkonu odborné činnosti.

Jak vyrovnat záda dítěte?

Většina rodičů, kteří si všimli, že lopatky rostoucích dětí jsou ošklivé „vyboulené“, jsou ve spěchu, aby navštívili ortopeda. V předškolním věku je to však běžný jev, zejména u chlapců.

Stojí za to se obávat, když dítě sedí s kulatým hřbetem a rameny tlačil dopředu - v nepřítomnosti korekce, kostra deformace je nevyhnutelná.

Co dělat, když má dítě kulatý hřbet a jak ho opravit? Neodkládejte návštěvu ortopeda! Specialista vám řekne, jak vytvořit příznivé podmínky pro fungování páteře, možná doporučuje nosit ortopedické vložky a korekci držení těla, ale co je nejdůležitější - zdůrazňuje význam fyzického vývoje dítěte.

Pokud má dítě kulaté záda, léčba začíná jasným dodržováním denního režimu a pravidel:

  • noční vigilie nad učebnicemi by měly být vyloučeny;
  • práce na hodinách pro přerušení pětiminutové tělesné výchovy;
  • sledování televize nahrazené venkovními hrami na čerstvém vzduchu;
  • potraviny by neměly pokrývat pouze náklady na energii dítěte, ale také zdroj „stavebního materiálu“ pro kostru;
  • ujistěte se, že v postýlce je matrace a malý polštář střední tvrdosti;
  • nedovolte, aby se dítě ve snu zvedl;
  • všimnout si, že "zaokrouhlené" záda sedí za dětmi lekcí, všemi prostředky si poznamenejte.

Základem léčby změnami fyziologických křivek páteře zůstává gymnastika, jejíž první výsledky lze očekávat po 2-3 měsících.

Pokud má dítě kulatý hřbet, musí být cvičení vybráno s ohledem na slabost břišních svalů a nadměrné natažení zadních svalů v kombinaci s hypertonem a zkrácením prsních svalů:

  • Nejvhodnějším cvičením pro zpátečku je lézt, zejména podle metody G. Klappa. Když se horní část kyfózy nachází v horní oblasti hrudníku, na všech čtyřech je vidět hluboké procházení s hlubokým tělem nakloněným dopředu a dotýkající se podlahy hrudníkem a břichem. Kyfóza v dolní oblasti hrudníku je přístupná korekci během pohybu, s důrazem na kolena a lokty, aniž by se dotkla podlahy žaludkem a hrudníkem;
  • Aby se posílily svaly lopatek, doporučuje se provést kliky z podlahy a zatlačit paže zpět s břemenem. To pomůže lopatkám vrátit jejich fyziologický tvar a umístění;
  • Je také důležité posílit týlní svaly a extenzory zad - přímo pomáhají udržovat páteř ve správné poloze;
  • Chcete-li obnovit normální polohu ramen a "nasazení" hrudníku, můžete potřebovat pomoc osteopat. Kvalifikovaný specialista, s využitím metod postisometrického uvolnění svalů a / nebo pasivního protažení, pomůže obnovit pružnost hlavních svalů prsních svalů, a tím zlepšit fungování srdce a plic dítěte;
  • Korekce břišních svalů je indikována pro všechny typy deformity držení těla. Při provádění cvičení stabilizují páteř.

Další cvičení naleznete ve videu:

Je možné korigovat hrudní kyfózu u dospělých?

Výrazně se prodlužují termíny obnovy pozice dospělých pacientů. Ve věku 18–20 let je tedy možné očekávat viditelný výsledek korekce po 1–1,5 letech studia, po 30 letech bude korekce držení těla trvat až 3 roky a po 50 letech je téměř nemožné vrátit páteř do „správnosti“ linií.

Vzhledem k tomu, že ve většině případů je výsledkem krutých postojů při výkonu odborné činnosti přesně zpětný zákrok, léčba dospělých, kromě speciálních terapeutických cvičení, vyžaduje správný výběr pracovního nábytku (počítačový stůl, židle), stejně jako nábytek pro noční odpočinek.

Mnozí pacienti, kteří čelí vzestupu kyfózy hrudníku již v dospělosti, zaznamenávají účinnost plavání na zádech. Také je ukázána masáž, jejíž výkon se doporučuje ve dvou počátečních polohách.

Tak, když si pacient položí na břicho, masážní terapeut nejprve „odbarví“ svaly na zádech, energicky je hnětí a svírají v dolních rozích lopatek, a pak z polohy vleže uvolní svaly na předním povrchu hrudníku, hladí je a aplikuje vibrační techniky. Dokončete relaci tonizující masáží břišních svalů.

Masáž je indikována pro léčbu záda u dospělých.

Charakteristiky ošetření zadního zaoblení

Pro většinu svalů těla s kulatým ohnutým hřbetem je charakteristická výrazná předávkování. Jedinou výjimkou jsou svaly předních částí hrudníku a stehen, které jsou sníženy.

Jak opravit kulatý konkávní záda, aby nedošlo ke zhoršení stávajících nedostatků? Při volbě metod fyzikální terapie je třeba vzít v úvahu, že kyfóza hrudníku a bederní lordóza vyžadují současnou korekci, tzn. Cvičení by měla natáhnout svaly horní části hrudníku, aniž by se zvětšila bederní ohyb.
Cvičení jsou prováděna, leží na zádech nebo žaludku, stejně jako stojí na všech čtyřech.

Závěr

Korekce držení těla nesnáší zpoždění. Důsledky jeho porušení jsou především rizikem časných degenerativních a dystrofických onemocnění. Neschopnost protáhlých, slabých zádových svalů držet páteř vede k tvorbě meziobratlové kýly a rozvoji artrózy různé lokalizace. Hrozí pohybovými poruchami již ve věku 30 let.

Deformace hrudníku omezuje práci plic a srdce a selhání a atrofie určitých svalových skupin vážně ovlivňuje fungování pobřišnice.

Ukazuje tedy, že dítě je osobním příkladem vysoké fyzické aktivity, se obává vzniku jeho držení v raném dětství.

Jak plavat správné držení těla

Zdraví Ekologie: Špatné držení těla je běžná porucha zdraví dětí. Je-li v primárních třídách porušeno držení těla pouze v každé patnácté, pak v době promoce dochází k polovině dětí. Porušení držení těla musí být opraveno a plavání a cvičení ve vodě pomůže tento problém vyřešit.

Porušení držení těla - společná odchylka ve zdraví dětí. Je-li v primárních třídách porušeno držení těla pouze v každé patnácté, pak v době promoce dochází k polovině dětí. Porušení držení těla musí být opraveno a plavání a cvičení ve vodě pomůže tento problém vyřešit.

Terminologie

Držení těla je postoj, který osoba podvědomě předpokládá, když stojí, sedí nebo chodí.

Porucha držení těla je změna v poměru stupně fyziologického zakřivení páteře, což vede ke změně architektury svalů hrudníku a meziobratlových kloubních kloubů.

Kyfóza - zakřivení hřbetu v konvexnosti sagitální roviny zpět, přeloženo ze starověkého řečtiny - "hrbáč", "ohnutý".

Lordosis - zakřivení páteře dopředu.

Hlavní důvody rozvoje špatného držení těla:

Vrozené anomálie
Při prenatální tvorbě plodu dochází k nesprávnému položení a vývoji svalů a kloubů páteře. To může být způsobeno nesprávným umístěním plodu, stejně jako geneticky determinovanými defekty.

Křivice
Rachitida, přenášená v raném dětství, vede k deformaci kostí hrudníku, páteře, kostí dolních končetin, což vede k rozvoji pozdějších posturálních poruch a skoliózy.

Snížená ostrost zraku
Špatné vidění způsobuje, že se dítě nakloní nad stůl během školy a doma. Nesprávné držení těla se postupně stává zvykem a dítě pokračuje ve svahu i po opravě vidění pomocí brýlí.

Ploché nohy
Flatfoot přispívá k nesprávné poloze páteře při chůzi. Aby bylo možné kompenzovat nepříjemnosti, ke kterým dochází při chůzi, má dítě tendenci krmit horní hrudní páteř. V průběhu času jsou změny svalového tonusu a patologické umístění páteře fixované. Následně, i v sedě, zůstává páteř v nesprávné poloze.

Existuje ještě větší skupina příčin vzniku nesprávného držení těla, které není spojeno se specifickými chorobami as původním zdravotním stavem, ale s vnějšími příčinami. Nesprávné sezení u stolu během cvičení, nesprávně zvolený nábytek může vyvolat porušení postoje. Velmi často, dívky vysoké výšky, rozpačitý jejich non-standard, v jejich pohledu, dimenze, začnou šplhat, výsledek je porušení držení těla.

Typy poruch držení těla

Existují následující typy držení těla:

1. Sklopení. Sutulence je jedním z nejčastějších typů špatného držení těla, vyznačuje se zvýšenou kyfózou hrudníku.

2. Založte zpět. Kulatý hřbet je charakterizován tvorbou hrudní kyfózy a absencí bederní, fyziologické, lordózy. Je-li možno skloubit tzv. Odchylku ve zdravotním stavu, který nevyžaduje urgentní lékařský zákrok, pak je kulatý hřbet dobrým důvodem pro okamžitou léčbu ortopedickým lékařem.

3. Zploštěné zpět. Vyrovnaný hřbet se vyznačuje snížením závažnosti hrudní fyziologické kyfózy a absencí fyziologické bederní lordózy.

4. Plochý ohnutý hřbet. Tento stav je charakterizován zploštěním hrudní fyziologické kyfózy a zvýšením bederní lordózy.

5. Zpátky zpět. Když je hřbet kulatý, vzniká zvětšená bederní lordóza se současným zvýšením kyfózy hrudníku.

6. Asymetrické držení těla. S tímto porušením postoje se linie spineálních procesů v frontální rovině odchyluje. Pro asymetrické držení těla se vyznačuje odchylka hlavy od strany, různá výška ramen, snížení svalové vytrvalosti.

Normální držení těla - 1, kulatá konkávní záda - 2, plochá konkávní záda - 3, plochá záda - 4, zadní hřbet - 5

Jaké jsou nebezpečné problémy s postojem?

Celé tělo trpí nesprávným postojem: práce všech orgánů a systémů je narušena, včetně aktivity kardiovaskulárního systému, dýchání se stává obtížným, člověk se rychle unavuje a často se cítí dobře. Porucha držení těla může vést k rozvoji řady patologických stavů, jako je osteochondróza s četnými neurologickými projevy, skoliózou, osteoartritidou.

Špatné držení těla je podmínkou, kterou je třeba napravit pomocí složité a pečlivé práce s využitím řady opatření, přičemž se zohlední jednotlivé charakteristiky. Tato opatření a metody korekce polohy zahrnují:

neustálou kontrolu nad jeho postojem;

rovnoměrné (symetrické s ohledem na páteř) rozložení zatížení, například při nošení batohu a sáčků;

řádný spánek na tvrdé posteli, polštář by neměl být vysoký;

správná výživa, vyvážený příjem vitamínů a minerálů s jídlem;

konstantní tělesná aktivita (tělesná výchova, chůze, plavání, běhání);

odmítnutí "oblíbených" pozic, jako je tendence ke svahu nebo sedět na noze;

fyzikální terapie, ruční terapie, masáže;

Plavání pro léčbu poruch držení těla

Plavání je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak opravit držení těla. Pokud jsou jiné metody vnímány negativně dítětem, plavání není jen léčba, je to vzrušující hra. Při plavání je dítě ponořeno do nitroděložního prostředí, které podporuje relaxaci, psychickou i fyzickou.

Účinky plavání

Během plavání je lidské tělo ve stavu beztíže, čímž snižuje gravitační zatížení páteře. Zároveň stimuluje posilování svalového systému páteře, harmonizuje tón paravertebrálních svalů, svalů hrudníku a dolní části zad. Plavání vyvíjí koordinaci pohybů, které do značné míry trpí u dětí s poruchou držení těla.

Podmínky pro normální růst obratlovců jsou obnoveny pro děti zapojené do plavání.

Velmi často s porušením držení těla se objeví bolest v hrudi a dolní části zad. Jsou způsobeny zvýšeným svalovým tónem. V průběhu času, syndrom bolesti přispívá k rozvoji svalové-tonické křeče, které později zase z funkční do organické. Pokud jsou v počátečních fázích porušování postoje extrémně reverzibilní, pak se v budoucnu stanou chronickými patologickými stavy.

Okupace v bazénu jsou účinnou léčbou pro ploché nohy. Jak víte, flatfoot je jedním z důvodů vzniku nesprávného držení těla. Během tříd se svaly chodidel a dolních končetin dostávají k všestrannému cvičení, které přispívá k tvorbě správného oblouku chodidla a posiluje jeho vazivový aparát.

Je důležité poznamenat, že plavání má také kalící účinek. Stimuluje nespecifickou imunitní obranu, děti jsou méně náchylné k virovým infekcím dýchacích cest. Podle statistik má devadesát pět procent dětí, které mají často dlouhodobé respirační infekce, posturální problémy.

Lékařské plavání pro korekci držení těla, metody

Bez ohledu na typ zhoršeného držení těla by první lekce v bazénu měly pomoci dítěti přizpůsobit se prostředí. Jejich trvání by nemělo překročit 15 - 20 minut. Během prvních tréninků může dítě provádět cvičení ve vodě, které je nejlepší. Sledujte ho v tomto období, vyhodnoťte jeho fyzickou kondici a plavecké schopnosti.

Je důležité si uvědomit, že během lekce by teplota vody v bazénu neměla klesnout pod 28 stupňů, jinak se účinnost výuky sníží, protože není dosaženo efektu vyložení páteře. Ve studené vodě je svalový tonus zvýšen, což může vyvolat křeče gastrocnemius a stehenních svalů.

Po přípravné fázi můžete začít speciální cvičení. Všechny třídy se samozřejmě konají s přímou pomocí některého z dospělých. Během cvičení je dítě často podporováno instruktorem v oblasti pánve.

Se sklopeným a kulatým hřbetem je plavání plazení na zadní straně velmi účinné.

Zploštělé a kulaté, dokonale upravené plaváním ve stylu procházení na hrudi a motýla. S plochým hřbetem se nedoporučuje plavat na zádech.

Pokud je výrazná lordóza bederní oblasti, pak při plavání na hrudi pod žaludkem, uzavřete plavecký bazén.

Asymetrické držení těla je dobře ošetřeno motýlkem a plaváním v prsou.

Během plavání dítě na začátku často necvičí správně. S největší pravděpodobností se jen vágně podobají klasickým plaveckým stylům, ale to není hlavní věc. Hlavní věc je samotný proces. Nemusíte dělat přesné provedení všech cvičení. Velmi často nutit přesně kopírovat pohyby a otáčet cvičení do rutiny, vytvoříte negativní postoj dítěte k cvičení.

11 základních metod pro korekci držení těla, lze to udělat doma?

Bezvadná pozice je příležitostí nejen vypadat atraktivně, ale také se vyhnout mnoha zdravotním problémům. Sutulská ramena a shrbená záda vyvolávají vývoj onemocnění páteře a vnitřních orgánů, vedou k narušení krevního oběhu a dalších negativních následků.

Jak opravit držení těla a naučit se udržet záda v jakékoli situaci? Odpovědi na tyto a další otázky můžete získat hned po pečlivém přečtení článku.

Co je to postoj?

Postavení člověka je obvyklá pozice (vertikální poloha těla), která zůstává v klidu a v pohybu. Jeho formace začíná v raném věku a pokračuje po celý život.

Přímé držení těla v uvolněné osobě naznačuje nepřítomnost nemocí páteře. Je důležité, aby se hodnocení stavu páteře nacházelo ve stoje s uzavřenými patami a rozvedenými rameny.

Pozor! Sutulaya zpět narušuje dýchací systém - hrudník je stlačený a plíce se při vdechování neotevírají.

Podle statistik dochází k porušení postoje v 70% případů u dětí ve školním věku (6-12 let). S odkazem na skupinu s nejvyšší pravděpodobností zakřivení páteře jsou povinni striktně dodržovat preventivní opatření a pravidelně cvičit.

Nezapomeňte, že lidé kolem nás oceňují první setkání ve vzhledu - a dobré držení těla vám umožní vyčnívat z davu.

Jak zkontrolovat držení těla?

  • Zkontrolujte, zda perfektní držení těla odpovídá vašim. Postavte se před zrcadlo do strany, ramena záda v mírném úhlu, sát v žaludku a narovnat hrudník. Podívejte se, zda můžete nakreslit přímku z ucha do kotníku, projít přes rameno, stehno a koleno.
  • Hlava a krk. Mějte hlavu ve vzpřímené poloze a trochu ji vytáhněte. Pokud čára vytažená z uší prochází přední částí hrudníku, lehce ji posuňte zpět;
  • Ramena a paže. Položte ruce na boky trupu. Pokud paže spontánně spadnou do přední části hrudníku, pak trochu přesuňte ramena. Nezapomeňte, zda máte ruce, když jdete?
  • Bolest, nepohodlí. Pokud máte rovný hřbet, prsní svaly neztuhnou a bolest chybí. Se zakřivením páteře na svalech horní části zad má velké zatížení, které způsobuje nepohodlí, zvyšuje ve večerních hodinách.

Nicméně ne všichni lidé, kteří mají špatné držení těla, cítí bolest, protože lidské tělo je schopno kompenzovat získané změny a doslova „přizpůsobit“.

  • Podívej se na nohy - viditelná je nadměrná pronace nohy? Pokud je klenba nohy téměř plochá (plochá), znamená to zakřivení držení těla. Deformace vede ke zvýšení zátěže působící na nohy, což vyvolává jejich „zploštění“ (doslova).
    Důležité je, že flatfoot je jasným znamením, které naznačuje špatné držení těla. Navíc mohou být bolesti kotníků, nohou a dokonce i kyčlí.
  • Ohodnoťte svou vlastní náladu! Vědci ze San Francisca provedli studii zahrnující studenty na základě obecných postojů řeči těla. Dokázali, že shrbená osoba má pocit deprese, objevuje se obecná letargie, na rozdíl od někoho, kdo jde rovně s hlavou vztyčenou vysoko.

Typy poruch držení těla

- výška ramenního pletence je jiná,

- různá poloha úhlů lopatek,

-asymetrie trojúhelníkových linií pasu.

Zajímavé je, že v poloze na břiše zmizí skoliotická vada.

- ramenní opasek vyvýšený,

- ramenní klouby nakloněné dopředu.

Dalším znakem jsou mírně ohnuté nohy (člověk si to není vědom).

Důležitým rysem je protažení přední břišní stěny (žaludek, jak to bylo, přichází dopředu).

Důležitá vlastnost - téměř úplná absence linie pasu.

Externě vyjádřený při zvyšování sklonu pánve.

Příčiny svahu

  1. Externí (získané). Spojeno se zhoršeným životním stylem, oslabením svalového korzetu a špatnou polohou těla během dne - nedostatkem fyzické aktivity, nezdravé stravy, zanedbáváním odpočinku na čerstvém vzduchu.
  2. Vnitřní. Jsou přímo spojeny s narušením fungování vnitřních orgánů a tělních systémů - chronickými chorobami, ischiasem, tuberkulózou, poruchami zraku, sluchu atd. Mohou být získány vnitřní příčiny - zranění, zlomeniny, modřiny.

Méně často je nerovnoměrné držení těla výsledkem vrozených příčin - abnormalit plodu, které porušují tvorbu páteře. Výsledkem je získání klínovitého tvaru obratlovci, vzhled nových (tzv. „Nadbytečných“) obratlů atd.

Zajímavé je, že u dětí může zakřivení páteře způsobit dlouhodobá jednotná cvičení (například hraní na počítači, čtení nebo domácí práce), pokud je zatížení aplikováno nerovnoměrně na těle.

Pamatujte, že krásné držení těla je výsledkem dlouhé práce na sobě, a identifikace příčiny jeho zakřivení je důležitým krokem při narovnávání!

Je možné opravit doma?

Jak mohu opravit své držení těla doma? Je důležité odstranit všechny negativní faktory, které vedou k jejímu zakřivení (například pokud se vaše profesionální činnost provádí v sedě, pak každých 1-1,5 hodiny vykonávají tělesná cvičení při stání).

Pro dosažení efektivních výsledků, jak se zbavit slouchingu, postupujte podle těchto pokynů:

  1. Opírejte se o každou nohu se stejnou silou. Rovnoměrné rozložení zátěže na páteř zabraňuje průniku.
  2. Mějte ramena narovnaná, mírně dozadu. Když je člověk slyší, přivádí je dopředu, blíže k hrudníku, což provokuje zakřivení páteře.
  3. Snažte se udržet hlavu ve vzpřímené poloze. Pozorování této rady, uvidíte sami, že dýchání bude mnohem jednodušší.
  4. Snižte svůj čas v botách s vysokým podpatkem (od 7 cm). Výrazně se zvyšuje

zatížení na páteři.

Často nést velké předměty nebo těžké tašky? Chcete-li zabránit narušení, pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž v obou rukou, zatímco se snažíte udržet záda co nejvíce

Jak narovnat držení těla doma? Denní cvičení pro posílení svalů, nosit korzet tvrdého typu, dostat hyperextension (cvičení na protažení svalů na zádech a bocích).

Oprava držení těla doma je možná, ale je nutné striktně dodržovat stanovená doporučení. Pokud na ně zapomenete, udělejte si připomínku (například nastavte budík v telefonu nebo požádejte členy rodiny, aby vás sledovali).

Jak opravit stoh u dítěte doma? Zde je nutné zapojit rodiče - je to důležité

tak, aby sledovali situaci, v níž děti dělají domácí úkoly, hrají, čtou a dokonce i oběd.

Jak opravit ložisko - léčba

Jak narovnat držení těla? Ošetření se provádí po identifikaci a odstranění funkční příčiny jejího zakřivení.

  1. Ortopedické přístroje. Nosit opravné a podpůrné korzety, podle lékařských doporučení, vám umožní narovnat záda.
  2. Provádění cvičení. Terapeutická cvičení - nejúčinnější metoda k odstranění slouchingu.
  3. Masáže Jeho cílem je zmírnit svalové křeče a obnovit mikrocirkulaci, která je důležitá při deformacích páteře.
  4. Chirurgie Existují chirurgické techniky, jak narovnat páteř, ale jsou prováděny pouze podle svědectví lékaře.

Jak opravit ložisko u dospělé osoby? Použijte několik metod najednou - změňte svůj životní styl, vyberte korekční korekci a pravidelně cvičte.

Chirurgická léčba

Je to běžná mylná představa, že chirurgie je řešením otázky, jak rychle opravit polohu. Ve skutečnosti se vzácně používá eliminace deformací chirurgickou léčbou.

  • neefektivnost jiných metod korekce,
  • komplexní formy zakřivení,
  • výrazný sklon.

Chirurgický zákrok je předepsán, pokud zakřivení páteře vede k negativním důsledkům pro tělo a výskyt patologií.

Jak chirurgové narovnávají záda? Pacient musí podstoupit všechny lékařské a laboratorní testy, kompletní vyšetření a rentgen. S ohledem na stav poruchy, její závažnost a související patologie je předepsána operace.

Ortézy a korektory držení těla

Vytvoření správné pozice je možné s použitím ortéz a speciálních korektorů.

Účelem ortéz je odstranit zátěž z páteře. Korektury držení těla se nosí asi půl roku a mění se, pokud růst roste (například když dítě nosí ortézu).

Pro odstranění deformací se doporučuje použít posturální výtah. Je prezentován ve formě elastického obvazu, vyrobeného ve formě "osmičky". Je vybaven smyčkami pokrývajícími ramenní klouby.

Sklápěč se používá k léčbě hyperkipóz, kyfoskoliózy a k prevenci deformací páteře. Korektor není pod oděvem viditelný (dávají ho na spodní prádlo), doba jeho ponožek je až 4 hodiny denně.

Manuální terapie

Jak vyrovnat držení těla? Manuální terapie („ruční ošetření“) je příležitostí k odstranění deformací páteře. Lékař, lokálně působící rukama na klouby páteře a svalů, eliminuje poruchy pohybového aparátu.

Manuální terapie je účinným způsobem, jak opravit dospělou osobu. Jeho jmenování a výkon však mohou provádět pouze lékaři! Výběr manuálního terapeuta, zjištění jeho kvalifikace a určení pracovní praxe.

Korekce polohy pomocí manuální terapie probíhá v kurzu - předepisuje se počet sezení, během kterých specialista zkoumá tělo pacienta, identifikuje příčinu deformace a eliminuje ji.

Na konci tohoto kurzu budou vydána doporučení, jak se naučit udržet polohu a zabránit přestavbě poruchy.

Fyzioterapie

Jak zlepšit své držení těla? Účinným způsobem je fyzioterapie - fyzikální cvičení doporučená pro výkon v kombinaci. Je vybrána s ohledem na osobní vlastnosti struktury lidského těla (například pokud se potřebujete zaměřit na cvičení na krční páteři).

K provedení cvičení stačí použít sportovní pásku (alternativní - elastický obvaz), gymnastickou tyč, malé činky o hmotnosti do 2 kg.

  1. Natahování (příprava). Vezměte si gymnastickou pásku na konci a střídavě táhněte v různých směrech. Postavte se na jeden konec pásky a pokuste se zvýšit druhou co nejvyšší. Cvičení postupně komplikujte navíjením pásky za zády.
  2. Vezměte si gymnastickou hůlku, položte ji na ramena a položte na ni ruku. Začněte houpáním v různých směrech, pak se přesuňte do rohů, postupně zvyšujte jejich strmost a přidávejte svahy.
  3. Vezměte si pozici "vleže" a vezměte si v rukou činku. Provádějte střídavě 10-15 zdvihů, pak dalších 10-12 zdvihů současně. Po dokončení cvičení, zůstat ve stejné pozici, ale šíření zbraní v různých směrech.
  4. Přetočte se na břiše, přitlačte ruce na boky těla. Alternativně zvedněte horní a dolní část těla. Po několika úspěších zkomplikujte úkol - pokuste se trup upevnit na několik vteřin ve zvednuté poloze.

Při provádění cvičení pro držení těla sledujte pravidelnost (například denně ráno a večer) a přesnost. Pokud můžete, přihlaste se do posilovny - moderní simulátory a pomoc zkušeného trenéra vám pomohou vyrovnat vaše držení těla.

Je možné páteř narovnat cvičením?

  1. Strávit 5-6 minut denně viset na vodorovné liště. Při cvičení si neprotahujte ruce - snažte se co nejvíce relaxovat a protáhnout.
  2. Postavte se, zhluboka se nadechněte, zvedněte se na prsty a natáhněte ruce za hlavu. Na výdech, opřít (ne ostře!) Vpřed. Pokud se můžete dotknout kolen s čelo.
  3. "Kočka". Vyrovnejte své držení těla s tímto cvičením - poklekněte rukama na podlaze. Hladce vydechněte a zároveň si obloukněte záda. Pak nadechněte a ohněte záda nahoru.
  4. Postavte se rovně s nohama od sebe, roztáhněte ruce od sebe (dlaně dolů). Pomalu dělat naklonění v různých směrech, dokud necítíte napětí v bočních svalech.
  5. Posaďte se na podlahu a ohněte kolena. Uchopte nohy rukama a položte bradu na kolena. Vezměte si hlavu zpět a pak ji vraťte do své obvyklé polohy. Je důležité opakovat cvičení nejméně 10krát.

Jak správně udržet záda - prevence pro přímé držení těla

Prevence porúch držení těla se doporučuje pro realizaci všemi lidmi bez ohledu na jejich věk. Je to důležité zejména pro děti a dospělé, kteří patří do skupiny zvýšené pravděpodobnosti vzniku deformit.

  • správně organizovat pracoviště (zajistit správné osvětlení, vybrat si pohodlný nábytek atd.),
  • kontrolovat polohu těla během práce,
  • s ohledem na svou vlastní postavu si vyberte ortopedický polštář a matraci,
  • nosit ortopedickou obuv a pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb;
  • cvičit pravidelně, rozvíjet zádové svaly.

Pokud se zamyslíme nad tím, jak kontrolovat správné držení těla, je důležité si uvědomit prevenci úrazů a jiných onemocnění páteře. V obsahu se může lišit u mužů a žen.

Jak se zastavit slouching girl? Spolu s výše uvedenými metodami začněte tančit, plavat nebo cvičit. Zvláštní pozornost je doporučována Pilates, původně vyvinutých pro řešení problémů se zády.

Udržet pozici ženy pomůže jóga. Cvičení nejen trénuje a posiluje svaly, ale také zvyšuje pružnost páteře. Nemáte možnost navštěvovat kurzy? Vzpomeňte si na nejjednodušší věc - nesoucí hromadu knih na hlavě.

Jak přestat škubat muže? Podle statistik je pravděpodobnost, že muži trpí bolestí, o 25% vyšší než u žen. Efektivní způsob, jak se naučit, jak udržet držení těla, je začít cvičit na vodorovné liště (např. Vytáhnout, nastavit tyč před hrudník).

Okamžitě je vidět chlupatého muže, takže k odstranění zakřivení se doporučuje cvičit v posilovně s činkami, vkládat je za záda nebo do linie pásu (cvičení se provádějí v sedě).

Vědět, jak správně držet pozici, můžete zabránit zakřivení páteře.

Nezapomeňte, že nejlepší léčba je prevence!

Video

Video - jak opravit slouch?

Komplikace a důsledky

  • zhoršené prokrvení vnitřních orgánů a systémů vitální činnosti těla,
  • výrony umístěné v kyčelním kloubu,
  • deformace hrudníku,
  • postupný rozvoj příznaků hypoxie (hladovění kyslíkem) - celková slabost a rychlé
  • únava
  • způsobuje, že břišní orgány přecházejí ze svých sedadel,
  • jsou zde bolesti svalů, které se zhoršují dlouhým stáním nebo postavením.

Nesprávné držení těla může vést k oslabení svalového systému, který přímo souvisí s fyzickou aktivitou osoby.

Je možné korigovat držení těla v 16, 20, 25, 30, 40 letech

Narovnejte páteř, děti, dospívající a dospělé. Hlavní věcí je zodpovědně se řídit všemi doporučeními a cvičeními. Bez ohledu na věk dodržujte pravidlo 30 minut.

To spočívá v tom, že na jednom místě nemůžete sedět déle než půl hodiny. Každých 30 minut vstávejte alespoň 2-3 minuty - projděte se po místnosti, pijte čaj, udělejte pár dřepů.

Sklon v teenagerovi a dospělý může mít stejnou příčinu. Pravidelné rozcvičení svalů urychluje krevní oběh, což snižuje zatížení páteře.

Je možné opravit pozici ve věku 40 let nebo ve věku 16 let? Ano, ale je nutné kontrolovat polohu zad, i když chodíte. Udržujte její rovné, kolena uvolněná, hýždě mírně stlačené.

Chcete-li opravit pozici na 30, zkuste si představit, že tam je vlákno z horní části hlavy, které táhne vás a ramena vzhůru. Nezapomeňte se ovládat při sezení. Pamatujte, že spodní část zad by se měla dotýkat zadní části židle.

Korektní svalovina u dospělých je obtížnější než obnovení pozice u dospívajících. To je dáno tím, že s věkem je páteř zpevněna a tělo se přizpůsobuje své deformaci.

Deformace hřbetu dospělého nebo dítěte může být způsobena různými příčinami (nesprávný životní styl, zranění, nemoci atd.). Existují různé metody korekce držení těla - fyzioterapie, korzet pro korekci deformity, manuální terapie a dokonce i chirurgický zákrok.

Vyberte si ve prospěch krásné a zdravé zpět výběrem jedné z výše uvedených metod korekce!

Proč má člověk zpět a jak to opravit?

Kulatý hřbet je porušením držení těla, který je charakterizován absencí bederní lordózy (ohnutí páteře s vydutím vpřed) a zvýšením kyfózy hrudníku. Paralelně dochází k posunu těžiště těla. Pro udržení rovnováhy se musí člověk při chůzi trochu ohnout - což snižuje úhel sklonu pánve.

Známky a důsledky

S touto patologií je pozorován následující obraz:

  1. Ramena jsou umístěna v různých výškách. To má za následek odlišnou odchylku osy těla vlevo a vpravo.
  2. Mezi zářezem pasu a volnou rukou je rozdíl.
  3. Lopatky ramen jsou silně vyčnívány dozadu, což má za následek vertebrální hrb.
  4. Hlava se neustále nakláněla dopředu nebo do strany.
  5. Kostry kostry a svalů jsou deformovány.

Protože se páteř posouvá, trpí i svaly ramenního pletence. Když je porušení pozice silně výrazné a kyfóza hrudníku se zvyšuje, hrudník je deformován. To je signalizováno jinou výškou okrajů a různými intervaly mezi nimi.

Vzhledem k nepříznivému vlivu zpětného rázu na práci vnitřních orgánů je velmi důležité včas se zabývat takovou vadou držení těla. Pokud začnete nemoc, stane se udržitelným a důsledky mohou být velmi závažné.

Proč se syndrom vyskytuje

Příčiny zaokrouhlení páteře jsou:

  1. Vrozené Patří mezi ně poruchy intrauterinního vývoje, které mají za následek nedostatečně rozvinuté obratle, tvorbu klínovitých a dalších obratlů a dalších patologií.
  2. Získáno. Mezi tyto příčiny zakřivení páteře patří: nedostatečná mineralizace kostí, infekce tuberkulózy, obrna, komprese kořenů míchy a zlomeniny páteře. Kulatý hřbet může být také důsledkem unilaterální paralýzy, onemocnění pojivové tkáně, ploché nohy, strabismu nebo krátkozrakosti. Jinými slovy, mnohé nemoci nebo poruchy vedou k zakřivení páteře, což nutí osobu, aby zaujala nesprávné držení těla a zůstala v něm dlouho.

Porušení držení těla vede k nerovným svalům, což způsobuje ohnutí páteře ještě více.

Ve většině případů se syndrom „zaokrouhlení“ u dospělého a dítěte projeví jako výsledek:

  • genetická slabost pohybového aparátu;
  • patologie osteoartikulárního aparátu;
  • prodloužené svalové spazmy;
  • sedavý způsob života;
  • oslabená imunita;
  • špatný fyzický vývoj.

Je možné opravit polohu v dospělosti

Je možné opravit „kulatý záda“ v dospělosti, ale to vyžaduje mnohem více času než v dětství.

Až 20 let lze očekávat výsledek korekce po asi 1,5 roce tříd, po 30 letech trvá korekce držení těla až 3 roky, ale po 50 letech je téměř nemožné vrátit správné linie do páteře.

Vzhledem k tomu, že obrovský vliv na zakřivení držení těla má nesprávné držení těla, kromě speciální lékařské gymnastiky a masáže, by měl člověk přemýšlet o správném výběru nábytku. Mluvíme jak o výrobcích z pracovního nábytku (stůl, židle, křeslo), tak o místě ke spánku (postel, pohovka).

Mnoho pacientů, kteří mají podobný problém v dospělosti, zaznamenávají účinnost plavání na zádech. Kvalifikovaní ortopedičtí lékaři, kteří se podílejí na zakřivení páteře, hovoří o výhodách masáže, která se provádí ve 2 počátečních polohách:

  1. Pacient leží na břiše, po které masér tóny svalů zad, energicky hnětení je a svírání je v dolních rozích lopatky.
  2. Pacient se otočí na záda, po které masér začne uvolňovat svaly předního povrchu hrudníku tím, že je hladí a použije vibrační techniky. Na konci cvičení provede specialista tonizující masáž břišních svalů.

Pokud má pacient kulatý hřbet, musí provést řadu cvičení zaměřených na snížení kyfózy hrudníku a bederní a krční lordózy. Kromě toho by měla být prováděna cvičení ke snížení sklonu pánve, korekci zaostávajících lopatek a vystupujících ramen a posílení břišních svalů.

Terapeutické cvičení je jednou z nejpopulárnějších metod léčby onemocnění páteře. Používá se téměř ve všech patologiích a s takovou vadou držení těla jako výraznou kyfózou hrudníku je zvláště účinná. Léčba zahájená v čase, která se provádí pod vedením zkušeného specialisty, vám umožní dosáhnout výsledků po 3-4 měsících pravidelného školení.

Jak opravit polohu, pokud máte kolo zpět?

Málokdo, když slyšel výraz - kulatý záda, okamžitě pochopí, co to je. Lidé s touto odchylkou jsou však velmi častí, ale často si ani nejsou vědomi své diagnózy. Tyto změny v obrysech a funkcích páteře v historii mají dlouhou nepravidelnou polohu. Průmyslová civilizace zbavuje lidi možnosti aktivně se pohybovat.

Mnoho aktivit je spojeno se seděním - škola, vysoká škola, většina kancelářských činností. Práce spojená s hnutím je vnímána téměř jako trest. Kostra a svaly, několik hodin v ohnuté poloze, oslabují a ztrácejí schopnost udržet si zdravé držení těla. Vyvíjí se četné odchylky od normy.

Odchylky odchylek

Normální držení těla se vyznačuje plochým hřbetem, rovnou linií ramenního pletence, zataženým břichem a svislým stykem hlavy.

Pokud poloha těla po dlouhou dobu neodpovídá těmto parametrům, lze uvést jednu z následujících odchylek:

  1. Kulatá nebo kulatá konkávní záda - ramena ohýbaná dopředu a dolů, zvýšená průhyb hrudní, bederní a krční páteře, zvýšená pružnost páteře, občasné boční zakřivení, zředěné mírně ohnutá kolena a hlava ohnutá dopředu. Někteří výzkumníci popisují typ hřbetu s kyfózou a bederní oblastí;
  2. Plochá nebo plochá zakřivená záda - slabé průhyby celé páteře, zploštělé hrudi, zatažené břicho. Kompenzační funkce páteře je snížena na nebezpečnou úroveň, což vede k poškození v důsledku drobných mechanických účinků a bočních zakřivení;
  3. Sutulaya zad - hrudní výchylka je jasně vyjádřena, křivky zbývajících sekcí jsou označeny pouze. Často doprovázena skoliózou různé závažnosti a orientace.

Pozornost by proto měla být věnována pozornost a je možné odhalit jedno z porušení v raném stádiu, aby byla přijata opatření k jeho odstranění.

Příznaky a související nebezpečí

Kulatá záda není otázkou estetiky. Nesprávné držení těla ovlivňuje všechny orgány a systémy, což vede k odchylkám od jejich zdravého fungování.

  • Při deformaci hrudníku;
  • Potlačení srdeční aktivity;
  • Dušnost;
  • Bolest v rukou;
  • Ztráta citlivosti kůže dorzálních a hrudních oblastí.

Kola zpět u dětí

Předpoklady pro tuto vadu jsou odloženy v dětství. Plazení, děti vyvíjejí a posilují pohybový aparát a do půl roku jsou dostatečně silné, aby absorbovaly svislé zatížení. Ve věku 6-8 měsíců se děti snaží poprvé sedět sami. Některé aktivnější děti začínají takové pokusy mnohem dříve, ve věku 4-5 měsíců.

Hrdé matky, namísto jemného potlačování předčasných akcí, naopak, pomáhají dítěti tím, že na něj dávají polštáře nebo ho drží jiným způsobem.

Včasné zkušenosti s zvládnutím chůze jsou také vítány. Co dělají rodiče, aby dítě rychle přijalo pověstný první krok. Takový spěch často vede k návratu v raném věku. Pokud se dítě snaží posadit nebo vstát příliš brzy, měli byste si zacvičit s posilovacími cvičeními. Například, dejte mu drapák na prsty a jemně vytáhl, aby mu pomohl rychle trénovat muskuloskeletální korzet.

Příčiny

Kromě chyb rodičovství v dětství se kyfóza hrudníku u dětí vyvíjí v důsledku:

  • Genetické patologie kostry;
  • Poruchy vývoje plodu, vyjádřené v klínovitém tvaru obratlů nebo jejich nedostatečném rozvoji;
  • Nemoci spojené s deformacemi pohybového aparátu (poliomyelitida, křivice, tuberkulóza atd.);
  • Slabé vidění, kvůli kterému se dítě naklánělo nad stůl;
  • Letargie pohybového aparátu, oslabená ohnutá pozice nad učebnicemi, klávesnice (pozice plodu během spánku).

Prevence a léčba

  • Správná organizace pracoviště dítěte. Nábytek vhodné velikosti. Dítě sedí na židli a musí se opírat o záda s rovnými zády a dostat se na zem nohama na podlahu. Dobré osvětlení na levé straně;
  • Optimální rozvrh hodin. Čím mladší je dítě, tím méně by mělo být období fixního sezení v jedné pozici. Pro zahřátí hry je třeba udělat přestávky;
  • Pohodlná postel s polotuhou matrací bez průhybu a vyboulení. Stabilní před spaním. Omezit sledování večerní televize;
  • Správná výživa. Strava musí být přizpůsobena potřebám rostoucího těla;
  • Gymnastika, sport, plavání a další aktivní outdoorové aktivity.

Kdy navštívit lékaře

Pokud by rodiče nemohli zajistit zdravé životní prostředí pro dítě, nebo by opatření nebyla dostatečná, formování kulatého záda se projevuje následujícími rysy:

  • Omezená ramena;
  • Vypouklé břicho;
  • Nakloněné dopředu a někdy trochu na stranu hlavy;
  • Pterygoid vyčnívající lopatky;
  • Šíření a mírně ohnutá kolena;
  • Obecná nejistota chování.

V pozdějších etapách je odlišná výška ramen a asymetrie trojúhelníků tvořených rovnoměrně visícími rameny a ohybem v pase. Pokud je proces řízen gravitací, kosti kostry se začnou deformovat a pak se zotavení stane mnohem problematičtějším a ve zvlášť obtížných případech budou změny nevratné.

Deformace obratlů vede k omezení pohyblivosti žeber a následně k potlačení respirační funkce. Zakřivení krční páteře narušuje přívod krve do mozku, což nevyhnutelně ovlivňuje jeho vývoj.

Dítě by mělo být co nejdříve prokázáno ortopedovi a osteopatovi. Lékaři nejprve stanoví diagnózu a předepíše vhodnou léčbu. Může to být:

  1. Pasivní protažení prsních svalů, které je součástí postizometrických relaxačních metod. Postup je navržen tak, aby obnovil pružnost prsního svalového korzetu, správné fungování srdce a plic, posílil břišní svaly;
  2. Terapeutická a profylaktická gymnastika s individuálně vybraným souborem cvičení, která by měla brát v úvahu přehnanost a letargii páteřních svalů v kombinaci se zvýšeným tónem a kompresí prsních svalů.

Také se doporučuje provést:

  • Planck;
  • Kliky z podlahy;
  • Loď;
  • Luk;
  • Mávejte ruce s nákladem na ramenním opasku;
  • Opření rukou a další cvičení podle uvážení ošetřujícího lékaře.

V průměru po 2-3 měsících pravidelného tréninku se pozice začíná zotavovat.

Za dospělými se točí kolem

V dospělosti se vyvíjí patologie v důsledku:

  • Genetická predispozice;
  • Vrozená slabost pohybového aparátu;
  • Onemocnění nebo infekce;
  • Poranění pohybového aparátu;
  • Práce spojená s dlouhodobým omezením pohybu;
  • Osteochondróza spojená s věkem a osteoporóza.

Korekce kyfózy hrudníku u dospělých je možná pouze v počátečních stadiích onemocnění a je dočasná. Efektivní způsob úplného uzdravení v pozdějších stadiích ještě neexistuje. Kromě toho je třeba mít na paměti, že nekalé jednání nekvalifikovaného dělníka může způsobit velké škody a místo léčení způsobit invaliditu.

Pokud se však včas obrátíte na dobrého odborníka, můžete výrazně zlepšit své zdraví a kvalitu života. Mladí lidé mladší dvaceti let mají po roce a půl pravidelných tříd stálý pozitivní výsledek.

Trvá tři roky u pacientů po třiceti, a pokud je kulatá konkávní záda diagnostikována ve věku padesáti let, léčba je omezena pouze na udržovací léčbu a v pokročilém stavu v tomto věku neexistuje žádné zásadní zlepšení.

Cvičení zpět

  1. Postavte se zády ke zdi a držte se co nejtěsněji, aby byly připojeny všechny části těla od lýtkových svalů až po šíji. Dělá několik přístupů denně po dobu 1-3 minut;
  2. Postavte se vzpřímeně, ruce za hlavou, lokty stažené dozadu. Na vdechnutí nakreslit žaludek, na výdech sedět na patách Při druhém vdechnutí poklekněte a položte ruce na zem a snažíte se ohnout záda dolů;
  3. Sedět na podlaze v jakékoli pohodlné poloze, pokusit se zavřít dlaně za zády v gestu modlitby. Držte po dobu 1–3 minut. Relaxujte po místnosti a sledujte své držení těla;
  4. Stojící nebo sedící se snaží zavřít prsty za zadní částí hradu. Jedna ruka ze spodní strany druhé nahoře, držet po dobu 1-3 minut, pak vyměnit ruce;
  5. Na dechu, aby se zapojily a vyčnívaly pohyby s abdominálním tlakem;
  6. Komplex doplňte malou meditací, sedí v pohodlné poloze se zády co nejpříměji.

Pokud se věnujete gymnastice pro léčebné účely, měli byste pečlivě dodržovat zásady bezpečnosti:

  • Postupné zvyšování zatížení a rozsahu pohybu;
  • Pokud pociťujete bolest, zastavte cvičení a relaxujte;
  • Majitelé velkého břicha, když praktikují k posílení břišní dutiny, je nutné zajistit, aby na bederní oblasti nebylo žádné další zatížení;
  • Při provádění jakéhokoliv cvičení zvažte vliv na všechny oblasti v jejich blízkosti.

Závěry

Proto, aby nedošlo k otázce o léčbě kulatého záda, je nyní lepší přezkoumat své návyky a nikdy nevidět takovou změnu ve vašem postoji ve vašem zrcadle.