Vznikl jako kompletní systém psychofyzických technik, hatha jóga za 1200 let své existence získala stovky milionů fanoušků po celém světě. Jednou z oblastí, které se v naší době praktikují, se stala terapeutická jóga pro záda a páteř (části těla, které jsou extrémně zranitelné díky stálému svislému zatížení a slabému svalovému „korzetu“ v moderním člověku). Obrovskou výhodou těchto cvičení je schopnost provádět cvičení pro páteř doslova všude, kde je plochý pevný povrch. Tak, jóga doma se stává docela přístupný pro každého, kdo potřebuje nejen k posílení svalové vrstvy, ale také se zbavit bolesti zad (dobré, video lekce cvičení jógy cvičení na zádech jsou hojné na internetu).

V současné době i jóga pro začátečníky nabízí poměrně širokou škálu jednoduchých komplexů, po kterých má smysl postupně přecházet k komplexnějším (Savasana, krokodýl, atd.). Hlavní pravidlo doprovázející všechny pozice (ásany) těchto komplexů - zpevňující a hojivý účinek na páteř a záda, je dosaženo různými typy zkroucení, a to bez náhlých pohybů. V tomto ohledu je jóga pro bolest v zádech naprosto bezpečná a v konečném důsledku přináší spolehlivější výsledek než mnoho let účinných léků.

Některé statistiky

Abychom pochopili, proč v případě bolesti zad není nutné mít sedavý režim, ale naopak denní cvičení speciálních cvičení jógy, je nejlepší obrátit se ke statistikám.

Skolióza, osteochondróza a některé další podobné choroby podle věkových skupin v naší zemi trpí:

• do 30 let - asi 40% obyvatelstva;
• 30 - 45 let - asi 55%;
• 45 - 60 let - cca 75%;
• více než 60 let - téměř 90%.

Ve stejné době, lidé, pro které se ráno a / nebo večer jóga stala normou, dolní části zad nikdy nebolí, krční svaly, zdravé záda a, významně, řádově, mají méně stížností na běžné nemoci.

Příprava na výuku

Jóga vyžaduje minimální trénink k provádění ásan. Tělo by mělo být čisté, oblečení - minimální a volné. Cvičení se provádějí naboso. A co je nejdůležitější - musíte se uklidnit, zahodit všechny denní problémy a začít vyučovat v dobré náladě.

Jóga pro záda - jednoduchý soubor cvičení

Jedním z nejjednodušších komplexů pro bolesti zad může být následující seznam cvičení.

Relaxace

Za prvé, místo pro provádění ásan by mělo být klidné, kde vás nikdo nebude rušit. Pro větší pohodlí to nebolí dostat speciální podložku na jógu předem, nebo ji nejprve nahradit složenou polovinou obyčejnou tenkou přikrývkou. Jóga k posílení svalů na zádech začne nejjednodušší lotosovou polohou:

• zkřížené nohy;
• ruce volné na kolenou, dlaně se objevily;
• rovný a uvolněný;
• krční svaly nejsou napjaté;
• dýchání je naprosto klidné, rovnoměrné a hluboké.

Hlavní věcí v relaxaci je naučit se ovládat dech a soustředit se na své pocity. Dostatečně pět minut strávených v této pozici - a tělo bude připraveno na následující cvičení, jejichž cílem je trvale vás zachránit před bolestmi zad.

Naklonil se dopředu

Povinná jóga pro bolesti zad způsobená deformovanými obratli a nervovými zakončeními nutně zahrnuje ohýbání vpřed. Pro nedostatek zbytečného cvičení, cvičení se provádí na podlaze, s rovnými nohami, a spočívá v pomalu čerpání páteře se snaží dotýkat špiček prstů s rukama. Nezoufejte, že výsledek bude zpočátku velmi skromný - pouze 5-7 opakování sklonu trupu denně v měsíci zmizí bolestivá bolest v zádech.

Embryo představují

Postavte se na kolena mírně od sebe, spusťte si zadek na patách a pomalu se předkloňte, dokud se nedotknete podlahy čelo. Natáhněte ruce dozadu, paralelně s nohama a zcela uvolněte ramena, zádové svaly a krk. Po 2-3 minutách v této poloze, s klidným dýcháním, budete cítit, jak moc se vaše záda uvolnila a bolest zmizí.

Kroucení

Chcete-li, aby šikmé svaly v tónu, budete muset vzít lotosové pozici znovu, ale s tělem otočil mírně doleva. Pravá ruka padne na levé koleno a levá ruka bude spočívat na podlaze. Začněte otáčet tělo v opačném směru, dokud necítíte pocit napětí. Poté vraťte tělo do původní polohy a po 6-8 zákrutech opakujte totéž, ale změňte polohu a podpěrné rameno.

"Ležící bohyně"

Indická jóga, cvičení, která mají za cíl léčit záda, zahrnuje pravidelný odpočinek v každé třetí nebo čtvrté ásaně. Taková je pozice „ležící bohyně“ - pro kterou stačí ležet na zádech, spojovat podešve ohnutých nohou, rozpřahovat ruce do stran s dlaněmi vzhůru a ležet 3-5 minut ve zcela uvolněném stavu.

Nohy na zdi

V další poloze je poloha horní části těla zcela opakována - poloha rohože se však pohybuje velmi blízko ke stěně, na které stojí zvednuté nohy. Zároveň jsou zcela uvolněná záda a páteř a krev je z nohou odčerpána (což je užitečné zejména pro všechny, kteří mají problémy s chůzí).

Pose "volný vítr"

V mnoha videích o terapeutické józe můžete vidět lidi, kymácející se na zádech, otočené dozadu a dopředu, ruce ohnuté na kolenou s rukama na prsa. Vývoj hlubokých páteřních svalů v tomto cvičení je maximální - a ačkoli to nebude fungovat hned, pružnost těla se následně neuvěřitelně zvýší a bolest zad bude navždy pryč.

Probuď se pozice

Další pozice, která uvolňuje a má příznivý vliv na záda a páteř, se nazývá „probuzení“. K tomu budete muset lehnout na záda a roztáhnout ruce. Potom je levá noha ohnutá v koleni a rozprostírá se přes pravé stehno, takže se koleno dotýká podlahy. Ve stejné době, záda a ramena zůstávají nehybné, a pouze pánev a stehna jsou otočeny. V této poloze stačí ponechat si 2-3 minuty a pak pomalu měnit polohu nohou. Nejlepší ze všeho je, že tato asana ovlivňuje dolní část zad, protože pracuje se svaly bederní a bezprostředně sousedí s kostmi.

Jóga pro onemocnění páteře

Indičtí mudrci argumentovali, že lidský věk je určen plasticitou a silou páteře. Vyvinula mnoho póz a pohybů k posílení zad a zlepšení pružnosti kloubů. Jóga pro páteř umožňuje zbavit ho další zátěže a rovnoměrně ji rozdělit po celém těle.

Jógu na zádech lze praktikovat samostatně. Přispívá k efektivní a rychlé úlevě od bolesti. Pravidelná cvičení pomáhají zcela vyléčit hřbet a páteř.

Zpět na obsah

Moderní lidský život je charakterizován nečinností: to je sedavý práce, a přítomnost auta, a výtahy ve výškových budovách. To vše vede k chorobám páteře a začínají se rozvíjet od dětství. Pokud děti tráví hodně času u počítače nebo televize, nechodí do sportovních klubů, jen zřídka chodí na čerstvém vzduchu, mohou se vyvinout skolióza, kyfóza.

Často je příčinou velké zátěže páteře nadváha. Ženy mohou mít během těhotenství problémy se zády. Pokud jsou svaly slabé, nezvládají se s nárůstem zátěže. Vzpírání, nadměrná fyzická aktivita může vést ke změnám v držení těla a následně ke zdravotním problémům.

Bolesti zad mohou vyvolat poškození meziobratlové ploténky, posunutí kloubních povrchů kloubů arculocestral. S nesprávnou výživou a nedostatkem mikroživin v těle jsou narušeny svalové a kostní tkáně, což vede k oslabení páteře. Odborníci prokázali, že s osteochondrózou a spinální hernií se mohou vyvinout závažná onemocnění jiných orgánů.

Při jakýchkoli problémech s páteří, bez ohledu na jejich příčinu, dochází k křeči svalů páteře a člověk cítí bolest. Studie britských vědců potvrdily, že cvičení jógy mohou blokovat bolest v dolní části zad a jsou účinnější než konvenční terapie.

Zpět na obsah

Léčba těla závisí na osobě. Starověcí jogíni vyvinuli léčebný systém, který činí všechny systémy těla co nejúčinnějším, eliminuje nemoci a brání jejich vzhledu. Léčba páteře jógy je léčba a prevence problémů páteře a kloubů pomocí jógy (ásany a dechová cvičení).

Jóga terapie je účinná pro takové problémy páteře:

osteochondróza; porušení držení těla; kýla; lordóza, atd.

Základní cvičení pro záda

Jogické pozice zahrnují cvičení, která stimulují krevní oběh, pomáhají snáze snášet bolest a zvyšují práh citlivosti. Jóga terapie je založena na principu, že tělo by mělo fungovat jako přirozený mechanismus. Hlavní věc je vybrat správné ásany. Jejich použití spočívá v protahování, ohýbání, uvolňování páteře a kloubů. Jóga je alternativní léčba, která kombinuje fyzickou a duchovní terapii.

Může někdo dělat jógu bez výjimky? Ne Jóga má následující kontraindikace:

maligní nádory; infekce muskuloskeletálního systému; chronická onemocnění v akutním stadiu; vážné poranění zad a páteře; vysoká tělesná teplota; období po operaci. Zpět na obsah

Zvládnutí jógy bez mentora je poměrně obtížné, protože existuje vysoká pravděpodobnost špatného přístupu k praxi. Instruktor vám pomůže vybrat cvičení, která jsou vhodná pro specifické problémy zad a opravte je. Pro začátečníky je vhodný jednoduchý komplex pro protažení páteře a posílení svalů páteře, který může být později praktikován doma.

Nezapomeňte na preventivní opatření:

vyhnout se extrémním pozicím těla; třídy by měly být pohodlné, bez bolesti; nemůžete se zapojit do akutní fáze nemoci; po užívání léků proti bolesti nemůže provádět cvičení; je žádoucí vyvinout individuální program, v závislosti na umístění léze, stadiu onemocnění; povědomí o cvičeních.

Jóga pro páteřní kýlu, osteochondróza by neměla zahrnovat zvraty s axiální zátěží, obrácené pózy, ostré průhyby. Před každým cvičením se doporučuje protáhnout záda. Pro uzdravení páteře existují jednoduché ásany, které jsou prezentovány na mnoha videích a jsou k dispozici pro domácí výkon. Jóga pomůže zlepšit krevní oběh ve svalech, zmírnit bolest.

Zde je několik jednoduchých cvičení.

Za účelem natažení páteře je jedna z nejlepších poloh považována za psí tvář lícem dolů. Postavte se na nohy, neohýbejte je na kolenou, ruce odtrhněte od podlahy, měli byste se pokusit pohybovat boky dozadu. Všechny části krční a hrudní páteře jsou vytaženy. Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu na kolenou a při vdechování zatáhněte nahoru k trupu, to samé proveďte s levou nohou. Pak ohněte nohy, obejměte je a přitlačte je k tělu (hlava přitlačená na kolena) a vraťte se po hřbetu. Tato asana je vhodná pro osoby s problémy s dolním hřbetem.

Ve stoje, s rukama, udělat zámek za zády, s dechem, ohnout dopředu, vzít ruce zpět, bez ohýbání kolena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Je účinnou asanou pro posílení hrudní páteře. Lehněte si na břicho, zavřete ruce. Pomalu zvedněte hlavu, ohýbejte záda při vdechování, nasměrujte oči nahoru, napněte svaly svalů. Pak pomalu snižte hlavu v náručí, uvolněte svaly, jak budete vydechovat. Tato poloha zvyšuje krevní oběh, pružnost páteře a uvolňuje svaly krční a hrudní oblasti. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe. Při inhalaci zvedněte nohy a paže, hlava je také směřována nahoru. Vezměte si počáteční pozici, když vydechujete. Asana má pozitivní účinek na celé záda a vytváří masážní účinek pro vnitřní orgány. Zpět na obsah

Jóga je základem řady zásad:

použití podložky na jógu; zahřátí před prováděním základních cvičení; vzduch před pokoji; nejezte před prováděním gymnastiky; dělat cvičení hladce, pomalu; provádět ásany bez násilí proti sobě; dokončit zasedání s relaxační pozice.

Jóga by neměla vést k bolesti. Je žádoucí, aby trénink zahrnoval protahování ásan, měkkých zvratů, které posilují svaly páteře. Pro plné pochopení cvičení je důležité získat doporučení od zkušeného instruktora jógy. Bude rozvíjet individuální soubor tříd na základě vašeho stavu. Během výuky nezapomeňte na dýchání. Měla by být klidná a vyrovnaná.

Jóga terapie umožňuje osobě odmítnout vzít léky, masáže, snížení frekvence návštěv lékařů. Hlavní přikázání jógy - neubližuj, pomoz. S pravidelnými třídami můžete získat pozitivní výsledky. Po chvíli se páteř ozve tón, který vám umožní správně rozložit zátěž, odstranit bolest, opravit polohu těla. Po jógové terapii se zlepšuje celkový stav těla, díky čemuž má člověk možnost cítit a studovat potřeby svého těla.

Neexistuje žádná věková hranice pro jógu. Tato terapie je však zvláště doporučena pro lidi po 40. Největší problémy s páteří začínají v tomto věku.

Jóga - prevence a léčba problémů páteře. Příčiny problémů s páteří. Komplex cvičení jógy Hatha (foto). Zadní cvičení

Sedavý způsob života vede k tomu, že mnoho lidí má problémy se zády. Jak může jóga pomoci vyrovnat se s problémy páteře? Jaká cvičení lze provádět doma. Doporučení a kontraindikace.

Příčiny obtíží páteře

Sedavý způsob života, sedavý způsob práce, přítomnost auta a výtah zbavují náš život nezbytného pohybu, vedou k tomu, že dolní část zad začíná bolet, bolesti zad a krční drtí. Problémy s páteří začínají již v dětství, skolióza a kyfóza se vyskytují u těch dětí, které se nezúčastní sportovní sekce, jsou málo pod širým nebem a tráví většinu času na hodinách nebo na monitoru.

Mnoho žen má problémy se zády během těhotenství, slabé zádové svaly se nedokáží vyrovnat se zvýšenou zátěží, obratle se posadí, nervová zakončení jsou upnuta, což vede k bolesti a zakřivení páteře. Nadváha často způsobuje problémy se zády.

Špatná výživa, nedostatek bílkovin, vápníku a minerálů vedou k slabosti kostí a nedostatečnému rozvoji svalů.

Nerovnoměrná pohybová aktivita, nesystematická cvičení spojená se vzpírání a zvýšená zátěž při změně polohy páteře a vedoucí ke zdravotním problémům.

Nedostatek vody v těle je další příčinou bolesti zad. S věkem se pružnost meziobratlových plotének mění, stávají se více suchými a slabými. Špatná cirkulace a přetížení způsobují, že se meziobratlové ploténky poškodí nebo prasknou. Herniated meziobratlové ploténky způsobují stlačení nervu a mohou být léčeny velmi obtížně.

U lidí existuje úzký vztah mezi všemi orgány a páteří. V páteřním kanálu je koncentrován nejdůležitější orgán osoby - míchy, a případné porušení páteře - svírání nervových kořenů nebo poškození cév, vede k narušení těla, které je spojeno s nervovým koncem.

Jóga byla úspěšně použita k prevenci a léčbě bolesti zad. Některá cvičení jsou navržena tak, aby roztáhla a posílila některé svalové skupiny, zatímco jiné zlepšily tón břišních svalů, které podporují dolní část zad. Cvičení jógy, můžete posílit svaly na zádech, protáhnout a prodloužit páteř, zmírnit napětí a únavu.

Komplex hatha cvičení jógy pomáhá vyrovnat se s následujícími chorobami pohybového aparátu:

Osteochondróza Skolióza Lordóza Kyfóza Kýla meziobratlových plotének Artritida kloubů Artróza

Jógy třídy jsou nejlépe praktikovány jako prevence závažných problémů s zády, ale pokud se nemoc již objevila, jóga je nástroj, který může pomoci vyrovnat se s nemocí.

Dělat jógu je nejlepší ve specializovaných skupinách. Zkušený instruktor vám řekne, která cvičení budou užitečná ve vašem konkrétním případě a napraví cvičení tak, abyste je mohli provádět co nejpohodlněji. Zpočátku můžete provádět nejjednodušší komplex, který je zaměřen na posílení zadních svalů a protažení páteře.

Držení těla ve tvaru písmene "T"

Stojan se provádí na levé noze, pravá noha je zatažena a narovnána, trup je vysunut dopředu, paže jsou drženy podpěrou, hlava směřuje rovně. V této pozici je třeba se zdržet tři sekundy, pak vyměnit nohu. Běh 3 krát pro každou nohu. Cvičení posiluje nohy a záda, dodává energii.

Běží na všech čtyřech. Při vdechování se záda ohýbá, hlava je vyhozena nahoru, zatímco vydechuje, hřbet je zaoblený, žaludek je zatažen dovnitř, brada je přitlačena k hrudníku. Běh třikrát. Cvičení se táhne a uvolňuje svaly páteře, stahuje břišní svaly, zlepšuje dýchání.

Běží na všech čtyřech. Pravá ruka je prodloužena dopředu, levá noha je rovnoběžná s podlahou. Hlavu vpřed. Změňte polohu. Běh 3 krát na každé straně. Poskytuje pružnost svalům, zlepšuje koordinaci.

(Lehká verze) Provádí se na břiše. Podpěra na lokty, ruce jsou zavřené v zámku. Krk je uvolněný, hlava spočívá na pažích. S povzdechem se pomalu zvedla hlava, pohled spěchal nahoru, páteře klesaly a zádové svaly se vzpínaly. Při výdechu se záda postupně uvolňuje, hlava pomalu klesá k pažím. Běh 3 krát. Cvičení zlepšuje prokrvení, poskytuje pružnost páteři, uvolňuje svaly krku a horní páteře.

Prováděné ležení na břiše se natáhly dopředu. Při vdechování jsou zvednuté ruce, nohy a hlava zvednuty, pohled směřuje nahoru. Na výdech - výchozí pozice. Běh 3 krát. Cvičení posiluje všechny svaly na zádech, masíruje vnitřní orgány.

Provádí se z polohy vleže. Při vdechování je pravá noha ohnutá v koleni a přitahována k tělu. Koleno je zakryto rukama a přitlačeno k hrudníku, hlava je přitahována k koleni, na výdech - výchozí pozici. Stejné cvičení se provádí pro levou nohu. Na konci jsou obě nohy ohnuté a natažené k hrudi, paže jsou ovinuty kolem kolen a hlava je přitlačena na kolena. Z této polohy se provádějí rolky od kostrče k lopatkám. Cvičení se provádí třikrát pro každou pozici. Posiluje svaly dolní části zad, masáže a zlepšuje krevní oběh.

(Lehká verze). Provádí se z polohy na prsou na lopatkách. Nohy se ohnuly na kolenou, paže se táhly po těle a dlaně směřovaly dolů. Při vdechování se boky zvednou a brada se přitlačí k hrudníku. Na výdech - návrat do výchozí pozice. Běh 3 krát. Cvičení zmírňuje bolesti zad, zmírňuje únavu a snižuje otlaky.

Jóga pro záda a páteř: domácí komplex

Problémy se zády, doprovázené bolestí, se mohou objevit u každého. Mnoho lidí používá masti a gely ke zmírnění tohoto stavu, zatímco jiní dávají přednost provádění řady speciálních cvičení, která pomohou obnovit funkci zad a zlepšit její celkový stav. V tomto případě je hlavní věcí zapamatovat si řadu kontraindikací a udělat to správně. Jóga pro záda a páteř může být také užitečná, asana home asana je popsána v tomto článku.

Bolesti zad: když se vyskytnou

Důvody bolesti v zádech mohou být velmi velké. Jedná se o poměrně složitou část lidského těla, kde jsou nejen svaly a jiné tkáně, ale také hlavní prvek celého pohybového aparátu - páteře. Samo o sobě je to také poměrně složité a má řadu prvků, při jejichž selhání nemůže záda jen onemocnět - člověk může zcela ztratit mobilitu. Naštěstí většina příčin, které způsobují nepohodlí v zádech, nejsou tak hrozné a lze s nimi zacházet snadno.

Tabulka Příčiny bolesti zad.

Většina lidí má dnes v životě obrovský nedostatek pohybu. To je dáno vývojem technologie, stejně jako specifiky řady prací. V podstatě celý pohyb je nakupování nebo návštěva pracoviště, kde člověk čeká na židli u počítačového stolu a jít do kuchyně na šálek kávy. Existují samozřejmě i jiné aktivity, ale také se stávají snadnějšími - musíte se pohybovat méně, což má negativní dopad na záda.

Pozor! Chcete-li udržet tělo v dobrém stavu, je důležité provést řadu cvičení ve fitness centru alespoň 1-2 krát týdně, jít do bazénu nebo jinak nutit k pohybu. Jóga je vynikající alternativou k moci a těžké kardiovaskulární, a to je docela možné zvládnout řadu ásan na vlastní pěst a to doma.

Co je jóga?

Obraz jogínů je známý od dětství. Těsně před očima se objeví muž v turbanech, sedí na nehtech nebo ohýbá tělo nesrozumitelným způsobem. Jóga však není jen cvičení a provádění některých neobvyklých akcí, je to komplexní, ale zajímavý znalostní systém, který zahrnuje vědu o zdraví a speciální filosofii postoje k životu, a řadu cvičení, která pomáhají zlepšit vaše tělo a pochopit velká tajemství světa. Samozřejmě, že jen opravdoví fanoušci této sféry znalostí se zajímají o jógu jako takovou, ale obyčejný člověk se do ní může do určité míry zapojit pomocí řady rekreačních praktik - dýchacích systémů a cvičení.

Jógová cvičení se nazývají ásany a jedná se spíše o určité pozice, pozice těla v prostoru, než cvičení v přímém smyslu slova. Každá asana má nejen příznivý vliv na stav těla, ale také zlepšuje energii člověka, uvolňuje ji, rozvíjí pružnost atd.

Jóga a páteř

Přímé postavení člověka z fyziologického hlediska není jeho přirozený stav. Prakticky každý den tato část těla zažívá silnou námahu, která časem způsobuje řadu negativních změn ve struktuře zad. Toto a zničení obratlových plotének, slabost ve svalech a další problémy. Dokonce i mícha, která je důležitou součástí nervového systému, trpí nedostatečným svalovým tonem zad. Nicméně ti, kdo praktikují jógu, věří, že i ty nejzákladnější snahy svalů, malá zátěž a protahování může být vynikajícím lékem proti stáří a nemoci.

Všechna cvičení pro záda související s jógou, jsou založena na přijetí určité asany a držet ji na nějakou dobu. Díky tomu je možné snížit tlak na meziobratlové ploténky, zlepšit pohyblivost kloubů, posílit svaly. Jóga zvyšuje nejen fyzickou sílu člověka, ale také její flexibilitu.

Poznámka! Provedením určitých ásan můžete zpracovat celé záda, stejně jako jeho jednotlivé prvky.

Indikace a kontraindikace

Jóga sama o sobě dokonale zlepšuje stav těla, ale pokud jde o problémy se zády, je indikována při osteochondróze, skolióze, artritidě, vertebrální hernii a artróze.

Pozor! V těžkých stadiích nemoci může být jóga kontraindikována, takže je lepší se poradit s lékařem nebo dobrým trenérem před zahájením výuky.

Pečlivě vyberte komplex asan pro meziobratlovou kýlu. Hodně záleží na tom, kde se nachází kýla, jaká je její fáze.

Tipy a triky

Doporučuje se provádět třídy na lačný žaludek - od doby jídla by mělo trvat nejméně 2-3 hodiny. Zatížení musí být dávkováno - nejprve musíte provést pouze ty nejjednodušší ásany a ne spěchat do složitých pozic. Dýchání by mělo být pomalé a měřeno. Bolest při provádění ásan by neměla být: maximum, které lze cítit, je mírné nepohodlí, které musí projít.

Pokud se chcete dozvědět, jak se ohřát na záda, stejně jako zvážit nejlepší cvičení a postoje, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Ideální pravidelnost výkonu komplexů je denně. Pokud není možné jít do posilovny, pak může být několik ásan zvládnout a udělat doma. Cvičení se provádí na podložce - studená podlaha je kontraindikována. Můžete doprovázet studium hudby - hlavní věc, kterou bylo relaxační a klidná. Oblečení by nemělo bránit nebo přetahovat tělo. Šperky je lepší odstranit vše, takže nebudou zasahovat.

Tip! Chcete-li vytvořit příznivé prostředí, můžete lehké kadidlo.

Před začátkem výuky je důležité, abyste svaly trochu natáhli a pracovali na kloubech. Můžete provádět řadu otáček, naklonění, kruhových otáček paží a krku. To by mělo být prováděno pomalu.

Asany pro ošetření zad

Pozice v józe - ásany - existuje velmi velké množství. Nicméně, pro léčbu a prevenci nemocí na zádech jen jisté.

Tabulka Užitečné ásany pro záda.

Jak léčit cvičení jógy?

Je známo, že stav páteře je indikátorem, který určuje lidské zdraví, neboť je nejdůležitější složkou pohybového aparátu.

Jóga na zádech je účinnou metodou obnovy, prevence a udržování funkcí a zdravého stavu kostry. Starověká indická praxe je známá svým vlivem na lidské tělo a v moderním světě získává stále více fanoušků. V pokračování série článků o Józe pro zdraví nám o tom více sdělte.

Výhody jógy

Odborníci říkají, že denní lekce jógy pouhých 10 minut budou přínosem pro páteř, zádové svaly a tělesnou kondici. V procesu praktikování starověké indické praxe se jedná o takzvaná "energetická centra" nebo čakry a navíc všechny orgánové systémy v lidském těle, což vždy vede ke zlepšení stavu celého lidského těla.

Jóga pro páteř, jako systém pohybových cvičení, je zaměřena na rozvoj pružnosti pohybového aparátu, posílení svalové kostry, normalizaci metabolických procesů v důsledku obnovení mikrocirkulace krevního oběhu a lymfatické tekutiny.

Jóga na zádech a páteři má pozitivní vliv na tělo.

Relaxace velkých a aduktivních (malých, kosterních) svalů zad a hrudní části těla. Díky tomu se uvolňuje napětí, eliminuje se ucpávání nervových zakončení. V důsledku toho se obnoví pohyblivost kloubů a pocit bolesti ustupuje.

Protažení páteře může zvětšit meziobratlovou vzdálenost, obnovit fyziologicky správnou strukturu páteře. Tím se zabrání předčasnému vymazání disků během přirozených procesů stárnutí těla, jakož i při fyzickém přetížení bez ohledu na věk.

Kombinovaný účinek jógových ásanů na páteři vám umožní zlepšit vaše držení těla, uvolnit zátěž z krční a límcové oblasti, korigovat zakřivení různého původu.

V důsledku jógových tříd jsou procesy regenerace těla urychleny, spánek je normalizován, odolnost vůči stresu a zvyšování tělesného tónu.

Domácí cvičení

Jógová cvičení pro záda a páteř se nazývají ásany. Každý z nich má na tělo jedinečný účinek. Následující ásany jsou pro záda nejužitečnější:

Posiluje svaly krční páteře, posiluje ramenní pletenec a svaly horní části zad. Podporuje obnovu mozkové cirkulace, zmírňuje svírání nervových zakončení v cervikální oblasti.

Vytáhne zpět, normalizuje polohu meziobratlových plotének. Rozvíjí izolované držení zadních svalů. Stabilizuje správnou polohu těla v prostoru díky posilování svalového systému zad.

Samostatná cvičení pomáhají důkladně zpracovat svaly, bez rizika nepříjemných pocitů v přilehlých oblastech.

Protože asana zaujímá pozici těla lícem dolů, kromě posilování svalů dochází k intenzivnímu obnovení krevního oběhu v mozku. V krční páteři je ztuhlost odstraněna a přirozená poloha konstrukčních prvků obratlů je normalizována. V důsledku cvičení jsou odstraněny bolesti v zádech, uvolnění napětí z bederní páteře a protažení svalů zad a nohou.

úder blesku představují pozici rukou krávy hlavy představují.

Zmírňuje stres z hrudní páteře, normalizuje polohu páteře a je prostředkem prevence osteochondrózy. Prostřednictvím cvičení se můžete zbavit bolesti krku, sakrální a hrudní.

V tomto cvičení je zátěž rovnoměrně rozložena po celém hřbetu, díky čemuž jsou aktivně zpracovány všechny hlavní svalové skupiny, zejména zádové svaly. Díky posilování svalů je udržována správná poloha páteře i při každodenních činnostech. Riziko poranění nebo vývoj osteochondrózy je minimalizováno.

Adho Mukha Vrikshasana.

Cvičení pro pokročilé jógy. Umožňuje vyvíjet svaly celého těla, posilovat bederní a rozvíjet jeho flexibilitu a pohyblivost. Zvyšuje krevní oběh v celém těle, a při správném dokončení poskytuje maximální průtok krve do bederních svalů, krční a mozku.

Asana umožňuje izolovat celou bederní páteř, posílit krční páteř. Uvolňuje napětí z páteře, odstraňuje svorky a svírání. Také má pozitivní vliv na pánevní orgány.

Při provádění ásan, musíte dýchat zvláštním způsobem, aby se zvýšil účinek.

Pamatujte si, jak nepříjemně kňučení, tahání a střílí zpět. Toto nepohodlí výrazně zhoršuje kvalitu života a neumožňuje užívat si jednoduchých věcí. Základní akce způsobují bolesti zad - chůze, úklid, odchod do obchodu.

Léčba páteře jógy pomůže odstranit všechny tyto příznaky, protože prokázala svou účinnost při prevenci a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu, normalizace emocionální a fyzické kondice člověka po mnoho staletí.

8 hlavních jógových ásanů pro posílení svalů zad a páteře s bolestí zad

Dolní část zad je citlivým místem pro mnoho lidí. Ačkoli tam může být spousta příčin bolesti zad: slabé srdce a špatné držení těla ze zasedání celý den (a proto svalové kontrakce kyčelního kloubu, který pak táhne dolní části zad), jsou dva opravdu běžné faktory přispívající k výskytu bolesti zad a nepohodlí. Vždy je důležité zjistit, co způsobuje bolest, aby se zabránilo jejímu opakování. Ale ve většině případů, dělá cvičení z jógy na posílení pasu, můžete zmírnit svůj stav.

„Jóga pro posílení zadních svalů je vynikající pro práci na pružnosti a stabilitě základních svalů, korigování držení těla a dýchání - to vše je nezbytné pro zdravou páteř,“ říká Sasha Kirelson, klinický ředitel Institutu pro profesionální fyzioterapii v Sikkerville v New Jersey. Dodává, že jóga pro bolesti zad je bezpečná i denně. Je však důležité, abyste se ujistili, že se naladíte na své tělo a neuděláte něco, co vám způsobuje nepříjemné pocity. „Nikdy se nepohybujte do stavu bolesti. Bolest je, jak nám naše těla říkají, že je něco špatně, takže jóga pro začátečníky je uctivá věc, která vyžaduje pozornost.

Máte-li jakékoliv zranění dolních končetin, problém s obratlovými ploténkami nebo bolest, která trvá déle než 72 hodin bez zlepšení, Kirelson doporučuje, aby se poradil s fyzioterapeutem dříve, než začnete cvičit, včetně cvičení zad. Pokud máte problém, který vyžaduje lékařskou péči, je lepší se poradit s lékařem dříve, než se bolest zhorší, jinak jóga pro posílení zad může jen zhoršit.

Pokud je bolest zad a dolní části zad spojena s celkovou bolestí nebo nepohodlí, měli byste si vyzkoušet některé pozice jógy. Požádali jsme instruktorku jógy Shanna Tyler, aby vyzvedla a ukázala některé z jejích oblíbených jógových pozic pro posílení zádových svalů doma. Doporučuje provádět asany, aby se uvolnila páteř, přičemž každá póza drží jednu až tři minuty.

Ranní komplex pro práci na zádech a páteři:

• Baby představují
• Pose cat / cow
• Pes představují tlamu dolů
• Utanasana
• Sfinga představují
• Položte kolena na hruď
• Pigeon představují na zadní straně
• Supta Matsyendrasana

Technika:

1.Poza dítě

„Postavení dítěte odstraňuje tlak z dolní části zad, narovnává a vyrovnává páteř,“ říká Tyler.

• Klekněte na koberec - měli by stát na šířce pánve a vaše nohy jsou spojeny a za vámi. Zhluboka se nadechněte, a když vydechnete, snižte trup do kyčlí.
• Snažte se natáhnout krk a páteř.
• Dejte si čelo na zem s rukama ven před vámi.
• Udržujte jednu až tři minuty.

2. Pose cat / cow

"To je pravděpodobně moje osobní oblíbené cvičení jógy pro bolesti zad," říká Tyler. To vám umožní ohnout a natáhnout páteř dobře, podporuje mobilitu, a "také pomáhá jen zmírnit napětí v dolní části zad."

• Dostat se na všechny čtyři: ramena nad zápěstí, boky nad koleny.
• Pomalu se nadechněte, vydechněte a ohněte páteř hlavou dolů směrem k podlaze (to je pozice „kočka“).
• Vdechněte a zvedněte hlavu, kolem páteře. Jedná se o „krávu“.
• Proveďte jednu až tři minuty.

3. Pes představuje tlamu dolů

„Někdy cítíme bolest v dolní části zad, protože zadní strana nohou je velmi těsná a nepružná a jóga na zádech a páteři zde také pomůže,“ vysvětluje Tyler. Tato pozice je skvělý způsob, jak protáhnout vaše hamstringy a stehna.

• Začněte s postojem dítěte, podržte ruce na podlaze, posaďte se na kolena a pak zvedněte hýždě a opřete se dolů.
• Roztáhněte prsty od sebe. Pracujte tak, aby vaše nohy zůstaly rovné a paty plně na podlaze.
• Uvolněte si krk a nasměrujte svůj pohled nohama nebo až k pupku.
• Držte pózu po dobu jedné až tří minut.

4. Utanasana

Taková cvičení jógy pro bolesti zad nejen protahují samotnou páteř, ale i nohy a paže. Změňte polohu mírným ohnutím kolen, pokud je rovnání nohou doprovázeno bolestí v zádech.

• Z pozice psa lícem dolů pomalu přejděte na vrchol vašeho koberce. Šířka ramen stojanu.
• Narovnejte nohy tak, jak jen můžete a nechte trup viset.
• Stiskněte bradu na hrudník, uvolněte ramena natáhnout páteř.
• Držte pózu po dobu jedné až tří minut.

Odborné poradenství: „Snažte se přemýšlet o tom, jak se v průběhu tohoto cvičení trčí hýždě. tak, aby ohyb pocházel z vašich boků, a ne zezadu, jen tehdy bude jóga pro bolest v zádech účinná.

5. Sfinga představují

"Sfinga představuje" příjemnou "přirozenou křivku dolní části zad," říká Tyler. Ona také používá trochu vaše abs, což je užitečné pro podporu dolní části zad.

• Lehněte si na břicho, nohy spolu a hned za vámi.
• Položte lokty pod ramena, spusťte předloktí na podlahu, když zvednete hrudník z podlahy.
• Zatlačte boky na podlahu, uvolněte ramena a přemýšlejte o tom, jak se prodlužuje páteř.
• Dostaňte se natolik, abyste cítili příjemný úsek v dolní části zad. Nepřehánějte to a okamžitě ukončete, pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest.
• Držte tuto pozici po dobu jedné až tří minut.

6. Položte kolena na hrudník

Tyler říká, že ráda přidává do této základní asany pomalý pohyb, protože "vám dává příjemnou, přirozenou masáž těla." A taková jóga pro začátečníky nemůže nikdy horší.

• Lehněte si na záda.
• Zvedněte obě kolena na hrudník.
• Pomalu houpejte trupem dopředu a dozadu a pevně držte nohy.
• Udělejte to jednu až tři minuty.

7. Pigeon představují na zadní straně

Tyler říká, že tento pohyb táhne vnitřní a vnější stehna a hýždě, ale také poskytuje úlevu od bolesti zad.

• Lehněte si na záda.
  • Posuňte levou nohu na pravé rameno a ohněte pravé koleno.
  • Držte zadní pravou nohu a jemně ji přitáhněte k hrudníku.
  • Pokud se cítíte pohodlně, přidržte jednu až tři minuty.
  • Změňte strany a opakujte.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler říká, že je to skvělá pozice jógy pro záda. Pro některé lidi však mohou „kroucené“ pohyby zranit dolní část zad. Pokud začnete pociťovat bolest, okamžitě ji zastavte. Můžete také vyzkoušet uvedení ručníku pod kolena pro úlevu.

• Lehněte si na záda.
• Zvedněte kolena k hrudi. Pak otočte obě kolena na jednu stranu, když otočíte trup v opačném směru.
• Snažte se udržet kolena a boky v souladu, když je vytáhnete na podlahu.
• Udělejte to natáhnout jednu až tři minuty a pak opakujte na druhé straně.

Jednalo se o cvičení k posílení zad pro jógu pro začátečníky a lidi se zkušenostmi. Je známo, že jóga pomáhá z mnoha nemocí, ale jóga pro záda a páteř je jedním z nejúčinnějších. Dare!

10 cvičení jógy bolesti zad

Bolest zad - opravdová prokletí, dostala muže „jako odměnu“ za příležitost pohybovat se na dvou nohách. Po celý život, páteř udržuje naše tělo, proč to určitě opotřebovává, což nemůže ovlivnit jeho stav. K tomu přidejte nezdravou stravu, nedostatek fyzické aktivity, nadváhu, stres z povolání, zranění a další negativní faktory, které také vedou ke zničení páteře, což znamená trvalé bolesti zad, se kterými musí člověk žít trvale.

Jaké statistiky znamenají

Těžké statistiky potvrzují, že 90% lidí v naší zemi, kteří dosáhli věku přes 60 let, trpí osteochondrózou, revmatismem, výčnělky a meziobratlovou kýlou. Co můžeme říci, pokud 40% populace má osteochondrózu ve věku 30 let a každé třetí dítě školního věku trpí skoliózou, lordózou a dalšími typy zakřivení páteře.

Charakteristickým rysem bolesti páteře je jejich chronický průběh. Když se jednou objeví, zůstanou navždy s člověkem, sníží kvalitu života a způsobí vážný úder duševnímu stavu. Různé léky a fyzioterapeutické kurzy samozřejmě přinášejí úlevu, ale jsou předepisovány pouze v případě exacerbace bolesti páteře, zatímco mírné nepohodlí v dolní části zad, mezi lopatkami nebo na krku je téměř vždy přítomno a zdá se, že je prostě nemožné se ho zbavit.

Nevzdávejte se však. Gymnastika, zejména jóga, jsou nejvhodnější pro kvalitativní prevenci nemocí páteře a prevenci bolesti páteře. Neměli byste být skeptičtí k józe, vzhledem k tomu, že abyste mohli praktikovat "indickou gymnastiku", musíte najít kompetentního instruktora a pravidelně navštěvovat hodiny. Ne každý má na to prostředky a volný čas. Všechno je mnohem jednodušší. Jóga může být vykonávána profesionálně doma, pomocí jednoduché a dostupné sady cvičení pro zahřívání a posilování svalů páteře.

10 cvičení jógy, jak se zbavit bolesti zad

1. Relaxace

Především musíte pochopit, že jóga není jen souborem gymnastických cvičení, ale také systémem duchovního vylepšení, který vám umožní relaxovat a eliminovat psychologické klipy, najít harmonii těla a duše. Pouze takový přístup vám ušetří od bolesti zad.

Pro gymnastiku si vyberte klidné místo, kde byste mohli trénovat, aniž byste byli rozptýleni jinými věcmi. K tomuto účelu si zakupte speciální podložku na jógu nebo použijte pro tento účel běžnou dvojitou skládanou deku, která by měla být položena na podlahu (měkký povrch lůžka není vhodný pro praxi).

Posaďte se zkříženýma nohama a zády k sobě, vezměte lotosovou pozici, spusťte ruce na kolena a dlaněmi nahoru. Zavřete oči a soustředěte se na dýchání. Pokuste se relaxovat co nejvíce, aby bez napětí a kontroly bylo dýchání hluboké a rovnoměrné. Zaměřte se na své vlastní pocity, zhodnoťte povahu a intenzitu bolesti. Pamatujte si je. Pokaždé, když začnete cvičit jógu, budete schopni vyhodnotit své vlastní pocity a porovnat je s bolestí zad na samém začátku třídy. Pozitivní změny, které se budete cítit po 2-3 týdnech pravidelných kurzů, budou hlavním podnětem k pokračování praxe jógy. Kromě toho, naučit se relaxovat a kontrolovat dýchání, najdete cenné zbraně v boji proti stresu. Po pěti minutách strávených v uvolňující pozici můžete začít základní cvičení.

2. Nakloňte se dopředu

Většina problémů s páteří je způsobena deformací obratlů, v důsledku čehož se mezera mezi nimi zmenšuje a nervy jsou sevřeny. Je to tento proces, který způsobuje otravnou bolest. V boji proti tomuto problému je třeba natáhnout páteř, uvolnit nervy a krevní cévy.

Ohnutí vpřed pomáhá natáhnout obratle a hluboké svaly. K tomu se posaďte rovně a natáhněte nohy dopředu. Naklonit tělo těla, natáhnout ruce na prsty a vrátit se. Pamatujte si, že se na výdechu lépe protáhnete, protože v tomto okamžiku jsou svaly a šlachy co nejpříjemnější. Flexibilita je pro každého odlišná, takže nezoufejte, pokud se vám nepodaří dosáhnout prstů. Postupem času budete moci toto cvičení provádět zcela volně. Opakujte 5-7 krát a přejděte na další položku.

3. Embryo představují

To je další relaxační postoj, který pomáhá natáhnout páteř. Dostaňte se na kolena, trochu je rozdělte, pak se posaďte a pomalu se na ně ponořte a zaujměte pozici embrya. Zároveň se čelo opírá o podlahu, ramena jsou zcela uvolněná a paže jsou prodlouženy podél nohou. Odpočiňte si co nejvíce, zaměřte se na klid a dýchání. Budete jistě cítit příjemnou relaxaci a pocit, že vaše záda odpočívá. Strávte 3-4 minuty v této pozici a pokračujte dál.

4. Kroucení

Když jsme pracovali s lineárním protahováním hlubokých svalů na zádech, otočíme se. To přinese šikmé zádové svaly a boční břišní svaly. Chcete-li provést cvičení, vraťte se do lotosové pozice, ale nyní otočte své tělo mírně doprava, položte levou ruku na pravé koleno a položte pravou ruku na zem za sebou. Pomalu začíná provádět otočení těla, až na hranici, za kterou bolest začíná. Hlava se také otáčí s tělem. Nezapomeňte na dýchání, měli byste se otočit při výdechu a při vdechování se vraťte do výchozí pozice. Když jsme udělali 5–7 otočení doprava, vyměňte si ruce a opakujte to samé cvičení, takže se točí doleva. Pamatujte si, že cvičení by nemělo způsobit nepříjemné pocity, a proto se nestarejte o trhlé a nesnažte se otočit bolestí.

5. Postava bohyně

Je na čase uvolnit svaly a páteř a dát mu trochu odpočinku. Pro tuto ideální pózu bohyně. Posaďte se na záda, ohněte si kolena a roztáhněte je co nejdále spojením chodidel vašich nohou. Natáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Zatímco se nacházíte na této pozici, snažte se zcela relaxovat, dýchat hluboce a rovnoměrně. V ideálním případě byste se měli pokusit natáhnout páteř a zádové svaly, vytáhnout krk nahoru. Zůstaňte v takové pohodlné poloze po dobu 3-4 minut, cítíte, jak je vaše záda uvolněná a jak bolest postupně ustupuje.

6. Nohy na zdi

Pokračujte v posilovně a posuňte podložku na jógu blíže ke zdi. Prvek "nohy na zdi" vám pomůže zmírnit napětí v dolní části zad a nepociťuje bolest při chůzi. Chcete-li to provést, jednoduše zvedněte nohy nahoru a opřete je o zeď. Pokuste se zcela relaxovat, zavřít oči a cítit příjemnou malátnost v dolní části zad. Doslova 4-5 minut v této pozici, a budete připraveni provádět další, aktivnější cvičení jógy.

7. Volný vítr

Nastal čas aktivně se vypořádat s hlubokými zádovými svaly pro nejlepší protažení celého páteře a pohyblivost každého obratle. Chcete-li dokončit prvek, sedět na zádech, ohnout kolena, vytáhnout je do hrudníku, a přes kotníky. Ruce objímají kolena a přitahují je k němu. Zároveň budete cítit svaly zad a kyčlí stehna.

Zpočátku může být cvičení obtížné, zejména u starších lidí. Postupně si utahujte nohy, cítíte příjemné pocity protahování. Postupem času se stanete tak flexibilní, můžete plně stisknout kolena na hrudi a dokonce se pohybovat tam a zpět. Sledujte navrhovaný prvek po dobu dvou minut, až do úplného uvolnění. Hlavní je nezapomenout na správné dýchání, protože je mnohem pohodlnější provádět základní pohyby na výdechu.

8. Pigeon představují

To je další společná pozice jógy, která působí nejen na zádech svalů, ale také na dolních končetinách, což eliminuje bolest v nohách a eliminuje otok po náročném pracovním dni. Postavte se na všechny čtyři a oběma rukama položte ruce na podlahu. Vytáhněte pravou nohu dopředu, ohněte ji podešví dovnitř a vytáhněte levou nohu dozadu, jak je znázorněno na obrázku. Ohněte tělo těla dopředu, aniž byste museli bradu snižovat, a udržujte záda rovnou, a postavte se na této pozici po dobu 2 minut. Nejen vaše záda, ale i svaly pánve a zadních svalů vašich kyčlí budou reagovat teplem a relaxací. Vyměňte nohu a opakujte předmět další dvě minuty.

9. Představení probuzení

Po postavení holuba musí být tělo opět zcela uvolněné. Nejlepší je to udělat v pozici probuzení. Lehněte si na záda s nataženými pažemi. Ohněte pravou nohu na koleno a po jejím vyhození přes levé stehno se dotkněte podlahy. Pánev se začíná otáčet doleva, ale ramena a horní část zad by měla zůstat uvolněná a přitlačená k podlaze. Držte tuto pozici po dobu tří minut a poté opakujte stejný prvek levou nohou. Toto cvičení je určeno k natažení svalů kostrče, a proto nejvhodnější pro ty, kteří trpí bederní bolestí.

10. Pose ryb

Kompletní gymnastika je lepší v póze ryb. Tento jednoduchý prvek s vychýlením dozadu vám umožní ohnout páteř a protáhnout zádové svaly v opačném směru. Chcete-li dokončit prvek, sedět na zádech a umístit ruce pod boky. Opírající se o lokty, začněte zvedat hruď co nejvíce vzhůru, s hlavou házenou zpět. Dosažení nejvyššího bodu, zůstat v této pozici po dobu třiceti sekund a pomalu jít dolů. Zajistěte, aby cvičení probíhalo s jednotným hlubokým dýcháním.

Provádění komplexu jógy k relaxaci záda vám zabere pouhých 20 minut, ale po dokončení gymnastiky budete cítit naprostou relaxaci a pocit, jako byste se znovu narodili. Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že účinnost jógy spočívá v její pravidelnosti, a proto věnujte 20 minut volného času na cvičení alespoň každý druhý den. Po dvou týdnech tréninku budete mít pocit, že svalové svorky zmizely, záda je méně unavená a páteř se stala mobilnější. A tím, že protáhnete krční páteř, zlepšíte krevní oběh v mozku, čímž zanecháte brnění a necitlivost v končetinách, zlepšíte spánek a vrátíte se k duševní čistotě. Dobré zdraví a dobrá nálada!

Všelék na páteř: jóga

Indičtí mudrci argumentovali, že lidský věk je určen plasticitou a silou páteře. Vyvinula mnoho póz a pohybů k posílení zad a zlepšení pružnosti kloubů. Jóga pro páteř umožňuje zbavit ho další zátěže a rovnoměrně ji rozdělit po celém těle.

Jógu na zádech lze praktikovat samostatně. Přispívá k efektivní a rychlé úlevě od bolesti. Pravidelná cvičení pomáhají zcela vyléčit hřbet a páteř.

Příčiny obtíží páteře

Moderní lidský život je charakterizován nečinností: to je sedavý práce, a přítomnost auta, a výtahy ve výškových budovách. To vše vede k chorobám páteře a začínají se rozvíjet od dětství. Pokud děti tráví hodně času u počítače nebo televize, nechodí do sportovních klubů, jen zřídka chodí na čerstvém vzduchu, mohou se vyvinout skolióza, kyfóza.

Často je příčinou velké zátěže páteře nadváha. Ženy mohou mít během těhotenství problémy se zády. Pokud jsou svaly slabé, nezvládají se s nárůstem zátěže. Vzpírání, nadměrná fyzická aktivita může vést ke změnám v držení těla a následně ke zdravotním problémům.

Bolesti zad mohou vyvolat poškození meziobratlové ploténky, posunutí kloubních povrchů kloubů arculocestral. S nesprávnou výživou a nedostatkem mikroživin v těle jsou narušeny svalové a kostní tkáně, což vede k oslabení páteře. Odborníci prokázali, že s osteochondrózou a spinální hernií se mohou vyvinout závažná onemocnění jiných orgánů.

Při jakýchkoli problémech s páteří, bez ohledu na jejich příčinu, dochází k křeči svalů páteře a člověk cítí bolest. Studie britských vědců potvrdily, že cvičení jógy mohou blokovat bolest v dolní části zad a jsou účinnější než konvenční terapie.

Jóga: výhody a kontraindikace

Léčba těla závisí na osobě. Starověcí jogíni vyvinuli léčebný systém, který činí všechny systémy těla co nejúčinnějším, eliminuje nemoci a brání jejich vzhledu. Léčba páteře jógy je léčba a prevence problémů páteře a kloubů pomocí jógy (ásany a dechová cvičení).

Jóga terapie je účinná pro takové problémy páteře:

• osteochondróza;
• porušení držení těla;
• kýla;
• lordóza, atd.

Základní cvičení pro záda

Jogické pozice zahrnují cvičení, která stimulují krevní oběh, pomáhají snáze snášet bolest a zvyšují práh citlivosti. Jóga terapie je založena na principu, že tělo by mělo fungovat jako přirozený mechanismus. Hlavní věc je vybrat správné ásany. Jejich použití spočívá v protahování, ohýbání, uvolňování páteře a kloubů. Jóga je alternativní léčba, která kombinuje fyzickou a duchovní terapii.

Může někdo dělat jógu bez výjimky? Ne Jóga má následující kontraindikace:

• maligní nádory;
• infekce muskuloskeletálního systému;
• chronická onemocnění v akutním stadiu;
• vážné poranění zad a páteře;
• vysoká tělesná teplota;
• období po operaci.

Základní principy cvičení

Zvládnutí jógy bez mentora je poměrně obtížné, protože existuje vysoká pravděpodobnost špatného přístupu k praxi. Instruktor vám pomůže vybrat cvičení, která jsou vhodná pro specifické problémy zad a opravte je. Pro začátečníky je vhodný jednoduchý komplex pro protažení páteře a posílení svalů páteře, který může být později praktikován doma.

Nezapomeňte na preventivní opatření:

• vyhnout se extrémním pozicím těla;
• třídy by měly být pohodlné, bez bolesti;
• nemůžete se zapojit do akutní fáze nemoci;
• po užívání léků proti bolesti nemůže provádět cvičení;
• je žádoucí vyvinout individuální program, v závislosti na umístění léze, stadiu onemocnění;
• povědomí o cvičeních.

Jóga pro páteřní kýlu, osteochondróza by neměla zahrnovat zvraty s axiální zátěží, obrácené pózy, ostré průhyby. Před každým cvičením se doporučuje protáhnout záda. Pro uzdravení páteře existují jednoduché ásany, které jsou prezentovány na mnoha videích a jsou k dispozici pro domácí výkon. Jóga pomůže zlepšit krevní oběh ve svalech, zmírnit bolest.

Zde je několik jednoduchých cvičení.

1. Za účelem natažení páteře je jedna z nejlepších poloh považována za psí tvář lícem dolů. Postavte se na nohy, neohýbejte je na kolenou, ruce odtrhněte od podlahy, měli byste se pokusit pohybovat boky dozadu. Všechny části krční a hrudní páteře jsou vytaženy.
2. Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu na kolenou a při vdechování zatáhněte nahoru k trupu, to samé proveďte s levou nohou. Pak ohněte nohy, obejměte je a přitlačte je k tělu (hlava přitlačená na kolena) a vraťte se po hřbetu. Tato asana je vhodná pro osoby s problémy s dolním hřbetem.

1. Ve stoje, s rukama, udělat zámek za zády, s dechem, ohnout dopředu, vzít ruce zpět, bez ohýbání kolena. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Je účinnou asanou pro posílení hrudní páteře.
2. Lehněte si na břicho, zavřete ruce. Pomalu zvedněte hlavu, ohýbejte záda při vdechování, nasměrujte oči nahoru, napněte svaly svalů. Pak pomalu snižte hlavu v náručí, uvolněte svaly, jak budete vydechovat. Tato poloha zvyšuje krevní oběh, pružnost páteře a uvolňuje svaly krční a hrudní oblasti.
3. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe. Při inhalaci zvedněte nohy a paže, hlava je také směřována nahoru. Vezměte si počáteční pozici, když vydechujete. Asana má pozitivní účinek na celé záda a vytváří masážní účinek pro vnitřní orgány.

Doporučení pro jógovou terapii

Jóga je základem řady zásad:

• použití podložky na jógu;
• zahřátí před prováděním základních cvičení;
• vzduch před pokoji;
• nejezte před prováděním gymnastiky;
• dělat cvičení hladce, pomalu;
• provádět ásany bez násilí proti sobě;
• dokončit zasedání s relaxační pozice.

Jóga by neměla vést k bolesti. Je žádoucí, aby trénink zahrnoval protahování ásan, měkkých zvratů, které posilují svaly páteře. Pro plné pochopení cvičení je důležité získat doporučení od zkušeného instruktora jógy. Bude rozvíjet individuální soubor tříd na základě vašeho stavu. Během výuky nezapomeňte na dýchání. Měla by být klidná a vyrovnaná.

Jóga terapie umožňuje osobě odmítnout vzít léky, masáže, snížení frekvence návštěv lékařů. Hlavní přikázání jógy - neubližuj, pomoz. S pravidelnými třídami můžete získat pozitivní výsledky. Po chvíli se páteř ozve tón, který vám umožní správně rozložit zátěž, odstranit bolest, opravit polohu těla. Po jógové terapii se zlepšuje celkový stav těla, díky čemuž má člověk možnost cítit a studovat potřeby svého těla.

Neexistuje žádná věková hranice pro jógu. Tato terapie je však zvláště doporučena pro lidi po 40. Největší problémy s páteří začínají v tomto věku.