Jóga pro krk - dobrá nebo škoda?

Krk jógy je dlouhodobou praxí védské kultury, která v 20. století prakticky nebyla žádána mezi Evropany - hlavními obdivovateli a následovníky této védské doktríny. Nicméně, na počátku 21. století, kdy většina profesí znamená sedavý způsob života a značné množství času na osobním počítači, může být jóga užitečná pro cervikální část, aby se ve věku 40 let nedostal na hrb.

Asana pro děložního hrdla

Následující pozice se používají k ovlivnění krční páteře (včetně léčby osteochondrózy):

  • Tadasana. To umožňuje snížit tlak na hlavní nervové ganglia, což snižuje bolest a umožňuje určitou dobu návratu mobility.
  • Vrikshasana. Změní polohu obratlů.
  • baddha konasana. Posiluje svalový korzet.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Snižuje tlak na ganglion.
  • urdhva mukha schwanasana. Umožňuje snížit tlak na hlavní nervové uzly Shavasanu - slouží k posunu polohy problémových oblastí a obratlů
  • Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivost obratlů, zabraňuje sevření nervů.
  • Urdhvottanasana. Prevence dalšího zakřivení obratlů způsobených kýly.

To vše jsou poměrně jednoduché ásany, které můžete zvládnout sami. Je však důležité si uvědomit, že pro mnohé z nich je nezbytná kontrola technologie a základní porozumění v oblasti jógy. Proto, pokud jste se teprve nedávno dozvěděli o této védské východní doktríně a rozhodli jste se věnovat své studii léčbě obratlů krční oblasti, musíte se naučit základy a pravidla pro provádění technik.

Pokud již existují vážná porušení, nedoporučuje se praktikovat samostatně, nebo je kontraindikováno praktikovat jógu obecně, až po kompletní léčbu obratlů.

  • Doporučená četba: jóga ásany pro zádové svaly

Poznámka: Všechny ásany provádějte pouze pod vedením mistra, dokud vás neinformuje, že vaše technika je perfektní. Může trvat roky školení. V opačném případě, s nesprávným výkonem složitých pózu z jógy, riskujete vytěsnění, kýlu, zakřivení a další poranění páteře.

Účinnost

Jóga pomáhá v mnoha případech. Umožňuje zejména:

  • Zarovnejte zakřivení hřbetu prvního stupně krčku. Obvykle se toho dosahuje zlepšením svalového korzetu svalů trapezius a zvýšením pružnosti obratlů, což jim umožňuje umístit se na sebe pomocí odpovídajícího svalového napětí.
  • Vyhněte se poranění páteře v důsledku zvýšené flexibility. Vylepšená flexibilita všech orgánů, svalů a vazů - usnadňuje přenášení, pády, trhnutí a další nepříjemné věci.
  • Umožňuje vyhnout se hypoxii mozku. Jóga zvyšuje svalový tonus, což znamená, že krev je transportována ve větším rozsahu. v důsledku toho více kyslíku v krku, který cirkuluje mozkem, čímž se zlepšuje koncentrace, pozornost a pohoda.
  • Ničí účinek mnoha špatných návyků, vč. hypodynamie a kouření.
  • Zvyšuje tón vnitřních svalů na zádech, které nelze zpracovat jinými způsoby.
  • léčí mnoho nemocí páteře
  • Umožňuje urychlit regeneraci po operaci, aby se odstranila kýla páteře.

A to není úplný seznam toho, co jóga dokáže s vaší páteří. A pokud nezapomenete, že tato védská, lékařská a sportovní doktrína pomáhá lépe ovládat jiné orgány, stále není jasné, proč není zahrnuta do kurzu školní tělesné výchovy.

Je důležité pochopit, že jóga je v první řadě cvičení. To znamená, že účinku je dosaženo natažením vazů, posunutím kloubů a zvýšením svalů, které nejsou obvykle trénovány.

  • Viz také: Obojek Příkop pro krk s osteochondrózou.

Další doporučení

Jóga pro krční páteř je jistě dobrou volbou pro natažení krku po dlouhém pracovním dni. Vyživuje tělo kyslíkem a pomáhá předcházet mnoha závažným osteo-chorobám. Kromě jógy je však žádoucí dodržovat:

  • Správný režim dne. Pouze v tomto případě budou regenerační (anabolické) procesy převažovat nad degenerativními (destruktivními, katabolickými) procesy.
  • Dodržujte vyváženou stravu omega tří tuků a proteinové výživy.
  • Proveďte cvičení k posílení celého páteře. Nejlepší možností je použití hyperextenze na speciálním simulátoru;
  • Nosit ortopedický korzet;
  • Nezapomeňte zahřát krk během dne.

Poznámka: nezapomeňte, že bez zahřátí krku a řádného sezení u stolu jóga nepřinese významný výsledek v léčbě problémů, zejména zakřivení špatného držení těla, svírání nervů a jiných patologických nádorů v krční páteři

Jóga je pěkná, ale není to všelék na všechny problémy. Pokud jste vášnivým stoupencem védské doktríny o léčbě nemocí za pomoci ásan, nezapomeňte na klasickou medicínu, která se na rozdíl od jógy stále vyvíjí a prezentuje nové metody léčby. Pokud používáte cvičení jógy pouze proto, abyste se udrželi v dobrém stavu, ovládali své tělo a jako preventivní opatření pro fyzickou nečinnost a zakřivení páteře, pak je to nejlepší volba zejména ve věku 30+

Pamatujte si, že jóga je doktrína nejen pro ženy, ale i pro muže. Studium základních ásan vám umožní lépe porozumět svému tělu. A reagují rychleji na nemoc, obracejí se na lékaře, když je můžete ještě opravit.

Komplexní jóga ásany pro zdravý krk

Cervikální osteochondróza je onemocnění, při kterém meziobratlové ploténky v krku ztrácejí pružnost, přestávají působit jako tlumiče nárazů mezi obratli a někdy vydouvají a tvoří kýlu. Nejčastější příčiny nemoci jsou slabé krční svaly, neschopný rozložit zátěž na páteři, a dlouhý pobyt v nepřirozených pozicích pro tělo.

Jóga pro osteochondrózu krční oblasti pomáhá protáhnout a uvolnit páteř, „uvolnit“ štípané disky a posílit svalový korzet krku, ramen a hrudníku, horní části zad. Nebude zmírňovat nemoc, ale sníží její příznaky a zpomalí průběh.

Pravidla třídy

Než začnete cvičit jógu, projděte si zkoušku a dohodněte se na seznamu cvičení s fyzioterapeutem. Když exacerbace, svírání nervových kořenů, ihned po zranění nemůže být zapojen. Některá cvičení jsou kontraindikována pro herniated disky, nebo oni jsou povoleni provádět lehké verze.

Cvičení by mělo začínat zahřátím - obyčejným a pro svaly krku. Masírujte krk a ramena, provádějte protahovací cvičení.

Tyto třídy byly radostí a přínosem

  • Začněte hodiny s osvojením nejjednodušších ásan a postupně zvyšujte jejich složitost. Aby se zabránilo chybám, vezměte si několik lekcí jógy od specialisty a pak pokračujte ve studiu doma;
  • Provádějte pohyby hladce, bez trhlin;
  • V prvních týdnech se vyhněte hlubokým zatáčkám, intenzivním zákrutům;
  • Pokud pociťujete bolest, jiné nepříjemné nebo neobvyklé pocity, zastavte trénink a nevraťte se na „nepříjemnou“ asanu na další den. Možná nejste na to připraveni, nebo je pro vás kontraindikován.

Pamatujte: jóga nenahrazuje léčbu osteochondrózy, ale doplňuje terapeutický průběh.

Jóga pro osteochondrózu děložního hrdla netoleruje povyk a spěch: začněte cvičit jednou týdně, po 10–15 dnech, cvičte každý druhý den a od druhého měsíce - denně. Chcete-li cítit změny k lepšímu, budete se muset vypořádat se třemi měsíci až šesti měsíci.

Krátký lékařský komplex

Na rozdíl od sportovních aktivit a fyzioterapie, jóga není automatické opakování jednou a pro všechny zapamatované pohyby. Posiluje tělo, ale zároveň nás učí cítit naše tělo, „jednat s ním“, schopnost nasávat energii z přírody. Když děláte ásany, nemyslete na nic, poslouchejte dýchání a puls a pocity ve svalech. Zanechte mimo dveře tělocvičny vše, co vás trápí! Jóga pomůže plnohodnotným lidem nejen posílit svaly, ale také zhubnout.

Vertikální držení těla

Popsané Hatha jógové ásany zmírňují křeče v krku, uvolňují svaly krku a zad, zlepšují krevní oběh, protahují páteř a mají blahodárný vliv na svalové skupiny celého těla. Proveďte každé představení dvakrát, začátečník by se měl snažit držet pózu po dobu nejméně 30–40 sekund a postupně zvyšovat čas. Úsilí se při výdechu vrací do původní polohy a relaxace - inhalovat.

Asany ve stoje:

  1. Utthita Trikonasana (“prodloužený trojúhelník”) s židlí. Postavte se k podpěře, ustupte levou nohou. Otočte levou nohu ve stejném směru kolmo a pravou nohu - trochu šikmo. Tělo také vypadá vlevo, paže natažené do stran. Ohněte doprava, položte ruku na podpěru a druhou rukou vzhůru tak, aby oba tvořily přímku. Mějte nohy rovné a neohýbejte záda. Po pauze, se snahou obrátit se na židli, připojte nohy a opakujte.
  2. Utthita Parshvakonasana ("prodloužený boční úhel"). Roztáhněte nohy na 120-130 cm: pravá noha vypadá vpravo, noha je ohnutá v pravém úhlu. Roztáhněte ruce, sklonem doprava, položte odpovídající dlaň na podpěru nebo na podlahu, druhá ruka se vysune doleva rovnoběžně s podlahou. Vraťte se k PI a opakujte.
  3. Vrikshasana ("Strom"). Dostaňte se rovně, nohy dohromady. Ohněte levou nohu na koleno a zatlačte nohu na vnitřní stranu stehna vpravo nad kolenem, vytáhněte patu co nejvýše k hrázi. Vytáhněte žaludek, paže složené v namaste gesto. Pokuste se vytáhnout lokty dozadu, levé koleno.
  4. Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Postavte se do širokého stojanu. Otočte se s celým tělem a nohama doprava, ohněte pravou nohu v pravém úhlu (nemusíte dělat ostré výpady!), A zvedněte ruce nad hlavu, zavřete dlaně, jako po bavlně - to je postoj hrdiny. Pokud po otočení a ohnutí nohou není natahování paží nahoru, ale intenzivně do stran (jako kdyby jste byli nataženi), bude pozice bojovníka vypadat. Začátečníci mohou začít držet pózy Vibrabhadrasana s 10-15 (a ne 30) sekund.

Nejen Virabhadrasana, ale mnoho dalších póz má několik možností - například Parivritta Trikonasana (obrácený trojúhelník) a Parivritta Parsvakonasana (obrácené boční protažení). Mají menší účinek na cerviko-hrudní páteř, ale jejich zvládnutím z fotografie nebo videa můžete zlepšit komplexní účinek na tělo.

Horizontální pózy jsou nutně zahrnuty v seznamu léčivých ásanů pro společnou prevenci a léčbu osteochondrózy. Asany v poloze na břiše dobře táhnou páteř, jsou užitečné při přemísťování a vyčnívání disků a vracení pružnosti na hřeben. Některé z nich nemohou být okamžitě zvládnuty, ale stejně jako každé protahovací cvičení mohou být postupně „zdokonalovány“, centimetr po centimetru. Držte asany po dobu 30 až 60 sekund, původní držení těla - leží na břiše.

Asany v poloze na břiše:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Natáhněte si nohy a posuňte je dohromady a položte dlaně na podlahu před sebe po obou stranách hrudníku. Zvedněte horní část těla - "kobra se zvedne před nepřítele." Tělo se ohýbá v bederní páteři, ale pánev je přitlačena k povrchu. Vyrovnejte ruce co nejvíce.
  2. Shalabhasan ("kobylka"). Leží v PI, paže podél těla, dlaněmi nahoru. Hladce odtrhněte povrch hlavy, hrudníku, paží, stehen a nohou, horní a dolní končetiny se všemi silami.
  3. Dhanurasana (“luk”). Ohněte si kolena, přitiskněte si kotníky s dlaněmi a přitáhněte je k sobě, přičemž zvedněte hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Zvažte, že nejjednodušší jogínské ásany mohou být ve skutečnosti nejobtížnější zvládnout, ale když si na ně tělo zvykne, budete je provádět automaticky, bez napětí a s potěšením, pocit, že páteř narovná a svaly se uvolní.

Připevnění výsledků

Lidé s problémy v krční páteři nemohou spát na měkké matraci a polštář by měl být dostatečně nízký, aby se krk neohýbal o více než 15 stupňů. Získat speciální ortopedický polštář, a to bude dobrá pomoc k jóga pro krk v osteochondrosis. Na spaní si vezměte desetiminutovou teplou sprchu nebo koupel, abyste si unavili unavené svaly na jeden den.

Sedět u kancelářského stolu, u počítače nebo řemesel, nechte se rozptylovat každou hodinu po dobu pěti minut - to je nízká cena, aby se zajistilo, že na konci práce není krk ztuhlý a zraněný. Vzdát se zvyku dívat se na telefon při chůzi, ale také vede k zbytečnému napětí v krku, protahování a bolesti. Během dne často provádějte jednoduchý pohyb: snižte ramena a posuňte je zpět - to automaticky vede krk do správné polohy.

Oprava výsledků komplexu jógy a jejich zlepšení pomůže speciálním typům gymnastiky krku, které nevyžadují mnoho času a tělesného tréninku. Několikrát denně provádějte 2-3 cvičení vyvinutých Dr. Shishoninem - na pracovišti nebo během přestávky na oběd.

Výhody jógy pro osteochondrózu krční páteře

Jóga pro krk s osteochondrózou je schopna zajistit trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů, zabránit rozvoji patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat dýchání. Asany pro osteochondrózu děložního hrdla budou výhodnější, pokud budou prováděny podle některých doporučení zkušených fanoušků jógy.

Jaká je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzický večer a noční trénink. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a pak snížit účinky syndromu „padající hlavy“. Systematické vzdělávání umožní:

  • správné držení těla;
  • uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
  • obnovit úspěšnou práci periferního nervového systému;
  • znovu získat společnou mobilitu;
  • zlepšit imunitní odolnost;
  • zpomalit proces stárnutí;
  • snížit závratě;
  • získat dlouhý a klidný spánek;
  • obnovit vnitřní harmonii;
  • zbavit se pocitu „dřevěných ramen“;
  • být pružnější a půvabnější.

Speciální cvičení pro cervikální řez pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Vrikshasana tedy podporuje následující:

  • dobrý tonus horní části zad a krku;
  • obnova výživy meziobratlových plotének a kloubů;
  • normalizace prokrvení krční oblasti;
  • prevence stagnace;
  • snížení tlaku na nervy a disky;
  • obnovit svalovou pružnost;
  • dobrá pohyblivost kloubů;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ eliminuje škubání, zmírňuje napětí ze zad a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomůže vyrovnat páteř, zajistí správnou polohu obratlů, zabrání deformaci disku.

Výhodou jógy je, že může být vykonávána bez ohledu na věk, stav fyzické zdatnosti osoby. Kromě toho je vhodný jako prevence onemocnění páteře u dětí a dospívajících.

Neměli byste zahájit cvičení ihned po akutním období onemocnění. Pokud existují pochybnosti o správnosti asanů, pak můžete pro začátek využít pomoc instruktora. Ten si bude moci vybrat nejúspěšnější sadu cvičení pro každý jednotlivý případ.

U jedinců, kteří netrpí osteochondrózou krční páteře, tato cvičení nepoškodí. Lze je považovat za bezpečnou prevenci onemocnění páteře.

Požadovaná pravidla pro jógu

Většina lidí se zajímá - je možné s pomocí jógy se zbavit problémů se zády? Odpověď bude ano, ale větší výsledek lze očekávat pouze tehdy, pokud osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění ásan. Je jich několik:

  1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, by mělo být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit cervikální oblast, vyvolat křeč a silnou bolest.
  2. Je zakázáno provádět cvičení v platnosti. Pokud se necítíte dobře, závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provádět ásany.
  3. Chcete-li jógu, musíte se přizpůsobit. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
  4. Pokud člověk trpí osteochondrózou po celá léta a jeho páteř je zbavena flexibility, je nutné provádět všechny úkoly s maximální opatrností. Největší nebezpečí v tomto ohledu představuje zkroucení, navíc odklonění těla. To je velmi snadné, tím, že dělá takové ásany nesprávně, zranit krk.
  5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 hodiny týdně.
  6. Pokud cvičení nejsou prováděna pro profylaxi, ale pro léčbu nemoci páteře, nezapomeňte zahřát svaly před cvičením. K tomu můžete spustit jednoduché skoky, běžící na místě.
  7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší zvolit období, kdy můžete být sami se sebou. Je povoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
  8. Pohyb by neměl být zadržován. Pohodlné oblečení (zejména legíny, šortky, triko nebo tepláky) je zárukou snadné praxe.
  9. Člověk musí cítit psychologický komfort. Místnost by měla být dostatečně teplá a pro větší měkkost lze použít koberec.

Nečekejte na rychlé výsledky. Jóga z osteochondrózy krční oblasti pomůže se systematickým, ale řádným výkonem ásan.

Komplexní ásany a specifika jeho realizace

Není nutné, aby začátečník okamžitě začal provádět komplexní cvičení. Nejdříve musíte zvládnout základy. U osteochondrózy krční páteře bude užitečné vyzkoušet si pozici Tadasana. Člověk potřebuje, aby stál, ale aby stál, stále, jako hora. Nohy by měly být spolu a paže by měly být umístěny přesně podél těla. Hruď by měla být narovnána a žaludek by měl kreslit. Toto, jednoduché na první pohled, cvičení bude zdát velmi obtížné pro lidi s obratle poškozenými osteochondrózou. Pro ně bude každá minuta velkou výzvou. Denní cvičení vám umožní obnovit správnou polohu páteře a snížit tlak na páteře.

Pro začátečníky je doporučeno následujících 5 cvičení:

  1. Vrikshasana (tj. „Stromová pozice“). Provádí se v sedě. Ruce musí tvořit stejně jako během modlitby a spojit nohy. Postupně se zvedly ruce na úroveň hrudníku. Potom musíte zvednout jednu z nohou nahoru a ohnout ji tak, abyste se mohli dotknout stehna prstem. Po 20-30 sekundách se můžete vydat na výchozí pozici a poté se pokusit vyrovnat na druhé noze.
  2. Vezměte si pózu Tadasanu a založil ruce v zámku. Při vdechování je nutné vytáhnout ruce co nejvíce, ale otočit zámek dlaněmi ke stropu. Při udržování této polohy se vydejte 10 hlubokých dechů a pak proveďte maximální naklonění doprava. Zadní strana by měla zůstat rovná. Možná se nejprve s takovou ásanou točí hlava, ale časem tento nepříjemný pocit zmizí.
  3. Postav se v Tadasaně. Palce obou rukou umístěné v pěst. Ramena se pak zvedají co nejvýše k uším. Tak to několikrát.
  4. Posaďte se ke stolu. Zadní strana by měla být rovná a ramena pacienta - narovnána. Když se nadechnete, musíte natáhnout krk nahoru. V době uvolnění můžete lehce naklonit hlavu dopředu. Pokud je to možné, zatlačte jej prsty, ale mírnou silou. Totéž se musí udělat otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
  5. Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a ne naopak. Tak několikrát. Pak změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a pro posílení celé páteře. Dobrá volba by byla asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Zajišťuje provádění 5 základních akcí:

  1. Staňte se Tadasanou. Palmy jsou složeny dohromady na počest namaste.
  2. Chcete-li provést skok, po kterém by měly být nohy ve vzdálenosti podstatně širší než šířka ramen.
  3. Když vydechujete, neotáčejte ostře doprava. Pravá noha by se měla vrátit o 90 stupňů a levá o 45 stupňů. Tělo se také otočí doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá v koleni tak, že kyčle jsou zcela rovnoběžné s podlahou.
  5. Obě ruce maximalizovat push up a podívat se na ně.

Následně to opakujte v jiném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale poskytuje pohyb pro hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předcházet osteochondróze děložního čípku nebo ji omezit.

Bhujangasana neboli Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga pro osteochondrózu krční oblasti tohoto typu může být prováděna již tehdy, když páteř získala určitou pohyblivost nebo pro prevenci. Skládá se z následujících 5 fází:

  1. Lehněte si na rovnou plochu tak, aby obličej byl dole.
  2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako hlava.
  3. Horní část těla se pomocí rukou zvedne do maximální výšky. Pánev by se neměla oddělit od povrchu.
  4. Tato pozice by měla být přijata co nejdéle.
  5. Přechod do výchozí pozice.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve třech krocích:

  1. Pravá noha provádí široký krok vpřed. V koleni musí být tato končetina ohnutá a přenesena na ni celou váhu těla.
  2. Po zasunutí rukou do stran, vraťte pouze tělo těla na levou stranu.
  3. Při vdechování se ohněte dopředu, otočte boky a trup doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Je nutné držet se v takové pozici co nejdéle. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, časem se může usnadnit asan.

Počet přístupů musí osoba upravit. Čím více jich bude více a čím těžší je jóga v případě osteochondrózy děložního hrdla, tím účinnější bude boj s nemocí, tím snadnější bude pohyb.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. To však nepřinese žádoucí výsledek, pokud osoba nebude následovat jeho postoj. Posílit účinek ásan: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci střední tvrdosti, masáže.

6 představuje jógu pro bolest v krku, ramenou a oblasti krku

Podle statistik trpí každý 10 lidí na světě bolestí krku. Stres, zakřivení páteře a konstantní napětí přispívají k rozvoji ztuhlosti krční páteře. Lidé, kteří čelí tomuto typu bolesti, se nejčastěji uchylují k ohřívacím polštářkům a zahřívají masti. A pokud nemáte sílu, mnozí lidé pijí léky proti bolesti, nechtějí se dostat na dno.

Nicméně, existuje celá řada pózu z jógy, které mají terapeutický účinek na krk. Takže příště, když budete mít útok bolesti v krku, místo tření léků proti bolesti, pokuste se naslouchat svému tělu a udělejte pár krůčků.

Cat Pose

Tato terapeutická asana pomáhá stavcům začít hrát, začít dýchat a pohybovat se. Pose dává pružnost páteři, prodlužuje přední část těla, odstraňuje druhou bradu a usazeniny soli v krku. Vytváří nový dýchací prostor.

Začněte s polohou kolena, dozadu rovnou, dlaněmi pod rameny a koleny pod boky. S dechem zvedněte hlavu nahoru, snadné vychýlení. S výdechem sklopíme hlavu dolů, zadní oblouk. Během průhybu nezapomeňte vzít ramena dozadu a dolů.

Opakujte 7 až 10 krát jemně v kombinaci s dýcháním.

Balasana (držení těla dítěte)

Pózování dítěte je regenerační pozice. Pomáhá uvolnit záda a krk. Snižuje úzkost a psychosomatické napětí. Chcete-li provést pózu z dítěte, od pozice kočky níže boky na paty, do pohodlné polohy. Vytáhněte ruce dopředu a sklopte hlavu k podlaze. Případně si můžete dát pěsti pod hlavu. Zcela relaxujte. Představte dítě, napůl otočený postoj. V ní je hlava pod srdcem, takže se vyhněte tomuto postoji, pokud máte vysoký krevní tlak nebo oční problémy.

Pokud nejsou žádné problémy, zůstaňte v něm 30 sekund nebo déle.

Ardha Matsyendrasana (Twist sezení)

Otočné sezení - krásné držení těla, zajišťující pružnost páteře. Jemně masíruje břišní orgány a zvyšuje pohyblivost krku.

Posaďte se na podlahu, natáhněte obě nohy dopředu a položte ruce po stranách. Ohněte si pravé koleno a nechte nohu na vnější straně levého stehna. Vydechněte a roztáhněte levou ruku o koleno pravé nohy. A položte pravou ruku na kostru dlaní na podlahu mířící na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Ujistěte se, že zadní strana byla rovná, horní natažená ke stropu. Dýchejte v této poloze po dobu 5-7 hlubokých dechů. Opakujte opačným způsobem, abyste udrželi rovnováhu svého těla.

Nakloňte hlavu na ramena

Tato jednoduchá pozice může být provedena kdekoli. Pomáhá natáhnout laterální a trapézové svaly. To může být provedeno jak stojí a sedí, za předpokladu, že zadní strana je rovná.

Chcete-li začít, inhalovat, zvednout ruce nahoru, as výdechem, snížit ruce dolů a naklonit hlavu s pravým uchem na pravé rameno.

Zároveň nezvedáme rameno, zůstane zachováno. Vdechněte a vraťte hlavu do středu. Výdech, sklopte hlavu k levému rameni. Pokud chcete prohloubit úsek, položte pravou ruku na levé ucho, zatímco hlavu sklopte doprava. Netahejte hlavou dolů, jen nechte váhu paže dbát na natahování svalů. Proveďte toto cvičení pětkrát až sedmkrát.

Viparita Karani (nohy na zdi)

Tato pozice pomáhá tělu relaxovat, zklidňuje nervový systém, mysl, zlepšuje krevní oběh a vyrovnává páteř. Pro tuto pozici, můžete sedět čelem ke zdi a plně uvolněně, aby si nohy na zeď. Položte ruce po stranách, dlaněmi nahoru, dozadu a hlavou na podlahu. Experimentujte se vzdáleností hýždí a stěny. Vyzkoušejte všechny možnosti, dokud vám to nebude vyhovovat. Pokud je pro vás obtížné ležet se zády rovně, položte několikrát přikrývku nebo froté ručník pod křížem. Zůstaňte v pauze 5 až 10 minut, jemně dýchejte a uvolněte se. Chcete-li vystoupit z pozice, ohněte si kolena a otočte se na bok.

Savasana (poloha úplné relaxace)

Shavasana se obvykle praktikuje na konci. Tato konečná pozice je užitečná pro zmírnění napětí, stresu a úzkosti. V něm každý prožívá ponoření hluboko do sebe a naše tělo a mysl se přizpůsobují proměnám způsobeným praxí ásan.

Lehněte si do pohodlné polohy na podlaze. Roztáhni dlaně nahoru po stranách. Natáhněte nohy a lehce je položte. Zavřete oči a klidně dýchejte, bez námahy. Uvolněte obličej, čelist a uvolněte zbývající napětí v krku nebo páteři.

Zůstaňte v klidu po dobu 5 až 15 minut.

Tipy pro denní prevenci

Kromě výše uvedených pozic dávejte pozor, jak si krk denně držíte. Je těžké si neustále uvědomovat svou pozici ve vesmíru. Je však mnohem snazší sledovat, než trpět bolestí v krku. Moje matka je masážní terapeutka a termín „blogger postoj“. To je, když je páteř silně zaoblená dopředu, ramena jsou dole a hlava je velmi daleko před krkem. Musíte přiznat, že teď je spousta takových lidí, a ani malý hrb na zadní straně není překvapující. To naznačuje nesprávné držení těla a vede k velkému počtu problémů s krčními svaly, bolestmi hlavy a ztěžuje tok energie z hlavy na krk.

Tam je další problematická pozice "čtení postoj", to je, když při čtení, osoba velmi ohýbá hlavu dopředu, a drží knihu nebo telefon velmi nízká, téměř na kolenou. Dlouhodobé čtení v této pozici vede k chronickým problémům s viděním, krkem a zády.

Strávit svůj čas sledování těchto pozic a jejich odstranění. Čtěte z telefonu pouze na délku paže a na úrovni rovné hlavy. Podobně jako u knih. Udržujte své držení těla, nenechte ramena spustit dolů a cítit se velmi dobře. Každý den hněte krk. Pokud pracujete většinu času u počítače, každou hodinu si zahřejte a zahřejte se. Jednoduché pohyby - dopředu, dozadu, doleva, doprava a krk - jsou v pořádku. Blahobyt se zlepší a tělo vám bude děkovat!

Doufám, že tato doporučení a postoje vám pomohou zbavit se bolesti a najít zdravý, krásný krk po mnoho dalších let.

Účinný lék na bolest krku - jóga

Při cvičení jógy hraje krk klíčovou roli. Natahování páteře začíná. U tolika ásan musíte vytáhnout hlavu nahoru a dolů, zejména pokud jde o ohýbání. Proto, pokud se rozhodnete udělat jógu a máte onemocnění spojené s krkem, měli byste se určitě poradit se zkušeným instruktorem, terapeutem, aby třídy nevedly ke zranění.

Úloha krku v lidském těle

Krk je jakýmsi mostem mezi hlavou a zbytkem těla. Dává nám schopnost provádět akce, jako je dýchání, jíst, mluvit nebo pohybovat se. Navzdory naplnění této důležité role je krk velmi křehký a zranitelný mechanickým poškozením. Jeho struktura může být rozdělena do tří hlavních částí: kosti nebo obratle, svaly a všechno ostatní.

Sedící práce, dlouhá jízda autem a degenerativní změny jsou nejčastějšími příčinami bolesti na krku a krku.

Na překonání bolesti v bederní páteři lze nalézt mnoho různých informací a mnohem menší pozornost je věnována bolesti v oblasti děložního hrdla, kde polovina dospělé populace pociťuje bolest.

Bolest v krku může být způsobena vážnými zraněními, jako jsou praskliny, zlomeniny, infekce. V takových případech se musíte poradit s lékařem.

Na druhou stranu jóga může být velmi užitečným řešením pro méně složité příčiny chronické nebo dočasné bolesti krční páteře způsobené:

  • prodloužené napětí krčních obratlů;
  • špatné držení těla;
  • drobná zranění u aktivních osob.

Strukturální změny, které vedou k bolesti měkkých tkání (svaly, vazy, šlachy) u mnoha lidí, jsou způsobeny:

  • napětí v ramenou, paže, horní část zad;
  • změny v ramenních kloubech;
  • změny v mandibulárních kloubech, které způsobují bolest při ozáření krku.

Nepohodlí a bolest

Hodiny strávené u stolu, bezesná noc nebo fyzická práce často vedou k bolesti v krku. Práce s počítačem nebo řízení auta po delší dobu způsobuje přetížení krčních obratlů a přetížení svalů krku, což může znamenat příznaky mnoha onemocnění.

Neměli by být podceňováni, protože v krku jsou důležité nervy a tepny.

Ztuhlost, znecitlivění, pocit, svalová ztuhlost jsou jen některé z příznaků tohoto stavu a musíte zjistit, jak uvolnit svaly krku a získat úlevu.

Při cvičení jógy hraje krk klíčovou roli. Natahování páteře začíná. U tolika ásan musíte vytáhnout hlavu nahoru a dolů, zejména pokud jde o ohýbání. Proto, pokud se rozhodnete udělat jógu a máte onemocnění spojené s krkem, měli byste se určitě poradit se zkušeným instruktorem, terapeutem, aby třídy nevedly ke zranění.

Velmi účinný lék na bolest krku je jóga pro krk a ramena. Stačí provést jednoduchá cvičení na krku, aby se zbavili bolesti navždy. Je zde pouze jedna podmínka: musíte je pravidelně provádět, abyste dosáhli požadované relaxace.

Cervikální osteochondróza

Lidé, kteří trpí touto chorobou, se často nedokáží vyrovnat s bolestí sami a v případě osteochondrózy krční páteře se uchylují k lékům proti bolesti.

Jeden neopatrný pohyb a cítí ostrou, bodnou bolest v krku, s obtížemi pohybují hlavami? a dlouho očekávaný spánek nepřinese žádnou úlevu. Chcete vědět, co by mohlo být příčinou utrpení?

Někdy jste vinni svým vlastním stavem, trávíte dlouhé hodiny před špatně instalovaným počítačovým monitorem. Bolest krku může být také důsledkem podchlazení nebo stresu, což má za následek necitlivost svalů ramenních kloubů, když jste naštvaný. Tato bolest v krku a v zádech hlavy odchází sama o sobě, ale pokud vás i nadále trápí, měli byste se poradit s lékařem.

Příznaky osteoartrózy

Pokud se obáváte bolesti v krku, omezeného pohybu, pocitu nepohodlí v krční páteři, měli byste být připraveni na diagnózu osteoartrózy. Někdy se přidávají přetrvávající bolesti hlavy a časté závratě, paměť a zrak se mohou zhoršit, pokud se neporadíte s lékařem a neužíváte lék včas.

V boji proti nemoci pomáhají hladké, měřené pohyby jógy. Jsou k dispozici i lidem, kteří nikdy nehráli sport.

Cvičení jógy zaměřená na:

  • relaxace (odstranění svalové ztuhlosti);
  • trakce páteře (za účelem zvýšení flexibility);
  • posilování svalů zad (takže je správné držení těla)
  • vyléčit nemoc.

Jóga vyrovnat tělo a snížit napětí

Pokud jste si jisti, že bolest v krku a krku není příčinou vážného zranění, není nic jiného než začít nekonvenční léčebné metody. V tomto případě může použití léků proti bolesti v dlouhodobém horizontu přinést více problémů než dobrých. Jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak takové bolesti předcházet a také zmírnit účinky.

Dokonce i když začínáte s postojem. Když vezmete pózu z hory, která je jedním z hlavních ásan, pracujete na odstranění nerovnováhy získané v důsledku našich zvyků.

Tato základní pozice poukazuje na naše nedostatky a ukazuje, proč se mohou vyskytnout nebo vznikly zdravotní problémy a chronická bolest v různých částech těla.

Prostřednictvím praxe jógy posiluje některé svalové skupiny, které jsou nejslabší ze všech v našem těle, ale na druhé straně protahují ty, kteří to potřebují. Tato práce vám umožní vytvořit "neutrální" pozici těla ve většině jednoduchých cvičení jógy.

Mnoho ásanů posiluje svaly krku a přímo je rozšiřuje. Perfektním příkladem je poloha kobry, která zpevňuje zadní stranu krku a zároveň protahuje jeho přední stranu. Poloha kobry stimuluje břišní orgány a zmírňuje stres.

Brunjangasana (Cobra Position)

Lehněte si na břicho, nohy lehce od sebe. Položte ruce na podložku, blíže k ramenům, dlaní vpřed.

  1. Natáhněte prsty a zatlačte dlaně na podlahu. Dýchejte klidně a vydechněte.
  2. Stydlivá kost a prsty přestanou spočívat na podlaze, zvednou kolena z podlahy. Nohy jsou rovné.
  3. Při inhalaci zvedněte hrudník nahoru a dopředu, ale neohýbejte se.
  4. Udržujte lokty blízko těla, začněte narovnávat ruce v pohodlné zadní oblasti.
  5. Podívejte se nahoru. V této poloze se nadechněte 3-5 dechů.
  6. Odpočívejte a několikrát opakujte pozici.

Cobra pozice se nedoporučuje pro osoby trpící bolestmi hlavy s problémy s zády. Nedoporučuje se pro těhotné ženy.

Pokud zvednutá hlava způsobí napětí v krku, udržujte ji v souladu s páteří. Prohloubit pozici, jít do pozice královské kobry. Ohněte si kolena a dotkněte se špičkou prstů.

Uthita Trikonasana (pozice trojúhelníku)

Poloha trojúhelníku, která zahrnuje kroucení svalů krku, což vede k posílení svalů na jedné straně a protažení na druhé straně.

  1. Postavte se a otevřete blaženost.
  2. Otočte pravou nohu o devadesát stupňů doleva a levou nohu o 30 stupňů doprava.
  3. Ruce táhnou do stran.
  4. Položte pravou ruku na pravou nohu v pohodlné výšce pro sebe (kotník, dolní noha nebo koleno).
  5. Vytáhněte levou ruku nahoru, dlaní vpřed, otočte hlavu směrem k natažené ruce.
  6. Ramena by měla být ve stejné rovině. Dávejte pozor na boky a nohy, které jsou v jedné linii, kolena rovně.

Držte se v pozici 15-30 sekund, vraťte se do výchozí pozice a opakujte asanu pro druhou stranu.

Nedoporučuje se pro osoby s nízkým krevním tlakem, bolestmi hlavy, průjmem, onemocněním kolen, kotníků, zad nebo krku. Úleva od bolesti při bolesti zad. Zmírňuje stres a úzkost.

Velmi důležitým prvkem v práci na zmírnění bolesti v krční oblasti je jóga pro krční páteř a uvolnění tohoto místa. To je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak se zbavit bolesti. Účinku lze dosáhnout, pokud děláte jógu cvičení psa s hlavou dolů. Cvičení se nejlépe provádí ve spojení s jinou osobou, která vám umožní plně cítit uvolnění svalů krku.

Ado Mukha Svanasana (pes s hlavou dolů)

  1. Lehněte si na žaludek. Položte dlaně na přední část koberce.
  2. Nastavte nohy na šířku kyčlí.
  3. Stiskněte dlaně na podlahu a při výdechu zvedněte kolena, zvedněte hýždě nahoru a dozadu.
  4. Po celou dobu, tlačí ruce z podlahy, zatlačte zadek zpět, takže je pocit protahování záda.
  5. Nechte kolena mírně ohnuté a podpatky zvednuté.
  6. Pouze když máte pocit, že vaše záda je rovná a protáhlá, můžete snížit paty na podlahu a narovnat nohy (neblokujte kolena, nechte je mírně ohnuté).

Jóga také nabízí intenzivnější práci v této oblasti, ale pro začínající jogíny se nedoporučuje dělat si hlavu a na ramenou sami, někdy to může udělat více škody než užitku.

Trénujeme krční páteř

Mohou být provedeny všude. Díky ásanům můžete zapomenout na bolest v krční páteři. Pokud máte někdy bolest, znamená to, že vaše svaly jsou přetížené. A jediný lék na bolest - denní jóga natáhnout a posílit svaly krku. Pokud ale krční páteř dlouho bolí a bolest je nudná, musíte se poradit s lékařem a provést nezbytný výzkum. Nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit degeneraci, takže volba ásanů při osteochondróze děložního hrdla pro samostudium musí být koordinována s fyzioterapeutem. A první třídy se nejlépe provádějí spolu se sledováním videa, kde zkušený instruktor vysvětluje každý pohyb.

Pro bolesti zad a krku se doporučují izometrické cviky jógy, rovnoměrné zatížení levé a pravé strany těla, eliminující napětí, které vede k degenerativní artritidě. Takoví ásáni pracují v „boji“ mezi sebou, (stisknou hlavu rukama a vzdorují hlavě, síla náporu a odpor musí být vyvážený, to znamená, že hlava nečiní sebemenší pohyb).

Takové ásany se provádějí v poloze na zádech, sedí na židli nebo se opírají o zeď, aby nedošlo k přetížení kloubů. Nevyžadují žádné další nástroje, ale mechanicky zvyšují krevní tlak a tepovou frekvenci, takže byste měli střídavě střílet s krátkým přerušením na několik hlubokých dechů.

Aby se dosáhlo účinku s osteochondrózou děložního hrdla, je nutné provádět cvičení denně, nejméně 2krát po dobu 5 minut.

Posilování cvičení

  1. Posaďte se vzpřímeně na židli, odložte nohy a posaďte se. Podívejte se dopředu.
  2. Položte jednu nebo obě ruce na čelo a snažte se co nejlépe držet čelo ve svých rukou a zároveň odolávat rukama.
  3. Ticho počítat až 15 krát, snížit ruce a opakujte cvičení 4-5 krát.

Protahování

Posaďte se rovně. Oddělte se.

  1. Uchopte sedadlo křesla pravou rukou nebo ho položte na bok.
  2. Spusťte pravé rameno, obejměte hlavu levou rukou a nakloňte doleva.
  3. V této poloze natáhněte svaly po dobu 15-20 sekund.
  4. Uvolněte svaly. Asanu opakujte pro druhou stranu.

Mobilizace

  1. Dejte si nohy od sebe. Plece rovné.
  2. Lehce ohněte kolena. Položte dlaně na boky.
  3. Hlavu dolů a jemně odbočit doprava a pak doleva.
  4. Běh 10 krát.
  5. Ohněte hlavu dozadu, pak doprava - doleva. Opakujte 10 krát.
  6. Prsty obou rukou položte na krk. Podívej se rovně. Otočte hlavu doprava a pak doleva. Opakujte 10 krát.

Jóga pro osteochondrózu krční páteře je nejen skvělým nástrojem v prevenci nemocí krční páteře, ale je užitečná i pro záda a páteř - pomáhá posilovat svaly a pružněji spojovat klouby.

Jóga pro osteochondrózu děložního hrdla

Osteochondróza cervikální zóny je považována za jednu z nejzávažnějších chorob páteře. V této patologii jsou poškozeny meziobratlové cervikální disky. To způsobuje tlak na nervy, tření a posun obratlů. Existují těžké bolesti krku a bolesti hlavy. Také stav je nebezpečně poškozen míchy a mozku.

Léčba zahrnuje mnoho způsobů, z nichž jeden je jóga.

Osteochondróza a jóga

Implementace ásanů pro léčbu osteochondrózy je důležitá právě tehdy, když je onemocnění lokalizováno v cervikální zóně. Tato oblast je nejpohyblivější v celé páteři, má tenké obratle křehké struktury, proto nejsou vždy vhodná aktivní rekreační cvičení.

Rady Pokud se rozhodnete udělat jógu, jak se zbavit osteochondrózy, pak toto onemocnění již bylo diagnostikováno. Stále však musíte nejprve získat souhlas ošetřujícího lékaře nebo lékaře, který diagnózu provedl.

Musíte začít postupně. Nesnažte se okamžitě obrátit na každodenní praxi - z mnoha důvodů, pokud vaše tělo nemá určitou fyzickou zdatnost, je to nemožné a nevyžaduje se. Jediné, co musíte udělat, je soubor cvičení nebo, jak se nazývají v praxi jógy, jednou za týden asany.

Do dvou až tří týdnů se zapojit do takového rozvrhu a sledovat jejich zdraví. Pak zvyšujte výuku na dva týdny týdně, a tak postupně, během několika měsíců, přiveďte ji do každodenní praxe.

Třídy jógy pro osteochondrózu děložního hrdla jsou určeny k řešení následujících problémů.

  1. Uvolňující křeče a uvolňující svaly. To je nezbytné nejen pro nemoc, ale i pro její prevenci, takže si můžete udělat i ásany i bez diagnózy osteochondrózy.
  2. Posilování krčních svalů, svalového systému ramen, hrudníku, celého horního hřbetu. Je také užitečný nejen pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla.
  3. Spinální trakce. Přirozené natahování pomůže krční páteři zůstat zdravé, pokud nejsou kýly a výčnělky, a aby se snížila dostupná kýla, a to tak, že vysává vyčnívající tkáň zpět do dutiny meziobratlového disku.

Pokud se chcete dozvědět více o dostupných metodách natahování páteře doma, stejně jako o indikacích a kontraindikacích, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Existuje mnoho ásan, které se projevují v osteochondróze. Dalších devět je nejúčinnější.

Tabulka Jóga ásany v osteochondróze krku, charakteristika.

Výkonová technika

Jóga vyžaduje samotu, klid, volné oblečení a nejméně čtvrt hodiny bez všech věcí. Když děláte cvičení, pokud jste nikdy předtím necvičili jógu, bude těžké se soustředit, ale je to nutné. Pokuste se přemýšlet o vyléčení své nemoci, uzdravení celého těla a pocitu dobrého.

Je to důležité! Pokud uděláte asany šikovně, zacházet s nimi jako s běžnou fyzickou kulturou, bude efekt mnohem nižší, než se očekávalo. Tělo během jógy by mělo pomoci mozku a mysli.

Utthita Trikonasana

Stojící pozice přímo. Nohy se dotýkají, ale prsty jsou rozprostřeny a přitlačeny k podlaze. Kolena jsou těsná, břicho táhne. Otevřený hrudník, narovnaný hřbet, paže volné. Z této pozice je na vdechnutí vytvořen skok (skok jako kočka na měkkých tlapkách, koncentrace energie), takže v důsledku nohy by měl být ve vzdálenosti metru (paralelně). Ruce rozvedené. Pravá noha se otočí o 90 stupňů doprava. Vlevo se otočí dovnitř. Vydychujte, nakloňte trup na pravou stranu a sklopte dlaň pravé ruky k podlaze za pravým kotníkem. Levá ruka se zvedne nahoru. Hlava se otáčí tak, že pohled směřuje k levé ruce.

Chcete-li být v asana musíte začít od 30 sekund postupným zvyšováním času na minutu. Na konci skoku vezměte startovní pozici a proveďte zrcadlové akce.

Parivritta Trikonasana

Výchozí pozice je stejná jako v předchozí Asaně. Je také nutné umístit nohy a zaujmout pozici, ve které je pravá noha otočena o 90 stupňů doprava a levá je otočena o 60 stupňů dovnitř. Levá noha spolu s tělem se otočí na pravou stranu. Dlaň levé ruky je přitlačena k podlaze před pravou nohou. Nahoru nataženou pravou ruku. Obě ruce, pokud je to možné, tvoří jeden řádek. Pohled směřuje ke konci zápěstí prodloužené ruky. Kolena nespadají, nohy jsou pevně na podlaze, čepele a léčení jsou prodlouženy. Po 30-60 vteřinách provedení se vraťte do původní polohy a opakujte zrcadlo.

Video - pozice rozšířeného trojúhelníku. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Póza je stejná. Ruce co nejvíce vyčnívají nahoru, dlaně jsou spojeny. Celé tělo se táhne k pažím, ale nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Pravá noha je ohnutá v koleni a pomalu stoupá. Noha se posouvá po vnitřním povrchu levého stehna, dokud není pata v oblasti rozkroku. Zde je nutné jej upevnit tak, že ukazováčky směřují k podlaze, rovnoběžně s podpěrnou nohou. Koleno je co nejvíce zataženo. Tato asana je obtížná, takže můžete začít držet pozici s několika sekundami, což vede k požadované minutě postupně. Pokud si odpočinete nohu na stehně, bude snazší udržet rovnováhu. Je nutné se zaměřit na opěrnou nohu a všechny body jejího kontaktu s podlahou. Po dokončení vezměte startovní pozici a opakujte s druhou nohou.

Virabhadrasana I

Od počátečního postoje, s rukama nad hlavou a dlaněmi, se při vdechu musí šířit nohy (až 1,3 metru) ve skoku. Po položení nohou na podlahu paralelně otočte trup doprava, otočte nohu pravé nohy v tomto směru o 90 stupňů a levý mírně. Ohněte pravé koleno, stehno by mělo být v poloze rovnoběžné s podlahou a koleno by mělo tvořit jednu linii s patou. Vytáhněte levou nohu, utáhněte koleno. Celý trup je otočen stejným směrem jako pravá noha. Vrhl hlavu, podíval se na dlaň a vytáhl páteř. Zůstaňte v pozici od 10 sekund do jedné minuty, v závislosti na úrovni jógy. Opakujte zrcadlo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Ze stejné pozice uvedené v prvním asana, skok a rozšířit nohy na rozmezí Virabhadrasana I. Ruce by měly být rozšířeny kolmo k tělu, otáčení dolů dlaněmi. Otočte pravou nohu na pravou stranu o 90 stupňů, levou - mírně. Natáhněte levou nohu, cítíte její sílu. Pokud existuje nebezpečí nestability levé nohy a pravděpodobnost jejího posouvání, může být přiblížena ke stěně, aby se vytvořil doraz. Při výdechu ohněte pravé koleno, abyste dosáhli rovnoběžky mezi podlahou a stehnem. Tele a stehna pravé nohy tvoří pravý úhel. Tělo se neohne, koleno a pata na jedné linii. Vytáhněte kartáč, jako by si někdo silně přitáhl ruce. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Tělo se neotáčí. Za vším je v jedné linii - nohy, pánev, záda. Od dvaceti vteřin je nutné vydržet asanu. Pak vraťte původní pózu a udělejte vše pro druhou stranu.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozice je stejná, z ní je nutné provést první asana - Utthita Trikonasana.

Pokud se chcete dozvědět, jak napravit scoliotické držení těla, stejně jako zvážit efektivní způsoby a identifikovat porušování držení těla, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Udělejte vyskočit, položte nohy na metr, vraťte nohu na podlahu v dané vzdálenosti paralelně. Otočte pravou nohu doprava o 90 stupňů, mírně doleva. Ohněte trup na pravou stranu a pravou dlaň sklopte k podlaze za pravým kotníkem. Zvedněte levou ruku, vytáhněte ji, podívejte se na její ruku. Poté přesuňte pravou dlaň 30 cm od nohy, ohněte pravé koleno, posuňte levou nohu doprava. V této poloze se setrvávají, mají dva dýchací cykly (pomalá inhalace a výdech). Při dalším vdechnutí zvedněte levou nohu a otočte prsty nahoru. Narovnejte pravou nohu, natáhněte pravou ruku. Levá dlaň spočívá na levém stehně, ramena se narovnávají. Hruď se otočí doleva.

V této poloze vydrží 20 sekund, takže veškerá tělesná hmotnost dopadne na pravou nohu a pánevní část. Zpátky v Utthita Trikonasana, opakujte pro druhou stranu.

Parshvottanasana

Počáteční výchozí pozice. Z ní natáhněte ruce a natáhněte se. Pak vdechněte a silně natáhněte dopředu, položte ruce za záda a zároveň se ohýbejte dopředu, aby byl pohodlnější.

Palmy za zády se spojují, lokty a ramena, aby se co nejvíce vrátila. Výdech a pomalu na zádech zatlačte přeložené dlaně nahoru, aniž by to způsobilo stav bolesti.

Když se dlaně dostanou na lopatky, narovnají se, skáčou, posouvají nohy stranou. Otočte se doprava spolu s nohama (pravý je otočen o 90 stupňů, levý o 70 stupňů).

Otočte hlavu zpět, ale ne moc, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy. Nakloňte se dopředu a pokuste se dotknout hlavy kolena. Vytáhněte krk a záda. Vydrží až jednu minutu. Vraťte se do nulové polohy a opakujte zrcadlo.

Bhujangasana

Leží na podlaze, na tvrdé podložce dozadu, lícem dolů na podlahu. Prodloužit nohy a snížit nohu. Kolena napjatá, prsty natažené. Dlaně na podlaze v pánvi. Při inhalaci pevně zatlačte dlaně na podlahu a protáhněte celé tělo nahoru. Proveďte dva dýchací cykly. Při druhém výdechu se trup stále zvedá, takže se na podlahu dotýká pouze stydké kosti. Tělesná hmotnost držel nohy a paže. Utáhněte hýždě a stehna a zůstaňte na místě 20 sekund. Proveďte tři až pět opakování.

Shalabhasana

Ze stejné polohy, ležící vleže na zádech, natáhněte paže dozadu, zatlačte pánev na podlahu a spusťte kostru. Zvýšit, vydechovat, hlavu a hrudník, stejně jako spojené nohy, současně. Musíte se snažit zvednout končetiny a horní část těla tak vysoko, jak je to jen možné. Ani žebra, ani dlaně podlahy se nedotýkají. Na podlaze je jen žaludek, který odpovídá tělesné hmotnosti. Nohy jsou rovné, hýždě a boky jsou zaťaté, kotníky a nohy jsou zavřené. Kartáče jsou prodlouženy dozadu, zároveň jsou napjaté svaly horního páteře. Vydrží asana 20 sekund a několikrát se opakuje.

Je to důležité! Kontraindikací pro výkon asan může být poranění krku a páteře, zvýšený nebo snížený krevní tlak, silná bolest, pooperační období.

Kromě jógy, kromě nich, když se snaží léčit osteochondrózu, musíte dodržovat následující pravidla a omezení.

  1. Nezatěžujte páteř spuštěním, skákáním a jinými bicími akcemi.
  2. Když sedavá práce, vstávat každou hodinu a zařídit pět minut motor přestávku.
  3. V autě, ať už jste cestující nebo řidič, použijte bezpečnostní pásy. Nejedná se pouze o dodržování dopravních předpisů, ale i pojištění proti případnému poškození krku při prudkém brzdění.
  4. Uspořádat místo na spaní tak, aby matrace a zejména polštář byly ortopedické a správně zvolené. Úhel ohybu krku by neměl být větší než 15 stupňů.

Pokud si jógu zvyk, můžete nejen zabránit krku osteochondróza, ale také zbavit nemoci, a to zejména v rané fázi. Dále bude posíleno celkové zdraví a zlepší se práce celého organismu.