Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Je téměř nemožné vyhnout se osteochondróze, ale oddálit dobu jejího vzniku a zpomalit vývoj patologických změn v meziobratlových kloubech a discích je v moci každého. Prevence krční osteochondrózy je velmi jednoduchá, nevyžaduje žádné speciální znalosti, dovednosti a je dostupná všem.

Účinná preventivní opatření by měla směřovat proti příčinám onemocnění. V případě krční osteochondrózy je to:

sedavý způsob života;

vrozené a získané vady páteře;

poranění a spinální mikrotraumata;

ložiska chronické infekce v ORL orgánech;

dlouhá a častá práce v póze s hlavou dolů.

Jak se s těmito příčinami můžete snadno a efektivně vypořádat? Podrobné odpovědi níže.

1. Boj proti fyzické nečinnosti

Nejdůležitějším měřítkem prevence osteochondrózy děložního hrdla je boj proti sedavému životnímu stylu. Vyškolené záda a krční svaly tvoří silný svalový korzet, který vždy udržuje tělo ve správné poloze a zabraňuje nadměrnému napětí krku.

• K tomu není nutné chodit do posilovny nebo se sportovat. Nejjednodušší cestou je chodit více. Za prvé, ať už jsou to krátké procházky do 1 km, jak si zvyknete na náklady, vzdálenost může být zvýšena na 5 km nebo více.
• Někteří lidé si zamilují běhání nebo nordic walking (nordic walking). Mimochodem, skandinávská chůze nemá žádné kontraindikace a její přínosy jsou enormní - svalový tonus se zvyšuje, zátěž na krku a kolenních kloubech se snižuje, pozice se narovnává, křeče a bloky v krku a ramenou jsou eliminovány. Pro ty, kteří chtějí zhubnout: tento typ chůze popáleniny v polovině více kalorií než normální chůze v průměrném tempu.
• 20–30 minutové tance pod rytmickou hudbou, které zvyšují krevní oběh, posilují svaly a jednoduše zvyšují náladu, jsou velmi účinné.
• Koupání je velmi užitečné. Nejrychleji a nejúčinněji zbavuje páteře nadměrného napětí. Lidé s predispozicí k osteochondróze děložního hrdla jsou s největší pravděpodobností plavou na zádech.

Ve všech věcech je třeba dodržovat pravidlo zlatého středu: nadměrná fyzická námaha je stejně škodlivá jako jejich nepřítomnost. Neharmonické svalové kontrakce, zejména při venkovních hrách - volejbal, basketbal, tenis - naopak vytvářejí předpoklady pro rozvoj onemocnění.

2. Normalizace hmotnosti

Aby se zabránilo problémům v krční páteři, je nutné pečlivě sledovat jejich hmotnost. U obézních lidí je celková zátěž na páteř nesprávně rozdělena, což vede k tomu, že se objevují mikrotraumata a meziobratlové klouby se rychleji opotřebovávají. Také nadváha způsobuje zhoršení krevního oběhu a výživy v oblasti krku. V takových podmínkách je produkce kolagenu narušena, meziobratlové ploténky ztrácejí svou elasticitu - obecně dochází k procesům, které rychle vedou k rozvoji osteochondrózy.

Abyste se těmto problémům vyhnuli, potřebujete vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, každodenní gymnastiku. Je důležité včas léčit všechny nemoci, které jsou doprovázeny hormonální nerovnováhou.

3. Nesprávné držení těla a vady páteře

Obrovské množství nervových kořenů, které jsou spojeny se všemi orgány a systémy těla, se odchýlí od páteře. Se slouchingem, zakřivením páteře, vrozenými a získanými ortopedickými defekty nohou (plochá noha, subluxace kyčelního kloubu) dochází k redistribuci celkového zatížení: některé části páteře nedostávají potřebnou zátěž, zatímco ostatní segmenty páteře jsou příliš přetížené. S takovými patologiemi je nadměrná zátěž umístěna na krční páteř, která je někdy neslučitelná s fyziologickými schopnostmi svalového a vazivového aparátu krku. Výsledek - křeče, svalové bloky, bolest, výrazné omezení pohyblivosti krku, hlavy a ramenního pletence.

Proto musíte vždy sledovat jejich držení těla; včas podstoupit preventivní vyšetření u ortopeda a léčit nemoci, které mohou potenciálně způsobit rozvoj osteochondrózy děložního hrdla. Pokud Vám lékař předepsal korzet, ortopedické vložky nebo jiná zařízení - toto nezanedbávejte.

Udržet trup ve správné fyziologické poloze je nutné nejen během bdělosti, ale i ve spánku. Spánek by měl být na posteli s tvrdou nebo polotuhou matrací. Polštář by měl být nízký, střední tvrdost; během spánku by měl polštář podepřít hlavu a celý krk - takže záda není napjatá a vaše páteř bude schopna se během noci plně uvolnit.

Nesprávné držení těla při práci na počítači je dnes příčinou mnoha zdravotních problémů.

4. Mikrotrauma krční páteře (vzpírání)

Aby se zabránilo mikrotraumatům krční oblasti, je důležité zvedat a přenášet závaží správně. Ženy by neměly zvedat více než 5-6 kg, a muži by se měli naučit správné držení těla při zvedání a přenášení velkých nákladů. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů při otáčení hlavy nebo zvedání paží nad úrovní hlavy. Při přepravě nákladu na velké vzdálenosti by měl být náklad stlačován co nejblíže k tělu (a nesen na natažených rukou), pokud je to možné, měl by být náklad rozdělen do obou rukou. Tyto jednoduché pokyny vám umožní vyhnout se mikrotraumům páteře a přetížení krku.

5. Eliminace chronických infekcí

Velmi důležitým bodem prevence je eliminace ložisek chronické infekce. Dokázal přímý vztah mezi chronickým zánětem horních cest dýchacích (ucho, hrdlo, nos) a progresí osteochondrózy. V tomto případě je onemocnění vyvoláno autoimunitními procesy, které se vyvíjejí v ložiskách zánětu. Chronické infekce významně snižují celkovou odolnost těla, zhoršují krevní a lymfatický oběh, výživu v měkkých tkáních a vazivový aparát krku.

Kombinace faktorů, jako je návrh (klimatizace), prodloužené nepříjemné držení těla na počítači, hypotermie krku na pozadí chronické ORL infekce vytváří téměř ideální podmínky pro rozvoj osteochondrózy krční páteře.

6. Pose během práce

Monotónní práce, ve které musíte sedět nebo stát po dlouhou dobu s hlavou dolů, způsobuje nadměrné statické napětí krku. Svaly v neustálém tónu nedostávají dostatek krve, což vede k jejich křeči, výživa krčních kloubů je omezena, dochází k mikro-traumatu meziobratlových plotének. Kombinace těchto poruch přináší rozvoj osteochondrózy krční páteře.

Lidé, kteří jsou po dlouhou dobu nuceni zůstat v nepohodlném pracovním postoji, se doporučuje užívat si malé přestávky každých 20–30 minut. Tato doba by měla být věnována hnětení svalů krku a ramenního opasku: otočení a ohyby hlavy, jemná masáž krku, rotace ramen. Je nutné se vyvarovat kruhových pohybů hlavy a neměly by se drasticky naklánět zpět.

Denní výkon těchto jednoduchých cviků je vynikající prevencí osteochondrózy děložního hrdla.

Výsledky

Závěrem bych chtěl připomenout, že osteochondróza krční oblasti se neobjevuje okamžitě, ale postupně se vyvíjí během několika let (někdy i desetiletí). A každý člověk má sílu předcházet této nemoci pomocí preventivních opatření - netrvá dlouho, ale přináší krku skutečný přínos pro zdraví.

K poznámce: účinně posiluje svaly zad, tvoří správné držení těla a natahuje vazy páteře s obvyklým "vis" na vodorovné liště a pull-up. Během jejich provádění není možné umožnit náhlé trhliny a pružné pohyby, které by mohly poškodit vazy páteře. Vodorovná tyč by měla mít takovou výšku, aby se přídržná tyč s nataženými rameny nedotýkala země; hlava by měla být udržována rovná, bez napětí.

Chůze s osteochondrózou

Po mnoho let se snaží léčit klouby?

Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýlou páteře, závisí na stavu pacienta. Důležitou roli hraje i to, v jaké části páteře jsou kýly, stejně jako kolik z nich. Někteří lidé žijí celý život s kýly, čas od času zažívají nepohodlí při sklápění, fyzické námaze a dlouhém postavení. Jiní pacienti trpí nesnesitelnou bolestí a někdo potřebuje operaci.

Proto, jaké typy fyzických cvičení jsou povoleny a které jsou kontraindikovány, musí lékař rozhodnout.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Lidská páteř se skládá z obratlů oddělených páteřními ploténkami. Cervikální oblast se skládá ze 7 obratlů, hrudníku - z 12 a bederní - z 5. Disk se skládá z vláknitého prstence, uvnitř kterého je jádro pulpus. Herniated meziobratlové ploténky nastanou, když vláknitý prstenec je stlačený, po kterém část pulposus jádra se vyboulí ven. Z tohoto důvodu dochází k vymačkání nervových kořenů, takže v různých částech těla nebo ochrnutí je bolest.

Pokud je bederní páteř poškozena, dochází k bolesti v dolní části zad a nohou; v těžkých případech může dojít ke svalové atrofii. S kýly v hrudní oblasti, bolestivé pocity se objeví v hrudi, často necitlivost rukou nebo husích hrboly. Pacienti se často obracejí na kardiologa a věří, že mají srdeční onemocnění.

Kýly v krční páteři se projevují tinnitem, bolestmi hlavy, závratěmi, zvýšeným krevním tlakem. Pacienti často vyvíjejí neurotické poruchy ve formě strachu, fobií a záchvatů paniky.

Indikace fyzické aktivity

Léčba vertebrální kýly vyžaduje komplexní léčbu. Není žádným tajemstvím, že je nemožné léčit muskuloskeletální systém samotnými injekcemi nebo tabletami. Odborníci proto vyvinuli soubor cvičení, která umožňují;

• odstranit bolest;
• zmírnit svalové křeče, napětí;
• natáhnout páteř;
• zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech;
• posílit svalový systém;
• stimulovat imunitu;
• aktivovat metabolické procesy.

Je-li pacient schopen pohybu, je chůze s kýlou nezbytnou denní procedurou. Lékaři také doporučují plavání k posílení zadních svalů. Nicméně, ne všichni lidé mají možnost navštívit bazén. Skandinávská chůze tedy získává stále větší popularitu. Odborníci uznali tento neobvyklý typ chůze jako účinný pro nemoci pohybového aparátu.

Chůze nevyžaduje drahé vybavení, speciální oblečení a můžete to udělat kdekoli. Kvůli nedostatku sněhu nemohli skandinávští lyžaři provádět přírodní tréninky, takže přišli se severskou chůzí.

Taková chůze je užitečná v tom, že vzhledem k tyčinkám je zatížení ramen a ramenního pletence rovnoměrně rozloženo, takže tlak na páteř a klouby je snížen.

Běžné hole však nejsou pro takovou procházku vhodné. Výrobci vyrábějí speciální tyčinky, které musí být vybrány tak, aby vyhovovaly výšce osoby.

Severská chůze s onemocněním pohybového aparátu

Turistika na čerstvém vzduchu je užitečná pro všechny lidi bez výjimky. I při nejzávažnějších onemocněních lékaři doporučují chůzi, pohyb, pokud to stav dovolí. Severská chůze vytváří určitou zátěž na těle, takže před jejím začátkem byste měli se svým lékařem projednat všechny problémy. Obvykle trpí lidé s vertebrální kýlou nadváhou, sedavým životním stylem nebo sedavou prací. Proto může nordická chůze tyto problémy vyřešit. S pravidelnou chůzí s holemi můžete:

• snížit hmotnost;
• zlepšení kardiovaskulárních funkcí;
• posílit pohybový aparát;
• správné držení těla;
• zlepšit koordinaci;
• stabilizovat krevní tlak;
• zvýšení krevního oběhu;
• obnovit metabolické procesy;
• snížit riziko jiných onemocnění;
• zlepšit psycho-emocionální stav.

V případě meziobratlové kýly mohou některé fyzické aktivity nejen zvýšit bolest, ale také ublížit. Nordic walking není u tohoto onemocnění kontraindikován, pokud je pacient schopen pohybu. Třídy však musí začínat s minimálním zatížením. Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýly v páteři, závisí na tom, zda je nemoc v akutním stadiu. Se silným zánětlivým procesem musíte nejprve zastavit bolest léky a pak začít trénovat.

V některých případech je třeba provádět denní cvičení pro natahování hřebene a po chvíli můžete začít chodit s holemi. Je nutné, aby procházka přinesla potěšení, a se silnými bolestnými pocity toho nelze dosáhnout.

Po operaci byste se neměli angažovat v severské chůzi, abyste odstranili kýlu na páteři. Je důležité, aby pacient podstoupil rehabilitaci během 2-6 měsíců.

Vlastnosti skandinávské chůze

Severská chůze se podobá intenzivní chůzi pomocí tyčinek, které umožňují rozložení zátěže na všechny svalové skupiny. Při této chůzi se jedná o svaly ramen, paží, krku, horních a dolních končetin. Zároveň osoba neběží, a to, že jde tlačit s holemi. To snižuje zátěž na dolní části těla, což je důležité pro kýly v bederní páteři.

Při normální chůzi pracuje pouze 40% svalů a severskou chůzí 90%. Rytmické zatížení všech svalových skupin rozšiřuje cévy, nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje výživu poškozených tkání v páteři.

I když je tento typ chůze poměrně jednoduchý, je třeba vzít v úvahu následující nuance;

• před začátkem trochu zahřejte;
• nezačínejte cvičit se zvýšeným tlakem;
• chůze je při SARS zakázána;
• ve výšce nohy by se měl plynule pohybovat od paty k patě;
• nepláchněte celou nohu na zem;
• s krokem levé nohy, pravá ruka jde dopředu (stejný princip s pravou nohou);
• musíte se opřít o tyč, tlačit rukama, a ne jen ji přeskupovat;
• nedotýkejte se tyčemi velmi silně na zemi;
• střídavě upravujte zátěž na pažích, zádech a nohách.

Těhotné ženy s meziobratlovou kýlou mohou během třetího trimestru pociťovat nepohodlí ve spodní části zad. Proto mohou lékaři poradit skandinávské chůzi jako chůzi a profylaktické opatření. Pokud má člověk při procházce s paličkami dušnost, zčernalé oči, únavu, palpitace, bolesti hlavy, nevolnost a nadměrné pocení, pak je nutné přestat trénovat a poradit se s odborníkem.

Kontraindikace severské chůze jsou mnohem menší než indikace. Spinální kýly nejsou kontraindikací tohoto sportu. Všechny otázky by však měly být projednány se svým lékařem. Pokud cvičení zvyšuje bolest v páteři nebo kloubech, je možné, že chůze se provádí nesprávným způsobem. Měli byste také vyzvednout hole pro růst. Mějte na paměti, že čím vyšší je tyč, tím větší je zatížení.

Osteochondróza je běžné onemocnění. Vyskytuje se zejména u starších osob, vlivem zvětrávání užitečných látek z kostí a chrupavek, hromaděním různých solí a usazenin. Tento syndrom je však také znepokojen mladší generací, která má často otázku, zda je běh povolen v osteochondróze. Tento problém nabízíme.

Jak ovlivňuje běh tělo?

Každá fyzická aktivita by měla být rovnoměrně rozložena na svalech těla a měla by odpovídat vlastním schopnostem. To platí zejména pro běh. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o bezpečný výcvik. Pokud se však provede nesprávně, může to poškodit tělo.

Během běhu osoba dostane velké zatížení na páteři a kloubech, kvůli zpětnému rázu, který osoba vezme v okamžiku dotýkání se nohy k povrchu. Pokud dojde k poškození páteře, je běh kontraindikován. Vzhledem k tomu, že páteř je již do určité míry deformována, běh způsobí jen poškození a povede k těžké deformaci.

Výhody a nevýhody

Navzdory skutečnosti, že mnozí lékaři kategoricky zakazují tento sport v této nemoci, existují i ​​pro argumenty. Budeme diskutovat, pro začátek, pro a proti jogging jako celek, a pak přistoupit k nuance.

Nepochybné výhody (i při osteochondróze) zahrnují skutečnost, že k běhu dochází v důsledku běhu:

1. Posílení imunitního systému;
2. Zlepšování stability nervového systému a normalizace psycho-emocionálního stavu;
3. Dobrá ventilace;
4. Nasycení těla kyslíkem;
5. Posílení svalového systému těla jako celku;
6. Stimulace střevní peristaltiky;
7. Zlepšený krevní oběh.

Při běhu s osteochondrózou:

1. Vzhledem k velmi velké zátěži na páteři;
2. Je zde silnější deformace meziobratlových plotének;
3. Může se objevit syndrom bolesti;
4. Zaseknuté nervy, opouštějící páteř pacienta, které mohou způsobit bolest v páteři, stejně jako zhoršují práci různých tělesných systémů.

Hlavním kritériem pro výběr, zda se má či nemá provozovat, je závažnost onemocnění a typ běhu.

Indikace

Kdo má dovoleno běžet s osteochondrózou? Je indikován pro pacienty s počátečním stádiem nemoci, kdy symptomy nejsou výrazné, nezpůsobují nepohodlí v každodenním životě a nemohou způsobit bolest a různé komplikace. V tomto případě běh posiluje imunitní systém a svaly pohybového aparátu, což zpomaluje proces destrukce meziobratlových plotének. Pokud jsou příznaky způsobeny zhoršeným krevním oběhem a metabolismem a onemocnění není přivedeno k tvorbě osteofytů, bude tento postup užitečný.

Kontraindikace

Běh s osteochondrózou není ukázán všem pacientům a některé jsou dokonce zakázány. Kontraindikace zahrnují:

1. Pokročilá fáze onemocnění;
2. Stupeň zhoršení;
3. Vzhled bolesti při běhání;
4. Poruchy dýchacího nebo srdečního systému;
5. Nadváha.

Hlavní kontraindikací je akutní forma onemocnění. V tomto případě běh pouze urychlí proces zničení a způsobí silnou bolest.

Základní pravidla pro implementaci

Aby nedošlo ke škodě během cvičení, nezapomeňte se řídit základními pravidly běhu s osteochondrózou.

1. Proveďte cvičení. Pokud se rozhodnete začít běhat s osteochondrózou děložního hrdla, tuto oblast začněte před začátkem, což zlepší krevní oběh a kyslík a oslabí svaly.
2. Provádění cvičení by mělo být pouze na běžeckém pásu. Je potažen měkkým gumovým základem, který snižuje zatížení postižené oblasti a kloubů.
3. Použijte jogging. Rychlé ostré pohyby jsou pro tyto příznaky kontraindikovány. Neopatrný běh může vést ke ztrátě páteře a zhoršení onemocnění.
4. Používejte speciální obuv s tlustou podrážkou absorbující otřesy. To také pomůže vyhladit ránu do pohybového aparátu.
5. Dokončete svůj běh pomalým tempem. Takže normalizujete dýchání a umožníte, aby vaše svaly, chrupavky a klouby přišly na tón. Nepřestávejte ostře.
6. Na konci procedury udělejte několik cvičení pro natažení vazů, svalů a chrupavek. Pohyb by měl být prováděn opatrně podle všech doporučení lékaře.

Příprava na průběžná cvičení

Než začnete běžet, musíte udělat rozcvičku. Jedná se o jednoduchá cvičení, která vám pomohou natáhnout a připravit všechny svaly a klouby pro nadcházející cvičení.

Je nutné zvolit komplex za předpokladu minimální zátěže páteře. Lze měřit otočení na stranu a ohyby. Musíte také natáhnout ruce pomocí otočení a otočných pohybů. Pak se několikrát otočte hlavou, aby se zlepšila cirkulace. A nakonec je nutné připravit nohy. Nejlépe se vyhněte squattingu. Mohou být nahrazeny utažením nohou k tělu a zvednutím ohybem.

Běžecké techniky

Při osteochondróze doporučujeme používat jogging. V závislosti na složitosti onemocnění a na tom, jak se pacient cítí, však může po konzultaci s lékařem použít jiné techniky.

Brisk

Toto je nejjemnější forma tréninku. Je určen pro starší osoby, pacienty s těžkou osteochondrózou nebo s porušením jiných systémů těla, s nadváhou.

Než začnete, měli byste se také zahřát a pak dodržovat všechna výše uvedená doporučení pro spuštění. Když provádíte značku na běžeckém pásu nastaveném 3-5, můžete nastavit malý svah.

Běhání

Následující technika je vhodná pro osoby s méně výraznou formou osteochondrózy. Je energičtější než chůze, nejméně traumatická pro pohybový aparát. Je to tato technika, kterou lékaři doporučují pro projevy osteochondrózy. Pro začátečníky byste měli také zahřát a používat speciální boty pro běh. Je lepší provést cvičení na speciálním simulátoru nebo na měkkém povrchu (polní cesta).

Běh klasicky

Klasický běh je poměrně energický, takže jej lze použít pouze s minimální deformací páteře. Tato technika vyžaduje přistání při běhu ne na patě (jako v předchozích), ale na špičce. Pro meziobratlové ploténky se tak stává méně nebezpečným.

Rychlý běh

S touto nemocí se tato technika nedoporučuje používat. V některých případech však může být po vyšetření a konzultaci se svým lékařem vyřešen. V tomto případě musíte dodržovat doporučení lékaře, používat profesionální obuv a snažit se vyhnout náhlým pohybům.

Variabilní provoz

Podstatou této techniky je střídání rychlých a pomalých fází pohybu. Tento druh pomáhá trénovat vytrvalost a dýchací systém. Dlouhodobý výkon však může nepříznivě ovlivnit páteř. Vzdálenost, doba trvání a rychlost běhu, po konzultaci s lékařem. Je lepší zvolit délku až 20 minut při průměrné rychlosti.

Běh s překážkami

Tento druh je pro páteře pacienta velmi nebezpečný. Nedoporučuje se používat, jako v tomto případě, aby nedošlo k náhlým pohybům. I když překonává překážky, běžec dělá skok. Když se tedy noha dotkne země, dostane vyšší návratnost než při běžném běhu, což má špatný vliv na fungování míchy s osteochondrózou. Běh s překážkami i s osteochondrózou krční oblasti může způsobit negativní následky. Proto většina lékařů zakázala pacientům s tímto typem běhu.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Sprint

Tato technika je velmi dynamická a intenzivní. Je to jedna z technik profesionální atletiky, která je docela „ostře“. Implikovaná technika je rychlý běh. V tomto případě dostane sportovec velkou zátěž na páteř a klouby.

Profylaktický

A doplňuje seznam technik preventivního běhu, který není nejen zakázán, ale také ukázán mnoha pacientům s osteochondrózou. Je to pomalý běh s minimálním zatížením, a přistání v procesu na špičce, a teprve pak na patě, která pomáhá zmírnit ránu. To může být nazýváno něco průměrného mezi rychlou chůzí a joggingem. Je také lepší to udělat na běžeckém pásu, ale je to možné i na prašné cestě.

Konečná fáze

Běh by měl skončit jednoduchým cvičením, jakýmsi „háčkem“. Obsahuje malý úsek. Tělo se v tomto okamžiku zahřeje, takže stojí za to vytáhnout svaly zad, nohou, krku a paží. Ale musíte být opatrní, abyste nepoškodili šlachy a svaly. Můžete také provádět lehké kruhové pohyby rukama, nohama, hlavou a tělem. To pomůže urychlit krevní oběh a okysličení těla, zvyknout si na nový stav, obnovit dýchání. Tělo přišlo na tón, dech - do normálu. Cvičení je u konce.
Sledujte spuštěné video

Závěr

Takže po prostudování všech podrobností této otázky můžeme konstatovat, že běh s osteochondrózou je povolen a v některých případech i ukázán. Existují však případy, kdy může být zakázáno. Vše záleží na stupni nemoci a pohody pacienta.

Pokud je běh povolen, dodržujte všechna výše uvedená doporučení týkající se realizace komplexu.

Osteochondrosis - dystrofické poruchy kloubní chrupavky. Každoročně se nemoc stává „mladší“, která postihuje nejen lidi staršího a středního věku, ale i mladší generaci. Často tedy vzniká otázka, zda by bylo horší, kdybyste sportovali.

Poškozené části páteře potřebují fyzickou námahu. Pomohou předcházet komplikacím, které mohou vést k invaliditě. Ale ne každý sport bude užitečný, ale budete muset vzdát některých cvičení. Co lze udělat s lidmi s takovou diagnózou?

Obecné informace

Sport s osteochondrózou je možný a dokonce nezbytný. Cvičení by však mělo být pečlivě vybíráno s přihlédnutím k aktuálnímu stadiu onemocnění. Například během exacerbačního období se doporučuje trávit čas v klidu, zatímco nadcházející remise by měly být doprovázeny jednoduchými cvičeními.

Během období stabilní remise můžete postupně zvyšovat dobu výuky a intenzitu stresu. Zároveň se pravidelně provádí školení. Komplexy s jednoduchým cvičením jsou ukázány i těm pacientům, kteří ještě nikdy nehráli sport.

Osteochondróza označuje chronická onemocnění. Pacient si musí pamatovat jedno důležité pravidlo: studie přerušené v období exacerbace nemoci by měly být obnoveny ihned po výskytu zlepšení.

Z nějakého důvodu si mnoho lidí myslí, že pokud se zabýváte „opotřebením“, pak se rychleji uvolní. Ve skutečnosti se jen zhoršujete. Celkem by mělo být umírněné!

Cíle

Hlavním úkolem sportovních zátěží není zahájení onemocnění až do stadia invalidity a zároveň posílení svalů podporujících páteř. Ale zároveň byste měli pochopit, že pouze správná technika a dodržování bezpečnostních pravidel ve třídě pomůže dosáhnout požadovaného výsledku bez poškození zdraví.

Pozitivních výsledků fyzických aktivit se dosahuje pomocí kompetentního rozložení zátěže. Proto mohou lidé s osteochondrózou sportovat pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem a pod dohledem instruktora.

Odborníci, kteří vyberou sadu cvičení, nastavují následující cíle:

1. K nápravě držení těla, k návratu pohyblivosti kloubů a pružnosti, k udržení pružnosti svalů.
2. Odstraňte bolest, zmírněte napětí ve svalech.
3. Udržujte sílu tkáně chrupavky, bez obsahu solí.
4. Pro zlepšení funkce srdce a plic, zvýšení síly kostí, snížení tělesné hmotnosti.
5. Stabilizovat spánek a zlepšit celkový duševní stav.

Instruktor ve fyzikální terapii při výběru sportu by měl brát v úvahu individuální vlastnosti organismu. Intenzita a zatížení, které jsou přípustné pro jednu osobu, se mohou zdát ohromující.

Pokud se pokaždé necítíte dobře, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Možná stačí změnit sport nebo si vybrat jiný soubor cvičení.

Doporučený sport

Nemoci páteře se přizpůsobují výběru optimálních sportů. Některé zátěže při osteochondróze jsou absolutně kontraindikovány. Provádíte-li je, můžete způsobit velké škody na těle, zhoršit již oslabené zdraví. Zatímco správně zvolený soubor cvičení může pomoci zmírnit průběh onemocnění.

Existuje mnoho typů cvičení, které mohou zmírnit bolest a udržet dobré zdraví. Nejpohodlnější jsou cvičení s nízkou silou zpětného rázu v zádech. Patří mezi ně:

• Běží na měkkém povrchu.
• Zásah a aqua aerobik.
• Pilates a fitness.
• Jóga
• Chůze
• Lékařská gymnastika.
• Callanetics.
• Tvarování
• Lyžování bez zbytečného stresu.
• Cyklistika.
• Tanec
• Procházky lesem.
• Třídy na rotopedu.

Jakékoliv cvičení by mělo být prováděno bez napětí, šetrně a pouze předehřívání svalového korzetu. Zvažte vlastnosti některých cvičení.

Tyto třídy jsou vítány při osteochondróze děložního hrdla, pokud neexistují jiná omezení jejich chování. Například, nemůžete běžet v přítomnosti meziobratlové kýly a srdeční choroby.

Pro zatížení tohoto typu budou užitečná následující doporučení:

• Školení se nejlépe provádí na gumové dráze. Můžete běžet podél cesty sypané pilinami, ale pouze v dobré sportovní obuvi (to je nezbytné pro zlepšení odpisů).
• Musíte začít s chůzí, postupně zrychlovat tempo a pohybovat se pomalu.
• Během cvičení je důležité sledovat udržení držení těla, nedoporučuje se silně naklánět dopředu.

Při tréninku je vhodné sledovat tepovou frekvenci. Srdeční frekvence by neměla překročit 90 úderů za minutu.

Plavání a vodní aerobik

Třídy ve vodě dávají dobrý výsledek jak krční, tak bederní osteochondrózy. Během 30–45 minut tréninku můžete dosáhnout úplné relaxace svalů bez velkého úsilí.

Aqua aerobik je dobrý, protože v praxi není prakticky žádné zranění. Tato cvičení pomáhají normalizovat spánek a zlepšit náladu.

Pilates a fitness

Cvičení mohou být cvičena k posílení svalů krku a páteře. Silný svalový korzet pomáhá udržovat osu páteře poškozenou patologií.

Kromě toho Pilates s krční osteochondrózou pomůže předcházet hypoxii mozku. Cvičení chrání před mačkáním tepny krku, dodávají 1/4 objemu krve mozkové tkáně hlavy. Hlavní je pozorovat pravidelnost zatížení. Všechna cvičení jsou prováděna hladce a nepřetržitě.

Fitness poskytuje všeobecný trénink těla, učí správné dýchání. Je třeba se vyhnout ohybu, skokům a vzpírání.

Pilates i fitness musí být zakončeni chůzí půl hodiny - to přispěje k tréninku dýchacích svalů.

Cvičení jsou vhodná pro prevenci onemocnění páteře. S existující osteochondróza by měla být opatrná. Asanové pomáhají:

• Udržujte pohyblivost svalů a kloubů.
• Zlepšit koordinaci pohybů.
• Rozvíjet flexibilitu.
• Vypracujte všechny druhy svalů.
• Uklidni mysl.
• Odstranění nadbytečného vnitřního tuku.
• Stanovte výživnou měkkou tkáň.
• Zlepšete výkon disku.

Jóga trenér vybere nezbytné ásany, protože ne všechny z nich jsou bezpečné s osteochondrózou.

Zpočátku se lekce konají společně s instruktorem, pak můžete cvičení sami provádět.

Ostatní druhy

Kromě výše uvedených druhů sportů stále existuje mnoho cvičení, která pomáhají lidem s diagnózou osteochondrózy. Například neuspěchaná procházka na čerstvém vzduchu je velmi užitečná - přinese zdraví do srdce a plic a zlepší celkovou pohodu.

Co ještě mohou lékaři doporučit:

1. Lékařská gymnastika. Lékařské gymnastika specialista vám řekne, který z mnoha komplexů můžete praktikovat v přítomnosti jednoho nebo jiného typu osteochondrózy. Cvičení jsou navržena tak, aby zlepšila mikrocirkulaci, tj. Pohyb biologických tekutin ve svalech. Většina komplexů je navržena tak, aby fungovala z polohy na prone.
2. Callanetics. Tento sport není určen pouze pro seniory. Komplex cvičení může být praktikován v přítomnosti mnoha nemocí páteře. Trvalé zatížení svalů se provádí hladce, ale je dostatečně účinné pro tělo.
3. Tvarování Cvičení přispívají ke korekci postavy a hmotnosti. Toho je dosaženo s malou zátěží na páteři, takže se doporučuje hlavně pro lidi v počáteční fázi onemocnění. První dny k lepšímu pod dohledem instruktora.

Je důležité brát v úvahu takovéto každodenní aktivity, jako je cvičení doma nebo v posilovně:

• Chůze s domácími mazlíčky.
• Chůze po schodech.
• Zahradnictví a zahradnictví.

To lze také považovat za fyzické cvičení, které těží tělu. Přepětí během takových akcí je nepřijatelné. Kombinace dvou nebo více typů zátěže je povolena pouze tehdy, jsou-li tělem dobře snášeny.

Osteochondróza zahrnuje péči o jejich zdraví. V deštivém nebo větrném období je nutné chránit krk a záda před podchlazením.

Zakázané činnosti

V případě výskytu tohoto onemocnění není dovoleno cvičit s vertikální zátěží na páteři, skákání, dřepy s váhami. Týmové sporty jsou také kontraindikovány vzhledem k jejich vysoké morbiditě. Vyloučeny ze seznamu tříd:

• Sportovní cvičení.
• Vysoký skok.
• Golf
• Házení kopí.
• Fotbal
• Běží na tvrdém povrchu.
• Házení disku.
• Hokej
• Badminton
• Bojujte
• Tenis.
• Vytáhněte okna.
• Alpské lyžování.
• Freestyle

Takový sport přetíží páteř, někdy dokonce vede k jejímu zakřivení.

Osteochondróza a sport jsou slučitelné se správným přístupem k režimu a intenzitě zátěže. Třídy se konají nejméně půl hodiny denně. Čas můžete rozdělit na polovinu, dělat cvičení po dobu 15 minut ráno a večer.

Skandinávský chůze s krční osteochondróza

Při léčbě osteochondrózy je důležité zvážit všechny aspekty obnovy pohybového aparátu. Spolu s fyzioterapií, schopnou zlepšit krevní oběh, snížit intoxikaci a obnovit výživu páteře, má fyzikální terapie dobrý účinek.

Jeden takový sport, který příznivě ovlivňuje klouby, svaly, kardiovaskulární a nervové systémy, je severská chůze.

Severská nebo severská chůze byla vynalezena finskými lyžaři, kteří v teplém období neztratili fyzickou kondici, a tak se v ruce vydali na pěší turistiku s lyžařskými hůlkami. Brzy se tento typ fitness stal populární vzhledem k dobré fyzické kondici sportovců a skandinávské chůze byla přijata mnoha rehabilitačních center specializujících se na obnovu pohybového aparátu poté, co člověk utrpěl poranění páteře a operace.

Při běžném chůzi prožívá lidské tělo dvě nepřátelské síly - přitažlivost a přenos podpory při kroku. Tyto síly působí na páteř a dolní končetiny se silou rovnající se tělesné hmotnosti, při použití dodatečné podpory na tyčinkách při provádění kroku je zátěž rovnoměrně rozložena na všechny svaly těla, zatímco páteř a končetiny jsou méně unavené.

Zatížení ve formě atletické chůze posiluje svaly horních a dolních končetin, svalový korzet těla a břišní tisk. Tento neuvěřitelný efekt je dosažen díky pozorování držení těla při chůzi, stejně jako práci celého těla, zatímco při normální chůzi může být uvolněna horní část těla a ruce.

Skandinávská chůze, používaná v osteochondróze, posiluje svaly v bederní a krční oblasti, podporuje hubnutí, zlepšuje kardiovaskulární systém, který zase přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Velmi důležité a správné, hluboké dýchání při chůzi na čerstvém vzduchu, který vyživuje tělo kyslíkem a zvyšuje buněčný metabolismus.

Výsledky ukazují, že statistická studie v rehabilitačním centru pro osoby s onemocněním pohybového aparátu - po 3–4 týdnech pravidelné severské chůze pacienti pociťují nárůst energie a síly, pohyby jsou mnohem snazší, motorická funkce je obnovena v osteochondróze bederní páteře. Rovněž byla zaznamenána normalizace hmotnosti. V prvním měsíci může pacient pozorovat mírný pokles na stupnicích, ale zároveň snížení objemu. Tyto ukazatele nejsou náhodné, protože tuková hmota je nahrazena těžší, ale hustou svalovou hmotou. V průběhu času se hmotnost vrátí do normálu a tělo získá napjatou siluetu, která nemůže ovlivnit funkce páteře k lepšímu.

K tomu, aby skandinávská chůze, není mnoho - vybavení ve formě speciálních tyčinek, čerstvého vzduchu a touha být zdravý. Zařízení lze zakoupit ve sportovním obchodě - tyčinky jsou vyrobeny z odolného plastu, pohybují se na požadovanou výšku a mají rukojeti vhodné pro uchopení. Některé modely jsou také opatřeny pryžovou povrchovou úpravou, která se snadno přemění na ostřejší ocel, jako v lyžařských hůlkách pro pohodlnou procházku po venkovských oblastech. Při výběru velikosti tyčinek byste měli vynásobit svou výšku o 0,68, výsledné číslo bude optimální výška.

Můžete chodit po stadionu i v parku. Druhá možnost je výhodnější, protože zatížení se zvyšuje při cestování na vzdálenost s různým terénem. Každá třída si vybere podle svých schopností, ale nejlepší možností je chodit 40–50 minut 3-4krát týdně.

Tento typ fitness nemá věkové hranice, a pokud to porovnáme s jógou, plaváním a pilates, pak skandinávské chůze vede v počtu spálených kalorií - 400 kC po dobu 60 minut.

Doporučuje se vést první třídy s trenérem nebo se připojit ke skupině, která se dlouhodobě zabývá tímto sportem, ale můžete začít sami tím, že budete provádět všechny pokyny pro správné hole týkající se těla.

Nejprve by mělo být provedeno pětiminutové zahřívání pomocí tyče jako sloupu. Mohou to být průhyby s podpěrou na svisle nastaveném hůlku, převrácení a vztyčení hůlky vodorovně v rukou vzhledem k podlaze nad hlavou. Když lze provést osteochondrózu krční páteře, stiskněte z hrudníku příčně upnutou tyč. Poté můžete začít terapeutickou procházku.

Poloha těla při chůzi by měla být mírně dopředu, jako při lyžování. Krok se provádí od paty k patě a zároveň podepírá opačnou tyč pod mírným sklonem, například levou nohou a pravou rukou, a naopak. Při této chůzi se používá až 90% svalů těla, ale zátěž na páteři se snižuje. Technika kreslení je také známá, ve které jsou tyčinky tlačeny trochu dozadu a ramena jsou přitlačována k tělu. Při provádění techniky kreslení podpory na hůl není provedena. Pro dosažení maximálního pozitivního účinku tréninku se doporučuje střídavě měnit tyto dvě techniky a všemi prostředky začít a dokončit cvičení lehkým rozcvičením.

Skandinávská chůze nemá prakticky žádné kontraindikace a omezení ve věku, a přesto se nedoporučuje zabývat se případy výrazných syndromů bolesti a exacerbací chronických onemocnění. Starší lidé se srdečním onemocněním, hypertenzí by se měli nejprve poradit se svým lékařem. Tempo chůze, stejně jako délka výuky, by se měla postupně zvyšovat, aby velká zátěž neodradila od touhy pokračovat ve výcviku. Postupně se skandinávská chůze stane jedním z nejužitečnějších návyků života, který může zmírnit symptomy a zlepšit stav páteře v bederní, hrudní a krční osteochondróze a také posílit svaly jakékoli části zad a těla.

Naši čtenáři doporučují:

Domů / faq / Pomáhá severská chůze při osteochondróze děložního hrdla?

Severská chůze může být velmi užitečná pro osteochondrózu krční páteře. Jeho pozitivní účinek je především to, že posiluje svaly na zádech, tvoří korzet, který může převzít funkce podpůrné místo místo chrupavky a obratlů poškozených osteochondrózou. Tudíž páteř je vyložena. Severská chůze pumpuje svaly, které významně zmírňují klouby dolních končetin. Je však třeba mít na paměti, že severní chůze může být prováděna pouze v období remise osteochondrózy krční páteře v nepřítomnosti bolesti.

Severská chůze je poměrně jednoduchý sport, který zároveň zahrnuje asi 90% všech svalů lidského těla a má pozitivní vliv na dýchací a oběhové soustavy. Severská chůze je jednou ze základních součástí rehabilitace pacientů s osteochondrózou, kýly, skoliózou na mnoha evropských klinikách.

Pro nordic walking musíte použít dvě hole, které se podobají lyži. Základní princip: když levá noha udělá krok, pravá ruka pracuje s holí a naopak.

Vezměte prosím na vědomí, že předepsat skandinávskou chůzi, stejně jako správně vypočítat výšku tyčinek, které potřebujete (čím vyšší je hůl - tím větší zátěž na svaly) by měl být Váš lékař. Jedna trénink obvykle trvá 30 minut, doporučuje se trénovat severskou chůzi pravidelně 2-3 krát týdně. Před tréninkem je nutné se zahřát, postupně zvyšovat zátěž a při prvním známku bolesti přestat trénovat.

Cvičení k léčbě a posílení zad

Gymnastika a fyzikální terapie jsou velmi důležitou a účinnou metodou prevence a léčby spinálních patologií. Aby bylo možné čelit faktorům, které přispívají k rozvoji onemocnění zad, musíte mít pružné, silné a elastické páteřní svaly. Je to dobře vyvinutý svalnatý rám a dobré prokrvení tkání páteře během gymnastiky, které vám umožní zbavit se bolesti zad, zlepšit držení těla, snížit počet exacerbací osteochondrózy. Nabíjení za záda se musí nutně stát zvykem každého člověka, který je znepokojen svým zdravím.

Než začnete provádět cvičení pro záda, musíte si pamatovat několik důležitých pravidel a doporučení:

• všechny fyzické aktivity, které plánujete vykonat, musí být dohodnuty se svým lékařem (pokud trpíte poruchami páteře), jinak můžete provádět standardní cvičení pro záda;
• Jakákoliv fyzikální terapie se provádí pouze v období remise, v přítomnosti bolesti a symptomů exacerbace - gymnastika je naprosto kontraindikována;
• pokud jste při cvičení začali cítit bolest v zádech, pak se musíte vzdát cvičení na několik dní a pak pokračovat, ale s méně výrazným rozsahem pohybu;
• nabíjení k posílení svalů zad by nemělo obsahovat náhlé a trhavé pohyby, vše musí probíhat hladce a pomalu;
• Cvičení terapie je důležitou součástí boje proti patologii zad, ale ne jediná, léčba musí být komplexní;
• zadní cvičení by měla vždy začínat zahřívacími cvičeními, což zabrání možnosti zranění během hlavního gymnastického komplexu;
• před vyučováním je zakázáno užívat léky proti bolesti, jinak riskujete, že se nebudete cítit bolestí během tréninku a můžete si jen ublížit;
• po cvičení, neměli byste se dostat velmi unavený, mírná únava je normální, ale nic víc.

Cervikální osteochondróza

Pokud osteochondróza postihuje páteř, pak nejčastěji trpí cervikální oblast. Vzhledem k tomu, že je nejvíce mobilní a nejméně chráněné. U osteochondrózy krku jsou velmi různorodé av některých případech život ohrožující symptomy (například zhoršený průtok krve vertebrálními tepnami s rozvojem mrtvice). Proto by měla být jeho prevence a léčba pomocí terapeutické terapie povinné.

Přibližný soubor cvičení:

1. Výchozí poloha je vertikální, nohy jsou od sebe odděleny. Proveďte naklonění hlavy do stran, ale s trochou nuance. Poté, co levou rukou nakloníme doprava, začneme vytvářet odpor (tlačíme hlavou rukou). Zůstaňte v této poloze po dobu 10 s. Pak se vrátíme do výchozí pozice, po které provedeme podobné cvičení se sklonem opačným směrem. Musíte udělat 10 naklonění v obou směrech.
2. Druhé cvičení je velmi podobné předchozímu cvičení, ale zároveň se nakloníme dopředu (s ručním stiskem na čelo) a zády (vytváříme odpor k oblasti týlního hrbolu). Opakujte 10 krát.
3. Otočení hlavy. Pomalu otáčejte hlavou a krkem doleva a začněte natahovat bradu k levému rameni. Držte tuto polohu po dobu asi 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení v opačném směru. Celkem je nutné udělat 15 otočení na každé rameno.
4. Následující cvičení je velmi vtipné. Je vhodný nejen pro ranní cvičení, ale může být proveden i během polední přestávky v práci. S bradou nakreslíme čísla od 0 do 9. Takové pohyby dokonale uvolní napjaté svaly krku.
5. Výchozí poloha - leží na zádech na rovném povrchu. Zvedněte hlavu a držte ji ve vzduchu po dobu 10 sekund, pak jemně spusťte a odpočiňte. Opakujte 10 krát.
6. Ležíme na boku a odtrháváme hlavu od podlahy (měla by být rovnoběžná s podlahou), v této poloze se zdržujte 10 sekund. Opakujte cvičení 10 krát.
7. Ležíme na zádech a 10 vteřin natáhneme bradu ke stropu. Opakujte toto cvičení 10 krát.

Osteochondróza hrudníku se vyvíjí nejméně v důsledku anatomických rysů této části páteře, ale pokud je přítomna, její příznaky jsou pro pacienta velmi bolestivé.

Přibližný soubor cvičení:

1. Výchozí poloha je vertikální. Stojíme přesně, pak se plynule ohneme, vytáhneme bradu do žaludku, ramena - k sobě. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, pak se hladce vraťte na začátek. Opakujte cvičení s backbend, přineste lopatky dohromady, vraťte hlavu. Opakujte 10 krát.
2. Provádějte kruhové pohyby s rameny 10 krát dopředu a dozadu.
3. Nakloní se na stranu. Stojíme rovně, paže visí po těle. Opíráme se doprava, pravá ruka se snaží dostat koleno a přetrvávat v této pozici po dobu 10 sekund. Podobně i cvičení vlevo. Opakujte 10 krát.

Lumbální osteochondróza je na druhém místě za cervikálním. Pro tuto lokalizaci patologického procesu jsou zvláště důležitá cvičení, která jsou relevantní pro posílení svalů zad. Dobrý svalnatý rám bude podporovat páteř.

Přibližný soubor cvičení:

1. Svahy trupu. Výchozí poloha - vzpřímená, ruce na opasku. Nejprve se nakloníme dopředu (zpět neohýbáme), pak zpět. Opakujte desetkrát. Poté následujte svahy do stran, také desetkrát v obou směrech.
2. Dostáváme se na všechny čtyři, zatímco zadní by měl být plochý. Jemně předejte podlahu a pohybujte se jedním směrem, záda s takovým nábojem je ohnuta doprava nebo doleva. Proveďte 10 cvičení pro každou stranu.
3. Cvičení "prkno". Držíme pozici na podlaze lícem dolů, odpočíváme jen našimi ponožkami a dlaněmi, udržujeme záda i my, přetrváváme 1 minutu. Můžete provést 3-5 přístupů.

Meziobratlová kýla je velmi závažná patologie, která může vést k lidskému postižení. Každé cvičení kýly by mělo být provedeno pouze se souhlasem lékaře, jinak hrozí nebezpečí poškození zdraví.

Přibližný soubor cvičení:

1. Procházení na všech čtyřech. Jednoho času to bude stačit, abych se plazil po místnosti. Současně se ujistěte, že záda zůstává plochá.
2. Výchozí pozice - ležíme na podlaze, položíme ruce po těle, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte tělo a přidržte v této poloze po dobu 10 sekund, poté postupně sestupujte. Opakujte 10 krát.
3. Cvičení "cat back". Dostáváme se na všechny čtyři, pak jemně ohnout záda s tvorbou oblouku, přetrvávat po dobu 10 sekund a vrátit se na začátek. Opakujte 10 krát.
4. Ideální pro páteřní kýlu, kromě nabíjení, koupání.

Nabíjení skoliózy pomůže zastavit průběh onemocnění, snížit zátěž na páteřní struktury a vnitřní orgány.

Požadovaný soubor cvičení závisí na stupni skoliózy a souvisejících poruch. Gymnastickou a cvičební terapii by měl vybírat pouze fyzioterapeut a v každém případě individuálně. První cvičení by mělo být prováděno pouze pod lékařským dohledem. Po tréninku může pacient provádět taková cvičení doma sám.

Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýlou páteře, závisí na stavu pacienta. Důležitou roli hraje i to, v jaké části páteře jsou kýly, stejně jako kolik z nich. Někteří lidé žijí celý život s kýly, čas od času zažívají nepohodlí při sklápění, fyzické námaze a dlouhém postavení. Jiní pacienti trpí nesnesitelnou bolestí a někdo potřebuje operaci.

Proto, jaké typy fyzických cvičení jsou povoleny a které jsou kontraindikovány, musí lékař rozhodnout.

Lidská páteř se skládá z obratlů oddělených páteřními ploténkami. Cervikální oblast se skládá ze 7 obratlů, hrudníku - z 12 a bederní - z 5. Disk se skládá z vláknitého prstence, uvnitř kterého je jádro pulpus. Herniated meziobratlové ploténky nastanou, když vláknitý prstenec je stlačený, po kterém část pulposus jádra se vyboulí ven. Z tohoto důvodu dochází k vymačkání nervových kořenů, takže v různých částech těla nebo ochrnutí je bolest.

Pokud je bederní páteř poškozena, dochází k bolesti v dolní části zad a nohou; v těžkých případech může dojít ke svalové atrofii. S kýly v hrudní oblasti, bolestivé pocity se objeví v hrudi, často necitlivost rukou nebo husích hrboly. Pacienti se často obracejí na kardiologa a věří, že mají srdeční onemocnění.

Kýly v krční páteři se projevují tinnitem, bolestmi hlavy, závratěmi, zvýšeným krevním tlakem. Pacienti často vyvíjejí neurotické poruchy ve formě strachu, fobií a záchvatů paniky.

Léčba vertebrální kýly vyžaduje komplexní léčbu. Není žádným tajemstvím, že je nemožné léčit muskuloskeletální systém samotnými injekcemi nebo tabletami. Odborníci proto vyvinuli soubor cvičení, která umožňují;

• odstranit bolest;
• zmírnit svalové křeče, napětí;
• natáhnout páteř;
• zlepšení krevního oběhu v pánevních orgánech;
• posílit svalový systém;
• stimulovat imunitu;
• aktivovat metabolické procesy.

Je-li pacient schopen pohybu, je chůze s kýlou nezbytnou denní procedurou. Lékaři také doporučují plavání k posílení zadních svalů. Nicméně, ne všichni lidé mají možnost navštívit bazén. Skandinávská chůze tedy získává stále větší popularitu. Odborníci uznali tento neobvyklý typ chůze jako účinný pro nemoci pohybového aparátu.

Chůze nevyžaduje drahé vybavení, speciální oblečení a můžete to udělat kdekoli. Kvůli nedostatku sněhu nemohli skandinávští lyžaři provádět přírodní tréninky, takže přišli se severskou chůzí.

Taková chůze je užitečná v tom, že vzhledem k tyčinkám je zatížení ramen a ramenního pletence rovnoměrně rozloženo, takže tlak na páteř a klouby je snížen.

Běžné hole však nejsou pro takovou procházku vhodné. Výrobci vyrábějí speciální tyčinky, které musí být vybrány tak, aby vyhovovaly výšce osoby.

Turistika na čerstvém vzduchu je užitečná pro všechny lidi bez výjimky. I při nejzávažnějších onemocněních lékaři doporučují chůzi, pohyb, pokud to stav dovolí. Severská chůze vytváří určitou zátěž na těle, takže před jejím začátkem byste měli se svým lékařem projednat všechny problémy. Obvykle trpí lidé s vertebrální kýlou nadváhou, sedavým životním stylem nebo sedavou prací. Proto může nordická chůze tyto problémy vyřešit. S pravidelnou chůzí s holemi můžete:

• snížit hmotnost;
• zlepšení kardiovaskulárních funkcí;
• posílit pohybový aparát;
• správné držení těla;
• zlepšit koordinaci;
• stabilizovat krevní tlak;
• zvýšení krevního oběhu;
• obnovit metabolické procesy;
• snížit riziko jiných onemocnění;
• zlepšit psycho-emocionální stav.

V případě meziobratlové kýly mohou některé fyzické aktivity nejen zvýšit bolest, ale také ublížit. Nordic walking není u tohoto onemocnění kontraindikován, pokud je pacient schopen pohybu. Třídy však musí začínat s minimálním zatížením. Zda je možné cvičit severskou chůzi s kýly v páteři, závisí na tom, zda je nemoc v akutním stadiu. Se silným zánětlivým procesem musíte nejprve zastavit bolest léky a pak začít trénovat.

V některých případech je třeba provádět denní cvičení pro natahování hřebene a po chvíli můžete začít chodit s holemi. Je nutné, aby procházka přinesla potěšení, a se silnými bolestnými pocity toho nelze dosáhnout.

Po operaci byste se neměli angažovat v severské chůzi, abyste odstranili kýlu na páteři. Je důležité, aby pacient podstoupil rehabilitaci během 2-6 měsíců.

Severská chůze se podobá intenzivní chůzi pomocí tyčinek, které umožňují rozložení zátěže na všechny svalové skupiny. Při této chůzi se jedná o svaly ramen, paží, krku, horních a dolních končetin. Zároveň osoba neběží, a to, že jde tlačit s holemi. To snižuje zátěž na dolní části těla, což je důležité pro kýly v bederní páteři.

Při normální chůzi pracuje pouze 40% svalů a severskou chůzí 90%. Rytmické zatížení všech svalových skupin rozšiřuje cévy, nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje výživu poškozených tkání v páteři.

I když je tento typ chůze poměrně jednoduchý, je třeba vzít v úvahu následující nuance;

• před začátkem trochu zahřejte;
• nezačínejte cvičit se zvýšeným tlakem;
• chůze je při SARS zakázána;
• ve výšce nohy by se měl plynule pohybovat od paty k patě;
• nepláchněte celou nohu na zem;
• s krokem levé nohy, pravá ruka jde dopředu (stejný princip s pravou nohou);
• musíte se opřít o tyč, tlačit rukama, a ne jen ji přeskupovat;
• nedotýkejte se tyčemi velmi silně na zemi;
• střídavě upravujte zátěž na pažích, zádech a nohách.

Těhotné ženy s meziobratlovou kýlou mohou během třetího trimestru pociťovat nepohodlí ve spodní části zad. Proto mohou lékaři poradit skandinávské chůzi jako chůzi a profylaktické opatření. Pokud má člověk při procházce s paličkami dušnost, zčernalé oči, únavu, palpitace, bolesti hlavy, nevolnost a nadměrné pocení, pak je nutné přestat trénovat a poradit se s odborníkem.

Kontraindikace severské chůze jsou mnohem menší než indikace. Spinální kýly nejsou kontraindikací tohoto sportu. Všechny otázky by však měly být projednány se svým lékařem. Pokud cvičení zvyšuje bolest v páteři nebo kloubech, je možné, že chůze se provádí nesprávným způsobem. Měli byste také vyzvednout hole pro růst. Mějte na paměti, že čím vyšší je tyč, tím větší je zatížení.

Velmi často jsou pacienti diagnostikováni hemiparézou. Co je to? Jedná se o onemocnění, které může vyvolat částečnou paralýzu svalové tkáně těla a obličeje. Patologie se vyskytuje v důsledku lokalizovaného poškození mozkové kůry, někdy i v důsledku poranění míchy. V tomto případě ztrácí pacient citlivost jakékoli strany těla. Existuje několik typů. Hemiparéza se vyvíjí v různém věku, ale ve většině případů trpí touto patologií děti nebo staří lidé. Doprovázeny závažnými příznaky a přístupné komplexní léčbě. Provádí se předběžné důkladné vyšetření.

Aby byla léčba účinná, je nutné správně stanovit příčinu vzniku této patologie. Provocativní faktory paralýzy mohou být takové odchylky jako:

1. Zdvih To je považováno za nejčastější příčinu hemiparézy, protože toto onemocnění může vyvolat rupturu krevních cév a oddělení krevní sraženiny od zdi. Proto se po cévní mozkové příhodě doporučuje, aby byl neustále pod dohledem specialisty a podroben úplnému vyšetření při prvních známkách zhoršení.
2. Objemový novotvar, který vznikl po mrtvici nebo se začal v důsledku toho zvyšovat. Nádor, který neustále roste ve velikosti, může poškodit zdravé mozkové buňky a vyvolat poruchu jeho účinnosti. K tomu dochází v důsledku nadměrného tlaku na části mozku.
3. Pomalá onkologie. Velmi často je hemiparéza diagnostikována spolu s rakovinou.
4. Poranění lebeční krabice, která vedla k otřesu mozku, těžké modřině a smrti velké části buněk.
5. Encefalitida Vyskytuje se v důsledku vývoje infekčních, alergických a toxických faktorů.
6. Po epileptickém stavu. Pokud po záchvatu má pacient křeče, pak může narušit normální fungování mozku.
7. Migréna Tato patologie je ve většině případů dědičná.
8. Odchylky vyplývající z progrese diabetu. To lze vysvětlit tím, že onemocnění endokrinního systému může vést k křečím v mozku.
9. Skleróza multiplex. Tato patologie ničí ochranné membrány nervu a poškozuje samotný nerv.
10. Atrofické procesy v kortexu, které postupně vyvolávají smrt neuronů v mozku.
11. Vrozená hemiparéza a dětská mozková obrna.

Jak je vidět, existuje mnoho provokujících příčin hemiparézy. Pro vyloučení různých komplikací je nutné co nejdříve vyhledat odbornou pomoc, vyloučit faktor provokatéra a podstoupit léčbu. Obraťte se na odborníka ihned po prvních známkách rejekce.

V závislosti na lézi mozkové hemisféry je izolována levá a pravá hemiparéza. K pochopení důsledků porušení je nutné vědět, za co je každá polokoule zodpovědná. Levá strana mozku je zodpovědná za řeč, logiku, analýzu, numerické výpočty a lineární reprezentace. Pravá strana mozku je zodpovědná za vnímání okolního světa, představivosti, snění, rytmu a vnímání barev.

Pravostranná hemiparéza je ve většině případů diagnostikována u pacientů starší věkové skupiny v důsledku onemocnění nebo poranění levé strany mozku a míchy. Pokud si zároveň pacient adekvátně myslí, může mluvit, ale dochází k porušování svalové činnosti, pak to znamená menší lézi nebo svírání nervových zakončení. Takovou odchylku lze eliminovat pomocí komplexní terapie, hlavní je správně určit provokativní příčinu. Pokud dojde k hemiparéze po mrtvici nebo těžkém traumatu, budou zaznamenány závažné poruchy funkce řeči.

Ve většině případů se levostranná hemiparéza vyskytuje u dětí. Tento typ poruchy může být provokován abnormálním vývojem mozku, zraněním přijatým v dětství, během porodu nebo v důsledku nesprávné péče o dítě v prvních měsících po narození. Také levostranná hemiparéza je diagnostikována v případě novotvarů nebo svírání nervových zakončení. S tímto typem diagnostikovaného porušení funkce řeči, takt.

Při levostranném a pravostranném hemiparéze jsou problémy s výkonem horních a dolních končetin. V tomto případě se postižená noha může ohnout špatně, a ruka, naopak, rozepnout. Pokud proces ovlivňuje končetiny stejného jména, pak se vyvíjí spastická hemiparéza.

Je možné určit, která část mozku ovlivnila lézi takovými výraznými symptomy, jako jsou: porucha paměti, mentální výkon, porucha cílených pohybů, rozpoznání objektů nebo jevů, funkce řeči a citlivost, epilepsie. Pokud je diagnostikována léze zadní části mozku a dalších oblastí, postižení se projeví hlavně na horních a dolních končetinách, stejně jako na svalové struktuře obličeje.

U hemiparézy se pacienti často stěžují na symptomy, jako jsou:

1. Dlouhá a intenzivní cephalgie. V závislosti na lokalizaci hlavy bude záviset na formě patologie.
2. Horečka, zhoršení celkové pohody, slabost, zvýšená únava, bolest v kloubech.

Závažnost symptomů závisí na věkové kategorii pacienta. Při diagnostice je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že nemoc může být vrozená. U chlapců se po narození okamžitě objeví hemiparéza, a proto stojí za to zahájit léčbu okamžitě.

Tato choroba může být stanovena na základě důkladného vyšetření. Specialista věnuje pozornost postiženým končetinám, vyhodnocuje pohyby. Aby byla léčba účinná, je vhodné stanovit provokativní faktor správně, proto je pacientovi předepsáno další vyšetření:

1. Počítačová tomografie.
2. Zobrazování magnetickou rezonancí.
3. Elektromyografie.

Pokud je dítě nemocné, diagnostika se provádí naléhavě, aby se provedla okamžitá léčba a eliminovaly možné komplikace, stejně jako zvýšení procenta zotavení.

Terapie bude záviset na mnoha faktorech, včetně příčiny onemocnění a věkové kategorie pacienta. Ošetření se provádí komplexně. Doporučuje se nejen užívat léky, ale také posilovat aktivity. Léčba se volí pro každého pacienta individuálně v závislosti na stupni vývoje.

Terapie hemiparézou nutně zahrnuje následující aktivity:

• bazén;
• Masáže a fyzioterapie;
• léková terapie;
• kalení a další.

Léky se doporučuje užívat pouze ve vážném stavu. Drogová terapie zahrnuje využití prostředků ze skupiny svalových relaxancií. Také během období léčby je třeba užívat vitamínové komplexy, které obsahují vitamíny skupiny B a vitaminu E.

V případě levostranné patologie mohou být předepsány léky jako: Baksosan, Baklofen, Mydocalm, Seduxen, Sibazol, Cerebrolysin a další. Dávkování a průběh podávání stanoví odborník s přihlédnutím ke kontraindikacím. Při prvních nepříznivých událostech z využívání finančních prostředků byste měli okamžitě vyhledat pomoc, ale neučinit nezávislá rozhodnutí.

Fyzikální terapie může být prováděna v domácích i rehabilitačních centrech. Třídy by měly být denně. Také, když je užitečná hemiparéza, hydromasáž, fyzioterapeutická masáž, stejně jako použití bahna. Pacienti jsou povzbuzováni k tomu, aby pumpovali tisk, skok, vyvíjeli jemné motorické dovednosti, zahřívali svaly v oblasti nemocné části těla, což přispěje ke zlepšení průtoku krve. Můžete věnovat pozornost nordic walking nebo jízdě na koni.

V každé situaci by měl mít pacient pouze pozitivní postoj a touhu angažovat se. Pokud se bude držet všech doporučení odborníka, pak pozitivní výsledek nebude trvat dlouho čekat, protože hemiparéza je závažná patologie, která může vést k negativním důsledkům a komplikacím.

Severské chůze pro problémy se zády

Jedním z nejúčinnějších typů gymnastiky s osteochondrózou je severská chůze. V současné době je stále více populární pro prevenci a léčbu mnoha nemocí. Jaké je používání severské chůze?

1. V průběhu tréninku zlepšuje tón 90% svalů našeho těla.

2. Ve srovnání s normální chůzí, se skandinávskou verzí, je více kalorií spáleno o 46%.

3. Tlak na klouby a kolena je podstatně menší než u standardní chůze, při které zatížení dopadá na paty a klouby a během severské chůze je rozloženo po celém těle.

4. Díky takové gymnastice se zlepšuje práce srdce a plic.

5. Výrazně snižuje škodlivé účinky jedů a toxinů nahromaděných v těle.

6. Střevní aktivita se zlepšuje.

7. Zvýšený průtok krve do svalů.

8. Pomáhá v boji proti nadváhy.

9. Pozitivně ovlivňuje deprese a neurózy.

10. Zlepšuje stav při bronchiálním astmatu.

11. Normalizuje spánek.

12. Snižuje cholesterol v krvi, hojí cévy.

13. Uvolňuje svalové napětí v krku a páteři a bolesti, které ho doprovázejí.

14. Vytváří silný svalový korzet v oblasti hrudních obratlů, krku a pasu.

Skandinávská chůze je zvláště užitečná při nemocech pohybového aparátu a výsledky jsou pociťovány již po několika cvičeních. Pozitivní roli hraje správné dýchání, rytmické pohyby, být na čerstvém vzduchu. Severská chůze je zahrnuta v mnoha rehabilitačních programech pro osteoporózu, skoliózu, osteochondrózu, herniované meziobratlové ploténky.

Jaké jsou rozdíly mezi obvyklou cestou ze Skandinávie? Ten je prováděn s pomocí tyčinek, které svým vzhledem připomínají lyžování. Pohyby během procedury wellness jsou také podobné pohybům lyžaře. Pouze pro procházky s holemi nepotřebujete sníh, lze to provést kdykoliv během roku. Její hlavní zásadou je, že během kroku pracuje levá ruka s pravou nohou a naopak.

Stejně jako v každé jiné gymnastice, musíte udělat trochu rozcvičení před tréninkem. Několikrát se nadechněte. Proveďte naklápění hlavy vlevo-vpravo, dozadu a dopředu a pak střídavě otáčejte rameny dozadu a dopředu, rotační pohyby lokty a zápěstí, nejprve v jednom a pak ve druhém směru. Poté pokračujte střídavým otáčením nohou v kolenním kloubu v obou směrech, dokončete cvičení otočením nohou i v obou směrech. Pokud váš stav záda umožňuje, aby několik naklonění vašeho těla na stranách, tam a zpět.

Nyní jste připraveni na nordic walking. K tomu si vezměte hůlku, narovnejte ramena, lehce nakloňte tělo dopředu a ohněte kolena. Natáhněte levou ruku dopředu o délku kroku a ohněte téměř v pravém úhlu. Vaše pravá ruka by měla zůstat rovná a natažená o cca 30 °.

Udělejte si krok pravou nohou, položte ho na patu a pak stačí převést svou tělesnou hmotnost na špičku, zatímco se opírá o hole stojící v mírném úhlu.

Pro dosažení zdravotního účinku je nutné zvolit správnou výšku tyčinek. Čím větší je, tím vyšší je zatížení svalů. Aby nedošlo k omylu s velikostí tyčinek, můžete použít tento vzorec. Vynásobte výšku v centimetrech faktorem 0,68.

Vaše výška je například 170 cm a násobte koeficientem 0,68.

170? 0,68 = 115,6 cm.

Skandinávská chůze se doporučuje 2-3 krát týdně. Délka tréninku je 30 minut.