Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů tomu však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně vede výuku nebo zcela odmítá cvičit, protože věří, že pouze léky nebo operace mohou zmírnit bolest způsobenou kýlou.

Hodnota pravidelného cvičení při nemocech páteře je obtížné přeceňovat a nemohou nahradit žádné léky. Speciální soubor cvičení pro kýlu krční oblasti po první lekci dává hmatatelný výsledek, snižuje intenzitu bolesti. Neustálé a pravidelné provádění léčebných cvičení nejen zbavuje příznaky nemoci, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Samozřejmě, že samotná kýla nemůže být vyloučena samotným cvičením, ale cvičení ve většině případů může zlepšit stav pacienta natolik, že je možné se vyhnout operaci.

K tomu musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme to dále.

Před prováděním jakýchkoli cvičení pro kýlu se poraďte se svým lékařem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jaké výsledky očekáváte od výkonové terapie s kýlou páteře?

Obnovení normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Úleva od bolesti krční páteře.

Snížení nebo úplné odstranění jiných příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemné pocity brnění, "procházení husí kůže" v rukou.

Normalizace svalového tónu: posilování oslabených svalů a spasmodická relaxace.

Obnovení pružnosti páteře.

Plná nebo částečná obnova pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplná omezení pohyblivosti) v důsledku hernie krční páteře.

Zabraňte exacerbacím a progresi onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

S hernií krční páteře je povoleno provádět pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a síly.

V ideálním případě byste měli zahájit gymnastiku pod dohledem zkušeného cvičícího terapeuta, který si je vědom své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v plánu provádět kurzy doma, pak před začátkem, nezapomeňte se poradit s neurologem. Nezapomeňte, že nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí ucpání neurovaskulárního svazku, posunutí obratlů, atak akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro provádění gymnastiky:

Cvičení denně: počínaje 5 minutami denně přineste trénink na 30–45 minut denně.

Nejvhodnější je trénovat ráno, ale můžete to i v jiné době (pouze vy nemůžete cvičit ihned po jídle a před spaním). Ve večerních hodinách můžete dělat speciální relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho posilováním.

Komplex cvičení v akutním a subakutním období

S hernií krční páteře v akutním a subakutním období - tj. V přítomnosti syndromu bolesti - se používá pouze šetřící terapie. Zakazuje pohyb hlavy, a dokonce lépe provádět gymnastiku ve speciálních límcích, upevňujících krční obratle.

Povolená cvičení k uvolnění svalů ramenního pletence a paží, pohybu v lokti a ramenních kloubech, pohybech paží.

Komplex se provádí z polohy na břiše nebo sedí na stoličce.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak se provádějí cvičení s kýlou krční páteře?

K tomu, aby vás bolest přestala obtěžovat a bylo možné vést pohodlný život, je nutné provádět každodenní cvičení kýly krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, směřuje především k relaxaci, takže zátěž na páteři je minimální. Stojí za to připomenout, že ostré zatáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poranění krční oblasti, je lepší ji opravit speciálním korzetem.

Kýla: odhalit a neutralizovat

Náš krk prožívá obrovské přetížení. V našem věku jsou lidé v neustálém napětí, tráví celý den za monitorem, neuvolňují telefon, svaly jsou slabé a křečovité. Každý druhý si stěžuje na bolest, stále častěji si mladí lidé stěžují na osteochondrózu a otoky v zádech. To se děje proto, že v krku je vzdálenost od obratle k obratlovci extrémně malá. Když dojde k silnému zatížení, dojde k částečnému zatažení meziobratlové ploténky, nervová zakončení jsou poraněna, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objeví silná bolest.

S věkem se významně zvyšuje riziko kýly. Poranění páteře, někdy chronické, má také škodlivý vliv na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou bolesti. Stížnosti kýly vznikají na:

• Akutní bolesti v oblasti lopatek, které se v klidové poloze promění v bolest;
• Závratě;
• Únava;
• Chvění končetin, slabost prstů;
• Porucha koncentrace

Když se tyto příznaky objeví, měli byste se poradit s odborníkem, nejčastěji se obrátit na neurologa s takovými příznaky a podstoupit úplné lékařské vyšetření, které nutně zahrnuje ultrazvukové vyšetření cév, stejně jako MRI ukazující přesnou polohu a velikost.

Léčba: když je nabíjení lepší než operace

Kýla krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být zastavena užíváním léků, které také odstraní otok. Když ani tradiční medicína ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžitou úlevu od myalgie se injikují léky do postižené oblasti. Po baňkování jsou předepsány léky, které pomáhají při opravě meziobratlové vzdálenosti. Takové léky se nazývají chondoprotektory.

Pro zlepšení pohyblivosti páteře s kýly může trakce. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost, vyrovnává mobilitu a pružnost zad jako celku. Při správném postupu okamžitě zmizí akutní bolest. Trakce se neprovádí doma, provádí ji prvotřídní masážní terapeut, který je vysoce kvalifikovaný. V opačném případě můžete lépe získat více problémů.

V kritických situacích, kdy konzervativní metody léčby nepomohly, se doporučuje chirurgický zákrok. To je ukázáno, pak když žádná jiná léčba je efektivní.

Fyzikální terapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relapsy. Renomovaní lékaři a specialisté vyvíjejí a upravují tréninky krční páteře, které pomáhají zapomenout na problémy s obratlíky. Slavný lékař Sergey Bubnovsky vyvinul celý program pro léčbu problémových spinů. Kinezioterapie posiluje obratle a vazy. Gymnastika kýly krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje pohyblivost obratlů.

Sportovní trénink a zotavení

Správně zvolená fyzická aktivita pomůže zapomenout na bolestivou, vyčerpávající bolest, zmenšit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení pro kýlu krční páteře významně zvyšuje účinek tradiční léčby pomocí tablet a fyzioterapie.

Pravidelný výkon LFK s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolesti přechází a svalový tonus se zvyšuje, křečové svaly se uvolňují, páteř se stává pružnější a mobilnější. Sekundární příznaky problémů se zády zmizí, jako je zhoršená pohyblivost rukou, rozmazané vidění a tinitus.

V závislosti na stadiu onemocnění se gymnastika odehrává v různých režimech:

Když je zánětlivý proces v akutním stadiu, trénink může probíhat pouze šetrně v souladu s doporučeními lékaře. To je nejlepší udělat terapeutické regenerační fyzický trénink s odborníkem, protože nesprávné cvičení může zhoršit situaci a vést k sevření nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprovádějte okamžitý trénink v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas na trénink je brzy ráno. Ve večerních hodinách je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

V případě hernie krční páteře, běh, zkroucení páteře, stejně jako provádění cvičení s ostrou amplitudou jsou kontraindikovány. Cvičení by nemělo přinášet bolest a nepohodlí, výskyt nepříjemných pocitů může být známkou toho, že nejsou prováděny správně. K nárůstu zátěže dochází postupně, technicky náročná cvičení by měla být prováděna až poté, co si páteř zvykne na zátěž a stane se pružnější.

Jak zastavit akutní bolest

Nabízíme Vám soubor cvičení, která jsou zaměřena na relaxaci a protažení páteře:

• Provádíme jeden z jógových ásan. Praktikující vědí, že relaxace je klíčem ke zdraví. Lehněte si na záda, nohy a ruce uvolněné, oči zavřené. V této pozici jsme 5 minut. Během této doby je nutné co nejvíce uvolnit celé tělo.
• Leží na zádech, tělo je plochá vodorovná linie. Zapnuto / vypnuto. Běh 5-10 krát.
• Střídejte tahání ponožky jedné nebo druhé nohy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Nacházíme se na koberci tak, že tělo je plochá vodorovná čára, ramena rozložená do stran pod úhlem asi 45 stupňů, dlaně směřují nahoru. Ramena 10 krát silně ohýbejte a ohýbejte.
• Hladce, bez zvedání paty z povrchu koberce, ohněte nohy a vytáhněte je až k hrudníku, natáhněte bradu na kolena. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemně natáhnout páteř.
• Bez povstání jsme roztáhli ruce a zaťali pěsti. Rychle, ale bez náhlých pohybů se dostáváme k ramenům pěstí. Běh 10 krát.

Gymnastika v remisi

V období remise, kdy není silná bolest, můžete zvýšit zátěž páteře, intenzita tréninku se zvyšuje, ale náhodné pohyby a vzpírání je přísně zakázáno.

Zvláštní režim povolání během období zotavení může vypadat následovně:

• I.P.: postavení, paže podél těla. Vytáhneme hlavu k hrudníku, pak ji nakloníme nejprve doprava a pak doleva. Jde pouze o hlavu, ramena se tohoto cvičení neúčastní.
• Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na natažení svalů krku.
• Pohodlnou pozici na koberci, narovnávání ramen, zvedněte hlavu 5-10 sekund.
• Posilujeme svaly krku a záda pomocí kruhových záhybů. Výkonujeme intenzivně, ale bez náhlých pohybů.

Vezmeme do rukou činek. Optimální hmotnost 2 kg, pokud nejsou v domě, můžete použít láhve naplněné vodou. Zvedněte ruce na úroveň ramen, přetrvávejte po dobu 5 sekund a jemně snižte ruce.

• V poloze na břiše zvedněte hlavu a tahejte jednu nohu nahoru. Mějte nohu na 15 sekund. Proveďte 8-10 krát na každé noze.
• Kroucení je jednou z nejlepších užitečných zátěží pro naše záda. Jak vystupovat? Ohýbáme nohy na kolenou, chodidla nespadají z podlahy, ohýbáme nohy do stran, jemně zkroucujeme tělo.
• Stojíme na všech čtyřech, kleneme zadní oblouk vzhůru a pak uděláme průhyb. Proveďte cvičení 4-8 krát.
• Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pro kýlu jakékoliv lokalizace. Ve vodě se snižuje zátěž na obratlích, nepohodlí a pocit zmáčknutí. Pravidelné třídy snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšuje se držení těla, ramena se narovnávají, přechází pocit těžkosti v ramenou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: cvičení na zádech na baru

Mírný trénink tréninku pomůže posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Kliky nejen zvyšují vytrvalost, ale také posilují svaly na zádech. Zaměstnání na vodorovné tyči dobře ovlivňují nejen krční svaly, ale i všechny páteře. Komplex cvičení kýly krční páteře zahrnuje různé kliky, které mají pozitivní vliv na svalový systém.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení terapie a gymnastika s kýlou krční

Herniated disk se vyvíjí v důsledku chronické komprese disku mezi obratle. Diagnóza ukazuje pokles meziobratlového prostoru, vyčnívání tkání disku uvnitř páteře a v důsledku toho vymačkání míchy. Symptomy kýly páteře závisí na místě jeho lokalizace, ale v každém případě je bolest vždy přítomna.

Foto 1. Cvičení je ukázáno v jakékoliv fázi kýly. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Příčiny kýly krční páteře

Kýla v krční oblasti se může vyvinout v důsledku vrozené vady pohybového aparátu, poranění (včetně poranění při porodu) nebo životního stylu člověka. Nejčastější příčinou kýly je osteochondróza.

Obvykle se vyvíjí v důsledku prodloužené statické nebo nesprávné polohy hlavy, například při práci na počítači. Navzdory skutečnosti, že krk je velmi pohyblivý a není zatížen těžkými břemeny, počet diagnostikovaných kýnek neustále roste.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Ve většině případů se léčba kýly provádí terapeutickými metodami. Chirurgicky jsou odstraněny pouze významné kýly nebo výčnělky disku, které silně stlačují míchu a narušují nervový systém. Konzervativní léčba spočívá ve zmírnění bolesti, zmírnění zánětu měkkých tkání, předepisování chondro a neuroprotektorů, fyzioterapeutických procedur a průběhu fyzikální terapie.

Terapeutická gymnastika krční páteře má následující stížnosti:

• bolest krku (jak při pohybu, tak ve statické poloze),
• bolest a paréza horních končetin,
• necitlivost krku, rukou, zad,
• snížení rozsahu pohybu v krční páteři,
• časté závratě a bolesti hlavy (zejména v zadní části hlavy),
• konstantní únava
• hluk nebo tlak v uších
• ztráty sluchu
• pokles zrakové ostrosti
• poruchy koncentrace
• poškození paměti
• kognitivní pokles
• apatie a deprese
• psychotické projevy (smysl derealizace, halucinace).

Fyzikální terapie cervikální hernie poskytuje vynikající výsledky, i když mnoho pacientů ji nezanedbatelně zanedbává a zaměřuje se na léčebné metody. Je to však pravidelné a správně zvolené (a prováděné) cvičení, které přispívá k rychlejšímu zotavení pacienta.

Věnujte pozornost! Terapeutická gymnastika je nejlepší způsob, jak zabránit osteochondróze a vertebrální hernii.

Typy cvičení pro kýlu děložního hrdla

Ve fyzioterapeutických cvičeních jsou všechny cvičební komplexy přiřazeny na základě typu onemocnění, jakož i aktuálního zdravotního stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Při léčbě kýly krční páteře jsou cvičení rozdělena na akutní stadium a během remise.

Věnujte pozornost! Samostatnou oblastí je kinezioterapie (Bubnovského technika), která se úspěšně používá k léčbě mnoha chronických onemocnění pohybového aparátu.

Cvičení pro akutní a subakutní fáze

Akutní fáze onemocnění je vždy charakterizována těžkým zánětem měkkých tkání v oblasti kýly a syndromem intenzivní bolesti. Během tohoto období není možné provádět cvičení s pohybem páteře (rotace a ohnutí hlavy), protože to povede k dalšímu stlačení zapáleného disku a ještě akutnějším symptomům. Všechny akce by měly být prováděny hladce, bez trhnutí, trup zůstává v klidu.

• Sedí na židli
• Nohy se ohnuly na kolenou
• Ruce jsou na bocích, dlaně dolů.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Zvedněte ruce na stranu, rovnoběžně s podlahou.
2. Zvedněte paže přímo nad hlavu a přidejte dlaně.
3. Vraťte ruce rovnoběžně s podlahou (položka 1).
4. Vraťte se do původní polohy.

Počet přístupů: od 8, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• Leží

Terapeutický účinek

• Zlepšuje se krevní oběh v krční oblasti.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Foto 2. Proveďte cvičení s opatrností. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičení a gymnastika v remisi

Během období remise nemoci, stejně jako při prevenci hernie krční páteře, je povoleno intenzivnější cvičení, včetně ohýbání a otáčení hlavy.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Ohněte hlavu dopředu a snažte se jeho bradou dosáhnout jeho hrudi.
2. Házet hlavu co nejvíce.
3. Ohněte hlavu doprava a snažíte se ucho uchopit za rameno.
4. Nakloňte hlavu doleva a snažíte se ucho uchopit za rameno.

Ramenní opasek by měl být vždy upevněn, ramena by neměla být vztyčena nebo šikmo. Počet přístupů: počínaje 5 na každé straně, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• V rukou lehkých činek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinek

• Zlepšená cirkulace mozku.
• Tinnitus se snižuje, závratě mizí.
• Relaxační krční svaly, které eliminují bolest.
• Zlepšuje pohyblivost krku.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Bubnovského cvičení

Kinezioterapie je doslova pohybová terapie.

Technika byla vyvinuta známým ortopedem, lékařem lékařských věd S.M.Bubnovsky a zahrnuje širokou škálu cvičení pro různé části páteře a kloubů.

Pro každého pacienta je vybrána individuální sada cvičení. Mnoho z nich se provádí pomocí sportovního vybavení nebo speciálně navržených simulátorů.

Doporučujeme provádět cvičení Bubnovského pod vedením zkušeného trenéra, některé však mohou být cvičeny samostatně, doma. Před nabíjením je nutné zahřát, aby se tělo zahřálo (např. Skočit trochu nebo trochu spustit, dokonce i na místě). Každé cvičení se provádí 6krát, zadní strana je vždy plochá, ramena jsou rovná.

1. Metronom: Nakloňte hlavu k pravému rameni co nejvíce, držte 30 sekund, vraťte se do vertikální polohy. Opakujte na levé straně.
2. Pohled na oblohu: Pomalu otáčejte hlavou doprava na maximální možnou pozici, díváte se za sebe a přidržte několik sekund. Opakujte na levé straně.
3. Fakir: Ruce zvednuté nad hlavu a ohnuté u loktů, spojené prsty. A tak se v rukou tvoří diamant, v jehož středu je hlava. V této pozici proveďte cvičení „Podívejte se na obloze“.
4. Rám: Položte pravou ruku na levé rameno, loket paralelně s podlahou. Proveďte cvičení „Podívejte se na oblohu“. Vyměňte ruku: levou ruku na pravé rameno. Opakujte cvičení.
5. Jaro: Snižte bradu, snažíte se dotknout hrudníku, pak natáhněte hlavu dopředu a nahoru.

To je důležité! Technika Bubnovsky znamená intenzivnější studie než klasická cvičební terapie, proto má určitá omezení a kontraindikace. Před zahájením kinezioterapie je nutné se poradit s chirurgem, praktickým lékařem nebo rodinným lékařem (v případě chronických onemocnění jiných než kýla).

Cvičení pro prevenci krční hernie

Stejně jako u většiny nemocí, díky prevenci, je možné zabránit rozvoji kýly. Pro zmírnění svalového napětí, zachování pohyblivosti krčních kloubů a pružnosti vazů, posilování svalového systému, každodenní provádění cvičení:

1. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava.
2. Nakloňte hlavu doleva a doprava.
3. Proveďte naklonění hlavy dopředu (k hrudníku) a naklonění dozadu.
4. Proveďte kruhové otáčení hlavy v obou směrech.
5. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji „zatlačte“ dozadu (v zadní části krku a na bocích je napětí).
6. Připevněte pravou dlaň k pravému chrámu a silně přitlačte hlavu proti němu. V tomto případě by se ani ruka, ani hlava neměla pohybovat. Opakujte na druhé straně.
7. Zvedněte současně dvě ramena k uším a „hodte“.
8. Proveďte kruhové pohyby s ramenními klouby (volné ruce nebo na bocích) a rovnými rameny.
9. Zdvihněte činky dopředu nebo do strany s rovnými rameny do polohy rovnoběžné s podlahou.
10. Sedí za zády a snaží se dotknout kolen hlavy. V tomto cvičení byste měli cítit svalové napětí z krku do středu zad.

Efektivní cvičení kýly krční páteře

Jednou z důležitých složek účinné terapie je realizace speciálních terapeutických cvičení.

Speciální terapeutická cvičení - jedna z hlavních složek účinné terapie.

Nemoci páteře jsou stále častější, zatímco jedna z nejzranitelnějších částí páteře, ve které se často vyvíjejí výběžky, kýly a osteochondróza, je cervikální oblast. Tato tendence je způsobena tím, že v oblasti krční páteře mají obratle velmi malou velikost. Také meziobratlové ploténky a vzdálenost mezi obratli jsou poměrně malé.

Když se v jakékoli části páteře vytvoří kýla, je důležité provést komplexní léčbu. Jednou z důležitých složek účinné terapie je realizace speciálních terapeutických cvičení. Cvičení pro kýlu krční páteře může výrazně zlepšit celkový stav pacienta.

Mírná intenzita tělesných cvičení může navíc sloužit jako záruka, že se netvoří kýla krční páteře.

Pokud však problém vznikl, bude možné s ním zacházet doma a provádět soubor cvičení speciálně připravených lékařem pro kýlu krční páteře.

Před prováděním gymnastiky se poraďte s lékařem.

Základní pravidla

Provádění cvičení má své vlastní kontraindikace. Patří mezi ně:

• ostré bolesti;
• některá chronická onemocnění, která jsou spojena s krční páteří;
• srdeční onemocnění;
• krvácení - vnitřní a vnější.

Cvičení pro kýlu děložního by neměla vytvářet příliš intenzivní sílu, vyloučeny jsou náhlé pohyby.

Kromě toho, že by měla být léčba prováděna pod dohledem neurologa nebo instruktora cvičení (alespoň zpočátku), měla by být také dodržována následující pravidla:

1. Musíte pravidelně trénovat. Gymnastika se koná denně, první tréninky by měly trvat 5 minut, postupně se zvyšuje jejich doba trvání a dosahuje 35–45 minut denně.
2. Pokud cvičení způsobí vznik bolesti nebo zhoršení tupých bolestivých pocitů, pak by měly být opuštěny.
3. Optimální doba pro dokončení nabíjení je ráno. Pokud cvičíte ve večerních hodinách, pak by měla být upřednostněna speciální relaxační cvičení. Před spaním a bezprostředně po jídle nelze zapnout.
4. Je nutné opustit cvičení, která jsou spojena se skoky, nárazy v krku, údery.

Podávat jako dobrý tip může také být videa, cvičení, která jsou řešena instruktory. Ale stejně si je nemusíte vybírat sami. Dobrá volba by byla například cvičení Bubnovského s kýlou, na kterou autor sám komentuje a podrobně vysvětluje.

Existují speciální zdravotnická střediska, kde jsou pacienti rehabilitováni podle autorské metody.

Pro hernii krční páteře Dr. Bubnovský doporučuje následující cvičení:

1. Sedět na židli s rovným hřbetem, musíte začít hladký pohyb jeho hlavy dolů k rameni. Pokud se objeví bolest, mělo by být zastaveno. Není třeba natahovat krční páteř, pokud to způsobuje nepohodlí. V nejnižším bodě je poloha fixována na několik sekund, pak je hlava narovnána a stejný hladký sklon je proveden na druhém rameni.
2. Ve stejné počáteční pozici, s pomalým vdechnutím, začnou pohybovat hlavou nahoru a dozadu. Je nutné dosáhnout polohy, ve které bude pohled směřovat ke stropu. Po 3 sekundách je třeba se vrátit do původní polohy.
3. Ve stejné poloze se hlava otočí doprava, doleva se otočí o 5–7 sekund a pak se otočí doleva.
4. Ve stejné počáteční poloze s rovným, ale uvolněným zádem, je hlava spuštěna dolů, uvolňující svaly krku. Je žádoucí, aby brada dosáhla hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 5-8 sekund.

Cvičte komplexy pro různá období nemoci

Gymnastika musí nutně odpovídat stavu pacienta. Při akutním zánětu nestojí za to cvičení. Ale jakmile zmizí silná bolest, můžete začít cvičit terapii s kýlou krční páteře, aby se co nejrychleji vyrovnala s onemocněním.

Cvičení pro akutní a subakutní fáze

Pokud pacient trpí bolestí, cvičení by mělo být šetřící. Nejlepší je provést všechna cvičení ve speciálním límci, který fixuje polohu krčních obratlů.

Při cvičení musíte ležet na rovném pevném povrchu nebo sedět na stoličce, v závislosti na typu cvičení.

Musíte provést následující komplex:

1. Sedí, ruce položené na boky, dlaně dolů. Ramena vytvářejí kruhové pohyby tam a zpět. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu v oblasti krku, obnovení pohyblivosti ramenního kloubu.
2. Posezení, ruce se spustily volně dolů. Přímé paže jsou chovány do stran, pak vztyčeny, sbírají palmy, pak se znovu chovají do stran na úrovni ramen a pak se vracejí do výchozí pozice. Cvičení přináší stejný efekt jako předchozí.
3. Sedící, paže držené podél těla. Rovné ruce swing ruce nahoru po stranách a vpřed.
4. Leží na zádech a paže se táhnou podél trupu. Prsty s úsilím a rychlým tempem se musí zaťat do pěsti a odepnout. Toto cvičení obnovuje krevní oběh v rukou a odstraňuje parestézie v nich.

Komplex cvičení v remisi

Vyhněte se exacerbacím pomůže pravidelné provádění intenzivnějších cvičení. Kroucení a ostré pohyby v každém případě jsou zakázány, ale amplituda pohybů během cvičení může být větší.

Přibližný komplex může být:

1. Sedí nebo stojí, paže se táhnou podél těla. Hlava se ohýbá dopředu, snaží se bradat na hruď, co nejvíce dozadu, doprava a doleva, snaží se natáhnout ruku k rameni. Ramena by měla zůstat nehybná - na svazích vystupuje pouze hlava. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu v krku a mozku, čímž se eliminuje tinnitus a bolesti hlavy. Obnovuje se pohyblivost páteře, zmírňuje svalový křeč.
2. Sedět nebo stát, musíte otočit hlavu doprava a doleva. V každém extrémním bodě je třeba pozici opravit po dobu 2-5 sekund. V důsledku toho se mobilita krční páteře zlepšuje, krevní oběh se stává intenzivnějším.
3. Leží na zádech, na tvrdém povrchu. Hlava je zvednuta tak, že s podlahou tvoří úhel 45 stupňů. Tato poloha by měla být udržována od 2 do 10 sekund. Svaly krku a ramenního opasku v důsledku toho posilují a lépe podporují páteř.
4. Stojící, musíte provádět kruhové pohyby rukama a dopředu. Svaly ramenního pletence se tak stanou silnějšími.
5. Také stojí, zvednout činky s nízkou hmotností. Ruce od sebe k úrovni ramen a držet v této poloze po dobu 2-10 sekund. Cvičení eliminuje parestézii v rukou, zlepšuje pohyblivost v ramenou, posiluje svaly ramenního pletence.
6. Stojí na všech čtyřech a dívej se dopředu. Hlava je jemně spuštěna dolů a snaží se uvolnit svaly co nejvíce. V této poloze by měla být páteř vytažena vlastní váhou těla. Při prvních trénincích na minutu je nutné udržet tuto pozici z několika vteřin. Výsledkem je, že páteř vrátí svou flexibilitu, čímž se zbaví nadměrného zatížení.

Některá silová cvičení mohou být prováděna jak v období remise nemoci, tak pro její prevenci. Jakékoli cvičení, které pomáhá posilovat svaly na zádech a krku, poskytuje lepší krevní oběh v těchto oblastech bude užitečné.

V areálu pro školení by měly být:

1. Vytáhněte okna. Toto cvičení na hrazdě přispívá k získání síly svalů zad a krku, příznivě ovlivňuje stav cév v této oblasti. Pokud nelze vytáhnout výsuvné moduly, můžete je vyměnit za expandér.
2. Kliky. Cvičení můžete provádět v klasické výchozí poloze - s důrazem na dlaně a prsty na nohou a ve zjednodušené poloze - spočívající na dlaních a kolenou. Pro trénink je vhodné provést minimálně 50 push-upů z podlahy, ale lze je rozdělit na přístupy - až 10 sad 5 opakování.
3. Roztahování trakce dolů. Expandér musí být upevněn na pevné podpěře. Čím vyšší bude tato podpora, tím lépe. Je nutné přetáhnout volný okraj expandéru směrem k sobě a pak uvolnit rukojeť, aby expandér vrátil do výchozí polohy.
4. Cvičení s činkami pro hrudník. Ležící na podlaze, musíte zvednout činky a snížit je na podlahu za hlavou. S rovnými rameny, musíte zvednout činky před vámi, a pak jemně spusťte je zpět. Musíte provést alespoň 12-15 opakování.

Mnoho pacientů s gymnastikou neváží. Tato důležitá složka komplexní léčby je často opomíjena, protože takové cvičení je nudné a ne příliš účinné. Tento názor je chybný, protože výkonová terapie poskytuje výrazné zlepšení stavu pacienta. První pohyby si můžete všimnout za týden a po měsíci pravidelných tréninků bude pozitivní účinek vytrvalý a vytrvalý.

Cvičení pro kýlu krční páteře

Všechny části lidské páteře zažívají každý den výrazný stres a nezáleží na tom, zda osoba vykonává těžkou fyzickou práci nebo vede sedavý způsob života. Úroveň dopadu je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Nicméně, páteř trpí velmi, pokud zatížení není správně distribuován. Často se mohou vyvinout velmi závažná onemocnění, například hernie krční oblasti. Není snadné ji léčit, ale cvičební terapie pomůže zlepšit stav kýly krční páteře.

Cervikální hernie: charakteristika

Výskyt meziobratlové kýly v krční páteři se ve většině případů vyskytuje v důsledku skutečnosti, že se člověk příliš nepohybuje a tráví spoustu času v sedě. Samo o sobě je kýla krční páteře vyčnívající z části meziobratlové ploténky umístěné mezi dvěma sousedními obratli. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a na zadní straně krku. Také pacienti si stěžují na závratě, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třes končetin. Příznaky se mohou objevit dostatečně rychle nebo se mohou objevit po delší dobu.

Pozor! Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepíše takové vyšetřovací metody jako MRI, vaskulární ultrazvuk atd.

Další faktory mohou vyvolat vývoj hernie krční oblasti, a to nejen nedostatek pohybu a svalové slabosti. Mohou to být:

• nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých se významně sníží kvality amortizace meziobratlové ploténky;
• poranění páteře;
• špatné návyky a špatný způsob života.

Metody zpracování

Existuje několik metod léčby krční hernie. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka Metody léčby kýly krční páteře.

Existuje však jiný způsob, který samozřejmě nezachrání kýlu, ale dá příležitost zapomenout na neustálou bolest, zhoršení situace a recidivy. Nyní existuje spousta speciálních typů školení a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení.

Poznámka! V době zotavení po léčbě mohou lékaři také doporučit fyzioterapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičení terapie?

Gymnastika a cvičení pomáhají posilovat svalový korzet krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají rychleji obnovit funkce páteře. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební terapie nebo fyzikální terapie. Mnoho pacientů je nespravedlivě ignorováno, ale ve skutečnosti je jednou z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální hernie krční páteře. I když jste navštívili pouze jednu lekci, můžete zaznamenat významná zlepšení. Při pravidelné chůzi dochází ke snížení relapsů a výskytu bolesti.

Poznámka! V některých případech může fyzikální terapie pomoci vyhnout se operaci. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

Cvičení může být prováděno v jemné, regenerační nebo tréninkové formě. Volba komplexu obvykle závisí na tom, v jaké fázi onemocnění je. Například v akutní fázi se můžete věnovat pouze na doporučení lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

Jaké výsledky očekáváte?

Terapeutická terapie samozřejmě nepomůže zcela se zbavit hernie v oblasti krční oblasti, ale cvičení bude skutečně zlepšovat stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

• obnova krevního oběhu;
• obnovení výživy všech tkání páteře;
• odstranění bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilování svalů;
• zlepšení pružnosti páteře;
• zvýšení intervalů mezi spinálními segmenty;
• prevence onemocnění a snížení rizika jeho progrese.

Obecná doporučení

Abyste měli smysl pro poučení, musíte dodržovat určitá pravidla. V opačném případě by pozitivní účinek terapie neměl čekat. Tipy a triky:

• Je důležité pravidelně trénovat. Kromě toho by se mělo postupně zvyšovat zatížení - z 10-15 minut v prvních třídách na 40 minut v budoucnu;
• Je lepší dělat cvičení ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách se trochu protáhnout;
• Je důležité sledovat vaše vlastní pocity - pokud je bolest, pak musíte okamžitě přestat trénovat. Bolestní syndrom znamená, že cvičení je prováděno nesprávně;
• každé cvičení se obvykle provádí 6-8 krát;
• Není možné zahrnout do programu cvičení, což znamená ostré pohyby a kroucení. Neběhejte, skok a dělat silová cvičení;
• Soubor cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je gymnastika prováděna pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Pozor! Nejméně první cvičení by měl být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, po předběžné konzultaci s neurologem.

Kontraindikace

Cvičení pro kýlu krční páteře nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, mezi které patří:

• silná bolest;
• srdeční onemocnění;
• epilepsie;
• řada chronických onemocnění spojených s krkem;
• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění, horečka;
• krvácení.

Sada cvičení

Komplexní cvičení pro kýlu krční páteře, tam je nyní hodně. Řada specialistů na léčbu pohybového aparátu vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na komplexy, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které se doporučují během období bez exacerbací.

Cvičení vhodná pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by mělo být používáno pouze jemné cvičení. Doporučuje se nosit speciální pojistný kroužek. První tři cvičení se provádějí vsedě, poslední leží.

1. Provádí se řada kruhových rotací ramen v ramenním kloubu. Palmy při ležení na bocích.
2. Další, rovné paže jsou rozvedené k stranám, pak zvednutý s spojením palem spolu, pak se rozvedl znovu k stranám, po kterém vy potřebujete se vrátit do výchozí pozice zatímco sedí s volně visícími rameny.
3. Pak se několik úhledných záhybů provádí s rukama vpřed a vzhůru, střídajícími se nahoru a dolů.
4. Leží na zádech, s rukama nataženým po těle, musíte stisknout prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení a ve větším množství. Hlavní věc - udělat je bez náhlých pohybů.

1. Sedět na stoličce, musíte provést několik naklonění hlavy ve všech směrech.
2. Dále, v poloze sezení je nutné pomalu otáčet hlavu doprava a doleva s krátkou fixací její polohy v koncových bodech.
3. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvednout ji z podlahy. Držte v této poloze asi 10 sekund.
4. Ve stoje musíte otočit ruce dozadu a dopředu.
5. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba zvednout ruce do stran, stát na nohou a pak je spojit.
6. Další, musíte se dostat na všechny čtyři a pomalu snížit hlavu dolů. To pomůže zmírnit páteř.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, techniku ​​provádění adaptivní gymnastiky pro začátečníky podle Bubnovského, stejně jako zvážit indikace a kontraindikace, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plná sada krční cvičení pro kýlu

Krok 1. Nejdříve se musíte zahřát. Ve svých rukou je třeba vzít tyčinku a vytáhnout ji před sebe. Dále musíte provést kruhové pohyby do a ze sebe, 12krát v každém směru.

Krok 2. Dále je třeba natáhnout paže hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Prsty by měly být napjaté, hůlka by měla být stlačena s úsilím. V této poloze musíte zůstat 5 sekund. Pak ruce jdou dolů. Cvičení opět opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakování cvičení z kroku 1.

Krok 4. Pak byste měli vzít tyčinku více široko, téměř na okrajích. Dále je třeba otočit simulátor na jednu a druhou stranu, což mu dává vertikální pozici (12 opakování).

Krok 5. Také držet tyč s širokým úchopem, provozujeme sérii rostlin za zády, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte složit ruce do zámku, umístit dlaně na zadní stranu hlavy a lokty - rozpusťte. Je důležité vytvořit tlak na pažích a naopak na 1-3 počty, a pak uvolnit svaly pro 4 počty. Stačí 3–4 opakování.

Krok 7. Po tom, lokty jsou sníženy, a hlava jde dolů. Je důležité zajistit, aby zadní strana zůstala plochá. V této poloze musíte stát 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na oblast hlavy za pravým uchem a jako při cvičení 6, vytvořit mírný tlak. Napětí bude na pravé straně krku. Pak se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Další, levá ruka je umístěna na oblasti pravého ucha přes hlavu. S její pomocí musíte naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí i pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce by měly být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako v cvičení 6, je vytvořen mírný tlak na 3 počty, s relaxací na 4. počítání.

Krok 11. Dále musíte sedět rovně as horní částí hlavy dosáhnout na strop po dobu 5 sekund.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být položena na pravou tvář a vytvořte s ní lehký tlak na 3. účtu s relaxací na 4. místě. Totéž platí na levé straně.

Krok 13. Potom se levá ruka nad hlavou zvedne a položí ruku na jeho hlavu. V tomto případě by se osoba měla dívat na ruku. Opatrně zatlačte hlavu na 5 sekund. Tím je krk v této poloze tažen. Podobně je cvičení opakováno pro druhou stranu.

Krok 14. Další, sedět na stoličce, musíte odpočívat otevřené dlaně rukou na jeho okrajích a jemně na ně zatlačte na 5 sekund. Záda a krk jsou v rovné poloze. Stačí 3 až 4 přístupy.

Krok 15. Poté se dlaně otočí opačným směrem a musí tlačit na nohy stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak ruce spočívají na sedle stolice, hřbet by měl být mírně zaoblený. Po dobu 3 sekund, po níž následuje relaxace, se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Další, musíte mít ruce za zády, sevření pravého zápěstí levou dlaní. Hlava musí klesat dolů a mírně doleva. Dále musíte natáhnout ruce po dobu 3-4 sekund. Pak je třeba vypracovat správnou stranu.

Krok 18. Pak musíte ležet na pravé straně a natáhnout ruku zdola, dopředu v pravých úhlech k tělu. Druhá ruka pomůže udržet rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna dolů a zvednuta k rovnoběžce s podlahou, několik sekund držena v této poloze a poté spuštěna. Cvičení se opakuje pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na břiše s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu doleva a doprava, popisující půlkruh s bradou (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvedat ji z podlahy na 5-6 sekund.

Video - Cvičení pro kýlu krční oblasti

Kýla mezi páteřemi je spíše nepříjemná nemoc, nezvládnutelná, což způsobuje mnoho problémů a značně zhoršuje kvalitu života člověka. Je jednodušší se tomu vyhnout, než se ho zbavit. Komplexy fyzioterapie jsou nejen terapeutické, ale také preventivní opatření proti tomuto onemocnění.

Terapie krční hernie s terapeutickými cvičeními

Herniated disk je poměrně běžné onemocnění, nejčastěji se vyskytuje u mužů středního věku, je to nemoc z povolání řidičů, počítačových vědců, lidí spojených s tvrdou fyzickou prací.

Vzniká v různých segmentech páteře: krční, hrudní a bederní. Symptomy a metody léčby v každém z těchto případů jsou odlišné.

Hernie krční páteře, i když se vyskytuje mnohem méně často než v dolní části zad, ale vyžaduje vážnou pozornost a extrémně citlivou léčbu.

Tento nejužší segment míchy musí být superaktivní a mobilní pro normální fungování mozku, zásobování krví a kyslíkem. Kvůli neustálému překonávání zátěže musí být krk velmi silný, přičemž meziobratlové ploténky zažívají největší zátěž.

Co je meziobratlová kýla, symptomy

Potenciální herniated disk je považován za výčnělek nebo zlomeninu husté páteře. Bolest v takovém stavu často není závažná a mnozí tento problém ignorují, což vede k jeho prasknutí a ztrátě gelového jádra se zvýšenou bolestí. To vážně komplikuje fungování mnoha vazů a krevních cév, zejména pokud osteochondróza byla příčinou onemocnění.

Níže vidíte příznaky hernie krční páteře.

Důležitým příznakem cervikální hernie je bolest, v závislosti na oblasti sevření disku, je promítána (vyzařována) do různých částí těla:

• Pokud se problém nachází v pátém nervovém kořenu, pak bolest ramene.
• S kýlou v oblasti šestého kořene, bicepsu a zápěstí jsou postiženy, je to vyjádřeno slabostí, necitlivostí, pocitem pálení a brnění v nich.
• Neuróza sedmého kořene způsobuje bolest v zadní části ramene, dosahující předloktí a prstů.
• Pokud kýla sestoupila ještě níže, pak ruka bolí a stane se necitlivou do takové míry, že prsty nemohou být zaťaté do pěsti, a pocit pálení se rozprostírá od ramene k malíčku.

Vzhledem k abnormalitám mozku, které jsou nevyhnutelné v cervikální hernii, existují problémy se sluchem a zrakem, výkon je snížen a může dosáhnout mrtvice nebo jiných patologií.

Možné jsou i jiné příznaky:

• obtížnost pohybů krku a hlavy;
• závratě;
• nespavost;
• snížená pozornost;
• migrény.

Tradiční léčba krční hernie

Včasně diagnostikované onemocnění je účinně léčeno tradičními metodami - konzervativně a efektivně. Druhá metoda se uchýlila k marnosti prvního.

Konzervativní léčba především zbavuje bolesti a zánětu, zabraňuje rozvoji kýly a jejím komplikacím. Vyobrazené lůžko a protizánětlivé léky. Poté následují masáže, akupunktura a terapeutická cvičení. Často ukázaný nosit zvláštní obvaz.

Kromě toho, cvičení tradiční metody léčby: vnější a vnitřní. Vnější ošetření spočívá v zahřívání obkladů, tření, bylinných lázních a hirudoterapii. A uvnitř vezměte vývar, tinktury a sirupy.

Využití cvičební terapie pro kýlu krční páteře

Uprostřed nemoci s těžkou bolestí je gymnastika zřídka praktikována, její účel v tomto období - spolu s lékovou terapií, která pomáhá zmírnit svalový křeč, takže zátěž na páteři by měla být minimální. Aby se zabránilo prudkým pohybům hlavy, které zvyšují bolest, je krční oblast fixována speciálním korzetem.

V remisi je fyzikální terapie povinná, ale pohyby hlavy nejsou vyloučeny, ale měly by být hladké: bez trhnutí, otočení a zkroucení páteře.

Tento lékařský postup se provádí v souladu s těmito pravidly:

• Výběr vhodného souboru cvičení, měli byste neustále sledovat svůj stav, aby nedošlo k bolesti. To je dáno tím, že jádro disku může vyboulit různými směry, a pouze ta cvičení, během kterých se pacient cítí pohodlně, způsobují terapeutický účinek. Některé z nich lze použít jako druh ukazatele, správný výběr metod léčby. To znamená, že zpočátku mohou způsobit nesnesitelnou bolest, pokud se po opakovaném opakování bolesti po určité době léčba pohybuje správným směrem.
• Věnujte pozornost pravidlům pro provádění terapeutické gymnastiky pro krk.Případy, skoky a škubnutí jsou kontraindikovány a je zde silný tlak na problémové oblasti páteře.
• Lékařský komplex cvičení je prováděn v malých částech až 6x denně.
• Zpočátku, amplituda pohybů a zatížení na krku je minimální, s časem se postupně zvyšují a krevní oběh v bolavém místě se postupně zvyšuje.
• V počáteční fázi by takové třídy měly trvat pouze 5 minut a jejich maximální doba trvání je půl hodiny nebo o něco více.
• Ranní tréninky jsou zvláště užitečné, neměly by být prováděny bezprostředně po jídle a před spaním. Ve večerních hodinách jsou užitečné pouze relaxační pohyby.

V jaké fázi je cvičební terapie aplikována?

Uprostřed zánětu jsou zakázány masáže a cvičení. Pro akutní bolesti, odpočinek, teplo a odpočinek na lůžku jsou užitečné. Terapie s plným výkonem se používá pouze v remisi.

Kontraindikace pro použití v kýlu

Terapeutická terapie pro léčbu krční kýly je v těchto případech kontraindikována:

• Maligní nádory.
• Slzy vazů a šlach.
• Časné pooperační období.
• Stav před infarktem a pre-mrtvice.
• Progresivní onemocnění.
• Krvácení.
• Poruchy mozkové cirkulace.
• Trombóza a embolie.
• Problémy se srdcem.

Video: "Nejúčinnější cvičení pro kýlu krční páteře"

Cvičení cvičení pro léčbu kýly krční, výkonová technika

Cvičení terapie je účinná metoda inhibice onemocnění, posílení svalů podporujících krční obratle, a korekce deformity páteře. To je příležitost, jak se zbavit návratu nemoci. Třídy se konají pod dohledem odborníka a také si vybere individuální soubor cvičení. Nesprávné provedení zhorší nemoc.

Léčebná gymnastika krční hernie zahrnuje následující cvičení:

1. V sedě s rovným zády co nejvíce, aby hlavu na rameno. Je nemožné ji ohnout se silným napětím, pocit by měl být pohodlný. Po dobu několika sekund upevněte polohu. Pak, bez otřesů, narovnejte krk a opakujte stejné akce, ale v opačném směru.
2. Poloha je stejná a hluboká. Po tom, opatrně vrať hlavu, zírající na strop. Opravte polohu ne několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
3. Stejná poloha, s uvolněným a plochým hřbetem, pomalu spouští hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Ale bez napětí, nesnažte se za každou cenu dosáhnout požadovaného výsledku. Na několik okamžiků upevněte polohu, pak se vraťte do výchozí polohy.
4. Z místa sezení s rovným hřbetem plynule otočte hlavu na jednu nebo druhou stranu a upevněte polohu na několik okamžiků. Pokaždé se vraťte do původní polohy.

Cvičení posilující svaly krku

Komplexní cvičební terapie pro všeobecné posilování, je prováděna na gymnastické podložce:

1. Z pozice vleže s rukama nataženýma nahoru a nohama k sobě: vytáhněte ponožky pryč od vás a pak směrem k sobě.
2. Z polohy na zádech s rukama rozpřaženými po stranách s dlaněmi dolů as nohama spolu: zvedněte hlavu k hrudníku, na pár okamžiků ji upevněte a znovu ji spusťte.
3. Z polohy na prsou s rukama nataženýma před vámi (dlaněmi dohromady) a nohama ohnutými na kolenou a bocích: skloněte hlavu k rameni, na okamžik upevněte polohu a vraťte se na lehátko. Pak změňte stranu.

Každé cvičení se opakuje 6-8 krát. U krční kýly zmírňují křeč svalů krku, je to spolehlivá prevence poškození nervů.

Další doporučení pro obecné posílení cervikální oblasti

Léčebný komplex doporučený během rehabilitace po chirurgickém odstranění krční hernie:

1. Z pozice leží na zádech, ohněte kolena a rozevřete je široce, a nezvedejte ramena z podlahy. Nasměrujte pravé koleno na levou patu, pak se vraťte do výchozí pozice, změňte koleno a patu.
2. Z pozice na zádech zavřené rovné nohy, rozložené po stranách dlaněmi rukou: opouštět tělo na podlaze, poslat levou ruku na pravou dlaň. Pak vyměňte ruce.
3. Z pozice na břiše s rovnými nohami zavřenými, paže ohnuté u loktů, brada spočívající na rukou: s prsty na nohách a hýždích odpočívá, zvedněte pravé koleno s plochou nohou. Pak vezměte počáteční pozici a udělejte to samé s levou nohou.

Každé cvičení se opakuje pětkrát.

Existuje mnoho dalších komplexů cvičební terapie vyvinutých Bubnovským, Dikulem a dalšími odborníky v této oblasti. Užitečné a jóga. Všechna tato cvičení jsou účinná pouze s pravidelnou a poměrně dlouhodobou implementací.

Video: "Cvičení pro krk z Dikulu"

Závěr

Léčba páteřní kýly je zdlouhavý a zdlouhavý proces, preventivní opatření pomáhají vyhnout se komplikacím:

• Plavání na zádech, zlepšuje prokrvení, uvolňuje svaly a urychluje metabolismus.
• Manuální terapie s hnětením a masáží, přispívající k obnově krevního oběhu a pohyblivosti disku.
• Cvičení terapie, jóga a pravidelné chůze pěšky nejméně půl hodiny denně. Posilují svalový korzet, pomáhají snižovat deformaci obratlů.
• Vyloučení kouření a alkoholu.
• Je nutné vyhnout se podchlazení, náhlým pohybům a nadměrné fyzické námaze.
• Nejméně jednou za rok podstoupit preventivní prohlídky.