Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála nemocí, které lze úspěšně léčit bez léků. Takže s hernií bederní páteře kapátko a pilulka pouze zmírňují symptomy a hlavním léčivým faktorem je pohyb. To však neznamená, že trpící kýly potřebují hrát sport: naopak, fyzická aktivita pro toto onemocnění musí být přísně měřena a opravována.

V tomto článku - popisy dvou jednoduchých a účinných komplexů fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a úlevy od nemoci, stejně jako 2 užitečné videonávody.

Specialisté fyzikální terapie jednomyslně tvrdí, že výsledek léčby s pomocí fyzické kultury je 90% závislý na úsilí pacienta. Ti, kdo se řídí těmito pokyny, zaručí trvalé zlepšení svého zdraví a kvality života.

Pět pravidel cvičební terapie pro vertebrální kýlu

Je třeba dělat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné zatížení páteře by měly být odstraněny.

Trvání tříd a amplituda pohybů by se měly postupně zvyšovat.

Po vyplnění denního komplexu byste měli zažít malou únavu - pak je dosaženo nejlepšího výsledku. Těžkou únavu nelze tolerovat.

Během cvičení fyzioterapie je důležité zaměřit se na zdravotní stav a pocity v oblasti kýly. Zvýšíte-li bolest páteře nebo nepohodlí v nohou (necitlivost, pocit plazení), cvičení by mělo být zastaveno a bude předáno lékaři.

Twisting Cvičení: Nová efektivní technika

Kroucené pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) pro meziobratlovou kýlu mají rychlý a silný léčivý účinek. Mnoho pacientů uvádí snížení bolesti po 1–2 týdnech každodenního cvičení. Tato komplexní cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi jednoduché ji provádět.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu je vleže. Povrch, na kterém pacient položí, musí být tvrdý, jinak se léčebný účinek tělesné výchovy sníží. Počet opakování každého cvičení - 2-10 krát v každém směru.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ramena jsou prodloužena do stran, nohy jsou rovné, hlava je rovná.

Na úkor jednoho nebo dvou zvedneme rovnou pravou nohu a hodíme ji doleva. V tomto okamžiku jsme otočit hlavu v opačném směru. Tři čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy jsou ohnuté na kolenou a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce jsou natažené do stran.

Jednou nebo dvakrát z výchozí pozice otočíme tělo doleva a hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.

Nohy jsou rovné, obličej je otočen ke stropu, paže jsou po stranách.

Jednou a dvakrát položíme nohu pravé nohy na levé koleno a otočením těla doprava otočíme tělo doleva. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté na kolenou. Nohy přiléhají k podlaze. Ruce - na stranu.

Na jedné nebo dvou nohách odtrháváme podlahu a přitahujeme žaludek. Proveďte otočení bederního kloubu se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce od sebe, nohy rovnoběžné. Tvář vzhlédne.

Na jedné nebo dvou odpočíváme s patou pravé nohy na prstech levé. Proveďte kroucení těla doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - do stran, nohy - paralelně k sobě. Tvář vzhlédne.

Na jednom dvou místech kotník pravé nohy na levé koleno. Vezmeme pravé koleno stranou a otočíme tělo doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů zad

Tato komplexní cvičení je často prováděna v kancelářích fyzikální terapie. Existuje již mnoho let a pomáhá zlepšovat zdraví více než jedné generace pacientů trpících kýlami bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15 krát.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech. Paže podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní svaly a zadržujeme dech co nejvíce. Na výdech - relaxovat.

Leží na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté na kolenou.

Natáhněte ruce dopředu a zvedněte ramenní opasek. Utahování svalů, natahování na kolena. Po 10–12 sekundách si lehneme na podlahu a relaxujeme.

Sedí na patách. Ruce s dlaněmi na podlaze před vámi.

Zakřivení páteře v bederní oblasti, pohybujeme rukama co nejvíce dopředu (pokračujeme v sedě na patách).

Sedí na židli. Ruce na dlaních leží na zádech, nohy jsou od sebe vzdálené, vzadu rovné.

Pomalu nakloňte tělo doprava a doleva a dozadu a dopředu a snažte se namáhat abs a svaly pásu.

Stojící přímo. Ruce zaťaté v pěst a umístěné na páteři v bederní oblasti. Pěsti jsou pod sebou. Nohy jsou od sebe vzdálené.

Během pomalého vdechnutí zatlačte pěsti do zad a dejte je dolů. Na výdech - návrat do dolní části zad.

Cvičení Cvičení Video

Ti, kteří mají potíže s porozuměním technikám fyzikální terapie pomocí popisů, kteří nemají možnost pracovat s instruktorem, mohou zvládnout cvičební terapeutické komplexy pomocí video instrukcí.

V tomto krátkém videoklipu lékař ukazuje 2 účinná cvičení pro zmírnění bolesti meziobratlové kýly v bederní oblasti. Podrobnější komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení muže, který byl s pomocí gymnastiky schopen překonat kýlu a plně se zotavit. Z ní se dozvíte, která cvičení dávají nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace tělesné výchovy

• Exacerbace meziobratlové hernie bederní páteře.
• Nemoci s horečkou.
• Závažná onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a další), pokud jejich tělesná kultura může zhoršit jejich průběh.
• Metastázy nádorů v páteři.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdělání v oblasti lidského zdraví, učitelka základů zdraví, odpovídá na otázky pod názvem Admin.

V lumbální oblasti mám sekerovanou kýlu. Je možné cvičit a co?

Dobrý den, Andrei Alexandroviči. Sekvestrovaná kýla v bederní páteři se vyskytuje v 80% všech případů a klinický obraz a intenzita vývoje symptomů závisí na tom, kde se nachází centrum bolestivých změn. Léčba sekvestrované spinální hernie je extrémně rychlá. Výjimkou jsou případy, kdy je zásah z jednoho nebo druhého důvodu kontraindikován. V takových situacích, použití konzervativní terapie a pomocných metod léčby. Metody fyzikální terapie jsou zaměřeny především na odstranění svalových syndromů. Léčba sekvestrované kýly pomocí fyzických cvičení a fyzioterapie je přísně zakázána. Fyzikální terapie, aby nedošlo k žádnému poškození, by měla být vyvinuta individuálně pro vás fyzioterapeutem nebo cvičebním terapeutem, podle pokynů ošetřujícího lékaře, který musí být ve stavu. polyklinika. A poprvé, kdy pacienti provádějí cvičební terapii výhradně pod dohledem specialisty, až se naučí správně cvičit.

Dobrý den Prosím, řekněte mi, která gymnastika bude užitečná pro tvorbu kýly, včetně bederní oblasti + bilaterální sakroiliitis + radikulopatie s hrubou lézí peronálního nervu. Neberou mě ani do bazénu, ani na masáž, to je jen pro výkonovou terapii (a pak musíte stát v řadě), protože jsem podstoupil onkologickou operaci. pohyb je velmi bolestivý, ale chci žít ve všech směrech). DÍKY,

Elena, můžete udělat trochu a pečlivě provádět "Cvičení cvičení ve videu" na první krátký film, ve kterém lékař ukazuje 2 účinná cvičení na zmírnění bolesti v meziobratlové kýle v bederní oblasti, pokud v současné době nemáte exacerbaci a zvýšenou tělesnou teplotu.

kroucení je lepší dělat.

gluteální svaly a nohy za kolenem bolí velmi, zejména ten správný, udělal jsem gtmnastiku, nic nepomáhá, ale nezastavím, přidám vitamíny, díky)

Myslím, že rozumné Ex.

a pak sevření a doporučení neurochirurga

Pokud se nyní zhoršení bolesti v dolní části zad a nohou, mohu dělat cvičení?

Valeria, pokud máte zhoršení meziobratlové kýly, pak jsou cvičení kontraindikována. Nejlepší je poraďte se se svým lékařem, který dokáže lépe posoudit Váš stav. Po exacerbaci léčby začněte postupně zapojovat, jen striktně postupujte podle tipů a doporučení uvedených v článku a videích.

Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené na těchto stránkách mají informační a vzdělávací charakter a nejsou určeny pro vlastní diagnostiku a vlastní léčbu. Výběr a předepisování léků, způsobů léčby a kontroly nad jejich užíváním může provádět pouze ošetřující lékař.

Nezapomeňte se poradit s odborníkem.

Nejlepší cvičení pro herniovou lumbosakrální páteř

Maják a sakrální kýla je komplexní patologická léze, kterou lze léčit poměrně obtížně. Pacient neustále pociťuje nepříjemné pocity, zejména při sezení a při fyzické námaze, při zatáčkách a zatáčkách způsobuje bolest. Existuje mnoho metod, jak se s tímto onemocněním vypořádat, a jeden z nejúčinnějších je gymnastika pro kýlu lumbosakrální oblasti, která nemá téměř žádná omezení a umožňuje dosáhnout dobrých výsledků.

Málo o nemoci

Chcete-li pochopit, jak léčit nemoc, musíte trochu pochopit její klinický obraz. Zvýšený tlak na meziobratlové ploténce vyvolává degenerativní procesy vedoucí k tvorbě kýly. Jádro pulpy se časem vydouvá, což je důvod, proč jsou disky stlačeny. Je třeba poznamenat, že lumbosakrální kýla (l5 s1) je jednou z nejzávažnějších forem osteochondrózy a je poměrně obtížné ji léčit. Příčiny onemocnění jsou poměrně jednoduché - nízkoaktivní sedavý způsob života, nadváha, poranění, stálé vzpírání.

Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:

• Bolest kňučení charakter. Bolest je obvykle dočasná a může se projevit při prudkých zatáčkách a ohybech, s dlouhou polohou, zvedáním něčeho těžkého. Bolest může být zmírněna léky proti bolesti. Pokud chybí správná léčba, bolest se může stát trvalou.
• Svalová slabost. Nebezpečí lumbosakrální kýly spočívá v tom, že vede k oslabení svalů, protože pacienti často procházejí pohybem.
• Necitlivost končetin. Při absenci terapie se kýla aktivně vyvíjí a zvětšuje, působí na nervové kořeny a vyvolává parestézii. Snad necitlivost nohou, zad a dokonce i v oblasti slabin. Pacient se také může cítit brnění na kůži.
• Také v některých případech je možná dysfunkce pánevních orgánů. Konstantní tlak na kořeny nervů může vyvolat spontánní vyprazdňování.

Cvičení pro bederně-sakrální kýlu: účinnost

Správná terapeutická cvičení mohou významně zlepšit stav pacienta. Fyzická terapie s hernií lumbosakrálního oddělení poskytne následující výsledky:

• posílí svalový korzet;
• eliminovat křeče;
• uvolněte svaly;
• zlepšení krevního oběhu;
• stabilizovat metabolické procesy;
• zlepšit proces krmení buněk páteře;
• snížit úroveň bolesti;
• vyložit páteř.

Pokud terapeutická gymnastika začne v raném stádiu nemoci, lze zabránit růstu kýly a možným komplikacím. Hlavní výhodou fyzikální terapie je, že v mnoha případech pomáhá eliminovat potřebu chirurgického zákroku.

Je důležité vybrat cvičení pro hernia disku bederně-sakrálního oddělení ve spolupráci s lékařem, protože nesprávná zatížení mohou být škodlivá. Otáčení ostrými zatáčkami může tedy vést k posunutí disku a významně zhoršit klinický obraz, s ohledem na který může nemoc pokračovat.

Gymnastika s bederně-sakrální kýlou: pravidla pro práci

Ihned si všimneme, že každé cvičení je kontraindikováno, když je kýla v akutní formě, jinak můžete pouze zvýšit zánětlivou odpověď. V této fázi musíte nejprve zastavit zánětlivý proces a teprve poté pokračovat v terapii.

Terapeutická gymnastika by měla být založena na následujících pravidlech:

• Provádění jakéhokoliv cvičení, věnujte pozornost svým pocitům. Jakékoli změny by neměly zůstat bez povšimnutí. Pokud pociťujete bolest, okamžitě ukončete gymnastiku.
• Zpočátku můžete pociťovat lehké nepohodlí (ale ne bolest). To je normální a časem to projde. Pokud nepohodlí přetrvává a dále, stojí za to se poradit s odborníkem.
• V prvních měsících gymnastiky se vyhýbejte kroucení, protože mohou poškodit páteř.
• Gymnastika by měla být prováděna denně, několikrát denně. Můžete tak rychle a bez nepohodlí posílit svaly zad a zbavit se nepříjemných pocitů.
• Výcvik by měl trvat nejméně 20 minut.
• Základním pravidlem gymnastiky v léčbě kýly je absence jakýchkoli náhlých pohybů. Je nutné provádět cvičení plynule a pomalu, bez přetížení páteře.
• Zatížení musí být postupně zvyšováno. Pokaždé, když můžete postupně zvyšovat intenzitu a trvání tréninku, musíte být schválen lékařem.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Gymnastika pro kýlu lumbosakrální páteře doma by měla nejprve relaxovat v přírodě - s takovými cvičeními a stojí za to začít lekci. Budete potřebovat polštář a židli. Lehněte si na židli na židli, nechte své dolní končetiny ohnuté na kolenou a zcela uvolněte svaly. Polštář je potřebný, aby povrch křesla netlačil do žaludku. V této poloze stojí za to zůstat ne méně než 3-5 minut.

Poté přistoupíme ke standardnímu cvičení zaměřenému na posílení svalstva zad a zlepšení funkčnosti páteře.

• Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte nohy na kolenou, ruce umístěné podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce a dělejte dechová cvičení (inhalace po dobu osmi, výdech pro čtyři). Mělo by existovat celkem 12 přístupů.
• Zůstaňte na podlaze, ale vaše nohy by se nyní měly protáhnout. Zvedněte skříň bez zvedání nohou od podlahy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se postupně vraťte do výchozí polohy. Odpočiňte si po dobu 15 sekund, pak cvičení opakujte. Je třeba udělat 15 přístupů.
• Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou mírně ohnuté. Proveďte křížové pohyby - tj. Položte levou ruku na pravou nohu a naopak. Toto cvičení se provádí takovým způsobem, že rameno odolává kolenu dosahující hlavy. Pro každou nohu udělejte 10 vteřin takových manipulací. Vraťte se do výchozí pozice a odpočiňte 15 sekund. Do 5-10 opakování.

Je také vhodné zvážit další cvičení pro kýlu lumbosakrální. Je jich mnoho a lékař si je musí individuálně vybrat.

Výchozí pozice - vzadu. Proveďte následující cvičení:

• Ležící na zádech na podlaze, držet nohy rovně. Ruce se rozprostírají po stranách a dělají s nimi křížové pohyby, napodobující nůžky. Proveďte 10 přístupů.
• Zůstaňte ve stejné pozici. Levá ruka se musí natáhnout vpravo, aby se tělo neotáčelo a pánev nevypadá z povrchu podlahy. Pak udělejte totéž pro pravou ruku, sáhl po levici. Proveďte 10 přístupů.
• Pozice - ležící na zádech, ale nyní s ohnutými nohami. Podstatou cvičení je ohýbání nohou dovnitř tak, aby se koleno dotýkalo kotníku, ale aby se ani tělo, ani druhá noha nepohybovaly. V bederní oblasti by neměla nastat žádná bolest. Je-li zaznamenáno nepohodlí, je lepší přestat dělat cvičení. Opakujte také 10 krát.

V pozici na břiše budu takhle:

• Leží na břiše a rozpřáhnou ruce a nohy. Vytáhněte je tak tvrdě, jak můžete po dobu 15 sekund. Proveďte 10 přístupů.
• Následující cvičení zahrnuje pouze nohy. Bez zvednutí končetin od podlahy byste je měli maximálně oddělit na stranu a pak je spojit dohromady. Udělejte 10 opakování v jedné sadě. Celkem by mělo být pět přístupů.
• Je třeba udělat 10 pushups z podlahy. V procesu kontroly polohy zad a pasu by měly zůstat ploché. Proveďte pět přístupů.

Následující cvičení se provádějí v poloze na prone:

• Natahování nohou vleže na levé straně, ohněte nohu nad kolena a vytáhněte ji až k hrudníku. Do 10 podobných opakování. Pak jemně nasaďte na pravou stranu a udělejte to samé. Stačí následovat pět přístupů.
• Ležící na vaší straně, zkuste udělat deset opakování popisujících kruhových pohybů. Celkem by mělo být pět přístupů.
• Lehněte si na levou stranu, zvedněte ruce a nohy. Udělejte totéž pro druhou stranu. Jeden přístup zahrnuje patnáct pohybů a celkem by jich mělo být pět.

Pravidelně prováděná cvičení pro bederně-sakrální kýlu významně zmírní stav pacienta a zabrání řadě problémů. Nabízíme sledování videa, která ukazují jejich realizaci.

Jak se léčit gymnastikou pro kýlu lumbosakrální páteře?

Meziobratlová kýla je nejčastěji náchylná k lumbosakrále. Vzhledem k tomu, hlavní zátěž padá na tuto část zad a ostré zatáčky, zatáčky, vzpírání a další důvody mohou snadno vést k takovému problému jako meziobratlové kýly.

To se projevuje hlavně ve formě silné bolesti v zadní části stehna, boku a přední části dolní končetiny a nohy.

Názor lékařů na gymnastiku s kýlou lumbosakrální

Kýla mezi obratli může mít velmi nebezpečné následky. Proto, pokud máte někdy necitlivost končetin, bolest v nohou, paže, pak to bude vždy důvod, proč jít k lékaři.

Pokud se specializuje na diagnózu máte výčnělek nebo kýlu, pak bude léčba bederní kýly předepsána v závislosti na stadiu vývoje. Fyzioterapie je v každém případě zahrnuta v průběhu zotavení a v každém stadiu.

Pokud by byla nutná operace, pak během období zotavení po ní budou nezbytná speciální cvičení pro svalový systém zad. Co to znamená, když se pravá ruka v noci otupí - čtěte zde.

Dopad gymnastiky na tělo

Celý soubor cvičení, který je přiřazen herniovanému meziobratlu, je vždy prováděn pouze tehdy, když bolest buď prošla úplně nebo ustoupila a umožňuje pohyb. Zde naleznete podobný článek na téma "Komplex cviků na zadních svalech pro posilovnu".

Vliv gymnastiky na tělo:

• zesílený svalový korzet. V důsledku toho se zatížení na páteři snižuje a vzdálenost mezi obratli se začíná postupně zvyšovat;
• napětí je odstraněno z nervových zakončení umístěných podél páteře a obratle již nejsou stlačovány, jak tomu bylo dříve;
• vyčnívání nebo kýla dále nepokračuje;
• pacient se začne aktivně pohybovat bez obav z pocitu bolesti v noze, paži nebo zádech.

Doporučení a pravidla pro použití gymnastiky pro kýlu lumbosakrální páteře:

• všechna cvičení, která jsou součástí povinného průběhu léčby, se nejlépe provádí večer v uvolněné atmosféře;
• gymnastika by měla být prováděna pravidelně;
• úroveň zatížení a amplituda všech pohybů se doporučuje postupně zvyšovat;
• Před zahájením cvičení se snažte relaxovat, trochu se protáhnout;
• během gymnastiky by neměly být slyšet žádné křeče v kloubech;
• plavání může být vynikající náhradou terapeutické gymnastiky.

Při provádění terapeutických cvičení musí být dodrženo několik pravidel:

1. Začněte s gymnastikou, když se nebojíte o bolest;
2. Cvičte pomalu. Během každého se snažte naslouchat, cítit se vzadu. Měli byste být pohodlní, neublížit, nic by nemělo křupat ani klikat. Pokud se objeví jedno z těchto označení, pokračujte dalším cvičením a pokuste se vrátit k předchozímu cvičení po 10-14 dnech;
3. Komplex gymnastiky by neměl zahrnovat kroucení cvičení. Pokud v jakémkoli jiném případě kroucení posiluje svaly na zádech, je kontraindikováno u kýly;
4. Neprovádějte ostré pohyby, ostré trhliny a ohyby;
5. Pro dosažení maximálního efektu a co nejdříve je nejlepší provést gymnastiku nejméně 5krát denně.

Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Kdy je gymnastika kontraindikována?

Navzdory tomu, že lékaři v téměř každém případě meziobratlové kýly, je jí předepsána nápravná gymnastika a má několik kontraindikací:

• pacient má poruchy srdečního rytmu;
• když je silná bolest;
• jestliže má pacient tendenci k častému krvácení;
• jsou-li v období exacerbace jiné chronické nemoci;
• s infekčními chorobami během jejich exacerbace.

Gymnastika Bubnovská kýla

Jedním z nejoblíbenějších a nejúčinnějších cvičení v léčbě meziobratlové kýly je gymnastika podle metody Dr. Bubnovského. Nazývá se také „adaptivní gymnastika“ nebo „kinezioterapie“. Jeho cílem je rozvíjet mobilitu, jejíž nedostatek často vede k výskytu kýly.

Adaptivní gymnastický doktor Bubnovský zahrnuje spoustu cvičení. Zvažte několik možností jejich realizace.

Cvičení na všech čtyřech:

• Snažte se co nejvíce relaxovat. Zhluboka se nadechněte a pomalu zakřivte záda. Vydechněte a pomalu ohněte záda. Celkem musíte provést 20 takových opakování na dech. Pokud pociťujete bolest v zádech nebo v jiných končetinách, zkuste se natáčet zády. Pokud to nepomůže, přejděte k dalšímu cvičení;
• Výchozí pozice je na všech čtyřech. Ohněte se dopředu. Není nutné ohýbat lokty. Dělej, co děláš. Vraťte se do výchozí polohy. Všechny pohyby jsou pomalé. Opakujte 20-30 krát;
• Výchozí pozice je stejná. Pomalu sedí na levé noze, zatímco pravá noha by měla být stažena dozadu. Zvedněte levou ruku. Totéž by mělo být provedeno na druhé noze.

Cvičení na zádech:

• V prone pozici, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, když vydechnete, zvedněte pánev nahoru. Musíte to udělat co nejvíce. Výdech a návrat do výchozí polohy. Pokud pociťujete nepohodlí a bolest, zkuste snížit amplitudu pohybu. Opakujte cvičení 20krát;
• Pozice vleže s rukama za hlavou. Zvedněte lokty nahoru a ohněte nohy. Chin co nejvíce přitlačil k hrudi. Pomalu začněte odtrhávat obal od podlahy. V ideálním případě byste se měli dotýkat loktů na kolenou. Poté se také pomalu vraťte do výchozí pozice. Neprovádějte náhlé pohyby. Cvičení musí být opakováno, dokud nebudu cítit silnou svalovou únavu.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Komplexní terapie

Kromě účinné gymnastiky vyvinuté Dr. Bubnovským jsou zde i další stejně účinná cvičení.

Jejich působení je přímo zaměřeno na posílení bederního svalového systému:

1. Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Pomalu vytáhněte pravou nohu a levou ruku současně. Tuto pozici upevněte na 5 sekund. Vraťte se na všechny čtyři a opakujte to samé na levé a pravé ruce;
2. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla. Ohněte nohy v pravém úhlu, nohy na podlaze. Zvedněte pánev nahoru. V napětí by měly být nohy a ramena. Zamkněte polohu po dobu 5 sekund. Pomalu se vraťte do polohy pro prone;
3. Výchozí pozice - ležící na břiše. Dejte ruce pod bradu. Pomalu zvedněte hlavu, paže, ramena a hrudník. Pokuste se ohnout dozadu. Návrat do výchozí polohy;
4. Výchozí pozice - ležící na břiše, paže podél těla. Inhalovat a pokusit se vytáhnout hlavu a ramena na nohy. Vydechněte a vraťte se do polohy na břiše;
5. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla. Vytáhněte si ponožky, vytáhněte bradu na hruď. Vraťte se do výchozí polohy.

Gymnastika s akutní kýlou

Konzervativní nebo chirurgickou léčbu by měl předepisovat a provádět pouze kompetentní odborník. Proto stádium onemocnění diagnostikuje pouze lékař.

V akutním stadiu meziobratlové hernie lumbosakrální páteře se doporučuje provést následující cvičení:

1. Vezměte si židli, nejlepší ze všech, pokud je to bezzubý. Na horní část židle umístěte malý měkký polštář nebo houbu. Teď leží na břiše. V této poloze bude mít páteř své přirozené křivky, napětí se sníží a tlak na nervová zakončení se sníží. Dýchejte pomalu a hluboce. Zároveň jsou svaly na zádech natažené a dobře, ale bez napětí, jsou trénovány svaly bederní oblasti;
2. Vezměte si fitball a lehněte si na něj. Plynulý pohyb vpřed a vzad. Pokud má míč hroty, budete mít stále dobrý masážní účinek;
3. Pro toto cvičení je třeba vzít si lavičku pro sport, která může být instalována v úhlu 90 stupňů. Pokud ne, můžete si vzít obvyklou širokou desku. ITS by měl být namontován na zeď a upevněn k podlaze. V horní části lavice nebo desky musíte upevnit popruhy, do kterých budou během cvičení tlačeny ruce. Ležíme na břiše na lavičce, ruce ve smyčkách a visíme. Zároveň je páteř dokonale napnutá a celé tělo spočívá.

Cvičení pro spirální gymnastiku s kýlou lumbosakrální páteře

Spirální gymnastika nebo kroucení cvičení dávají velmi silný léčivý účinek a pacient se velmi rychle zotavuje:

1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Ruce do stran. Narovnejte pravou nohu a položte ji na druhou stranu. Hlava se otáčí doprava. Opakujte pro druhou stranu.
2. Výchozí pozice - ležící na zádech. Nohy se ohýbají na kolenou a šíří se. Ruce do stran. Nyní musíte otočit tělo doleva a hlavu doprava. Opakujte to samé pro druhou stranu;
3. I.P. - na zadní straně. Ruce do stran. Je nutné položit nohu pravé nohy na levé koleno, tělo se také otočí doleva a hlava doprava. Vrať se dovnitř a ven. n. a opakujte pro druhou stranu;
4. I.P. - na zadní straně. Ruce do stran. Pata pravé nohy by měla tlačit prsty doleva. Tělo je otočeno doleva a hlava doprava. Opakujte pro druhou stranu;

Závěr

Navzdory skutečnosti, že každý z komplexů se jeví jako velmi jednoduchý, a proto je pro léčbu kýly nezbytná malá účinná lékařská gymnastika. Pravidelné cvičení může mít silný léčivý účinek, zlepšit krevní oběh a posílit svaly.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Gymnastika s herniovou lumbosakrální páteří

✓ Článek ověřený lékařem

Lumbosacrální kýla je komplexní patologická léze, kterou je obtížné léčit. Pacient po celou dobu pociťuje nepohodlí - nepohodlí při dlouhém pobytu v sedě, při fyzické námaze, zatáčkách a zatáčkách jsou bolestivé. Pro boj s kýlou lumbosakrální oblasti existuje mnoho metod, ale každá z nich může mít své výhody i kontraindikace. Uznáván jako nejúčinnější terapeutická gymnastika, která nemá prakticky žádná omezení.

Gymnastika s herniovou lumbosakrální páteří

Málo o nemoci

Abychom porozuměli tomu, jak působit proti onemocnění, je nutné porozumět jeho klinickému obrazu. S rostoucím tlakem na meziobratlových ploténách se začíná vyvíjet degenerativní proces, který vede k tvorbě kýly. Jádro dužiny se vyboulí, v důsledku čehož jsou disky stlačeny. Stojí za zmínku, že lumbosakrální kýla je jednou z nejzávažnějších forem osteochondrózy, kterou je obtížné léčit. Kořenové příčiny této kýly jsou jednoduché - je to převažující sedavý životní styl, pravidelné vzpírání, obezita, zranění.

Příznaky meziobratlové hernie bederní páteře

Bolest je dočasná a může být pociťována při ostrých zatáčkách nebo ohybech, s prodlouženým sezení v sedě a zvedacími závažími. Můžete ji eliminovat užíváním léků proti bolesti. Při absenci vhodné terapie se bolest může stát trvalou.

Lumbosacrální kýla je nebezpečná v tom, že se může projevit oslabením svalů, takže pro pacienty je charakteristická shuffling chůze.

Pokud nemůžete ovlivnit nemoc, patologie se aktivně vyvíjí a velikost kýly se rychle zvyšuje. Hernie tak začíná působit na nervové kořeny, což vede k parestézii. Necitlivost lze pozorovat na zádech, nohách a dokonce i na tříslech. Navíc může pacient pociťovat brnění na kůži

Pozor! Nedoporučuje se zahájit lumbosakrální kýlu, protože bolest může být tak silná, že se bude pro člověka velmi obtížné pohybovat. Trvalé natáčení bude vyžadovat pouze lehkost. Pokud léčba není okamžitě zahájena, pak meziobratlová kýla může vést k invaliditě, protože existuje patologická léze kyčelních kloubů.

Jak pomáhá gymnastika?

Když jsme zjistili, jak nebezpečná je lumbosakrální kýla, měli byste zvolit správné terapeutické cvičení, které přinese výsledky. Cvičení pro meziobratlovou kýlu se používá pro:

• posílení svalového systému;
• eliminovat křeče;
• svalová relaxace;
• zlepšení krevního oběhu;
• stimulovat proces krmení buněk páteře;
• stabilizace metabolických procesů;
• snížení úrovně bolesti;
• vyložení páteře.

MRI lumbosakrální páteře

Pokud začnete aplikovat lékařskou gymnastiku v raném stádiu onemocnění, můžete zabránit růstu kýly a předcházet komplikacím, a co je nejdůležitější, pravidelné užívání výkonové terapie eliminuje potřebu chirurgické léčby.

Výběr cvičení by měl probíhat pouze s ošetřujícím lékařem, protože lékařská gymnastika nemůže léčit, ale také poškodit, pokud cvičení nebude provedeno správným způsobem. Například, kroucení a ostré zatáčení mohou posunout disk a významně zhoršit klinický obraz, učinit nemoc postupujícím.

Správná technika k provádění gymnastických cvičení

Je přísně zakázáno provádět jakékoli cvičení, když je meziobratlová kýla v akutní formě, protože zánětlivé reakce tímto způsobem mohou být posíleny. V této fázi nemoci je nejdůležitější odstranit zánětlivý proces a teprve pak pokračovat v gymnastice.

Schematické znázornění herniovaného disku

Terapeutická gymnastika by měla probíhat v rámci stanovených pravidel:

1. Pokaždé, když děláte cvičení, měli byste věnovat pozornost jakýmkoli změnám v pocitech v těle. To znamená, že když jsou bolestivé pocity, měli byste okamžitě zastavit provádění tohoto cvičení.
2. Začátek některých cviků může být charakterizován nepohodlnými, ale ne bolestivými pocity - to bude čas. Pokud následující časy během cvičení přetrvávají, měli byste se poradit s odborníkem.
3. Nedoporučuje se provádět zvraty v prvních měsících gymnastiky, protože mohou jen ublížit.
4. Gymnastická cvičení pro dosažení efektu, který je nutný pro každodenní výkon několikrát denně. Pouze tímto způsobem můžete rychle a bezbolestně posílit svaly na zádech a odstranit nepříjemné nepohodlí.
5. Délka denního tréninku by měla být nejméně dvacet minut.
6. Hlavní pravidlo při léčbě gymnastiky kýly - žádné náhlé pohyby. Cvičení by mělo být prováděno pouze pomalu a plynule, aby nedošlo k přetížení páteře.
7. Během tréninku nemůžete rychle zvýšit zatížení. Začátek tréninku by měl být z několika, ale ne dlouhého tréninku. Pokaždé, když pacient bude muset zvýšit zátěž a prodloužit dobu trvání sezení.

Jak zlepšit lumbosakrální páteř, můžete se naučit přezkoumáním videa.

Video - Zlepšení a obnovení funkcí v lumbosakrální páteři

Sada cvičení

Pokud je pacientovi diagnostikována lumbosakrální kýla, pak se doporučuje provádět cvičení relaxační povahy (s nimi by měla být zahájena gymnastika). To bude vyžadovat polštář a židli. Pacient položí žaludek na židli, dolní končetiny zůstanou ohnuté na kolenou (svaly musí být zcela uvolněné). Polštář je v tomto případě nezbytný, aby židle nestiskla do žaludku. V této poloze je nutné strávit minimálně tři až pět minut.

Standardní cvičení, která posilují svaly na zádech a zlepšují funkčnost páteře

Cvičení 1

Pacient leží na zádech, nohy by měly být ohnuté na kolenou a ruce po těle. Břišní svaly se natahují co nejvíce a provádějí se dechová cvičení (pro osm - inhalace, pro čtyři - výdech). Poskytuje dvanáct přístupů.

Cvičení 2

Pacient zůstane ležet na podlaze, ale nohy už nejsou ohnuté, ale natažené. Pak byste měli zvednout tělo, ale nohy ho neroztrhávají z podlahy. V této pozici se musíte zdržet deset vteřin. Poté se plynule vraťte na předchozí pozici na zadní straně. Zbytek netrvá déle než patnáct vteřin, poté se pozice znovu opakuje. Je vyžadováno patnáct přístupů.

Cvičení 3

Pacient zůstává ve stejné poloze, ale nohy jsou mírně ohnuté. Jsou provedeny křížové pohyby. To znamená, že levá ruka je umístěna na pravé noze a naopak. Toto cvičení se provádí takovým způsobem, že ruka odolává kolenu, která se dotýká hlavy. Takové manipulace provádějte na každé noze po dobu deseti sekund. Poté se pacient vrátí do původní polohy a odpočívá patnáct sekund. Poskytuje se pět až deset opakování.

Doporučení! Po provedení cvičení musejí svaly relaxovat. To bude vyžadovat ležet na zádech uvolněným způsobem po dobu deseti minut.

O univerzálních cvičeních pro diagnostiku bederní kýly se můžete dozvědět zde:

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Hernie lumbosakrální páteře je běžným onemocněním, protože na tomto oddělení lidského muskuloskeletálního systému působí největší zatížení. Každý, kdo se setkal s takovým problémem, ví, jak bolestná je bolest a jak se chce člověk co nejdříve vrátit do normálního života.

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s lékařskou péčí pomůže vyrovnat se s tímto onemocněním.

Co potřebujete vědět o lumbosakrální páteři kýly?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s kýly, musíte zjistit, co způsobilo výskyt této choroby. To umožní řádnou léčbu a vyhnete se recidivě.

Samotná kýla je výčnělkem jádra pulpy - to je centrální část disku, která je strukturně podobná husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopna zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Nachází se ve vláknitém prstenci, který není snadné zničit. Ale vzhledem k pravidelnému a jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se mohou prstence zlomit a jádro se vyleze. To je kýla. Může však také nastat v důsledku úplné absence fyzické aktivity, protože mícha nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Jsou obohaceny pohybem páteře, protože samy nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

• Nedostatek pravidelného adekvátního rozvoje fyzické aktivity.
• Nadměrná fyzická námaha.
• Jediné těžké zatížení na sakrální oblasti, například v důsledku zvedání v nesprávné poloze, prudkého trhnutí atd.
• Úrazy z pádu, nárazu, nehody.
• Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě obratle nedostávají dostatečnou saturaci a tkáně oslabují.
• Nemoci páteře.
• Vrozené rysy těla.

Nebezpečí kýly spočívá v tom, že vypouklé jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což bude mít za následek ještě větší bolest a další nemoci, které jsou již spojeny s nervovým systémem. Prevence proti herniace lumbosakralů může být pravidelná procházka, lehká fyzická námaha (například ohýbání, otáčení těla) a masáže.

Příznaky onemocnění

Příznaky takové kýly v raných fázích se mohou projevit implicitně. Zpočátku začínám rušit vzácné neostré bolesti v kosterní dutině, je tu nepohodlí při pohybu, obtíže s přijímáním jakéhokoli držení těla. Pokud se těmto signálům nebudete věnovat okamžitě, pak se nemoc dostane do vážnější fáze, kdy se bolest zvýší a již nebude možné zvládat relativně lehké léčebné metody.

Hlavní příznaky jsou:

• Bolest v zádech a nohou, "lumbago", neustálé bolestivé pocity.
• Svalová slabost v nohách.
• Necitlivost nohou, snížená citlivost obecně.
• Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
• Změna polohy těla a neschopnost zaujmout pozici, shrbená, sklopená.

Lékařské gymnastiky přichází na pomoc léků

Co pomůže této gymnastice?

Co dělat, když je kýla již vytvořena? Samozřejmě byste neměli sami léčit bez konzultace s odborníkem. Jakýkoliv kurz, ať už konzervativní, lékařský nebo dokonce chirurgický, by měl být založen na výsledcích diagnózy a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Pokud se však začneme ve speciálních fyzioterapeutických cvičeních věnovat včas, to znamená v raných stadiích nemoci, zotavení bude mnohem rychlejší a bezbolestnější, protože růst kýly se zastaví. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při hojení a zlepšování funkcí páteře a celkového stavu těla.

Komplex fyzikální terapie by měl být sestaven společně s lékařem, který si při výběru cvičení vybere celkový stav a úroveň vývoje pacienta a stadium onemocnění.

Trenéři cvičení terapie říkají: úspěch v léčbě je zaručena, ale záleží přímo na péči a touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak harmonogramu tříd, tak doporučení specialisty. Možná, že k úplnému obnovení funkcí nedojde příliš rychle, ale pacienti začnou pozorovat postupné zlepšování stavu.

Zdravotní tělesná kultura s kýlou může přinést následující efekt:

• Posílení svalové tkáně.
• Zlepšení a normalizace průtoku krve.
• Snížení rizika zvyšování symptomů a opakovaného onemocnění.
• Zrychlení vytvrzování.
• Eliminace svírajících nervů.
• Vyrovnávání páteře.
• Normalizace přísunu živin a kyslíku do obratlů.
• Obecné posílení pohybového aparátu.

Pravidla cvičení a kontraindikace

Cvičení, která jsou pravidelně prováděna přesně podle vyvinuté techniky, pomáhají rychle odstranit syndrom bolesti. Nejsou to však jen „léky proti bolesti“, ale také korigují protruzi jádra pulposus.

Lékař na základě stavu pacienta provede plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sled pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovém briefingu můžete cvičení provádět sami doma, ale pravidelně informujte o svém stavu svého lékaře.

Je důležité si uvědomit, že mohou existovat kontraindikace i pro jednoduchá cvičení. Například:

• Akutní bolest. Během exacerbace je lepší se neúčastnit terapie, ale naopak se pohybovat co nejméně. V prvních dnech je žádoucí lhát tak, aby bolest nebyla tak znatelná, a pouze s jasným zlepšením zahájení cvičení.
• Hypertenze, srdeční onemocnění.
• Nedávno převedené operace, při nichž je fyzická aktivita zakázána.
• Současné katarální nebo infekční onemocnění.
• Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař předepsal komplexní cvičení, můžete cvičení začít. Osoba trpící kýlou, která se zabývá pouze 20-30 minutami denně, zlepší svůj stav a jistě si všimne, jak proces zrychlení urychlí. Navzdory skutečnosti, že zaměřením léze je páteř, neměli byste dělat cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelná cvičení a všechny ostatní části těla - jistě také bude mít pozitivní vliv na celkový stav.

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení protažení páteře, ohnutí a prodloužení hřbetu. Je možné a nutné pracovat úhledně a hladce s krkem a hřbetními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrální oblastí.

Při provádění cvičení se musíte řídit určitými jednoduchými pravidly, která zajistí pohodlí a bezbolestné pocity:

• Pomalost a hladkost. Neměli byste se snažit provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - to nepovede k urychlení obnovy, ale pouze k jejímu zhoršení. Vše se provádí pomalým tempem, a například pro ně může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
• Věnujte pozornost signálům svého těla. Všimněte si, zda je lepší z určitého cvičení, jaké pocity zažijete. Bolest by neměla být: pokud trpíte nepohodlí nebo bolestí, neměli byste pokračovat ve výkonu.
• Pravidelnost je důležitá: cvičení by měla být prováděna denně a pokud možno i několikrát denně. S řádným výkonem škody to nepřinese.
• Komplexní terapie je nejlepší provádět postupně: začněte s jednoduchými cvičeními a dokončete obtížnější. Zvýšení zátěže bez lékařského předpisu za to nestojí, existuje několik typů domácích cvičení. Ale po konzultaci se svým lékařem, můžete udělat nějaký sport, který také pomáhá zotavení. To může být plavání, jóga, Pilates, chůze, zatímco zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (žádné skoky a vysoké skluzavky!). Fotbal, hokej, házení, mocenské sporty, stejně jako ty, které jsou spojeny s extrémními sporty, jsou přísně zakázány.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení pro toto onemocnění:

• Vždy začněte s rozcvičkou. Doporučuje se to provést i při běžném fyzickém tréninku a při kýle je více než nutné zahřát tělo;
• Cvičení pro protažení páteře a obecné protažení;
• Cvičení k posílení svalů;
• Základní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
• Jóga;
• Komplexní cviková terapie, kterou sestavil Dr. Bubnovský.

Zahřát

Zahřát - komplex pro zahřátí svalů a tkání těla. Pomáhá snížit bolest, snižuje riziko poranění. A obecně, zaměřené na dosažení maximálního účinku během cvičení. Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, je lepší je trávit ve větrané místnosti nebo na ulici. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

• Výchozí poloha (PI): stojící, nohy od sebe vzdálené. Je nutné, je-li to možné, zvednout prsty na nohou (pokud je nepohodlí - jen stát), zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Výdech - přistání na celé noze. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruce na opasku, pomalé a plynulé otáčení kmene vpravo - vlevo, měřené dýchání. Opakujte potřebu 10 krát.
• Chcete-li zahřát krční svaly, nakloňte hlavu dozadu a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Zároveň je nutné natáhnout šíji vzhůru, aby se narovnal krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
• Položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
• Ruce v pase, pak pomalé zvedání na prstech a návrat do PI. Proveďte toto cvičení 15 krát.

Je to důležité! Pokud vám některá cvičení přinášejí nepohodlí, nepokračujte v nich. V tomto případě je lepší jít na další typ aktivity nebo si odpočinout. Neměli byste cítit bolest - mohou být signálem, že cvičení je prováděno nesprávně.

Cvičení pro protažení páteře

• Chůze po všech čtyřech. Tréninkové terapie doporučují takové jednoduché cvičení pacientům s kýlou lumbosakrální sekce, protože vytváří normální pohyblivost pro tuto část těla, nepřehánějí ji, ale vytvářejí nezbytné možné zatížení. Tak bude navrácení správné polohy obratlů. Můžete to udělat co nejvíce, pokud jde o čas a pohodu.
• Je nutné ležet na břiše na stolici tak, aby páteř byla mírně ohnutá v kříži. Můžete také udělat toto cvičení tak dlouho, jak vaše síla je dost: od tří minut nebo více.
• IP - ležící na boku. Podpěra musí být pevná a pod místem kýly by měl ležet polštář (může být nahrazen pevným polštářem nebo svinutým ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a v dolní části - na břiše. Získat druh otočení těla v různých směrech. Nemělo by vám to ublížit. Provést toto cvičení by mělo být během jedné až dvou minut.
• IP - leží na zádech na podlaze. Chin dosáhnout pro hrudník, zároveň ponožky nohy by měly dosáhnout nahoru. Běh jeden až dvě minuty.

Ve videu níže můžete vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro tento typ kýly. Demonstraci provádí trenér fyzioterapie.

Video - Demonstrace cvičení kýly lumbosakrální

Cvičení pro budování svalů

• Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly, víza na baru pomůže. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná určitá omezení.
• IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohnout záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídavě desetkrát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
• Ležící na břiše, je nutné zvýšit trup v oblasti kýly nahoru. Opakujte dvakrát 10krát.
• PI - ležící na zádech. Břišní svaly je nutné namáhat a uvolnit. To by mělo být prováděno pomalu, cvičení se provádí 20krát.
• Stejný. Je nutné zvednout natažené rovné nohy. Měli byste se snažit zvýšit je do polohy kolmé k tělu, ale nejprve byste měli udělat to, co můžete. Cvičení se provádí desetkrát.

Základní cvičení

Jestliže předchozí cvičení mohou vykonávat všechno, bez ohledu na diagnózu, pak následující jsou komplexní cvičení terapie pro pacienty trpící kýlou lumbosakrální páteře. Díky nim budete brzy moci cítit, jak vaše kýla ustupuje a jak se zlepšujete.

• Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena by měla být prodloužena podél těla a nohy by měly být ohnuté na polovinu. Svaly tisku musí být co nejvíce napjaté, aby se staly pevnými. Zároveň je třeba měřit dýchání. Musíte to udělat 10 až 15 krát.
• PI pro druhé cvičení je vleže, paže podél těla, nohy rovné. Nohy by měly zůstat na podlaze a tělo by mělo být mírně zvednuto. Udržujte zvýšenou polohu po dobu asi 10 sekund a potom pomalu snižte tělo na podlahu. Musíte provést cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 až 15 sekund.
• PI - ležící na zádech. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka v prodloužené poloze leží na koleni protější nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - aby jí odolávala. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a poté znovu nastoupit do výchozí pozice a změnit ruku. Během přestávek během 15-20 sekund by měly být svaly co nejvíce uvolněné.
• Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce podél trupu, a pak se vaše rovné paže dosáhnout na hlavu při inhalaci. Ponožky v této době jsou taženy dopředu, k hlavě. Zasažená oblast s kýlou by měla být přitlačena k podlaze a zůstat nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se zase resetuje. Proveďte toto cvičení 3-5 krát.
• PI - poloha sezení, zatímco hýždě by se měly dotýkat pat. Ruce jsou prodloužené a dlaně se dotýkají podlahy. Musíte natáhnout ruce dopředu tak, jak můžete, aniž byste museli měnit polohu a neuvádět ruce nebo nohy z podlahy. Bedra se tak roztáhne a bolest v sakrální oblasti se zcela sníží nebo zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim se za pár týdnů budete cítit výrazná zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - získáte dvojí prospěch. Pro kýly v lumbosakrálním cvičení jsou tato cvičení vhodná:

• Póza zvaná „Urdkhva-uttanasana“ pomůže natáhnout páteř, správné držení těla a pomůže uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro tento typ kýly. Kromě toho to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li zaujmout postoj, musíte postavit na polovinu ponožky (půl prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu dozadu a trochu ohnout. Tělo je nutné upevnit na několik minut.

• Další pozice jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá "pes lícem dolů". Je zaměřen na protažení kloubů a páteře, díky čemuž bude výrazně snížena bolest v bederní oblasti. Chcete-li si ji vzít, musíte si odpočinout nohy a dlaně na podlaze, narovnat záda a zvednout pánev nahoru. Podpatky a ruce by neměly zvedat podlahu. Pobyt v této poloze je žádoucí 3 - 5 minut, můžete více.

• Dalším cvičením je motýl asana. Ležící na zádech, musíte vdechnout zvednout nohy a paže z podlahy, zatlačte je do stran a zamknout v této poloze na několik sekund. Udělejte vše, co potřebujete, aby se hladce as koncentrací. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 - 15 krát s intervaly 10 sekund. To pomůže posílit svalstvo zad, uvolnit nervovou tkáň umístěnou v zádech a protáhnout páteř, která příznivě ovlivní oblast kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známý specialista, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány jako efektivní a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s nemocemi v těchto oblastech. Základní zásadou je maximální odchylka od sedavého životního stylu. Ve cvičeních, které navrhl, není nic složitého a v některých ohledech dokonce opakují ty, které jsou obecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

• V póze na všech čtyřech: střídavě vyklenutí páteře nahoru a dolů; protáhněte záda tažnými pohyby dopředu, aniž by ohýbala lumbosakrální oblast. Proveďte 10 přístupů.
• Z pozice „na všech čtyřech“ sedněte na pravou nohu, táhněte levou rukou dopředu a poté změňte polohu na opačnou stranu. Musíte provést 10 krát ve 2 sadách.
• PI - ležící na zádech. Nadmořská výška pánevní oblasti, bez zvedání zad a nohou od podlahy. Musí se opakovat 10krát.
• Výchozí pozice je stejná. Musíte dát ruce pod hlavu, ohnout nohy a zvednout trup, snaží se dotknout kolena lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře roztáhne a patologie se bude postupně hojit.

Hernie lumbosakrální páteře je samozřejmě nemocí, která není rychle vyléčitelná. Nicméně, s řádným pravidelným úsilím je dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je splnit svědectví lékaře, nezapomenout na léky nebo cvičení, stejně jako na prevenci nemoci v čase, aby nedošlo k žádnému nepohodlí.