Cvičení páteře

Jsou vypracována cvičení pro páteř s kýly s přihlédnutím ke struktuře páteře a specifičnosti onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém vzniku komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypousovým jádrem, které zase působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k poranění, jádro je vytlačeno z prstence. Poté začne sevření nervových zakončení míchy nebo mačkání krevních cév. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte provést cvičení, které protáhne páteř a zpevní zádové svaly.

Proč potřebujete posílit záda

I menší vertebrální modřiny mohou vést k meziobratlové kýle. Nejčastěji takové problémy čelí sportovci. Před začátkem tréninku, když se zahřejí, je většina času věnována cvičením na zádech.

Pro léčbu onemocnění se uvažují dva přístupy, radikální a konzervativní. Pokud je vše jasné s prvním chirurgickým zákrokem, pak ve druhém přístupu existuje mnoho šetřících možností.

Prvním, ale ne nejdůležitějším místem v konzervativní metodě léčby je medikace. Většinou se uchylují k pokročilým stádiím onemocnění nebo v období akutní exacerbace. Jedna z nejdůležitějších rolí v meziobratlové kýle je věnována nabíjení, masáži, cvičení, gymnastice.

Většina lidí tyto léčby podceňuje. Vzhledem k tomu, že je to ztráta času, ne výsledky. Ve skutečnosti je toto stanovisko špatné. Velmi často se zranění a zánět vyskytují v důsledku slabých svalů. Například při oslabení svalů krku velká část zátěže padá na páteř, což v důsledku toho vyvolává změny v oblasti krku. Co může znamenat častou bolest hlavy, bolest v krku a ramenou, přítomnost pocitu ztuhlosti.

Léčba kýlové masáže a lfk

Pravidelné cvičení s páteřní kýlou, dobrá profylaxe, aby nedošlo k zhoršení situace. Dává zpět cvičení jen pár minut denně, budete posilovat svaly, čímž se sníží zatížení na páteři.

Terapeutická masáž celého těla pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Tento postup se často provádí na lékařský předpis. Mít představu o vašich problémech, budete přiděleni masáž na konkrétní část páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka na vlastní pěst, dejte mu vědět o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Musíte vědět, že během exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Musíte nejprve podstoupit léčbu drogami a po úlevě od bolesti můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Pokud jdete k lékaři s bolestivými příznaky v zádech, můžete narazit na průběh fyzické terapie. Mnoho lidí podceňuje přínosy této metody léčby, i když LFK s kýlou páteře hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn odborníkem individuálně pro každého pacienta.

Lékařskou gymnastiku pro meziobratlovou kýlu nelze ignorovat. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s kýlou se liší od nabíjení a cvičení. Tělesná kultura s kýlou páteře je více zaměřena na posilování svalů a gymnastiku na jejich relaxaci. Pro dosažení nejlepšího výsledku je vhodné tyto třídy v komplexu provádět.

Nabíjení

Nabíjení meziobratlové kýly může obsahovat následující cvičení:

  1. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a natáhněte ruce dopředu. Pomalu musíte chodit po místnosti a pozorovat záda.
  2. Alternativně leží na pravé a levé straně, vykonává kroucení pohybu trupu. Hrudník se posune dopředu, pánev dozadu. Pro pohodlí, pod pas může dát válec.
  3. Lhaní na zádech, ruce po těle, přitáhněte prsty k sobě a přitiskněte bradu k hrudi.
  4. Lehneme si na břicho, natáhneme ruce dopředu a zvedneme se nad podlahu. Alternativně zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
  5. Ležel na břiše, svíral paty k hýždě, svíral se u holeně. Připevněte polohu na 20 sekund. Uvolněte nohy, protáhněte se, relaxujte.

Jakékoliv cvičení pro páteř s kýlou by nemělo způsobit bolest.

Poplatek za páteř nebo tělesnou výchovu s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství provedeného cvičení. Pokud je cvičení mnoho, počet přístupů se sníží. Pokud je jejich minimum, pak se počet přístupů zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýlou páteře, pomáhají posilovat svalový systém, který umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti poraněné oblasti.

V diagnostice spinální hernie, doporučená gymnastika.

  • Postavte se rovně se zády rovně. Po zaoblení páteře natáhněte prsty směrem k nohám. Je třeba dbát na to, aby tvar zad zůstal vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí pružnost páteře a mobilitu.
  • Postavte se na nohy a položte ruce těsně nad kolena. Úhel hřbetu by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad musíte zvednout a sklopit hlavu dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a zmírnit napětí v ramenou.
  • Sedí na podlaze, nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů, uchopte nohy nohou rukama. Posuňte nohy na podlahu, zkuste si narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se uvolní boční svaly na zádech a uvolní se napětí z ramenního pletence.

Gymnastické cvičení s kýlou páteře by mělo být prováděno bez velkého úsilí, aniž by to způsobilo bolest.

Pozornost je třeba věnovat fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděná s kýlou páteře, jsou vyvinuta odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Zpravidla platí, že každá část páteře má svůj vlastní soubor cvičení. Jedno cvičení může současně vykonávat funkci relaxace a posilování svalů.

Přibližný soubor cvičení povolených pro páteřní kýlu:

  1. Postavte se proti zdi, bradě rovnoběžně s podlahou, rovně dozadu. Klouzavý pohyb ruky na zdi. Vdechnutí paže se zvednou, vydechnou.
  2. Ležel na břiše. Hlava je zvednuta nad podlahou, paže natažené do stran. Zvedněte ruce nahoru, na 20 - 30 sekund. Dýchání je rovnoměrné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete pod hrudníkem použít široký polštář.
  3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli navzájem dotýkat, pak narovnejte ramena a dejte lopatky dohromady. Je třeba mít na paměti, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
  4. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Ruce rovné, rovné dozadu, rovnoběžné s podlahou. Zhluboka se nadechněte, zabočte dozadu a vytáhněte ji nahoru. Výdech - návrat do výchozí polohy.
  • Nezapomeňte se podívat: cvičení na palubě Evminov

Všechna následná cvičení, která jsou na místě, sedí na židli. Nohy přesně na podlaze, dlaně leží na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Natáhni bradu na krk, ohýbá se pod ním a snaží se utáhnout krk. Vraťte se do původní polohy.
  2. Jemně vraťte hlavu a vytáhněte bradu nahoru. Vraťte se do původní polohy.
  3. Vytáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy.
  4. Palcovou ruku přitiskl k čelu. Pohybující se hlava, odolávající ruka. Po třiceti vteřinách se uvolněte. Toto cvičení se provádí střídavě umístěním ruky na pravé a levé ucho. Tím, že způsobí odpor, kvůli naklonění hlavy na stranu.
  5. Utáhneme ramena k uším, pak se snažíme snížit ramena k podlaze. Koncovou polohu upevněte na 30 sekund.

Provádění cvičení na zádech s kýlou, musíte dodržovat řadu specifických pravidel:

  1. Neprovádějte ostré pohyby s vysokou amplitudou;
  2. Všechny pohyby by měly být hladké, konzistentní. Jejich realizace by měla být prováděna bez velkého úsilí.
  3. Pokud cítíte bolestivý pocit nebo se točí hlava, měli byste odmítnout cvičení;
  4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a fyzických schopností, optimálního počtu opakování od 5 do 10 krát;
  5. Pro dosažení co nejlepšího účinku by mělo být cvičení prováděno pravidelně. To pomůže zbavit se bolesti způsobené kýlou.

Co dělat během exacerbace

V období exacerbace onemocnění je nutné upustit od jakéhokoliv typu fyzické aktivity, což snižuje motorickou aktivitu. Doporučuje se odpočívat, zaujmout vodorovnou polohu. Také nejsou povoleny třídy prováděné během léčby.

Po úlevě od bolesti bude možné začít znovu cvičit. Doporučujeme zvolit cvičení, která se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko opakování.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepropadejte panice. Tato nemoc není věta, můžete se s ní snadno vyrovnat. Jak si pomoci, pokud máte páteřní kýlu:

  • Ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem o přesné diagnóze a určit místo jeho lokalizace. On vám řekne, co cvičení můžete udělat s kýlou páteře doma, s ohledem na vlastnosti vašeho onemocnění.
  • Přísně dodržujte pokyny ošetřujícího lékaře.
  • Dělejte denní cvičení a gymnastiku, měli by být součástí vašeho života. Nejlepší je strávit je v dopoledních hodinách, aby se svaly přizpůsobily práci.
  • Vyberte si sadu terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
  • Přidejte do svého života dobrý zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro meziobratlovou kýlu. V době plavání dochází k současné relaxaci a posilování svalů.
  • Máte-li období exacerbace, stačí odmítnout vykonávat jakoukoliv fyzickou aktivitu. Až do úlevy od bolesti.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro kýlu bederní páteře: 11 nejlepších cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála nemocí, které lze úspěšně léčit bez léků. Takže s hernií bederní páteře kapátko a pilulka pouze zmírňují symptomy a hlavním léčivým faktorem je pohyb. To však neznamená, že trpící kýly potřebují hrát sport: naopak, fyzická aktivita pro toto onemocnění musí být přísně měřena a opravována.

V tomto článku - popisy dvou jednoduchých a účinných komplexů fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a úlevy od nemoci, stejně jako 2 užitečné videonávody.

Specialisté fyzikální terapie jednomyslně tvrdí, že výsledek léčby s pomocí fyzické kultury je 90% závislý na úsilí pacienta. Ti, kdo se řídí těmito pokyny, zaručí trvalé zlepšení svého zdraví a kvality života.

Pět pravidel cvičební terapie pro vertebrální kýlu

Je třeba dělat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné zatížení páteře by měly být odstraněny.

Trvání tříd a amplituda pohybů by se měly postupně zvyšovat.

Po vyplnění denního komplexu byste měli zažít malou únavu - pak je dosaženo nejlepšího výsledku. Těžkou únavu nelze tolerovat.

Během cvičení fyzioterapie je důležité zaměřit se na zdravotní stav a pocity v oblasti kýly. Zvýšíte-li bolest páteře nebo nepohodlí v nohou (necitlivost, pocit plazení), cvičení by mělo být zastaveno a bude předáno lékaři.

Twisting Cvičení: Nová efektivní technika

Kroucené pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) pro meziobratlovou kýlu mají rychlý a silný léčivý účinek. Mnoho pacientů uvádí snížení bolesti po 1–2 týdnech každodenního cvičení. Tato komplexní cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi jednoduché ji provádět.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu je vleže. Povrch, na kterém pacient položí, musí být tvrdý, jinak se léčebný účinek tělesné výchovy sníží. Počet opakování každého cvičení - 2-10 krát v každém směru.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ramena jsou prodloužena do stran, nohy jsou rovné, hlava je rovná.

Na úkor jednoho nebo dvou zvedneme rovnou pravou nohu a hodíme ji doleva. V tomto okamžiku jsme otočit hlavu v opačném směru. Tři čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy jsou ohnuté na kolenou a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce jsou natažené do stran.

Jednou nebo dvakrát z výchozí pozice otočíme tělo doleva a hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.

Nohy jsou rovné, obličej je otočen ke stropu, paže jsou po stranách.

Jednou a dvakrát položíme nohu pravé nohy na levé koleno a otočením těla doprava otočíme tělo doleva. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté na kolenou. Nohy přiléhají k podlaze. Ruce - na stranu.

Na jedné nebo dvou nohách odtrháváme podlahu a přitahujeme žaludek. Proveďte otočení bederního kloubu se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce od sebe, nohy rovnoběžné. Tvář vzhlédne.

Na jedné nebo dvou odpočíváme s patou pravé nohy na prstech levé. Proveďte kroucení těla doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - do stran, nohy - paralelně k sobě. Tvář vzhlédne.

Na jednom dvou místech kotník pravé nohy na levé koleno. Vezmeme pravé koleno stranou a otočíme tělo doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů zad

Tato komplexní cvičení je často prováděna v kancelářích fyzikální terapie. Existuje již mnoho let a pomáhá zlepšovat zdraví více než jedné generace pacientů trpících kýlami bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15 krát.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech. Paže podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní svaly a zadržujeme dech co nejvíce. Na výdech - relaxovat.

Leží na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté na kolenou.

Natáhněte ruce dopředu a zvedněte ramenní opasek. Utahování svalů, natahování na kolena. Po 10–12 sekundách si lehneme na podlahu a relaxujeme.

Sedí na patách. Ruce s dlaněmi na podlaze před vámi.

Zakřivení páteře v bederní oblasti, pohybujeme rukama co nejvíce dopředu (pokračujeme v sedě na patách).

Sedí na židli. Ruce na dlaních leží na zádech, nohy jsou od sebe vzdálené, vzadu rovné.

Pomalu nakloňte tělo doprava a doleva a dozadu a dopředu a snažte se namáhat abs a svaly pásu.

Stojící přímo. Ruce zaťaté v pěst a umístěné na páteři v bederní oblasti. Pěsti jsou pod sebou. Nohy jsou od sebe vzdálené.

Během pomalého vdechnutí zatlačte pěsti do zad a dejte je dolů. Na výdech - návrat do dolní části zad.

Cvičení Cvičení Video

Ti, kteří mají potíže s porozuměním technikám fyzikální terapie pomocí popisů, kteří nemají možnost pracovat s instruktorem, mohou zvládnout cvičební terapeutické komplexy pomocí video instrukcí.

V tomto krátkém videoklipu lékař ukazuje 2 účinná cvičení pro zmírnění bolesti meziobratlové kýly v bederní oblasti. Podrobnější komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení muže, který byl s pomocí gymnastiky schopen překonat kýlu a plně se zotavit. Z ní se dozvíte, která cvičení dávají nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace tělesné výchovy

  • Exacerbace meziobratlové hernie bederní páteře.
  • Nemoci s horečkou.
  • Závažná onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a další), pokud jejich tělesná kultura může zhoršit jejich průběh.
  • Metastázy nádorů v páteři.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdělání v oblasti lidského zdraví, učitelka základů zdraví, odpovídá na otázky pod názvem Admin.

V lumbální oblasti mám sekerovanou kýlu. Je možné cvičit a co?

Dobrý den, Andrei Alexandroviči. Sekvestrovaná kýla v bederní páteři se vyskytuje v 80% všech případů a klinický obraz a intenzita vývoje symptomů závisí na tom, kde se nachází centrum bolestivých změn. Léčba sekvestrované spinální hernie je extrémně rychlá. Výjimkou jsou případy, kdy je zásah z jednoho nebo druhého důvodu kontraindikován. V takových situacích, použití konzervativní terapie a pomocných metod léčby. Metody fyzikální terapie jsou zaměřeny především na odstranění svalových syndromů. Léčba sekvestrované kýly pomocí fyzických cvičení a fyzioterapie je přísně zakázána. Fyzikální terapie, aby nedošlo k žádnému poškození, by měla být vyvinuta individuálně pro vás fyzioterapeutem nebo cvičebním terapeutem, podle pokynů ošetřujícího lékaře, který musí být ve stavu. polyklinika. A poprvé, kdy pacienti provádějí cvičební terapii výhradně pod dohledem specialisty, až se naučí správně cvičit.

Dobrý den Prosím, řekněte mi, která gymnastika bude užitečná pro tvorbu kýly, včetně bederní oblasti + bilaterální sakroiliitis + radikulopatie s hrubou lézí peronálního nervu. Neberou mě ani do bazénu, ani na masáž, to je jen pro výkonovou terapii (a pak musíte stát v řadě), protože jsem podstoupil onkologickou operaci. pohyb je velmi bolestivý, ale chci žít ve všech směrech). DÍKY,

Elena, můžete udělat trochu a pečlivě provádět "Cvičení cvičení ve videu" na první krátký film, ve kterém lékař ukazuje 2 účinná cvičení na zmírnění bolesti v meziobratlové kýle v bederní oblasti, pokud v současné době nemáte exacerbaci a zvýšenou tělesnou teplotu.

kroucení je lepší dělat.

gluteální svaly a nohy za kolenem bolí velmi, zejména ten správný, udělal jsem gtmnastiku, nic nepomáhá, ale nezastavím, přidám vitamíny, díky)

Myslím, že rozumné Ex.

a pak sevření a doporučení neurochirurga

Pokud se nyní zhoršení bolesti v dolní části zad a nohou, mohu dělat cvičení?

Valeria, pokud máte zhoršení meziobratlové kýly, pak jsou cvičení kontraindikována. Nejlepší je poraďte se se svým lékařem, který dokáže lépe posoudit Váš stav. Po exacerbaci léčby začněte postupně zapojovat, jen striktně postupujte podle tipů a doporučení uvedených v článku a videích.

Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené na těchto stránkách mají informační a vzdělávací charakter a nejsou určeny pro vlastní diagnostiku a vlastní léčbu. Výběr a předepisování léků, způsobů léčby a kontroly nad jejich užíváním může provádět pouze ošetřující lékař.

Nezapomeňte se poradit s odborníkem.

Terapeutická gymnastika pro kýlu bederní páteře

✓ Článek ověřený lékařem

Velmi často je vysvětlením bolesti zad bederní kýla. Páteř každý den nabírá velké zatížení, v důsledku čehož se může začít rozvíjet meziobratlová kýla. K eliminaci onemocnění pohybového aparátu a návratu do původního života potřebujete pouze komplexní léčbu, která spočívá v užívání léků a cvičení. V souladu se všemi pravidly léčby můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika pro kýlu bederní páteře

Popis onemocnění

Utrpení, které se vyvíjí při poškození meziobratlové ploténky v důsledku nadměrné fyzické námahy, sedavého životního stylu nebo náhlých pohybů. Je prokázáno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a při absenci kompetentní léčby může skončit invaliditou.

Fakta! Podle lékařských údajů je prokázáno, že kýla je diagnostikována hlavně u lidí ve věku 25 až 45 let, kteří vedou neaktivní životní styl, mají častou fyzickou námahu. Nicméně věková skupina do 25 let není výjimkou.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Kýla je v počátečních fázích formace. Během této doby se vláknitý prstenec deformuje. Ale navzdory tomu je kruh stále schopen udržet uvnitř svých hranic jádro pulpus

Jak identifikovat kýlu?

Tam jsou typické příznaky kýly, s projevem, můžete nastavit patologii:

  1. V bederní oblasti je zvýšená bolest. Pokud dojde ke zvýšení zátěže, bolest se stává nesnesitelnou.
  2. Citlivost je značně snížena a v končetinách je cítit necitlivost.
  3. Po dokončení tvorby kýly bude pacient velmi obtížný pohyb nezávisle.
  4. Střelba se vyskytuje v hýždě. Často se může ozáření syndromu bolesti objevit v prstech dolních končetin.
  5. Existují problémy s reflexy kolen.
  6. V pokročilém stádiu onemocnění se vyskytují příznaky, jako je obtížné močení, někdy spontánní, mohou se objevit problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky budou záviset na směru vyčnívání. Když se tento patologický proces vyskytuje buď bokem nebo dopředu, pak je pravděpodobnost narušení funkčnosti vnitřních orgánů vysoká. V případě vyčnívání dovnitř, hlavní poškození bude způsobeno na páteřním kanálu, který může být nakonec smrtelný.

Příznaky meziobratlové kýly

Jaké mohou být kontraindikace terapeutické gymnastiky?

Jednou z účinných metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, za kterých je zakázáno používat tuto terapii:

  • exacerbace bederní kýly;
  • pokud je zaznamenána vysoká tělesná teplota;
  • těžké onemocnění srdce, onemocnění vnitřních orgánů. Využití cvičení může zhoršit klinický obraz pouze v případě podobných onemocnění;
  • jsou-li v zádech metastázy nádorových útvarů.

Pozor! Pokud nedodržíte výše uvedené kontraindikace, můžete podle pokynů specialisty začít používat terapeutická cvičení.

Kýla bederní páteře

Základní pravidla fyzikální terapie

  1. Pro dosažení terapeutického výsledku jsou cvičení prováděna denně.
  2. Musíte zapomenout na aktivní sporty, mezi něž patří ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení páteře.
  3. Nemůžete dramaticky zvýšit zátěž během cvičení, to by mělo nastat postupně.
  4. Po terapeutických manipulacích z komplexních cviků bude pacient pociťovat lehkou únavu, ale vůbec ne bolestivou únavu.
  5. Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní hernie. V případě syndromu zvýšené bolesti byste měli okamžitě ukončit trénink a jít na schůzku s odborníkem.

Cvičení pro bolesti zad

Efektivní technika: kroucení

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která je schopna rychle zmírnit stav pacienta a absolvovat kurz k uzdravení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku téměř vymizí syndrom bolesti. Tato terapeutická sada cvičení je doporučena pro použití lidmi různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

  1. Hlavní pozice pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
  2. Pacient musí provádět manipulaci pouze na výjimečně plochém a tvrdém povrchu.
  3. Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Lékařské cvičení na kýlu bederní oddělení

Stručný popis implementace

Je třeba lehce zvednout levou nohu a lehce ji přehodit doprava. Hlava se otočí opačným směrem. Poté se pacient vrátí k PI a provede manipulaci s druhou nohou

Manipulace začíná otočením nohou doleva. Opět platí, že pacient bere PI, a poté se akce provádějí na pravé straně.

Musíte dát levou nohu na koleno vpravo, otočení doprava, zatímco hlava se otočí doleva. Pacient bere PI a po podobné akci pouze jiným směrem

Pozor Když vám jedno z výše uvedených cvičení dá nepříjemné pocity nebo bolest, měli byste přestat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Analgetická cvičení pro kýlu

Cílem této aktivity je posílení hlavní skupiny zádových svalů s následným zlepšením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že uvedená cvičení se používají v kancelářích fyzikální terapie.

Poznámka! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

Stručný popis implementace

Cvičení zahrnuje použití dýchání. V důsledku toho se pacient zhluboka nadechuje a snaží se namáhat břišní svaly a vydechovat

Ruce jdou nahoru spolu s rameny a postupně přitahují k kolenům (přetrvávají deset vteřin), po kterých se musíte vrátit do PI a pak relaxovat

Pacient se krčí na patách, pevně sevře paže, aniž by pozvedl dlaně nad povrchem, pohyboval se co nejdále dopředu a ohnul páteř.

Nakloní se na stranu. Cvičení je nutné provádět správně, vynakládat maximální úsilí, aby břišní svaly a bedra byly maximálně napjaté.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se nedoporučuje cvičení používat. Lékař musí vybrat speciální komplex terapie, umožňující exacerbaci onemocnění.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovsky

Hlavním cílem tohoto komplexu povolání je hluboké svalové zotavení:

  1. Uvolnit bederní svaly. Pacient se dostane na všechny čtyři. Na výdechu se záda ohne co nejvíce a na výdech se oblouky. Činnosti jsou prováděny velmi pomalu, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
  2. Natahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za jeho zády a stojí na stojanu. Nohy se začnou narovnávat (úhel 45 °) s maximálním natažením ponožek na sobě. Provádí se alespoň pět přístupů.
  3. Kroucení. Musíte ležet na zádech a položit levou ruku pod zadní část hlavy. Pak se pokuste dotknout levého lokte pravým kolenem. Proveďte 15 úkonů, střídajte ruce a nohy.
  4. Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstane ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolenou (ruce za hlavou). V této poloze je nutné napodobit cyklistiku. 10 opakování pro každou nohu.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje meziobratlové ploténky aktivací biochemických procesů. Komplexní gymnastika navíc pomáhá obnovit průtok krve. Hlavním úkolem je provést cvičení správně (první dny třídy musí koordinovat a kontrolovat odborník). Lze tak dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení bederní kýly

Video tutoriály: základy cvičení

Manipulace zaměřené na odstranění bolesti zad:

Video - Dvě univerzální cvičení pro kýlu v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a seznámit se s doporučeními pacienta, který byl s pomocí terapeutické gymnastiky schopen překonat kýlu bederní páteře a nyní se cítí dobře:

Video - Gymnastika pro bederní kýlu

Je velmi důležité si uvědomit, že před provedením terapeutické gymnastiky musíte zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace a vyberte si jednotlivá cvičení.

Líbí se vám tento článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

  • jóga, lehká fitness, Pilates;
  • plavání;
  • Bubnovského cvičení;
  • Komplex Dikul;
  • visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

  1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
  2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
  3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
  4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
  5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

  1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
  2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
  3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
  4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
  5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

  1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
  2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
  3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
  4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
  5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

  1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
  2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
  3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
  4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
  5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Hernie lumbosakrální páteře je běžným onemocněním, protože na tomto oddělení lidského muskuloskeletálního systému působí největší zatížení. Každý, kdo se setkal s takovým problémem, ví, jak bolestná je bolest a jak se chce člověk co nejdříve vrátit do normálního života.

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s lékařskou péčí pomůže vyrovnat se s tímto onemocněním.

Co potřebujete vědět o lumbosakrální páteři kýly?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Chcete-li pochopit, jak se vypořádat s kýly, musíte zjistit, co způsobilo výskyt této choroby. To umožní řádnou léčbu a vyhnete se recidivě.

Samotná kýla je výčnělkem jádra pulpy - to je centrální část disku, která je strukturně podobná husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopna zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Nachází se ve vláknitém prstenci, který není snadné zničit. Ale vzhledem k pravidelnému a jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se mohou prstence zlomit a jádro se vyleze. To je kýla. Může však také nastat v důsledku úplné absence fyzické aktivity, protože mícha nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Jsou obohaceny pohybem páteře, protože samy nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

  • Nedostatek pravidelného adekvátního rozvoje fyzické aktivity.
  • Nadměrná fyzická námaha.
  • Jediné těžké zatížení na sakrální oblasti, například v důsledku zvedání v nesprávné poloze, prudkého trhnutí atd.
  • Úrazy z pádu, nárazu, nehody.
  • Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě obratle nedostávají dostatečnou saturaci a tkáně oslabují.
  • Nemoci páteře.
  • Vrozené rysy těla.

Nebezpečí kýly spočívá v tom, že vypouklé jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což bude mít za následek ještě větší bolest a další nemoci, které jsou již spojeny s nervovým systémem. Prevence proti herniace lumbosakralů může být pravidelná procházka, lehká fyzická námaha (například ohýbání, otáčení těla) a masáže.

Příznaky onemocnění

Příznaky takové kýly v raných fázích se mohou projevit implicitně. Zpočátku začínám rušit vzácné neostré bolesti v kosterní dutině, je tu nepohodlí při pohybu, obtíže s přijímáním jakéhokoli držení těla. Pokud se těmto signálům nebudete věnovat okamžitě, pak se nemoc dostane do vážnější fáze, kdy se bolest zvýší a již nebude možné zvládat relativně lehké léčebné metody.

Hlavní příznaky jsou:

  • Bolest v zádech a nohou, "lumbago", neustálé bolestivé pocity.
  • Svalová slabost v nohách.
  • Necitlivost nohou, snížená citlivost obecně.
  • Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
  • Změna polohy těla a neschopnost zaujmout pozici, shrbená, sklopená.

Lékařské gymnastiky přichází na pomoc léků

Co pomůže této gymnastice?

Co dělat, když je kýla již vytvořena? Samozřejmě byste neměli sami léčit bez konzultace s odborníkem. Jakýkoliv kurz, ať už konzervativní, lékařský nebo dokonce chirurgický, by měl být založen na výsledcích diagnózy a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Pokud se však začneme ve speciálních fyzioterapeutických cvičeních věnovat včas, to znamená v raných stadiích nemoci, zotavení bude mnohem rychlejší a bezbolestnější, protože růst kýly se zastaví. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při hojení a zlepšování funkcí páteře a celkového stavu těla.

Komplex fyzikální terapie by měl být sestaven společně s lékařem, který si při výběru cvičení vybere celkový stav a úroveň vývoje pacienta a stadium onemocnění.

Trenéři cvičení terapie říkají: úspěch v léčbě je zaručena, ale záleží přímo na péči a touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak harmonogramu tříd, tak doporučení specialisty. Možná, že k úplnému obnovení funkcí nedojde příliš rychle, ale pacienti začnou pozorovat postupné zlepšování stavu.

Zdravotní tělesná kultura s kýlou může přinést následující efekt:

  • Posílení svalové tkáně.
  • Zlepšení a normalizace průtoku krve.
  • Snížení rizika zvyšování symptomů a opakovaného onemocnění.
  • Zrychlení vytvrzování.
  • Eliminace svírajících nervů.
  • Vyrovnávání páteře.
  • Normalizace přísunu živin a kyslíku do obratlů.
  • Obecné posílení pohybového aparátu.

Pravidla cvičení a kontraindikace

Cvičení, která jsou pravidelně prováděna přesně podle vyvinuté techniky, pomáhají rychle odstranit syndrom bolesti. Nejsou to však jen „léky proti bolesti“, ale také korigují protruzi jádra pulposus.

Lékař na základě stavu pacienta provede plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sled pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovém briefingu můžete cvičení provádět sami doma, ale pravidelně informujte o svém stavu svého lékaře.

Je důležité si uvědomit, že mohou existovat kontraindikace i pro jednoduchá cvičení. Například:

  • Akutní bolest. Během exacerbace je lepší se neúčastnit terapie, ale naopak se pohybovat co nejméně. V prvních dnech je žádoucí lhát tak, aby bolest nebyla tak znatelná, a pouze s jasným zlepšením zahájení cvičení.
  • Hypertenze, srdeční onemocnění.
  • Nedávno převedené operace, při nichž je fyzická aktivita zakázána.
  • Současné katarální nebo infekční onemocnění.
  • Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař předepsal komplexní cvičení, můžete cvičení začít. Osoba trpící kýlou, která se zabývá pouze 20-30 minutami denně, zlepší svůj stav a jistě si všimne, jak proces zrychlení urychlí. Navzdory skutečnosti, že zaměřením léze je páteř, neměli byste dělat cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelná cvičení a všechny ostatní části těla - jistě také bude mít pozitivní vliv na celkový stav.

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení protažení páteře, ohnutí a prodloužení hřbetu. Je možné a nutné pracovat úhledně a hladce s krkem a hřbetními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrální oblastí.

Při provádění cvičení se musíte řídit určitými jednoduchými pravidly, která zajistí pohodlí a bezbolestné pocity:

  • Pomalost a hladkost. Neměli byste se snažit provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - to nepovede k urychlení obnovy, ale pouze k jejímu zhoršení. Vše se provádí pomalým tempem, a například pro ně může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
  • Věnujte pozornost signálům svého těla. Všimněte si, zda je lepší z určitého cvičení, jaké pocity zažijete. Bolest by neměla být: pokud trpíte nepohodlí nebo bolestí, neměli byste pokračovat ve výkonu.
  • Pravidelnost je důležitá: cvičení by měla být prováděna denně a pokud možno i několikrát denně. S řádným výkonem škody to nepřinese.
  • Komplexní terapie je nejlepší provádět postupně: začněte s jednoduchými cvičeními a dokončete obtížnější. Zvýšení zátěže bez lékařského předpisu za to nestojí, existuje několik typů domácích cvičení. Ale po konzultaci se svým lékařem, můžete udělat nějaký sport, který také pomáhá zotavení. To může být plavání, jóga, Pilates, chůze, zatímco zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (žádné skoky a vysoké skluzavky!). Fotbal, hokej, házení, mocenské sporty, stejně jako ty, které jsou spojeny s extrémními sporty, jsou přísně zakázány.

Cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení pro toto onemocnění:

  • Vždy začněte s rozcvičkou. Doporučuje se to provést i při běžném fyzickém tréninku a při kýle je více než nutné zahřát tělo;
  • Cvičení pro protažení páteře a obecné protažení;
  • Cvičení k posílení svalů;
  • Základní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
  • Jóga;
  • Komplexní cviková terapie, kterou sestavil Dr. Bubnovský.

Zahřát

Zahřát - komplex pro zahřátí svalů a tkání těla. Pomáhá snížit bolest, snižuje riziko poranění. A obecně, zaměřené na dosažení maximálního účinku během cvičení. Pokud to povětrnostní podmínky dovolují, je lepší je trávit ve větrané místnosti nebo na ulici. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

  • Výchozí poloha (PI): stojící, nohy od sebe vzdálené. Je nutné, je-li to možné, zvednout prsty na nohou (pokud je nepohodlí - jen stát), zvedněte ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Výdech - přistání na celé noze. Tento postup opakujte 5 krát.
  • Ruce na opasku, pomalé a plynulé otáčení kmene vpravo - vlevo, měřené dýchání. Opakujte potřebu 10 krát.
  • Chcete-li zahřát krční svaly, nakloňte hlavu dozadu a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Zároveň je nutné natáhnout šíji vzhůru, aby se narovnal krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  • Položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
  • Ruce v pase, pak pomalé zvedání na prstech a návrat do PI. Proveďte toto cvičení 15 krát.

Je to důležité! Pokud vám některá cvičení přinášejí nepohodlí, nepokračujte v nich. V tomto případě je lepší jít na další typ aktivity nebo si odpočinout. Neměli byste cítit bolest - mohou být signálem, že cvičení je prováděno nesprávně.

Cvičení pro protažení páteře

  • Chůze po všech čtyřech. Tréninkové terapie doporučují takové jednoduché cvičení pacientům s kýlou lumbosakrální sekce, protože vytváří normální pohyblivost pro tuto část těla, nepřehánějí ji, ale vytvářejí nezbytné možné zatížení. Tak bude navrácení správné polohy obratlů. Můžete to udělat co nejvíce, pokud jde o čas a pohodu.
  • Je nutné ležet na břiše na stolici tak, aby páteř byla mírně ohnutá v kříži. Můžete také udělat toto cvičení tak dlouho, jak vaše síla je dost: od tří minut nebo více.
  • IP - ležící na boku. Podpěra musí být pevná a pod místem kýly by měl ležet polštář (může být nahrazen pevným polštářem nebo svinutým ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a v dolní části - na břiše. Získat druh otočení těla v různých směrech. Nemělo by vám to ublížit. Provést toto cvičení by mělo být během jedné až dvou minut.
  • IP - leží na zádech na podlaze. Chin dosáhnout pro hrudník, zároveň ponožky nohy by měly dosáhnout nahoru. Běh jeden až dvě minuty.

Ve videu níže můžete vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro tento typ kýly. Demonstraci provádí trenér fyzioterapie.

Video - Demonstrace cvičení kýly lumbosakrální

Cvičení pro budování svalů

  • Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly, víza na baru pomůže. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná určitá omezení.
  • IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohnout záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídavě desetkrát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
  • Ležící na břiše, je nutné zvýšit trup v oblasti kýly nahoru. Opakujte dvakrát 10krát.
  • PI - ležící na zádech. Břišní svaly je nutné namáhat a uvolnit. To by mělo být prováděno pomalu, cvičení se provádí 20krát.
  • Stejný. Je nutné zvednout natažené rovné nohy. Měli byste se snažit zvýšit je do polohy kolmé k tělu, ale nejprve byste měli udělat to, co můžete. Cvičení se provádí desetkrát.

Základní cvičení

Jestliže předchozí cvičení mohou vykonávat všechno, bez ohledu na diagnózu, pak následující jsou komplexní cvičení terapie pro pacienty trpící kýlou lumbosakrální páteře. Díky nim budete brzy moci cítit, jak vaše kýla ustupuje a jak se zlepšujete.

  • Výchozí pozice - ležící na zádech. Ramena by měla být prodloužena podél těla a nohy by měly být ohnuté na polovinu. Svaly tisku musí být co nejvíce napjaté, aby se staly pevnými. Zároveň je třeba měřit dýchání. Musíte to udělat 10 až 15 krát.
  • PI pro druhé cvičení je vleže, paže podél těla, nohy rovné. Nohy by měly zůstat na podlaze a tělo by mělo být mírně zvednuto. Udržujte zvýšenou polohu po dobu asi 10 sekund a potom pomalu snižte tělo na podlahu. Musíte provést cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 až 15 sekund.
  • PI - ležící na zádech. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka v prodloužené poloze leží na koleni protější nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - aby jí odolávala. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a poté znovu nastoupit do výchozí pozice a změnit ruku. Během přestávek během 15-20 sekund by měly být svaly co nejvíce uvolněné.
  • Ležící na zádech, musíte natáhnout ruce podél trupu, a pak se vaše rovné paže dosáhnout na hlavu při inhalaci. Ponožky v této době jsou taženy dopředu, k hlavě. Zasažená oblast s kýlou by měla být přitlačena k podlaze a zůstat nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se zase resetuje. Proveďte toto cvičení 3-5 krát.
  • PI - poloha sezení, zatímco hýždě by se měly dotýkat pat. Ruce jsou prodloužené a dlaně se dotýkají podlahy. Musíte natáhnout ruce dopředu tak, jak můžete, aniž byste museli měnit polohu a neuvádět ruce nebo nohy z podlahy. Bedra se tak roztáhne a bolest v sakrální oblasti se zcela sníží nebo zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim se za pár týdnů budete cítit výrazná zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - získáte dvojí prospěch. Pro kýly v lumbosakrálním cvičení jsou tato cvičení vhodná:

  • Póza zvaná „Urdkhva-uttanasana“ pomůže natáhnout páteř, správné držení těla a pomůže uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro tento typ kýly. Kromě toho to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li zaujmout postoj, musíte postavit na polovinu ponožky (půl prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu dozadu a trochu ohnout. Tělo je nutné upevnit na několik minut.
  • Další pozice jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá "pes lícem dolů". Je zaměřen na protažení kloubů a páteře, díky čemuž bude výrazně snížena bolest v bederní oblasti. Chcete-li si ji vzít, musíte si odpočinout nohy a dlaně na podlaze, narovnat záda a zvednout pánev nahoru. Podpatky a ruce by neměly zvedat podlahu. Pobyt v této poloze je žádoucí 3 - 5 minut, můžete více.
  • Dalším cvičením je motýl asana. Ležící na zádech, musíte vdechnout zvednout nohy a paže z podlahy, zatlačte je do stran a zamknout v této poloze na několik sekund. Udělejte vše, co potřebujete, aby se hladce as koncentrací. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 - 15 krát s intervaly 10 sekund. To pomůže posílit svalstvo zad, uvolnit nervovou tkáň umístěnou v zádech a protáhnout páteř, která příznivě ovlivní oblast kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známý specialista, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány jako efektivní a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s nemocemi v těchto oblastech. Základní zásadou je maximální odchylka od sedavého životního stylu. Ve cvičeních, které navrhl, není nic složitého a v některých ohledech dokonce opakují ty, které jsou obecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

  • V póze na všech čtyřech: střídavě vyklenutí páteře nahoru a dolů; protáhněte záda tažnými pohyby dopředu, aniž by ohýbala lumbosakrální oblast. Proveďte 10 přístupů.
  • Z pozice „na všech čtyřech“ sedněte na pravou nohu, táhněte levou rukou dopředu a poté změňte polohu na opačnou stranu. Musíte provést 10 krát ve 2 sadách.
  • PI - ležící na zádech. Nadmořská výška pánevní oblasti, bez zvedání zad a nohou od podlahy. Musí se opakovat 10krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Musíte dát ruce pod hlavu, ohnout nohy a zvednout trup, snaží se dotknout kolena lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře roztáhne a patologie se bude postupně hojit.

Hernie lumbosakrální páteře je samozřejmě nemocí, která není rychle vyléčitelná. Nicméně, s řádným pravidelným úsilím je dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je splnit svědectví lékaře, nezapomenout na léky nebo cvičení, stejně jako na prevenci nemoci v čase, aby nedošlo k žádnému nepohodlí.