Komplex ranních cvičení na zádech a páteři přispívá k vynikajícímu studiu hlavních svalových skupin a dodává tělu energickou energii během pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou vypůjčena z praxe jógy a jsou zahrnuta v řadě velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provádíte-li tyto pohyby, doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní vliv na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Dělat tento soubor cvičení pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů zad, páteře a krku. Důležitou součástí je uvolnění zad a uvolnění těla, které příznivě ovlivňuje zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační fázi nelze zanedbávat - je lepší dělat méně cvičení, ale s úplnou relaxací v souladu s technikou provedení! Správně provedená cvičení mohou zlepšit zásobování krve do svalů páteře, korigovat držení těla, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení v dopoledních hodinách nemá věkovou hranici - může být prováděno i staršími lidmi. Doporučuje se pro sedavou práci.

1. "Kočka"

Natáhněte svaly zad a krku. Školení pro natahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jednoho z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení provádět jiná cvičení. To vám umožní protáhnout svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se svahu.

Můžete si také udělat „kočku“ uprostřed dne poté, co dělá nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu, zlepšit krevní oběh ve svalech zad.

1. Dostáváme se dolů na všechny čtyři, klečíme a opíráme se o ruce.
2. Při výdechu co nejvíce ohneme záda a spustíme hlavu.
3. Při inhalaci se ohněte a zvedněte hlavu nahoru.
4. Pohyb je pomalý a hladký, jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Kočka" je vhodná pro každý věk, je to vynikající cvičení pro zádové svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení krčních svalů, hladkého hřbetu, hřbetu stehna a dolní končetiny, což zlepšuje cirkulaci mozku. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

1. Dostáváme se na všechny čtyři a obě dlaně. Šířka ramen od sebe.
2. Při inhalaci zvedněte hýždě a vyrovnejte nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.
3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož horní část jsou hýždě. Tato poloha by měla být udržována asi minutu, zatímco dýchání je volné a měřeno.

Odpočinek, naprosto uvolňující svaly, jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro záda pro těhotné ženy, a to i v 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ráno, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, stehen a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

1. Lehneme si na břicho, ohneme paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
2. Při výdechu si natáhněte ramena a narovnejte hrudník.
3. Zvedněte hlavu a pak se v zadní části zvedněte horní část těla nahoru. V této pozici držíme tělo asi jednu minutu. Pak si pomalu lehneme na zem.

Po dobu jedné minuty odpočívejte, opakujte třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavení se bolesti. Lze ji zvládnout a provádět v každém věku. Klasický komplex "Krokodýl" Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použit jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme o jednom z pohybů.

1. Položili jsme záda na zem, položili jsme ruce na boky. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
2. Dále musíte spirálu otočit - hlavu doprava, boky a nohy doleva
3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
4. Je velmi důležité pohybovat se symetricky.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

5. "Loď"

Vytváří svalový korzet, snižuje velikost pasu, pracuje na latissimus dorsi. Zavádí gluteus maximus, stehna a lýtkové svaly. "Loď" může být provedena, zatímco leží na zádech, stejně jako leží na břiše. Budeme podoet možnost "ležící na břiše."

1. Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, paže natažené dopředu.
2. Na výdechu se ohněte a snažte se zvednout rovné paže a nohy co nejvýše.
3. V této poloze přetrváváme, lehneme si na žaludek a uvolňujeme svaly, volně dýcháme.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, vyrobený v dopoledních hodinách, zpevňuje dolní a horní hřbet, zpracovává extenzory hřbetu, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje vznik "královské" pozice. "Most" načte malé svaly těla, které není k dispozici pro všechna cvičení. Můžeme provést most ležící na míči (fitball), spočívající na spodní části zad.

1. Položte si záda na podlahu, natažené paže.
2. Opírající se o ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo, trhat ho z podlahy.
3. Když se dostanete do mostu, záda by měla být obloukem a hýždě by měly být nad hlavou. Takový ideální most nepracuje poprvé pro všechny. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnut rozvojem protahování a pružnosti.
4. Při pohybu nelze dýchat.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

7. „Pose dítěte“

Toto ranní cvičení protahuje svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spaní v nepohodlné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Zmírňuje stres, přispívá k rozvoji pohyblivosti kyčelního, kolenního a ramenního kloubu.

1. Klekneme si, nohy spolu.
2. Hýždě jsou umístěny na patách.
3. Na výdechu se ohněte dopředu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Čelo spočívá na podlaze.
4. Zaměřujeme se na to, jak je páteř natažená.
5. V takové uvolněné poloze můžete být od jedné minuty do tří minut.

Varianta cvičení je natažení rukou dopředu. To vám umožní ještě více natáhnout zádové svaly.

Výhody a přínosy tohoto komplexu

• Tento komplex cvičení cvičení na zádech zahrnuje pohyby vypůjčené z praxe jógy. Jsou to skvělý způsob, jak uvést všechny systémy těla do souladu.
• V ranních cvičeních se nedoporučuje zahrnout aktivní cvičení, protože tělo ještě nebylo plně probuzeno. Tento komplex poskytuje šetrné zatížení a zároveň přispívá k důkladnému studiu a protažení svalů.
• K překonání sedavého životního stylu se doporučuje tento systém bez selhání realizovat. Neznamená to spoustu času, je prováděna bez výrazných nákladů a zároveň léčí tělo a nabíjí vás dobrou náladou.
• Výběr pohybů. Z celého dopoledního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních cítíte vitalitu a příjemné pocity ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně sledujete techniku ​​ranních cvičení, bude příjemným pocitem ve svalech a vitalitě. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - a pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Bez fyzické námahy se v těle vyskytují nepříznivé změny: jedná se o kardiovaskulární a respirační systém, pohybový aparát a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti za zády (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit vykonávat výše uvedený komplex, představujeme vám expresní cvičení na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Ale pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě každou hodinu nebo dvě.

Je možné tyto pohyby provádět při různých onemocněních zad?

Běžnou příčinou onemocnění páteře je slabost a nedostatečný rozvoj svalů páteře. K provedení komplexu pro onemocnění zad je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a předcházet exacerbacím nemocí pohybového aparátu.

Zároveň je nutné dodržovat některá doporučení:

• Při zmírnění akutního procesu je třeba provést cvičení, ale ve velmi pomalém tempu, plynule protahovat svaly. Postupně můžete přistoupit k realizaci celého komplexu cvičení.
• Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět plynule a měřitelně, pomalým tempem. Po každém pohybu dejte svému zádovému svalu nějaký čas na relaxaci, abyste zabránili křečím.
• U kýly a skoliózy byste se měli poradit s lékařem fyzioterapie, který vám z tohoto komplexu vybere nejúčinnější cvičení.
• Pro kýly a skoliózy různých stupňů závažnosti lze doporučit různá cvičení s různým zatížením. Správně zvolená cvičení pro každého pacienta individuálně rozloží zátěž na páteř, uvolní svalový křeč a uvolní stlačený nervový kořen.
• „Dětská pozice“ a „kočka“ jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní používání má velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a zmírňuje svalové křeče.

• Komplex 6 cvičení na zádech s činkami.
• Výcvik páteřních svalů s expandérem.
• Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
• Sestavili jsme hodnocení 10 nejlepších cvičení pro zeštíhlení zad.
• Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Stanovoy trakci", a "Dumbbell trakce ve svahu."

Tento systém, navzdory své zjevné jednoduchosti a jednoduchosti, dává dobrý přehled o hlavních svalových skupinách a nabíjí tělo energií! Provádění těchto cvičení pravidelně ráno, budete mít pozitivní vliv na tělo, a když jste si zvykli, nebudete schopni je opustit.

Cvičení pro páteř

Zdravá páteř umožňuje zapomenout nejen na časté bolesti hlavy, závratě, ale také na prevenci rozvoje různých onemocnění. Pravidelná cvičení pro krční, hrudní, bederní páteř, stejně jako její relaxace, protahování, rozvoj flexibility pomáhají vyhnout se operaci nebo invalidnímu vozíku.

Co určuje zdraví páteře

Lidská páteř se skládá z 33 obratlů, které jsou propojeny meziobratlovými ploténkami (chrupavkou) párem horních a dolních kloubních procesů a jsou také upevněny vazy.

Každé oddělení má jiný počet obratlů:

• v krku - 7;
• v hrudi - 12;
• v bederní - 5;
• v sakrální - 5 (fúzované s křížencem);
• v kostech 3 - 5 (ve formě jedné kosti).

Cervikální oblast je ohnutá dopředu, hrudní - hřbetní, bederní - dopředu, díky této pružnosti páteře jsou mozek a vnitřní orgány chráněny před poškozením při náhlých pohybech.

Na každé straně obratle je díra pro nervy a krevní cévy do určité části těla. Kanál vytvořený obratle je naplněn míchou.

Pokud se konkrétní obratle lehce ohne, opustí společnou řadu, takové zakřivení páteře se nazývá subluxace. S subluxací, obratle mírně stlačuje krevní cévu a svírá nervy, což způsobuje, že je otupělý.

Nejcitlivější k subluxaci obratlů následujících oddělení:

• krční (1, 4);
• hrudník (2, 5, 10);
• bederní (2, 5).

V závislosti na subluxaci konkrétního obratle, zubů, orgánu zraku, hrdla, uší, nosu, ledvin, srdce, štítné žlázy, plic, střev, močového měchýře, prostaty a genitálií trpí.

Domácí způsob, jak obnovit zdraví páteře

Páteř byla původně určena k tomu, aby byla v horizontální poloze a získala vertikální polohu v důsledku evoluce, která ji učinila zranitelnější při různých zatíženích.

K nápravě subluxace obratlů, stejně jako zakřivení páteře, je užitečné spát na pevné ploché posteli. Tato poloha umožňuje rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti, zmírnění stresu a maximální uvolnění svalů zad, zmírnění nervů před kompresí a napětím.

Játra začínají pracovat lépe, účinně čistí krevní oběh před škodlivými látkami, střeva pracují. Zrychlené metabolické procesy, které pomáhají rychle zvládat nadváhu.

Plochá tvrdá postel vám umožní lépe spát a ráno se můžete cítit dokonale odpočívá fyzicky i intelektuálně.

Poškozené držení těla

Cvičení pro páteř, pravidelně prováděná doma, může zabránit nebo odstranit různá porušení držení těla.

Správné držení těla rovnoměrně rozloží zátěž na páteř, snižuje riziko subluxace obratlů, vnitřní orgány nejsou omezeny a fungují optimálně.

V nepřítomnosti správné pozice, nespavosti, chronické únavy, deprese jsou častěji trápeny a bolest v páteři se zvyšuje s určitými chorobami zad.

1. Statické cvičení pro správné držení páteře: zároveň se dotýká stěny s patami, lýtky, hýždě, lopatkami, krkem, stojí denně po dobu 10-15 minut.

2. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, ohněte zadní oblouk na 2-3 sekundy, pak se vraťte do výchozí pozice.

3. "Cobra". Lehněte si na žaludek na gymnastickou podložku, dlaně na krku širší než ramena, lokty přitlačené k tělu, čelo a předloktí na podložce. Trénujte páteř, při vdechování rukou si klenete záda, aby podbřišník zůstal přitlačený k podložce. Vraťte si hlavu, několik vteřin se zdržujte a při vdechování zaujměte výchozí pozici.

4. Leží na břiše, paže podél těla. Ohněte hřbet a ohněte hrudní páteř. Současně zvedněte narovnané nohy.

Cvičení pro flexibilitu a pohyblivost páteře

1. "Krokodýl". Lehněte si na podložku, ruce na stranu, nohy na šířku.

Když se nadechnete, otočte hlavu doleva a nohy doprava, snažte se je položit na podložku stranou. Při výdechu otočte hlavu a nohu opačným směrem.

Z výchozí pozice ohněte levou nohu, položte nohu blízko pravého kolena. Při inhalaci otočte hlavu doprava a otočte ohnutou levou nohu a pravé koleno doleva, abyste se dotkli koberce levým kolenem. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro druhou stranu.

Uspořádejte široce a ohněte nohy, nohy na podlaze. Při inhalaci otočte nohy doprava a položte je na podlahu, otočte hlavu doleva. Na vdechnutí, opakujte na druhou stranu cvičení k rozvoji pružnosti páteře.

Při cvičení na páteři se lopatky neoddělí od podlahy, bedra jsou také na podlaze.

2. "Sud". Squat, hlava přitisknutá k kolenům, ruce sevřené v zápěstí a sevřené nohy. Přeneste tělesnou hmotnost na kostru, zahněte zakřivené záda na gymnastickou podložku. Cvičení zlepšuje pružnost páteře a snižuje bolesti zad.

3. "Pluh". Leží na zádech, paže podél těla s dlaněmi dolů. Při vdechnutí zvedněte nohy narovnané, odtrhněte spodní záda od podlahy. Při výdechu pokračujte v pohybu tak, aby se boky dotýkaly hrudníku a nohy se dotýkaly podlahy. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 10 sekund, postupně zvyšujte čas na 2 minuty. Pomalu si vezměte výchozí pozici, pocit, že se obratle dotýkají koberce. Když se koberec dotkne kostrče, nohy musí zůstat na váze.

4. "Bridge". Lehněte si na záda, ohněte nohy. Šířka ramen, dlaně u uší, prsty směřující k ramenům. Opírající se o dlaně a nohy, zvedněte trup a ohněte záda.

Cvičení pro krční páteř

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte hlavu dolů a snižte bradu podél hrudní kosti. Pouze krk funguje, napětí musí být cítit v něm, hřbet je rovný, ramena jsou nehybná.

2. Vraťte zpět a vytáhněte hlavu dozadu, aby se opřela o firewall v zadní části a sklopte ji dolů, přičemž držte hlavu.

3. Plynule nakloňte hlavu doleva a doprava, abyste se dotkli ramene uchem.

4. Pomalu otáčejte hlavou co nejvíce doprava a doleva, jako sova.

5. Otočte hlavu vlevo a vpravo podél imaginární osy, procházející nosem a zadní částí hlavy.

Tato cvičení trénují nejen páteř, ale také vestibulární aparát, který pomáhá zvládat závratě a problém pohybové nemoci.

Posílení hrudní páteře

1. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Ohněte hlavu, bradu na hrudi, sklopil ramena směřující dopředu, paže ohnuté, ruce sevřené lokty. Posuňte bradu podél hrudní kosti do žaludku, čímž se ramena spojí a vyklenutí prsní oblasti. Házet hlavu, krk sklouzne, ramena zpět ohnout k páteři do pasu.

2. Postavte se rovně, přejeďte si předloktí, upevněte dlaně nad lokty. Zvedněte pravé rameno nahoru, doleva - dolů, nakloňte hlavu a hrudník doleva. Opakujte pro druhou stranu.

3. Chcete-li sevřít prsty rukou, podepřete dlaně na dně hrudníku v oblasti ledvin. Snažte se spojit lokty a ohnout hrudní páteř dopředu, jako luk. Pak pomalu švihněte, oblouk záda v opačném směru.

4. Sedí na židli, páteři a hlavě v jedné přímce, dlaň na ramenou. Pomalu, s malou amplitudou, otočte hlavu, ramena a hrudní část doleva a doprava, otočením páteře.

Gymnastika k posílení bederní páteře

1. Posaďte se na podložku, přejeďte nohy. Zadní strana je rovná, paže jsou ohnuté v loktech, předloktí a ruce jsou rovnoběžné s podlahou a na úrovni hrudníku jsou dlaně otočeny dolů. Při výdechu otočte trup podél osy páteře doleva, při vdechnutí zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení 5-7 krát v každém směru.

2. Postavte se rovně, šířka ramen od sebe. Dlaně spočívají v bedrech, lokty za nimi jsou udržovány co nejblíže k sobě. Ohněte páteř co nejvíce dozadu, bez ohnutí kolen.

3. Původní poloha je stejná. Zvedněte narovnané paže nad hlavu, zavřete zápěstí, ohněte záda a trénujte a natáhněte bederní svaly páteře. Proveďte cvičení 10-15 krát.

4. Ve stoje zvedněte narovnanou pravou ruku až na maximum a natáhněte páteř. Levá ruka podél levé nohy se táhne ve směru paty. Natahování svalů, jemně nakloňte trup co nejvíce doleva, zatímco stabilita je zachována. Opakujte pro druhou stranu.

5. Otočení páteře. Posaďte se na podložku, levá noha narovnána, noha vpravo mimo stehno levé nohy. Otočte zády k pravé zadní straně, opřete se o rameno levé ruky na pravém koleni, dlaň narovnané pravé ruky na podlaze. Při výdechu otočte hlavu doprava a současně otočte páteř stejným směrem. Podržte po dobu 10 vteřin.

Domácí páteře protahovací cvičení

Pro dekompresi krční páteře jsou užitečné hladké náklony hlavy v různých směrech.

Hrudníková páteř je natažena vytažením nebo napůl na příčníku, když se ohnuté nohy dotýkají podlahy.

Lumbální trakce se nejlépe provádí na desce, která je upevněna na jednom konci na zdi, druhá na podlaze. Položení hlavy trupu dolů pod úhlem 30-60 stupňů, je možné natáhnout páteř v bederní oblasti.

Naklonil ruce na okraj pevného stolu, nohy na podlaze, natáhl bederní oblast a naklonil tělo dopředu. Držte nataženou polohu po dobu 15-20 sekund.

Když děláte spinální cvičení doma, stojí za to aplikovat určitou trpělivost a vytrvalost. Pravidelné cvičení napomůže růstu a obnově meziobratlových plotének, obnoví pružnost a zdraví páteře.

Cvičení pro páteř doma

V současné době existuje několik metod léčby páteře doma. Pro tento účel byly vytvořeny speciální gymnastické komplexy: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov a tak dále. Byly vyvinuty předními odborníky v oblasti neurologie a lidmi, kteří sami trpěli bolestmi zad. Jóga také se odkazuje na terapeutická cvičení, která pomáhají léčit artritidu a artrózu, a odstranit nepořádky pohybu v končetinách. Hlavní věc - provádět gymnastiku denně.

Bolest v páteři je často příčinou odvolání k neurologovi. Příčinou bolesti v kloubech zad je zakřivení páteře, dlouhodobý pobyt v určité poloze (pracovníci v kanceláři, řidiči automobilů), obezita a nadměrná fyzická aktivita. Jednou z účinných metod léčby páteře je léčebná gymnastika, kterou lze provádět doma. Mezi nejčastější typy patří:

• třída jógy;
• provedení cvičení podle Bubnovského;
• gymnastika Paula Breggua;
• školení podle metody Shamila Alyautdinova;
• cvičení Norbekov;
• Aikune

Jóga je starověká metoda tréninku, která je založena na provádění statických a zároveň aktivaci všech pohybů svalových skupin. Podrobný návod na techniku ​​cvičení pro záda je uveden v tabulce.

Chcete-li obnovit zadní část, můžete provést pouze výše uvedená cvičení nebo dodatečně použít komplexy z jiných skupin.

Gymnastický komplex podle Bubnovského umožňuje posilování svalů páteře doma, bez speciálního vybavení. Ve velkých městech byla otevřena specializovaná centra působící podle Bubnovského metody, která pomáhají léčit osteochondrózu, artrózu, artritidu a další nemoci pohybového aparátu.

Příkladný soubor cvičení je následující:

Komplex podle Bubnovského lze provádět každý den, nejlepší ranní hodiny jsou pro tento případ, kdy je trávicí trakt stále prázdný.

Paul Bragg je jedním z prvních vědců v oblasti valeologie (zdravého životního stylu). On vyvinul jeho vlastní metodu výživy (lékařský hlad) a popsal soubor cvičení, která pomáhají obnovit aktivitu v zádech k osobě nějakého věku. Stejně jako všechna cvičení na páteři, musí být gymnastika Paula Bregga prováděna pomalým tempem, při dodržení pravidel dýchání. Při každodenním provádění bude výsledek patrný po několika týdnech.

Gymnastický komplex je následující:

Denní nabíjení přes pole Bregg se doporučuje doplnit plaváním, které urychlí dobu zotavení, protože když je tělo ve vodě, klesá tlak gravitace na páteř.

Shamil Alyautdinov je zdraví-zlepšující technika je založena na každodenním použití cvičení terapie pro zmírnění bolesti zad.

Samotný autor tohoto komplexu trpěl bolestivou a paroxyzmální bolestí páteře, jejíž příčinou byla meziobratlová kýla. Jeho velikost dosáhla průměrných hodnot, kýla stiskla svazek nervů, takže Sh. Alyautdinov ztratil pohybovou aktivitu v končetinách. Ale to netrvalo dlouho, když se pacient vyléčil a teď o tom učí ostatní lidi.

Existují dvě cvičení na posílení svalů, které jsou prováděny vleže as pomocí příčky. Doma je vhodnější provádět fyzioterapii v první pozici:

Cvičení prováděná pomocí příčníku efektivněji protahují meziobratlovou část zad, ale pro gymnastiku potřebujete speciální vybavení, které fixuje nohy na vodorovné liště.

Doktor Norbekov vyvinul speciální kloubní gymnastiku pro poškozené klouby (osteochondróza, artróza, kýla a další nemoci), která zmírňuje bolest a pomáhá posilovat svalový rám.

Charakteristickým znakem gymnastiky podle Norbekova je aktivace biologických bodů, ze kterých začíná celý komplex cvičení. Pro začátek, lékař doporučuje masáž uši: měli byste otáčet mušle, vytáhněte laloky tam a zpět. Poté musíte provést cvičení na různých částech páteře.

Gymnastika pro děložní hrdlo se provádí ve stoje. Je nutné provádět pomalé naklápění do stran, tam a zpět. Poté musíte pomalu otáčet hlavou. Cvičení musí být provedena do 2-3 minut.

Hrudní oblast je nutná k hnětení, když leží. Mělo by být provedeno zkroucení (krok za krokem popsané výše).

Bedra a sakrální oblast se protahují pomocí cvičení nazvaného "Chůze po hýždích". Je nutné zaujmout sedací polohu s rovnými nohami, ruce by měly být volně umístěny. Je nutné pohybovat hýždě, tlačit dopředu. V tomto případě nelze ohnout záda a krk

Chůze po hýždě

Aikune je druh gymnastického cvičení, které je domovem Kazachstánu. Metoda umožňuje zabránit vzniku komplikací u pacientů se zánětem kloubů a pomáhá zbavit se bolesti u lidí s kýlou meziobratlového oddělení, se skoliózou a tak dále.

Pro dokončení komplexu bude potřebovat židli a dobrou náladu.

Pacient by měl sedět na židli a dotýkat se pouze sedacích svalů. Záda a krk by měly být rovné a paže by měly být uchopeny za okraj židle. Zároveň by měla být zadní strana ohnuta co nejvíce dopředu, během 30-50 sekund, dokud se neobjeví mírná bolest. Mělo by se opakovat 2-3 takový komplex.

Následující komplex pomůže posílit nejen záda, ale i žaludek. Pacient by měl být ve stejné poloze, ale záda by neměla být klenutá. Měli byste se zhluboka nadechnout a zatáhnout si žaludek, ohnout záda. Při výdechu musíte narovnat ruce na lopatky. Při vdechování je nutné tělo fixovat až na 1 minutu, při výdechu je nutné sedět v této poloze po dobu nejméně 3 minut.

Tento komplex dvou fází pomůže zbavit se bolesti zad během několika dní.

Cvičení pro záda doma

Zadní část je považována za jednu z nejzranitelnějších částí lidského těla, a proto již po 30 letech čelí mnozí z nich bolestivým pocitům v zádech, ztuhlosti a ztuhlosti svalové tkáně, což může nakonec vést k závažným patologiím. Pro zmírnění zátěže páteře je nutné pravidelně provádět cvičení doma. To se nejen zbaví bolestivých pocitů (pokud existují), ale také zlepší pohodu a celkový stav. K terapeutické gymnastice šel ve prospěch, a ne poškodit, před zahájením školení je třeba konzultovat s odborníkem a podstoupit vyšetření páteře.

Na co to je?

S rozvojem internetu stále více lidí vede životní styl s nízkou mobilitou, celý den pracuje v sedě. Pro udržení vašeho těla v dobrém stavu je třeba pravidelně cvičit a provádět speciální gymnastická cvičení. A protože páteř je základem celého lidského těla, první věcí je posílit ji.

Hlavním úkolem cvičení pro záda je:

• odstranění nepohodlí a bolesti páteře, které často vznikají na pozadí různých patologií, jako je skolióza;
• zvýšená plasticita a pružnost těla;
• zvýšení terapeutického účinku při léčbě různých onemocnění, jakož i prevence jejich opakovaných projevů.

V závislosti na cíli, který osoba sleduje, lze soubor cvičení pro záda rozdělit do dvou hlavních kategorií:

• posilování cvičení určených k posílení svalového rámce. Taková cvičení se používají nejen při léčbě různých onemocnění, ale také pro profylaktické účely (mohou být použity k prevenci vzniku závažných komplikací);
• cvičení pro protažení svalů páteře. Zpravidla jsou tahová cvičení předepsána při léčbě zakřivené páteře, osteochondrózy a dalších onemocnění.

Poznámka! Bez ohledu na typ cvičení lze požadovaný terapeutický účinek dosáhnout pouze v případech, kdy jsou všechny pohyby prováděny správně. V opačném případě, pokud budete ignorovat rady lékařů, můžete poškodit vaše tělo ještě více.

Vlastnosti gymnastiky doma

Tam jsou základní principy, které musí být dodrženy při provádění gymnastických cvičení pro záda. Patří mezi ně:

postupné zvyšování zatížení karoserie. Všechna cvičení by měla být prováděna s maximální opatrností a počet opakování a většina cvičení by měla být postupně zvyšována;

Poznámka! Pravidelná cvičení na zádech zlepší krevní oběh v této oblasti, urychlí regeneraci postižených tkání, odstraní nepohodlí a posílí svalový rám. Taková gymnastika má navíc pozitivní vliv na celé tělo a zlepšuje jeho stav.

Začínáme školení

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak trénovat pro záda, stejně jako o praktických radách, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Aby se předešlo vážným zraněním, doporučuje se provádět všechna cvičení na páteři a zádech pod dohledem specialisty. V extrémních případech je taková kontrola nutná pouze poprvé a pak se gymnastika může dělat doma. Terapeutická cvičení zpravidla aktivují pouze hrudníkové a latissimusové svaly zad, ale to je dost, protože pouze tyto dva svaly jsou zodpovědné za podporu těla ve vzpřímené poloze.

Zahřát

Všechna cvičení, bez ohledu na oblast tréninku nebo stupeň tréninku, musí začínat rozcvičkou. Pouze za předpokladu, že jsou svaly dobře zahřáté, je možné se vyhnout zraněním. K tomu stačí přidělit 5-10 minut času. Výchozí pozice pro rozcvičení - stojící rovně, odkládá nohy od sebe.

Každý zahřívací prvek musí být proveden nejméně 5krát:

• stojí rovně, střídavě se ohýbá dopředu, dozadu, doleva a doprava. Všechny pohyby by měly být hladké;
• otočte ramena dopředu a pak změňte směr;
• zdvihněte ramena nahoru, jak je to jen možné, a upevněte je na horní bod po dobu 1-2 sekund, pomalu je snižujte;
• narovnejte pravou ruku před vámi a levou rukou za sebou. Swing ruce tam a zpět;
• položte ruce na pas a otočte své boky, nejdříve po směru hodinových ručiček a pak proti;
• držet nohy rovně, předklonit se a pokusit se dotýkat povrchu podlahy prsty;

Doporučuje se opakovat celý zahřívací komplex znovu, aby se svaly správně zahřály. Mnoho odborníků doporučuje během rozcvičky provést cvičení "běží na místě." Teprve poté můžete začít hlavní trénink.

Sada cvičení

Lékařská gymnastika bude vyžadovat pěnové matrace používané během jógy, nebo měkký koberec. Stejně jako v případě rozcviček se doporučuje provádět tato cvičení nejméně 5krát. Délka tréninku je 20-30 minut. To je dostačující pro kompletní studium všech svalových skupin na zádech. Níže je krok-za-krokem instrukce, pozorování, které můžete posílit svaly na zádech a páteři.

Tabulka Terapeutická cvičení pro záda doma.

Poznámka! Všechna výše uvedená cvičení jsou zaměřena na korekci držení těla, posílení svalů zad a páteře. Je obzvláště důležité provádět je u lidí, kteří vedou sedavý způsob života.

Kontraindikace

Navzdory velkému množství výhod pravidelných cvičení na zádech a páteři mají své vlastní kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu před gymnastikou:

těhotenství (během tohoto období se nedoporučuje žádné z výše uvedených doporučení);

Pokud jsou terapeutická cvičení prováděna nesprávně, namísto zmírnění bolesti zad nebo posilování svalového systému může být provokováno zhoršení stavu. Pokud pochybujete o správné implementaci, poraďte se s odborníkem.

Jak zlepšit vaše držení těla

Pokud máte například sedavé zaměstnání, například pracujete jako programátor, doporučuje se pravidelně užívat přestávky (nejlépe každou hodinu), aby se zabránilo různým onemocněním páteře. Strávit trochu cvičení pro záda: malá procházka po místnosti, dělat ohyby v různých směrech, squat a otočit hlavu. Tím se zlepší krevní oběh v oblasti páteře.

Dlouhodobě pobývat ve stoje položte jednu nohu na malou výšku (stojan nebo krok) a pak vyměňte nohy. Taková manipulace může zmírnit páteř, která, pokud stojíte po dlouhou dobu v relativní nehybnosti, zažije zvýšenou zátěž. Musíte také správně přistupovat ke zvedání závaží. Sledujte své tělo: záda by měla být udržována rovná a nohy mírně ohnuté na kolenou při zvedání těžkého předmětu. To zabrání různým bederním poraněním.

Chcete-li se dozvědět více o způsobech a metodách řešení problémů se dospělými, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Spánek je také doporučován v určité poloze, aby nezatěžoval dolní část zad. Za prvé, pro zlepšení držení těla, měli byste ležet na zádech, pod malý polštář pod nohy (těsně pod koleny). Ve stejné době, lékaři nedoporučují spát na břiše nebo na boku, protože to nepříznivě ovlivňuje zdraví bederní.

Terapeutická gymnastika pro páteř a klouby doma

Dobré odpoledne, milí přátelé! Dnes vám řekneme, jaké výhody mohou terapeutická cvičení pro páteř přinést doma. Je důležité si uvědomit, že bolest, změny v držení těla, nepohodlí, ztuhlost pohybu jsou příznaky problémů se zády, které mohou vést k závažným patologiím.

Pokud si všimnete abnormalit v čase a dělá fitness cvičení pro záda a klouby, můžete zabránit nebezpečným onemocněním a zaručit mírný terapeutický účinek. Existuje mnoho technik a směrů cvičení terapie. Chcete-li si vybrat vhodnou gymnastiku tak, aby nedošlo k poškození zdraví, je to nutné společně se zkušeným fyzioterapeutem.

Problémy a řešení

Terapeutické cvičení pro bolesti zad u dospělých a dospívajících, je důležité provádět pravidelně. Teprve pak dokážou svou účinnost. Dobře zvolený komplex bude mít pozitivní vliv na stav páteře, chrupavky, svalů, kloubů, vazů.

Cvičení terapie pomáhá korigovat držení těla v případě zakřivení páteře, posiluje svalový korzet, urychluje metabolické procesy, obnovuje poškozené oblasti tkání kostí a chrupavek, eliminuje syndrom bolesti. Gymnastika je používána jako preventivní opatření, stejně jako ve zdravotnickém komplexu. Fyzická kultura urychluje rehabilitační období po operacích a zraněních.

K tomu, aby gymnastika přinesla očekávaný efekt, je nutné cvičit podle několika jednoduchých pravidel a doporučení:

• je nutné se pohybovat pomalu a plynule, bez trhlin a záškuhů;
• pohyby by neměly být doprovázeny bolestí nebo nepohodlí;
• nabíjení je zakázáno během exacerbace státu;
• je nutné začít a dokončit trénink bannerem;
• je zakázáno používat léky proti bolesti.

Cvičení pro různé nemoci

Terapeutická gymnastika je nezbytná pro širokou osteochondrózu nebo spinální spondylózu. Srdcem nabíjení jsou přirozené pohyby. Nabízíme několik jednoduchých cvičení pro terapii:

• Cervikální. Musíte se stát hladkým, dát si dlaně na pas, nohy se rozkládají na šířku od sebe. Jemně nakloňte hlavu doleva, upevněte polohu na 10 sekund. Pak opakujeme pohyb, ale správným směrem. Opakujte 15 krát.

• Oddělení hrudníku. Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení, pouze ruce jsou umístěny volně podél těla. Je nutné pomalu obcházet záda, dosahovat brady k břiše, ramena by měla být co nejvíce vpředu. Připevněte polohu na 10 sekund, pak jemně rozepněte, s čepelemi dohromady a hází hlavou nahoru a nahoru. Provede 10 opakování.

• Lumbosacral. Když nepohodlí v této části zad pomůže svahy. Je nutné postavit se rovně, položte ruce na pas. Tělo nakloníme dopředu, dokud není záda rovnoběžná s podlahou. Pak se vrátíme do výchozí pozice a co nejvíce se odchylujeme. Počet opakování je omezen na 10-15 opakování.

• Komplexnější program je trénink s holí.

Fyzioterapeuti často předepisují lékařskou gymnastiku pro meziobratlovou nebo sekvestrovou kýlu bederní páteře. Takový komplex bude zaměřen na zmírnění stresu v poškozené části zad a protahování. Efektivní cvičení pro tuto patologii jsou uvedena níže:

• Výchozí pozice - ležící na břiše. Musíte natáhnout ruce dopředu a nohy dozadu. Současně oddělíme končetiny od podlahy a vytvoříme tak „loď“, na několik vteřin upevní polohu a uvolní se. Opakujte 10 krát.

• Ležíme na gymnastické podložce lícem dolů. Ruce složené, čelo spočívá na zadní straně dlaní. Nohy by měly být, bez toho, aby vzlétly z podlahy, co nejvíce se oddělily na stranu, pak - přinést. Proveďte 10 krát.
• Ležíme na boku. Současně zvedněte paži a nohu, pak je spusťte zpět. Děláme to desetkrát, mění strany a opakujeme cvičení.
• Dostáváme se na všechny čtyři. Je nutné zaokrouhlit záda, zvednout ji. Pak ohněte páteř co nejvíce dolů. Děláme 10 krát v každém směru.

Různé techniky a jejich vlastnosti

V případě skoliózy, kyfózy, protruze a dalších patologií páteře nebo celého pohybového aparátu, můžete nejen provádět některá cvičení a prvky terapeutických cvičení, ale zvládnout i jednu z nejpopulárnějších a osvědčených terapeutických technik. V praxi byla účinnost léčebné gymnastiky prokázána:

• Bubnovského. Metoda Dr. Bubnovského má tři důležité složky - správnou výživu, dýchací a vodní procedury, které zaručují bezbolestné cvičení. Komplex cvičení je založen na postupném zvyšování složitosti a rovnoměrném rozložení zátěže na páteř.

• Dikulya. Tento směr je uznáván jako jeden z nejúčinnějších na světě. Tato technika je rozšířena mimo zemi. Používá se pro děti i dospělé. Komplex, sestávající z fyzioterapie, fyzioterapie, akupunktury, manuální terapie a korekce pitného režimu, napomáhá obnovit mobilitu i při odloženém zlomeninu páteře.

• Bragg. Komplex Fields Bragg se skládá z 5 cvičení. Hlavním rysem metody je sled a pravidelnost tréninku. Cvičení by mělo být denně.

• Pilyuyko. Metoda Dr. Pilyuyko je zaměřena na obnovu páteře lidí s vertebrální kýlou. Jedná se o soubor opatření, mezi něž patří cvičení, protizánětlivé léky, reflexologie a fyzioterapie.

• Qigong Byl vyvinut ve starověké Číně. Je založen na správném dýchání a bojových uměních. Qigong může pomoci s ischiasem, poraněním páteře, poruchami pohybového aparátu.

Každý směr má své kontraindikace. Aby nedošlo ke zranění vašeho těla a nezhoršilo situaci před zvládnutím technik, měli byste navštívit lékaře a konzultovat možné důsledky a omezení. Nikdy se nemanipulujte!

Video lekce z Yana Zhigalova:

Video lekce Sergeje Bubnovského:

Video lekce z Oleg Gazmanov:

Děkuji za pozornost, milí čtenáři! Doufáme, že Vám náš článek pomůže zvládnout cvičení doma. Pokud byly informace pro vás užitečné, sdílejte odkaz na článek s přáteli na svých stránkách v sociální oblasti. sítí. Díky předem. Dobré zdraví pro vás a brzy se uvidíme!

Nejlepší výběr cvičení pro páteř doma

Ahoj všichni, pravidelní návštěvníci Start-health a první návštěvníci virtuálního prostoru našeho blogu! Rádi Vás přivítáme na území zdravého životního stylu! ?

Kluci, relativně nedávno jsem se s vámi podělil o smutné zprávy o problémech se zády, kvůli kterým nemohu pokračovat v intenzivním tréninku s "železem".

Bylo však nalezeno řešení - pravidelné návštěvy bazénu. Samozřejmě, plavání je dobré, ale speciální cvičení mají také dobrý vliv na páteř. Proto jsem dnes připravil soubor cvičení pro páteř doma.

Studoval jsem mnoho autorských technik a základních tříd, abych začal náš dialog dnes. Pro snížení bolesti v dolní části zad, posílení svalů zad a obnovení správného tvaru páteře lze provést bez opuštění vlastního bytu.

Nevěřte? ? Přátelé, teď vám všechno podrobně povím.

Indikace pro cvičení páteře

Zpočátku, s pravidelnou bolestí zad, nezapomeňte kontaktovat specialistu.

Pokud má pacient různé typy zánětů, lékař předepíše speciální nesteroidní léky po dobu 5-10 dnů.

Teprve poté, co byla fáze onemocnění převedena do chronického režimu, můžete začít trénovat. Aby návštěvníci našeho blogu mohli realizovat účinnost terapeutických cvičení doma, chci vás seznámit s indikacemi pro cvičení na zádech:

• Spondylóza páteře.
• Psychosomatické poruchy.
• Meziobratlová kýla.
• Astenické podmínky.
• Migrény a nespavost.
• Dislokace kloubů loktů a ramen.
• Anatomicky nesprávné uspořádání orgánů (vynechání nebo zvýšení vzhledem k geneticky správné poloze).
• Zánětlivé procesy ve šlachách ramene.
• Obezita.
• Avaskulární nekróza kyčelní kosti.
• Nesprávná činnost gastrointestinálního systému.
• Gonoartróza kolena.
• Různé formy hemoroidů.
• Zánět prostaty.
• Sexuální dysfunkce (u mužů i žen).

Přátelé, jen si představte, jak dlouho to trvalo zakřivení páteře a výskyt dalších problémů s kostní kostrou. Rychle obnovte geneticky správnou formu - to je nemožné.

Buďte připraveni na bolest během cvičení - to je přirozená reakce těla na nucené přemístění kostních struktur.

Pokud nejste připraveni být trpěliví, postupně obnovujete normální polohu kloubů a chrupavek, pak je jedinou cestou ven chirurgie.

Co říkáš? Dle mého názoru je cvičení doma mnohem humánnější. Souhlasíte? ?

Integrovaný přístup: „Pro zvýšení účinku se doporučuje kombinovat domácí tréninky s návštěvou bazénu, protože voda má pozitivní vliv na pohyblivost kostry kostry, čímž odstraňuje zánětlivé procesy. Kluci, nezapomeňte na správnou výživu, nasycení vaší stravy vitamínem „D“ - fosforem a koncentrátem vápníku. “

Obecná doporučení pro cvičení doma

Před zahájením cvičení cvičení pro rovnání páteře doma, což vám umožní opravit různé stupně zakřivení a zmírnit zatížení hrudních a krčních oddělení, je třeba se pečlivě seznámit s technikami pro provádění přístupů. Připravil jsem řadu užitečných doporučení:

1. Sledujte postoj.
2. Dodržujte pravidla respirační gymnastiky.
3. Provádějte každý přístup pomalu, aniž by se náhle pohyby.
4. Pokud během tréninku máte ostrou bolest v problémové oblasti kostry, pak okamžitě zastavte cvičení.
5. Začněte terapeutické cvičení s protahováním, které by mělo trvat nejméně 10-15 minut.
6. Nebuďte líní, pravidelně si najdete čas na cvičení v těsném pracovním plánu.

Obecná doporučení také obsahují několik tipů na změnu obvyklého životního stylu, který pomůže urychlit dosažení cíle, který si vážíte. Při výběru polohy pro spaní dávejte přednost postrannímu odpočinku, který snižuje zatížení bederní páteře.

V procesu zvedání hromadného nákladu, naučit se ohnout nohy trochu, rovnoměrně rozložení hmotnosti po celém těle.

Pokud budete muset být na nohou na dlouhou dobu, pak najít malý kopec, uvedení jednu nohu na to. Tato akce pomůže zmírnit napětí ve svalech nohou.

Moje doporučení jsou tak jednoduchá, že je může kdokoliv použít bez velkého úsilí. Hlavní věc je ovládat vaše vlastní pohyby, rozvíjet reflexní zvyk ve vědomí.

Dechová cvičení: „Při provádění cvičení na zadních svalech se hluboce nadechněte a pomalu plňte plíce kyslíkem. Návrat na původní pozici je proveden na výdech. "

Zbavte se bolesti zad: účinná cvičení pro páteř

Cílem mého článku je seznámit návštěvníky našeho blogu s fyzickými aktivitami, které zmírňují bolest v páteři. Abych se nevyklonil z daného kurzu, předkládám vaší pozornosti nejjednodušší, ale efektivní cvičení pro záda doma.

Přátelé, pro pohodlí vnímání informací, přikládám popisy fotografických materiálů, s nimiž můžete vizuálně vidět správnou implementaci přístupů.

Optimální příprava páteře pro výuku lze zavěsit na stěnu nebo na vodorovnou tyč. Strečink je také dosaženo s tradiční strečink, že většina lidí dělá po probuzení.

Postavte se rovně, nohy oddělené od ramen, ruce zvednuté nad hlavu. Stiskněte kartáč v "zámku", pomalu se naklánějí doleva a doprava. Stačí provést 10-15 opakování v každém směru.

• S kýlou v krční páteři.

Hlavu dolů, snaží se dotknout brady. Potom jemně zvedněte hlavu nahoru, zatáhněte bradu. Je nutné provádět cvičení hladce, aby se snížila, a ne zvýšit úroveň bolesti.

Zde je tato fotografie, obecně posunutá. ?

• Při osteochondróze.

Postavte se rovně s nohama od sebe. Pomalu nakloňte tělo dozadu a dopředu a snažíte se pocítit pohyb páteře. Proveďte cvičení s nejvyšší možnou amplitudou (až 20krát).

• S kýlou v bederní páteři.

Položte ruce za hlavu, narovnejte nohy a pohodlně sedí na zádech. Ohněte levou nohu na koleno, zatáhněte ji do prsní oblasti. Pak se vraťte do výchozí pozice tím, že budete dělat tyto věci s pravou končetinou. Dost 10-15 výstupů.

• Pro hrudní páteř.

Lehněte si na povrch podlahy, natažené nohy a paže zkřížené do „zámku“ za zády. Současně zvedněte hrudník hlavou nahoru a dolními končetinami, snažíte se spojit lokty a lopatky. Kluci, udělejte 8–15 průhybů, zaměřených na protažení svalů hrudní oblasti.

Před začátkem tréninku doporučuji, aby Start-health předplatitelé nezanedbávali můj další tip - infuzi v zálivu 3krát týdně. Takový odvar pomáhá snižovat bolest v páteři, rozpouští solné usazeniny v kloubech a přispívá k odstraňování toxinů z těla.

Chcete-li připravit léčivý nápoj, stačí nalít asi 50 suchých bobkových listů po dobu 20–25 minut vařící vodou. Mobilita kostry „vhodná“ pro trénink v optimálním stavu se tak zvyšuje.

Příprava na trénink: „Začátek jakékoliv fyzické zátěže na zádech se stává protahováním svalových struktur, což umožňuje zabránit sevření nervových vláken a natáhnout strukturu páteře.“

Technika Dr. S. M. Bubnovského pro narovnání páteře

Když už mluvíme o cvičeních na zádech, je nemožné nezmínit se o slavné autorské metodice ruského lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského. Specialista byl schopen zobecnit znalosti do komplexu pohybových cvičení, které již pomohly mnoha lidem zbavit se problémů s zády bez operace.

Kluci, tento druh gymnastiky je určen k probuzení skrytých zdrojů v těle, obnovení správného tvaru páteře a odstranění bolesti v kloubech. Tato technika zahrnuje racionální kombinaci vodních postupů, správné výživy a řady cvičení, z nichž některé navrhuji číst:

Postavte se s nohama na pogumovaný obvaz a vezměte si konce pružné klapky. Zvedněte ruce nad hlavu a připojte je k hornímu bodu. Doporučuje se provést asi 15 krát.

Chlapi, omlouvám se, ale nemám takovou klapku, takže taky fotky. No, myslím, a tak je vše jasné. ?

Výchozí pozice - lehněte si na břicho, narovnejte ruce. Provádějte 2–3 sady 8–12 opakování, současně zvedněte paže a nohy a odpočívejte výhradně na ploše tisku.

Lehněte si na záda s rukama podél těla. Při hlubokém výdechu zvedněte hýždě nahoru a upevněte polohu těla na nejvyšší bod po dobu několika sekund. Dělá 20–25 opakování, cvičení pomalu, bez spěchu.

Základní pozice na všech čtyřech. Pomalu začněte obracet záda nahoru (při výdechu) a pak se vraťte do výchozí pozice (při vdechování). Proveďte cvičení 20-25 krát se zaměřením na pohodu.

• "Relaxing back".

Postavte se na všechny čtyři, kde body podpory jsou ruce a kolena. Zůstaňte ve výchozí poloze po dobu 15–20 minut uvolněním břišních svalů, zad, ramen, hrudníku a krku.

Správným provedením výše uvedených cviků můžete vzít zátěž z hřebene, normalizovat krevní oběh, posílit záda a urychlit proces kontrakce svalové tkáně.

V podstatě, S.M. Bubnovský nabízí alternativní metodu pro korekci páteře, která zabraňuje pacientovi objevit se na chirurgickém stole.

Kognitivní informace: „S.M. Bubnovsky je doporučován jako profylaktický po závažných onemocněních. Pravidelným a řádným cvičením komplexu cvičení se tělo rychleji zotavuje a přizpůsobuje se následujícím operacím a deformacím - srdeční infarkt a koronární bypass, zlomenina páteře a implantace implantátů, které nahrazují část kostry. “

Přátelé, máme zájem znát váš názor na téma článku. Dozvěděli jste se užitečné informace z našeho výzkumu? Jaká cvičení jsou pro vás obzvláště náročná? Kdy plánujete zahájit komplex tříd podle metody S.M. Bubnovsky?

Ujistěte se, že se s námi podělíte o své osobní zkušenosti a znalosti o profilu - jsme rádi, že každý, kdo pomáhá návštěvníkům, pomáhá zlepšovat a zlepšovat své zdraví.

Ahoj všichni, chlapi! Brzy se uvidíme na webových stránkách našeho blogu! ?