Nejlepší cvičení v osteochondróze krční páteře

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Mnoho lidí ví, co je to osteochondróza, ale jen málo lidí přemýšlí o faktorech vedoucích k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin nemoci je dlouhá imobilita, nucené držení těla, nízká fyzická aktivita obecně. Co v důsledku toho máme? Svaly páteře nefungují, a proto oslabují. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Dlouhodobá práce v nepohodlné poloze přispívá k rozvoji osteochondrózy děložního hrdla

Efektivní cvičení pro krk s osteochondrózou bude pouze za jednoho stavu: je nezbytné, aby svaly páteře fungovaly minimálně 10 minut. Velmi málo, že? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem v léčbě osteochondrózy děložního hrdla.

Dále v článku, který čekáte (odkazy v níže uvedeném seznamu jsou klikací, toto je obsah článku):

Pět pravidel výcviku

Pět jednoduchých pravidel, která je třeba dodržovat při cvičení cervikální páteře:

Komplex strávit ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, ne omezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolí, pak je ideální trénovat na čerstvém vzduchu.

Začněte cvičební komplex nejméně půl hodiny po jídle.

Přechod z komplexu plynule, pomalu, bez ostrých otřesů - na mírnou bolestivost.

Pokud cvičení vede ke špatnému zdraví, přeskočte jej.

Sedm jednoduchých cvičení pro krční oblast

Dvě možné výchozí pozice pro všechna terapeutická cvičení komplexu: 1) stojí rovně, paže na opasku, nohy na šířku ramen od sebe, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení komplex pro krční: t

Proveďte naklápění hlavy na stranu a snažte se horizontálně dosáhnout vrcholu hlavy. Při naklonění doprava se na levé straně krku objevuje pocit protahování, při naklápění doleva - na pravé straně. Proveďte 5 krát v každém směru.

Otočte hlavu doprava a doleva. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako by se snažila zjistit, co je za ní. Dostatečně 10 otáček v obou směrech.

Hlava se naklání dopředu a dozadu. Když se nakloní dopředu, brada by měla pokračovat v pohybu dolů, čímž se vytvoří protažení svalů na zadní straně krku. Při naklápění dozadu by se tyto pocity měly objevit v předních svalech krku.

Proveďte kruhový pohyb s bradou, během níž se zdá, že je natažen do krku, pak s ním nakreslete horizontální kruh 5krát v každém směru.

Ohněte hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) az této polohy ji otočte doprava a doleva a snažte se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Ohněte hlavu doprava, otočte ji dolů, natáhněte bradu, pak udělejte další čtvrtinu kruhu doleva. Vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximalizujte ramena nahoru a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak snižte a relaxujte po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení 5 krát.

Pro zvětšení klikněte na fotografii

Kdy a jaké výsledky očekávat od školení

Cvičení v osteochondróze krční oblasti s časem zmírňují příznaky onemocnění, zlepšují celkové zdraví, náladu, mají tonizující účinek.

Odborníci říkají, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižuje počet výrazných exacerbací osteochondrózy na ojedinělé případy a někdy na nulu.

Časem se účinek projevuje u všech z nich různě v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: u některých pacientů dochází ke zlepšení od gymnastiky ve 2–4 týdnech, jiné po 3–5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo zcela odstraněno:

Nestabilita obratlů krční páteře.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace osteochondrózy páteře s mírnými příznaky. Odborníci na tom nesouhlasí: někteří lékaři tvrdí, že gymnastika dokonce urychluje nástup remise, zatímco jiní zakazují cvičení v jakékoli exacerbaci. Ať už je to pro vás nebo ne, bude zodpovězeno vaším osobním neurologem.

Akutní infekční onemocnění doprovázená horečkou: virová katarální onemocnění, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolismus, nádorové procesy, infarkt myokardu, porucha mozkového oběhu, exacerbace jiných chronických onemocnění.

S dlouhou prací v sedě, bolesti svalů krku začínají bolet. K prevenci bolesti a prevenci osteochondrózy - dělat speciální cvičení. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Osteochondróza a sport

Aktivní životní styl neposkytuje zaručenou ochranu proti osteochondróze děložního hrdla.

Onemocnění může trpět a sportovci zapojení do těchto sportů, kteří buď nepoužívají svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž na nich. Zaměstnání v takovýchto sportech může vyvolat zhoršení průběhu osteochondrózy; například, vyhněte se cvičení, která zahrnují náhlé pohyby (běh, skákání, házení, vzpírání (vzpírání)).

Ale plavání, protahování - naopak, užitečné:

  • Zlepšují průtok krve a metabolické procesy v meziobratlových ploténkách (cervikální a další oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto třídy vám umožní odstranit křeč svalů páteře, což vede ke snížení bolesti krku a bolesti hlavy.

Sportovci musí zahrnout soubor cvičení do fyzioterapeutických cvičení v hlavním tréninku.

Shrnutí

Každodenní implementace jednoduchých doporučení pomáhá zlepšit celkový stav těla i „pohodu“ páteře. Komplex trvající pouze 10 minut denně je opravdu schopný vytvořit zázrak, ale i přes to školení nevylučuje hlavní léčbu nemoci (léky, postupy). Dopad by měl být komplexní: učinit krok směrem k oživení dnes a výsledek nebude trvat dlouho.

Gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že se k nim tiše vkradla osteochondróza. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů zad a krku, kvůli čemuž oslabují. Spinální disky bez podpory svalů jsou silně zatíženy. Neustálý sedavý způsob života, nevhodné držení těla vede k deformaci páteře. Deformované obratlové ploténky svírají nervy. Jako výsledek, člověk cítí bolest v zádech, krční páteře.

Jak léčit osteochondrózu krční páteře a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční oblasti, záda, ramenní pletenec. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý způsob života, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stadiích onemocnění zastaví jeho další rozvoj. Díky pravidelné fyzické námaze se zlepšuje krevní oběh, svalovina páteře a krční páteř jsou tonizovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi páteřními ploténkami je zvýšena, tření mezi vertebrálními ploténkami je sníženo a frekvence bolesti je odpovídajícím způsobem snížena.

A pokud se choroba vyvinula do té míry, že se pociťují časté silné bolesti, je nutné se poradit s odborníkem. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše průběh léčby, masáže. Po skončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, kterou lze samostatně cvičit doma. Taková léčba osteochondrózy děložního hrdla doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc.

Cvičení by měla být vybírána správně a dávkována. V opačném případě hrozí riziko zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na lokalitu: studium, práci, domov atd. Zpočátku, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepší, můžete cvičit 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud cítíte bolest nebo znecitlivění - je to signál, že je na čase se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete chodit trochu;
  3. Mělo by to lekci neustále komplikovat. Můžete přidat další cvičení do komplexu nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláte pravidelně, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během sezení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jít na masáž a často se kontrastní sprcha. Tyto postupy podporují další svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by měla být prováděna tak, aby byla dodržena úroveň držení těla a věnována pozornost způsobu provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snazší pracovat.

Komplexní cvičení (rozcvička)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s rozcvičkou:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe oddělené od ramen, zhluboka se nadechněte a několikrát se nadechněte. Poté musíte provést úhledné naklonění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklonění dozadu by mělo být prováděno opatrně, aniž by to způsobilo bolest. Pokud způsobí bolest při naklápění, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřátí - otočí hlavu doprava a doleva do limitu. I přes jednoduchost může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u kterých krční páteř neumožňuje otočit hlavu na konec jedním směrem nebo jiným směrem. V takových případech, otočit hlavu, aby se na bolest nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, vyrovnejte lopatky, vytáhněte hrudník. Pak snižte ramenní klouby kolem zad. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod vdechem a výdechem.

Typy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, stát nebo sedět. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou, ramena relaxovat. Je však vhodnější je postavit, protože v této poloze je páteř narovnána na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být zamčené v zámku a položeny na čelo. Ruce zamčené v zámku tlačily na hlavu a hlava musí odolávat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl dotáhnout. V této poloze je nutné zůstat 15–20 sekund. Pak položte jednu ruku na zadní stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Současně jsou natažené krční svaly natažené. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což umožňuje oslabení krční osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení, musíte sevřít ruce v zámku a dát ji na zadní straně hlavy v této podobě. Pak rukou aplikujte tlak na zadní část hlavy a hlava by měla odolávat ramenům. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utáhnou. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, as pracovní rukou, aby odolala. V této poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund. Pak také provést naklonění v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu stranou. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. K tomu vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolá. V každé poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Natahování krku rukama. Provádění tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na to můžete zvyknout. Položte palce na dolní čelist a zbytek prstů zakryjte zadní část hlavy. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kyvné pohyby. To znamená simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Hlava nemůže být otočena, měla by vypadat rovně. Délka cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Kartáče by měly být uvolněné. Otočte pravý a levý kloub ramen a pak současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Je nutné provést cvičení pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Válcová hlava. V tomto cvičení je třeba otočit hlavu doprava (levé) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci záznamu by měla být hlava otočena k druhému rameni. Snažte se vzít lopatky zpět. Cvičení provádět opatrně, pohyb hlavy by měl být kontrolován během celého cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by mělo být opakováno 10 - 12 krát.

Jedná se o celou řadu cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinesou nepohodlí a bolest. Pracovníkům v kanceláři se doporučuje, aby při práci seděli rovně. Kromě toho můžete ráno zavěsit na bar. To bude protahovat páteř, dát tělu vitalitu. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk sám se stává mobilnějším, pak se můžete zbavit bolesti svalů a kostí krční oblasti.

Komplexní cvičení pro osteochondrózu děložního čípku s obrázky

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Cvičení s hůlkou na zádech a krku z osteochondrózy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů léčby tohoto onemocnění. Taková patologie páteře je charakteristická pro moderní společnost, jejíž většina členů vede sedavý způsob života, často zanedbávající jednoduché cvičení.

Mladé ženy a muži trpí osteochondrózou. Toto onemocnění je doprovázeno nepohodlí, bolestí v jakékoli části páteře, omezuje pohyblivost kloubů. Je však léčitelná, zvláště když začala brzy. Nejúčinnějším způsobem řešení osteochondrózy jsou fyzioterapeutická cvičení (cvičení), jmenovitě cvičení s gymnastickou tyčí.

Krční nabíječka

Na rozdíl od bederní a hrudní osteochondrózy, která začíná jako důsledek dlouhodobých patologických procesů v páteři, se může krční osteochondróza objevit v raném věku. Chcete-li zastavit nebo zastavit toto onemocnění, stačí začít včas a pravidelně provádět terapeutický výkon doporučený lékařem. V současné době existuje mnoho komplexů pohybové terapie, určených k léčbě a úlevě od bolesti v různých částech páteře.

Cvičení pro osteochondrózu děložního čípku mají blahodárný účinek nejen na páteř, ale také na krevní zásobení mozku. Výsledkem je zlepšení paměti, zvýšení účinnosti. Vzhledem k tomu, že v každém jednotlivém případě může určitou zátěž doporučit pouze odborník, je nutné provést všechna cvičení po konzultaci s lékařem.

Za prvé, aby se odstranila bolest a nepohodlí, měli byste uvolnit napjaté svaly krční páteře. K tomuto účelu je nutné ležet na rovném tvrdém povrchu (podlaha nebo gauč). V poloze na zádech, pod nohama ohnutými na kolenou, byste měli položit přeložený přikrývku nebo váleček a pod spodní část zad a hlavu malé polštáře. Pak pomalu otočte hlavu do stran, nejprve doleva, pak doprava. Po 5–7 opakováních se musí ruce spojit dohromady na zadní straně hlavy a překonat odpor, zadní strana hlavy se vytáhne nahoru a na stranu.

Uvolnění svalů krku odstraňuje bolest, snižuje zánět a otok. Tato pravidelná cvičení navíc přispívají k přerůstání trhlin a snižují zánětlivý proces ve vláknitých kroužcích meziobratlových plotének. Výjimkou z terapie je akutní období onemocnění, protože aktivní akce mohou zvýšit podráždění kořenů nervů a více traumatizovat poškozený disk.

Základní cvičení pro krk v poloze na zádech

Po uvolnění a zahřátí svalů, aniž byste vstali z podlahy, můžete provádět následující cvičení s hokejkou v osteochondróze krční páteře: držet gymnastický přístroj před sebou v natažených rukou, musíte ho pomalu vést hlavou bez ohýbání loktů. Pak ruce s hůlkou by měly být plynule střídavě přemísťovány do stran a snažily se neotočit hlavou.

A konečně, spinning cvičení: drží tyč nad sebou na natažených pažích, měli byste port volantu v různých směrech. Stačí provést všechny tyto akce 5-7 krát. Postupně by se měl počet opakování zvýšit na 10-15 krát. Proveďte soubor cvičení pro krk by měla trvat nejméně 10-15 minut v čase spolu s ohřevem svalů.

Co byste měli vědět při cvičení

Je třeba mít na paměti, že gymnastika s hůlkou by měla být prováděna pomalu, bez náhlých trhavých pohybů. Hlavním účelem komplexu je relaxace degenerativních svalů, jejich správné natahování a posilování. Nabíjení gymnastickou tyčí přispívá k normální poloze rukou, což jim nedovoluje rozptýlit se, udržovat požadovanou polohu svalů během cvičení.

Postupem času můžete snížit vzdálenost mezi rukama na tyči, což ztěžuje výkon a zvyšuje zátěž.

Nejlepší metody recidivy osteochondrózy děložního hrdla, prevence její exacerbace jsou:

  • spát na ortopedickém polštáři;
  • plavání;
  • každodenní procházky.

Dokonce i základní dodržování správného držení těla udržuje svaly v neustálém napětí, trénuje je. Není divu, že od dětství se děti učí sedět u stolu.

Nabíjení bederní a hrudní osteochondrózy

V současné době se vyvinulo mnoho souborů tělesných cvičení pro osteochondrózu. Liší se délkou trvání, intenzitou, směrem expozice, stupněm onemocnění a tím i úrovní stresu.

Nabíjení v bederní a hrudní osteochondróze zahrnuje různorodější cvičení, která mohou být prováděna jak stojící, tak vleže. Záleží na kondici svalů pacienta. V počáteční fázi, aby se zabránilo vzniku nepříjemných pocitů, je žádoucí provádět cvičení ležící na podlaze na speciální gymnastické podložce. Specialista vám pomůže vybrat si komplex, který kombinuje potřebné pohyby, se zvyšujícím se stupněm obtížnosti.

Cvičení s gymnastickou tyčí jsou nejběžnější a účinná při osteochondróze páteře. Chcete-li začít, měli byste mít výchozí pozici: vstát, dát nohy na šířku ramen od sebe s nohama paralelně k sobě. Gymnastická hůl by měla být vzata tak, aby vzdálenost mezi rukama nebyla širší než ramena. Provádí se následující cvičení:

  1. Otočte kolo: na úrovni hrudníku se kruhové pohyby provádějí rukama doleva-doprava.
  2. Otáčí otočení hlavy ve stejném směru.
  3. Chcete-li vdechnout-výdech hůl zvednout, nižší.
  4. Přilepte hůlku ke krku (lokty rovnoběžné s podlahou), současně snižte bradu, vytáhněte tyč dopředu, vraťte hlavu dozadu.
  5. Začněte hůlku u krku, otočte ramena s projektilem doleva a doprava, vraťte se do výchozí polohy.
  6. Zvedněte ruce nad hlavou, nadechněte se, ohněte se dopředu, přineste hůlku na kolena, vydechněte, narovnejte, ruce před hrudníkem.
  7. Ohněte se v lokti probíhajícím nahoru pravou rukou, zároveň otočte hlavu doleva. Při ohýbání levé ruky by měla být hlava otočena doprava.
  8. Ohněte lokty, hůl je upnuta v nich, je umístěna za zády. Otočte horní část těla doprava a doleva bez pauzy.

Na konci komplexu by měly provádět dřepy se současným zvedáním hůlky v natažených pažích až na úroveň hrudníku.

Všechna cvičení se provádějí pomalým tempem, s rychlostí dýchání 5-7 krát.

Pravidelné provádění jednoduchých pohybů posílí svaly, zlepší krevní oběh, uvolní sevřené nervové kořeny, stabilizuje práci vnitřních orgánů.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze krční páteře

Boj proti osteochondróze by měl být aktivní a komplexní. Pro prevenci a léčbu tohoto onemocnění jsou nejúčinnější:

Změny obratlů vedou k neuralgickým symptomům - radikulární bolesti jiné lokalizace. Mohou se objevit závratě, bolest v rukou a v oblasti srdce, interkostální bolest. Pokud neprovádíte prevenci, tyto symptomy se zvyšují. Zvažte jedno z účinných kontrolních opatření - cvičení při osteochondróze krční páteře.

Doporučení pro realizaci fyzikální terapie

Techniky, které Vám nabízíme, nebudou vyžadovat speciální posilovnu a vybavení.

  • To bude vyžadovat rohož a dobře větranou místnost.
  • Gymnastika s osteochondrózou krční oblasti by měla být prováděna v pohodlném oblečení.
  • Vzhledem k tomu, že dýchání je během cvičení obtížné, mělo by se střídavě střílet s dechovými cvičeními.
  • Postupně zvyšujte zatížení. Pokud během cvičení dojde ke změnám srdce, cvičení by měla být zastavena a konzultována s lékařem.
  • Když se objeví bolest, měla by být cvičební terapie nahrazena cvičeními pro relaxaci a protahování.
  • Sledujte puls.
  • V případě akutní bolesti jsou dočasně vyloučena cvičení s břemenem a abstrakcí rukou, dokud bolestivé pocity nezmizí.
  • Po konzultaci s lékařem si vyberte program cvičení a soubor cvičení.

Účinky terapie

V případě krční osteochondrózy může mít fyzikální terapie následující účinky:

  • Zlepšuje se krevní oběh;
  • Posiluje svalový korzet;
  • Nízká pohyblivost obratlů je eliminována;
  • Zvýšený rozsah pohybu;
  • Dochází k regeneraci nervů, bolest se snižuje.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

Ne vždy je možné provádět výkonové terapeutické komplexy. Zvažte kontraindikace:

  • Akutní onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění.
  • Akutní infekční onemocnění.
  • Infarkt myokardu.
  • Novotvary (maligní a benigní nádory).
  • Aneuryzma srdce a aorty.
  • Hrozba krvácení.
  • Tachykardie a arytmie.
  • Hypertenze.
  • Krátkozrakost s významnými změnami fundusu.
  • Diabetes mellitus (závažný).

Dynamická cvičení

Základem dynamických pohybových cvičení je vnější práce, která je doprovázena obdobími kontrakce a relaxace svalů.

№1
Výchozí poloha (ip): stojící.
Zvedněte ruce a vdechněte nahoru, natáhněte se a podívejte se na ně. Při výdechu se vraťte na i.p.
Při vdechování vezměte pravou ruku na stranu při otáčení těla a podívejte se na ni. Návrat k ip na výdech
Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte cvičení pětkrát.

№2
I.p. - jako v cvičení číslo 1. Pomalu otáčejte hlavou po stranách, pak nahoru a dolů.
Opakujte cvičení v každém směru pětkrát.

№3
Ve stejném ip při vdechování loktů zatáhněte za lopatky a vyrovnejte je. Když vydechujete, posuňte lokty dopředu. Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stojící s rukama stranou, nohy od sebe.
Otočte ruce dozadu. Zvýšte amplitudu s každým pohybem. Opakujte pětkrát.

№5
I.p. - jako v cvičení číslo 1.
Při vdechování proveďte pružný sklon doprava a otočte hlavu doleva. Když vydechujete, zvedněte pravou ruku nad hlavu. Návrat k ip na vdechnutí. V každém směru opakujte pětkrát.

№6
I.p. - stojící.
Při vdechování se postavte na prsty, zvedněte ruce nahoru a zírajte do rukou. Vezměte své paže do stran, položte je na kolena a proveďte jarní dřepy. Jak budete vydechovat, zkuste se dotknout kolena hlavou. Opakujte pětkrát.

№7
I.p. - stojící, pohybovat rukama vlevo paralelně a dívat se na ruku.
Nechte pravou nohu, posuňte levou nohu dozadu a zkřížte pravou nohu. Popište kruh rukama. Současně se podívejte na ruce. Boky by měly být pevné.
Opakujte pět.

№8
I.p. - Lehni si na žaludek.
Při vdechnutí ohněte a pak zvedněte ruce a co nejvyšší. Podívejte se na ruce. Návrat k ip na výdech.
Opakujte pětkrát.

№9
I.p. - stojící.
Nechte levou nohu na boční pohled vlevo a skok na pravé noze. Na každé noze udělejte až 10 skoků.
Po cvičení jděte na procházku a postupně snižujte tempo.

№10
I.p. - Postavte se a natáhněte ruce před sebe.
Pohybujte rukama po stranách a sbírejte je dohromady.
Opakujte pětkrát.

Statická cvičení

Zvláštností statických cvičení je, že vyžadují maximální úsilí ze svalů, které působí na stacionární objekt nebo drží nepohodlnou polohu těla.

Tato komplexní cvičební terapie může být použita pro osteochondrózu cervikoorakózy. Zvyšují pružnost a zvyšují metabolické procesy v páteři, přispívají k obnově nervů.

Podmínky cvičení

  • Cvičení bez zátěže - se snahou napínat svaly jsou pohyby prováděny velmi pomalu.
  • Cvičení s břemenem - co nejvíce zatěžuje svaly, amplituda pohybů je minimální.
  • Jako zátěž se používá jejich vlastní váha, provádějí pohyby pomalu, se snahou napínat svaly a udržet pózu co nejdéle.
  • Tato technika zahrnuje kombinaci s meditací (se zaměřením na specifickou část páteře).

V průběhu těchto cvičení se může objevit bolest, která postupně mizí v důsledku natahování nervových kmenů a jednotlivých svalů.

Sada cvičení

Tato komplexní cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře doplňuje dynamická cvičení.

№1
I.p. - posezení.
Napětí svaly a otočte hlavu doprava s maximální námahou, podívejte se na pomalý nádych za zády a dolů. Přijměte ip, uvolněte svaly při výdechu. Také to udělejte jinak.
Při vdechování utáhněte svaly a nakloňte hlavu doleva, zatímco se snažíte dotýkat levého ramene svým uchem. Také to udělejte jinak.
Ohněte hlavu se snahou inhalovat a držet pozici. Uvolněte svaly.
Při inhalaci nakloňte hlavu dopředu a bradou se dotkněte hrudníku. I.p.
V každé poloze musí zůstat minimálně 5 sekund. Opakujte každý pohyb dvakrát.

№2
I.p. - stojící, odkládat nohy od sebe, roztáhnout ruce dlaněmi nahoru a do stran a ohnout se lokty.
Utáhněte svaly. Při vdechování vytahujte lopatky společně. I.p. Opakujte pětkrát.

№3
I.p. - ruce vzhůru a po stranách. Postavte se na prsty, ohněte se a podívejte se na své ruce. Pak mírně ohněte kolena. Vezměte ruce na stranu a položte si na kolena. Při výdechu se dotkněte hrudníku bradou.
Opakujte pětkrát.

№4
I.p. - stojící.
Zavřete dlaně a připevněte je na pravou tvář. Bez změny polohy hlavy při inhalaci stiskněte uzavřené dlaně napětím svalů. Přijměte ip jak budete vydechovat, uvolněte svaly. Opakujte pohyb v opačném směru.
Při vdechování, namáhání svalů, zatlačte čelo pěsti, jako byste překonali překážku. Při výdechu přijměte i.p.
Provádějte cvičení pomalu, uvolněte svaly co nejvíce mezi fázemi. Držte svalové napětí po dobu 5 sekund.
Obtočte si ruce kolem krku a hlavy. Překonejte odpor svých rukou, namáhejte svaly a snažte se vytáhnout hlavu při vdechování rukama. Při výdechu přijměte i.p.
Opakujte cvičení pětkrát.

№5
I.p. - posezení.
Proveďte vlastní masáž hlavy a krku. Nejprve proveďte lehké tahy, tření, ukončení lehkých tahů. Tím se uvolní napětí a připraví vás na další cvičení.

№6
I.p. - na břiše.
Ohněte hlavu a dotkněte se brady hrudníku, stiskněte oblast krku rukama, překonejte napětí krku. Proveďte 10 sekund.
Odmítněte hlavu co nejvíc zpět, zatlačte rukama na hlavu, překonejte napětí krku. Proveďte 10 sekund.
Opakujte každé 3 krát.
Zavřete prsty a položte na ně čelo. Uvolněte svaly po dobu 10 sekund.

№7
I.p. - na své straně položte dlaň na žaludek.
Při pomalém vdechnutí vyplazte břicho, na pomalý výdech - zatáhněte. Opakujte pětkrát.

№8
I.p. - na břiše.
Opřete si loket pravou rukou o zem, vložte bradu do dlaně. Levá na hlavu. Hlava se nakloní doleva s úsilím, pomocnými rukama. Podržte po dobu 10 sekund.
Opakujte cvičení s druhou rukou. Proveďte každé cvičení pětkrát.

№9
I.p. - na břiše položte čelo na podložku.
Otočte hlavu doleva, dotýkejte se podlahy uchem, zvedněte hlavu na 20 sekund nad podlahou. Návrat k ip
Všechny pohyby pětkrát.

№10
Po gymnastice krční páteře proveďte relaxační masáž krku, šikmo při hlazení, tření a hlubokém hnětení.

Bubnovský: gymnastika pro klouby, technika pro začátečníky

  • Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Moderní medicína vyvinula řadu metod, které pomáhají udržovat celkové zdraví těla. Společná gymnastika Dr. Bubnovského je považována za jedinečný a účinný způsob, jak obnovit funkci zraněných kloubů.

Taková léčba pomocí speciálních cvičení pomohla mnoha pacientům zotavit se z artrózy a jiných nemocí pohybového aparátu.

Tato technika je pro začátečníky velmi jasná a dostupná, takže ji zvládne každý, včetně mladých a starých lidí. Sergej Bubnovský vyvinul speciální systém založený na terapeutických cvičeních a speciálních cvičeních.

Co je gymnastika Bubnovsky

Technika se vztahuje k alternativní neurologii a ortopedii, díky tělesným rezervám pomáhá při léčbě artrózy, gonartrózy a dalších chronických onemocnění pohybového aparátu bez použití dalších léků a korzetů.

Cvičení pro začátečníky pomáhá zbavit se nemocí pohybového aparátu a kloubů odstraněním hlavních příčin - spinálních nebo hypodynamických onemocnění. Včetně této techniky dodává člověku mír a rovnováhu.

Vzhledem k tomu, lékařská společná gymnastika Bubnovsky nemá žádné kontraindikace a negativní účinky, to může být provedeno bez konzultace se svým lékařem. Pro jeho realizaci nevyžaduje žádné sportovní vybavení, takže cvičení lze provést kdykoliv, včetně doma.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšit pohyblivost páteře a obnovit plnou funkci těla po artróze, gonartróze a dalších onemocněních kloubů. Výsledkem léčby je, že po cvičení jsou svaly dlouhodobě udržovány na pružnosti.

Současně se pacient, který pracuje na svém těle a těle jako celku, zbaví negativních emocí a získá sebevědomí. Pacient také zlepšuje průtok krve, aktivuje paměť, léčí artrózu, osteochondrózu děložního hrdla, onemocnění kolenního kloubu a zlepšuje fungování páteře.

V tomto cvičení se nejen provádí na páteři, ale také zahrnují klouby nohou. Jak víte, je na nohách, že existuje mnoho bodů, které jsou zodpovědné za proces krevního oběhu v celém těle. Z tohoto důvodu, zatížení na noze pomáhá zbavit se bolesti hlavy, kloubů a páteře bolesti.

Autor vyvinul několik léčebných metod pro mladé, starší, kojence, těhotné ženy. Každá metoda zmírnění artrózy, gonartrózy a dalších onemocnění kloubů je zaměřena na různé části těla, je snadno zvládnutelná a netrvá moc času na provedení cvičení.

Podle autora lékařské techniky by mělo být nejlepší cvičení na zádech provedeno v poloze na zádech ráno, poté, co se osoba probudila. To vám umožní získat pozitivní energii a sílu na celý den dopředu.

  • Chcete-li provést terapeutická cvičení, musíte si vybrat nejpohodlnější prostorné místo.
  • Pro začátečníky by cvičení neměla být prováděna více než desetkrát, postupně se zvyšuje počet cvičení.
  • Je důležité pochopit, že během gymnastiky není záda, ale tisk je namáhavý.
  • Respirační gymnastika je účinná, pokud správně dýchá.

Aby byla léčba artrózy a jiných onemocnění kloubů účinná, doporučuje se dodržovat výše uvedené tipy.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Rovněž je třeba dodržovat cvičební schéma navržené autorem, podle kterého v pondělí musíte v úterý tlačit nahoru, aby se ve středu vypracovalo břišní svaly - na cvičeních na zádech a zadech stehen.

Zpět cvičení

Musíte ležet na zádech, soustředit se na lokty a co nejvíce rozšířit dolní končetiny.

  1. V počáteční poloze jsou zhotoveny široké kyvné nohy.
  2. Nohy v kolenních kloubech se ohýbají, levý loket se aplikuje na základnu pravého kolena. Pohyb se opakuje v opačném směru. Uh
  3. Pravé a levé koleno se přitáhly k hrudníku.
  4. Torzo zvedá a padá. Cvičení může být komplikované, pokud zvednete nohy současně.
  5. Dlaně každé natažené paže musí být nataženy až k ohnutým kolenům. V tomto případě z povrchu podlahy vystupují pouze nože.

Boční cvičení

Musíte ležet na boku a natahovat dolní končetiny co nejvíce. Je důležité zajistit, aby celé tělo bylo umístěno na jednom řádku. Chcete-li provést pohyby, musíte se spolehnout na prodlouženou ruku.

  • Široký kop je na straně.
  • Koleno se pohybuje dopředu, po kterém je noha vychýlena v opačném směru.
  • Koleno je nataženo k rameni a odtáhnuto dozadu. Mezi pohyby musí být vzat původní postoj.
  • Horní noha se ohýbá na kolenou a otočí patu nahoru. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice a otočit nohou nahoru.
  • Horní loket se spojuje s nejbližším kolenem a maximalizuje se při maximální amplitudě.
  • Koleno je navinuto co nejvíce dopředu a dozadu.

Cvičení kolen

Musíte klečet, narovnat záda a paže.

  1. Z výchozí pozice se nohy pohybují, což musí být ohnuté na kolenou.
  2. Koleno je přivedeno na hrudník, zvedá se, zatímco hrudník je spuštěn.
  3. Podlouhlá noha stoupá rovnoběžně s povrchem podlahy a padá na své původní místo.
  4. Koleno se přibližuje k základně ramene, je zataženo a pak je přesunuto na stranu.

Cvičení na břiše

Je nutné si lehnout na břicho, položit si na lokty a maximálně roztáhnout tělo v přímé linii.

  • V počáteční poloze se cvičení „nůžky“ provádí pomocí nohou a amplituda houpání by měla být malá.
  • Ramena a nohy by měly být širší než ramena. Při výdechu by se tělo mělo zvednout.
  • Koleno se přitáhne k základně loktu, noha se vrátí do původní polohy a odtáhne se dozadu.
  • Provádí se houpačka dolní končetiny nahoru. Poté, co budete muset převrátit na stehně a opakujte tento pohyb.
  • Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Terapeutická gymnastika u osteochondrózy krční páteře

Cvičení s osteochondrózou děložního hrdla je předpokladem pro zlepšení zdraví pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvýšit celkový tón, aby potřebné fyzické aktivity páteře. Za prvé, tělesná výchova se provádí s instruktorem, a pak to může být provedeno doma na vlastní pěst. Zahrnuje poměrně jednoduché pohyby zaměřené na zastavení patologického procesu.

Osteochondróza krční páteře se vyvíjí, když meziobratlové ploténky podstoupí významné dystrofické změny, mezi něž patří i svaly, cévy, nervové kořeny.

Jmenování terapeutické gymnastiky

Když se objeví osteochondróza děložního hrdla, její příznaky obvykle zcela jasně ukazují tuto nemoc. To je:

  • těžké bolesti hlavy;
  • ztmavnutí očí;
  • svalové napětí;
  • znecitlivění prstů;
  • tinnitus;
  • arytmie;
  • nerovnováha;
  • hlasitý křik při otáčení hlavy;
  • poškození paměti;
  • závratě;
  • nespavost;
  • letí před očima;
  • obecná slabost;
  • malátnost;
  • výkyvy nálady;
  • únava

Velmi často se tyto příznaky u pacienta nevnímají. Myslí si, že obtíže v pohybu vyplývají z jeho uvolněných ramen a že je pro něj obtížné udržet rovnováhu kvůli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény jsou často přisuzovány možnému chladu a znecitlivění prstů rukou je normální zmrazení. Člověk dlouhodobě nevěnuje pozornost svému stavu a často nemoc začíná. Jakékoliv takové příznaky vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře během její léčby zaujímá hlavní místo. To je odůvodněné, protože hypodynamie se stává jednou z hlavních příčin vzniku onemocnění. Patologie se vyvíjí u těch, kteří jsou nuceni dlouho sedět u počítače nebo za volantem, ohýbat se nad účty nebo texty.

Nejčastěji proto postihuje lidi intelektuální práce. Mnozí z nich, u stolu, získávají zvyk opírat se o paži, ohýbat záda v nepříjemném úhlu, nebo naklánět hlavu. Takže tráví hodiny, nevšímají si, jak plyne čas.

Gymnastika pro krk v osteochondróze je zaměřena na aktivaci krevního oběhu tkání, uvolnění svalového spazmu, usnadnění toku kyslíku a živin a zlepšení funkce mozku.

Zde najdete ještě výhodnější krční cvičení.

Cvičení spolehlivě zmírňují bolest, nevolnost. Třídy pomáhají předcházet opakování nemoci, stimulují mobilitu pacienta a stabilizují práci jeho vestibulárního aparátu.

Proto se ukazuje, že nabíjení osteochondrózou krční páteře zlepšuje stav člověka. Posiluje svaly krku a trupu, aktivuje průtok krve v této oblasti, působí proti destrukci chrupavky.

Složitost léčby

Pro úplné určení symptomů a léčby tohoto onemocnění se obvykle provádí radiografie, počítačová tomografie a magnetická rezonance. Pro diferenciální diagnostiku může lékař předepsat klinický a biochemický krevní test, angiografii, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Nabíjení krční osteochondrózy se obvykle provádí domácí léčbou:

  • analgetika;
  • svalová relaxancia;
  • protizánětlivé léky;
  • antispasmodika;
  • imunostimulanty;
  • chondroprotektory;
  • venotonika;
  • Vitamíny B;
  • minerály;
  • vnější prostředky (masti, krémy, gely, roztoky);
  • Masáže;
  • fyzioterapie.

V návaznosti na hlavní léčbu budou poté přiřazena terapeutická cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla. Musí být doprovázena posilováním svalovo-vazivového aparátu, posilováním páteřních struktur, rehabilitací cévní sítě.

Nabíjení krční osteochondrózy doma může provádět pacient. Nejdříve však musí podrobně konzultovat svého lékaře a podstoupit celý diagnostický postup. To je nezbytné pro zjištění stupně vývoje onemocnění, vyloučení jiných patologií vyskytujících se podobným způsobem a výběr optimálního souboru cvičení.

Provádění gymnastiky proti krční osteochondróze doma dává pacientovi možnost rychle se zbavit mnoha jeho nepříjemných příznaků. Může sloužit jak pro terapeutické, tak pro profylaktické účely.

Příklady cvičení pro toto onemocnění

Nabíjení osteochondrózou krku se tak stává plným způsobem léčby. Pro zlepšení stavu pacientů jsou k dispozici speciálně vyvinuté komplexy. Rychle pomáhají s touto nemocí, přispívají k rehabilitaci postižených obratlů, zpomalují progresi patologie.

Zvláště důležitá je gymnastika krční osteochondróza u žen. Během těhotenství zůstává prakticky jediným lékem proti tomuto onemocnění. Léky nebo fyzioterapeutické postupy se k léčbě těchto pacientů nepoužívají.

Terapeutická terapie se proto stává jediným prostředkem zmírnění jejich stavu. Umožňuje ženě zmírnit bolest, zvýšit možnost svalové mobility a zlepšit celkové zdraví.

Nabíjení proti osteochondróze krční páteře se obvykle skládá ze souboru jednoduchých cvičení. Je nutné dodržovat pravidlo: každý z nich by měl být fixován na deset sekund a opakován desetkrát. Například:

  1. Posaďte se, dlaň na čelo a zároveň tlačte hlavu z ruky.
  2. Podobný pohyb musí být proveden pouze tehdy, když horní končetinu položíme na šíji.
  3. Pak se stejné cvičení opakuje s tlakem na oba chrámy střídavě.
  4. Ohněte si hlavu dozadu a pak ji jemně otočte do strany, snažíte se dosáhnout ucha svým ramenem. Po tom také opatrně otočte hlavu opačným směrem.
  5. Ohněte hlavu dozadu, pak pomalu, v oblouku, posuňte ji dopředu a dotkněte se hrudníku bradou.
  6. Upevněte hlavu a krk rovně. Opatrně otáčejte trup střídavě oběma směry.
  7. Snižte hlavu a opřete bradu o hruď. Pomalu otáčejte hlavou v této poloze.

Gymnastiku pro osteochondrózu děložního hrdla lze nejprve studovat na videu. Na internetu je spousta takových filmů. Mnozí z nich podrobně ukazují, jak toto nebo toto cvičení provést. Při pohledu do záznamů je nutné zvolit takové pohyby, které nejlépe vyhovují jednotlivým osobám.

Než je však provedete, měli byste se poradit s lékařem a podrobně konzultovat.

Prevence recidivy onemocnění

Prognóza pro použití lékařské gymnastiky pro osteochondrózu je obvykle příznivá. Mělo by se mít na paměti, že cvičení na krční páteři by měla být prováděna pomalu, pečlivě a naslouchat každému pohybu. Musí kombinovat různé zatáčky krku, jeho svahů a zastávek.

Proto, když se objeví nějaké nepříjemné pocity, mělo by být dočasně pozastaveno nabíjení krku osteochondrózou.

Proto by mělo být toto onemocnění léčeno velmi trpělivě a odpovědně. Spolu s gymnastikou v případě osteochondrózy děložního hrdla to umožňuje eliminovat křeč svalů krku, zbavit se bolesti, aktivovat průtok krve, zmírnit zánět.

Kromě toho pacient dostává dávkované dávky, které umožňují zpevnění tkáně chrupavky a zlepšení aktivity mozkových cév.

Toto onemocnění má neustálý sklon k relapsu. Sebemenší zranění, nervózní přepětí, zvedání těžkých věcí může vyvolat silný útok. Proto je nutné dodržovat preventivní opatření v práci i doma. Je vhodné se snažit vyhnout se dlouhodobému pobytu na jednom místě, náhlým pohybům hlavy, nepohodlným polštářům a matracím.

Cvičení pro osteochondrózu s obrázky

Terapeutická gymnastika v osteochondróze krční páteře: nejúčinnější cvičení

S takovou patologií, jakou je osteochondróza děložního hrdla, trpí jak kost, tak tkáň chrupavky. Kromě kostí a chrupavek jsou patologickými změnami nervy a cévy, které přicházejí do mozku. Vzhledem k výrazné mobilitě krční páteře dochází k svírání. Lékařská gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla je nejlepším způsobem, jak odstranit příznaky patologie, minimalizovat bolest a nepohodlí v krku. To je velmi běžné onemocnění, které se může vyskytnout u žen i mužů.

Je nutné provádět cvičení na krku až po jmenování odborníkem. Je důležité vzít v úvahu různé parametry, například u pacientů s přítomností závratí způsobených porušením průtoku krve, se doporučuje cvičit v poloze na břiše nebo vsedě. To je způsobeno tím, že člověk může ztratit rovnováhu a v důsledku toho být zraněn.

Terapeutické cvičení pro krk při osteochondróze

Důležité vědět! Lékaři v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů. »Přečtěte si více.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je soubor cvičení zaměřených na prevenci vzniku komplikací, minimalizaci symptomů a odstranění bolestivých pocitů. Fyzikální terapie, na rozdíl od obvyklých cvičení pro krk - složitější struktura, která vyžaduje systematické použití, přísnou disciplínu a konzistenci.

Cvičení bez znalosti lékaře se nedoporučuje, takže situaci můžete zhoršit. Výběr cvičení, jejich trvání může provádět pouze ošetřující lékař. Kromě toho by měla být tělesná výchova pod dohledem lékaře. Můžete dělat cvičení doma, ale pouze v případě, že přesně víte, jak na to.

Správně zvolený soubor cvičení přispívá k:

  1. Eliminace bolesti a křeče.
  2. Zlepšení prokrvení postižené oblasti páteře.
  3. Minimalizovat opuch v důsledku normalizace lymfatické drenáže.
  4. Snížení pravděpodobnosti osteofytů.
  5. Obnovení pružnosti svalů a vazů.
  6. Posilování svalů krku.

Lékaři si také všimli, že po vyučování došlo k výraznému nárůstu nálady a zlepšení pohody pacienta. Ve většině případů terapeutická cvičení přispívají k eliminaci deprese, neuróz a dalších duševních poruch způsobených dlouhým a těžkým průběhem onemocnění.

Základní pravidla a doporučení pro fyzikální terapii

Existuje několik důležitých pravidel, která jsou povinná. V opačném případě riskujete zranění nebo vyvolání zhoršení onemocnění.

  • Gymnastika s osteochondrózou děložního čípku během relapsu je kontraindikována, protože může vyvolat nárůst symptomů a vést k katastrofálním následkům.
  • V případě silné mobility nebo nestability v oblasti děložního čípku se doporučuje použít při cvičení měkký obojek speciálně určený pro tento účel. Pomáhá zabránit dislokaci kloubů.
  • Třídy by měly začínat s minimálním zatížením. I při výborné pohodě může zvýšené zatížení postižené oblasti způsobit zhoršení a vznik nepříjemných příznaků onemocnění.
  • Aktivní gymnastika pro krk v osteochondróze, stejně jako pro identifikaci masivních kostních porostů v páteři je kontraindikována. V tomto případě existuje vysoké riziko poškození kostních porostů přilehlých cév a nervů.
  • Fyzická kultura krku v této patologii páteře by měla být prováděna pravidelně a pouze po předběžném tréninku. Je nutné zahřát oblast krku a páteře, která bude použita, osprchovat se a masírovat. Tyto jednoduché manipulace pomohou překonat svalovou stagnaci a rychlé začlenění do práce. Pokud děláte cvičení bez zahřívání, zvyšuje se riziko zranění.
  • Pokud je cvičení doprovázeno výskytem křupu, bolesti a necitlivosti v krku nebo páteři, měla by být gymnastika zastavena. Obnovení tělesné výchovy je možné pouze po souhlasu lékaře.
  • Ujistěte se, že páteř během gymnastiky byla přísně vzpřímená. To pomáhá snížit pravděpodobnost poškození nebo přemístění obratlů.
  • Neprovádějte ostré zatáčky, pohyby, protože to může způsobit poškození kloubů a vazů.
  • Rovněž není nutné provádět úplné kruhové pohyby hlavy nebo jej zcela odhodit zpět.
  • Cvičení pro krk při osteochondróze krční páteře by měla být prováděna i po ukončení bolesti.
  • Strávit několik prvních tříd s instruktorem a teprve pak dělat gymnastiku na vlastní pěst doma.
  • Terapie pro tuto patologii s pomocí cvičení terapie může být prováděna kdykoliv vhodné pro vás, hlavní věc je dodržování režimu a pravidelné školení.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Dodržování všech výše uvedených pravidel přispěje ke zlepšení efektivity tělesné výchovy a následně ke zlepšení stavu a odstranění nepříjemných příznaků osteochondrózy krční páteře.

Terapeutická gymnastika: nejúčinnější typy

Komplex fyzikální terapie poruch páteře je rozdělen do několika typů. Provádět gymnastiku pro krk mohou být jak ženy, tak muži a různé věkové kategorie. První skupina, nebo izometrický komplex, znamená zatížení svalů. Komplex se nachází v jedné výchozí poloze. Druhým komplexem je dynamická nebo standardní gymnastika.

Prezentované cvičební komplexy pro krk pomáhají při eliminaci symptomů spinálních patologií, stejně jako při zlepšování pohody.

Izometrická tělesná výchova

Během tříd pro prevenci a léčbu osteochondrózy krční páteře je žádoucí začít s pomocí instruktora. Následující třídy mohou být prováděny doma.

  • Připevněte pravou dlaň na odpovídající tvář. Jemně zatlačte na hlavu, jako by se snažil naklonit ji doleva. Současně je třeba vyvinout úsilí, aby se tomuto efektu zabránilo. Udělejte to samé s levou dlaní.
  • Prsty obou rukou a dlaně položte na čelo. Stiskněte na hlavu a snažíte se ji vrátit. Krční svaly by měly tomuto působení odolávat.
  • Položte ruce do pěst a položte je pod bradu. Ohněte hlavu dolů, ale nezapomeňte se bránit.
  • Vezměte si prsty, položte ruce na zadní stranu hlavy a pokuste se naklonit hlavu dozadu.
  • Položte levou ruku na pravou tvář, otočte hlavu mírně doleva. Udělejte totéž pravou rukou.
  • Nakloňte hlavu doprava, připojte levou dlaň k levé časové oblasti. Snažte se vrátit hlavu do svislé polohy, ale zároveň si dejte odpor. Opakujte to samé pro pravou stranu.
  • Ohněte hlavu dopředu, položte ruce na zadní stranu hlavy. Pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a přitom odolávejte.

Dynamická tělesná výchova

Tento soubor cvičení pomáhá udržet tón nejen krční oblasti, ale i ramenního pletence. Všechna cvičení na krku by měla být prováděna, zatímco sedí na stoličce.

  • Sedí na židli, roztáhnou nohy, paže se natáhnou vpřed. Nejdříve zmáčkněte prsty a pak natáhněte. Opakujte cvičení desetkrát, potřeste si kartáčky.
  • Připojte dolní končetiny, paže dolů podél těla. Zvedněte pravou ruku a vezměte ji na stranu spolu s horní polovinou těla. Udělejte totéž s druhou rukou.
  • Položte ruce na pas, nohy od sebe. Pokuste se dosáhnout ramene pravým uchem. Pak udělejte totéž na opačné straně.
  • Ohněte lokty, roztáhněte je od sebe a pak je připojte k ramenům.
  • Spusťte horní končetiny podél těla, proveďte několik kruhových otáček s klouby.
  • Vdechněte a současně vystavte žaludek, vydechujte a utáhněte.
  • Sedíte-li na židli, otočte hlavu nejprve v jednom směru, pak v jiném.
  • Připojte dolní končetiny, položte ruce na kolena a zkrouťte prsty. Zvedněte ruce, nadechněte se, spusťte ruce a vydechněte.
  • Nakloňte hlavu, pokuste se dosáhnout hrudníku.
  • Posuňte dlaně podél těla.
  • Sešroubujte a roztáhněte čepele.
  • Roztáhni ruce na stranu. Proveďte několik kruhových pohybů, nejprve dopředu a pak zpět.
  • Zvedněte ruce nahoru, položte dlaně a pak je vraťte do předchozí polohy.
  • Dejte ruce na ramena, udělejte několik kruhových otáček.
  • Vytáhněte horní končetiny rovnoběžně s podlahou, vdechněte, roztáhněte je, vydechněte, vraťte se do výchozí polohy.
  • Zvedněte levou ruku, zasuňte pravé ucho. Udělejte to samé s druhou rukou.
  • Vezměte prodlouženou ruku za záda a zvedněte druhou. Změnit polohu.
  • Ohněte končetiny v loktech, udělejte několik střídavých pohybů vpřed.

Pravidelné provádění cvičení pro krk s osteochondrózou je nejlepším způsobem, jak odstranit příznaky nemoci a zlepšit stav. Je možné provádět cvičení pro krk jak ženy, tak muži. Hlavní věc poprvé, aby nedošlo k zranění a ne provokovat vzhled příznaků, neměli byste zanedbávat pomoc trenéra.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Kromě toho nezapomeňte, že terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční oblasti by měla být prováděna v komplexu a navíc striktně sledující posloupnost. Pokud se objeví závratě, bolest, znecitlivění nebo nepříjemné pocity, měli byste přerušit činnost a kontaktovat specialistu.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
  • Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
  • Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Chcete získat stejnou léčbu, zeptejte se nás jak?

Fyzikální terapie

Přeji vám zdraví a aktivní dlouhověkost.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře.

které vám nabízím, testované v praxi. Pomohl mnoha mým pacientům uzdravit se. Při pravidelných cvičeních budete cítit nejen zlepšení páteře, ale i celé tělo. Tato terapeutická gymnastika s osteochondrózou páteře má léčivý účinek na všechny části páteře: na krční, hrudní a bederní.

  1. Cílem gymnastiky je zmírnit napětí svalů - narovnávání zad, posílit svalový svalový korzet, posílit svalové skupiny, které tvoří držení těla.
  2. Úkoly - zlepšit krevní oběh v páteři, podpořit protažení a pružnost páteře.
  3. Počáteční pozice leží na břiše, na zádech, na boku a na kolenní poloze.
  4. Délka lekce je 25-30 minut.
  5. Důležitá podmínka: všechna cvičení jsou prováděna pomalu, hladce, bez náhlých pohybů, jako byste byli ve vodě.

Sada cvičení pro osteochondrózu páteře.

Další sada cvičení (s obrázky).

I. Cvičení v počáteční poloze ležící na břiše (pro větší pohodlí můžete pod ohyb kotníku nasadit váleček o průměru 12-15 cm).

1. "Relaxace zadních svalů."

Ruce před ním, nohy se narovnaly.

Proveďte mírný kymácející (kymácející) pánev doprava - několikrát doleva, uvolněte zádové svaly (poslech vašich vlastních pocitů).

Kývání pánve do stran pomáhá uvolnit napjaté svaly na zádech.

„Mávání“ - kroucení pánve doprava - doleva.

2. Ruce před ním, hlava spočívá na rukou, nohy spolu.

1 - Zvedněte hlavu a podívejte se dopředu. Současně ohněte kolena (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech). 6 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

3. "Noha přes nohu." Ruce před ním, nohy se narovnaly.

1 - Zvedněte narovnanou pravou nohu, posuňte ji levou nohou, dotkněte se podlahy.

2 - Návrat do původní polohy.

3 - 4 - Udělejte totéž s levou nohou. 4 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

Posuňte levou nohu doprava.

Návrat na odkaz ref. pozici

4. "Podívejte se pryč." Ruce před ním, hlava spočívá na rukou, nohy se narovnají.

1 - Zvedněte hlavu otočením doprava, podívejte se doprava.

2 - Návrat na ref. pozici

3 - Zvedněte hlavu otočením hlavy doleva, podívejte se vlevo nahoru.

4 - Návrat na ref. pozici 4 krát.

5. "Přesuňte koleno na stranu." Ruce před ním, hlava spočívá na rukou.

1 - Posuňte pravé koleno na podlahu směrem k pravému lokte (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Posuňte levé koleno na podlahu do levého lokte (inhalace).

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

6. Nohy spolu, ruce před vámi.

s maximální amplitudou, rozprostírajícími ramena do stran a pak pohybující se rameny podél těla, je vytáhněte dopředu. Při odklonění paží do stran zvedněte hlavu a hruď co nejvíce.

A při rovnání rukou dopředu snižte hlavu co nejníže. Nohy nejsou zapojeny do pohybu. 8 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

Čtyři! Zahájení expirace.

Ramena jsou před vámi, hlava je zvednutá, pravá noha je ohnutá v koleni, noha směřuje nahoru, pravý kotníkový kloub je ohnutý (prsty). Levá noha je rovná.

Několikrát provádějte střídavě - proti pohybu nohou.

Proveďte první cvičení "vlající".

Alternativně proti pohybu nohou. Raz!

Alternativně proti pohybu nohou. Dva!

8. "Loď" - hlavní izotonické cvičení pro držení těla. Ramena jsou prodloužena dopředu, nohy jsou narovnané a pevně zavřené. Hlava je mezi rukama u ucha.

1 - zvedněte ruce a nohy a snažte se protáhnout páteř. Držte tuto pozici po dobu 1 - 3 minuty bez odpočinku 1krát, dýchání je libovolné.

2 - Návrat na ref. pozici Proveďte první cvičení "vlající" (dobře uvolněte zádové svaly).

(Cvičení „Letadlo“ lze provést namísto cvičení „Loď“. Je prováděno stejným způsobem, pouze ruce nejsou vpřed, ale do stran.)

"Loď". Nezapomeňte natáhnout páteř.

"Letadlo" pro správné držení těla.

1 min bez odpočinku.

9. "Zvedněte opačné končetiny." Ruce před vámi, nohy spolu.

1 - Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu, natáhněte páteř a vyrovnejte nohu (prsty). (Dech).

2 - Návrat na ref. pozici (Výdech).

3 - Současně současně zvedněte levou ruku a pravou nohu, natáhněte páteř (vdechněte).

4 - návrat na ref. (výdech). 4 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

Raz! Pravá ruka, levá noha.

Dva! Př. pozici

Tři! Levá, pravá noha.

Čtyři! Př. pozici

10. „Nůžky“. Ruce před ním, narovnané nohy dohromady.

1 - odsuňte nohy od sebe, mírně zvedněte nad podlahu, položte.

2 - pohněte nohama dohromady. Spustit 6 krát.

Pak proveďte první cvičení "kymácející", abyste uvolnili svaly na zádech.

"Nůžky". Pohybujte nohama.

"Nůžky". Roztáhněte nohy.

11 - Štětce v "zámku" na zadní straně hlavy. Nohy jsou rovné a těsné.

1 - Zvedněte hlavu a hrudník co nejvíce, lokty od sebe (vdechněte).

2 - Návrat na ref. (výdech). 6 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

Dva! Výdech Př. pozici

12 - "Bent nohu nahoru." Ruce před ním, hlava spočívá na rukou, nohy spolu, ohnuté kolena, nohy směřující nahoru.

1 - Zvedněte pravou nohu nad podlahu a udržujte ohnutí končetin kolena (inhalace).

2 - Návrat na ref. (výdech).

3 - Stejná levá noha (inhalace).

4 - Návrat na ref. (výdech). 4 krát.

Proveďte první cvičení "vlající".

Dva! Př. pozici

13. "Plazení na břiše." Pokud to dovolí prostor, plazte se na břiše břichem (pomalu, s dobrou amplitudou), pohybujte se kupředu.

14. "Alternativně proti pohybu rukou." Narovnané nohy jsou zavřené. Hlava a horní rameno jsou zvednuty. Pravá ruka je natažena dopředu, levá ruka je ohnutá, loket je přitlačen k tělu. Kartáče se zaťaly do pěstmi.

Alternativně - blížící se pohyby pro změnu polohy rukou. 4 krát s každou rukou.

Odpočinek (první cvičení "vlající").

Pak střídavě opakujte - protipohyb rukou.

15. Skalochka. Ruce se natáhly vpřed, zvednutá hlava. Pomalu pomalu otáčejte ze strany na stranu ve směru doprava, pak doleva od jednoho okraje koberce k druhému.

Pečlivě se točí páteř, "masáž" meziobratlových plotének, svaly se uvolňují. Dýchání je libovolné.

Ii. Cvičení v původní poloze vleže.

16. "Křídla". Ruce podél těla, nohy narovnané.

1 - Položte ruce po stranách na podlahu nahoru (blízko hlavy), prsty nohou „směrem k sobě“, zatáhněte za paty a natáhněte páteř. Inhalovat

2 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 - 6 krát.

Raz! Noha "na", inhalovat.

Dva! Př. pozici Výdech

17. "Zvedněte nohu." Ruce pod hlavou. Nohy jsou rovné. Alternativně zvedněte rovné nohy nahoru.

1 - Zvedněte pravou nohu (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Zvedněte levou nohu (vdechněte).

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 krát.

Raz! - Vdechněte. Dva - v ref. pozice - výdech.

Tři! - Vdechněte. Čtyři - v ref. pozice - výdech.

18. Zvedněte hlavu a ramena. Přejeďte si ruce přes hruď, vezměte ramena, ohněte kolena, nohy na podlaze.

1 - Zvedněte pásek hlavy a horního ramene co nejvíce (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech). 6 - 8 krát.

19. Diafragmatické dýchání.

Inhalovat nosem, žaludkem "nafouknout".

Pomalu vydechujte ústy v tenkém proudu, žaludek se nasává.

20. "Opačné končetiny do strany."

Ruce podél těla, nohy narovnané.

1 - Současně táhněte po stranách (posuvné po podlaze) pravé paže a levé nohy (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Současně táhněte levou ruku a pravou nohu (vdechněte) do stran.

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 krát.

Raz! Inhalovat (Dvě - původní pozice.)

Tři! Inhalovat (Čtyři - původní pozice.)

21. "Kleč na stranu."

Ruce v "zámku" pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze.

1 - Ohněte kolena doprava na podlahu, držte lokty přitisknuté k podlaze. Natáhněte levou stranu těla (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte).

3 - Ohněte kolena doprava na podlahu (výdech).

4 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte). 4 krát.

Raz! Kolena vpravo. Výdech

Tři! Kolena vlevo. Výdech

Ruce pod hlavou, ohnuté kolena, nohy pevně zavřené.

1 - Zvedněte pánev (dech).

2 - Návrat do původní polohy (výdech). 6 krát.

Př. pozici výdech

Zvedněte pánev. Inhalovat

22. "Kolo" s každou nohou střídavě.

Ruce pod hlavou. Nohy se ohnuly na kolenou.

1,2,3 - Proveďte kruhový pohyb pravou nohou s maximální amplitudou.

4 - Návrat do původní polohy.

Totéž s levou nohou. Běh 4 krát s každou nohou.

(V budoucnu, když se dostanete silnější, můžete to udělat oběma nohama).

"Jízdní kolo". Pokuste se provést pohyb s plnou amplitudou.

23. "Kniha." Ruce do stran, nohy se narovnaly. Inhalovat

1 - "Zavřete knihu." Zvedněte pravou ruku a položte ji vlevo (ruku na ruku), otočením těla doleva (vydechování a uvolnění svalů těla), zatímco nohy nevypadají z podlahy, svaly těla jsou natažené.

2 - „Otevřená kniha“. Návrat do původní polohy (dech).

3 - Levá ruka pro dosažení pravé ruky, položte kartáč na kartáč (výdech a relaxaci).

4 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte). 4 krát.

24. Ruce pod hlavou, nohy ohnuté na kolenou, pevně zavřené, nohy na podlaze.

1 - Zvedněte pánev a pravou nohu (vdechněte).

2 - Návrat na ref. (výdech).

3- Zvedněte pánev a levou nohu (vdechněte).

4- Návrat na ref. (výdech). 4 krát.

25. "Připojte opačné koleno a loket." Ruce pod hlavou v "zámku", nohy narovnané.

1 - Ohněte levou nohu v koleni a připojte pravé koleno a levé koleno (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte).

3 - Připojte levé koleno a pravé koleno (výdech).

4 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte). 6 krát.

Raz! Výdech (Dvě - původní pozice - inhalace).

Tři! Výdech (Čtyři - počáteční pozice - inhalace).

26. Diafragmatické dýchání. (Viz # 19).

27. Ramena jsou ohýbána v loktových kloubech, ruce směřují nahoru (směrem ke stropu), nohy jsou od sebe vzdálené.

1,2,3,4 - Provádějte rotační pohyby současně a kartáče a nohy v jednom směru symetricky.

5,6,7,8 - Nyní jiným způsobem. Spusťte tento cyklus dvakrát. Dýchání je libovolné.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

Otočte vačky a zastavte.

Iii. Cvičení, stojící v kolenní poloze.

28. "Natáhněte nohu zpět." Postavení v poloze kolenního zápěstí.

1 - Vezměte si pravou nohu zpět, vyrovnejte ji a posuňte nohu co nejdále po podlaze. Snažte se sedět na levé noze. Palmy se mohou pohybovat vpřed pro lepší protažení. Hlavu dolů. Protahování a relaxace (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte).

3 - Prostě vezměte levou nohu zpět, protáhněte a relaxujte (výdech).

4 - Návrat na ref. (inhalace). 4 krát.

29. "Zvedněte ruku nahoru." (Lehce odděleny pro stabilitu).

1 - Vezměte pravou ruku doprava - nahoru, podívejte se na dlaň a otočte hlavu doprava (inhalace).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Totéž s levou rukou (dech).

4- Návrat do výchozí polohy (výdech). 3-4 krát.

30. Kreslení na rukou a kolenou.

1 - Pravé koleno klouže po podlaze směrem k levé ruce (inhalovat).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Levé koleno - pravá ruka (inhalace).

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 3-4 krát.

Př. pozici Výdech

Čtyři! Výdech Př. pozice zápěstí.

31. "Kompas". Stojící na rukou a kolenou.

1 - Narovnejte pravou nohu, nohu na podlaze.

2 - S pravou rovnou nohou obrysy kruhu kolem vás s maximální amplitudou (pokud možno), posunutím nohy po podlaze směrem k pravé ruce.

3 - Pravá noha se posouvá v opačném směru, jak je to jen možné.

4 - Návrat do původní polohy.

Totéž s levou nohou. Běh 3 krát s každou nohou.

Čtyři! Př. pozici

32. "Dosáhněte na podlahu."

Stojící v pozici kolenního zápěstí.

1 - Umístěte pravou dlaň na levý ramenní kloub (inhalace).

2 - Položte pravé rameno na podlahu, uvolněte (výdech).

3 - Odtrhněte pravé rameno od podlahy (vdechněte).

4 - Návrat do původní polohy (výdech).

Udělejte totéž na druhé straně. Na každé straně udělejte 4 krát.

Raz! Pravá ruka na levém rameni. Inhalovat

Nasaďte si pravé rameno a hlavu.

Čtyři! Př. pozice zápěstí.

Stejně na druhou stranu.

33. "Zvedněte opačné končetiny."

1 - Současně zvedněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu, prsty nohy „směrem k sobě“, abyste udrželi rovnováhu (vdechnutí).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Současně současně zvedněte levou ruku a pravou nohu (vdechněte).

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 krát.

34. "Dejte hlavu a ruku." Kolena, ramena široko od sebe.

1 - Položte pravé rameno na podlahu, zatímco pravá ruka zůstane narovnána, zatímco levá se ohýbá v lokti, hlava se otočí doleva a leží na podlaze. Relax (výdech).

2 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte).

3 - Totéž s druhou stranou: položte levé rameno na podlahu a relaxujte (výdech).

4 - Vraťte se do výchozí polohy (vdechněte). 3 - 4 krát na každé straně.

Př. pozici Ruce od sebe.

Raz! položte hlavu a pravé rameno na podlahu. Výdech

35. "Kitty." 1 - Ohněte záda nahoru, hlavou dolů (vdechněte). 2 - Nyní se ohněte v hrudní oblasti, zvedněte hlavu a dívejte se dopředu (výdech). 4 - 6 krát.

Ohněte záda nahoru.

Ohněte záda dolů, dívejte se dopředu.

36. "Dům". Opřený o dlaně a nohy, nohy a paže, pánevní část je zvýšena.

1 - Snižte pánev na pravou stranu na podlaze, ohněte kolena.

2 - Návrat na ref. pozici

3 - Snižte pánev doleva na podlaze.

4 - Návrat do původní polohy. 3 - 4 krát v každém směru.

Raz! Posaďte se doleva. Výdech

"Dům". Př. pozici Inhalovat

Tři! Posaďte se doprava. Výdech

Toto je jedno z nejjednodušších cvičení. "Oči se bojí, ruce dělají!"

37. V poloze kolenního kloubu je záda ohnutá doprava - doleva, pohybující se rukama.

3 krát v každém směru.

Pohybujte rukama v kruhu.

Nohy se nepohybují.

Jeden způsob. pak dozadu.

38. "Lisichkinův ocas." Nohy jsou zvednuté, kolena jsou spolu.

1 - Opatrně posuňte nohu na pravou stranu, hlava nakloňte ucho k pravému rameni (vdechněte).

2 - Návrat do původní polohy (výdech).

3 - Stejné na levé straně (vdechnutí).

4 - Návrat do původní polohy (výdech). 4 krát v každém směru.

Hlava a noha, aby se vlevo.

V Ref. pozici

Hlava a noha na pravé straně.

Návrat na odkaz ref. pozici

39. Diafragmatické dýchání. (Viz # 19).

Iv. Cvičení v ref. ležící na boku.

40. "Chůze leží na boku."

1 - Leží na levé straně. Pravá ruka dopředu - pravá noha zpět. Simulovat chůzi, pohybující se končetiny střídavě - čítač.

2 - Zapněte pravou stranu. Také napodobujte chůzi s levými končetinami. 20 sekund

Imitace chůze leží na vaší straně.

Imitace chůze leží na vaší straně.

"Nakreslíme půlkruh s nohou ležící na boku."

1, 2 -Lying na levé straně nést pravou nohu doleva, dotýkat se podlahy pravou nohou, pak vpředu, pak za vámi.

3, 4 - Stejné leží na pravé straně.

6 - 8 krát na každé straně.

Raz! Posuňte nohu dopředu, dotkněte se nohy nohou.

Přesuňte nohu přes nohu.

Dva! Dotkněte se podlahy za sebou.

1 - Zvedněte ruce po stranách nahoru (vdechněte).

. Zkombinujte kartáč do "hradu".

2 - Otočte dlaněmi nahoru a jemně vytáhněte páteř. Současně se nevstávejte na prsty na nohou, snažte se dostat dolů s podpatky (výdech).

3 - Dýchejte. Otevřete kartáč

4 - Sklopte ramena přes strany dolů (výdech).

Vydechněte, relaxujte, udržujte držení těla.

3krát pomalu.

V těle pocítíte prudký nárůst energie, který se může v důsledku toku energie dokonce zahřát.

Možná dost. Doporučuji, abyste se postupně naučili tento komplex cvičení pro osteochondrózu páteře srdcem a přidali několik nových cvičení z tohoto komplexu pro každé sezení. Fyzioterapie při osteochondróze páteře bude pro Vás příjemným a oblíbeným cvičením.

Naučte se rozumět svému tělu, poslouchat své pocity, soustředit se na nemocný orgán během opravné gymnastiky, abyste nasměrovali léčivou energii pohybu na určený účel.