Jednoduché a účinné cvičení pro osteoporózu

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

„Tichý vrah“, „tichá epidemie“ - často se nazývá osteoporóza. Jde o systémové progresivní onemocnění skeletu způsobené metabolickými poruchami (metabolismus) v kostní tkáni a charakterizované snížením hustoty kostí, jejich zvýšenou křehkostí.

Při pečlivém vyšetření zjistí každá třetí osoba po čtyřiceti letech nemoc. A první věc, která může pomoci, je cvičení terapie osteoporózy.

Lékaři doporučují následující preventivní opatření:

Především byste měli věnovat zvláštní pozornost vašemu životnímu stylu a výživě. Tělo musí dostávat denně dostatek vitamínu D a vápníku. Pokud nespotřebované produkty nestačí - je nutné dodatečně pít minerální komplexy.
Za druhé, motorická aktivita hraje důležitou roli. Pokud se například při artróze doporučuje minimalizovat cvičení, pak s osteoporózou, naopak, mírné cvičení může mít pozitivní účinek, protože přispívá ke zlepšení kostní tkáně a správnému fungování kostních buněk.

Fyzická aktivita je důležitá jak při léčbě, tak při prevenci onemocnění.

Léčíme osteoporózu s gymnastikou

Přispívají všechny sporty k oživení?

V tomto případě nelze jednoznačně odpovědět. Přestože tělesná výchova významně zlepšuje stav s takovou komplexní nemocí, některé typy tělesných cvičení pro osteoporózu mohou být pro pacienty nebezpečné. Nesprávně zvolený soubor cvičení může způsobit vážná zranění a dokonce i zlomeniny.

Zde je třeba zvážit dva důležité faktory:

obecné zdraví,

množství ztracené kostní hmoty.

Proto by se před zahájením výuky měli poradit se svým lékařem, který provede test ke stanovení hustoty kostní hmoty a řekne vám, která cvičení budou pro vás nejužitečnější a nejbezpečnější.

Výběr "správných" cvičení

Osoby trpící osteoporózou jsou doporučeny následující typy fyzické aktivity:

aerobik pro posílení svalstva nohou - lezení po schodech, tanec, chůze;

silový trénink, který vám umožní posílit záda, stejně jako visí na baru;

plavání a vodní gymnastika, která příznivě ovlivňuje všechny svalové skupiny;

cvičení pro flexibilitu - jóga, strečink.

V ideálním případě musí týdenní tělesná aktivita zahrnovat střídavě cvičení ze všech výše uvedených 4 skupin.

Základním principem fyzioterapeutických cvičení je „Všechna cvičení bez bolesti!“

Jako indikativní příklad pro ty, kteří se rozhodli začít trénovat, lze citovat následující cvičení:

Sedí v pohodlné poloze, paže se ohnou u loktů a pomalu zatáhnou za ramena, takže lopatky dobře padnou. Počítáme do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Sedí, ruce dolů. Provádíme 20-25 kruhových pohybů s rameny dohromady a to samé s každým ramenem zvlášť.

Sedíme, dlaně dáme na týlní oblast, vydechneme, nakreslíme lokty zpět a počítáme do 5. Oddechujeme ruce. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte ruce na kolena. Snažíme se utáhnout všechny svaly, počítat do 5 a relaxovat. Opakujte 9 krát.

Ležící na zádech, děláme obvyklé sifonování 6 krát.

Ležící na zádech, utáhneme obě kolena do žaludku, pevně zalomíme ruce, počítáme do 5 a pustíme. Dost 7 opakování.

Ležící na zádech, dvě minuty napodobujeme aktivní cyklistiku s nohama.

Leží na vaší straně a opírá se o svou volnou ruku. Zvedněte rovnou nohu, udržujte ji na váze, počítejte do 5 a pomalu ji snižujte. Opakovaně opakujte 9krát.

Stojíme na všech čtyřech a děláme pomalé oblouky / vychýlení zad. Opakujte 7 krát.

Je nutné zahájit tělesná cvičení s minimálním zatížením, postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku.

Během výuky byste se měli vyvarovat jakýchkoli náhlých pohybů, intenzivního zatížení - cvičení, která mohou zvýšit riziko zlomenin. V "dietě" tříd by neměla zahrnovat běh, skákání, ostré zatáčky, dřepy, zatáčky v pase. Terapeutická cvičení pro osteoporózu by měla být prováděna mírným tempem. Také zakázal jakékoli vzpírání: závaží, činky, činky.

Měli byste být velmi opatrní při hraní tenisu, golfu, provádění některých jógových pozic. Je povinné dodržovat všechna doporučení lékaře nebo odborného instruktora. Nemůžete výrazně zvýšit intenzitu zatížení, stejně jako změnit cvičení bez předchozí konzultace s odborníkem.

V teplém období, venkovní aktivity, koupání v přírodní nebo otevřené vodě, cyklistika se doporučuje. V zimě musí být místnost, ve které se konají třídy, dobře větraná a je nutný stálý přísun čerstvého vzduchu.

Včasná lékařská konzultace, zdravý životní styl, vyvážená strava, fyzioterapie zaměřená na udržení svalového tónu a posílení kostní tkáně - a žádná osteoporóza vás nemůže vyděsit!

Buďte opatrní a buďte zdraví!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru "Všeobecné lékařství".

Správná gymnastika pro osteoporózu kloubů a páteře

Terapeutická gymnastika v osteoporóze je důležitým prvkem konzervativní léčby této patologie. Soubor fyzických cvičení by měl připravit odborník s přihlédnutím ke specifikům onemocnění a vlastnostem lidského těla. Existuje mnoho různých systémů, které mohou poskytnout pozitivní výsledek v léčbě osteoporózy u lidí různého věku, s různým stupněm závažnosti onemocnění. Při provádění cvičení je nutný lékařský dohled a úplné odstranění rizika komplikací způsobených nadměrným zatížením. Důležitými principy fyzikální terapie jsou smysl pro proporci a pravidelnost tříd.

Podstata patologie

Jádrem osteoporózy je systémová patologie, která způsobuje změny struktury kostí (uvolnění, křehkost) v důsledku metabolických poruch v kostní tkáni a je způsobena zhoršením metabolických procesů (především absorpcí vápníku a hořčíku). S progresí nemoci, různé kostní tkáně jsou ovlivněny skeletem, ale poškození páteře je nejnebezpečnější, což může být vyjádřeno poklesem obratlů.

Kosti osteoporózy se stávají křehkými, což způsobuje jejich zlomeniny i při malém zatížení. Riziko zlomenin se významně zvyšuje u starších osob, u kterých se tato patologie vyskytuje velmi často. Velké problémy vznikají při osteoporóze kyčelního kloubu, protože Fraktura kyčle často vede k úplné imobilizaci a v závažných případech k smrti.

Vývoj osteoporózy vede k následujícím následkům:

úbytek kostní hmoty;
zakřivení páteře;
časté zlomeniny kostí;
svalová slabost;
snížení lidské výšky.

Podle závažnosti projevu onemocnění se rozlišují 3 stadia: počáteční, střední a těžká osteoporóza. Hlavním příznakem onemocnění - bolest, zejména páteře.

Co dělá terapeutická gymnastika?

Proč je rehabilitační cvičení pro osteoporózu považováno za důležitý prvek komplexní léčby? To je usnadněno četnými pozitivními účinky na lidské tělo normalizované fyzické námaze. Především existuje přímá vazba mezi fyzickým cvičením a zvýšenou svalovou silou a udržováním velikosti kosti. Je prokázáno, že systematické cvičení po dobu půl hodiny 3-4 krát týdně umožňuje zvýšení kostní hmoty o 4-6%, což snižuje projev jednoho z hlavních projevů onemocnění. Posílení svalů zajišťuje větší ochranu kostí a snižuje tak riziko jejich zlomenin.

Správně zvolený soubor cvičení pro osteoporózu s pravidelnými cviky poskytuje následující výsledky:

stimulace metabolických procesů (jak na tkáni, tak na buněčné úrovni);
aktivace osteoblastů, tj. buňky, které tvoří kostní strukturu;
normalizace metabolických procesů, zejména zlepšená absorpce vápníku.

Samotné fyzické cvičení s osteoporózou samozřejmě nemůže vyléčit nemoc, ale v kombinaci s léčbou vitaminem, správnou výživou a léčbou léky se účinnost komplexní léčby zvyšuje 4 až 5krát.

Principy sestavování cvičení

Vývoj cvičení pro osteoporózu je odpovědnou událostí, která vyžaduje zvážení mnoha důležitých faktorů. Především byste měli zvážit obecná pravidla pro vedení tříd:

Pravidelnost Skutečnou pomoc poskytují pouze systematická cvičení. Minimální se považuje za denní poplatek trvající 16 - 25 minut. Je ještě lepší, když je náklad rovnoměrně rozložen po celý den.
Plynulá implementace pohybů. Pouze pomalé pohyby bez rizika jsou schopny postupně stimulovat svalovou a kostní tkáň. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Třídy začínají nejjednoduššími cvičeními.
Vyloučení bolesti. Pokud pociťujete bolest nebo nepříjemné pocity, je třeba třídy ukončit.
Správný postoj. Cvičení prospívá pouze tehdy, jsou-li prováděny dobrovolně, s touhou a přesvědčením, že jim pomohou.
Úplné vyloučení zranění.
Cvičení pro osteoporózu vyvíjí a kontroluje odborník. Musí brát v úvahu typ nemoci, stadium vývoje, věk pacienta a přítomnost jiných onemocnění.

Existují 3 hlavní typy cvičení, které mají příznivý vliv na léčebný proces:

s nákladem z vlastního těla;
s umělým odporem a zatěžováním;
v rovnováze.

V prvním případě se cviky provádějí ve svislém trupu, který zajišťuje vlastní zatížení. Nejvhodnější jsou pro páteř a stehna. Bylo zjištěno, že povolání tohoto typu v průběhu roku zvyšují hustotu kostí o 1–1,5%.

Umělý odpor vzniká na simulátorech, při použití expandérů, vedení tříd ve vodě (včetně plavání).

Třetí typ cvičení zahrnuje cvičení pro vyrovnání a koordinaci pohybu, která by měla snížit riziko zlomenin ze ztráty rovnováhy.

Jedna možnost, která poskytuje všechny 3 typy školení je jóga pro osteoporózu.

S přihlédnutím k základním principům tvorby komplexu fyzikální terapie se rozlišují následující typy školení:

Aerobik. Je zvláště účinný při posilování svalového systému dolních končetin. Mezi hlavní typy pohybů v tomto směru patří: lezení po schodech, taneční pohyby, chůze.
Silová cvičení. Hlavním cílem je posílení zad, krku a svalů horních končetin. Typický příklad - visel na baru.
Vodní gymnastika. Je schopen pozitivně ovlivnit celou kostru a všechny svalové skupiny. Nejjednodušší trénink - plavání v bazénu.
Cvičení pro flexibilitu. Zvláště poznamenal: jóga, strie.

Týdenní komplex je tvořen tak, že zahrnuje cvičení všech uvedených kategorií a je žádoucí je provádět střídavě.

Trénink páteře

Gymnastika s osteoporózou páteře zahrnuje 3 typy cvičení: zahřátí (zahřátí svalů), hlavní komplex a zádrhel (relaxace páteře). Hlavní část bere v úvahu možnost, že páteř může během vývoje onemocnění ustoupit.

Doporučená cvičení pro rozcvičení:

Výchozí poloha (PI): stojící s narovnanou páteří a pažemi zvednutými. Pomalý vzestup na prstech a pak klesání na patách. Takové "válcování" se opakuje 8 - 12 krát.
Chůze s koleny nahoru - co nejvyšší. Doba trvání 1,5 - 2,5 minuty.
UI: postavení, nohy spolu, paže dolů. Pomalé naklápění kufru na stranu, střídavě v různých směrech. Počet opakování - 6 - 7.
Ohýbání dopředu ze stoje se zvednutými pažemi „v zámku“. Cvičení se opakuje 8-12 krát.
PI: stojící, nohy od sebe vzdálené, ramena od sebe. Hladce zvedněte ruce nahoru a pak je snižte před sebou.

Hlavní komplex zahrnuje taková cvičení:

PI: vleže, paže směřující po těle. Ruce se zvednou nahoru a zároveň jsou ponožky vytaženy směrem k sobě. Cvičení se provádí 8 - 12 krát.
Podobné PI. Nohy (obě současně) ohnout a rozepnout na kolenou, zatímco paty se neoddělí od povrchu.
UI: leží na břiše s rukama nad hlavou. Nohy jsou maximálně odděleny od povrchu bez ohnutí trupu. Počet opakování - 6 - 7.
IP: ležící na boku s podpěrkou na paži, druhou rukou - na opasku. Noha se pohybuje (6 - 8 krát).
IP: stojí jednou rukou na jakékoli podpěře. Střídavé výpady se provádějí jednou nohou, ohýbají se v koleně.

V konečné fázi lze provádět takové pohyby:

Pomalu se otáčí, zatímco leží zezadu na břicho. Ruce nad hlavou.
Plazení na všech čtyřech s mírným páteří.
Po všech čtyřech zádech se zaokrouhlete zpět.
„Objímání“ ve stoje.
Leží uvolněně na tvrdém, rovném povrchu po dobu 4 až 6 minut.

Výše uvedená cvičení mohou být prováděna pravidelně a v každém věku. Takový komplex je vhodný jako gymnastika pro osteoporózu pro seniory.

Speciální technika pro léčbu páteře byla vyvinuta S. M. Bubnovským. Nabídli takový soubor cvičení:

Relaxace zad. Držel se na všech čtyřech.
Zpětné vychýlení PI je podobná. Zadní oblouky na výdechu, a ohne při vdechování.
Pohybujte se všemi čtyřmi kroky.
Krvácení. IP: spočívá na dlaních a kolenou. Tělo se táhne co nejvíce, aniž by se ohýbalo v bederní oblasti.
Natahování záda. PI se nemění. Tělo je sníženo v důsledku ohnutí ramen v lokti.
Vypuštění břicha. PI: ležel na břiše, ruce za hlavou. Nohy se ohýbají na kolenou. Tělo se ohýbá, trhá lopatky z povrchu a lokty se dotýkají kolen.
Zvednutí pánve. PI: vleže, paže podél těla. Zvýšení pánve během výdechu a snížení při inhalaci - 20-25 krát.

Gymnastika pro kyčelní kloub

Při léčbě osteoporózy je zvláště důležité přijmout opatření k posílení svalstva kyčle. Pro běžné kurzy můžete tento komplex doporučit:

IP: vleže, paže podél těla. Nohy bez ohybu mírně stoupají a kříží se. Jeden pohyb trvá 25 - 35 s.
PI: ležící s nohama odděleně od ramen. Ponožky se přetáhly.
PI: vleže. Nohy jsou ohnuté na kolenou a střídavě přitlačovány k tělu.
PI: lhaní, ruce od sebe, nohy ohnuté na kolenou. Provádění dna trupu v různých směrech, s důrazem na ruce.
IP: stojící s podpěrnými rukama na zadní straně židle. 8 - 12 dřepy jsou dělány, s nohama se otáčet ven.

Terapeutická gymnastika i ve výše uvedené jednoduché variantě má znatelný pozitivní vliv na osteoporózu. Komplexy mohou zahrnovat další, složitější cvičení se zátěží na jiných svalech. Je důležité, aby cvičební terapie byla vyvinuta a kontrolována odborníkem, a třídy se pořádají pravidelně a v dobré náladě.

Gymnastická cvičení pro osteoporózu páteře a další formy terapie

Kromě léčení drog, cvičení a cvičení osteoporózy jsou důležitou součástí léčby a prevence řídnutí kostí. Oba typy léčby by měl být vybrán lékařem, který vezme v úvahu stupeň řídnutí kosti, přítomnost dalších chronických onemocnění a patologických stavů a celkovou fyzickou zdatnost těla.

Aby byla tělesná aktivita při osteoporóze přínosná, je nutné pravidelně a odpovědně cvičit. Cena ignorování lékařských předpisů a samoléčba je praskliny a zlomeniny, které jsou po velmi dlouhou dobu as touto patologií velmi špatné.

Proto navrhovaná tělesná cvičení pro osteoporózu páteře - fotografie a videa v tomto článku - nejsou pro léčbu pravdivé v první instanci, ale spíše pro motivaci k akci. Mohou však být bezpečně použity k prevenci patologie: ženy ve věku 40-50 let a muži ve věku 55-60 let.

Použití cvičení terapie

Fyzikální terapie osteoporózy řeší následující úkoly:

posílení obecné a zlepšení lokálního krevního a lymfatického oběhu;
normalizace metabolismu;
zvýšený přísun kostí;
stimulace regeneračních procesů;
zvýšit tón a sílu malých a velkých svalových skupin;
zlepšení pohyblivosti kloubů, pružnosti vazů a šlach;
obnovení kongruence kloubních povrchů;
zachování přirozených křivek páteře;
odstraňuje akutní záchvat osteochondrózy;
zlepšení psycho-emocionálního stavu:
podporovat celkové oživení.

Na poznámku. Osvědčené, pravidelně prováděné, 3x týdně po dobu 30-45 minut, gymnastika páteře s osteoporózou nejen zpomaluje ztenčování, ale také může zvýšit hustotu kostní hmoty o 5%.

Formy fyzikální terapie

Pro léčbu spinální osteoporózy jsou vhodné následující formy terapie:

Ranní hygienické cvičení.
Gymnastický komplex cvičení pro osteoporózu páteře:

fyzioterapie osteoporózy pro pružnost zad;
statické a dynamické jógové ásany;
jednoduchá silová cvičení pro osteoporózu s činkami a / nebo s překonáním odporu elastické pásky.

Plavání, vodní aerobik.
Dávkování chůze.

V ideálním případě by cvičení mělo být prováděno denně, soubor cvičení - 3x týdně, například v pondělí, středu a pátek, zapojit se do bazénu 2krát týdně - v úterý a v sobotu a užívat si dlouhé procházky ve čtvrtek a v neděli.

Od tříd by mělo být upuštěno s vysokým krevním tlakem, během akutního období infekčního onemocnění, stejně jako v případě, že se chronická patologie zhoršila nebo existuje silný syndrom bolesti. Měli byste také mít na paměti, že předtím, než budete dělat video cvičení se vám líbí na osteoporózu, měli byste se poradit se svým lékařem nebo instruktorem fyzikální terapie.

Rozložení týdenního zatížení by mělo být přibližně následující:

cvičení by měla být prováděna denně;
soubor cvičení - 3x týdně, například v pondělí, středu a pátek;
zapojit se do bazénu 2x týdně - v úterý a sobotu;
Ve čtvrtek a v neděli se můžete vydat na dlouhé procházky.

Pozor! S touto patologií, jeden nemůže běžet jogging, dělat aerobik, nebo jiné mobilní sporty s elementy skákání a vertikální třepání. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez trhání a trhání.

Nabíjení

Ranní tělesná cvičení by měla být prováděna ve dvou krocích:

Bezprostředně po probuzení, bez vstávání z postele, se doporučuje:

kruhové pohyby v kotnících a rukou - 3-4 krát;
při výdechu utáhněte kolena na hrudník - 1 krát;
zvedněte ruce (vdechněte) a pak obejměte ramena (výdech) - 2x;
na vdechnutí, kolem břicha, a na výdech, nakreslit to třikrát;
posaďte se a vypijte 100-150 ml, vařené ve večerních hodinách, čistou vodu.

Po 15-20 minutách:

Gymnastika s osteoporózou podle Bubnovského

Moderní člověk podléhá mnoha chorobám. Značná část z nich je provokována porušením denního režimu, nedostatkem vitamínů nebo nedostatkem fyzické aktivity.

Mnoho nemocí má děsivé následky, které člověku brání žít normální život. Ale pro snížení jejich negativního účinku je stále možné. Jednou z těchto chorob je osteoporóza.

Vlastnosti nemoci

Osteoporóza způsobuje zvýšenou křehkost kostí. Důvodem je nedostatek vápníku v kosterním systému, který je způsoben poruchou metabolismu (metabolismus v těle). Nebezpečí onemocnění spočívá v tom, že pro člověka s takovou diagnózou je nejběžnější každodenní situací - ať už jde o ránu do nočního stolku nebo neopatrný pohyb na ledu - ve většině případů končí zlomeninou.

Nejvyšší procento vnímavých pacientů bylo zjištěno mezi: t

Ženy, které mají hormonální selhání.
Kuřáci a lidé se závislostí na alkoholu.
Starší lidé.

Kdo je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držitelem doktorského titulu v medicíně a autorem vlastních metod terapeutické tělesné výchovy. Je možné, že obtíže, které on sám měl velký vliv na vývoj Bubnovského metodou.

Během jeho vojenské služby, Sergej měl nehodu a byl v kómě dva týdny. Když se probudil, mladý muž byl šokován zprávou, že se již nemohl pohybovat nezávisle kvůli vážným komplikacím v kloubech a páteři, a berle by se staly jeho celoživotními společníky. Ten muž se s tím nechtěl vyrovnat. Sergej byl v minulosti profesionálním sportovcem a pokračoval v tréninku. To pomohlo dočasně potlačit bolest, ale pak se vrátila.

K hledání řešení tohoto problému vstoupil Bubnovský do zdravotnického ústavu, kde byl hluboce pohlcen získáváním teoretických znalostí medicíny a studiem různých autoritativních zdrojů. V průběhu času, lékař přišel k závěru, že léčba osteoporózy nemá správný výsledek, a pouze cvičení terapie může zlepšit stav osoby trpící nemocí. Je pozoruhodné, že autor svou techniku osobně testoval.

Jak metoda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentózní léčbu nemocí pohybového aparátu za zbytečnou z následujících důvodů:

Léky mají mnoho vedlejších účinků.
Bolest není způsobena kostmi, ale svalovou tkání.
V léčbě nemocí CCM by se měly soustředit pozornost na svaly, které poskytují potřebné látky v kostech a šlachách.
Cvičení pro sílu - způsob, jak snížit negativní účinky nemoci.

Taková léčba zvyšuje pravděpodobnost rehabilitace kostí a metabolické intenzifikace. Stejně jako cvičení terapie pomůže vyhnout se vzniku zlomenin.

Cvičení ke snížení účinků osteoporózy

Obecné tipy pro výkon cvičení:

Než začnete trénovat, poraďte se se svým lékařem. Přípustné množství zátěže je ovlivněno řadou faktorů, včetně věku, stupně a formy vývoje nemoci, obecné fyzické. pacienta.
Trvale 2-3 týdny týdně.

Soubor cvičení by měl zahrnovat:

45–60 minut aerobiku.
Silová cvičení.
"Desetiminutové" cvičení k dosažení rovnováhy.

Vzhledem k tomu, technika Sergeje Mikhailovich je určen pro širokou škálu nemocí pohybového aparátu, a článek je věnován boji proti osteoporóze, bude nejúčinnější cvičení vztahující se k této konkrétní onemocnění budou diskutovány níže.

Pro věkové kategorie od 30 do 50 let

Vstávej, ruce - ve švech, nohách - spolu. Současně s vdechnutím, pohyb nahoru s rukama, as výdechem, snížit je zpět. Počet opakování: 5.
Postavte se, nohy pevně stisknuté, dlaně za hlavou. Natáhněte korunku ke stropu, pak se zvedněte na prsty a vraťte se zpět na nohu. Počet opakování: 5.
Lehce ohněte nohy u kolenních kloubů. Ruce směřující dolů. Vytvoření umělého vnitřního stresu, spojení a zředění kolen. Počet opakování: 10.
Vezměte si pozici „vleže“ na záda. Zvedněte ramena a hlavu 20 cm od podlahy. Proveďte pohyb bradou k břišním svalům a hladce se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování: od 4 do 6.
Vezměte pozici "vleže" na bok. Lehce zvedněte a spusťte horní nohu. Změňte pozici na opačné straně. Počet opakování: 10 pro každou nohu.
Vezměte vodorovnou polohu na břicho. Ruce se táhnou ve švech. Zvedněte rovné nohy o 15–20 cm a zůstaňte v této poloze několik sekund. Lehce spusťte nohy dozadu. Počet opakování: 9.
Postavte se jako v předchozím cvičení a několik vteřin zvedněte narovnané zbraně, pak je jemně spusťte dolů. Počet opakování: 8.

Pro věkovou kategorii 50 let

Vše se provádí z počáteční pozice "lhaní".

Lehněte si na záda, položte ruce podél trupu. Ohněte ruce a nohy směrem k sobě, nechte pár vteřin a relaxujte. Počet opakování: 8.
Být ve stejné poloze, střídavě snižovat a uvolňovat stehenní svaly. Počet opakování: 12.
Ležící na zádech, ohněte lokty a opřete se o ně, postavte se v tomto stavu po dobu 5 sekund a pak uvolněte svaly. Počet opakování: 8.
Ležící na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu. Inhalovat a zvednout pánevní oblast nahoru, s výdechem - nižší. Počet opakování: 7.
Ležící lícem dolů položte ohnuté paže pod bradu. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu. Počet opakování: 10 pro každou nohu.

Pro krček femuru

Pro ty, kteří trpí osteoporózou krčku femuru, je k dispozici specializovaný soubor cvičení, který je vhodný i pro celkové posílení svalů:

Vezměte horizontální polohu na záda a položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy a protáhněte je, jeden přístup trvá asi 35 sekund.
Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, vytáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
V „lži“ na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte k tělu.

Pro kolenní klouby

Osteoporóza kolenních kloubů je také poměrně běžná, proto je několik nejúčinnějších cvičení pro boj s tímto problémem diskutováno níže:

Střídejte nohy střídavě, když ležíte na zádech. To je všechno obvyklé "kolo". Při provádění cvičení je důležitý rytmus. Počínaje pomalým tempem, musíte ho dostat rychleji.
Výchozí pozice je stejná. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, a když je narovnána, paralelně ohneme levou nohu. Proto budeme i nadále střídavě ohýbat nohy.
Posaďte se na židli a zvedněte rovnou nohu. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak změňte doleva. Během cvičení musí být lýtkové a stehenní svaly napjaté.

Během prvních tříd může být počet opakování nižší než množina. S pokračováním školení zvyšte čas jednoho přístupu a jejich počet.

Užitečné video

Bubnovský sám vypráví o odstranění bolesti v krku a zádech pomocí speciálních cvičení:

Závěr

Dobře navržený soubor fyzických cvičení zpomalí rozvoj osteoporózy, posílí kosti a sníží riziko zlomenin. Kromě všech výhod, komplex přispívá k psychické úlevě, která umožňuje zlepšit duševní zdraví.

Zdravotní cvičení pro osteoporózu páteře pro seniory

S takovou nepříjemnou nemocí, jako je osteoporóza, by měla být terapie komplexní. Může se jednat o velké množství opatření a jedním z nich je speciální gymnastika pro osteoporózu. Pomáhá odstraňovat nepříjemné příznaky a předcházet progresi patologie.

Cvičení pro osteoporózu: obecná doporučení

Fyzická kultura je zaměřena na stimulaci růstu kostní tkáně v období vývoje, zatímco pro dospělé pomáhá zlepšit metabolismus a mineralizaci kostí.

Mějte však na paměti, že pozitivní vliv má pouze mírné zatížení. Jak jejich nepřítomnost, tak nadměrná aktivita mohou vyvolat zhoršení a progresi patologie. Tělesná výchova také přispívá ke zlepšení stavu svalové tkáně, což pomáhá snížit riziko zlomenin v případě pádu.

Lékařské gymnastika pro osteoporózu je zaměřena na tyto úkoly:

Zvýšená svalová síla;
Zabraňte úbytku kostní hmoty;
Lepší odezva, rovnováha, koordinace;
Snížení rizika poranění a pádů a při pádu - snížení rizika zlomenin.
Zlepšení celkového zdraví pacienta a jeho zdravotního stavu.

Hlavním cílem gymnastiky je zlepšení metabolických procesů a mineralizace kostní tkáně, zlepšení rovnováhy a zvýšení svalové hmoty. V osteoporóze jsou v komplexech zahrnuta následující cvičení:

Aerobik;
Cvičení v rovnováze;
Silová cvičení.

Často jsou doplněny procházkami a plaváním.

Mějte však na paměti, že ne všechna cvičení jsou pro osteoporózu stejně užitečná:

Příliš ostré pohyby;
Ohyb těla s nákladem;
Silné zkroucení;
Cvičení, při nichž existuje dostatečné riziko pádu.

Zatížení by mělo být mírné. Trénink stačí věnovat 3-4 krát týdně. Nyní uvažujme několik sérií cvičení.

Cvičení pro osteoporózu páteře pro osoby mladší 50 let

Postavte se, když stojíte, spusťte ruce, držte nohy spolu. Vdechněte, zvedněte ruce, jak budete vydechovat, snižte je. Opakujte je pětkrát.
Postavte se spolu s nohama, položte dlaně za hlavu. Natáhněte se nahoru, zvedněte se na prsty a spusťte nohu. Opakujte čtyřikrát.
Výchozí pozice - postavení, nohy mírně ohnuté na kolenou, ramena spuštěná. Zvedněte pánev, přidržte ji 3-4 sekundy a pak ji jemně spusťte. Opakujte desetkrát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Rozřeďte kolena napětím. Dělat deset opakování.
Vezměte si polohu na zádech, paže se natáhněte. Alternativně stiskněte zadní část hlavy, lopatky, paže, dolní část zad, gluteální svaly, nohy, paty. Opakujte 5-6 krát.
Lehněte si na záda. Zvedněte ramena a hlavu o 15-20 cm, natáhněte bradu k žaludku a jemně snižte. Udělej to dalších 3-5 krát.
V poloze na zádech opatrně zvedněte rovnou nohu na 15-20 cm, vezměte ji na stranu, níže. Udělejte pro každou nohu 10 krát.
Zdvihněte a sklopte levou nohu 10krát v poloze na břiše na pravé straně. Pak leží na levé straně a opakujte to samé pro pravou nohu.

Leží na pravé straně, jemně zvedněte dvě nohy, jemně dolů. Leží na levé straně a opakujte cvičení. Udělej to 5 krát.
Když ležíte na břiše, natáhněte ruce dolů, zvedněte 10-20 cm nad podlahou, několik vteřin držte nohy rovně, pak je hladce snižujte. Opakujte 9krát.
V poloze na břiše zvedněte rovné paže natažené a přidržte je několik sekund, pak jemně snižte. Opakujte 8 krát.
Postavte se na židli, položte si dlaně na kolena. Zvedněte ruce a vdechněte, jak budete vydechovat, snižte ruce. Do 3-5 opakování.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory

Následující komplex fyzikální terapie osteoporózy může být prováděn ve věku 50, 60 a více let.

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy a ruce směrem k sobě, držte je v této poloze několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Podobná výchozí pozice, 3-5 sekund, utáhněte a uvolněte svaly boků. Opakujte 12 krát.
Ležící na zádech, 3-5 sekund, zatlačte lokty na podlahu a pak se uvolněte. Opakujte osmkrát.
Ležící na zádech, zvedněte hlavu a natáhněte bradu 3-5 sekund do žaludku, paže by měly být nataženy podél těla, pak nižší. Opakujte osmkrát.
V poloze na zádech střídavě narovnejte rovné nohy na stranu, pro každé opakování desetkrát.
Podobné pozice, nohy ohnuté na kolenou. Vdechněte, současně zvedněte pánev, na výdech ji spusťte. Opakujte sedmkrát.
V poloze na břiše spusťte ruce. Zvedněte ramena bez ramen o 10 cm, držte 3-5 sekund a jemně snižte. Proveďte cvičení 6-8 krát.
Ležící na břiše, položte si dlaně pod bradu. Alternativně zvedněte rovné nohy, pro každé opakování 10 krát.
Ležící na zádech, při vdechování, zvedněte pánev, opřete lokty o podlahu, jak budete vydechovat, jemně ji snižte. Opakujte 8 krát.

Počet opakování může být zpočátku menší, ale časem je třeba jej předložit doporučeným. Dbejte také na dýchání: stačí jen inhalovat nosem, vydechovat nosem a ústy.

Předchozí cvičení byla zaměřena na osteoporózu páteře. Pokud mluvíme o osteoporóze krčku femuru, pak Dr. Bubnovský doporučuje provést taková cvičení zaměřená na celkové posílení svalů:

Vezměte horizontální polohu ležící na zádech, položte ruce na švy. Lehce zvedněte rovné nohy, protáhněte je. Proveďte jednu sadu po dobu 35 sekund.
Lehněte si na záda, roztáhněte nohy přes ramena, natáhněte si ponožky směrem k sobě a jemně je spusťte.
V poloze na zádech ohněte nohy na kolenním kloubu a střídavě je zatlačte do těla.

U osteoporózy kolene, která se také často vyskytuje, existuje následující soubor cvičení:

Ležící na zádech střídavě otáčíte nohama, děláte obvyklé "kolo". V tomto cvičení je důležitý rytmus. Začněte to pomalu a rychleji.
Výchozí pozice je podobná. Ohněte pravou nohu na koleno, zatímco paralelně protáhněte levou nohu. Pokračujte v ohýbání nohou tímto způsobem.
Posaďte se na židli, zvedněte rovnou nohu, držte nohu rovnou. Udržujte pravou nohu rovnoběžně s podlahou po dobu 5-10 sekund, pak se změňte doleva. Svaly stehna a holenní kosti v procesu provádění by měly být napjaté.

Nezapomeňte, že cvičení pro osteoporózu by měl zvolit výhradně lékař. V praxi pacienti, kteří si vytvářejí komplexy pro sebe, ve velkém počtu případů pouze zhoršují průběh onemocnění. Výběr cvičení - úloha lékaře: ortopeda, traumatologa nebo revmatologa. Za prvé, musí provést kompletní diagnózu osteoporózy, určit stádium a oblast patologického procesu, přítomnost komplikací nebo rizika jejich vývoje. A poté je vytvořen komplex cvičení, které jsou pacientovi povoleny a jsou pro něj účinné.

Nabízíme sledovat několik videí, která demonstrují gymnastiku s osteoporózou.

LFK pro osteoporózu: cvičení a technika

Osteoporóza je progresivní onemocnění charakterizované změnami ve struktuře kostí (křehkost, drobivost) v důsledku destrukce struktury pojivové tkáně. Nebezpečí onemocnění je způsobeno zvýšeným rizikem zlomenin, a to i při malém zatížení kosti. Progresí onemocnění vede k zakřivení páteře, což je doprovázeno snížením růstu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. místě v seznamu nemocí, které nejčastěji vedou k invaliditě, a v některých případech k smrti. Je užitečné přistupovat k léčbě tohoto onemocnění komplexním způsobem a doplnit léčbu léky jinými způsoby. Dodržování správné výživy, masáže a terapeutických cvičení pro osteoporózu má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a celého těla.

Systematické tréninky mohou zabránit zlomeninám, které často vedou k imobilizaci a předčasné smrti.

Příčiny nemoci

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Asi 99% vápníku v těle se koncentruje v kostní tkáni. Vzhledem k tomu, že osteoporóza je určena ztrátou kostní hmoty, je přímo spojena buď s nedostatečným příjmem vápníku ve stravě, nebo s abnormalitami v těle, v důsledku čehož není schopna normálně absorbovat. Stejný viník může sloužit jako látky podporující vylučování vápníku.

Mezi běžné zdroje rizika pro rozvoj a progresi onemocnění patří:

genetické predispozice. Podle statistik je osteoporóza u žen mnohem častější než u mužů. Je třeba poznamenat, že riziko vzniku onemocnění je vyšší u zástupců rodu Mongoloid a Caucasoid. Přírodní jemnost kostí, krátký vzrůst a nízká hmotnost hmoty;
hormonální nerovnováha (například menstruační poruchy);
sedavý způsob života;
pokročilý věk (obvykle je nemoc pozorována u lidí po 60 letech);
dědičný faktor;
přítomnost chronických onemocnění (selhání ledvin, artritida, diabetes mellitus typu I, selhání oběhu);
silná fyzická námaha;
neplodnost;
nedostatek vitamínů A a D, fosforu a dalších minerálů;
zneužívání alkoholu (zejména chronický alkoholismus);
nedostatečná spotřeba masa a mléčných výrobků;
dlouhodobé užívání hormonálních léků;
užívání tabáku.

Klasifikace osteoporózy

Existuje několik klasifikací tohoto onemocnění, z nichž nejčastější je etiologický faktor (původ onemocnění).

Forma osteoporózy

Popis onemocnění

Kromě onemocnění se sekundární osteoporóza může vyvíjet na pozadí stavů nepříznivých pro tělo (transplantace orgánů, imobilizace, anorexie) nebo po dlouhodobém užívání některých léků (imunosupresiva, antibiotika, kortikosteroidy).

Fyzioterapie pro osteoporózu

Specialisté často doplňují léčbu drogami jinými konzervativními prostředky. Gymnastika s osteoporózou je produktivním přístupem a významnou složkou konzervativní léčby. Vědci již dlouho prokázali, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo a pomáhá při léčbě osteoporózy. Umožňují vám posílit svaly a kosti, zlepšit pružnost těla a celkovou koordinaci pohybů. Američtí experti identifikují 2 typy fyzické aktivity, která pomáhá posilovat kosti:

cvičení na svalovou hmotu. Patří mezi ně všechny typy vzpírání s překonávání přitažlivosti v poloze na prone, postavení a sezení. Zvyšují hustotu kostí, snižují riziko zlomenin;
cvičení s důrazem na pohybový aparát. Patří mezi ně cvičení k překonání gravitace ve svislé poloze těla. Může to být tanec nebo každodenní chůze. Umožňují zvýšit hustotu kyčelní kosti a páteře.

Než začnete cvičit, měli byste se poradit s odborníkem, abyste vyloučili možnost komplikací po námaze.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Univerzální soubor fyzických cvičení neexistuje, odborník musí vybrat a vypracovat individuální plán školení, který zohlední zdravotní stav a specifika osteoporózy. Vyšetření před zahájením fyzické aktivity zahrnuje identifikaci chronických onemocnění, forem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Například, s vysokým krevním tlakem nebo nadváhou, mnoho typů fyzické aktivity nebude k dispozici a školení by mělo být přistupováno s maximální opatrností. Během cvičení je vyžadován systematický lékařský dohled, aby bylo možné posoudit fyzický stav pacienta.

Cvičení pro osteoporózu u všech pacientů

Specialisté obvykle rozdělují všechna cvičení do tří skupin:

pro osoby ve věku od 30 do 49 let;
pro osoby od 50 do 59 let;
pro osoby starší 60 let.

Obecným pravidlem pro provádění všech fyzických cvičení je rovnoměrné rozložení zátěže. Větší pozornost je věnována cvikům, při jejichž provádění je snaha o svaly krku a zad. To je dáno tím, že osteoporóza obratlů je hlavní lokalizací procesu. Doporučuje se cvičit asi 3-4 krát týdně. Vyloučeny jsou cvičení, která by mohla vést ke stlačení kloubů a páteře, například zvedání závaží a nabíjení velkými činky. Podívejme se podrobněji na specifika a techniku cvičení pro každou věkovou skupinu.

První skupinu (od 30 do 49 let) představují nejmladší pacienti, proto se pro ně cvičení vyznačují největší dynamikou a rozmanitostí. Jsou prováděny v jiné výchozí pozici: sezení, lhaní nebo postavení. Pro cvičení je třeba zvolit pohodlné oblečení (nejlépe z přírodních spíše než syntetických tkanin), aby se zvýšila jejich pohodlí. Během teplého období se doporučuje provádět výuku na čerstvém vzduchu. Přibližná doba jednoho tréninku je 20-40 minut.

Cvičení, která stojí:

Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. Proveďte měkké otáčky hlavy po stranách, dopředu, dozadu a v kruhu. Celý komplex se opakuje pětkrát.
Nohy spolu, paže dolů po těle. Když se nadechl, zvedly se ruce na výdech a spadly do výchozí pozice. Hlavní je soustředit se na kvalitu cvičení, ne na ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
Ruce za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnost je zcela převedena do ponožek a zmenšena (čím vyšší, tím lépe), vrátí se. Opakujte nejméně 5-6 krát.
Dřepy: nohy mírně širší než ramena, ruce v pase. Při vdechování se pomalu dřepí, pohybují pánev dozadu (aby nedošlo k poškození kolenního kloubu), zdržují se 3-5 sekund a vrátí se k výdechu. Opakujte alespoň 6-7 krát.
Nohy jsou od sebe vzdálené, paže v pase. V této poloze se tělo otáčí v zatáčkách v obou směrech (nejméně 5x).

Cvičení, která se provádějí při sezení:

Sedět na židli přesně (s únosem nohy), položil ruce na kolena. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a výdechem dolů do výchozí pozice. Opakujte 5-6 krát.
V podobné počáteční poloze provádějí kruhové pohyby s rameny tam a zpět (12krát).
Sedět na podlaze v póze „padmasany“ (s nohama zkříženými na bocích) položil levou ruku na dlaň (ze strany stejného jména), odpočíval a pravá ruka se otočila stranou a natáhla se k levé ruce. Podobně pro pravou ruku. Proveďte 3 krát v každém směru.

Cvičení, která provádějí lhaní:

Leží na zádech a ohýbá nohy a rozkládá se na šířku. Při výdechu je pánev zvednuta, držena po dobu 2 sekund a snížena při vdechování. Proveďte 5-6 krát.
Leží na zádech a natahujte ruce po těle. Mírně zvedněte hlavu (bez napnutí svalů krku), pokuste se dosáhnout břicha. Proveďte 6-7 krát.
Ležící na zádech, táhnou obě nohy nahoru k hrudnímu koši, obejdou se oběma rukama a udělají drobné rolky. Cvičení se opakuje po dobu 20-30 sekund.
Ležící na zádech, na ohnutých nohách dělat cvičení "kolo" po dobu 2 minut.
Leží na zádech, zvedněte jednu nohu až o 90 ° a udělejte kruhové pohyby po stranách. Podobně opakujte s druhou nohou, 5krát v každém směru.
Leží na břiše, paže se táhnou podél těla. Postupně zvedněte každou nohu, fixujte ve vzduchu 5-10 sekund a spusťte ji zpět. Proveďte 5-6 krát na každé noze.

Pokud se během cvičení nebo po něm objeví silná bolest nebo jiné negativní příznaky (například nevolnost), měli byste ukončit trénink a informovat o svém stavu svého lékaře.

Do druhé skupiny patří lidé ve věku od 50 do 59 let. Zvažte pro ně běžná cvičení:

Leží na břiše a zvednou se, opírající se o lokty. Z této pozice zvedněte pánev, pokračujte ve vzduchu po dobu 2-4 sekund, rozevřete.
Postavení nebo sezení, snížení brady na hrudník, přetrvávání 2-3 sekund a návrat do výchozí pozice.
Ležící na zádech, proveďte zásah (je to možné a ve stoje) asi 5 krát.
Ruce leží na zádech a natahují se po těle, namáhají ruce a nohy a přitahují se k sobě. V této poloze se zdržují několik sekund a vrátí se do výchozí polohy. Tato manipulace se opakuje s ohýbáním rukou do pěsti.
Postavte se na všechny čtyři, udělejte si "kočičí" - ohněte a obloukněte záda.
Ležící na břiše zase zvedají nohy na 45 °, fixují ve vzduchu po dobu 10 sekund a spouští na podlahu.
Přesně sedí na židli, namáhejte všechny svaly. Tato poloha je fixována po dobu 5-8 sekund a pak se svaly uvolňují.

Gymnastika s osteoporózou pro seniory obsahuje cvičení podobná druhé skupině, liší se pouze kratším trváním a amplitudou pohybů. Hlavní věc - zapamatovat si, že to nemůžete přehánět a dělat cvičení, protože možnosti. Poté, co dělá celou sadu cvičení, musíte strávit několik sekund v póze dítěte (balasana) tak, aby svaly mohly relaxovat.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Prevence osteoporózy

vést zdravý životní styl (minimalizovat užívání alkoholu);
pravidelné procházky;
vyhnout se náhlým pohybům;
dodržovat správnou výživu. Zahrnout do dietních výrobků, které obsahují velké množství vápníku a vitamínů skupiny D. Patří mezi ně: ryby (tuňák a makrely), zelené (petržel a kopr), mléčné výrobky (kefír a mléko), maso a sýr;
periodicky natahovat a dělat jógu;
plavání (pomáhá posilovat kosti a příznivě působí na všechny svalové skupiny);
jezdit na kole.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Fyzikální terapie osteoporózy. Nejlepší cvičení pro posílení kostí

Po vyslechnutí strašné diagnózy osteoporózy ji většina lidí vnímá jako větu, která začíná omezovat svou fyzickou aktivitu. Tedy dělají obrovskou chybu, protože nečinností nemůže být toto onemocnění poraženo. Nejjistější způsob, jak zvýšit hustotu kostí, je udělat speciální gymnastiku. V našem článku se budeme zabývat tak důležitým tématem, jako jsou fyzioterapeutická cvičení pro osteoporózu, a uvedeme příklady nejúčinnějších cvičení pro posílení kostí.

Cvičení s osteoporózou: jaké je jeho použití?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, fyzické cvičení pro osteoporózu není jen možné, ale důrazně doporučeno. Mnozí mohou samozřejmě rozumně argumentovat, že se snížením hustoty kostí může být zlomenina doslova z nebe, nemluvě o jakékoli významné fyzické námaze. Proto by v tomto případě měly být rozlišovány pojmy „sport“ a „fyzická kultura“.

Ve sportu si lidé nastavují velmi specifické úkoly: běh rychleji, skákání výš, zvedání gramáže a podobně. Samozřejmě, že těchto cílů lze dosáhnout pouze dlouhými a vyčerpávajícími cvičeními, které do určité míry vystavují tělo stresu. Velmi zřídka, snaha o vítězný triumf pro sportovce bez stopy. Různá zranění a chronická onemocnění - nevyhnutelná platba za touhu stát se první. Ne bezdůvodně sami sportovci říkají: „Fyzická kultura zachází a sportovní zmrzačení.“ Třídy tělesné výchovy sledují méně ambiciózní, ale mnohem důležitější cíle - posilování a hojení těla.

Jak ale může takový trénink ovlivnit zvýšení hustoty kostí? Na tuto otázku se obracíme na fyziologii lidského těla. Z průběhu anatomie víme, že všechny systémy, které tvoří pohybový aparát, jsou úzce provázány, a proto zahrnutí svalů do práce bude vždy ovlivňovat stav kostí. Není náhodou, že lékaři někdy nazývají muskulaturu „druhým srdcem“.

S rostoucí fyzickou aktivitou se tedy metabolismus urychluje, což zase stimuluje aktivitu osteoblastů zodpovědných za tvorbu nové kostní tkáně. Fyzioterapie samozřejmě není schopna ovlivnit narození buněk tvořících osteo, ale v kombinaci s léčbou pomáhá významně zpomalit nebo zcela zastavit proces destrukce kostí. Zrychlený metabolismus navíc přispívá k lepší absorpci vápníku, jehož vyluhování z kostní tkáně vede k rozvoji osteoporózy.

Tělesná výchova tak ovlivňuje zvýšení hustoty kostí zvýšením svalového tonusu. Vzhledem k tomu, že pasivní životní styl přispívá k rozvoji onemocnění. Mimochodem, u pacientů, kteří pravidelně navštěvují kurzy terapeutické gymnastiky, byl zaznamenán nárůst kostní hmoty o 5%.

Jak dělat tělesná cvičení pro osteoporózu? Klíčová doporučení

Cvičení s osteoporózou by mělo být prováděno s velkou opatrností. Aby tyto aktivity přinášely skutečné výhody a neškodily zdraví, je velmi důležité pamatovat na několik pravidel.

Takový trénink je kontraindikován u lidí s chronickou osteoporózou, stejně jako po nedávných zlomeninách a v přítomnosti rakoviny. V každém případě můžete zahájit výuku pouze po důkladném lékařském vyšetření a se svolením svého lékaře. Vzhledem k tomu, že vývoj tohoto onemocnění je náchylnější k lidem ve vyšším a vyšším věku (ve věku od 45 do 50 let), kteří také mohou mít problémy s klouby, by zkušený trenér nebo fyzioterapeut měl vypracovat individuální vzdělávací program.
Nejméně několik prvních cvičení fyzioterapie je doporučeno pro osteoporózu pod vedením kvalifikovaného odborníka. Po zvládnutí základních cvičení a důkladném prostudování techniky jejich implementace můžete začít s vlastním tréninkem.
Nezapomeňte, že kosti postižené osteoporózou jsou křehčí a mohou se zlomit od náhlého pohybu. Proto musí být všechna cvičení prováděna pomalu, měřeně as malou amplitudou. Každé cvičení by mělo začít lehkým tréninkem, aby se připravily svaly, klouby a vazy pro práci.
Fyzická kultura s osteoporózou je komplex jednoduchých cvičení, z nichž většina je prováděna se statickým stresem. Toto je maximální zatížení pro tento druh školení. V žádném případě nelze použít činky, závaží a činky, stejně jako zapojit se do posilovačů.
Je nepřijatelné porušovat techniku cvičení, protože může také vést k vážným zraněním.
Nemůžete se vypořádat s bolestí. Pokud cvičení způsobí sebemenší nepohodlí, musí být nahrazeno alternativním, který pracuje ve stejné svalové skupině. Pokud je pociťován nepříjemný pocit i při minimální fyzické námaze, okamžitě vyhledejte lékaře.
Výuka je nezbytná pouze s úplnou morální připraveností. Pokud je osoba smutná nebo depresivní, bude to mít vždy vliv na jeho fyzickou kondici. Ve stresové situaci se svaly stávají napjatými a nemohou řádně provádět zadané množství práce. Pokud tedy nejste v duchu, je lepší převést trénink na jiný den.
Fyzikální terapie osteoporózy ztratí svou účinnost, pokud bude provedena náhodně. Třídy by se měly konat denně, po dobu 15-20 minut. Pokud jste z nějakého důvodu zmeškali trénink, neměli byste se snažit vyrovnat ztracený čas za jeden den, čímž se vaše zdraví vystaví nepřiměřenému riziku.
Noste pohodlné oblečení a obuv. Zapomeňte na těsné kalhoty a trička. Oblečení by mělo tělu umožnit dýchat a nebránit pohybům, zabraňujícím svalům v práci. Boty jsou lepší zvolit na nízké platformě a těsně k noze, aby poskytovaly nejspolehlivější podporu.
Při cvičení na podlaze používejte speciální gymnastickou podložku nebo jen měkkou deku, abyste snížili tlak na kosti.

Nejlepší cvičení pro osteoporózu

Seznam cvičení pro osteoporózu je poměrně rozsáhlý. Zde jsou některé z nejúčinnějších, z nichž můžete vytvořit kompletní pracovní program.

Velmi jednoduché cvičení, které děláme každé ráno, okamžitě po probuzení. Postavíme se rovně, zvedneme ruce nad hlavu a co nejvíce se protáhneme. Udržujeme tělo napjaté a nepustíme ruce, začneme se pomalu posouvat z pat na prsty. Opakujte 20 krát.
Dejte ruce za záda, zamkněte je v zámku a nakloňte dopředu, snažte se co nejvíce ohnout záda. Zatížení páteře bude velmi silné, takže pozorně poslouchejte své pocity. V případě bolesti zad by se mělo cvičení provádět s menším stresem nebo by mělo být zcela zastaveno. Proveďte 20 opakování.
Další velmi jednoduché cvičení z arzenálu fyzikální terapie pro osteoporózu. Přitiskněte se rukama, jako byste se chtěli někoho obejmout velmi těsně. V ideálním případě by se vaše ruce měly dotýkat alespoň za prsty, ale neměli byste být příliš horliví. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund, relaxujte a opakujte. A tak 20 krát.
Po dobu 2 minut, chůze na místě, zvyšování kolena vysoké a pomáhat si s rukama ohnuté na lokty. Nezapomeňte, že všechny pohyby musí být prováděny pod kontrolou, bez náhlých pohybů.
Je také užitečné zahrnout do své každodenní sady cvičení posilování kostní dřeně na všech čtyřech. Po určité době přestat provádět malý úsek. K tomu střídavě vytáhněte jednu nebo druhou nohu nahoru.
Lehněte si na záda, natahujte ruce nahoru, v pravém úhlu k tělu. Udržujte nohy rovné, zvedněte je a snažíte se dotýkat prstů prsty. Je to docela obtížné, takže několik opakování může být provedeno ne v plné amplitudě, ale alespoň jeden může být proveden správně. Celkový počet opakování je nejméně 10.
Otočíme se na břiše a natahujeme ruce dopředu tak, že tělo tvoří jednu přímku. Vdechnout, odtrhnout horní a dolní končetiny od podlahy, mírně ohýbání v zádech. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a vydechněte, abyste se vrátili do původní polohy. Opakujte 10 krát.
Posaďte se na stoličku a udržujte záda ve vzpřímené poloze. Ohněte lokty a pomalu je táhněte dozadu, dokud se vaše lopatky nedotknou. Držte několik vteřin, relaxujte a opakujte. A tak desetkrát.
Nejzávažnějším důsledkem závažných forem osteoporózy je zlomenina krčku femuru, u lidí v pokročilém věku je často fatální. Proto je důležité zabránit takovému zranění. Aby se předešlo takovým zlomeninám, nezapomeňte uvést svůj cvičební program pro kosti a klouby kyčle. Zde je příklad jedné z nich.

Postavte se za židli a oběma rukama se opřete. Pomalu provádějte mělké dřepy (spouštění hýždí na úroveň kolen) nohy při otáčení maxima. Opakujte 10 krát.

Případně můžete vyzkoušet následující cvičení: ležet na zádech, natahovat ruce podél těla. Lehce zvedněte nohy a provádějte střídavě každý hladký křížový pohyb. Počet opakování není omezen, ale aby se zabránilo zvýšenému zatížení kyčelních kloubů, je lepší provádět cvičení po dobu ne delší než 30-40 sekund.

Cvičení „Bicykl“ také velmi dobře zahřeje spodní část těla a dobře spolupracuje s tiskem. Lehněte si na záda, zvedněte nohy tak, aby byly boky kolmé a nohy jsou rovnoběžné s podlahou. Začneme vytvářet rotační pohyby, jako bychom točili neviditelnými pedály. Cvičení trvá asi minutu.
Neměli bychom zapomenout na kartáče - jednu z nejzranitelnějších částí těla a zároveň snižující hustotu kostí. Mohou být posíleny pomocí běžného gumového expanderu nebo několika jednoduchými cvičeními. Chcete-li to udělat, jednoduše stisknout prsty do pěst na několik sekund tak, že velký byl uvnitř. Pak se pomalu otevřete, rozprostřete prsty maximálním svalovým napětím. Opakujte obě části cvičení po dobu 30 krát Dalším dobrým tréninkem pro ruce je spojit všechny prsty „špetkou“ a stlačit je co nejvíce.

Následující cvičení budou užitečná pro prevenci artritidy: střídavě poklepejte na zbytek palcem a držte kartáč napnutý. Nebo provádějte rotační pohyby palcem, zatímco ostatní by měly být pevně přitlačeny k sobě, při zachování maximální nehybnosti.

"Léčba v pohybu." Soubor cvičení pro osteoporózu s využitím Bubnovského systému

Jeden z těch, kteří věnovali velkou pozornost studiu problému snižování hustoty kostí, je profesorem lékařské vědy Sergejem Bubnovským. Vyvinul fitness a fitness systém nazvaný „léčba v pohybu“ více než 20 let a úspěšně se používá k rehabilitaci pacientů s různými poruchami pohybového aparátu. Zvažte specifika souboru cvičení pro osteoporózu metodou Dr. Bubnovského na příkladu některých z nich.

Pro kvalitní studium svalů dolní části těla si můžete vyzkoušet následující cvičení: z pozice na všech čtyřech, střídavě pohybujte jednou nohou co nejvíce, abyste se mohli posadit na druhou. Proveďte 10-15 opakování na každé končetině.
Cvičení "Kočka". Když stojíme na všech čtyřech, pomalu, jak se vydechujete, obracíme záda jako kočka vzhůru a při vdechnutí se ohneme dolů. Opakujte potřebu 20 krát.
Následující cvičení pro posílení kostí lze nazvat "překonání překážkové dráhy". Udržet důraz na kolena a dlaně, ohnout paže v loktech a složit tělo, jako by se snažil potápět pod ostnatým drátem. Pro větší přesvědčivost, můžete protáhnout lano v určité výšce a trénovat s ním. Opakujte 5-10 krát
Stojící na všech čtyřech, pohyb těla směrem dopředu, vyhnout se průhybu v bederní oblasti. Držte tuto pozici několik vteřin, vraťte se do výchozí pozice a zkuste to znovu a pokuste se pokaždé posunout dál a dále dopředu. A tak alespoň desetkrát.
"Half-bridge". Výchozí poloha: vleže, ruce ve švech. Účelem tohoto cvičení je odtrhnout pánev od podlahy bez rukou a držet se v této poloze po dobu 3-5 sekund. Počet opakování - 10-20, v závislosti na fyzické kondici.
Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Provádíme ohýbání těla, snažíme se dostat lokty kolen. To není jen vynikající cvičení pro posílení kostí páteře, ale také vynikající cvičení pro břišní svaly. Opakujte 20 krát.

„Osteomed“ je vynikajícím doplňkem k fyzikální terapii osteoporózy.

Skvělým doplňkem základního kurzu fyzioterapie osteoporózy je skandinávská chůze, stepper školení (simulátor, který simuluje šplhací kroky), stejně jako lekce aerobiku.

Při osteoporóze jsou kontraindikovány běh, skákání, házení, stejně jako téměř všechny týmové sporty, včetně tenisu, golfu, fotbalu, volejbalu a dalších pohybových aktivit, které zvyšují zátěž pohybového aparátu.

Tělesná výchova k osteoporóze je účinná pouze v kombinaci s léčbou drogami. Bohužel, většina ze známých léků vyvinutých pro boj proti této hrozné nemoci může zastavit zničení kostí, ale neřeší hlavní problém - zvýšit jejich hustotu a zahájit proces vzniku nových osteoblastů.

Skutečný průlom v této oblasti byl vytvořen vědci Penza, kteří vytvořili inovativní prostředky pro posílení kostí „Osteomed“. Účinek tohoto léku je založen na anabolických vlastnostech homogenátu drone brood, který je přirozeným zdrojem testosteronu. Pod vlivem mužského hormonu se produkují nové buňky produkující osteoprodukci a vzniká nezbytná rovnováha mezi tvorbou a destrukcí kostní tkáně.

Druhou důležitou složkou přípravku „Osteomed“ je citrát vápenatý, jehož stupeň asimilace je o 25–30% vyšší než u uhličitanů používaných ve většině moderních přípravků obsahujících vápník. Pomáhá kostem získat více ze svého hlavního stavebního materiálu a zaplnit dutiny vzniklé destruktivní aktivitou osteoklastů.

Prostřednictvím kombinace těchto složek, lék "Osteomed" přispívá k rychlé sestřih zlomenin, zlepšuje stav vlasů a nehtů. Je účinný při artritidě, osteoartróze, periodontálním onemocnění, periodontitidě, osteochondróze a dalších onemocněních spojených s poruchami kostí.