Příčinou všech neurologických projevů herniované ploténky je svalový křeč, zhoršené zásobování krví. Ischemické vertebrální tkáně nemohou plnit celou řadu funkcí. Pacienti doporučili gymnastiku s kýlou páteře, aby obnovili krevní zásobu postižených segmentů. Terapeutická gymnastika plní hlavní úkoly:
- snížení bolesti;
- obnovení průtoku krve;
- oslabení páteřních svalů páteře;
- posílení svalového systému;
- zlepšení trofických páteřních tkání;
- obnovení funkce páteře.
Pro obnovu zdraví bylo navrženo mnoho metod. Pacientům s vertebrálními patologiemi se doporučuje použít cvičební terapeutický komplex Pilyuiko nebo techniku Crocodile.
Doporučení
Provádění cvičné terapie pro vertebrální kýlu by pacienti měli dodržovat základní pravidlo - poslouchat své pocity. Pokud každý pohyb přináší zvýšenou bolest, měli byste přestat cvičit nebo snižovat zátěž, intenzitu. Pro každého pacienta je vybrán individuální komplex, aby se ovlivnily problémové oblasti páteře.
Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu zahrnuje pohyby: ohyb, prodloužení, prodloužení. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, aby se svaly mohly dobře uvolnit. To vytváří nejlepší průtok krve do postižené oblasti páteře.
S hernií páteře během remise, terapeutická gymnastika je ukázána. Komplexní cvičení podle systému Dr. Pilyuyko a cvičení „Krokodýl“ pomáhají zmírnit křeč, obnovit krevní zásobu a snížit bolest.
Obnovení tkáňového trofismu, gymnastika pomocí techniky krokodýl a pilyuiko pomáhá zlepšit zásobování krve vertebrálními těly, které nemají krevní cévy.
Cvičení terapie metodou Pilyuyko
Více než 10 let, gymnastika podle metody Dr. Pilyuyko pomáhá pacientům s vertebrální hernie. Terapie kombinuje fyzioterapii, cvičební terapii. Kombinovaná rehabilitace plní následující úkoly:
- snížení kýly;
- snížení zánětlivých procesů;
- zmírnění bolesti;
- trofické zlepšení;
- prevence poškození nervové tkáně.
Aby byla rehabilitace pacientů účinná, byla pro každou úlohu vytvořena specifická metoda. Ke zmírnění zánětu, snížení bolesti, komplex zahrnuje jmenování protizánětlivých léků, analgetik, lokálních injekcí anestetik. Fyzioterapie a reflexoterapie doplňují rehabilitační opatření.
Kombinace cvičební terapie s diatermií, mikrovlnnou terapií, trakcí vede ke skutečnosti, že kýla je snížena. Výhodou této metody je použití léčiv k potlačení zánětlivých procesů.
Hlavní komplex (provedený vleže):
- Dolní končetiny jsou prodlouženy, zvednuté paže. Současně je nutné tahat prsty, ruce, na minutu fixovat polohu. Poté, co je nutné změnit polohu nohy (ponožky směřující nahoru), natáhněte paty.
- Posilování svalů zad: paže natažené dopředu. Při vdechování se zvedněte nahoru, natáhněte ruce vpřed, kopněte zpět (nohy, zvednuté ruce).
- Cvičení se provádí také s nataženými pažemi a roztaženými.
- Nohy jsou ohnuty na kolenou, pánev je nasunuta doprava, snížena doleva, hlava je otočena doprava. Tato poloha je pevně nastavena na minutu. Při každém výdechu je záda co nejvíce uvolněná. Po stejném cvičení v opačném směru.
Gymnastika krokodýl
Gymnastika Crocodile technikou sestává ze souboru cvičení, která jsou zaměřena na točení spirály. Tyto pohyby jsou nejúčinnější u meziobratlové kýly. Během exacerbace nelze provádět terapii. Funkce komplexu - cvičení se provádějí vleže.
Aby byla krokodýlová gymnastika účinná s hernií páteře, musí být všechny pohyby koordinovány s dýcháním. Když se nadechnete, otáčíte se, upevňujete a šleháte, zatímco vydechujete - vracíte se.
Komplexní krokodýl běží pomalu. Pokud se hernie páteře projevuje bolestivými pocity, doporučuje se každodenně gymnastika krokodýla. Takže obnovení krevního oběhu je rychlejší.
Hlavní cvičení komplexu krokodýlů:
- Ležící, paže na bocích, nohy narovnané. Z této pozice začněte provádět spirálové kroucení. Zvedněte pravé stehno, otočte hlavu, nohy doprava. Proveďte přesun na druhou stranu.
- Ležící na zádech, paže na bocích, nohy narovnané, zkřížené. Otočením doleva otočte doleva. Vraťte se do výchozí polohy, změňte polohu nohou, proveďte otočení doprava.
- Ležící na zádech, paže na bocích, pata levé nohy spočívá na prstech vpravo. Otáčejte hlavou doleva. Změňte polohu, udělejte spirálu doprava.
- Ohnutá levá noha, ležící na zádech, paže do strany, spočívá na kotníku na koleni a narovná druhou. Otočte hlavu doprava a otočte ji doprava. Vraťte se do původní polohy, změňte polohu, utáhněte kroucení doleva.
- Ležící na zádech, ruce na bocích, nohy roztažené, kolena se ohýbají, spočívají na nohou. Proveďte otočení doleva a otočte hlavu doleva. Vraťte se do výchozí polohy, otočte doprava.
- Technika je stejná jako cvičení č. 5, pouze nohy ohnuté na kolenou jsou drženy pohromadě, pevně přitlačené k sobě.
- Proveďte kroucení s utaženými k trupu dolních končetin.
Gymnastika pilyuyko s vertebrální hernie video
Cvičení pro kýlu bederní páteře s videem
Po mnoho let se snaží léčit klouby?
Vedoucí Ústavu společné léčby: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.
Všude, kde se objeví bolest, to vždy přináší bolest, a to zejména v případě, že vznikla v dolní části zad. A pak se lidé začnou zajímat, zda existují způsoby, jak rychle a bez nepohodlí odstranit tuto nesnesitelnou bolest o této a druhé, čtěte níže.
- Co může poškodit páteř?
- Jaké nemoci vyžadují gymnastiku?
- Spondylóza
- Kýla bederní páteře
- Osteoporóza
- Zúžení páteřního kanálu
- Cvičení k posílení bederní
- Metodologie Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovského technika
- Cvičení pro protažení páteře
- Závěr
Pokud se ptáte na takovou otázku vysoce kvalifikovaným lékařům, můžete se od nich naučit, že terapeutická gymnastika může pomoci při řešení takového problému. To však neznamená, že ho mohou provádět všichni bez výjimky, protože zde jsou určité nuance.
Co může poškodit páteř?
Struktura bederní páteře má mnoho smyslových nervových zakončení, pohyblivých obratlů, stejně jako pružných kloubů a složitých kloubů kostních prvků. To vše jasně ukazuje, proč se snadno poškozuje.
Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...
Bederní oblast je pravidelně vystavena značnému stresu, protože má důležitou funkci chránit míchu před poraněním jiné povahy.
Když člověk zvedne závaží, v tomto bodě se tlak na bederní páteř zvýší, protože je to tato část těla, která přebírá významnou část zátěže. Pokud člověk přeceňuje své schopnosti, může to vést k určitým problémům s bederní oblastí a páteří jako celku.
Jaké nemoci vyžadují gymnastiku?
Odborníci identifikují řadu onemocnění bederní páteře, která ukazuje gymnastiku. Patří mezi ně nejčastější nemoci pro léčbu, které lékaři doporučují k realizaci speciálních gymnastických cvičení.
Spondylóza
Nejčastějším onemocněním jsou starší a starší lidé. Důvodem je ne tak vysoká mobilita obratlovců u mladých lidí. Zároveň mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale jako další zrání ve struktuře obratlů dochází k deformačním procesům, což vede k malým výčnělkům a hrotům. Hlavním příznakem spondylózy je změna tvaru obratlů.
Kýla bederní páteře
Lidé jsou často diagnostikováni s kýlou, pokud tráví spoustu času v sedě a pravidelně vystavují páteř výrazné fyzické námaze.
Pokud se člověk drží obvyklé úrovně aktivity, je dostatek kyslíku dodáván do obratlů a meziobratlových plotének. Se sedavým životním stylem je pozorován opačný obraz - tyto části těla se stávají méně odolnými a v určitém okamžiku se vypukne disk. Proto, často s meziobratlovou kýlou, odborníci doporučují svým pacientům, aby se začali angažovat v terapeutických cvičeních pro bederní páteř.
Osteoporóza
Tato choroba se projevuje změnou tvaru páteře a obratlů. Jelikož se kosti stávají křehkými, nevyhnutelně to ovlivňuje jejich strukturu, která se stává poréznější a kosti samy začnou klesat. Důvodem je nedostatek vápníku. Přechod na léčebnou stravu může změnit situaci, nicméně v takových případech to nebolí, aby se začalo cvičit, což pomůže posílit svaly a kosti těla.
Zúžení páteřního kanálu
V životě každého z nás přichází okamžik, kdy dochází ke zúžení páteřního kanálu, ve kterém jsou umístěny supersenzitivní nervová zakončení. To může vyvolat kompresi nervů, což dále vede k rozvoji zánětu.
Vzhledem k charakteristikám struktury páteře, sebemenší zúžení je plná závažných komplikací, které mohou člověka i zdravotně postižené.
Program léčby tohoto stavu zahrnuje kromě tradičních metod i fyzioterapii, která by měla pomoci zmírnit bolest a odstranit zánětlivý proces. Také tato gymnastika je navržena tak, aby zabránila opakovanému poškození nervů.
Cvičení k posílení bederní
Podle lékařů je možné posilovat páteř v případě meziobratlové kýly, a to nejen proto, aby se předešlo nepříjemným procesům, které mohou vést ke vzniku onemocnění zad, ale také přímo k léčbě onemocnění dolní části zad.
Vzhledem k tomu, že v posledních letech se stále více pacientů obává bolesti zad, dnes to neublíží všem, aby zvládli tato cvičení k posílení bederní části. Pokud děláte tuto gymnastiku pravidelně po dobu 10-15 minut denně, pak až do stáří nebudete vědět, co je bolest zad.
- Toto cvičení k posílení páteře s meziobratlovou kýlou se provádí na čistém koberci.
- Nejdříve je musíte dát na podlahu a pak na ni položte záda. Vaše nohy by měly být ohnuté na kolenou, po které by měly být umístěny na šířku ramen, ale nohy musí zůstat na podložce.
- Inhalovat co nejhlouběji, počítat duševně do 5, a pak vydechnout tak, že vaše hruď se zvedne. Toto cvičení by mělo být provedeno 10krát.
- Chcete-li to provést, musíte nejprve ležet na tvrdém povrchu se zády dolů. Ruce musí být přesunuty na stranu. Začněte se zhluboka nadechnout a pak vydechněte. Poté musíte zvednout kolena k hrudi a upevnit je v této poloze.
- Doporučuje se udržet tuto pozici co nejdéle a pak se nohy mohou vrátit do původní polohy a relaxovat. Toto cvičení se provádí 7-10 krát.
- Toto cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Proto to můžete udělat přímo na holé podlaze.
- Chcete-li začít, musíte ležet na zádech, ruce by měly být přesunuty na stranu a vaše nohy ohnout.
- Začněte otáčet kolena nejprve doleva a pak doprava. Ujistěte se, že hlava současně vypadá v opačném směru než kolena.
- Toto cvičení musí být provedeno do 3-5 minut.
Pravidelně provádějící výše uvedené gymnastické cvičení s kýlou, můžete si svůj bederní region silnější a rychle zbavit nepříjemných pocitů v dolní části zad.
Metodologie Vyacheslav Pilyuyko
K dnešnímu dni existuje dostatek technik od známých odborníků, mezi nimiž systém profesionálního neurologa Vyacheslav Pilyuyko, který již mnoho let studuje onemocnění páteře, se dobře doporučil.
Má na starosti speciální kliniku, která praktikuje různé metody ovlivňování onemocnění páteře, včetně bederní oblasti. Mezi úspěchy tohoto specialisty patří speciální terapeutická gymnastika.
Nezapomeňte, že fyzioterapie vám může pomoci vyřešit váš páteřní problém a vyhnout se tak operaci.
Bubnovského technika
Je možné zpevnit záda hernií pomocí různých technik, i když ne všechny jsou stejně účinné. Pokud se zaměřujete na recenze, pak dobře doporučený program cvičení pro zádové svaly, jehož autorem je Sergej Michajlovič Bubnovský, profesor, lékař lékařských věd.
Největší přínos v oblasti kýly může podle autora přinést cvičení, která zahrnují proces tréninku vedle svalů zad a celého těla jako celku. Sergej Bubnovský dokázal přijít s plnohodnotným souborem cvičení pro terapeutickou gymnastiku, která pomáhá rychle odstranit bolest v bederní oblasti.
Cvičení pro protažení páteře
Strečink se nazývá soubor speciálních cvičení, která pomáhají uvolnit a obnovit páteř po dlouhém a rušném dni. Stačí zvládnout základní cvičení pro pružnost páteře a dlouho zapomenete na nepříjemné bolesti zad.
- Cvičení 1 - k provedení s kýlou, musíte ležet na zádech, nohy by měly být ohnuté. Lehce nadzvedněte tělo a ujistěte se, že nohy zůstávají na podlaze. Tuto polohu upevněte po dobu 10–15 minut a poté zaujměte původní polohu. Toto cvičení se provádí desetkrát.
- Cvičení 2 - nejúčinnější s kýlou je natažení páteře, prováděné na vodorovné liště. Její podstata je velmi jednoduchá: je nutné sevřít vodorovnou lištu rukama a zůstat v této poloze s ohnutými nohami. Tato pozice by měla být udržována po dobu asi 1 minuty, po které si můžete udělat přestávku. Udělej to 3 krát.
- Cvičení 3 - pro jeho provedení budete potřebovat pevný povrch. Měli byste protáhnout levou nohu před vámi a ohnout pravé koleno. Zatímco se nacházíte v této poloze, snažte se natáhnout ruce k noze levé nohy. Udržujte polohu dosaženou po dobu 10 minut a poté přejděte do původní polohy. Podobné cvičení je prováděno v budoucnu as pravou nohou.
Popsaný program terapeutické gymnastiky bude skutečnou záchranou pro lidi, kteří pravidelně trpí bolestmi zad, a bude také užitečný pro lidi, kteří chtějí udržet dobré zdraví a pohodu.
Mějte na paměti, že tato cvičení přinesou hmatatelný účinek pouze tehdy, pokud je pravidelně provádějí.
Vzhledem k tomu se snažte přidělit každý den, nejlépe večer, 20 minut času, během kterého provádíte cvičení v programu terapeutických cvičení pro natažení páteře.
Závěr
V posledních letech jen málo z nás věnovalo pozornost zdraví páteře, takže není divu, že se stále více lidí obrací k lékařům s bolestí, které naznačují přítomnost kýly bederní páteře. Léčba takového stavu může být účinná pouze při včasné léčbě lékaře.
Také hodně záleží na přístupu k léčbě. Musí být komplexní a zahrnovat nejen užívání léků, ale také určitou fyzickou aktivitu. Program terapeutické gymnastiky je tvořen individuálně pro každého člověka, jeho účinnost však závisí na tom, jaký druh cvičení bude osoba vykonávat. Proto je velmi důležité konzultovat v této otázce s odborníkem, aby mohl vytvořit individuální cvičební program, který může prospět osobě a ne škodit.
Meziobratlová kýla je velmi nepříjemné a nebezpečné onemocnění. Kompetentní lékař vždy před rozhodnutím o chirurgické léčbě doporučuje kombinaci léku a fyzioterapie; říká, jak efektivní cvičení a gymnastika s kýlou páteře. S léčbou této nemoci byste neměli být skeptičtí za pomoci terapeutického tělesného tréninku. Následující metody společné gymnastiky doporučily jejich účinnost:
- Adaptivní gymnastiku Bubnovského;
- Technika Dikul;
- Kombinovaná technika Dr. Pilyuyko.
Jaká je podstata každé z těchto metod?
Adaptivní gymnastika Bubnovsky
Bubnovský S.M. se vyvíjel na základě mnohaletých zkušeností a pozorování pacientů s páteřními kýlami, unikátními lékařskými komplexy. Technika se nazývá "kinezioterapie" nebo adaptivní gymnastika. Je založen na komplexním účinku na pohybový aparát: svaly, klouby, a to nejen na páteři a v blízkosti orgánů.
Částečně, vina za výskyt kýly meziobratlových plotének spočívá na hypodynamii některých svalových skupin. Aktivace těchto svalů a jejich spojených kloubů má nepřímo regenerační účinek na páteř. Aktivuje krevní oběh, metabolické procesy.
Správně zvolená zatížení vedou k posílení svalového systému, který je založen na svalech zad a břišních svalech. Posilováním těchto svalových skupin snižujeme kompresi meziobratlové ploténky, což již vede ke snížení a regresi kýly.
Metoda Bubnovského, kromě léčebného účinku s kýlou páteře, umožňuje zvýšit celkovou pružnost páteře, snižuje ložiska soli při osteochondróze, zlepšuje ukazatele psychostatického stavu.
Bubnovský vyvinul obrovské množství cvičení pro léčbu meziobratlové kýly, to je jen jeden z komplexů lékařské gymnastiky, který se osvědčil pro páteřní kýly jakékoli lokalizace a nemocí zad:
- Na všech čtyřech, relaxovat všechny svaly co nejvíce. Zhluboka se nadechněte a pomalu ohněte záda (jako kočka). Vydechněte a ohněte záda stejně pomalu. Hladce proveďte 20 opakování. Pokud se vyskytne bolest, snižte rozsah pohybu nebo zrušte cvičení.
- Lehněte si na záda po těle. Po hlubokém dechu pomalu vydechněte a zvedněte pánev nad podlahu do maximální výšky, opírající se o ramena a chodidla. Snižte pánev a vdechněte současně. 20 hladkých záznamů.
- V poloze na zádech s rukama za hlavou. Lokty směřující ke stropu. Ohněte nohy na kolenou pod 90 stupňů. Chin stiskl hruď. Hladce se snažte dostat lokty na kolena. Není nutné se dotýkat kolen a loktů - hlavní touhou je spojit je. Opakujte, dokud se necítíte trochu unaveni, nepřetěžujte.
- Na všech čtyřech. Snažte se naklonit dopředu co nejvíce, aniž byste ohnuli lokty. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20-25 krát.
Dokonce i tento minimální komplex vám pomůže cítit úlevu od meziobratlové kýly. Je lepší dokončit celý kurz a individuální zdravotní komplex pod vedením zkušeného kineitherapista nebo instruktora instruktora.
Bubnovského gymnastika směřuje k dobru a on sám o tom říká: „Štěstí je, když nic nebolí. A chci, aby se moji pacienti navždy zbavili bolesti. “
Cvičení Dikul
Mnoho lékařů neurochirurgů používá tuto metodu ve své praxi. V samotných knihách Dikula je popsána nejen gymnastika s kýlou a bolestí zad, ale také výsledek - účinné posilování svalů a páteře, jakož i aktivace autoreparačních mechanismů - sebeobnovení spinálního muskuloskeletálního systému - je známo. Jedinečnost techniky je založena na aplikaci nejen principů klasické fyzioterapie, ale i principů jógy a respirační gymnastiky.
Celý proces je rozdělen do tří cyklů:
- příprava těla pro následné zatížení s rozvojem vazů a kloubů;
- cvičení pro obnovení svalového tónu;
- Intenzivní kurz, během kterého je zaznamenán růst meziobratlových svalů - především krátkých, zlepšuje se pružnost páteře a pohyblivost kloubních vazivových konglomerátů.
Při práci na systému Dikul, kromě provádění cvičení mechanicky, musí být osoba vědoma potřeby léčby a tvořit dominantu zotavení v hlavě.
Tato metoda může být použita po operaci k odstranění páteřních kýly. To vám umožní rychle obnovit funkčnost páteře a dále zabránit relapsům.
Kombinovaná metoda Pilyuyko
Před více než 10 lety začala skupina odborníků pod vedením Piluyka Vyacheslava Vitalyevicha experimentovat s kombinací cvičení a fyzioterapie. Dosud byly získány pozoruhodné výsledky. Princip léčby je založen na přidělení tří hlavních bodů aplikace terapie:
- potlačení zánětlivého procesu, bolesti, zlepšení průtoku krve a lymfy;
- snížení tvorby kýly;
- snížení traumatu nervových struktur.
Pro každou z těchto oblastí Pilyuyko vyvinul metody expozice.
Protizánětlivé a analgetické účinky mají:
- protizánětlivá a analgetická činidla;
- snížená svalová spasticita;
- lokální injekce anestetik a GCS;
- fyzioterapie a reflexologie;
Hernial vyboulení v komplexu Pilyuiko může snížit:
- diatermie;
- elektroléčba;
- fonoforéza;
- mikrovlnná terapie;
- lokální injekční terapie;
- trakce (trakce).
Je možné snížit poranění nervových kmenů pomocí:
Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...
- léčebnou pozici;
- společná gymnastika;
- protahování a trakce páteře;
- cvičení;
- práce s psychologem;
V každém případě jsou jednotlivé léčebné programy vybírány pod dohledem lékaře v souladu s údaji klinického pozorování a výsledky neuroimagingových metod (CT, MRI). Nejčastěji je nutné kombinovat několik metod, což umožňuje dosažení nejlepšího výsledku při léčbě Pilyuiko.
Jaký je preferovaný způsob?
Všechny techniky se osvědčily jako účinné. Je třeba mít na paměti, že využití terapeutických cvičení pro vertebrální kýlu je možné pouze v období remise. V akutním období nemohou být použity, protože je možné tento proces zhoršit a zvýšit bolestivý syndrom doprovázející kýlu.
Výhodou komplexu Pilyuyko je využití lékařských metod k potlačení akutního procesu a schopnosti provádět terapeutická cvičení s využitím jakékoli metody.
Terapeutická gymnastika pro kýlu bederní páteře
Základem léčby kýly bederní páteře, na rozdíl od léčby meziobratlové hernie krční páteře, lékaři zvažují cvičení strečink a posilování svalového systému. Silné svaly usnadňují fungování páteře, snižují tlak na ni. Díky výkonu speciální gymnastiky se zlepšuje výživa tkání a tím i stav meziobratlových plotének.
V těchto komplexech se používají:
- cvičení v póze na zádech;
- zatáčky;
- svahy;
- zařízení, která usnadňují zatížení páteře.
Nejznámější jsou techniky:
- Bubnovského
- Dikulya
- Pilyuyko
- Tibetští mniši
Principy cvičení s kýlou bederní páteře
- Gymnastika začíná hrát pouze v nepřítomnosti akutní bolesti.
- Cvičení je třeba provádět pomalu a plynule.
- Zatížení se postupně zvyšuje.
- Cvičení, která zahrnují skákání, jsou kontraindikována.
- Vyžaduje denní cvičení.
- Gymnastika by měla být podávána od poloviny do 1 hodiny denně.
- Vyžaduje dodržování pitného režimu - nemělo by být pociťováno žízní.
- Musíte se snažit dělat cvičení správně.
- S výskytem těžké bolesti gymnastika se zastaví.
- Doporučuje se vybrat sadu cvičení, která obdrží odborná doporučení.
- Musíte se naladit na dobrý výsledek a posunout se k němu den co den.
Je to důležité! Léčbu meziobratlové kýly pomocí gymnastických komplexů lze provádět samostatně, ale vedení zkušeného instruktora je vítané. Skupinové třídy mohou zvýšit účinek léčby.
Kontraindikace při léčbě gymnastiky s bederní páteřní kýlou
Je to důležité! Chcete-li dělat cvičení pro kýlu bederní páteře, stačí se naučit instrukce fyzioterapeuta, konzultovat se svým lékařem, ale cvičení pro krční oddělení by měla být vždy provedena pod dohledem odborníků.
Terapie při léčbě meziobratlové kýly je kontraindikována:
- Během exacerbace nemocí páteře.
- S exacerbací jiných chronických onemocnění.
- S výskytem akutní bolesti ve třídě.
- Při porušení kardiovaskulárního systému.
Je to důležité! Výsledek nabíjení bude patrný pouze tehdy, bude-li pravidelně prováděn po dobu dvou nebo tří měsíců. Doporučuje se použít komplexní cvičení pro kýlu bederní páteře trvalé a praxi dvakrát nebo třikrát týdně.
Bubnovského cvičení pro kýlu bederní páteře
Metoda Bubnovského či kinezioterapie (pohybová terapie) je založena na odstranění fyzické nečinnosti jako jedné z hlavních příčin onemocnění obratlů. Gymnastika Bubnovsky zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou.
Ovlivňuje pohybový aparát:
a vnitřních orgánů v okolí.
Příznivý účinek Bubnovského techniky je vyjádřen:
- Péče nebo snížení bolesti.
- Posílení svalového korzetu.
- Snižování zatížení meziobratlových plotének.
- Redukce hernie výčnělku.
- Posílení pružnosti páteře.
- Snižování ložisek soli.
- Zlepšování práce vnitřních orgánů.
Je to důležité! Při správném výběru zátěže, s pomocí takového nabíjení, je posílen základ svalového systému: hřbetní a břišní svaly. To snižuje kompresi meziobratlové ploténky a je méně vystaveno destrukci.
Cvičení z komplexu Bubnovsky
Je to důležité! Počet opakování je 20-25 krát.
Cvičení ve stojící pozici na všech čtyřech
- Klouzání dozadu. Pomalu se oblouky zvednou až na maximum s pomalým výdechem a pak se vydechují.
- Třepání těla. Tělo působí co nejvíce dopředu. Důraz je kladen na kolena a dlaně. Bederní oblast zůstává plochá.
- Natahování svalů páteře. Ramena se ohnula na lokty. Přední část těla je umístěna na podložce, zatímco se provádí výdech. Po vdechnutí jsou paže vytaženy rovně a tělo musí být zvednuto. Na konci - spouštění na patní části nohy při inhalaci.
- Protahovací kroky. Z pozice na všech čtyřech, musíte se přesunout na levou nohu, s pravou natažené dozadu. Levice jde vpřed, kroky se střídají.
Počáteční držení těla - vleže
1. Navinutí břišních břišních svalů. Dlaně jsou otočeny hlavou, nohy jsou ohnuté na kolenou, hlava je pevně přitlačena k hrudníku. Musíte se pokusit spojit lokty a kolena na výdech. Když se vrátíte do původní polohy, dýcháte.
2. Vytáhnutí pánve. Pánev se odděluje od podestýlky, paže natažené rovnoběžně s tělem. Panna by měla být při inhalaci snížena.
Je to důležité! Kromě souboru cvičení pro bederní a krční páteř a metody cvičení, Bubnovsky vynalezl simulátor, který má mnoho funkcí.
- Podporuje rychlé zotavení motorické aktivity po operaci.
- Viditelně zvyšuje svalový tonus.
- Zlepšuje pohyblivost kloubů.
Je to důležité! Gymnastika metodou Bubnovského není snadná. S jejím výkonem je nutná vytrvalost. Pokud se během cvičení objeví bolest, musíte buď snížit amplitudu pohybů, nebo ji zastavit.
LFK Dikul v léčbě meziobratlové kýly
Je to důležité! Dikul testoval svůj systém na sobě, když utrpěl poranění páteře. Pomohla mu vyhnout se invaliditě a vrátit se do plného života. Proto je komplex důvěryhodný.
Rozdíl v systému Dikul spočívá v tom, že vedle myšlenky posilování svalů a páteře využívá principů samohojení organismu, aplikovaných v:
Z těchto typů cvičení se zaměřuje zejména Dikul:
- Respirační gymnastika.
- Cvičení k posílení kloubů.
- Silový trénink se zvyšujícím se zatížením.
Metodu Dikul lze rozdělit do tří fází:
- Etapa 1: příprava pacienta na nadcházející zatížení, se studiem kloubů a přilehlých vazů.
- Fáze 2: třídy pro obnovení svalového tónu.
- 3. etapa: vlastně komplex.
Je to důležité! Výsledek použití Dikulovy techniky se shoduje s příznivými účinky výše uvedené gymnastiky Bubnovského.
Cvičení doporučená Dikulem
Je to důležité! Cvičení se opakují 10-15 krát.
- Stál na všech čtyřech a rozpřáhl paže po šířce ramen. Zadní strana by měla být rovná. Pohled je rovný. Při výdechu klesají boky dolů, klesají na paty. Hlava se naklonila k pažím. Když hladce vdechujete, opřete se o dlaň ruky, musíte se pohybovat dopředu, ohnout. V tomto případě je pánev na podlaze, hlava je zvednuta nahoru.
- Počáteční pozice je stejná jako v prvním cvičení, pouze kolena jsou stlačena dohromady. Pánev padá doprava a doleva. Pohyby jsou prováděny na maximum. Kolena zůstávají ve stejné poloze, podpěra na pažích je udržována.
- Počáteční pozice opakuje předchozí pozici. Bedra se silně ohýbá, hlava směřuje očima ke stropu. Během výdechu klesá hlava, hřbet vzhůru.
- V poloze na zádech jsou paže protaženy rovnoběžně s tělem, nohy jsou ohnuté na kolenou. Kolena jemně padají střídavě doleva, pak doprava. V tomto případě se čepele přitlačují na podlahu a neodpojují se od ní. Dýchání je zdarma.
- Póza je stejná. Levá pata je vyhozena na pravé koleno a na výdech se pomalu zvedá a klesá pravá noha. Nohy se mění, cvičení se opakuje.
Je to důležité! Chcete-li zvolit správnou metodu, musíte provést řadu studií, jako je nukleární magnetická rezonance nebo počítačová tomografie.
Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu, vyvinutá Pilyuiko
Pilyuyko cvičení jsou kombinovaný gymnastický komplex. Vychází ze zavedených experimentů v oblasti fyzioterapie a fyzioterapie.
Tři hlavní body podpory kombinované metody:
- Eliminace zánětlivých procesů a bolesti.
- Snížení velikosti kýly.
- Snížení poškození nervových zakončení.
Základní cvičení nabízená Pilyuyko se provádí na zadní straně.
Je to důležité! Cvičení jsou prováděna 10-15 krát.
1. Nohy jsou vytaženy, paže nahoru. Souběžně s tím jsou vytaženy ponožky a ruce. Póza je fixována po dobu jedné minuty. Po tom se mění pozice nohou: paty se protahují a prsty se dívají nahoru.
2. Ruce před vámi. V době, kdy se dýchání provádí, musíte se zvednout, rozšířit ruce ještě více. Nohy jsou posílány dolů, ale tak, že obě ruce a nohy jsou zvedány nad podlahou.
3. Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvičení, ale s nataženými pažemi a silně protáhlými.
4. Nohy se musí ohnout na kolenou, pánev se posune doprava, pak doleva, hlava se otočí doprava. V této poloze je zpožděno asi šedesát sekund. Během každého výdechu musí být záda uvolněná na maximum. Po tomto pohybu se opakuje v opačném směru.
Pět tibetských cvičení
- Komplex využívají mniši z Tibetu již od starověku. Tato technika je poměrně obtížné používat. Koneckonců je to spojeno se způsobem života v klášteře, s určitými rituály, které podle Tibetu pomáhají regulovat energetické toky.
- V západní interpretaci, která pochází ze čtyřicátých let dvacátého století, se více pozornosti nevenuje její duchovní straně, ale fyzické. Navrhovaný komplex je proto ve srovnání s původním, a tedy dostupnějším v každodenním životě, zjednodušený.
- Tibetský komplex cvičení je zaměřen nejen na posílení svalů páteře a zlepšení práce vertebrální části u kýly, ale také na zlepšení lidského těla jako celku. Gymnastika se provádí v prostorné místnosti, dobře větrané, ale ne studené.
Mnichova cvičení
1. Staňte se uprostřed místnosti, ruce rozprostřené v pravém úhlu k tělu. Levá dlaň směřuje nahoru a vpravo dolů. Dále je třeba otočit kolem své osy zleva doprava. Rotace se provádí pomalu, hladce, v jediném rytmu. Začátečníci dělají dva nebo tři otočení. V budoucnu se počet otáček přivede na 5-6.
Je to důležité! Pokud při tomto cvičení začnete pociťovat závratě, nebo pokud se stanete velmi unaveni, musíte si chvíli sednout a odpočívat. Počet opakování je vybrán individuálně každým, ale nesmí být větší než 12.
2. Lehněte si na podložku, natáhněte ruce, položte ruce na tělo a položte dlaně na podlahu. Posuňte bradu nahoru k hrudníku, zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Nohy by měly být pevně přitlačeny k sobě a nataženy jako provázek. Proveďte tři až pětkrát.
3. Klekněte dolů, položte je na šířku pánve a svislé polohy kyčlí. Dlaně jsou zezadu připevněny k stehnám, hlava je nakloněna dopředu. Pak musíte stisknout bradu na hrudník. Dále, pohyby těla jsou dělány to se podobat had-jako plazit se, to je, to je nutné se pohybovat postupně buď s hlavou nebo hrudníkem. Páteř by měla být zakřivená. Proveďte pět až šestkrát.
4. Sedět na koberci, narovnat nohy a zaměřit se na ruce podél podlahy. Pak je třeba stisknout bradu k hrudníku a ohnout tělo nahoru, dokud není v poloze rovnoběžně s podlahou. V důsledku toho by se tělo mělo podobat stolu, ve kterém jsou ruce a nohy nohy a tělo - stolek. Dělej pětkrát.
5. Vezměte si postoj: podpěra leží s průhybem. Hlava by měla být vyhozena dozadu a pánev a kolena se nedotýkají koberce. Pak se ukloní - hlava se přiblíží k hrudníku a pánev se zvedne co nejdále. Po tomto - návrat do původní polohy. Opakujte pětkrát.
Je to důležité! Při cvičení je třeba věnovat velkou pozornost rytmu a hloubce dýchání. Zpočátku je prováděn pravidelný výdech, uprostřed (když se zdá, že tělo je složené) je vydechnut hluboký dech, a když vezme počáteční polohu, je obvyklý výdech znovu.
Všechny uvažované gymnastické komplexy jsou aplikovány po operaci k odstranění vertebrální hernie, stejně jako při remisi. Umožňují rychle obnovit funkci páteře a snížit možnost relapsu. A také je třeba věnovat velkou pozornost životnímu stylu, který vyžaduje pečlivé ošetření páteře, zejména krční páteře.
Grizha.info
Léčba kýly
Gymnastika pilyuyko s vertebrální hernie video
Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu (cvičení videa)
Obsah:
- Terapeutická gymnastika
- Cvičení pro páteřní kýlu
- Gymnastika pro posílení svalů a vazů
Prakticky pro všechny nemoci páteře se pacientům doporučuje provádět speciální tělesná cvičení. To je obvykle cvičení terapie nebo zdravotní gymnastika pro páteřní kýly, radiculitis, atd.
Gymnastika - váš věrný asistent při léčbě spinální hernie
Příčinou téměř všech problémů práce kloubů (a páteře, včetně) je jejich špatné zásobování krví a výživa v kombinaci s nadměrným zatížením. Důvodem může být hypodynamie, tvrdá fyzická práce nebo příliš aktivní sporty. Ale příčinou většiny problémů je stále sedavý a „sedavý“ životní styl - v tomto případě svaly postupně oslabují a ztrácejí schopnost plnit své bezprostřední úkoly, včetně podpory páteře. Jako výsledek, on dostane příliš mnoho stresu, který se stane hlavní příčinou drtivé většiny onemocnění páteře.
Proto, bez ohledu na jiné recepty a recepty (masáže, léky, v krajním případě - chirurgie), jsou všem pacientům předepsána léčebná gymnastika pro páteřní kýlu nebo jiné problémy tohoto druhu.
Co je hlavním úkolem takové gymnastiky? Jak jsme řekli, hlavním problémem je téměř vždy oslabení svalového systému páteře, což vede k onemocněním, jako je kýla bederní páteře. Gymnastika je v tomto případě zaměřena na posilování svalového korzetu páteře a jeho uvedení do normálního stavu.
Jedna z nejběžnějších chorob je například herniovaná ploténka. Gymnastika s tímto onemocněním zahrnuje realizaci lehkých cvičení pro prodloužení flexe a protažení páteře. V tomto případě jsou všechna cvičení prováděna pomalým tempem. Taková gymnastika poskytne příležitost „zahřát“ svaly a zlepšit výživu kloubů.
Aloof je takové nepříjemné onemocnění, jako je kýla krční páteře. Gymnastika je nezbytná a v tomto případě je to poměrně účinný nástroj v léčbě onemocnění v raném stádiu. Cervikální oblast je však mnohem vrtošivější, není vždy možné řešit všechny problémy zde pouze pomocí fyzikální terapie.
Obecně platí, že každý pacient má předepsán vlastní, výhradně individuální soubor cvičení. Je vybrán a tvarován tak, aby ovlivnil problémovou oblast svalového systému a páteře. Je velmi důležité, aby cvičení nemělo způsobit bolest a nepohodlí, protože v tomto případě mohou způsobit skutečné poškození již poškozené páteře.
Jak jste již pochopili, jedná se o zcela individuální věc - gymnastiku s kýlou páteře. Můžete vidět video níže, které ukazuje hlavní cvičení, ale než začnete provádět tato cvičení, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem!
Dáme vám příklad toho, co představuje nejběžnější gymnastiku pro kýlu páteře.
Jaká cvičení je třeba provést?
Gymnastika pro posílení svalů a vazů
Dělejte tyto cvičení, nezapomeňte na starý vtip, který říká, že fyzikální terapie musí být zapojena na tolik času, kolik jste strávili na získání meziobratlové kýly.
Kromě cvičení samotné terapie, některé cvičení z jógy a dalších sportovních komplexů může být také užitečné. S takovými věcmi by se však mělo zacházet opatrně a jednat s nimi pouze na doporučení lékaře. Nemůžete dát svaly a páteř příliš mnoho zátěže a protáhnout to příliš mnoho, jinak riskujete, že progresi onemocnění místo terapeutického účinku.
Kromě toho bude masáž po cvičení velmi užitečná. Ve většině případů jsou však do léčebného komplexu zahrnuty masáže určené lékařem.
Páteřní kýla léčba lumbální páteře gymnastika čtení, cvičení kýly, video
Všude, kde se objeví bolest, to vždy přináší bolest, a to zejména v případě, že vznikla v dolní části zad. A pak se lidé začnou zajímat, zda existují způsoby, jak rychle a bez nepohodlí odstranit tuto nesnesitelnou bolest o této a druhé, čtěte níže.
- Co může poškodit páteř?
- Jaké nemoci vyžadují gymnastiku?
- Spondylóza
- Kýla bederní páteře
- Osteoporóza
- Zúžení páteřního kanálu
- Cvičení k posílení bederní
- Metodologie Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovského technika
- Cvičení pro protažení páteře
- Závěr
Pokud se ptáte na takovou otázku vysoce kvalifikovaným lékařům, můžete se od nich naučit, že terapeutická gymnastika může pomoci při řešení takového problému. To však neznamená, že ho mohou provádět všichni bez výjimky, protože zde jsou určité nuance.
Co může poškodit páteř?
Struktura bederní páteře Existuje mnoho citlivých nervových zakončení, pohyblivých obratlů, pružných kloubů a složitých kloubů kostních prvků. To vše jasně ukazuje, proč se snadno poškozuje.
Bederní oblast je pravidelně vystavena značnému stresu, protože má důležitou funkci chránit míchu před poraněním jiné povahy.
Když člověk zvedne závaží, pak se v tomto okamžiku tlak na bederní oblast zvětší, protože je to tato část těla, která přebírá významnou část nákladu. Pokud člověk přeceňuje své schopnosti, může to vést k určitým problémům s bederní oblastí a páteří jako celku.
Jaké nemoci vyžadují gymnastiku?
Specialisté Existuje celá řada nemocí bederní páteře, které vykazují gymnastiku. Patří mezi ně nejčastější nemoci pro léčbu, které lékaři doporučují k realizaci speciálních gymnastických cvičení.
Spondylóza
Starší a starší lidé jsou touto chorobou nejvíce postiženi. Důvodem je ne tak vysoká mobilita obratlovců u mladých lidí. Zároveň mají pravidelný tvar a hladký povrch. Ale jako další zrání ve struktuře obratlů dochází k deformačním procesům, což vede k malým výčnělkům a hrotům. Hlavním příznakem spondylózy je změna tvaru obratlů.
Kýla bederní páteře
Lidé jsou často diagnostikováni s kýlou, pokud tráví spoustu času v sedě a pravidelně vystavují páteř výrazné fyzické námaze.
Pokud se člověk drží obvyklé úrovně aktivity, je dostatek kyslíku dodáván do obratlů a meziobratlových plotének. Se sedavým životním stylem je pozorován opačný obraz - tyto části těla se stávají méně odolnými a v určitém okamžiku se vypukne disk. Proto, často s meziobratlovou kýlou, odborníci doporučují svým pacientům, aby se začali angažovat v terapeutických cvičeních pro bederní páteř.
Osteoporóza
Tato choroba se projevuje změnou tvaru páteře a obratlů. Když se kosti stávají křehkými, nevyhnutelně ovlivňuje jejich strukturu, která se stává poréznější a kosti samy začnou klesat. Důvodem je nedostatek vápníku. Přechod na léčebnou stravu může změnit situaci, nicméně v takových případech to nebolí, aby se začalo cvičit, což pomůže posílit svaly a kosti těla.
Zúžení páteřního kanálu
V životě každého z nás přichází okamžik, kdy dochází k zúžení páteřního kanálu, ve kterém se nacházejí supersenzitivní nervová zakončení. To může vyvolat kompresi nervů, což dále vede k rozvoji zánětu.
Vzhledem k charakteristikám struktury páteře, sebemenší zúžení je plná závažných komplikací, které mohou člověka i zdravotně postižené.
Program pro léčbu takového stavu zahrnuje, kromě tradičních metod, gymnastiku, která by měla pomoci zmírnit bolest a odstranit zánětlivý proces. Také tato gymnastika je navržena tak, aby zabránila opakovanému poškození nervů.
Cvičení k posílení bederní
Podle lékařů je gymnastika k posílení páteře v meziobratlové kýle možná nejen proto, aby se zabránilo nepříjemným procesům, které mohou vést k výskytu onemocnění zad, ale také přímo k léčbě onemocnění dolní části zad.
Vzhledem k tomu, že v posledních letech se stále více pacientů obává bolesti zad, dnes to neublíží všem, aby tyto cvičení zvládli k posílení bederní. Pokud děláte tuto gymnastiku pravidelně po dobu 10-15 minut denně, pak až do stáří nebudete vědět, co je bolest zad.
- Toto cvičení k posílení páteře s meziobratlovou kýlou se provádí na čistém koberci.
- Nejdříve je musíte dát na podlahu a pak na ni položte záda. Vaše nohy by měly být ohnuté na kolenou, po které by měly být umístěny na šířku ramen, ale nohy musí zůstat na podložce.
- Inhalovat co nejhlouběji, počítat duševně do 5, a pak vydechnout tak, že vaše hruď se zvedne. Toto cvičení by mělo být provedeno 10krát.
- Chcete-li to provést, musíte nejprve ležet na tvrdém povrchu se zády dolů. Ruce musí být přesunuty na stranu. Začněte se zhluboka nadechnout a pak vydechněte. Poté musíte zvednout kolena k hrudi a upevnit je v této poloze.
- Doporučuje se udržet tuto pozici co nejdéle a pak se nohy mohou vrátit do původní polohy a relaxovat. Toto cvičení se provádí 7-10 krát.
- Toto cvičení se provádí na tvrdém povrchu. Proto to můžete udělat přímo na holé podlaze.
- Chcete-li začít, musíte ležet na zádech, ruce by měly být přesunuty na stranu a vaše nohy ohnout.
- Začněte otáčet kolena nejprve doleva a pak doprava. Ujistěte se, že hlava současně vypadá v opačném směru než kolena.
- Toto cvičení musí být provedeno do 3-5 minut.
Pravidelně provádějící výše uvedené gymnastické cvičení s kýlou, můžete si svůj bederní region silnější a rychle zbavit nepříjemných pocitů v dolní části zad.
Metodologie Vyacheslav Pilyuyko
K dnešnímu dni existuje dostatek technik od známých odborníků, mezi nimiž systém profesionálního neurologa Vyacheslav Pilyuyko, který již mnoho let studuje onemocnění páteře, se dobře doporučil.
Má na starosti speciální kliniku, která praktikuje různé metody ovlivňování onemocnění páteře, včetně bederní oblasti. Mezi úspěchy tohoto specialisty patří speciální terapeutická gymnastika.
Nezapomeňte, že fyzioterapie vám může pomoci vyřešit váš páteřní problém a vyhnout se tak operaci.
Bubnovského technika
Zpev u kýly je možné posílit pomocí různých technik, i když ne všechny jsou stejně účinné. Pokud se zaměřujete na recenze, pak dobře doporučený program cvičení pro zádové svaly, jehož autorem je Sergej Michajlovič Bubnovský, profesor, lékař lékařských věd.
Cvičení, která mohou zahrnovat proces tréninku vedle svalů zad a celého těla jako celku, mohou podle autora přinést největší výhodu pro kýlu. Sergej Bubnovský dokázal přijít s plnohodnotným souborem cvičení pro terapeutickou gymnastiku, která pomáhá rychle odstranit bolest v bederní oblasti.
Cvičení pro protažení páteře
Strečink se nazývá komplex speciálních cvičení, které pomáhají uvolnit a obnovit páteř po dlouhém a rušném dni. Stačí zvládnout základní cvičení pro pružnost páteře a dlouho zapomenete na nepříjemné bolesti zad.
- Cvičení 1 - k provedení s kýlou, musíte ležet na zádech, nohy by měly být ohnuté. Lehce nadzvedněte tělo a ujistěte se, že nohy zůstávají na podlaze. Tuto polohu upevněte po dobu 10–15 minut a poté zaujměte původní polohu. Toto cvičení se provádí desetkrát.
- Cvičení 2 - nejúčinnější s kýlou je natažení páteře, prováděné na vodorovné liště. Její podstata je velmi jednoduchá: je nutné sevřít vodorovnou lištu rukama a zůstat v této poloze s ohnutými nohami. Tato pozice by měla být udržována po dobu asi 1 minuty, po které si můžete udělat přestávku. Udělej to 3 krát.
- Cvičení 3 - pro jeho provedení budete potřebovat pevný povrch. Měli byste protáhnout levou nohu před vámi a ohnout pravé koleno. Zatímco se nacházíte v této poloze, snažte se natáhnout ruce k noze levé nohy. Udržujte polohu dosaženou po dobu 10 minut a poté přejděte do původní polohy. Podobné cvičení je prováděno v budoucnu as pravou nohou.
Popsaný program terapeutické gymnastiky bude skutečnou záchranou pro lidi, kteří pravidelně trpí bolestmi zad, a bude také užitečný pro lidi, kteří chtějí udržet dobré zdraví a pohodu.
Mějte na paměti, že tato cvičení přinesou hmatatelný účinek pouze tehdy, pokud je pravidelně provádějí.
Vzhledem k tomu, zkuste přidělit každý den, nejlépe ve večerních hodinách, 20 minut času, během kterého provádět cvičení v programu terapeutických cvičení pro natažení páteře.
Závěr
V posledních letech jen málo z nás věnovalo pozornost zdraví páteře, takže není divu, že se stále více lidí obrací na lékaře s bolestí, které naznačují přítomnost bederní kýly. Léčba takového stavu může být účinná pouze při včasné léčbě lékaře.
Také hodně záleží na přístupu k léčbě. Měla by být komplexní a zahrnovat nejen léky, ale také určitou fyzickou aktivitu. Program terapeutické gymnastiky je tvořen individuálně pro každého člověka, jeho účinnost však závisí na tom, jaký druh cvičení bude osoba vykonávat. Proto je velmi důležité konzultovat v této otázce s odborníkem, aby mohl vytvořit individuální cvičební program, který může prospět osobě a ne škodit.
Terapeutická gymnastika pro kýlu cvičení bederní páteře Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko
Mnichova cvičení
1. Staňte se uprostřed místnosti, ruce rozprostřené v pravém úhlu k tělu. Levá dlaň směřuje nahoru a vpravo dolů. Dále je třeba otočit kolem své osy zleva doprava. Rotace se provádí pomalu, hladce, v jediném rytmu. Začátečníci dělají dva nebo tři otočení. V budoucnu se počet otáček přivede na 5-6.
Je to důležité! Pokud při tomto cvičení začnete pociťovat závratě, nebo pokud se stanete velmi unaveni, musíte si chvíli sednout a odpočívat. Počet opakování je vybrán individuálně každým, ale nesmí být větší než 12.
2. Lehněte si na podložku, natáhněte ruce, položte ruce na tělo a položte dlaně na podlahu. Posuňte bradu nahoru k hrudníku, zvedněte nohy v pravém úhlu k podlaze. Nohy by měly být pevně přitlačeny k sobě a nataženy jako provázek. Proveďte tři až pětkrát.
3. Klekněte dolů, položte je na šířku pánve a svislé polohy kyčlí. Dlaně jsou zezadu připevněny k stehnám, hlava je nakloněna dopředu. Pak musíte stisknout bradu na hrudník. Dále, pohyby těla jsou dělány to se podobat had-jako plazit se, to je, to je nutné se pohybovat postupně buď s hlavou nebo hrudníkem. Páteř by měla být zakřivená. Proveďte pět až šestkrát.
4. Sedět na koberci, narovnat nohy a zaměřit se na ruce podél podlahy. Pak je třeba stisknout bradu k hrudníku a ohnout tělo nahoru, dokud není v poloze rovnoběžně s podlahou. V důsledku toho by se tělo mělo podobat stolu, ve kterém jsou ruce a nohy nohy a tělo - stolek. Dělej pětkrát.
5. Vezměte si postoj: podpěra leží s průhybem. Hlava by měla být vyhozena dozadu a pánev a kolena se nedotýkají koberce. Pak se ukloní - hlava se přiblíží k hrudníku a pánev se zvedne co nejdále. Po tomto - návrat do původní polohy. Opakujte pětkrát.
Je to důležité! Při cvičení je třeba věnovat velkou pozornost rytmu a hloubce dýchání. Zpočátku je prováděn pravidelný výdech, uprostřed (když se zdá, že tělo je složené) je vydechnut hluboký dech, a když vezme počáteční polohu, je obvyklý výdech znovu.
Všechny uvažované gymnastické komplexy jsou aplikovány po operaci k odstranění vertebrální hernie, stejně jako při remisi. Umožňují rychle obnovit funkci páteře a snížit možnost relapsu. A také je třeba věnovat velkou pozornost životnímu stylu, který vyžaduje pečlivé ošetření páteře, zejména krční páteře.