Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

• zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
• "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
• naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
• k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Gymnastika Norbekova pro záda a klouby

Je známo, že osteochondróza páteře je často doprovázena závažnými průvodními onemocněními. Použití mnoha léků nutí lidi, aby se uzdravili doslova před sebezničení. Norbekovova metoda se zásadně liší od všech existujících metod, v nichž se zde pacient sám aktivně podílí na procesu zotavení.

Každý kloub se skládá z vazů, svalů a kloubní tekutiny. Nepracující svaly a vazy vedou k tomu, že ve kloubu snižuje množství kloubní tekutiny. Nekonečné používání mastí a blokád vede k kýlu a artróze. V nejhorším případě dochází k úplné invaliditě.

Pokud správně ošetřujete svaly, mohou plně obnovit pohyblivost kloubů. Gymnastika Norbekova pro páteř umožní obnovit klouby a vrátit se do plného života bez bolesti. Hlavní podmínkou je dodržování pravidel autora metody.

Pravidla

1. Je třeba poznamenat, že při cvičení s páteří je 99% prací vnitřního stavu a pouze 1% je technika.
2. Při cvičení je nutné vytvořit dobrou náladu (i když se jedná o uměle vytvořenou náladu). Všechna cvičení se provádějí s radostí, úsměvem a potěšením - to je nutnost!
3. Cvičení jsou prováděna každý den.
4. Nepřítelem cvičebního komplexu Norbekov je automatismus, mechanické provedení.

Cvičení pro páteř

Nezapomeňte, že Norbekov doporučuje provádět páteřní cvičení v dobré náladě! Opravte své držení těla, úsměv, vdechujte mladé tělo do svého těla a začněte cvičit.

Gymnastika pro cervikální

1. Zaměřte pozornost na cervikální oblast. Brada sklouzne po hrudi bez napětí. Alternativní relaxace a lehké napětí. S každým novým napětím pokračujte v cvičení a přidejte úsilí. V těle se vytváří a udržuje vlna sebedůvěry.

2. Stojíme rovně, mírně dozadu, protahujeme bradu nahoru, střídavě relaxujeme a namáháme.

3. Narovnejte hlavu, nakloňte ji doprava. Snažte se dotýkat ucha svým ramenem. Ramena jsou nehybná. (Úsměv na každém obratle). Změna polohy: levé ucho k levému rameni.

4. Narovnejte hlavu, otočte ji na stranu tak, aby vaše brada vzhlédla. Také v opačném směru.

5. Narovnejte hlavu, nakloňte ji dolů. V této poloze otočte bradu na stranu, pak na druhou stranu.

6. Lehce nakloňte hlavu dozadu, otočte bradu stranou. Změnit směr.

7. Vyrovnejte hlavu, podívejte se před sebe. Otočte krk. Pomalu se podívejte doprava a pak otočte krkem. Změnit směr.

8. Všechna předchozí cvičení kombinují kruhová cvičení s hlavou. Pomalu a volně otáčejte hlavou. Několikrát v každém směru.

Videa z cvičení:

Gymnastika pro hrudník

1. Ruce před ním "v zámku." Přitlačte bradu k hrudníku, vedení ramenních kloubů směrem k ní. Zadní strana by měla být rovná, bedra je pevná. Nedržte dech.

2. Stejné cvičení, pouze ruce "v zámku" za sebou. Táhneme ramenní klouby zpět bez zvedání ramen. Pokuste se snížit lopatky. Zaměřte v této poloze hrudní kosti nahoru.

3. Zvedněte jedno rameno nahoru a druhé dolů. Alternativní napětí s relaxací.

4. Ruce dolů, vytáhněte je na podlahu a spusťte ramena. Vytáhněte pánev dopředu, páteř rovnou. Opravte se v této pozici. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, natáhněte hlavu směrem ke stropu.

5. Otočte ramenní klouby dopředu, pak dozadu (nezapomeňte na svou náladu!).

6. Položte nohy, nohy jako by byly přilepeny k podlaze. Lokty od sebe, ruce na ramenou. Podívej se rovně. Otočte oči, pak hlavu, pak ramena a pak hrudník. Boky a břicho se nepohybují. Otočte se do krajního bodu a pokuste se otočit dál. Také cvičení v jiném směru.

7. Práce s páteří od krku k pasu. Vezměte si takové postavení, jako by se omotalo kolem něčeho velkého. Ohněte hlavu dolů a namáhejte se. Teď si vezměte ruce zpět, s korunkou vytáhněte nahoru a mírně dozadu, hrudní kost se zvedne nahoru.

8. Úrovně, ohněte ruku za hlavu, přičemž směřuje koleno ke stropu, dívejte se přímo na loket. Stretch. Změňte svou ruku.

9. Pomalé kruhové pohyby ramen s maximální amplitudou. Udělejte stejné cvičení v opačném směru. Při cvičení byste měli cítit vlnu v celé páteři.

10. Do oblasti ledvin vložte pěsti. Udržujte lokty co nejblíže pružným pohybům a ohněte páteř dopředu.

11. Zatlačte dopředu ocas. Poloha v bederní páteři a upevnění páteře opačným směrem.

12. Kartáče na ramenou, nohy od sebe, nohy pevné. Podívejte se na stranu, pak otočte hlavu, otočte ramenní pletenec, pak hrudník a břicho. Teď také na druhou stranu. Pánev se nepohybuje.

Gymnastika pro bederní

1. Nohy mírně od sebe a napůl ohnuté. Taz se dívá dopředu. Tělo je pevné. Protáhnout kostrč od zdola nahoru s pružnými pohyby.

2. Ohněte bederní oblast. Držte záda rovně. Natáhněte kostrč dozadu na hlavu.

3. Oblouk hřbetu. Rozložte zátěž na páteř.

4. Ohněte tělo dopředu, mírně ohněte kolena. Protáhněte kostrč na zadní straně hlavy pružnými pohyby, spleť v dolní části zad.

5. Oblouk pásu, takže je snadné naklonit zpět. Současně vytáhněte kostru dozadu na hlavu.

6. Proveďte boky v jednom a druhém směru. Přidejte emoce: ve svém těle vytvořte vlny radosti a potěšení.

7. Posuňte kyčle doprava a mírně dopředu. Provádějte pohyby na bok na boku. Nakloňte se k opěře kyčle. Vezměte druhý kyčle a udělejte stejné cvičení.

8. Položte nohy dohromady. Zvedněte jednu ruku svisle nahoru a snažte se dotknout stropu a ohnout. Změňte svou ruku.

Gymnastika Norbekova obsahuje zvraty pro páteř.

Otočení páteře

1. Rozložte nohy, upevněte nohy na podlahu. Pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. Hladké pohyby bez bolesti. Ruce na ramenním opasku. Otočte se plynule v takovém pořadí: první pohled, pak hlava, otočení ramen, hrudník, pak břicho a boky, po pánvi a nohou.

Otočte se do krajního bodu. Vytvořte napětí, pak relaxaci. Udělejte to samé v opačném směru.

2. Ruce na ramenní opasek. Ohněte trup a začněte se otáčet, směřující pohled za loket nahoru. Přidejte úsilí a otočte se do krajního bodu. Otočte kolem osy páteře opačným směrem.

3. Položte záda rovně dozadu, ruce na ramenní opasek. Otočte se v následujícím pořadí: první pohled, po hlavě a ramenou, otočte hrudník a žaludek a nakonec se otočte boky. Přetočte se do krajního bodu a přidejte napětí. Také to udělejte jinak.

Proveďte uklidňující dech. Vytvořte si s každým hlubokým dechem a ven.

Norbekovská gymnastika pro páteř: video, cvičení

Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Páteř je základem našeho zdraví

Naše zdraví, nálada a pohoda jsou do značné míry determinovány stavem páteře - centrálním jádrem a oporami celého těla.

Mnozí odborníci proto doporučují zahájení regenerace a omlazení celého těla s obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy páteře.

Mezi tyto odborníky patří Mirzakarim Norbekov, autor jedinečné metody řešení změn souvisejících s věkem, stejně jako progresivně progredující onemocnění pohybového aparátu a chronických patologických stavů vnitřních orgánů.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečné metody léčení těla a ducha

Norbekovova gymnastika pro páteř je základem jeho autorského programu obnovy.

Postupně, bez náhlého nárůstu a zbytečného stresu, Norbekovova páteřní cvičení, jejichž videa nyní předkládáme vaší pozornosti, zapojují všechny stavce do práce a aktivují metabolické procesy v tkáních, které ji obklopují.

Cervikální páteř, hrudní, lumbosakrální - dostávají dostatek pozornosti při cvičení. Postupem času se může artikulární gymnastika pro páteř zbavit chronické bolesti zad, únavy a únavy, špatné nálady a neochoty pohybovat se. Hlavní věcí je dát jí čas během každého dne, bez přestávek.

Kloubní gymnastika pro páteř umožňuje zbavit se chronické bolesti zad, únavy a slabosti, špatné nálady a neochoty se pohybovat.

Stačí takový poplatek za páteř seniorů a těch, kteří jsou na stejné pozici po dlouhou dobu, pracují u počítače, pohybují se trochu, trpí nadváhou nebo nemocí pohybového aparátu. Při cvičení můžete cítit zapomenutý pocit lehkosti v zádech a v celém těle, plný energie a energie po celý den.

Všechny myšlenkové procesy, všechny emoce a pocity jsou řízeny signály, které se šíří přes tělo přes páteř.

Páteř se podílí na regulaci našich pocitů, emocí a myšlenek.

Zachováním zdraví páteře zvýšíte kvalitu svého života a ustoupíte do stáří a jeho přirozených nemocí. Doporučujeme, aby se právě teď vydala cesta ke zdraví, která začala provádět jednoduchý gymnastický komplex.

Norbekovská gymnastika pro video páteře:

Kloubní gymnastika MS Norbekova s ​​úvodem:

Norbekovská gymnastika pro páteř отзывы:

Je nutné řešit páteř! Je lepší začít v mládí, aby nedošlo k běhu... Dobrý program. Líbí se mi, že se Norbekov zaměřuje nejen na tělo, ale také na náladu, duši. (Lyuba)

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

• Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
• I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
• Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
• Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

1. Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
2. Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
3. Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
4. Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
5. Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
6. Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
7. Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
8. Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

1. Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
3. Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
4. Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
5. Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
6. Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
7. Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
8. S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
9. Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
10. Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
11. Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
12. Pokrčte rameny.
13. Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
14. Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

1. Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
2. Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
3. Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.
5. Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
6. Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
7. Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
8. Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
9. Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
10. Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
11. Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
12. Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
13. Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
14. Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
15. Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
16. Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

• Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Duševní poruchy.
• Období gestace
• Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"

Gymnastika Norbekova pro klouby

Stále více moderních lidí trpí různými artikulárními patologiemi. To je způsobeno nadměrným zatížením kostních kloubů nebo naopak pasivním životním stylem, zraněním a mnoha dalšími negativními faktory. Každý rok se zvyšuje počet lidí s onemocněním kloubů, čím dál více nemocných onemocní. Bolest bolestivá, křupavá, omezená pohyblivost, otok - to jsou hlavní příznaky onemocnění kloubů. Snižují kvalitu života a mohou vést k invaliditě.

Norbekovova artikulární gymnastika pomůže předcházet výše popsaným problémům. Přinejmenším tak fanoušci této techniky a samotný autor. Norbekov vytvořil účinné sady cvičení, které pomáhají obnovit funkčnost každého kloubu. Navrhuje nejen dělat cvičení, ale vytvářet pozitivní emocionální postoj, pracovat na vnitřním stavu.

Základní informace

Mirzakarim Norbekov je profesorem, akademikem, specialistou na alternativní medicínu, zakladatelem a vedoucím „Institutu lidského samoléčby“. Aktivně podporuje netradiční lékařské praktiky.

Podle recenzí, Norbekov gymnastika pro klouby pomohla mnoha lidem zbavit se onemocnění kloubů kostí. Podstata techniky - lidské tělo má neomezené přírodní schopnosti, takže se můžete léčit bez použití léků. Tento systém je založen na starověké orientální medicíně, podle které by léčba měla začít léčením duše. Proto autor techniky učí lidi řídit a také zlepšovat psychofyzický stav k lepšímu. Fanoušci tohoto systému tvrdí, že se naučili sebeovládání, začali přemýšlet pozitivněji, zbavili se závažných artikulárních patologií.

M. Norbekov předává své znalosti s pomocí desítek knih, které jsou velmi oblíbené nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Tato technika má samozřejmě své protivníky, kteří jsou skeptičtí k vyjádření autora a jeho fanoušků. Tvrdí, že pouze tradiční medicína je účinná v artikulárních patologiích.

Existuje mnoho video kurzů na obnovu nemocných kostních sloučenin podle Norbekova. Kompletní verzi gymnastiky pro páteř a klouby lze nalézt na internetu. Jedná se o video tutorial, který trvá déle než 40 minut.

Norbekov definuje svou techniku ​​jako dobrou léčbu nálady. Autor tvrdí, že nezáleží na tom, jaká cvičení provádíte, hlavní je mít pozitivní emocionální postoj.

Norbekova A. Deminshin, učitelka wellness centra, je také autorem společného restaurátorského systému. On, stejně jako jeho mentor, podporuje pozitivní postoj, víru v možnost uzdravení těla. Jeho gymnastika je založena na technikách různých autorů. Kromě toho, že dělá cvičení, důrazně doporučuje masírování biologicky aktivních bodů, hnětení každé kostní hmoty, stejně jako všech segmentů páteře.

Úkoly techniky

Systém regenerace kloubů Mirzakarim Norbekov se skládá z cvičení různé složitosti a metod, pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje činnost celého organismu. Jeho hlavní výhodou je, že nepotřebujete drahé simulátory pro práci, hlavní je být trpělivý a uplatňovat své úsilí.

Před zahájením léčby by pacienti měli studovat podsekce Norbekovova systému:

• Nejprve se člověk seznámí s metodami léčby.
• Pak musíte naladit fyzicky a psychicky na cvičení.
• Poté pacient provede terapeutická cvičení.

Před zahájením výuky musí osoba určit určité cíle, které vyžadují splnění:

• Je nutné, aby celé tělo bylo zpracováno zcela, nikoli jeho jednotlivé části. Tato gymnastika má pozitivní vliv na tělo, nabíjí ji energií.
• Je důležité kontrolovat své tělo, abyste odstranili bolest.
• Je nutné obnovit pružnost páteře a funkčnost kloubů pacientů.
• Posílení periartikulárních svalů a vazů, zvýšení jejich pružnosti tak, aby podporovaly klouby.
• Zlepšit psychické zdraví.

Při provádění cvičení by se člověk měl zaměřit na vnitřní stav, na vybavení by se však nemělo zapomínat.

Příprava cvičení

M. Norbekov tvrdí, že před vyučováním musíte vytvořit pozitivní postoj, a to i uměle. Podle něj, pokud člověk mechanicky opakuje cvičení jen proto, aby se zotavil, pak se může zranit.

Chcete-li se řádně připravit na školení, postupujte takto:

• Vezměte horizontální polohu, zkuste zcela relaxovat, včetně svalů obličeje.
• Zůstaňte v této pozici, dokud necítíte malátnost.
• Přemýšlejte o něčem příjemném pro zlepšení nálady.
• Masírujte uši, táhněte je v různých směrech, abyste pocítili prudký nárůst síly.

Poté, co je pacient nabit pozitivně, může přistoupit k realizaci komplexu.

Gymnastika pro krk

Vyvinutí této části páteře bude chvíli trvat, hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně.

Cvičení krku:

1. Uvolněte si krk, jemně sklopte hlavu dolů a snažte se dotknout brady. Během svahu by se mělo postupně zvyšovat napětí. Pak pomalu zvedněte hlavu tak, aby byl krk uvolněný.
2. Nyní odkloňte hlavu tak, aby vaše brada zírala na strop. Pak se vraťte do výchozí pozice, uvolněte krk.
3. Střídavě nakloňte hlavu doprava a doleva a snažíte se dotýkat vašeho ucha ramenem. Zároveň ramena zůstávají nehybná.
4. Zvedněte bradu nahoru, jemně otočte hlavu doprava a pak doleva. Ujistěte se, že svaly nejsou přepracované.
5. Pak sklopte hlavu tak, aby se brada dívala dolů a znovu se otočila.
6. Podívejte se vpravo, pomalu se otočte hlavou a podívejte se. Pak se vraťte zpět do původní polohy a opakujte otočení doleva.
7. Dokončovací gymnastika s kruhovými pohyby hlavy. Toto cvičení zbavuje krční svaly.

Při pravidelném provádění a dodržování všech pravidel bude pacient schopen obnovit funkčnost krční páteře.

Sada cvičení pro ruce

Tělesná výchova je prováděna poté, co se člověk postavil na pozitivní, teprve pak bude efektivní.

Komplex rukou:

1. Natáhněte si ruce před sebe, sevřete-odepněte pěsti, nezapomeňte se soustředit na tyto akce.
2. Postupně klikněte na každý prst ostře a dopředu.
3. Ohněte prsty, počínaje malým prstem, a pak je odpojte od palce.
4. Zatřepte končetinami, abyste oslabili svalový tonus.
5. Vytáhněte ruce dopředu s dlaněmi dolů, spusťte je směrem k sobě a pak je zvedněte až na maximum.
6. Výchozí pozice je stejná, otočte kartáčem dovnitř a pak do stran. Potřást rukou, abyste zmírnili stres.
7. Stiskněte ruku do pěst, jemně je otáčejte kolem osy. Opakujte pro obě ruce.
8. Oddělte končetiny po stranách, ohněte lokty a pak proveďte kruhové pohyby předloktími (dopředu - dozadu). Potřást rukou.
9. Výchozí pozice je stejná, proveďte kruhový pohyb s rovnou končetinou, jako „mlýn“, a pak opakujte druhou rukou. Zaměřte se na rameno.
10. Postavte se rovně, paže spuštěné podél těla, hlava rovně. Snižte ramena k sobě, a pak rostlina snížit lopatky.
11. Snižte ramena co nejníže, pak je zvedněte a dotkněte se uší.
12. Zaměřte se na ramena, jemně je otáčejte tam a zpět.
13. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže spuštěné podél těla, otočte ruce k sobě a pak rozevřete co nejvíce. Zatřepejte končetinami.
14. Výchozí pozice je stejná, uchopte levou loket pravou rukou, otočte ji zpět blíže k zádům na úrovni krku. V tomto případě se rozvíjí pouze horní část těla. Opakujte cvičení pro pravou ruku.

Rychlost opakování každého pohybu je 8 až 10 krát.

Gymnastika pro nohy

Dále budou popsána účinná cvičení, která pomáhají rozvíjet klouby nohou:

1. Postavte se rovně, zvedněte nohu, ohněte koleno. Vytáhněte nohu dolů a pak dopředu a vyrovnejte končetinu.
2. Výchozí pozice je stejná, pouze ponožka musí být vytažena nejprve dovnitř a pak otočena na stranu.
3. Nohy od sebe oddělují, mírně nakloňte trup dopředu, položte ruce na kolena. Trochu se posaďte, udělejte si kolena kruhovým pohybem a spojte je a pak je otočte do stran stejným způsobem. Narovnejte kolena, když jsou staženy dozadu.
4. Připojte nohy, položte ruce na kolena, mírně nakloňte trup, ale ujistěte se, že je záda na úrovni. Squat, otočení kolena doprava a pak doleva. Narovnejte kolena, když jsou za nimi.
5. Postavte se rovně, nohy od sebe trochu od sebe. Ohněte levou končetinu v koleni, maximalizujte ji na stranu, jemně nejprve a pak na jaře. Opakujte pro pravou nohu.
6. Výchozí pozice je stejná, ohněte levou končetinu, otočte ji doleva, pak spusťte a zvedněte, otočte dopředu. Proveďte pohyb pravé nohy.
7. Zůstaňte ve stejné poloze, zamkněte ohnutou levou končetinu na stranu a otočte koleno. Opakujte pro druhou končetinu.

Tato posilovna je velmi užitečná pro kolenní a kyčelní klouby.

Cvičení pro páteř

Komplex Norbekov zahrnuje účinné pohyby pro rozvoj páteře:

1. Zahajte komplex s rozcvičkou. K tomu otočte záda doprava a doleva, torzo dopředu a dozadu, otočte záda a boky v kruhu.

2. Posílení horní hrudní oblasti pomůže těmto pohybům:

• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, připojte své ruce k zámku, snižte hlavu, aby se vaše bradu na hrudi, zatímco ramena se nepohybují. Snižte hlavu ještě níže, abyste cítili napětí krčních svalů.
• Výchozí pozice je stejná, spojit ruce dozadu, snížit lopatky.
• Ohněte paže, posuňte pravé rameno dopředu a pak levou, zatímco záda je nehybná.
• Zpátky rovně, vytáhněte ruce dolů a zvedněte ramena nahoru.
• Otočte ramena v různých směrech.
• Otočte ramena doprava a doleva, zatímco spodní část těla je pevná.

3. Posílení dolní hrudní oblasti:

• Ohněte záda co nejvíc, jako by se snažil držet něco kolem.
• Pohybujte se opačným směrem.
• Položte pravou ruku na záda a spusťte levé rameno dolů maximálně, pak opakujte pro druhou stranu.
• Otočte ramena.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá a lokty jsou vpřed.
• Výchozí pozice je stejná, ramena prodloužená, otočit horní část těla k stranám.

4. Vývoj bederní páteře:

• Ohněte nohy trochu, kostra se táhne nahoru, ohněte dolní část zad, nepohybujte hlavou a rameny.
• Výchozí pozice je stejná, otočte boky doprava a doleva.
• Zvedněte paže, natáhněte se ke stropu a přitom se obracejte dolní část zad.

Po skončení gymnastiky musíte relaxovat co nejvíce.

Tento komplex pomůže posílit každou páteř, učinit ji pružnější, odstranit bolest.

Kontraindikace

V některých případech je zakázáno provádět norekovský komplex:

• Akutní bolesti kloubů.
• Duševní poruchy.
• Po těžkých patologiích kardiovaskulárního systému.
• Pooperační období.
• Drobní pacienti, protože jejich pohybový aparát je stále ve fázi tvorby.

Nastávající matky mohou vykonávat gymnastiku po souhlasu lékaře.

Recenze

Většina pacientů, kteří zažili Norbekovský komplex, jsou s výsledky spokojeni. Ale jsou tu ti, kterým gymnastika nepomohla, věří, že pouze tradiční medicína pomůže vyrovnat se s artikulárními patologiemi.

Dělejte gymnastiku Norbekova nebo ne - vaše volba. Hlavní věc před třídou je poradit se s lékařem, který pomůže určit možné kontraindikace. Pokud odborník fyzickou terapii nezakazuje, můžete začít trénovat. Hlavní je seznámit se s teorií, naladit se na pozitivní a nezapomenout na techniku ​​provádění cvičení. Tisíce recenzí na internetu ukazují, že Norbekovova artikulární gymnastika pomáhá obnovit funkčnost kloubů, zlepšit zdraví a zlepšit vzhled.