Problémy s páteří dlouho přestaly být pouze problémem starších osob. Stále více trpí lidé mladší generace. Vinu to všechno - náš způsob života: sedavou práci, nedostatek fyzické aktivity. Vášeň pro sport však může nepříznivě ovlivnit - meziobratlové ploténky trpí nadměrnou fyzickou námahou. Ve stáří se takové přemíry mohou proměnit v závažné nemoci. Abychom tomu zabránili, doporučujeme pravidelně provádět Norbekovská cvičení.

Tento komplex pomůže zachovat pohyblivost páteře, zabrání zploštění disků. Tato jednoduchá gymnastika má také pozitivní vliv na práci vnitřních orgánů. Místo estet-portal.com nabízí nejen seznámit se, ale také pravidelně provádět tato jednoduchá a užitečná cvičení.

Cvičení Norbekova pro cervikální

Krční páteř je jednou z prvních, která trpí sedavou prací. Ramena znecitlivěná, bolest přechází do krku, pocit ztuhlosti. Všechno se děje kvůli nadměrnému namáhání svalů a nesprávnému přistání u stolu.

Pro toto oddělení nabízíme cvičení Norbekov:

1. “Čištění peří” - pomalu “sklouznout” k hrudníku bradou, udržet krk v napjatém stavu, pak se pomalu vrátit do výchozí pozice.

2. "Želva" - jemně nakloňte hlavu dozadu tak, aby se zadní strana hlavy dotýkala záda, a pak zatáhněte hlavu do ramen. Stačí se vrátit do výchozí pozice hladce. Pak jsme jemně naklonili hlavu dopředu, v této poloze také zatáhněte hlavu do ramen.

3. Boční náklony - držet záda rovně a pomalu opřít hlavu doleva, snaží se dotknout ramene. Udělejte stejný krok v opačném směru.

4. “Sova” - postav se rovně, dívej se přímo dopředu. Pak pomalu s očima odjíždíme doleva, pak otočíme hlavy stejně pomalu. Stejný pohyb musí být proveden jiným směrem. Je nutné provést 10-15 pohybů.
Všechny pohyby musí být prováděny bez spěchu a náhlých trhnutí. Dávej si pozor na dýchání, to nemůže být zpožděno.

Dělejte všechna 4 cvičení pomalu, začněte pohyb při výdechu a vraťte se do výchozí pozice - při vdechování.

Přečtěte si nás v Telegramu.

Cvičení Norbekova pro hrudník

Právě v hrudní oblasti často narážíme, což negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů a ve skutečnosti stav páteře.

Proto je důležité nejen sledovat vaše držení těla, ale také provádět následující cvičení:

1. Zvedání ramen - záda a hlava jsou nehybné, ramena se natahují ve švech. Při výdechu snižte ramena co nejdále, jako by se s nimi snažila něco dosáhnout. Poté zvedneme ramena až nahoru.

2. "Paravozik" - kruhové pohyby ramen. Zároveň paže zůstávají nehybné, pohybují se jen ramena. Je nutné provádět rotace tam a zpět.

3. Naklápění - sedněte si na židli, ruce držte za opěradlo. Snažte se naklonit co nejníže, snažte se natáhnout břicho.

4. "Luk" - dát pěsti vzadu v bederní oblasti. Vezměte lokty zpět a snažte se je spojit co nejvíce. Současně oblouk páteře dopředu. Reverzní pohyb - ohněte se dozadu, doslova škubání.
Snažte se dělat všechna cvičení pomalu, v koncovém bodě se snažte udělat ještě více.

Cvičení Norbekova pro hrudní část pomůže udržet hladké držení těla, zbavit se bolestivých pocitů v této oblasti.

Cvičení Norbekova pro bederní páteř

Bolesti zad jsou poměrně časté obtíže. Obzvláště je to známo starším lidem a pracovníkům v kanceláři, kteří jsou dlouhodobě v sedě. Také bederní bolest může také narušit ty, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací.

Pro tuto sekci páteře provádíme sadu cvičení:

1. Most - postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Pak začněte jemně vychýlit zpět: nejprve přijde hlava, pak krk a záda. Snažte se odchýlit co nejníže, udržujte páteř v rovnováze. Vraťte se do původní polohy v opačném pořadí.

2. Tilt sitting - úkol tohoto cvičení: natáhnout se na kolena. Posaďte se a protáhněte si nohy před sebou. Natáhněte ruce podél těla, začněte se hladce naklánět dopředu a snažte se dotýkat nosu koleny. Nejprve udělejte svah doprava a pak - k levému kolenu. Každá možnost se opakuje třikrát.

3. Naklonění dozadu - oddělte nohy od ramen, zvedněte ruce prsty do „zámku“ nad hlavou. Z této pozice se co nejvíce opřete. Musíte udělat asi deset až patnáct takových pohybů.

4. Boční náklony - zvedněte jednu ruku vzhůru a druhou podél těla. Z této pozice se ohněte a snažíte se dosáhnout paty.

Musíte vykonávat tato cvičení, abyste cítili práci svalů, ale necítili nepohodlí. Pokud máte strach o bolest - je lepší se těmto nákladům vyhnout.

Proveďte tato čtyři cvičení pomalu, bez spěchu. Pociťujte protažení svalů v bederní oblasti. Sledujte dech, mělo by být klidné. Při výdechu se při vdechování ohněte - vraťte se do výchozí polohy.

Po každém bloku cvičení je důležité dělat dechová cvičení - jsou nezbytné pro relaxaci a uzdravení, trochu dýchacího prostoru. Při vdechování zvedáme rovné paže nahoru, a když vydechujeme, snižujeme ho, krátce držíme dech. Takže musíte udělat tři až pětkrát. Cvičení Norbekova je ideální pro prevenci onemocnění páteře, stejně jako v období rehabilitace po utrpení zranění. Hlavní podmínka - neměli byste cítit bolest během tohoto tréninku. Pokud již máte problémy s páteří, je lepší s lékařem prodiskutovat potřebu takové gymnastiky.

Věnujte pozornost! Bambusová masáž je vhodná pro léčbu bolesti zad a zmírnění bolesti!

Jak posílit svaly krku tak, aby to nebolelo?

Stalo se tak nedávno, že se mnoho lidí stěžuje na nepohodlí a bolest v krku. Důvodem je často sedavý a sedavý způsob života, protože zůstat na dlouhou dobu ve statické poloze, svaly našeho těla začínají ztrácet svůj tón, což vede k tomu, že se objevují různé nemoci. Naštěstí lze většinu patologických jevů eliminovat pomocí rekreační gymnastiky, kterou lze využít i k prevenci různých onemocnění krku. A dnes vám povíme o tom, co cvičení pro krk může provést muž nebo žena na preventivní nebo terapeutické účely.

S největší pravděpodobností se každý z nás musel vypořádat s bolestí v krku, což vyvolává určité nepohodlí a zasahuje do normální životní aktivity. Abychom tyto příznaky eliminovali a nebyli jim v budoucnu čeleni, doporučuje se pravidelně provádět řadu wellness cvičení pro krk.

Příčiny a povaha bolesti

Obvykle, když se krk otupí (například, když sedíte u počítače po dlouhou dobu), lidé se zahřejí, aby se zbavili nepříjemných symptomů. Často se jedná o standardní pohyb hlavy, který zpravidla nepřináší očekávaný efekt. Svalová relaxace se nevyskytuje, navíc dochází ke zvýšenému napětí svalů obličeje. Výsledkem je naprostý opak očekávaného výsledku - bolestivá bolest, únava a vrásky na obličeji.

Proč se však typická otočení hlavy a naklonění nepodaří vyrovnat s nepohodlí a odstranit bolestivé pocity v krku? Stručný pohled na anatomii to pomůže pochopit.

Krk je nejslabším článkem v zadním povrchu svalového řetězce, který běží podél celého těla od špiček prstů k lebce. Proto, pokud je bolest v krku, důvodem může být napětí, které vzniklo po celé délce svalového řetězce. To znamená, že k odstranění bolesti byste měli provádět pohyby, které by zahrnovaly celý řetězec úplně. Uvolnění každé sekce poskytne úlevu. Speciální wellness komplex cvičení, který lze provádět doma nebo na pracovišti, je navržen speciálně pro komplexní působení na svaly povrchového zadního řetězce.

Zdravý krk metodou Norbekova

Princip zpracování zadního řetězce svalů je plně v souladu s unikátní technikou Dr. Norbekova, což je soubor zdravotních cvičení pro celé tělo. Existuje pouze několik účinných metod, které byly vyvinuty speciálně pro zpracování, rozvoj a posilování svalů zad a krku. Obzvláště populární jsou mezi nimi gymnastika Norbekova, známého lékaře a specialisty na alternativní medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich se stal autorem jedinečné techniky, která vám umožní obnovit zdraví na krku posílením a rozvojem kloubů páteře, jakož i návratem k němu. Pravidelným cvičením Norbekovské techniky se můžete zbavit nejběžnějších onemocnění, kterými trpí oblast krku, krku a páteře.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro léčbu komplexem Norbekov (těhotenské, srdeční a kardiovaskulární problémy, rehabilitační období po operacích, duševní poruchy, patologické nemoci v akutním stadiu, bolest a nepohodlí během cvičení z komplexu), neváhejte po lehkém tréninku na fitness gymnastiku.

Lekce mohou zahrnovat následující postupné pohyby:

• kruhová rotace ramen;
• rameno se zvedá;
• redukce ramen za sebou s maximálním ředěním na opačné straně;
• naklonění hlavy;
• hlava se otáčí doleva a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• naklápěním těla a současným dotýkáním se podlahy prsty;
• natahování rovných paží vztyčených nohama pevně k podlaze.

Norbekov je jedním z lékařů, kteří s použitím běžného nabíjení začali provádět páteřní terapii, která se podle hodnocení ukázala jako velmi účinná a užitečná. Mnoho lidí používá komplex vyvinutý tímto odborníkem, aby se zbavili nemocí kloubů po celém těle, a to nejen v krku a zádech.

V medicíně se Norbekovova cvičení používají již delší dobu a vykazují pozitivní trend u pacientů. Jeho velkou výhodou je jednoduchost, dostupnost a není třeba kupovat drahé simulátory. Pro zájemce o tuto techniku ​​doporučujeme sledovat úvodní video.

Unikátní technika slavného lékaře Šišonina

Mimo jiné je méně populární gymnastika Sishonin. Profesor, známý lékař a rehabilitační lékař, kandidát lékařských věd Alexander Shishonin je autorem jedinečné moderní techniky, pomocí které se lidé s bolestí krku mohou zbavit nepříjemných pocitů a nemocí krční páteře, stejně jako zlepšit jejich zdraví.

Podle lékaře je příčinou bolesti v krku sedavá práce a nedostatek dostatečné fyzické aktivity v životě moderního člověka. A tak je jeho gymnastika určena právě k posílení svalů krku tím, že zahrnuje svaly nejen v této oblasti, ale i zádové svaly, které podporují páteř.

K odstranění bolesti na krku, stejně jako k prevenci různých onemocnění, se doporučuje provádět cvičení pro šišonin pravidelně a pouze po konzultaci se svým lékařem. Při absenci kontraindikací (intrakraniální tlak, problémy s pamětí, nespavost nebo ospalost, vegetativně-cévní dystonie, hypertenze, migréna, bolesti hlavy) můžete denně cvičit gymnastiku, která zlepšuje zdraví Shishonin a osteochondrózu. Doporučuje se věnovat zvláštní čas, kdy můžete provádět cvičení z bolesti krku.

Příklady cvičení

Než začnete cvičit doma nebo v kanceláři, zahřejte - hněte a zahřejte svaly na krku, stejně jako formující rám zadního a ramenního pletence svalů, provádějte několik jednoduchých cviků (otáčení a naklápění hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybném rytmu. To není na škodu natáhnout ruce s povrchem problémové oblasti. Poté může začít hlavní cvičení, včetně cvičení na posílení svalů krku v systému Shishonin:

1. Cvičení "Metronome". Výchozí pozice - stojící s plochým hřbetem a nohama roztaženými v šířce ramen. Nakloňte hlavu v takové poloze, držte rameno nepohyblivé a v nejkratším bodě po několik sekund. Vraťte se zpět do a. n. a opakujte cvičení, opřete hlavu opačným směrem.
2. „Rama“ je cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit boční svaly krku. Je vhodný nejen pro vlákna, která tvoří svalovou kostru krku, ale i pro oči a svaly ramenního pletence. I. p. - stojící rovně, nohy od sebe vzdálené, ruce leží na ramenou. V této poloze se otočí doprava a doleva se zpožděním o několik sekund v krajním bodě. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát pro každou stranu. Pokud při provádění takového cvičení bolest ustoupí, ale místo toho se objeví příjemné pocity, znamená to, že pohyby jsou prováděny správně a dobře.
3. Cvičení "Husa" - diagonálně protáhnout boční svaly krku. I. p. - stál přesně s nohama na šířku ramen a oči upřené. Pomalu, jako husy, vyfoukejte hlavu dopředu. Poloha brady vzhledem k podlaze by se neměla měnit. Zůstaňte na nejvzdálenějším místě po dobu několika vteřin, pak se pomalu vraťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všechna cvičení Shishonin pro odstranění bolesti krku jsou doporučena na videu.

Existují i ​​jiné techniky, které dokazují velmi dobrý výsledek (japonská metoda se spinální rolí, jóga atd.). Všechny z nich jsou navrženy tak, aby protáhly, posílily, uvolnily svaly a vypracovaly klouby problémové oblasti, aby zvýšily jejich mobilní schopnosti, čímž zmizí bolest a jiné nepříjemné symptomy.

Komplexní cvičení pro Norbekov pro léčbu krční páteře

Gymnastika Norbekova pomáhá zbavit se různých problémů s páteří. Nemoci páteře a kloubů - obzvláště důležitý problém pro mnoho lidí, bez ohledu na věk.

Systém Dr. Norbekova

Dr. Norbekov cvičil základy alternativní medicíny tím, že vyvinul jedinečný komplex, který pomůže odstranit bolestivé pocity lokalizované v kloubech.

Norbekovská gymnastika je skutečně jedinečným prostředkem alternativní medicíny. Jedná se o celou řadu alternativních léků zaměřených na:

• zlepšení zdraví;
• rozvoj intuice;
• zvýšit celkový tón.

Při provádění dobře vybraných cvičení je pozornost věnována slovní terapii a psychologickému přístupu k řešení problému. Systém obsahuje několik různých kurzů zaměřených na obecné zlepšení stavu všech lidských orgánů a systémů. S pomocí gymnastiky, můžete zlepšit stav páteře a kloubů, a způsob, jak obnovit dobré vidění získal širokou poptávku.

Chcete-li plně ovládat systém Dr. Norbekova, musíte absolvovat 3 kurzy, a to:

• wellness;
• přípravné;
• hlavní.

Můžete tak získat úplnou kontrolu nad celkovým stavem těla a zbavit se stávajících zdravotních problémů.

Hlavní cíle této techniky

Cvičení pro páteř - pouze část gymnastického komplexu, ale mnozí je využívají k tomu, aby se zbavili jiných problémů, které se v těle vyskytují.

Hlavním úkolem terapeutické gymnastiky Dr. Norbekova je zcela zlepšit tělo, nejen jednotlivé svalové skupiny. Během cvičení jsou plně posilovány dýchací a kardiovaskulární systémy.

S pomocí speciálních cvičení můžete získat možnost plně ovládat své tělo. Gymnastika Norbekov pro páteř pomáhá obnovit plasticitu a dobrou mobilitu. Tyto schopnosti jsou považovány za hlavní ukazatel výkonu mládeže a člověka, a proto cvičení pomáhají vrátit tělu všechny potřebné funkce, což má velký vliv na zdraví.

Gymnastika pro páteř pomáhá zlepšit výkon vazů a svalů. To vám umožní posílit všechny prvky pohybového aparátu, který poskytuje vynikající podporu pro úplnou ochranu páteře, chrání ji před dalším poškozením. Pro lepší efekt se používají také psychologické metody.

Gym pravidla

Základní pravidlo provádění gymnastiky v systému Dr. Norbekova je pozitivní postoj, který zaručuje úspěch. Před vyučováním musíte vytvořit dobrou náladu pro sebe. Hlavní věc - provedení všech předepsaných cvičení s velkým potěšením a úsměvem. Pokud to nefunguje, je lepší přeskočit jednu nebo více relací.

Provádění obecné sady cvičení netrvá déle než půl hodiny a pacient musí být v dobré náladě. Než začnete trénovat, musíte vstát rovně. Cvičení by měla být prováděna měřena 10krát se střídajícími se napětími a relaxací.

Cvičení by měla být doplněna tréninkem všech oblastí páteře, což pomáhá posilovat a zlepšovat práci vnitřních orgánů. Před zahájením posilovny se doporučuje poradit se s lékařem.

Cvičení pro léčbu problémů páteře by měla být prováděna neustále, každý den. Pro ostatní neexistují žádná omezení. Nicméně, stejně jako ostatní aplikované terapeutické specializované gymnastiky, cvičení pro páteř v systému Dr. Norbekova mají kontraindikace.

Hlavními kontraindikacemi pro provádění gymnastiky Dr. Norbekovem jsou:

• těhotenství;
• duševní poruchy;
• operativní zásah;
• srdeční problémy;
• akutní bolest zad;
• zhoršení stávajících patologií;
• při cvičení.

Než začnete trénovat, je vhodné se poradit se svým lékařem o proveditelnosti použití vybrané sady cvičení.

Během průzkumu můžete navíc zjistit přítomnost kontraindikací pro gymnastiku.

Různé programy

Gymnastika Norbekova pro páteř zahrnuje celou řadu různých programů. Všechna cvičení poskytují příležitost k vypracování každého svalu a kloubu v těle. Léčebný program trvá asi 1,5 hodiny, ne však každý má spoustu volného času, takže cvičení se používají hlavně selektivně.

Cvičení k vypracování kloubů paží a nohou:

• roztáhni ruce dopředu, zatáhni a rozepneš pěsti;
• provádět cvakání střídavě všemi prsty;
• potřást si rukou a uvolněte svaly;
• natáhněte ruce a proveďte ohnutí a prodloužení loktů;
• otočte se rukama;
• rotace ramen;
• snížit ramena zezadu a maximalizovat;
• pokrčil rameny;
• potřást si rukou a relaxovat;
• několik vteřin střídavě stojí na každé noze;
• provádět rotaci se zvednutou nohou ohnutou v kotníku.

Norbekovská gymnastika pro spinální terapii:

• naklonění hlavy;
• s nejrozšířenější bradou, která umožňuje hladké otáčení hlavy v různých směrech;
• pro krční páteř provádět hladké kruhové pohyby;
• musíte se ohnout a dotknout se rukou k podlaze;
• pěsti v pase a ohýbání v různých směrech;
• vykonávat pomalé rohy případu, dávat ruce na jeho pasu;
• provádět kruhové pohyby pánve;
• zvedání paží, snaha dosáhnout co nejvýše, zatímco nohy musí zůstat zcela na podlaze.

Norbekovova gymnastika pro páteř není jen cvičením, ale i dobře vyvinutým souborem cvičení, které musí být kombinováno s pozitivním postojem k rychlému uzdravení, což umožňuje zapomenout na bolestivé pocity v zádech a dalších kloubech po dlouhou dobu.

Výhody této metody

Systém zajištění dobré pohyblivosti všech oblastí páteře podle Norbekova je již dlouho používán v medicíně. Některá cvičení vzbuzují živý zájem a nacházejí mnoho přívrženců, navzdory skutečnosti, že existuje mnoho podobných technik.

Norbekov je jedním z prvních, kdo začal léčit onemocnění navíc zevnitř, a ne jen své vnější projevy, které tuto techniku ​​dovedly k dokonalosti. V případě hormonálních poruch, silného stresu nebo dlouhodobé deprese dochází v těle k závažným změnám.

Společná gymnastika zahrnuje soubor cvičení a zároveň psychologický efekt. Základní cvičení artikulární gymnastiky zahrnují využití několika postupných protahovacích pohybů.

Důležitou roli hraje skutečnost, že během komplexu léčby není třeba kupovat drahé simulátory. Pro dosažení žádoucího efektu je potřeba pouze touha po zlepšení.

Technika je charakterizována tím, že při neustálém cvičení komplexu cvičení s pozitivní náladou je možné zlepšit celkový tón těla a poskytnout vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je stejně dobře vhodná pro lidi různého věku, včetně dětí. Nemoci hřbetu a páteře se objevují již v raném věku, proto se školení o tomto unikátním systému od dětství může v budoucnu vyhnout problémům.

Tato komplexní technika pomáhá všem, kteří se zajímají o prevenci onemocnění a sledují jejich zdraví. Je to úžasný komplex, který pomáhá odstranit bezmocnost a poskytuje vynikající příležitost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti. Můžete dokonce dobře omladit.

Celý komplex by měl být prováděn v přísném pořadí, zpočátku musíte dobře naložit ruce a pak se přesunout na nohy. Cvičení pro horní páteř jsou prováděna dříve než pro spodní část. Rytmus prvních tříd musí být zvolen přesně podle zdravotního stavu a vlastních schopností.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"

Norbekovská gymnastika pro krk

≡ 12. ledna 2018 · Rubrika:

Stalo se tak nedávno, že se mnoho lidí stěžuje na nepohodlí a bolest v krku. Důvodem je často sedavý a sedavý způsob života, protože zůstat na dlouhou dobu ve statické poloze, svaly našeho těla začínají ztrácet svůj tón, což vede k tomu, že se objevují různé nemoci. Naštěstí lze většinu patologických jevů eliminovat pomocí rekreační gymnastiky, kterou lze využít i k prevenci různých onemocnění krku. A dnes vám povíme o tom, co cvičení pro krk může provést muž nebo žena na preventivní nebo terapeutické účely.

S největší pravděpodobností se každý z nás musel vypořádat s bolestí v krku, což vyvolává určité nepohodlí a zasahuje do normální životní aktivity. Abychom tyto příznaky eliminovali a nebyli jim v budoucnu čeleni, doporučuje se pravidelně provádět řadu wellness cvičení pro krk.

Obvykle, když se krk otupí (například, když sedíte u počítače po dlouhou dobu), lidé se zahřejí, aby se zbavili nepříjemných symptomů. Často se jedná o standardní pohyb hlavy, který zpravidla nepřináší očekávaný efekt. Svalová relaxace se nevyskytuje, navíc dochází ke zvýšenému napětí svalů obličeje. Výsledkem je naprostý opak očekávaného výsledku - bolestivá bolest, únava a vrásky na obličeji.

Proč se však typická otočení hlavy a naklonění nepodaří vyrovnat s nepohodlí a odstranit bolestivé pocity v krku? Stručný pohled na anatomii to pomůže pochopit.

Krk je nejslabším článkem v zadním povrchu svalového řetězce, který běží podél celého těla od špiček prstů k lebce. Proto, pokud je bolest v krku, důvodem může být napětí, které vzniklo po celé délce svalového řetězce. To znamená, že k odstranění bolesti byste měli provádět pohyby, které by zahrnovaly celý řetězec úplně. Uvolnění každé sekce poskytne úlevu. Speciální wellness komplex cvičení, který lze provádět doma nebo na pracovišti, je navržen speciálně pro komplexní působení na svaly povrchového zadního řetězce.

Princip zpracování zadního řetězce svalů je plně v souladu s unikátní technikou Dr. Norbekova, což je soubor zdravotních cvičení pro celé tělo. Existuje pouze několik účinných metod, které byly vyvinuty speciálně pro zpracování, rozvoj a posilování svalů zad a krku. Obzvláště populární jsou mezi nimi gymnastika Norbekova, známého lékaře a specialisty na alternativní medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich se stal autorem jedinečné techniky, která vám umožní obnovit zdraví na krku posílením a rozvojem kloubů páteře, jakož i návratem k němu. Pravidelným cvičením Norbekovské techniky se můžete zbavit nejběžnějších onemocnění, kterými trpí oblast krku, krku a páteře.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro léčbu komplexem Norbekov (těhotenské, srdeční a kardiovaskulární problémy, rehabilitační období po operacích, duševní poruchy, patologické nemoci v akutním stadiu, bolest a nepohodlí během cvičení z komplexu), neváhejte po lehkém tréninku na fitness gymnastiku.

Lekce mohou zahrnovat následující postupné pohyby:

• kruhová rotace ramen;
• rameno se zvedá;
• redukce ramen za sebou s maximálním ředěním na opačné straně;
• naklonění hlavy;
• hlava se otáčí doleva a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• naklápěním těla a současným dotýkáním se podlahy prsty;
• natahování rovných paží vztyčených nohama pevně k podlaze.

Norbekov je jedním z lékařů, kteří s použitím běžného nabíjení začali provádět páteřní terapii, která se podle hodnocení ukázala jako velmi účinná a užitečná. Mnoho lidí používá komplex vyvinutý tímto odborníkem, aby se zbavili nemocí kloubů po celém těle, a to nejen v krku a zádech.

V medicíně se Norbekovova cvičení používají již delší dobu a vykazují pozitivní trend u pacientů. Jeho velkou výhodou je jednoduchost, dostupnost a není třeba kupovat drahé simulátory. Pro zájemce o tuto techniku ​​doporučujeme sledovat úvodní video.

Mimo jiné je méně populární gymnastika Sishonin. Profesor, známý lékař a rehabilitační lékař, kandidát lékařských věd Alexander Shishonin je autorem jedinečné moderní techniky, pomocí které se lidé s bolestí krku mohou zbavit nepříjemných pocitů a nemocí krční páteře, stejně jako zlepšit jejich zdraví.

Podle lékaře je příčinou bolesti v krku sedavá práce a nedostatek dostatečné fyzické aktivity v životě moderního člověka. A tak je jeho gymnastika určena právě k posílení svalů krku tím, že zahrnuje svaly nejen v této oblasti, ale i zádové svaly, které podporují páteř.

K odstranění bolesti na krku, stejně jako k prevenci různých onemocnění, se doporučuje provádět cvičení pro šišonin pravidelně a pouze po konzultaci se svým lékařem. Při absenci kontraindikací (intrakraniální tlak, problémy s pamětí, nespavost nebo ospalost, vegetativně-cévní dystonie, hypertenze, migréna, bolesti hlavy) můžete denně cvičit gymnastiku, která zlepšuje zdraví Shishonin a osteochondrózu. Doporučuje se věnovat zvláštní čas, kdy můžete provádět cvičení z bolesti krku.

Než začnete cvičit doma nebo v kanceláři, zahřejte - hněte a zahřejte svaly na krku, stejně jako formující rám zadního a ramenního pletence svalů, provádějte několik jednoduchých cviků (otáčení a naklápění hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybném rytmu. To není na škodu natáhnout ruce s povrchem problémové oblasti. Poté může začít hlavní cvičení, včetně cvičení na posílení svalů krku v systému Shishonin:

1. Cvičení "Metronome". Výchozí pozice - stojící s plochým hřbetem a nohama roztaženými v šířce ramen. Nakloňte hlavu v takové poloze, držte rameno nepohyblivé a v nejkratším bodě po několik sekund. Vraťte se zpět do a. n. a opakujte cvičení, opřete hlavu opačným směrem.
2. „Rama“ je cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit boční svaly krku. Je vhodný nejen pro vlákna, která tvoří svalovou kostru krku, ale i pro oči a svaly ramenního pletence. I. p. - stojící rovně, nohy od sebe vzdálené, ruce leží na ramenou. V této poloze se otočí doprava a doleva se zpožděním o několik sekund v krajním bodě. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát pro každou stranu. Pokud při provádění takového cvičení bolest ustoupí, ale místo toho se objeví příjemné pocity, znamená to, že pohyby jsou prováděny správně a dobře.
3. Cvičení "Husa" - diagonálně protáhnout boční svaly krku. I. p. - stál přesně s nohama na šířku ramen a oči upřené. Pomalu, jako husy, vyfoukejte hlavu dopředu. Poloha brady vzhledem k podlaze by se neměla měnit. Zůstaňte na nejvzdálenějším místě po dobu několika vteřin, pak se pomalu vraťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všechna cvičení Shishonin pro odstranění bolesti krku jsou doporučena na videu.

Existují i ​​jiné techniky, které dokazují velmi dobrý výsledek (japonská metoda se spinální rolí, jóga atd.). Všechny z nich jsou navrženy tak, aby protáhly, posílily, uvolnily svaly a vypracovaly klouby problémové oblasti, aby zvýšily jejich mobilní schopnosti, čímž zmizí bolest a jiné nepříjemné symptomy.

Přečtěte si také "Nejlepší metody pro osteochondrózu děložního hrdla"

Gymnastika Norbekova pomáhá zbavit se různých problémů s páteří. Nemoci páteře a kloubů - obzvláště důležitý problém pro mnoho lidí, bez ohledu na věk.

Dr. Norbekov cvičil základy alternativní medicíny tím, že vyvinul jedinečný komplex, který pomůže odstranit bolestivé pocity lokalizované v kloubech.

Norbekovská gymnastika je skutečně jedinečným prostředkem alternativní medicíny. Jedná se o celou řadu alternativních léků zaměřených na:

• zlepšení zdraví;
• rozvoj intuice;
• zvýšit celkový tón.

Při provádění dobře vybraných cvičení je pozornost věnována slovní terapii a psychologickému přístupu k řešení problému. Systém obsahuje několik různých kurzů zaměřených na obecné zlepšení stavu všech lidských orgánů a systémů. S pomocí gymnastiky, můžete zlepšit stav páteře a kloubů, a způsob, jak obnovit dobré vidění získal širokou poptávku.

Chcete-li plně ovládat systém Dr. Norbekova, musíte absolvovat 3 kurzy, a to:

• wellness;
• přípravné;
• hlavní.

Můžete tak získat úplnou kontrolu nad celkovým stavem těla a zbavit se stávajících zdravotních problémů.

Cvičení pro páteř - pouze část gymnastického komplexu, ale mnozí je využívají k tomu, aby se zbavili jiných problémů, které se v těle vyskytují.

Hlavním úkolem terapeutické gymnastiky Dr. Norbekova je zcela zlepšit tělo, nejen jednotlivé svalové skupiny. Během cvičení jsou plně posilovány dýchací a kardiovaskulární systémy.

S pomocí speciálních cvičení můžete získat možnost plně ovládat své tělo. Gymnastika Norbekov pro páteř pomáhá obnovit plasticitu a dobrou mobilitu. Tyto schopnosti jsou považovány za hlavní ukazatel výkonu mládeže a člověka, a proto cvičení pomáhají vrátit tělu všechny potřebné funkce, což má velký vliv na zdraví.

Gymnastika pro páteř pomáhá zlepšit výkon vazů a svalů. To vám umožní posílit všechny prvky pohybového aparátu, který poskytuje vynikající podporu pro úplnou ochranu páteře, chrání ji před dalším poškozením. Pro lepší efekt se používají také psychologické metody.

Základní pravidlo provádění gymnastiky v systému Dr. Norbekova je pozitivní postoj, který zaručuje úspěch. Před vyučováním musíte vytvořit dobrou náladu pro sebe. Hlavní věc - provedení všech předepsaných cvičení s velkým potěšením a úsměvem. Pokud to nefunguje, je lepší přeskočit jednu nebo více relací.

Provádění obecné sady cvičení netrvá déle než půl hodiny a pacient musí být v dobré náladě. Než začnete trénovat, musíte vstát rovně. Cvičení by měla být prováděna měřena 10krát se střídajícími se napětími a relaxací.

Cvičení by měla být doplněna tréninkem všech oblastí páteře, což pomáhá posilovat a zlepšovat práci vnitřních orgánů. Před zahájením posilovny se doporučuje poradit se s lékařem.

Cvičení pro léčbu problémů páteře by měla být prováděna neustále, každý den. Pro ostatní neexistují žádná omezení. Nicméně, stejně jako ostatní aplikované terapeutické specializované gymnastiky, cvičení pro páteř v systému Dr. Norbekova mají kontraindikace.

Hlavními kontraindikacemi pro provádění gymnastiky Dr. Norbekovem jsou:

• těhotenství;
• duševní poruchy;
• operativní zásah;
• srdeční problémy;
• akutní bolest zad;
• zhoršení stávajících patologií;
• při cvičení.

Než začnete trénovat, je vhodné se poradit se svým lékařem o proveditelnosti použití vybrané sady cvičení.

Během průzkumu můžete navíc zjistit přítomnost kontraindikací pro gymnastiku.

Gymnastika Norbekova pro páteř zahrnuje celou řadu různých programů. Všechna cvičení poskytují příležitost k vypracování každého svalu a kloubu v těle. Léčebný program trvá asi 1,5 hodiny, ne však každý má spoustu volného času, takže cvičení se používají hlavně selektivně.

Cvičení k vypracování kloubů paží a nohou:

• roztáhni ruce dopředu, zatáhni a rozepneš pěsti;
• provádět cvakání střídavě všemi prsty;
• potřást si rukou a uvolněte svaly;
• natáhněte ruce a proveďte ohnutí a prodloužení loktů;
• otočte se rukama;
• rotace ramen;
• snížit ramena zezadu a maximalizovat;
• pokrčil rameny;
• potřást si rukou a relaxovat;
• několik vteřin střídavě stojí na každé noze;
• provádět rotaci se zvednutou nohou ohnutou v kotníku.

Norbekovská gymnastika pro spinální terapii:

• naklonění hlavy;
• s nejrozšířenější bradou, která umožňuje hladké otáčení hlavy v různých směrech;
• pro krční páteř provádět hladké kruhové pohyby;
• musíte se ohnout a dotknout se rukou k podlaze;
• pěsti v pase a ohýbání v různých směrech;
• vykonávat pomalé rohy případu, dávat ruce na jeho pasu;
• provádět kruhové pohyby pánve;
• zvedání paží, snaha dosáhnout co nejvýše, zatímco nohy musí zůstat zcela na podlaze.

Norbekovova gymnastika pro páteř není jen cvičením, ale i dobře vyvinutým souborem cvičení, které musí být kombinováno s pozitivním postojem k rychlému uzdravení, což umožňuje zapomenout na bolestivé pocity v zádech a dalších kloubech po dlouhou dobu.

Systém zajištění dobré pohyblivosti všech oblastí páteře podle Norbekova je již dlouho používán v medicíně. Některá cvičení vzbuzují živý zájem a nacházejí mnoho přívrženců, navzdory skutečnosti, že existuje mnoho podobných technik.

Norbekov je jedním z prvních, kdo začal léčit onemocnění navíc zevnitř, a ne jen své vnější projevy, které tuto techniku ​​dovedly k dokonalosti. V případě hormonálních poruch, silného stresu nebo dlouhodobé deprese dochází v těle k závažným změnám.

Společná gymnastika zahrnuje soubor cvičení a zároveň psychologický efekt. Základní cvičení artikulární gymnastiky zahrnují využití několika postupných protahovacích pohybů.

Důležitou roli hraje skutečnost, že během komplexu léčby není třeba kupovat drahé simulátory. Pro dosažení žádoucího efektu je potřeba pouze touha po zlepšení.

Technika je charakterizována tím, že při neustálém cvičení komplexu cvičení s pozitivní náladou je možné zlepšit celkový tón těla a poskytnout vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je stejně dobře vhodná pro lidi různého věku, včetně dětí. Nemoci hřbetu a páteře se objevují již v raném věku, proto se školení o tomto unikátním systému od dětství může v budoucnu vyhnout problémům.

Tato komplexní technika pomáhá všem, kteří se zajímají o prevenci onemocnění a sledují jejich zdraví. Je to úžasný komplex, který pomáhá odstranit bezmocnost a poskytuje vynikající příležitost volně se pohybovat na dlouhé vzdálenosti. Můžete dokonce dobře omladit.

Celý komplex by měl být prováděn v přísném pořadí, zpočátku musíte dobře naložit ruce a pak se přesunout na nohy. Cvičení pro horní páteř jsou prováděna dříve než pro spodní část. Rytmus prvních tříd musí být zvolen přesně podle zdravotního stavu a vlastních schopností.

Akademik Norbekov a jeho systém regenerace celého organismu jsou v medicíně již dlouho známy. Jeho zdánlivě jednoduchá cvičení pro páteř jsou velmi zajímavá a existuje mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že v současné době existuje mnoho takových typů autoškoly. Norbekov byl jedním z prvních, kdo léčil nemoc zevnitř, a ne jen její vnější projevy, které se dostaly do jejích hlubin.

Osteochondróza, kýla nebo jiné onemocnění páteře - to vše nejsou jen příčiny některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledky selhání v těle jako celku. Metabolismus, hormonální změny, neočekávaný stres nebo prodloužená deprese - tyto faktory mají nevyhnutelně destruktivní účinek. Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř se hojí tím, že eliminuje mnohé z těchto faktorů a přináší člověku harmonii se sebou.

Dr. Norbekov hovořil o svém systému a opakovaně prohlásil, že 99% z nich se skládá z psychologie sebevyjádření a pouze 1% samotných cvičení.

Vlastní návrh vytváří dobrou náladu. Je nutné si psychicky představit stav příjemného malátnosti, který dává gymnastika, a vykonávat každé cvičení v tomto příjemném pocitu.

Provádění jednoho pohybu vyžaduje, abyste ve své mysli vyvinuli nějaký druh dobrého charakteru, například:

• schopnost vlastního vlastního těla a nálady
• klid a odhodlání
• víra v sebe a všechny ostatní rysy, které podle našeho názoru chybí

Provést tuto gymnastiku na automatice je nepřijatelné:

• musíte cítit každý pohyb, měl by dávat radost
• nebojte se přidat ke svému cvičení humor a někdy se cítíte jako malá opice

Formulování hlavních úkolů systému, Norbekov vidí páteř jako dveře, práh, kterým vstupujeme do systému za účelem zlepšení celého organismu.

Proto by nemělo překvapit řadu úvodních cvičení v systému, které se podobají masírování akupunkturních bodů: ušních boltců, v blízkosti nosu, na bradě.

Obnovení pohyblivosti páteře, říká Norbekov, je možné v jakémkoliv věku, ne jen dítě. Vědec doporučuje věnovat pozornost mobilitě dětí a porovnat ji se sedavým životním stylem dospělého, a to zejména v těch chvílích, kdy "lenost hladí hlavou a radí více sedět a ležet."

Gymnastika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí

• artikulární gymnastika, stážista kloubů páteře
• trénink krevních cév a nervového systému
• trénovat ducha a víru v sebe jako osobu (s velkým písmenem)

Společná gymnastika zaměřuje hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohy.

Hlavní pohyb artikulární gymnastiky se skládá z několika postupných protahovacích pohybů.

Nejlepší na tom, co je artikulární gymnastika s psychologickou "nádivkou", vypráví autor sám v tomto videu, které je plnou verzí norbekovského systému.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Gymnastika se provádí ve skvělé náladě - to je její hlavní podmínka

Všechno to začíná "nabíjením" uší:

Masírujeme uši, jednáme s biologicky aktivními body, které jsou prospěšné pro celé tělo a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

• vytáhněte uši dolů a mírně do stran, pak také nahoru, dozadu
• otočte ušnice střídavě tam a zpět. Každý pohyb se provádí 8 až 10 krát.

Některá cvičení pro ruce, lokty a ramenní klouby:

• stisknutí prstů do pěsti a uvolnění
• otočení předloktí a ramenních kloubů
• zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

Hlavní částí gymnastiky je nabíjení různých částí páteře. Příklady některých cvičení:

Gymnastika pro krk:

• Mentálně přeneste do cervikální oblasti, snižte bradu dolů na hrudník a střídajte každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému úseku přidáme trochu více úsilí, postupně dosáhneme limitu. Provádění cvičení, rozvíjet klidné sebevědomí
• Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě s hlavou nakloněnou dozadu, směrem k pravému rameni a vlevo
• Ohněte hlavu po stranách nahoru, střídavě doleva a doprava, zvedněte bradu nahoru
• Snižte bradu na hrudi, pomalu pohybujte hlavou nejprve doprava, snažíte se dotýkat ramene bradou, pak doleva

Cvičení pro hrudní oblast

• Kroucení cvičení horní hrudní páteře: Ramena na úrovni ramene. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji doprava a otočte se za ruku, s každým pohybem postupně dosáhneme zastávky.
• Zamkneme si ruce před námi, narovnáme záda a spojíme ramenní klouby.
• Stejným způsobem jsme se zámkem s rukama za námi, a když se sklonil hruď dopředu, snažíme se, aby lopatky dohromady

Cvičení pro lumbosakrální páteř

• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou napůl ohnutá, pánev je mírně ohnutá dopředu, pohybujeme se s kostrčem nahoru
• Nakloníme se dopředu v bedrách a ohneme se dolů, posuneme kostru dozadu a posuneme ji nahoru.
• Rotace pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
• Přenos tělesné gravitace střídavě na pravé stehno a vlevo

V závěru je uvedena historie, filosofie a příběhy samotného Norbekova.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"