Gymnastika pro páteř Dr. Popova

V předchozích článcích jsme se podívali na poměrně málo účinných souborů fyzických cvičení pro různá onemocnění páteře. Některé z nich byly poměrně jednoduché, jiní naopak požadovali předběžný sportovní trénink a účast simulátorů. Někteří byli založeni na hladkých pomalých pohybech, zatímco jiní byli podobní v dynamice k tvarování. Princip fungování všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování zadních svalů, díky kterému je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika Dr. Popova opustila tento základní princip v jádru a doslova ji prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě více fantastických a neobvyklých cvičení. Spíše naopak: cvičení jsou velmi jednoduchá. Existuje však něco, co tuto techniku ​​příznivě odlišuje od jejích předchůdců.

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě varovat, že ve skutečnosti není jeden, ale dvě metody Popov. Jsou vyvíjeny různými lidmi: Petrem a Jurijem, liší se od sebe a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání cvičení pro páteř, naslouchání autorským prohlášením, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, by se nemělo odmítat vše, co bylo „dříve“, a to s vírou doslova všechno.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oblasti manuální a akupunktury. Většina komplexů je založena na cvičeních s velkými povrchovými svaly na zádech a vyžadují velkou amplitudu pohybů. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromotionu.

Dr. Popov léčí osteochondrózu a meziobratlovou kýlu ne jako nemoc, ale jako ochranu těla před vertebrálními deformitami, které mohou vést k závažnějším následkům, jako je myelopatie. Tím, že mozek dává signál svalu, způsobuje, že je namáhá, a tak prostřednictvím bolesti odolávají dalšímu posunu páteřních disků. V důsledku přetrvávajících svalových křečí je oddělený segment páteře blokován a přilehlé obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Obyčejná cvičení, podle Popova, nejsou schopni odemknout problémové obratle. Abyste toho dosáhli, musíte nejprve natáhnout páteř svisle a pak provést hladký pohyb v oblouku. Jako důkaz své teorie provádí srovnání s drátem:

  • pokud se jednoduše ohne, může se zlomit
  • pokud ho vytáhnete a pak ohnete, bude mít obloukovitý tvar vložený do jeho „paměti“

Také páteř při natahování úsilí se snaží utvářet tvar podle svých přirozených křivek.

Video gymnastika páteře Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, táhnoucí se jako v dětství, vzpomínáme si na ten šťastný čas, kdy nic nebolí. Pohyb by neměl způsobit bolest, měl by být příjemný. Pozitivní nálada - hlavní věc v gymnastice
  2. Každý pohyb probíhá v oblouku a sestává ze součtu vertikálního protažení a ohybu a otáčení v různých směrech.
  3. Provádíme každý pohyb, počítáme současně až do 10. Natahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a nechávání pohybů. Pokaždé, když mírně zvýšíme limit úsek, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika páteře Dr. Popova (část 2):

Zájemci o tuto techniku ​​si mohou stáhnout video lekci Praktický průvodce pro obnovení a udržení zdraví páteře

Systém obnovy páteře Jurije Popova

Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov, zvažuje vývoj všech nemocí páteře v důsledku prohloubení všech jejích přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené chůze a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, vedoucí hluboko, vedou k narušení vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

  • skleróza mozku
  • bolesti hlavy, sluchu a poškození zraku
  • srdeční infarkt a mrtvice

Kyfóza hrudní:

  • poruchy srdeční a plicní aktivity
  • onemocnění jater pankreatu
  • intercostální neuralgie

Lumbální lordóza

  • pyelonefritida, ledvinové kameny
  • poruchy nadledvinek
  • prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyfóza:

  • neplodnost, impotence
  • poruchy močení
  • ischias

Podstata metody Jurije Popova

Aby se zabránilo postupu ohybů, Yuri Popov navrhl následující léčebný systém:

  1. Gymnastiku provádějte dvakrát denně po dobu 15–20 minut, většinou ve vodorovné poloze nebo na speciálním simulátoru
  2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody)
  3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popov:

  1. Ležící na břiše, lícem dolů, natáhněte ruce za hlavu a jednou rukou držte prst druhé ruky. Napětí svalů končetin, hrudníku a hřbetních končetin se protahuje k provázku. Jdeme k pravému rameni, pak doleva, bez zadržování dechu (vdechování v kombinaci s otočením, výdech - s návratem do výchozí pozice)
  2. Obrátíme se na zádech, rukou - ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Udělejte stejné role střídavě na jednom a druhém rameni
  3. Leží na zádech s prodlouženýma rukama a nohama, střídavě otáčíte krkem doprava a doleva. Nebojíme se možného rozrušení krku. Cvičení eliminuje příznaky krční osteochondrózy a dokonce má omlazující účinek.

Komplex 19 cvičení je podrobněji prezentován na webových stránkách Y. Popova.

Bohužel, video s komplexem cviků Yu Popov na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, proto je v závěru video o gymnastice na hubnutí pozitivní dívky Oksany Kozlové, která může zajímat ženy a nejen:

Krása Případ technologie!

Už jsem se několikrát zmínil v tomto blogu, že mám (sakra, doufám, že už je to v minulosti) problém se zády, ze kterého neztrácím naději, že se ho zbavím.

Znovu jsem se zmínil o této nemoci, protože to bylo kvůli ní, že jsem objevil Popovovu gymnastiku. A tato gymnastika pomáhá nejen s bolestmi zad, ale i s problémy pohybového aparátu, stejně jako s velmi, velmi mnoha zraněními. Tak, v pořádku.

Jak jsem začal gymnastiku Popov

Je to důležité. Existují dva lidé s příjmením Popov, z nichž každý vytvořil svůj vlastní systém obnovy. Jurij Popov a Petr Popov.
Zabývám se metodou Petra Popova. Je rehabilitačním lékařem s velkými zkušenostmi.

Nejprve jsem strávil svůj poslední zdravý den velmi, velmi aktivně. Můj manžel a já jsme jeli na kolech, pak jsme koncem května otevřeli plaveckou sezónu, pak jsme seděli na velkých a neúnavně jezdili.

Koncem května. Léto slibovalo, že bude úžasné.

Druhý den mi ale záda začala bolet a po pár dnech jsem se zkroutila tak, že jsem se mohla sotva dostat z postele.

„Jo-mayo. Dobře jsem plánoval celé léto, abych skočil. Che za kecy, “- pomyslel jsem si. Částečně od hněvu, částečně od zmatku, jsem začal jednat jako idiot.

Nejdřív jsem nevolal ambulanci. Rozhodl jsem se, že se dokážu postavit (i když s velkým úsilím) a můžu jít na toaletu (i když zcela zakřivené) na obr. Jsem sanitka.

Za druhé, začal jsem se snažit vyrovnat se se všemi druhy cvičení. I když se nepřiváděla k hrozné bolesti, experimenty spíše krutý. Snažil jsem se sednout / stát se v nějaké asana, kterou jsem si sedával / stával. Udělala jsem známá cvičení, jako např. Ležet na zádech, tlačit nohu ohnutou v koleni na hruď, jezdit jako želva, atd. atd.

Ale bylo pro mě neuvěřitelně těžké dělat všechna tato cvičení, protože jakýkoli nadměrný pohyb okamžitě způsobil bolest. A trvalo alespoň měsíc.

Samozřejmě, začnu týden po dvou. Ale mohla chodit asi 30 minut, pak začala onemocnět. A pro tento měsíc jsem strašně unavený snahou něco udělat. Mimochodem, šel jsem k doktorovi. Vybité, bez pohledu, diklofenak injekce a "no tak, bye."

Když jsem viděl cviky gymnastiky Popov, uvědomil jsem si, že s tím bych určitě nepoškodil.

Lékař na svém youtube kanálu navíc ukazuje mnoho různých pacientů, kteří přesně řekli, jak jim tato cvičení pomohla.

Epiphany se však stalo, když jsem začal dělat cvičení. Cítil jsem, jak se mé tělo uvolňuje z těchto jednoduchých pohybů a uvědomil jsem si, jak moc jsem se na sebe posmíval.

Kolik času potřebujete udělat gymnastiku

Začal jsem studovat 2 hodiny denně. Je velmi malá. Gymnastika je velmi lehká, jemná. Je však schopen produkovat silné výsledky. To stačí udělat alespoň 4 hodiny denně. A s vážnými zraněními a všemi 8. Ale tímto tempem se lidé zotavují po třech měsících.

Ale i 2 hodiny denně jsem si časem všiml, že je pro mě snazší vstávat ráno. Po několika týdnech jsem se mohl ohnout a vyzvednout kočku (jak moc jsem jí chyběla).

Tři měsíce od 20 minut tréninku začaly projít bolestí v krku (dnes už jsem na ně zapomněl myslet). A obecně, tato cvičení mi velmi pomohla za poslední dva roky, aby vůbec neodumřela.

A nepochybuji o tom, že s touto gymnastikou se mohu zcela vypořádat s touto nemocí. Ale protože jsem líný a z mnoha jiných důvodů, šel jsem ke lékaři ve čtvrtek.

Lékař řekl, že po deset dní bych neměl zažívat žádnou fyzickou námahu. Tak jsem se ho na tyto cvičení ani nezeptal. Mohou být vyrobeny pro lidi i se zlomenou páteří. A pokud uděláte všechno správně, pak nebude žádná škoda - jen výhoda.

Jak dělá gymnastika Popova

O tom vám povím, jak chápu a jak mohu. Mnohem lépe říká sám Popov.

Větší gymnastika ovlivňuje vazy.

Faktem je, že lékaři obecně věnují vazivovému aparátu málo pozornosti, zatímco mají obrovský dopad na stav kostry: kostí a kloubů.

Pokud jsou lidské vazy silné a elastické, pak klouby a kosti dostanou dostatek potravy a dobře fungují.

Jsou-li vazy tuhé, stlačují klouby. Není dostatek výživy kloubů, jejich tření se zvyšuje.

Páteř je obecně - celý je obklopen vazy. A často člověk nemůže narovnat, ani vyléčit žádnou kýlu, nebo prostě trpí bolestí kvůli skutečnosti, že jsou napjatí a nepouštějí svaly (které jsou také nuceny k namáhání). A v těchto místech je vždy napětí a zánětlivé procesy.

Stále taková zajímavá hříčka. Vazový systém je velmi propojený.

Pokud jsou vazy upnuty na jednom místě, pak to určitě upnete někam jinam. Zbytek "článků řetězu" vezme zátěž na sebe, aby ji odstranil z bočního bodu. A stejně jako všichni pracují společně na uzdravení.

Proto, v gymnastice Popov mnoho svazků z různých míst jsou zapojeny najednou.

Na „krční bolesti za 20 minut“ jsem začal cítit, jak jsou moje zápěstí, loket, rameno a dokonce i čelist vlevo napjaté. I když jí bolel jen krk.

Postupně se tato těsnost začala ustupovat. A bolest v krku úplně zmizela.

Jaká cvičení v gymnastice Popova

Hlavním cvičením v gymnastice je chůze a její různé napodobeniny a variace.

Můžete napodobovat chůzi lhaní, sezení a postavení. Amplituda pohybu se také mění pro každou polohu těla.

Hlavní zásadou při výběru "jejich" cvičení - neměli bychom cítit sebemenší napětí. Je-li málo, že je nemocný - okamžitě snížit amplitudu na nejmenší pohyby.

Je důležité naučit se správně se pohybovat při chůzi. Takto se vyvíjí správný motorický stereotyp a dokonce i běžná procházka se pro nás stává léčebnou.

Zde je video, ve kterém sám Popov vysvětluje základní principy své gymnastiky. Video asi 5 minut.

Jak správně chodit

Při chůzi se ruce a nohy pohybují synchronně a pomáhají si navzájem.

Obecně platí, že pokud chodíte na tomto principu s plnou amplitudou, pak jsou pohyby velmi podobné skandinávské chůzi, pouze bez tyčinek.

V případě, že člověk má silnou bolest, může člověk imitovat chůzi vleže, provádět malé, sotva znatelné pohyby. Můžete také "chodit" sedí.

Zde je příklad ženy, která má zlomeninu páteře, spolu s Popovem ukazují klamavá cvičení. 4 minuty

Ale na tomto videu, velký výběr. Je tam ležící pacient, sedavý a ti, kteří mají být úplně zdraví. Instruktor také vše velmi dobře vysvětluje. Tohle je dlouhé zaměstnání. Pro ty, kteří se chtějí naučit cvičení

Moje osobní důvody pro pokračování

Jsem si jistý, že i když budu léčit záda, tato gymnastika zůstane se mnou stejně. Za prvé, opravdu rád chodím. A teď vím, jak chodit tak, aby byl maximální užitek.

Za druhé, toto je jedna z variant ideálního ranního tréninku. Funguje velmi dobře na těch částech těla, které „chybí“ jiná cvičení.

Mimochodem, můj manžel nedávno našel knihu o gymnastice, kterou napsal sám Popov. Proto bude toto téma pokračovat, jakmile si tuto knihu přečti.

Otázky

Snažil se něco udělat z toho, že video? Jak se máš?

Máte záchranné cvičení? Považujete je za příliš tvrdé ve srovnání s gymnastikou Popova?

Komplexní cvičení Dr. Popov pro páteř

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

  • při ohnutí se může zlomit;
  • a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

  • Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
  • Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
  • Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale mělo by se to provádět opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

  • Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
  • Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
  • Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
  • Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
  • Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
  • Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
  • Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
  • Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
  • Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. V tomto případě věnujte pozornost správnému provedení.
  • V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
  • Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

  • Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.
  • Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
  • Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
  • Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
  • Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
  • Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
  • Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
  • Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
  • Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
  • Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.
  • Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
  • Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahu, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
  • Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
  • Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
  • Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
  • Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
  • Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.

Gymnastika Doktor Popov Peter

Gymnastika je jednou z hlavních činností Dr. Popova, Petera Alexandroviče. Během zasedání v hale je terapeutický účinek zřejmý, demonstrativní a objevuje se již na první lekci. Třídy se konají individuálně a ve skupině 3-4 osob. Základem gymnastiky jsou principy:

  • nízká amplituda;
  • integrita;
  • práce není na bolesti;
  • ze zdravého místa k pacientovi.

Pacient obvykle provádí 6-7 cvičení, mezi které patří:

  • chůze;
  • kroucení;
  • komprese;
  • Nést těžiště od nohy k noze;
  • rotace páteře;
  • dechová cvičení.

Můžeme říci, že celá technika Dr. Popova, PA založené na chůzi, na nejtěžším, protože je zapojen celý organismus a nejjednodušší, protože naučíme se chodit v raném dětství, hnutí. Správný tvar vytváří pouze správný pohyb. Nucený, nucený pohyb někdy způsobuje nesprávný stereotyp v pozici těla, což vede k dlouhodobým komplikacím. Zvláštnost holistického dopadu je velmi důležitá, protože pracujeme paralelně s komorbiditami, které často mizí. Zlepšení obecné formy je typickým výsledkem práce podle metody Dr. Popova P.A. Ve druhé etapě pracujeme na sportovní úrovni, což dává lidem zvyklým na vysoké úspěchy vyhlídky na zlepšení.

Gymnastika Dr. Popov: soubor cvičení pro páteř a techniku

Problém mnoha moderních lidí spočívá v tom, že se příliš nepohnou.

Nedostatek aktivity ovlivňuje množství nemocí a nemoci páteře zabírají nadřazenost mezi nimi.

Pro léčbu a prevenci těchto problémů lze použít speciální gymnastiku.

Technika Dr. Popova se osvědčila.

Obsahuje jednoduchý soubor cvičení, která se doporučuje provádět dvakrát denně.

Zvažte, co je to tělocvična.

O autorovi techniky

Dr. Yuri Popov začal psát cvičení v mládí, během psaní disertační práce. Několik desetiletí zlepšoval techniku ​​a doplňoval komplex.

Sám si dal za cíl najít člověka se zcela zdravou páteří a neuspěl. V určitém okamžiku se však setkal se starším osmdesátiletým mužem, který žil zcela bez bolesti a nepohodlí v zádech.

Přiznal, že asi před deseti lety byl prakticky upoután na akutní osteochondrózu. Pak se muž rozhodl, že to udělá a bude pokračovat, cítí napětí v každém obratle. O týden později začal bez pomoci znovu chodit a později na svou slabost zcela zapomněl.

Na základě obdržených informací profesor Yu. Popov tuto metodu dále vylepšil a dnes pomáhá obrovskému počtu lidí obnovit postiženou páteř. Je také autorem několika knih, které podrobně popisují podstatu gymnastiky a další nápravná opatření. Od roku 2006 se však komplex příliš nezměnil.

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založena na speciální mikromotion, která pomáhá navázat interakci celého svalového systému páteře. To pomáhá zahájit práci nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do běžných tělesných cvičení.

Podstatou gymnastiky jsou mikromovementy všech svalů zad.

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku v těle, díky němuž se stav páteře zlepší a získá fyziologicky normální strukturu.

Hlavní výhody této techniky jsou následující:

  • Přispívá k výživě vazů, chrupavek, kloubů, šlach.
  • Zahřátí kostí zlepšuje výživu kostní dřeně.
  • Krevní oběh se zlepšuje v celém těle.
  • Cvičení dávají energii a energii.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale poznamenejte si, že není vhodná pro každého a má kontraindikace. Před zahájením cvičení se proto doporučuje konzultovat se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na zmírnění bolesti, obnovení práce kloubů, návrat páteře do normální polohy. Proto jsou indikací pro ně všechny nemoci pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho mohou být cvičení pro prevenci.

  • osteochondróza;
  • výběžek meziobratlové ploténky;
  • spondyloartróza;
  • spondylolistéza;
  • zotavení po vertebrálních frakturách;
  • rehabilitace po operaci páteře;
  • radiculitis;
  • ruptury výronů spinálního vazu;
  • reflexní křeče svalů zad.
  • závažné poruchy oběhu;
  • riziko krvácení nebo krvácení;
  • rizika prudkého zvýšení tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horečka.

Cvičení pomáhají posilovat a obnovovat funkčnost svalů páteře, pomáhají obnovit pohyblivost páteře. Ale pro to je důležité je správně provádět.

Komplexní cvičení gymnastika Popova: technologický výkon

Zpočátku se musíte naučit základní pravidla pro implementaci komplexu. Ačkoli gymnastika Popova je druh fyzické terapie, tam je množství rozdílů. Tam jsou podmínky, které musí být splněny, aby cvičení dát maximální výsledky a být v bezpečí.

Základní principy gymnastiky jsou tedy následující:

  • Zatížení dle Popovovy metody by mělo být postupně zvyšováno, zátěž by měla být postupně komplikovaná, pohybující se od jednoduchých ke složitým. Zvedněte náklad plynule, pomalu a opatrně. Zaprvé stačí zvládnout jedno cvičení denně. Poté, co potřebujete provést krátkou sérii a teprve potom, když je tělo připraveno pro zatížení, stojí za to celý cyklus. Jedno cvičení se opakuje 15-30 krát.
  • Svaly a mozek by měly pracovat současně. Autor trvá na tom, že gymnastika se stává mnohem efektivnější, pokud cvičení a cvičení psychicky prohlédnete. Psychologické účinky jsou používány v mnoha lékařských technikách.
  • Volbu frekvence a četnosti tříd lze zvolit individuálně. Autor říká, že cvičení mohou být účinná i v případě jednoho provedení po celý den. Doporučuje se také zvolit si náklad a vhodný čas pro realizaci individuálně, ale nejlepší možností je ráno a večer.

Doporučujeme také zvážit následující tipy, než začnete:

  • Cvičení by měla být prováděna na podlaze, gauči, stole nebo jiném vodorovném povrchu. Aby bylo pohodlné, bylo nutné pod tělo umístit hustý protiskluzový materiál.
  • Nezapomeňte sledovat dýchání. To nemůže být zpožděno. Dýchejte měřeně a hluboce v souladu s tempem cvičení.
  • Bez ohledu na to, na kterou část těla je cvičení zaměřeno, se doporučuje namáhat svaly celého těla.
  • Nejdříve můžete cítit bolest ve svalech. To je normální. Ale bolest by neměla být povolena - v tomto případě stojí za to snížit tempo povolání.

Komplex cvičení je poměrně velký a je podrobně popsán v knihách Popova. Obvykle se doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními. Nejprve se doporučuje provést jednoduché zahřátí, které může zahrnovat ohýbání, soustružení, otáčení v kloubech a další obvyklá cvičení.

Některá cvičení z metody Popova:

  • Vezměte si pozici na břiše. Nohy musí být narovnané, paže natažené dopředu, zvednutá hlava. Jednou rukou sevře palec druhé. Je nutné namáhat všechny svaly a natáhnout tělo do šňůry, pak střídavě odvalovat na pravá a levá ramena a vrátit se do výchozí polohy.
  • Podívejte se na některá cvičení z komplexního Popova cvičení je prováděna stejným způsobem, ale z pozice ležící na zádech. Je důležité kontrolovat rytmus dýchání a nezdržovat ho.
  • Vezměte si pozici na zádech. Začněte provádět hladké otáčení hlavy kolem osy obratle směrem k pravému a levému rameni. Nemůžete dělat ostré zatáčky, protože je plná porušení krevních cév. Pokud máte pocit krku v krku, snižte tempo. Pokud se objeví závratě a nevolnost, okamžitě zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem.
  • V poloze na zádech ohněte lokty, umístěte je na úrovni ramen. Alternativně přetáhněte svaly a posuňte ruce dolů, přitlačte je na své tělo a pak na hlavu nahoru. Cvičení v horizontální rovině.
  • Další možností - provedení stejné polohy vertikálních pohybů rukou, zatímco je třeba zcela snížit a rozšířit lokty. Cvičení má příznivý vliv na celou páteř a zejména na hrudní oblast.
  • V poloze na zádech, musíte ohnout kolena, paže narovnané za hlavou. Zvedněte hýždě, pak je zcela ostře spusťte dolů a podržte je ve vzdálenosti několika cm od podlahy. Zvedněte znovu a cvičení opakujte. Taková cvičení pomáhají posilovat svaly lumbosakrální páteře.

Video: "Gymnastika pro záda Popova"

Další technika

Tam je další metoda vyvinutá také lékařem Popovem, ale jinou osobou, Petrem.

Pro léčbu páteře autor doporučuje provést následující mikromechanické operace:

  • Zkroutí se. Jsou to plynulé pohyby připomínající kyvadlo. Pomáhají eliminovat bolest, zlepšovat spánek, normalizovat emocionální stav pacienta.
  • Třepání. Uvolněte svalové křeče a uvolněte svaly.
  • Smack Dejte příležitost k prodloužení meziobratlových vazů.
  • Rotační pohyb. Používá se k obnovení svalové práce, zlepšuje fungování páteře.

Tyto pohyby se skládají z komplexu, který umožňuje obnovit pohyblivost pohybového aparátu a svalové kostry.

Doporučujeme provést následující cvičení:

  • V poloze na břiše natáhněte ruce nahoru a pravou rukou sevřete levý prst.
  • Udělejte to samé v poloze na zádech.
  • Pozice jako v prvním cvičení, ale také musíte otočit hlavu.
  • Opakujte předchozí cvičení vleže.

Následující cvičení budou užitečná v patologii ramenního kloubu:

  • Některá cvičení pomáhají rozvíjet poškozený ramenní kloub, posaďte se na židli a uvolněte všechny svaly, pak střídavě snižte a zvedněte ramena. To by mělo být provedeno hladce.
  • Bez změny polohy vytáhněte ramena nahoru a vizuálně nakreslete osmici.
  • Ve stejné poloze zvedněte ramena, natáhněte páteř co nejvíce a držte několik sekund.
  • Alternativně zvedněte ruce nahoru. Tělo a hlava by se měly mírně otáčet ve směru zvednuté končetiny.
  • Ruce napodobují pohyb nůžek. Při inhalaci natáhněte ruce, protáhněte je, když vydechujete. Čepele se musí dotýkat.
  • Ohněte paže, zvedněte je a snižte, pohybujte pomalu.
  • Posaďte se na židli, narovnejte záda a položte ruce na kolena. Ohněte se dolů, dotkněte se pravého ramene levého kolena a naopak. Vyrovnejte se hladce.

Realizace těchto jednoduchých komplexů pomůže zapomenout na mnoho problémů páteře a zlepšit fungování pohybového aparátu jako celku. Hlavní věcí je pravidelně je provádět a dodržovat správnou techniku.

Závěr

Proto stojí za zmínku následující klíčové body:

  • Gymnastika Popova pomáhá zbavit se problémů s páteří, zlepšit jeho práci a vrátit jej do fyziologicky správné pozice.
  • Je nutné vzít v úvahu kontraindikace k výkonu. Doporučuje se předem konzultovat s lékařem.
  • Existuje mnoho komplexů, stejně jako cvičení v nich. Nejdříve je nutné zvládnout nejjednodušší pohyby a pak postupně přecházet ke komplexním.

Gymnastika Dr. Popova

Dnes, ve světě moderních technologií, lidé nejčastěji vedou sedavý způsob života. A to má negativní dopad na tělo jako celek. Současně nejenže stárnou kůže, ale také vnitřní orgány se opotřebovávají, což vede k rozvoji mnoha nemocí. Jedná se v podstatě o patologické změny páteře. Dr. Popov, který se stará o zdravotní stav lidstva, vyvinul gymnastiku, která vrací mládež. Jedná se o poměrně efektivní a rychle působící prostředek, který se zaměřuje především na prevenci a léčbu poruch obratlů.

Ukazuje se, že celé tělo trpí patologickými změnami páteře. To je způsobeno tím, že s vyčnívajícími ohyby jsou nervové kořeny přemístěny a naopak porušují funkčnost kosti a cévního systému. To vede k onemocněním srdce a mozku. Proč vyčnívají páteřní zakřivení? Člověk se narodí s úplně plochým obratlem a v okamžiku, kdy se ocitnou na nohou, se objeví pouze 4 ohyby. Během doby života se člověk začne škubat, což způsobuje vznik ohybů.

Hlavní podstata cvičení

Gymnastika Dr. Popova je založena na speciálních mikropohybech, které vedou k interakci celého svalového systému páteře. Tím začíná práce nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do normální tělesné výchovy. Samozřejmě, pokud je člověk neustále zaměstnán v posilovně a vystavuje tělo silným zátěžím, pak nelze hovořit o patologických změnách páteře. Bohužel se s tím zabývá pouze 10% populace. Ale dělat cvičení podle vyvinuté metody Popova je velmi jednoduchá. Hlavním úkolem gymnastiky je vytvoření správné pozice každého prvku těla. Stručně řečeno, vytvořte přirozené místo lokalizace. Hlavní výhody:

  1. Krmení vazů, cév, kloubů, chrupavek a šlach pomocí pohybů.
  2. Zahřívejte kosti, abyste mohli pohánět kostní dřeň.
  3. Zlepšení krevního oběhu v celém těle.
  4. Potěšení z cvičení.

Hlavní požadavky Dr. Popova

Pozitivních výsledků lze rychle dosáhnout pouze přísným dodržováním pravidel gymnastiky Dr. Petera Popova:

  1. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi pečlivě a pečlivě. Pohybové pohyby mohou být jen pomalé. Abychom pochopili podstatu tohoto úkolu, můžete uvést příklad s tradiční dřevěnou tyčí. Pokud ji ohnete ostrým pohybem, jistě praskne. Pokud však tyč postupně ohýbáte, trochu se ohne, ale zachová integritu. Snažte se udělat ostrý náklon a okamžitě cítíte nesnesitelnou bolest.
  2. Pokud se během cvičení cítíte i nejslabší bolest, musíte okamžitě zastavit. Faktem je, že syndrom bolesti indikuje jakoukoliv odchylku. Tělo s pomocí bolesti signalizuje, že toto cvičení může být škodlivé.
  3. Všechny prvky pohybů jsou produkovány pod skóre 1-10.
  4. Ujistěte se, že věříte v pozitivní výsledek.
  5. Gymnastika by měla být cvičena v dobré náladě. Tělo tedy bude uvolněné a pozitivně usazené.
  6. Frekvence a amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována.

Užitečná doporučení

Je bezpodmínečně nutné dodržovat nejen požadavky, ale i doporučení lékaře. Protože toto zvyšuje účinnost všech cvičení. Doporučení:

  1. Povrch, na kterém se provádí gymnastika Dr. Popova, musí být mimořádně pevný. Žádné matrace a rohože.
  2. Používejte oblečení co nejpohodlněji. Nenoste příliš těsný trikot, který může během pohybů stlačit oběhový systém.
  3. Když cvičíte, snažte se napínat svaly nejen v místě, kam je cvičení namířeno, ale také v celém těle.
  4. Musíte dýchat hladce a volně. Je přísně zakázáno zadržet dech.
  5. Gymnastika může být poprvé spuštěna pouze z malých břemen, postupně se zvyšuje. V opačném případě se budete cítit fit a druhý den si sotva můžete udělat alespoň jedno cvičení.
  6. Nelze přerušit třídy a přeskočit je.
  7. Nikdy nespěchejte.
  8. Pokud se během prvních dnů cítíte mírné nepohodlí ve svalech a tahání bolesti, nesnažte se zastavit. Faktem je, že je to normální stav pro organismus, který není zvyklý na sport.
  9. Nejvýhodnější dobou nabíjení je ráno nebo večer. Během dne se aktivace svalového systému zpomaluje.

Bolest a křivda v zádech a kloubech v průběhu času může vést k strašlivým následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů v kloubu a páteři až po postižení. Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským k léčbě kloubů. Čtěte více »

Nečekejte na výsledek okamžitě. Gymnastika není chirurgickým zákrokem, ale dlouhým procesem obnovy orgánů. Zejména vzhledem k tomu, že mnoho patologií postupuje příliš dlouho. Proto je nemožné vyléčit v týdnu. Jen se bavte a očekávejte výsledky.

Gymnastika doktora Popova pro páteř - video:

Dr. Popov: gymnastika pro mládež

Gymnastika Dr. Popova, vracející se mládež, není vůbec složitá a nevyžaduje mnoho času. Kupodivu, ale tento soubor cvičení je také zaměřen na činnost páteře. Není to však jinak, protože to je páteř, která obsahuje velké množství různých cév, žil, kapilár, šlach a všech nervových zakončení. Ale všechny orgány jsou navzájem propojeny a záleží na stavu oběhového systému. Takže v boji proti stáří pomůže následující cvičení:

Měli jste někdy neustálé bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, už osobně znáte osteochondrózu, artrózu a artritidu. Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A existuje pro to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky. Čtěte více »

  1. Musíte si lehnout na zem se žaludkem a natáhnout ruce před sebe. V tomto případě nezapomeňte napnout svaly (nezapomeňte: všechny svaly). Dále musíte uchopit levý palec pravou rukou. V tomto okamžiku je tělo vytaženo a začnete pomalu v různých směrech. Současně musí být dýchání udržováno v klidu. Takové držení těla by se mělo podobat napnuté struně.
  2. Nyní si lehněte a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení.
  3. Znovu zapněte žaludek, natáhněte ruce, zatáhněte prst a natáhněte. Nyní musíte zůstat v klidu, ale zároveň se otočit hlavou.
  4. Udělejte to samé v poloze: ležící na zádech.

Tento jednoduchý komplex se provádí, aby se zabránilo stárnutí a úplnému omlazení těla. Kromě toho léčí osteochondrózu v krční páteři.

Odstraňte problémy s rameny

Ramenní klouby jsou často ve špatném stavu, takže nabíjení v této oblasti těla je jednoduše nutné. Gymnastika Dr. Popova pro ramenní kloub:

  1. Posaďte se do pohodlného křesla a uvolněte všechny svaly co nejvíce. Dále musíte několikrát několikrát zvednout a snížit obě ramena. Pak je třeba ohnout záda dozadu a vrátit se do rovné polohy. Všimněte si, že pohyb ramen nelze zastavit a cvičení musí být prováděno pomalu.
  2. Ve stejné poloze zvedněte ramena nahoru a začněte je tahat ještě výš. Nyní nakreslete „osm“.
  3. A znovu zvedněte ramenní klouby na vrchol a pokuste se silně natáhnout páteř. Držte pár vteřin. A teď pomalu snižte ramena, jako byste je stáhli dolů.
  4. Obvyklé cvičení, napodobující pohyb nůžek. Pouze v tomto případě je třeba se nadechnout, když ruce přecházíte na stranu a vydechujete - když přecházíte. Ujistěte se, že se nože dotýkají.
  5. Ruce střídavě stoupají nahoru a dolů. Současně se snažte mírně otočit hlavu těla směrem ke straně, kterou zvedáte.
  6. Pomalu ohněte paži v lokti, pak ji znovu zvedněte nahoru a dolů. Děláme totéž s jinou končetinou.
  7. V pozici: sedí, ruce na kolenou. Toto cvičení je nutné provést s narovnaným hřbetem. Dále se tělo nakloní tak, aby se levé rameno dotýkalo pravého kolena. Znovu narovnejte a udělejte stejný pohyb pravým ramenem.
  8. Ohněte se přes kolena celým tělem. Neohýbejte záda! Držte tento stav po dobu 3-4 sekund. Narovnejte se.

Na závěr pár slov

Tento význačný traumatolog má totiž obrovské množství různých komplexů, s nimiž se můžete seznámit na jiném videu - gymnastice červu Dr. Popova:

Základy gymnastiky Popov pro páteř, jedinečný vývoj lékaře

Touha překonat vysilující onemocnění páteře nutí lidi hledat alternativní způsoby léčby. Konzervativní léčba a komplexní cvičení však bohužel nevedou vždy k pozitivním výsledkům. Zvláště pokud onemocnění trvá těžké stadium. Pro takové případy vyvinul úžasnou autorskou gymnastiku Dr. Popov.

Historické pozadí

Pokud mluvíme o gymnastice Dr. Popova pro páteř, pak je mnoho lidí zmatených. Paradoxem bylo, že tam byli dva Popovové. To jsou úplně jiní lidé. Gymnastika jimi vytvořená jsou nápadně odlišná jak cvičeními, tak principy jejich výběru. Obě cvičení však byla velmi účinná. To je důvod, proč oba autoři získali zaslouženou popularitu. Bohužel, lidé si pamatují jen příjmení a zapomínají na jména.

Dr. Petr Popov

Peter Popov je známý lékař. Je populární nejen u nás, ale i v zahraničí. To je velký traumatolog, akupunktura, manuální terapeut.

Petr Alexandrovič Popov věnoval svůj život studiu problematiky dlouhověkosti a zdraví. Zvládl a praktikoval orientální medicínu, dechová cvičení, masáž, terapeutický půst, fytoterapii.

Lékaři se zajímali o unikátní metody léčby onemocnění kloubů a páteře. Studoval techniky používané v různých zemích. Lékaři fascinovali zkušenosti tradičních léčitelů, obyčejných lidí, lékařů. Rozhodujícím faktorem nebylo náboženství a tituly, ale dosažený příznivý výsledek. On ztělesňoval jeho myšlenky v životě ve slavném centru Third lékařství.

Původy popularity

Peter Popov shrnul nashromážděné znalosti a zkušenosti a představil světu úžasné metody hojení páteře a posttraumatické rehabilitace. K dnešnímu dni nemají na světě žádné analogie.

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si dále.

Takové techniky získaly světové uznání jako výsledek úžasných léků. Holandský lyžař, který byl vážně zraněn, slyšel rozsudek lékařů - postižení. Díky jedinečné technice Petra Popova se za pár týdnů zotavil.

Lékaři Olega Keselmana, slavného závodního automobilu, mohou být bezpečně přičítáni zázrakům. V důsledku zlomené nohy mu bylo doporučeno strávit dlouhou dobu v obsazení. Dále vyžadovala dlouhou rehabilitaci. Německá svítidla medicíny věřila - s největší pravděpodobností by se řidič závodního auta musel rozloučit se sportovní kariérou. Dr. Popov překvapivě vyléčil jen 10 dní. A po pátém, vycvičený sportovec obsadil 2. místo v soutěži, předjel 47 vozů.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popov pro páteř je založena na interakci svalů páteře pomocí speciálních mikromovementů. V tradičních komplexech položených silových cvičení, což znamená velkou amplitudu a rozsah. Známý lékař naopak uplatňuje techniku ​​„malých“ pohybů, přičemž vychází z principu kmitání kyvadla.

Cvičení s vysokou amplitudou jsou založena na práci velkých svalů. Mikromovementy umožňují zahrnutí malých paravertebrálních vazů a svalů, které dříve nebyly funkční. Praxe ukazuje, že takové malé zátěže dávají výrazně lepší výsledky než nestacionární cvičení v tělocvičně s velkým úsilím.

Hlavním úkolem techniky Dr. Popova je harmonická práce páteře. K dosažení takového cíle je nezbytné, aby každý obratle zaujal své místo, předpis pro něj a plnil své funkce. Hlavní úkoly:

  1. Klouby, vazy a šlachy se tvoří a krmí při pohybu. Jejich správná poloha vytváří harmonické fungování obratlů. V důsledku toho čím více člověk dostane správnou zátěž, tím zdravější je jeho páteř.
  2. Kosti potřebují hnětení a masírování. V tomto případě dostane kostní dřeň dostatek výživy. Výsledkem je, že pohybový systém funguje mnohem lépe.
  3. Není žádným tajemstvím, že páteř ovlivňuje stav vnitřních orgánů a jejich polohu. Správné zatížení stimuluje dobrý průtok krve, pozitivně ovlivňuje vnitřní systémy těla, cévy, nervy.
  4. Mikro-gymnastika Dr. Popova se navíc s radostí provádí pacienty. To poskytuje nejen fyzické zdraví, ale i psychologické.

Základní mikromovementy

Gymnastika Dr. Popova obsahuje různé typy mikropohybů:

Všichni sdílí společné zásady:

  • rytmus;
  • sekvence;
  • malá amplituda.

Podívejme se podrobněji na hlavní mikromovementy.

Zkroutí se

Většina cvičení je založena na hladkých kyvadlových pohybech. V takových studiích je nutné zachytit prvek kyvadla. Je to on, kdo vnáší do cvičení harmonii a rytmus. Následující cvičení vyžadují:

Příznivý účinek kroutí je nepopiratelný. Stačí si jen vzpomenout na uklidňující a léčebnou proceduru - jízda v houpací síti nebo houpacím křesle. Takové měřené pohyby zmírňují podrážděnost, spolehlivě bolest, stimulují zlepšení spánku.

Smack

Lékaři Microgymnastics doporučují začít každý den s nimi. Někteří lidé mají zvyk od dětství - po spaní sladce protáhnout. Nemyslíte, jak je postup pro tělo prospěšný. Koneckonců, to je celé schéma užitečných pohybů, které mohou přinést nejen radost, ale také přinést užitek každému společnému a obratlovci. Kromě práce zahrnoval vazový aparát.

Rotace

Hladké mikro-rotace jsou účinné. Umožňují nám představit si páteř jako celek, cítit pohyb všech obratlů, cítit, jak jsou součástí práce. Taková cvičení podle lékaře harmonizují fungování obratlů a celé páteře. Zajišťují ohřev páteře, provádějí měkkou korekci.

Malý chvění

Podobné mikromovementy jsou patrné v řadě cvičení Dr. Popova. Například - "póza kočáru". Malé třepání může uvolnit vazivový aparát, svaly, zbavit se nahromaděného napětí. Pamatujte si, že když je zraněná ruka nebo noha, velmi často, nevědomě, osoba třese zraněnou končetinou. To vám umožní zmírnit bolest a uvolnit ji.

Požadavky autora techniky

Vyvinul úžasnou techniku, která účinně pomáhá překonat onemocnění páteře a zotavit se z poranění, lékař Popov trvá na přísném dodržování některých doporučení:

  1. Pohyb se provádí velmi pečlivě. Analog může být vyroben s hůlkou. Pokud ho ohnete rychle - praskne. Je-li však k procesu přistupováno pomalu, čímž je zajištěna tvorba oblouku během ohybu, zachová si jeho integritu. Totéž je pozorováno u páteře.
  2. Pohyb by měl být proveden před první bolestí. Pokud se objeví nepohodlí, i ty nejmenší, měli byste je okamžitě zastavit.
  3. Každý prvek se skládá ze série malých pohybů. Měly by být prováděny pod účtem od 1 do 10.

Poslední pravidlo je nejdůležitějším požadavkem lékaře. Blížící se gymnastika by měla být v dobré náladě, s pozitivními emocemi a silnou vírou v léčení.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

  • neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
  • nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
  • nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
  • bolest během nebo po cvičení;
  • zánět kloubů a otok;
  • nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolestivost kloubů.

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.