Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v meziobratlové kýle

Kýla je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výběžek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence po starší osobu. Častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s její lokalizací (pupeční, inguinální, femorální, vertebrální, atd.). Velikosti a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejběžnější patologii pohybového aparátu. Navzdory tomu, že všechny projevy tohoto onemocnění nepatří k život ohrožujícím stavům, velmi často onemocnění výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje invaliditu.

Typy vertebrální hernie

Jednou z hlavních klasifikací páteřních kýly je zóna jeho umístění.

Přidělit kýlu:

  • Cervikální (4% z celkového počtu kýly páteře). Vyznačuje se bolestí v krku, která přechází do zóny ramen a paží. Navíc si pacienti stěžují na otupělé prsty, těžké bolesti hlavy, časté závratě. Pozoruje se také zvýšení tlaku.
  • Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen zaujmout abnormální pozice, aby snížil bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je obvykle doprovázena zakřivením páteře.
  • Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, značně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává zadku, zadní straně stehen a nohou. Nohy mohou být znecitlivěny, prah citlivosti se snižuje. V pokročilých případech může způsobit ochrnutí.

Kýly jsou rozděleny na primární a sekundární:

  • Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
  • Sekundární - důsledek patologických změn, se vyvíjejí na meziobratlových ploténkách, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Kýla bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní tuk). Vzniká v meziobratlové ploténce, což vede k posunu jádra pulpous umístěného ve vláknitém prstenci páteře.

Lumbosacrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasnému postižení a v pokročilých případech k těžkému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem meziobratlové hernie bederní páteře je bolest. To je hlavní příznak tohoto onemocnění, které je nejčasnějším signálem této patologie.

Již v rané fázi onemocnění se může objevit:

  • Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
  • Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestivá;
  • Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, vsedě, při kašli nebo při silných vibracích (například při práci s perforátorem, kompresorem atd.);
  • Natáčení bolesti (ischias, lumbago) během fyzické práce, náhlého pohybu nebo změny držení těla;
  • Oslabení bolesti v poloze vleže.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem pro vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti s lumbosakrální kýlou existuje:

  • Oslabení citlivosti dolních končetin;
  • Oslabení svalového tónu;
  • Dysfunkce pánevních orgánů;
  • Snížená účinnost (u mužů);
  • Kulhání.

Tyto symptomy nemoci nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když nemoc dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy funkční. Bez řádného ošetření se kýla postupně zvětšuje, což způsobuje více a více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Spinální kýla může vyprovokovat odumření nervu nebo vést ke vzniku radikulárního syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brněním. O necitlivosti rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů ztěžuje skákání, dřepnutí, stoupání po schodech. Časem atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protruze hřbetu kýly vede ke kompresi míchy, která může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohyblivosti) a zároveň se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou přítomny výše uvedené příznaky, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni k konzultaci s neurologem.

Pro hlubší a podrobnější diagnózu meziobratlové kýly, odborníci doporučují podstoupit MRI páteře s podezřením na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejúplnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech. Už dva měsíce jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mě záda a kolena, opravdu jsem nemohla chodit normálně. Kolikrát jsem chodila na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé tablety a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, za den jdu do práce do dachy a jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a úrovni patologie jsou pacientům nabízeny operativní (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem vyloučit operaci.

Mezi uznávané konzervativní metody, které se široce používají k léčbě tohoto onemocnění, patří:

  • Motorické metody (lékařská gymnastika atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může způsobit zhoršení stavu pacienta. Tato metoda se používá pečlivě a pod dohledem odborníků.
  • Manuální metody - léčba chiropraktikem a akupunkturou. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, vedoucím ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové ploténky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
  • Fyzioterapeutické metody - šetrné terapeutické postupy jako reflexologie, různé druhy masáží, ultrazvuk, protahování (protahování hřebene) a další.

Každá z těchto metod má své výhody i nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté sestavují jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu meziobratlové kýly bez rizika pro zdraví pacienta as maximální pravděpodobností zbavení se patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

  • Roztažení hřebene;
  • Speciální ošetření a masáže;
  • Léčebná gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále častěji radí tak cenově dostupný a efektivní způsob - prevence a léčba páteřní kýly podle metody slavného lékaře-psychoterapeuta Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval speciální metodu pro léčbu patologie pohybového aparátu na speciálním zařízení, které vyvinul (MBT je Bubnovský multifunkční simulátor). Tato technika se nazývá kinezioterapie (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z nejrůznějších cvičení, z nichž hlavní požadavky jsou maximální pohodlí a komfort pro pacienta a vysoká účinnost. Každý začátečníci se opakují až desetkrát. V prvních třídách se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučuje provádět tří až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Dr. Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat sami doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv osoby k boji proti chronickým onemocněním. A jak praxe ukazuje, úspěšně pracuje na eliminaci problémů pohybového aparátu.

Stanovisko odborníků

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez medikace. Například, s hernie bederní oblasti, kapátka, injekce a pilulky zmírnit bolest a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie je správný pohyb.

Faktem je, že pro lidi trpící páteřní kýlou by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete cvičit amatérsky a usilovně jít do sportu.

Pro boj s tímto onemocněním byly vyvinuty speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybrané a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou podle jejich názoru jednomyslní: cvičení je účinnou metodou zotavení, jehož výsledek o 90 procent závisí na přání, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kdo se striktně řídí doporučeními, technicky a pravidelně provádějí cvičení, jsou zárukou výrazného zlepšení zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za zvážení kontraindikace:

  • Exacerbace onemocnění;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Nemoci vnitřních orgánů za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
  • Vývoj metastáz v páteři.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech segmentech páteře (včetně meziobratlových plotének), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský se zaměřil na vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují zmírnit křeč a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřebene, snížit ložiska soli, aktivovat krevní oběh.

Správně vybrané pohyby pozastavují vývoj kýly, vedou k poklesu její velikosti, což má za následek, že se sousední deformované tkáně postupně vracejí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění lékařského komplexu byste měli dodržovat určitá pravidla:

  • Gymnastika je nutná každý den (několikrát denně). Proveďte trénink kdykoliv je to možné.
  • Cvičení musí být prováděna technicky správně. Vyhněte se náhlým pohybům, nárazům, skokům, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebene.
  • Trvání tréninku, amplituda, počet opakování by měly být postupně zvyšovány.
  • Po absolvování denního tréninku by měl být pocit mírné únavy, který signalizuje správnou a účinnou práci. Povolit těžkou únavu nemůže být!
  • Při provádění cvičení je důležité soustředit se na lokalizaci kýly, aby bylo možné kontrolovat vaši pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí v dolní části těla (necitlivost, "husí kůže", slabost) je třeba cvičení přerušit a navštívit ošetřujícího lékaře.

Bubnovského cvičení pro kýlu bederní páteře

  • Výchozí pozice - na všech čtyřech: odpočívá na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou tak uvolněné, jak je to jen možné. Vdechněte hluboko, ne spěchejte ohnout záda s obloukem (to je, jak elegantní kočka oblouk zad). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
    Plynulý pohyb. Proveďte alespoň 20 opakování.
  • Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte, jemně zvedněte pánev nad podlahou a opřete se o ramena a chodidla. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Při výdechu snižte pánev. Do 20 opakování.
  • Počáteční poloha: leží na zádech, ruce za hlavou. Lokty přímo ke stropu. Ohnuté na kolenou, nohy zvednuté tak, že boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskl k hrudi. Pomalu, jemně zkuste dostat lokty na kolena. Hlavní věc - touha spojit se, lokty dotýkají kolena volitelné. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
  • Výchozí pozice na všech čtyřech. Ohněte dopředu bez ohnutí loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
  • Původní poloha: leží na zádech, paže za hlavou, kolena ohnutá. Simulovat jízdu na kole. "Jdi" pomalu, "plynule", bez trhnutí. Dýchejte rovnoměrně.
  • Kroucení. Provedeno vleže. Položte levou ruku pod zadní část hlavy. Pohybujte pravou nohou hladce, ohněte se v koleni a dotkněte se lokte levé ruky. Na stejné cestě se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování v každém směru.
  • Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Stoupání pravého a levého zadku střídavě, pohyb vpřed. Podobně se pohybujte zpět do původní polohy.

Navrhovaná cvičení jsou poměrně jednoduchá, mohou být prováděna doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčbu je však důležité podstoupit celý průběh terapeutické gymnastiky, která je prováděna na unikátním simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Gymnastika Bubnovský s kýlou páteře 2

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech nemůže být chirurgickému zákroku skutečně zabráněno, ale často lze tento problém řešit méně drastickým způsobem. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie kýly páteře. Léčebný způsob podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i v pokročilých stadiích onemocnění, je zvláště populární mezi pacienty.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro všechny typy meziobratlové kýly, jiné nemoci páteře, stejně jako neurologické problémy osobně vyvinul Sergej Michajlovič Bubnovský. Unikátní technika začala vážným zraněním lékaře, když lékaři předpověděli jeho zdravotní postižení a nemohli slíbit plné uzdravení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil individuálním potřebám každého pacienta. Lékaři vyvinuli cvičení tak, aby maximalizovali využití všech vnitřních zásob těla a pomohli zlepšit pohodu bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

  • Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a svírání nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
  • Pracuje naprosto všemi svaly těla, zejména těmi, které v každodenním životě často nepracují. To urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
  • Natahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastickými a udržují si mládí dlouhou dobu. Páteř je narovnána, přemístěné obratle se postupně stávají na místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacientů a kvalitu života.
  • Posílení svalového rámce. Cvičení zahrnují svaly zad, břicha a pánve a paralelně jsou vypracovány ruce a nohy.
  • Nedostatek léků. Bolestní syndrom je zmírněn fyzickou námahou. Pacienti si všimnou zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných symptomů a vedou k úplnému uzdravení bez vnějšího zásahu. Při každé lekci se páteř vyrovná, disky zapadnou na místo, postupně se zmenší kýla a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinezioterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břišní svaly. Jedná se o jakýsi základ komplexu cvičení, ke kterému mohou být přidána jednotlivá cvičení, aby se vypracovaly konkrétní zóny.

Dejte si pozor na správné provedení, záleží na vašem zdraví. Sbírejte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nezatěžujte, zvyšujte intenzitu postupně, jinak fyzická aktivita může jen poškodit. Postupně se zlepší pružnost těla a cvičení budou prováděna snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Počínaje všemi čtyřmi, rovný a úplně uvolněný. V této pozici se zhluboka nadechněte, jak budete vydechovat, co nejvíc obtočte záda a přidržte několik sekund. Vracíme se do výchozí pozice, dýcháme. Pak na výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše, co potřebujete udělat od 10 do 20 krát.

2 Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda rovně, ruce můžete držet na hrudi. S pomocí gluteus svalů, chůze kolem metru dopředu a pak se vrátit. Opakování tam a zpět by mělo být prováděno 8 - 10 krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na záda, zatlačte si spodní záda na podlahu, paže podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako byste šlapali. Délka cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud nejsou nohy unavené.

4 Lež na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolenou. Při vdechování zvedněte pravou kolenní nohu a lehce odtrhněte lopatky z podlahy a snažte se dosáhnout loktů nohou. Při výdechu snižte ramena a narovnejte nohu k podlaze. Znovu, při vdechování, zvedněte již rovnou pravou nohu a lopatky, zkuste se dotknout loktů nohou. Pak to opakujte s levou nohou. Proveďte cvičení 8 krát (ohnutá a rovná noha je považována za jednu opakování). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na záda, ohněte si kolena, položte nohy blíže k hýždě, sevřete své kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev do maximální možné výšky, zatímco ohýbáte záda (pokud nemůžete okamžitě sevřít kotníky, můžete odložit nohy od hýždí a také vykonávat páteře, s časovou pružností se zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, paže narovnejte a protáhněte se před ním. Vdechněte, při výdechu, odstraňte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí pozice a vdechněte. Poté, jak budete vydechovat, opakujte cvičení levou rukou. Pro každou ruku běžte 8krát.

7 Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, nadechněte se. Při výdechu zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte několik vteřin zdržet. Proveďte cvičení 8 - 10 krát.

8 Nakloní se na stranu. Staňte se rovný, nohy na šířku od sebe. V lehké verzi ruky v pase, ve složitějším způsobu, jak natáhnout ruce do stran podél linie ramene. Při vdechování se ohněte doprava, aniž by se při výdechu ohnul záda, a vraťte se do výchozí polohy. Dále se nadechněte a opřete se doleva. Běh 10 krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímený, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet úroveň zad). Proveďte pomalý a hladký ohyb dopředu, zkuste se dostat na podlahu dlaněmi. V nejnižším bodě si uvolněte záda a snažíte se tlačit hrudník a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

10 zpětné vychýlení. Staňte se rovně, nohy spolu, zvednuté ruce a dlaně se spojily (jako během modlitby). Hladce začněte ohýbat dozadu, zdržujte se v nejnižším bodě po dobu několika sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy stejně hladce. Během cvičení můžete pociťovat mírnou závratě, vyžaduje také udržení rovnováhy. Začátečníci lépe dělat takový koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10 krát.

11 Most Pravidelně zahrňte toto cvičení do tréninku. Chcete-li to udělat z polohy na břiše, ohnout se do možné výšky pro sebe, zkuste si narovnat ruce. Cvičení opakujte asi 5 krát, během vychýlení na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniace bederní oblasti se k základně přidávají cvičení, která jsou zaměřena na další práci v dolní části zad, dolní části zad a hýždě:

1 Lehněte si na zem, nohy ohnuté na kolenou. Hlava a tělo pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, když se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádět hladce, bez trhnutí. Zpracovává se spodní lis a pás se napíná. Opakujte 10 krát.

2 Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu, nadechněte se. Na výdech odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Běh 10 krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovné, paže natažené před vámi, nadechněte se. Při výdechu současně vytáhněte rovné paže a nohy z podlahy, také do výšky 15-20 cm a při vdechování se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10 krát.

4 Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, položte ruce po těle, na hrudník nebo za hlavu (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nebudou zapojeny do cvičení), nadechněte se. Při výdechu lehce zvedněte pánev, neohýbejte nohy, otáčejte doprava. Vdechněte se, abyste se vrátili do výchozí pozice, pak znovu vydechněte a cvičení zopakujte vlevo. Spustit 8 - 10 opakování.

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovský doma

Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správné dýchání.
  • Dodržování cvičebních technik.
  • Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

  • Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
  • Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
  • Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
  3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

  1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
  2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
  3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
  2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

  1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
  2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
  4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

  • osteochondróza;
  • onemocnění kolene;
  • onemocnění genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

  • Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
  • Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
  • Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

  • Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
  • Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
  3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

  1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
  2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
  4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
  2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Gymnastika Bubnovsky s páteřní kýlou

Léčba kýly bederní páteře je problémem mnoha našich současníků. Herniace přispívá k sedavému životnímu stylu, slabosti svalového systému, špatné výživě chrupavkové tkáně. Tato patologická patologie je podrobněji popsána zde.

Pro malé velikosti, prolaps nebo hernie páteře je léčena konzervativními metodami, které zahrnují drogu, fyzioterapii a fyzikální terapii. O léčivech používaných v vertebrální hernii lze nalézt v tomto článku. Léky pomáhají hlavně kontrolovat bolest a eliminují známky zánětu - otoky, svírající nervové kořeny. Cvičení pro páteř během kýly pomáhají dosáhnout "tahu" kýly a zlepšují inervaci končetin.

Nejznámější, díky své účinnosti, získala gymnastiku Bubnovského s kýlou páteře.

Cvičební komplex je pojmenován podle jména svého tvůrce - lékaře lékařských věd, profesora Sergeje Michajloviče Bubnovského.

Základní princip metody

Profesor Bubnovsky navrhuje soubor cvičení, které se týkají oblasti kinezioterapie, tzn. pohybových procedur. Bubnovského cvičení s kýlou bederní páteře je zaměřeno přesně na svaly této oblasti (izolované od jiných svalových skupin). Bubnovského metoda se liší od ostatních gymnastických cvičení ve vývoji těch svalů, které nejsou viditelné a jsou málo využívány při normální fyzické aktivitě. Jedná se o hluboké svalové skupiny a malé stabilizační svaly.

Technika Bubnovského umožňuje nejen odstranit svalové křeče, ale i překonat bolest, zvýšit krevní oběh v paravertebrálních cévách, které zajišťují výživu tkáně meziobratlových plotének. Větší objem cirkulující krve nese více kyslíku a živin a také rychleji vyplavuje produkty rozkladu z oblasti zánětu při meziobratlové kýle. Mnoho lékařů doporučuje kinezioterapii pro trénink svalů a vazů, protože jejich slabost vede k podvýživě tkáně chrupavky, což vede k degenerativním změnám a tvorbě kýly. Díky pravidelným cvičením Bubnovského je syndrom bolesti eliminován a posílena sakro-bederní oblast.

Provedení

Léčba kýly páteře dle Bubnovského metody zahrnuje anesteziologická cvičení prováděná s váhou vlastního těla, stejně jako soubor cvičení v multifunkčních simulátorech Dr. Bubnovského. Návrhy autora jsou založeny na použití zařízení, které vytváří podmínky pro dekompresi a antigravitaci (MTB je multifunkční simulátor Bubnovského). V takových podmínkách třídy nezpůsobují zvýšení krevního tlaku, nadměrného napětí a slabosti u pacienta. Hlavní podmínkou účinnosti gymnastických cvičení je pečlivé provedení pohybu při zachování jeho správného tvaru a amplitudy. Gymnastika Bubnovsky s kýlou páteře na základě postulátu, že správný pohyb léčí, a špatný - maims. Kromě tréninku v léčbě meziobratlové kýly věnuje Dr. Bubnovský velkou pozornost dechovým cvičením, správné výživě a hojnému pití, vodním procedurám.

Zatížení při práci s MTB simulátorem je zvoleno podle věku a vlastností anatomie páteře každého pacienta. Zadní část je postupně naložena, cvičení mají odstup od světla (pro začátečníky) až po složité (pro ty, kteří již dlouho praktikují). Při pravidelných cvičeních má gymnastika příznivý vliv na svaly, vazy, obratle a meziobratlové ploténky; poskytuje jim vyšší průtok krve, zlepšuje pružnost, pružnost, pohyblivost a tón. Pokud není možné navštívit zdravotnická střediska vybavená MTB simulátory, cvičení pro bederní kýlu lze snadno provádět doma. K dispozici je také řada simulátorů, které mohou být instalovány ve vašem bytě - lehké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto zařízení je sada regálů, systém bloků a závaží, stejně jako různé upevňovací prvky pro nohy a zápěstí, rukojeti pro vytahování s různými háčky. Cvičení s jeho pomocí lze provádět podle schématu předepsaného pacientovi s jeho konkrétním onemocněním nebo s preventivním účelem podle obecných doporučení profesora Bubnovského:

  • cvičení "bříza", "žába";
  • návrh z horního bloku, který doporučuje váhu vašeho těla;
  • návrh dolního bloku principem "činka";
  • hyperextenze;
  • únos nohou k posílení svalů dolní části zad.

Léčba spinální hernie metodou Bubnovského

Lidé, kteří se potýkají s onemocněním páteře, se často ptají, zda mohou dělat cvičení pro kýlu páteře podle Bubnovského doma. Dr. Bubnovský dokázal pomoci více než tuctu lidí. Díky jeho cvikům se značnému počtu pacientů podařilo zbavit bederní kýlu. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Metoda Bubnovského s jeho správným výkonem je v současné době jediným ze svého druhu cvičení, které můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Léčba trvá přibližně 3 měsíce.

Medicína v jejich rukou

Jaká je léčba páteře podle Bubnovského metody a kdy by měla být zmíněna? Léčebná cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno s životním stylem, který vede lidi. Mezi hlavní indikace pro využití cvičení dle metody Dr. Bubnovského patří:

  • hypodynamie, vyjádřená sedavým životním stylem;
  • častý vliv na osobu různých stresových situací;
  • narušení diety a v důsledku toho ukládání solí.

Kdy se mám obrátit na lékařský komplex? Podle samotného dr. Bubnovského pomáhá jeho metoda lidem s úplně odlišnými problémy páteře, od bolesti v krční páteři, až po problémy v dolní části zad.

Důkazem toho, že léčebný a rehabilitační program podle Bubnovského funguje, je sám lékař. Cvičení byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem v době, kdy on sám měl těžké zranění zad. Jeho lékaři jen pokrčili rameny a nedali žádnou naději na uzdravení. Tím, že vykonával jeho vlastní cvičení, byl schopný dostat se na nohy, a teď on pomáhá svým pacientům vrátit se k normálnímu životu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda je metoda prováděna doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského metody.

  1. Plná relaxace svalového korzetu.
  2. Revitalizace všech svalů.
  3. Natahování páteře a svalů.
  4. Posilování svalů celého těla.
  5. Léčba bez drog.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla začít po podrobné studii situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, určil problémovou oblast, stadium nemoci, stejně jako stupeň jejího zanedbávání, bude možné začít s realizací Bubnovského postupu doma.

Kinezioterapie pro meziobratlovou kýlu

Počínaje prováděním postupů je třeba mít na paměti, že je nutné provádět pohyby pomalu, opatrně a opatrně. Provádění úkolů s trhnutím nebo zrychleným tempem může vést k zcela opačným výsledkům.

Léčba meziobratlové kýly může zahrnovat širokou škálu cvičení. Všechny zvyšují vytrvalost svalů zad v důsledku postupného zvyšování fyzické aktivity.

  1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zadní strana by měla zůstat co nejpřímější, ale také co nejpohodlnější. V počáteční poloze, vdechněte, vydechujte - při maximálním zaokrouhlení zad. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice - inhalovat, vydechovat - záda by se měla ohnout dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Vše, co potřebujete udělat 10-20 přístupů.
  2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení je nejvhodnější k výkonu doma pro léčbu kýly. Mělo by být prováděno v sedě na podlaze. Nohy a záda by měly být rovné. Ruce v jakékoli pohodlné poloze. Na hýždě musíte "projít" asi 1 m vpřed a vrátit se. Toto cvičení je nutné provádět s opakováním nejméně 9-10 krát.
  3. Meziobratlová ploténka může být vrácena na své místo provedením cvičení „Jízdní kolo“ a doplněna dalšími cvičeními. K tomu si lehněte na rovnou pevnou rovinu, nejlépe na podlahu. Bedra by měla být přitlačena k podlaze, paže rovné, umístěné podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které se podobají cyklistice. Musíte dělat cvičení, dokud nedostanete příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
  4. Následující cvičení se provádí v poloze na zádech, s koleny ohnutými ve stejnou dobu, nohy jsou co nejblíže k hýždě. Ruce musí sevřít nohy v kotníku. Být v této pozici, musíte zvýšit pánev co nejvíce, jak tělo dovolí. Můžete nastavit vzdálenost od chodidel k hýždě a stupeň vychýlení zad. Cvičení zahrnuje nejméně 8 opakování.
  5. "Nakloní se na stranu." Cvičení se provádí stojící, nohy na šířku od sebe. Ruce v ideálním případě táhnou do stran na úrovni ramen, s lehčím výkonem - můžete odejít v pase. Dech - náklon doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Dech - náklon doleva, výdech - návrat do výchozí polohy. Cvičení může být dokončeno po provedení 10 naklonění v každém směru.
  6. "Nakloní se dopředu." Ruce vzhůru, vzadu rovné. Provádí se hladký ohyb vpřed, v ideálním případě se musíte dotýkat podlahy rukama. Při maximálním vyklenutí by měl být zadek uvolněný. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
  7. "Bend zpět." Nohy jsou spolu, hřbet je rovný, dlaně jsou spojeny ve formě osoby, která se modlí. Dále je třeba se pomalu ohýbat dozadu dozadu, prodlužovat maximální odchylku 1-2 sekundy a stejně pomalu se vrátit. Zpočátku, cvičení může být prováděno klečí, jak závratě mohou být pozorovány.

Se správným volným výkonem všech těchto úkolů se páteř vyrovná, zádové svaly posílí. Hernie páteře úplně zmizí.

Úkoly kýly krční páteře

Kýla krční páteře vyžaduje také pozornost. Pomozte nám opět techniku ​​Bubnovského, kterou lze snadno hrát doma. Počínaje prováděním této techniky doma je důležité nezapomenout na preventivní opatření: provádět postupy jemně, vyhýbat se trhlinám v pohybech.

  1. Provedeno sedí na židli, stejně jako všechna taková cvičení. Zadní strana je stále rovná, ale není napjatá. Musíte jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak s malou silou, abyste je snížili, jako by pokleslo zatížení. Toto cvičení je považováno za zahřívání. Připravuje krční svaly pro další cvičení. Mělo by být provedeno nejméně 8krát.
  2. Tato lekce je vhodná, pokud potřebujete léčbu kýly krční páteře. Mělo by být také provedeno 8 krát, jemně otočením hlavy doprava a doleva, jako by se snažil dívat za rameno.
  3. Počáteční pozice jako v podobných cvičeních. Totéž cvičení zahrnuje 8 až 10 ohybů na každé rameno. Při provádění úkolu by se ramenní kloub neměl pohybovat.
  4. Z počátečního postoje musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout hrudníku. Cvičení se provádí co nejpřesněji, 8 opakování.
  5. Musíte se pokusit naklonit hlavu 8krát zpět co nejvíce. Chin v dokonalém výkonu by se měl podívat na strop.
  6. Z počáteční polohy se brada a krk posouvají dopředu, zatímco hlava směřuje k pravému rameni, levé ucho „se táhne“ ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
  7. "Most" je vhodný pro léčbu kýly kterékoli části páteře, protože se protahuje po celé délce páteře. Cervikální oblast by měla být uvolněná.

Domácí frekvence

Adaptabilita programu z Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyzývá k monitorování vlastního zdraví. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud pociťujete bolest v zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, kontrolovat správnost techniky. Po určité době bude možné znovu spustit třídy.

Pro dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně dodržovat doporučení Dr. Bubnovského. Třídy by měly být minimálně 3-6 krát denně. Jeden přístup by neměl být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Kinezioterapie Bubnovsky je dnes považována za nejproduktivnější a co je nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit meziobratlové kýly u lidí jakéhokoli věku.